요가 자세는 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 소화기 계통 문제를 위한 요가 요법

허리 통증, 목 통증, 두통, 팔다리 관절 통증, 눈 운동 등이 있습니다. 위장 운동도 있으며 다음의 도움으로 소화를 개선할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 적절한 영양아니면 특별한 식품 첨가물. 요가에는 소화 시스템이 제대로 작동하도록 돕는 운동이 포함되어 있습니다.

아파나사나

아파나사나는 '바람을 자유롭게 하는 아사나'라고도 불린다. 무릎을 배에 대고 누르면 일종의 마사지가 됩니다. 내부 장기. 오른쪽 무릎은 상행결장을 마사지하고, 왼쪽 무릎은 하행결장을 마사지합니다.

이 운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 채 긴장을 풀어주세요. 숨을 들이쉬면서 팔을 앞으로 뻗어 무릎을 잡습니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 껴안고 배쪽으로 누르십시오. 이 자세로 5~10회 호흡하세요. 심호흡을 해야 합니다. 그리고 이 아사나를 통해 편안함을 느끼도록 하세요.

무릎을 껴안고 교대로 할 수도 있습니다.

크런치

저작권

이 아사나는 직장을 압축합니다. 이를 수행하려면 등을 대고 누워서 숨을들이 마시면서 무릎을 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽과 옆으로 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 좋은 스트레칭목을 위해. 이 자세로 5~10회 호흡한 후 침착하게 제자리로 돌아옵니다. 초기 위치. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오. 동시에 다음 사항을 확인하세요. 어깨 거들고정되었습니다. 좌우로 구르는 것을 방지하려면 팔을 옆으로 벌리고 바닥을 단단히 누르십시오.

발라사나

저작권

발라사나(Balasana) - 어린아이의 자세. 아파나사나와 마찬가지로 내부 장기를 마사지하여 소화 시스템을 자극합니다.

등을 대고 누워 무릎을 배에 대고 누르십시오. 그런 다음 오른팔을 베개로 사용하여 오른쪽으로 굴립니다. 숨을 들이쉬고 내쉬며 무릎을 구르세요. 편안하게 앉고 앞으로 몸을 기울여 이마를 바닥에 대십시오. 손은 다시 발로 가져오거나 머리 앞으로 놓을 수 있습니다. 이 자세를 유지하여 5~10회 심호흡을 하세요. 숨을 들이마시면서 배를 최대한 부풀리도록 노력하세요.

마지막 숨을 들이마실 때 손바닥이 어깨 아래에 오도록 손을 놓고 숨을 내쉬면서 바닥을 세게 눌러 몸이 일어서도록 돕습니다.

물론 운동은 해서는 안 됩니다. 배가 가득 찼다그리고 식사 직후는 아닙니다!

이러한 요가 자세를 정기적으로 수행하면 팽만감, 소화 불량, 소화 부진 등 "위 문제"를 제거하는 데 도움이 됩니다(물론 식단도 관리하는 경우).

1. 앞으로 굽히기

유연성 증가 햄스트링척추와 마음을 진정시키며, 소화를 개선하고 변비 등의 문제를 완화시킵니다. 뇌세포에 영양을 공급합니다.

2. 트위스트 런지

복부 근육을 마사지하고 복부 장기를 비틀어 소화를 자극합니다. 트위스트는 몸에 축적된 독소의 움직임을 자극하고 제거하는 데 도움을 주기 때문에 디톡스 효과가 있습니다.

3. 낙타 자세

위와 장을 스트레칭시켜 변비 해소에 도움을 줍니다.

4. 낮은 런지트위스트와 함께

때로는 유연성이 떨어지는 고관절 굴근이 있으면 소화를 포함한 내부 장기가 제대로 기능하지 못하게 됩니다. 몸의 앞쪽을 스트레칭함으로써 우리는 올바른 방향으로 움직임을 시작하는 데 도움이 됩니다.

5. 아이의 포즈

이 자세는 복부 내부 장기를 마사지하는 자세입니다.

6. 바람 릴리스 포즈

결장의 상행 및 하행 부분을 마사지합니다.

7. 시체 포즈

제일 최고의 아사나치유를 위해. 이렇게 하면 스트레스가 해소되고 말 그대로 몸을 위한 치유 공간이 만들어집니다. 혈액은 사지에서 소화 기관쪽으로 흐르기 시작합니다. 이것은 완벽한 것을 만들 것입니다 환경소화, 정화 및 치유를 위해.

허리 통증, 목 통증, 두통, 팔다리 관절 통증, 눈 운동 등이 있습니다. 적절한 영양이나 특별한 영양 보충제의 도움으로 위장도 충전되고 소화가 개선 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 요가에는 소화 시스템이 제대로 작동하도록 돕는 운동이 포함되어 있습니다.

아파나사나

아파나사나는 '바람을 자유롭게 하는 아사나'라고도 불린다. 무릎을 배에 대고 누르면 내부 장기에 일종의 마사지가 제공됩니다. 오른쪽 무릎은 상행결장을 마사지하고, 왼쪽 무릎은 하행결장을 마사지합니다.

무릎을 껴안고 교대로 할 수도 있습니다.

크런치

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이 아사나는 직장을 압축합니다. 이를 수행하려면 등을 대고 누워서 숨을들이 마시면서 무릎을 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽과 옆으로 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 이것은 목에 좋은 스트레칭이 될 것입니다. 이 자세로 5~10회 호흡한 후 침착하게 시작 자세로 돌아옵니다. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오. 동시에 어깨 거들이 눌려져 있는지 확인하십시오. 좌우로 구르는 것을 방지하려면 팔을 옆으로 벌리고 바닥을 단단히 누르십시오.

발라사나

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발라사나(Balasana) - 어린아이의 자세. 아파나사나와 마찬가지로 내부 장기를 마사지하여 소화 시스템을 자극합니다.

마지막 숨을 들이마실 때 손바닥이 어깨 아래에 오도록 손을 놓고 숨을 내쉬면서 바닥을 세게 눌러 몸이 일어서도록 돕습니다.

당연히 운동은 배가 가득 찬 상태에서 수행해서는 안되며 식사 직후에 수행해서는 안됩니다!

"장을 자극하고 소화를 개선하려면 움직임이 매우 중요합니다."라고 위장병 전문의이자 의학부 선임 강사인 Rebecca Gross는 말합니다. 의료 센터뉴욕 대학교의 랭던. “요가는 스트레스를 해소하고 싶은 사람들에게도 유용합니다. 중요한 요소다양한 위장 문제 치료에 사용됩니다. 특히 과민성대장증후군은 몸과 마음의 조화가 가장 중요하다”고 말했다.

우리는 센터의 공동 설립자인 Bethany Lyons에게 물었습니다. 파워요가뉴욕의 Lyons Den에서는 장 기능을 개선하고 변비에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 자세를 보여주고 알려줍니다.

반 연꽃

엉덩이가 무릎 위에 오도록 매트나 돌돌 말아 놓은 담요 위에 책상다리를 하고 앉습니다.
그런 다음 타이머를 5분으로 설정하고 휴식을 취하세요.

Lyons는 "호흡에 완전히 집중하세요. 불필요한 생각에 주의를 기울이지 말고 항상 호흡 과정에 집중하세요."라고 말합니다. 즉, 무엇을 생각하려고 하지 마세요. 마지막으로나는 3일 전에 화장실에 갔다.

무엇을 위해:“다들 그런 말을 들었어. 스트레스가 많은 상황신체는 빛의 속도로 행동할 수 있습니다.”라고 Lyons는 말합니다. - 이 능력은 사람이 실제로 위험에 처했을 때 매우 유용합니다. 예를 들어 곰이 당신을 쫓고 있는 경우입니다. 하지만 평범한 인생그러한 긴장은 신체 상태에 극도로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적인 스트레스로 인해 당신은 봄처럼 긴장됩니다. 그러면 이 상태에서 화장실에서 어떻게 긴장을 풀 수 있습니까?”

선 자세에서 앞으로 구부리기

발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서세요.
앞으로 구부려 가슴을 무릎쪽으로 가져옵니다. 필요한 경우 무릎을 구부릴 수 있습니다. 엉덩이를 곧게 펴고, 옆으로 기울지 말고, 목의 긴장을 풀어주세요.
손가락을 바닥을 향해 쭉 뻗거나, 뻗을 수 있다면 반대쪽 팔의 이두근에 손가락을 감싸고 팔꿈치를 바닥을 향해 뻗습니다.
발에 압력이 가해지는 것을 느끼면서 발가락이 긴장되거나 구부러지지 않도록 주의하십시오. 그런 다음 다리 근육을 긴장시키세요. 이 자세로 심호흡을 10회 하세요.

무엇을 위해:“이 자세는 마음을 진정시켜 줍니다. 신경계복부에 압력을 가해 소화에 도움이 됩니다.”라고 Lyons는 말합니다.

아래를 향한 개

네발로 타세요.
그런 다음 다리를 바닥에서 밀어서 곧게 펴고 체중의 일부를 곧게 편 팔에 전달하여 몸과 거의 직각을 이룹니다. 손은 어깨 너비 또는 약간 더 넓어야 하며, 발은 엉덩이 너비로 벌려야 합니다.
좀 더 움직여봐 더 많은 무게손으로 무릎을 약간 구부리고 꼬리뼈를 천장쪽으로 돌립니다. 이 자세로 심호흡을 10회 하세요.

무엇을 위해:"아래를 향하는 개 자세는 척추를 길게 하고 이전에 압축된 장기를 풀어줍니다."라고 Lyons는 말합니다. “이 자세는 몸 전체를 스트레칭하는 자세로 긴장을 완화하고 장의 운동성을 높여줍니다.”

반풍 릴리즈 포즈

다리를 쭉 뻗은 채 등을 대고 눕습니다.
양손으로 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 이 자세를 유지하며 20회 호흡합니다.
시작 위치로 돌아가서 오른팔을 뻗어 몸의 오른쪽을 스트레칭합니다.
이 자세를 20회 호흡한 후 왼쪽 몸에도 똑같이 반복하세요.

무엇을 위해:"이것은 이름에서 알 수 있듯이 복부팽만감과 가스를 완화하는 데 이상적인 자세입니다."라고 Lyons는 말합니다. "이 자세는 상행 및 하행 결장, 대장 및 소장을 자극합니다. 운동 순서(먼저 오른쪽, 그 다음 왼쪽)는 장 기능을 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.”

길쭉한 삼각형

다리를 넓게 벌리고, 앞쪽 다리의 발가락은 곧게 펴고, 뒤쪽 다리의 발가락은 90도 각도로 오른쪽을 향하게 합니다. 몸을 앞다리 쪽으로 돌리고 팔을 옆으로 90도 들어 올립니다.
다리를 긴장하고 곧게 유지하고 몸을 앞다리쪽으로 기울입니다. 깊은 기울기는 엉덩이에서부터 시작되어야 하며, 앞쪽 손의 손가락을 최대한 낮추거나 발목 바깥쪽 바닥에 대고 눌러야 합니다.
반대쪽 손은 천장을 향해 곧게 뻗습니다. 이 자세로 심호흡을 10회 하세요.
시작 위치로 돌아가서 다리를 거울로 비춰 반대쪽에서도 자세를 반복하세요.

무엇을 위해:“옆으로 기울이면 소화액 분비가 촉진되어 쓸개간도요.”라고 Lyons는 말합니다. "지속적인 비틀림 동작은 경사근을 조이고 복부 기관을 자극합니다."

물고기 왕의 편안한 포즈

다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉으세요.
오른쪽 무릎을 구부려 교차시켜주세요 오른쪽 다리왼쪽을 가로질러 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 반대쪽에 놓습니다. 왼쪽 다리를 구부리지 마십시오.
왼손으로 오른쪽 다리를 잡고 오른쪽 다리를 허리 뒤 바닥에 놓습니다.
숨을 들이마실 때 스트레칭을 이완시키고, 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 구부리는 정도를 늘립니다. 10회 호흡한 후 반대쪽도 반복하세요.

무엇을 위해: Lyons는 “이 자세는 걸레를 쥐는 것과 비슷합니다.”라고 말합니다. "크런칭은 소화관을 자극하는 데 도움이 됩니다."

백 트위스트

바닥에 누워서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
오른쪽 무릎을 왼쪽으로 쭉 뻗고, 오른팔을 몸과 수직이 되도록 오른쪽으로 뻗고, 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
왼손으로 오른쪽 무릎을 바닥에 가볍게 누르십시오. 아니면 뽑아내세요 왼손오른쪽을 거울처럼 보고 오른쪽 무릎이 저절로 바닥에 닿도록 하세요.
이 자세로 10회 심호흡을 한 후 반대쪽으로 반복하세요.

무엇을 위해:"이 자세는 이미 이완된 몸을 조이는 마지막 동작입니다."라고 Lyons는 말합니다. "먼저 오른쪽에서 왼쪽으로, 그 반대로 비틀는 순서가 장 기능에 도움이 됩니다."

성인 변비 다이어트 : 모든면에서 가벼운 음식

변비는 일반적으로 매우 민감한 주제이고 잡담에는 적합하지 않다는 사실에도 불구하고 대부분의 사람들에게 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 성인의 변비에 대한 다이어트 기능에 대한 정보가 매우 중요합니다. "어려운 순간"에 자신을 도울 수 있는 방법을 아는 것이 필요하지만 일반적으로 친구와 동료는 이 문제에 대한 조언을 구하지 않습니다.

성인의 변비 식단에는 섬유질이 풍부해야 합니다.

성인 변비 식단의 주요 요소는 섬유질입니다. 좋은 장 운동성과 소화 시스템 전체의 원활한 기능을 보장하는 섬유질입니다. 과일, 야채(드문 예외 있음), 통곡물, 콩에는 특히 섬유질이 풍부합니다. 최대 수량껍질, 줄기, 잎에는 섬유질이 포함되어 있으므로 사과나 배 등의 껍질을 벗기지 마십시오.

야채에 대해 더 자세히 이야기하면 변비 식단에서 짙은 녹색 잎이 많은 야채 (시금치, 브로콜리, 콜리플라워) – 이 색깔은 음식에 마그네슘이 풍부하다는 것을 나타냅니다. 변비 중 영양 섭취에는 두 배로 유용합니다. 좋은 방법변비 예방 - 소개 매일의 식사(아침에 더 좋음) 사용 오트밀자두가 있고 설탕이 없습니다. 일반적으로 자두는 변비를 위한 일일 식단에 포함되어야 합니다. 이 말린 과일은 섬유질과 소르비톨과 같은 물질의 함량으로 인해 완하제 효과가 뚜렷하기 때문입니다. 아침에 자두 3~4개를 물에 하룻밤 담가서 먹는 것이 가장 좋습니다.

또한 현재 유럽인들 사이에서 사용되는 조리법을 고려하십시오. 최근에그들은 매 식사가 끝날 때마다 디저트를 먹는 것이 아니라, 디저트를 먹는 "유행"을 취했습니다. 야채 샐러드. 이 전술은 성인의 변비에 대한 영양 시스템에 완벽하게 맞습니다. 점심이나 저녁을 샐러드로 시작하지 말고 샐러드로 끝내십시오. 섬유질과 마그네슘이 풍부한 야채는 모든 음식이 소화관을 통해 이동하는 데 도움이 됩니다.

변비 다이어트를 할 때 무엇을 마셔야 할까요?

커피 애호가는 일반적으로 변비에 문제가 없습니다. 왜? 커피는 대개 소화 속도를 높이고 배변을 자극하기 때문입니다. 특히 효과적인 방법은 사과와 함께 우유와 함께 진한 커피 한 잔을 마시는 것입니다. 일반적으로 신체는 다음 30분 이내에 반응합니다. 또한 물을 무시하지 마십시오. 성인의 변비 영양에는 하루에 최대 2-3 리터의 물을 마시는 것이 포함됩니다. 맛과 더 큰 혜택물에 과일이나 열매 조각을 추가할 수 있습니다.

성인 변비에 대한 식단에서 허용되지 않는 것은 무엇입니까?

성인의 변비, 특히 만성 변비에는 흰 밀가루(파스타, 빵)로 만든 제품과 흰 쌀– 이 제품은 전통적으로 반대 문제인 설사에 권장됩니다. 이러한 제품에는 규칙적인 배변에 기여하는 섬유질이 거의 없기 때문입니다. 또한 섭취 시 주의해야 할 점은 많은 분량동물성 단백질 - 과잉은 종종 변비를 유발합니다.

소화 시스템은 비정상적인 스트레스를 지속적으로 경험하고 있습니다. 명확한 식단 부족, 야간 식사, 품질이 낮은 제품, 빈번한 간식으로 인해 가슴 앓이, 변비 및 위장 장애가 발생합니다. 달성하기 위해 빠른 효과, 특히 소위 "위기"상황에서는 물론 약물을 사용해야하지만 안정적이고 장기적이며 자연스러운 결과를 원한다면 예방 조치를 취해야합니다. 상태를 개선하는 입증된 방법 중 하나 소화 시스템 - 정기실행요가 운동.

가슴 쓰림의 외부 징후는 식도의 타는듯한 느낌으로, 위의 산성 내용물이 식도로 역류되어 발생합니다.

변비는 며칠 동안 배변 활동이 없는 상태입니다. 변비는 잘못된 식단에 대한 장의 자연스러운 반응일 수 있습니다. 이 상황은 식단을 수정하여 교정할 수 있지만 대부분의 경우 변비는 소화 시스템의 중대한 장애를 "말하며" 불쾌한 질병의 발병을 유발합니다. 예를 들어, 치질.

가슴 쓰림, 변비 및 소화 불량에 대한 요가 운동.

1. 트리코나사나(삼각형 자세). 실행 기술.

발을 모으고 똑바로 서서 발뒤꿈치와 엄지손가락다리가 닿았습니다. 무릎을 조이고 위로 당겨 슬개골, 줄이다 윗부분엉덩이를 조이고 뒤쪽을 조이세요 허벅지 근육. 배를 당기고, 가슴을 앞으로 밀고, 척추를 위로 펴고, 목을 똑바로 유지하십시오. 체중은 발뒤꿈치와 발가락 사이에 고르게 분포되어야 합니다.

점프하고 발을 90cm 벌립니다. 팔을 들어 어깨 높이에서 옆으로 벌리고 손바닥을 아래로 한 다음 바닥과 평행을 유지합니다.

오른발을 오른쪽으로 90도 회전합니다. 왼발을 오른쪽으로 살짝 돌리고 유지하세요. 왼쪽 다리안쪽에서 길어지고 무릎이 긴장됩니다.

숨을 내쉬며 몸통을 구부려 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발목에 가져옵니다. 가능하다면 손바닥을 바닥에 완전히 대고 최소한 손가락을 사용하십시오. 오른손오른쪽 발의 작은 발가락부터 매트를 가져옵니다. 아직 구부리기 어려운 초보자는 발목 대신 손으로 정강이를 잡아도 됩니다.

왼쪽 팔을 위로 쭉 뻗으세요. 손이 이를 받아들여야 합니다. 수직 위치오른쪽 어깨 라인을 이어주도록 합니다. 뒷면다리, 등 윗부분, 골반은 같은 평면에 있어야 합니다. 보다 무지뻗은 왼손.

깊고 고르게 호흡하면서 이 자세를 30초~1분 동안 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 손바닥을 바닥에서 들어 올리십시오. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다.

이제 왼발을 왼쪽으로 90도 돌리고 오른발을 약간 왼쪽으로 돌리고 양쪽 무릎을 긴장시키고 거울 이미지로 아사나를 수행하십시오.

숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다.

2. 파다하스타사나. 실행 기술.

발뒤꿈치와 엄지발가락이 닿도록 발을 모으고 똑바로 서 있어야 합니다. 무릎을 조이고 슬개골을 당기고 허벅지 위쪽을 수축하고 햄스트링을 조입니다. 배를 안으로 당기고, 가슴을 앞으로 밀고, 스트레칭하고, 목을 곧게 유지하세요. 체중은 발뒤꿈치와 발가락 사이에 고르게 분포되어야 합니다.

발을 30cm 벌려(어깨 너비보다 약간 작게) 최대한의 안정성을 얻으세요.

숨을 내쉬며 앞으로 몸을 굽혀 손바닥이 서로 마주보도록 엄지, 검지, 중지로 발가락을 잡습니다. 다리를 구부리지 마십시오. 손으로 엄지 발가락을 단단히 잡으십시오.

머리를 위로 들고 횡격막을 흉골까지 쭉 뻗은 다음 등을 최대한 구부려 어깨가 아닌 꼬리뼈에서 편향이 시작되고 골반 부분에서 움직임이 나오도록 합니다.

무릎을 구부리거나 그립을 느슨하게 하지 말고 다리를 단단히 유지하세요. 엄지손가락다리 견갑골도 스트레칭해주세요. 이 자세에서 숨을 두 번 쉰다.

그런 다음 숨을 내쉬며 머리를 무릎 쪽으로 누르고 무릎에 힘을 주고 발가락을 바닥에 유지합니다. 정상적으로 호흡하면서 이 자세를 약 20초간 유지합니다.

흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 파바나 묵타아사나(가스 제거 자세). 실행 기술.

등을 대고 누워서 다리를 모으고 손을 몸에 대고 손바닥을 아래로 내립니다. 똑바로 봐.

천천히 숨을 들이마시면서 배를 밖으로 밀어냅니다. 숨 참 으세요.

오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 양손으로 정강이를 잡고 허벅지를 배에 단단히 누르십시오.

긴장하지 않고 숨을 참을 수 있을 때까지 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 긴장을 풀고 숨을 들이쉬며 다리와 팔을 시작 위치로 내립니다. 호흡을 회복하십시오.

왼쪽 다리를 구부려 수행하십시오.

이제 두 다리를 동시에 구부리면서 운동을 다시 수행하십시오.

전체 주기를 2~3회 반복합니다.

4. Udarakrasasana(복부 수축 자세). 실행 기술.

두 발을 30cm 정도 벌리고 똑바로 서세요(발은 서로 평행해야 합니다).

쪼그리고 앉아 손바닥을 무릎 위에 올려 놓으십시오.

내쉬다. 왼쪽 무릎을 앞쪽 바닥에 닿게 하세요. 오른발; 몸통을 돌리고 가능한 한 왼쪽으로 머리를 돌립니다. 오른손 손바닥을 사용하여 오른쪽 허벅지를 배쪽으로 누르고 복부 오른쪽을 누르십시오. 머리를 다시 왼쪽으로 돌리십시오. 몸통의 비틀림과 배에 가해지는 압력을 높이려면 뒤를 살펴보십시오.

호기 후 멈춤이 지속되는 동안 몇 초간 자세를 유지합니다. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다.

다리의 위치를 바꾸면서 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. 오른쪽 무릎을 바닥에 구부리고 왼쪽 무릎을 배에 대고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.

양방향으로 운동을 4회 반복합니다. 지불 하십시요 특별한 관심대장 내용물의 올바른 움직임을 촉진하는 것이 이 옵션이기 때문에 몸통을 왼쪽으로 돌려 이 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

업무에 대한 부정적인 요인의 영향을 피하는 것은 불가능하지만 업무를 더 쉽게 만들 수는 있습니다. 위장관– 옵션 중 하나는 정기적으로 요가 아사나를 수행하는 것입니다.