아침 달리기의 장점과 단점. 아침 달리기에 대한 리뷰

요즘은 경영이 점점 대중화되고 있어요. 건강한 이미지삶. 어느 정도는 현대적인 유행 현상이 되기도 했습니다. 여기에는 합리적인 곡물이 있습니다. 결국 거절 나쁜 습관스포츠에 참여한다는 것은 수명을 몇 년 연장하고 노년을 크게 지연시키며 이 기간 동안 눈처럼 내리는 질병을 예방할 수 있는 기회를 의미합니다. 아직 시간이 있지만 건강을 적절한 수준으로 유지하기 위해서는 모든 조건을 조성해야합니다. 가장 간단하고 효과적인 방법이를 달성하기 위해서는 아침 조깅이 필요합니다. 물론 매일 이렇게 하도록 강요하는 것은 어렵지만 시도해 볼 수 있습니다.

아침 달리기의 이점

아침에 달리면 다음과 같은 장점이 있습니다.

심장과 혈관이 강화되는데 이는 의심할 여지 없이 심장 병리를 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 혈관이 막혀 결과적으로 심장마비의 위험이 줄어듭니다.
혈압이 정상으로 돌아오고 맥박이 덜 빈번해집니다. 노인들에게 이는 매우 유리한 지표입니다.
개발 및 강화 골격근. 혈류 증가로 인해 조직과 기관에 산소가 더 집중적으로 공급되어 정상적인 기능에 긍정적입니다. 이것은 또한 관절 질환의 좋은 예방입니다.
사고 강렬한 연소과도한 지방으로 인해 체중이 감소합니다. 모든 종류의 다이어트를 사용할 때보 다 효과가 더 뚜렷하고 안정적입니다.
업무 활성화 호흡 장치. 폐의 일회 호흡량이 증가합니다. 혈액은 산소가 더욱 집중적으로 풍부해져 문자 그대로 신체의 모든 세포로 산소를 운반합니다.
아침에는 공기가 더 깨끗하고 하루 종일 쌓이는 오염 물질이 적습니다.
아침에 달리면 하루 종일 몸에 에너지가 충전되어 기분이 좋아집니다.
조깅 중 아침 시간그들이 말하는 것처럼 "최대한" 대사 과정을 시작하십시오.
아침에는 아직 사람도 적고 교통량이 많지 않기 때문에 방해받지 않고 수업을 진행할 수 있습니다.
실행이 다음에서 이루어지는 경우 체육관, 아직 사람이 많지 않아 언제든지 무료 런닝머신을 찾을 수 있습니다.

허리 통증이 있는 사람이라면 아침 조깅이 특히 유용할 것입니다.

메모!한 가지 규칙을 잘 이해해야 합니다. 근골격계의 병리가 있으면 의사의 허가가 있어야만 달리기를 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 올바르게 달리는 방법

개인이 어떤 유형인지에 따라 달리기 시간을 선택하는 것이 필요합니다. 모든 사람은 "종달새"와 "올빼미"로 구분되는 것으로 알려져 있습니다. 올빼미족이라면 오후에 조깅하는 것이 좋습니다. 그러한 사람들의 신체는 현재 신체 활동에 더 적응되어 있습니다. 그러한 사람이 아침에 달리기 시작하면 아무런 이점이 없습니다. 반대로 신체는 추가적인 스트레스를 받게 됩니다. 이 경우 하루 종일은 효과가 없을 것입니다. 사람은 단순히 주의를 집중할 수 없기 때문에 낮에는 아무것도 달성하지 못할 것입니다. 그러므로 그런 사람들이 뛰어가는 것이 더 좋습니다. 저녁 시간.

그러나 "종달새"는 아침에 달릴 수 있으며 온건 한 즐거움뿐만 아니라 신체 활동, 또한 이점도 있습니다. 아침 일찍 조깅하는 것은 모든 면에서 그들에게 즐겁고 유익할 것입니다.

아침에 달리는 것도 운동할 때 반드시 고려해야 할 부정적인 측면이 있습니다. 아침에도 몸은 아직 정상으로 돌아오지 않았습니다. 활성 단계. 이 기간 동안 혈액 점도가 증가합니다. 침대에서 나온 직후에 달리기를 시작해서는 안 됩니다. 마치 몸이 완전히 깨어나는 것처럼 잠시 기다려야 한다.

다음 구성표가 최적입니다.

오르다;
컵 끓인 물공복시 실온;
5분 동안 체조;
커피(차) 한잔;
조깅.

달리기 전에 수분을 마시는 것은 우연한 요구 사항이 아닙니다. 이는 혈액 점도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 심장의 부담이 줄어듭니다.

아직 이 길의 시작점에 있는 사람들을 위해 유용한 활동, 그 과정에서 준수해야 할 사항을 철저히 이해해야 합니다. 올바른 기술그리고 수업의 규칙성. 그래야만 아침 달리기에서 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 바로 시작하지 마세요. 장거리. 많은 사람들이 그렇게 합니다. 로드됨 전체 프로그램첫날 아침에는 모든 근육에 엄청나게 심한 통증을 느낍니다. 물론 그 후에 그들은 달리고 싶은 욕구를 분명히 잃게 될 것입니다.

수업을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 할 일이 여러 가지가 있습니다. 간단한 운동, 스쿼트, 굴곡. 10분 동안 워밍업하면 모든 근육 그룹이 아주 잘 워밍업됩니다. 그 후에는 즉시 실행을 시작할 수 있습니다.

수업 시작 부분의 부하는 적당해야합니다. 지나치게 무리해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 심장 근육에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 훈련 기간과 훈련 자체의 기술을 준수해야 합니다. 부정적인 측면을 제거하려면 다음 규칙을 따르십시오.

손의 움직임.그들은 끊임없이 허리 높이에 고정되어 다리에 맞춰 움직입니다. 손에 긴장을 줄 필요는 없으며 편안한 상태여야 합니다. 너무 자주 포기해서는 안 됩니다. 항상 허리 높이에 유지하십시오.
액자.등은 곧게 유지됩니다. 이는 몸 전체에 균일한 혈액 순환을 보장합니다. 갈비뼈앞으로 살짝 튀어나와있습니다. 구부정한 행동은 금지되어 있습니다.
호흡의 리듬과 빈도.수업 시작은 호흡이 본질적으로 리드미컬하게 유지되는 속도로 진행되어야 합니다. 호흡이 방해받지 않도록 하는 것이 필요합니다. 수업을 시작하는 사람 무거운 짐. 동시에 호흡이 어려워집니다. 산소가 부족해지면 운동선수는 빨리 피곤해집니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요.
발 배치 기술.전문적으로 스포츠를 하는 사람은 누구나 완전한 발로 일어섭니다. 하지만 초보 러너에게는 처음에는 이 작업이 어려울 것입니다. 따라서 초보 주자는 발을 자유롭게 놓을 수 있습니다. 발뒤꿈치나 발가락 중 더 편리한 부분에 집중할 수 있습니다.

수업 초반에 추천 간격 달리기, 걷기와 결합됩니다. 이 기술을 사용하면 제거할 수 있습니다. 여분의 파운드그리고 체중 감량. 운동이 끝나면 가만히 서 있을 필요가 없고, 일정 시간 정도 그냥 돌아다니는 것이 좋습니다.

훈련 초기에는 수업 진행 일정을 작성하는 것이 필요합니다. 15분부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘립니다. 수업은 평균적인 속도로 진행되어야 합니다. 누군가가 직접 설치한 경우 빠른 주제, 일정에 휴식을 위한 며칠을 포함해야 합니다. 이것은 힘을 회복하는 데 필요합니다.

교통량이 많은 고속도로 옆에서는 달리지 마십시오. 이로 인해 아무런 이점이 없습니다. 폐가 강하게 작동하면서 자동차 배기가스를 흡입해야 합니다. 가장 좋은 방법은 숲이나 공원의 길입니다. 초보자의 경우, 트레일은 가파른 오르막이나 내리막이 없이 평탄해야 합니다. 가장 좋은 방법은 초보자를 위한 이상적인 런닝머신이 있는 경기장에서 훈련을 시작하는 것입니다.

수업시간에 입는 옷에도 신경을 많이 쓴다. 몸에 압력을 가하지 않고 편안해야 하며, 동시에 느슨하지도 않아야 합니다.

겨울 수업

밖에 서리가 내리면 모든 사람이 공부를 계속하고 싶어하지 않을 것입니다. 동시에, 서리 속에서의 조깅은 다음과 같은 이점과 관련이 있습니다.

추운 날씨에는 몸이 굳어진다. 그에 따라 당신의 캐릭터도 더욱 강해집니다. 이런 날씨에는 조깅의 생산성이 훨씬 높아진다.
면역력이 강화됩니다. 서리가 내린 공기에서의 적절한 호흡은 호흡기 질환으로부터 보호하기 위해 신체를 훈련시킵니다.
개선하다 심리적 태도. 자신의 두려움과 주저함을 극복하고 추운 날씨에 편안한 방을 떠났다는 사실을 깨닫는 것은 좋은 일입니다. 겨울 서리 속에서 30분 동안 달리면 겨울 우울증에 대처하고 좋은 기분을 얻을 수 있습니다.
서리가 내린 공기에는 음이온이 포함되어 있어 신체에 활력을 줄 수 있습니다. 집중 호흡을 하면 혈액에 산소가 풍부해지고 하루 종일 활력을 얻을 수 있습니다.

아침 조깅으로 체중 감량

아침에 조깅을 하면 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 달리면 몸이 뜨거워지고 혈류가 증가합니다. 동시에 신진대사가 증가하고 독소와 염분 제거가 증가합니다. 조깅은 배고픔을 억제하고 유해한 저분자 콜레스테롤 함량을 감소시킵니다.

체중을 감량하려면 매일 최소 한 시간 이상 조깅을 해야 합니다. 제일 최선의 선택간격 달리기는 체중 감량에 좋은 방법입니다. 여기에는 중간 하중과 상당한 하중이 결합되어 있습니다.

아침 조깅에는 상당한 동기가 있어야 합니다. 모든 사람이 게으름을 극복하고 참여할 수 있는 것은 아닙니다. 아침 조깅. 항상 소통이 즐거운 함께 연습할 동료를 찾을 수 있습니다. 이것이 그들과 또 다른 만남의 이유가 될 것입니다. 어떤 사람들에게는 처음 훈련이 매우 힘들지만, 그 이후에는 모든 것이 올바른 방향으로 가고 똑같아질 것입니다. 보통 직업아침 위생 절차로. 달리기를 하면 충분한 이점이 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 모든 일을 올바르게 수행하는 것입니다.

비디오: 달리기를 시작해야 하는 9가지 이유

달리기는 다양한 심장 강화 훈련 중 하나라고 할 수 있습니다. 이로부터 그는 훌륭한 코치라는 결론이 나온다. 심혈관계. 또한 이러한 부하는 신체의 지구력, 신체의 보호 기능을 증가시키고 훈련시킵니다. 호흡기 체계, 신진 대사를 개선하고 촉진합니다. 일반 강화건강.

스포츠를 전문적으로 하지 않는 사람들도 많습니다. 거의 모든 사람들이 달리고 생각하는 것을 좋아합니다. 좋은 치료법당신의 건강을 유지하기 위해.

그것이 어떻게 도움이 되는지, 어떤 뉘앙스가 신체에 해를 끼칠 수 있는지 모른다면 이 글을 읽어보세요.

그러나 어떤 사람들은 일찍 일어나는 것을 좋아하지 않고 다른 사람들은 알람 시계 없이도 오전 5시에 일어나기 때문에 조깅은 다른 시간. 아침 달리기의 장단점을 살펴보겠습니다.

먼저, 그러한 달리기에 관해 존재하는 몇 가지 대중적인 의견을 살펴보겠습니다.

아침에는 무엇을 입나요?

다음과 같은 주요 항목을 확인할 수 있습니다. 긍정적인 점그러한 훈련:

체중 감량. 이런 오전 훈련은 좋은 도우미과체중과의 싸움에서.

과학자들은 잠자는 동안 몸이 화상을 입는다는 것을 오랫동안 배웠습니다. 많은 수의사용되는 칼로리 뇌 활동, 작동 내부 장기다양한 대사 및 회복 과정의 구현.

사람이 깨어 나면 몸은 배고픔을 느끼고 에너지를 생성하는 데 필요한 탄수화물이 거의 남지 않습니다. 이것이 바로 그것입니다 주된 이유체중 감량 - 몸이 타도록 강요됩니다. 지방 조직활발한 신체 활동을 위한 충분한 에너지를 얻기 위해.

그리고 저녁에 달리면 탄수화물 만 태워집니다. 낮에는 탄수화물이 몸에 들어가기 때문입니다. 충분한 양. 물론 저녁에 10km를 달리면 이러한 에너지 입자의 일일 공급량이 고갈되고 신체가 지방을 연소하기 시작합니다.

하지만 아침에는 탄수화물 섭취에서 지방 섭취로 전환하는 과정이 훨씬 빠르게 진행되며, 빠르게 체중 감량을 원하는 사람들은 이를 활용합니다.

심혈관계를 포함한 건강을 강화합니다.

조깅은 좋은 유산소 운동이다. 아침 조깅은 심혈관 시스템을 강화시킵니다. 그러나 이것은 물론 아래에 설명된 맥박 및 운동 시간과 관련된 몇 가지 조건을 준수하는 경우에 발생합니다.

인체는 외부 요인의 영향을 받아 발달하고 강화되는 인센티브를 갖기 위해 끊임없이 다양한 종류의 스트레스를 필요로 합니다. 달리기는 좋은 방법으로심장을 더 빠른 속도로 뛰게 만들어, 올바른 부하그것을 강화하고 과로로부터 더 보호할 것입니다.

근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

달리기는 근육운동이다. 달리는 것으로는 증가하지 않습니다. 큰 근육, 그러한 활동 중에 신체가 건조해지기 때문에 지속적으로 안도감을 향상시킬 수 있습니다.

또한 다리, 등, 복부 근육의 색조는 다음의 영향으로 꾸준히 증가합니다. 일일 부하. 이렇게 하면 운동을 하지 않는 사람들에게 발생하는 우발적인 부상이나 근육 긴장, 갑작스러운 경련 및 기타 문제로부터 당신을 구할 수 있습니다.

계단을 오를 때 빨리 피곤해지고 숨이 가빠지나요? 달리기는 이 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다.

사용하여 매일 운동지구력이 지속적으로 증가합니다. 달리기를 하지 않는 운동선수는 운동 후 숨이 가빠지는 경우가 많습니다. 강렬한 부하. 이는 종종 다음으로 인해 발생합니다. 부적절한 호흡그리고 지구력이 낮습니다.

일상 생활은 이에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 달리기 훈련. 사람은 올바르게 호흡하는 법을 배우고 신체는 소비하도록 훈련합니다. 내부 준비금가능한 가장 긴 작동 기간 동안 충분한 에너지를 공급합니다.

위의 아침 달리기의 거의 모든 이점은 하루 중 시간에 관계없이 달리기 자체에만 기인할 수 없으며 많은 이점을 가져옵니다.

신중하고 신중하게 고려한 결과 다음과 같은 단점이 일을 할 가치가 있는지, 그리고 아침에 달리는 것이 당신에게 도움이 될지 스스로 결정할 수 있습니다.

아침에 달리는 것의 해로움은 무엇입니까?

아침 조깅 중에 강조되는 주요 부정적인 점은 신체가 준비되지 않은 상태에서 스트레스를받는 상태라는 것입니다. 스트레스는 어떤 모습인가요?

사람이 깨어났을 때 그의 몸은 아직 완전한 전투 준비 상태가 아닙니다. 그는 일을 계속하려면 시간이 좀 필요해요. 얼마나 오래 걸릴까요? 이 질문에 대한 답변은 전적으로 개별적이므로 정확한 답변은 없습니다.

적어도 의사들은 그렇게 말해요 아침 부하분당 120회를 초과하는 심장의 박동수는 인간의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 잠에서 깨어난 순간부터 40~60분 이내에 훈련하는 것이 좋습니다.

이는 아침에 몸에서 관찰되는 혈액의 점도와도 관련이 있습니다. 아침에 밀도가 높아지기 때문에 심장은 더 큰 힘으로 이를 몸 전체로 펌핑해야 합니다. 이와 관련하여 다음이 있을 수 있습니다. 근육통아침 마라톤을 뛰기로 결정한 훈련받지 않은 사람들의 몸에서.

명확한 결론이 없음

아침 달리기의 장점과 단점이 무엇인지에 대한 질문에 정확한 답을 주는 것은 불가능합니다. 사람, 의사 및 기타 전문가의 리뷰는 다양한 방법으로 찾을 수 있습니다.

어떤 사람들은 깨어난 순간부터 3~4시간 이내에 달리는 것을 권장합니다. 어쩌면 이것이 맞을 수도 있지만, 누가 현대 세계그런 사치를 감당할 수 있나요? 결국 10명 중 9명은 매일 아침 출근하는데, 이 조건을 준수하려면 새벽 3시에 일어나야 할 것이다. 전혀 잠자리에 들지 않는 것이 더 쉬울지라도.

운동선수들은 아침 달리기의 장단점을 생각할 때 과도한 지방을 태우고 지구력을 높일 수 있는 기회를 강조합니다.

체중 감량이나 특정 체중 유지에 대한 목표가 없는 사람들 체중 카테고리, 이러한 스트레스를 극복할 수 있는 체력을 갖추기 위해 아침 식사 후 잠시 달리는 것이 좋습니다.

아침 달리기의 장단점에 대해 말하면서 의사들은 일상적인 일상을 준수해야 할 필요성에 대해 이야기합니다. 결국, 이 경우 몇 시간 일찍 일어나야 하므로 평소 일정에서 벗어나게 됩니다. 그리고 이것은 다시 신체에 스트레스를 안겨줍니다.

스스로 결정하세요

위의 아침 달리기의 장단점을 고려하여 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 만약 각각 후에 아침 조깅당신은 기분이 좋고 에너지가 넘치고 긍정적인 감정, 그렇다면 자제하지 말고 같은 정신으로 계속하십시오. 이 경우, 아침에 달리는 것이 신체에 미치는 이점은 부인할 수 없습니다.

그리고 일어나야 하거나 달리기 후에 불편함을 느껴서 매일 아침을 분노로 시작한다면, 이 활동을 저녁 동안 중단하십시오.

달리기는 70년대에 "대중" 사이에서 인기를 얻었지만, 지난 몇 년인기가 기하급수적으로 높아졌습니다. 조깅은 "자신을 돌보기"로 결정한 사람에게 가장 먼저 떠오르는 것입니다 - 모습또는 건강. 두 번째 생각은 월요일부터 시작하는 것입니다. 다음주 월요일까지 시간이 있으니 달리기의 장점과 단점을 살펴보겠습니다.

달리기는 70년대에 "대중" 사이에서 인기를 얻었지만 최근 몇 년 동안 그 인기가 기하급수적으로 증가했습니다. 조깅은 자신의 외모나 건강 등 "자신을 돌보기"로 결정한 사람에게 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 두 번째 생각은 월요일부터 시작하는 것입니다. 다음주 월요일까지 시간이 있으니 달리기의 장점과 단점을 살펴보겠습니다.

달리기의 단점부터 시작해보자

우리 없이도 프로 운동선수들은 이 스포츠의 모든 부작용을 완벽하게 알고 있지만, 건강한 생활방식에 대한 광고와 홍보는 필요한 지식으로부터 나머지 사람들을 조심스럽게 보호합니다!

단점이 있나요?

마이너스(-): 규칙을 따르지 않으면 심장에 해를 끼칩니다.

위에 나열된 효과를 얻으려면 달리기가 기술적이어야 합니다. 상한을 넘지 않고 권장 심박수(HR)를 준수해야 합니다. 연령 기준. 수학은 다음과 같습니다. 심박수를 계산하세요. 계속 달리면 더 똑똑해집니다! 심장 질환이 있는 사람은 달리기에 대한 건강상의 제한 사항에 대해 심장 전문의와 상담해야 합니다.

마이너스(-): 높은 외상성

슬개대퇴관절증, 즉 주자의 무릎은 가장 흔한 스포츠 부상 중 하나입니다. 무릎 관절에 충격이 가해지면 관절 공간이 좁아지고 통증이 발생하며 훈련을 계속할 수 없게 됩니다. 이미 존재하는 관절 질환은 달리기에 대한 명확한 금기 사항입니다.

러너들 사이에서 인기가 높은 아킬레스건염(아킬레스건의 염증)과 족저근막염(발뒤꿈치 통증으로 표현됨) 역시 러닝의 장단점과 좋은 품질의 런닝화를 생각해야 하는 또 다른 이유입니다.

마이너스(-): 척추 조심하세요!

달리기의 건강 제한에는 척추 질환(골연골증 등)이 포함됩니다. 다른 주자들은 땅에 닿을 때마다 발목, 무릎, 척추에 체중의 5배가 가해진다는 사실을 알아야 합니다. 좋은 신발로 피해를 부분적으로 보상하고 올바른 기술달리기. 전문가에게 레슨을 받는 러너가 얼마나 되는지 궁금합니다.

마이너스(-): 호르몬 변화

장기간 달리면 혈중 테스토스테론 수치가 감소하고 코티솔 수치가 증가합니다. 결과적으로 신체에서 이화 과정이 발생합니다. 즉, 에너지 손실을 회복하려는 신체가 근육을 "먹기"시작합니다. 증가하다 근육량그리고 사랑, 장거리 달리기는 효과가 없을 것입니다. 이 점을 런닝의 단점에 조심스럽게 포함시키겠습니다.

마이너스(-): 체중 증가

놀랍게도 사람들은 달리기 시작하면 체중이 증가하는 것을 경험합니다! 첫째, 이는 글리코겐이 근육에 축적된다는 사실 때문입니다(신체에 추가 수분을 유지함). 둘째, 매일 조깅을 늘리면 많은 사람들이 식욕이 증가합니다. 아주아주 많이 늘었어요! 달리기의 단점과의 싸움에서는 자제력, 결과에 집중하고 냉장고를 잠그는 것만이 도움이 될 것입니다.

마이너스(-): 잠재적으로 실행하려면 상당한 투자가 필요합니다.

현대 기술은 주자가 그것을 최대한 활용하도록 장려합니다. 심박수 모니터, GPS 시계, 특별 간식 및 음료, 손목 밴드, 모자, 스포츠 안경 등 액세서리 목록은 끝이 없으며 자금 "₽"이 필요합니다.

마이너스(-): 특히 여성의 경우

성형외과 의사 Brian Glatt는 언론에서 "러너의 얼굴"이라는 용어를 사용했습니다. 사실 그는 처음에 해골 얼굴이라고 말했지만 나중에 수정했습니다. 남성과 여성은 나이가 들수록 얼굴의 지방이 감소하는데, 조깅을 하면 피하지방 연소가 더욱 가속화됩니다. 이로 인해 주름의 윤곽이 뚜렷해지고 광대뼈가 팽팽해지며 피부가 처지게 됩니다.

여기에서 목록을 끝내겠습니다. 그렇지 않으면 달리기의 모든 단점을 나열하면 독자가 크게 피곤해질 것입니다. 긍정적인 쪽으로 나아가자.

달리기의 이점

플러스(+): 심근 강화

오랜 세월에 걸쳐 과학자들에 의해 입증된 사실은 달리기가 심장 근육의 건강을 향상시키는 데 도움이 된다는 것입니다. 달리는 사람의 심장의 용적이 증가하고, 장기에 산소와 영양분의 혈액 공급이 향상됩니다. 사람은 더 강해지고 똑똑해집니다... 농담입니다. 달리기 속도에 대한 마음의 의존성은 아직 입증되지 않았으며 나머지는 달리기의 이점으로 설명될 것입니다.

플러스(+): 근육 코르셋 강화

달리기의 확실한 장점은 다리 근육을 강화하고 탄탄하게 만들어준다는 것입니다. 그리고 다리뿐만이 아닙니다. 달리는 동안 하체 근육이 관여하고 복근, 광배근, 늑간근, 어깨에도 상당한 부하가 가해집니다.

더하기(+): 체중 감소

달리기는 큰 근육을 사용하고 칼로리를 잘 소모하는 에너지 집약적 스포츠입니다. 체중 65kg의 여성이 30분 동안 달리면 약 350kcal이 소모됩니다. 다이어트를 하면 체중이 꽤 빨리 빠진다.

플러스(+): 상당한 투자가 필요하지 않습니다.

좋은 운동화(달릴 때 발의 올바른 위치는 신발에 따라 다름, 무릎 부상에 대한 요점 참조), 티셔츠 및 반바지 - 트랙이나 공원에 갈 수 있습니다.

당신은 실행할 수 있습니다

의사나 스포츠 전문가와 상담 후 조깅을 시작하는 것을 권장합니다!

건강 제한은 훈련 시작 '후'가 아닌 '전'에 명확히 해야 합니다. 심장, 관절을 확인하고 시작하세요.

달리기는 가장 중요한 것 중 하나이다. 사용 가능한 유형 스포츠 활동. 연습을 시작하기 위해 값 비싼 피트니스 클럽을 방문 할 필요는 없습니다. 체육관또는 특수 장비를 구입하십시오. 당신이 해야 할 일은 그것을 착용하고 운동을 시작하는 것뿐입니다. 그러나 달리기의 모든 장점과 단점에 대한 지식이 더 중요하며, 이것이 없으면 효과적이고 안전한 훈련이 불가능합니다.

일반혜택

달리기 운동은 다음에 대해 부인할 수 없는 영향을 미칩니다.

마음;
면역력 증가.

그리고 훈련이라면 일반 문자, 다음에서 보호가 제공됩니다.

고혈압;
심부전;
혈관 질환;
심장 마비 또는 뇌졸중 상태.

또한 정기적인 달리기를 통해 탄탄한 근육그리고 몸. 인후통이나 기관지염 등 감염성 질환의 경우 훈련을 중단하고 재활 기간 중에는 운동에 주의를 기울이는 것이 중요하다.

수업 진행을 위해 선택한 시간은 그다지 중요하지 않으며 이는 이러한 교육이 추구하는 목표에 따라 다릅니다. 전반적인 건강 개선신체와 형상의 형성은 서로 다른 것입니다.

전문가가 설정한 최적의 달리기 시간 간격은 오전 6~8시, 오후 18~19시입니다. 이를 위해서는 이에 필요한 프로세스를 명확하게 이해하는 것이 중요합니다.

필연적으로 지방 매장량의 축적을 촉진합니다.
체온 값은 약간 있어야합니다 정상수치를 초과하다. 이로 인해 이런 일이 발생합니다 가속화된 프로세스대사;
혈압도 상승하여 혈관을 통한 혈액의 이동이 가속화되어야 합니다. 이는 또한 대사 과정 가속화에 기여합니다.

나열된 조건은 하루 종일 완전히 관찰되어야 하며, 이는 아침 달리기의 타당성과 이점을 결정합니다.

아침 달리기의 장점과 단점

달리기 훈련의 이점은 논란의 여지가 있습니다. 신체 활동잠에서 깨어난 직후에는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일반 조건, 그러나 동시에 그러한 운영 요금에는 에너지가 포함됩니다. 아침 달리기의 이점을 확실히 누리려면 다음이 중요합니다. 특정 조건 준수:

눈, 관절 또는 척추 질환의 형태로 금기 사항이 없는지 확인하려면 전문의를 방문하십시오.
잠에서 깬 후에는 즉시 달리기를 멈추십시오. 씻고 운동하는 데 시간을 투자해야 합니다.
그리고 걸음의 속도를 높이며 점차 달리기로 변합니다.
지속 시간이 15-20분을 초과하지 않는 수업을 시작하는 것이 좋습니다.
비강을 통해 흡입하고 입으로 내쉬는 것.
속도를 줄여서 달리기를 끝내고 점진적 전환한 걸음.
훈련을 마친 후.

극복할 수 없는 피로가 나타나거나 공기 공급이 부족한 경우에는 한 단계씩 진행해야 하며 전체 운동을 특징으로 해야 합니다.

아침 달리기의 이점은 다음과 같습니다.

강하게 하는 것;
혈관 막힘 및 심장 마비 발병을 예방하는 대사 과정 활성화;
혈압의 정상화;
근육 및 인대 조직의 상태 개선;
수치 수정 및;
개선 뇌 활동, 이는 순환계 및 호흡 기관의 적절한 기능과 관련이 있습니다.

아침에 달리는 것은 특정 조건이 있는 경우에만 해로울 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 전문가를 방문하는 것이 좋습니다.

저녁 달리기의 이점과 해로움

하루에 조깅을 하는 것도 장점과 단점이 있습니다. 긍정적인 것들은 다음과 같습니다:

일찍 일어날 필요가 없습니다.많은 사람들이 달리기를 시작하는 데 걸림돌은 일찍 일어나야 한다는 점입니다. 저녁에는 그러한 욕구가 사라지고 때로는 반대로 욕망이 나타납니다.
스트레스 풀기. 하루 종일 쌓인 업무 스트레스를 해소하는 것이 중요한 시간은 저녁이다. 달리기는 훌륭한 치료법달리기 중에 방출되는 호르몬인 엔돌핀으로 인해 발생하는 신경증 및 심리적 문제와의 싸움.
낮 동안 쌓였습니다.하루 동안 축적된 모든 칼로리는 달리는 동안 쉽게 소비됩니다. 또한, 달리기가 끝난 후 수면 중에 에너지 보유량이 소비되어 지방 조직의 효과적인 소비에 기여합니다.
몸을 정화하다. 활동이 최고조에 달하는 저녁 시간입니다. 배설 시스템. 달리기만 하면 더 강해진다 대사 과정, 이는 독소로부터 신체의 정화를 유발합니다.

마이너스로 저녁 달리기훈련이 오후 19시 이후에 진행되면 잠들 때 문제가 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

그러한 것을 방지하려면 불쾌한 결과권장되는 준수

조깅에 관한 많은 전설이 있습니다. 이 게임의 팬들과 증오자들의 군대는 매일 성장하고 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 무해하고 건강에 매우 유익하다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 불처럼 조깅(조깅이라고도 함)을 두려워하여 쓸모가 없지만 해롭다고 생각합니다. 우리는 왕겨에서 밀을 선별하고 모든 장단점을 비교하려고 노력했습니다.

찬성

조깅의 가장 큰 장점은 최소 부하관절에. 그러나 발목이나 발목 부상을 당한 적이 있는 경우 무릎 관절, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
그건 그렇고, 다리 뼈가 눈에 띄게 강화되었습니다. 그렇기 때문에 "겁쟁이"들 사이에 연금 수급자가 너무 많습니다.

다리 근육의 상태는 양호합니다. 흔들의자에 갈 때나, 흔들의자에 갈 때처럼 엄청난 부하를 경험하지 않습니다. 마라톤 달리기. 그냥 건강한 톤이에요.

꾸준히 조깅하면 살이 빠진다 초과 중량. 칼로리가 소모된다는 것은 칼로리가 "사라진다"는 뜻이고, 과도한 지방. 그러니 살을 빼고 싶다면 조금 두려워해야 합니다.

관절, 심장 및 폐가 눈에 띄게 강화되었습니다. 조깅을 옹호하는 사람들은 조깅을 하는 사람들이 5~8년 더 오래 살고 질병에 덜 걸린다고 주장합니다. 강화되고 있기 때문이에요. 면역 체계. 죽상 동맥 경화증 및 심장병과 같은 질병은 배경으로 사라집니다. 이는 달릴 때 심장이 더 활발하게 작동하고 혈액 순환이 가속화되기 때문입니다. 이로 인해 관상 동맥 혈관의 내강이 증가합니다. 일부는 또한 달릴 때 운동 선수의 생각이 Komsomol 회원의 눈물처럼 순수하고 뽀얀다는 바보 같은 생각을 심어 주려고 노력했지만 물론 침착하게 달리고 사랑하는 사람에게서 아파트를 빼앗는 방법에 대해 생각하는 것을 방해하는 것은 없습니다. 할머니.

조깅은 부상을 입은 사람들에게 준비 운동이나 회복 운동의 역할을 할 수 있습니다.

마이너스

모든 금기 사항을 살펴보면 아픈 사람은 조깅을 절대 허용하지 않는다는 생각이 떠오릅니다. 조깅은 질병의 치료법이 아니라 건강을 유지하는 방법임이 분명합니다. 하지만 여전히.

달리기의 위험성을 잊지 마세요. 달릴 때 주요 충격 하중은 종아리와 가자미근에 떨어집니다. 어린 나이에는 눈에 띄지 않지만 나이가 들면 달리면 다리가 아플 수 있습니다. 따라서 조깅을 시작하기 전에 신발 선택에 대해 신중하게 생각해야 합니다.

다리에 문제가 있는 경우, 특히 정맥류에 문제가 있는 경우 조깅은 권장되지 않습니다. 달리면 혈류가 증가하고, 추가 부하걸어서. 이는 다음으로 이어질 수 있습니다. 극심한 고통다리에 정맥이 터지고 타박상이 생겼습니다. 그리고 더위 속에서 달리는 것에 대해 생각조차 하지 마세요! 켜져 있지만 초기 단계조깅과 같은 질병은 심지어 유익합니다.

일주일에 3번 이상 조깅하는 것도 해롭다. 일부에게는 이것이 플러스가 될 수 있습니다. "게으른" 스포츠, 당신은 그것을 받아들여야 합니다. 그런데 장거리를 고속으로 달리는 것은 강력히 권장되지 않습니다. 이 모든 것이 당신의 건강에 부정적인 영향을 미칠 것입니다, 운동선수. 새로운 연구에 따르면 강렬한 조깅은 수십 년 동안 할 수 없는 것으로 나타났습니다. 그러한 달리기는 심혈관 시스템에 해를 끼칠 것입니다.

대형으로 초과 중량조깅도 엄격히 권장되지 않습니다. 먼저 체중을 조절해야 합니다. 이는 다이어트와 걷기를 통해 달성됩니다. 조깅은 재미있고 유용한 모습스포츠 수업을 진지하게 받아들이면 최대의 즐거움과 최소한의 피해를 얻을 수 있습니다.

Jim Fix(Jimmy Savile 경과 무관)는 베스트셀러 책인 "달리기 백과사전"을 썼습니다. 이 책을 읽은 후 지방의 가장들은 마침내 구식 반바지와 녹색 줄무늬 던롭 운동화를 꺼내어 동네를 뛰어다니기 시작했습니다. 매일 저녁 4리터의 맥주를 “운동”하기 위해 집에 갑니다. 그리고 가장 웃긴 게 뭔지 아세요? 자신이 죽은 것을 고치다 심장마비조깅하는 동안. 더 나쁜 광고 방지는 생각할 수 없습니다.

기술

조깅을 할 때 신체에 부자연스러운 점을 발견하지 못했다면 몇 가지 사항을 고려해 보십시오. 기술적 기능들조깅:
– 조깅은 약 8km/h의 속도로 달리고 있습니다.
– 밀 때 발뒤꿈치나 발가락뿐만 아니라 발 전체를 사용해야 하며, 미는 다리의 무릎이 일직선이어야 합니다.
– 단계가 너무 길면 안 됩니다.
– 몸은 곧게 펴고 앞으로 약간 기울어져야 합니다.
– 팔은 팔꿈치에서 90도 각도로 구부려야 합니다. 박자에 맞춰 손을 움직여야 합니다.
– 호흡에 주의하세요. 조깅 중에 말을 할 때 숨이 가빠지면 속도를 늦추세요. 코 대신 입으로 호흡을 시작하는 경우에도 속도를 줄여야 합니다.
– 조깅하는 동안 심박수는 분당 180회를 초과해서는 안 됩니다.