비만인을 위한 사르반가사나(Sarvangasana) 자세. 자작나무 운동: 이 운동의 장점과 단점

하타 요가의 자작나무 자세

사르방가사나 자세

거꾸로 된 요가 자세 중에는 학교에서 많은 사람들에게 친숙한 "자작 나무"가 수행되며 모든 아사나의 어머니로 간주됩니다. 정서적 안정감을 높이고 인내심을 갖게 하며 전반적인 건강 개선몸. 임산부는 자작 나무를 수행 할 수 있습니다 초기 단계.

자작나무 자세의 장점

올바른 접근 방식, 정확한 기술 준수, 자세 진입 및 종료 제어는 웰빙을 개선하고 힘든 하루를 보낸 후 피로와 긴장을 완화하며 치유 효과를 줍니다.

하타 요가의 자작나무는 사르방가사나(Sarvangasana)라고 불리며, 이는 신체에 균형 잡힌 효과를 주기 때문에 문자 그대로 "신체의 모든 부분의 자세"로 번역됩니다. 거꾸로 된 자세는 심장 기능을 향상시키고 혈액 순환을 촉진하며 가슴에 산소를 풍부하게하고 기관지염, 호흡 곤란 및 천식 치료에 도움이됩니다. 자작나무 자세를 취하는 여성의 경우 자작나무 자세는 약물을 사용하지 않는 예방책 역할을 합니다. 감기그리고 빈혈.

Sarvangasana는 작업을 정상화합니다. 위장관, 아기를 기대할 때 특히 중요한 변비, 대장염 및 치질에 대처하는 데 도움이 독소를 제거합니다. 턱에 형성된 자물쇠는 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 갑상선. 신경계가 진정되고 생각이 정리되며 두통과 불면증이 사라집니다.

Sarvangasana 수행 기술

이 아사나는 "어깨서기"라고도 합니다. 척추에 심각한 문제를 피하려면 자세를 취하기 전에 요가에서 "자작나무"를 올바르게 수행하는 방법을 배워야 합니다.

시작 위치 - 양탄자 또는 담요 위에 등을 대고 누워 있습니다.

몸을 따라 다리와 팔을 쭉 뻗고 완전히 긴장을 푸세요.

복부 근육을 긴장시켜 다리를 수직으로 똑바로 들어 올리십시오.
골반과 허리가 다리를 따라 부드럽게 위쪽으로 움직입니다.

신체가 받아들이도록 도와주세요 올바른 위치바닥에 팔꿈치를 어깨 너비만큼 벌려 놓을 수 있습니다. 손바닥으로 등을 가볍게 누르면 몸통을 턱쪽으로 움직여 소위 자물쇠를 형성해야합니다. 머리, 목, 어깨는 담요 위에 눕혀지고, 나머지 몸은 직각으로 들어 올려야 합니다.

포즈를 종료하려면 등에서 손을 떼고 손바닥을 아래로 내려야 합니다. 그런 다음 척추와 골반이 바닥으로 내려갑니다. 다음 수직적 지위확장된 다리를 받아들입니다. 운동은 갑자기 움직이거나 서두르거나 등과 다리를 바닥에 두드리는 일 없이 천천히 그리고 부드럽게 이루어져야 합니다. 와 함께 올바른 기술임산부를 위한 자작나무 자세의 구현은 살펴보면서 확인할 수 있습니다.

Berezka 실행 시 발생할 수 있는 오류

하타 요가 수업은 영혼과 신체의 조화를 이루고 유연성을 얻고 유지하는 것을 목표로 합니다. 아름다운 모습. 요가 수업 중에 Beryozka의 이점을 누리고 싶다면 일반적인 실수를 피하는 것이 중요합니다.

빠르게 포즈를 입력하고 종료합니다. 요가는 그렇지 않다 스포츠 대회속도를 위해. 행동의 부드러움과 일관성 올바른 호흡, 훨씬 더 큰 치유력을 가지고 있습니다.

아사나 중 신체의 잘못된 지지. Sarvangasana는 체중을 어깨로 옮기는 것을 포함합니다. 목이나 팔에 불필요하게 하중을 가하면 부상 위험이 높습니다. 자신의 건강.

두려움. 자작나무를 연주하기 전에 바닥에 깔아 놓은 담요와 베개의 도움을 받거나 사랑하는 사람에게 도움을 요청함으로써 불확실성, 넘어져 다칠 것에 대한 두려움을 극복할 수 있습니다.

불편한 위치. 턱을 가슴에 대고 다리를 긴장시키거나 발가락을 당기는 것을 피하십시오. 몸의 자세는 자연스럽고 편안해야 합니다. 요가에서는 어떤 폭력도 용납되지 않습니다. 휴식과 에너지의 자유로운 흐름을 방해하기 때문입니다.

초기 단계에서 사르반가사나 수행 시 오류가 발생하면 이를 무시해서는 안 됩니다. 스스로 노력하고, 두려움을 없애고, 거꾸로 된 자세의 불편 함을 없애고, 누구의 도움에도 의존하지 않으려 고 노력해야만 올바른 자작 나무 자세를 배우고 달성 할 수 있습니다 내면의 조화, 기분과 웰빙을 개선하고 신체를 치유합니다.

임산부를 위한 사르방가사나

자작나무 자세를 취하는 것은 임산부에게 어려울 수 있습니다. 임산부가 요가를 더 쉽게 만들고 위장에 가해지는 부담을 줄이는 도구를 사용한 운동이 있습니다.

벽에 지지됩니다.

시퀀싱:

매트 위에 누워서 다리를 위로 올리고 골반을 벽에 최대한 가깝게 가져옵니다.

몸통을 들어 올리려면 손으로 허리를 지탱하면서 수직 표면을 따라 걸어야 합니다. 팔꿈치는 어깨너비로 벌려 바닥에 얹는다.

도달한 최고점, 벽에서 다리를 들어 올리고 자작나무 자세를 취해야 합니다. 벽은 균형을 잃을 경우 지지대 역할을 합니다.

목 지지대 포함.

Sarvangasana를 수행하는 동안 경추에 큰 하중이 가해지고 몸이 들어 올려지면 가슴에 압력이 가해져 질식하고 기침을 유발합니다.

담요를 여러 번 접으면 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 지지대 역할을 하는 견갑골과 팔꿈치가 담요 위에 놓이고 머리가 바닥에 매달리도록 배치됩니다.

이 자세로 누워서 천천히 부드럽게 자작나무 자세를 취해야 합니다. 5-7cm 높이의 일종의 "계단"은 목이 더 자연스러운 자세를 취하고 호흡을 위해 가슴을 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.

의자를 지원합니다.

임신에는 종종 다음과 같은 증상이 동반됩니다. 초과 중량, 특히 초기 단계에서는 더욱 그렇습니다. 운동을 하려면:

안정된 의자 가장자리에 등을 바라보고 앉아 다리를 올려야합니다.

손으로 지지대를 잡고, 미리 바닥에 놓아두었던 지지대나 접힌 담요 위에 머리와 어깨를 아래로 내립니다.

다리를 곧게 펴고 균형을 유지하며 호흡을 조절합니다.

아이를 임신하는 것은 남자와 여자의 삶에서 운명적인 순간으로, 매우 진지한 접근과 책임이 요구됩니다. 왜냐하면 또 다른 생명의 탄생이 이에 달려 있기 때문입니다.

위치 선택 및 임신

성교 중 올바르게 선택한 위치는 남성 생식기가 질로 가장 많이 침투하고 건강하고 활동적인 정자가 나팔관의 난자에 도달하는 속도를 보장하여 임신에 직접적으로 기여한다고 널리 알려져 있습니다.

아마도 이것에는 어느 정도 진실이 있을 것입니다. 그러나 분명한 사실은 다음과 같습니다. 과학적 확인현재 자세와 임신 사이에는 아무런 관계가 없습니다. 그러나 특이한 위치가 두 파트너 모두에게 즐거움을 가져다 준다면 실험해 보는 것은 어떨까요?

중요한! 계획 임신 기간 동안에도 남성과 여성은 다음에 대해 알아보기 위해 해당 의사로부터 전체 검사를 받아야 합니다. 가능한 질병아기의 탄생을 방해할 수 있습니다.

"자작나무" 자세: 방법과 이점이 있나요?

이 자세가 임신에 도움이 됩니까? 이 질문에 대한 명확한 답은 없습니다.

그것을 사용한 여성의 리뷰는 다양합니다. 이 자세는 일부 사람들의 임신에 도움이 되었지만, 여성마다 자신만의 자궁 구조와 신체 특성이 있기 때문에 원하는 결과를 얻지 못한 사람들도 많습니다.

과학은 위치가 아이의 임신에 아무런 영향을 미치지 않는다고 믿습니다. 어떤 위치에서든 정자는 여성의 내부 생식기에 들어갑니다.

섹스 중

이 자세에서 여성은 견갑골 위에 누워 허리 아래에 위치합니다. 구부러진 팔그리고 엉덩이를 표면에서 들어올려 다리를 최대한 높이 들어 올립니다.

남자는 여자가 이 자세를 유지하도록 돕고 리드미컬하게 여자를 자기 쪽으로 향하게 하며 동시에 여자는 마찰 중에 음경의 침투 각도를 제어합니다.

이 위치에서는 사정하는 동안 정자가 자궁으로 들어갈 가능성이 높아져 난자의 수정 가능성이 높아집니다.

섹스 후

성관계 후 여성은 다리를 들어 올리거나 벽에 기대어 손으로 허리를 지탱합니다. 이 자세는 정자와 난자의 "만남"을 촉진합니다. 당신은 적어도 10분 동안 이 "대기" 상태에 있어야 합니다. 배란 기간 동안 수행하는 것이 더 낫습니다. 이렇게하면 임신 가능성이 높아집니다.

그러나 성관계가 끝난 후 여성이 어떤 이유로든 "자작나무" 자세를 취할 수 없는 경우( 큰 질량신체, 장기 또는 척추 문제, 일반적인 압박감 등), 단순히 배나 옆으로 누워서 30분 동안 그대로 있는 것이 허용됩니다.

"자작 나무"는 모든 사람에게 적합합니까? 금기 사항

여성:

내분비 문제;
심혈관 질환;
고혈압;
녹내장 및 눈 감염;
경추와 허리 부상.

아이를 임신하기 위한 다른 자세

"클래식" 또는 "선교사"가장 편리한 것 중 하나로 간주됩니다. 여자는 등을 대고 누워 있고 파트너는 그녀 위에 있습니다. 다양성을 위해 여성의 엉덩이 아래에 작은 베개나 쿠션을 놓으십시오.

"일반적인"클래식 포즈의 변형 중 하나입니다. 파트너는 서로 반대편에 위치하며 여성은 다리를 약간 구부려 무릎을 꿇고 있는 파트너의 어깨에 올려 놓습니다. 이는 다소 장군의 어깨끈을 연상시킵니다. 홍보하는 포즈 최대 깊이침투.

건조기의 숟가락 배열과 관련됩니다. 여자는 파트너에게 등을 돌립니다. 이 자세는 질 깊숙히 침투하여 매우 긴밀한 접촉을 촉진합니다. 이 자세의 좋은 특징은 파트너가 리듬을 조절할 수 있고 사정 후에는 장기움직이지 않는 상태를 유지하여 장기를 질 속에 남겨 둡니다.

여자는 네 발로 서거나 엎드려 눕고, 남자는 뒤에 앉는다. 임신을 위한 이 자세의 장점은 정자가 질 속으로 빠르게 들어가고 약간 올라간 엉덩이로 인해 정자가 새는 것을 허용하지 않는다는 것입니다.

알고 계셨나요? 30분간 활발한 섹스를 하면 거의 200칼로리가 소모되고, 오르가즘을 느끼면 60~100칼로리가 더 소모됩니다.

포즈 외에 다른 것 : 기본 개념 규칙

한 가지 포즈만 사용하는 것은 극히 불충분합니다. 다른 요인들도 성공적인 임신에 영향을 미칩니다.

정자의 질과 임신

임신이 사정의 질에 직접적으로 좌우된다는 것은 부인할 수 없습니다. 남성 생식 세포가 활발할수록 난자가 수정될 가능성이 높아집니다.

건강한 정자를 형성하기 위해서는 적어도 3~4개월 전부터 임신 준비를 시작해야 합니다. 이 기간 동안 정자가 성숙해집니다.

이 기간 동안 남성은 술과 담배를 끊고(또는 가능한 한 줄여야 함) 목욕과 사우나를 잊어야 하며, 페인트와 탄화수소 기반 용제를 사용하는 작업을 피하고, 전자레인지와 이온화 방사선을 멀리해야 합니다.

알고 계셨나요? 남자는 평생 동안 약 14~15리터의 정자를 생산합니다.

배란과 여성의 건강

배란 - 가장 중요한 단계여성 생식주기에서. 이 과정은 변화로 설명될 수 있습니다. 배란이 시작되는 순간부터 생식 기관의 전체 기능은 임신 가능성을 준비하는 것을 목표로 합니다.

완전한 배란이 없으면 임신은 일어나지 않지만 배란은 일어나지 않습니다. 특수 초음파 검사를 통해서만 배란 여부를 명확하게 확인할 수 있습니다. 배란이 없는 것으로 확인되면 호르몬 헌혈을 포함한 종합적인 검사가 필요하며 이후 치료가 시작됩니다.

심리적 건강이 임신 가능성에 어떤 영향을 미치나요?

임신에 영향을 미치는 많은 요소 중에서 심리적 건강꼴찌와는 거리가 먼 순위. 부적합 심리적 태도스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔은 임신 가능성을 크게 줄일 수 있으며 이는 두 파트너 모두에게 적용됩니다.

그러나 서로를 돌보고 파트너를 이해하는 것은 성공적인 임신에 대한 심리적 장벽을 성공적으로 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

임신은 신비이며 진정한 기적입니다. 결국 새로운 삶의 탄생은 다른 어떤 방식으로도 불릴 수 없습니다. 이 기적이 일어날지 여부는 많은 요인과 상황에 따라 달라집니다.

살람바 사르방가사나(지지하는 어깨 받침)는 강력한 치료 효과를 지닌 표준 아사나 중 하나입니다. 알레르기를 없애는 데 도움이 될 것입니다. 기관지 천식, 갑상선 기능 개선, 강화 신경계- 모든 것을 셀 수는 없습니다. 숄더스탠드에서 몸을 정렬하는 것은 상당히 복잡하며 미묘한 차이도 많이 있습니다. 아래에서 위로 자세를 취해야 합니다. 목과 어깨의 위치에 주의를 기울이지 않으면 경추에 손상을 주거나 균형을 잃을 위험이 있습니다.

Sarvangasana는 피로, 과도한 흥분 또는 나쁜 기분힘든 하루 끝에. 이 자세를 취한 후 몇 분이 지나면 마음의 평화가 다시 찾아오는 것을 느낄 것입니다.

오른쪽: 담요를 사용하여 목의 자연스러운 곡선을 유지하세요.

잘못된: 팔꿈치를 어깨보다 넓게 벌리지 마세요.

잘못된: 다리가 이완되거나 벌어지는 것을 허용하지 마십시오.

기초를 다지다

사르반가사나 수행을 준비하는 동안 당신은 현학자가 되어야 합니다. 잘못된 위치신체는 허약한 신체에 압박을 가할 수 있습니다. 경추척추. 그러나 숄더스탠드 수행과 관련된 위험이 이를 완전히 포기할 이유는 아닙니다.

Sarvangasana를 수행하는 동안 두 가지 규칙을 엄격히 준수한다면 목은 안전하고 건강해질 것입니다. 첫째, 고개를 돌리지 말고 둘째, 매우 조심스럽게 자세를 취하십시오. 어깨 아래를 지지하기 위해 여러 개의 균등하게 접힌 담요는 자연스러운 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 경추 전만증목의 긴장과 기타 부상을 피하십시오.

그러니 담요 3~4장을 준비해서 깔끔하게 접어주세요. 완성된 어깨 지지대는 세 가지를 충족해야 합니다. 필요한 조건. 먼저, 어깨와 팔꿈치가 자유롭게 들어갈 수 있을 정도로 넓고 긴 스탠드를 선택해야 합니다. 둘째, 목의 부담을 덜어줄 만큼 높이가 높습니다. 셋째, 손이 같은 높이로 유지되어야 하기 때문에 주름이 남지 않도록 균일하고 매끄러워야 합니다! 담요를 겹쳐서 놓을 때 목이 놓일 지지대 가장자리를 완벽하게 정렬하십시오.

담요 더미 가장자리가 벽을 향하도록 하여 벽에서 약 60cm 떨어진 곳에 담요를 놓습니다. 어깨가 가장자리에서 2-3cm 떨어진 스탠드에 있고 머리가 바닥에 있도록 등을 대고 눕습니다. 담요와 벽 사이의 거리는 다를 수 있습니다. 자신의 키에 맞는 이상적인 거리를 찾으려면 벽에 더 가깝고 멀게 움직여 보세요.

무릎을 구부리고 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 위로 뻗습니다. 머리 뒤쪽을 바닥에 가볍게 누르고, 어깨와 팔을 담요에 대고 누릅니다. 이렇게 하면 목의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다. 목과 바닥 사이에 틈이 있는지 확인하십시오. 이제야 앞으로 나아갈 수 있습니다.

침착하게 숨을 들이쉬고 내쉬며 발가락이 벽에 닿도록 머리 뒤로 다리를 움직입니다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 얹는다. 하단 부분뒤로, 손가락을 위로. 다리와 몸통은 둔각을 형성해야 합니다. 자세의 형태는 사르반가사나를 수행하는 동안 목 불편함을 느끼는 초보자와 숙련된 학생 모두에게 이상적입니다. 이 자세 버전을 사용하면 골반의 무게를 팔꿈치로 옮기고 어깨와 목의 불필요한 압력을 완화할 수 있습니다.

이제 아사나의 기본 부분인 팔꿈치, 어깨, 머리 뒤쪽에 집중하세요. 주요 하중은 팔꿈치에 져야하고 어깨에는 약간 덜 져야하며 그 중 작은 부분 만 머리에 떨어지면됩니다. 다음 두 변형에서는 무게가 약간 다르게 분산되지만 이 위치는 초보자에게 안전합니다.

편안하고 목에 불편함이 없다면 5~10회 호흡 주기 동안 아사나 자세를 유지하십시오. 긴장되면 일찍 떠나세요.

압력을 받고 있음

다음 변형에서는 체중이 점점 더 어깨로 옮겨집니다. 이전 자세에서 윗팔을 안쪽에서 바깥쪽으로 회전시키고 어깨를 머리에서 멀어지게 움직입니다. 이러한 동작 덕분에 목이 어떻게 길어지는지 느껴보세요. 이제 가슴이 수직 위치에 도달할 때까지 확장하고 들어 올리십시오. 동시에 손바닥을 견갑골에 더 가깝게 움직이십시오.

목과 목의 감각을 관찰하십시오. 긴장감을 느끼면 관자놀이, 눈, 아래턱의 긴장을 풀어주세요. 그런 다음 발가락을 벽에서 들어 올리고 무릎을 구부려 발이 엉덩이를 향하도록 합니다. 무릎을 천장에 닿게 하고 허벅지 앞쪽을 집중적으로 늘리고 싶다고 상상해 보세요. 점차적으로 손바닥을 등 아래로 움직여 흉추를 더 길게 늘리고 가슴을 열어보세요.

하복부를 부드럽게 끌어당깁니다. 몸이 똑바로 세워지면 자세의 기본으로 초점을 되돌립니다. 골반은 이제 팔꿈치 위가 아닌 위에 위치하므로 상부팔, 어깨는 지지대를 더 세게 누르고 체중은 머리쪽으로 이동합니다. 어쨌든 목이 조여지지 않도록 하세요. 팔꿈치와 어깨 사이에 체중을 고르게 분산시키고, 머리 뒤쪽을 바닥을 향해 가볍게 눌러 목의 자연스러운 곡선을 유지하세요.

이 변형 동작을 5~10회 호흡 주기 동안 유지할 수 있다면 수행할 준비가 된 것입니다. 풀 버전사르방가사나.

전속력으로 앞서

입력하려면 전체 포즈, 다리를 곧게 펴고 천장을 향해 쭉 뻗으세요. 이전 변형에서와 같이 허벅지 앞쪽을 계속 늘려보세요. 배를 부드럽게 당기면 더 길어집니다. 이렇게 하면 어깨에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 호흡을 관찰하십시오. 거꾸로 된 자세에서는 더 많은 노력이 필요할 수 있지만 고르고 침착하게 호흡하십시오.

적극적으로 다리를 쭉 뻗고 손바닥을 견갑골에 점점 더 가깝게 움직여보세요. 이렇게 하면 가슴, 어깨, 쇄골을 여는 데 도움이 됩니다. 자세를 계속 발전시키면서 호흡과 목, 눈, 귀, 혀의 감각을 관찰하십시오. 이러한 영역 중 하나에서 긴장감을 느끼면 이전 변형으로 돌아가십시오.

5~10회 호흡 동안 사르방가사나를 완전히 유지한 다음 발을 벽으로 이동합니다. 무릎을 구부리고 발이 머리에서 약 30cm 정도 될 때까지 벽 아래로 걸어갑니다. 손바닥을 등에서 들어 올리고 조심스럽게 골반을 바닥으로 낮추어 팔로 몸을 지탱합니다.

갑작스런 급증을 피하기 위해 누운 자세로 몇 초간 휴식을 취하십시오. 두개내압. 몸에 새로운 감각이 생겼는지, 거꾸로 된 자세에서 내부 상태가 바뀌었는지 관찰해보세요.

효과

혈액 순환을 개선합니다.
신경계를 진정시킵니다.
내분비 시스템을 강화합니다.
신장 기능을 향상시킵니다.
집중력을 촉진합니다.

금기사항

고압.
월경.
편두통이나 두통.
목 문제.

사진 : Cherednomad/instagram.com

"alamba"(지원, 지원 및 "sa")라는 단어에서 함께 동반됩니다. 따라서 "Salamba"는 기울어져 지원됩니다. "Sarvanga" - 몸 전체, 모든 사지("sarva" - 전체, 전체, 완전히 "anga" - 사지, 신체). 이 자세에서는 운동으로 인해 몸 전체가 이익을 얻습니다. 따라서 이름이 붙여졌습니다.

기술에 대한 간략한 설명 사르방가사나

아래에는 A와 B의 두 가지 기술이 설명되어 있습니다.

기술 A

1. 4개로 접은 담요를 바닥에 깔아주세요. 다리와 발이 서로 닿도록 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 조이고 팔을 몸 가까이로 뻗으십시오. 어깨는 아래를 향하게 하고 머리에서 멀어지게 유지하세요. 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 머리와 목은 척추와 일직선이 되어야 합니다. 한동안 이 자세를 유지하며 정상적으로 호흡합니다.

2. 숨을 내쉬며 무릎이 가슴 위에 오도록 구부립니다. 이 자세를 5초간 유지하세요.

3. 손바닥을 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 들어올려 무릎을 구부린 상태에서 머리 뒤로 이동시킵니다. 손바닥으로 윗부분을 받쳐주세요 뒤쪽에엉덩이를 들고 몸통을 들어 올리세요. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

4. 엉덩이를 더 올리고 손으로 등을 받쳐줍니다. 이제 어깨부터 무릎까지의 몸이 바닥과 수직이 됩니다. 흉골의 윗부분이 턱에 닿습니다. 신장이 있는 등뒤에 손바닥을 대고, 엄지손가락몸의 앞쪽을 향하고 나머지는 척추를 향합니다.

5. 허리와 꼬리뼈가 당겨진 상태를 유지하도록 둔근을 수축하고 다리를 천장을 향해 곧게 펴십시오.

6. 정상적으로 호흡하면서 이 최종 자세를 5분간 유지합니다. 점차적으로 기간을 늘리십시오. 훈련 초기 단계에서는 2~3분이면 충분합니다. 여기서:

(1) 손바닥과 손가락으로 등을 눌러 겨드랑이부터 발끝까지 몸 전체를 곧게 펴십시오.
(2) 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 하고, 안쪽을 향하면서 가능한 한 서로 가깝게 유지하십시오.
(3) 어깨를 뒤로 향하게 하고 머리 방향에서 멀어지게 합니다. 팔의 꼭대기를 서로를 향해 움직입니다.

7. 숨을 내쉬며 무릎을 구부리고 점차적으로 엉덩이를 낮추며 척추가 흔들리지 않도록 슬라이딩 동작으로 뒤로 물러납니다. 3자세가 되면 등에서 손바닥을 떼고 엉덩이를 바닥까지 낮추고 다리를 곧게 폅니다.

특별 참고 사항:

(1) 이 아사나를 스스로 할 수 없는 사람은 수련을 시작할 때 누군가에게 도움을 요청해야 합니다. 2번 자세를 취하고 보조원이 발목을 잡고 다리를 머리 쪽으로 밀어주도록 합니다. 동시에 엉덩이와 등을 들어 올려 아사나의 마지막 자세로 들어가야 합니다. 보조자가 무릎을 사용하여 등과 엉덩이를 지탱하는 동안 몸을 똑바로 세우고 단단하게 유지하십시오.

(2) 아무도 도와주지 않으면 의자나 의자를 사용하십시오. 등에서 팔을 하나씩 풀고 의자나 스툴을 잡고 균형을 유지합니다.

(4) 이것이 불가능하다면 먼저 할라아사나(Halasana)를 배우십시오. 할라사나 자세에서 다리를 차례로 위로 쭉 뻗은 후 입장합니다. 살람바 사르방가산.

기술 A를 마스터한 후 기술 B를 배우십시오.

기법 B

1. 바닥에 편평하게 눕습니다.

2. 무릎을 펴고 두 다리를 몸과 직각이 되도록 함께 들어올립니다. 발가락이 위로 향합니다. 정상적으로 호흡하십시오.

3. 숨을 내쉬며 다리를 머리 쪽으로 더 높이 들어 올리고, 엉덩이를 들어 올려 바닥에서 뒤로 물러납니다. 손바닥으로 등을 받쳐주세요.

4. 몸통을 바닥과 직각으로 유지하고 다리를 천장을 향해 더 뻗습니다.

5. 숨을 내쉬며 다리를 엉덩이와 일직선이 되는 위치로 가져옵니다. 허리, 허리, 엉덩이를 안쪽으로 당겨 몸이 바닥과 수직이 되도록 합니다.

6. 정상적으로 호흡하면서 이 최종 자세를 약 5분간 유지합니다. 여기서:

(1) 등을 펴십시오.
(2) 가슴을 확장하십시오.
(3) 둔근을 조이십시오.
(4) 무릎을 구부리거나 엉덩이를 밖으로 돌리지 마십시오.
(5) 발을 모으십시오.

7. 숨을 내쉬며 팔을 풀고 등이 바닥에 닿고 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 점차적으로 아래로 미끄러집니다. 다리를 내리고 똑바로 유지하십시오.

특별 참고 사항:

(1) 팔꿈치는 어깨보다 넓어서는 안됩니다. 거리를 늘리면 가슴이 처지게 됩니다.

(2) 몸을 들어올릴 때 잘란다라 반다처럼 흉골 윗부분이 턱에 닿아야 하지만 후두가 답답하거나 조이는 느낌이 있어서는 안 된다. 이때 기침을 하거나 몸을 낮출 때 이는 목에 압력이 가해지고 있다는 확실한 신호입니다. 턱을 흉골에 대려고 하지 마세요. 오히려 행동은 그 반대여야 합니다. 흉골이 턱에 닿도록 가슴을 들어 올리십시오. 그렇지 않으면 아무런 이점이 없습니다. 사르방가사나길을 잃습니다.

(3) 가슴이 제대로 올라가지 않으면 호흡이 어려워진다. 호흡을 편하게 하기 위해 목을 옆으로 돌리지 말고, 가슴을 펴고 몸통을 들어 올리세요.

(4) 가슴이 무거워지거나 가슴이 제대로 올라가지 않아 호흡곤란을 겪는 분들도 계십니다. 담요를 다시 접거나 5-7cm 두께의 다른 말아 놓은 담요를 추가하여 첫 번째 담요 위에 올려 담요의 높이를 늘려야 합니다. 위쪽 담요의 접힌 부분은 아래쪽 담요의 가장자리에서 몇 센티미터 확장되어야 합니다. 머리가 아래쪽 접힌 부분에 놓일 공간을 만들어 어깨와 목 아래 부분이 위쪽 접힌 부분에 놓일 수 있도록 합니다. 이제 해 사르방가산. 이 추가 담요는 높이를 5-7cm 높여주고 자유롭게 숨을 쉴 수 있게 하여 몸에 가해지는 압력을 제거합니다. 갑상선. 이 방법을 사용하면 쉽게 할 수 있습니다 사르방가산.

(5) 엉덩이가 무거운 사람은 다리가 앞으로 기울어져 각도가 생기고 가슴이 무거워집니다. 그들은 밧줄, 벤치 또는 보조자의 도움을 받아야 합니다.

다음과 같은 경우 Sarvangasana를 수행할 수 없습니다.

고혈압;
동맥 경화증;
경추 손상 또는 추간판 변위의 경우;
경추 및 어깨 띠의 통증;
이염;
정맥 두염;
안염;
편두통 또는 심한 두통;
월경;
임신;
배탈;
갑상선(갑상선종), 심장, 간 및 비장의 질병.

Sarvangasana 수행의 미묘함:

초보자와 성인을 위한 조언:

학습 단계에서 사르방가산 2-4개의 플란넬 담요를 네 번 접어서 가장자리에 어깨를 대고 연습하는 것이 좋습니다. 목이 늘어지고 편안해집니다. 머리 뒤쪽이 바닥에 얹혀 있습니다. 팔꿈치와 어깨 거들담요 더미 위에서 쉬십시오. 이 장치를 사용하면 경추의 부하를 완화하여 의사에게 편안한 상태를 조성할 수 있습니다. 이 권장 사항은 40세 이상의 모든 사람과 경추에 경미한 문제가 있는 사람들에게 제공될 수 있습니다. (all-yoga.ru)

기술에 대한 자세한 설명 사르방가사나

살람바 사르방가사나 (지지대가 있는 숄더 스탠드)는 강력한 치료 효과가 있는 정식 아사나 중 하나입니다. 알레르기와 기관지 천식을 제거하고 갑상선 기능을 개선하며 신경계를 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 것을 셀 수는 없습니다. 신체 정렬 어깨받침-다소 복잡한 문제이며 여기에는 많은 뉘앙스가 있습니다. 아래에서 위로 자세를 취해야 합니다. 목과 어깨의 위치에 주의를 기울이지 않으면 경추에 손상을 주거나 균형을 잃을 위험이 있습니다.

사르방가사나– 힘든 하루를 보낸 후 피로, 과도한 흥분 또는 나쁜 기분으로부터의 진정한 구원입니다. 이 자세를 취한 후 몇 분이 지나면 마음의 평화가 다시 찾아오는 것을 느낄 것입니다.

집행을 준비하려면 현학자가 되어야 합니다. 사르방가사나, 잘못된 자세로 인해 연약한 경추가 압박될 수 있기 때문입니다. 하지만 그 일을 하는 데 따르는 위험은 숄더 스탠드, 완전히 포기할 이유는 아닙니다.

Sarvangasana와 척추

경추는 7개의 척추뼈로 이루어져 있습니다. 처음 두 개를 제외하고 모두 공간을 생성하는 이동식 디스크로 서로 분리되어 있습니다. 척수 신경, 에서 시작 척수그리고 척추뼈 사이로 빠져나갑니다. 디스크는 또한 목을 구부리고 회전시키는 것을 허용합니다. 일반적으로 척추뼈와 디스크는 목 뒤쪽의 곡선을 형성하는 방식으로 위치합니다. 이를 통해 머리의 압력을 목에 최적으로 분산시킬 수 있습니다. 곡선은 목 뒤쪽을 따라 위치한 목덜미 인대에 의해 지지됩니다. 이 인대는 뼈에서 튀어나온 뼈(극돌기)에 부착됩니다. 후면척추 목덜미 인대는 탄력이 꽤 있어서 견인 후 정상 상태로 수축됩니다. 따라서 목을 구부리고 머리를 앞으로 기울였다가 다시 중립자세로 되돌리면 인대가 작용하여 경추 만곡을 회복시켜 줍니다.

숄더스탠드에서 경추의 굽힘 정도는 자세를 어떻게 취하느냐에 따라 달라집니다. 지지대를 사용하지 않고 체중을 뒤로 옮겨 어깨 뒤쪽에 압력이 가해지고 척추 위쪽과 흉곽이 머리에서 대각선으로 기울어지도록 하면 목에 큰 압력을 가하지 않을 것입니다. 이것은 표준적이고 꽤 안전한 길일부 요가 학교에서 Sarvangasana 수행. 그러나 머리와 어깨를 같은 평면에 놓고 척추와 가슴을 엄격하게 수직으로 늘리고 흉골을 턱쪽으로 밀면 몸 전체의 무게에 대한 압력으로 인해 경추 굴곡이 너무 강해집니다. 자신에게 해를 끼치지 않고 이런 방식으로 자세를 수행할 수 있는 사람은 거의 없지만, 대부분의 사람들은 숨겨진 부상이나 명백한 부상을 당할 위험 없이 목을 너무 많이 구부릴 수 없습니다.

Iyengar는 수직 숄더 스탠드가 수직이 아닌 스탠드보다 더 강력하고 효과적이라고 말합니다. 점점 더 더 많은 사람그들은 Iyengar의 스타일에 내재된 균일성을 모방하려고 노력하지만 그가 권장하는 보조 자료를 사용하지 않습니다. 결과적으로 목의 제한된 이동성을 필연적으로 초과하게 됩니다. 추가적인 지지대가 없는 완전히 수직인 어깨 받침대가 "나쁜" 자세라고 말하는 것은 아닙니다. 오히려 그럴지도 모르겠다. 완벽한 옵션, 그러나 그것은 너무 충격적이어서 숙련된 수행자들만이 자신에게 해를 끼치지 않고 그것을 할 수 있습니다. 그러나 어깨 아래에 지지대를 사용하면 일반적으로 Sarvangasana를 더 잘 수행할 수 있습니다.

그렇다면 숄더 스탠드에서 학생이 목을 너무 많이 구부리면 어떻게 될까요? 안에 최선의 시나리오그는 근육 긴장을 겪을 위험이 있습니다. 더 심각한 결과는 목덜미 인대가 탄력 한계를 초과하여 늘어나는 것입니다. 견인 후 정상 상태로 회복하는 능력을 잃을 때까지 여러 세션에 걸쳐 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 이 경우 목은 정상적인 곡선을 잃고 사르반가아사나를 수행한 후뿐만 아니라 하루 종일 항상 평평한 상태를 유지합니다. 이러한 변형으로 인해 너무 많은 무게가 척추 앞쪽으로 이동하고 하중의 부적절한 분배로 인해 추가적인 보상 뼈 형성, 즉 고통스러운 "박차"가 성장할 수 있습니다.

더 나아가 심각한 결과목에 과도한 압력을 가하면 추간판이 손상될 수 있습니다. 자세에서 앞부분이 눌려 있기 때문에 하나 이상의 디스크가 뒤로 움직이거나 파열되어 탈장을 형성하여 근처의 척추 신경이 끼이는 원인이 될 수 있으며, 마비, 손의 따끔 거림, 통증 및 약점. 마지막으로, 골연골증이 있는 학생이 숄더 스탠드를 너무 세게 하면 경추에 균열이 생길 수도 있습니다.

어깨에 대한 추가 지원 사르방가산머리를 어깨 높이 아래로 위치시킬 수 있으므로 자세에서 목이 구부러지는 정도가 줄어듭니다. 보조 재료는 목과 몸통 사이의 각도를 늘려 이러한 문제를 피하면서 어깨 받침대에서 수직 또는 거의 수직 위치를 달성할 수 있도록 해줍니다. 위의 모든 사항에도 불구하고 보조 재료는 만병 통치약이라고 할 수 없습니다. 풀 버전 사르방가사나어깨 지지대가 있더라도 목이나 어깨가 너무 뻣뻣한 학생, 과거에 목 부상을 당한 적이 있는 학생, 골연골증이 있는 학생에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 뚱뚱한 사람들등. 이러한 경우에는 어깨 받침을 다양하게 변형하거나 Viparita Karani(구부러진 양초 자세)와 같은 간단한 거꾸로 된 자세로 바꾸는 것이 좋습니다.

가장 효과적인 수정 중 하나 사르방가사나– 의자에 따른 변형: 이 경우 천골은 좌석 앞쪽 가장자리에 있고 엉덩이는 의자 뒤쪽에 있습니다. 이 옵션은 목 부위에 불필요한 압력을 가하는 것을 방지합니다. ( 요가 저널)

목 강화

목 근육을 강화하는 기본 방법이 있으며 이는 경추 위치가 매우 불안정한 경우에만 가능한 유일한 방법입니다. 이 병리는 어린이에게는 매우 흔하며 성인에게는 덜 자주 발생하며 매우 고통스럽고 치료할 수 없습니다. 운동요법의 방법. 외상 전문의는 일반적으로 강화를 조언합니다. 목 근육. 추천은 진심이고 진심으로 하는 것 같지만, 이 경우그것은 하나의 작은 문제로 모순됩니다. 필요한 것을 얻으려면 근육 부하, 그것을 만들려면 움직임이 필요합니다. 그러나 이러한 병리로 인해 머리를 적극적으로 움직이면 추가적인 자기 외상을 초래하고 악순환이 발생합니다. 그러나 머리를 움직일 수 없다면 머리의 무게를 수동적으로 사용할 기회가 있습니다. 이 경우 목표는 다음의 도움을 통해서만 달성할 수 있습니다. 정하중, 이는 가장 간단한 방법으로 수행됩니다.

엎드려 엎드려 머리를 손에 얹습니다. 머리가 공중에 매달리도록 지지대에서 이마를 들어 올리고 코 끝이 바닥에 거의 닿을 정도로 팔을 옆으로 약간 움직입니다. 그리고 목 근육에 피로가 느껴지는 순간까지 이 자세를 유지한다. 그런 다음 손을 들고 조심스럽게 머리를 내려야합니다. 이것이 첫 번째 운동입니다. 둘째, 등을 대고 누워 얼굴을 똑바로 바라보면서 뒷머리를 바닥에서 살짝 들어올려 목 앞쪽과 목 근육에 피로가 생길 때까지 이 자세를 유지합니다. 세 번째 자세는 오른쪽으로 누워서 머리를 바닥과 평행하게 들어 올려 왼쪽 목 근육이 작동하도록 하는 것입니다. 그런 다음 네 번째 단계: 왼쪽으로 누워서 이전 단계와 비슷한 동작을 수행합니다. 목 근육이 적응함에 따라 각 자세를 1~5회 반복합니다. 따라서, 간단한 기술아무런 부담 없이 목 근육을 강화할 수 있다 활동적인 움직임머리.

많은 경우, 이들의 도움으로 2~3개월 안에 13세 미만 어린이의 척추뼈를 완전히 안정화시키는 것이 가능합니다. 목을 거꾸로 된 자세를 마스터할 수 있는 상태로 만드는 데도 같은 방법이 적합하다. ( V. 보이코, YIK)

마스터링 사르방가산

수행하는 동안 두 가지 규칙을 엄격하게 준수하면 목이 안전하고 건강해집니다. 사르방가사나. 첫째, 고개를 돌리지 말고 둘째, 매우 조심스럽게 자세를 취하십시오. 어깨 아래를 지지하기 위해 균등하게 접힌 담요 몇 개는 자연스러운 경추 전만증을 유지하고 목의 긴장과 기타 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

그러니 담요 3~4장을 준비해서 깔끔하게 접어주세요. 완성된 어깨 지지대는 세 가지 필수 조건을 충족해야 합니다. 먼저, 어깨와 팔꿈치가 자유롭게 들어갈 수 있을 정도로 넓고 긴 스탠드를 선택해야 합니다. 둘째, 목의 부담을 덜어줄 만큼 높이가 높습니다. 셋째, 손이 같은 높이로 유지되어야 하기 때문에 주름이 남지 않도록 균일하고 매끄러워야 합니다! 담요를 겹쳐서 놓을 때 목이 놓일 지지대 가장자리를 완벽하게 정렬하십시오.

침착하게 숨을 들이쉬고 내쉬며 발가락이 벽에 닿도록 머리 뒤로 다리를 움직입니다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 허리에 대고 손가락이 위를 향하게 합니다. 다리와 몸통은 둔각을 형성해야 합니다. 포즈의 모양은 초보자와 실행 중 목에 불편함을 느끼는 숙련된 학생 모두에게 이상적입니다. 사르방가사나. 이 자세 버전을 사용하면 골반의 무게를 팔꿈치로 옮기고 어깨와 목의 불필요한 압력을 완화할 수 있습니다.

편안하고 목에 불편함이 없다면 5~10회 호흡 주기 동안 아사나 자세를 유지하십시오. 긴장되면 일찍 떠나세요.

"Birches"의 변형 만들기

하복부를 부드럽게 끌어당깁니다. 몸이 똑바로 세워지면 자세의 기본으로 초점을 되돌립니다. 골반은 이제 팔꿈치 위가 아니라 팔 윗부분 위에 위치하므로 어깨가 지지대에 더 가깝게 눌려지고 몸의 무게가 머리쪽으로 이동합니다. 어쨌든 목이 조여지지 않도록 하세요. 팔꿈치와 어깨 사이에 체중을 고르게 분산시키고, 머리 뒤쪽을 바닥을 향해 가볍게 눌러 목의 자연스러운 곡선을 유지하세요.

이 변형을 5~10회 호흡 주기 동안 유지할 수 있다면 전체 변형을 수행할 준비가 된 것입니다. 사르방가사나.

우리는 들어간다 사르방가산

풀 자세를 취하려면 다리를 곧게 펴고 천장을 향해 쭉 뻗습니다. 이전 변형에서와 같이 허벅지 앞쪽을 계속 늘려보세요. 배를 부드럽게 당기면 더 길어집니다. 이렇게 하면 어깨에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 호흡을 관찰하십시오. 거꾸로 된 자세에서는 더 많은 노력이 필요할 수 있지만 고르고 침착하게 호흡하십시오.

가득 차있어 사르방가산 5~10회 호흡한 다음 발을 벽으로 이동합니다. 무릎을 구부리고 발이 머리에서 약 30cm 정도 될 때까지 벽 아래로 걸어갑니다. 손바닥을 등에서 들어 올리고 조심스럽게 골반을 바닥으로 낮추어 팔로 몸을 지탱합니다.

두개내압이 갑자기 증가하는 것을 방지하기 위해 누운 자세로 몇 초간 휴식을 취하십시오. 몸에 새로운 감각이 생겼는지, 거꾸로 된 자세에서 내부 상태가 바뀌었는지 관찰해보세요. ( 요가 저널)

연습의 효과 사르방가사나

사르방가사나- 모든 아사나 중에서 가장 유용한 것 중 하나입니다. 시르사사나가 왕이라면, 사르방가사나- 모든 아사나의 여왕. Shirshasana가 의지력, 정신적 예리함 및 사고의 명확성과 같은 남성적 특성을 개발한다면, 사르방가사나인내심과 정서적 안정이라는 여성적 특성을 발달시킵니다. 그녀는 아사나의 어머니로 간주됩니다. 어머니가 자녀의 행복을 위해 평생 노력하는 것처럼 이 아사나도 몸의 평화와 건강을 위해 노력합니다. 이 포즈를 "Trailokya Chintamani"(삼계 중 특별한 진주)라고 불러도 과언이 아닙니다.

사르방가사나는 이름에서 알 수 있듯이 전체 시스템에 영향을 미칩니다. 거꾸로 된 위치 덕분에 중력이 작용하기 때문에 정맥혈이 정화를 위해 심장으로 부담 없이 운반됩니다. 산소가 풍부한 혈액이 해당 부위로 들어갑니다. 가슴, 호흡 곤란, 천식, 기관지염, 인후 및 후두 질환, 심계항진의 경우 완화를 가져옵니다. 이 자세는 빈혈 상태나 활력이 저하된 경우에 큰 도움이 됩니다. 턱을 형성하는 강한 자물쇠 덕분에 갑상선과 부갑상선은 풍부한 혈액 공급을 받아 신체와 뇌의 균형을 유지하는 효과가 높아집니다. 턱에 의해 형성된 자물쇠로 인해 머리가 매우 안정되므로 신경이 안정되고 뇌도 안정되며 두통이 사라집니다. 감기나 콧물과 같은 흔한 질병은 이 아사나를 수행함으로써 치료될 수 있습니다.

사르방가사나신경계를 진정시키는 효과가 있으므로 스트레스를 받거나 속상하거나 짜증이 나거나 피곤할 때, 신경 피로 또는 불면증에 시달릴 때 연습하는 것이 좋습니다. 사르방가사나또한 소화 및 배설 과정을 조절하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 변비를 없애고 장궤양, 대장염, 치질을 치료하는 데 도움이 됩니다. 사르방가사나비뇨기 계통의 장애, 자궁의 변위, 월경불순을 교정하는 효과가 있으며, 평화와 힘을 주고, 생명 에너지하는 사람에게 주며, 오랜 병을 앓은 후 최고의 회복제로 권장됩니다.

생리학 사르방가사나

부서장 전통적인 시스템건강 개선을 위해 생물학 후보자 Rinad Sultanovich Minvaleev는 심장 근육에 유익한 효과를 주기 때문에 매일 저녁 "신체의 모든 부분의 자세"(sarvangasana)를 수행할 것을 권장합니다.

사실 이것은 "자작 나무"입니다. 다른 모든 하타 요가 자세와는 달리, 이 자세는 모두가 알고 있습니다. 그리고 소문이 아니라 실제로. 자작나무(또는 양초) - 첫 번째 체조 운동, 이는 어느 정도 모든 학생에게 실현 가능한 것으로 밝혀졌습니다. 하지만 심장에 영향을 미치려면 5초가 아닌 2~3분 동안 사르반가사나를 해야 합니다. 이 신체 위치는 척추 동맥을 통해 후두부로의 혈류를 증가시켜 뇌간 구조의 내장 조절 센터의 기능을 자극하고 모든 기관의 기능을 향상시킵니다. 기능적 시스템신체, 따라서 이름은 "신체의 모든 부분의 자세"입니다.

사르방가사나효과적인 예방 역할을 합니다. 정맥류정맥, 렌더링 유익한 영향위반한 경우 대뇌 순환. 그러나 가장 중요한 것은 "자작 나무"가 심장 근육의 좌심실 성능을 향상시킨다는 것입니다. Rinad Minvaleev에 따르면 이 아사나는 유산소 운동, 이는 심장을 강화한다는 의미입니다. 그러나 과학자에 따르면 이것은 "자작나무"의 주요 목적조차 아닙니다.

"어린이 자작나무"를 본 다음 "올바른 사르방가사나"를 보면 상당한 차이가 나타납니다. 요가 수행에는 소위 턱 고정 장치(갑상선 고정 장치)가 포함됩니다. 즉, "신체 모든 부분의 자세"가 이 부위에 강력한 영향을 미칩니다. 그리고 계속 초기 단계갑상선 질환 - 약으로 사용됩니다. (단, 갑상선이 정상인 경우에는 심장에 영향을 주기 위해 턱 잠금 장치가 필요하지 않습니다.)

이 아사나는 보름달과 쇠퇴하는 달에 특히 효과적입니다. 머리를 향해 "피를 몰아내기" 때문입니다. 자세를 정확하게 수행하려면 흉추의 수직 위치를 엄격하게 확인하도록 누군가에게 요청하는 것이 적절할 것입니다. 그래야만 본격적인 "턱 잠금 장치"를 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 갑상선에 영향이 없습니다.

치료를 완료하려면 "자작나무" 직후에 물고기 자세인 Matsiasana를 수행하는 것이 매우 유용합니다. 이 탠덤은 점액수종 및 갑상선중독증 발생을 치료할 뿐만 아니라 점액수종이 발생하는 동안 처방되는 티록신과 같은 호르몬 약물의 사용보다 우선합니다.

이 인기 있는 아사나에는 거의 모든 하타 요가 콤플렉스가 포함되어 있습니다.

Sarvangasana: 정의

Sarvangasana ( "자작 나무", "양초", 어깨 받침대) - 머리 뒤, 목 뒤, 어깨 및 그 변형을 지원하는 거꾸로 된 신체 위치. 산스크리트어에서 "sarva"라는 단어는 '모두', '전체', '완벽한', '완전한'으로 번역됩니다. "anga" - '사지' 또는 '몸'. 이름에서 알 수 있듯이 이 아사나는 유익한 효과몸 전체에.

Sarvangasana: 실행 기술, 기간 및 옵션

살람바 사르방가사나

자세를 취합니다: 등을 대고 누워서 다리를 모으고 완전히 뻗습니다. 몸을 따라 손을 잡고 손바닥을 아래로 내립니다. 잠시 동안 근육의 긴장을 풀어보세요. 숨을 완전히 쉬십시오. 숨을 내쉬며 다리를 몸과 90도 각도로 들어 올리세요. 최소 10초 동안 다리를 수직 위치로 부드럽게 움직입니다. 골반과 허리를 들어 올리려면 숨을 들이쉬거나 내쉬고 나서 숨을 참아야 합니다. 손바닥, 팔뚝, 어깨에 기대어 골반을 더 높이 올리고 복근을 수축한 후 복근과 코어 안정화 근육을 사용하여 숨을 참으며 천천히 들어 올려 다리, 엉덩이, 등을 정렬합니다. 우리는 계속해서 다리를 모으고 있습니다. 팔꿈치와 어깨를 바닥에 대고 손바닥을 등 아래에 놓아 몸을 지탱합니다. 어깨와 팔꿈치를 위치시켜 자세를 안정시킵니다. 턱을 가슴에 대고 누르는 것이 아니라 가슴을 턱에 대고 누르는 것입니다. 몸의 무게는 어깨, 목뒤, 머리뒤로 가며, 팔은 균형을 유지하는 역할만 합니다. 우리는 몸과 다리가 바닥과 수직을 유지하도록 노력합니다. 몸은 어깨와 일직선을 이룹니다. 눈을 감고 차분하고 고르게 숨을 쉬십시오. 갑상선 부위에 집중하세요. 이것이 최종 위치입니다. 당신이 편안할 때까지 그 안에 머무르십시오. 아사나에 들어가기 위해 곧은 다리를 올리는 것이 지나치게 어렵다면 다리를 구부려도 됩니다. 몸이 수직일 때 다리는 곧게 펴질 수 있습니다.
아사나 종료 : 다리를 머리 뒤로 내리고 천천히 등을 대고 누운 자세로 돌아가 과정을 제어합니다. 엎드리지 말고 척추뼈별로 바닥 척추까지 내려주세요. 허리가 바닥에 "쿵" 떨어지는 것을 방지하려면 손으로 허리 아래에서 몸을 지탱하세요. 매트에 등을 대고 다리를 내립니다. 허리와 복근이 단련되면 곧은 다리를 낮출 수 있습니다. 몸이 약하다면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 더 가까이 대고 바닥에 다리를 하나씩 펴십시오.
Viparita Karani Mudra 또는 Halasana(쟁기 자세)에서 Salamba Sarvangasana에 들어가고 나가는 것이 편리합니다.
포즈를 취하는 동안 다음이 중요합니다.

수직 위치

지속.

피로감을 느끼지 않고 30초, 1분 이내로 자세를 유지하는 것부터 시작해야 합니다. 후에 3주일일 연습 시간을 5분으로 늘릴 수 있습니다. 아사나 접근의 이상적인 완성은 불편함과 피로감이 나타나기 전입니다.

실제 장소. 귀하의 컴플렉스가 아사나로만 구성된 경우 워밍업 후 연습 시작시 Sarvangasana를 수행 할 수 있습니다. 결국 Sarvangasana의 특성 중 하나는 졸음을 완화하고 주의력을 높이는 것입니다. 수업이 끝날 때 집중 수련을 할 예정이라면 수련이 끝날 때 사르반가아사나(Sarvangasana)를 하는 것이 더 좋습니다. 이는 집중 수행에 대한 더 큰 인식을 촉진할 것입니다. 시간이 있으면 콤플렉스 시작 부분(워밍업 후)과 끝 부분에서 사르방가사나를 수행할 수 있습니다.

Sarvangasana를 수행하려면 균형 감각과 준비된 근육 코르셋이 필요합니다.근육 약화와 떨림으로 인해 자세가 올바르지 않게 됩니다. 몸이 늘어나지 않고 다리가 떨어집니다. 몸이 처지지 않아야 하고, 척추가 수직으로 위쪽으로 늘어나야 하며, 자세가 가벼워야 합니다. 따라서 Salamba Sarvangasana를 마스터하거나 임신 후 회복 중에 (숙련된 강사의 지도하에) 벽에서 더 가벼운 버전인 Sarvangasana를 수행할 수 있습니다. 이렇게 하려면 벽에 기대어 바닥에 요가 담요 더미를 놓으십시오. 스택의 총 높이는 5-10cm입니다. 담요는 꼬리뼈부터 목 시작 부분까지 몸에 꼭 맞아야 합니다. 어깨 윗부분부터 담요 윗부분까지의 거리가 있어야 하며, 길이와 같음너의 그의 무지. 누워서 어깨를 담요에 대고 누르고, 머리는 바닥에 대고, 골반은 벽에 가깝게, 손은 벽에 댑니다. 발 뒤꿈치가 벽에 닿은 직선 다리, 발이 당신을 향합니다. 다음으로, 무릎을 구부리고 벽을 따라 올라가면서 발을 벽에 단단히 누르고 엉덩이는 안쪽으로 돌리고 발뒤꿈치는 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 두 발이 벽에 닿고, 다리가 무릎에서 90도 이상 구부러지고, 골반과 몸이 수직이 되고, 팔꿈치를 모으고 몸을 손바닥에 얹은 지점에 도달합니다. 팔꿈치는 벨트로 묶어서 모아서 고정할 수 있습니다. 그런 다음 다리를 차례로 곧게 펴고 "촛불"에 들어갑니다. 갈비뼈 아래 부분을 들어올리고 겨드랑이 부분에서 가슴을 들어올립니다. 자세에서 나가기: 무릎을 구부리고 벽에 발을 하나씩 낮추고, 천천히 등을 대고 몸을 낮추고, 어깨가 머리 높이 바닥에 놓이도록 벽에서 더 멀리 담요에서 어깨를 밀어냅니다. 다리를 바닥에 십자형으로 놓고 휴식을 취하세요.

임신 중, 에 무거운 무게또는 다른 이유로 몸을 지탱하는 것이 불가능한 경우 가장 쉽게 실행 가능한 변형인 Sarvangasana를 의자 및 기타 소품과 함께 사용할 수 있습니다. 의자는 척추를 지지해 주고 몸을 곧게 펴도록 해줍니다. 해당 위치를 익히려면 훈련을 위한 강사와 확보를 위한 보조자가 있어야 합니다.

의자 등받이가 벽을 향하도록 배치
의자 앞다리 앞 바닥에 요가 지지대를 놓습니다.
어깨는 롤러 위에 놓이게 되고, 골반은 위에 놓이게 됩니다. 최첨단의자 좌석, 정강이 - 의자 뒤쪽, 발 뒤꿈치 - 벽에
벽에서 의자 뒤쪽까지 15-30cm 떨어진 곳에 의자를 배치합니다.
학생의 키에 따라 다릅니다(정강이는 의자 뒤쪽에 놓이고 발뒤꿈치는 벽에 닿게 됩니다).
처음 조정 과정에서 조심스럽게 아사나에서 나와 의자를 벽에서 또는 벽으로 이동해야 할 수도 있고, 인체 측정 데이터에 따라 담요 수를 늘리거나 줄여야 할 수도 있습니다.
담요를 등받이, 의자 좌석, 지지대(어깨 아래)에 놓습니다.
보조자는 의자를 지지한다. 안정된 위치외부에서 신체의 위치를 모니터링하고 내부에서 감각을 수행하고 모니터링합니다.
등받이를 향한 의자에 앉으세요.
우리는 의자 뒤쪽으로 다리를 던졌습니다. 숨을 내쉬면서 등받이를 잡고 의자의 자리를 잡고 천천히 몸을 뒤로 젖힌다.
숨을 내쉬면서 의자를 잡고 어깨가 쿠션(받침)에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다.
좀 쉬세요
의자 앞다리 사이와 의자 아래에 손을 넣으십시오.
다리 바깥쪽에서 뒷다리를 잡는 것이 편리합니다.
무릎을 펴세요
발 뒤꿈치를 벽에 대고 발을 몸쪽으로 누르십시오.
횡격막이 압박되는 느낌이 든다면 다리를 조금 더 옆으로 벌려보세요.
편안하게 숨을 쉬며 5분 정도 자세를 유지합니다.
운동 종료: 보조자가 의자를 잡습니다.
무릎을 구부리고 의자 다리에서 손을 천천히 떼고 갑자기 움직이지 말고 머리쪽으로 미끄러지십시오. 부드럽게 옆으로 돌아 준비가 되면 일어나 앉아서 손으로 몸을 돕습니다.

몸이 충분히 준비된 분들을 위해 Salamba Sarvangasana를 쉽게 수행할 수 있으며 Niralamba Sarvangasana(지원 없이 Sarvangasana)가 있습니다. 이 버전에서는 팔이 등을 지지하지 않습니다. 몸은 어깨, 목 뒤, 머리 뒤쪽에 위치합니다. 팔은 몸과 일직선으로 위쪽을 향할 수 있습니다. 두 가지 옵션이 더 있습니다. 손은 서로 평행하게 바닥에 누워 손바닥은 아래로 향하고 머리 뒤로 뻗습니다. 팔은 머리 반대 방향으로 뻗는다. 다리의 위치는 지지대가 있는 표준 버전과 약간 다릅니다. 곧게 펴진 다리가 머리쪽으로 약간 기울어집니다. 지원 없이 Sarvangasana로 나가는 것은 지원을 받아 Sarvangasana에서 천천히 수행됩니다. 손 지지대를 하나씩 제거합니다. 이 자세는 코어 안정근에 많은 스트레스를 줍니다.

파드마사나를 이용할 수 있는 드문 수련자의 경우,파드마 사르방가사나(어깨 받침대에 연꽃 자세)가 있습니다. 이 위치에 들어가는 데는 두 가지 옵션이 있습니다.

파드마사나(Padmasana)를 수행하고, 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리세요.
살람바 사르반가사나(Salamba Sarvangasana)를 수행한 다음 다리를 연꽃 모양으로 접습니다.
신체에 미치는 영향: 골반 부위를 따뜻하게 하고 복부 및 골반 장기를 마사지합니다. 이 위치에서는 다리에서 혈액의 유출이 방해되어 정맥 질환과 관련된 문제를 예방하는 데 적합하지 않습니다.

반대 포즈.

Swami Satyananda Saraswati(“고대 탄트라 기법과 크리야”)에 따르면, 거꾸로 된 자세를 취하려면 반대 자세(보상 자세)가 동반되어야 합니다. Sarvangasana에 대해 그는 머리를 뒤로 젖히는 다음과 같은 반대 자세를 나열합니다(턱을 가슴에 오랫동안 누르고 어깨에 무게를 가한 것에 대한 보상).

부장가사나,
우슈트라사나,
차크라사나,
숩타 바즈라사나,
Matsyasana.

따라서 갑상선에 대한 영향은 턱을 가슴에 대고 머리를 뒤로 젖히는 것을 통해 발생합니다.

위에서 논의한 바와 같이 아옌가 요가에서는 자세 조정과 준비에 큰 주의를 기울입니다. 소품은 포즈를 더 쉽게 만들기 위해 사용됩니다. 머리가 바닥의 어깨 아래, 담요 위의 어깨 아래에 있을 때는 턱이 가슴에 너무 밀착되지 않습니다. 팔꿈치를 조이는 벨트로 인해 아사나를 잡는 것이 더 편리합니다. 곧게 세운 다리는 발목과 무릎 위의 벨트로 고정할 수 있으며, 허벅지 사이에는 요가 브릭이 고정되어 있습니다. 아옌가 연습에서는 보상 자세 대신 누워서 휴식하는 자세를 사용합니다.

사르반가사나가 신체에 미치는 영향

금기 사항부터 시작하겠습니다.

약한 마음. 고혈압의 불안정한 과정. 이러한 장애는 특히 노년층에서 흔히 발생합니다. 상태가 악화되거나 압력이 높아지면 아사나를 수행할 수 없습니다. 실행 시작 시 혈압크게 증가하여 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 안에 장기간안정된 고혈압 과정과 점진적인 접근 방식으로 부드러운 형태의 거꾸로 된 아사나는 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 이에 대해서는 아래 "사르반가사나의 이점" 섹션에 설명되어 있습니다.
이전 스트로크.
순환이상뇌병증(DEP)은 뇌의 혈관 병변입니다. Sarvangasana는 뇌 혈관으로의 혈류를 크게 증가시킵니다.
거꾸로 된 자세를 취하면 안동맥의 압력이 증가합니다. 안압이 이미 상승한 경우 거꾸로 된 자세를 취하면 혈관벽이 파열될 수 있습니다.
Sarvangasana는 갑상선 활동을 정상화하는 데 탁월하지만 갑상선 크기가 크게 증가하면 전문가와 상담하고 일시적으로 해당 자세를 연습에서 제외하는 것이 좋습니다. 갑상선 기능 항진증(갑상선 중독증) - 갑상선의 과도한 기능("대사 화재") - 갑상선의 혈액 순환을 증가시키는 모든 아사나는 제외됩니다.
뇌혈전증, 죽상동맥경화증. 이러한 진단을 통해 모든 긴장이 즉시 제외됩니다.
혈액 내 과도한 독소(징후: 만성 변비, 종기증). 장의 과도한 가스. 독소가 뇌에 들어갈 수 있다고 믿어집니다.
추간판, 탈장, 특히 경추의 변위. 아사나에 들어가고 나가면 상황이 악화될 가능성이 있습니다. 또한 상대적으로 팔다리와 골반의 무게가 많이 나가고 운동부족으로 근육질의 프레임 축방향 하중척추에 과도할 수 있습니다. 축 방향 하중이 너무 높으면 탈장 돌출이 유발되거나 강화될 수 있습니다. 척추에 문제가 있는 경우 근육 구조를 강화하는 데 몇 달 또는 몇 년을 투자해야 합니다. vyayamas - 척추에 대한 동적 부드러운 효과; 증가된 혈류량과 조직 영양을 위한 조건을 조성합니다. 추간판그리고 그 구조의 복원; 요가 치료사 또는 기타 전문가의 지도하에 견인(확장)을 사용하십시오.
동맥 또는 정맥 혈관을 통한 혈류 장애로 인한 경추의 병리학 - 머리의 최대 진폭 위치, Jalandhara bandha 및 수행되는 아사나는 제외됩니다. 옵션은 머리가 어깨보다 낮도록 몸 아래에 담요를 사용하여 Sarvangasana를 수행하는 것입니다.

일시적인 제한

육체적 피로, 고통스러운 상태, 발열, 과도한 발한, 현기증, 빠른 심장 박동.
준비되지 않은 신체, 실행에 상당한 어려움이 있습니다. 아사나는 유익보다 해를 더 많이 끼칠 것입니다. 인내심을 갖고 등, 복부, 다리 및 균형 근육을 강화하는 운동을 하십시오. 준비 변형을 하십시오 - 벽에 대고 Sarvangasana, 의자를 사용하여 Sarvangasana.
Sarvangasana를 수행하지 마십시오 배가 가득 찼다, 식사 후 약 2.5~4시간이 지나야 합니다.
월경.현대 사회에서 우리는 월경이 여성의 정상적인 사회 활동과 스트레스를 방해해서는 안 된다는 사실에 익숙합니다. 비록 많은 사람들이 이 기간 동안 다양한 불편함과 질병을 경험하지만 말입니다. 하지만 고대 문화그때는 믿어졌어 중요한 날- 지금은 평화와 정화의 시간입니다. 이 기간 동안 여성은 휴식이 필요하며 일부 사회적, 종교적 책임에서 해방됩니다. 따라서 중요한 날에는 특별한 요가 훈련이 있습니다. 이러한 운동에는 휴식과 통증 완화를 위한 더 많은 자세가 포함되며 신체에 스트레스를 주는 자세는 포함되지 않습니다. 복부 부위. 거꾸로 된 자세로 인해 자연 분비물이 빠져 나오기 어렵다는 의견도 있습니다.
임신. Swami Satyananda Saraswati는 임신을 일시적인 한계로 간주합니다. 자신의 생명과 건강에 대한 책임에 더해, 아이의 생명과 건강에 대한 책임도 추가됩니다. 임산부는 변한다 호르몬 배경. 임신 전보다 더 조심스러워질 수도 있고, 근거 없는 행복감을 느낄 수도 있습니다. 연습을 위해 Sarvangasana를 선택할 때 이 점을 고려해야 합니다. Gita Iyengar는 자신의 저서 "Iyengar Yoga and Motherhood"에서 임산부가 임신 전 최소 5년 동안 정기적으로 Salamba Sarvangasana를 어려움 없이 수행했다면 첫 삼 분기(가장 "위험한" 시기)에도 이를 수련에 포함할 수 있다고 썼습니다. 삼 분기).

그러나 살람바 사르반가사나(Salamba Sarvangasana)를 모든 임산부에게 권장할 수는 없습니다. 의자가 있는 Salamba Sarvangasana는 9개월까지 3개월 동안 모두 Iyengar 단지에 포함되어 있습니다. 우리는 이 직책이 교사나 보조자와 함께 수행된다는 것을 기억해야 합니다. 다리와 골반을 들어올리는 것은 임산부의 정맥류 예방을 위해 아옌가 수련에서 널리 사용됩니다. 결국 임산부의 혈액량은 약 1.3배 증가한다. 콤플렉스에는 의자나 벽에 기대어 있는 Viparita Karani, 의자에 앉은 Ardha Halasana, Shavasana(무릎 지지) 및 벽에 기대는 Salamba Sirsasana가 포함됩니다. 대변이 있는 살람바 사르반가사나(Salamba Sarvangasana)가 임산부의 몸에 미치는 영향은 올바르게 수행할 경우 진정, 가슴 혈액 순환 개선, 가슴 확장, 폐 환기, 골반 정맥류 및 독소증 예방 역할을 합니다. 하지, 팽만감과 변비 증상을 완화시킵니다.

Sarvangasana : 이점

몸 전체를 강화합니다.
주의력을 향상시킵니다.
부교감신경계를 활성화하여 신경계를 안정시킵니다.
에너지 자원의 복원과 축적을 촉진합니다. Sarvangasana에는 Jalandhara bandha 수행이 포함됩니다 ( 목구멍 잠금 장치). Sarvangasana에서는 Uddiyana bandha(복부 잠금 장치), Mula bandha(하부 잠금 장치: 항문과 생식기 사이 영역) 또는 Ashwini mudra(골반저 근육(여성) 및 항문 괄약근의 수축)을 수행합니다. B.K. Iyengar("Pranayama의 설명")는 전문가 없이 이러한 무드라를 독립적으로 익히는 것은 위험하다고 경고합니다. 즐거움), 다른 하나는 요가(최고의 영혼과의 연결)입니다.
Sarvangasana는 갑상선에 미치는 영향으로 인해 청소년의 자원을 보존하는 데 도움이 됩니다. 중요한 부분우리의 내분비 시스템.
장애가 내분비계 불균형과 관련된 경우 체중을 정상화합니다.
당뇨병에 유용합니다. 전체 내분비 시스템을 조절합니다.
갑상선 기능 저하증 - 갑상선 기능 저하(호르몬 T3 및 T4 수치 감소, TSH(뇌하수체 호르몬) 수치 증가). Sarvangasana는 Ayurvedic medicine과 약초의 사용을 포함한 치료 외에도 Jalandhara bandha와 함께 사용됩니다.
장기간 사용하고 점진적인 개발을 통해 Sarvangasan은 동맥압고혈압이 안정적이거나 혈압(BP)이 약간 증가한 경우. A. Frolov에 따르면 혈압을 낮추는 요가 요법에서 “요가 요법. 실용 가이드“첫 번째 단계에서는 등을 대고 누워서 다리를 들어올리는 동작을 수행하며, 다리를 지지대 위에 올리고 1분 동안 고정합니다. 다리 들어올리기는 매일 연습을 통해 점차적으로 주당 15~20cm씩 증가합니다. 이완요법과 병행하여 사용 호흡 기술부교감 효과가 있습니다(brahmari, chandra-bhedana, ujjayi(긴 호흡 포함)). 추적해야 함 일반 건강운동 전후에 혈압 수준을 모니터링하여 운동 효과를 평가합니다.
방지 정맥류- 다리, 골반 장기, 직장(치질) 등 신체의 여러 부위에서 혈액 유출 장애를 동반하는 정맥벽의 전반적인 약화. 장기간 앉거나 서있는 자세, 임신 및 출산, 변비, 규칙적인 생활 부족 신체 활동정맥 정체 과정을 유발합니다. 임신과 출산 외에도 자궁내 장치는 여성의 골반 장기에서 정맥 유출을 방해합니다. 사르반가사나를 발의 역동적인 움직임과 결합하여 사용하면 하지와 골반의 정맥을 완화하고 부종을 제거하는 것이 가능합니다. 애플리케이션 동적 부하(걷기, 수리야 나마스카르) 정맥혈을 심장으로 짜내는 근육 펌프를 강화합니다. 흡입하는 동안 웃자이를 사용하는 사르방가사나는 가슴의 흡인 작용을 포함하여 말초 정맥에서 심장으로의 혈액 복귀를 향상시킵니다. Sarvangasana와 복부 조작(uddiyana bandha)은 더욱 강력한 정맥 복귀를 제공합니다. 복부 조작이 만듭니다 진공펌프. 하지의 정맥류 치료에서 사르반가사나(Sarvangasana)는 일시적으로 혈류를 제한하는 앉은 자세로 잠시 머무르는 것과 함께 사용됩니다. 예를 들어 Virasana - 15초, Sarvangasana - 60초입니다.
빈혈예방 : 혈액순환을 개선하고 경련과 마비를 완화시킵니다.
인후 부위에 위치한 폐와 기관(갑상선, 부갑상선, 편도선)은 여분의 음식혈류로 인해.
마음을 위해 휴식을 취하세요.
장기 탈출증 예방 및 치료 복강. 회음부와 골반 장기의 탈출은 장기가 서로에 대한 병리학 적 압력의 출현으로 이어집니다. 장기가 혈관과 인대 장치에 "걸려"그를 방해하기 때문에 혈액 공급이 중단됩니다. 정상적인 일. 사르방가사나를 수행할 때 장기는 일시적으로 정상 위치로 돌아갑니다. 혈관과 인대가 쉬고 있습니다.
~에 정기적인 연습 Sarvangasana는 비뇨기 계통의 장애를 완화합니다.
가슴 압박 클래식 버전 Sarvangasana(의자나 소품 없이)는 횡경막 호흡 능력을 훈련합니다.
감기 및 ARVI 예방. 사르방가사나를 수행하는 동안 목, 목, 얼굴로의 혈액 공급이 증가하고 신체의 저항력이 증가합니다.

Sarvangasana : 여성을위한 혜택

여성에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 생식 기관. Sarvangasana를 수행하는 동안 대뇌 동맥으로의 혈액 공급이 증가하고 뇌 동맥 혈관의 압력이 증가하며 정맥 유출이 감소합니다. 이는 시상하부-뇌하수체 시스템을 자극하여 시상하부-뇌하수체-난소 사슬을 활성화시킵니다. 반대로 골반 부위에서는 정맥혈이 유출됩니다. 이것이 골반 장기의 정맥류를 예방하는 방법입니다.

모유를 정화합니다.
위에서 이미 언급했듯이 월경 중에는 Sarvangasana를 수행하지 않습니다. 다른 날에는 Sarvangasana 수행이 권장되며 임신 준비, 임신 후 회복, 임산부 (적응 옵션), 유산을당한 사람들을위한 복합 단지에 포함됩니다. 월경 전에 Sarvangasana를 수행하면 PMS 증상이 완화됩니다.
사르반가아사나(Sarvangasana)는 정신적, 육체적 안정을 위한 도구로 수련에 포함됩니다.
Sarvangasana는 갑상선 기능의 균형을 유지합니다. 이 기관의 부족으로 인해 자연유산이 발생하는 경우가 많습니다. 사르방가사나(Sarvangasana)는 숙련된 강사의 지도하에 유산 예방을 위한 복합단지에서 사용됩니다.

Sarvangasana : 남성을위한 혜택

Ashwini mudra와 함께 Sarvangasana와 Sarvangasana는 생식 기관의 기관을 치료합니다.

전립선염 치료. 전립선염의 원인이 다음과 같을 경우 Sarvangasana는 성공할 것입니다. 충혈전립선에서 악화를 예방하는 방법이 될 수 있습니다. 원인이 감염인 경우 요가 요법 복합체의 Sarvangasana가 보조 가치가 될 수 있습니다. 거꾸로 된 자세에서는 전립선, 직장 및 방광을 둘러싼 정맥 신경총이 제거됩니다. 남성분들은 사르반가사나(Sarvangasana)를 수행할 수 있어야 한다는 점을 기억하시기 바랍니다. 다른 기관(예: 자궁 경부 또는 경부)에 해를 끼치지 않도록 금기 사항이 없어야 합니다. 흉부 부위척추. 이 조항이 치료의 일부로 하루에 2-3회 수행되어야 한다는 사실을 고려하면 해당 조항의 구현이 가능해야 합니다.

이 기사가 사르반가사나가 신체에 미치는 영향을 조금이나마 이해하는 데 도움이 되기를 바랍니다.