자세란 휴식 시와 이동 시의 습관적인 자세(수직자세, 인체의 수직자세)를 말합니다. 정상적인 자세 - 올바른 자세를 유지하는 능력
자세- 몸통과 머리의 일반적인 위치(일반적인 인간 자세). 이 경우 신체에 대한 머리의 위치(오른쪽 또는 왼쪽 어깨로 편향, 앞으로 기울어짐, 뒤로 기울어짐)와 수직에 대한 신체의 위치(등은 곧게, 구부리고, 구부정).
쌀. 2a.프로필에 있는 얼굴의 요소와 특징입니다. 에. 1, 2, 3 - 얼굴의 정면, 코, 구강 부분 및 높이, 4 - 이마의 위치(기울기), 5, b - 콧대의 높이와 깊이 측정, 7 - 돌출 코 뒤쪽, 8 - 코 돌출부, 9 - 코 기준선, 10 - 너비 외이, 11 - 귓바퀴의 높이, 12 - 수직(정면) 라인. 116. 1 - 이마 윤곽, 2 - 코 뒤쪽 윤곽, 3 - 코 날개 아래쪽 가장자리 윤곽, 4 - 턱 윤곽, 5 - 위치 윗입술, 6 - 아랫입술의 위치, 7 - 눈의 바깥쪽 모서리, 8 - 귓바퀴 기저부의 선, 9 - 나선, 10 - 이주, 11 - 항나선, 12 - 대이주, 13 - 귓볼.
보조- 사람에게 형성된 특정 동적 고정관념의 표현으로 걸을 때 습관적인 자동 움직임 세트. 이러한 상황은 보폭 길이(왼쪽, 오른쪽), 보폭 폭, 보폭 각도, 회전 각도, 발과 같은 보행 요소의 불변성을 결정합니다. 따라서 보행을 설명할 때 보폭의 크기(길다, 짧다)가 기록됩니다. 보폭(좁거나 짧은 발 간격, 걸을 때 발 위치(발가락 바깥쪽, 발가락 안쪽, 평행), 템포(빠름, 느림), 외관(부드러움, 무거움, 비틀거리기, 뒤뚱거리기, 튀기, 다지기, 흔들리는 보행). 또한 주목됩니다. 파행, 다리 끌림, 걸을 때 팔 위치(팔 흔들기, 주머니에 손 넣기, 뒤로 눕기).다리 질환의 영향으로 보행이 바뀔 수 있습니다. 신경계 s, 머리 부상을 입었습니다.
몸짓- 표현력을 높이기 위해 연설에 동반되는 사람의 팔, 어깨(때로는 머리)의 일련의 움직임입니다. 제스처를 설명할 때 속도(빠름, 느림), 표현력(활발함, 활력, 느림), 제스처의 성격과 내용(표시, 비유 등)이 기록됩니다.
얼굴 표정- 근육과 얼굴 요소의 움직임, 표정에 따라 변화 감정 상태사람이나 그의 욕망. 매우 발달되어 있거나 표현력이 부족할 수 있습니다. 일반적으로 가장 뚜렷하고 습관적인 표정이 주목됩니다(눈썹 치켜올리기, 입술 깨물기, 윙크하기 등).
연설- 이와 관련하여 음성 자체와 관련된 데이터와 음성 메커니즘의 데이터를 모두 특성화합니다. 첫 번째 경우에는 사람이 말하는 언어와 모국어, 방언 또는 부사, 악센트, 발음 특징, 문구 구성, 속어 사용, 말 막힘 ( "여기")을 기록합니다. "이해합니다" 등.).
말하기 메커니즘과 관련하여 템포(느림, 빠름), 성격(차분한 말, 흥분됨), 말의 특징(버르, 혀, 콧소리 등)에 주목하세요. 목소리의 특징은 음색(베이스, 바리톤, 테너, 알토, 고음), 강도(약함, 중간, 강함), 순도(맑음, 쉰 목소리, 둔함, 쉰 목소리)입니다.
행동의 매너(습관)는 인간 생활 과정에서 형성되며 특정 행동(손바닥 비비기, 머리 쓰다듬기, 콧수염, 발에서 발로 걷기, 조명 방식)의 단조로운(보통 자동, 통제되지 않은) 수행으로 표현됩니다. 담배, 인사 등).
몸의 위치를 바꾸면 기분이 바뀔 것입니다. 여러분의 엄마가 “꼿꼿이 앉아 구부정하게 앉지 마세요”라고 말씀하신 것이 진심이 아닐 수도 있지만, 기본적으로 어머니의 말씀이 옳았습니다. 수많은 연구에 따르면 자세는 우리의 기분, 기억력, 심지어 학습 능력에도 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 자신감 있는 자세와 곧은 자세는 당신을 더욱 자신감 있게 만들어 줍니다. 마치 미소가 당신을 더 행복하게 만들 수 있는 것처럼 말입니다.
사람들은 항상 신체와 의식이 서로 강하게 연결되어 있다고 느껴왔습니다. 고대 사상가들은 갤러리를 거닐면서 철학을 했고, 프리드리히 니체는 종종 자신의 철학을 춤에 비유했습니다. 최고의 아이디어대부분의 사람들은 책상으로 오지 않고 잠을 자면서 걷거나 차를 운전하면서 옵니다.
신체 언어는 우리 내부 상태와 밀접한 관련이 있습니다.
안에 실험실 실험심리학자들은 이러한 관계를 밝혀내려고 노력하고 있습니다. 이러한 연구 뒤에는 "체화된 인지"(embodied cognition)라는 개념이 있습니다. 구체화된 인지), 이에 따르면 마음은 신체와 결합해야만 적절하게 이해될 수 있다. 환경. 자세, 자세, 몸짓은 기분, 창의성, 인지와 어떤 관련이 있나요?
곧은 자세는 스트레스 해소에 도움이 됩니다
오클랜드 대학교의 최근 연구에서 연구자들은 피험자들에게 사람들에게 스트레스를 주는 감정을 유발하는 작업을 수행하도록 요청했습니다. 그들은 연설을 준비하고 모든 단어와 몸짓을 비디오 카메라에 녹화하여 까다로운 배심원들 앞에서 전달해야 했습니다. 이 기술은 자주 사용되며 "트리어 사회적 스트레스 테스트"라는 특별한 이름을 갖기도 합니다.
모든 피험자는 앉아서 시험을 치렀습니다. 첫 번째 그룹의 참가자는 직립 자세를 유지한 반면, 두 번째 그룹의 참가자는 구부정한 자세로 약간 앞으로 구부렸습니다(두 그룹 모두 물리치료 테이프를 사용하여 자세를 특별히 지지했습니다). 테스트가 끝나면 참가자들은 스트레스, 각성, 자존감 및 기분 수준을 측정하는 설문지를 작성하라는 요청을 받았습니다.
등을 곧게 편 사람들은 두 번째 그룹의 참가자들보다 자신에 대해 더 만족하고 기분이 더 좋았으며 두려움이 덜한 것으로 나타났습니다.
또한 연설에서 그들은 긍정적인 감정과 관련된 단어를 더 자주 사용하고 자신에게 덜 집중했습니다. 연구자들은 직립 자세가 스트레스에 더 잘 대처하고 더 강해지는 데 도움이 된다고 결론지었습니다. 아마도 사실은 흥분성 수준을 높이고 더 활동적으로 만드는 반면 "구부러진"자세는 수동성과 무력감을 유발한다는 것입니다. 똑바로 앉아 있으면 아무리 어려운 상황이라도 몸은 상황이 통제되고 있다고 생각할 것입니다.
사회 심리학자 에이미 커디(Amy Cuddy)가 인기 있는 TED 강연에서 논의한 연구에 따르면 신체 언어가 문자 그대로 우리의 성격을 형성한다고 합니다.
자신감과 관련된 "강한" 포즈를 취하면 이러한 자신감이 생기고 단 2분 후에 변화가 발생하여 호르몬 활동: "강한" 자세는 테스토스테론 수치를 증가시키고, "약한" 자세는 테스토스테론 수치를 감소시키는 반면, 두 번째 경우에는 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 증가합니다.
특정 제스처와 자세는 창의성을 향상시킬 수 있습니다
Psychological Science 저널에 발표된 2012년 연구에서 연구자들은 일부 참가자에게 양손("한쪽에서는 다른 쪽에서는"이라는 표현을 구현하는 것처럼)을 사용하고 다른 참가자에게는 한 손만 사용하도록 요청했습니다. 물론 실험 참가자들은 몸짓을 하는 것뿐만 아니라 질문에도 대답했습니다. 그들은 문제에 대한 해결책을 제시해야 했습니다.
그 결과, 양손을 사용한 사람들은 두 번째 그룹의 사람들보다 훨씬 더 많은 아이디어를 표현했습니다.
다음 실험에서 일부 참가자는 단순히 돌아다니는 반면 다른 참가자는 엄격하게 광장 주변을 걷거나 가만히 앉아 있었습니다. 첫 번째 그룹의 피험자들이 가장 창의적인 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 누워 있는 것이 기억력과 철자법 해석 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 일부 연구자들은 다음과 같이 믿습니다. 수직적 지위창의력과 공간적 사고를 자극합니다. 아마도 요점은 앙와위우리는 더 편안해지고 중력은 몸 전체에 거의 고르게 분포됩니다.
사회 심리학 및 성격 과학(Social Psychological and Personality Science)에 발표된 2010년 연구는 신체와 정신 사이의 갈등을 기반으로 합니다. 첫 번째 그룹의 참가자들은 자신의 삶에서 있었던 즐거운 사건을 회상하면서 화난 얼굴을 하고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그들은 슬픈 일을 기억하며 미소를 지었습니다. 두 번째 그룹의 참가자들은 감정과 표정을 보다 친숙한 방식으로 조화시켰습니다.
첫 번째 그룹의 참가자들은 더 특이한 연관성을 명명하고 이상한 아이디어를 더 쉽게 받아들이는 것으로 나타났습니다. 부조화 한 부분이 결합 된 곳에서 창의성이 자주 발생합니다. 이제이 생각은 또 다른 확인을 받았습니다.
올바른 자세는 자신의 위치에 대한 자신감을 높이고 부정적인 것에 덜 집중하는 데 도움이 됩니다.
유럽 사회 심리학 저널(European Journal of Social Psychology)에 발표된 2009년 연구에서 한 그룹의 참가자에게는 머리를 위로 들고 똑바로 앉도록 요청했고, 다른 그룹에는 얼굴을 무릎을 향하게 하고 구부정하게 앉도록 요청했습니다. 이 직책에서 참가자들은 미래의 직업 만족도와 전문성 수준에 영향을 미칠 수 있는 세 가지 긍정적이거나 부정적인 개인적 특성을 서면으로 나열해야 했습니다.
첫 번째 그룹의 참가자들은 긍정적이든 부정적이든 자신이 나열한 특성에 대해 더 자신감을 갖게 되었습니다.
두 번째 그룹의 참가자들은 자신이 쓴 내용을 훨씬 덜 믿었습니다.
2014년의 유사한 연구에서는 우울증 장애가 있는 사람들을 대상으로 했습니다. 화면에는 자원봉사자들에게 긍정적인 단어와 부정적인 단어가 표시되었습니다(예: "아름다움", "피곤함"). 첫 번째 그룹에서는 참가자들이 지원했습니다. 곧은 자세, 두 번째에는 앉아서 앞으로 몸을 굽혔습니다.
몇 분 후 참가자들에게 표시된 단어를 가능한 한 많이 기억하도록 요청했습니다. 일반적으로 우울증은 사람이 자신을 유발할 수 있는 모든 것에 주의를 기울이지 않게 만듭니다. 긍정적인 감정, 부정적인 것에 전적으로 집중하게 만듭니다. 두 번째 그룹의 참가자와 달리 직립 자세를 가진 사람들은 긍정적인 단어와 부정적인 단어를 거의 같은 수로 기억하는 것으로 나타났습니다.
올바른 자세를 취하면 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 사물을 어두운 색으로 보는 경향도 줄어듭니다.
자세 장애자세란 휴식할 때와 움직일 때의 습관적인 자세를 말합니다. 분류에 따르면 자세 장애의 종류 (1962)은 다음과 같이 구별합니다.
미취학 아동은 종종 나른한 자세로 진단됩니다. 부진한 자세가 형성되는 주된 이유 중 하나는 아이의 근육 발달이 좋지 않기 때문입니다. 신체 활동, 빈번하거나 장기적인 질병. 자세가 나른한 아이는 정적인 자세를 유지하기 어렵고 자세를 자주 바꾸는 경우가 많습니다. 개별 부품시체. 그러한 아이는 피곤하고, 약하고, 아픈 듯한 인상을 줍니다.나른한 자세의 징후:
척추의 경추 및 흉추 곡선의 증가;
머리가 약간 낮아졌습니다.
어깨가 낮아지고 앞으로 움직입니다.
견갑골은 등 뒤로 뒤쳐져 있습니다(“날개 모양” 견갑골).
배가 처진다.
다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다.
근골격계 질환에 대한 유치원 교사와 부모를 위한 조언
걷는 동안 아이를 같은 손으로 잡지 말고, 아이의 움직임의 자유를 제한하지 마십시오.
아이가 발을 안쪽이나 바깥쪽으로 돌리지 않도록 주의하세요.
꽉 끼는 양말이나 부츠로 발을 조이지 마십시오.
아이에게 땅, 잔디, 모래, 자갈, 질감이 있는 양탄자 위를 맨발로 걸을 수 있는 기회를 주십시오.
다음 방법을 설명하고 보여줍니다.
똑바로 서서 몸의 무게를 양쪽 다리에 고르게 분배하십시오.
걷기 - 발을 평행하게 놓고 몸의 수직축을 유지하십시오.
- 몸통을 구부리지 않고 똑바로 앉으십시오. 머리를 약간 앞으로 기울이고 발 전체를 바닥에 놓고 엉덩이, 무릎 및 엉덩이를 구부릴 수 있습니다. 발목 관절직각으로 의자 뒤쪽에 등을 대십시오.
책상다리를 하고 앉거나, 발을 좌석 밑에 넣거나, 한 손으로 기대거나, 어깨를 돌릴 수 없습니다.
올바른 자세 기술을 개발하고 강화하기 위한 일련의 운동입니다.
I. p. -서있다. 올바른 자세를 유지하면서 벽에서 1~2걸음 떨어져 이동하세요.
I. p. -서있다. 두 걸음 앞으로 나아가 앉고 일어서세요. 올바른 자세를 회복하세요.
I. p. -서있다. 1~2보 앞으로 나아가면서 점차적으로 목 근육을 이완시키고, 어깨 거들, 팔과 몸통. 올바른 자세를 취하십시오.
I. p. -서있다. 발가락으로 일어나 이 자세를 3~4초 동안 유지합니다. i로 돌아갑니다. 피.
연습 5를 반복하되, 체조 벽.
2 .그리고. p.-서있다. 앉아서 무릎을 옆으로 벌리고 머리와 척추의 직선 위치를 유지하십시오. 천천히 일어서서 받아들이세요. 피.
3. I. p. -앉기 : 벽에 기대어 체조 벤치에 앉아 올바른 자세를 취하고 머리 뒤쪽, 견갑골 및 엉덩이를 벽에 누르십시오.
I. p. -앉아. 목 근육을 이완시키고, 머리를 숙이고, 어깨와 등 근육을 이완시키고, i로 돌아갑니다. 명. 앉다.
4 .그리고. p. – 눕기: 매트 위에 등을 대고 눕고, 머리, 몸통, 다리는 직선을 형성하고, 팔은 몸에 밀착됩니다.
I. p. -누워있다. 머리와 어깨를 올리고 몸의 직선 위치를 확인한 다음 i로 돌아갑니다. 피.
I. p. -누워있다. 몸의 요추 부위를 바닥에 누르십시오. 일어서라, 올바른 자세를 취하라, 주라 요추 부위누운 자세에서 취한 것과 동일한 자세.
5 .그리고. p.-서있다. 올바른 자세를 유지하면서 정지하면서 홀을 산책합니다.
"근육 코르셋"을 만들고 강화하는 운동
I. p. -배 위에 누워 있음 : 바닥에 눕고, 배 위에 누워 턱을 낮추고 손등 표면에 얹어 놓습니다.
I. p. -배 위에 누워 있습니다. 벨트에 손을 얹고 머리와 어깨를 올리고 견갑골을 연결하고 배를 올리지 마십시오. 몇 초간 자세를 유지한 후 i로 돌아갑니다. 피.
I. p. -배 위에 누워 있습니다. 손을 어깨나 머리 뒤로 옮기고 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 몇 초간 자세를 유지한 후 i로 돌아갑니다. 피.
I. p. -배 위에 누워 있습니다. 머리와 어깨를 올리고, 팔을 천천히 위로, 옆으로, 어깨로 움직여보세요. i로 돌아갑니다. 피.
I. p. -배 위에 누워 있습니다. 머리와 어깨, 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 손을 쥐고 푸십시오. i로 돌아갑니다. 피.
I. p. -배 위에 누워 있습니다. 머리와 어깨, 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 팔을 곧게 펴고 수행 원형 운동. i로 돌아갑니다. 피.
I. p. -배 위에 누워 있습니다. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 곧게 편 다리를 하나씩 들어 올리세요. 운동 속도가 느립니다. i로 돌아갑니다. 피.
I. p. -배 위에 누워 있습니다. 골반을 들지 않은 채 두 다리를 들어 올립니다. 이 자세를 3~5초 동안 유지하세요. i로 돌아갑니다. 피.
I. p. -배 위에 누워 있습니다. 오른쪽 다리를 올리고 왼쪽 다리를 붙인 후 이 자세를 3~5초 동안 유지하고 오른쪽 다리를 내린 다음 왼쪽 다리.
I. p. -배 위에 누워 있습니다. 곧게 편 다리를 들어 올려 벌리고 연결한 후 i로 내립니다. 피.
I. p. -서로 반대편에 쌍으로 뱃속에 누워 있습니다. 머리와 어깨를 들어 올리고 팔꿈치를 구부린 상태에서 가슴 앞에서 공을 잡고 파트너에게 던지고 팔을 위로 올리고 머리와 가슴을 들어 올린 다음 공을 다시 잡으십시오.
운동 10과 유사하지만 머리와 어깨를 높이 유지하면서 공을 굴립니다.
육체적 운동물리 치료 중에는 모든 근육 그룹, 척추 및 관절에 닿아야 합니다. 원칙적으로 한 수업은 10-12로 구성됩니다. 간단한 운동, 구현 속도는 느린 것부터 강렬한 것까지 다양할 수 있으며 수업이 프로그램에 포함됩니다. 호흡 운동. 에게 물리치료아이는 지루해하지 않으며 운동 세트를 주기적으로 변경해야합니다. 물리치료 방법론자는 아이들에게 “숙제”를 하도록 요구해야 합니다.
숙제평발을 가진 어린이를 위한
수업시간은 약 10분 정도입니다. 수업 전에는 발가락으로 걷고 줄넘기를 할 수 있습니다.
"스케이트장" 운동: 다리를 번갈아 가며공, 줄넘기 또는 병을 앞뒤로 굴립니다.
운동 "강도": 아이가 바닥에 앉아 구부러진 다리, 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 밀착되어 전체 운동 중에 떨어지지 않습니다. 발가락을 움직여 아이는 바닥에 깔린 수건을 발 뒤꿈치 아래로 잡아 당기려고하는데, 그 위에 어떤 종류의 무게가 있습니다. 운동은 먼저 한쪽 다리로 수행한 다음 다른 쪽 다리로 수행합니다.
운동 "화가": 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗은 채, 아이는 돈을 쓴다 무지한쪽 다리가 다른 쪽 다리의 상승에 무지무릎까지. 3-4회 반복하세요. 다리를 바꾸세요.
"수집가" 운동: 바닥에 다리를 구부리고 앉아, 바닥에 놓여 있는 여러 가지 작은 물건(장난감, 빨래집게)을 한쪽 발의 발가락으로 모아서 쌓아 놓습니다. 다리를 바꾸세요. 개체를 더미에서 더미로 이동할 수 있습니다.
예술가 운동: 바닥에 앉아 다리를 구부린 채 발가락 사이에 연필을 끼고 종이 위에 그림을 그립니다. 다리를 바꾸세요.
애벌레 운동: 바닥에 앉아 다리를 구부린 후 발가락을 구부리고 발뒤꿈치를 앞으로 당겼다가 다시 발가락을 펴며 동작을 반복합니다. 발가락이 바닥에 닿는 한 두 다리를 동시에 사용할 수 있습니다.
"보트" 운동: 바닥에 앉아 발바닥이 서로 밀착되도록 다리를 구부립니다. 발가락과 발뒤꿈치가 서로 눌릴 수 있을 때까지 무릎을 펴십시오.
운동 "밀": 무릎을 곧게 펴고 바닥에 앉아 발로 원을 그립니다. 다른 방향.
"창문" 운동: 바닥에 앉아 바닥에서 발바닥을 들지 않은 채 곧게 편 다리를 벌리고 닫습니다.
드러머 운동: 바닥에 앉아서 무릎을 구부린, 발뒤꿈치로 바닥을 건드리지 않고 발가락만으로 바닥을 두드립니다. 운동하는 동안 무릎은 점차 펴집니다.
발뒤꿈치 걷기 운동: 발가락과 발바닥이 바닥에 닿지 않고 발뒤꿈치로 걷는다.
하중을 가하면 발의 크기가 커지므로 측정을 합니다. 오직 에만 서있는 아이 . 올바른 선택신발에는 큰 중요성평발 예방을 위해. 신발을 선택할 때 꼭 필요한 것은 끝부분 사이의 거리 긴 손가락그리고 신발 앞코 부분이 1센티미터쯤 됐어요. 배경 새 신발꽤 힘들 텐데발뒤꿈치를 올바른 위치에 유지합니다. 밑창은 탄력이 있어야 합니다걸을 때 발이 흔들리는 것을 방지하지 마십시오. 작은 추천 (2-3cm) 힐.
근골격계 질환이 있는 어린이를 위한 게임
게임 "제대로 해" 37년.
아이들은 놀이터에 자유롭게 앉을 수 있습니다. 교사의 명령에 따라 아이들은 발이나 네발 등의 다양한 위치로 달리고, 춤추고, 점프하고, 걷는다. 음악 반주. 음악이 꺼지고 교사는 아이들에게 그들이 취해야 할 자세를 알려줍니다. 교사는 실수를 저지른 아이들을 기록하고 바로잡는다.
교사의 명령에 따라 아이들이 취하는 직위의 이름: “Tin Soldier”(주요 자세); "자세"(올바른 자세); "스케이터"(서서 오른쪽 다리, 왼쪽을 뒤로 당기고, 무릎을 구부리고, 손으로 발을 잡고, 팔꿈치를 펴고, 구부립니다.) "누워라"(등을 대고 누워서 손을 머리 뒤에 두고 몸통은 편평하게 누워야 함) "Chippolino"(스쿼트, 등을 곧게 펴고 팔을 위로 올리기); "발가락"(발끝으로 서고, 벨트에 손을 올리고, 팔꿈치를 뒤로 젖힙니다); "우리는 일광욕을합니다"(배에 누워, 턱 아래 손, 다리를 구부리고 무릎에서 곧게 펴기). 이 조항들은 당신이 암기한 대로 사용됩니다. 이 모든 자세는 3~6초 동안 유지되어야 근육이 잘 긴장됩니다.
게임 "자갈 수집" 37년.
아이들은 2개의 팀으로 나뉘어 사이트의 반대쪽 가장자리에 서로 반대편에 줄을 섭니다. 각 팀에는 고유한 색상의 작은 양동이가 있습니다. 선생님은 홀 주위에 작은 돌을 뿌립니다. "3월!"이라는 명령에 따라 아이들은 달려가서 자갈을 모으고, 한쪽 발의 발가락으로 자갈을 잡고 양동이에 담습니다. 모든 자갈을 모으면 게임이 종료됩니다. 두 양동이에 있는 자갈의 개수가 계산됩니다. 모으는 팀이 승리한다 많은 분량조약돌.
게임 "올바른 흔적 찾기" 5~7년.
홀 주위에 혼란스럽게 배치되어 있습니다. 정형외과용 안창. 교사의 지시에 따라 아이들은 오른발과 왼발에 맞는 깔창을 선택하고 그 위에 서야 합니다. 즉, 발뒤꿈치는 모으고, 발가락은 벌리고, 올바른 자세를 취해야 합니다. 작업을 빠르고 정확하게 완료하는 사람이 승리합니다.
잘못된 자세는 많은 질병의 원인이 되기 때문에 올바른 자세를 익히는 것이 매우 중요합니다. ~에 올바른 자세체중이 고르게 분산되어 두 발로 단단히 서 있습니다. 턱과 가슴이 올라가고, 어깨가 곧게 펴지고, 배가 당겨지고, 근육이 약간 긴장됩니다. 무릎은 곧게 펴야 합니다.
잘못된 자세는 허리 통증, 어깨 거들 근육의 과도한 긴장 및 손상을 초래할 수 있습니다. 해부학적 구조척추, 노년기 - 골다공증.
남용해서는 안 된다 하이힐- 균형을 깨뜨리고 요추에 스트레스를 줍니다.
올바르게 자는 것이 매우 중요합니다. 정형외과용 매트리스와 너무 푹신하지 않은 편안하고 베개가 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
올바른 자세를 형성하고 유지하려면 다음을 수행할 수 있습니다. 특별한 운동. 하지만 올바른 자세를 유지하는데 있어서 가장 중요한 것은 꾸준한 자기관리입니다.
올바른 자세
자세는 신체를 다양한 자세로 유지하는 사람의 능력입니다. 올바른 자세는 자연스럽고 아름답습니다. 몸통이 곧게 펴지고, 머리가 올라가고, 어깨가 곧게 펴집니다. 그리고 구부정하게 걷는 사람, 머리와 어깨가 아래로 내려가고 배가 튀어나오고 다리가 구부러진 사람은 자세가 잘못된 사람입니다. 정상 신체 발달올바른 자세가 있어야 건강과 건강이 가능합니다. 자세에는 다섯 가지 유형이 있습니다.
- 1. 몸의 모든 부분이 가장 유리한 위치에 위치하여 장기의 균형과 기능을 유지하는 곧은 자세(올바른 자세).
- 2. 아치형(전만형), 요추 만곡(전만증)이 흉추 만곡보다 크고, 몸이 허리가 아치형이고 배가 앞으로 튀어나오는 것이 특징입니다.
- 3. 구부정형(후만증), 점의 편차가 큰 경우 어깨 관절평균점 편차에서 고관절수직선에서. 이 자세에서는 등이 구부러지고 머리가 기울어지며 어깨가 낮아지고 앞으로 이동합니다.
- 4. 경사형 - 몸체가 약간 앞으로 기울어져 있습니다.
- 5. 곡선형 - 구부정형과 굴곡형의 특성을 결합한 형태입니다.
- 3. 올바른 자세. 자세는 습관적인 자세(수직자세, 수직 위치인체) 휴식 중 및 이동 중.
"습관적 신체 자세"는 무의식적으로 수준에서 조절되는 신체 자세입니다. 무조건 반사, 소위 모터 고정 관념. 인간은 그에게 고유한 단 하나의 것을 가지고 있다 습관적인 자세. 자세는 일반적으로 자세, 습관적인 자세, 몸을 움직이는 방식과 관련이 있습니다.
전통적으로 F. Staffel(1898)에 따르면 자세는 척추의 자연스러운 곡선 상태에 따라 평가됩니다.
자세 유형:
정상적인 자세
다시 돌아오다
평평한 뒤
편평한 오목한 뒷면
오목한 둥근 뒷면
둥근 등(구부정한 자세)은 흉추 후만증의 증가를 나타냅니다. 강하게 표현되어 일부를 가리는 경우 요추 부위, 뒷면은 완전 원형이라고 합니다.
평평한 뒷면모든 생리적 곡선의 부드러움을 특징으로 함 척추골반의 경사각이 감소합니다. 가슴이 편평해집니다. 스프링 기능이 저하됩니다. 편평한 등은 종종 척추의 측면 곡률, 즉 척추 측만증을 동반합니다.
편평하게 오목한 등받이를 사용하면 요추 전만만 향상됩니다.
둥글고 오목한(안장 모양) 등으로 인해 흉추 후만증과 요추 전만증이 동시에 향상됩니다.
자세는 사람의 체질, 유전자형, 즉 사람의 타고난 재산에 따라 결정됩니다. 하지만 그 과정에서 자세가 개선될 수 있습니다. 개인의 발전인간의 (존재 발생).
더 자주 나쁜 자세나쁜 습관이나 질병의 결과입니다.
엄격한 과학적 이해에서 자세는 직립 자세에서 인체의 생체 역학적 체계를 구성하는 방법입니다.
직립 자세에서 신체 부위(머리, 가슴, 몸통, 골반, 다리)는 골격을 기준으로 서로 정렬되어 신체에 작용하는 관성력을 견딜 수 있는 안정적인 구조를 형성합니다. 낙상을 방지하기 위한 자세의 역학을 골격 균형이라고 합니다.
자세의 중요성은 골격이 성장하고 형성되는 기간 동안 특히 어린이에게 큽니다. 잘못된 습관적인 신체 자세는 척추, 가슴, 골반, 발을 포함한 하지의 변형으로 빠르게 이어집니다. 척추 측만증은 척추가 정상적인 곧은 위치에서 지속적으로 측면으로 편향되는 현상입니다. 콥 분류 척추측만증을 5개 그룹으로 나누어 발생 원인에 따라 분류합니다.
첫 번째 그룹에는 근병성 척추 측만증이 포함됩니다. 이러한 척추 만곡은 발달 장애에 기초합니다. 근육 조직인대 장치. 이 그룹에는 골격뿐만 아니라 신경근 조직에서도 퇴행성 과정의 결과로 발생하는 척추 측만증이 포함될 수 있습니다. 비타민 D가 부족합니다.
두 번째 그룹은 소아마비, 신경섬유종증, 척수공동증, 경직성 마비로 인한 신경성 척추측만증입니다. 여기에는 근염으로 인한 척추측만증, 요추통증 및 다음으로 인한 척추측만증도 포함됩니다. 퇴행성 변화추간판에서 종종 뿌리의 압박을 초래하고 임상적으로 신경근 이종마비 또는 동종마비 증후군을 유발합니다.
세 번째 그룹은 척추와 갈비뼈 발달의 이상으로 인한 척추 측만증입니다. 세 번째 그룹에는 모든 선천성 척추 측만증이 포함되며, 그 발생은 뼈 이형성 변화와 관련됩니다. 네 번째 그룹은 흉부 질환(농흉으로 인한 흉터, 화상, 성형수술~에 가슴). 다섯 번째 그룹은 특발성 척추측만증입니다. 특발성 척추측만증의 원인은 감염으로 인한 척추체 질환입니다. 유기적 변화 척수; 이전의 척추 형태의 소아마비 또는 기타 신경 감염의 결과; 척추 부상. 곡률 정도:
1) 5에서 10까지 2) 11에서 30까지 3) 31에서 60까지 4) 60에서 무한대까지.
자세 장애의 발병을 예방하는 방법은 무엇입니까?
자세 장애의 발병을 예방하려면 다음을 유지해야 합니다. 활성 이미지생활 - 스포츠를 즐기고, 자전거를 타고, 더 많이 걸어보세요. 잘못된 자세를 예방하는 데 도움이 되는 기본 운동은 다음과 같습니다.
등 곧게 펴기: 선 자세에서 시작하여 견갑골을 모으고 어깨를 뒤로 움직여 보십시오. 이 자세로 10초간 고정한 후 휴식을 취하세요. 4-5회 반복하세요.
어깨를 으쓱하기 - 서 있거나 앉아 있을 때 어깨를 번갈아 들어 올리세요.
고양이 운동은 누구에게나 친숙한 운동입니다. 유치원. 초기 위치- 네 발로 서서 등을 구부리고 배를 당깁니다. 이 자세를 10초간 유지한 후 휴식을 취하세요. 반복 횟수는 5-6입니다.
등 근육을 강화하는 근력 운동: 팔굽혀펴기, 풀업. 가능하다면 체육관에 가십시오.
수영은 자세를 예방하고 치료하는 데 매우 유용합니다. 다양한 스타일그리고 그냥 물 위에 누워있습니다. 그냥 거기 있는 것도 도움이 된다 맑은 공기, 참여하다 활성 게임: 배구, 농구 등
자세란 무엇입니까? 이것은 직립 자세에서 인체의 일반적인 자세입니다. 그것은 옳고 그름일 수 있습니다. 이는 우리 몸을 똑바로 세운 자세로 지탱하는 근육이 얼마나 잘 작동하느냐에 달려 있습니다. 그들 모두가 사람에게서 똑같이 잘 발달했다면 그의 자세는 아름답고 정확합니다. 콘텐츠.
슬라이드 3프레젠테이션에서 "인간의 자세". 프레젠테이션이 포함된 아카이브의 크기는 1271KB입니다.체육 11학년
요약다른 프리젠테이션"2012년 런던 올림픽" - Tatyana Logunova(펜싱). 옐레나 이신바예바. 유도에서 금메달. 공식적인 올림픽 성화계략 니나 비슬로바-발레리아 소로키나 동메달 획득 올림픽 메달. 여름의 러시아 올림픽 게임 2012. 올림픽 개막식에서 대표팀의 기수는 여성이었다. 1980년 이후 처음으로 배구선수(소련 국가대표팀) 우승 금메달. 알리야 무스타피나. 러시아의 금상. 엘비라 카샤노바(싱크로나이즈드 스위밍)
“건강한 생활 방식이란 무엇입니까?” - 성장을 위한 영양. 건강. 정신적, 정서적 안정. 건강한 생활 방식을 선도하십시오. 개인 위생. 신체 활동. 균형 잡힌 식단. 경화. 건강한 생활 방식의 기본. 거절 나쁜 습관. 작업 및 휴식 일정. 건강한 이미지삶.
"소련 스포츠" - Alexander Melentyev. 레오니드 타라넨코. 갈리나 쿨라코바. 소련 스포츠의 적들은 논쟁을 벌이고 있습니다. 스포츠의 황금시대. 소련의 스포츠. 소련 운동선수처음으로 올림픽에 참가했습니다. 가을. 나탈리아 리소프스카야. 기록. 네 글자의 경우.
"수영" - 그랜트 해켓. 이안 크로커. 로라 마나두. 제이드 에드미스턴. 롤랜드 슈만. 아론 퍼솔. 자넷 에반스. 알렉산더 포포프. 나비. 수영. 우옌옌. 피터 반 덴 후겐반트(Pieter van den Hoogenband) 수영 선수. 안나 카린-캄머링. 재닌 피에치. 마이클 펠프스. 안전 예방 조치. 야나 클로치코바. 경쟁적인 수영. 예열 시작. 프란치스카 반 알름시크(Franziska van Almsik) 수영 세계 기록 표. 배영. 토마스 루파트. 응급처치 규칙.
"인간 자세" - 척추와 그 기능. 척추 측만증의 세 가지 정도. 지난 10년 동안 학생의 5~25%가 건강했습니다. 손을 들어보세요. 특별한 육체적 운동, 자세 개선. 자세. 자세를 확인하는 방법. 가방을 머리에 이고 무릎을 꿇습니다. 자세 장애의 종류. 질병이 진행될 것입니다. 인체의 습관적인 자세. 수용하다 올바른 위치머리. 일본에서는 “비뚤어진 목은 수명이 짧다는 신호”라고 말합니다.
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