전투 훈련. 무술수련 시작을 어떻게 준비하나요? 타격기술을 연구 중
이 기사에서는 싸우는 법을 배우는 방법을 알려 드리겠습니다. 현대적인 상황이런 기술이 도움이 될 거야 남자뿐만 아니라 연약한 여자에게도, 어려운 상황에 처할 수도 있습니다.
우리 각자는 인생에서 적어도 한 번은 다른 사람의 공개적인 공격에 대처해야 했습니다. 비록 당신이 갈등이 없는 사람이라 할지라도 누구나 다른 사람의 부적절한 행동의 피해자가 될 수 있다는 것을 기억하십시오. 공격자의 의견에 따르면 십대들은 스스로 자신을 방어할 수 없는 상황에 처해 있는 경우가 매우 많습니다. 이와 관련하여 아마도 모든 소년은 "어떻게 싸우는 법을 배울 수 있습니까?"라고 궁금해했을 것입니다.
물론 이를 위해서는 적절한 신체 훈련과 심리적 태도. 우리는 가해자의 말에 대응하여 싸움을 벌여야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 그 반대, 성격의 힘 그 모습을 드러낸다갈등을 평화롭게 해결할 수 있고 전혀 싸움을 시작하지 않는 경우. 그러나 어떤 상황에서도 자신과 사랑하는 사람을 보호할 수 있는 것이 더 좋습니다.
필요한 기술을 익히기 전에 하루 만에 싸우는 법을 배우는 것이 불가능하다는 것을 깨닫고 조정하십시오. 정기 훈련그리고 주기적 육체적 운동, 타박상이나 찰과상에 대비하십시오.
자기 방어 기술을 습득하는 주요 보조자는 다음과 같습니다. 지구력, 힘 및 반응 속도. 결국, 싸우는 법을 배우는 것이 전투의 절반입니다. 정확하고 빠르게 타격을 피하는 것도 중요합니다. 이 기술을 익히려면 잠재적인 상대가 필요하므로 이 경우 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 홀에서는 닌자처럼 싸우는 방법이나 특수부대처럼 싸우는 방법을 배울 수 있을 뿐만 아니라, 문제점적의 몸에 존재하는 심리적 영향의 방법이 가장 효과적인지 등. 그러한 이점을 가지면 훨씬 더 잘 싸울 수 있고 상대방을 훨씬 더 빠르게 공격하는 동시에 자신과 상대방 모두에게 심각한 결과를 피할 수 있다는 점에 동의하십시오.
트레이너와 함께 일할 기회가 전혀 없습니다. 그러나 절망하지 마십시오. 당신은 스스로 싸우는 법을 배울 수 있습니다. 이 하위 섹션에서는 기본 기술에 대해 설명하고 몇 가지 시각적 연습도 시연합니다.
우리 중 누구라도 길거리에서 가볍게 말하면 비우호적인 사람을 만날 수 있습니다. 집에서 훈련을 시작하기 전에, 비디오 튜토리얼을 시청하세요아래에 주어진다.
그리고 가장 중요한 것은 타격에 대응하려는 의지가 주요 조력자라는 점을 기억하십시오.
당신을 구할 수 있는 것은 기술도, 스타일도, 심지어는 아니다. 뛰어난 지식싸우지만 자신과 몸을 통제하는 것입니다. 아직 어떤 기술도 익히지 않았더라도, 기본 시가전 기술을 기억하세요필요할 때 사용하세요.
- 상대의 사타구니에 무릎을 꿇으세요.
- 손가락 지골을 상대방의 눈에 직접 향하게 하고 세게 누르세요.
- 주먹으로 아담의 사과를 쳐보세요.
- 열쇠, 전화, 라이터 등 사용 가능한 도구를 사용하십시오.
응, 누군가는 "라고 부를 거야. 더러운 속임수 "하지만 가끔은 거리 싸움가장 중요한 것은 살아남거나 가능한 한 적은 부상을 입는 것입니다. 때로는 여러 명의 공격자가 있을 수 있으므로 이러한 기술은 매우 효과적일 수 있습니다.
집에서 싸우는 법을 배우는 것이 여전히 어렵다면 가까운 방향으로 트레이너 중 한 명과 함께 체육관에가는 것이 좋습니다.
싸우는 것을 두려워하지 않는 방법은 무엇입니까?
때때로 우리는 모든 사람이 다른 사람에게 상처를 줄 준비가 되어 있지 않기 때문에 심리적 장벽에 직면합니다. 일부는 타격을 잘못 계산하여 심각한 부상을 입을 것을 두려워합니다. 여기서 중요한 것은 두려워하는 것이 아니라 진지한 일을 시작하고 준비하는 것입니다. 가능한 어려움.
"나는 약해, 싸울 줄 몰라"라고 스스로에게 말하기 전에, 누군가가 당신의 여자를 성추행하고 있는지 침착하게 지켜보고 지금 당장 훈련을 시작할 수 있는지 생각해보세요. 물론 스파링 중에 당신은 직면해야 할 것입니다 불쾌한 감각. 심리적으로 준비가 되어 있지 않다면 싸우는 방법을 알려주는 매뉴얼은 없습니다.고통을 피하려고 하지 말고, 두려워하지 마십시오. 그래야만 두려움을 없앨 수 있습니다.
오늘날 혼합 싸움의 인기 수준은 말 그대로 차트에서 벗어났습니다. 다른 어떤 스포츠에서 레슬링과 레슬링의 유기적인 조합을 찾을 수 있기 때문에 이 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 타악기 기술, 힘과 지구력, 속도와 반응? 따라서 MMA 훈련은 많은 사람들에게 바람직한 오락이되었으며, 이 기사에서는 그 세부 사항과 기능을 최대한 자세히 고려할 것입니다.
MMA 훈련의 일반 원칙
우선, 이 분야의 선수를 위한 MMA 훈련은 기본적으로 선수가 경기 중에 직접 경험하게 될 특정 부하에 최대한 초점을 맞춰 구성되어야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그렇기 때문에 특별한 관심길고 피곤한 달리기에만 전념해서는 안 됩니다. 일반적인 지구력, 본질적으로 아무것도 제공하지 않으므로 특별한 운동훈련의 주요 벡터는 특정 영역에서 전투기의 기술을 향상시키는 것입니다.
즉, 간단히 말해서 준비 과정은 전투 자체와 구조적으로 유사해야 합니다. . 숙련된 트레이너는 훈련의 모든 측면을 자세히 고려하면서 이 사실을 고려합니다. 따라서 MMA 전투기 훈련 - 매우 복잡한 과정, 운동선수와 멘토 모두 극도로 주의를 기울이고 그들의 모든 행동을 분석하도록 의무화합니다.
기능적 구성 요소
MMA는 기본적으로 속도의 증가를 의미합니다. 강도 지표전투기, 지구력 향상, 타격 및 레슬링 기술 향상. 이와 관련하여 싸움이 일어나고 있음을 깨닫습니다. 다양한 스타일, 훈련은 선수가 주어진 시간 동안 상대를 쉽게 당기고, 밀고, 구부리고, 쪼그리고 앉고, 점프하고, 그 사람이 될 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 적군이 정적인 위치에 있어야 하는 경우가 많다는 사실을 잊지 마십시오. 일반적으로 이제 훈련 수단과 방법을 결정할 가치가 있습니다.
자신의 체중으로 작업하기
모든 MMA 훈련에는 반드시 신체가 포함된다는 것은 비밀이 아닙니다. 여기서는 "바퀴를 재발명"할 필요가 없으며 위에서 언급한 싸움의 개념을 고수해야 합니다. 이를 위해 우리는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 풀업 등에 특별한 주의를 기울입니다. 곰 산책». 완벽한 옵션- 이러한 모든 구성 요소를 단일 시스템으로 결합하고 일시 중지 여부에 관계없이 수행합니다. 이러한 훈련은 집에서 MMA 전투기를 훈련하려는 경우 이상적입니다. 이러한 하중의 주요 장점은 특별한 작업이 필요하지 않다는 것입니다. 스포츠 장비, 수업 장소 및 시간과도 관련이 없습니다.
장르의 고전
선수가 "썰매 당기기"라는 운동을 수행하면 선수의 기능 수준이 확실히 정상으로 돌아올 것입니다. 이 장비를 사용하여 그들은 수행합니다. 다음 연습:
전진하면서 썰매를 당기는 것;
무거운 썰매를 앞쪽으로 당깁니다.
뒤로 달리면서 썰매를 움직입니다.
이러한 운동을 결합하여 30초씩 연속적으로 수행하면 지구력을 매우 잘 발달시킬 수 있습니다. 몇 초의 짧은 접근 방식과 1분 30초의 휴식 시간을 사용하여 구성됩니다. 각 운동마다 약 4~10가지 접근 방식을 완료해야 합니다.
메디볼이 당신을 도울 수 있습니다
집에서 훈련할 때는 메디신볼과 같은 장비를 사용하는 것이 가능합니다. 집에서 수행되는 MMA 훈련에는 6~10kg 무게의 이 장비를 사용합니다. 주요 연습은 다음과 같습니다.
가슴 던지기;
머리 위로 던지기;
몸을 비틀면서 옆으로 던지십시오.
한손던지기;
상당히 강렬한 모드에서 2~3분 동안 수행되는 다양한 던지기의 복합체를 만드는 것이 좋습니다. 회복 휴식 시간도 제공되어야 한다는 것은 말할 필요도 없습니다.
바벨은 충실한 조수입니다
MMA 선수를 위한 근력 훈련에는 바벨을 포함한 웨이트 작업이라는 또 다른 필수 구성 요소가 포함됩니다. 당연히 혼합 전투 전투기가 반드시 큰 것을 가질 필요는 없습니다. 근육량그러나 여전히 "철"을 사용하면 근육의 힘과 힘이 증가합니다. 컴플렉스의 가장 일반적인 변형 중 하나는 다음 동작을 수행하는 것입니다.
데드리프트;
스탠딩 체스트 프레스;
가슴이 깨끗하다.
행 위로 구부러진;
각 운동은 5~6회 실시하며 휴식시간은 1분입니다. 시간이 지남에 따라 정기 훈련체중은 점진적으로 추가할 수 있지만 실습에서 알 수 있듯이 고도로 훈련된 무거운 운동선수에게도 50kg이면 충분합니다. 체중 카테고리, 그러므로 부상을 입지 않도록 매우 조심하고 조심해야 합니다.
스프린트
가속은 아마도 전투 성공의 가장 중요한 요소 중 하나일 것입니다. 전투기가 느리면 승리에 대한 이야기가 불가능하기 때문입니다. 따라서 타격 초기에 발과 손을 모두 사용하여 강력한 저크를 개발하기 위해 스프린트가 사용됩니다.
MMA 전투기 훈련에는 항상 달리기가 포함됩니다. 짧은 거리. 또한, 도로의 평평하고 직선 구간, 내리막길, 계단을 올라갈 수 있습니다. 그들은 하네스에서 잘 입증되었습니다. 이러한 운동을 수행하기 전에 부상으로부터 최대한 자신을 보호하고 결과가 점진적으로 개선되도록 몸을 잘 따뜻하게하는 것이 중요합니다.
타격기술을 연구 중
올바르게 배치된 타격은 전투를 성공적으로 끝내는 열쇠입니다. 그러나 올바르게 실행하려면 단일 변형과 조합을 정기적으로 개발해야 합니다.
MMA 타격 훈련에는 "발", 가방 위의 작업, 타격 연습이 포함됩니다. 이 경우 공격뿐만 아니라 방어 및 반격에도주의를 기울이는 것이 좋습니다.
집에서 가장 적합한 옵션스트라이크 연습을 소위 '섀도 복싱'이라고 합니다. 이러한 유형의 훈련에는 공중 공격이 포함되며, 주요 임무는 실제 파트너의 도움 없이 공격 및 방어의 기술적 요소를 숙달하는 것입니다. 이런 식으로 일하면서 전투기는 깊이 생각합니다. 다양한 옵션 기술적 조치그는 실제 싸움에서 수행할 것입니다. 모든 움직임은 다음과 같이 수행되어야 합니다. 최대 속도폭발은 전투 중 실제 공격 속도와 선수 자신의 기동성을 증가시킵니다. 동시에 가상 상대와 그러한 싸움을 할 때 작은 덤벨 또는 기타 무게와 같은 무게를 사용할 수 있습니다. 그들의 사용은 다음을 달성하는 것을 가능하게 합니다. 원하는 효과좀 더 빠릅니다.
그러나 느린 속도로 공중에서 공격하는 것이 중요한 경우가 많습니다. 이로 인해 기술의 기존 결함을 빠르게 식별하고 안정성 정도를 판단하며 불균형의 원인을 이해하고 새로운 기술을 익힐 수 있습니다. 또한, 선수가 아마추어 또는 프로 토너먼트에 참가할 계획이라면 "섀도 복싱"을 통해 다가오는 싸움에 대한 전략을 선택할 수 있습니다.
주의를 기울이는 것도 중요합니다 적절한 호흡, 전투기가 얼마나 쉽고 자연스럽게 호흡하는지에 따라 달라지기 때문입니다. 최종 결과싸움, 그의 건강과 안녕.
우리 모두가 자랑할 수는 없습니다. 자유 시간집 밖에서 훈련에 참석하기 위해. 따라서 무술을 이해하고 집에서 마스터하는 방법에 대한 기사는 어두운 골목이나 고층 건물 입구에서 갑자기 당신을 공격할 수 있는 악의를 품은 사람들로부터 누구도 안전하지 않기 때문에 많은 사람들에게 도움이 될 것입니다.
손 대 손 전투 기술
기술 측면에서 가장 인기 있고 간단한 것은 직접 대결입니다. 호신술을 익히기 위해서는 180도 분열이나 다른 초능력이 필요하지 않습니다.
초보자의 경우 언제든지 공격자의 공격을 격퇴할 준비가 되어 있는 주먹만 있으면 충분합니다. 일상 생활의 전통은 직접적인 타격입니다.
상대의 코, 턱, 눈을 주먹으로 찌르면 기습 전투에서 우위를 점하는 데 도움이 됩니다. 충분한 양적의 시야에서 벗어날 시간입니다.
이전에 싸운 적이 없다면 이러한 유형의 타격으로 인해 손이 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 손바닥을 펴고 치는 것이 더 정확합니다. 이렇게 하면 타격을 받을 가능성이 더 높아집니다. 심각한 부상자신이 아닌 악의를 품은 사람에게.
또 다른 인기 있는 기술은 어퍼컷입니다. 즉, 상대방의 턱을 위쪽으로 펀치하는 것입니다. 장점은 훨씬 더 강력하다는 것입니다. 직접적인 타격적을 쓰러 뜨릴 수 있습니다.
킥복싱 기술
이미 충분한 주먹을 가지고 있지만 이것이 적을 혼자 남겨두면 적을 쓰러 뜨리기에 충분하지 않다고 생각하는 사람들을 위해 킥복싱이 구출됩니다. 즉 킥을 사용하는 복싱입니다.
그의 기술은 매우 다양하며 원하는 기술을 익히려면 YouTube.com에서 충분히 이용할 수 있는 비디오 튜토리얼을 참조하는 것이 좋습니다.
이런 유형의 무술은 소녀들에게도 적합합니다. 싸우는 방법을 배울 계획조차 없다면 킥복싱은 쉬울 수 있습니다. 좋은 치료법손실을 입다 초과 중량. 그들이 말했듯이 하나의 돌에 두 마리의 새가 있습니다.
가라데 기술
가장 복잡하고 전문적인 스타일은 가라테입니다. 기술을 배우려면 하루 이상, 심지어 일주일 이상 걸릴 수도 있습니다.
집에서 이소룡이 되기로 결정했다면 매일의 집중 훈련을 정신적으로 준비하세요.
이러한 유형의 무술은 킥복싱과 유사하며 생명을 위협하는 발차기를 강조합니다.
학습의 단계는 진정한 의미에서 아래에서 위로 발생합니다. 먼저 바닥에 앉아 발가락 볼과 발끝으로 앞뒤로 치는 기술을 연마한다. 아래는 기본적인 기술에 대한 그림입니다.
- 옆으로 걷어차기-eko-geri;
- 백킥 - 우시로게리;
- 팔뚝을 안쪽에서 바깥쪽으로 치는 것 - 우치우케.
여자들은 어떤 기술을 사용해야 합니까?
길거리 싸움에 사용할 수 있는 위의 모든 스타일이 항상 소녀에게 적합한 것은 아닙니다.
그러므로 전문적인 관행에서는 금지된 것으로 간주되지만 골목에서 자신을 보호하는 데 꼭 필요한 것에 대해 살펴보겠습니다.
무릎으로 사타구니 공격
아마도 더 이상 효과적이고 간단한 방법공격자의 이점을 박탈합니다.
너무 가까이 서 있으면 무릎으로 때릴 수도 있고, 거리가 멀면 발로 때릴 수도 있습니다.
이 절단 방법은 적의 목을 잡고 벽에 눌려지는 상황이 발생할 때 적합합니다. 당신의 손이 상대방의 손에 고정되어 있으면 날카로운 움직임으로 상대방을 당신쪽으로 끌어당기는 동시에 상대방의 사타구니를 칠 수 있습니다.
손가락으로 눈 찌르기
목이 졸리고 손이 자유롭게 적을 반격할 수 있는 경우에 적합합니다. 양손의 가장 강한 손가락을 사용하세요 - 엄지손가락. 손바닥으로 적의 머리를 감싸고 온 힘을 다해 눈을 꽉 쥐기 시작하세요.
태양 신경총에 날카로운 타격
주먹이나 손바닥으로 칠 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 훔칠 수 있습니다. 추가 시간공격자로부터 도망가는 것, 그 결과는 다음과 같습니다. 강한 통증호흡 과정의 어려움.
위의 모든 투쟁 방법은 위협을 받는 경우에만 허용됩니다. 진짜 위험. 학교나 옥외 전시용으로 사용해서는 안 됩니다.
또한, 특수부대 병사처럼 행동하고 상대를 마무리하려고 할 필요도 없습니다. 최대한 빨리 사고 현장을 떠나 더 안전하고 사람이 많이 모이는 곳으로 이동하세요.
