다리가 너무 얇은데 어떻게 해야 하나요? 다리를 가늘고 날씬하게 만드는 방법: 운동과 다이어트

얇은 다리가 항상 거식증에 이르게 한 결과는 아닙니다. 일부 소녀는 신진 대사가 너무 높아 아무리 노력해도 아무것도 미룰 수 없습니다. 그리고 그러한 소녀들이 거울을 통해 자신의 성냥개비 다리를 어떻게 해야 할지 모르고 보는 것은 두 배나 어렵습니다. 대답은 너무 간단해서 재미있기까지 하지만 시간과 인내가 필요합니다. 근육 성장에 도움이 되는 단백질의 양을 늘리는 것 외에는 식단을 바꿀 필요가 없습니다. 그리고 피트니스 강사의 도움 없이도 집에서 할 수 있습니다. 물론 가장 좋은 방법은 댄스 스튜디오에 등록하는 것입니다. 그러면 다리뿐만 아니라 신체의 나머지 부분도 조각적이고 여성스러워질 것입니다.

어떤 팀에도 합류할 수 없는 경우 언제든지 편리한 시간에 한 시간 또는 한 시간 반 정도 시간을 내어 몇 가지를 시도해 볼 수 있습니다. 간단한 운동~에서 클래식 안무. 달리기나 유사한 활동이 아닌 선택이 내려진 이유는 다리 근육을 정의하는 것이 발레이기 때문입니다. 이 말을 확신하려면 발레리나를 보면 됩니다.

우선 운동 중 인대와 관절이 손상되지 않도록 5분간 워밍업을 해주고, 사힐레스건부터 시작해야 한다. 처음에는 각 발을 1분간 비틀고 나서 가장 기본적인 수치로 넘어갑니다.

시작 위치 배트맨 탄두: 거울 앞에 서서, 배를 집어넣고, 등을 곧게 펴고, 어깨를 아래로 하고, 명확하게 앞을 바라보고, 두 다리를 모으고 첫 번째 자세 - 발은 같은 선에 있고, 발뒤꿈치는 서로 닿고, 발가락은 안쪽에 있습니다. 다른 측면. 한쪽 발이 천천히 옆으로 미끄러지고 발가락이 바닥에서 떨어지지 않고 최대 한도까지 늘어난 후 원래 위치로 돌아갑니다. 초기 위치그리고 그것으로부터도 앞뒤로 향하게 됩니다. 그런 다음 다른 쪽 다리에서도 동작이 반복됩니다. 그림은 각 다리에 대해 8~20회 반복 수행됩니다. 이 운동을 하는 동안 다리가 엉덩이에서 나오고 무릎이 최대한 "떨어져" 있는지 확인해야 합니다.

다음은 주로 송아지를 겨냥한 관련성입니다. 시작 위치는 동일하지만 여섯 번째 위치(발뒤꿈치와 발가락이 함께)에서 발을 시작하는 것이 좋습니다. 동작의 핵심은 발가락의 절반까지 올라간 다음 다시 발 전체로 낮추는 것입니다. 하지만 돌아올 때 확인하는 것이 중요합니다. 시작 위치몸의 무게가 온 힘을 다해 발 뒤꿈치에 떨어지지 않고 부드럽고 조심스럽게 전달되었습니다. 이상적으로는 발뒤꿈치가 바닥에 닿았을 때 즉시 몸을 밀어 올려야 합니다. 그러면 들어올림 현상이 빠르게 발생하고 하강 현상이 천천히 발생합니다. 올바르게 수행하면 20회 반복 후 훈련받지 않은 사람들의 송아지가 타기 시작합니다.

원하는 경우 첫 번째, 두 번째, 세 번째 위치에서 동일한 작업을 반복할 수 있습니다. 각각 20회씩 반복합니다.

또 다른 중요한 운동은 플라이입니다. 이를 수행하려면 먼저 초보자가 균형과 하중을 유지하는 것이 항상 어렵기 때문에 의자 뒤쪽과 같은 지지대를 갖는 것이 가장 좋습니다. 올바른 근육. 시작 위치는 동일하고 발은 두 번째 위치에 있습니다. 먼저 발 사이에 거리가 있습니다. 데미 플라이로 시작할 수 있습니다. 즉, 8회 동안 하프 스쿼트를 하고 동일한 IP로 복귀합니다. 그런 다음 10~15회 반복한 후에는 그랑 플리로 넘어가야 합니다. 천천히 8초에 걸쳐 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추면서 엉덩이가 뒤로 튀어나오지 않고 등이 허리에서 아치형이 되지 않도록 해야 합니다. 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않습니다. 3번의 안타 동안 이 자세를 유지한 다음 8번의 안타 동안 시작 위치로 돌아와야 합니다. 20번 반복하세요. 플라이에 숙달된 사람들의 경우, 플라이 관련을 수행하여 이를 복잡하게 만들 수 있습니다. 동일한 작업을 손가락 절반으로만 수행합니다. 여기서 초보자는 지원 없이는 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 신체가 무너져 하중이 잘못된 근육으로 전달됩니다.

지원 훈련의 마지막 요소는 Releve Liang, Tandu Jete 및 Grand와 같은 일련의 배트맨이 될 것입니다.

배트맨 releve liang은 바닥과 평행이 될 때까지 바닥을 따라 미끄러지면서 다리를 느리고 조심스럽게 들어 올리는 것입니다. 앞뒤로, 옆으로 모두 수행할 수 있습니다. 운동하는 동안 등이 곧게 유지되고, 엉덩이가 튀어나오지 않으며, 다리가 작동하고, 머리가 넘어지지 않도록 해야 합니다. 상체의 위치는 수업 내내 명확하게 고정되어야 하지만, '고정'과 '긴장'을 혼동할 필요는 없습니다.

Batman tandu jeté는 수업이 시작되는 일반적인 tandu jeté와 다릅니다. 수행할 때 발가락이 바닥에서 떨어지고 다리가 위로 올라갑니다. 안에 이 경우고도의 높이는 결정적이지 않아야 합니다. 30도 또는 45도일 수 있습니다.

Grand Batman은 따뜻한 근육을 위해 설계되었습니다. 이 경우 다리는 자체 스트레칭이 허용하는 최대 높이까지 적극적으로 공중으로 올라가고 빠르게 원래 위치로 돌아오기 때문입니다. 여기서는 신체의 위치뿐만 아니라 내릴 때 다리를 던지지 말고 바닥에 부드럽게 놓고 근육으로 움직임을 제어해야한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 실제로, 절대적으로 모든 요소를 수행할 때와 같습니다.

10분 정도의 스트레칭으로 간단한 운동을 마무리하는 것이 가장 좋으며, 이는 긴장을 풀고 호흡을 회복하는 데 도움이 됩니다. 선 자세와 앉은 자세에서 다리를 구부리고, 뒤로 구부리고, 무릎을 당기고, 발을 따뜻하게 합니다. 이것은 모두 근육이 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 것이며 인대에도 유익한 영향을 미칠 것입니다.

가장 중요한 것은 얇은 다리를 펌핑하려는 목표를 설정했다면 일주일 안에 결과를 알지 못한 채 중간에 포기하지 않는 것입니다. 이 과정은 "애벌레에서 나비로의 변신"이라는 성격을 가진 모든 것과 마찬가지로 꽤 길고 노동 집약적이지만 동시에 참여하기만 하면 시간이 그렇게 조롱할 정도로 끌리지 않습니다. 체계성과 규칙성, 사려 깊은 접근 방식과 긍정적인 태도가 중요합니다. 단지 빨리 끝내기 위해 운동을 하면 성공할 수 없습니다. 원하는 결과. 물론, 숙제가 어떤 면에서는 더 매력적이긴 하지만, 모범을 보여 줄 수 있을 뿐만 아니라 무엇이 잘못되었는지 즉시 판단하고 관리할 수 있는 훌륭하고 유능한 교사의 지도를 받는 것이 가장 좋습니다. 잘못된 암기 및 잘못된 근육 타격으로부터 당신을 보호하십시오.

"비키니 데이터가 있나요?" 열 뒤 (그리고) Zozhnik의 독자들은 얇은 다리를 훈련하는 방법에 대한 질문으로 나에게 폭격을 가했습니다. 나는 날씬한 다리를 가진 모든 사람들에게 한꺼번에 대답합니다.

1. 체지방률이 낮지 않고 정상일 가능성이 높습니다.

마스터 클래스에서는 마지막에 항상 캘리퍼스로 백분율을 측정합니다. 피하 지방참가자 여러분 모두가 알고 싶어합니다. 소녀들은 체격이 다양합니다. "체중 감량"을 원하는 여성의 체지방률은 33~36%입니다.

그러나 이상하게도 "마른 지방"은 예상되는 15-18%가 아닌 23-25%(때로는 더 높음)의 표준을 보여줍니다. 날씬함은 '저지방'과 같지 않습니다.

2. 살이 찌려고 과식하지 마세요

심각한 "과식 부족"이 없다면 "나는 내가 원하는 것을 먹고 살이 찌지 않는다"라는 규칙에 얽매여서는 안됩니다. 이제 당신은 눈치 채지 못하지만 시간이 당신에게 불리하게 작용하고 30이 지나면 갑자기 완전히 깨어날 것입니다. 연약한 몸, 나이를 공개합니다. 근육량은 적고 체지방량은 충분합니다. 그리고 그것은 시간이 지남에 따라 성장하여 근육을 대체합니다. 18세의 50kg과 40세의 50kg은 완전히 다른 킬로그램입니다. 얇은 것은 쇠약한 것과 같지 않습니다.

3. 특별한 프로그램은 없습니다. 마른 다리

그들은 반드시 당신에게 약속할 것입니다.” 개별 프로그램단 1000 루블입니다.”그러나 실제로 귀하의 운동은 엉덩이에 과도한 지방 축적이있는 사람들의 운동과 다르지 않습니다. 바에 가해지는 무게를 늘리려면 데드리프트와 스쿼트를 해야 합니다. 종종 외배엽은 매우 약하여, 없이도 올바르게 앉거나 일어설 수 없습니다. 추가 중량. 마른 남성 여러분, 탄탄하고 건강하며 탄탄해 보이려면 더 강해져야 합니다.

4. 단순히 '문제 부위'가 아닌 전신을 단련하라

80년대의 "화학자"로부터 분리되지 않았습니다. 전체 길이만, 하드코어만 해당됩니다. "전신"- "전신"으로 번역됩니다. 초보자를 위한 프로그램의 예입니다. 그리고 기억하세요: 잘 쉬어야 하며, 일주일에 2-3회 이상의 근력 운동을 하지 마십시오. 당신은 더 강해지고 탄력적이 되어야 합니다. 약점이 가장 크죠 주요 단계노년기에.

5. 식단에 주의해야 한다

내가 함께 일한 많은 외형은 긴장으로 인해 매우 빨리 체중이 줄었습니다. 이것이 그들의 특징입니다. 야간 파티와 연기가 자욱한 클럽, "식사할 시간이 없었기 때문에" 사무실에서 배고픈 일은 잊어버리세요. 편리한 6팩 가방을 구입하여 모든 음식을 휴대하세요. 그리고 네, 위장관을 꼭 확인해 보세요. 지금 해결하지 않으면 미래에 더 커질 위험이 있는 문제가 이미 존재하는 경우가 많습니다.

5. 자신의 신체에 대해 느끼는 방식을 바꾸십시오.

다리가 가늘지 않지만 지방이 축적되는 경향이 있는 사람들은 당신보다 100배 더 쟁기질을 해야 하기 때문에 당신은 실제로 매우 운이 좋습니다. 동시에, 강력한 지방 버너 없이는 당신 자신이 어떤 특별한 약이 무엇인지 이해한다는 것은 사실이 아닙니다. 단단한 다리에도 불구하고 날씬해 보일 것입니다 이상적인 다이어트. 그리고 당신도 그렇게 될 것입니다. 멋지지 않나요?

6. 패션은 여전히 당신 편이다

'얇은 다리'는 여전히 사회에서 인기를 끌고 있다. 내가 태어난 곳에는 나처럼 키가 크고 큰 여자가 거의 없습니다. 어린 시절부터 나는 작은 여성을 배경으로 당당한 "암말"이었습니다. 나는 다리 때문에 타조로 놀림을 받았습니다.

성적으로 잔인하고 근육질의 허벅지가 화면 속 남자들을 고통스럽게 때리는 지나 카라노와 사랑에 빠진 잘생긴 특수요원들이 그녀 앞에 쌓여 있다. 미국과 독일에 도착했을 때, 나는 같은 독일 여성들, 두껍고 볼륨감 있는 종아리와 발달한 어깨를 가진 자신감 넘치는 페미니스트들에 비해 내가 얼마나 마르고 우아해 보이는지 깨닫고 갑자기 놀랐습니다.

7. 스타킹을 신으세요

다리 마른 여자, 신고 있는 스타킹에 대해 뭘 아세요? 볼륨감 있는 엉덩이항상 조이는 것이 가능한 것은 아닌가요? 나는 스타킹을 신지 않는다. 왜냐하면 스타킹은 내 대퇴사두근을 벗겨내기 때문이다. 아니면 지팡이에는 맞지만 근육질의 소녀에게는 맞지 않는 드레스에 대해 무엇을 알고 있습니까? 다양한 옵션을 즐겨보세요.

8. 그리고 당신의 "거대한 대퇴사두근"을 사랑하세요.

반복합니다. 스쿼트나 데드리프트를 하지 않는 것은 선택 사항이 아닙니다. 당신은 이미 해부학을 알고 있을 것입니다. 즉, 글로벌 운동에서 "사두근 비활성화"에 관한 모든 동화는 단지 "피토니쉬카" 환상일 뿐이라는 것을 이해하게 될 것입니다. 근육을 "무효화"하는 유일한 방법은 근육을 잘라내는 것입니다. 잘 발달되고 볼록한 엉덩이는 발달된 엉덩이 없이는 불가능합니다.

9. 배

이제 날씬한 동시에 볼륨있는 여성의 배에 대해서, 긴 다리그리고 좁은 엉덩이. 실제로 이것은 "남성"(또는 "사과") 신체 유형 중 하나입니다. 윗부분팔, 등, 가슴, 복부 등 위쪽 부분에 지방이 축적되기 때문에 아래쪽 부분보다 더 거대하고 짧아 보입니다.

"기능"에 대해서는 아무것도 듣지 마세요 호르몬 수치"훌륭한 전문가들로부터. 당신에게 해결책은 동일합니다. 쪼그리고 앉고 당기는 것입니다. 점차적으로 지방의 분포가 더욱 균일해지고, 바닥에는 원하는 볼륨과 곡선이 형성됩니다.

아름다워지고 싶지 않고 자신에게만 만족하는 여자를 만난 적이 있는지 궁금합니다. 사실, 우리는 표준이 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 여성의 아름다움시간이 지남에 따라 변경되었으며 종종 사회적 이유를 포함한 여러 가지 이유에 따라 달라졌습니다.

시대는 변하고 이상도 그에 따라 변한다. 루벤스의 그림 속 아름다운 여성들을 기억하고, 20세기 중반 이상형이 된 트위기를 기억해보자. 루벤스 시대에는 어떤 다리가 날씬하다고 여겨질까요? Twiggy의 경우 얇은 것으로 간주되는 것은 무엇입니까? 똑같습니다 ...

어떤 다리가 얇은 것으로 간주됩니까?

어떤 다리가 가늘다고 명확하게 설명할 수 있는 사람이 있을까요? 누구나 거식증에 대해 들어봤을 것입니다. 그러나 이와 동일한 거식증을 앓고 있는 젊은 여성들은 자신을 날씬하다고 생각하기 위해 서두르지 않습니다. 그리고 피로로 인해 캣워크에서 사망한 모델들 역시 여분의 샌드위치뿐만 아니라 여분의 상추 잎도 삼키려고 하지 않았습니다.

젊은 여성들이 찾는 인터넷을 보는 것만으로도 감동적이다 현명한 조언, 다리 만드는 법... 그리고는? 풀러? 더 눈에 띄는가? 포럼에서 얇은 다리에 대해 불평하는 시민들은 다리가 어떤 모습이기를 원합니까? 실제로 대부분의 사람들은 키 175cm에 몸무게 50kg을 자랑하고 싶어합니다. 사실 그 평범한 사람에게이 불행을 즉시 먹이고 싶습니까? 그러나 엉덩이가 뚱뚱하고 엉덩이가 소의 엉덩이와 같고 (소의 엉덩이는 어디에서 보았습니까?) 일반적으로 긴급하게 체중 감량이 필요하다는 말을 자주들을 수 있는 것은 바로 그러한 갈대에서입니다.

결과적으로 얇은 다리는 개인적인 인식(또는 "선의의 열광"에 대한 인식, 또는 남자친구에 대한 인식)임이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 우리 얘기 중이야얇지 않고 펌핑 된 다리에 대해 발레리나 나 운동 선수 같은 다리를 갖고 싶어하는 젊은 여성이 몇 명이나 될까요? 아니면 예를 들어, 대회에 대해 이야기하지 않는다면 보디빌딩 챔피언의 다리일까요?

사람마다 체중 분포가 다르며 같은 체중과 키라도 사람이 완전히 다르게 보일 수 있다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다.

그러나 어떤 사람이 자신의 다리에 뭔가 조치를 취해야 한다고 진심으로 믿고 있다고 가정해 보십시오. 제 말은, 그게 필요할 거라는 거죠... 그리고 다시 말하지만, 무엇이 필요한가요? (뚱뚱해진다는 의미에서) 나아지나요? 근육을 사용하여 볼륨을 늘리나요?

얇은 다리와 "싸우는" 방법은 무엇입니까?

결정이 내려지고 얇은 다리에 대해 정말로 뭔가를 하기로 결정했다면 몇 가지 사항을 이해해야 합니다.

첫째, 영양의 도움으로 다리의 두께 만 바꾸는 것은 불가능합니다. 모두가 뚱뚱해질 것입니다.
둘째, 음식이 아니라 운동에 대해 이야기하는 경우 다리 운동 세트 전에 워밍업 만 수행하더라도 부하가 다리에만 국한되지 않으며 이는 불가능합니다. 없이 할 수 있습니다.
셋째, 운동만으로는 부족합니다. 근육은 무엇인가로부터 만들어져야 합니다. 신체의 아름다움을 심각하게 걱정하는 사람들을 위한 영양은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 거대 및 미량 원소의 균형을 고려해야 하는 전체 과학입니다. 다리를 두 번 흔들면 모든 것이 상상 속에서 본 대로 즉시 될 것이라고 진지하게 생각하는 사람은 아무도 없습니까?
넷째, 신체 형성은 길고 힘든 과정입니다. 물론 10분이라도 연습하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다. 하지만 10분 운동만으로는 효과를 기대할 수 없습니다. 그리고 한 가지 더 - 수업은 정기적이어야 합니다. 영감이나 기분에 의해서가 아니라 여유 시간이 있을 때가 아니라 규칙적이고 지속적으로 말입니다. 일주일, 심지어 한 달 동안 의지력이 충분하다면 굳이 애쓰지 않아도 됩니다. 이것이 세련된 장소를 방문할 훌륭한 이유가 되지 않는 한 스포츠 용품점그리고 J반에 좋은 옷도 사주세요.
다섯째, 다리의 모양(사실 모든 근육과 마찬가지로)은 유전적으로 결정됩니다. 그리고 결과적으로 당신이 보는 것이 당신이 추구했던 것과 정확히 일치한다는 것은 사실이 아닙니다.
여섯째, 다리의 어떤 근육을 펌핑해야합니까? 허벅지 앞? 뒷면엉덩이? 종아리 근육? 다리 근육이 다?
일곱째, 운동이 올바르게 선택되고 정확히 수행되어야 한다고 누가 자신있게 말할 수 있습니까? 하지만 잘못된 실행운동은 어떤 이점도 가져오지 않으며 예상되는 결과를 제공하지도 않습니다. 이것은 첫째로, 그리고 (두 번째로, 가장 중요한 것은) 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 가장 훌륭한 운동에 대한 설명은 어딘가에서 읽혀도 신뢰할 수 있는 행동 지침이 될 수 없습니다.

선택적으로 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 트레이너가 있는 스포츠 클럽에서 부하를 모니터링하고 훈련 프로그램을 올바르게 조정할 수 있습니다. 옵션이 있는 경우 스포츠 클럽어떤 이유로든 적합하지 않은 경우에도 각 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여주고 기술이 올바르게 수정되었는지, 즉 건강에 해를 끼치지 않는지 확인하는 전문가의 조언을 받아야 합니다.

게다가 의사와 상담해야 하나요? 우리의 큰 후회와 후회에 백퍼센트 건강한 사람들오늘날에는 거의 아무것도 없기 때문에 먼저 의사가 예상되는 부하에 대해 어떻게 생각하는지 알아내는 것이 좋습니다.

나는 누구에게도 겁을주고 싶지 않지만 체육 과정에서 (더 심각한 것은 말할 것도없이) 불쾌한 사건이 더 이상 드물지 않게되었습니다. 그리고 다리 문제라고 스스로를 위로하지 마세요...

유용하고 간단함

만약에 아름다운 다리정말 정말 필요하다면 먼저 자신과 생활 방식, 일상을주의 깊게 살펴 봐야합니다. 무엇에 관한 것입니까? 아주 간단합니다. 다리의 굵기와 모양이 틀린데 엘리베이터를 타고 3층까지 올라간다고요? 지하철까지 무궤도 전차 정류장이 하나 있지만 끈기있게 도시 교통을 기다리고 있습니다. 최고의 사용? 그리고 바로 여기에 무엇이 있나요? 그렇다면 왜 이 특정 다리가 못생겼다고 선언되는 걸까요?

아름다운 다리가 필요하신가요?엄청난! 다리가 작동해야합니다! 무슨 엘리베이터? 계단을 올라가세요(그런데 이것은 정말 대단한 운동입니다)! 게다가, 위아래로 걸을 때 작동합니다. 다른 그룹근육. 그리고 계단을 뛰어오를 수도 있고 한쪽 다리로도 올라갈 수도 있습니다!.. 지하철까지 세 정거장만 걸어갈 수도 있지만 실제로는 훨씬 더 많이 걸어야 합니다. 자유 시간이 부족하다는 것은 누구나 알고 있지만 최고의 운동다리-걷기 (거리, 공원, 계단).

남성과 여성의 얇은 다리를 위한 운동

모든 것이 영양으로 결정되고 단백질이 다음과 같다면 건축 자재근육의 경우 정기적으로 몸에 들어갑니다. 무료로 트레이너에게 가서 의사가 수업을 승인하면 행운을 빕니다!

따라서 먼저 워밍업이 필요합니다. 앗, 코치님도 보세요. 아마추어 경기에는 부상과 기타 문제가 많습니다. 다시 한 번 다른 사람들워밍업은 달라야합니다. 그러나 워밍업에서 가장 중요한 것은 근육이 최대 부하를 받기 위해 워밍업되어야 한다는 것입니다.

다리에 근육을 키우려면 반드시 스쿼트를 하세요. 스쿼트 - 보편적인 운동. 하지만 게으르지 말고 스포츠 클럽에 들러 적어도 상담을 받아보세요. 당신은 올바르게 스쿼트를 하고 있나요? 등, 다리, 팔, 웨이트(아령이나 운동 능력이 덜한 다른 어떤 것의 의미에서)…

스쿼트 횟수, 접근 횟수(어떤 의미에서 한 블록의 운동을 반복하는 것)... 뭔가를 붙잡아야 할까요, 아니면 붙잡지 말아야 할까요? 전문가에게 문의하십시오 - 그것이 당신에게 더 좋을 것입니다. 일반적으로 그들은 한 가지 접근 방식으로 12개의 스쿼트에 대해 이야기합니다.

소위 그네도 적극 권장됩니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다리를 들어 올려야합니다. 트레이너에게 이것이 어떻게 생겼는지 물어보는 것이 좋습니다(배에 압력을 가할 것인지 말 것인지에 대한 의미에서). 구부린 다리는 좌우로 교대로 기울어져야 합니다. 팔을 머리 위로 들어 올리고, 어렵다면 몸을 따라 뻗어 보세요. 얼마나 해야 할까요? 한 번의 접근으로 각 방향으로 12번.

'점핑'이라는 생소한 이름의 운동도 도움이 된다고 한다. 실제로, 바닥에 서서 "발을 모은" 자세로 서서 발뒤꿈치부터 발가락까지 굴려야 합니다. 그것은 밝혀? 복잡한 건 없나요? 엄청난! 같은 것을 시도하되 한쪽 다리로 시도하십시오. 발 뒤꿈치에 12 번, 발가락에도 같은 양. 몇 분의 휴식 - 그리고 다시 "발가락과 발 뒤꿈치".

요약하자면

다리의 모양이 얼마나 빨리 변할지는 여전히 의문이지만, 자아의식은 변하고 자존감은 높아질 것입니다. 그리고 이것은 이미 많은 것입니다.

하지만 그래도 엘리베이터를 타지 않고 걸어서 올라가는 것이 더 나을 수도 있다고 생각하세요. (결국 우리는 아직 고층 빌딩을 자주 보지 못하고 11층도 점차 도달하기 어려워 보이지 않을 것입니다.) 아마도 더 나을 수도 있습니다. 몇 정거장만 걸어가면(그리고 돈이 더 안전해질 것입니다) 생활 방식을 다시 생각하는 것이 더 나을까요? 그리고 조깅할 시간을 찾으세요(다리와 심장, 건강에 좋습니다). 일반적인 어조신체) 산책과 규칙적인 아침 운동 모두에 적합합니까?

다리는 어떻습니까? 첫째, 그것을 좋아하지 않는 사람은 돌아서야 합니다. 둘째, 어떤 형태로든 자신을 사랑해야 하며 완벽에는 한계가 없다는 것을 기억해야 합니다. 셋째, 시간과 영감이 있다면 운동을 해보는 것은 어떨까요?

여성이 자신의 몸과 외모와 조화롭게 살아갈 때 삶은 큰 기쁨을 가져다줍니다. 하지만 안타깝게도 소녀들은 자신이 갖고 있지 않은 것을 원하는 경우가 많습니다. 상상적으로 소녀들은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 그룹은 얇은 다리에 대해 한숨을 쉬고 두 번째 그룹은 그러한 재앙을 제거하기 위해 온갖 종류의 해결책을 제시합니다.

지나치게 얇은 다리는 매우 흔합니다. "그림". 다리가 가늘고 다리가 얇은 여자분들은 특히 힘들죠 뚱뚱한 배. 큰 가슴그리고 넓은 어깨얇은 다리에도 잘 어울리지 않습니다. 얇은 다리를 가진 여성들은 종종 다음과 같은 질문을 합니다. "얇은 다리를 두껍게 만드는 방법은?"

이 문제를 해결할 때 많은 소녀들이 가장 흔한 실수 중 하나를 범합니다. 즉, 고칼로리 음식을 먹으려고 하는 것입니다. 결과는 비참한 것으로 밝혀졌습니다. 모든 것을 사용하기 시작한 소녀는 빠른 속도로볼륨감 있는 배와 묵직한 옆구리가 자랄 것입니다. 하지만 얇은 다리 문제는 해결되지 않습니다. 많은 양의 칼로리를 섭취하면 상황이 더욱 악화됩니다. 소녀는 다리가 가늘고 배가 뚱뚱해집니다. 이 합의는 공정한 섹스의 대표자를 만족시키지 못할 것입니다.

얇은 다리를 두껍게 만드는 방법은 무엇입니까?

육체적 운동- 얇은 다리와 싸우는 주요 방법. 언뜻 보면 이 접근 방식이 놀랍게 느껴질 수도 있습니다. 결국, 어떤 것이든 믿어집니다. 육체적 운동볼륨을 늘리는 것이 아니라 줄이는 것이 목표입니다. 하지만 여자들은 얇은 몸다리가 두꺼운 경우 신체 활동을 통해 지방을 태우고 근육을 늘려 통통한 다리를 기분 좋게 만들어줍니다. 그리고 다리가 얇은 소녀의 경우 장기 훈련을 통해 근육이 형성되어 다리에 볼륨이 더 커집니다.
훈련의 첫 번째 규칙은 운동 자체와 휴식을 번갈아 가며 수행하는 방식입니다.

근육량을 키울 때 근육이 성장하려면 휴식이 절대적으로 필요하다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 즉, 매일 연습하는 것이 금지되어 있습니다. 신체 활동 사이의 휴식 시간은 최소한 하루 이상이어야 합니다.

근육 강화의 두 번째 규칙은 웨이트 트레이닝입니다.

또한 이러한 조건을 충족하기 위해 헬스장에서 운동을 하며 훈련으로 지칠 필요가 없습니다. 얇은 다리를 늘리는 운동의 경우 집안의 모든 공간이 매우 적합합니다. 일부 모델과 야심 찬 보디빌더도 일련의 훈련 데이터를 사용합니다.

너무 얇은 다리를 위한 운동

모든 운동의 필수 시작은 관절과 인대가 적절하게 워밍업되도록 워밍업하는 것입니다. 워밍업은 운동 자체만큼 중요합니다. 운동 중 부상을 방지하고 불편함을 최소화할 수 있습니다. 이렇게하려면 발끝과 발 뒤꿈치로 걷다가 제자리에서 2-3 분 동안 행진 할 수 있습니다. 측면으로 구부리고 스윙하는 것은 불필요하지 않습니다. 줄넘기는 워밍업 활동에도 적합합니다. 7~10분 후에 워밍업을 완료하고 본 운동을 시작할 수 있습니다.

각 운동마다 많은 반복을 할 필요는 없습니다. 전략에는 많은 반복이 사용됩니다. “뚱뚱한 다리를 가늘게 만드는 방법”. 로드가 필요하지만 접근 방식이 적습니다. 그렇지 않으면 훈련이 소용이 없습니다. 발목에 붙일 수 있는 웨이트를 사용하면 운동 효과가 더 커집니다. 익숙해지면 주어진 무게당신에게 쉬운 것 같으면 그것을 늘릴 수 있습니다. 하지만 반복 횟수는 그대로 둡니다.

집에 장비가 충분하지 않으면 어떻게 해야 합니까?

웨이트를 사용하는 가장 쉬운 방법은 최대 1.5kg의 덤벨을 사용하는 것입니다. 하지만 모든 사람이 덤벨을 갖고 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 대안을 선택하세요. 플라스틱 병물로 가득 차 있습니다. 용기 용량을 변경하여 필요한 하중을 쉽게 조정할 수 있습니다. 원단도 만들 수 있어요 "덤벨". 이렇게하려면 수 놓은 천 가방에 모래를 채워야합니다. 발목 웨이트가 준비되었습니다. 처음에는 무게가 0.7-1.5kg을 넘지 않아야 합니다. 이 무게에 익숙해지면 가방의 무게를 늘리십시오.
무거운 바벨은 무거운 책이나 다른 물건으로 채워진 배낭으로 어깨에 메고 교체할 수 있습니다.

스쿼트 없이 엉덩이를 펌핑하는 방법(동영상):

가장 인기있는 기술을 살펴 보겠습니다.

1. 부하를 가한 스쿼트

질문이 생깁니다 - "하중의 무게를 올바르게 선택하는 방법은 무엇입니까?"이렇게 하려면 10번의 스쿼트를 수행하고, 마지막 두 번의 스쿼트를 엄청난 노력으로 극복하면 중량이 올바르게 선택된 것입니다.

와이드 스쿼트가 어떻게 수행되는지 살펴 보겠습니다.

우리는 발을 어깨보다 넓게 놓고 발가락을 옆쪽으로 향하게 합니다. 심호흡을 하면서 등을 살짝 구부리고 복부 근육을 긴장시킨 후 천천히 무릎을 구부립니다. 우리는 이 운동을 10번 수행합니다.

2. "권총"

근육량을 늘리기 위한 스쿼트는 웨이트 없이도 가능합니다. 이에 대한 예는 다음과 같은 연습입니다. "권총". 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리지 않고 벽에 등을 기대고 바닥과 평행하게 들어 올린 다음 왼쪽 다리에 천천히 쪼그리고 앉는 것이 필요합니다. 다음으로 다리의 위치를 바꿔보세요. 스쿼트를 10번 하세요.

3. 발가락 운동

이 운동은 손에 웨이트를 들고 수행해야 합니다. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 한 뒤, 발끝으로 서서 몸을 들어 올립니다. 에서 이 조항, 발가락에 서서 쪼그리고 앉습니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 낮추고 다리를 곧게 펴십시오 (8-10 회이면 충분합니다).

4. 런지

선 자세에서(발을 모으고) 런지를 수행합니다. 오른발, 무릎을 구부리면서 탄력있는 움직임을 만들어 모든 체중을 여기에 전달하려고합니다. 일하는 다리. 우리는 원래 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리로 반복합니다. 이 운동을 하는 동안 손은 덤벨(무게 2-5kg)을 잡고 아래로 내립니다. 각 다리의 런지 횟수는 15회를 초과해서는 안 됩니다.

바벨이나 운동 기구 없이 다리를 펌핑하는 방법! 다리 운동 세트(비디오):

5. 발뒤꿈치를 떨어뜨리기

이 운동을 위해서는 바닥에서 최소 5cm 위에 있는 표면이 필요합니다. 우리는 발뒤꿈치를 천천히 낮추는 것과 발가락 위로 올리는 것을 번갈아가며 반복합니다. 종아리의 피로가 시작될 때까지 운동을 수행하십시오.

6. 마히

선 자세에서 다리를 모아 다양한 퍼포먼스를 펼칩니다 스윙 동작(옆으로, 뒤로, 앞으로). 운동은 다리에 체중을 싣고 수행됩니다. 각 다리마다 9-10회 반복하면 충분합니다. 스윙을 더 천천히 수행하면 효과가 더 좋아질 것입니다.

7. 스윙

운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 구부려야합니다. 더 나아가, 구부러진 다리, 교대로, 기울이기(오른쪽/왼쪽).

8. 종아리 운동

우리는 왼쪽 다리허리 높이까지 구부려주세요 무릎 관절. 우리는 조금 오른쪽으로 움직이고 다리를 왼쪽으로 흔듭니다. 움직임은 발뒤꿈치에서 나옵니다. 해보자 이 운동각 다리에 10-15 번.

훈련이 끝나면 제자리에서 걷는다(3~4분). 1.5~2개월 후에는 진전이 보일 것입니다. 얇은 다리를 확대하는 데에도 적합합니다. 간단한 걷기, 오르막길을 오르거나 계단을 올라갑니다. 소파에 누워서도 혼자서 할 수 있는 일 마른 다리. 하지만 이 연습을 완료하려면 도우미가 필요합니다. 이렇게하려면 뱃속에 누워 다리를 곧게 펴고 무릎을 구부리십시오. 하지만 이때 누군가가 발목을 잡아줘야 합니다. 최대 30회 반복하세요.

다리를 펌핑하는 방법(비디오):

다리 근육을 키우면서 달리는 것은 금기입니다. 유산소 운동, 재설정을 촉진합니다. 초과 중량. 그리고 체중은 신체의 특정 부위가 아니라 매우 얇은 다리를 포함한 모든 것에서 손실됩니다. 따라서 엉덩이 볼륨이 원하는 수준에 도달한 후에만 다시 달리기를 시작해야 합니다.

얇은 다리의 볼륨을 늘리고 싶다면 필수 구성 요소는 영양입니다. 하지만 음식은 칼로리가 높아서는 안 되지만, 최선의 시나리오-단백질, 즉 높은 단백질 소비를 기반으로합니다. 결국 단백질은 근육을 만드는 역할을 합니다. 주요 역할. 단백질 식품에는 다음이 포함됩니다. 닭고기 달걀(단백질만 섭취해야 하며 노른자는 콜레스테롤의 원천이므로 피해야 합니다.), 유제품(치즈, 코티지 치즈, 저지방 케피어, 우유), 다양한 형태의 고기( 닭가슴살, 칠면조 고기, 살코기), 다양한 생선(연어 및 철갑상어 품종)도 적합합니다.

수업 한 시간 전에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 수업 후에는 단백질 외에도 다음을 잊지 마세요. 필수 탄수화물, 이는 소비된 에너지를 회복합니다. 대량훈련 중. 탄수화물에는 시리얼(오트밀과 메밀이 특히 건강에 좋습니다), 빵, 샐러드, 야채 반찬, 과일이 포함됩니다. 과일과 채소는 특히 가치가 높습니다. "옳은"탄수화물에는 비타민이 많이 함유되어 있으며, 신체의 지구력을 높이는 데에도 효과가 있습니다. 잊지 마세요 올리브유그리고 견과류. 하루에 4~5끼로 나누어 식사하는 것이 좋습니다.

어떤 형태로든 자신을 사랑하세요. 하지만 완벽함에는 한계가 없다는 것을 기억하세요.

너무 많은 얇은 다리쉽게 힘을 낼 수 있습니다. 체중을 늘리는 데 도움이 되는 일련의 운동을 정기적으로 시작하면 됩니다. 근육량.

워밍업:다리를 높이 올리고 무릎을 구부린 채 제자리 걷기; 머리를 다른 방향으로 기울이기; 손에서 시작하여 끝나는 팔의 회전 어깨 관절; 몸을 다른 방향으로 기울이기; 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전시킨 다음 무릎도 동일하게 회전합니다. 몇 분 동안 줄넘기를 하면 워밍업을 완료할 수 있습니다.

얇은 다리를 위한 운동:

스쿼트. 으로 수행하는 것이 좋습니다. 추가 중량. 등을 곧게 펴고 스쿼트를 하세요. 너무 깊이 내려가서는 안 됩니다.
"권총." 등을 표면에 대고 한쪽 다리를 곧게 펴고 바닥에 닿지 않도록 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 그런 다음 다른 쪽도 똑같이하십시오. 10번만 반복하면 시작하기에 충분합니다. 몸이 하중에 익숙해지면 무게를 추가할 수 있습니다.
런지. 각 손에 덤벨이 있고 두 발은 함께 서 있습니다. 손의 위치를 유지하면서 먼저 오른쪽 다리에서 교대로 돌진을 한 다음 왼쪽 다리에서 번갈아 가십시오. 15번 하세요.
다리를 휘두르세요. 하중을 늘리려면 발목에 특별한 무게를 착용할 수 있습니다. 서서 똑바로 등을 대고 수행했습니다. 다리를 앞뒤로 기울이지 않고 가능한 한 옆으로 들어 올리십시오. 속도는 각 다리마다 10 번씩 느립니다.
네 발로 서 있는 자세에서. 가능한 한 다리를 앞뒤로 움직여야하며 이는 날카로운 움직임으로 이루어집니다. 각각 10회 실시.
옆으로 누워서 손을 팔꿈치에 올려 가슴 옆에 놓습니다. 발을 위쪽으로 들어 올리십시오. 25회 반복하세요. 그런 다음 반대편으로 뒤집어 반복하십시오.

송아지를 위한 운동:

송아지 키우기. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 발가락을 펴고 최대한 펴려고 하면 머리 꼭대기가 위쪽으로 향하게 됩니다. 몇 초 동안 극한 지점에 머물십시오. 30회씩 3세트를 수행합니다.
언덕 위에서 운동하세요 - 계단이나 두꺼운 책. 발 뒤꿈치가 늘어 지도록 높이까지 올라갈 필요가 있습니다. 숨을 들이쉴 때 최대한 스트레칭을 하고, 숨을 내쉴 때 아래로 내려야 합니다. 이 경우 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 노력해야 합니다. 30회씩 3세트 반복하세요.
의자에 앉아. 직선 자세를 유지하면서 가장 가장자리에 위치하십시오. 무게를 늘리려면 무릎에 무게를 두십시오. 발가락으로 다리 올리기를 시작하십시오. 몇 초 동안 기다리세요. 최고점.
발가락에 스쿼트. 웨이트를 사용하고 등을 곧게 펴서 수행합니다. 낮출 때 발가락을 세워야합니다. 15회씩 3세트 반복하세요.

언덕에서의 운동 - 계단이나 두꺼운 책

얇은 다리와 엉덩이를 위한 운동:

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 팔은 몸을 따라 곧게 펴집니다. 엉덩이 근육을 긴장시키면서 골반을 들어올리기 시작하세요. 최고 지점에서 몇 초 동안 머무를 수 있습니다.

얇은 다리, 종아리, 엉덩이를 위한 모든 운동과 이를 수행하는 방법에 대한 기사를 자세히 읽어보세요.

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워밍업

집에서의 훈련은 워밍업으로 시작됩니다. 부하에 대비하여 근육을 준비하고 철저하게 워밍업해야합니다. 동시에 주목할 가치가 있습니다. 다양한 그룹, 그리고 다리뿐만이 아닙니다. 워밍업에는 다음 운동이 포함될 수 있습니다.

다리를 높이 올리고 무릎을 구부린 채 제자리 걷기;
머리를 다른 방향으로 기울이기;
손에서 시작하여 어깨 관절로 끝나는 팔의 회전;
몸을 다른 방향으로 기울이기;
발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전시킨 다음 무릎도 동일하게 회전합니다.
몇 분 동안 줄넘기를 하면 워밍업을 완료할 수 있습니다.

훈련 단지

근육이 운동할 준비가 된 후에는 얇은 다리를 위한 실제 운동을 시작하면 됩니다. 근육 형성에 매우 도움이 되는 가장 효과적인 방법 중 하나는 종아리, 내장 및 근육 운동입니다. 외부 표면엉덩이, 표시:

스쿼트. 이 익숙한 운동은 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그러나 추가 중량으로 수행하는 것이 좋습니다. 덤벨을 가져갈 수도 있고, 없으면 물병을 채워도 됩니다. 등을 곧게 펴고 스쿼트를 수행해야 합니다. 너무 깊게 들어가서는 안 됩니다.
다음 운동은 "권총"입니다. 이것도 스쿼트이지만 벽에 기대어 수행됩니다. 등을 표면에 대고 눌러야합니다. 한쪽 다리는 곧게 펴고 쪼그리고 앉아 바닥에 닿지 않도록 노력해야 합니다. 그런 다음 다른 쪽도 똑같이하십시오. 초보 운동선수의 경우 10회만 반복해도 충분합니다. 신체가 하중에 익숙해지면 무게를 추가하는 것이 가능해집니다.

얇은 다리를 위한 다음 운동은 런지입니다.. 각 손에 덤벨이 있고 두 발은 함께 서 있습니다. 손의 위치를 유지하면서 먼저 오른쪽 다리에서 교대로 돌진을 한 다음 왼쪽 다리에서 번갈아 가십시오. 이 경우 지지하는 발을 약간 흔들어 근육을 약간 늘릴 수 있습니다. 총 15회 정도 해주세요.

다리를 휘두르세요. 하중을 늘리려면 발목에 특별한 무게를 착용할 수 있습니다. 서서 똑바로 등을 대고 수행했습니다. 다리를 앞뒤로 기울이지 않고 가능한 한 옆으로 들어 올리십시오. 서두를 필요가 없습니다. 속도가 느리고 신중할수록 더 많은 효과. 각 다리마다 10회씩 실시합니다.
앞으로 스윙. 이전 운동과 같은 자세에서 앞에서 날카로운 다리 차기를 수행합니다. 반복 횟수는 1회당 10회입니다.

여자의 얇은 다리를 위한 다음 운동은 네 발로 한 자세로 수행됩니다. 가능한 한 다리를 앞뒤로 움직여야하며 이는 날카로운 움직임으로 이루어집니다. 각각 10번씩 수행했습니다.
옆으로 누워서 손을 팔꿈치에 올려 가슴 옆에 놓습니다. 발을 위쪽으로 들어 올리십시오. 25회 반복하세요. 그런 다음 반대쪽으로 뒤집어서 반대쪽 다리도 동일하게 수행합니다.
같은 자세를 유지하세요. 지금 위쪽 다리아래쪽 무릎 앞에 발을 놓습니다. 바닥에 닿지 않고 곧게 펴진 사지 리프트를 수행하십시오. 총 25회 반복한 다음 뒤집어서 두 번째 다리에도 동일한 작업을 수행해야 합니다.

기사를 읽는 것이 좋습니다. 그것으로부터 당신은 "바지"가 나타나는 이유, 외부 문제를 제거하는 방법 및 내부에, 그리고 무엇을 해야할지 체육관귀가 없는 다리용.

다리를 늘리는 주요 방법에 대해 자세히 알아보세요.

집에서 송아지를 확대하는 방법

제안된 운동 세트는 다리의 모든 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로 합니다. 하지만 근육량을 늘리기 위해 노력하는 소녀들이 있습니다. 특정 지역. 종종 가장 큰 관심사는 발육이 덜 된 송아지입니다. 모양을 정리하려면 이 특정 영역을 해결하기 위한 연습을 수행해야 합니다.

송아지 키우기. 선 자세를 취하고, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 발을 약간 바깥쪽으로 돌려야 합니다. 발가락으로 일어나기 시작하고 가능한 한 많이 펴려고 노력하면 머리 꼭대기가 위로 향하는 경향이 있습니다. 또한 몇 초 동안 극한 지점에 머물러야 합니다. 이 운동은 다음과 같은 경우에 매우 효과적입니다. 마른 송아지다리를 펌핑하는 데 도움이됩니다. 30회씩 3세트를 수행합니다.
이전 운동을 복잡하게 만들기 위해 가중치를 사용할 수 있습니다. 덤벨이나 특수 발목 커프가 적합합니다. 하중을 늘리려면 한쪽 다리와 다른 쪽 다리를 교대로 들어올릴 수도 있습니다.
얇은 송아지를 위한 다음 운동은 약간 높은 곳에서 수행됩니다. 이상적인 옵션밟아도 괜찮을 계단이나 두꺼운 책이 있을 것입니다. 발 뒤꿈치가 늘어 지도록 높이까지 올라갈 필요가 있습니다. 숨을 들이쉴 때 최대한 스트레칭을 하고, 숨을 내쉴 때 아래로 내려야 합니다. 이 경우 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 노력해야 합니다. 30회씩 3세트도 동일하게 실시합니다.
다음 운동은 의자에 앉아 진행됩니다. 곧은 자세를 유지하면서 가장자리에 위치해야 합니다. 무게를 늘리려면 무릎에 무게를 두십시오. 발가락으로 다리 올리기를 시작하십시오. 이 경우 이전 연습과 마찬가지로 최고 지점에서 몇 초 동안 머무르는 것이 좋습니다.
발가락에 스쿼트. 웨이트 운동을 하려면 덤벨이나 물병 두 개를 가져가야 합니다. 스쿼트는 등을 곧게 펴고 수행됩니다. 낮출 때 발가락을 세워야합니다. 15회씩 3세트 반복하세요.
점프 스쿼트. 먼저 바른 자세를 유지하면서 몸을 낮추어야 합니다. 그런 다음 발가락을 펴면서 이 위치에서 점프합니다. 총 30회 실시합니다.

집에서 송아지를 펌핑하는 방법

전문가의 의견

타티아나 소모일로바

미용 전문가

모든 운동은 스트레칭으로 마무리되어야 합니다. 이렇게 하면 근육이 약간 쉬게 되고 경련이 발생하는 것을 방지하는 데도 도움이 됩니다.

여아의 얇은 다리와 엉덩이를 위한 운동

종아리와 허벅지의 근육을 키우고 싶은 사람들이 어떤 종류의 부하를 수행해야 하는지에 대해서는 이미 위에서 언급했습니다. 하지만 여전히 자신의 엉덩이 볼륨에 만족하지 못하는 소녀들이 있다. 운동으로 엉덩이를 확대하려면 다음 콤플렉스에 주의해야 합니다.

물론 스쿼트는 엉덩이에 매혹적인 모양을 부여하는 데 사용됩니다. 이것 효율적인 모습엉덩이를 펌핑하는 부하.
다음 운동은 네 발로 하는 자세로 실시해야 합니다. 복부 근육을 긴장하게 유지하는 것이 필요합니다. 한쪽 다리는 뒤로 뻗어 있지만 들어올릴 필요는 없으며 표면과 평행을 유지해야 합니다. 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 각각 30회씩 반복합니다.
기울기. 발은 어깨 너비보다 더 멀리 떨어져 있어야합니다. 오른쪽과 왼쪽으로 구부리고 몸을 앞뒤로 기울이지 마십시오. 다리와 엉덩이 근육을 긴장시켜야 합니다.
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 팔은 몸을 따라 곧게 펴집니다. 엉덩이 근육을 긴장시키면서 골반을 들어올리기 시작하세요. 최고 지점에서 몇 초 동안 머무를 수 있습니다. 이 운동은 얇은 다리와 엉덩이에 매우 효과적입니다. 하중을 늘리려면 가중제를 사용하여 뱃속에 올려 놓을 수 있습니다.
취소. 일어 서서 손으로 의자 등받이를 잡고 몸통을 앞으로 약간 기울여야합니다. 다리를 뒤로 뻗어 곧게 유지하십시오. 자세도 굽혀지지 않습니다. 운동을 할 때 엉덩이 근육이 긴장되어야 합니다.
위에서 설명한 옆으로 다리 스윙과 앞으로 다리 스윙을 하는 것도 엉덩이를 펌핑하는 데 적합합니다.

다리와 엉덩이 근육을 펌핑하는 운동

한 세트의 운동으로는 다리를 원하는 모양으로 만드는 데 충분하지 않습니다. 우리는 이 문제에 대해 보다 진지하게 접근해야 하며 다음과 같은 몇 가지 추가 사항에 주의를 기울여야 합니다.

적절한 영양 섭취와 운동이 병행되어야 합니다. 운동에 집착하고 고칼로리 음식을 계속해서 섭취한다면 근육 성장이 이루어지기 어려울 것입니다. 신체는 아름답고 조각난 근육을 만드는 데 필요한 모든 필수 비타민, 미네랄 및 기타 미량 요소를 섭취해야 합니다.
도움을 받아야만 결과를 얻을 수 있습니다 정기 훈련. 희귀 활동 30분의 여유 시간이나 영감이 떠오르는 순간에는 분명히 의미가 없을 것입니다. 인내와 정권 준수만이 결실을 맺을 것입니다.
운동을 할 때 너무 열심히 노력할 필요는 없습니다. 차분한 평균 속도로 수행하고 너무 많은 접근 방식을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 집중적인 부하땀까지 흘리는 체지방을 빼고 싶은 분들에게 적합합니다. 그리고 근육을 키우기 위해서는 힘든 운동아무것도.
결과가 꿈과 같지 않을 수도 있다는 사실에 대비해야 합니다. 사실 얇은 다리를 위한 운동은 팔다리가 처음에 만족스럽지 않으면 도움이 되지 않습니다. 모습. 아직까지 유전학을 교정할 수 있는 사람은 아무도 없습니다.
수업의 목적을 정확하게 이해하는 것이 중요합니다. 눈에 띄게 만들고 싶은 근육에 따라 일련의 운동을 선택해야 합니다. 종아리, 엉덩이, 허벅지, 다리 근육 전반에 대한 하중이 별도로 있습니다.
바쁜 상황에서는 모든 사람이 운동할 시간을 찾을 수 없습니다. 하지만 작게 시작해야 합니다. 아주 간단하게 다리를 단련할 수 있습니다. 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 이용하고, 대중교통을 이용하는 대신 최대한 많이 걸어보세요.

기사를 읽는 것이 좋습니다. 여기에서 출산 후 도움이 되는 엉덩이를 줄이기 위한 여성과 남성의 운동, 엉덩이 모델링에 대해 배우게 됩니다. 화장품, 엉덩이 축소를 위한 미용실 및 수술 옵션에 대해서도 알아보세요.

손의 피부를 조이는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

너무 얇은 종아리, 허벅지, 엉덩이 문제는 특별히 선택한 운동을 통해 쉽게 해결됩니다. 근육을 주려고 원하는 지형, 하루에 30분이면 충분합니다 신체 활동. 그러면 다리가 아름다운 윤곽을 이루고 그림이 더욱 조화롭게 보일 것입니다.

유용한 영상

얇은 다리를 위한 일련의 운동에 대한 비디오를 시청하세요: