남성의 얇은 다리. 마른 다리를 펌핑하는 방법

나이를 불문하고 모든 여성의 꿈은 날씬하고 날씬하며 섹시한 다리를 갖는 것입니다. 그러나이 정의에는 종종 자존심의 이유가 아니라 복합체가되는 "얇은 다리"라는 개념이 포함되지 않습니다. 하지만 상관없이 초기 매개변수, 다음으로 이어진다 훌륭한 모양모든 여성은 노력만 한다면 자신의 다리를 가질 기회가 있습니다.

먼저 다리가 가늘든 두꺼운지 여부에 관계없이 조정이 필요한지 확인해야 합니다. 결국 문제가 너무 심각하거나 실제로 존재하는 경우 선을 결정하기가 어렵습니다. 예를 들어, 거식증이 있는 모델은 자신이 날씬하다고 전혀 생각하지 않습니다. 두꺼운 다리는 단지 개인적인 인식이거나 "좋은" 친구의 의견일 뿐입니다. 그러나 다리에 체중 감량이나 근육 강화가 꼭 필요한 경우 먼저 몇 가지 팁을 따르는 것이 좋습니다.

적게 먹어서 다리 모양을 날씬하게 만들어보세요 고칼로리 음식불가능합니다 - 몸 전체의 체중이 감소합니다.
신체 운동은 다리에 가해지는 부하나 체중 감량이 필요한 부위에만 국한되어서는 안 됩니다. 모든 근육에 대한 워밍업도 필요합니다.
근육은 변형되어야 하지만 이를 위해서는 단백질, 탄수화물, 비타민, 지방, 미량 및 거대 요소의 완전한 공급이 필요합니다.
신체의 어떤 부분을 형성하는 것은 긴 과정이므로 힘든 작업을 준비해야 합니다. 두 번 스윙하면 날씬하고 아름다운 다리가 생길 거라고 생각하지 않나요?
체형은 모든 사람에게 유전적으로 내재되어 있으므로, 드라마에서 보았던 다리 모양을 꿈꾸신다면 마른 여자애들잡지에서 결과가 완전히 다를 것이라는 사실에 대비하십시오. 다리가 가늘어 질 수 있지만 그다지 매력적이지는 않습니다.
단지를 만들려면 필요한 운동, 종아리, 허벅지 뒤쪽 또는 모두 펌핑해야 할 근육을 즉시 결정해야합니다.
잘못된 실행운동은 다음으로 이어질 수 있을 뿐만 아니라 예상치 못한 결과, 다리 부상도 발생합니다. 따라서 적어도 처음에는 귀하의 경우에 어떤 종류의 부하와 운동이 필요한지 전문 트레이너와 상담해야합니다.

적절한 영양

훈련을 시작하기 전에 가장 먼저 고려해야 할 것은 식단입니다. 다리를 얇고 매력적으로 만들고 배를 평평하게 만들려면 식단에서 훈제, 지방, 짠 음식을 제거하고 굽거나 삶은 생선, 닭고기 또는 쇠고기를 신선하거나 야채 스튜, 모든 형태의 과일, 발효유 및 신선한 유제품, 시리얼, 견과류 및 시리얼. 샌드위치를 곁들인 일반 간식은 바나나 1개, 구운 토마토, 토스트로 대체해야 합니다. 살짝 소금에 절인 생선아니면 케피어 한 잔.

근육을 유지하고 키우려면 단백질이 필요하므로 삶거나 구운 닭고기, 생선, 칠면조 고기를 섭취하세요. 복용을 피하세요 단순 탄수화물, 이는 다음에 추가될 수 있습니다. 얇은 모양으로다리에도 셀룰라이트가 있으며 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다.

탄산, 달콤한 음료;
시럽, 아이스크림;
과자, 케이크;
설탕, 잼.

달콤한 음료의 훌륭한 대체품 녹차무설탕, 피부 노화의 징후와 싸우는 항산화제 함유. 복합탄수화물 역시 주의 깊게 다루어야 하며 전체 칼로리의 60% 이상을 섭취하지 않아야 합니다. 복합탄수화물- 이것:

플레이크;
통밀 빵;
녹말이 많은 야채;
콩과 식물;
시리얼, 죽.

수업 과정

날씬하고 아름다운 다리를 만들기 위해서는 먼저 생활습관을 바꿔야 합니다.

엘리베이터나 에스컬레이터를 타고 올라가거나 내려가지 마세요.

가능한 한 걸어보세요. 다리는 작동해야합니다! 걸을 때, 특히 아래로 또는 위로 올라갈 때 모든 근육 그룹이 작동하고 계단을 뛰어 오르면 (아무도 보지 않을 때) 효과가 계획보다 훨씬 빨리 달성됩니다. 어느 추가 단계당신의 소중한 목표에 더 가까이 다가가게 해줄 것입니다: 얇고, 펌핑되고, 섹시한 다리.

집에서나 밖에서 스쿼트하기 점심 시간- 이것 보편적인 운동여성의 다리를 위해.

먼저 피트니스 트레이너와 상담하여 올바른 스쿼트 방법, 즉 무언가를 붙잡아야 하는지, 수행해야 하는 접근 방식의 수와 횟수를 알아내야 합니다. 일반 권장사항: 한 번의 접근으로 12개의 스쿼트를 수행합니다.

전문가들은 집에서 다리 흔들기 등의 운동을 하라고 조언합니다.

이렇게 하려면 등을 대고 누워서 몸을 들어야 합니다. 구부러진 다리교대로 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울입니다. 손은 머리 뒤에 있거나 몸을 따라 뻗어 있어야 합니다. 개별적인 권장 사항이 없으면 한 가지 접근 방식으로 12회 수행해야 합니다.

탄탄한 다리를 날씬해 보이게 만드는 방법

당신은 노력하고, 걷고, 체육관에 가고, 집에서 운동을 했는데 결과적으로 당신은 날씬해지지 않았고 날씬한 다리, 양각 및 부풀려짐. 이 결과가 만족스럽지 않다면 어떻게 해야 합니까? 이 문제는 수정된 훈련 시스템으로 해결되어야 합니다. 부하를 줄여서는 안되며 운동을 여러 번 수행하십시오. 운동 사이에 긴 휴식을 취하지 말고 15 분 동안 속도를 유지하십시오. 체육관에 가서 웨이트 운동을 한다면 더 이상 근육을 키울 필요가 없기 때문에 작은 웨이트를 들거나 버려야 합니다.

특별 식단

근육을 키우려면 마른 다리아, 볼륨을 줄이려고 단백질 음식을 더 많이 먹었구나 근육량조금 말려야합니다. 함유된 식품을 소개하는 것이 필요하다. 고함량칼륨: 키위, 말린 살구, 양배추, 바나나, 딸기. 한꺼번에 먹어서는 안 되고, 전체 식단에 포함시켜서 섭취하세요. 혈액 순환을 개선하고 부종 가능성을 제거하려면 생강, 마늘과 같은 성분을 식단에 도입해야합니다.

훈련 직후에는 간단한 탄수화물을 섭취하여 빠르게 회복하고 몇 시간 후에는 곡물, 야채 및 과일을 섭취하십시오. 근육량이 감소하는 기간에는 육류, 곡물, 유제품을 식단에서 최소화하거나 제거해야 합니다. 축적된 근육을 제거하여 일주일 안에 펌핑된 다리를 가늘게 만들 필요가 없는 한 엄격한 다이어트에 의존해서는 안 됩니다.

왜 우리는 항상 가지고 있지 않은 것을 갖고 싶어합니까? 수백만 명의 여성들이 얇은 다리를 꿈꿉니다. 날씬한 다리그들은 단점으로 간주됩니다. 이런 경우 다리가 너무 얇은 여자는 자라지 말아야 합니다. 초과 중량, 하지만 근육량을 늘리면 더 날씬해집니다. 아름다운 구호. 그것만 기억해두시면 좋습니다 매일 운동– 이것은 당신을 위한 것이 아닙니다. 휴식하는 동안 근육이 성장하기 때문입니다. 따라서 목표를 달성하려면 다음과 같은 훈련 방식을 선택해야 합니다. 첫날 - 집중 훈련와 함께 다른 유형운동한 다음 휴식을 취하세요.

심한 얇아짐의 원인

날씬해지는 가장 큰 이유 여성의 다리의사들은 척추가 비뚤어진 것으로 간주하고 어느 정도 모든 두 번째 사람이 척추를 가지고 있지만 모두가 얇아지는 것은 아닙니다. 이는 작업을 담당하는 척추의 특정 부분에서 발생하는 척추 측만증으로 인해 발생합니다. 위장관그리고 갑상선. 유전학도 중요한 역할을 합니다. 여성이 유전학을 갖고 있으면 날씬해집니다. 유전적 소인, 척추 측만증으로 인해 체중 감량 가능성이 여러 번 증가합니다.

나아지려면 어떻게 해야 할까요?

처음에는 전문의와 상담하고 척추측만증 검사를 받아야 합니다. 척추 만곡이 발생하면 치료 과정을 거쳐야합니다. 요가를 해도 아프지 않습니다. 일부 아사나는 척추 문제를 제거하고 문제를 제거하기 위해 특별히 설계되었습니다. 얇은 인물. 주택 및 공동 서비스에 문제가 있으면 이로 인해 음식이 제대로 소화되지 않고 식욕이 상실될 수 있으므로 위장병 전문의에게 확인해야합니다.

칼로리가 너무 높은 식단으로 즉시 전환해서는 안 되며, 특히 지속적으로 섭취해 온 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 저칼로리 식품. 그러니 문제를 해결하세요. 마른 다리근육량을 얻는 것은 먹는 음식의 양에 의존하지 않기 때문에 작동하지 않습니다. 유용한 물질몸에 흡수됩니다. 식단은 아주 세세한 부분까지 생각해야 하며, 식단에는 단백질과 탄수화물이 적절한 양으로 포함되어야 합니다. 다이어트는 집중적인 스포츠 및 운동과 결합되어 다리뿐만 아니라 얇은 신체의 근육량을 증가시켜 완화가 조화롭게 이루어집니다.

너무 얇은 다리를 펌핑하는 방법

다리가 얇은 문제는 신체 활동을 늘리면 해결될 수 있습니다. 근육 키우기 운동은 매우 느린 속도로 수행되며 모든 종류의 경주는 장거리 V 이 경우허벅지가 더 가늘어지겠지만 일반 자전거매우 유용할 것입니다. 일부 효과적인 운동얇은 다리를 집에서 매력적인 모양으로 만들기 위해:

운동 1번: 곧게 펴고 다리를 벌립니다. 무릎 사이에 공을 끼우고 4초 동안 쥐었다가 1초 동안 놓아야 합니다. 최소 20회 반복하세요.

운동 2번: 의자에 앉아 벽을 바라보고 손으로 등을 잡습니다. 바닥에서 발을 들지 않고 의자에서 일어나 다시 앉아야합니다. 적어도 30번은 하세요.

운동 번호 3: 곧게 펴고, 발을 어깨 너비로 벌립니다. 발가락으로 일어서야 하며, 앉아서 무릎을 옆으로 벌려야 합니다. 최소 20회 반복하세요. 을 위한 더 큰 효과사진과 같이 가중치를 사용하여 수행하십시오.

종아리를 아름답게 만드는 방법

얇은 다리의 종아리를 아름답게 가꾸기 위해서는 가장 적합합니다. 다양한 운동대초원에서는 연습하기 전에 몇 가지 규칙을 기억하십시오.

운동 중에는 갑작스러운 움직임을 하지 마세요.
자세를 지속적으로 모니터링하십시오.
발은 플랫폼에 완전히 고정되어야 합니다.
운동은 각 다리에 대해 교대로 수행됩니다.
새로운 운동을 하기 전에는 물을 마셔야 합니다.

스텝은 리드미컬한 운동이므로 빠른 음악에 맞춰 훈련하는 것이 좋습니다. 레벨에 따라 로드를 선택해야 합니다. 신체 훈련. 혼자 공부하기로 결정했다면, 가장 먼저 시작해야 할 것은 최소 부하, 점차적으로 증가시킵니다. 또한 운동 중에 힘줄이 손상되지 않도록 발을 바닥으로 급격하게 낮추는 것도 피하고 무릎을 너무 많이 구부리지 않아 부상 가능성을 피해야 합니다.

얇은 다리를 옷으로 숨기는 방법

방금 제대로 먹기 시작했고 아직 근육을 완전히 펌핑하지 않은 운동을하고 매우 얇은 다리로 인해 복잡해지면 숨길 기회가 있습니다. 적절하게 선택한 옷은 시각적으로 지나치게 두꺼운 다리를 더 가늘게 만들고 얇은 다리를 더 풍성하게 만들어줍니다. 도움을 받아 신체의 다른 부분으로 주의를 돌리면 됩니다.

긴 선드레스와 스커트.

가늘거나 두꺼운 다리를 숨기고 싶다면 미니를 어떤 조합으로든 버려야 합니다. 긴 선 드레스 또는 간접 컷 스커트는 매우 얇은 다리가 아닌 흥미로운 이미지를 강조합니다.

패턴이 크거나 비대칭 패턴이 있는 스커트입니다.

이 모델은 주의를 산만하게 할 것입니다. 밝은 스팽글, 다색 프린트 및 특이한 디자인은 가늘거나 구부러진 다리에서 빠르게 눈을 떼게 할 것입니다.

클래식 팬츠.

얇은 다리를 가진 여성 사업가는 클래식 핏의 바지를 입으면 멋져 보일 것입니다. 또한 다리가 넓은 바지를 입어야 하며 레깅스와 꽉 끼는 바지는 피해야 합니다.

신발.

거대한 부츠 a la "그라인더"는 얇고 얇은 여성 다리에서 적어도 재미있어 보일 것입니다. 또한 하이힐이나 플랫폼을 피해야 합니다. 펌프스와 로우힐이 멋져 보입니다.

동영상

콤플렉스를 활용해 집에서 여성의 다리를 너무 가늘지 않고 매력적으로 만드는 방법 특별한 운동운동 장비에 돈을 쓰지 않거나 값비싼 체육관을 방문하지 않고도 피트니스 트레이너가 다음과 같이 알려줄 것입니다.

안에 일상 생활어떤 식 으로든 다리와 엉덩이 근육이 관련됩니다. 그러나 그러한 부하는 작고 이득을 얻기에는 충분하지 않습니다. 근육량다리에. 안에 체육관다리를 구부리고 펴는 장비가 분명히 있을 것입니다. 다리 근육 운동은 누워서 하거나 앉아서 할 수 있습니다. 일주일에 세 번이면 다리가 한 달 또는 한 달 반 안에 원하는 모양을 얻을 수 있습니다.

누운 자세에서 다리를 굽히고 펴는 동작은 허벅지 뒤쪽에 큰 효과를 발휘합니다. 결과는 훨씬 빠르게 눈에 띄게 나타납니다. 운동은 수행하기 쉽습니다. 기억할 필요가있다 작은 비밀: 다리는 관절에서 확장될 필요가 없으며 작은 진폭은 허벅지 근육에 좋은 부하를 줍니다. 일주일에 2회 수업을 진행하고, 운동을 12회 반복하여 4세트를 수행할 수 있습니다.

"버터플라이"라는 기계는 다른 운동(런지, 스윙, 스쿼트)과 함께 사용하면 효과적입니다. 이 운동 기구만으로는 다리를 들어올릴 수 없습니다. 무게를 선택할 때 자신의 준비 수준을 현명하게 평가해야 합니다.

첫 번째 접근 방식이 없이 수행된 경우 특별한 노력, 후자는 "이를 악물다"라고 말하면서 체중이 올바르게 선택되었음을 의미하며 그러한 운동은 근육량 증가에 기여할 것입니다.

자연이 아름다운 다리를 축복해 주지 않았다면 모든 것을 고칠 수 있습니다. 숙련된 트레이너는 확실히 다리를 펌핑하는 방법을 알고 있지만 원하는 결과, 당신은 그의 도움에 의지하고 장비가 갖춰진 체육관에 갈 필요가 없습니다. 몇 가지 운동을 하면 몇 달 안에 종아리 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 와 조합해서만 매일 운동필요한 균형 잡힌 식단. 결과를 기다리지 않으려면 수업 일정을 만들어야합니다.

편리한 시간에 정기적으로 진행되어야 합니다. 매일 40분씩 다리, 아니 오히려 다리 근육에 주의를 기울이면 한 달 후에는 효과가 눈에 띄게 나타납니다. 운동 과정에서 중독이 발생하지 않도록 현대화하고 가중치를 추가해야합니다. 다른 활동과 마찬가지로 먼저 몸을 따뜻하게 하여 왼쪽 옆구리의 따끔거림과 기타 질병을 예방해야 합니다. 다리는 마사지 동작으로 문질러 야합니다.

여기서 달리는 중 탁월한 치료법근육 훈련을 위해. 안에 고대 그리스인기 있는 모토는 “건강하고 강해지고 싶다면 달려라”였습니다. 실제로 달리기는 모든 근육 그룹에 영향을 미치며 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이 운동의 좋은 점은 두 가지 모두에서 수행할 수 있다는 것입니다. 체육관, 그리고 맑은 공기. 엄청난 압력달릴 때 종아리 근육으로 이동합니다.

15분 달리기로 첫 번째 레슨을 시작할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 지속 시간을 5분씩 늘릴 수 있습니다. 큰 혜택단기 가속을 가져오고 나중에는 더 빠른 속도로 거리를 달리는 데 도움이 될 것입니다.

스쿼트는 종아리 근육을 강화하는 데 좋습니다. 하지만 연습을 잘못하면 어떤 결과도 얻을 수 없습니다.

발은 바닥에서 떨어지지 않아야 하며, 등은 곧게 펴야 하며, 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다. 처음에는 스쿼트 20회이면 충분하며, 한 번의 접근 방식으로 부하를 80-100회까지 늘릴 수 있습니다. 다음에 추가할 수 있습니다. 이 운동덤벨이나 바벨 형태의 무게.

킥업은 다리 근육을 펌핑하는 데에도 좋습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 최대 높이까지 들어 올려야합니다.

4개의 리프트로 구성된 10세트이면 충분합니다. 발뒤꿈치 대신 발가락을 들어 올려 비슷한 운동을 할 수도 있습니다. 많은 소녀들이 다리를 펌핑하기 위해 운동을 시작하는 것을 두려워합니다. 왜냐하면 스쿼트 또는 기타 운동 후에는 다리가 남성적인 모양을 취하기 때문입니다. 그러나 단지 적당한 운동올바른 접근 방식은 그러한 변화를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

간단한 운동 - 다리를 옆으로 올리는 운동은 집에서 쉽게 반복할 수 있습니다. 지지대를 찾아야 하며 의자 뒷면이 그 역할을 할 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 의자에 기대어 등이 바닥과 평행해야 합니다. 이 자세에서 다리를 옆으로 들어 올려 올린 자세를 몇 초간 유지한 후 천천히 다리를 내립니다. 각 다리에 대해 교대로 12회 반복합니다. 이 운동은 내부 및 밖의엉덩이.

다리를 펌프질하는 방법? 점프와 스쿼트를 결합한 운동은 엉덩이, 허벅지, 다리 근육을 단련시킵니다. 무릎 각도가 90도가 되도록 쪼그리고 앉은 다음 몸통을 약간 앞으로 기울이고 최대한 높이 점프해야 합니다.

15~17회 반복한 다음 다른 운동으로 넘어가세요. 피트니스 볼은 운동에 적합합니다. 육체적 운동. 공 위에 엎드려 누워서 손을 바닥에 기대어 지지대를 만들고, 무릎을 구부리고 동시에 발을 연결해야 합니다. 15~20초 동안 이 자세를 유지하고 5~6회 접근하세요.

에서 구매 가능 스포츠 매장유용한 줄넘기 발사체 하나. 일상 활동을 중단해야 합니다. 체육 시간그리고 하루에 최소 5분씩 줄넘기를 하세요. 이 활동에 아이들을 참여시킬 수 있으며 회사에서의 훈련이 더 재미있습니다.

운동을 하거나 기계를 사용하는 것이 너무 지치고 꿈을 꾸는 경우 아름다운 다리떠나지 않으면 마사지기를 사야합니다. 신체의 원하는 부분, 이 경우 해당 부위에 착용하는 장치가 있습니다. 종아리 근육, 진동으로 인해 근육이 작동하게 됩니다. 달리거나 스쿼트할 때와 동일한 하중이 생성됩니다.

위의 다리 근육 단련 방법을 모두 결합하면 적절한 영양, 게으르지 말고 하루에 한 번 다리에 시간을 보내면 가장 짧은 치마도 옷장에 쉽게 나타날 수 있습니다. 길거리 남자들의 시선은 보장된다.

다수 현대 소녀들그는 여분의 파운드가 누구도 좋아 보이게 만들지 않기 때문에 자신의 몸매를 매우주의 깊게 모니터링합니다. 하지만 반대로 너무 말라서, 예를 들어 너무 말라서 걱정하시는 분들도 계시는데, 이럴 경우 어떻게 해야 하고, 좀 더 매혹적인 모습을 줄 수는 없을까요?

특별 식단

많은 사람들이 그렇게 믿습니다. 과도한 얇음불이익이 될 수 없으며 심지어 그것을 위해 노력합니다. 그러나 과체중보다 문제가 덜 발생할 수 있습니다. 대부분의 소녀들은 다리가 너무 가늘어서 당황합니다. 이 문제를 어떻게 해야 할까요? 첫째, 식단을 완전히 검토하고 근본적으로 변경할 필요가 있습니다. 매우 얇은 다리의 볼륨을 늘리려면 많이 먹어야한다고 가정해서는 안됩니다. 소비되는 음식의 품질은 중요한 역할을 합니다. 다리는 지방이 아닌 근육량에 따라 자라야 하기 때문에 후자의 경우셀룰라이트를 위협하고 처지고 보기 흉해집니다 모습. 소녀들의 근육량을 늘리는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 따라서 특별한 음식이 경우에는 다른 방법이 없습니다. 이 경우 메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까? 다이어트의 기본은 저지방이어야 합니다 단백질 제품: 닭가슴살, 코티지 치즈, 생선, 해산물, 계란. 섬유질: 야채, 빵. 쌀, 메밀, 오트밀. 때로는 과일이나 무해한 과자 형태로 섭취될 수도 있습니다. 가능한 한 신진대사 속도를 높이려면 소량의 식사(3~4시간마다)를 섭취해야 합니다.

운동하다

물론 영양만으로는 얇은 다리 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않습니다. 신체 활동과 체중을 포함하는 것이 필수적입니다. 이것은 얇은 다리를 근본적으로 변화시키는 데 도움이 되는 일종의 스포츠입니다. 늘 스포츠와 거리가 멀고 어디서부터 시작해야 할지 모르는 소녀들은 무엇을 해야 할까요? 물론 가장 좋은 해결책은 얇은 다리를 펌핑하는 방법에 대한 옵션을 확실히 제안해 줄 트레이너에게 문의하는 것입니다. 하지만 이것이 가능하지 않다면 스스로 운동을 선택할 수 있습니다. 왜 필요한가요? 대답은 간단합니다: 그들은 근육을 만드는 사람들입니다. 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 지방 연소를 목표로 합니다. 다리를 더 날씬하게 보이게 해줄 거예요! 그래서 웨이트 트레이닝에 중점을 두고 있습니다. 많은 소녀들은 덤벨이나 바벨을 들고 운동할 때 "힘을 내는" 것을 두려워합니다. 여성은 근육량을 늘리기가 매우 어렵도록 설계되었으므로 특히 다리가 극도로 얇은 경우 근육 산이 될 위험이 없기 때문에 두려워 할 것이 전혀 없습니다. 무엇을 해야 할까요? 스포츠 장비훈련을 어디서 시작해야합니까?

확대에 적합 다양한 런지그리고 스쿼트. 덤벨과 바벨을 모두 사용하여 할 수 있습니다. 당신이 편안하게 접근할 수 있는 무게부터 시작하여 점차적으로 무게를 늘려야 합니다. 가장 중요한 것은 기술 연습을 수행하는 것입니다. 그렇지 않으면 유익하지 않습니다. 기술적으로 올바르게 스쿼트하는 방법을 배우려면 먼저 웨이트 없이 스쿼트를 연습해 볼 수 있습니다. 기본원칙: 스쿼트 시 무릎은 발끝을 넘지 않아야 하며, 등은 항상 곧게 펴야 합니다. 이 운동은 엉덩이의 볼륨을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 둔부 근육, 이는 아름답고 탄탄한 몸매를 위해서도 중요합니다.

얇은 다리나 허벅지가장 흔히 지방 조직의 부족이나 하지의 근육 발달 부족으로 인해 발생합니다. 일반적으로 미니어처 피규어의 경우 이 결함이 그다지 명확하지 않은 경우 상체가 무거우면 이러한 불균형이 매우 우스꽝스러워 보입니다. 다리가 매력적이지 않은 모습은 주로 지나치게 얇은 다리나 허벅지에 의해 결정됩니다. 이러한 미적 결함의 수정은 다음 방법을 사용하여 수행됩니다. 성형수술. 누락된 볼륨을 늘려서 제공 원하는 구제 하지다리/엉덩이의 지방 충전 또는 관내 인공 삽입물을 통해 달성됩니다.

이상적으로는 정강이의 라인이 허벅지 라인으로 부드럽게 흘러야 하며, 정강이는 근육량이 충분해야 하며, 허벅지가 너무 얇거나 헐렁하지 않아야 합니다. 무릎은 경골과 허벅지의 원활한 흐름과 연결을 보장합니다. 다리를 닫을 때 다리와 허벅지의 부드러운 윤곽은 종아리 사이, 종아리 사이에 3개의 스핀들 모양의 "창"을 형성해야 합니다. 무릎 관절오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 엉덩이. 엉덩이의 안쪽 윤곽으로 형성된 위쪽 "창"은 가장 좁아야 합니다.

불행하게도 유전적 특성으로 인해 매우 강렬한 신체 활동에도 불구하고 모든 다리 근육이 변화할 수 있는 것은 아닙니다. 엉덩이가 더 민감한 경우 연령 관련 변화, 아래 다리의 모양은 종종 유전적인 특징입니다. 과잉 섭취하는 이유 얇은 다리그리고 엉덩이의 해부학적 판단으로는 근육의 발달 부족, 과거 질병(외상, 소아마비 등)으로 인한 근육 위축이 있을 수 있습니다. 다리 아래쪽의 모양에 영향을 미치는 유일한 방법은 다음과 같습니다. 어린 시절그렇기 때문에 어린 시절에는 달리기, 점프, 줄넘기 등 야외 게임이 매우 중요합니다.

얇은 다리의 성형 교정

오늘날 인공 삽입물을 사용하여 다리를 확대하는 성형 수술인 대퇴성형술(cruroplasty)의 도움으로 얇은 다리의 모양을 교정하고 볼륨을 추가하는 것이 가능합니다. 다리 성형수술은 보디빌딩에 종사하는 남성들 사이에서 수요가 매우 높습니다.

실리콘 보형물을 사용하여 다리를 확대하는 최초의 수술은 1979년 프랑스의 성형외과 의사인 J. Glitzenstein에 의해 수행되었습니다. 오늘날에는 다리의 성형 교정 기술이 세밀하게 연구되어 최소한의 노력으로 높은 미적 결과를 제공합니다. 가능한 위험부작용의 발달.

척추 성형술은 신체와 조화를 이루지 못하는 얇은 다리에 적합합니다. 다리의 내반(아치형) 또는 외반(발산) 기형, 비대칭 다리.

대퇴성형술 시 다리가 가늘어지는 문제는 가슴확대를 위해 성형수술에 사용되는 것과 유사한 기공구조의 실리콘 보형물을 삽입함으로써 해결됩니다. 다리 아래쪽을 위한 실리콘 보철물은 직사각형 또는 직사각형일 수 있습니다. 둥근 모양, 매끄럽거나 질감이 있는 표면. 경험이 풍부한 성형 외과 의사어렵지 않게 데리러 갈게 필요한 크기그리고 관내인공삽입물의 모양은 다음과 같습니다. 최고의 결과그리고 환자의 희망사항. 임플란트는 내부에 젤 같은 점성 필러가 포함된 탄력 있는 실리콘 껍질을 가지고 있으며 주문에 따라 준비되거나 기존 샘플에서 길이와 두께가 개별적으로 선택됩니다.

다리 인공 삽입물은 유일하게 안전하고 효과적인 방법, 얇은 다리의 볼륨을 높이고 모양을 개선할 수 있습니다. 앞으로는 임플란트가 보행을 방해하지 않으며 스포츠를 할 때 어떤 식으로도 느껴지지 않습니다.

임플란트는 슬와(popliteal fossa)의 절개를 통해 설치됩니다. 근육 조직을 풀어 확장시킨 후, 관내인공삽입물을 다리 아래쪽 근육 사이에 배치합니다. 적절하게 선택된 관내인공삽입물은 환자 자신의 근육량 부족을 보완하고 하지의 불규칙한 모양을 교정합니다.

관내 인공 삽입물은 측면 또는 측면에서만 설치됩니다. 뒷면정강이. 처음에는 임플란트가 없기 때문에 전면에 이식이 수행되지 않습니다. 근육 조직그리고 통과 신경얼기. 수술 후 다음날부터 산책이 가능합니다. 더 나은, 더 많은 것을 위해 빠른 회복 7~10일 정도는 꽉 끼는 양말이나 스타킹을 신는 것이 좋습니다.

조직이 치유된 후에는 무릎 아래 자연스러운 주름의 미용 솔기가 보이지 않으며 임플란트는 손상에 강하고 탄력이 있습니다.

얇은 다리를 대퇴성형술로 교정한 결과 얇은 다리는 기분 좋은 볼륨감을 갖게 되고, 삐뚤어진 다리는 조화로운 모양을 갖게 됩니다.

얇은 엉덩이의 성형 교정

심미적 교정 마른 허벅지관내인공삽입술은 척추성형술보다 훨씬 덜 자주 수행됩니다. 엉덩이를 확대하기 위해 허벅지 안쪽 표면의 근육 사이에 꿰매어진 젤 필러가 포함된 실리콘 임플란트도 사용됩니다.

고관절의 소성 교정에 대한 적응증에는 체질적 및 퇴행성 근육 변형과 고관절의 불충분하게 정의된 근육 윤곽이 포함됩니다. 흐름 수술 후 기간대퇴성형술 후와 비슷합니다. 훨씬 더 자주, 허벅지의 연조직이 들어 올려져 더 탄력 있고 탄탄한 윤곽을 갖게 됩니다.

얇은 다리와 허벅지의 성형 교정 요구 사항

다음과 같은 경우 성형수술다리와 허벅지의 결함을 교정할 수 없는 경우(예: 뼈의 만곡으로 인해 변형이 발생한 경우) 하지의 모양을 바꾸기 위해 정형외과 수술을 시행합니다.

다리, 허벅지 성형수술 후에는 한동안 신발 착용을 자제해야 합니다. 하이힐그리고 지지력이 좋은 스타킹을 신으세요. 만들어주는 스포츠 활동 과도한 부하다리 근육에 임플란트의 변형이나 변위를 방지합니다.

얇은 다리와 허벅지의 관내 인공 삽입물에 대한 엄격한 금기 사항은하지의 혈전 정맥염과 정맥류입니다.

날씬한 여성의 다리인구의 남성 부분에 대한 존경의 대상이자 그러한 아름다움의 행복한 소유자의 자부심입니다. 그러나 모든 사람의 다리가 우리가 원하는 만큼 매력적인 것은 아닙니다. 다리가 너무 얇다면 어떻게 해야 할까요? 이 단점을 해결하는 방법은 무엇입니까?

다리가 너무 얇다면 어떻게 해야 할까요?

먼저 다리가 정말 가늘고 조정이 필요한지 확인해야 합니다. 많은 소녀들이 자신의 외모를 평가하는 데 편견을 갖고 있습니다. 이를 방지하려면 키에 허용되는 최소 다리 부피를 계산하세요. 이렇게 하려면 센티미터 단위의 높이에 계수를 곱해야 합니다. 종아리의 경우 0.21, 허벅지의 경우 0.32입니다. 실제 크기보다 볼륨이 작다면 "다리가 마른데 어떡하지?"라고 괴롭히지 마세요. 다리는 괜찮습니다.

그러나 다리의 실제 부피가 결과 수치보다 적으면 상황을 수정해야 합니다. 우선, 식단에 주의하세요. 물론 과식하지 말고 식단에 약간의 칼로리를 추가하세요. 일일 기준할 수 있다. 매우 얇은 다리는 비타민 결핍이나 빈혈을 나타낼 수 있습니다. 따라서 과일(빈혈의 경우 사과가 필수)이나 비타민 복합체도 필요합니다.

얇은 다리를 위한 운동

얇은 다리의 문제는 분명하다 영양 강화고칠 수 없습니다. 얇은 다리를 날씬하게 만들고 싶다면 누가 뭐래도, 신체 활동부족한. 얇은 다리를 위한 모든 운동은 천천히 해야 하며, 장거리 달리기 등 몸이 힘든 운동은 금기입니다.

스쿼트를 연속으로 12회 이상 수행하세요. 등은 곧게 펴야 하며 한 손으로 의자 등받이에 기댈 수 있습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎 사이에 작은 공을 쥐고 꽉 쥐십시오. 압축하는 데 4초, 이완하는 데 1초가 소요됩니다. 최소 20회 이상 반복해야 합니다.
등을 바라보고 의자에 앉으세요. 손으로 등을 잡고 몸을 들어 올렸다가 다시 내립니다. 30회 반복하세요. 이 운동을 할 때 발은 바닥에서 떨어지지 않아야 하며, 다리가 올라갈 때 완전히 펴져야 합니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 발가락으로 일어섰다가 약간 쪼그리고 앉아 무릎을 옆으로 벌립니다. 운동을 15~20회 반복하세요.
발가락으로 걷는 것도 다리에 볼륨을 더하는 데 도움이 됩니다. 허리와 다리를 곧게 펴고 최소한 70보 이상을 걸어야 합니다.
아름다운 모양운동용 자전거를 타고 운동하면 다리에 활력을 줄 수 있습니다. 아직 할 수 없다면 매일 최소 10-15분 동안 등을 대고 누워서 "자전거" 운동을 수행하십시오.

다리가 가늘면 어떻게 입나요?

적절하게 선택한 옷을 사용하면 거의 모든 체형 결함을 숨길 수 있습니다. 얇은 다리에도 특정 규칙이 있습니다.