허벅지 안쪽 운동을 해보세요. 허벅지 안쪽 살 빼는데 효과적인 운동
아름답고 날씬한 다리- 이것은 모든 여성의 꿈이다. 그러나 다리에는 피부 아래 지방층이 없을 뿐만 아니라 탄력 있고 탄탄한 것이 중요합니다. 공정한 섹스의 대표자들 중 허벅지 안쪽의 탄력과 강화에 관심을 기울이는 사람은 거의 없습니다. 특별한 수행을 통해서만 다리를 강화할 수 있습니다 육체적 운동, 이 자료가 실제로 알려줄 내용입니다.
허벅지 안쪽을 빠르고 효과적으로 단련하려면 헬스장에 등록하고 트레이너의 감독 하에 운동하세요. 그러나 동시에 체육관 방문 및 서비스 비용 지불 개인 트레이너상당한 비용이 수반되므로 그러한 희생을 할 준비가 되어 있지 않다면 집에서 엉덩이를 강화할 수 있습니다. 이에 대해서는 나중에 배우겠습니다.
허벅지 안쪽을 조이고 펌핑하는 방법은 무엇입니까?
"가위" 운동은 허벅지 안쪽을 효과적으로 조이는 데 도움이 됩니다. 세 가지 버전으로 수행할 수 있습니다. 첫 번째 옵션은 아직 큰 규모의 준비가 되지 않은 사람들에게 적합합니다. 전력 부하그리고 신체 훈련이 거의 없는 사람. 두 번째 옵션 처음보다 더 어렵다, 여기에 추가로 복부 근육이 포함되기 때문입니다. 세 번째 옵션은 좋은 사람들을 위한 것입니다. 신체 훈련그리고 지구력.
- 첫 번째 옵션. 먼저 등을 대고 누워 엉덩이 아래에 손을 대고 동시에 등을 바닥에 단단히 눌러야합니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 30cm 올리고 다리를 옆으로 벌린 다음 다리를 꼬십시오. 허벅지 안쪽을 단단하게 유지하세요. 운동은 20회 반복해야 하며, 그 후 20초간 휴식을 취하고 이러한 접근 방식을 2회 더 수행해야 합니다.
- 두 번째 옵션. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 머리와 어깨를 약간 들어 올리십시오. 허리는 바닥에 꼭 맞아야합니다. 다리를 바닥에서 30도 올리고 다리를 꼬세요. 운동을 25회 정도 하세요. 그런 다음 30초간 휴식을 취하고 다시 운동을 반복하세요. 접근 횟수 – 3회.
- 세 번째 옵션. 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로 들어 올려 옆으로 벌립니다. 먼저, 이 몸통으로 다리를 넓게 벌리고 복근을 펌핑하는 것처럼 손으로 들어 올린 다음 다리를 모으고 동시에 몸통을 바닥에 놓습니다. 운동은 30초 휴식을 포함해 3세트로 20회 실시됩니다.
또는 가위 운동을 할 수 있지만 다리를 꼬지 마십시오. 다리는 바닥에서 30cm 높이로 올려야 하며, 팔은 몸을 따라 곧게 펴야 합니다. 먼저, 다리를 넓게 벌린 다음 모으되, 완전히 모으지는 마세요. 그들 사이에 20cm의 간격을 두십시오. 그러한 반복은 20번이어야 합니다. 총 20회씩 3세트 운동을 해주세요. 이러한 운동을 한 후에는 골반기저근 운동을 하는 것도 효과적입니다.
집에서 하는 일련의 운동
한두시간 공부할 여유시간이 없다면 체육관, ㅏ 문제 영역엉덩이에는 긴급한 개입이 필요하며 효과적인 가정 운동을 스스로 구성하십시오. 규칙성과 자제력에 따라 체육관에서보다 확실한 결과를 얻을 수 있습니다. 복잡한 신체 운동을 즉시 시작하지 마십시오.
에게 집에서 운동하기별로 힘들지 않았고 가장 효과적이었습니다. 약간의 준비운동으로 시작하세요. 이렇게 하면 훈련의 주요 부분에 문제가 있는 근육 그룹을 준비하고 불쾌한 부상과 우발적인 염좌를 피할 수 있습니다. 줄넘기나 런닝머신에서의 짧은 조깅은 워밍업에 좋은 방법입니다. 워밍업은 신체에 적합한 기분과 톤을 설정하고 집중 연소지방 그런 다음 단지의 주요 연습을 진행하십시오.
와이드 스쿼트
효율성과 에너지 소비 측면에서 와이드 스쿼트또는 스모 스쿼트는 다리의 최대 분리로 인해 피트니스 트레이너가 자주 부르기 때문에 비교할 수 있는 운동이 거의 없습니다. 이러한 스쿼트를 수행할 때 주요 부하가 근육에 가해집니다. 내부에엉덩이 - 대퇴사 두근, 등과 엉덩이 부위가 간접적으로 운동됩니다.
무릎을 최대한 바깥쪽으로 벌린 채 다리를 옆으로 돌립니다. 발가락의 회전 각도는 50-70도가 바람직하지만 동시에 균형을 잃지 않고 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 등을 완벽하게 똑바로 유지하고, 불가능하다면 약간 구부려 척추를 더 둥글게 만듭니다. 천천히 다리를 구부리고 최대한 깊게 스쿼트한 후 부드럽게 일어납니다.
척추는 구부러지지 않고 곧게 유지되어야 한다는 점을 기억하세요. 갑작스런 돌진을 피하면서 부드럽고 조심스럽게 움직이십시오. 이 운동을 마스터했다고 생각되면 덤벨과 같은 하중으로 운동을 복잡하게 만들고 스쿼트를 수행하여 양손에 번갈아 가거나 한 번에 양손으로 잡습니다. 이 운동은 30분 간격으로 2회 접근 방식으로 1~2분 동안 수행해야 합니다.
스쿼트에서 체중 이동(왼쪽 및 오른쪽으로 롤링)
이 운동은 체력 수준에 따라 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수도 있습니다. 에 앉아 지지 다리무릎에서 최대 90도 각도. 다른 쪽 다리를 가능한 한 옆으로 멀리 놓습니다. 몸을 똑바로 유지하고 손바닥을 엉덩이 위에 놓거나 앞쪽에 쥘 수 있습니다.
마치 바닥을 따라 골반을 굴리듯이 부드러운 움직임으로 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 옮깁니다. 동시에, 등은 곧게 펴야 하고 골반은 올라가서는 안 됩니다(어느 순간에는 양쪽 다리를 곧게 펴고 싶을 것입니다). 무릎에도 날카로운 모서리가 있어서는 안 됩니다. 이는 관절에 안전하지 않습니다.
롤을 20~25회씩 3세트로 수행합니다(오른쪽-왼쪽은 1회). 이 운동에서는 덤벨이나 접시 같은 추가 중량을 들면 허벅지 안쪽이 더 열심히 운동하게 됩니다. 기분에 따라 부하를 조정하십시오.
마히
집에서 이 운동을 하려면 의자가 필요합니다. 의자 뒤에 약 30-40cm 거리에 서서 의자 뒤쪽에 손을 얹으십시오. 균형을 더 쉽게 유지하려면 앞으로 약간 몸을 기울이십시오. 먼저 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 옆으로 스윙합니다.
각 다리를 15-20회 스윙하면 여러 가지 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 이러한 동작에서 복부 근육을 펌핑하려면 운동을 수행할 때 복부 근육이 긴장되어 있는지 확인하면 됩니다.
스쿼트
똑바로 일어서자. 우리는 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 체육관에 있다면 다음과 같은 스쿼트를 수행할 수 있습니다. 빈 목. 집에서는 수건을 집거나 팔을 곧게 펴고 할 수 있습니다. 그러니 손을 앞에 놓으십시오. 동시에 양말은 측면을 향하게 됩니다. 깊고 여유로운 스쿼트를 시작해 보세요. 
이 동작을 수행할 때 무릎이 시각적으로 발끝을 넘어가지 않는지 확인하세요. 또한 허리가 너무 굽어지지 않도록 주의하세요. 충분히 낮게 스쿼트하는 것이 매우 중요합니다. 여기서 효과가 느껴질 것입니다. 이러한 동작으로 엉덩이도 운동되고 추가로 작동합니다. 종아리 근육, 일반적으로 이러한 스쿼트는 소녀에게 매우 유용합니다. 이상적으로는 스쿼트를 3세트씩 10회 수행해야 합니다.
남자 이름
여기에서 Anita Lutsenko가 조언하는 허벅지 안쪽 운동, 강화 및 체중 감량이 끝나는 곳입니다. 할 일이 남았다 마지막 푸시- 평범한 "제비". 여전히 균형을 잡는 데 어려움이 있는 사람은 의자를 붙잡는 것이 허용됩니다.
우리는 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 약간 앞으로 기울입니다. 날개처럼 옆으로 손을 뻗으세요. Lutsenko에 따르면 허벅지 안쪽을 위한 이 운동의 비결은 균형을 잡을 때 안쪽 표면과 뒷면이 모두 작동한다는 것입니다.
힘이 있을 때까지 수행하고, 그 후 5초 더 수행합니다.
확장기
이를 수행하려면 일반 넓은 신축성 밴드 형태의 확장기가 필요합니다. 기성 시뮬레이터. 손에 신축성 있는 밴드가 있으면 한쪽 끝을 무언가에 단단히 고정하고 다른 쪽 끝을 다리에 단단히 고정해야 합니다. 똑바로 서서 지지대에 기대어 신축성있는 밴드로 다리를 옆으로 움직이기 시작하고 확장기를 최대한 조인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 하루에 20회씩 2세트이면 충분합니다. 
당신이 가지고 있다면 특수 시뮬레이터, 그런 다음 다리 사이에 놓고 최대한 세게 쥐어짜야 합니다. 이 운동을 수행하기 위한 시작 위치는 등을 대고 누워 있거나 다리를 무릎으로 구부리거나 침대, 소파, 소파, 의자 등의 가장자리에 앉을 수 있으며 두 경우 모두 확장기가 무릎 사이에 고정되어 있습니다. 하루에 20회씩 2세트씩 반복합니다.
허벅지 안쪽 살 빼는데 효과적인 운동
일반적으로 허벅지 안쪽은 잔여 원리에 따라 훈련됩니다. 초점은 엉덩이, 복근, 때로는 등에 있습니다. 탄력이 가장 부족한 것은 허벅지 안쪽 근육이지만, 다리는 왜?그들은 부적합해 보이고, 소중한 "허벅지 틈"은 달성할 수 없는 이상처럼 보입니다. 게다가 전문적인 운동, 필라테스, 수중 에어로빅, 자전거 타기, 달리기, 줄넘기 등이 허벅지 안쪽 운동에 좋습니다.
또한 잊지 마세요 적절한 관리, 뻣뻣한 브러시로 자연스러운 강모 마사지, 특수 퍼밍 크림 사용, 샤워 후 피부에 수분 공급 및 영양 공급 등이 포함됩니다.
아름다운 다리를 위협하는 적을 기억하고 피하세요.
- 수동적인 생활 방식,
- 오랫동안 서 있는
- 초과 중량,
- 너무 많은 열(목욕 조심하세요!)
- 옷이 너무 꽉 끼네요
허벅지 안쪽 운동
#1. 시작 위치 – 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 등을 곧게 펴고, 팔을 앞으로 곧게 뻗습니다. 마치 의자에 앉으려는 것처럼 천천히 쪼그려 앉기 시작하세요. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 이 자세를 멈추고 10~15초 동안 유지하세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 한 번에 20개씩 스쿼트를 수행하고, 각 운동마다 스쿼트 횟수를 점차적으로 늘립니다.
#2. 오른쪽으로 누워 팔을 팔꿈치로 구부리고 손바닥으로 머리를 지탱합니다. 오른쪽 다리는 똑바로 뻗어 있고 발의 발가락은 몸쪽으로 당겨집니다. 왼쪽 다리무릎을 구부린다(허벅지는 몸에 수직이고, 정강이는 오른쪽 다리와 평행하다). 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 이 상태를 몇 초간 유지한 후 숨을 들이쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 다리만 작동해야 한다는 점에 유의하세요. 각 다리를 30회씩 3세트 실시합니다.
#3. 다리를 최대한 넓게 벌리고 발을 옆으로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 쪼그리고 앉으세요. 직각무릎에. 골반을 앞으로 밀고, 무릎은 발가락과 같은 방향을 향해야 합니다. 20회씩 3세트를 수행합니다.
#4. 다리를 넓게 벌리고 발은 서로 평행해야합니다. 무릎을 똑바로 앞으로 향하게 하면서 오른쪽 다리를 런지하세요. 골반을 뒤로 움직이세요. 숨을 내쉬면서 무릎을 곧게 펴고 반대쪽 다리를 옆으로 위로 움직여 바닥과 평행이 되도록 합니다. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 20회씩 3세트를 수행합니다.
#5. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 놓고 다리를 들어 올려 3-5 분 동안 가상 페달을 돌리기 시작하십시오.
#6. 등을 대고 누워서 팔을 몸에 붙이고 무릎을 구부려 엉덩이 너비로 벌립니다. 골반을 들어 올려 엉덩이와 허벅지 근육을 긴장시키세요. 몇 초간 자세를 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아오되, 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하세요. 12회씩 3세트를 수행합니다.
항상 몸매를 유지하려면 올바르게 먹고 과자를 포기할뿐만 아니라 납도 필요합니다 활성 이미지삶. 체중 감량을 위한 운동은 많지만 모두가 효과적인 것은 아닙니다. 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 그렇습니다. 우리 얘기 중이야~에 대한 별도의 구역시체.
문제 영역 중 1위는 당연히 위장이 차지하며 2위는 여성의 90%가 허벅지 안쪽에 차지합니다. 정리하는 것이 가장 어려운 일입니다.
허벅지 안쪽의 슬림함은 일반적인 신체 활동으로는 달성할 수 없습니다. 문제가 없는 대부분의 여성들은 초과 중량, 신체의 특정 부분이 마음에 들지 않습니다. 달리기 등 일반적인 운동은 노르딕워킹그리고 밟아 돌리는 바퀴, 그들은 훈련만 해요 윗면허벅지와 엉덩이.
허벅지 안쪽 스포츠 트레이너대부분의 다리 훈련 운동에서는 사용되지 않기 때문에 "게으른"이라고 불립니다. 지방 예금가장 마른 소녀들조차도 거기에 있습니다.
체육관에 갈 수 없다면 집에서 다리 안쪽을 조이는 수업을 할 수 있습니다. 심장 부하가 강화되고 근력 운동근육을 강화하게 됩니다.
올바른 운동 세트를 선택하면 며칠 안에 허벅지 안쪽이 팽팽해집니다. 아래에 제안된 다리 운동은 하루에 한 시간도 채 걸리지 않지만 결과는 모든 기대치를 뛰어넘을 것입니다.
워밍업의 중요성
많은 사람들이 워밍업의 중요성을 과소평가합니다. 그것은 몸을 따뜻하게 하고 강렬한 준비를 할 수 있게 해줄 뿐만 아니라 신체 활동, 근육 긴장으로부터도 보호합니다.
필기 해 다음 연습:
- 몸이 돌아갑니다.
- 다리 스트레칭.
- 제자리에서 달리십시오.
- 점프.
- 몸이 기울어집니다.
팔다리와 골반을 회전시키는 것이 유용할 것입니다. 움직임은 갑작스럽지 않고 부드러워야 합니다. 워밍업 시간은 최소 10분 이상이어야 합니다. 이 시간 동안 몸의 모든 근육이 깨어나 에너지로 채워집니다.
영양사는 아침이나 저녁에 훈련을 권장합니다. 수업이 아침에 예정된 경우 훈련 전에 아침 식사를하는 것은 권장되지 않습니다. 물 한 잔을 마시고, 운동을 마친 후 1시간 이내에 아침을 먹는 것이 좋습니다.
스포츠 트레이너는 훈련 전에 꿀, 레몬과 함께 생강 달인을 마시는 것이 좋습니다. 이 제품은 매우 효과적으로 예열됩니다. 내부 장기신체 활동 중.
가장 효과적인 운동(TOP 5)
허벅지 안쪽에 집중할 수 있을 뿐만 아니라 복근을 단련하고 등 근육을 강화하는 독특한 운동 세트가 있습니다. 이 연습을 통해 다음을 얻을 수 있습니다. 좋은 스트레칭~에 정규 수업다리 근육에 대한 정의를 제공합니다. 운동을 시작하기 전에 줄넘기를 사용하여 워밍업을 하고 실온의 물 한 잔을 마십니다.
수업의 효율성을 높이는 데 도움이 되는 기본 규칙을 따르세요.
- 호흡을 조심하세요. 간헐적으로 발생해서는 안 됩니다.
- 맥박을 모니터링하십시오. 어떠한 경우에도 과부하가 걸려서는 안 됩니다. 근육이 막히면 내일 아침침대에서 일어나는 것조차 어려울 것입니다.
- 부하를 점진적으로 분산시킵니다. 첫 번째 레슨에서는 각 운동을 표준에 따라 15회, 2세트로 수행합니다. 매일 5회씩 늘려보세요.
- 운동의 올바른 실행은 필수입니다.
- 몸이 스트레스에 익숙해질 때까지 처음 3일은 힘들 것입니다.
다음은 각각을 수행하는 기술입니다.
플라이 스쿼트
스쿼트는 모든 것을 강화합니다. 하단 부분시체. 탄탄한 허벅지 안쪽을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 탄력있는 엉덩이. 플라이 스쿼트는 다음을 위해 특별히 고안되었습니다. 문제 영역엉덩이 수업에 도움이 됩니다 추가 재고: 웨이트 또는 바벨. 운동은 쉽지 않으며 기본적인 훈련이 필요합니다.
똑바로 일어서세요. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 양말은 얼굴을 향해야합니다 다른 측면. 등을 곧게 펴고 허리를 약간 아치형으로 유지합니다. 심호흡을 하고 몸을 아래로 낮추세요. 딥 스쿼트. 바닥에 도달하면 몇 초 동안 멈춘 다음 숨을 내쉬고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
참고로! 아래 발가락으로 서 있으면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 이를 통해 다음을 찾을 수 있습니다. 완벽한 모양캐비아. 없이 첫 운동을 해보세요 추가 중량, 후속 수업에서는 이미 추가 장비를 연결할 수 있습니다.
사이드 런지
모든 종류의 런지는 다리에 심각한 스트레스를 줍니다. 사이드 런지는 다른 어떤 것과도 달리 허벅지 안쪽을 잘 펌핑합니다. 돌진을 할 때 주요 하중은 엉덩이와 엉덩이에 떨어지며 피하 지방이 연소됩니다.
똑바로 일어서세요. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 복부 근육을 조이고 어깨를 곧게 펴십시오. 심호흡을 해보세요. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리를 쪼그려 앉고 다른 쪽 다리를 옆으로 던지십시오. 갑자기가 아니라 자신있게. 이 경우, 쪼그려 앉은 다리의 무릎을 구부리되 땅에 닿지 않도록 하세요. 스탠드는 축을 중심으로 회전하려는 나침반과 유사해야 합니다. 바닥에 있는 동안 잠시 정지하고, 길수록 좋습니다. 그리고 시작 위치로 돌아와 반대쪽 다리로 런지를 합니다.
참고로! 운동은 간단합니다. 덤벨로 강화할 수 있습니다.
공 꼬집기
이 운동을 위해서는 피트니스 볼이 필요합니다. 아무데서나 구매 가능해요 스포츠 매장. 여기서 가장 중요한 것은 움직임을 조정하는 것이며 지구력이 도움이 될 것입니다. 주요 강조점은 허벅지 안쪽과 둔부 근육. 월 정기 훈련당신의 발을 예술 작품으로 만들어 드립니다.
등을 대고 누워 무릎을 구부려야합니다. 다리를 양옆으로 벌리고 그 사이에 피트니스 볼을 고정하세요. 공의 주요 강조점은 무릎 부분에 있어야합니다. 심호흡을 하고 다리로 피트니스 볼을 최대한 세게 쥐어보세요. 잠시 동안 이 자세로 멈춘 다음 긴장을 풀고 절차를 다시 반복하십시오.
참고로! 이 운동은 다음에서도 할 수 있습니다. 앉은 자세. 이 버전에서만 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요.
옆으로 누워서 다리를 흔드세요
누운 자세에서 다리를 흔드는 것은 가장 유명하고 "고대" 운동 중 하나이지만 효과적이고 간단합니다. 실행에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 다리 안쪽 부분을 최대한 긴장시키고 엉덩이 부분을 조이는 방법을 고려해 보겠습니다.
한쪽은 평평한 표면에 누워 있어야합니다. 주요 강조점은 다음과 같습니다. 팔꿈치 관절바닥에 더 가까운 팔과 허벅지. 자유로운 손을 배에 대면 작업을 수행할 때 몸 전체가 어떻게 긴장되는지 느낄 수 있습니다. 다리가 들어간 초기 위치매끄러운. 스트레칭이 허용하는 최대 높이까지 다리를 들어 올리십시오. 다리를 공중에 고정하십시오. 부드럽게 낮추고 1초 후에 스윙을 반복합니다.
참고로! 이 운동 중에는 안전하게 TV를 시청하고 몸을 운동할 수 있습니다. 스윙이 많을수록 더 강한 근육. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다.
"가위"
이 운동은 가장 쉬운 것으로 간주되지만 효과가 감소하지는 않습니다. 또한 하체의 거의 모든 근육이 여기에 관여합니다. 지구력은 오랫동안 "가위" 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다. 몸 전체의 톤을 높여줍니다.
등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 펴야합니다. 그런 다음 몸이 90도 각도로 기울어지도록 다리를 들어 올리세요. 우리는 심호흡을 하고 다리를 다른 방향으로 벌립니다. 우리는 숨을 내쉬고 한 동작으로 다리를 함께 꼬았다가 즉시 벌립니다. 우리는 움직임을 반복합니다. 같은 다리가 맨 위에 먼저 있어야 하고 그 다음 아래에 있어야 합니다.
참고로! 이 운동에도 다양한 변형이 있습니다. 가장 중요한 것은 근육 긴장을 피하기 위해 움직임이 갑작스러워서는 안된다는 것입니다.
정기적으로 운동해야합니다. 이것이 첫 번째이자 기본 규칙입니다.
귀하의 편의를 위해 다음을 구입해야 합니다:
- 체조 매트는 타박상을 제거합니다.
- 케틀벨 - 운동을 더욱 효과적으로 만들어줍니다.
- 피트니스 볼 - 공을 가지고 운동하는 데 사용됩니다.
- 워밍업을 위한 줄넘기.
- 따뜻한 차를 끓이기 위한 생강과 꿀.
원활한 훈련 시작뿐만 아니라 원활한 종료도 필요하다는 점을 잊지 마십시오. 운동 사이에 짧은 휴식을 취하십시오. 마시고 싶으면 마셔도 되지만 일반 물. 총 운동 시간은 최소 45분 이상이어야 합니다.
근육을 강화하고 없애기 위해서는 이것을 기억하십시오. 과도한 지방추가 절차가 많이 있습니다.
- 쌈.
- 뜨거운 스크러빙.
- 찜질방.
- 춥고 뜨거운 샤워.
- 수영장.
우리는 균형을 이루고 주로 함유되어야하는 영양을 잊어서는 안됩니다. 천연 제품: 과일, 야채, 콩 및 유제품. 특히 6시 이후에는 튀긴 음식을 덜 먹고 긍정적인 마음을 갖게 됩니다.
너 좋은 몸? 하지만 해변에서 감히 비키니를 입을 수 있나요? 아니요? 당신은 콤플렉스를 가지고 있습니다. 불룩한 배, 허리에 주름이 있거나 허벅지 안쪽에 "귀"가 있습니까? 옷 아래에서는 이러한 모든 체형 결함이 전혀 보이지 않지만 옷을 벗을 때 관심을 끕니다. 세심한 주의. 몸을 바로잡기 위해서는 긴급한 조치가 필요하며 이는 훈련 없이는 할 수 없습니다. 이 글에서는 허벅지 안쪽에 쌓인 지방을 제거하는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다. 결국, 근육이 빨리 탄력을 잃어 조기에 연약하고 둔해지는 곳이 바로 이곳입니다. 존재하다 효과적인 운동이 문제를 해결하는 안쪽 허벅지의 경우.
스쿼트
스쿼트 - 멋진 운동다리용. 허벅지 안쪽뿐만 아니라 강화시켜주기 때문에 좋습니다. 전면, 전면 모두 작업 측면 근육, 엉덩이도 그렇고. 최적의 결과를 얻으려면 허벅지 안쪽에 대해 다음 운동을 30-40회 연속으로 수행해야 합니다.
서있는 자세에서 스쿼트를 끝까지 수행하십시오.
서있는 자세에서 하프 스쿼트, 즉 무릎을 구부리되 완전히 스쿼트하지는 마십시오.
시작 위치: 바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌리고 발가락은 측면을 향하게 합니다. 천천히 끝까지 스쿼트한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
다리를 휘두르세요
다리 스윙(연습용) 허벅지 안쪽) 매우 효과적입니다. 서서, 앉거나 누워서 어떤 자세로든 할 수 있습니다. 따라서 몇 가지 유용한 연습을 해보겠습니다.
시작 위치 - 바닥에 발을 대고 등을 바닥에 닿지 않고 천장을 보지 않고 곧은 팔에 기대고 기대십시오. 스윙을 하나씩 해보세요 오른발, 왼쪽;
바닥에 옆으로 누워 팔꿈치를 기대고 들어올리세요. 위쪽 다리, 그런 다음 낮추십시오. 40~50회 반복해야 합니다. 뒤집어서 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
바닥에 등을 대고 누워서 다리를 모으고 벌리는 "가위" 운동을 하세요. 30~40회 반복하세요.
점프
점프는 허벅지 안쪽을 단련하는 매우 역동적인 운동입니다. 그 자리에서 간단하게 수행하거나 점프업으로 수행할 수 있습니다. 연속으로 50~60회 점프를 하세요. 이는 기여합니다 활성 연소칼로리가 줄어들고 결과적으로 엉덩이에 쌓이는 지방이 줄어듭니다.
그리고 운동이 끝나면 스트레칭을 해주세요.
운동 마지막에 스트레칭은 매우 중요합니다. 허벅지 안쪽 근육 운동을 한 다음날 발생하는 근육통을 예방하는데 도움이 됩니다. 스트레칭을 하려면 다음을 수행해야 합니다. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고, 발을 함께 누르고, 무릎을 옆으로 벌리고 바닥에 닿도록 합니다. 7~10회 스트레칭을 해줘야 합니다. 온화한 모습근육통. 집에서 무엇을 할 수 있는지 살펴보았습니다. 여기에는 시뮬레이터나 기타 장치가 필요하지 않습니다. 스포츠 장비. 운동을 위해 30-40분을 따로 떼어 놓고 매일 운동을 하면 됩니다. 이러한 권장 사항을 따르면 매우 빠르게 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다. 훌륭한 모양그리고 가장 노출이 심한 옷을 입고 해변에 갈 수도 있습니다.
필요할 것이예요
- - 마사지 오일;
- - 스위트 오렌지 에센셜 오일;
- - 발목 무게;
- - 포장용 미역.
지침
없이 특별한 운동허벅지 안쪽으로는 충분한 활동을 할 수 없습니다. 멀리 떨어져 있다면 간단한 운동부터 시작하십시오.
등을 대고 누워서 허리를 바닥에 대고 다리를 벌려 무릎을 직각으로 구부립니다. 작업 중인 부위의 근육 긴장을 조절하십시오. 15~20회씩 2~3세트 실시하세요. 격일로 운동을 하십시오. 1~2주간 훈련한 후 다리에 웨이트를 얹으면 운동 효과가 더욱 높아집니다.
발을 어깨너비로 벌리고 스쿼트를 수행하세요. 발가락이나 발뒤꿈치에 집중하지 마십시오. 등과 허벅지 안쪽에 긴장감을 느껴야 합니다. 10~15회씩 1~2세트 반복하세요.
체육관을 방문할 기회가 있다면 레그 컬을 할 수 있는 시뮬레이터를 무시하지 마십시오. 펌핑하는 것을 두려워하지 마세요 내면엉덩이. 무게를 20~25kg으로 설정하고 20~25회 반복하세요. 운동하는 동안 종아리 근육을 완전히 풀어보십시오. 운동 강도를 높이려면 무게를 늘리지 말고 반복 횟수를 늘리세요.
내부 근육은 충분히 길면 아름답게 보입니다. 스트레칭 운동을 정기적으로 하세요. 앉아 있으면 매일 근육을 예열하십시오.
요가는 허벅지 안쪽에 매우 효과적입니다. 여러 가지 아사나(예: 연꽃 자세, 낙타 자세, 별 자세)를 일일 워밍업에 포함시키면 근육이 지속적으로 단련됩니다.
내부허벅지는 셀룰라이트가 생기기 쉽습니다. 불균형한 식사를 하면 앉아서 생활하는 생활방식인생, 그리고 당신 - 앉아서 일하는, 대사 과정이 구역의 조직에서는 속도가 느려집니다. 이는 필연적으로 교육으로 이어진다” 오렌지 껍질"그리고 연약함. 엉덩이에 초점을 맞춰 정기적으로 스파 트리트먼트를 준비하세요.
사워 크림, 굵은 소금 등 부드러운 스크럽을 사용하세요. 이 제품은 허벅지 안쪽의 배수 효과가 있어 피부를 더욱 매끄럽게 만들어줍니다. 껍질을 벗긴 후 가볍게 쓰다듬는 동작으로 마사지 트리트먼트를 적용하십시오. 기유, 여기에 5-7 방울이 추가됩니다. 정유달콤한 오렌지.
해초 랩은 허벅지 안쪽을 조이는 데 매우 효과적입니다. 화장품가게에서 다시마 시트를 구매해서 담그세요 따뜻한 물, 허벅지에 바르고 감싸세요 비닐 랩. 1시간 후 조류를 제거하고 복용한다. 찬물과 뜨거운 샤워그리고 피부에 보습 바디 로션을 발라주세요.
