방법론 개발 "건강을 구하는 기술: 호흡 운동." 초등학생을 위한 호흡 운동
건강이 전부는 아니다
그러나 건강이 없는 모든 것은 아무것도 아니다.
인간은 자연의 가장 높은 창조물입니다. 그러나 그 보물을 완전히 즐기려면 건강이라는 최소한 한 가지 요구 사항을 충족해야 합니다.
최근 수십 년 동안 체육 교육의 중요성이 특히 커졌습니다. 움직임은 인체의 주요 자극원으로 알려져 있습니다. 신체 운동은 전체적인 톤을 높이고 활성화합니다. 방어력몸. 결함 운동 활동– 학생 신체의 적응 자원이 감소하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 수업 시간에 머물기, 숙제 준비하기, 컴퓨터로 공부하기, TV 앞에서 휴식하기, 책 읽기, 대중교통 이용하기 등 모든 유형의 활동에는 이동 제한이 수반됩니다.
정신과 지성의 발달을 위한 운동의 역할은 매우 큽니다. 작동하는 근육에서 자극이 지속적으로 뇌로 들어가 중추를 자극합니다. 신경계그리고 이를 통해 발전에 기여합니다. 아이가 수행해야 하는 미묘한 움직임이 많을수록, 그리고 움직임의 조정 수준이 높을수록 아이의 정신 발달 과정은 더욱 성공적입니다. 어린이의 신체 활동은 근력을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 에너지 보유량도 증가시킵니다.
직업 골격근아이의 생리적 시스템의 발달에 매우 중요합니다. 성장하는 유기체에서는 소비된 에너지의 회복이 상당한 초과로 발생합니다. 즉, 일정 초과가 생성됩니다. 그렇기 때문에 더 큰 볼륨과 강도의 부하를 수행하려면 근육량을 늘리는 것이 전제 조건입니다.
과학자들은 어린이의 운동 활동 수준과 어휘, 언어 발달 및 사고 사이에 직접적인 관계를 확립했습니다. 신체 운동을 할 때 신체는 수면을 개선하고 어린이의 기분에 유익한 영향을 미치며 정신적, 육체적 성능을 향상시키는 생물학적 활성 화합물의 합성을 증가시킵니다.
과학 문헌에는 움직임의 생물학적 충분성이라는 개념이 있습니다. 상대적으로 말하면 이것은 아이의 정상적인 발달에 필요한 움직임의 수입니다. 당연히 나이에 따라 이 금액은 다음과 같이 달라집니다. 큰 아이, 정상적인 추가 형성을 위해서는 더 많은 움직임이 필요합니다.
"일반 교육 과정 체제에 대한 요구 사항"섹션의 위생 및 역학 규칙 SanPiN 2.4.2 1178-02에서 다음을 권장합니다.
학생들의 대략적인 신체 활동량
일일 시간, h |
매주 체육수업 |
주당 과외 활동, h |
독립적인 연구체육, 최소 |
|
레크리에이션 활동 유형:
- 수업 전 체조.
- 교실에서의 체육 시간.
- 움직이는 변화.
- 스포츠 시간연장된 하루 그룹에서.
- 학년도 동안 대회에 참가합니다.
- 건강과 스포츠의 날.
수동적인 생활 방식은 성인에게 다양한 질병을 일으키며, 어린이에게는 더욱 그렇습니다.
6~14세는 근육과 골격계가 활발히 개선되는 시기입니다. 어린이의 뼈는 장기간의 스트레스와 잘못된 자세로 인해 쉽게 변형됩니다.
중추 신경계의 흥분 억제 과정의 불균형은 빠른 피로와 단기적인 적극적인 주의를 유발하여 시력 기관을 포함한 분석기의 활동에 영향을 미칩니다. 기관으로서의 눈은 11~12년이 지나야 구조적, 기능적 형성이 완료됩니다. 6~7세가 되면, 즉 학교가 시작될 무렵에는 아이의 시각 기관이 집중적으로 발달하는 단계에 들어갑니다. 생리학자 및 위생사는 이러한 아동 신체의 특성을 고려하여 피로, 자세 장애, 시력 저하를 예방하고 수행 능력을 향상시키고 정신 활동을 향상시키기 위해 중간에 체육 교육, 눈 운동 및 동적 휴식을 권장합니다. 수업(최소 40분 동안 지속되는 경우). 위생 합리성의 수준은 크게 좌우되므로 수업을 구성할 때 이에 주의해야 합니다. 기능 상태진행중인 학생들 교육 활동, 오랫동안 정신적 수행을 유지하는 능력 높은 레벨조기 피로를 예방합니다.
피로의 외부 증상으로는 산만함 증가, 관심 및 주의력 상실, 기억력 약화, 필기 장애, 성능 저하 등이 있습니다.
피로의 첫 징후는 신체 운동을 수행하라는 신호입니다. 이러한 형태의 신체 활동은 모든 교사, 특히 저학년 교사가 사용할 수 있습니다. 체육 세션은 뇌의 분석 및 합성 활동에 긍정적인 영향을 미치고 심혈관 및 호흡기 시스템을 활성화하며 내부 장기로의 혈액 공급 및 신경계 성능을 향상시킵니다. 시작 시간 체육 분선생님이 직접 결정하세요. 체육을 위한 생리학적으로 합리적인 시간은 수업의 15~20분입니다. 1학년에서는 매 수업마다 2분의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 2~4학년에서는 학급의 상당 부분의 학생들에게 정신적 피로의 첫 번째 단계가 나타나기 때문에 2~3교시부터 각각 한 번씩 체육 수업을 진행하는 것이 좋습니다.
체육 시간은 일반적으로 1~5분입니다. 각 신체 활동에는 올바르게 선택된 3~4개의 운동 세트가 포함되며 4~6회 반복됩니다. 이를 위해 짧은 시간전반적인 피로나 국부적인 피로를 완화하고 어린이의 복지를 크게 향상시킬 수 있습니다.
체육 세션 수행을 위한 요구 사항:
- 콤플렉스는 수업 유형과 내용에 따라 선택됩니다. 단조로움은 운동에 대한 관심을 감소시켜 결과적으로 효과를 감소시키므로 운동은 다양해야 합니다.
- 신체 운동은 피로의 초기 단계에서 수행해야하며, 피로가 심한 상태에서 운동을 수행하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 긍정적인 감정적 분위기를 보장하는 것이 중요합니다.
- 피곤한 근육 그룹에 대한 운동을 선호해야합니다.
체육 시간 유형:
- 전반적인 피로나 국소적인 피로를 완화하기 위한 운동:
- 손 운동:
손을 씻는다
아이들은 손을 씻을 때 익숙한 동작을 반복합니다.
- 눈 체조:
코로 그리기
아이들은 표지판을 보고 단어나 문자를 기억해야 합니다. 그런 다음 눈을 감으십시오. 코가 너무 길어서 표지판에 도달한다고 상상해보십시오. 선택한 요소를 코로 써야 합니다. 눈을 뜨고 표지판을 보세요.
- 청력 향상을 위한 체조:
귀를 앞으로 구부린 다음 안으로 반대쪽(20회).
- 평발을 예방하기 위한 운동:
원을 그리세요
남자들이하고있어 원형 운동한 가지 방법과 다른 방법 엄지손가락다리
- 자세 교정 운동:
고양이 광선이 닿았습니다.
고양이는 달콤하게 기지개를 켰습니다.
평형
아이는 바르게 앉아 어깨를 펴고 일기장이나 공책을 머리에 얹는다. 그 물건을 머리 위에 올려놓으려고 노력하면서 그는 10까지 센다.
- 호흡 운동:
죽이 끓고 있어요
우리는 코로 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉴 때 "퍼프"라는 단어를 발음합니다. 최소 8회 반복하세요.
가능한 실수:
- 주어진 수업의 활동 유형을 고려하지 않고 연습 선택;
- 운동 시간을 늘리거나 줄입니다(어린이의 피로 정도를 고려하지 않음).
- 진폭이 부족한 움직임을 수행합니다.
다양한 운동을 결합하여 수업 구조에 체육 시간을 도입하는 것은 다음과 같습니다. 필요한 조건높은 성능을 유지하고 어린이의 건강을 보호합니다. 동시에, 무시해서는 안 된다. 아침 운동수업 전에 활동적인 휴식 시간을 조직합니다.
그리고 전통적으로 학교의 주요 임무는 필요한 교육을 제공하는 것이라고 믿어졌지만 그 이하도 아닙니다. 중요한 임무– 학습 과정에서 어린이의 건강을 보호하십시오. “해를 끼치 지 마십시오!”라는 원칙 의사뿐만 아니라 교사의 업무에도 기본이 되어야 합니다.
전반적인 피로나 국소적인 피로를 완화하는 운동
a) 마우스가 몰래 움직인다(발끝으로 움직인다).
b) 마우스가 달린다(움직임은 발뒤꿈치에서 발끝까지 수행됨).
c) 쥐가 춤을 춘다(다양한 춤 동작).
추위에
위로 처리하고 아래로 처리합니다.
발가락으로 몸을 당겨보세요.
손잡이를 옆쪽에 두고,
발가락에 홉홉홉.
그리고 우리는 쪼그리고 앉는다.
우리는 결코 얼지 않습니다.
옆으로 손 - 날다
우리는 비행기를 보낼 예정입니다.
오른쪽 윙포워드
왼쪽 윙 포워드.
하나 둘 셋 넷 -
우리 비행기가 이륙했어요.
손 운동
닭이 어떻게 곡물을 쪼아먹는지 보여주세요.
손을 씻는다
아이들은 손을 씻을 때 익숙한 동작을 반복합니다.
손가락이 맞물려 있습니다. 그러면 손가락이 위아래로 움직입니다. 크리스마스 트리로 밝혀졌습니다.
손가락으로 타원 만들기.
눈덩이를 만들어보자
아이들은 눈덩이를 만들어 과녁에 바로 던지는 방법을 보여줍니다.
눈 체조
큰 원을 상상해 보세요. 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로 눈을 돌립니다.
코로 그리기
아이들은 표지판을 보고 단어나 문자를 기억해야 합니다. 그런 다음 눈을 감으십시오. 코가 너무 길어서 표지판에 도달한다고 상상해보십시오. 선택한 요소를 코로 써야 합니다. 눈을 뜨고 표지판을 보세요.
손가락을 펴고 회전을 시작하세요. 왼쪽 손가락은 시계 방향, 오른쪽 손가락은 시계 반대 방향입니다. 눈으로 손가락을 따라가세요. 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다. 교대로 왼손 검지의 움직임을 따른 다음 오른쪽의 움직임을 따릅니다.
청력을 향상시키는 체조
아래로 구부리기 윗부분귀를 아래로. 우리는 귀를 굴리고 굴리는 것처럼 구부리고 구부립니다. 귀가 따뜻해져야 합니다.
손가락으로 귓볼을 누르고 마사지한 후 풀어주었습니다.
귀를 앞으로 구부린 다음 반대 방향으로 구부립니다(20회).
자세를 교정하는 운동
a) 현장에서;
b) 발가락에 팔을 위로 올리십시오.
c) 발 뒤꿈치에 손을 머리 뒤로 두십시오.
자세를 확인했습니다
그리고 그들은 견갑골을 함께 당겼습니다.
우리는 발가락으로 걷는다
우리는 발뒤꿈치를 걷고 있습니다.
고양이 광선이 닿았습니다.
고양이는 달콤하게 기지개를 켰습니다.
평형
앉은 자세와 서서 수행할 수 있습니다.
아이는 바르게 앉아 어깨를 펴고 일기장이나 공책을 머리에 얹는다. 그 물건을 머리 위에 올려놓으려고 노력하면서 그는 10까지 센다.
평발을 예방하는 운동
발가락과 발뒤꿈치를 번갈아 올리십시오. 발가락과 발뒤꿈치 분리.
아이들은 해변에서 발가락으로 모래를 잡는 흉내를 냅니다.
원을 그리세요
남자들은 엄지 발가락을 사용하여 한 방향으로 원을 그리며 다른 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
행복한 다리
앉아있는 동안 수행하십시오. 한 발을 발뒤꿈치와 발가락 앞쪽에 놓고 의자 아래에 놓습니다. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 4번 반복하세요.
교사는 아이들에게 그것이 풍선이라고 상상해 보라고 요청합니다. 숫자를 세면서 하나, 둘, 셋, 넷, 아이들은 네 번 심호흡을 하고 숨을 참습니다. 그런 다음 1~8을 셀 때 천천히 숨을 내쉬세요.
죽이 끓고 있어요
우리는 코로 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉴 때 "퍼프"라는 단어를 발음합니다. 최소 8회 반복하세요.
고개를 들어 숨을들이 쉬십시오. 머리를 가슴까지 낮추고 숨을 내쉬십시오 (조용한 바람이 분다).
고개를 들어 숨을들이 쉬십시오. 머리를 숙이고 "보푸라기"(미풍이 분다)를 날려 버리십시오.
고개를 들어 숨을들이 쉬십시오. 고개를 숙이고 촛불을 끄세요(강한 바람이 불었습니다).
호흡 운동은 호흡 기술을 회복하고 향상시키는 데 사용됩니다. 공전 호흡 운동팔다리와 몸통의 움직임없이 수행되는 반면 역동적 인 움직임은 움직임을 동반합니다.
운동할 때의 호흡 규칙
그들은 팔을 위로 들어올리고 옆으로 치켜올렸습니다. 손을 뒤로 잡고 숨을 쉬십시오.
두 손을 가슴 앞으로 모으고 아래로 내립니다. 숨을 내쉬세요.
몸통을 앞으로, 왼쪽, 오른쪽으로 구부리고 숨을 내쉬십시오.
몸을 뒤로 곧게 펴거나 구부리십시오. 흡입하십시오.
다리를 앞으로 또는 옆으로 올리거나, 쪼그리고 앉거나 다리를 가슴쪽으로 구부리고 숨을 내쉬십시오.
우리는 다리를 내렸다가 다시 가져와 스쿼트 자세에서 펴고 숨을 들이켰습니다.
운동 중에 들숨과 날숨의 시작을 판단하기 어려운 경우 숨을 참지 말고 고르게 호흡하십시오.
바람이 위에서 와서 나뭇 가지를 부러 뜨 렸습니다. "V-v-v-v!"
그는 오랫동안 불고 화를 내며 투덜대며 나무를 흔들었다.
증기기관차 휘파람
코를 통해 시끄럽게 숨을들이 쉬고 1-2 초 동안 숨을 멈추고 입으로 소리를 내며 숨을 내쉬십시오. 입술은 "u"(소리가 길어짐) 소리와 함께 튜브로 접혀 있습니다. 3-6의 속도로 호흡하는 법을 배웁니다. 1~3초 동안 흡입합니다. 오랫동안 숨을 참으세요(1~6초).
공터를 걷다
적극적으로 팔을 휘두르며 걷기; 코를 통해 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 대체 걷기 유형(발끝으로, 무릎을 높이 올리기, "충돌에서 부딪히기", 밟기).
호흡 운동
코를 통해 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 "mm-mm"소리를 내면서 동시에 손가락으로 코 날개를 두드립니다. 하품을 하고 몇 번 스트레칭을 해보세요. 하품은 후두인두 기관뿐만 아니라 뇌 활동을 자극하고 스트레스를 해소해 줍니다.
호흡명상
똑바로 앉아 라. 눈을 감 으세요. 꽃의 향기를 들이마시고 있다고 상상해 보세요... 은은한 꽃의 향기... 코뿐만 아니라 온몸으로 흡입해 보세요. 흡입. 비슈초크. 몸은 스펀지로 변합니다. 숨을 들이마시면 피부의 모공을 통해 공기를 흡수하고, 숨을 내쉬면 공기가 새어 나옵니다. 흡입. 증발기.
더 깊게 숨을 쉬자
코로 숨을 들이쉰다. (숨을 들이마시면서 손을 든다.)
그리고 입으로 (숨을 내쉬면서 팔을 자유롭게 내립니다.)
더 깊게 숨을 쉬자
(들이쉬다) (내쉬다) (들이쉬다) (내쉬다)
(들이쉬세요.) (숨을 내쉬세요.)
그리고 그 자리에서 천천히 행진하고, 날씨가 좋으면!
차를 시동했다
차를 시동했다
타이어에 공기를 주입했습니다
우리는 더 밝게 웃으며 더 빠르게 운전했고,
쉿-쉬-쉬-쉬-쉬.
일련의 호흡 운동 "누가, 어떻게?"
1. 반죽이 어떻게 퍼프되나요? "퍽퍽퍽..."
2. 기관차는 어떻게 증기를 방출합니까? “부터부터부터...”
3. 거위는 어떻게 쉭쉭 소리를 내나요? "쉿..."
4. 우리는 어떻게 웃나요? "하하하하..."
5. 풍선에서 공기는 어떻게 나오나요? "으-으-으-..."
6. 민들레를 불어보세요. 우리는 열린 손바닥을 불었습니다. "프-프-프..."
두 번 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬어야하며, 세 번째 심호흡 후에는 손가락으로 코를 잡고 숨을 쉬지 않고 "물속으로 뛰어 들어야"합니다. 아이가 더 이상 "물 속에 앉아 있을" 수 없다고 느끼면 바로 밖으로 나옵니다.
아이들은 눈을 감습니다. 사냥꾼은 냄새를 통해 자신 앞에 어떤 종류의 물체(오렌지, 향수, 잼 등)가 있는지 확인해야 합니다.
옵션 1. 교사는 각 줄 끝에서 먼저 숨을 쉬고, 다음 줄마다 숨을 쉬고 점차적으로 숨을 내쉬면서 말하는 법을 배우도록 제안합니다.
기관차는 “두두오!
간다, 간다, 간다!
그리고 바퀴가 두드리고 있어요
그리고 바퀴는 이렇게 말합니다.
“글쎄요, 글쎄요, 글쎄요.
휙휙, 휙휙.
쉿, 아아!
도착했어요!” 2. 제자리 걷기와 함께 낭독을 최대 템포로 가속하고 달리기로 전환합니다. 그런 다음 느린 속도로 이동하고 마지막에는 "퍽"하는 소리와 함께 멈추고 몸 전체의 긴장을 풀어줍니다.
기관차처럼 숨을 쉴 수 있어요, 츄르, 츄, 츄.
바퀴 소리에 맞춰 휙, 휙, 휙.
나는 퍼프, 퍼프, 퍼프, 퍼프, 츄, 츄, 츄.
호흡, 츄잉, 츄잉, 츄잉을 발전시키고 싶습니다.
새는 날개를 퍼덕이며 조용히 "삑삑삑삑" 소리를 질렀습니다. (들이쉬고 내쉬세요.)
나는 태양을 향해 손을 든다
나는 태양을 향해 손을 들고 한숨을 쉬고 한숨을 쉬고 손을 내리고 숨을 내쉬며 기관차의 휘파람 소리를 듣습니다. 4일 - 심호흡을 하세요. 하나, 둘, 셋, 넷. 하나 둘 셋 넷. (서 있거나 앉은 자세에서 호흡하는 경우(용량 필요) 4회 숨을 들이쉬고 4회 내쉰다.)
혀 트위스터
심호흡을 하고 단숨에 텅 트위스터를 말해야 합니다. 공기가 다 떨어지면 아이는 예고록이 몇 명이나 이름을 지었는지 기억해야 합니다.
미끄럼틀 근처 언덕에
33명의 예고르카가 살았습니다:
하나의 예고르카, 둘의 예고르카, 세 개의 예고르카...
움직이지 말고 조용히 앉아있자
움직이지 말고 조용히 앉아 있자.
운동을 시작하겠습니다. ( 바로 세우기, 턱 올리기, 견갑골 모으기)
팔을 들어 올리자. (팔은 안쪽으로 위쪽으로 아치형을 이룬다. 숨을 들이쉰다.)
그런 다음 우리는 펼칠 것입니다 (팔을 옆으로-숨을 내쉬십시오.)
그리고 아주 깊다
심호흡을 해보자. (손을 아래로 내린 다음 머리 뒤로.)
우리는 한 번 숨을 쉬고 두 번 숨을 쉬습니다. (손을 머리 뒤로하고 구부리고 다리를 앞으로 구부립니다. 숨을들이 쉬고 앞으로 구부리고 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오.)
이제 일하러 갈 시간이에요.
부엉이가 나뭇가지에 앉아 "부부부부"라고 외칩니다. (들이마시세요. 소리와 함께 숨을 내쉬세요.)
주전자가 난로 위에 있었어요, (숨을 들이쉬세요.)
그는 코를 통해 증기를 내뿜었습니다. (숨을 내쉬세요.)
“뱅뱅뱅뱅.”
정말 멋진 휴일 퍼레이드네요
정말 축제적인 퍼레이드네요. (숨을 들이쉬세요.)
공이 이리저리 날아다니네요. (숨을 내쉬세요.)
깃발이 펄럭인다, (숨을 들이쉰다.)
사람들은 웃고 있다. (증발기.)
우리는 부드럽게 공기를 흡입합니다. (들이마시세요.)
빨간 풍선을 부풀립니다. (증발기.)
구름 위로 날아가게 해주세요. (숨을 들이쉬세요.)
내가 직접 그를 도와줄게!
나는 코로 숨을 쉬고, 내가 원하는 대로 자유롭게, 깊고 조용히 숨을 쉰다. 할게 숨을 참을게... 하나, 둘, 셋, 넷 - 다시 숨을 쉬세요: 더 깊게, 더 넓게.
교사는 아이들에게 그것이 풍선이라고 상상해 보라고 요청합니다. 숫자를 세면서 하나, 둘, 셋, 넷, 아이들은 네 번 심호흡을 하고 숨을 참습니다. 그런 다음 1~8을 셀 때 천천히 숨을 내쉬세요.
빨간 공
우리는 부드럽게 공기를 들이마시고, 빨간 풍선을 부풀립니다. 풍선이 밀고, 부풀고, 터지고 휘파람을 불습니다. "쉿!" (들이쉬고 내쉬고.들이쉬고 소리와 함께 내쉬세요.)
I. p. -서서 벨트에 손을 얹습니다.
1 - 팔꿈치를 뒤로 움직이고, 코로 숨을 들이쉬고, 몸을 구부립니다.
2-3 - 숨을 참으세요.
4 - I. p., 코를 통해 숨을 내쉬십시오.
외계인 대화
I. p. -앉아.
코를 통해 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 비음 "mm-mm"을 발음하고 손가락으로 코 날개를 가볍게 두드립니다. 점차적으로 숨을 내쉬십시오.
I. p. -다리는 어깨보다 넓고 손은 벨트에 있습니다.
1 - 기울이기 오른쪽 다리, 왼손일어나, 숨을 내쉬세요.
2 -나. p., 흡입하다.
3 - 반대쪽 다리도 동일하게 숨을 내쉬세요.
4 -나. p., 흡입하다.
바람이 나무를 흔든다
I. p. -서서 손을 들어요.
교대로 측면 굽힘 부드러운 움직임손(나뭇가지와 같은); 코로 호흡하기.
수업 중 호흡 운동 초등학교- 이것 탁월한 치료법건강을 유지하고 좋은 분위기재학생. 아래 운동은 매일 안전하게 수행할 수 있습니다.
호흡 운동은 학생들에게 매우 중요합니다 기본 수업. 이러한 유형의 운동을 통해 신체 세포를 산소로 포화시킬 수 있습니다. 아이가 올바르게 호흡하는 법을 배우면 어려움 없이 자신을 통제할 수 있습니다. 호흡을 올바르게 할 수 있다는 것은 심장 기능이 향상된다는 것을 의미하며, 소화관, 대뇌 순환, 신경을 진정시키세요. 천천히 공기를 내쉬면 아이는 긴장을 풀고 진정됩니다. 호흡 운동은 면역력이 약한 어린이, 만성 기관지염, 천식이 있고 감기에 자주 걸리는 어린이에게 특히 유용합니다. 이러한 체조는 폐렴을 앓은 사람들의 재활로 필요합니다.
초등학교 수업에서 호흡 운동을 하면 대뇌 피질을 빠르게 자극할 수 있어 교실에서의 활동이 향상됩니다.
체조를 하기 전에는 실내를 환기시키는 것이 좋으며, 공기 흐름을 보장하기 위해 창문을 열어 두는 것이 좋습니다.
호흡 운동 많은 수의, 여기에 그 중 일부가 있습니다
"코가 멋지다"
“숨을 참아라”라는 말이 있습니다. 심호흡을 한 후 숨을 참습니다.
그런 다음 프롬프트에 따라 연습이 완료됩니다.
“나의 멋진 코는 깊고 조용하게 숨을 쉬고 있습니다.
그렇다면 내 임무는 숨을 참는 것이다.
하나 둘 셋 넷,
나는 더 깊게, 더 넓게 숨을 쉰다.
운동을 하면 신경을 진정시키고 과도한 흥분을 완화할 수 있습니다.
"사냥꾼"
~에 감긴 눈아이들은 사물의 냄새를 식별해야 하지만 발음도 해야 합니다(감귤류, 향수 등). 동시에 집중력도 향상됩니다.
"몇 개의"
세 번 심호흡을 한 다음 손가락으로 코를 막고 숨을 참고 “물속으로 다이빙”하세요. 아이가 더 이상 호흡을 돕지 못하고 "나타날" 때까지 지연이 허용됩니다. 이 운동적극적으로 뇌를 산소로 포화시키지만 현기증을 유발할 수 있으므로 다른 운동과 교대로 수행해야 합니다.
"풍선"
아이들은 교사가 숫자를 세는 동안 심호흡을 4번(1부터 4까지) 하면서 풍선처럼 “부풀립니다”. 그런 다음 그들은 천천히 숨을 내쉬고 있습니다 - "수축"(교사는 1에서 8까지 계산합니다).
운동은 폐 기능 개선에 도움이 됩니다.
"죽 요리"
깊게 숨을 들이마신 후, 숨을 내쉴 때마다 "puff"라는 단어를 8번 말하세요. 이 운동 후에는 성능이 향상되고 뇌 순환이 개선됩니다.
"바람이 분다"
종이 조각을 준비하십시오. 심호흡을 한 후 천천히 종이 조각 위에 숨을 내쉬십시오. 심장 근육과 뇌 순환의 기능이 향상됩니다.
이것들 유용한 연습 – 중요한 부분학교의 일반적인 교육 과정. 아이들의 건강을 유지하고 학습 과정을 더욱 효과적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 여전히 이 과정의 주요 원칙은 "해를 끼치지 않는다"는 가정이어야 합니다.
호흡 운동은 식욕을 개선하고 작업을 정상화한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 소화 시스템어린이. 몇 번의 세션만 거치면 눈에 띄게 나타납니다. 긍정적인 결과.
모든 교사는 학생들과 함께 수업할 때 이 호흡 운동 세트나 다른 호흡 운동 세트를 사용하는 것이 좋습니다. 아이들은 쉽게 그렇게 하는 데 동의합니다. 왜냐하면 그것은 수업에 집중하지 않고 놀라운 활력과 에너지를 얻을 수 있는 좋은 방법이기 때문입니다. 그리고 음악도 켜면 수업이 특히 재미있고 흥미로울 것입니다. 이러한 활동에는 시간이 거의 걸리지 않지만 긍정적인 결과는 놀라울 것입니다.
호흡 운동의 중요성은 큽니다. 위의 운동을 활용하면 산소의 흐름이 좋아지기 때문에 아이들의 건강을 유지하고 학습에 대한 흥미를 높일 수 있습니다. 뇌 활동그리고 관심.
코우 보 "TsLPDO"
“건강을 지키는 기술: 호흡 운동”
완료자: O.V. Shostakovskaya, 음악 감독, 음악 교사
보로네시 지역의 주립 교육 기관 “치료 교육학 및 차별화 교육 센터”(보로네시)
보로네시, 2016
호흡 운동 – 이것은 신체의 건강을 향상시키는 것을 목표로 하는 운동 시스템입니다.
호흡 운동은 다음 문제를 해결하는 것을 목표로 합니다.
신체를 산소로 포화시키고 신체의 대사 과정을 개선합니다.
어린이의 전반적인 활력, 질병에 대한 저항력 및 저항력을 증가시킵니다. 호흡기 체계;
신체의 정신-정서적 상태의 정상화 및 개선;
힘, 부드러움 및 호기 지속 시간의 발달.
호흡 운동을 할 때 아이에게 과호흡 증상(빠른 호흡, 급전안색, 손 떨림, 팔과 다리의 따끔거림 및 무감각).
머리가 어지러워지기 시작하면 손바닥을 모아(국자처럼) 얼굴 가까이 가져간 후 여러 번(2~3회) 깊게 숨을 쉬어보세요. 그 후에는 호흡 운동을 계속할 수 있습니다.
1~4학년의 호흡 운동.
초등학교 수업의 호흡 운동은 학생들의 건강과 좋은 기분을 유지하는 데 탁월한 도구입니다. 아래 운동은 매일 안전하게 수행할 수 있습니다. 호흡 운동은 초등학생에게 매우 중요합니다. 이러한 유형의 운동을 통해 신체 세포를 산소로 포화시킬 수 있습니다. 아이가 올바르게 호흡하는 법을 배우면 어려움 없이 자신을 통제할 수 있습니다. 올바르게 호흡할 수 있다는 것은 심장, 소화관, 뇌 순환의 기능을 향상시키고 신경을 진정시키는 것을 의미합니다. 천천히 공기를 내쉬면 아이는 긴장을 풀고 진정됩니다. 호흡 운동은 면역력이 약한 어린이, 만성 기관지염, 천식이 있고 감기에 자주 걸리는 어린이에게 특히 유용합니다. 이러한 체조는 폐렴을 앓은 사람들의 재활로 필요합니다. 초등학교 수업에서 호흡 운동을 하면 대뇌 피질을 빠르게 자극할 수 있어 교실에서의 활동이 향상됩니다.
체조를 하기 전에는 실내를 환기시키는 것이 좋으며, 공기 흐름을 보장하기 위해 창문을 열어 두는 것이 좋습니다. 수많은 호흡 운동이 있는데, 여기에 그 중 일부가 있습니다.
"코가 멋지다" . “숨을 참아라”라는 말이 있습니다. 심호흡을 한 후 숨을 참습니다. 그런 다음 프롬프트에 따라 연습이 완료됩니다.
“나의 멋진 코는 깊고 조용하게 숨을 쉬고 있습니다.
그렇다면 내 임무는 숨을 참는 것이다.
하나 둘 셋 넷,
나는 더 깊게, 더 넓게 숨을 쉰다.”
운동을 하면 신경을 진정시키고 과도한 흥분을 완화할 수 있습니다.
"사냥꾼". 아이들은 눈을 감고 사물의 냄새를 식별해야 하지만, 그 냄새는 발음해야 합니다(감귤류, 향수 등). 동시에 집중력도 향상됩니다.
"몇 개의". 세 번 심호흡을 한 다음 손가락으로 코를 막고 숨을 참고 “물속으로 다이빙”하세요. 아이가 더 이상 호흡을 돕지 못하고 "나타날" 때까지 지연이 허용됩니다. 이 운동은 뇌를 산소로 적극적으로 포화시키지만 현기증을 유발할 수 있으므로 다른 운동과 교대로 실시해야 합니다.
"풍선". 아이들은 교사가 숫자를 세는 동안 심호흡을 4번(1부터 4까지) 하면서 풍선처럼 “부풀립니다”. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 운동은 폐 기능 개선에 도움이 됩니다.
"죽 요리" . 깊게 숨을 들이마신 후, 숨을 내쉴 때마다 "퍼프"라는 단어를 8번씩 말하세요. 이 운동 후에는 성능이 향상되고 뇌 순환이 개선됩니다.
"바람이 분다" . 종이 조각을 준비하십시오. 심호흡을 한 후 천천히 종이 조각 위에 숨을 내쉬십시오. 심장 근육과 뇌 순환의 기능이 향상됩니다.
"장애 아동과 함께 일할 때 호흡 운동"섹션의 연습을 사용할 수도 있습니다.
이러한 유용한 연습은 학교의 일반 교육 과정에서 중요한 부분입니다. 아이들의 건강을 유지하고 학습 과정을 더욱 효과적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 여전히 이 과정의 주요 원칙은 "해를 끼치지 않는다"는 가정이어야 합니다. 호흡 운동은 식욕을 개선하고 어린이의 소화 시스템 기능을 정상화한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 몇 번의 세션 후에는 긍정적인 결과가 눈에 띄게 나타날 것입니다.
출처:http://
5~9학년의 호흡 운동.
호흡 운동은 남학생과 여학생이 동시에 수행합니다. 제안된 단지의 장점은 어린이가 수행할 수 있다는 것입니다. 다양한 연령대의- 초등 및 중등(완전) 학교 모두. 정기실행제안된 연습을 통해 많은 문제를 제거할 수 있습니다. 부정적인 현상~와 연관되다 감기, 호흡계 약화, 빠른 피로.
완전한 호흡 . 기본 자세에서 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 흡입하는 동안 위가 "부풀어 오르고" 앞으로 튀어 나오며 가슴이 확장됩니다. 숨을 내쉴 때는 반대로 배가 들어가고 가슴은 최대한 압축됩니다. 운동은 30~40초 동안 수행됩니다.
호흡 정화. 메인 스탠드. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 2~3초 동안 숨을 참으세요. 입을 통해 "일부"로 숨을 내쉬십시오. 전체주기숨을 내쉬고 3-4 "부분"을 소비하십시오.
호흡 운동 콤플렉스
주목! 숨을 참는 제안된 콤플렉스는 잘 준비된 건강한 학생만이 수행할 수 있습니다. 충분한 훈련을 받지 못한 학생들은 숨을 쉬지 않고 운동을 합니다.
. 운동 1번
팔을 옆구리에 두고 똑바로 서세요.
코를 통해 완전히 심호흡을 해보세요.
손이 머리 위에 올 때까지 긴장을 유지하면서 천천히 팔을 들어 올리십시오.
2~3초 동안 숨을 참으며 팔을 머리 위로 뻗습니다.
천천히 팔을 몸 옆으로 내리고, 입으로 천천히 공기를 내쉬세요.
운동 2번
팔을 곧게 펴고 똑바로 서세요.
주먹을 어깨 높이로 유지하면서 팔을 최대한 뒤로 빠르게 움직인 다음 이전 위치로 되돌리고 항상 숨을 참으며 이 동작을 다시 반복합니다.
운동 3번
똑바로 서서 팔을 앞으로 뻗으십시오.
코로 깊게 숨을 들이쉬고 2~3초 동안 숨을 참으세요.
빠르게 팔을 휘두르며 뒤로 원을 그리세요. 그런 다음 항상 숨을 참으며 반대 방향으로 손을 사용하여 동일한 움직임을 만드십시오.
입을 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오.
연습 4번
체조 벤치에 누워 손바닥이 벤치를 향하도록 하고 팔을 몸 옆에 유지하면서 강조를 수행합니다.
계속해서 숨을 참으며 몸 전체를 긴장시키고 손으로 일어나 몸이 손바닥과 발가락 끝으로 지탱되도록 합니다.
천천히 몸을 낮추어 이전 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 2~3회 반복하세요.
입을 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오.
운동 번호 5
벽 바로 앞에 서서 손바닥을 벽에 대십시오.
코로 심호흡을 하고 숨을 참으세요.
계속 숨을 참으며 가슴을 벽에 더 가까이 가져가면서 모든 체중을 팔에 싣습니다.
팔 근육의 도움을 받아 몸 전체에 긴장을 유지하면서 천천히 뒤로 움직입니다.
입을 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오.
위의 운동을 사용하면 산소의 흐름이 뇌 활동과 주의력을 향상시키기 때문에 학생들의 건강을 유지하고 학습에 대한 관심을 높일 수 있습니다.
원천:
장애 아동을 위한 호흡 운동.
장애 아동과 함께 일할 때는 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 되는 호흡 운동을 사용하는 것이 필요합니다.
장애 아동의 교정 및 발달 작업을 수행할 때 호흡 운동을 사용하고 아동을 위한 가장 다양하고 흥미로운 발달 환경을 조성하는 것은 신경 정신 상태를 개선하고 아동의 수행 능력과 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
Strelnikova의 호흡 운동은 다음과 같습니다. 독특한 방법, 건강을 개선하고 특정 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다. Strelnikova 방법을 사용하기로 결정했다면 다음과 같이 수업을 시작해야 합니다.
첫날에는 처음 세 가지 운동부터 시작하여 하루에 두 번 실시한 다음 매일 한 가지 운동을 더 추가하세요. 처음에 어렵다면 운동 중 휴식 시간을 3~5초가 아닌 10초로 늘릴 수 있습니다. 운동 중에는 코를 통해 흡입하는 것에 대해서만 생각하면됩니다 (날카 롭고 시끄러워 지도록 - 이것이이 방법의 기초입니다). 숨을 내쉬는 것은 수동적이어야하며 가급적이면 입을 통해해야합니다. 또한 흡입은 움직임과 함께 이루어져야 하며 모든 움직임은 분당 100~120회의 빈도로 이루어져야 합니다. 한 수업은 30분을 넘지 않아야 합니다. 적어도 하루에 한 번은 평생 동안 연습해야합니다.
Strelnikova의 호흡 운동에 대한 적응증
이 방법은 다음에 영향을 미칩니다. 인간의 몸 치료 효과복잡한:
모든 것에 긍정적인 영향을 미칩니다 대사 과정, 장기, 특히 폐로의 혈액 공급을 개선합니다.
병리학적 과정으로 인해 파괴된 기관 및 시스템의 신경 조절을 회복합니다.
기관지의 배수 기능을 훨씬 더 좋게 만듭니다.
코를 통한 손상된 호흡 회복을 돕습니다.
제거하는 데 도움이 형태학적 변화폐 및 기관지 계통(예: 유착)
다양한 불리한 환경 조건에 대한 신체의 저항력을 증가시키고,
톤이 증가합니다.
신경정신병적 장애에 대한 건강 개선을 제공합니다.
다양한 변형을 수정하는 데 도움이 됩니다(사소함). 가슴그리고 척추;
로 이어지는 데 도움이됩니다 좋은 조건순환계의 일부 기능 장애, 혈관 강화;
염증성 침윤물의 재흡수를 돕고, 폐의 허탈된 부위를 곧게 펴며,
림프순환 개선,
지역 혼잡을 해소합니다.
이러한 긍정적인 효과는 기능적 연구를 기반으로 결정되었습니다. 외부 호흡: 폐활량 측정, Genche 테스트; 혈액 가스 구성 평가, 심전도 지표, 흉부 방사선 촬영, 혈압, 환자의 안녕 평가 및 기타 방법.
사용 이 방법 5월 건강한 사람들(이 체조는 긍정적인 효과몸 전체에 영향을 미치고 질병 예방에 기여합니다.), 질병이 있는 사람, 특히 호흡기 계통:
다양한 형태의 결핵,
기관지 천식의 중증도가 다릅니다.
알레르기 성격을 포함한 급성 및 만성 기관지염
급성 및 만성 비염.
이 방법은 약물 치료와 병행하여 사용됩니다.
Strelnikova의 호흡 운동에 대한 금기 사항:
고열을 동반한 급성 질환,
모든 기관 시스템의 심각한 병리학,
급성 혈전정맥염,
교사는 또한 수업을 시작하기 전에 학교 보건 전문가와 상담해야 합니다.
Strelnikova의 호흡 운동
1. 운동 "팜스"
I.p. ( 초기 위치) – 서 있는 경우:
똑바로 서서 팔을 팔꿈치에서 구부리고(팔꿈치를 아래로) 손바닥을 앞으로 내밀어 "심령 자세"를 취합니다. 이 자세로 서있는 동안 손바닥을 주먹으로 쥐고 코를 통해 짧고 리드미컬하며 시끄러운 호흡을해야합니다 (소위 파악 동작). 멈추지 않고 코를 통해 리드미컬하고 날카로운 호흡을 4 번 수행하십시오. 그런 다음 손을 낮추고 4-5초 동안 휴식을 취한 다음 시끄럽게 짧은 호흡을 4회 더 하고 또 한번 멈춥니다.
일반적으로 24회 4회 호흡을 해야 합니다.
이 운동은 어떤 시작 위치에서도 할 수 있습니다. 수업 초반에 어지러움을 느끼실 수도 있지만 괜찮습니다! 앉았다가 계속 앉아 있으면 일시 정지 시간이 10초로 늘어납니다.
2. "견장" 운동
I.p. – 서서 손을 주먹으로 쥐고 허리 높이에서 배를 누르십시오. 흡입 할 때 주먹을 바닥쪽으로 세게 밀어야합니다 (어깨에 긴장을주지 말고 팔을 끝까지 펴고 바닥을 향해 뻗으십시오). 그런 다음 브러시를 IP의 허리 높이로 되돌립니다. 연속으로 8번 숨을 쉬세요.
보통 12번 8번.
3. "펌프" 연습("타이어 팽창")
I.p. – 서 있고, 다리는 어깨 너비보다 약간 좁고, 팔은 아래에 있습니다(os. – 기본 자세). 약간 기울어지게 하고(바닥을 향해 손을 뻗되 만지지 마십시오), 기울어짐의 후반부에서는 코를 통해 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오. 흡입은 기울기와 함께 끝납니다. 몸을 조금 올리되 완전히는 아니고 다시 구부리고 흡입합니다. 자동차에서 타이어에 공기를 주입하고 있다고 상상할 수 있습니다. 구부리는 동작은 쉽고 리드미컬하게 수행되므로 너무 낮게 구부려서는 안 되며 허리 높이까지만 구부리면 됩니다. 등을 둥글게하고 머리를 낮추십시오. 중요한!! 행진하는 발걸음의 리듬에 맞춰 "타이어에 공기를 넣으세요".
일반적으로 운동은 12회 수행됩니다.
제한:
척추 및 머리 부상, 장기간의 골연골증 및 근염, 두개 내, 동맥 및 안압 증가, 간 결석, 방광, 신장 - 낮게 구부리지 마십시오. 기울어짐은 약간 눈에 띄지만 짧고 시끄러운 흡입은 필수입니다. 입을 크게 벌리지 않고 입으로 숨을 들이마신 후 수동적으로 숨을 내쉰다.
이 운동은 매우 효과적이며 중단할 수 있습니다. 심장마비, 간 발작 및 기관지 천식.
4. "캣" 운동(회전이 포함된 하프 스쿼트)
I.p. – o.s. (운동 중에는 발이 바닥에서 떨어지지 않습니다.) 상체를 오른쪽으로 돌리면서 댄스 스쿼트를 하면서 동시에 짧고 날카로운 호흡을 들이마십니다.
그런 다음 좌회전도 동일하게 수행하십시오. 호기는 자발적으로 수행됩니다. 무릎은 약간 구부렸다가 펴집니다(세게 쪼그리고 앉지 말고 가볍고 탄력 있게). 왼쪽과 오른쪽의 손은 잡는 동작을 수행합니다. 등은 똑 바르고 허리를 돌립니다.
일반 예. 12번 수행.
5. '어깨를 안아주기' 운동하기
I.p. – 서서 팔을 구부려 어깨 높이까지 올리십시오. 마치 어깨를 안고 싶은 것처럼 팔을 아주 강하게 던져야합니다. 그리고 움직일 때마다 숨을 쉬게 됩니다. "포옹"하는 동안 손은 서로 평행해야 합니다. 옆으로 너무 넓게 펴서는 안됩니다.
일반적으로 운동은 8회 호흡-동작으로 12회 수행됩니다. 다양한 시작 위치에서 수행할 수 있습니다.
6. “큰 진자” 운동
I.p. – 서 있고, 다리가 어깨보다 좁습니다. 앞으로 몸을 기울여 바닥을 향해 손을 뻗으십시오. 흡입하십시오. 즉시 멈추지 않고 (허리를 약간 구부림) 뒤로 구부리고 손으로 어깨를 껴안습니다. 또한 - 흡입하십시오. 호흡 사이에 무작위로 숨을 내쉬십시오.
보통: 12번. 운동은 앉아있는 동안 할 수 있습니다.
제한:
골연골증, 척추 부상, 추간판 변위.
이러한 질병의 경우 움직임을 제한하고 앞으로 약간 구부리고 뒤로 구부리면서 약간 구부려야 합니다.
처음 6가지 연습을 잘 익힌 후에만 나머지 연습을 진행해야 합니다.
나머지 부분을 모두 마스터할 때까지 컴플렉스의 두 번째 부분부터 매일 하나의 운동을 추가할 수 있습니다.
7. "머리 회전" 운동
I.p. – 서 있고, 다리가 어깨보다 좁습니다. 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 코를 통해 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오. 왼쪽도 마찬가지입니다. 머리가 중간에 멈추지 않고 목이 긴장되지 않습니다.
기억하는 것이 중요합니다! 숨을 들이쉴 때마다 입으로 숨을 내쉬어야 합니다.
보통: 12번.
8. "귀" 운동
I.p. – 서 있고, 다리가 어깨보다 좁습니다. 머리를 오른쪽으로 약간 기울이고, 귀를 오른쪽 어깨로 - 코를 통해 흡입합니다. 왼쪽도 마찬가지입니다. 고개를 살짝 흔들고 기대해 보세요. 운동은 "중국 더미"와 유사합니다.
흡입은 움직임과 함께 수행됩니다. 숨을 내쉴 때 입을 크게 벌리지 마세요!
보통: 12번.
9. 머리를 이용한 진자 운동(아래 및 위로)
I.p. – 서 있고, 다리가 어깨보다 좁습니다. 머리를 아래로 내리세요(바닥을 보세요) - 짧고 날카로운 숨을 쉬세요. 머리를 들어 올리십시오 (천장을보십시오) - 흡입하십시오. 호기는 흡입 사이와 입을 통해 이루어져야 함을 상기시켜 드리겠습니다.
보통: 12번.
제한:
두부 손상, 식물성 혈관성 긴장 이상증, 간질, 두개내 증가, 안구내 증가, 동맥압, 경흉부 부위의 골연골증.
이러한 질병으로 인해 "귀", "머리 회전", "머리 진자"와 같은 운동에서 머리를 갑자기 움직여서는 안됩니다. 머리를 약간 돌리되 시끄럽고 짧게 흡입하십시오.
10. "롤" 운동
1) IP – 서기, 왼쪽 다리 앞으로, 오른쪽 다리 뒤로. 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮깁니다. 몸과 다리는 똑바르다. 오른쪽 다리를 구부려 발가락 위에 올려 균형을 잡습니다(단, 기대지는 마세요). 코로 숨을들이 쉬면서 왼쪽 다리에 조금 앉으십시오 (왼쪽 다리는 쪼그리고 앉은 후 즉시 펴야합니다). 즉시 무게 중심을 다른 쪽 다리로 옮기고(몸을 똑바로 유지) 숨을 들이마시면서 약간 쪼그려 앉습니다(왼쪽 다리에 기대지 않음).
기억해야 할 중요 사항:
1 – 스쿼트는 흡입과 함께 수행됩니다.
2 – 무게 중심을 스쿼트를 수행하는 다리로 옮깁니다.
3 – 쪼그리고 앉은 후 즉시 다리를 곧게 펴고 발에서 발로 굴러갑니다.
보통: 12번.
2) 운동은 위에서 설명한 것과 같은 방식으로 수행되며 다리만 바꾸면 됩니다.
이 운동은 서서만 할 수 있어요!!!
11. "단계" 연습
1) "앞으로 단계."
I.p. – 서 있고, 다리가 어깨보다 좁습니다. 구부러진 왼쪽 다리를 복부 수준까지 올리십시오 (다리를 무릎에서 곧게 펴고 발가락을 당깁니다). 동시에, 오른쪽 다리에 조금 앉아서 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오. 쪼그리고 앉은 후에는 다리를 원래 위치로 되돌려 놓아야 합니다. 같은 방법으로 반대쪽 다리를 앞으로 들어 올리세요. 몸은 곧게 펴져야 합니다.
정상: 8회 - 8회 호흡.
이 운동은 어떤 시작 위치에서도 할 수 있습니다.
제한:
허혈성 질환심장 질환 심혈관계의, 이전 심장마비, 선천적 결함.
다리 부상이나 혈전정맥염이 있는 경우 앉거나 누워서 하는 운동을 매우 조심스럽게 수행해야 합니다. 일시 정지는 10초까지 늘릴 수 있습니다. 이러한 질병의 경우 외과 의사와의 상담이 필요합니다!
임신 중 및 요로결석증무릎을 높이 올리지 마십시오!
2) “백스텝.”
I.p. - 같은. 왼쪽 다리, 무릎을 구부리고 뒤로 당겨지며 오른쪽 다리에 약간 쪼그리고 앉고 흡입합니다. 다리를 원래 위치로 되돌리고 숨을 내쉬십시오. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요. 우리는 서있는 동안에만 이 운동을 합니다.
정상: 4회 – 8회 호흡.
원천:
아이들과 함께 일할 때는 확장되고 향상된 호기(코를 통한 흡입)를 통한 호흡 운동이 사용됩니다.
이 운동은 호흡 근육, 언어 기관, 운동 조정, 팔과 척추 근육을 발달시키고 적절한 운동을 촉진합니다. 리드미컬한 호흡그리고 소리를 냅니다.
운동 1. 거품.
아기가 코를 통해 심호흡을 하고, "거품이 나는 볼"을 부풀리고, 살짝 벌린 입으로 천천히 숨을 내쉬게 하십시오. 2~3회 반복하세요.
운동 2. 펌프.
아이는 벨트에 손을 대고 약간 쪼그리고 앉습니다. 흡입하고 곧게 펴고 숨을 내쉬십시오. 점차적으로 스쿼트 자세가 낮아지고 흡입 및 호기가 더 오래 걸립니다. 3~4회 반복하세요.
연습 3. 말하기.
당신이 질문하면 아이가 대답합니다.
기차는 어떻게 말하나요? 투투투투.
기계는 어떻게 윙윙거리나요? 비비. 비비.
반죽은 어떻게 "호흡"합니까? 퍼프-퍼프-퍼프.
모음 소리도 부를 수 있습니다: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.
연습 4. 시계.
똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 곧은 팔을 앞뒤로 흔들면서 "틱톡"이라고 말합니다. 10~12회 반복합니다.
운동 5. 스키어.
1.5~2분 동안의 스키 시뮬레이션. 숨을 내쉴 때 "mm-mm-mm"이라고 말합니다.
운동 6. 스윙.
누워있는 어린이의 경우 횡경막 부위의 뱃속에 가벼운 장난감을 놓습니다. 코를 통해 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 성인이 운율을 발음합니다.
스윙 업 (흡입)
스윙 다운(숨을 내쉬다),
꽉 잡아, 친구.
운동 7. 죽이 끓고 있습니다.
I.p. 앉아서 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 눕습니다. 배를 끌어 당기고 폐로 공기를 끌어들이는 것 - 흡입하고, 가슴을 낮추고 (공기 내쉬기), 배를 내밀고 - 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 "f-f-f-f"라는 소리를 크게 발음하십시오. 3-4회 반복하세요.
운동 8. 하마(이전 대조군의 경량 버전).
I.p. 누워 있거나 앉아 있습니다. 아이는 횡경막에 손바닥을 대고 깊게 숨을 쉰다. 흡입과 호기는 코를 통해 이루어집니다. 이 운동은 앉은 자세로 수행할 수 있으며 운율을 동반할 수 있습니다.
하마는 앉아서 배를 만졌습니다.
그런 다음 배가 올라가고(흡입),
그런 다음 배가 떨어집니다(숨을 내쉬십시오).
운동 9. 시계.
I.p. 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 팔을 낮추었습니다. 곧은 팔을 앞뒤로 흔들면서 "틱톡"이라고 말합니다. 최대 10회 반복하세요.
운동 10. 공을 부풀립니다.
I.p. 아이가 앉아 있거나 서 있습니다. "공을 불다"는 팔을 옆으로 넓게 벌리고 깊게 숨을 들이마신 다음 천천히 두 손을 모으고 손바닥을 가슴 앞에서 합치고 공기를 불어냅니다 - "ff-f-f".
운동 11. "공이 터졌습니다."
"공이 터졌습니다"- 손뼉을 치며 "공에서 공기가 나옵니다"- 아이가 말합니다 : "sh-sh-sh", 코로 입술을 쭉 뻗고 손을 내리고 풍선처럼 자리를 잡습니다. 공기가 방출되었습니다.
연습 12. "트럼펫".
I.p. 앉아서 손을 튜브에 꽉 쥐고 위로 들어 올렸습니다. “p-f-f-f-f” 소리를 크게 발음하면서 천천히 숨을 내쉬세요. 최대 5회 반복하세요.
연습 13. "까마귀" .
I.p. 아이는 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 흡입 - 팔을 날개처럼 옆으로 넓게 벌리고 천천히 팔을 내리고 숨을 내쉴 때 "kar-r-r"이라고 말하며 소리 [r]를 최대한 늘립니다.
운동 14. "치킨".
I.p. 아이는 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 아래로 내리고 팔을 날개처럼 옆으로 넓게 벌립니다. 흡입합니다. 숨을 내쉬면서 몸을 구부리고 머리를 숙이고 팔을 자유롭게 늘어뜨리며 “타타타”라고 말하면서 동시에 무릎을 두드립니다.
운동 15. "딱정벌레".
아이는 가슴 위로 팔짱을 끼고 서거나 앉습니다. 그는 팔을 옆으로 벌리고 머리를 들고 숨을 들이쉬고 팔을 가슴 위로 포개고 머리를 내립니다. "허-어-어"라고 날개 달린 딱정벌레가 말했습니다. 나는 앉아서 윙윙거릴 것입니다.
운동 16. "코커".
I.p. 똑바로 서서 다리를 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 팔을 옆으로 들어 올리고(숨을 들이쉬며) 허벅지를 때리며(숨을 내쉬며) "쿠카레쿠"라고 말합니다.
연습 17. "민들레를 불어라."
아이가 서 있거나 앉아 있습니다. 코로 깊게 숨을 들이마신 다음 길게 숨을 내쉬다마치 민들레의 솜털을 날려버리려는 듯 입을 통해.
운동 18. "스팀 로트".
걷기, 팔을 교대로 움직이며 "츄츄츄"라고 말합니다. 특정 간격에서 멈추고 "너무-너무-우-우"라고 말할 수 있습니다. 지속 시간 – 최대 30초.
운동 19. “더 크게 성장하세요.”
I.p. 똑바로 서서 발을 모으십시오. 팔을 위로 올리고, 잘 쭉 뻗고, 발가락으로 일어서세요. 숨을 들이쉬고, 팔을 아래로 내리고, 발 전체를 낮추고, 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬면서 “으아아아아”라고 외쳐보세요! 4-5회 반복하세요.
운동 20. "거위가 날고 있어요."
천천히 걷기. 숨을 들이쉴 때 팔을 옆으로 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 아래로 내리며 긴 소리 "구우유"를 발음합니다.
운동 21. "공을 던지자."
I.p. 서서 공을 들고 손을 들어 올립니다. 긴 숨을 내쉬면서 가슴 앞으로 공을 던집니다. 5-6회 반복하세요.
연습 22. "풍선".
I.p. 바닥에 누워 아이는 배에 손을 얹는다. 천천히 심호흡을 하면 배가 부풀어오르는 것을 상상하면서 풍선. 5초간 숨을 참습니다. 천천히 숨을 내쉬면 위가 수축됩니다. 5초간 숨을 참습니다. 연속 5회 수행되었습니다.
운동 23. "파도".
I.p. 바닥에 누워서 다리를 모으고 양손을 옆구리에 댑니다. 숨을 들이쉬면서 팔을 머리 위로 올려 바닥에 닿게 하고, 숨을 내쉬면서 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 숨을 내쉬는 것과 동시에 아이는 "Vni-i-i-z"라고 말합니다. 아이가 이 연습을 익히면 말하기가 취소됩니다.
운동 24. “바람 속의 나무.”
I.p. 바닥에 앉기, 다리를 꼬기(옵션: 무릎을 꿇거나 발뒤꿈치에 앉기, 다리를 모으기). 등은 똑바르다. 숨을 들이쉬며 팔을 머리 위로 들어올리고, 숨을 내쉬며 앞 바닥으로 내리면서 나무를 구부리듯이 몸통을 살짝 구부립니다.
운동 25. "가위".
I.p. 바닥에 앉기, 다리를 꼬기(옵션: 무릎을 꿇거나 발뒤꿈치에 앉기, 다리를 모으기). 곧은 팔은 앞으로 뻗거나 어깨 높이에서 옆으로 뻗고 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 흡입하면 왼손이 올라가고 오른손이 내려갑니다. 숨을 내쉬십시오 - 왼손은 아래로, 오른손은 위로 올리십시오. 아이가 이 운동을 익힌 후에는 변경할 수 있습니다. 팔이 어깨에서 움직이는 것이 아니라 손만 움직입니다.
운동 26. "햄스터".
아이에게 햄스터처럼 뺨을 부풀리고 몇 걸음 (최대 10-15) 걸은 다음 가볍게 뺨을 때리도록 권유하십시오. 입에서 공기를 빼내고 코를 통해 숨을 쉬면서 조금 더 걷도록하십시오.
운동 27. "다이버".
해저에 아름다운 진주가 놓여 있다는 소식이 전해졌습니다. 숨을 참을 수 있는 사람은 누구나 얻을 수 있습니다. 아이는 선 자세로 두 번 차분하게 숨을 쉬고 코를 통해 두 번 차분하게 숨을 내쉬고 세 번째 심호흡으로 입을 닫고 손가락으로 코를 꼬집고 숨을 내쉬고 싶을 때까지 쪼그리고 앉습니다.
운동 28. "불어보자...".
I.p. 아이는 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 아래로 내리고 숨을 쉰다. 숨을 내쉬십시오 - 머리를 오른쪽으로 돌리고 입술을 튜브로 만들어 어깨에 불립니다. 머리를 곧게 펴십시오 - 코를 통해 흡입하십시오. 왼쪽으로 향하십시오 - 숨을 내쉬십시오. 머리를 똑바로 - 흡입하십시오. 이때 우리는 이렇게 말합니다.
"어깨를 불자.
다른 걸 생각해 보자
햇볕에 덥다
낮에는 더웠어요."
아이는 머리를 낮추고 턱으로 가슴을 만지고 다시 침착하게 숨을 내쉬고 머리를 똑바로 세우고 코를 통해 흡입합니다. 얼굴을 위로 들어 올립니다. 튜브 모양으로 접힌 입술을 통해 숨을 내쉬십시오. 그 어른은 이렇게 말합니다.
“배를 불자.
네 입은 파이프처럼 될 것이다.
글쎄, 지금-구름으로
그리고 지금은 그만 두자.”
아이들은 다음과 같은 호흡 운동을 즐길 수 있습니다.
한쪽(왼쪽, 오른쪽) 콧구멍으로만 호흡합니다.
팔을 아래로 내리고 앉아 아이는 빠르게 숨을 쉬며 손을 겨드랑이로 당기고 손바닥을 위로 올립니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 몸을 따라 팔을 내리고 손바닥을 아래로 내립니다.
숨을 참으세요. 아이는 숨을 깊게 들이마시고 가능한 한 오랫동안 숨을 참습니다.
위의 모든 운동을 잘 익히면 추가 동작을 도입하여 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다( 손가락 운동, 안구 운동 등). ~에 마지막 스테이지호흡 운동은 서있는 동안 수행됩니다.
또한, 아이들을 가르칠 때 다음을 사용할 수 있습니다. 호흡 게임. 그들은 어린이들에게만 호소력을 발휘할 것입니다. 성인 어린이와 함께 이러한 게임도 어느 정도 성공을 거두었습니다.
"거글링".
아이가 앉아 있고 그 앞에는 칵테일용 빨대가 달린 물 한 잔이 놓여 있습니다. 한 번의 숨을 내쉴 때 길게 콸콸 소리가 나도록 빨대를 통해 유리잔에 불어 넣는 방법을 자녀에게 가르치십시오(코를 통해 숨을 들이쉬고 튜브로 숨을 내쉬십시오: "glug-glug-glug"). 뺨이 부풀어 오르지 않고 입술이 움직이지 않는지 확인해야합니다.)
"인디언의 전쟁 함성"
아이에게 인디언의 전쟁 함성을 흉내 내도록 권유하십시오. 조용히 소리치고, 재빨리 입을 손바닥으로 가리고 벌리십시오. 아이들이 쉽게 따라할 수 있는 재미있는 요소입니다. 어른은 손으로 "조용히, 크게"를 번갈아 표시하여 "볼륨을 관리"할 수 있습니다.
"거품".
이 재미는 모두에게 알려져 있습니다. 아이에게 비눗방울을 불도록 가르치세요. 코로 숨을 들이쉬고, 길고 부드러운 입술로 숨을 내쉬면 거품이 크고 아름답게 변합니다.
"올빼미"또는 "올빼미".
낮 – 아이가 서서 천천히 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 밤 – 그는 앞을 바라보며 날개 달린 팔을 펄럭이며 아래로 내리며 "oo-uf-f-f"라고 말합니다. 이 게임은 또한 주의력과 집중력을 개발합니다.
아이와 함께 테이블에 앉아 면봉 두 개를 앞에 놓으십시오 (다색은 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있고 흰색은 면모로 직접 만들 수 있습니다). 공을 최대한 세게 불어서 테이블 밖으로 날려 버리세요.
"결투".
탈지면 조각을 공 모양으로 굴립니다. 게이트 - 큐브 2개. 아이는 "공"을 불고 "골을 넣기" 위해 노력합니다. 면모는 큐브 사이에 있어야합니다. 조금만 연습하면 축구를 하는 원리로 면봉 하나로 대회를 진행할 수 있습니다.
"보풀."
가벼운 깃털을 끈에 묶습니다. 자녀에게 불어 보라고 권유하십시오. 코로만 숨을 들이쉬고 입술을 오므려 숨을 내쉬는 것이 필요합니다.
"풍차 비슷한 것".
어린이는 회전하는 장난감의 날이나 모래 세트의 풍차를 불고 있습니다.
"강설량".
종이나 탈지면(느슨한 덩어리)으로 눈송이를 만드세요. 어린이에게 눈이 무엇인지 설명하고 어린이에게 손바닥으로 “눈송이”를 불어 보라고 권유하십시오.
"낙엽이 떨어집니다."
다양한 종류의 색종이를 잘라주세요 단풍. 아이에게 나뭇잎을 불어 날아가게 하세요. 길을 따라가면 어느 나무에서 어떤 나뭇잎이 떨어졌는지 알 수 있습니다.
"날아오르는 나비들"
종이에서 나비를 잘라서 실에 걸어주세요. 어린이에게 나비를 불어 날아가게 하세요(어린이가 길고 부드럽게 숨을 내쉬도록 하면서).
말하기 호흡을 개발하기 위한 운동
연습 1.
과제: 아.
지침: “승자에게 과제를 제안합니다. 일어나서 어깨를 곧게 펴십시오. 손을 얹어라 복부 압박; 심호흡을 하세요(표시). O 소리를 가능한 한 길게 발음하세요(부호).”
처음에는 교사가 지휘자가 될 수 있습니다. 손을 천천히 움직여 호기 속도를 설정합니다. 운동은 복잡할 수 있습니다. 지휘를 제거하고, 주어진 소리를 가능한 한 오랫동안 큰 소리로, 조용히 발음하고, 점차적으로 큰 소리에서 조용한 소리로, 조용한 소리에서 큰 소리로 이동하도록 제안합니다. 주어진 소리를 사용하여 아이들이 아는 멜로디를 노래해 보세요.
임무: 우우우우우.
지침: “일어나세요. 어깨를 곧게 펴십시오. 복부에 손을 얹으십시오. 심호흡을 하세요. 한 번 숨을 내쉴 때마다 정확한 소리 수를 간략하게 발음하십시오.”
어린이 이 경우네 글자로 된 단어를 읽는 것과 유사한 동작을 생성합니다. 작업을 복잡하게 만드는 것은 보는 문자 수를 늘리고 발음 속도를 높이는 것입니다. 학생들은 자신이 승자가 될 수 있는 조건을 스스로 추론합니다. 즉, 작성된 편지를 빠르게 살펴보며 누락이나 추가 없이 각각의 이름을 지정해야 합니다.
아이들은 발음하는 것보다 더 빨리 여러 기호를 스캔한다고 말해야 합니다. 따라서 예를 들어 다음과 같이 작업 구성을 변경할 수 있습니다. 교사는 일련의 문자를 숫자를 늘리거나 줄여서 빠르게 발음합니다. 아이들은 눈으로 따라하면서 과제의 정확성을 결정하거나, 학급 전체가 일련의 글자를 합창하여 소리 내며, 리듬은 강한 학생이나 교사인 리더가 설정합니다.
다른 모음에도 비슷한 작업을 수행할 수 있습니다.
예를 들어:
연습 2. “타는 냄새가 나요” - 정력적인 흡입 및 수동 호기 훈련. 코를 통해 짧고 강하게 숨을 들이쉬고(“타는 냄새가 나요”) 천천히 숨을 내쉬세요. 5~8회 반복하세요.
운동 3. "꽃가게에서" - 느리고 부드러운 흡입과 긴 수동 호기 훈련. 천천히 그러나 강하게 공기를 들이마시고(1부터 5까지 세면서) 감탄하면서 1~3까지 세면서 멈추고 감탄사 "a-a-ah"(1부터 5까지 세면서)로 천천히 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 5~6회 반복하세요.
연습 4. "촛불"- 상상 속의 촛불을 불면서 천천히 숨을 내쉬는 연습을 합니다. 천천히 “불꽃”을 불어보세요. 이탈하는 경우, 호기 중에 불꽃이 이탈된 상태를 유지하도록 노력하십시오.
양초 대신 너비 2-3cm, 길이 10cm의 종이 조각을 가져갈 수 있습니다. 오른손차분하고 천천히 고르게 불어보세요. 논문은 거부될 것입니다. 호기가 원활하면 끝까지 기울어 진 위치에 있습니다. 2~3회 반복하세요.
운동 5. “완고한 양초” - 집중 호기 훈련. 촛불을 상상해 보세요 큰 사이즈. 불을 끄는 것은 어렵지만 반드시 해야 합니다. 숨을들이 마시고 잠시 숨을 멈추고 "촛불"을 불어 넣으십시오. 불꽃은 방향을 틀었지만 꺼지지는 않았습니다. 더 세게, 더 세게 불어보세요! 더! 더!
연습 6. "타이어에 공기를 넣으세요" . 몸통을 기울이십시오. 짧게 흡입하고 매우 시끄 럽습니다. 시작 위치로 돌아갑니다 - 숨을 내쉬십시오. "타이어에 공기를 넣으세요" 리드미컬하고 쉽게 완전히 펴지 마십시오. 5-6회 반복하세요.
연습 7. "의성". 그들이 어떻게 윙윙거리는지 기억하고 재현하세요: 벌- zhzhzh..., 땅벌 - zzzzhzh..., 날아다니는 vvvv..., 모기 울림 zzzz..., 바람 휘파람 - ssss..., 숲의 바스락거리는 소리 - 쉿... .
운동 8. "톱". 소리와 함께 손의 움직임을 따라 나무 톱질을 흉내냅니다.으아악 - 자신을 향한 힘의 손,으아아- 자신의 힘으로 손을 잡습니다.
연습 9. "전화". 전기 벨 버튼을 지속적으로 누르십시오.으으… 으르렁.
연습 10. "알파벳". (아이들이 모든 글자를 알 때) 심호흡하세요: 천천히 부분적으로 숨을 내쉴 때 알파벳 글자가 발음됩니다. J, 비, 비 (호기의 시작 - 편지ㅏ , 호기 끝 – 문자나 ).
연습 11. "촛불을 끄세요." 심호흡을 하고 동시에 모든 공기를 내쉬십시오. 큰 양초 하나를 불어보세요.
당신의 손에 세 개의 양초가 있다고 상상해보십시오. 깊게 숨을 쉬고 세 번 숨을 내쉬십시오. 촛불을 하나하나 불어주세요.
당신 앞에 생일 케이크가 있다고 상상해보십시오. 그 위에 작은 양초가 많이 있습니다. 심호흡을 하고 작은 양초를 최대한 많이 불어서 꺼보세요. 최대 금액짧은 호기.
운동 12. " 빨래에 물을 뿌리세요"(한 단계에서, 3, 5). 심호흡을 하고 세탁물에 물이 튀는 것을 시뮬레이션해 보세요.
운동 13. " 꽃가게에서". 당신이 꽃집에 와서 꽃식물의 기분 좋은 향기를 맡았다고 상상해 보십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요(2~3회).
운동 14. "예고르키". 심호흡을 하고, 공기가 다 떨어질 때까지 숨을 내쉴 때 큰 소리로 센다.
텅 트위스터 사용(일제히)
언덕 위처럼, 언덕 위
비용 33 에고르키(심호흡)
하나의 예고르카, 두 개의 예고르카... (완전히 숨을 내쉴 때까지 계속)
단 몇 번의 수업 후에는 충분한 공기가 공급된다는 점에 유의해야 합니다. 많은 분량예고르.
최대 어려운 운동움직임, 호흡 및 언어를 연결하는 것은 다음과 같습니다.
운동 15. "줄넘기". 48정거장 - 48회 점프. 시는 음절별로 발음되며 강세가 있는 음절은 명확하게 구분됩니다. 흡입 - 라인의 시작, 내쉬기 - 라인의 끝(라인당 4번 점프). 점프 중에는 호흡이 유지되지 않습니다.
줄넘기로 뛰어내리는데,
배우고 싶습니다
그러니 호흡을 조절해서
소리를 담을 수 있습니다.
깊고 리드미컬했어요
그리고 그것은 나를 실망시키지 않았습니다
쉬지 않고 뛰어오르고 있어
그리고 숨이 막히지도 않아요
그리고 나는 뛰어 내리지 않는 것 같습니다.
하나-둘, 하나-둘, 하나-둘, 하나!
한 시간 동안 점프할 수 있어요.
- 새끼 곰.
당신이 어린 새끼라고 상상하고 엄마 곰에게 음식을 요청하세요. 단어는 저음 목소리로 드로우링하게 발음되어야 하며 [m]을 명확하게 발음해야 합니다.
엄마, 꿀 좀 드실래요?
엄마, 우유 좀 드실래요?
- 엘리베이터에서.
우리가 엘리베이터를 타고 층수를 안내하고 있다고 상상해 보세요. 층이 높을수록 목소리가 높아지며, 그 반대도 마찬가지입니다. 먼저 1부터 9까지 이동한 다음 아래로 이동합니다.
- 치아를 다루십시오.
허공에 조용히 이름을 써 보세요.
치아와 입술 사이에 펜을 쥐고 이름을 말해보세요.
