대회 전에 얼마나 휴식이 필요합니까? 대회 전에 할 수 있는 것과 할 수 없는 것은 무엇입니까? 훈련 주기를 만드는 방법
지침
대회가 시작되기 며칠 전에 대회를 준비해야 합니다. 신체 활동이 감소합니다. 더 많은 관심기술적인 부분과 전술훈련. 계획된 시간에 훈련을 실시하는 것이 좋습니다. 일반적인 수면, 휴식 및 영양 패턴을 준수하는 것이 좋습니다. 다른 기후와 시간대에서 대회가 열릴 경우, 선수는 미리 대회 장소로 이동하여 적응해야 합니다.
대회 전날 예정된 공연에 대해 마음을 잊도록 노력하십시오. 콘서트에 가다, 방문하다 서커스 쇼또는 읽다 흥미로운 책. 대회가 낯선 지역에서 열리는 경우 입문 산책을 준비하고 지역 박물관을 방문할 수 있습니다. 휴식 시간을 가져보세요. 조용하고 편안한 상태를 달성하십시오. 경쟁의 가능한 결과에 대해 이야기하지 마십시오. 자신의 생각과 감정을 받아들이십시오. 이렇게 하면 처음에 "탈진"하는 것을 방지할 수 있습니다.
공연 직전에 경기장을 점검하고, 가벼운 워밍업경쟁 장비로. 워밍업은 과도한 불안을 퇴치하고 부정적인 감정. 그것은 모든 신체 시스템의 기능을 향상시키고 근육을 강화하며 뇌 기능을 활성화합니다. 워밍업은 예방에 꼭 필요한 수단으로 시작하기 5~10분 전에 실시합니다.
워밍업 중에 미리 준비된 공식을 반복하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. “나는 차분합니다. 나는 내 능력에 자신감을 갖고 있다. 나는 성공할 것이다. 나는 경쟁할 준비가 되어 있다." 대회 한 달 전부터 자기최면 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 그것은 정신에 의해 하나의 상태에서 다른 상태로의 빠른 전환이라는 방아쇠로 인식될 것입니다.
출처:
- 경쟁심
오늘날 우리 각자에게는 성공과 자신감이 필요합니다. 성공하는 방법, 매일 변화하는 생활 조건에 적응하는 방법, 어떻게 든 행운을 프로그래밍하는 것이 가능합니까?
지침
언뜻 보면 성공의 외부 속성이 일반적으로 허용됩니다. 잘했어요, 아파트, 값 비싼 자동차, 다차, 일반 가족, 어린이 및 물론 건강. 여기에 해외 휴가를 갈 수 있는 기회까지 더해지면 성공의 정점에 있는 사람의 초상을 얻게 된다. 어떤 사람들은 이 모든 것을 성취하지만 성공이나 만족감이 없습니다. 그리고 돈이 부족하고 일상의 여러 가지 문제에도 불구하고 고집스럽게 자신의 길을 가다가 자기 자신으로 남아 있기 때문에 종종 승리하는 사람들이 있습니다. 자신과 주변 세계와 조화를 이루는 능력 - 이것이 진실을 결정하는 것입니다 인생의 성공.
성공의 전제 조건 중 하나는 변화에 대한 기대와 그에 대한 도덕적 준비입니다. 성공하고 싶은 사람은 실패를 올바르게 대하는 방법, 실패를 분석하고 극화하지 않는 방법, 잘못된 행동에서 배우는 방법을 배워야 합니다. 냉정한 분석을 할 수 없다면, 감정에 휩싸인다면, 1년, 몇 달 후에 일어난 일을 어떻게 인식할지 간단히 생각해야 합니다. 아마도 일주일 안에는 과거의 실패에 대한 기억 하나만으로 미소가 지어질 것입니다.
당신의 성취를 더 자주 기억하고 실패에 연연하지 말아야 합니다.
달리기 준비는 매우 중요합니다. 이것이 멀리서 특정 결과를 보여줄 수 있는 잠재적인 능력을 결정하는 것입니다. 하지만 시작하기 전에 몇 가지 작업을 수행하지 않으면 간단한 단계, 뛰어난 준비에도 불구하고 가능합니다. 결승선에서 당신보다 훨씬 약한 결과를 보여주세요 잠재적인 기회. 그리고 그것은 모두 작은 일 때문입니다. 이 기사에서는 레이스에서 최대 결과를 보여주기 위해 시작 전에 완료해야 하거나 최소한 완료해야 하는 10가지 포인트에 대해 설명합니다.
1. 시작하기 전에 식사하세요
시작하기 전에 1.5-2 또는 심지어 3 시간을 먹어야합니다. 예를 들어 메밀, 진주 보리 또는 오트밀, 파스타 또는 감자와 같은 일종의 죽을 수 있습니다. 이러한 음식에는 주요 에너지원인 탄수화물이 풍부합니다. 그리고 올바르게 비축하면 멀리서도 훨씬 쉬울 것입니다.
가장 중요한 것은 그러한 음식을 소화하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 명확하게 아는 것입니다. 모든 사람의 신체가 다르기 때문에 어떤 사람은 음식의 흔적이 남지 않는 데 한 시간 반이면 충분하지만 다른 사람은 아침 메밀 죽을 소화하는 데 최소한 3 시간이 걸립니다.
2. 푹 쉬세요
시작하기 전에 숙면을 취하고 휴식을 취하십시오. 불필요한 움직임을 만들지 마십시오. 시작 전 저녁에는 외출하지 마세요. 누워서 내일 경주를 위한 전술을 생각하는 것이 좋습니다. 힘은 당신에게 유용할 것이며 모든 kJ의 에너지가 중요할 것입니다.
3. 옷을 제대로 입으세요
미리 조심하세요 적절한 장비경주를 위해. 더운 여름이라면 반바지, 합성 티셔츠, 손목밴드와 모자 정도. 시원한 가을이나 봄이라면 긴팔 스웨터, 레깅스나 반바지, 얇은 장갑, 안경도 좋습니다. 겨울에는 각각 모자, 장갑, 바람막이, 스타킹, 스웨트팬츠를 준비하세요.
일반적으로 일기예보를 미리 확인하고 날씨에 맞게 옷을 입는 것이 좋습니다. 더위에 따뜻한 스웨트 팬츠와 바람막이 차림으로 달리면 몸이 과열에 대처할 수 없으며, 달리더라도 매우 힘들 것입니다. 나쁜 시간. 반대로 추운 날씨, 특히 영하의 날씨에 반바지와 티셔츠를 입고 달리면 신체가 달리기보다는 몸을 가열하는 데 너무 많은 에너지를 소비하게 됩니다.
4. 올바른 신발을 신으세요
올바른 신발도 똑같이 중요합니다 딱 맞는 옷. 검증된 운동화로만 달리십시오. 여름에는 접지력이 좋고 가벼운 운동화를 신으세요. 흙 위에서, 겨울에는 눈 위에서 오프로드 달리기에 사용되는 공격적인 트레드가 있는 운동화를 신고 달리는 것이 합리적입니다.
5. 적시에 올바르게 워밍업하십시오.
워밍업을 하지 않는다고 해서 반드시 부상이 발생하는 것은 아닙니다. 특히 언제 우리 얘기 중이야처음부터 속도가 그다지 높지 않고 워밍업 부족이 어떤 식 으로든 신체에 해를 끼치 지 않는 장거리 달리기에 대해, 거리의 첫 번째 킬로미터는 신체의 워밍업이 될 것이기 때문입니다.
그러나 워밍업이 부족하면 거리의 첫 번째 미터에서 완전하고 정확하게 달리는 대신 이미 따뜻해졌어야 하는 첫 번째 킬로미터 동안 몸을 워밍업하게 되기 때문에 결과가 악화됩니다. 위로.
시작 10분 전까지 워밍업을 완료하세요. 호흡과 맥박을 회복할 시간을 갖습니다. 그러나 동시에 식힐 시간이 없도록 15분 이상 "더"는 안 됩니다.
6. 평균 달리기 속도를 미리 계산하십시오.
어떤 속도로 달려야 하는지를 첫 번째 미터부터 이해하는 것이 중요합니다. 훈련 지표 또는 일부 제어 중간 시작을 기반으로 이 속도를 계산할 수 있습니다. 이상적인 달리기 전술은 고르게 달리는 것입니다. 경로 지형에 대한 지식을 바탕으로 시도해보세요. 기상 조건, 이것을 계산해 보세요 평균 템포, 거리가 끝날 때까지 충분한 힘을 가질 수 있습니다.
그렇지 않으면 너무 빨리 출발하면 결승선에 도달하기 훨씬 전에 기절하게 되어 마지막 킬로미터를 기어가야 합니다. 또는 시작이 너무 약하면 시작 킬로미터에서 손실된 시간을 따라잡을 수 없으며 최종 결과는 계획보다 나빠질 수 있습니다.
7. 화장실에 가세요
아마도 당신의 몸은 이것을 당신보다 더 잘 알고 있을 것입니다. 그러나 어떤 상황에서도 자제해서는 안 된다는 점을 상기시켜 주는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 게다가 미리 가는 것이 좋다. 시작이 가까울수록 탐나는 부스에 자리를 잡고 싶어하는 사람들이 많아지기 때문이다. 그리고 대회에 참가자가 많으면 모든 사람을 위한 화장실이 충분하지 않을 수도 있습니다. 그러므로 아직 자리가 있을 때 가는 것이 좋습니다.
8. 노선도를 연구하세요
시작하기 전에 경로의 지형이 무엇인지, 몇 킬로미터에서 상승 또는 하강을 경험하게 될지 명확하게 이해해야 합니다. 차례는 어디에 있고, 푸드 스테이션은 어디에 있으며, 마무리는 어디입니까?
이렇게하려면 노선도를주의 깊게 연구하십시오. 경로를 알고 있는 참가자에게 해당 경로의 특징에 대해 문의하십시오. 지형을 모르면 잘못된 계산을 할 수 있습니다 평균 속도, 계획되지 않은 슬라이드를 만나면 전술을 잃습니다. 회전 지점이 어디인지, 어떻게 표시되는지 정확히 알지 못한 채 단순히 회전을 지나쳐 필요한 것보다 더 많은 킬로미터를 축적할 수 있습니다.
9. 굳은살을 덮고 마찰이 생길 수 있는 부위에 윤활유를 바릅니다.
달리기 후에 주기적으로 굳은 살과 피부 마찰이 발생하는 경우 대회 중에 나타나는 것을 방지하기 위해 미리주의하십시오. 모든 것을 테이프로 녹화하세요 문제 영역붕대를 감거나 바셀린을 바르십시오.
10. 경로 영양 계획 개발
경로를 따라 음식 지점의 정확한 위치를 찾아 개인 영양 일정을 만드십시오. 훈련하는 동안 몸이 배고프거나 목마르지 않도록 얼마나 자주 마시거나 먹어야 하는지 경험적으로 결정해야 합니다. 그리고 이러한 실험 데이터를 바탕으로 대회에 적합한 식단과 음주 요법을 계산합니다.
이 10가지 사항은 시작하기 전에 완벽하게 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 훈련을 잘 받았다면 이렇게 하세요. 간단한 규칙당신이 할 수 있는 모든 것을 보여주는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 이러한 규칙을 무시하면 훈련을 받을 때 했던 모든 노력이 취소될 수 있습니다.
수영 대회는 경쟁이 치열한 환경에서 수영 선수의 힘, 기술 및 집중력을 테스트합니다. 100%를 주려면 반드시 충분한 휴식을 취해야 하지만, 집중하고 집중해야 합니다. 힘이 가득 찬대회 초반. 이를 위해서는 계획과 노력이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 뛰어난 체력을 통해 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다.
단계
1 부
대회 전날 준비- 효과가 없고 쓸모가 없는 것으로 입증된 구식 기술인 탄수화물 로딩은 다음과 같은 경우에만 사용해야 합니다. 특수한 상황들그리고 전문가들 사이에서만요.
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대회 중에 방해를 받아서는 안 됩니다. 고통스러운 감각또는 근육 긴장.여러 날에 걸쳐 열리는 행사인 경우 각 행사가 끝난 후 준비 운동을 하세요. 워밍업 풀을 이용할 수 없는 경우 조깅, 점프 또는 벽 팔굽혀펴기를 하고 정적 또는 동적 스트레칭으로 마무리합니다.
대회가 시작되기 전에 가능한 한 일찍 잠자리에 드십시오. 특히 일찍 일어나는 사람이라면 더욱 그렇습니다.자정에 잠자리에 들고 일주일 동안 매일 밤 5시간만 잔다면; 대회 전날 밤에 10시간의 수면을 취하는 것은 도움이 되지 않습니다. 당신은 경주 당일에도 여전히 지칠 것입니다.
2 부
대회 당일 준비-
아침에 수영하는 경우 아침 식사는 가벼워야 합니다.예를 들어, 시리얼과 바나나 또는 에너지바 형태입니다. 경기가 낮에 진행되는 경우에는 아침을 많이 먹고 점심을 가볍게 먹습니다. 식사는 행사 1~2시간 전에 이루어져야 합니다. 적당한 양의 바나나, 크래커, 버터를 바르지 않은 평범한 토스트가 훌륭한 선택입니다. 최고의 제품-파스타, 시리얼, 베이글, 빵, 과일 및 야채입니다. 소화하는 데 2시간이 걸리지만 경주 3시간 전에는 먹지 말아야 합니다. 그렇지 않으면 경주 중에 에너지 수준이 감소할 수 있습니다. 바나나가 있을 거예요 훌륭한 옵션, 칼륨이 함유되어 있어 피로에 대한 저항력이 더 강해지기 때문입니다. 기억하세요: 설탕은 없습니다.
나머지.학교에 가면 한 수업에서 다른 수업으로 서두르지 마십시오. 계단을 서둘러 오르내리지 마십시오. 무리하지 말고 수영을 위해 에너지를 아껴 두십시오.
대회를 떠나기 직전에 수영복을 입고 짐을 꾸리세요.먼저 워밍업을 하고 식힌 후 장비를 착용하세요. 물과 건강에 좋은 간식을 가져오는 것을 잊지 마세요. 수영을 여러 번 하는 경우 최대 5개의 수건이 필요합니다. 하지만 사용 후에는 수건을 걸고 말려서 가방 공간을 절약할 수 있습니다.
좋은 에너지 음악을 들어보세요.플레이어나 휴대폰을 켜고 좋아하는 노래를 들어보세요. 원한다면 춤을 추되 지치지 마세요.
수분을 충분히 섭취하십시오.전해질 음료 및 물 - 최선의 선택. 많은 사람들은 등장성 음료가 좋다고 생각하지만 설탕이 많이 포함되어 있습니다(원칙적으로는 적합하기도 합니다). 마시다 등장성 음료대회 5분 전. 낮 동안과 경기 중에 많이 마시십시오. 물을 충분히 마시지 않는 것도 성능에 영향을 미치므로 목이 마르기 전에 마시십시오. 하지만 수영하기 전에 화장실에 가는 것을 잊지 마세요!
3부
불안과 메스꺼움에 대처하는 방법4부
대회에서 수영하기-
통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 생각해 보세요.언제 시작하고 어떻게 움직여야 할지 알지만 상대의 크기나 속도를 제어할 수는 없습니다. 대회 전에 먹는 음식은 통제할 수 있지만 대회에 가는 길의 교통 상황은 통제할 수 없습니다.
수영을 시각화하십시오.조용한 곳에 앉아 블록을 밟는 순간부터 블록을 밟는 순간까지 수영하는 모습을 상상해 보세요. 벽에 닿다. 시각화 정확한 시간, 타임라인에서 보고 싶은 것. 이는 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
튜닝.당신이 어떤 사람인지에 따라 당신은 흥분하고 싶을 수도 있습니다. 수영하기 5분 전에 운동에 활력을 불어넣기 위해 점핑 잭, 스트레칭 또는 기타 격렬한 활동을 60회 수행하세요.
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수영장에 들어가서 수영하세요.지치거나 너무 빨리 수영하지 마십시오. 안으로 들어서서 스트레칭을 하고 물을 느껴보세요. 이를 위해서는 사전 운동이 좋습니다.
- 여전히 빠르게 수영해야 할 필요성을 느낀다면 짧은 순간 수영을 하십시오. 단, 속도는 속도의 80%를 초과해서는 안 됩니다. 최대 속도. 좋은 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공하는 휴식을 취하세요. 이렇게 하면 혈류가 증가하고 스트로크의 힘을 느낄 수 있으며 경기에 대비한 휴식을 취할 수 있습니다. 요점은 당신이 필요하다는 것입니다 에너지를 절약하세요몸을 단련하는 동안.
- 긴장을 풀고 즐기세요. 대회는 친구들과 어울리고 새로운 친구를 만들 수 있는 좋은 기회입니다.
- 긴장하지 마십시오. 이는 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 경기 전날 밤 훈련할 때 무리하지 마십시오.
- 휴식하는 동안 다리를 한 시간 동안 높이 올리십시오. 등을 대고 누워 의자에 발을 올려 놓습니다. 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 지금이 절호의 기회 다 적절한 시간수영이나 휴식 운동 중에 전략을 시각화합니다.
- 모든 수영을 기록하여 하나도 놓치지 마세요.
- 스트레스를 피하기 위해 대회에 일찍 도착하십시오.
- 수영 시간이 되었을 때 준비할 수 있도록 항상 고글과 모자를 편리하게 착용하고 점수판을 주시하세요.
- 대회 전에는 항상 스트레칭을 해야 합니다. 집에서 약 20분 동안 팔 흔들기, 대퇴사두근 스트레칭 등의 스트레칭 운동을 하십시오. 특히 평영 수영을 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 결코 잃을 것이라고 생각하지 마십시오. 이렇게 하면 속도가 약간 느려질 것입니다.
- 경주 전에 코치와 대화하여 무엇을 해야 하는지 알아보세요.
경고
- 너무 많이 먹지 마십시오. 수면 부족을 대체하지 마십시오 증가된 금액잃어버린 에너지를 보충하는 탄수화물. 경주 당일에는 3,000칼로리 식단을 고수하고 수영 후에는 특히 고단백 음식을 섭취하세요. 대회 전에 너무 많이 먹으면 경기력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 보장됩니다.
- 대회 중에는 '선' 상태에 들어갑니다. 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 걱정하지 말고 눈을 감고 휴식을 취하세요.
- 워밍업은 항상 샤워보다 낫습니다. 샤워는 인공적인 열만 제공합니다.
- 설탕을 많이 먹지 마십시오. 인공 에너지는 물 속에서 당신을 더 빠르게 만들 수 없습니다.
- 에너지 드링크, 커피 등을 마시지 마십시오. 청량 음료, 이는 전해질만을 제거하고 근육을 긴장된 상태로 만듭니다.
필요한 것
- 고글
- 수영 모자
- 경쟁과 훈련을 위한 한 벌
- 수건(보통 수영할 때마다, 워밍업할 때마다 한 개씩)
- 적절한 복장(아마도 스웨트팬츠와 스웨터) - 수영 사이에 수영복을 입고 앉아 있을 필요가 없습니다.
- 물병
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대회에 필요한 것들을 모아보세요.덕분에 당신은 필요한 물건을 찾기 위해 집 주위를 서두르지 않고 대회 전에 휴식을 취할 수 있습니다. 수건, 물안경 2개, 수영모 2개, 과일, 견과류, 물, 물 등을 가져오세요. 에너지 드링크, 손실된 미네랄을 보충하기 위한 전해질이 함유되어 있습니다.
대회 전날, 실행 계획을 확인하세요.워밍업 시간, 수영 수, 등록이 필요한지 여부를 코치에게 문의하십시오. 필수 등록은 도착 시 일반 참가자 목록에서 귀하의 이름 옆에 서명해야 하는 경우입니다. 이는 주최자가 빈 트랙이 없는 방식으로 대회 라운드를 구성하는 데 도움이 될 것입니다.
수영하기 전날 저녁을 잘 먹습니다.탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하되, 과식하거나 과식하지 마세요. 패스트 푸드. 산성 음식(토마토, 토마토 소스 포함)은 배탈과 경련을 유발할 수 있으므로 피하세요. 최선의 선택- 간단하고 소화하기 쉬운 것. 피자, 닭날개, 파스타가 보일 수도 있지만 에너지 영양, 실제로 그들은 당신을 돌처럼 끌어당길 것입니다.
대회 준비는 정말 중요한 단계토너먼트에서의 성적뿐만 아니라 그의 전체 경력의 성공이 달려있는 모든 운동 선수를 위해. 경쟁은 발전과 성공의 주요 지표인 스포츠에서 높은 결과를 달성하는 데 필수적인 부분입니다. 사소한 실수라도 선수 생활의 피로를 불러일으키고 선수 생활이 끝날 수 있기 때문에 종목을 불문하고 모든 선수가 신체적, 정신적으로 적절하게 경기를 준비하는 것이 중요합니다. 이는 일반적으로 다음으로 인해 발생합니다. 강도 증가훈련, 승리의 중요성을 과장, 위험 증가부상당함.
대회와 경쟁 준비가 이루어지도록 최대 효율성, 코치, 운동선수, 그의 친척 및 친구들은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.
1. 신체 단련
토너먼트에서 좋은 성적을 거두기 위해서는 연령, 연령 등을 고려하여 전술과 훈련 일정을 현명하게 생각해야 합니다. 개인의 특성그리고 건강 상태운동 선수. 부상 위험을 최소화하는 것이 중요하며, 심한 피로너무 많아서 고강도훈련. 지원하는 것도 중요하다 웰빙질병의 가능성을 배제합니다.
대회를 준비하는 방법은 선수마다 다르며 특정 스포츠마다 고유한 특성이 있습니다. 따라서 수영선수들은 호흡 안정성을 훈련하는 것이 중요합니다. 권투선수와 가라테 선수는 타격을 최대한 정확하고 효율적으로 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 피겨 스케이터와 체조 선수는 안무와 기술 형태를 연습해야 합니다. 라운드/시간/경기 등이 끝날 때까지 경기를 중단하지 않는 방법을 배우기 위해 운동선수가 지구력을 키우는 것도 중요합니다.
2. 심리적 준비
대회를 위해 선수들의 심리적 준비도 매우 중요합니다. 토너먼트 참가자들이 전체 대회에서 평온함과 도덕적 균형을 배우는 것이 중요합니다. 주된 이유실패한 결과(좋은 결과라도 신체 훈련). 토너먼트를 경험하고 시작하고 싶은 행동이 아닌 휴일로 인식하는 것이 중요합니다. 평소대로삶.
대회를 위한 심리적 준비는 대회에 대한 객관적인 자신감을 얻는 것을 목표로 해야 합니다. 자신의 힘(상대의 레벨을 고려하여). 궁극적으로 승리를 거두기 위해서는 자신의 기술과 지식을 최대한 발휘하도록 노력하는 것이 중요합니다. 그러나 동시에 경쟁에 많은 참가자가 있고 단 한 명만이 승자가 될 것이라는 점을 이해하고 패배에 대비해야합니다. ~에 기분이 좋다패배는 "붕괴"가 아니라 도덕적 힘을 키우고 미래의 성공을 달성하는 데 도움이 될 여러 결론을 도출할 수 있는 훌륭한 기회가 될 것입니다. 마지막 작업 심리적 준비스포츠에서 경쟁하려면 자신의 감정, 생각, 행동을 관리하는 능력을 배우는 것이 중요합니다.
3. 건강 모니터링
대회를 위해 선수를 준비할 때 정기적으로 의료 감독뒤에 신체 발달, 향후 토너먼트 참가자의 건강 및 성과. 의사의 주요 임무 중 하나는 수업 및 대회 참가 가능성을 결정하고 훈련이 선수의 신체에 미치는 영향을 평가하며 가능한 수준을 설정하는 것입니다. 최대 하중. 특히 심각하게 신경계 제어에 접근해야합니다.
건강검진은 다음을 사용하여 수행할 수 있습니다. 다양한 방법(임상적, 생리학적, 생화학적, 전기생리학적 등). 운동선수는 검사와 검사를 위해 정기적으로 의사를 방문해야 합니다. 병원에 대한 마지막 방문은 적절한 승인을 얻기 위해 예정된 대회 2~3일 전에 이루어져야 합니다.
4. 적절한 영양 섭취
대회를 준비하기 전에 준비하는 것이 중요합니다. 적절한 식단영양에는 혼합 및 영양이 포함되어야합니다. 다양한 음식(고기, 생선, 야채, 과일, 유제품, 고단백 식품). 또한 과정 중에 방해받는 신체의 산-염기 균형을 정상화하는 필요한 양의 비타민과 유익한 미량 원소를 섭취하는 것도 중요합니다. 집중 훈련. 또 다른 전제 조건은 사용입니다 많은 분량깨끗한 식수(하루 최소 2리터).
5. 효과적인 회복
대회를 위해 팀을 준비할 때 운동선수의 힘과 경기력 회복을 목표로 하는 보조 절차를 수행하는 것이 중요합니다. 편안한 목욕, 다양한 방식마사지, 목욕 등 전제 조건~이다 찬물과 뜨거운 샤워, 온도에 따라 신체에 미치는 영향 정도가 결정됩니다. 따라서 뜨거운 물은 흥분을 줄이고 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 샤워는 근육을 진정시키고 이완시킵니다. 추위에 단기간 노출되거나 뜨거운 물심장 기능을 향상시키고 근육의 긴장도를 증가시킵니다.
강도 높은 훈련 외에도 스포츠 대회반드시 긴 휴식이 필요합니다. 운동선수는 낮 동안 짧은 휴식(TV 시청, 음악 듣기, 게임 등)뿐만 아니라 최소 8시간 동안 푹 자고 편안한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 보드 게임아니면 사랑하는 사람들과 대화를 나누세요).
