필라테스와 칼라네틱스로 체중 감량이 가능한가요? 일주일에 3시간만 투자하면 날씬해지는 몸매: 체중 감량을 위한 치아교정제

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오늘은 길 안내가 꽤 많네요 신체 발달너의 몸. 그리고 새로운 소식을 자주 들을 수 있습니다. 불분명한 단어, 내용이 알려지지 않은 것으로 가득 차 있습니다. 오늘날 덜 알려진 분야 중 하나는 callanetics입니다. 다른 유형의 운동인 필라테스와 비교하여 알아보고 무엇이 더 나은지에 대한 질문에 답해 봅시다.

이러한 영역을 유사하게 만드는 위치부터 시작하겠습니다. 우선, 두 가지 방법을 모두 사용하는 운동은 느린 속도로 수행되어 근육을 부드럽게 스트레칭합니다. 즉, 심박수 수준이 약간만 증가한다는 점에 유의해야 합니다. 여기서는 필라테스와 칼라네틱스 모두 갑작스러운 움직임, 점프(스텝 및 에어로빅 등), 강렬한 스트레칭 운동(요가 등)이 없다는 점을 알 수 있습니다. 또한 두 방법 모두 일반적으로 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 목적이 있으며 과체중을 줄이는 효과도 있습니다.

이것들은 몇 가지 유사한 점입니다. 다음으로 필라테스와 칼라네틱스를 구분하는 측면에 대해 이야기하겠습니다. 외부에서 처음으로 양방향을 본 많은 사람들이 중요한 차이점이 무엇인지 이해하지 못할 가능성이 높기 때문에 이는 아는 것이 매우 중요합니다. 이것을 이해하려면 몸의 모든 세포에서 그것을 느껴야 합니다.

그래서 차이점에 대해. 첫째, 호흡에 대한 접근 방식이 다르기 때문에 이미 필라테스 운동과 칼라네틱스 운동이 크게 구분됩니다. 필라테스에서는 호흡이 균일하고 깊습니다. 전체 진폭, 흉늑골 호흡을 사용하십시오. 반대로 Callanetics에서는 호흡이 얕고 진폭이 짧아집니다. 결과적으로 각 운동은 최대 100번까지 접근되지만 각 접근 방식을 완료하는 데 걸리는 시간은 줄어들고 근육은 일정한 긴장 상태를 유지하며 이완할 권리가 있습니다.

둘째, 필라테스는 지방 연소에 덜 중점을 둡니다. 이 기술은 치료법이라고 할 수도 있습니다 (실제로 모든 운동 방법은 어느 정도 치료 적이지만). 왜냐하면 모든 접근 방식은 주로 척추를 강화하고 전신을 강화하는 데 목표가 있기 때문입니다. 필라테스 콤플렉스는 근육을 위한 강력한 틀을 만들어 내부에서 신체에 영향을 미치도록 설계되었습니다. Callanetics는 체중 감량과 복부, 허벅지 및 엉덩이 근육의 발달 및 강화를 목표로합니다. 그녀의 운동은 몸 전체에 영향을 미치지 않지만 각각의 운동은 하나 또는 두 개의 근육 그룹에 영향을 미칩니다.

따라서 이것 또는 신체 운동을 수행하는 기술 사이에 어떤 유사점과 차이점이 있는지 이해하려면 많은 문헌을 읽지 않고 한 번만 시도해 보는 것이 좋습니다. 약점머리와 마음이 아닌 몸으로.

필라테스와 칼라네틱스는 신체를 강화하고 회복시키는 것을 목표로 하는 일련의 운동입니다. 심장 훈련과는 아무런 관련이 없습니다. 수업은 차분한 속도로 진행되고 움직임이 측정됩니다. 두 방향 모두 설립된 지 얼마 되지 않았지만 이미 전 세계적으로 충분한 인기를 얻었습니다. 무엇을 선택해야 합니까? 필라테스나 칼라네틱스? 체중 감량에 더 좋은 차이점은 무엇입니까?

1. 모든 운동은 천천히 수행되며, 수많은 반복과 접근을 통해 부하가 쌓입니다.

2. 많은 관심을 기울인다 올바른 자세, 호흡 조절.

3. 훈련의 결과로 지구력과 유연성이 향상되고 자세가 교정됩니다.

4. 수업 중에는 여러 근육 그룹이 동시에 참여합니다.

5. 두 단지 모두 요가와 스트레칭 운동 요소를 포함하고 있습니다.

6. 몸 전체를 강화하고 관절과 허리 통증을 완화합니다.

필라테스

주로 앉거나 누워서 수행되는 일련의 느린 동작입니다. 개발과 강화에 중점을 두고 있습니다. 약한 근육다른 운동으로는 강화하기 힘든 척추, 복근, 엉덩이, 엉덩이 등을 심장에 부담을 주지 않는 운동이므로 노인이나 임산부, 혈관질환이 있는 사람도 할 수 있다.

규칙적인 훈련의 결과 자세가 좋아지고 복부와 허리의 불필요한 볼륨이 제거됩니다. 여기서 근육량증가하지 않습니다. 필라테스는 특히 건강과 자세를 개선하고 통증을 없애고 싶은 사람들에게 적합합니다.

칼라네틱스

60-90초 동안 몸을 잡아야 하는 일련의 포즈입니다. 처음에는 숙련된 사람들을 위해 만들어진 방향이므로 초보자에게는 적합하지 않습니다. 기술과 운동은 매우 간단하고 다양성이 없기 때문에 많은 사람들이 이 접근 방식에 금방 지루해집니다.

특정 근육 그룹이 아닌 몸 전체에주의를 기울입니다. 칼라네틱스는 전투를 목적으로 합니다. 초과 중량지방 예금을 제거합니다. 결과적으로 엉덩이의 과도한 볼륨이 제거되고 엉덩이가 조여집니다. 이 복합체는 심장이나 척추에 문제가 있는 사람들에게는 금기입니다.

체중 감량에 무엇이 도움이 될까요?

따라서 우리는 callanetics가 체중 감량에 더 적합하다고 결론을 내릴 수 있습니다. 자신에게 맞는 방향을 선택하려면 두 가지를 모두 시도해 보는 것이 좋습니다. 옵션을 결합하면 칼라네틱스와 필라테스의 효과를 결합할 수 있습니다. 결과적으로 체중이 줄어들고 근육이 강화되며 자세가 이전의 우아함으로 돌아갑니다.

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육상과 역도, 수영, 체조는 오랫동안 사람들에게 친숙한 스포츠이다. 이를 바탕으로 새로운 유형의 훈련이 생겨났고 계속 등장하고 있으므로 사람은 항상 다음과 같은 활동을 선택할 수 있습니다. 가장 큰 혜택그의 몸은 흥미롭고 흥미로워질 것입니다. 오늘 우리는 피트니스, 필라테스, 칼라네틱스와 같은 인기 있는 훈련 시스템의 차이점을 알아내려고 노력할 것입니다.

훈련과 라이프스타일의 시스템인 피트니스는 초창기부터 전 세계 수백만 명의 사람들을 사로잡았습니다. 공부하는 동안 육체적 운동운동 장비 유무에 관계없이 피트니스 유형에 따라 균형 잡힌 식단 없이는 할 수 없습니다.

다이어트와 훈련 프로그램은 전문가가 처방합니다. 개인의 특성사람. 음식 및 운동 계획의 권장 사항을 따르면 단기간에 체중을 줄이거나 늘리고, 체형을 교정하고, 근육에 볼륨과 힘을 추가하고 결과를 오랫동안 통합할 수 있습니다.

칼로리 함량과 음식의 질은 필라테스 수업의 결과를 얻기 위한 마지막 요소가 아닙니다. 이 훈련 시스템은 부상 후 근골격계의 재활을 위해 만들어졌으므로 느린 속도와 측정된 리듬의 필라테스 수업은 아무런 해를 끼칠 수 없습니다.

근육을 스트레칭하고 강화하는 것은 근육을 키우는 것뿐만 아니라 근육질의 프레임인체, 필라테스 발달 호흡기 체계, 순환계 및 신경계, 그리고 또한 규칙적인 운동면역 체계를 강화하십시오. 비밀 가장 큰 숫자필라테스의 장점 중 장점은 접근성입니다.

헬스장에서 하기 편한 피트니스와 달리 필라테스 훈련은 집에서도 성공적으로 할 수 있습니다. 물론 필라테스 기구도 있지만 주로 훈련용으로 사용됩니다. 프로 운동선수대회에 참가합니다. 나머지 분들은 필라테스를 연습하려면 트레이닝 매트, 편안한 옷, 즐겁고 편안한 음악이 필요합니다.

Callanetics 운동 세트는 다음과 다소 유사합니다. 일반 원칙필라테스는 훈련하는 동안 근육을 스트레칭하고 몸 전체의 유연성을 키우는 데 중점을 두며 수업 중 부상을 최소화하기 때문입니다. 또한 Calanetics와 Pilates는 집에서 연습할 수 있다는 점에서 통합되었습니다. Calanetics 수업은 또한 요가 수업과 비슷합니다. 이는 훈련 시스템이 요가 아사나를 기반으로 하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 운동 수행 방법의 특성으로 인해 Callanetics 및 Pilates 수업은 깊은 자원에 자극을줍니다. 인간의 몸, 신진 대사 속도를 높이고 정신 상태를 개선합니다.

그러나 근육 및 척추 스트레칭, 비틀기 및 균형 잡기 운동의 효과에도 불구하고 어떤 유형의 훈련을 시작하기 전에 금기 사항에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 불쾌한 놀라움을 방지하고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 원하는 결과스포츠를하는 것부터.

필라테스 또는 칼라네틱스

그들 중 일부를 살펴보고 무엇인지 알아 봅시다. 더 잘 맞는다: 필라테스 또는 칼라네틱스, 이러한 방향은 비슷한 스타일을 가지고 있기 때문입니다.

필라테스를 창시한 미국 운동선수조셉 필라테스. 그는 일반적으로 사용되지 않는 단기 근육 수축을 위한 일련의 운동을 개발했습니다. 일상 생활. 따라서 모든 근육 체계, 시뮬레이터의 도움을 받아 훈련할 때에도 참여하지 않는 부분이 영향을 받습니다.

전체 단지는 여러 부분으로 나누어져 있으며, 여기에는 제작자가 직접 선택한 매트나 특수 운동 장비를 사용한 운동이 포함됩니다. 마지막 연습은 주의력과 균형 감각을 크게 발전시킵니다. 이를 유지하려면 노력이 필요하기 때문입니다. 대화할 시간이 없으며 모든 것이 작업 자체를 완료하는 데 특별히 집중됩니다.

필라테스 수업 덕분에 다음과 같은 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

몸의 가장 작은 근육조차도 펌핑됩니다.
자세가 좋아지고 결과적으로 척추 상태에 영향을 미칩니다.
체중이 감소하고 칼로리가 소모됩니다.

필라테스와 칼라네틱스 중 하나를 선택하려면 이러한 유형의 수업이 무엇을 포함하는지 명확하게 이해해야 합니다. Callanetics는 일련의 연습입니다. 주요 원리그 중 – 부재 통증, 무거운 짐. 당신이 외계인이라면 집중 수업, 그렇다면 집에서도 연습할 수 있는 Callanetics를 선택하는 것이 좋습니다. 특히 방문할 자유 시간이 없는 사람들에게는 매우 편리합니다. 스포츠 클럽. 특히 초기 단계에서는 트레이너의 도움이 필요하기 때문에 집에서 필라테스를 하는 것이 더 어렵습니다.

Callanetics 시스템에는 특정 수의 운동이 포함되며 그 중 29개가 있으며 워밍업, 복부 운동, 다리, 엉덩이, 허벅지, 밸리 댄스, 근육 스트레칭 및 마지막 강화 운동으로 분류됩니다. 다리들. 필라테스와 마찬가지로 칼라네틱스도 개선됩니다. 일반 상태몸, 체중 감소, 자세가 좋아집니다. 신체의 모든 근육은 변화를 겪고 근육량은 변함없이 증가하기 시작합니다. 그러나 여기서는 신진 대사 개선에 중점을 두어 초과 체중이 감소합니다.

불행하게도 Callanetics를 시행하는 데에는 많은 금기 사항이 있습니다. 수술을 받은 여성은 1년간 운동을 금지합니다. 사실 callanetics는 근육 스트레칭을 기반으로 하며 이로 인해 봉합사가 파열되고 내부 출혈이 발생할 수 있습니다. 도움을 받아 출산한 여성에게서도 같은 상황이 관찰됩니다. 제왕 절개. 여기 의사들은 1년 반 정도 기다리라고 권합니다.

허리에 문제가 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 모든 Callanetics 운동이 강한 힘을 갖고 있는 것은 아니지만 신체 활동, 근육 활동은 해로울 수 있습니다 문제 영역당신의 척추.

일반적으로 칼라네틱스와 필라테스 사이의 선택은 귀하에게 달려 있습니다. 각 방향에는 장단점이 있습니다. 어떤 스타일은 어떤 경우에는 적합할 수도 있고 다른 사람에게는 전혀 적합하지 않을 수도 있습니다.

사랑하지 않는 이들에게 심한 운동, Callanetics에 주목할 가치가 있습니다. 1시간의 운동은 24시간의 유산소 운동을 대체할 수 있습니다. 그러나 위에 나열된 문제가 있는 경우 건강을 위협해서는 안 됩니다. 필라테스는 그 이상입니다 활동적인 사람들. 어떤 경우든 트레이너와 상담하여 상황을 설명하면 도움을 받을 수 있습니다. 올바른 선택그러면 건강과 외모가 좋아질 것입니다.

서양에서는 여기보다 필라테스가 더 인기가 많아요. 뚱뚱한 케이트 윈슬렛, 마른 기네스 팰트로, 그리고 백만 명의 일반 YouTube 서비스 사용자가 그렇게 합니다. 필라테스 운동이 포함된 동영상은 피트니스 프로그램 중 지속적으로 조회수 1위를 차지하고 있습니다. 왜 다들 필라테스를 하고 칼라네틱스는 하지 않는 걸까요? 사실, 이 모든 것은 엄격한 미국 합법성에 달려 있습니다. 적절한 자격증을 가진 강사는 필라테스를 가르칠 권리가 있습니다. 시스템 자체가 20세기 20년대에 발명되었기 때문에 개인의 비영리 저작권에 대한 공소시효가 통과되었기 때문입니다. 이러한 권리는 여전히 칼라네틱스의 창시자인 칼란 핑크니(Kalan Pinkney)가 보유하고 있기 때문에 칼라네틱스 콤플렉스를 같은 유튜브에 올리려는 자들은 미국의 가혹한 테미스와 약 20만 달러의 벌금을 물게 된다. 따라서 서양에서 필라테스가 인기를 끄는 이유는 생리학적이라기보다는 법적인 이유일 가능성이 높습니다.

필라테스는 처음에는 복근과 등을 강화하고 자세를 잡는 데 더 중점을 둡니다. 올바른 위치몸, 자세가 좋다. 훈련을 통해 점차적으로 많은 것을 얻었습니다. 다양한 옵션체중 감량을 위한 에어로빅 필라테스를 포함하여(가장 유명한 비디오 Winsor Pilates), 스트레칭과 휴식을 위한 필라테스와 요가의 조합입니다. 그러나 한 가지는 동일하게 남아 있습니다. 복근과 등을 운동하지 않으면 필라테스가 없다는 것입니다. 그러므로, 사과 모양의 체형을 가지고 있거나 자세에 문제가 있는 분들에게 자신있게 추천할 수 있습니다.

필라테스는 몸 중앙의 볼륨을 완벽하게 제거하고 근육을 강화하며 에어로빅과 운동을 모두 대체 할 수 있습니다. 체육관. 맞아요 이거 2개에요 다른 스타일. 다이나믹 필라테스와 함께하는 큰 금액다리를 흔들고, 빠른 속도로 몸을 움직이며, 각 복부 운동 사이에 "수영"하는 것은 국내 피트니스 클럽에서는 흔하지 않습니다. 사실, 필라테스를 하고 싶은데 필라테스만 하고 싶은 분들은 언제나 체중 감량을 위한 윈저 필라테스 영상을 찾아보실 수 있습니다.

필라테스와 달리 칼라네틱스에서는 강조점이 없습니다. 특정 그룹근육. 이 단지는 원래 지방 퇴적물과 싸우기 위해 설계되었습니다. 문제 영역, 그건 그렇고, 그는 효과적으로 수행합니다. Callanetics는 몸 전체의 근육을 강화하며 바벨, 머신 및 덤벨을 사용한 전통적인 근력 운동에 대한 훌륭한 대안입니다. 근육은 60~90초 동안 부하를 받기 때문에 긴장됩니다. Callanetics는 특정 위치에서 "동결"하도록 요구합니다. 체조에는 동적 또는 유산소 옵션이 없습니다.

Callanetics의 장점은 엉덩이의 볼륨을 빠르게 제거하고 엉덩이를 조이는 것입니다. 동작은 더 단순해지고 기술은 3~4회 수업으로 마스터됩니다. 그러나 칼라네틱스에는 역동적인 변형이 없으며 움직임을 갈망하는 사람들에게는 이 수업이 고문으로 변합니다. 또한 Callanetics 단지는 그다지 다양하지 않으며 수업은 훨씬 빨리 지루해집니다. 일부 클럽에서는 여전히 매일 오래된 "악골 검사 인쇄물"로 운동을 반복하는 사람들을 고용하고 있으므로 함께 일하는 사람이 중요한 역할을 합니다.

그러나 누구도 하나만 하면 된다고 말하지 않습니다. 두 개의 칼라네틱스 수업을 두 개의 역동적인 필라테스 수업과 결합하거나 자신이 좋아하는 옵션을 만들 수 있습니다.