훈련하는 동안 땀이 눈을 가득 채운다. 피트니스가 땀흘림에 미치는 영향은 놀랍습니다.

땀을 흘리는 것이 가장 중요한 기능이다 인간의 몸. 우리 몸이 과열되지 않고, 피부를 통해 유해 물질과 독소가 제거되는 것은 끊임없이 땀을 흘리는 덕분입니다. 오늘은 운동 중 땀을 흘리는 것이 얼마나 유익한지, 그리고 그것이 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해 이야기하겠습니다.

우리는 왜 땀을 흘리는가?

인체의 모든 시스템과 기관에서는 에너지를 생성하는 과정과 반응이 발생합니다. 그것이 쌓이면 과열을 피하기 위해 그것을 제거해야 합니다. 체온 조절의 주요 메커니즘 중 하나인 발한 기능이 구출됩니다.

열사병을 위협하는 상황이 발생하자마자 반사 수준에서 피부의 땀 형성 과정이 강화되어 과도한 열이 환경으로 방출됩니다.

땀을 흘리는 동안 증가합니다. 신체 훈련, 다음에 노출되면 높은 온도외부 환경, 불안이나 공포 상태, 맵거나 뜨거운 음식, 다량의 액체를 섭취할 때.

땀의 이점

땀을 흘리는 것의 중요성은 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 되고 정맥과 림프계, 특히 신장, 방광그리고 간. 땀을 흘리면 다량의 암모니아, 요소 및 모든 종류의 대사 산물이 방출됩니다. 신체에 축적되면 신체에 독성이 있을 수 있습니다.

또한 미국 콜로라도 대학의 과학자들은 몸이 뜨거워지면 (땀을 자주 흘리면) "행복 호르몬"의 수치가 증가한다는 것을 입증했습니다. 이것은 사우나를 방문하거나 스포츠를 할 때 기분 좋은 느낌을 설명할 수 있습니다.

스포츠 대 사우나

정기적으로 목욕탕이나 사우나를 방문하는 것이 땀을 흘리는 것을 통해 신진대사를 향상시키는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 그러한 건전한 오락에 대한 대안은 다음과 같습니다. 활동적인 활동스포츠.

젖은 유니폼을 입고 체육관을 떠나면 운동이 큰 성공을 거두었다는 것을 확신할 수 있습니다. 운동 중 땀을 흘리는 정도에 따라 체중 감량뿐 아니라 몸에서 얼마나 많은 노폐물과 독소가 제거되는지도 결정됩니다. 방출 메커니즘은 매우 간단하며 위에서 설명한 것과 다르지 않습니다. 몸이 따뜻해지고 모공이 열리고 부패 생성물과 함께 수분이 나옵니다.

그리고 아직도 사우나에 가는 것이 더 건강하다고 생각한다면? 체육관, 그러면 몸의 독소를 정화하는 강도의 관점에서 볼 때 스포츠가 승리한다는 것을 아십시오. 그리고 요점은 땀을 흘리는 과정과 함께 폐가 환기되어 폐도 정화된다는 것입니다. 또한, 동안 스포츠 훈련산소가 우리 몸의 모든 세포에 들어가므로 연소가 발생합니다. 초과 중량. 이 경우에만 체육관에 가는 것이 건강에 도움이 될 것입니다.

Feelgood의 조언.운동 중에, 특히 운동이 매우 강렬한 경우에는 술을 마시는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 잃어버린 수분을 보충하고 연소 생성물이 신체에서 제거됩니다.

모든 건강 관리 절차에는 장단점이 있으므로 항상 평가를 통해 결정을 저울질해야 합니다. 긍정적인 효과그리고 위험. 예를 들어, 훈련과 사우나 여행을 결합할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동 후 몸이 빠르게 회복되고 대사 과정활성화됩니다. 이 탠덤은 몸을 정화하고 좋은 상태로 유지하는 데 이상적입니다.

최근 운동하고 땀에 젖은 빨래를 바구니에 담았다면 정말 좋은 운동이었다는 뜻일까요? 하지만 꼭 필요한 것은 아닙니다. 미국 운동 협의회(American Council on Movement)의 수석 건강 및 스포츠 고문인 제시카 매튜스(Jessica Matthews)는 “땀이 항상 운동의 질을 나타내는 좋은 지표는 아닙니다.”라고 말합니다. 생성된 땀의 양과 소모된 칼로리의 양을 연관시키는 일반적인 오해가 있는데, 이는 항상 사실이 아닙니다.

먼저 땀을 흘리는 이유(또는 땀을 흘리지 않는 이유)를 이해해 봅시다. "땀을 흘리는 것은 우리 몸이 과열되는 것을 방지하는 방법입니다"라고 Matthews는 설명합니다. 운동하는 동안 몸은 말 그대로 뜨거워지며 땀을 흘리게 됩니다. 그러면 땀이 피부에 마르면서 시원해집니다.

그러나 모든 사람은 독특하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. "어떤 사람들은 신체 활동을 하지 않았음에도 땀을 많이 흘리는 반면, 다른 사람들은 체육관에서 60분 동안 운동을 하고 막 운동을 시작한 것처럼 보일 수 있습니다."라고 Matthews는 설명합니다.

땀을 흘리는 정도는 온도, 습도, 마른 정도 등 다양한 요인에 따라 결정됩니다. 일반적으로 건강한 사람은 온도 조절(예: 에어컨)이 더 빨리 켜지기 때문에 더 빨리 땀을 흘리는 경향이 있습니다. 하지만 항상 그런 것은 아니며, 아직 땀이 나지 않았다면 걱정할 필요가 없습니다.

땀을 흘리면 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되나요?

우리는 땀을 운동과 연관시키는 경우가 많기 때문에 두 가지가 연관되어 있다고 가정하기 쉽습니다. "얼마나 땀을 흘리는지는 중요하지 않습니다. 칼로리 소비나 운동 강도와 항상 상관관계가 있는 것은 아닙니다."라고 Matthews는 말합니다. 예를 들어 핫요가 수업을 듣거나 더운 날 거리를 달리는 것을 생각해 보세요. 가장 이상한 점은 마지막에 체중계를 밟으면 1kg 이상 감량된 것으로 표시된다는 것입니다. 이는 지방 손실이 아닌 수분 손실이므로 일시적이라는 점을 명심하시기 바랍니다. 물만 마시면 살이 다시 찐다.

콜로라도 주립대학교 연구진이 실시한 한 연구에서 남성 참가자는 90분 비크람 요가 수업에서 약 460칼로리를 소모한 반면, 여성 참가자는 평균 330칼로리를 소모했습니다. 생각보다 훨씬 적죠? 더운 방의 수업은 증가하도록 설계 되었기 때문입니다. 근육 유연성, 소모되는 칼로리 수를 늘리는 것이 아닙니다. 따라서 일반 근력 요가 수업에 비해 땀을 흘리는 양이 상당히 증가함에도 불구하고 훨씬 적은 칼로리를 소모하게 됩니다.

칼로리 소모에 정말 중요한 것은 무엇입니까?

Matthews는 훈련 기간과 강도가 가장 중요한 두 가지 요소라고 주장합니다. 중요한 요소칼로리 소비를 향상(및 측정)합니다. 을 위한 유산소 운동미국 대학 스포츠 의학일반적으로 주당 150분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 지정된 시간(150~250분 이상)보다 더 많은 시간이 소요될 것이라고 합니다. 을 위한 체력 단련 Matthews는 상당히 정확한 지표는 하중의 무게라고 말합니다. 일반적으로 근육 발달을 위해서는 운동을 8~15회 반복할 수 있을 정도의 무게가 적당합니다. 어려워야 하지만 불가능하지는 않습니다.

그렇다고 땀을 흘리지 않는 운동을 건너뛰어야 한다는 의미는 아닙니다. 예를 들어 회복 요가를 들어보세요. 여기서 땀을 흘릴 일은 없을 것 같지만, 몸과 마음을 위한 양질의 휴식을 누릴 수 있습니다. 또한, 한 연구에서는 회복 요가가 지방 연소에도 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러니 땀에 대한 걱정은 잊어버리세요. 계속 움직이세요. 기억하세요: 체중 감량을 시도하는 경우 땀을 많이 흘리는 것보다 운동 강도를 높이는 것이 도움이 될 가능성이 더 높습니다.

게티이미지/Fotobank.ru

운동 중 땀을 많이 흘리는 것이 최대치의 주요 지표입니다. 효과적인 훈련. 땀을 흘리는 것은 자연이 만들어낸 체온 조절의 자연스러운 메커니즘입니다. 신진대사와 직접적인 관련이 있으며 물-소금 균형을 유지하고 신체에 위험한 독성 물질을 제거합니다. 심한 경우 근육 운동더운 날씨에는 땀이 우리 몸을 과열로부터 보호하는 유일한 수단이 됩니다.

친구 여러분, 이것을 토대로 훈련 중에 땀을 흘리면 얼굴이 못생겼다고 생각하지 마십시오. 천연섬유(면, 린넨)로 만든 수업용 옷을 선택하거나 특별히 디자인된 의류 라인을 사용해 보세요. 액티브 피트니스. 이러한 옷은 피부가 숨을 쉴 수 있게 하고 과도한 수분을 쉽게 배출시킵니다(참조).

신발에도 동일하게 적용됩니다 (참조). 요가나 필라테스를 하면 발이 끊임없이 "호흡"하는 것이 좋습니다. Fit-bo나 댄스를 좋아하는 사람들은 어떻게 해야 할까요? 편안하고 가벼우며 품질이 좋은 신발을 선택하고 발에는 특수 활석이나 탈취제를 사용하세요.

저는 종종 질문을 받습니다: 체중 감량 벨트를 착용하고 운동하는 것이 가능합니까? 아니면 머리부터 발끝까지 감싸 안고 훈련하세요 비닐 랩? 솔직히 저는 이것이 작동하는 예를 알고 있습니다. 그러나 나는 사람이 그러한 장비 훈련을 즐기지 않는 더 많은 예를 알고 있습니다. 실제로 경험하는 불편함 외에도 열사병의 위험이 있습니다. 사우나에서 Fit-bo를 사용해 보면 무슨 뜻인지 알 수 있을 것입니다.

만약 너라면 뚱뚱한 남자운동 전날에는 뜨거운 차 1리터를 마시거나 멕시코 요리(매우 매콤하고 짠 음식)를 먹었습니다. 또한 남성이라면(예, 연구에 따르면 남성이 여성보다 땀을 더 많이 흘리는 것으로 나타났습니다) 다음 사항을 준비하세요. 땀이 많이 날 것입니다. 땀을 흘리지 않고 어떠한 상황에서도 (이런 일이 발생함) 미리 기뻐하지 마십시오. 물론 이것은 세제를 크게 절약하는 것이지만 다른 한편으로는 신체에 문제가 있고 열 교환이 손상되었음을 나타내는 심각한 지표입니다. 따라서 이후 적극적인 훈련사우나나 찜질방에 7~10분간 들어가 적극적으로 땀을 흘리며 몸에 쌓인 나쁜 것들을 모두 없애는 것이 좋습니다.

극한 상황 - 땀을 많이 흘림 일상 생활스트레스로 인한 (그런데 주기적으로 아프면 식은 땀, 이것은 건강에 대해 생각하는 이유입니다), 다시 매운 음식이나 다른 것으로-이것은 의학적 사례이며 별도 기사의 주제입니다. 그리고 저는 의사는 아니지만 여전히 피트니스 강사이고 여러분의 개인 트레이너 Fit-bo에 따르면 의학적인 주제는 다루지 않을 것입니다. 그러므로 나는 모든 사람에게만 바랄 수 있습니다 좋은 훈련, 이상적인 온도 조절 및 결과적으로 최고의 결과와 기분이 좋아!

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운동 중 땀을 많이 흘리는 것은 가장 효과적인 운동의 주요 지표입니다. 땀을 흘리는 것은 자연이 만들어낸 체온 조절의 자연스러운 메커니즘입니다. 신진대사와 직접적인 관련이 있으며 물-소금 균형을 유지하고 신체에 위험한 독성 물질을 제거합니다. 격렬한 근육 운동과 더운 날씨에 땀은 우리 몸을 과열로부터 보호하는 유일한 수단이 됩니다.

친구 여러분, 이것을 토대로 훈련 중에 땀을 흘리면 얼굴이 못생겼다고 생각하지 마십시오. 운동을 위해 천연 소재(면과 리넨)로 만든 옷을 선택하거나 활동적인 피트니스를 위해 특별히 디자인된 의류 라인을 사용해 보세요. 이러한 옷은 피부가 숨을 쉴 수 있게 하고 과도한 수분을 쉽게 배출시킵니다(참조).

저는 종종 질문을 받습니다: 체중 감량 벨트를 착용하고 운동하는 것이 가능합니까? 아니면 머리부터 발끝까지 접착 필름으로 감싸서 훈련하시겠습니까? 솔직히 저는 이것이 작동하는 예를 알고 있습니다. 그러나 나는 사람이 그러한 장비 훈련을 즐기지 않는 더 많은 예를 알고 있습니다. 실제로 경험하는 불편함 외에도 열사병의 위험이 있습니다. 사우나에서 Fit-bo를 사용해 보면 무슨 뜻인지 알 수 있을 것입니다.

과체중이고 운동 전날 뜨거운 차를 1리터 마시거나 멕시코 음식(매우 맵고 짠 음식)을 먹었을 경우, 그리고 남성인 경우(예, 연구에 따르면 남성이 여성보다 땀을 더 많이 흘리는 것으로 나타났습니다) 땀을 많이 흘리는 것에 대비하세요. 땀을 흘리지 않고 어떠한 상황에서도 (이런 일이 발생함) 미리 기뻐하지 마십시오. 물론 이것은 세제를 크게 절약하는 것이지만 다른 한편으로는 신체에 문제가 있고 열 교환이 손상되었음을 나타내는 심각한 지표입니다. 따라서 활발한 운동을 한 후에는 사우나나 찜질방에 7~10분간 들어가 적극적으로 땀을 흘리며 몸에 쌓인 나쁜 것들을 모두 없애는 것이 좋습니다.

극한 상황-스트레스로 인해 일상 생활에서 땀을 많이 흘리는 경우 (그런데 주기적으로 식은 땀을 흘리면 이것이 건강에 대해 생각하는 이유입니다), 또 일종의 매운 음식 또는 다른 것-이것은 의료 사례이며 별도의 기사 주제입니다. 그리고 저는 의사는 아니지만 여전히 피트니스 강사이자 개인 Fit-bo 트레이너이기 때문에 의학적인 주제에 대해서는 다루지 않겠습니다. 그러므로 나는 모든 사람에게 좋은 훈련, 이상적인 체온 조절, 결과적으로 최고의 결과와 좋은 기분을 기원합니다!

운동 중에 운동을 하면 사람들은 땀을 흘립니다. 이것 자연적인 과정그러나 이것이 항상 운동의 강도와 이점을 측정하는 것은 아닙니다. 땀을 너무 많이 흘리는 것을 걱정해야 합니까?

땀은 왜 발생하는가?

땀샘이 신체의 체온 조절 과정에 관여한다는 사실부터 시작합시다. 몸이 뜨거워지면 땀이 배출되어 우리 몸을 식혀줍니다. 땀은 또한 윤활제 역할을 하며 산성이기 때문에 신체에 살균 보호 기능을 제공합니다. 물과 소금의 균형을 유지하고 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

운동 중에 운동을 하면 많은 열이 발생합니다. 위로 올라가면 몸이 뜨거워지고, 이를 바로잡기 위해 표면에 땀이 난다. 이는 완전히 정상적인 과정입니다.

그러나 어떤 사람들은 여전히 걱정하며 “나는 왜 땀을 흘리고 있는데 옆 사람은 같은 운동을 하는데 왜 마른 상태일까?”라고 자문하는 사람들도 있습니다. 발한의 강도는 여러 요인의 영향을 받습니다.

땀의 강도에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

왜 어떤 사람의 옷은 훈련 후에도 마른 채로 남아 있는 반면, 다른 사람의 옷은 거의 짜지지 않는 걸까요? 체력의 정도와 신체의 특성에 따라 다릅니다. 더 많이 훈련할수록 신체가 스트레스를 더 잘 견디고, 발열이 줄어들고, 땀을 덜 흘리게 됩니다.

또한 온도는 발한에 영향을 미칩니다. 환경그리고 습도. 기온이 높을수록 더 덥고 땀이 많이 납니다.

방이 너무 습하면 신체 표면에서 물이 증발하지 못하고 단순히 배수됩니다. 땀을 더 많이 흘리는 것으로 보입니다.

그렇기 때문에 체육관은 너무 덥거나 답답하면 안 됩니다. 이것은 생성됩니다 최상의 조건훈련을 위해.

공기가 통과하지 못하는 옷도 비슷한 효과가 있습니다. 그 안에서 몸은 더 빨리 가열되고 물은 증발할 수 없으며 시냇물로 몸 아래로 흐릅니다. 이런 옷을 입고 운동하는 것은 위험합니다.

가끔 남자들은 “운동할 때 땀을 너무 많이 흘린다. 이게 무슨 뜻이야?”라고 불평할 때가 있다. 이 경우 유사한 부하와 신체 훈련다른 사람들은 땀을 흘린다. 일반적으로 강렬하고 장기적인 지구력 운동을 하면 모든 사람이 땀을 많이 흘리게 됩니다. 이것은 실제로 좋으며 신체가 과열에 대처하고 있음을 보여줍니다.

신체에 수분이 너무 많으면 훈련 중에 수분을 제거하려고 합니다. 이런 이유로 어떤 사람들은 운동 전 물을 거의 마시지 않습니다. 육체적 운동, 그러나 보충하다 물 균형끝난 후에.

왜 땀을 많이 흘리느냐고 묻는 여성들은 종종 자신의 땀에 대해 걱정한다. 모습, 젖은 옷에 당황합니다. 심한 발한을 두려워하지 말라고 조언할 수 있습니다. 겨드랑이와 등에 검은 반점이 생기고, 머리카락과 목이 젖어드는 것은 나쁘거나 부끄러운 일이 아닙니다. 달성하고 싶다면 좋은 결과, 특정 달성 체력, 당신은 필연적으로 땀을 흘릴 것입니다.

위의 내용을 분석하여 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.

사람들은 더운 방에서 땀을 많이 흘립니다.
과체중인 사람은 땀을 더 많이 흘립니다.
지구력 훈련은 땀을 많이 흘리게 합니다.
생리적 특성상 땀을 덜 흘리는 사람도 있다.
습한 공기와 열악한 옷은 몸을 과열시키고 땀을 흘리게 만듭니다.

그래서 훈련 중 땀 배출에 관해서는 집중 훈련스포츠에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 하지만 정상적인 조건에서 땀을 많이 흘리면 잠시 멈추게 됩니다. 호르몬이 발한에 영향을 미치기 때문에 청소년기와 폐경 전 기간에 땀의 양이 가장 많이 발생합니다. 일부 질병 내부 장기원인이 될 수 있습니다 심한 발한. 위험한 질병을 배제하려면 내분비 전문의에게 문의하십시오.

땀을 많이 흘린다면 어떤 조치를 취해야 할까요?

땀의 미적 측면에만 관심이 있다면 문제는 쉽게 해결될 수 있습니다. 여분의 티셔츠를 가지고 다니고 옷을 갈아입으세요. 운동 중에 수건을 사용하여 얼굴과 목을 닦을 수도 있습니다. 운동을 마친 후에는 반드시 샤워를 하고, 신발을 갈아입고, 깨끗한 옷을 입으세요. 운동 후에는 입는 옷을 세탁하세요.

상실이 두려운 분들을 위해 많은 분량훈련 중에 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 0.5-1리터의 미네랄을 증류수 또는 순수 미네랄로 마셔야 합니다. 식수. 15분마다 짧은 휴식을 취하고 물을 한 모금 마실 수 있습니다.

발한이 어떤 종류의 질병과 관련되어 있는지 두려운 경우 전체 검사를 받고 검사를 위해 혈액을 기증하고 형광 검사 및 심전도 검사를 수행하십시오. 이것은 위험한 질병을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 가벼운 마음으로훈련을 계속하세요.