배구 훈련을 시작하는 곳. 배구를 잘 배우는 법
학교, 스포츠 클럽, 해변 등 어디에서 배구를 하든 기술을 향상시키도록 노력하세요. 되기 위해 좋은 배구 선수, 인내, 인내, 자기 개선에 대한 끊임없는 추구가 필요합니다. 끊임없이 새로운 것을 배우고, 게임 전술을 개선하고, 연습을 많이 하면 실력을 연마할 수 있습니다.
단계
기본 기술을 익히세요
- 넘어지거나 넘어지는 것을 방지하기 위해 바닥에서 미끄러질 때 다리를 꼬지 마십시오.
- 바닥을 가로질러 발을 미끄러지는 방법을 익히면 이 움직임을 팀원에게 패스하는 등의 다른 동작에 통합하기 시작하세요.
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공을 서브하는 법을 배우십시오.배구에서는 코트의 먼 구석에서 공이 제공됩니다. 스트라이크 후 공은 네트 위로 날아가야 합니다. 이것이 그가 게임에 소개되는 방법입니다. 공을 서브하려면 먼저 한 손으로 공을 공중에 던집니다. 공의 중앙을 치기 위해 다른 손을 머리 위로 들어 올리세요. 팔을 완전히 뻗어 팔을 곧게 펴서 공을 쳐보세요. 임팩트 순간에 공이 앞쪽에 있어야 합니다. 타격 후에는 계속해서 손을 앞뒤로 움직여야 합니다. 서빙 할 때 발로도 작업해야합니다. 타격의 힘과 공이 네트 위로 날아갈지 여부도 이에 따라 달라집니다. 발을 옆으로 두고 운동을 시작할 수 있습니다. 타격하는 손, 그리고 반대쪽 다리에서. 치는 손 쪽의 발로 시작한다면 치기 전에 한 걸음 더 나아가 반대쪽 발을 앞으로 가져와야 합니다. 반대발로 시작한다면 공을 던지고 앞으로 몸을 기울여 쳐야 합니다. 어떤 옵션이 가장 적합한지 확인하고 조정을 연습하세요.
통과하는 법을 배우십시오.공이 아래로 날아갈 때 기본 자세를 취하십시오. 공이 착지해야 할 지점 바로 뒤에 서십시오. 공을 칠 준비가 빨리 될수록 최종 준비에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
파트너에게 공을 던지는 방법을 배우십시오.이 동작은 플레이어 중 한 명이 공을 받아 던져 파트너가 공격적인 타격을 가하도록 하는 것입니다. 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 손가락 끝을 모은 다음 손바닥을 옆으로 벌려 배구를 할 수 있는 충분한 공간을 확보합니다. 공이 네트를 넘어가거나 팀원이 당신에게 패스할 때, 공 아래로 몸을 숙이고 손끝으로 공을 던져보세요.
- 손바닥으로 공을 만지지 마십시오. ~에 올바른 실행이 기술에서는 엄지손가락, 검지, 중지 끝만 공에 닿아야 합니다.
- 먼저, 공이 손끝에 닿도록 손의 위치를 올바르게 잡아야 합니다. 공이 손가락 위에 있고 균형에 도달했다고 느끼면 스프링으로 팔을 곧게 펴고 파트너에게 던집니다.
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공을 치는 법을 배우십시오.이 경우 강한 타격을 가해 공이 네트 위로 날아가 상대 선수가 치기 어렵게 만든다. 팀원이 공을 패스한 후 공격 슛을 시도하세요. 공이 위로 날아가는 동안 점프하여 공을 맞으세요. 최고점그 궤적. 손바닥 중앙으로 공의 윗부분을 칩니다. 이렇게 하면 공에 톱스핀이 발생하고 네트 위로 날아갈 것입니다.
- 공격이 성공하려면 동기화된 움직임이 필요합니다. 너무 일찍 또는 늦게 뛰쳐나오면 가장 좋은 위치에서 샷을 칠 수 없게 된다. 제 시간에 움직임을 실행하는 방법을 배우려면 공격 공격을 더 자주 연습하십시오.
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시간 감각을 키우십시오.배구에서는 공을 지속적으로 모니터링하고 패스할 때, 공격적인 슛을 할 때, 공을 네트 너머로 던져야 할 때를 알아야 합니다. 발달된 감각시간이 지나면 방어에서 더 성공적으로 행동할 수 있습니다.
농구대 앞에서 연습하세요.농구 후프는 패스 기술 연습, 공 던지기, 목표물 맞추기에 좋습니다.
벽 앞에서 연습하세요.파트너가 없으면 대신 단단하고 수평인 벽을 사용할 수 있습니다. 벽에 공을 치고 공이 당신을 향해 다시 튀어오를 때 다시 튕겨냅니다.
연주를 연습하세요.파트너가 있고 배구 코트를 이용할 수 있는 경우 이를 활용하여 게임과 같은 조건에서 연습하십시오. 예를 들어, 패스 연습을 하고 있다면 팀원에게 공을 네트 너머로 당신에게 던지도록 하세요. 공격 슛을 완벽하게 하고 싶다면 직접 네트를 통과해 쳐보세요.
다른 기술을 연습하세요.공으로 공을 치는 것, 공을 패스하는 것, 공을 던지는 것 및 기타 요소를 결합한 다양한 조합이 있습니다. 다양한 기술에 대한 정보를 인터넷에서 검색하거나 기술을 더욱 향상시키는 방법에 대해 트레이너에게 문의하세요.
좋은 장비를 가지고 있는지 확인하십시오.배구를 완전히 연습하려면 다음이 필요합니다. 적합한 장비, 포함 편리한 형태, 움직임을 제한하지 않는 배구용 특수 운동화 및 좋은 배구 공. 또한 네트가 있는 배구 코트를 이용해야 합니다.
배구의 기본 자세를 익히세요.배구를 할 때는 기본적인 자세를 취해야 한다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부립니다. 이 경우 체중은 주로 발가락(보다 정확하게는 발의 볼)에 가해져야 합니다. 빠른 움직임. 당신의 손은 당신 앞에서 자유롭게 잡아야합니다.
발을 땅에 대고 미끄러지면서 움직이는 연습을 해보세요.배구에서는 좌우로 빠르게 움직여야 하는 경우가 많습니다. 움직임의 양(및 에너지 소비)을 최소화하려면 발을 옆으로 미십시오. 기본 자세를 취하고 옆으로 일직선으로 움직인다. 이때 다리를 구부린 상태로 땅을 향해 구부리세요.
점프 높이를 높이세요
- 누군가 당신을 지켜보도록 하세요. 벽 근처에 서서 최대한 높이 점프하는 동시에 팔을 위로 뻗으십시오. 감시인에게 점프한 높이를 벽에 표시하고 해당 높이를 측정하도록 요청하세요.
- 손에 분필 조각을 가져갈 수도 있습니다. 점프하는 동안 팔을 위로 뻗어 벽을 따라 가능한 한 높이 분필을 그립니다. 그 후 높이를 측정합니다.
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상자나 벤치 위로 점프하세요.상자나 벤치 등 지면에서 약 50cm 높이에 있는 표면을 사용하세요. 상자를 바라보고 두 발로 그 위로 점프하세요. 이런 식으로 하루에 3번, 세션당 20번의 점프를 훈련하세요. 상자 위로 쉽게 올라갈 수 있게 되면 상자를 더 큰 것으로 바꾸고 훈련을 계속하세요.
점핑 푸시 데드리프트를 수행하세요.발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 5파운드 덤벨을 잡습니다. 무릎을 구부리고 점프하세요. 동시에 무게를 이용해 점프하기 쉽도록 어깨를 들어 올리세요. 두 발로 착지하고 균형을 유지합니다. 하루에 3번씩 25회씩 운동하세요.
줄넘기를 시도해보세요.다른 운동 사이에 30초 동안 줄넘기를 하고, 가능한 한 빨리 하도록 노력하세요. 이렇게 하면 빠르고 높이 점프하는 능력이 향상될 뿐만 아니라 지구력이 향상되고 심혈관 시스템이 강화됩니다.
다리 근육을 강화하세요. 강한 근육다리는 점프 높이를 높이는 데 도움이 됩니다. 스쿼트를 해보세요 데드리프트다른 사람 근력 운동다리의 경우 일주일에 2~3회.
2주 후에 점프 높이를 다시 측정하세요.훈련을 시작한 지 2주 후에 점프 높이를 측정하여 얼마나 증가했는지 확인하세요. 진행 상황이 원하는 것보다 낮으면 훈련을 계속하십시오.
현재 수직 점프 높이를 측정합니다.높이 점프하는 능력은 배구에서 매우 중요하며 상대방보다 우위를 점할 수 있게 해줍니다. 폭발적이고 충격이 큰 운동을 사용하는 훈련 기술인 플라이오메트릭으로 점프 높이를 높이세요. 후속 세션에 대한 개선 사항을 추적할 수 있도록 현재 점프 높이를 측정하십시오. 이렇게 하려면 다음과 같이 진행하십시오.
건강을 유지하세요
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규칙적으로 운동을하다.다양한 육체적 운동, 심장 강화부터 체력 단련, 당신이 좋은 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다 체력, 배구를 할 때 필요한 것입니다. 일주일에 4~5회 훈련하세요.
- 규칙적인 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.
바쉬코르토스탄공화국 문화부
주 예산 교육 기관
중등 직업 교육
바쉬키르 공화국 문화 예술 대학
방법론적 개발
« 배구 초보선수 훈련. 전술, 기술, 패스»
교사: Bulyakov F.F.
스테를리타막 2015
소개
배구는 전국적으로 인정을 받은 가장 흥미롭고 인기 있는 스포츠 중 하나입니다. 풍부하고 다양한 모터 콘텐츠로 구별됩니다. 배구를 하려면 빨리 달릴 수 있어야 하고, 순간적으로 움직임의 방향과 속도를 바꿀 수 있어야 하며, 높이 점프할 수 있어야 하며, 힘과 민첩성, 지구력이 있어야 합니다. 정서적 스트레스게임 중 경험한 것은 심혈관 활동에 큰 변화를 일으키고 호흡기 시스템. 질적 변화도 일어나고 있다. 근골격계. 공 패스 시 점프, 타격, 블로킹 강화 골격계, 관절이 더욱 움직이고 근력과 탄력이 증가합니다.
공과의 지속적인 상호 작용은 깊이와 주변 시력, 정확성 및 공간 방향을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
배구를 하면 시각 및 청각 신호에 대한 즉각적인 반응이 발달하고 근육감그리고 능력 급속한 교대근육 긴장과 이완. 게임에서 약간의 정적인 노력과 부담은 젊은 운동선수의 성장에 유익한 영향을 미칩니다.
배구를 하기 위해서는 선수들이 최대한의 신체적 능력, 의지적인 노력, 습득한 기술을 활용하는 능력을 보여야 합니다.
게임 활동 중에 참가자는 쾌활함, 활력, 주도성, 승리에 대한 열망 등 긍정적인 감정을 나타냅니다.
감성성으로 인해 배구를 하는 것은 신체 발달뿐만 아니라 활동적인 레크리에이션의 수단이기도 합니다.
배구의 기초 교육은 학교, 직업 학교 및 기술 학교의 프로그램에 포함됩니다. 학생과 학생들은 게임의 내용과 기본 규칙을 익히고 기술을 습득합니다. 게임 기술, 가장 간단한 전술 조합을 마스터하십시오.
배구 레슨 교육 기관학생과 학생의 신체 발달을 목표로하며 인내, 규율, 집단주의, 우정 및 동지애를 심어줍니다.
나는 아이들을 가르치는 틀이 될 몇 가지 단계를 나열할 것입니다.
스테이지 1
공을 이용한 입문 연습 - 공을 가지고 놀기, 공을 가지고 움직이기, 공 던지기
일반적인 신체 훈련
일주일
교육 내용
1위
공을 이용한 개인 게임 및 운동
2위
공을 쌍으로 사용하는 게임 및 운동
3번째
공을 아래와 위에서 개별적으로 던지기
4번째
수비 시 배구선수의 메인 스탠스를 연구하고, 메인 스탠스를 여러 방향으로 움직이는 연구
5번째
한손 언더핸드 서브와 서브 리턴
6번째
공을 던지고, 받고, 파트너에게 패스하고, 아래에서 서브하는 게임
7번째
습득한 게임 기술을 사용하여 2x2, 3x3 또는 4x4 미니 배구 경기
8일
오버핸드 패스 공부하기, 공을 두 손으로 오버핸드로 던지고 잡기
9일
오버핸드 패스 시 다양한 방향으로의 움직임
10일
오버핸드 패스(달리기, 사이드 스텝)를 수행하는 게임
11일
베이스라인에서 네트까지 오버핸드 패스
12일
네트를 따라 오버핸드 패스(트레이닝 세터를 위한 운동)
13일
2~3명이 오버핸드 패스를 연습하는 게임
14일
공격공격 연구(런업, 손동작)
15일
공격 타격(푸시, 점프)에 대한 연구. 낮은 그물을 통해 공격하십시오. 오버헤드 패스와 공격슛을 수행하는 게임
16일
하이패스에서 앞으로 킥, 다양한 방향으로 킥
17일
다른 방향으로 이동하면서 공격을 받는 경우
18일
공격을 받고 방향을 예측하려고 노력합니다.
19일
수비 플레이 시 포메이션에 맞춰 2~3명의 선수가 공격 타격을 받는 경우
20일
복잡한 훈련- 오버헤드 패스, 공격슛, 수비 플레이
21일과 22일
6x4.5m 코트에서 아래에서 서브를 실행하고, 서브를 받고, 위에서 패스하고, 공격하는 4x4 게임입니다.
2단계
가장 간단한 게임 상황에 대한 아이디어
배구선수의 기본자세
하단 전송
간접 전달
이닝
준비 공 게임
3단계
게임 조합에 대한 아이디어
앞으로 차기
배송 개선
4단계
공격적인 타격을 받고
서비스 수락
차단하다
팀 수비 행동에 대한 이해
배구 초보 선수 훈련 일정 ( 대략적인 계획 6개월간)
교육은 주 2회 하루 2시간씩 진행됩니다.
총 시간 88시간 훈련.
제시된 순서에 따라 배구 초보 선수를 위한 훈련을 실시하는 것이 바람직한 이유는 무엇입니까?
많은 초보자들은 상당히 빠른 속도로 공이 날아가는 것을 두려워할 수 있습니다. 코치의 임무는 이러한 두려움을 없애는 것입니다.
대부분의 사람들은 공을 가지고 노는 것(던지기, 받기, 차기)을 좋아합니다. 구기 종목의 친숙한 요소를 훈련에 포함시키면 배구에 대한 인식이 더 단순해집니다.
많은 초보 선수들이 국가대표 선수들처럼 배구를 당장 하고 싶어한다. 그들은 지루한 준비 운동을 좋아하지 않습니다. 훌륭한 코치는 초보자에게 배구의 기본 기술을 재미있는 방식으로 가르칠 수 있는 방법을 찾아낼 것입니다. 그러나 배구를 하려면 최소한 a) 서브 능력(즉, 공을 플레이에 넣을 수 있는 능력) 및 b) 서브를 받을 수 있는 능력(이것 없이는 할 수 없음)이 필요하다는 점을 명심해야 합니다. 상대방쪽으로 공을 치는 방법). 이러한 최소한의 기술이 부족하면 배구를 즐기는 것이 불가능합니다.
양손 오버핸드 패스는 초보자들이 한 번도 본 적이 없기 때문에 수행하기 매우 어려운 요소이다. 초보 선수가 배구에 대해 막 알게 되었을 때, 훈련 과정에 다양한 던지기와 공 잡기를 포함시키는 것이 바람직합니다. 이렇게 하면 특히 배구 기술 요소를 마스터하는 전환 속도가 빨라질 것입니다.
짧은 코트에서 배구를 하고 팀의 선수 수를 줄이면 초보자가 팀과 경쟁 정신을 개발하는 데 도움이 됩니다.
의심할 여지 없이, 신체적 능력그리고 지각 능력은 어린이와 성인 사이에 다릅니다. 따라서 훈련에 포함되는 모든 운동과 경기는 배구 초보 선수의 연령에 따라 고유한 특성을 가져야 합니다.
개선 신체적 특성초보자를 위한 훈련 과정의 목표 중 하나입니다. ~에 정규 수업일주일에 2번이라도 배구를 하면 선수들의 몸 상태가 꾸준히 좋아지는 게 있다. ㅏ 긍정적인 결과훈련은 더 나은 발전을 위한 강력한 인센티브입니다.
훈련의 기본 원리 배구 초보 선수들을 위한
각 운동은 훈련생의 신체 상태, 기술 및 심리적 태도를 향상시키기 위한 전반적으로 합리적인 훈련 과정의 일부여야 합니다.
다양한 신체 운동을 활용해야 하며, 다른 유형관련된 사람들의 신체적 능력을 개발하기 위한 구기 게임.
각 운동은 최소 10회 이상 반복해야 합니다. 60분 훈련 후 10~15분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
12세 미만 어린이에게는 체중 부하 운동을 시켜서는 안 됩니다.
워밍업 및 워밍업 운동은 각 운동 전에 모든 참가자가 수행해야 합니다.
주어야 한다 자세한 설명각 게임 조합.
초보 선수들의 훈련에 대한 관심을 자극할 필요가 있다. 코치의 칭찬과 승인은 초보자에게 동기를 부여하는 데 매우 중요합니다.
훈련 중이든 경기 중이든 어떤 상황에서도 초보 배구 선수에게 심리적 압박을 가해서는 안 됩니다.
모든 플레이어는 게임 상황에 참여할 수 있는 동등한 기회를 받아야 합니다. 초보자가 옆에서 경기를 지켜보기만 한다면 아무것도 배울 수 없습니다.
코치는 어떤 대가를 치르더라도 대회에서 승리하려고 노력해서는 안 됩니다. 훈련에서 초보 선수의 성공률은 훨씬 높습니다. 결과보다 더 중요하다어떤 토너먼트.
기술 교육
기술 훈련은 배구 선수에게 게임 플레이의 수단으로 사용되는 동작 및 동작 기술과 그 향상을 가르치는 과정입니다. 스포츠 장비신체적 자질의 발달 수준과 긴밀하게 연관되어 고려되어야 합니다. 레벨이 높을수록 체력, 더 성공적인 학습과 개선이 가능합니다.
기술 교육의 주요 목표는 다음과 같습니다.
1. 다양한 기술과 능력의 재고를 확장하여 새로운 동작을 올바르게 수행하고 더 빠르게 익힐 수 있습니다.
2. 합리적인 기술의 숙달(올바른 동작 구조, 불필요한 스트레스 없이 수행).
3. 오류의 원인을 파악하고(기술적 기법을 수행할 때) 이를 제거하여 기술적 세부 사항을 개선합니다.
4. 움직임의 형태를 변경하여 기술을 향상시키고 기술을 수행할 때 특정 어려움을 야기합니다.
5. 경쟁 상황에서 플레이 기술을 향상시킵니다.
기술교육은 다년간의 프로세스, 이는 연주 기술에 대한 초기 교육과 추가 개선의 두 단계로 나눌 수 있습니다.
개별 기술의 구조는 매우 단순해 보이지만 효과적인 적용이 게임은 특정 어려움과 관련이 있습니다.
공을 터치하는 시간이 짧아서 실수를 바로잡는 것이 불가능합니다.
공과의 접촉 면적이 작기 때문에 기술 수행의 정확성을 얻기가 어렵습니다.
세 번의 공 터치에는 높은 정확성과 집중력이 필요합니다.
따라서 합리적인 경기 기술을 습득하는 것은 배구 선수의 기술 훈련에서 주요 임무입니다. 다음과 같은 경우 이 작업이 성공합니다. 훈련 과정사용됩니다:
a) 연주 기술을 가르칠 때 점진주의 원칙(하나의 운동 기술을 통합하지 않고 다른 운동 기술로 넘어가지 않음)
b) 운동 기술 형성의 기초가 되는 목표 신체 훈련;
c) 배구 기술을 수행할 때 움직임과 동작의 생체역학적 패턴에 대한 지식
d) 연주 기술을 배우고 개선하며 이러한 오류를 수정할 때 오류의 원인에 대한 지식;
e) 본질을 왜곡하지 않고 어린이가 동작 기술에 접근할 수 있도록 하는 주요 운동, 시뮬레이터, 교육 장치.
학습은 관련 정보의 인식과 처리를 통해 수행됩니다. 기술을 잘 공부하려면 정확한 정보가 필요합니다.
기술 훈련은 운동선수에게 동작 기술을 가르치고 완벽하게 만드는 것을 목표로 합니다.
스포츠 기술은 수행 방법입니다. 스포츠 액션, 이는 운동선수의 정신신체적 능력 사용에 대한 어느 정도의 효율성과 합리성이 특징입니다.
움직임 기술의 숙달. 이 기준은 주어진 기술적 조치가 어떻게 기억되고 통합되는지를 보여줍니다.
잘 숙달된 동작의 경우 다음이 일반적입니다.
가) 안정성 스포츠 결과표준 조건에서 수행할 때 동작 기술의 여러 특성;
b) 행동을 수행할 때 결과의 안정성(상대적으로 작은 변동성)(선수의 상태가 변하면 어려운 상황에서 상대의 행동도 변합니다)
c) 훈련 중 휴식 시간 동안 운동 능력을 유지합니다.
d) 행동의 자동화.
게임 기술의 기술과 전술
훈련의 성공 여부는 훈련 방법과 수단의 선택에 크게 좌우됩니다.
연습에 따르면 스포츠, 특히 배구에서는 좋은 결과게임 기술의 기술과 전술에 대한 프로그래밍된 교육을 제공합니다.
프로그래밍 학습은 주로 다음을 기반으로 합니다. 원칙을 따르다:
1. 준비, 지도 및 특별 연습이 제공되는 프로그램 개발 최적의 비율복잡성이 증가하는 순서대로 배열됩니다(다른 사람에 의한 일부 연습의 중복은 제외).
2. 명확한 설명을 위해 학생들에게 최소한의 이론적인 정보를 제공합니다. 일반 조항연주 기술의 기술뿐만 아니라 수행되는 동작의 동적, 공간 및 속도 특성.
3. 학생이 다음 과제를 완료할 수 있도록 준비시킵니다. 예를 들어, 선수에게 공격적인 슛을 하는 방법을 가르치기 전에 점프하여 네트 너머로 슛을 하는 방법, 적시에 공에 도달하기 위해 움직이는 방법 등을 가르쳐야 합니다.
4. 학생들의 준비 수준에 대한 지속적인 교육학적 통제.
랙 및 무브먼트
경기의 역동성 때문에 배구 선수는 경기 기술을 지속적으로 수행할 준비가 되어 있어야 합니다. 그는 다음과 같은 경우에만 이를 성공적으로 구현할 수 있습니다. 적시에 합리적인 자세를 취하고 현장을 빠르게 이동합니다. 각 자세는 다리를 구부리고 몸통을 기울이는 것이 특징입니다.
그림4,5,6.
저속으로 날아가는 공을 받고 패스할 때, 그리고 타격과 블로킹을 하기 전에 플레이어는 발을 어깨 너비만큼 벌리고 앞쪽에 놓습니다. 다리를 구부리고 몸을 기울이는 것은 중요하지 않으며 팔이 몸 앞에 있으며 체중은 지지대의 전체 영역에 고르게 분포됩니다 (그림 4).
서브를 받을 때, 빌레이할 때 배구 선수는 다리를 조금 더 구부린다(그림 5).
수비(빠르게 날아가는 공을 받는 것)를 할 때 선수는 하프 스쿼트 자세를 취하고 몸통은 약간 앞으로 기울어지며 c. t. 지지대의 앞쪽으로 이동함(그림 6)
배구 선수는 서있는 동안 공을주의 깊게 관찰합니다. 플레이어가 제약을 받지 않도록 하려면 발에서 발로 스텝을 밟는 것(다이내믹 스탠스)을 권장하는 것이 좋습니다.
플레이어의 움직임은 속도에 따라 다릅니다. 걷기(사이드 스텝 또는 일반 스텝), 달리기 또는 점프를 통해 수행됩니다. 때로는 걷기, 달리기, 점프를 조합하여 동작을 수행하기도 합니다.
학생에게서 멀어지는 공을 향해 이동합니다. 사이드 스텝 포함. 각 동작이 끝나면 배구 선수가 빠르게 멈추거나 안정된 자세를 취하거나 다른 방향으로 계속 움직일 수 있는 정지 동작이 이루어집니다.
배구 훈련을 시작할 때 자세와 동작을 공부하기 시작합니다. 초기 시작 위치에 익숙해진 후, 학생은 다른 방향으로 움직일 때 이를 받아들이는 방법을 배우고 점차적으로 이동 거리와 속도를 증가시킵니다.
랙 및 이동 수행 시 발생하는 오류:
1. 다리가 곧게 펴지거나 무릎이 과도하게 구부러집니다.
2. 손을 내려라.
3. 과도한 앞으로 굽힘.
4. 이동 속도와 공 속도의 불일치.
5. 불합리한 이동 방식.
6. 앞쪽 위치가 불안정함 공을 받고,
자세와 동작을 배우기 위한 준비 운동에는 런지 걷기, 하프 스쿼트 걷기, 바깥 걷기, 걷기 등이 포함됩니다. 내부에발, 발가락, 발뒤꿈치; 가속으로 15-20m 구간을 달리는 것; 걷기와 달리기를 번갈아 가며; 시각 및 청각 신호에 따라 다양한 방향으로 다양한 방식으로 이동합니다. 다양한 시작 위치에서 얼굴 또는 뒤로 앞으로, 측면 단계로 옆으로 달리기; 가속; 점프하면서 달리기; 달리기, 점프, 공중제비, 낙하 등을 포함한 릴레이 경주.
리드업 연습
1. 쌍으로. 한 선수가 공을 던지는 것은 다른 선수가 높은 자세를 취하라는 신호입니다. 타격을 모방하여 공을 던지기-낮은 자세를 취하십시오.
2. 사이드 스텝을 왼쪽 및 오른쪽으로 앞으로 이동합니다.
3. 예와 같습니다. 2, 그러나 돌진으로 멈췄습니다.
4. 쌍으로. 하나는 동작을 수행하고, 다른 하나는 뒤처지지 않고 마치 거울 이미지처럼 동작을 반복합니다.
5. 예와 같습니다. 4 그리드 근처.
6. 공 아래로 들어가 중간 자세를 취하면서 기둥 모양으로 공을 던지고 잡는 것.
7. 코치의 신호(손을 들음)에 따라 학생들은 옆걸음으로 왼쪽으로 3m 이동하고 중간 자세를 취합니다. 옆으로 손을 대십시오-앞으로 가속하고 낮은 자세를 취하십시오. 손 앞으로 - 원을 그리며 돌진하면서 가속합니다. 머리 뒤로 손 - 오른쪽 앞으로 점프하여 전진 등
8. 쌍으로. 한 선수가 공을 던지고, 다른 선수는 왼쪽으로 앞으로 돌진하여 공을 잡습니다.
9. 공은 네트 위의 홀더에 배치됩니다. 학생들은 네트를 따라 이동하며 공을 터치합니다.
10. 원을 그리며 달리고 공을 잡고 양손으로 머리 뒤로 던집니다.
11. 선수들은 네트를 바라보는 공격 라인에 줄을 섭니다. 신호를 받으면 네트를 향해 돌진하고 중앙선을 넘지 않고 왼발(오른발)로 점프하여 정지합니다.
12. 쌍으로. 참가자들은 4m 거리에서 서로 마주보고 서 있습니다. 한 사람은 머리 뒤로 공을 던지고, 다른 사람은 돌아서 공이 떨어진 곳으로 달려가 공을 잡습니다.
13. 학생들은 구역 1에 줄을 섭니다. 구역 6의 드라이버가 구역 2에 공을 던집니다. 기둥에서 학생들은 교대로 네트로 이동하여 공을 잡은 다음 드라이버에게 돌려주고 스스로 기둥 끝으로 이동합니다.
14. 예와 같습니다. 13번인데 참가자들은 5번 구역에 있고, 드라이버는 4번 구역으로 공을 던집니다.
15. 네트에서 3m 떨어진 구역 4의 기둥에 줄을 선 참가자 : 구역 3에 서있는 파트너에게 공을 번갈아 던지고 네트를 향해 달려가 점프합니다. 구역 3에서 공은 열에 서있는 다음 플레이어에게 반환됩니다.
16. 예와 같습니다. 15이지만 학생 열은 구역 2에 있습니다.
17. 참가자들은 네트 근처에 서서 네트를 바라보며 위치합니다. 신호를 받으면 다시 공격라인으로 이동해 수비하는 듯한 자세를 취한다.
18. 학생들이 네트 위로 점프하며 막는 흉내를 낸다.
1. 앞으로, 옆으로, 뒤로 이동하면서 공을 자신 위로 패스합니다.
2. 예와 같습니다. 1. 달리면서 움직인다.
3. 학생들은 구역 6에 줄지어 서 있습니다. 구역 4의 교사가 구역 3으로 공을 던지면 학생이 가서 공을 다시 교사에게 패스합니다.
4. 예와 같습니다. 3번인데 선생님이 2번 구역에서 공을 던졌어요.
5. 쌍으로. 한 선수는 서로 다른 방향으로 패스를 하고, 다른 선수는 패스를 이동한 후 공을 그에게 돌려줍니다.
6. 쌍으로. 한 학생은 조용한 타격으로 공을 패스하고, 다른 학생은 앞으로 나아가 옆으로 아래에서 양손 패스로 공을 그에게 돌려줍니다.
7. 학생들은 구역 1에 줄지어 있습니다. 구역 6의 교사는 공을 구역 2로 보내고, 학생들은 차례로 구역 3으로 공을 전달합니다.
8. 예와 같습니다. 7번인데 학생들은 5번 구역에 줄을 서고 교사는 4번 구역으로 공을 보냅니다.
9. 반대 방향으로 공을 패스한 후 학생들을 반대편 기둥으로 이동시킵니다.
10. 네트를 따라 측면 계단으로 이동하고 홀더에서 공을 두드립니다.
11. 4번 구역에서 네트 위로 이동하여 점프하고 공격 슛을 시뮬레이션합니다.
12. 앞으로 나아가 공격적인 타격을 받는다.
13. 개인 및 그룹 운동코트를 돌아다니면서 게임 기술을 수행합니다(자세한 내용은 다음 섹션에서 참조).
그림 7
위에서 두 손으로 공을 패스하기
공을 받고 패스하는 것은 공격자와 보호 조치배구 선수 추가 훈련의 성공은 이러한 기술을 얼마나 능숙하게 습득하느냐에 크게 좌우됩니다.
젊은 배구 선수는 작업에 따라 공을 정확하게 처리하는 능력을 가르쳐야하며 이를 위해서는 구현 기술을 올바르게 익히는 것이 중요합니다. 초기 위치(그림 7, 프레임 1) - 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 손은 얼굴 앞쪽으로, 손가락은 펴서 위쪽으로 향하여 "버킷"을 형성하고, 팔꿈치는 앞쪽으로 향함 - 옆으로, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 반 구부림 - 하나는 다른 하나보다 약간 앞에 있고 몸통은 약간 앞으로 기울어져 있습니다(프레임 2). 패스할 때 손가락이 공에 접촉하고 쿠셔닝을 통해 전진 움직임을 부드럽게 합니다(프레임 3). 그런 다음 팔, 몸통, 다리의 조화로운 확장을 통해 공이 앞뒤로 움직입니다(프레임 4). 패스의 마지막 단계에서 배구 선수는 팔, 몸통, 다리를 완전히 뻗고 손으로 공을 따라갑니다(프레임 5).
공 패스를 배우기 전에 학생들은 다음 사항을 이해해야 합니다.
기술을 수행할 때 공이 패스될 때쯤에는 시작 위치에 있도록 움직여야 합니다.
패스하는 순간 손가락 지골로 공을 터치해야합니다.
시작 위치에서 부상을 방지하기 위해 엄지손가락제시해서는 안 된다.
수신 자체를 수행하기 전에 몸을 전송 방향으로 돌려야 합니다.
패스하는 순간 팔, 몸통, 다리의 확장이 동시에 수행되고 공은 팔이 완전히 펴질 때까지 동반됩니다.
첫 번째와 두 번째 패스를 수행할 때 공을 앞, 머리 위, 머리 뒤로 패스할 때 손의 위치가 다릅니다.
이동이 완료되면 즉시 준비자세를 취해야 합니다.
위에서 양손으로 공을 효율적으로 패스하려면 학생은 다음을 할 수 있어야 합니다.
시작 위치를 취하십시오.
손을 얼굴 앞에 놓으십시오(“버킷”).
앞으로, 뒤로, 옆으로 3-5m 빠르게 이동하고 이동 후 시작 위치를 취하십시오.
메디신볼(3kg)을 양손으로 머리 위에서 위로 4m 거리까지 밀어냅니다.
이 기술을 수행하는 기술을 통합하려면 매 수업마다 위에서 양손으로 공을 패스하는 것이 좋습니다. 학생들은 각 수업마다 이를 60-80회 반복해야 합니다.
다양한 신체 훈련 수단 중에서 선수의 반응 속도, 이동 속도, 점프 능력 및 민첩성을 개발하는 수단에 주된 관심을 기울여야 합니다.
움직이는 첫 번째 수업을 통과하는 기술을 익히는 것이 좋습니다. 동시에 날아오는 공 아래에서 적시에 퇴장하고 안정된 균형을 유지하는 데 선수들의 주의가 집중되어야 한다.
학생들은 네트가 없고 네트 근처에서 연습하는 패스 기술의 기본을 익힌 후 플레이 환경에 가까운 조건에서 기술을 공부합니다.
한 과목으로 가르쳐야지 새로운 요소. 수업에서 다른 기술을 공부하는 경우 패스 기술에 대한 작업이 항상 선행될 수 있으며 수업 중에 반복될 수도 있습니다.
공을 패스하는 기술을 연구하기 위해 선택된 대부분의 훈련은 선수의 전술적 사고를 개발하는 것을 목표로 해야 합니다.
배구 선수의 주의력, 활동성 및 이동성을 개발하려면 다음에서 보낸 공을 패스하는 방법을 가르치는 것이 좋습니다. 다른 구역사이트. 이러한 연습을 익히면 다른 궤적을 따라 공을 보내고 공의 비행 속도, 강도 및 방향을 변경하는 등 다른 연습으로 이동해야 합니다.
연습에 경쟁 요소를 도입하는 것이 유용합니다. 이를 통해 필요한 신체적, 의지적 특성을 빠르고 확실하게 형성할 수 있습니다.
패스하려는 패스 방향을 바라보며 정적인 자세로 이동한 후 패스하는 것이 좋습니다(움직이면서 패스하는 것은 권장하지 않습니다). 네트에서 50-60cm 떨어진 더 높은(3-4m) 스트라이크를 위해 공을 패스하는 것이 더 좋습니다. 훈련 초기 단계에서는 학생들이 준비 중에 자신의 행동을 조정하는 것이 여전히 어렵기 때문입니다. 점프하고 공격하세요. 패스를 완료한 후 학생들은 게임에서 나가서는 안 됩니다. 패스 후 공격자를 적극적으로 지원하는 것은 공을 패스하는 선수의 직접적인 책임입니다.
위에서 두 손으로 공을 패스할 때 발생하는 오류:
2. 공을 받고 패스하기 전 잘못된 시작 위치:
적시에 손을 빼지 않았습니다.
상황이 불안정하네요;
다리가 구부러지지 않았습니다 무릎 관절.
3. 손의 비대칭 위치.
4. 엄지손가락은 앞으로 향합니다.
5. 손의 과도한 배측 굴곡.
6. 팔꿈치가 너무 굽어 있다.
7. 공은 가슴 높이나 머리 뒤에서 잡습니다.
8. 감가상각 단계가 없습니다.
9. 손가락이 너무 긴장되거나 이완된 상태에서 공을 집는다.
10. 손이 공을 따라가지 않는다.
11. 팔, 몸통, 다리의 움직임에 협응력이 없다.
준비 연습
위에서 양손으로 공을 패스하는 법을 배우기 위한 준비 운동에는 손과 손가락의 근육-인대 장치를 강화하는 데 도움이 되는 운동이 포함되어야 합니다. 손으로 움직이고, 다양한 궤적을 따라 다양한 위치에서 메디신 볼을 던지고 잡습니다. 소리 및 시각적 신호에 대한 반응 개발을 위한 연습; 조정 연습; 속도와 민첩성을 개발하기 위한 운동입니다.
리드업 연습
1. 배구공을 위아래로 던집니다. 시작 위치에서 연습하는 사람들은 손으로 공을 잡고 손가락을 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 옆으로 그리고 앞으로. 팔, 몸통, 다리를 동시에 완전히 확장하여 공을 던집니다. 운동은 느리고 중간 속도로 수행됩니다.
2. 공 패스 시뮬레이션. 공을 던진 학생들은 공을 잡고 시작 위치를 잡은 다음 패스의 움직임을 모방하여 파트너에게 던집니다. 팔, 몸통, 다리의 움직임 조정에 주된 관심을 기울입니다.
3. 매달린 공을 패스하는 행위 농구 백보드또는 홀더에 의해 고정됩니다("떨어지는 공"). 공을 패스할 때의 시작 위치에서 연습하는 사람들은 손가락의 탄력 있는 움직임으로 위에서 떨어지는 공을 쳐냅니다. 팔, 몸통, 다리가 동시에 확장됩니다(그림 8).
4. 쌍으로. 한 학생이 자신의 앞으로 공을 던지고 위에서 파트너에게 패스합니다. 파트너는 공을 잡고 같은 방식으로 반환합니다. 학생들은 패스하기 전에 준비된 자세를 취하고 갑작스러운 움직임으로 공을 터치해야 한다는 점을 인식해야 합니다.
아래에서 양손으로 공 받기
아래에서 두 손으로 공을받는 것은 서브를받을 때, 수비를 할 때, 네트 너머로 코트를 훨씬 넘어 날아가는 공을 확보하고 치는 경우를 포함하여 사용됩니다. 이를 수행하는 기술은 다음과 같습니다.
준비 위치에 있는 동안(그림 8, 프레임 1)
쌀. 8
다리는 어깨 너비 또는 더 넓게 벌리고, 평행하거나 한쪽이 다른 쪽 앞에 있고, 무릎이 구부러지고, 팔이 곧게 펴져 앞뒤로 향하고, 팔꿈치가 서로 밀착되고, 팔뚝이 회외되고, 두 손이 합쳐지고, 몸통이 약간 앞으로 기울어집니다(프레임 2). 리셉션을 할 때 플레이어는 공이 자신의 앞에 오도록 위치를 잡습니다(프레임 3). 공은 손에 더 가까운 팔뚝에 놓입니다(프레임 4). 팔을 앞뒤로 쭉 뻗은 움직임은 다음 경우에만 수행됩니다. 어깨 관절. 몸통이 곧게 펴지고 다리가 활발하게 확장됩니다. 공에 수반되는 움직임은 다리와 몸통의 추가 확장과 공을 따라 팔이 앞뒤로 부드럽게 움직이는 방식으로 수행됩니다(프레임 5).
이 기술을 수행하는 기술은 공의 속도와 플레이어에 대한 공의 궤적 높이에 따라 다릅니다. 공이 미미한 속도로 허리 높이 위로 날아갈 때, 선수는 아래에서 양손으로 공을 받습니다. 안정된 위치중간 자세, 앞뒤로 쭉 뻗은 팔의 부드러운 반대 움직임, 몸통을 곧게 펴고 마지막으로 다리를 적극적으로 확장합니다.
아래에서 두 손으로 공을 받고 허리 높이에서 고속으로 날아가는 기술은 배구 선수의 시작 위치가 더 높다는 점에서 구별됩니다. 몸이 앞으로 기울어지는 정도는 덜 중요합니다. 활성도 누락됨 다가오는 교통소유. 손에서 공이 감가 상각되고 리바운드되는 단계에서 플레이어의 몸통이 약간 앞뒤로 움직입니다. 씨. 그래서 신체는 지지 영역 뒤에 위치하게 됩니다. 손의 움직임 속도가 최소화되어 충격을 완화하고 공이 손에 닿은 후 공의 속도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
아래에서 두 손으로 공을 받고 허리 높이 아래에서 빠른 속도(18-20m/초)로 날아가는 기술은 시작 위치에서 무릎을 더 많이 구부리고 손이 공에 닿은 후 있다는 사실로 구별됩니다. 영형. 씨. t.는 다리 굴곡의 증가로 인해 계속해서 감소합니다. 배구 선수는 몸통을 약간 펴고 팔을 앞뒤로 움직여 타격을 흡수하고, 공을받은 후 팔의 이동 속도가 빨라지고 움직임이 위쪽을 향하게됩니다. 이는 다음과 관련이 있습니다. 이 경우관절의 활발한 움직임이 아니라 다리를 곧게 펴고 지지대에서 밀어 내고 몸통을 곧게 펴고 o를 움직입니다. 씨. 즉, 플레이어가 앞뒤로 움직입니다.
이 기술을 익히기 전에 학생들은 다음 사항을 배워야 합니다.
공을 받을 때쯤에는 시작 위치에 있도록 움직여야 합니다.
공은 손에 더 가까운 팔뚝으로 가져옵니다. 팔뚝이 평평한 표면을 형성하지 않거나 위치가 고르지 않으면 수신 품질과 전송 정확도가 저하됩니다.
저속으로 날아가는 공을 받으면 다리와 몸통이 적극적으로 확장됩니다. 손은 공을 앞뒤로 부드럽게 동반합니다.
공을받는 순간 손이 앞뒤로 움직이는 속도가 클수록 공의 속도가 낮아지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
공을 받은 후, 학생은 준비 자세를 취해야 합니다.
아래에서 양손으로 공을 고품질로 받으려면 학생은 다음을 수행할 수 있어야 합니다.
준비된 자세를 취하십시오.
공을 받기 전에 손을 올바르게 배치하십시오. 팔뚝이 회외되고 같은 수준에서 손이 연결됩니다.
빠르게 앞뒤로 5-7m 옆으로 이동하고 이동 후 시작 위치를 차지합니다.
선수의 기술을 지속적으로 강화하기 위해 벽에 대한 릴레이 경주, 카운터 패스 형태로 각 레슨에서 아래에서 양손으로 공을 받는 것을 포함하는 것이 좋습니다.
이 기술을 향상시킬 때 위에서 양손으로 공을 패스하는 것을 잊어서는 안됩니다. 상황에 따라 사용해야 합니다.
아래에서 양손 잡기를 수행할 때 발생하는 오류:
1. 공에 늦게 접근하는 것.
2. 아니다 올바른 위치그리고 손의 움직임:
비대칭으로 위치;
팔뚝이 회외되지 않고 충분히 내전되지 않습니다.
팔은 팔꿈치 관절에서 구부러져 있습니다.
3. 손의 움직임 속도와 공의 다가오는 속도 사이의 불일치.
4. 팔, 몸통, 다리의 움직임에 일관성이 부족합니다.
준비 연습
아래에서 양손으로 공을 받는 법을 배우기 위한 일련의 준비 운동에는 다음이 포함됩니다. 손목과 어깨 관절의 이동성을 개발하기 위한 운동; 아래에서 양손으로 메디신 볼 던지기;
앞으로, 옆으로, 뒤로 이동; 다양한 시작 위치에서 가속; 이완 운동.
리드업 연습
1. 공 받기 모방 - 시작 위치에 있는 젊은 배구 선수는 공 받기를 시뮬레이션하는 일련의 동작을 수행합니다. 팔, 몸통 및 다리 작업의 일관성, 팔뚝의 올바른 위치 (평행 및 외전)에 주된주의를 기울여야합니다.
2. 백보드에 매달린 공을 그 자리에서 받는 행위. 팔, 몸통, 다리의 위치에 주의하세요.
3. 런지 후 백보드에 매달린 공을 받는 행위.
4. 예와 같습니다. 3, 그러나 움직임 후에.
5. 쌍으로. 한 학생은 공을 던지고, 다른 학생은 시작 위치를 잡고 아래에서 공 아래로 손을 가져와 잡습니다.
6. 예와 같습니다. 5, 그러나 돌진 후.
7. 예와 같습니다. 5 그런데 이사하고 나서
제출 접수
서브를 받는 것은 게임 에피소드의 추가 과정이 좌우되는 기술적 기술입니다. 여기서 실수를 하면 즉시 포인트가 손실됩니다. 기술이 좋지 않으면 공격을 개발하기가 어렵습니다. 실행의 복잡성으로 인해 서브 기술이 필요합니다. 특별한 접근훈련 중에 주요 장소 중 하나를 차지해야합니다 훈련 작업. 서브 수신을 수행하는 기술은 다음과 같다.
쌀. 9
상대의 서브 방법을 결정한 후 배구 선수는 준비된 자세를 취합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 한쪽은 다른 쪽보다 20-30cm 앞에 있고 무릎은 약간 구부리고 몸통은 앞으로 약간 기울어지고 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 시선은 서빙 플레이어를 향합니다(그림 9, 프레임 1). 서브 후 공의 방향, 궤적 및 속도를 결정한 후 서브를받는 배구 선수는 공이 떨어지는 곳으로 빠르게 이동하여 초기 위치를 잡습니다. 팔, 몸통 및 다리는 선택한 방법에 따라 위치됩니다. 공을 받는 것. 서브를 받기 전 4존과 5존에 서 있는 선수들은 왼쪽 다리를 살짝 앞으로 뻗은 자세를 취하고, 2존과 1존에 서 있는 선수들은 오른쪽 다리를 살짝 앞으로 내미는 자세를 취하는 것이 좋다.
위에서 양손으로 서브를 받을 때, 공이 아래로 움직일 때 평균 속도, 발목과 무릎 관절의 다리 굴곡, 고관절의 몸통이 증가합니다. 몸통과 어깨 사이의 각도가 감소하고 팔뚝이 약간 더 낮아집니다. 이러한 손 배치는 서브 후 공의 궤적이 더 평평하기 때문입니다(프레임 2). 공의 빠른 속도 또는 글라이딩 서브 중에 배구 선수는 다리를 더욱 구부리고 몸통을 약간 뒤로 기울입니다 (신체의 무게 중심은 지지대 뒤에 있습니다-프레임 3). , 스쿼트, 등을 대고 굴러갑니다.
초기자세에서 아래에서 양손으로 서브를 받을 때 다리는 무릎을 구부리고 발목 관절, 몸통은 앞으로 약간 기울어지고, 팔은 곧게 펴져 앞뒤로 향하고, 팔뚝은 회외됩니다(프레임 4). 공은 팔뚝에 있고 손에 더 가깝고 다리와 몸통이 곧게 펴집니다. 공의 속도가 빨라지면 손의 반대 움직임도 느려집니다.
서브를 받아들이는 것이기 때문에 복잡한 요소실행 방법은 전달 방법과 전술적 방향에 따라 달라질 수 있는 기술인 경우 학생은 다음을 배워야 합니다.
서브를 받는 플레이어가 서브 실행 방법을 더 빨리 결정할수록 올바른 준비 자세를 더 빨리 취할 수 있습니다.
서브 후 공의 방향, 궤적 및 속도가 빨리 결정될수록 공을 향해 이동하고 시작 위치를 잡고 서브를 받는 방법을 선택하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.
서브를 받는 선수는 공의 방향을 미리 가정합니다.
서브 후 공 패스의 품질은 시작 위치를 시기적절하고 정확하게 받아들이는지에 따라 달라집니다.
공이 높은 궤적을 따라 저속으로 날아갈 때 위에서 양손으로 공을 받고 패스하는 것이 더 바람직합니다. 그러면 패스가 더 정확해집니다.
공이 허리 높이에서 빠른 속도로 날아갈 때는 아래에서 양손으로받는 것이 좋습니다. 이 기술을 사용하면 플레이어는 지지하는 입장, 게임 작업에 빠르게 참여할 수 있지만 일반적으로 전송 정확도가 다소 감소합니다.
위에서 양손으로 서브를 받을 때는 두 번째 패스를 할 때보다 무릎과 발목 관절 부분을 더 많이 구부려야 하며, 손가락은 어느 정도 긴장되어야 한다. 공이 빠르게 날아간다면 등을 대고 폴롤을 하여 서브를 받아들일 수 있습니다. 이를 위해 배구 선수는 공 아래로 들어가고, 고관절무릎 높이에 위치 o. 씨. 즉, 신체의 무게가 아래로 낮아지고 지지대 너머로 이동합니다. 공은 지지되지 않은 위치에서 잡히고 몸통은 약간 뒤로 기울어지며 손의 활발한 움직임으로 공이 앞뒤로 향하게 된 다음 턱과 골반 위로 추락 굴림이 뒤 따릅니다. 등을 굴릴 때 부상을 방지하려면 팔을 옆으로 내밀어 몸을 지탱하는 것은 권장되지 않습니다. 머리는 앞으로 기울어야 합니다.
아래에서 양손으로 서브를 받을 때는 낮은 자세를 취해야 한다. 서브를 받을 때 손은 평소보다 약간 낮게 내려진다. 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리는 것은 허용되지 않습니다. 공을 향한 손의 움직임은 최소화되며 공의 속도가 증가함에 따라 감소합니다. 팔뚝은 빠르게 날아가는 공을 향해 위치하며 공에 닿는 순간 손이 약간 뒤로 당겨져 타격을 흡수합니다.
제출물을 성공적으로 수락하려면 학생은 다음을 수행할 수 있어야 합니다.
그 자리에서나 움직인 후에 위에서 양손으로 공을 패스할 뿐만 아니라 넘어지거나 굴러가는 경우에도 공을 패스합니다.
그 자리에서나 움직인 후에 아래에서 양손으로 공을 패스합니다.
대부분의 서브볼이 맞기 때문에 중앙 부분구역(구역 5, 6, 1)에서 서브 리셉션을 가르칠 때 학생들은 완전한 수신을 보장할 수 있는 위치에 배치되어야 합니다. 첫째, 선수들을 두 줄로 배치하여 서브를 받는 방법을 배웁니다. 그런 다음 기술을 익히면서 파선을 따라 다시 조립합니다. 이 위치 지정 방법은 플레이어가 측면보다 앞뒤로 더 빠르게 움직이기 때문에 더 안정적입니다. 그러나 서로 가까이 있으면 안 됩니다.
플래닝 서브를 받을 때 플레이어는 다소 분산되어 있습니다. 각 플레이어는 특정 영역에서 행동하고 서브 순간에 이동하여 공을 받기에 편리한 위치를 차지합니다.
학생들에게 서브를 받는 방법을 가르칠 때 다음 사항에 집중해야 합니다. 아래에서 두 손으로, 위에서 두 손으로 서브를 받는 방법을 가르쳐야 합니다. 코트에서 올바른 장소를 선택하고 적시에 날아가는 공으로 이동하십시오. 서브를 받는 플레이어를 확보합니다. 먼저 공을 받으러 나가면 받아들이십시오.
서브를 수락한 후 미리 정해진 영역으로 공을 패스해 보세요.
서브를 수락할 때 발생하는 오류:
1. 서브를 받는 선수가 네트나 엔드(사이드) 라인에 너무 가깝습니다.
2. 선수가 준비 자세를 받아들이지 않았다.
3. 제공된 공에 대한 반응이 지연됩니다.
4. 날아오는 공에 시기적절하게 접근하는 행위.
5. 공을 받으려는 시도와 의도된 행동을 거부하여 파트너를 오도하는 행위.
6. 서빙 방법을 늦게 선택하는 경우.
7. 플레이어는 공의 속도와 궤적을 고려하지 않고 공을 향해 손을 반대 방향으로 움직입니다. 팔꿈치 관절에서 팔을 구부립니다.
8. 서브 후 받은 공은 패스한 선수에게 전달되지 않는다.
준비 연습
봉사하는 방법을 배우기 위한 준비 운동은 학생들이 교사나 파트너의 행동에 대한 반응을 개발하고, 손가락과 손의 근육을 강화하고, 공이 없을 때와 공을 사용할 때의 움직임 속도 및 민첩성을 개발하는 것을 목표로 합니다. 공중제비를 수행하고, 넘어지고, 왼쪽, 오른쪽 등으로 굴러가는 능력).
리드업 연습
1. 쌍으로. 참가자는 서로 5-6m 거리에 있습니다. 한 선수가 공을 위로 던지고 가벼운 타격중간 궤적을 따라 파트너쪽으로 향합니다. 공은 위에서 양손으로 받아야 합니다.
2. 예와 같습니다. 1, 그러나 공을 치는 선수는 리시버 벨트 아래의 낮은 궤적을 따라 공을 보냅니다. 공은 아래에서 양손으로 받아들입니다.
3. 학생들은 코트 한쪽에 있고, 공을 가진 교사는 반대편 서비스 지점에 있습니다. 공을 던지는 동안 선생님은 흉내를 낸다 다양한 방법제출. 선수들은 지시에 따라 낮은 스트레이트 서브로 한 발 앞으로 나가고, 높은 스트레이트 서브로 한 발 뒤로 물러나고, 낮은 스트레이트 서브로 한 발 뒤로 물러난다. 사이드 스텝왼쪽, 위쪽-오른쪽으로 이동합니다.
4. 쌍으로. 참가자는 사이트의 반대편 라인에 있습니다. 한 선수가 서로 다른 궤적을 따라 파트너에게 공을 패스합니다. 다른 속도로, 다른 하나는 공을 만나러 나와 시작 위치를 잡고 양손으로 위나 아래에서 공을 가져와야합니다. 투여 방법은 상황에 따라 임의로 선택됩니다. 아래에서 공을 남용하는 것은 권장되지 않습니다.
5. 예와 같습니다. 4, 그러나 한 학생은 두 파트너로부터 공을 받아 교대로 다른 방식으로 그에게 보냅니다.
6. 2~3명의 선수가 서로 2m 떨어진 사이드라인에 서서 9m 거리에서 두 선수가 교대로 보낸 공을 받고, 상호 작용하는 리시버가 공을 만나러 나간다. 다른 백업.
7. 쌍으로. 참가자는 네트에서 5m 떨어진 코트 양쪽에 위치합니다. 한 선수가 중간 궤적을 따라 네트를 통해 파트너에게 공을 치고, 공을 만나러 나온 그는 위에서 양손으로 공을 받아 구역 3에 서있는 선수에게 전달합니다.
8. 예와 같습니다. 7이지만 네트 너머로 공을 치는 선수는 낮은 궤적을 따라 공을 보냅니다. 파트너는 아래에서 양손으로 공을 받습니다.
제출물
서브는 단지 공을 플레이에 넣는 것만이 아닙니다. 그녀는 또한 효과적인 수단, 상대방의 공격을 방해하거나 방해합니다. 서브는 모든 게임 에피소드의 시작이기 때문에 서브를 실행하고 전술적으로 올바르게 구현하는 능력에 따라 게임의 진행이 달라집니다.
실행 방법에 따르면 훈련 초기 단계에서 가장 접근하기 쉬운 것은 하단 직선 피드와 측면 피드, 상단 직선 피드입니다.
경험에 따르면 순차적 실행공을 위로 던지는 동작은 치는 손을 위로 올리거나(상부 서브) 아래로 이동(하부)한 후 공을 낮게 던지고(0.4~0.6m) 타격을 가하는 동작으로 서브가 매우 용이해진다. 학생들은 두 가지 동시 동작(공 던지기 및 휘두르기)에 주의와 노력을 분산할 필요가 없으므로 결과적으로 실수가 줄어들고 서브 효율성이 높아집니다.
로우 스트레이트 서브를 수행하는 기술은 다음과 같습니다. 시작 위치 - 네트를 바라보고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부리고 왼손을 앞쪽으로(오른손잡이의 경우) 허리 높이에 위치하여 구부린 왼손 손바닥에 공을 놓고 선수는 반대편 코트를 바라봅니다. (그림 10, 프레임 1). 오른손스윙을 위해 다시 가져와 몸의 무게를 뒤에 서 있는 다리에 전달하고 시선을 공으로 돌립니다(프레임 2). 왼손의 움직임으로 상단이 공을 0.4-0.6m 던지고 뒤에 서있는 다리가 펴지고 몸의 무게가 서있는 다리로 전달됩니다.
쌀. 10
쌀. 열하나
다리가 앞에 있고 몸통이 약간 왼쪽으로 회전하고 오른손이 아래로 향하고 앞으로 (손이 약간 긴장되고 손가락이 연결됨) 공을칩니다 (프레임 3).
탑 스트레이트 서브를 수행하는 기술은 다음과 같습니다. 시작 위치: 네트를 바라보고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 왼손을 앞으로(오른손잡이의 경우) 볼을 안으로 넣습니다. 구부러진 팔가슴 높이, 왼손 손바닥 아래에서 상대 코트를 향한 시선(그림 11, 프레임 1). 플레이어는 오른손을 움직여 뒤로 스윙하고 팔꿈치는 측면을 위로 향하게 합니다. 몸의 무게가 오른쪽 다리로 옮겨지고 몸통이 약간 구부러집니다.
공이 왼손 손바닥에 있으면 시선이 공을 향해 이동합니다(프레임 2). 왼손을 위쪽으로 움직여 플레이어는 머리 위로 0.6-0.8m 앞으로 공을 던집니다(프레임 3). 지지 다리를 펴고 몸의 무게가 앞쪽 다리에 전달되고 몸통이 약간 구부러져 팔을 곧게 펴고(손이 약간 긴장되고 손가락이 연결됨) 공을 칩니다(프레임 4). 스트라이크 후 공을 동반하는 손이 구부러집니다. 팔을 아래로 내리고 몸통을 구부린 후 왼쪽으로 회전합니다(프레임 5).
볼을 서브하는 방법을 배울 때 학생은 다음을 배워야 합니다.
서브의 결과는 올바르게 승인된 시작 위치에 따라 달라집니다.
공이 수직으로 위쪽으로 던져집니다.
공은 곧은 팔로 맞았습니다.
비행 방향은 손이 공에 가해지는 위치에 따라 달라지며 비행 속도 자체는 타격의 힘에 따라 달라집니다.
서브를 시작하기 전에 선수는 다음을 수행해야 합니다.
시작 위치를 취하는 법을 배우십시오.
오른손으로 아래에서 위쪽으로(낮은 스트레이트 서브의 경우) 메디신볼(1~3kg)을 던질 수 있고, 머리 뒤에서(하이 스트레이트 서브의 경우) 최소 6m 거리까지 던질 수 있어야 합니다.
연습하는 사람들에게 공이 손바닥 뒤꿈치로 치는 것이 아니라 손바닥 뒤꿈치로 치는 것을 설명할 필요가 있습니다. 완전한 힘. 강한 타격을 가하려는 열정은 대개 서브 기술에 반영됩니다.
서브 학습이 레슨 목표의 일부가 아닌 경우, 레슨이 끝날 때 각 배구 선수는 최소 10번의 서브를 수행해야 합니다. 예를 들어 정확성을 위해 대회를 조직할 수 있습니다.
정확성을 위해 현장 반대편에 표시된 랜드마크에서 서비스를 제공하는 것이 좋습니다. 각 존에 5~10회 도포하는 것이 좋습니다. 젊은 배구 선수들이 이러한 운동을 익힌 후에 하부 측면 서브, 특히 상부 측면 서브를 가르치는 것으로 넘어가는 것이 좋습니다.
다양한 간격(5초 이내)으로 공급하는 것이 좋습니다.
서브 전술을 익힐 때, 학생들은 상대방이 공을 받기 어렵게 만들기 위해 노력해야 합니다. 기술이 약한 선수에게 서브하면 공격 조직이 복잡해집니다. 서빙할 때, 연속해서 여러 점을 획득하고 상대방이 혼란스러워하더라도 서두르지 마십시오. 게임 속도가 빨라지지 않고 실수할 위험이 높아집니다.
공을 서브할 때 발생하는 오류:
1. 시작 위치가 잘못되었습니다.
2. 공이 앞으로, 옆으로 또는 머리 뒤로 던져집니다.
3. 임팩트에 대한 스윙이 부족하거나 과도합니다.
4. 구부린 손으로 공을 치는 경우 팔꿈치 관절.
5. 치는 손이 너무 편안하거나 긴장되어 있습니다.
6. 힘을 가할 때 브러시의 쓸어내는 움직임이 없습니다.
7. 스윙시 몸의 무게가 뒤에 서있는 다리로 전달되지 않습니다.
8. 임팩트 순간에는 어깨를 돌리지 마세요.
9. 충격 후 몸의 무게가 앞쪽 다리로 전달되지 않습니다.
준비 연습
봉사 학습을위한 일련의 준비 운동에는 팔, 가슴 및 복부 근육 강화 운동, 메디신 볼 던지기, 파트너의 저항 운동, 고무 충격 흡수 장치가 포함되어야합니다.
리드업 연습
1. 시작 위치를 반복적으로 채택합니다.
2. 공을 위로 던지고 치는 손을 휘두르는 동작을 반복한다(모방).
3. 공을 던졌다가 임팩트 순간 잡는 일을 반복한다(왼손이 공의 진로를 막는다).
4. 서브 모방 - 홀더에 고정된 공을 치는 행위.
5. 쌍으로. 참가자는 사이트의 반대편 라인에 있습니다. 한 선수가 서브를 하고, 다른 선수가 공을 잡습니다.
6. 네트 높이에 그려진 선보다 낮지 않은 6-9m 거리에서 벽으로 공급됩니다.
7. 네트에서 7~8m 거리에서 네트를 통해 서브합니다.
8. 예와 같습니다. 7, 그러나 코트의 왼쪽, 오른쪽 절반에 봉사하십시오.
특별 운동
1. 서비스 지점에서 법원으로 서비스를 제공합니다.
2. 코트의 오른쪽과 왼쪽 절반에 서브합니다.
3. 코트의 가까운 부분, 먼 부분에 봉사하십시오.
4. 설정된 사각형을 정확하게 맞추는 경쟁.
5. 교대로 제공하는 방법(상위, 하위 등).
6. 교사가 정한 서브 횟수를 완료하기 위한 경쟁입니다.
7. 구역 1, 6, 5 등의 정확성을 위한 피드
8. 전원 공급 장치(상부 직선 및 측면),
앞으로 차기
공격수를 처형하는 기본적이고 가장 일반적인 방법 타격 - 똑바로스트라이크 후 공이 날아가는 방향이 점프 전 배구 선수의 달리기 방향과 일치하는 "즉석" 공격 스트라이크입니다.
측면 공격 킥도 있습니다.
공격적인 공격은 전술적 구현 방법, 즉 번역을 통한 공격과기만적인 공격으로 구별됩니다. 그들 각각은 특정한 전술적 초점을 가지고 있습니다. 게임 상황, 즉 패스의 방향과 높이, 블록의 위치, 상대 수비 선수에 따라 공격자는 특정 게임 상황에 가장 합리적인 임팩트 방법을 선택하여 극복할 수 있습니다. 상대방을 막거나 기만적인 공격으로 공을 덜 보호된 지역으로 보냅니다.
배구 선수가 서브를 치는 한 가지 방법만 알고 있다면 블로커가 그의 플레이 스타일에 빠르게 적응하기 때문에 쉽게 무력화될 수 있습니다.
배구에서 공격적인 스트라이크는 배우기 가장 어렵습니다. 이는 이를 수행하려면 좋은 물리적 데이터가 필요하고 여러 복잡한 의미와 운동 과제뛰어오르기, 이륙 위치 선택하기, 날아오는 공을 맞히기 위해 스윙으로 점프하기 등의 행동 최고점도약. 이 모든 작업은 1~3초 내에 이루어지기 때문입니다. 그리고 공격 스트라이크를 수행하기 위한 조건은 끊임없이 변화하고 있습니다(공격자의 시기적절한 퇴장, 부정확한 패스, 혼란스러운 요인의 영향). 배구 선수가 이 기술을 오랫동안 숙달한 이유는 분명합니다.
쌀. 12
(런업 중) 가장 일반적인 직접 공격 공격의 기술은 다음과 같습니다. 공의 가능한 비행 방향을 결정한 후 점차 가속하는 배구 선수는 공격 타격을 수행하기 위해 이륙 지점으로 돌진합니다 (그림 12, 프레임 1,2). 달리기의 시작과 속도는 공의 거리와 궤적에 따라 달라집니다. 도약의 마지막 단계에서 팔은 아래쪽과 뒤쪽으로 움직이고, 배구 선수는 앞쪽 오른쪽 다리로 도약한 다음(프레임 3), 왼쪽 다리를 놓고 평행발로 착지하여 다리를 구부립니다(프레임 4). 팔을 앞뒤로 흔들고 다리를 뻗어 위로 점프합니다(프레임 5). 이후 왼손 스윙 운동어깨 높이로 유지됩니다. 스윙할 때 오른쪽 팔은 팔꿈치 관절에서 구부러지고, 어깨는 뒤로 당겨지며, 몸통은 구부러지고, 무릎 관절에서는 다리가 구부러집니다(프레임 6). 몸통을 구부리고 공을 향해 움직이는 오른팔을 펴서 공을 칩니다. 왼손아래로 내리고 다리를 곧게 폅니다(프레임 7). 공과 함께 오른손(손이 구부러짐)이 아래로 내려갑니다(프레임 8, 9). 배구 선수는 다리를 구부려 착지합니다(프레임 10).
공격 타격을 더욱 성공적이고 효율적으로 익히려면 학생은 다음 조항을 배워야 합니다.
공격자는 즉각적으로 반응해야 하며, 고속, 높이뛰기, 능숙해지세요.
공격 스트라이크에는 도약, 밀기, 실제 공격 스트라이크 및 착지가 포함됩니다.
달리기의 시작은 공격수와 세터의 위치, 공의 궤적과 속도에 따라 달라집니다. 대략적으로 결정: 패스가 평균 궤적을 따라 이루어지면 선수 사이의 거리가 3-5m이면 패스 순간에 공을 향해 나가야 하며, 거리가 2-3m인 경우 패스하기 전에 패스; 6-8m인 경우 패스 후.
플레이어가 네트를 향해 이동하고 점프하는 속도는 공의 궤적에 따라 달라집니다. 궤적이 높을수록 이동 속도가 느려지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
배구 선수는 준비 단계와 이륙 중에 날아오는 공과 관련된 자신의 행동을 조정합니다. 높은 패스 궤적을 사용하고, 준비 시작 시, 슈팅 패스를 사용하여 끝납니다.
지지대 위로 점프할 때 앞다리의 발이 발뒤꿈치부터 위치하게 되어(정지 스텝) 점프 높이를 높이고 밀기 후 과도하게 앞쪽으로 움직이는 것을 방지할 수 있습니다.
지지대에서 밀기 전에 발은 평행합니다.
전제 조건을 만드는 점프 높이 성공적인 구현공격 타격.
점프할 때 오른손으로 상당히 효과적인 스윙을 하고 몸을 구부리면 다리가 무릎 관절에서 구부러집니다. 플레이어는 "뻗은 활"의 위치를 가집니다.
공은 몸 앞에서 곧게 편 팔로 쳐집니다.
공격 타격의 힘은 복부, 가슴 및 팔 근육의 활발한 수축과 손목 관절에서 손의 날카로운 구부러짐 및 타격 팔을 아래로 내리는 것에 달려 있습니다.
공격적인 타격을 준비할 때 학생은 다음을 수행할 수 있어야 합니다.
움직이는 물체에 빠르게 반응합니다(반응 시간 0.20~0.25초 이내).
3-5m 구간에서 가속도를 개발합니다.
팔뚝의 중앙이 배구 네트의 상단 로프에 닿도록 두 다리를 밀면서 점프합니다.
바닥에 서서 6m 거리에서 직경 1m의 원 안에 메디신볼(2kg)을 10회에 7회 쳐서 머리 뒤에서 휘두른다.
숫자로 방법론 매뉴얼배구에서는 초보자가 공의 움직임에 따라 출구를 조정하는 것이 더 쉽다고 믿기 때문에 3-4m 길이의 패스로 공격 스트라이크 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 초보자의 경험에 따르면 공격 스트라이크 훈련은 처음에는 수직으로 던진 공을 한 장소에서 또는 한 발짝 내딛으면서 시작한 다음, 짧은 거리에서 평균 궤적을 따라 날아가는 공을 짧게 런업한 후 다음과 같은 효과가 있습니다. 더 눈에 띕니다.
수업 초반에는 분리된 교수법을 사용하는 것이 좋습니다. 이를 위해 학생들에게 그 자리에서 공을 치는 방법, 그 다음에는 점프하는 방법, 그리고 도약 후에는 점프하는 방법을 가르치는 것이 좋습니다.
초기 런업은 45-50°의 그리드 각도에서 3m를 넘지 않아야 합니다. 올바른 착지 방법을 상기시키는 것이 적절합니다. 거의 곧게 펴진 다리의 발뒤꿈치(경착륙)로 착지하는 것을 피해야 하며, 이는 종종 부상으로 이어집니다.
처음에는 공을 치는 것이 어렵지 않아야 합니다. 공격 타격을 마스터하면서 강한 타격과 약한 타격을 번갈아 가며 사용하는 것이 좋습니다.
공격 공격을 수행할 때 발생하는 오류:
1. 시기적절하고 부정확한 런업(런업과 점프 속도, 공의 궤적 및 도약 위치 간의 불일치) - 플레이어가 공 아래에서 달립니다.
2. 지지대 위로 점프(멀리뛰기) 시 정지 스텝이 없습니다.
3. 충분하지 않다 정력적인 스윙점프하기 전에 손.
4. 점프하기 전에 두 번 뛰어오르세요.
5. 밀어낼 때 팔과 다리의 조화되지 않은 움직임.
6. 선수가 일찍 점프하여 공을 놓쳤습니다.
7. 스윙 시 팔이 옆으로 이동하며, 팔을 지나치게 긴장시킨 상태에서 스윙을 한다.
8. 스윙 중 몸통의 큰 편향.
9. 팔꿈치 관절을 구부린 손으로 공을 친다.
10. 브러시가 위에서 볼을 덮지 않습니다.
11. 브러쉬의 마무리 동작이 없습니다.
12. 발 뒤꿈치로 착지하고 착지시 충격 흡수가 부족합니다.
준비 연습
공격 공격을 가르치기 위한 준비 운동은 소리 및 시각적 신호에 대한 학생의 반응은 물론 팔, 몸통, 다리 근육의 힘, 이동 속도, 이동 속도 및 점프 능력, 근육 긴장과 이완을 번갈아 가며 수행합니다.
리드업 연습
1. 쌍으로. 참가자들은 서로 6m 거리에 위치하며 뻗은 왼손(오른손) 손바닥에 누워 바닥을 향하도록 오른손(왼손)으로 공을 번갈아 가며 칩니다. 튀어 나온 공을 파트너가 잡았습니다. 타격은 곧은 손으로 이루어져야합니다.
2. 배구 네트의 위쪽 로프는 한 포스트의 위쪽 후크와 다른 쪽 포스트의 아래쪽 후크에 연결됩니다. 바닥에 서 있는 학생은 네트 옆으로 살짝 옆으로 위치하여(오른손잡이의 경우 왼쪽 어깨) 탑 로프가 머리 높이에 오도록 합니다. 운동은 ex와 같습니다. 1. 그러나 공이 네트를 넘어갔습니다. 손은 쓸어 넘기는 동작으로 공을 덮습니다. 공격 타격 후 네트에 닿지 않고 지체없이 오른손이 내려갑니다 (그림 13).
3. 예와 같습니다. 2, 하지만 왼손잡이
쌀. 13 그림. 14 그림. 15쌀. 16
그들은 공을 던지고 오른손으로 네트 너머로 쳤습니다. 공격 타격을 가할 때 발가락으로 일어날 수 있습니다.
4. 공이 있는 홀더는 공이 네트에서 10cm 떨어져 있고 네트 위로 20cm가 되도록 네트에 고정됩니다(그림 14). 네트에서 1m 떨어진 학생은 양쪽 다리를 쿵쾅 거리며 뛰어 올라 공을 홀더 밖으로 떨어 뜨립니다. 손은 쓸어 넘기는 동작으로 공을 덮습니다. 공격 타격 후 네트에 닿지 않고 오른손이 아래로 내려갑니다.
홀더 대신 낚싯줄에 매달린 공을 사용하거나(그림 15) 손바닥으로 공을 잡을 수 있습니다(그림 16).
5. 학생들이 줄을 서있습니다. 명령에 따라 오른발로 한 걸음 내딛고 왼쪽 발을 놓고 동시에 팔을 아래로 움직여 하프 스쿼트를 수정합니다.
6. 예와 같습니다. 5, 하지만 하프 스쿼트는 2~3단계를 실행한 후에 고정됩니다.
7. 예와 같습니다. 6, 그러나 연습하는 사람들은 런업을 마친 다음 파운스를 마친 후 점프합니다. 점프하는 순간, 세미 스쿼트 자세에서 지체 없이 팔을 앞뒤로 활발하게 스윙한다.
8. 예와 같습니다. 7 그러나 수련생들은 뛰어올라 오른손으로 타격 흉내를 낸다.
9. 예와 같습니다. 4, 그러나 네트를 통과하는 공격슛이 실행됨 테니스 공 2~3단계를 거친 후.
모든 운동은 일부가 되어야 합니다 공통 시스템, 모든 운동과 함께 선수가 배구의 모든 게임 요소를 다룰 수 있도록 점차적으로 준비해야합니다. 동시에, 개발하는 것뿐만 아니라 중요합니다 체력배구 선수의 기술적 능력뿐만 아니라 그의 장군과 함께 일하는 것 심리적 기분. 팀 주장은 팀원을 지원할 수 있어야 합니다. 각 플레이어는 개별적으로 게임에 참여할 수 있어야 하며, 마지막 지점까지 최선을 다해야 하며 패배 시 "무너지지" 않아야 합니다.
훈련 및 일반 신체 훈련을 수행할 때 다음을 사용해야 합니다. 다른 종류운동선수 신체의 종합적인 발달을 위해 배구를 이용한 하중 및 게임.
훈련생의 연령을 고려해야 하며, 12세 미만의 청소년에게 체중 부하 운동을 시키지 마십시오. 각 운동은 일과 휴식을 결합해야 합니다(매시간 최소 10~15분). 운동에서 반복 운동을 사용하는 경우 각 요소를 최소 10회 반복하는 것이 좋습니다.
어린 운동선수의 부상을 예방하려면 각 연습이나 경기 전에 충분한 워밍업에 세심한 주의를 기울여야 합니다.
특히 꾸준히 해야 한다. 초기 단계, 배구에 대한 관심을 자극합니다. 모든 작은 승리는 소리내어 격려되어야 합니다. 코치의 비판과 압박은 최소화되어야 한다. 모든 팀원은 이와 동일한 규칙을 준수해야 합니다.
훈련생 수에 관계없이 모든 선수를 훈련에 참여시키는 것이 필요합니다. 그룹에는 선호하는 선수나 후발 선수가 있어서는 안 되며, 모든 배구 선수는 코트에서 자신을 증명할 기회를 가져야 합니다.
기초훈련 전 기간 동안 더 많은 관심훈련에서 선수들의 개인적인 성공에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 상대와의 경기에서 이기고 지는 것이 개인의 발전보다 팀이나 코치에게 더 중요한 것으로 인식되어서는 안 됩니다. 배구 선수는 이미 높은 수준에서 활약하고 있기 때문에 승리의 중요성을 스스로 이해해야합니다.
국제배구연맹은 배구 초보 선수들의 훈련 과정을 4단계로 나눈다. 각각의 운동선수는 점점 더 복잡한 기술과 자세를 배우고 공과 자신의 몸을 다루는 방법을 배웁니다.
스테이지 1
2가지 주요 방향이 포함되어 있습니다. 일반 업무공과 선수의 신체적 준비. 이 단계에서 코칭 스태프는 개별 학습 과정을 더욱 발전시키기 위해 각 초보 배구 선수를 분석합니다.
2단계
이것은 운동선수에게 다음과 같은 기본 사항을 가르치는 일반적인 입문 과정입니다.
- 단순한 게임 순간과 상황의 개념; 기초적인 배구 스탠드;
- - 위와 아래로부터의 전송
- 공격과 서브 계획에 대한 숙지;
- (게임 형태로) 공을 가지고 작업하고 정확성을 연습합니다.
3단계
습득한 기술을 개발합니다. 추가로 연구한 내용:
- 기본 게임 조합의 일반적인 개념;
- 공격 공격의 도입 및 실행;
- 피드 정확성에 대해 작업하십시오.
4단계
결정적인. 그것을 마스터한 후에는 배구 선수가 함께 일할 준비가 된 것으로 가정합니다. 경험이 풍부한 트레이너. 이 단계에서 우리는 다음을 연구합니다.
- 블록의 올바른 설치
- 모든 유형의 서비스를 받는 작업
- 공격적인 타격을 받고
- 팀에서 기본 수비 전략을 연습합니다.
단순한 요소부터 복잡한 요소까지, 개별 볼 플레이부터 팀 내 완전한 이해까지 선수 훈련의 순서를 기억할 필요가 있습니다.
스포츠 베팅의 수정된 따라잡기
따라잡는 것은 북메이커 사무실에서 플레이할 때 매우 일반적인 전략입니다. 특별한 경우는 이렇습니다..
접촉 중
이 기사에서는 워밍업과 일반적인 신체 훈련에 대해 살펴보겠습니다. 일반적인 신체 훈련), 어떻게 중요한 부분배구 선수 훈련. 의심할 바 없이 경기 전 워밍업은 선수가 경기 중에 수행하는 워밍업과 다릅니다. 훈련 세션, 그러나 우리는 워밍업의 한 가지 유형에만 집중하지 않고 일반적으로 이 요소의 중요성에 대해 이야기할 것입니다.
코치가 가장 먼저 생각해야 할 것은 유지하는 것입니다. 물 균형운동선수의 몸. 배구 선수는 상당한 양의 체액을 잃어 탈수증과 기능 상실을 초래할 수 있습니다. 특별한 달달한 음료나 물을 마시면 균형을 유지할 수 있습니다. 인간의 몸, 다른 메커니즘과 마찬가지로 재충전 없이는 살 수 없습니다. 사람은 음식 없이는 30일을 살 수 있지만 물 없이는 72시간밖에 살 수 없다는 사실을 기억하십시오.
두 번째 중요한 측면은 선수의 균형 잡힌 발전입니다. 운동선수에는 기능성 운동선수와 기능장애 운동선수의 두 가지 유형이 있습니다. 기능성 운동선수는 오른쪽과 왼쪽으로 동일하게 효율적으로 움직이고, 양쪽 다리에서 고르게 밀며, 몸의 양쪽에서 고르게 조화를 이룹니다. 기능 장애가 있는 운동선수의 경우 일반적으로 신체의 한쪽이 다른 쪽보다 더 발달하고 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 강해 자세가 좋지 않고 부상을 입을 수 있습니다. 끊임없이 왼발로 밀고 착지하는 운동선수를 상상해 보세요. 왼쪽 다리. 코치의 지시에 따라 그는 수천 번의 점프, 스트라이크 및 착지를 수행하며 그 결과 시간이 지남에 따라 운동선수는 두 엉덩이와 몸의 양쪽 사이에 불균형이 발생합니다. 이런 식으로 신체의 특정 부위에 과도한 스트레스와 관련된 부상이 발생하고 그 결과 운동 선수는 습관성 탈구, 활액낭염 염좌, 관절 마모를 겪고 통증을 통해 훈련해야 합니다. 올바른 자세그리고 어린 시절부터 운동선수의 비례적인 발전이 모든 코치의 우선순위가 되어야 합니다.
따라서 우리는 운동선수의 조화롭고 균형잡힌 발전에 기여하는 기본적인 워밍업과 일반적인 신체 운동을 여러분의 관심에 제시합니다. 이러한 운동은 매일 수행해야 하며 개별적으로 반복 횟수를 선택해야 합니다.
손의 원형 회전
골퍼의 자세를 가정합니다. 발은 앞으로, 등은 곧게 펴고, 팔은 앞으로 뻗고, 손은 꽉 쥐고, 엄지손가락은 밖으로 내밀어 골프 클럽의 그립을 흉내내는 것입니다. 따르다 원형 회전팔을 곧게 펴고 견갑골을 모은다. 이 자세로 앞으로 25회 회전한 다음 손바닥이 위를 향하도록 25회 회전합니다.
팔꿈치 달리기
관자놀이에 손을 대고 손가락을 꽉 쥐고 엄지손가락을 벌립니다(그림 참조). 견갑골을 뒤로 당긴 다음 팔꿈치를 앞으로 가져옵니다. 두 번에 걸쳐 운동을 수행하십시오. 자세를 조심하세요. 패션쇼에 나온 모델처럼 몸은 곧은 자세를 유지해야 합니다. 15회 반복으로 시작하세요.
당기는 중
손바닥을 바깥쪽으로 향하게하여 손을 잡으십시오. 팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 위로 쭉 뻗습니다. 깊고 천천히 5번 숨을 쉬세요.
발가락으로 몸을 지탱할 때의 부담 감소
체중이 발가락으로 지탱되고 발뒤꿈치가 아래로 늘어지도록 높은 위치에 서십시오. 균형을 유지하면서 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오. 15회씩 2세트 반복하면 어깨가 따뜻해지고 자세가 좋아집니다.
지원되는 엉덩이 리프트
바닥에 눕습니다. 엉덩이와 무릎의 각도는 90도이다. 오른쪽 다리를 잡고 왼쪽 허벅지 위에 놓습니다. 오른쪽 다리 근육을 사용하여 오른쪽 무릎을 벽쪽으로 밀어냅니다. 일반적으로 이 운동은 각 다리에서 40초 동안 수행됩니다. 대부분의 운동선수는 몸의 한쪽 면이 다른 쪽 면보다 덜 움직이기 때문에 기능 장애를 보상하기 위해 골반과 엉덩이를 바닥에서 들어 올리려고 노력합니다.
앞으로 기울이기
발은 어깨 너비보다 넓고, 무릎은 곧게 펴고, 대퇴사두근은 단단하게 유지합니다(운동 내내 단단하게 유지해야 합니다). 엄지손가락을 깍지 끼고 손바닥을 바닥을 향해 뻗습니다. 이 자세를 20초 동안 유지한 다음 손을 오른쪽 다리로 움직이되 손가락은 똑바로 앞으로 향하게 유지하세요. 20초 동안 유지한 후 손을 왼쪽 다리로 이동한 다음 중앙으로 이동합니다. 허벅지 근육은 항상 긴장된 상태를 유지합니다. 이 운동을 처음으로 수행한 운동선수들은 다리가 눈에 띄게 떨리기 시작했다는 것을 알아차렸습니다.
고양이 - 개
시작 위치 – 무릎과 손으로 서고, 손은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있습니다. 무릎은 어깨너비만큼 벌려야 합니다. 부드럽게 등을 둥글게 말고 머리를 아래로 기울인 다음 천천히 반대 방향으로 움직여 머리를 들어 올리십시오. 1회 반복을 완료했습니다. 일반적으로 10회 반복을 수행합니다.
무릎 점심
무릎을 구부린 다리를 앞으로 놓으십시오. 손을 쥐고 무릎 위에 놓으십시오. 앞쪽 무릎이 발목보다 더 멀리 움직이지 않도록 하면서 앞으로 돌진합니다. 사타구니에 긴장감을 느껴보세요. 다리를 바꾸세요. 이 운동을 수행하는 동안 허리가 얼마나 곧은지 평가하십시오. 각 다리에서 40초 동안 운동을 수행합니다.
바닥에 누워 크런치
일반적으로 이 운동은 각 측면에서 40초 동안 수행됩니다.
피라미드
시작 위치는 CATS-DOGS 운동을 수행할 때와 동일합니다. 등을 편평하게 유지하면서 대퇴사두근을 밀어 올리고 조이세요. 첫 번째 반응은 어깨와 다리를 둥글게 만들어 떨기 시작하는 것입니다. 조화롭게 발전된 운동선수손과 발을 바닥에 대고 누르는 것은 매우 쉬울 것입니다. 이 운동이 10세 어린이에게 얼마나 쉬운지 보세요. 이 자세를 1분간 유지하세요.
에어벤치
마치 상상의 벤치에 앉아 있는 것처럼 벽에 기대어 골반을 무릎 아래로 내립니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 벽에서 90도 각도를 이루는 거리에 위치합니다(무릎보다 발이 더 멀다). 머리 뒤로 손을 뻗으세요. 운동화의 발가락이 보이면 안 됩니다. 허리와 가운데 등을 벽에 대고 대퇴사두근이 작동하는 것을 느껴보세요. 무릎에 통증이 느껴지면 엉덩이를 조금 들어 올리십시오. 이 자세를 2~4분 동안 유지하세요. 처음 운동을 할 때에는 다리가 떨리는 느낌을 받을 수 있습니다.
무한 궤도
안에 이 운동애벌레의 움직임을 시뮬레이션해야 합니다. 사진과 같이 운동을 하시고, 자세에 주의하세요(등이 곧게 편 상태여야 합니다). 일반적으로 6회 반복이면 충분합니다. 사진 a)와 같이 시작 자세를 취한 다음 사진 b)에 표시된 위치에 도달할 때까지 손을 사용하여 앞으로 이동합니다. 손을 바닥에 대고 시작 자세를 취하고 발을 앞으로 내딛습니다. (사진 출처).
장벽 훈련
엉덩이 유연성을 키우기 위해 장벽 아래와 위로 2~3분 동안 이동하세요.
이 기사는 The Volleyball Coaching Bible이라는 책의 자료를 바탕으로 작성되었습니다.
배구는 가장 흥미로운 팀 스포츠 게임 중 하나이며 특정 기술만 있으면 거의 모든 연령대에서 플레이할 수 있습니다.
배구 능력은 목표 훈련의 결과로 획득되며 향후 마스터 팀에서 플레이할지 여부에 관계없이 획득됩니다. 해변 게임멋진 타격이나 블록을 보여주고 청중의 박수를 받으려면 훈련 과정을 거쳐야합니다.
이 게임을 좋아하는 초보자를 위한 배구 훈련은 코치의 지도 하에 일주일에 2~3회 실시해야 합니다. 전문가들은 하루에 2번 훈련을 받습니다. 필수 교육체육관 안에서.
각 수업마다 그는 어떤 기술을 연습할지, 이를 위해 어떤 연습을 수행할지, 궁극적으로 달성해야 할 목표를 나타내는 훈련 계획을 작성합니다.
훈련 방법은 코치마다 다를 수 있지만 모두 배구 방법을 가르치는 데 목적이 있습니다.
배구 훈련 세션의 최적 참가자 수는 10-12명입니다. 이 양은 첫째, 코치가 모든 사람에게 개별적인 관심을 기울일 수 있게 하고, 둘째, 두 팀을 배치하고 경기를 진행하기에 충분하다는 점입니다.
운동 계획
초보자를 위한 샘플 훈련 계획은 다음과 같습니다.
워밍업
약 20분 동안 선수들은 추가 운동 중 부상을 방지하기 위해 목, 팔, 등, 무릎, 발목을 철저히 스트레칭합니다. 좋은 트레이너그들은 근육이 더 잘 워밍업될수록 부상 가능성이 낮아진다는 것을 결코 반복하지 않습니다.
기술 연습
훈련 중에는 기본 기술(볼 서브, 블록 등)을 연습하는 데 약 1시간의 시간이 소요됩니다.
일반적으로 그들은 공을 쌍으로 사용하여 워밍업으로 시작합니다. 워밍업을 마치면 "net으로"라는 명령이 나옵니다. 이 연습에서는 공격적인 타격이 연습되고 있으며 세터는 자신의 "패스" 균형을 찾고 있습니다.
이 과정에서 중요한 역할을 한다는 것을 기억해야 합니다. 근육 기억 . 간단히 말해서, 네트 너머로 공을 더 많이 던질수록 더 좋아질 것입니다. 이 경우 코치의 임무는 다음을 지적하는 것이다. 가능한 실수자세에서 공격 타격 등을 가할 때 이를 교정하고 앞으로는 가능한 한 깔끔하게 기술을 수행할 수 있습니다.
게임
각 레슨마다 약 30~40분의 연습 시간을 게임에 할당해야 합니다. 훈련 중에 습득한 기술적 능력이 통합되는 것은 게임 중에이며, 또한 게임 자체의 프로세스를 이해하기 시작하고 파트너와 상호 이해를 찾기 시작합니다.
걸다
게임을 마친 후에는 훈련 후 잠시 후에 근육이 아프지 않도록 근육을 약간 스트레칭해야합니다.
이러한 방식으로 훈련하면(대체로 모든 사람에게 개인차가 있지만) 약 6개월 동안 배구의 기본 기술을 익히고 다음 단계로 나아갈 수 있습니다.
거기서는 더 이상 배우지 않고 무기고의 기술적 기술을 향상시키며, 훈련 중 게임은 코치에 의해 지속적으로 중단되고 각 선수의 행동이 지체 없이 분석됩니다.
그리고 훈련 중 고품질의 운동만이 선택한 스포츠인 배구에서 실력을 향상시킬 수 있다는 사실을 잊지 마세요.
