마음에 큰 부담. 마음에 어떤 부하가 허용됩니까? 심장마비의 원인

현재이 상황은 명확하게 평가되지 않으며 스포츠 심장학의 현대적인 업적은 신체 활동의 영향을받는 운동 선수의 심장 및 혈관 변화에 대한 더 깊은 이해를 허용합니다.

심장은 평균적으로 어린이의 경우 분당 80회의 빈도로 작동합니다. 한 시간 동안 심장은 80 x 60 \u003d 4800 수축, 하루 4800 x 24 \u003d 수축을 수행하며, 1년에 이 수는 365 \u003d에 이릅니다. 평균 수명이 70년이라면 엔진 주기의 일종인 심장 박동 수는 약 30억 번이 될 것입니다.

이 수치를 기계 사이클의 수치와 비교해 보겠습니다. 모터를 사용하면 자동차가 주요 수리 없이 120,000km를 통과할 수 있습니다. 이는 전 세계를 세 번 여행하는 것입니다. 엔진의 가장 유리한 작동 모드를 제공하는 60km / h의 속도에서 서비스 수명은 2,000 시간 (120,000)에 불과합니다. 이 기간 동안 그는 4억 8천만 번의 엔진 사이클을 만들 것입니다.

이 숫자는 이미 심장 수축 횟수에 더 가깝지만 비교는 분명히 엔진에 유리하지 않습니다. 심장의 수축 횟수와 그에 따른 크랭크축의 회전 수는 6:1의 비율로 표시됩니다.

심장의 수명은 엔진의 수명보다 300배 이상 길며, 비교에서 자동차는 가장 높은 지표를, 사람은 평균 지표를 사용한다는 점에 유의하십시오. 우리가 계산을 위해 100 세의 나이를 취하면 엔진에 비해 인간의 마음의 이점은 한 번에 작업주기 수와 서비스 수명 측면에서 한 번에 증가합니다. 이것은 심장의 높은 수준의 생물학적 조직의 증거가 아닙니까!

심장에는 엄청난 적응 능력이 있으며 이는 근육 운동 중에 가장 분명하게 나타납니다. 동시에 심장의 뇌졸중 부피는 거의 두 배, 즉 수축할 때마다 혈관으로 분출되는 혈액의 양입니다. 이것은 심장의 주파수를 3배로 하기 때문에 분당 분출되는 혈액의 양(심장의 분당 부피)은 4-5배 증가합니다. 물론 동시에 마음은 훨씬 더 많은 노력을 기울입니다. 주-좌심실의 작업은 6-8배 증가합니다. 이러한 조건에서 심장 근육이 소비하는 모든 에너지에 대한 기계적 작업의 비율로 측정하여 심장의 효율성이 증가하는 것이 특히 중요합니다. 신체 활동의 영향으로 심장의 효율성은 운동 휴식 수준에 비해 2.5-3 배 증가합니다. 이것은 자동차의 심장과 엔진의 질적 차이입니다. 부하가 증가하면 심장 근육이 경제적 인 작동 모드로 전환되는 반면 엔진은 효율성을 잃습니다.

위의 계산은 건강하지만 훈련되지 않은 심장의 적응 능력을 특징으로 합니다. 그의 작업에서 훨씬 더 넓은 범위의 변화는 체계적인 훈련의 영향으로 획득됩니다.

신체 훈련은 사람의 활력을 확실하게 증가시킵니다. 그 메커니즘은 피로와 회복 과정 사이의 관계 조절로 축소됩니다. 단일 근육 또는 여러 그룹을 훈련하든, 신경 세포 또는 침샘, 심장, 폐 또는 간을 훈련하든 기관 시스템과 마찬가지로 각각의 기본 훈련 패턴은 근본적으로 유사합니다. 각 기관에 고유한 부하의 영향으로 생체 활동이 강화되고 곧 피로가 발생합니다. 피로가 기관의 기능을 저하시킨다는 것은 잘 알려져 있지만, 피로에 대한 일반적인 생각을 크게 바꾸는 작업 기관의 회복 과정을 자극하는 능력은 덜 알려져 있습니다. 이 과정은 유용하며 유해한 것으로 제거해서는 안되지만 반대로 회복 과정을 자극하기 위해 노력하십시오!

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심장에 대한 육체적 스트레스

다양한 신체 운동을 하는 스포츠에 종사하는 사람들은 종종 신체 활동이 심장에 영향을 미치는지 궁금해합니다. 이 질문에 대한 답을 살펴보고 알아봅시다.

다른 좋은 펌프와 마찬가지로 심장도 필요에 따라 부하를 변경하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 평온한 상태에서 심장은 1분에 한 번 수축(박동)합니다. 이 시간 동안 심장은 약 4리터를 펌핑합니다. 피. 이 표시기는 분 볼륨 또는 심박출량이라고 합니다. 그리고 훈련(신체활동)의 경우 심장이 5~10배 더 펌핑할 수 있습니다. 그렇게 훈련된 마음은 덜 닳고 훈련되지 않은 사람보다 훨씬 더 강력할 것이며 더 나은 상태를 유지하게 될 것입니다.

심장 건강은 좋은 자동차 엔진에 비유할 수 있습니다. 심장은 자동차처럼 열심히 일할 수 있고 방해 없이 빠른 속도로 일할 수 있습니다. 그러나 회복과 마음의 휴식도 필요합니다. 인체는 노화가 진행되면서 이 모든 것에 대한 욕구가 증가하지만, 이 욕구는 많은 사람들이 생각하는 것만큼 증가하지 않습니다. 좋은 자동차 엔진과 마찬가지로 신중하고 적절하게 사용하면 심장이 새 엔진처럼 작동할 수 있습니다.

우리 시대에는 심장 크기의 증가가 심각한 신체 활동에 대한 완전히 자연스러운 생리적 적응으로 인식됩니다. 그리고 격렬한 운동과 지구력 운동이 운동선수의 심장 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 입증된 증거는 없습니다. 또한, 이제 동맥(관상 동맥)의 막힘 치료에 일정한 내구력이 사용됩니다.

또한 훈련된 심장을 가진 사람(심각한 신체 활동을 수행할 수 있는 운동선수)은 심장이 최고 박동수에 도달하기 전에 훈련을 받지 않은 사람보다 훨씬 더 많은 일을 수행할 수 있다는 것이 오랫동안 입증되었습니다.

평균적인 사람의 경우 60초마다 심장에서 펌핑되는 혈액의 양(심박출량)은 운동 중 4리터에서 증가합니다. 최대 20리터. 잘 훈련된 사람들(운동선수)의 경우 이 수치는 40리터까지 증가할 수 있습니다.

이 증가는 심장 박동수(심박수)와 마찬가지로 심장이 수축할 때마다 배출되는 혈액의 양이 증가하기 때문입니다(심박수). 심장 박동수가 증가함에 따라 심장의 뇌졸중 부피도 증가합니다. 그러나 심장이 충분한 충전을 위한 시간이 부족하기 시작할 정도로 맥박이 증가하면 심장 박동량이 감소합니다. 사람이 스포츠를 시작하고 잘 훈련되고 높은 육체적 부하에 대처하면이 제한에 도달하기 전에 훨씬 더 많은 시간이 소요됩니다.

심장 박동량의 증가는 확장기 용적 증가와 심장 충만 증가에 의해 결정됩니다. 체력이 증가함에 따라 심박수는 감소합니다. 이러한 변화는 심혈관계의 부하가 감소하고 있음을 나타냅니다. 그리고 이미 몸이 그런 일에 적응했다는 뜻이기도 하다.

운동은 심장에 어떤 영향을 미칩니까?

심장은 인체의 중심 기관입니다. 그는 감정적, 육체적 스트레스를 받는 다른 사람들보다 더 많습니다. 스트레스가 마음에 해를 끼치 지 않고 유리하게 움직이려면 몇 가지 간단한 "작동 규칙"을 알고 그에 따라야합니다.

스포츠

스포츠는 다양한 방식으로 심장 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 한편으로 그것은 심장을 훈련시키는 운동으로 작용할 수 있으며 다른 한편으로는 일에 오작동을 일으키고 심지어 질병을 일으킬 수 있습니다. 따라서 신체 활동의 올바른 유형과 강도를 선택해야 합니다. 이미 심장 문제가 있거나 때때로 가슴 통증이 걱정된다면 심장 전문의와 상의하지 않고 훈련을 시작해서는 안됩니다.

프로 운동 선수는 심한 육체 노동과 잦은 훈련으로 인해 종종 심장 문제가 발생합니다. 정기적 인 훈련은 심장 훈련에 좋은 도움이됩니다. 심장 박동수가 감소하여 작업이 개선되었음을 나타냅니다. 그러나 새로운 부하에 적응하면이 몸은 훈련의 급격한 중단 (또는 불규칙한 훈련)을 고통스럽게 견뎌야하며 그 결과 심장 근육의 비대, 혈관의 죽상 동맥 경화증 및 혈압 감소가 발생할 수 있습니다.

직업 대 마음

불안 증가, 정상적인 휴식 부족, 스트레스 및 위험은 심장 근육의 상태에 악영향을 미칩니다. 심장에 해로운 직업의 독특한 등급이 있습니다. 영예로운 1위는 프로 운동선수들이 차지했고, 그 다음은 어려운 결정을 내려야 하는 삶과 관련된 정치인과 책임감 있는 지도자들이 차지했습니다. 3등은 선생님에게 수여되었습니다.

또한 구조대원, 군인, 스턴트맨, 언론인 등 상위권에 포함되어 있어 목록에 포함되지 않은 다른 전문가보다 스트레스와 심리적 스트레스를 많이 받습니다.

사무실에서 일하는 것의 위험은 비활동성으로 인해 지방 연소를 담당하는 효소 수준이 감소하고 인슐린 민감도가 저하될 수 있습니다. 책임이 증가 된 앉아있는 작업 (예 : 버스 운전사)은 고혈압 발병으로 가득 차 있습니다. 의사의 관점에서 교대 근무 일정도 "유해"합니다. 신체의 자연스러운 리듬이 빗나가고, 수면 부족, 흡연은 건강을 크게 망칠 수 있습니다.

심장의 상태에 영향을 미치는 직업은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 - 신체 활동이 적고 책임이 증가하고 야간 근무가있는 직업. 두 번째 - 정서적, 육체적 과로와 관련된 전문 분야.

심장에 대한 스트레스의 영향을 최소화하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

직장에서 일을 떠나십시오. 집에 돌아왔을 때 - 끝나지 않은 일에 대해 걱정하지 마십시오. 앞으로 더 많은 작업일이 있습니다.
직장에서 직장까지 또는 점심 시간에 신선한 공기를 마시며 더 많이 산책하십시오.
스트레스를 받는다면 친구와 산만해지는 이야기를 하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
살코기, 코티지 치즈, 비타민 B, 마그네슘, 칼륨 및 인이 함유된 식품과 같은 단백질 식품을 더 많이 섭취하십시오.
최소 8시간은 자야 합니다. 가장 생산적인 수면은 자정 무렵이므로 늦어도 22시 이전에는 잠자리에 듭니다.
가벼운 스포츠(에어로빅, 수영)와 심장과 혈관의 상태를 개선하는 운동을 하십시오.

마음과 섹스

연애 중 스트레스가 항상 신체에 긍정적인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 복잡한 호르몬의 급증, 정서적, 육체적 스트레스는 건강한 사람에게 긍정적 인 영향을 미치지 만 코어는 더 조심해야합니다.

심부전 진단을 받았거나 최근에 심장마비를 겪은 적이 있는 경우 성관계를 하면 고통스러운 발작이 발생할 수 있습니다. 친밀감을 느끼기 전에 심장약을 복용해야 합니다.

심장 전문의와의 상담은 심장을 지지하고 효능을 감소시키지 않는 "올바른" 약물(베타 차단제)을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

긴장을 덜 유발하는 위치에서 사랑을 만들고, 그 과정을 더 매끄럽게 만드십시오. 전희 시간을 늘리고 시간을 갖고 걱정하지 마십시오. 부하가 점진적으로 증가하면 곧 완전한 삶으로 돌아갈 것입니다.

심장을 강화하는 운동

심장 강화에 유용한 운동은 가정이나 국가에서 일하는 모든 일입니다. 우리 마음의 주요 적은 활동하지 않기 때문입니다. 집을 청소하고, 정원에서 일하고, 버섯을 따는 것은 심장을 완벽하게 훈련시켜 혈액 전도도와 탄력을 증가시킵니다. 그 전에 오랫동안 신체 활동을 하지 않았다면 광신 없이 간단한 일이라도 하지 않으면 혈압이 올라갈 수 있습니다.

dacha가 없으면 트레이너의 감독하에 걷기, 요가에 들어가서 심장을 강화하는 올바른 간단한 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

혈액순환이 잘 되지 않아 비만 진단을 받았다면 심장과 혈관을 위한 운동이 필요하다. 이 경우 심장 훈련은식이 영양, 올바른 일상 생활 및 비타민 제제 사용과 결합되어야합니다.

신체 활동이 인간의 심장에 미치는 영향.

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시사:

시 예산 일반 교육 기관

중등 교육 학교 № 1

심화 영어 학습과 함께

주제: 신체 활동이 인간의 심장에 미치는 영향.

완성자: 마카로바 폴리나

학생 3 "b" 클래스

머리: Vyushina T.I.

체육교사

우리 조상들에게 힘이 필요했던 것은 이해할 만하다. 돌 도끼와 막대기로 매머드에게 가서 필요한 음식을 얻고 생명을 보호하고 거의 무장하지 않은 채로 야생 동물과 싸웠습니다. 강한 근육, 큰 체력도 나중에 사람에게 필요했습니다. 전쟁에서는 맨몸으로 싸워야 했고, 평시에는 밭을 일하고 수확했습니다.

XXI 세기...! 지금은 새로운 거대한 기술적 발견의 시대입니다. 도처에서 사람을 대체하는 다양한 기술이 없는 우리의 삶은 더 이상 상상할 수 없습니다. 우리는 점점 덜 움직이고 컴퓨터와 TV 앞에서 몇 시간을 보냅니다. 우리의 근육은 약해지고 약해집니다.

체육 수업 후에 심장이 더 빨리 뛰기 시작한다는 것을 알았습니다. 3학년 2/4분기에 "인간과 주변 세계"라는 주제를 공부하면서 나는 심장이 근육이라는 것을 배웠습니다. 그런 다음 "신체 활동이 사람의 심장에 영향을 미칩니 까?"라는 질문을 받았습니다. 그리고 내 건강을 보호하기 위해 노력하기 때문에 선택한 연구 주제가 적절하다고 생각합니다.

연구의 목적: 신체 활동이 인간의 심장 기능에 영향을 미치는지 여부를 확인합니다.

1. "인간의 마음"이라는 주제에 관한 문헌을 연구하십시오.

2. "정지 상태 및 부하 상태에서 맥박 측정" 실험을 수행합니다.

3. 휴식 시와 운동 중 심박수 측정 결과를 비교합니다.

4. 결론을 도출합니다.

5. 이 작업에 대한 주제에 대해 급우들의 지식에 대한 연구를 수행합니다.

연구 대상: 인간의 심장.

연구 주제: 신체 활동이 인간의 심장에 미치는 영향.

연구 가설: 나는 신체 활동이 인간의 심장에 영향을 미친다고 가정합니다.

인간의 마음은 한계를 모른다

인간의 마음은 한계가 있습니다.

앙투안 드 리바롤

연구 과정에서 "인간의 마음"이라는 주제에 대한 문헌을 자세히 공부했습니다. 나는 수년 전에 사람이 살았는지 죽었는지 이해하기 위해 먼저 심장이 뛰고 있는지 확인한다는 것을 배웠습니다. 심장이 뛰지 않으면 멈춘 것이므로 사람은 사망한 것입니다.

심장은 매우 중요한 장기입니다!

심장은 사람이 존재할 수 없는 그러한 내장을 말합니다. 심장과 혈관은 순환 기관입니다.

심장은 가슴에 위치하며 흉골 뒤, 폐 사이(왼쪽에 가까움)에 있습니다. 사람의 마음은 작습니다. 그 크기는 인체의 크기에 따라 다릅니다. 다음과 같이 심장의 크기를 알 수 있습니다. 주먹을 꽉 쥐십시오. 심장은 크기와 같습니다. 타이트한 머슬백입니다. 심장은 두 부분으로 나뉩니다. 오른쪽과 왼쪽 반으로 나뉘며 그 사이에는 근육질 중격이 있습니다. 그녀는 혈액이 섞이지 않도록 합니다. 왼쪽과 오른쪽 절반은 두 개의 챔버로 나뉩니다. 심장의 꼭대기에는 심방이 있습니다. 아래 부분 - 심실. 그리고 이 가방은 1분 동안 멈추지 않고 끊임없이 압축되고 풀립니다. 그것은 사람의 일생 동안 쉬지 않고 작동하며 눈, 수면, 다리 및 팔걸이와 같은 다른 기관과 심장은 쉴 틈이 없고 항상 뛴다.

왜 그렇게 열심히 노력합니까?

심장은 강력한 펌프처럼 혈관을 통해 혈액을 증류하는 매우 중요한 역할을 합니다. 손등을 보면 강이나 개울과 같은 푸른색 선이 더 넓은 곳에서 더 좁은 곳으로 보입니다. 이들은 심장에서 인체 전체로 확장되어 혈액이 지속적으로 흐르는 혈관입니다. 심장이 한 번의 박동을 하면 수축하여 혈액을 스스로 밀어내고 혈액이 우리 몸을 순환하기 시작하여 산소와 영양분을 공급합니다. 피는 우리 몸 전체를 여행합니다. 혈액은 몸에서 제거해야 하는 불필요한 물질을 수집한 후 심장의 오른쪽 절반으로 들어갑니다. 이것은 그녀에게 헛되이 전달되지 않으며 그녀는 어두운 체리 색을 얻습니다. 이러한 혈액을 정맥혈이라고 합니다. 그것은 정맥을 통해 심장으로 돌아갑니다. 신체의 모든 세포에서 정맥혈을 수집하면 정맥이 두꺼워지고 두 개의 넓은 관이 심장으로 들어갑니다. 확장하면 심장은 그들로부터 폐혈을 빨아들입니다. 그러한 피는 깨끗해야 합니다. 폐에 산소가 풍부합니다. 이산화탄소는 혈액에서 폐로 방출되고 산소는 폐에서 혈액으로 흡수됩니다. 심장과 폐는 이웃이므로 심장의 오른쪽에서 폐로, 폐에서 심장의 왼쪽으로 가는 혈액의 경로를 폐순환이라고 합니다. 산소가 풍부한 혈액은 밝은 주홍색이며 폐정맥을 통해 심장의 왼쪽 절반으로 되돌아갑니다. 거기에서 심장은 대동맥을 통해 혈관-동맥으로 혈액을 밀어넣고 몸 전체를 흐를 것입니다. 이 길은 깁니다. 심장에서 전신과 등으로 가는 혈액의 경로를 전신순환이라고 합니다. 모든 정맥과 동맥은 더 얇은 것으로 나눕니다. 가장 얇은 것을 모세관이라고 합니다. 모세혈관 40개를 더하면 머리카락보다 가늘어질 정도로 가늘다. 그것들이 많이 있습니다. 하나의 체인을 추가하면 지구본을 2.5 번 감쌀 수 있습니다. 모든 혈관은 나무, 허브, 관목의 뿌리처럼 서로 얽혀 있습니다. 위의 모든 것을 요약하면 심장의 기능은 혈관을 통해 혈액을 펌핑하여 신체 조직에 산소와 영양소를 제공하는 것이라고 말할 수 있습니다.

휴식 및 운동 중 심박수 측정

혈액의 압력으로 동맥의 탄력 있는 벽이 진동합니다. 이러한 진동을 펄스라고 합니다. 맥박은 손목 부위(요골 동맥), 목 측면(경동맥), 심장 부위에 손을 대면 느낄 수 있습니다. 맥박의 각 비트는 하나의 심장 박동에 해당합니다. 맥박은 2~3개의 손가락(작은 손가락과 엄지 제외)을 동맥(보통 손목)의 통로에 대고 30초 동안 박동수를 세어 측정하고 그 결과에 2를 곱합니다. 목, 경동맥 신경총에서 맥박을 측정할 수도 있습니다. 건강한 심장은 차분한 상태의 성인과 어린이의 경우 리드미컬하게 수축합니다. 신체 활동으로 뇌졸중 횟수가 증가합니다.

신체 활동이 사람의 심장에 영향을 미치는지 알아보기 위해 '휴식 및 운동 중 맥박 측정' 실험을 진행했습니다.

첫 번째 단계에서는 침착한 상태에서 급우들의 맥박을 측정하고, 측정 결과를 비교표에 입력했다. 그런 다음 나는 사람들에게 10 번 앉아서 맥박을 다시 측정하도록 요청하고 결과를 표에 입력했습니다. 맥박이 정상으로 돌아온 후, 나는 3분 동안 실행을 시켰다. 그리고 실행 후에야 세 번째로 맥박을 측정했고 결과는 다시 테이블에 입력되었습니다.

측정 결과를 비교해보면, 다른 주에 있는 학생들의 맥박이 같지 않다는 것을 알 수 있었습니다. 안정시 심박수는 운동 후보다 훨씬 낮습니다. 그리고 신체 활동이 많을수록 맥박이 커집니다. 이를 바탕으로 신체 활동이 인간의 심장 기능에 영향을 미친다는 결론을 내릴 수 있습니다.

신체 활동이 심장의 기능에 영향을 미친다는 것을 증명한 후 나는 스스로에게 물었습니다. 이 효과는 무엇입니까? 그것이 사람에게 이익을 주는가 해를 끼치는가?

신체 활동이 인간의 심장에 미치는 영향.

심장과 혈관은 매우 중요한 역할을 합니다. 장기에 산소와 영양분을 전달하는 역할을 합니다. 신체 활동을 수행할 때 심장의 작용이 크게 바뀝니다. 심장 수축의 순도가 증가하고 한 번의 수축으로 심장이 밀어내는 혈액의 양이 증가합니다. 예를 들어, 격렬한 신체 활동으로 달리는 동안 맥박은 분당 60회에서 150회로 빨라지고 1분 동안 심장에서 방출되는 혈액의 양은 5리터에서 20리터로 증가합니다. 스포츠를 할 때 심장 근육이 약간 두꺼워지고 탄력이 생깁니다. 훈련된 사람들의 경우 안정 시 심박수가 느려집니다. 이것은 훈련된 심장이 더 많은 혈액을 펌핑한다는 사실 때문입니다. 운동 부족은 인간의 건강에 해롭습니다. 심장은 근육이고 근육은 훈련을 받지 않으면 약하고 연약한 상태를 유지합니다. 따라서 운동 부족으로 심장 활동이 방해 받고 질병에 대한 저항력이 감소하며 비만이 발생합니다.

심장을위한 훌륭한 운동은 신선한 공기에서의 육체 노동, 체육, 겨울 - 스케이트와 스키, 여름 - 수영과 수영입니다. 아침 운동과 걷기는 심장을 튼튼하게 합니다.

심장 과부하 주의! 지칠 정도로 일하거나 달릴 수 없습니다. 심장이 약해질 수 있습니다. 일과 휴식을 번갈아 가며 해야 합니다.

편안한 수면은 심장의 적절한 기능을 위한 필수 조건 중 하나입니다. 잠자는 동안 몸은 쉬고 있으며, 이때 심장의 작용도 약해집니다.

인간의 마음은 일생 동안 밤낮 없이 계속 작동합니다. 심장의 일은 다른 기관, 즉 전체 유기체의 작용에 달려 있습니다. 따라서 강하고 건강하며 훈련되어야합니다.

휴식 시 아이의 맥박은 분당 박동수입니다. 나의 연구 결과는 신체 활동이 인간의 심장에 영향을 미친다는 것을 증명합니다. 그리고 심장은 훈련이 필요하므로 지구력을 발달시키기 위해서는 신체 활동이 필요합니다.

저는 심장 훈련을 위한 기본 규칙을 강조하고 싶습니다.

야외 경기들.
야외 작업.
체육.
스케이트와 스키.
목욕과 수영.
아침 운동과 걷기.
평화로운 잠.
점차적으로 심장의 부하를 증가시킬 필요가 있습니다.
운동을 체계적으로 매일 수행하십시오.
교육은 의사 또는 성인의 감독 하에 이루어져야 합니다.
심장 박동수를 관찰하십시오.

우리는 이제 인간의 마음이 항상 같은 방식으로 작동하지 않는다는 것을 압니다. 운동 중에는 심박수가 증가합니다.

이 주제에 대한 급우들의 지식을 연구하기 위해 설문 조사를 실시했습니다. 조사에는 3학년 21명이 참여하였다. 그들은 다음 질문에 답하도록 요청받았습니다.

심장이 어떻게 작동하는지 아십니까?
신체 활동이 인간의 심장 기능에 영향을 미친다고 생각하십니까?
너 알고 싶니?

우리는 설문조사 결과를 표로 입력했는데, 우리 반 친구들 중 8명만이 심장이 어떻게 작동하는지 모르고 15명은 알고 있음을 보여줍니다.

설문지의 두 번째 질문에는 “신체 활동이 사람의 심장 활동에 영향을 미친다고 생각하십니까?” 16명의 학생이 "예"라고 대답했고 7명의 학생이 "아니오"라고 대답했습니다.

"알고 싶습니까?"라는 질문에 18명의 아이들이 긍정적인 대답을 했고, 5 - 부정적인 대답을 했습니다.

따라서 나는 이 문제를 잘 연구했기 때문에 신체 활동이 인간의 심장에 어떤 영향을 미치는지 반 친구들에게 도움을 줄 수 있습니다.

내 지식의 범위: 체육 수업에서 "신체 활동이 인간의 심장 활동에 미치는 영향"에 대한 보고서 작성.

교육과 연구를 하는 과정에서 심장은 머슬백 형태의 순환계의 중심 기관이라는 것을 알게 되었습니다. 심장은 일생 동안 밤낮 없이 계속 작동합니다. 심장의 일은 다른 기관, 즉 전체 유기체의 작용에 달려 있습니다. 사실, 혈액은 심장이 제 기능을 하고 있다면 제때에 적절한 양으로 모든 기관에 영양분과 공기를 공급할 것입니다.

과학자와 단순히 호기심 많은 사람들 모두 심장의 엄청난 작업 능력에 놀랐습니다. 1분 안에 심장은 4~5리터의 혈액을 추월합니다. 심장이 하루에 혈액을 얼마나 추월할지 계산하는 것은 쉽습니다. 7200 리터가 많이 나옵니다. 그리고 주먹만 한 크기입니다. 마음은 그렇게 훈련되어야 합니다. 따라서 체육과 스포츠, 육체 노동을 하면 심장을 포함한 우리 몸의 모든 근육이 강화됩니다. 그러나 신체 활동이 심장에만 긍정적인 영향을 미치는 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다. 부하의 부적절한 분배로 심장에 해를 끼치는 과부하가 발생합니다!

당신의 마음을 저장!

3 학년 "b"학생의 맥박 측정 표

신체 활동과 심장에 미치는 영향

신체 활동은 인체에 뚜렷한 영향을 미치므로 근골격계, 신진 대사, 내부 장기 및 신경계의 활동에 변화를줍니다. 신체 활동의 영향 정도는 강도, 강도 및 지속 시간에 따라 결정됩니다. 신체 활동에 대한 신체의 적응은 주로 심장 박동수 증가, 심근 수축성 증가, 뇌졸중 및 분당 혈액량 증가로 나타나는 심혈관계 활동의 증가에 의해 결정됩니다(Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989) .

한 번의 심장 박동에 심장의 심실에서 방출되는 혈액의 양을 뇌졸중 용적(SV)이라고 합니다. 휴식 시 성인의 뇌졸중 부피 값은 ml이며 체중, 심장 방의 부피 및 심장 근육 수축력에 따라 다릅니다. 예비 용적은 수축 후 휴식 시 심실에 남아 있지만 신체 활동 및 스트레스가 많은 상황에서 심실에서 방출되는 혈액의 일부입니다. 운동 중 혈액의 획량 증가에 크게 기여하는 것은 예비 혈액량의 값입니다. 신체 활동 중 SV의 증가는 또한 심장으로의 정맥 환류 증가에 의해 촉진됩니다. 휴식에서 운동으로 전환하는 동안 혈액의 뇌졸중 양이 증가합니다. SV 값의 증가는 심실의 부피에 의해 결정되는 최대값에 도달할 때까지 진행됩니다. 매우 강한 부하로 인해 이완기의 지속 시간이 급격히 단축되어 심장의 심실이 혈액으로 완전히 채워질 시간이 없기 때문에 혈액의 스트로크량이 감소할 수 있습니다.

미세 혈액량(MBV)은 1분 동안 심장의 심실에서 얼마나 많은 혈액이 분출되는지를 측정합니다. 미세 혈액량의 값은 다음 공식에 따라 계산됩니다.

최소 혈액량(MOV) \u003d VV x HR.

건강한 성인의 경우 휴식 시 뇌졸중 부피는 5090ml이고 심박수는 beats/min 범위에 있으므로 휴식 시 혈액의 분당 부피 값은 3.5-5l/min 범위에 있습니다. 운동 선수의 경우 스트로크 볼륨의 값이 약간 더 높고(ml) 심박수가 더 낮기 때문에(45-65 beats/min) 휴식 시 혈액의 미세 볼륨 값은 동일합니다. 신체활동을 하게 되면 혈액의 스트로크량과 심박수의 증가로 인해 미세한 혈액량이 증가하게 되는데, 운동의 강도가 증가할수록 혈액의 스트로크량이 최대에 도달하게 된다. 부하가 추가로 증가해도 이 수준을 유지합니다. 이러한 조건에서 미세 혈액량의 증가는 심박수의 추가 증가로 인해 발생합니다. 신체 활동이 중단되면 중심 혈역학적 매개 변수(MBC, VR 및 HR)의 값이 감소하기 시작하고 일정 시간이 지나면 초기 수준에 도달합니다.

훈련을 받지 않은 건강한 사람의 경우 운동 중 미세 혈액량의 값이 달러/분 단위로 증가할 수 있습니다. 신체 활동 중 IOC의 동일한 값은 조정, 힘 또는 속도를 개발하는 운동 선수에게서 관찰됩니다. 팀 스포츠(축구, 농구, 하키 등) 및 무술(레슬링, 복싱, 펜싱 등) 대표의 경우 MOC 값이 지구력 발달에 도달하고 최대 값에 도달합니다(35-38 l/min ) 큰 뇌졸중 부피(ml)와 높은 심박수(bpm) 때문입니다.

건강한 사람의 신체가 신체 활동에 적응하는 것은 뇌졸중의 양과 심박수의 값을 모두 증가시켜 최적의 방식으로 발생합니다. 운동 선수는 운동 중 많은 양의 혈액이 있기 때문에 스트로크 양이 더 크게 증가하기 때문에 부하에 대한 가장 최적의 적응 변형을 사용합니다. 심장 환자의 경우 신체 활동에 적응할 때 최적이 아닌 변형이 나타납니다. 예비 혈액량이 부족하기 때문에 적응은 심박수를 증가시켜야만 일어나기 때문에 임상 증상이 나타납니다. 호흡, 심장의 통증 등

기능 진단에서 심근의 적응 능력을 평가하기 위해 기능 예비 지수(Functional Reserve Index, FR)가 사용됩니다. 심근 기능 예비력의 지표는 운동 중 미세 혈액량이 휴식 수준을 몇 배나 초과하는지 나타냅니다.

환자가 운동 중 분당 혈액량이 28 l/min이고 휴식 시 4 l/min이면 심근 기능 예비력은 7입니다. 심근의 기능적 예비의이 값은 신체 활동을 수행 할 때 대상의 심근이 성능을 7 배까지 증가시킬 수 있음을 나타냅니다.

장기 스포츠는 심근의 기능적 예비의 증가에 기여합니다. 심근의 가장 큰 기능적 예비는 지구력 개발을위한 스포츠 대표자에서 관찰됩니다 (8-10 배). 팀 스포츠 및 무술 대표의 운동 선수에서 심근의 기능적 예비는 다소 적습니다 (6-8 배). 근력과 속도를 개발하는 운동선수에서 심근의 기능적 비축량(4-6배)은 훈련을 받지 않은 건강한 개인과 거의 차이가 없습니다. 심근 기능 예비력이 4배 미만으로 감소하면 운동 중 심장의 펌핑 기능이 감소하고 과부하, 오버트레이닝 또는 심장 질환이 발생할 수 있음을 나타냅니다. 심장병 환자에서 심근의 기능적 비축량 감소는 예비혈량이 부족하여 운동 중 획량 증가를 허용하지 않고 심근 수축력이 감소하여 펌핑 기능이 제한됩니다. 마음.

심장초음파(EchoCG) 및 심장심장조영술(RKG) 방법은 뇌졸중, 분당 혈액량의 값을 결정하고 심근의 기능적 예비를 계산하는 데 실제로 사용됩니다. 이러한 방법을 사용하여 얻은 데이터는 운동선수의 신체 활동 영향에 따른 뇌졸중, 미세 혈액량 및 심근 기능 예비의 변화 특징을 식별하고 동적 관찰 및 심장 질환 진단에 사용할 수 있습니다.

"인간의 심장에 대한 신체 활동의 영향".

이 연구 작업은 신체 활동이 인간의 심장에 미치는 영향 문제를 연구하는 데 전념합니다.

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시사:

우리 조상들은 힘이 필요했습니다. 돌 도끼와 막대기로 그들은 매머드에게 가서 필요한 음식을 얻고 생명을 보호하고 거의 무장하지 않은 채로 야생 동물과 싸웠습니다. 강한 근육, 큰 체력도 나중에 사람에게 필요했습니다. 전쟁에서는 맨몸으로 싸워야 했고, 평시에는 밭을 일하고 수확했습니다. 현대인은 더 이상 그러한 문제를 다룰 필요가 없습니다. 새로운 세기부터 우리는 많은 기술적 발견을 했습니다. 우리는 그들 없이는 우리의 삶을 상상할 수 없습니다. 우리는 점점 덜 움직이고 컴퓨터와 TV 앞에서 몇 시간을 보냅니다. 우리의 근육은 약해지고 약해집니다. 비교적 최근에 사람들은 인체에 누락 된 신체 활동을 제공하는 방법에 대해 다시 생각하기 시작했습니다. 이를 위해 사람들은 체육관에 더 많이 다니기 시작했고 달리기, 야외 훈련, 스키 및 기타 스포츠에 참여했습니다. 이러한 많은 취미가 전문적인 것으로 성장했기 때문입니다. 물론 다양한 신체 운동을 수행하는 스포츠에 관련된 사람들은 종종 신체 활동이 인간의 심장에 영향을 미칩니 까?라는 질문을 스스로에게 묻습니다. 이 질문은 우리 연구의 기초가 되었고 주제로 지정되었습니다.

이 주제를 연구하기 위해 우리는 인터넷 리소스의 출처에 대해 알게 되었고 참고 의학 문헌, Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V.와 같은 저자의 신체 문화에 대한 문헌을 연구했습니다. 다른 사람.

이 연구의 관련성은 각 사람이 자신의 건강 수준, 신체의 적합성, 일상적인 정신 물리적 상태에 따라 자신에게 올바른 신체 활동을 선택하는 방법을 배워야 한다는 사실에 있습니다.

연구 작업의 목적은 신체 활동이 인간의 심장에 영향을 미치는지 여부를 찾는 것입니다.

연구 작업의 주제는 신체 활동이 인간의 심장에 미치는 영향입니다.

연구의 대상은 인간의 마음입니다.

연구 작업의 가설은 신체 활동이 인간의 심장에 영향을 미치면 심장 근육이 강화된다는 것입니다.

연구 작업의 목적과 가설에 따라 다음과 같은 과제를 설정합니다.

신체 활동이 인간의 심장에 미치는 영향 문제와 관련된 다양한 정보 출처를 연구합니다.
연구를 위해 2개의 연령 그룹을 구성합니다.
테스트 그룹에 대한 일반적인 질문을 준비합니다.
테스트 수행: 맥박 측정을 사용하여 심혈관 시스템의 상태 결정; 스쿼트 또는 점프로 테스트하십시오. 신체 활동에 대한 CCC 반응; 항 감염 면역 평가.
각 그룹에 대한 테스트 결과를 요약합니다.
결론적으로.

연구 방법 : 이론 (문헌 분석, 문서, 인터넷 리소스 작업, 데이터 일반화), 실제 (소셜 네트워크 작업, 측정, 테스트).

1장. 물리적 부하와 인간의 심장.

"심장은 순환계의 주요 중심으로 펌프의 원리에 따라 작동하므로 혈액이 몸에서 이동합니다. 신체 훈련의 결과 심장 근육의 벽이 두꺼워지고 부피가 증가하여 심장의 크기와 질량이 증가하여 심장 근육의 힘과 성능이 증가합니다. 인체의 혈액은 수송, 조절, 보호, 열 교환과 같은 기능을 수행합니다. (하나)

“규칙적인 신체 운동: 적혈구 수와 헤모글로빈 양이 증가하여 혈액의 산소 용량이 증가합니다. 그들은 백혈구의 활동 증가로 인해 감기와 전염병에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다. 상당한 혈액 손실 후 회복 과정이 가속화됩니다. (하나)

“심장 건강의 중요한 지표는 수축기 혈액량(CO)입니다. 한 번의 수축으로 심장의 한 심실에서 혈관으로 밀어내는 혈액의 양입니다. 심장 건강의 또 다른 유익한 지표는 심장 박동 수(HR) - 동맥 맥박입니다. 스포츠 훈련 과정에서 휴식시 심박수는 시간이 지남에 따라 각 심장 박동의 힘이 증가하기 때문에 빈도가 줄어 듭니다. (하나)

훈련을 받지 않은 사람의 심장은 필요한 미세한 양의 혈액(1분 동안 심장의 한 심실에서 분출되는 혈액의 양)을 제공하기 위해 수축기 용적이 더 낮기 때문에 더 높은 빈도로 수축해야 합니다. . 훈련된 사람의 심장은 혈관에 더 자주 침투되며, 그러한 심장 근육 조직은 더 잘 영양을 공급받으며 심장의 성능은 심장 주기의 일시 정지 중에 회복할 시간이 있습니다.

심장에는 엄청난 적응 능력이 있다는 사실에 주목합시다. 이는 근육 운동 중에 가장 분명하게 나타납니다. “동시에 심장 박동량은 거의 두 배, 즉 수축할 때마다 혈관으로 분출되는 혈액의 양입니다. 이것은 심장의 주파수를 3배로 하기 때문에 분당 분출되는 혈액의 양(심장의 분당 부피)은 4-5배 증가합니다. 동시에 마음은 훨씬 더 많은 노력을 기울입니다. 주-좌심실의 작업은 6-8배 증가합니다. 이러한 조건에서 심장 근육이 소비하는 모든 에너지에 대한 기계적 작업의 비율로 측정하여 심장의 효율성이 증가하는 것이 특히 중요합니다. 물리적 부하의 영향으로 심장의 효율성은 운동 휴식 수준에 비해 2.5-3 배 증가합니다. (2)

위의 결론은 건강하지만 훈련되지 않은 심장의 적응 능력을 특징으로 합니다. 그의 작업에서 훨씬 더 넓은 범위의 변화는 체계적인 신체 훈련의 영향으로 획득됩니다.

신체 훈련은 사람의 활력을 확실하게 증가시킵니다. “그 메커니즘은 피로와 회복 과정 사이의 관계를 조절하는 것으로 축소됩니다. 단일 근육 또는 여러 그룹을 훈련하든, 신경 세포 또는 침샘, 심장, 폐 또는 간을 훈련하든 기관 시스템과 마찬가지로 각각의 기본 훈련 패턴은 근본적으로 유사합니다. 각 기관에 고유한 부하의 영향으로 생체 활동이 강화되고 곧 피로가 발생합니다. 피로는 기관의 기능을 저하시키는 것으로 알려져 있지만, 피로에 대한 일반적인 생각을 크게 바꾸는 작업 기관의 회복 과정을 자극하는 능력은 덜 알려져 있습니다. 이 과정은 회복 과정을 자극하는 데 유용합니다.” (2)

따라서 우리는 스포츠 훈련 형태의 신체 활동이 심장에 긍정적인 영향을 미친다는 결론을 내릴 수 있습니다. 심장 근육의 벽이 두꺼워지고 부피가 증가하여 심장 근육의 힘과 효율성이 증가하여 심장 수축 횟수가 감소합니다. 또한 훈련된 심장은 강렬한 훈련 동안 피로와 회복 과정을 자극할 수 있습니다.

2장. 영향 측면에서의 훈련 규칙

체육이 사람에게 긍정적인 영향을 미치기 위해서는 여러 가지 방법론적 요구 사항을 준수해야 합니다.

훈련의 첫 번째 규칙은 부하의 강도와 지속 시간을 점진적으로 증가시키는 것입니다. “다른 장기에 대한 치유 효과는 동시에 달성되지 않습니다. 일부 장기는 고려하기 어려운 부하에 따라 많은 것이 달라지므로 가장 느리게 반응하는 장기와 기능에 집중해야 합니다. 훈련 중 가장 취약한 기관은 심장이므로 거의 모든 건강한 사람들은 부하가 증가함에 따라 능력에 따라 인도해야합니다. 사람이 장기를 손상 시키면 부하에 대한 그의 반응을 심장과 동등하게, 그리고 처음부터 고려해야합니다. 훈련을 받지 않은 대부분의 사람들은 신체 활동 중에 심장만 위험에 노출됩니다. 그러나 가장 기본적인 규칙을 따르면 사람이 아직 심혈관 질환을 앓고 있지 않은 경우이 위험은 최소화됩니다. 따라서 가능한 한 빨리 따라 잡고 급히 건강 해져서는 안됩니다. 그러한 조바심은 심장에 위험합니다.” (삼)

건강 훈련을 시작할 때 따라야 하는 두 번째 규칙은 사용되는 수단의 다양성입니다. "질적인 다양한 신체 활동의 경우 7-12 운동만으로도 충분하지만 서로 크게 다릅니다. 이를 통해 심장과 전신의 기능적 능력의 다양한 측면을 훈련할 수 있습니다. 하나 또는 두 개의 운동을 사용하고 활동에 작은 근육 그룹을 포함하는 경우 고도로 전문화된 훈련 효과가 발생합니다. 따라서 많은 체조 운동은 심장의 전반적인 반응성을 전혀 향상시키지 않습니다. 그러나 많은 수의 근육을 포함하는 달리기는 다재다능한 훈련의 훌륭한 수단입니다. 스키, 수영, 조정, 리듬체조도 같은 효과가 있습니다. 신체 운동의 가치는 자신의 건강 개선 가능성뿐만 아니라 사용의 편의성이 의존하는 조건에 의해 결정됩니다. 또한 중요합니다 : 운동의 감정, 그것에 대한 관심, 또는 반대로 공연 중 적대감과 지루함. (삼)

조기 노화에 대한 적극적인 대응을 제공하는 세 번째 규칙은 운동 기능의 기본 훈련입니다. “약해진 운동능력을 강화하면 근육만 단련된다는 생각은 착각이다. 동시에, 우리는 훈련되지 않아 가장 취약한 것으로 밝혀진 심장과 정확히 그 능력을 훈련합니다. 최근에는 중년 및 노년층의 경우 상체, 달리기, 점프, 근력운동 등의 운동을 금기로 간주하였고, 걷기는 부분적으로만 달리기, 호흡운동, 단순하고 천천히 팔을 움직이는 운동, 일반적으로 받아 들여지는 아침 위생 체조에서 빌린 다리와 몸통 - 인구에게 권장되는 거의 모든 것입니다. 또한 심혈관 질환이 있는 사람이 아니라 40세 이상의 모든 사람을 대상으로 합니다. 현대 의사들은 복용량 사용, "금기"운동으로 회복에 가장 큰 효과가 발생한다고 믿습니다. 몸이 특정 동작에 익숙하지 않을수록 훈련의 수단으로 더 가치가 있습니다. 결국, 이 경우 훈련 운동은 누락된 영향을 만회합니다. (삼)

네 번째 훈련법칙은 체계적인 훈련이다. 체육은 요법에서 일정한 요소가 되어야 합니다. “운동으로 최대의 효과를 얻고자 하는 사람은 첫 번째 훈련 준비 기간 후에 매일 훈련해야 합니다. 여기 옵션은 다를 수 있습니다. 피트니스 그룹의 수업, 독립적인 일일 운동이 가능합니다.”(3) 등.

훈련에서 중요한 역할은 신체 활동의 강도에 의해 수행됩니다. 사람에 대한 신체 운동의 영향은 신체의 하중과 관련되어 기능 시스템의 적극적인 반응을 유발합니다. 하중을 받는 이러한 시스템의 장력 정도를 결정하기 위해 수행된 작업에 대한 신체의 반응을 특성화하는 강도 표시기가 사용됩니다. 운동 반응 시간, 호흡수, 분당 산소 소비량의 변화 등 많은 지표가 있습니다. 한편, 특히 주기적인 스포츠에서 부하 강도의 가장 편리하고 유익한 지표는 심박수(HR)입니다. 부하 강도의 개별 영역은 기존 맥박계를 사용하여 측정할 수 있는 심박수에 초점을 맞춰 결정됩니다.

따라서 우리는 훈련을 시작하는 사람을 안내해야 하는 몇 가지 간단한 규칙을 확인했습니다.

3장. 기능 상태의 결정

우리는 연구 작업의 실용적인 부분을 여러 단계로 나눴습니다. 첫 번째 단계에서 우리는 두 개의 연령 그룹을 조직했습니다. 첫 번째 연령 그룹은 8명으로 구성되었으며 평균 연령은 30~50세였습니다. 두 번째 연령 그룹도 8명으로 구성되었으며 평균 연령은 10-18세였습니다. 우리는 연구의 모든 참가자에게 7개의 동일한 질문을 했습니다. 1. "당신의 나이는 무엇입니까?"; 2. "어떤 운동을 했습니까?"; 3. "심혈 관계와 관련된 만성 질환이 있습니까?"; 4. "심장 근육을 유지하기 위해 어떤 운동을 합니까?"; 5. "아침 운동을 합니까?"; 6. “당신의 맥박을 아십니까? 압력?"; 7. "나쁜 습관이 있습니까?"

설문 조사 후 모든 데이터를 입력한 표를 작성했습니다. 표의 맨 윗줄에 있는 숫자는 위에 주어진 질문의 숫자에 해당합니다.

약이 많을수록 회복이 어려워집니다.

그러나 ACE 억제제는 혈압을 낮추기 때문에 정상 혈압을 가진 사람들에게 소량으로 처방됩니다. 협심증 치료 협심증 발작의 빈도를 줄이기 위해 다음과 같은 약물 그룹이 처방됩니다. 베타 차단제는 심장 박동수를 늦춥니다. 약물의 이러한 특성은 협심증 치료에도 사용됩니다. 심박수를 늦춤으로써 심장에 가해지는 부하를 줄이기 때문입니다. 따라서 베타 차단제의 복용량은 맥박의 조절하에 선택됩니다. 의사가 베타 차단제를 처방했는데 심박수가 여전히 분당 80회 정도라면 이에 대해 반드시 말하십시오. 베타 차단제의 용량이 충분하지 않습니다. 치료 중 휴식 시 맥박수는 분당 55-65회 범위에 있어야 합니다. 칼슘 길항제는 ...

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...심박수를 증가시키는 약물(도부타민)을 주사할 때 약물 부하가 될 수 있습니다. 또는 코를 통해 식도로 얇은 전극을 삽입하고 자극합니다. 심장에 더 빈번한 리듬이 부과되고 그러한 도발에 어떻게 반응하는지 봅니다. ECG의 도움으로 스트레스에 대한 심장의 반응을 평가하는 것이 가능합니다. 때때로 이를 위해 심장초음파검사(이 방법을 스트레스 에코라고 함) 또는 방사성 동위원소 연구(스트레스 신티그라피)가 사용됩니다. 협심증 진단을 확인하려면 스트레스 테스트가 필수는 아니지만 매우 바람직합니다. 그러나 러시아에서는 불행히도 그렇게하는 것을 매우 두려워합니다. 무슨 일이 생기면?! 길을 걷다, 픽업...

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단단한 표면에서 달리는 것은 두 번째 경우에는 선수가 단순히 점프하고 트랙이 자체적으로 움직이고 첫 번째 경우에는 선수가 자신을 앞으로 밀고 지면을 밀어내는 것처럼 보인다는 점에서 런닝머신에서 달리는 것과 다릅니다. . 따라서 거리에서 달릴 때 더 많은 근육이 작업에 포함됩니다. 동시에 불행히도 추간판과 무릎 관절의 충격 하중도 증가합니다. 이러한 부정적인 영향은 올바른 실행 기술과 올바른 장비를 사용하여 완화할 수 있습니다. 적절한 달리기 기술. 가벼운 워밍업 런과 함께 무릎 관절과 척추에 가해지는 충격을 완화하기 위해 발 전체를 땅에 대야 합니다. 진자처럼 부드럽게 정강이를 앞으로 가져와 부드럽게 착지해야합니다 ...
...이러한 장비는 "사우나"의 효과를 일으키고 신체는 근육에서 엄청난 양의 체액과 유용한 미네랄을 잃으면서 탈수가 발생합니다. 그리고 이것은 심장과 경련에 과도한 스트레스를 줍니다. 체중 감량의 일시적인 효과는 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 입안에서 철의 불쾌한 맛은 때때로 혈당 수치의 급격한 감소와 탈수와 함께 발생합니다. 따라서 주기적으로 물 - 소금 균형을 보충해야하며 훈련하기 전에 "느린"탄수화물로 자신을 재충전해야합니다. 야외 달리기는...

논의

타원형 트레이너는 아마도 가장 부드러운 유형의 운동 기계로 발목과 무릎 관절을 관리하는 사람들에게 유용합니다. 그래서인지 인기를 얻고 있는 것 같습니다.

달릴 때 숨을 내쉬면서 왼발을 동시에 내딛으면 복부 통증이 완화된다는 정보를 읽었습니다. 왜 이런 일이 일어나는지 설명할 수 없습니다. 그러나 실제로는 때때로 효과가 있었습니다. 아마도 당신은 그러한 달리기에 익숙해 져야 할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 언제 어떤 발로 밟을 지 생각하는 데 길을 잃습니다)

건강한 생활 방식: 집에서 운동하는 것이 달리기와 사이클링보다 나은 이유 의사의 조언

논의

28.04.2018 17:14:21, Cherv Anatoliy

땀 좀 흘려도 말은 너무 쉬워! 사실 누구나 생활의 스포츠 리듬에 진입하는 데 얼마나 많은 시간이 걸릴 것입니다. 누군가는 워밍업, 스트레칭이 있습니다. 이것은 익숙한 삶의 방식입니다! 누군가는 많은 노력을 기울여야 합니다. 그것을 습관적인 생활 방식으로 만들기 위해.

배아 자세는 소화 불량과 속쓰림의 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 코골이에도 도움이 됩니다. 단점 옆으로 자는 후 경추의 통증이 나타날 수 있습니다. 고혈압 환자는 왼쪽으로 누워서는 안됩니다. 이 자세는 심장에 추가적인 스트레스를 줍니다. 옆으로 누워 잘 때 베개를 만지는 얼굴에 주름이 생길 위험이 있습니다. 등을 대고 자는 자세 이 자세가 가장 유리한 것으로 간주됩니다. 다음은 주요 이점입니다. 척추측만증을 앓고 있는 사람들에게는 이 자세로 자는 것이 좋습니다. 허리 부상이 있는 경우 이 자세로 자는 것이 가장 편안합니다.
...이 자세로 자는 것은 척추측만증을 앓고 있는 사람에게 권장됩니다. 허리 부상의 경우 이 자세로 자는 것이 가장 편안합니다. 모든 근육이 이완되고 긴장이 완화됩니다. 피부에 가장 유익한 자세. 등을 대고 누워서 베개를 얼굴로 만지지 않습니다. 엎드려 자는 것은 고혈압 환자에게 최선의 선택입니다. 이 위치에서는 심장에 균일한 부하가 가해집니다. 이 자세는 코를 골고 수면 무호흡증으로 고통받는 사람들에게 금기입니다. 가장 중요한 것은 수면 자세를 선택할 때 목의 위치에 특히주의하십시오. 혈액이 뇌로 자유롭게 흐를 필요가 있습니다. 이것은 편안하고 건강한 수면의 열쇠입니다....

논의

그건 그렇고, 2015년에 국립수면재단(National Sleep Foundation)에서 이 주제에 대한 멋진 연구가 있습니다. 성인은 최소 7시간, 최대 9시간(!) 시간을 자야 한다고 합니다. 그렇지 않으면 우울증, 암, 효능 감소 및 기타 문제의 위험이 심각하게 증가합니다.

따라서 수면은 정말 수명을 연장합니다. 나는 최근에 이 주제에 대한 기사를 읽었습니다. [link-1] 저자는 그가 6시간을 잔다고 말합니다. 그러나 이것은 20-25분을 넘지 않는 낮 동안의 짧은 수면으로만 가능합니다. 따라서 수면 시간을 6시간으로 제한하려면 주의하십시오. 이것은 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

페이스북에 등록하고 답을 하려고 하는 신들이 내 힘을 다했다. 그녀는 왜 그렇게 복잡합니까? 나는 자고 ... 또는 일을 ... 간단히 말해서 지금은 모두 yo pis motherfucka brow)))

자궁도 함께 자랍니다. 자궁 바닥은 이미 배꼽 수준에서 느낄 수 있습니다. 24주가 되면 태아는 같은 양을 얻고 이미 무게는 600g, 길이는 약 30cm입니다. 이 때부터 가족은 배에 손을 대면 아기의 움직임을 느낄 수 있습니다. 2학기가 끝나는 시점입니다. 여성의 몸에 무슨 일이? 첫째, 자궁 태반 혈류의 추가와 순환 혈액량의 증가(약 0.5리터)로 인해 심장에 가해지는 부하가 증가했습니다. 일상적인 일을 하기가 더 어려워지고 육체 노동 후에 숨가쁨을 경험할 수 있습니다. 쉬어도 사라지지 않으면 의사에게 알리십시오. 둘째, 커진 자궁도 편안함을 더하지 않습니다. 잠을 자는 것이 불편하다는 사실 외에도 평소 옷에서 "성장"했습니다. 가장 유쾌하지 않은 다른 사람들도있었습니다 ...

근골격계의 만성 질환을 치료하는 방법은 무엇입니까?

목욕하기 전에 과식하지 않는 것이 매우 중요합니다. 증기는 식후 2시간 이내에 마셔야 합니다. 공복은 불편 함을 유발하지 않으며 심장의 부담을 줄이고 목욕 후에 맛있는 저녁 식사를 즐길 수 있습니다. 그러나 공복에 목욕에 갈 필요가 없으며 힘든 육체 노동 후에 신체가 추가 하중에 대처하지 못할 수 있습니다. 따라서 러시아식 목욕탕에 가기 전에 미리 먹고 조금 쉬어야합니다. 또한 많은 양의 수분을 섭취할 필요가 없습니다. 특히 알코올 음료를 마십니다. 맥주를 마실 필요도 없습니다. 맥주를 마시려면...

이 나이에 그 형성이 가장 활발한 방식으로 진행되므로 고르지 않은 하중(예: 오른쪽 다리와 왼쪽 다리가 다름)으로 인해 골반 뼈나 척추가 돌이킬 수 없는 만곡이 발생할 수 있습니다. 다리에 너무 많은 하중(예: 점프할 때)은 평발로 가득 차 있습니다. 중학생 (11-14 세) 및 청소년 (15 세 이상)의 어린이는 강렬하고 긴 운동까지 지속적으로 부하를 늘릴 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 빠른 성장 기간 동안 다른 기관의 성숙이 동시에 일어나지 않는 자체 "아킬레스 건"을 가지고 있습니다. 뼈, 근육은 성장할 시간이 있고 심장과 혈관은 ...
...중등 학교 연령(11-14세) 및 청소년(15세 이상)의 어린이는 강렬하고 긴 운동까지 지속적으로 부하를 늘릴 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 빠른 성장 기간 동안 다른 기관의 성숙이 동시에 일어나지 않는 자체 "아킬레스 건"을 가지고 있습니다. 뼈, 근육은 성장할 시간이 있고 심장과 혈관은 뒤쳐집니다. 이러한 상황에서 심장은 심부전이 뒤따르는 심장병의 발병으로 인해 엄청난 부하에 대해 "복수"할 수 있습니다. 자녀를 한 구역 또는 다른 구역으로 보내기 전에 그의 손을 잡고 체육 및 스포츠 진료소 또는 적어도 지역 클리닉에 데려가십시오. 당신과 자신의 욕망 외에도 ...

논의

13.02.2019 14:08:05, 예카테리나333

나는 모든 어린이에게 신체 활동의 한계가 있다고 믿습니다. 그것은 체력, 그가이 스포츠를 얼마나 좋아하는지 및 기타 요인에 달려 있습니다. 개인적으로 저는 12살이며 평생 스포츠를 즐깁니다. 춤, 에어로빅, 싱크로나이즈드 스위밍, 다시 춤. 그러나 어떤 스포츠에서도 나는 2년 이상 체재하지 않았다. 작년에 스포츠 아크로바틱에 갔는데, 주말을 제외하고 매일 2~3시간씩 훈련할 정도로 애착이 가는 유일한 스포츠입니다. 나는 행복하다. 당연히 피곤하고 근육이 아픕니다. 그러나 나는 그것이 좋다. 나는 그것에 대해 불행하다고 느끼지 않는다. 그리고 너무 부담이 되지 않는 것 같아요. 따라서 헤드 라인은 단순히 나를 죽입니다. 더 많은 스포츠 - 더 적은 건강, 스포츠는 무덤 등입니다. 일반적으로 각 어린이의 최대 신체 활동 한계.

2017년 6월 22일 05:54:08, 크센야. 발야에바

운동용 자전거로 페달을 밟거나, 집안을 뛰어다니거나, 비디오 코스를 위해 에어로빅을 할 때 이 수치를 지키십시오. 초보자에게는 인터벌 트레이닝이 이상적입니다: 4-5분의 수업과 2-3분의 휴식. 그리고 탈수를 방지하기 위해 항상 물 한 병을 가까이에 두십시오. 수업 중에 많이 마실 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 위장에 불편함을 느끼고 심장에 불필요한 스트레스를 줄 것입니다. 각 간격에 물 한 모금이면 충분합니다. 체중 감량을 위해서는 일주일에 최소 3~5회, 40~50분씩 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 과학은 유산소 운동의 처음 20분 동안 혈당과 글리코겐만 소비한다는 것을 입증했습니다. 그리고 나서야 지방의 "연소"가 시작됩니다. 그러나 훈련 시간을 늘리지 마십시오 ...

논의

스포츠를 시작하는 많은 사람들은 비타민을 먼저 섭취한 다음 단백질 등을 섭취하기 시작합니다. 보충제를 복용하기 전에 사용 중인 제품을 연구해야 합니다. 이를 위해 크레아틴, 단백질 및 스테로이드에 대해 자세히 읽을 수 있는 동일한 [링크-1] 포럼이 많이 있습니다.

근섬유의 생리학은 매우 상세하고 가장 중요하게는 고품질로 설명됩니다. 스포츠와 거리가 먼 사람들에게도 분명합니다. 기사 주셔서 감사합니다.

부모는 무엇을 기억해야 합니까? 어린이가 건강한 심장을 갖기 위해서는 일상 생활, 영양, 일반 건강을주의 깊게 모니터링하고 하중을 올바르게 분배해야합니다. 포함하는 정신 감정적. 마음은 스트레스를 증가시킬 필요가 없지만 아이는 마음을 훈련해야합니다. 즉, 적극적인 생활 방식을 이끌어야합니다. 거리에서 충분한 시간을 보내고 정기적으로 자연을 방문하고 스포츠를 즐기십시오. 영양에서는 심장이 다른 사람들과 같은 근육이고 영양이 필요하기 때문에 고급 단백질(고기, 생선, 코티지 치즈, 계란)에 주의를 기울여야 합니다. 신선한 과일과 채소뿐만 아니라 칼륨과 마그네슘이 풍부한 말린 과일, 달인이 유용합니다. 조심하고 만성 감염의 초점을 시작하지 마십시오 ...

말을 탈 때 가장 많은 근육이 관여하게 되는데, 우리는 일상생활에서 대부분의 근육을 사용하지 않습니다. 운동하는 동안 사람은 많은 칼로리를 소모합니다. 45분 승마 세션은 체육관에서 보낸 약 2-3시간에 해당합니다. 이 경우 심장에 가해지는 하중은 무시할 수 있습니다. 여분의 파운드가 우리 눈앞에서 녹고 있습니다. 꽤 규칙적으로(일주일에 두 번) 승마를 하러 가는 여성들은 몇 달 후에는 날씬하고 탄력 있는 몸매의 행복한 소유자가 될 수 있고, 6개월 후에는 거기에 움직임의 유연성과 탄력이 더해져 협응, 그리고 자세가 좋아집니다. 사실, 승마는 훈련에 대한 정직한 태도로만 원하는 효과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 방과 후 밀도가 높은 노력에 대해 자신을 보상하기 시작하면 ...

의사가 처방 한 요법을 따르면 호흡기 감염의 재발이 덜 자주 발생하고 기침이 부드러워지며 기관지와 폐의 천명음이 감소합니다. 1주일에 1~2회 욕탕에 갈 수 있습니다. 추천하지 않는 사람. 급성기의 호흡기 질환, 급성기의 기관지염, 폐렴이 있는 경우. 그리고 온도가 높은 목욕에 가는 것은 절대 금기입니다. 심장과 혈관에 가해지는 부하가 한 단계 더 증가합니다! 그건 그렇고, 이것은 거의 모든 유형의 목욕에 적용됩니다. 목욕 중 행동 목욕은 강력한 치료 도구이므로 의사와 상담해야 합니다. 그것은 다음을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 습도의 정도, 스팀 룸에서 보낼 수있는 시간, 온도 및 냉각 방법 (냉수 사용, 수영장에서 수영 또는 불기 ...

식사 직후에 건강 운동을 시작하지 마십시오. 또 다른 1.5-2 시간 동안 몸은 음식을 소화하느라 바쁘고 위와 장 벽으로 혈액이 상당량 유출됩니다. 위가 꽉 차면 횡격막을 누르고 호흡을 방해하여 심장에 원치 않는 추가 부하를 줍니다. 운동에는 반드시 워밍업, 세션의 주요 부분, 중단 및 이완이 포함되어야 합니다. 체온을 높이고 점차적으로 근육을 워밍업하고 힘줄을 약간 늘리고 운동 범위를 늘리려면 워밍업이 필요합니다. 워밍업하는 동안 심박수(심박수)가 올라가고 몸이 준비합니다 ...

이러한 모든 변화는 임산부에게 추가적인 혈액 순환, 즉 자궁 태반 혈류가 있다는 사실 때문입니다. 따라서 심장의 부하가 변경됩니다. 이러한 증가된 부하는 결함의 유형과 심장이 할당된 작업에 대처하는 방법에 따라 다릅니다. 선천성 심장 결함 선천성 심장 결함에는 세 그룹이 있습니다. 혈액이 오른쪽에서 왼쪽으로 분로되는 결함. 여기에는 심방 중격 및 심실 중격의 결함이 포함됩니다. 폐쇄되지 않음(구멍을 통해 동시에 혈액이 잘못 배출됨) 및 개방 동맥관*이 있습니다. 악덕 재설정...

논의

나는 교정된 심장 결함이 있습니다. 이제 PMK, 밸브 문제. 39년. 첫 임신. 나는 체중이 90kg입니다. 호르몬으로 인해 얻었습니다. 그녀는 병원에 세 번 누워 있지 않았을뿐만 아니라 법령 전에 병가를 한 번도 가지지 않았습니다. 나는 기관차 퍼핑처럼 걷습니다. 헤모글로빈 - 빈혈 1단계. 모두 같은 Ulyanovsk에 있습니다 ... 여기에서 무엇에 대해 쓰고 있습니까, 박사님? 좋은 산부인과가 있는 줄 알았는데...

2018년 3월 25일 19:17:30, 니넬1

나는 저자와 동의하지 않습니다. 악덕에는 여러 가지 악덕이 있습니다. 이것은 사실이지만 성공적으로 작동 된 결함 (각각, 완전히 보상 된) 결함이 끔찍한 것과 같은 이유는 무엇입니까? (심장 수술은 항상 생명을 구하기 위해 수행되는 것은 아닙니다. 매우 자주 - 단지 삶의 질을 향상시키기 위해 나는 수술을 받았고 심장은 정상적으로 작동합니다. 결함 (심지어 보상)과 마찬가지로 스트레스를 두려워 할 수는 없지만 분명히 출산 병원의 심장 전문의는 자신의 이론을 가지고 있습니다. 일반 산부인과에 입원하면 심장병원에 보내요 다행히 임신 중 3회 이상 고통을 받지는 않지만 제왕절개 수술이 눈에 띄게 위협이 되고 있습니다. 어린 시절에 겪었던 심장 문제를 이미 잊어 버렸습니다. 그리고 여기에서 나는 일반적으로 의사에게 아이를 낳아야하는지 물어야했던 끔찍하게 아픈 사람이라는 것이 밝혀졌습니다.

아마도 처음으로 임산부는 아기의 움직임을 느낄 것입니다. 다운 증후군을 포함한 태아의 가능한 위험한 질병의 조기 발견을 위해 15-17주 이내에 "트리플" 테스트를 통과하는 것이 중요합니다. 아이는 이미 많은 것을 인지하고 있습니다. 그와 적극적으로 의사 소통을 시작할 때입니다. 곧 이 커뮤니케이션이 재미있는 게임으로 바뀔 것입니다! 순환하는 혈액의 양이 증가하고 심장에 가해지는 부하가 20% 증가합니다. 자궁 바닥이 더 높아집니다 (태아의 크기가 커지고 자궁도 함께 커집니다). 임산부는 누워 있을 때 불편함을 느끼기 시작할 수 있습니다. 위장관의 개통에 문제가 있습니다. 임신 전반기가 끝날 때까지 태아의 움직임은 이미 시간당 4-8 번 느껴질 수 있습니다. 이 기간이 끝나면 모성 학교를 갈 시간입니다 ...

M. Sechenov, Ph.D. 줄리아 다닐로고르스카야 심장은 주먹만한 크기의 근육질 기관입니다. 그것의 주요 기능은 몸 전체에 산소가 공급된 혈액을 펌핑하는 것입니다. 건강한 심장은 하루에 100,000번 이상 박동할 수 있으며 순환계 전체에 약 7,200리터의 혈액을 보낼 수 있습니다. 휴식 시 심장은 일반적으로 분당 60~80회 수축하며, 운동을 하면 수축 빈도가 분당 120~140회까지 증가합니다. 심장은 근육질 중격에 의해 좌우 반으로 나뉩니다. 각 반쪽은 상부 및 하부 챔버로 구성됩니다. 위쪽 방은 심방이라고 하고 아래쪽 방은 심실이라고 합니다. 심장의 오른쪽은 산소가 풍부한 폐를 통해 혈액을 보내고 왼쪽은 풍부한 혈액을 모든 장기에 분배합니다. 바이스 세...

논의

이 기사는 자료를 간략하고 명확하게 제시하기 때문에 훌륭합니다. 불행히도 우리는 실제로 이 기사에 익숙합니다. 우리 아이는 확장성 심근병증이 있습니다.

일반적으로 매우 유용한 기사입니다. 감사합니다.

2005년 1월 14일 오후 5시 33분 16초, 엘레나

동시에 뇌하수체는 옥시토신 호르몬을 생성하여 자궁 수축을 유발할 수 있습니다. 임신 중 심장의 부담이 증가하고 임산부는 빠르게 과열되고 실신할 위험이 있습니다. 태양의 작용으로 정맥류가 진행됩니다. 임신과 관련된 검버섯이 여성의 얼굴에 나타나면 증가할 수 있습니다. 물론, 공기 목욕의 즐거움을 부정해서는 안 되며, 아침이나 저녁 시간을 선택하면 됩니다. 여름의 시작, 태양을 잊지 마세요 ...

논의

이 글을 미리 안읽은게 다행인것 같아요...
수영하고, 아이들과 하루에 2번 바다에 가고, 케밥 먹고, 어메니티 없이 살았고, 슬프지 않았어요... 예쁜 남자아이 낳았어요 - 코르크마개처럼 날아가 버렸네요 - 배가 거의 요동칠 뻔 했어요 같은 날 - 수영으로 단련된 근육은 비교할 수 없을 정도로 훌륭했습니다! 일반적으로 유기체의 특성에 크게 좌우됩니다.
당신에게 건강 - 여름과 가을에 출산!

"검증된 저수지에서만 수영할 수 있다", "다이빙하지 않는다", 바베큐를 할 수 없다, 버섯을 먹을 수 없다… 의사들의 어리석은 재보험 때문에 많은 여성들이 같은 의사의 조언을 전혀 고려하지 않습니다.

2004년 02월 9일 14:24:22, 올리야

수중 에어로빅에 대해 말할 수 있는 사람이 있습니까? 또는 더 나은 방법: 무엇이 문제입니까? 고맙습니다.

논의

수중 에어로빅 시스템 자체는 매우 훌륭하다고 할 수 있습니다!!! 하지만! 그것은 모두 당신이 운동을 올바르게하고 있는지 여부에 달려 있습니다. 이번에는. 둘째, 임신한 사람과 임신하지 않은 사람을 위한 수중 에어로빅은 매우 다릅니다. 따라서 "아, 내가 임신했을 때 그녀에게 갔다. 이것은 헛소리, 매우 약한 시스템"이라고 말할 수 없습니다. 이것은 멋지다! 근육에 가해지는 하중은 후후입니다(올바른 실행으로 다시). 그리고 거기에 적절하게 스트레칭을 할 수 있습니다. 그러므로 나는 모두에게 조언한다!또 다른 것은 당신이 부끄러워하지 말고 항상 트레이너에게 "이 운동은 어떤 근육을위한 운동입니까? 그리고 나는 무엇을 느끼고 어디에서 느껴야합니까? 보여주고 내가 제대로하고 있는지 확인하십시오 등 ." 그리고 감염에 관해서는 글쎄, 그것은 어디에나 있지만 괜찮은 풀에서 모든 조치가 제공된다고 생각합니다.
행운을 빕니다!

아무것도 아님!! 단지 비싸다. 정기적으로 아쿠아 에어로빅 수업을 시청하지만 직접 하지는 않습니다(나는 집중 수영을 선호합니다). 그곳의 짐은 약하지 않습니다. 세션은 약 40분 동안 지속되며 약 20분 후에 지방이 연소되기 시작합니다. 따라서 결과가 좋아야 한다고 생각합니다. 3시간 전과 5시간 후에는 먹지 않는 것이 중요합니다(녹차만). 결과는 다음과 같습니다!!!

2000년 9월 29일 13:30:27, 굴랴

그러나 우리 모두는 여기에 문제가 있습니다. 당신은 나를 용서할 것입니다. 여자분들, 임신 중에 ECG를 할 수 있습니까? 해롭지 않죠? 어느 순간 나를 짜증나게 합니다. 누군가가 그것이 무엇인지 적어도 대략적으로 알고 있다면 말해 주세요. 나는 영원한 부정맥에 대해 여기에 썼습니다. 지도에 어떤 종류의 진단이 있기도 합니다(이름이 기억나지 않음). 그러나 의미 중격과 심실이 있고 혈액이 다시 흐릅니다(일부). 그러나 일반적으로 나는 이것에 많은 관심을 기울이지 않았습니다. 인생은 많이 방해하지 않습니다-맥박 ...

논의

ECG는 유해하지 않으며 다음을 포함한 모든 사람에게 의무 사항입니다. 그리고 산부인과에서. 경련 - 수축기가있을 수 있습니다.

심전도 정보 - 원칙적으로 가능하지만 산부인과 의사와 심장 전문의에게 확인하십시오. 그리고 산부인과 의사에게 부정맥에 대해 경고하십시오. 아마도 이것은 후기 단계와 출산 중에 고려해야 할 것입니다.
그러나 순전히 직관적으로 나는 적어도 SB가 있는 초음파를 기다린 다음 ECG를 수행할 것입니다. 이유를 모르겠습니다.

죄송합니다 .. 방금 시간이 많이 남았습니다 .. 한 포럼에서 "체중 감량을 위한 바지"에 대한 매우 활발한 토론을 만났습니다. 그런 슈퍼 팬츠로 "일"을 경험? :) 나에게 매우 흥미로운. :)

논의

그러나 일단 셀룰라이트에서 일부 섬유가 포함된 프랑스 청바지에 대한 글이 작성되었습니다. 지금 살 수만 있다면... 그건 그렇고 찾아봐야겠습니다. 그들은 도움이 될 것이지만 도움이되지는 않지만 어쨌든 셀룰 라이트에 대한 휴가 전 공격을 시작할 때입니다. 그리고 단지에서 그들은 반드시 도움이 될 것입니다 ... :)

완전 헛소리. 그리고 분명히 가장 게으른 사람들은 체중을 줄였습니다.이 바지에서 체육관에서 운동 한 사람들은 최대 7 땀을 흘렸습니다. 암튼 살이 쪘을 거에요 :) 그런데 이 바지를 입고 운동을 하면 심장에 무리가 가기 때문에 운동을 못한다고 합니다. 과학적 근거는 모르겠습니다 :)

그것이 실제로 질문입니다! 지금 직장에 앉아 있는데 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰는 것 같아요... 혈압을 90/60으로, 맥박을 93으로 측정했습니다. 완전히 엎드려 앉아 있어요

기간은 7주이고 며칠 전에 호흡 문제가 있었습니다. 운동 없이도 숨쉬기가 힘들고, 육체적으로 힘이 들면 숨가쁨이나 심장 박동이 어쩐지 고르지 않게 뛴다. 과체중은 전혀 없고, 마른 체형에 가까운 정상 체격입니다. 뭐가 될수 있었는지?

논의

댓글을 읽고 혼자가 아니라는 것을 깨달았습니다) 나는 일반적으로 할머니처럼 3 층에 올라가서 소파에 넘어집니다))
비록 첫 B에서 마지막 단계에서도 이것을 눈치 채지 못한 것 같습니다..

질문에 참여해보니 기간도 더 짧지만 적어도 30주 이상 된 느낌이 듭니다.. 특히 오르막길을 걸을 때...

동료 친구들 사이에서 의견이 분분했습니다. 1. 어떤 사람들은 달리면 더 빨리 살이 빠질 것이라고 주장합니다. 2. 다른 사람들은 칼로리 소비는 동일하지만 달릴 때 심장에 가해지는 부하가 더 크다고 말합니다. 당신이 옳다면 2. 그렇다면 나는 왜 매일 밤 2km 달리기로 자신을 강간합니까? (나는 여전히 3km를 "걷습니다") 빠른 속도로 5km를 모두 걷는 것이 더 쉽습니다. 아니면 살을 잘 빼니까 모든 걸 그대로 두고 뛰고 걸을까? 그리고 손에 대해 : 내가 이해하는 것처럼 전신의 지방이 고르게 빠지고 운동으로 강화됩니다 ...

논의

일반적으로 체중을 줄이기 위해 맥박이 최대치의 60%를 넘지 않는 하중을 가하는데 최대치는 220-나이 공식을 사용하여 계산합니다. 즉, 30세 정도라면 권장 맥박은 130. 이것은 대략적인 계산이며, 유산소 부하가 중요하면 그에 따라 운동 강도가 높아집니다.
따라서 귀하의 경우에는 강도가 아니라 부하의 지속 시간이 중요합니다.심박수가 130이면 부하를 훨씬 더 오래 견딜 수 있으며 따라서 더 많은 칼로리를 소비하는 것으로 이해됩니다.맥박을 세고 적절한 것을 선택하십시오 걷기와 달리기를 번갈아 할 수 있습니다.

손에 무게를 걸면 심장에 가해지는 부하만 증가시킵니다.
달리기와 걷기는 모두 유산소 운동인 유산소 운동입니다. 걷기와 달리 달리기는 더 강렬하고 "칼로리가 더 빨리 소모된다". 그러나 달릴 때 척추에 다소 강한 단조로운 부하가 있습니다 (일정한 작은 떨림).
걷는 것이 개인적으로 더 즐거운 경우 - 동시에 PULSE(즉, 이 표시기로 달리기와 걷기 모두에서 부하를 판단할 필요가 있음)가 필요한 것(그 이상도 이하도 아님)에 해당합니다 ) 그럼 그냥 걸어.
내 IMHO - 즐거운 일을 해야 합니다.

스포츠 동호회 구독권을 샀고, 무엇을, 어떻게 할 것인지에 대한 많은 계획이 있었지만 가다가 혼란스러워졌습니다. 조언을 구합니다. 그것은 필요합니다 : 제사장의 근육, 언론, 음, 많은 손을 펌핑하십시오. 셀룰라이트 없애기. 나는 일주일에 세 번, 월-피트니스, 화-프레스, 엉덩이, 금-스텝을 선택했다. 왜냐하면 저녁에 수업, 그것은 그들 후에 전혀 먹지 않는 것을 의미합니다 : (그리고 지금 질문 : 1. 물을 마실 수 있습니까? 훈련 전, 중 또는 후에? 2. 사우나가 있습니까, 언제 들어갈 수 있습니까? 훈련 후 ? 그리고 아로마 오일을 문질러야 할 때 ...

논의

스포츠 클럽에 가면 최소한 몇 번의 운동을 위해 개인 트레이너를 데려가서 신체 데이터를 보고 개인적으로 상담할 수 있도록 적극 권장합니다. 그러나 일반적으로 일반적으로 스포츠 테스트와 코치와의 1회 레슨이 카드에 포함되어 있습니다.

물을 마시기 전, 도중, 후에 마신다. 사우나 - 운동 후, 그러나 지칠 정도로는 아니지만 즐거운 휴식을 취합니다. 월요일에는 일반적으로 운동 후 주스 한 잔과 고기와 단백질 식품을 더 많이 먹습니다. 화요일과 금요일에는 채식만 하고 고기, 우유, 계란은 금지하고 훈련 후에는 물만 제공합니다.

그것은 나를 덮었다 :(. 코, 목 및 목록 아래에. 더 빨리 회복하고 싶다. 자, 내일 목욕하면 기분이 나아질까? 그리고 열이 나면 목욕을하거나 즉, 월요일에 시작하지만 여전히 이틀 동안 집에서 일할 수 있고 수요일부터 모든 중지로 - .... 그리고 금요일에는 멀리 멀리 출장을 가야합니다. , 나는 오이처럼 되어야 한다.

귀하의 활동에 대해 읽었으며 트레이너로부터 받은 조언을 공유하고 싶습니다. 칼로리를 줄이기 시작하려면 신체가 특정 심장 부하에 도달해야 하며, 스포츠에 따라 10-15분이 소요됩니다. 값비싼 시간을 잃으려면 20분이 필요합니다. 운동 시작 전에 우유 없이 블랙 커피 한 잔을 마시면 훈련 시작 직후 칼로리를 잃을 수 있습니다. 단점은 저녁에 잠을 잘 수 없고(반나절 후에 잠이 오지 않음), 운동 후 매우 피곤함...

논의

오히려 운동 전에는 커피를 마시지 않는 것이 좋다는 글을 읽었다. 심장에 부담이 너무 커서 칼로리를 태우고 태울 수 있지만 심장 치료는 더 많은 비용이 듭니다. 개인적으로는 가슴이 벅차올랐을 것입니다.

2000년 3월 28일 14:42:07, 마린

트레이너는 처음에는(약 1분) 빨리 소진되는 일부 리소스를 희생하여 훈련하고(이름은 기억나지 않음), 그 다음에는 설탕을 희생하여(5~7분) 훈련한다고 말했습니다. 지방이 연소되기 시작합니다. 어쩐지 설탕을 많이 써서 과즙(단)을 안 먹으면 속이 안 좋을 수도 있어요. 체육관에서 많은 사람들이 성공하는 것을 보았습니다.

28.03.2000 14:13:04

글쎄, 운동 후 한 시간 후에 식사를 할 필요가 없다는 것은 분명합니다. 그것은 작동하지 않습니다-옷을 갈아 입을 때까지, 집에 갈 때까지 ...하지만 한 시간 안에 뭔가를 먹어야합니까? 단백질 또는 탄수화물? 아니면 과일? 또는 무엇을?

논의

일반적으로 우호적인 방법으로 저칼로리 요구르트와 같은 것을 먹어야합니다. 그렇지 않으면 위장을 심을 수 있기 때문입니다.

살 빼는 게 목표라면 안 하고(술만), 목표가 근육이라면 운동 2시간 후에 먹어야 한다. 이것은 내 댄스 선생님이 나에게 말한 것입니다.

아침에 뛰는 것이 의미가 있습니까, 아니면 그냥 운동을 합니까? 달리기를 제공하는 것은 무엇이며 올바르게 달리는 방법 - 빠르지 만 빠르지 않습니까? 감사

논의

6분에 달리기 시작해야 한다고 읽었습니다. 이전에 뛰지 않았다면 더 이상 참을 수 없습니다. 그리고 매일 1-2분 동안 추가하십시오. 그리고 더 나은 것은 달리기뿐만 아니라 걷기, 엉덩이 근육이 더 적극적으로 관여한다는 것입니다.
나는 또한 아침에 조심스럽게 달려야한다고 들었습니다. 몸은 아직 깨어나지 않았고 심장은 "느린 게으른"모드로 작동합니다. 하지만 그렇다고 주장하지는 않겠습니다. 당신이 종달새이고 아침에 기분이 좋다면 건강을 위해 달려가십시오!

아침저녁으로 모두 달릴 수 있습니다. 많은 저녁이 더 좋습니다. 어떻게 달리는지는 중요하지 않습니다. 한 번도 달려본 적이 없다면 바로 빨리 달릴 수 없습니다. 그러면 더 빨리 달릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신을 강요하지 않는 것입니다.
그리고 달리기(신체적 부하 제외) 외에도 영양 시스템을 변경하는 것도 중요합니다.
일반적으로 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 적게 섭취해야 합니다. :)

2005년 1월 17일 05:19:18 PM, 알렌키

그런 질문이 있습니다-목구멍, 콧물, 똥의 일반적인 상태에 이상이 느껴집니다 ... 동시에 수영장에 갈 수 있습니까 (+28)? 그리고 자쿠지에서? (거기 더 덥다) 사우나는 어때? 스트레칭은 어떻습니까? 그리고 계단에서? :)) 그냥 웃지 마세요, 한편으로는 정말 안타까운 일이지만 한편으로는 스트레스에 몸이 겁에 질려 급격히 아프지 않을까 생각합니다. :))

기한이 긴 소녀들은 감정을 공유하십시오. 심박수는 얼마나 증가했습니까? 제 박동이 굉장히 빠른 것 같긴 한데 체감은 안 되지만, 압력을 측정할 때만 주의를 기울이고 있어요. 예전에는 쉬었을 때 맥박이 55회를 넘지 않았고, 지금은 일어나서 가장 느릴 때 약 65회입니다. 나머지 시간에는 약 80회 정도입니다. 이건 괜찮아?

논의

걱정하지 마세요. 임신 중에는 심장에 부담이 가중되어 2 명을 위해 일해야합니다. 그러니 놀라지 마세요. 나는 심장이다. 나는 임신 중에 맥박이 100 이상이었고 90 이하는 없었습니다. 괜찮아. 당신은 아기를 해치지 않을 것입니다.

그리고 나는 임신 전에 98을 가졌고 지금은 아무것도 변하지 않았습니다. 역시 98입니다.
그러나 나는 너무 걱정하지 않습니다. 왜냐하면. 이것은 내 정상적인 맥박이며 기분이 좋습니다! :)

신체 활동 측면에서. 프로젝트는 특정 시간에 체중 감량을 요구합니다. 그리고 부하에는 유산소 운동과 힘이 주어집니다. 자신을 아끼십시오 = 필요한 짧은 시간에 결과가 없습니다. 특별한식이 보조제, 지방 연소 및 하드웨어 절차의 형태로 무대 뒤에 여전히 많이 남아 있다고 생각합니다.

어제 훈련 마치고 이런 바보같은 질문을 했네요 :) 이 말은 많이 들었는데 정확한 의미를 이해하지 못한다는 것을 어제 깨달았습니다. 그리고 질문이 생긴 이유 : 나는 일반적으로 스포츠에서 오랜 휴식을 취한 후 그룹 근력 수업에 갔고 일련의 다리 운동 (런지, 스쿼트) 후에 심장이 가슴에서 튀어 나와 숨을 쉴 수 없었습니다. 오랫동안. 그리고 내가 매우 빨리 행동에서 나를 기절시킨 것은 다리 운동이었다는 것을 알아차리기 전에. 이런곳 계속 가고싶다...

논의

이것은 최대 펄스(HR)에서 작동합니다.
심장은 근육이며 훈련이 더 강렬할수록 몸에 산소를 공급하기 위해 더 많은 수축을 해야 합니다. 스프린트 속도로 체재 거리를 달리려고 하면 이는 매우 제한적인 맥박, 얼굴 붉어짐, 숨가쁨 및 흉골 통증이 될 것입니다.
종종 그러한 결과로 이어지는 것은 그룹 에어로빅입니다. 회사에서 훈련을받은 속도로 훈련하면 초보자의 마음을 심을 수 있습니다.이 모든 것은 손에 무게가 가중됩니다.
따라서 훌륭한 코치는 항상 체육관에 있는 사람들의 상태를 모니터링하고 자신에게 귀를 기울이고 맥박을 확인하고 피곤하다고 느끼면 다른 사람들이 뛰고 있을 때 한 발짝 내딛도록 경고합니다.

바로 심장마비인지는 모르겠지만... 의사들은 뭐라고 합니까? 그곳에서 어떤 검사를 했습니까? 어떤 ECG라도 했습니까?
그러나 어떤 종류의 유전이 있습니까? 조상, 조부모는 심장 마비를 겪었습니까?
그렇다면 조심해야 합니다.
그리고이 심장 마비는 원칙적으로 갑자기 일어날 수 있습니다. 숙모는 설거지를 할 때 그것을 가졌습니다.

4개월 동안 헬스장에서 운동을 하다가 지금은 개인 트레이너와 함께 운동을 시작했다. 부하 - 하늘과 땅. 그 4개월 동안 아무것도 하지 않은 것 같다. 저를 혼란스럽게 하는 것은 운동 후에 누워서 죽고 싶다는 것입니다. 건강 상태가 끔찍하고 약점이 있으며 심장이 두근 두근하고 열이 나고 손이 떨립니다. 말해봐 괜찮아? 코치에게 물어보니 특별한 부담은 주지 않고 레벨은 초급이라고 한다. 그런 훈련으로 나 자신을 다치게 할까봐 두렵다.

진행자분들은 삭제하지 말아주세요 🙌 - 프로필에서 기다릴 수는 없지만 적어도 여기에서는 생존에 도움이 될 것입니다😔 바이러스는 어떤가요? 지난 주에 나는 발이 젖어버렸고, 더 도발적인 것은 없는 것 같았습니다. 저녁에는 속도가 38.5로 몇 번 증가했습니다 (어제 - 마지막 시간)-나는 쓰러지고 자고 아침에는 오이가 있었고 땀을 흘리지 않았습니다. 기분좋게 일하러 갔습니다. 내가 정상이라고 느꼈던 낮에는, 나는 식욕이 있었다. 3일 전부터 아나페론을 복용하기 시작했습니다(맹세하진 않겠지만...

여기에서 우리는 집에서 토론을 했습니다. 주제가 있는 어린이가 감기에 걸려 다리를 솟구치는 것이 가능합니까? 즉, 해롭지 않습니까? 심장에 대한 스트레스 등

저는 25세이고 아이를 입양하기로 결정했습니다. 아마도 소녀일 것입니다. 하나(저는 결혼하지 않았습니다). 한 가지 미끄러운 순간이 있습니다. 저는 심장병이 있습니다. 나는 꽤 유능하고(어쨌든 이것이 내가 나 자신을 평가하는 방법입니다), 저는 풀타임으로 일합니다(종종 표준 근무일보다 훨씬 더 많이). 나는 돈을 잘 번다. 말해봐, 사건의 성공적인 결과의 가능성은 무엇입니까?

논의

집은 없지만 공직이 있는 미혼 여성이 아이를 입양할 수 있습니까? 고맙습니다.

진료기록부에 기재되어 있는 내용이 중요한데 장애등록이 되어 있으면 가능성이 없다고 생각합니다.
법은 이렇게 말합니다.
보상 부전 단계의 내부 장기, 신경계, 근골격계 질환.
작업 능력을 제외하고 그룹 I 및 II의 장애로 이어진 모든 질병 및 부상.
1 또는 2 그룹이 없으면 더 쉽습니다.
보상 부전은 장기 기능 자체의 침해에 더 이상 스스로 대처할 수없는 신체 상태입니다.

그러나 내 생각에는 비공식적인 문제가 있습니다.
우리는 어머니가 심장병으로 혼자 아들을 키우고 있는 가정이 있습니다. 지금은 비교적 건강하지만 처음에는 어머니를 자살 충동과 오랜 우울증에서 벗어나게 해야 했습니다. 아이는 "기저귀를 씻는"것뿐만 아니라 그것을 운반하고, 옮기고, 유모차로 내려와 폭격하는 큰 짐입니다. 그리고 4~5세 이상이라도 키워야 하는 상황이 발생하는데, 이는 마음에 심각한 부담과 불안함만 더해집니다. 그러면 더 쉬워지지 않습니다.
작은 아이를 데려가면 거의 모든 에너지와 시간, 나이가 많은 아이를 소비합니다. 이미 박탈 문제가있을 것입니다. 그는 관심을 덜 필요로하거나 그 이상을 필요로하지 않습니다. 신은 당신에게 일어나는 일을 금지합니다. 아이는 어디에 있습니까? 다시 기관으로? 또는 유모, 그래서 고아원에서 그는 이미 항상 유모와 함께 있습니다.
내 생각에는 당신과 아기에게 너무 많은 위험이 있습니다.
노란색 상자에 있는 시작 방법 - 입양하기 전에 읽고 행동하세요.

LCD의 치료사는 일종의 심장 중얼 거리는 냄새를 맡았습니다. 그녀는 나를 ECG와 결론을 위해 특별 진료소로 보냈습니다. 마음에 후회는 없습니다. 그것이 무엇이며 임신 중에 그것이 얼마나 심각한지 누가 압니까? 고맙습니다.

논의

그들은 2 살 때 내 마음에서 중얼 거리는 소리를 발견했습니다. 나는 학창 시절 내내 정기적 (6 개월에 한 번) 건강 검진과 함께 리듬 체조에 종사했습니다. 단 한 번도 내 마음이 엄청난 스포츠 부하에 대해 이의를 제기한 적이 없습니다. 15세에 ECHO-KG(심장 초음파)를 시행하여 승모판 탈출증이라는 진단을 받았습니다. 그들은 이것이 질병이나 결함이 아니라 심장의 작용에서 개별적인 특징과 같은 것이라고 설명했습니다. 첫 번째 임신 중에 그들은 나를 긴장시키기 시작했고 특별하게 나를 검사했습니다. 병원에서도 괜찮다고 했지만 우리 산전 진료소의 치료사는 안전하게 지내고 있었고(나는 여전히 빈맥이 있었지만 그것은 다른 오페라에서 온 것입니다) 나를 심장 산부인과 병원(모스크바에서 가장 나쁜 병원 중 하나)에 배정하고 싶었습니다. ). 집에서 아이를 낳아야 했다.
지금까지 벌써 두 아이를 낳아 마음의 고통이 무엇인지 모릅니다(uh * 3배).
설문조사를 받고 GOOD 의사와 상의하세요. 행운을 빕니다!

그리고 소음도 있고 PMK 1급도 있는데 이건 심하지 않습니다. 특별한 병원에서 낳을 필요도 없었고 모든 것이 완벽했습니다.

1. 규칙적인 운동은 체중, 특히 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 산소. 이것은 그들의 기능과 질병에 대한 저항에 유익한 영향을 미칠 것입니다. 혈관벽이 더 탄력있게 됩니다. 3. 심장이 펌프질을 할 수 있기 때문에 안정시 심박수가 떨어집니다.

심근 경색을 유발할 수있는 위협과 요인은 언제든지 사람을 따라 잡을 수 있습니다. 심장은 가스와 오염된 공기를 견디기 어렵고, 잦은 커피와 알코올 섭취로 인해 인체에 가해지는 높고 과도한 스트레스를 받습니다. 또한 지나치게 빈번하고 활발한 성교는 심장에 부담을 줍니다. 벨기에 전문가들은 심부전 및 발작 사례의 약 7%가 가스 및 오염 물질의 지속적인 흡입과 관련이 있음을 발견했습니다.

신체 활동의 증가는 거의 모든 연령대에서 인체에 유익합니다.. 많은 경우에 침상 안정, 체육 및 아마추어 스포츠 거부, 신체 활동 제한을 부당하게 처방하는 오래된 의학적 접근 방식은 사라졌습니다. 심장에 대한 실제 위험은 훨씬 더 자주 발생하며 대규모로 저체온증입니다. 그녀는 짐이 아니라 두려워해야합니다. 신체 활동을 거부하고 규칙적인 신체 활동을 하는 것은 건강한 사람들을 위한 주요 예방 조치 중 하나이며 드문 경우를 제외하고 심혈관 질환 환자를 위한 치료 조치가 필요합니다. 삶은 그저 움직임일 뿐입니다.

이 원칙은 생활 방식의 기초가 되어야 하며 가정, 직장, 휴가 등 언제 어디서나 사용해야 합니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 걷거나 자전거를 더 많이 타며, 육체적으로 활동적인 유형의 레크리에이션과 오락을 선호하고, 레벨별로 접근할 수 있는 모든 피트니스 프로그램을 위해 가장 가까운 체육관에 정기적으로 가십시오.

주당 최대 일수(최적의 매일)에 중등도 및 중등도의 유산소(동적) 신체 활동을 30-45분 동안 하면 심장마비의 위험이 감소하고 체력이 향상됩니다. 부하의 강도를 쫓지 말아야 합니다. 가장 중요한 것은 규칙적이어야 하고 올바른 식사를 제공한다면 안정적인 정상 체중을 유지해야 한다는 것입니다.

가장 엄격한식이 요법은 이미 존재하는 초과 체중을 제거하는 데 도움이되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동을 통해 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우지 않는다면. 음식과 함께 소비되는 칼로리를 계산해야 하는 것과 마찬가지로, 이와 관련하여 오도되지 않도록 에너지 소비를 계산해야 하며, 이 문제에서 일종의 자기기만은 매우 흔한 현상입니다. 네트워크에서 해당 카운터가 있는 사이트를 쉽게 찾을 수 있습니다.

즐거움을 가져다주는 신체 활동 유형을 사용하십시오. 범위는 넓습니다. 격렬한 장거리 걷기, 체육관 및 집에서 시뮬레이터에서 걷기 또는 달리기 - 연령 및 신체 능력에 따라, 수영 및 아쿠아 에어로빅, 사이클링 및 운동용 자전거, 크로스 컨트리 스키, 스케이팅, 댄스, 배드민턴 및 테니스 , 다양한 기술 수준과 연령을 위한 체육관의 그룹 수업. 이해해야 할 주요 사항은 신체 활동이 일시적이거나 "과정" 이벤트가 되어서는 안 된다는 것입니다. 그것은 당신의 생활 방식의 영구적인 부분이어야 합니다.

규칙적인 신체 활동은 강력한 항 스트레스 효과가 있습니다.. 심혈관 및 호흡기뿐만 아니라 신경계도 완벽하게 훈련시킵니다. 심장마비를 예방하는 것 외에도 이것은 많은 심리적 문제를 제거하고 심장을 포함한 내부 장기의 불쾌감을 모방하는 자율 기능 장애의 불쾌한 증상을 제거하는 효과적인 치료법입니다. 신체 활동은 자율 신경계의 최고의 자연 조절자 중 하나입니다.

합동 신체 활동(가족 또는 친구와 함께)은 활동에 대한 긍정적인 동기를 높이는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 함께 걸을 사람을 가질 수 있도록 올바른 품종의 개를 구하십시오. 그러나 다른 주인과 이야기하면서 가만히 서 있지 말고 활발하게 움직이며 개와 함께 놀아주십시오.

신체 활동의 추가적인 이점으로는 전반적인 건강과 기분, 체중 감소, 자존감 증가 등이 있습니다.

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신체 활동은 심혈관 질환에 대한 최선의 방어입니다

러시아에서는 매일 130명이 이 질병으로 사망합니다.

동시에 사망의 40%가 25~64세 사이에서 발생합니다. 이러한 실망스러운 통계의 이유는 일반적으로 잘못된 생활 방식, 즉 흡연, 과체중, 좌식 생활 방식에 있습니다. 물론 우리 모두는 스포츠가 심장 활동에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있지만 모든 사람이 체육관에 달려가는 것은 아닙니다.

운동이 심혈관계에 미치는 영향은 정확히 무엇입니까?

우리의 심장은 필요하다면 부하를 변화시킬 수 있는 훌륭하고 매우 강력한 펌프입니다. 예를 들어, 침착한 상태에서는 분당 60~80회 수축하고 이 시간 동안 약 4리터의 혈액을 펌핑합니다. 이 표시기를 "스트로크 볼륨"이라고 합니다. 육체 노동의 경우 심장은 5-10배 더 펌프질할 수 있습니다. 훈련 된 사람들의 경우 휴식시뿐만 아니라 운동 중에도 심박수가 감소합니다. 이로 인해 심장 혈관계가 증가하는 육체 노동에 대처하기가 훨씬 쉬워 지므로 모든 근육에 혈액을 완전히 공급합니다. 큰 전압으로 부하에 참여하는 본체. 따라서 훈련된 심장은 덜 소모됩니다. 최근 연구에 따르면 적당하지만 규칙적인 운동을 하는 사람들은 심장마비의 위험을 거의 절반으로 줄입니다.

많은 사람들을 위한 "Flaming Motor" 쓰레기

러시아의 최근 연구에 따르면 엄청난 수의 환자가 심혈관 질환이 없지만 "위험 그룹"에 있습니다. 고혈압.

물론 올바른 생활 습관과 신체 활동이 모든 위험 요소를 완전히 최소화할 수는 없지만 건강한 심장을 위한 싸움에 분명히 도움이 될 것입니다. 또한 심혈관 질환 예방에 있어서 신체 단련을 통해 손상된 지방 대사를 정상화하고 정상 수준으로 유지할 수 있는 것이 매우 중요합니다. 우리 몸에 들어가거나 자체적으로 생성되는 지방 물질은 체계적인 신체 활동 중에 가연성 물질로 사용됩니다. 즉, 사체로 혈관이나 피하조직에 축적되지 않고, 훈련의 영향으로 지방이 소모되어 혈중 농도가 정상 수준으로 유지된다.

심혈관 질환 예방의 특징

심혈관 질환 예방을 위해 다양한 형태의 훈련을 사용할 수 있습니다. 이들은 일반 체육, 조깅 클럽 및 거래의 유형에 따라 건강 그룹에서 개최됩니다. 스스로 운동을 할 수 있습니다. 이를 위해 체조, 걷기, 달리기, 수영, 스키, 조정, 게임 및 관광이 사용됩니다. 하지만 스포츠는 만병통치약이 아니라 건강한 심장을 향한 발걸음이라는 사실을 잊지 마십시오. 그렇기 때문에 예를 들어 Genitiva 전문가는 위험에 처한 경우 우선 의사와 상담하도록 조언합니다. 전문가만이 올바른 신체 활동을 선택하고 필요한 경우 심혈관 질환의 1차 예방으로 약물을 처방하는 데 도움을 줄 것입니다.

따라서 신체 활동의 방법과 용량은 의료군, 연령, 성별, 체력 수준에 따라 선택되어야 합니다. 신체 활동의 두 가지 주요 유형에 중점을 두겠습니다.

1. 체조 운동. 그들은 쉽게 투여되고 표적 효과가 있습니다. 그들은 근력을 개발하고, 인대 장치를 강화하고, 관절의 이동성을 개선하고, 운동 조정을 개선하고, 적절하게 호흡하고 근육을 이완시키는 능력을 향상시킵니다. 체조 운동의 다양한 긍정적 인 효과는 중추 신경계에 있습니다. 그들은 또한 내부 장기에 뚜렷한 영향을 미칩니다.

치료 목적으로 운동은 의도적으로 신체 기능을 변화시켜 회복에 기여하는 방식으로 선택되어야 합니다. 따라서 저혈압의 경우 근력운동, 근력운동, 정력운동을 하면 압력이 증가하고, 고혈압의 경우 근육이완, 호흡운동, 소근육군을 위한 운동을 하여 이를 감소시키는데 도움을 줍니다. 호흡 운동과 근육 이완 운동은 일반적인 치유 효과가 있습니다. 따라서 호흡을 조절하고 근육을 이완시키는 능력에 관련된 사람들을 구체적으로 훈련시킬 필요가 있습니다.

2. 걷기. 이것은 가장 자연스럽고 습관적인 근육 활동 형태입니다. 그 동안 몸통, 다리 및 팔의 많은 근육 그룹이 작업에 포함됩니다. 자율 학습에서 걷기는 가장 접근하기 쉽고 복용하기 쉬운 운동입니다.

치료 목적으로 느린 속도(분당 60-80보), 평균(분당 90-100보) 및 빠른 속도(분당 100-120보)로 걷기를 사용할 수 있습니다. 걷는 속도가 빠른 것은 바람직하지 않습니다! 처음에는 더 짧은 스텝과 느린 템포가 적용되고, 그 다음에는 스텝이 길어지고 템포가 증가합니다. 짧은 거리를 평균적이고 빠른 속도로 걷는 것이 장거리를 걷는 것보다 더 나은 효과를 주지만 느린 속도로 걷는 것입니다. 걷는 동안의 호흡은 걸음걸이와 일치해야 하며, 날숨은 들숨보다 약간 더 길다. 먼저 1~2보 들이쉬고 3~4보 숨을 내쉬고 3~4보 숨을 들이쉬고 5~6보 내쉰다.

레크리에이션 걷기 수업이 시작될 때 작은 하중이 사용되며 걷기 속도는 평소와 같이 사용됩니다. 그런 다음 걷는 것과 같은 속도로 거리를 늘린 다음 속도를 높이되 거리를 10~20% 줄이십시오. 훈련이 증가함에 따라 걷는 거리와 속도가 다시 증가합니다.

웰빙 걷기 계획

* 처음 2주: 매일 평균 속도로 30-45분, 분당 90-100보 걷기). 걷는 동안 호흡은 걷는 것과 일치합니다.

*셋째 주: 매일 시속 4km의 속도로 4km를 걷는다.

*4주차: 매일 1시간 15분에 5km 걷기.

* 5주차: 1.5시간에 6km 걷기를 주 4-6회.

* 6주차: 주 4~6회 1시간에 5km 걷기.

* 7주차: 주 4~6회 6km 걷기 1시간 15~20분.

* 8주차: 일주일에 4-6회 7km를 1시간 20-25분에 걷기.

* 9주차: 주 4~6회 1시간 30~35분에 8km 걷기.

* 열 번째 및 열한 번째 주: 1시간 40-45분에 9km를 일주일에 4-6회 걷기.

* 12주차: 주 4~6회 10km를 1시간 50분 또는 2시간 10분으로 걷기.

체육관에서 운동하면 몸매가 향상될 뿐만 아니라 심장 건강도 향상됩니다. 심장에 가해지는 올바른 부하가 심장을 훈련시켜 급격한 마모를 방지합니다. 그러나 문맹 훈련은 심혈관 계통의 붕괴로 이어질 수 있습니다. 당신의 마음을 해치지 않도록 훈련하는 방법?

체육관에서 운동하기 전에 워밍업

운동 중 가장 위험한 실수 중 하나는 준비운동을 건너뛰는 것입니다. 근육, 장기 및 신체 시스템이 무거운 하중을 받을 수 있도록 준비하는 데 워밍업이 필요합니다. 그리고 마음도 예외는 아닙니다.

워밍업 운동은 심박수를 증가시키고 혈류를 증가시킵니다.

너무 격렬한 운동 피하기

심장에 최적의 부하를 생성하려면 낮거나 중간 강도의 운동에 집중하십시오. 빨리 체중을 줄이거 나 근육을 빨리 만들고 싶은 욕망은 사람이 삼중 힘으로 운동하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러나 신체의 끊임없는 불합리한 긴장은 혈관에 나쁜 영향을 미칩니다. 운동 중 심박수는 최대 심박수의 70~80%를 초과하지 않아야 합니다.

최대값은 다음 공식으로 계산됩니다. 220에서 개인의 나이(년)를 뺀 값입니다. 최대 심박수의 70~80%는 지방 연소 심박수입니다.

부하의 점진적인 증가

심혈관 시스템의 부하 증가는 점진적이어야 합니다. 즉시 많은 수의 운동을 반복하지 마십시오. 여러 가지를 빠르고 부정확하게 하는 것보다 한 가지 운동의 질적인 수행에 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

체력이 여전히 약한 경우 운동 중에 웨이트를 사용하지 마십시오. 이것은 심장 박동수와 심장 문제의 통제되지 않은 가속으로 이어질 것입니다.

점차적으로 부하를 증가시키면 시간이 지남에 따라 심장이 더 격렬하게 운동할 수 있습니다. 그러나이 경우 운동은 과도하게 긴장하고 올바르게 호흡하지 않도록 기술적으로 수행되어야합니다.

대체 부하

체육관에서 운동하는 동안 심장 근육은 산소로 근육 섬유를 풍부하게 하기 위해 많은 양의 혈액을 펌핑합니다. 그러한 작업이 심장의 건강에 해를 끼치 지 않도록 훈련은 운동, 작업 접근 방식 및 휴식을위한 일시 중지를 번갈아 수행해야합니다.

심장 건강 모니터링

심장이 받는 추가 부하는 수축 빈도와 심장에서 펌핑되는 혈액의 양을 증가시킵니다. 규칙적이고 적절하게 분포된 부하는 몸을 훈련시키며, 결과적으로 심장은 더 천천히 마모됩니다. 그러나 다른 근육과 마찬가지로 심장도 적응하고 휴식할 시간이 필요합니다. 격렬한 훈련을 통해 빨리 결과를 얻으려는 욕망은 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 모든 것이 마음에 맞는지 확인하려면 의사를 방문하는 것을 두려워하지 마십시오.

심혈관 질환 예방을 위해서는 혈압, 심전도 측정, 주기적으로 헤모글로빈 및 호르몬 수치에 대한 혈액 검사를 받는 것으로 충분합니다. 얼마나 자주 수행해야 하는지 - 의사가 알려줄 것입니다.

심장의 놀라운 신호를 놓치지 않으려면 체육관에서 운동한 후 건강을 모니터링하십시오.

엘레나 쿠쿠에비츠카야

최근 몇 년간의 역학 연구에 따르면 동맥경화로 인한 심혈관계 손상은 주로 동물성 지방과 염분이 많은 고칼로리 식품의 과다 섭취, 신체 활동 감소, 신경정신적 과잉. 낮은 신체 활동은 심혈관 질환의 다인자 위험 프로파일의 필수적인 부분으로 간주됩니다. 인구의 30~50%는 매우 좌식 생활을 하고, 또 다른 20~40%는 신체 활동을 하지만 체적은 더 크지만 효과적인 건강 증진에는 충분하지 않습니다.

많은 연구에 따르면 신체 활동의 증가는 심혈관 질환의 발병률 감소를 동반합니다. 그러나 건강증진과 질병예방을 위한 신체활동의 필요, 더욱이 최적의 수준에 대한 결정은 여전히 대중체육의 해결되지 않은 문제이다. 따라서 이 주제에 대해 생각하는 동안 대화의 범위를 확장하고 일반적으로 신체 활동의 영향에 대해 논의할 필요가 있음을 알게 되었습니다.

신체 활동에는 세 가지 유형이 있습니다.

개별 근육 그룹의 장기간 긴장이있는 정적 (예 : 특정 시간을 보내야하는 강제 작업 위치);

근육 그룹에서 긴장과 이완이 번갈아 나타날 때 동적입니다(예: 걷기, 달리기, 수영).

동적 하중은 강도가 낮고, 중간이며, 높을 수 있습니다. 동적 하중이 작은 경우(예: 걸을 때) 신체에서는 어떤 일이 발생합니까? 일하는 근육은 더 많은 산소를 필요로 하므로 심장은 수축을 강화하고 속도를 높입니다. 심장 근육이 훈련되고 신진 대사가 활성화되며 회복 과정이 강화됩니다. 부신과 갑상선의 호르몬 시스템이 활성화되고 (예를 들어 비만의 경우이 시스템은 항상 어느 정도 억제됨) 탄수화물 연소가 증가하고 근육에 의한 산소 흡수가 증가합니다. 저혈압 (혈압 강하) 효과가있는 특수 시스템이 활성화됩니다 (피드백 메커니즘이 여기에서 작동합니다. 심장이 강화 모드에서 작동하기 때문에 혈압이 각각 증가하고 신체가 혈압 감소를 목표로하는 메커니즘을 켭니다. 부하가 적으면 BP 증가가 중요하지 않지만 저혈압 과정의 반응은 일단 시작되면 항상 매우 집중적으로 진행됩니다. 또한 근육은 혈관을 압박하여 혈액 밖으로 밀어냈다가 풀어주어 혈관이 혈액으로 채워지도록 합니다. 말하자면 우리는 심장에 도움이 되는 두 번째 "근육질" 심장을 얻고 이를 내립니다(따라서 심근 경색증 및 심부전 환자에게는 서두르지 않은 산책이 권장됨). 또한 혈액 특성이 개선되고 혈소판 응집이 감소하며 고밀도 지단백질 함량이 증가합니다(콜레스테롤을 용해하고 플라크에서 "끌어낼" 수 있는 실질적으로 유일한 물질임).

신체 활동이 증가하면 에너지 공급에 대한 신체의 필요가 급격히 증가합니다. 산소 소비가 증가하고 있습니다(산소는 에너지 재생에 필요한 기질이기 때문에). 그 전에는 에너지원이 주로 탄수화물의 "연소"였다면 이제 지방이 에너지원으로 작용하기 시작했습니다. 지방의 "연소"는 약 15-20분의 육체 노동 후에 시작됩니다. 따라서 결론: 음식에서 체중, 추가 칼로리 또는 과잉 콜레스테롤을 줄여야 하는 경우 신체 활동은 최소 20분 이상이어야 합니다. 그 전에는 탄수화물이 대부분 "소진"됩니다. 혈압, 맥박, 아드레날린 및 기타 활성화 호르몬의 혈중 농도를 증가시킵니다. 그러한 부하가 너무 오래 지속되지 않는다면(얼마나 오랜 시간이 건강, 나이, 체력 등의 문제인지), 심장과 전신이 좋은 훈련 부하를 받습니다. 더욱이, 그러한 하중(신체에 증가된 요구를 부과함)만이 신체의 적응을 개발할 수 있다고 믿어집니다.

그리고 부하를 더 많이 늘리면 특정 단계에서 부하 증가가 중단되어 부하의 "고원"이 설정되는 심장의 작업 용량을 적절하게 증가시킵니다. 그리고 계속해서 부하를 높이면 신체의 세포가 에너지 물질, 주로 산소에 대한 엄청나게 증가한 요구를 충족시킬 수 없는 순간이 옵니다. "산소 한계"에 도달하면 부하가 신체를 빠르게 파괴하기 시작합니다. 근육 시스템, 심장, 혈관, 뇌, 가스, 단백질, 탄수화물, 지방, 호르몬 및 기타 유형의 신진 대사에 손상이 발생합니다. . 따라서 최소한 신체 능력을 대략적으로 평가할 수 있는 것이 중요합니다.

부하를 투여하는 가장 쉬운 방법은 최대 및 최대하 심박수를 결정하는 것입니다. 최대 맥박을 맥박이라고 하며, 이는 심장의 활동에 해당하며, 이때 작동하는 근육이 가능한 최대 산소 소비량을 달성할 수 있습니다. (우리는 근육이 작동할 때 산소 요구량이 증가하고 그에 따라 산소 소비량이 적절하게 증가한다는 것을 상기시킵니다.) 그러나 근육의 가능성은 무제한이 아니며 산소 한계는 매우 빠르게 설정되어 근육이 더 이상 필요하지 않습니다. 작업에 필요한 충분한 양의 산소를 동화할 수 있습니다. 부하가 계속해서 더 증가하면 근육 세포에 다양한 손상이 시작됩니다. 각 연령에 대한 최대 심박수를 결정하는 특수 테이블이 있지만 잘 알려진 단순화된 공식도 있습니다. 220 - 연령(즉, 45세인 경우 최대 허용 심박수는 220 - 45 = 175입니다). 최대하 심박수는 최대값의 75%로 계산됩니다. 따라서 최대 이하의 심박수에 해당하는 부하로 최대 건강 효과를 얻는 것이 분명하며 어떠한 경우에도 부하가 최대 허용 수준을 초과하는 맥박을 주어서는 안됩니다. 또한 하중(하중 기준 - 소, 중, 높음) 하에서 피로를 평가하기 위해 피로의 외부 징후를 결정하기 위한 단순화된 체계를 사용할 수 있습니다.

보다 신뢰할 수 있는 정보를 제공하는 물리적 성능을 결정하는 또 다른 방법은 이중 곱(DP)의 정의입니다. 이것은 1분 동안의 심장 근육의 수축 횟수에 수축기 혈압 값을 곱한 다음 100으로 나눈 값입니다. 숫자). 맥박과 압력이 높을수록 이중 곱이 높아집니다. 부하의 높이에서 혈압이 180/100에 도달하고 맥박이 120회인 경우

1분이 지나면 DP는 216이 됩니다. 좋은가요 나쁜가요? 건강한 사람의 경우 DP는 250-330 범위의 최대하 부하에 있어야 합니다.

관상 동맥 질환이있는 환자는 대부분의 경우 허용되며 부하는 최대 50 % 이하입니다. 결정의 일반적인 원칙은 다음과 같습니다. 3분 동안 특정 부하를 가하고(예: 10-15 스쿼트) 다음을 계산합니다. a) 부하 전의 맥박, b) 부하 직후의 맥박,

c) 운동 후 3분 후에 맥박을 뛴다. 심박수의 증가가 원래의 35-50%이면(예: 초기 심박수 = 80, 증가 40%, 심박수 = 112) 부하가 적습니다. 증가가 50-70%이면 부하가 평균입니다. 증가가 70-90%이면 부하가 높은 것입니다(당연히 부하가 연령의 최대값을 초과해서는 안 됨). 이것은 신체 상태를 동적으로 모니터링하고 적절한 부하를 결정하는 좋은 방법입니다. 즉, 동일한 15개의 스쿼트가 심박수를 최소한으로 증가시킨다면 이것을 좋은 훈련 부하로 간주하는 것은 거의 권장되지 않습니다. 그리고 그 반대로 펄스가 거의 두 배 빨라지면 이 부하가 높다는 것을 의미합니다. 여기서 한 가지 주의해야 할 사항이 있습니다. 맥박에 의해 결정된다면, 가장 최적의 훈련 요법은 심박수의 "피크"(즉, 심박수의 증가가 75-95%에 도달하는 짧고 폭발적인 부하)와 "고지"(즉, 더 긴 심박수의 증가가 초기 수준과 비교하여 55-70% 이내로 유지되는 단조로운 부하). 따라서 이 부하로 인해 심박수가 크게 증가하면 훈련 프로그램에서 "최대" 부하로 사용할 수 있습니다. 심박수의 증가가 55-65% 이내이면 "고원" 부하로 간주됩니다. 한 달 후 "피크" 및 "유료" 부하를 재정의하고 훈련 요법을 변경할 수 있습니다.

정적 하중 하에서 단축 또는 연장 없이 근육 긴장이 있습니다. 근육이 긴장하고 적극적으로 에너지를 소비하고 주로 젖산과 같은 이러한 부패의 산물을 축적합니다. 그러나 근육의 동적 수축이 없고 긴장된 근육에 의해 혈관이 압착되기 때문에 긴장된 근육에 의해 오랫동안 압착된 혈관을 통해 심장이 혈액을 밀어내야 합니다. 이것으로부터 심장에 가해지는 부하가 극적으로 그리고 매우 크게 증가한다는 것이 분명합니다. 또한 혈액의 유입뿐만 아니라 유출도 방해되어 에너지 구조의 유해한 붕괴 산물의 제거가 악화되고 체액이 조직과 세포에 정체되어 자연 신진 대사를 방해합니다. 압력을 크게 증가시키고 심장의 부하를 증가시키는 호르몬 및 호르몬 유사 물질의 방출이 있습니다. 따라서 장기간의 정적 스트레스와 관련된 작업은 심근 경색 및 염증성 심근 질환이 있는 협심증 환자 및 심부전 징후가 있는 사람에게는 절대 금기입니다.

신체 운동은 사람에게 직접적인 영향을 미치거나 먼 효과 (시간 후) 또는 반복 사용의 전체 효과가 나타나는 누적 효과가 있습니다. 호흡 운동, 시각 장치의 소근육 운동, 이완 운동도 정신 능력 향상에 중요한 역할을 합니다. 또한 신체 활동은 스트레스 예방에 중요한 역할을 합니다. A.M. Wein 교수는 이 과정을 특징짓는 세 가지 주요 요인을 확인합니다. 첫 번째 요인은 정신적 보호(혈액 내 아드레날린 및 기타 스트레스 호르몬 파괴)와 관련되고, 두 번째 요인은 대체 효과(부정적인 감정을 움직임과 관련된 다른 영역으로 전환 및 "근육 기쁨"), 세 번째 요소는 창의적 과정의 활성화를 결정하고 지적 활동 영역을 자극합니다.

심장에 대한 육체적 스트레스.

에어로빅 트레이닝이란?"호기성"이라는 용어는 "산소가 필요함"을 의미합니다. 유산소 운동을 하는 동안 근육은 더 많은 산소를 소비하기 시작하므로 심장, 폐, 혈관과 같은 심혈관계가 훨씬 더 열심히 일하게 됩니다.

유산소 운동은 일반적으로 큰 근육 그룹의 작업, 충분히 긴 훈련 시간 및 특정 동작의 리드미컬한 반복을 포함합니다. 규칙적인 운동은 외모와 심장 기능을 향상시킵니다. 근육에 산소 공급을 보장하기 위해 심장은 수축당 더 많은 혈액을 펌프질하기 시작합니다. 체력이 향상됨에 따라 더 오래 더 열심히 훈련할 수 있고 스트레스로부터 더 빨리 회복할 수 있습니다.

유산소 운동의 종류.유산소 운동에는 사이클링, 스키, 롤러 스케이팅, 달리기, 수영, 농구, 걷기, 춤 등 다양한 운동이 있습니다. 또한 로잉 머신, 러닝 머신, 궤도 트랙, 운동용 자전거 또는 스테퍼와 같은 시뮬레이터에서 운동할 수 있습니다.

유산소 운동의 이점은 누구에게 있습니까?에어로빅 스포츠는 거의 모든 사람이 할 수 있고 해야 합니다! 각 유형의 훈련은 강도가 다르며 체력, 동기 부여, 부상 및 만성 질환이 있는 사람들에게 적합합니다.
35세 이상이거나 질병을 앓고 있거나 스포츠를 한 번도 해본 적이 없다면 훈련을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
훈련은 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병, 비만, 관절염, 우울증 및 월경 전 증후군으로 고통받는 사람들에게 유용합니다.

유산소 훈련의 추가 이점.유산소 운동의 장점은 심혈관계를 강화하는 것만이 아닙니다. 또한 다음과 같은 여러 가지 장점이 있습니다.

활력과 에너지를 충전하면 피로가 줄어듭니다.. 유산소 운동은 삶의 길이와 질을 높여줍니다.

기분이 좋아지고 우울증과 불안이 사라집니다, 당신은 더 자신감이. 훈련 2-3주 후에 긍정적인 변화가 나타납니다.

수면 개선. 규칙적으로 운동하는 사람들은 더 빨리 잠들고 더 잘 잔다. 취침 2시간 전에 훈련하지 마십시오.

혈액 내 "좋은" 콜레스테롤 함량 증가. 이것은 관상 동맥 심장 질환 발병 위험을 크게 줄입니다.

사람은 체중을 줄이고 체중을 조절할 수 있습니다.. 합리적인 식단과 결합된 유산소 운동은 효과적인 체중 감량 수단입니다.

특정 유형의 암 발병 위험 감소. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 유방암과 여성 생식기 암뿐만 아니라 대장암의 위험을 감소시킵니다.

유산소 훈련 프로그램을 작성하는 방법.세 가지 주요 요소를 식별해야 합니다.

빈도: 일주일에 몇 번 운동할 예정입니까?

지속: 각 수업이 지속되는 시간;

강함: 얼마나 어려운 운동을 할 것인가. 부하의 강도는 최대 심박수에 대한 훈련 중 심박수의 비율(백분율)로 정의됩니다.

중간 강도의 운동에는 걷기, 춤, 수영, 평평한 지형에서의 사이클링이 포함됩니다. 강도 높은 운동은 조깅과 더 빠른 춤, 에어로빅 댄스, 긴 수영, 산악 자전거 등입니다.

적당한 신체 활동으로 호흡과 심박수가 증가합니다. 집중 훈련을 하면 더욱 빈번해져서 숨가쁨으로 인해 말하기가 어려워집니다.

유산소 운동 중 심박수. 아래 표는 연령에 따른 심박수(HR) 지표를 보여줍니다. 목표 심박수는 운동의 이점을 얻기 위해 필요한 심박수를 보여줍니다.

나이, 년	최대 심박수, 분당 비트 수	목표 심박수, 분당 비트 수
20-24		120-150
25-29		117-146
30-34		114-142
35-39		111-139
40-44		108-135
45-49		105-131
50-54		102-127
55-59		99-123
60-64		96-120
65-69		93-116
70세 이상		90-113

최대 심박수 수준을 결정하는 공식을 사용할 수도 있습니다.
최대 심박수 \u003d 220-연령.

최적의 훈련 범위는 최대 심박수의 60~75%.

초보자의 경우 일주일에 3번 15분 운동으로 제한하는 것이 좋습니다. 수업 기간을 늘리는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 가지세요. 운동 시간과 강도를 매우 천천히 늘리십시오. 이것은 질병이나 부상에서 회복 중인 노인과 과체중인 사람들에게 특히 중요합니다.

훈련 프로그램에는 반드시 워밍업(시작 시)과 이완, 또는 스트레칭이 필수 불가결한 부분인 히치(마지막)가 포함됩니다. 워밍업은 신체가 운동을 준비하는 데 도움이 되며, 심박수를 약간 증가시키고 근육을 워밍업하여 부상 가능성을 줄입니다.

세션이 끝날 때 휴식을 취하면 점차적으로 맥박을 정상 값으로 되돌리고 정상적인 혈액 순환을 회복하는 데 도움이됩니다. 아무리 피곤하더라도 운동을 중단하지 마십시오. 현기증과 실신으로 이어질 수 있습니다. 리듬을 유지할 수 없다면 마침내 멈추기 전에 적어도 몇 분 동안 주변을 걷습니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취하십시오.

칼로리 소비.칼로리 소비는 신체 활동의 유형, 지속 시간 및 강도에 따라 다릅니다. 다음은 특정 운동의 분당 대략적인 칼로리 소모량입니다. 30분 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 알아보려면 주어진 숫자에 30을 곱하세요.
테이블

유산소 운동을 위한 장비 및 장비. 운동 유형에 따라 다릅니다. 옷이 움직임을 제한하지 않는 방식으로 옷을 입어야 합니다. 고품질 스포츠 유니폼은 수분을 증발시키고 신체를 건조하고 따뜻하게 유지합니다. 여성은 필요한 경우 특수 스포츠 브래지어를 착용할 수 있습니다.

신발 선택은 신체 활동 유형에 따라 다릅니다. 구매할 때 크기와 내부에 부드러운 패드가 있는지 확인하십시오. 발이 조금이라도 불편하면 이 신발을 사지 마십시오. 달리기 하중의 경우 가능한 한 달리기 중 발생하는 충격 하중을 흡수할 수 있는 신발을 구입하십시오. 고품질 신발은 관절과 척추에 가해지는 하중을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

맥박을 결정하기 위해 초침 또는 특수 장치(심박수 모니터)가 있는 시계를 사용할 수 있습니다. 런닝머신, 궤도 트랙, 운동용 자전거 및 스테퍼와 같은 거의 모든 최신 유산소 운동 장비에는 심박수 모니터가 내장되어 있습니다.

유산소 운동의 단점.모든 신체 활동과 마찬가지로 유산소 운동은 신체의 적응이 필요합니다. 수업 후 처음으로 때때로 근육의 통증이 느껴집니다. 시간이 지남에 따라 불편 함은 사라질 것입니다.

물론 훈련은 부상으로 이어질 수 있습니다. 심한 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 의사에게 연락하십시오. 대부분의 경우 인대와 관절의 염좌 및 탈구가 발생합니다. 심한 통증을 절대 무시하지 마십시오. 유산소 운동뿐만 아니라 근력과 유연성 발달을 포함하는 균형 잡힌 운동 프로그램은 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.