아침에는 버터 죽, 점심에는 사워 크림을 곁들인 보르시, 감자를 곁들인 슈니첼, 밤에는 케이크 한 조각. 최소한의 신체 활동으로 체중이 감소합니다. 1~3kg의 체중 변동은 눈에 띄지 않을 수 있지만, 다이어트를 하지 않고 체중의 5% 이상을 빠르게 감량했다면 의사를 만나야 할 때입니다. 급격한 체중 감소는 심각한 질병의 징후일 수 있습니다.

체중 감량: 근육이 녹는다

물론 1-3kg의 체중 변동은 무시할 수 있으며 대부분 물-전해질 균형의 변화, 축적 및 체액 손실로 인해 발생합니다. 그러나 다이어트 없이 빠르게 체중의 5%를 감량했다면 의사와 상담하고 상황의 원인을 공동으로 분석해야 합니다.

체중 감소는 영양 부족으로 인해 발생합니다. 영양소. 신체가 에너지를 공급하고 필수 기능을 유지하기 위해 자체 단백질, 지방 및 탄수화물을 소비하기 시작한다는 신호입니다. . ~에 첫 단계체중 감소는 체지방 감소와 관련이 있으며 근육이 녹기 시작합니다.다른 사람 단백질 조직, 대사 변화, 장기의 기능적, 구조적 변화가 일어나 질병이 발생합니다.

우울증은 체중 감소의 가장 흔한 원인입니다.

우울증은 기분이 급격하고 지속적으로 감소하고 운동 능력이 저하되며 현실과 자신의 성격에 대한 부정적인 인식이 나타나는 정신 장애입니다. 우울증의 징후 중 하나는 미각 지각 장애로, 이로 인해 식욕이 감소하고 갑작스러운 체중 감소가 발생합니다. 질병이 위염 및 기타 질병의 발병에 기여한다는 사실로 인해 상황이 악화됩니다. 소화 시스템복부 불쾌감을 동반합니다.

우울증의 징후를 발견하면 어떻게 해야 합니까? 지체 없이 의사의 진찰을 받으십시오. 누구나. 치료사부터 시작하세요. 우울증은 스스로 대처하기 어렵지만, 그 전에는 약물 치료그리고 그녀는 심리 치료를 거부할 수 없습니다 . 우울증이 심화되면 피로를 유발할 수 있습니다.그리고 자살 충동의 출현.

체중 감소의 요인인 호르몬 장애

아마도 리더십 역할에 대해 많이 들어보셨을 것입니다. 호르몬 시스템인체의 기능, 특히 대사 과정에 미치는 영향. 뇌하수체, 부신, 갑상선, 췌장의 장애는 신진대사를 강화하고 빠른 체중 감량. 예를 들어 불안, 흥분, 빠른 심장 박동, 건조함과 함께 갑상선 기능 항진증이 있는 환자 피부, 원칙적으로 저체중식욕이 급격히 증가한 몸.

무엇을 해야 할까요? 내분비 전문의에게 달려가 생화학 혈액 검사와 뇌하수체 호르몬, 부신 호르몬, 갑상선.

위장관 질환으로 인해 체중 감소가 발생합니다.

이 목록에는 우선 체강 질병, 장염, 위축성 위염, 즉 영양분 흡수 장애를 동반하는 질병이 포함됩니다. 소화관에서 발생하는 염증 및 위축 과정은 음식 소화를 방해하고 그에 따른 복통, 고창, 변비 및 설사로 인해 먹고 싶은 욕구가 저하됩니다. 비타민과 미량원소의 결핍이 증가하면 피부가 건조해지고, 부서지기 쉽고 탈모가 생기고, 손톱이 얇아지고, 잇몸 출혈이 발생합니다.

해야 할 일 체중 감소에는 복부 불편감과 비타민 결핍 증상이 동반됩니다.? 연락해서 검사 받으세요. 근본적인 질병을 치료해야만 정상 체중으로 돌아갈 수 있습니다.

체중 감소의 요인인 담낭 및 췌장 질환

담낭과 췌장의 만성 질환은 밀접하게 연관되어 있습니다. 그 이유는 이들 기관의 배설관이 가까워서 효소가 장으로 흘러 들어가는 것을 방해하기 때문입니다. 소화액이 부족하면 영양이 충분함에도 불구하고 음식이 충분히 분해되지 않고 체내에 영양결핍이 발생하게 됩니다.

담낭과 췌장의 질병은 종종 상복부 통증, 대변 변화, 대변 표면에 지방막의 출현을 동반합니다.

체중 감소의 원인이 담도계 및 췌장 질환이라고 의심되는 경우 어떻게 해야 합니까? 전체 검사 및 치료를 위해 위장병 전문의에게 문의하십시오. 효소 제제는 소화를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

바이러스성 간염이나 HIV와 같은 체중 감소의 원인을 배제할 수 없으며, 체중 감소가 질병의 첫 번째 증상이 되는 경우도 있습니다.

다른 것 감염원인체중 감소 - 결핵. 중독으로 인해 환자가 식욕을 잃고 감염과 싸우려면 엄청난 에너지 소비가 필요하며 신체는 이를 자체 매장량에서 가져옵니다. 잦은 기침, 지속적으로 낮은 체온, 발한, 허약함은 결핵을 암시하며 응급 검진의 이유가 됩니다.

대중적인 믿음에도 불구하고 기생충 감염은 다음과 같은 증상으로 이어지는 경우가 거의 없습니다. 강력한 체중 감량. 기생충의 수가 "규모를 벗어나는" 경우는 예외이며, 그 존재로 인해 중독 및 소화 장애가 발생합니다.

악성 신생물 - 체중 감소의 원인

악성 종양으로 인해 갑자기 체중이 감소하는 상태인 암 악액질과 같은 것이 있습니다. 대부분의 경우 의사는 암 발달의 후기 단계에서 이를 접하게 됩니다. 종양의 경우 위장관이 상태는 더 일찍 발생합니다.

환자는 중독에 시달리고 식욕이 저하되며 미각이 변합니다. 빠르게 성장하는 종양에는 엄청난 양의 영양소가 필요하며 그 결과 신체의 건강한 조직에 영양소가 부족해지기 시작합니다. 또한 종양에서 분비되는 물질은 신체 조직에 독성 영향을 미쳐 대사 과정을 늦추고 위축을 유발합니다. 결과적으로 언제 정상적인 영양암 환자는 체중이 감소하기 시작하고 지방뿐만 아니라 근육량도 감소합니다.

지속적인 쇠약과 미열이 의욕 없는 체중 감소와 결합되어 의사와 상담해야 합니다. 필요하다면 그는 당신을 종양 전문의에게 소개할 것입니다. 이런 상황에서는 포괄적인 치료만이 도움이 될 것입니다.

당신이 제거 할 수 있다면 그것은 한 가지입니다 여분의 파운드꾸준한 운동과 식이요법 덕분이지만, 생활습관의 변화 없이 빠르게 체중이 감량되는 경우는 전혀 다릅니다. 이런 경우에는 가능한 한 빨리 의사를 만나 검사와 상담을 받는 것이 필요합니다. 심각한 질병의 존재는 1년 이내에 체중이 5% 이상 감소한다는 사실로 나타낼 수 있습니다. 10가지 질병에 대해 이야기해 보겠습니다. 그 증상 중 하나는 다음과 같습니다. 급격한 쇠퇴무게.

당뇨병이 있는 사람은 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 초과 중량, 예기치 않게 킬로그램을 잃습니다. 당뇨병의 체중 감소는 주로 두 가지 이유로 발생합니다. 첫째, 잦은 배뇨로 인해 몸에서 수분이 많이 손실됩니다. 둘째, 혈당으로 인해 신체가 칼로리를 더 잘 흡수합니다. 또한, 인슐린이 부족하면 신체는 에너지로 지방을 연소하기 시작하여 전반적인 체중 감소를 초래합니다.

연구에 따르면 상당한 체중 감소는 일반적인 증상~에 진성 당뇨병첫 번째 유형과 두 번째 유형. 당뇨병의 체중 감소에는 질병의 다른 중요한 징후가 동반될 수 있습니다: 과도한 갈증, 지속적인 피로, 잦은 배뇨, 극심한 배고픔, 오래 지속되는 상처, 팔다리의 저림 등

2. 갑상선항진증으로 인한 체중감소

갑작스러운 체중 감소와 식욕 부진은 갑상선 문제, 특히 갑상선 기능 항진증과 같은 질병을 나타낼 수 있습니다. 그것으로 갑상선의 활동이 증가하고 혈액 내 호르몬이 과도하게 증가합니다. 이는 이후 신진대사율과 신체의 지방 연소 능력을 증가시킵니다. 급격한 체중 감소 외에도 갑상선 기능 항진증의 징후는 다음과 같습니다. 심장 박동, 조수, 과도한 발한, 기분 변화, 우울증, 공황 발작, 눈이 튀어나옴, 근육 약화그리고 피로.

3. 위궤양

고통받는 사람들 소화성 궤양, 또한 종종 예기치 않게 체중 감량이 시작됩니다. 위궤양은 다음에서 발생하는 염증에 기초합니다. 내부에위벽이나 소장의 상부. 이는 눈에 띄는 통증을 유발하고 식욕 상실로 이어집니다. 사람의 식사 거부, 소화성 궤양 중 메스꺼움 및 구토의 빈번한 공격으로 인해 체중 감소가 발생합니다. 좀 더 일반적인 증상이 소화기 질환: 여러 조각의 음식을 먹은 후 포만감, 혈변, 가슴 통증, 만성 피로.

5. 우울증

이상하게 보일 수도 있지만, 우울증은 의도하지 않은 체중 감소로 이어질 수도 있습니다. 이 일반적인 정신 장애는 다음과 같은 원인이 됩니다. 끊임없는 감정슬픔, 상실, 좌절, 심지어 분노까지 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 일상 생활. 이 경우 식욕이 감소하여 체중이 감소하는 경우가 많습니다. 응용 생리학 연구에 따르면 우울증 중에는 갑상선 호르몬(T3 및 T4) 수치가 감소하는 저혈당 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

식욕 부진 외에도 우울증은 집중력 저하, 부정적인 생각, 심지어 자살 충동, 수면 문제 및 기타 어려움을 특징으로 합니다. 그러나 어떤 경우에는 우울증 중에 체중이 증가하여 문제를 해결하려고 노력합니다. 빈번한 약속고칼로리 음식.

6. 종양성 질환

설명할 수 없는 체중 감소는 가장 먼저 눈에 띄는 징후 중 하나입니다. 다양한 방식 종양학적 질병전립선암, 유방암, 폐암, 췌장암, 난소암 및 대장암을 포함합니다. 비정상 세포의 걷잡을 수 없는 성장은 신진대사를 가속화시켜 몸 전체를 쇠약하게 만들고 자원을 최대한 활용하게 합니다. 이로 인해 근육량과 체지방량이 감소합니다.

암세포가 몸 전체로 퍼지기 시작하면 다양한 신체 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 내부 장기. 암은 신체에 화학적 변화를 일으켜 고칼로리 식단을 섭취하더라도 체중 증가를 어렵게 만들 수 있습니다.

방사선이나 화학 요법과 같은 암 치료 역시 종종 체중과 식욕 감소로 이어집니다. 이 외에도 치료로 인해 많은 문제가 발생합니다. 부작용: 메스꺼움, 구토, 궤양 구강, 이는 먹는 과정을 고통스럽고 불편하게 만듭니다.

점막의 염증으로 인해 발생하는 장질환입니다. 소화관. 그 증상 중 하나는 갑작스러운 체중 감소입니다. 이는 식욕 감소, 음식 무관심, 영양소 흡수 불량, 잦은 설사 또는 위장 출혈로 인한 칼로리 손실로 인해 발생합니다. 크론병은 상대적으로 낮은 수준의 배고픔과 먹는 즐거움의 상실을 특징으로 합니다. 질병의 다른 증상: 미열, 설사, 기력 감소, 경련, 복통, 메스꺼움 및 구토.

8. 결핵

설명할 수 없는 체중 감소와 식욕 감소는 결핵의 알려진 증상 중 일부입니다. 이것 전염병마이코박테리아에 의해 발생하며 폐에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체의 다른 부분(림프절, 뼈, 소화기, 생식기 및 생식기)에도 영향을 미칠 수 있습니다. 신경계). 게다가 급속한 손실체중, 결핵에는 한 달 이상 지속되는 잦고 심한 기침, 만성 피로, 발열, 야간 발한 등의 증상이 포함됩니다.

이러한 질병은 중년 및 노년층에서 가장 흔히 발생합니다. 이러한 건강 문제는 체중 감소를 유발하기도 합니다. 2005년 런던 정신의학 연구소(London Institute of Psychiatry) 과학자들의 연구에 따르면 치매의 특징적인 증상이 나타나기 전에 체중 감소가 발생하는 경우가 많습니다. 베타아밀로이드(뇌의 펩타이드)의 축적은 신체의 체중 조절 메커니즘을 방해하여 체중 감소를 가속화하며 알츠하이머병의 초기 증상 중 하나입니다.

10. HIV 감염

HIV에 감염된 사람들도 체중이 빨리 감소합니다. 그들의 면역 체계바이러스를 제거할 수 없어 점차적으로 바이러스가 파괴되고 신체는 감염 및 질병과의 싸움을 중단합니다. HIV를 조기에 발견하고 통제하지 않으면 AIDS가 발생할 수 있습니다. 체중 감소 외에도 이러한 감염의 징후로는 야간 발한, 발열, 인후통 및 근육통, 발진, 피로, 메스꺼움, 구토 및 설사가 있습니다.

뚜렷한 이유 없이 체중이 감소하고 있으며 그 원인을 이해하지 못하시나요? 이 글에서는 체중 감량의 가장 일반적인 원인을 살펴보고 어떤 의사를 만나야 하는지 알아봅니다.

극적인 체중 감소증상으로

종종 체중 감량은 의식적인 선택입니다. 우리는 식단을 바꾸고 체중을 늘립니다. 운동 활동여분의 파운드를 없애고 더 건강해지기 위해. 안에 이 경우상대적으로라도 갑작스런 상실체중은 정상입니다.

반면에 어떤 사람들은 심각한 질병에 직면했을 때 정확하게 체중을 감량합니다. 가장 심각한 질병이 발생하면 킬로그램을 감량하기 전에도 나타나는 하나 이상의 다른 증상이 나타납니다. 이 상황에서 갑작스런 체중 감소의 이유는 상당히 이해 가능하고 심지어 예상됩니다.

때로는 심각한 질병 발병의 첫 번째 증상이 바로 킬로그램 손실인 경우가 있습니다. 이 경우 다른 증상은 조금 후에 나타납니다. 아래에서는 체중 감량이 가능한 가장 흔한 질병을 살펴보겠습니다. 아마도 첫 번째 증상. 다음 위반 사항은 모두 계획된 체중 감량과 관련이 없음을 기억하십시오.

체중 감소를 일으키는 질병은 무엇입니까?

설명할 수 없는 체중 감소의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

종양성 질환

대부분의 경우 환자는 체중 감량 전에 다른 증상이 나타납니다. 악성 과정의 유형과 위치에 따라 매우 다를 수 있습니다. 때때로 암으로 인한 갑작스러운 체중 감소가 사람이 알아차리는 첫 번째 증상입니다.

왜 사람들은 암으로 인해 체중이 감소합니까? 이 경우 체중 감소는 부분적으로 영양이 필요한 암세포의 활동 증가로 인해 발생합니다. 질병의 후기 단계에서는 다양한 요인의 조합으로 인해 체중이 감소합니다.

당뇨병으로 인한 체중 감소

자주 예상치 못한 체중 감소기호입니다. 이 질병이 있는 사람의 경우 인슐린 호르몬이 세포가 포도당을 에너지원으로 사용하도록 강제할 수 없습니다. 이런 일이 발생하면 신체는 지방과 지방을 "연소"합니다. 근육 조직, 따라서 필요한 에너지를 얻습니다. 이것은 당뇨병에서 갑작스러운 체중 감소가 발생하는 이유를 부분적으로 설명합니다.

갑상선항진증

이번 위반으로 갑상선티록신 호르몬을 너무 많이 생성합니다. 이 물질을 과도하게 사용하면 증가합니다. 대사 과정(“가속화된” 신진대사). 이 장애의 증상은 다음과 같습니다.

• 불안, 초조, 불안,
• 감정성 증가
• 과민성,
• 강한 심장박동을 느끼는 느낌
• 손이 떨린다(tremor).
• 설사.

사람이 너무 많은데도 갑자기 살이 빠지는 이유는 무엇입니까? 좋은 식욕? 이는 초조함, 불안감, 지속적인 "뛰기"로 인해 에너지 소비가 증가한 것으로 설명할 수 있습니다. 이 모든 것은 가능한 징후갑상선 기능 항진증에 대해 읽어보실 수 있습니다.

만성 감염 또는 염증 과정의 존재

일반적으로 만성 감염의 경우 체중 감소뿐만 아니라 다른 증상도 경험합니다. 결핵이나 일부 감염의 경우 첫 번째 눈에 보이는 증상은 갑작스러운 체중 감소입니다.

어떤 경우에는 신체의 한 부분 이상에서 염증 과정이 발생합니다. 다시 말하지만, 이 경우에도 그 사람은 다른 증상을 겪게 됩니다. 그러나 류마티스성 다발근통과 같은 일부 염증성 질환의 경우 첫 번째 증상은 다음과 같을 수 있습니다. 나쁜 느낌그리고 갑작스러운 체중 감소.

흡수장애 증후군

장에서 음식의 흡수에 영향을 미치는 많은 질병이 있습니다. 대개 설사 등의 증상을 유발합니다. 일부 환자의 경우 흡수장애 증후군의 첫 번째 눈에 띄는 징후는 체중 감소입니다. 음식 흡수 장애 중에는 체강 질병 (체강 질병)과 소화성 궤양이 주목됩니다.

치매(정신적 능력 감소)

~에 초기 단계치매가 있으면 사람들은 기분이 좋아질 수도 있지만 실제로는 자신을 잘 돌보지 못할 수도 있습니다. 독립적으로 구성하고 준수할 수 없습니다. 정상적인 식단, 이로 인해 식사가 제대로 이루어지지 않고 체중이 감소합니다.

체중 감소의 원인은 다음과 같습니다.

• 질병 ,
• 만성 폐쇄성 폐질환,
• 심장 및 신장 질환,
• 고칼슘혈증( 레벨 증가혈액 내 칼슘)
• 파킨슨 병,

체중 감소의 다른 원인

때때로 체중 감소는 질병과 직접적인 관련이 없지만 특정 물질 또는 약물 복용의 결과입니다. 심리적 상태사람.

섭식 장애

체중 감량의 이유에는 신체 이미지 부족으로 인한 일부 조건이 포함될 수 있습니다. 거식증과 같은 장애가 있는 사람은 식단을 엄격하게 통제하고 체중이 늘어난다고 생각되는 것을 적극적으로 없애려고 노력합니다. 거식증으로 고통받는 사람들은 심각한 저체중입니다. 이는 대부분의 경우 임상 의사뿐만 아니라 다른 의사의 개입이 필요한 위험한 상태입니다.

약 복용의 부작용

때때로 약물을 복용하면 체중 감소로 이어지는 부작용이 발생합니다. 일부 약물은 식욕 부진과 구강 건조를 유발하고, 일부 약물은 가슴 쓰림이나 경미한 설사를 유발합니다. 맛과 냄새에 영향을 미치는 약물도 있습니다. 이러한 부작용은 칼로리 섭취량 감소와 급격한 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

우울증

이 상태에서 사람들은 종종 식욕을 잃고 먹고 싶지 않아 궁극적으로 체중 감소로 이어집니다. 또한 긴장된 체중 감소와 같은 것이 있습니다. 사람이 스트레스가 많은 사건에 자주 직면하고 끊임없이 긴장한다면 체중이 감소할 수도 있습니다.

알코올 남용 / 알코올 중독

많은 사람들이 알코올 중독잘 먹지 못하고 자신도 모르게 살이 빠진다. 이 경우 친척이나 친구만 변경 사항을 확인할 수 있습니다.

갑자기 체중이 감소했다면 어떻게 해야 할까요?

당신이나 당신의 가족이라면 설명할 수 없는 이유로 파운드를 감량하기 시작했습니다. 상담해 보세요. 미국 전문가들은 지난 6~12개월 동안 설명할 수 없는 이유로 전체 체중의 5% 이상을 감량한 경우 경보를 울릴 것을 권장합니다. 환자가 성인이고 하나 이상의 심각한 질병을 앓고 있는 경우 잃어버린 킬로그램의사에게 가야 할 이유가 됩니다.

예약 시 전문의가 귀하의 병력을 분석하고 철저한 신체 검사를 실시합니다. 필요한 경우 의사는 다른 진단 절차를 처방합니다.

이 글에서는 어떤 질병이 체중 감소를 유발하는지, 근본 원인을 찾기 위해 어떤 의사에게 연락해야 하는지 살펴보았습니다. 대부분의 경우 체중 감소 또는 체중 증가 문제의 원인은 단순한 영양 실조입니다. 사람이 많이 먹어도 살이 찌지 않는다면 찾을 필요가 없습니다. 숨겨진 이유. 최선의 선택– 전문적인 조언을 구하십시오.

출처:

1. 원인불명의 체중감소, 메이요클리닉,
2. 설명할 수 없는 체중 감소, Diabetes.co.uk,
3. 의도하지 않은 체중 감소, NHS,
4. 체중 감소(의도하지 않은), Patient.org.

사진은 어제 저녁 식사를 보여줍니다. 페스토 소스, 모짜렐라, 방울토마토를 곁들인 펜네

우리가 20kg을 감량한 바로 그 10주의 카운트다운은 내가 식사를 시작한 날부터 시작되었습니다.

3개월 전부터 수영장에 가는 것이 습관이 되어 수영을 해도 질리지 않고, 스케줄도 좋아지고 어느 정도 진전이 보였습니다. 기술은 점차적으로 향상되었습니다. 예를 들어 평영을 수영할 때 발로 물을 밀어내는 법을 배우려면 비용이 얼마나 듭니까! 손에 보드를 들고 있을 때만 평영이 끝나지 않았음을 깨달았고, 손이 그렇지 않은 경우 행, 나는 전혀 움직이지 않았습니다. 그리고 강사가 설명하는 것 같았고 웹사이트에서 거의 프레임별로 수영하는 것에 대한 비디오를 다른 각도에서 보았습니다. 그러나 다리는 밀리지 않습니다. 그게 전부입니다. “당신은 돈 물을 뚫지 말고 밀어내라'고 강사님이 말씀하시지만 뚫린다. 아주 액체다. 그리고 잡았을 때만 동작의 의미는 이 순간 발을 이렇게 돌려서 몸을 움직여야 한다는 것이다. 정강이는 이렇게 됐어요 - 일이 잘 됐어요 그런 다음 그녀는 손 없이 보드를 사용하여 평영을 수영했습니다. 한 번의 훈련 세션에서 다루는 거리가 늘어났습니다. 내 옷으로 판단할 때 내 사이즈는 줄어들고 있었습니다. 그러나 왠지 그리 빠르지는 않습니다. 그리고 거의 매일 달려가는 저울은 기쁨으로 인색했습니다.

그러나 그녀는 먹기 시작했고 빠르게 살이 빠지기 시작했습니다. 이제는 항상 먹습니다. 아니, 완전 심각해요. 나는 먹고 살이 빠진다. 내가 하는 일은 먹는 것 뿐이다.

집에서도 회사에서도 먹습니다. 아침에 먹고, 오후에 세 번, 저녁에 먹습니다. 공원이나 길거리에서 먹습니다. 쇼핑 센터그리고 지하철. Prospekt Mira의 버스 정류장에서 식사를 한 적이 있습니다. 다행히도 편안한 벤치가 있고 바람과 비로부터 폐쇄된 깔끔한 정류장을 발견했습니다. 그녀는 아시아 소스와 양배추, 닭고기를 곁들인 쌀국수를 먹으며 무궤도 전차와 사람들을 바라보았습니다. 나는 오랫동안 부모의 지시에 대해 전혀 신경 쓰지 않았습니다. 길거리에서 먹는 것은 음란합니다! 나는 더 이상 부끄러워하지 않았습니다. (그래서요? 그들이 보게 해주세요. 나에게 더 중요한 것은 무엇입니까? 건강입니까, 아니면 무작위 이모의 곁눈질입니까?)

사진-직장 점심 : 칠면조와 시금치를 곁들인 메밀, 양상추, 오이)

나의 새로운 영양에 대한 일련의 원칙은 매우 간단합니다. 다양한 변형- 대부분의 시스템에서 반복 적절한 영양, 광신자 또는 미치광이의 참여없이 편집되었습니다.

저는 10가지 기본 규칙을 강조하겠습니다.

1. 굶지 마세요.
2. 조금씩 자주 먹기
3. 급격히 감소합니다(거의 완전한 실패) 소금과 설탕.
4. 단백질-지방-탄수화물 균형을 유지하세요. 어느 한쪽을 선호하도록 제한하지 마세요.
5. 물이 아닌 모든 것은 음식이다
6. 물과 녹차를 충분히 마셔보세요.
7. 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다
8. 정크푸드를 제거하세요.
9. 남은 음식을 관점에서 접근하라 상식
10. 이 9가지 규칙 중 어느 것도 교리가 아닙니다.

사진 - 직장에서의 아침 간식 : 사과, 뮤즐리, 요구르트

그리고 각 요점에 대한 작은 의견(이해를 돕기 위해 이러한 거의 각 요점은 긴 대화를 나눌 가치가 있으며 아마도 이러한 주제 중 많은 부분으로 돌아갈 것입니다):

1. 굶어죽지 말라고.
단식이라는 넓은 의미가 아니라 치료적 단식투쟁과 같은 좁은 의미입니다. 배고픔을 참을 필요는 없습니다. 원한다면 먹어라.

2. 조금씩 자주 먹어라
이것은 아마도 초기에 나의 가장 큰 실수였을 것입니다: 거의 먹지 않는 것입니다. 즉, 음식이 "정크"가 아니었지만 하루에 한 번, 오후 어딘가에, 아침에-빈 차와 오후에-사소한 것을 가로 채면 모든 것이 들어갑니다. 행동. 몸은 잡힌 것을 의심하는 데 익숙해지고 먹이를주지 않을 것이라고 확신하며 만일의 경우에 대비해 지방을 저장합니다.

3. 소금과 설탕을 (거의 완전히) 대폭 줄입니다.
내 말은 우리가 숟가락으로 뜨거운 음료에 넣고, 구운 음식에 유리잔으로 넣어서 이미 모든 종류의 달콤한 탄산음료에 녹아 있는 설탕을 의미합니다. 물론 설탕이 없으면 어렵습니다. 그리고 우리는 과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 설탕을 먹습니다. 소금도 마찬가지다. 우리는 요리에 소금을 넣지 않습니다. 복잡한 소스에 간장 한 방울을 추가하면 한 방울이 됩니다. 아니면 잘게 썬 올리브나 케이퍼도 좋습니다. 조금. 처음에는 낯설지만 소금에 절인 음식보다 음식이 더 맛있어 보이는데요.

4. 단백질-지방-탄수화물 균형,다른 것을 위해 한 가지를 제한하지 마십시오.
글쎄요, 나 자신에 대한 과감한 실험은 내 세계관에 역겹기 때문입니다  그리고 BJU의 균형은 단조로움을 의미하지 않습니다. 각종 야채, 각종 시리얼, 다른 유형생선, 다양한 향신료와 허브, 다양한 요리법.

5. 물이 아닌 모든 것은 음식이다
놀랍지만 사실이다. 갓 짜낸 건강한 주스도 음식입니다.

6. 물과 녹차를 많이 마셔라
글쎄, 많이 - 정확히 엄청난 금액은 아닙니다. 나는 저자가 하루에 8~12리터를 마셔야 한다고 주장하는 다이어트 방법을 접했습니다. 깨끗한 물, 그러면 당신은 모든 것을 치료할 것입니다! 아직 그렇게 많이 마실 준비가 안 됐어요. 준비 - 하루에 약 2 리터. 물과 녹차, 차보다 물이 더 많습니다.

7. 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다
칼로리에 관한 이야기는 물론 어둡습니다. 나는 이 문제에 대해 다른 의견을 보았습니다. 하지만 사실입니다. 자주 먹고 동시에 고칼로리 음식을 먹으면 초과 중량그들은 떠날 것 같지 않습니다.

8. 정크푸드를 없애세요.
나는 의식적으로 "정크푸드"에 대해 이야기하고 있는 것이지, 빠른 탄수화물. 예를 들어 수박에는 빠른 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 하지만 나는 수박이나 포도를 거부하지 않습니다. 나는 핫도그, 스테이크, 빵을 모두 거부합니다.

9. 상식적으로 다른 음식에 접근하기
즉, 예를 들어 오리 가슴살은 핫도그가 아니지만 지방 함량으로 인해 칼로리가 높고 오리 고기의 다른 여러 특징으로 인해 여러 장기와 소화하는 시스템. 등등.

10. 이 9가지 규칙 중 어느 것도 교리가 아닙니다.
그 중 하나를 위반하는 것이 자신을 저주하는 이유가 아니라는 점에서 이것은 나입니다. 사람은 약하고 유혹은 강하다는 것을 이해해야하며, 어느 시점에서 케이크를 먹는다고해서 이것이 모든 것을 잃고 당신이 나쁜 사람이라는 의미는 아닙니다. 아니요. 가장 중요한 것은 예를 들어 콜라를 계속해서 마시는 습관에서 벗어나 건강하고 건강한 식습관에 익숙해지는 것입니다. 맛있는 음식그리고 그것을 즐기십시오.

사진 - 아침 식사 : 코티지 치즈, 요구르트, 자두