어른과 아이의 건강을 위한 스키. 스키와 크로스컨트리 스키의 장점은 무엇입니까?
쿠퍼 박사는 자신의 평가 시스템에 크로스컨트리 스키를 포함시키지 않았습니다. 건강 운동때문에 기후 조건미국에서는 인기가 없어요. 나는 미국인들이 우리를 부러워할 수 있다고 생각합니다. 수영, 달리기, 축구 및 기타 여러 스포츠에 대한 나의 모든 사랑으로 인해 그것이 제공하는 놀라운 상태와는 비교할 수 없습니다. 잘 달리다조용한 겨울 숲에서 스키를 타세요. 특히 봄 햇살이 화창하고 스키장이 출렁이는 2월과 3월에는 숲속에서 스키를 타는 것이 좋다. 그럴 때는 숲을 끝에서 끝까지 달려가는 모습조차 눈치 채지 못할 것입니다! 기쁨만 남았다 완전한 폐깨끗하고 서리가 내린 공기, 기분 좋은 근육 피로, 덥수룩한 눈 덮인 가문비나무에 대한 기억, 가장 높은 소나무를 두드리는 딱따구리...
주자와 달리 스키어는 적극적으로 손을 사용합니다. 생물학적 관점에서 볼 때 이동 과정에 이들을 포함시키는 것은 절대적으로 정당해 보입니다. 결국, 거의 모든 포유류는 사지의 도움으로 움직이며 일반적으로 한때 직립 보행으로 전환한 사람보다 더 빠른 속도를 달성합니다.
4개 지점을 기반으로 한 움직임은 추가 근육 그룹을 포함하므로 더 효과적입니다. 얼마 전까지만 해도 도보 여행이 가장 흔한 이주 형태였을 때 직원은 방랑자들에게 없어서는 안 될 속성으로 여겨졌습니다.
생체 역학적 본질에서 스키를 타고 움직이는 것은 달리거나 걷는 것보다 훨씬 덜 경제적입니다. 첫째, 발에 추가로 불편한 짐을 짊어져야 하고, 둘째, 스키 마찰과 관련된 저항을 극복해야 합니다. 눈. 사실, 언제 좋은 활공슬로프에서는 스키어의 움직임의 성격이 완전히 바뀌고 압력에 의해 약간 녹는 눈의 특성을 활용하여 전진 움직임을 효과적으로 촉진하기 위한 조건이 만들어집니다. 손으로 작업하면 스키가 더 쉬워집니다. 동시에 근육은 적극적으로 훈련됩니다. 상부 벨트, 배, 등.
달리기와 스키의 비교 우위에 대한 오랜 논쟁에서 누구도 승리하지 못합니다. 모든 거리에서 해당 자격을 갖춘 주자와 스키어의 최고 및 평균 결과는 대략 동일합니다. 불일치는 경로의 품질로 인해 발생합니다. 크로스 컨트리 스키, 또는 운동선수 훈련의 차이. 노력의 비교를 통해 건강 목적으로 사용할 수 있습니다. 스키 훈련와 동일한 복용량 건강 달리기. 이것은 주로 Kenneth Cooper의 에어로빅입니다.
쿠퍼 포인트는 에너지 소비와 상관관계가 있습니다. 다양한 방식운동 활동. 열량 측정 결과 시속 9km의 속도로 스키를 타는 경우 시간당 체중 1kg당 9킬로칼로리를 소비하는 것으로 나타났습니다. 시속 12km의 속도에서 소비량은 시간당 중량 1kg당 12킬로칼로리이고, 시속 15km의 속도에서는 시간당 중량 1kg당 15킬로칼로리입니다. 이는 체중 70kg의 사람이 적당한 속도(시속 12km)로 스키를 타면 시간당 약 840kcal(정상 달리기 중에는 약간 적음)을 소비하며 잘 훈련된 스키어는 에너지 소비를 1200-1500kcal로 늘릴 수 있음을 의미합니다. 시간당. 동시에 호흡이 크게 증가하고 산소 소비량이 분당 6리터에 도달하며 체중 감소는 시간당 600g에 이르며, 이는 내쉬는 수증기로 인해 약 1/3에 해당합니다.
동시에, 스키어는 주자보다 단위 시간당 피곤함을 덜 받습니다. 이는 스키를 탈 때의 하중이 미끄러짐으로 인해 감소하고 전체에 분산된다는 사실에 의해 주로 설명됩니다. 다양한 그룹근육과 흥분 과정은 근육 전체에 고르게 분포됩니다. 큰 질량모터 센터.
부하 투여 표준을 준수하면 Chelyabinsk 엔지니어 A.B.가 토요일과 일요일 겨울 소풍을 부르듯이 최대한의 이익을 얻을 수 있는 "스키 요양소"를 마련할 수 있습니다. Firsov. 저자에게 보낸 장문의 편지에 따르면, 모든 사람은 겨울 동안 최소한 12-13회의 장거리 스키 여행을 해야 한다고 합니다. 이는 Cooper가 계산한 주간 허용량 30점보다 더 높은 건강 수준을 제공합니다.
A.B. Firsov는 예순이 훨씬 넘었습니다. 그는 그 나이대의 남성에게 일반적으로 영향을 미치는 거의 모든 것에 대해 치료를 받았습니다. 그러나 어느 시점에서 나는 약물을 중단하고 자연 요법으로 전환하기로 결정했습니다. 육체적 운동, 경화, 정신 위생, 균형 잡힌 식단. 성공은 그리 오래 걸리지 않았습니다. 이제 Alexander Borisovich는 병원이나 요양소가 전혀 필요하지 않다고 말합니다. 그는 계속 일하고 있으며 요양소는 어린이나 친구와 함께하는 장거리 스키 여행, 점심 식사 등 주말을 스스로 조직합니다. 맑은 공기, 공기 및 일광욕-이 모든 것이 의료 절차보다 신체에 훨씬 더 나은 영향을 미칩니다.
모든 스키 여행이 요양소인 것은 아닙니다. 대회를 준비하는 젊은이들에게는 편안한 환경이 전혀 필요하지 않습니다. 높은 경주 속도와 어려운 트랙이 그들에게 적합합니다. 그리고 노인들은 특별한 어려움을 극복하지 않고도 할 수 있습니다. 걷기를 3~4시간으로 계획했다면 유산소 운동을 병행해 30~60분 정도 걷는 것으로 충분하다. 펄스 모드(180 - 연령), 체력 증가를 보장하고 나머지 시간은 더 느린 속도로 진행됩니다. 스키 여행을 마치고 돌아오는 것이 시작하는 것보다 더 어렵다는 점도 기억해야 합니다. 경험 많은 사람들은 “돌아오는 스키 트랙이 두 배 더 길다”고 말합니다. 이는 물론 스키 트랙에서 몇 시간을 보낸 후의 피로를 의미합니다.
스키 대회는 28도 이상의 온도에서 개최됩니다. 하지만 스키어는 바람을 두려워합니다. 결국, 경주 중에는 뜨거운 얼굴 주위에 더 따뜻한 미기후가 생성됩니다. 그리고 바람에 의해 이 미기후가 우주로 날아갑니다.
스키를 탈 때의 움직임 기술은 아주 간단합니다. 책 설명에서 배우는 것은 의미가 없습니다. 훨씬 더 쉽고 배울 수 있어요 스키 동작눈 위에서는 더 숙련된 스키어를 살펴봅니다. 여기에는 안전을 위해 단 한 가지 경고가 있습니다. 하강할 때 폴을 몸 앞으로 잡거나 기대서는 안 됩니다. 이동이 실패하면 다음을 수행할 수 있습니다. 빠른 속도자신의 막대기에 부딪혀 심각한 부상을 입습니다.
스키 장비에 대해 이야기 해 봅시다. 스키어의 기술 수준에 관계없이 폴과 스키는 선수의 키와 일정한 방식으로 상관관계가 있어야 합니다. 비율은 매우 간단합니다. 30cm 막대기 키가 작아요사람과 스키는 높이보다 30cm 더 높습니다. 예를 들어, 키가 180cm인 사람의 스키 길이는 210cm이고 폴 길이는 150cm입니다. 슬라이딩 표면스키에 타르를 칠하는 것이 좋습니다. 그러면 스키가 수분을 덜 흡수하고 연고가 더 잘 접착됩니다. 연고의 선택은 기온과 눈 상태에 따라 결정됩니다. 연고의 각 튜브는 사용 온도 범위를 나타냅니다. 연고는 빠른 세로 움직임으로 스키에 적용됩니다. 그런 다음 연고를 코르크 또는 거품으로 문질러 거의 보이지 않습니다. 어려운 점은 해동되면 트랙의 활공이 동일하지 않다는 것입니다. 그늘이 많은 숲에서는 껍질이 단단하고 열린 장소에는 젖은 눈이 있습니다. 만연한 눈 덮음의 품질에 맞는 연고를 선호해야합니다.
스키복은 움직임을 제한해서는 안되며, 수분을 잘 흡수하는 모직 속옷을 입는 것이 좋으며, 속옷 위에 트레이닝 복을 입는 것이 가볍고 따뜻하며 밀도가 높습니다. 영하 15~20도에서는 방풍 재킷을 슈트 위에 입습니다. 스키부츠는 일반 신발보다 한 사이즈 더 커야 합니다. 안에 심한 서리먼저 일반 양말을 발에 신은 다음 그 위에 모직 양말과 신축성있는 양말을 신습니다.
물론 스키를 타려면 숲이나 들판의 깨끗한 눈 위에서 몇 시간 동안 미끄러지는 것을 즐길 수 있는 도시 외곽으로 가는 것이 좋습니다. 주말 겨울 우리 도시의 아침 풍경의 변함없는 요소는 수천 명의 스키어들입니다 다양한 연령대의서둘러 기차역으로 향합니다. 그러나 현대 도시 계획은 정기적으로 도시 밖을 여행할 기회가 없는 사람들을 위해 스키를 탈 수 있는 공간을 남겨줍니다. 수백만 명의 시민이 공원과 소위 휴양지 근처에 살고 있으며, 이곳에서는 매일은 아니더라도 매우 체계적으로 스키 트랙과 훈련을 위한 충분한 공간을 찾을 수 있습니다.
전문가들은 시간을 갖고 4~5세 어린이에게 스키를 타기 시작할 것을 권고합니다. 이 나이에 아이는 이미 발달했습니다. 신체 활동, 그는 걷기를 견디고, 모든 장비를 착용하고 넘어지지 않을 만큼 충분한 체중과 지구력을 가지고 있습니다.
자녀를 가르칠 충분한 인내심이나 시간이 없다는 것을 이해한다면 강사의 도움을 받으십시오. 4~5세가 되면 아이는 이미 의사소통 능력을 발달시켰고 낯선 사람과 접촉하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
노선 선택
첫 번째 스키 여행에서는 어려운 경로를 선택해서는 안됩니다. 아이가 미끄러지는 기술을 배우고 자신있게 스키 위에 서 있어야하기 때문입니다. 따라서 처음으로 언덕이 거의 없는 경로를 선택하고 고르지 않은 표면. 아이가 편안하고 자신감을 느낄 수 있도록 표면이 편평하고 혼잡하지 않은 장소를 선택하세요.
점차적으로 코스의 난이도를 높이고 활동에 계속 관심을 가질 수 있도록 새로운 경로를 선택하십시오. 아이와 함께 그 길을 선택해보세요.
우리는 무엇을 입어야합니까?
그래서 당신은 산책을 준비했습니다. 아이가 춥거나 땀을 많이 흘리지 않도록 어떻게 옷을 입혀야 할까요?
1 - 재킷: 방수, 통기성이 있어야 하며 후드가 있어야 합니다. 눈이 허리에 떨어지지 않도록 길이에주의하십시오.
2 - 바지는 방수 및 통기성이 있어야 합니다. 스키 바지에는 일반적으로 눈이 들어오지 않도록 내부 각반이 있습니다. 어린 아이들의 경우 탈부착 가능한 끈이 있는 바지나 하이웨이스트 바지가 적합합니다.
3 - 스카프를 잊지 마세요. 목과 목을 보호해 줄 거예요. 하단 부분바람에 비친 아이의 얼굴.
4 - 양말은 종아리 위에 위치해야 하며 양모와 합성 섬유가 포함되어 있어야 합니다. 여분의 양말 한 켤레를 준비하십시오.
5 - 벙어리 장갑(그냥 벙어리 장갑!)은 방수가 되어야 하며 재킷 안에 착용할 수 있고 아이의 손이 노출될 염려가 없을 만큼 충분히 길어야 합니다.
아이가 추울까봐 걱정된다면 안에 보온 속옷을 입으세요. 보온병에 차와 음식을 넣을 수 있는 작은 배낭을 가져가세요.
친구랑 여행가면..
아이와 함께 스키를 탈 때는 서두르거나 밀지 마세요. 아이가 자신의 속도에 맞춰 새로운 활동을 천천히 배울 수 있도록 충분한 공간을 주세요. 걷는 내내 그에게 지시하고 지원하면 다음 번에 자녀가 당신과 함께 산책하러 갈 것이 얼마나 기쁜지 알게 될 것입니다.
썰매와 눈싸움으로 스키를 번갈아 가세요. 이것 재미있는 방법아이가 피곤해지기 시작하면 휴식을 취하세요. 그는 확실히 이 오락을 즐길 것입니다.
스키의 장점
이 휴가 옵션은 자녀의 건강을 향상시킬 것입니다. 그는 스포츠의 필요성과 이점을 이해하기 시작합니다.
새로운 기술은 아이들을 더욱 자신감 있게 만듭니다. 그리고 체육 수업 중에 학교에서 아이는 훨씬 더 차분해질 것입니다
스키 여행은 가족 휴가, 특이한 환경에서의 의사소통을 위한 훌륭한 옵션입니다.
전반적인 개선 건강 상태아기, 식욕이 나타나고 건강해집니다. 깊은 잠. - 활동적인 아이들에게는 긍정적인 방향으로 에너지를 쏟을 수 있는 좋은 기회입니다.
스키는 아주 흥미로운 견해스포츠, 그것은 매우 우리 나라에서 인기 있는.
~에 최소 하중놀라운 결과를 얻을 수 있는 동시에 달리기보다 건강에 덜 위험합니다.
스키를 탈 때 관절에 가해지는 부하가 크게 줄어들며, 또한 수업 중에는 많은 근육이 강화되어우리 몸 - 다리, 팔, 허리, 가슴 복부 근육.
하중이 몸 전체에 고르게 분산되어 달리는 것보다 스키를 타는 것이 더 쉽습니다.
그러나 두 경우 모두 칼로리가 거의 소모되지 않습니다. 같은 번호. 다음으로 스키가 무엇인지, 그 장점과 가능한 피해.
스키 : 이익 또는 해로움
스키의 모든 긍정적인 속성을 나열하기 전에 다른 스포츠와 마찬가지로 긍정적인 속성뿐만 아니라 금기 사항도 있다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 그러나 그것은 유익한 영향가능한 피해보다 훨씬 큽니다. 겨울에는 숲속에서 다양한 연령층의 스키어들을 자주 만날 수 있는데, 그 중에는 놀랍게도 노인들이 압도적으로 많다. 간단하지만 재미있는 운동으로 건강을 끝까지 유지할 수 있습니다. 오랜 세월 동안.
스키를 타면 얻을 수 있는 이점이 많습니다. 첫째, 스키는 겨울에 이루어지며 이는 면역 체계에 유익한 영향을 미칩니다. 정규수업차갑고 신선한 공기 속에서 신체는 환경 조건에 적응하게 되며, 몸을 단련시킨다.
스키와 관련된 개념이 있습니다. 조경치료. 이 용어는 인체를 치료하고 강화하는 것을 의미합니다. 신체 활동옥외. 이를 통해 수면을 개선하고 강화할 수 있습니다. 신경계, 기분 개선에 도움이 되며 우울증과 스트레스도 완화됩니다.
스키는 정말 좋은 운동이에요 마음을 위해및 심혈관 시스템. 다른 심장 강화 운동과 마찬가지로 심장이 더 열심히 일하게 됩니다. 결과적으로 혈액을 몸 전체로 더 빠르게 펌핑하고 혈액 순환을 증가시킵니다. 정기적으로 스키를 타면 심장 근육의 부피가 강화되고 증가하여 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가 수업시간에도 동맥압증가된 혈류에 더 잘 대처하기 위해 모세혈관의 크기가 증가하는 경향이 있기 때문에 실제로는 증가하지 않습니다. 많은 근육 수축정맥을 통한 혈액의 움직임을 개선하고 심장 활동을 촉진합니다.
스키는 폐호흡과 신체의 가스 교환을 향상시킵니다. 이로 인해 몸에 들어가는 산소량이 증가합니다.
스키는 많은 질병을 예방한다 호흡기, 또한 신체가 바이러스 감염에 더 쉽게 대처할 수 있게 해줍니다.
물론 스키는 강화에 도움이됩니다. 근육 코르셋신체를 효과적으로 제거할 수 있습니다. 초과 중량. 스키를 타는 동안 스키어의 팔과 다리는 좋은 부하, 신체의 두 부분을 모두 강화할 수 있습니다. 게다가 이 활동은 신체에 상당한 에너지를 소모합니다. 이로 인해 그는 이를 위해 엄청난 양의 칼로리를 소비해야 합니다. 규칙적인 운동을 하면 근육을 단련하면서 과도한 체중을 태울 수 있습니다. 또한 근육과 관절 인대 장치도 강화합니다. 레벨 업 신체 훈련, 지구력 및 피로에 대한 신체의 저항.
그러나 스키의 모든 이점에도 불구하고 어떤 경우에는 해를 끼칠 수 있습니다. 그 자체로는 제공하지 않습니다. 부정적인 영향, 하지만 관찰하는 것이 중요합니다. 다음 금기 사항:
1. 장애인은 스키를 탈 수 없습니다.
2. 심각한 심장병 또는 호흡기 체계;
3. 근골격계의 병리 또는 척추의 문제
4. 임신;
5. 면역력이 약하고 관절이 약하다.
6. 최근 질병이나 수술을 받은 적이 있는 경우.
다른 경우에는 스키의 이점을 부인할 수 없으며 겨울철 건강 증진을 위해 예외없이 모든 사람에게 권장됩니다.
스키: 어디서부터 시작해야 할까요?
스키를 타기로 결정했지만 그럴 여유가 없다면 필요한 지식이 스포츠에 대해 알아보려면 아래에서 시작하는 방법과 위치에 대한 간단한 권장 사항이 제공됩니다.
1. 가장 먼저 해야 할 일은 개별적으로 스키 선택. 물론 아마추어들에게 이는 그다지 큰 문제가 아니다. 큰 중요성, 하지만 왜 그렇게 자주 넘어지는지 알아내려고 노력하는 것보다 편안하게 운동하는 것이 더 좋습니다. 아는 사람은 거의 없지만 스키는 키가 아닌 무게로 선택됩니다. 잠재적인 스키 선수가 무거울수록 더 길고 단단해야 합니다. 이것을 가지고 전문 매장에 가는 것이 가장 좋습니다. 그들은 스키, 바인딩 및 적합한 신발, 그리고 막대기.
2. 학교 시절부터 스키를 타기 전에 미리 윤활유를 발라야 한다는 것을 많은 사람들이 기억합니다. 그러나 많은 현대 스키윤활하지 않아도 잘 미끄러집니다. 어떤 경우에는 필요할 것입니다. 특수 연고밀어낼 때 스키가 "쏘지" 않도록 합니다.
가장 좋은 것은 타는 법을 배우는 것입니다 이미 스키를 탄 트랙에서. 거기에서는 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 필요한 것은 다리를 약간 움직이고 막대기로 밀어내는 것뿐입니다. 더 발전된 기술로 넘어가기 전에 스키에 대한 자신감을 갖는 것이 중요합니다.
오르막길을 오르기 때문에 초보자에게는 수많은 문제가 발생합니다. 스키를 타본 적이 없는 사람들은 어떻게 어디로든 갈 수 있는지 상상하기가 매우 어렵습니다. 이것은 정말 어려운 기술이지만 가장 중요한 것은 충분한 양관행. 오르막길을 오르려면 스키 가장자리에 발을 올려놓고 올라가야 합니다. 오늬 무늬막대기로 밀면서 위쪽으로 들어올립니다.
스키와 그 종류
스키에는 여러 종류가 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
스케이트 스타일;
우선, 클래식 스타일을 마스터해야 합니다. 이 스타일로 스키를 탈 때는 일반적으로 이미 널링된 스키 트랙을 사용합니다. 스키 트랙에 올라 폴을 조금 앞으로 가져온 다음 폴을 사용하여 땅을 밀어냅니다. 그런 다음 한쪽 다리로 밀면서 비행기를 따라 미끄러지도록 노력하십시오 (미는 방향은 뒤로가 아니라 아래로 향해야 함). 익숙해지면 시도해 보세요. 다리를 번갈아가며 밀기, 동시에 반대쪽 손을 앞으로 가져오면서 ( 왼쪽 다리 – 오른손, 그 반대).
스케이팅 스타일은 초보자에게는 조금 더 어려울 것입니다., 하지만 전체 분위기를 전달하는 것은 바로 이 방법입니다 겨울 스키스키로. 라틴 문자 "V"를 타고 타야합니다. 동시에 가능한 한 좁게 만드십시오. 한쪽 발은 앞쪽으로 살짝 옆으로 밀고, 다른 쪽 발은 스키 안쪽 가장자리에 놓고 밀어냅니다. 한 스키를 다른 스키로 밟을 수 있는 것처럼 보이지만 실제로는 상당히 어렵습니다. 이 스타일을 탈 때 거의 항상 다리가 서로 다른 평면에 있어서 서로 만나기가 매우 어렵습니다.
스케이팅 스타일은 클래식 스타일과 달리 역동적이기 때문에 체중 감량 측면에서 더 효과적입니다. 클래식 스타일은 초보자는 물론 달리기가 어려운 노년층에게도 더 적합합니다. 빠른 속도. 가볍게 산책하기에도 좋고, 전반적인 건강 개선몸.
어린이 스키: 해롭나요?
스키는 어른뿐만 아니라 어린이들에게도 유용한 만능스포츠이다. 그들의 도움으로 그들은 어린 시절부터 면역력을 강화할 수 있으며 다양한 환경에 노출될 가능성이 훨씬 적습니다. 바이러스성 질병.
규칙적인 운동은 심장과 전반적인 신체를 강화할 수 있습니다. 신체 발달. 자녀에게 이 스포츠에 대한 사랑을 심어준다면 평생 동안 자녀에게 도움이 될 것입니다. 그는 훨씬 더 강해지고 탄력적이 될 것입니다. 게다가 스키 좋은 방법아이의 에너지를 올바른 방향으로 인도하십시오.
많은 것에서 북부 국가, 노르웨이나 스위스와 같이 아이들은 아주 먼 곳에서 스키를 타게 됩니다. 어린 시절. 이것은 설명한다 많은 수의 프로 운동선수이 주에 거주하는 사람입니다. 처음부터 아이와 함께 스키를 시작한다면 초기, 그렇다면 아마도 미래의 세계 챔피언을 키울 수 있을 것입니다.
피해에 대해 이야기하면 성인과 거의 동일한 권장 사항이 있습니다. 그러나 아이가 완전히 형성되지 않았을 수도 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 면역 체계. 그러므로 너무 추운 날씨에는 운동을 시작하지 말아야 합니다.
스키: 체중 감량에 도움
스키는 이래서 좋은 유산소 운동, 그러면 물론 초과 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다. 달리기는 체중 감량에 가장 좋은 방법이다 스케이팅 스타일. 상당히 강렬한 속도에서는 심지어 화상을 입을 것입니다. 많은 분량달리기보다 칼로리가 이는 다리를 적극적으로 움직여야 할 뿐만 아니라 팔을 사용하여 상당히 에너지 소모적인 움직임을 해야 하기 때문에 발생합니다.
한 시간 안에 집중 훈련최대 600칼로리를 태울 수 있습니다. 지방을 태우는 동시에 근육을 강화하기 때문에 피부 처짐과 튼살을 예방할 수 있습니다.
이 아니라면 효율적인 연소지방은 좀 해야 해 권장사항:
일주일에 3~4회 운동하세요.
한 수업은 최소 한 시간 이상 지속되어야 합니다.
운동 전 약 2시간, 운동 후 약 1시간 동안 식사를 하세요.
규칙적인 운동과 함께 적절한 영양그리고 라이프스타일은 놀라운 결과를 제공할 수 있습니다. 단 한 시즌만에 제거할 수 있습니다. 여분의 파운드, 게다가 근육과 몸 전체를 운동시키는 것이 좋습니다.
모든 사람으로부터 겨울 길계속 움직이다 장거리나는 스키를 더 좋아한다(전혀 그렇지 않다)자전거 ). 우리는 어릴 때부터 크로스컨트리 스키를 배웠습니다. 시간 내에 못가는 사람들은 이제 겨울이나 겨울에 집에 앉아 있습니다. 스키 리조트파리.
80년대에는 우리 모두가 일했어요. 스포츠 섹션. 학교에서 수영을 배우세요 올림픽 예비그들은 스케이트를 타러 가기 위해 그것을주었습니다 - 섹션에 피겨 스케이팅. 우리의 모든 곳에서 올림픽 챔피언요리. 여기 내가 있어요 스키 섹션배열.
처음에는 매일 숲에 가는 걸 좋아했어요. 그러나 우리가 스키를 타러 나가는 것이 아니라 결과를 위해 훈련하고 있다는 것이 곧 분명해졌습니다. 그리고 주말에는 모스크바 근처의 실제 숲에 들어가는 대신 가장 가까운 공원에서 대회를 가졌습니다. 매주. 겨울 숲에는 시간이 남아 있지 않았습니다.
나는 곧 그 구간을 포기했지만 스키는 내 인생에 남아있었습니다. 숲. 재미를 위해.
나는 재빨리 강으로 달려갔다.
그리고 그는 숲으로 달려갔습니다.
그는 발에 판자 두 개를 붙였고,
앉았다,
그는 벌떡 일어나 사라졌다.
D. 캄스
“나무 두 개를 발에 붙이고 눈 위를 질질 끌며 달리는 즐거움은 무엇입니까?
- 모르겠어요…"
그리고.
겨울에 누가 숲 속으로 스키를 타러 가나요?
산림 스키 선수와 진지한 운동 선수를 구별하는 것이 필요합니다. 실제 운동선수는 숲 속으로 멀리 달려가지 않고 클래식과 스케이팅을 위한 전문 트랙을 가지고 있습니다.
연금 수급자, 학생, 어린 자녀를 둔 부모 등 아마추어들은 황야에서 스키 여행을 떠납니다. 교수, 엔지니어, 관리자, 프로그래머. 숲과 활동적인 라이프스타일을 사랑하는 사람들. 활동적인 조부모님은 매일 스키 운동 없이는 겨울을 상상할 수 없습니다. 주말 하이킹 참가자들은 하루에 40-60-80km를 달린다. 가장 오래가는 사람들은 유명한 100km 스키 경주에 참가합니다.
국가 구성
스키 여행숲은 주로 일본에서 태어난 사람들이 좋아합니다. 큰 도시, 그래서 야생의 자연을 동경합니다. 작은 시베리아나 우랄 마을의 거주자는 자신이 숲으로 가야 하는 이유를 이해하지 못합니다. 기차로…
성인이 되어 모스크바에 온 남부인들은 더 이상 스키를 타지 않습니다. Kharms에서 온 것이 아닌 비문은 이전 타슈켄트 거주자였던 내 친구 중 한 사람의 진술입니다. 독서와 마찬가지로 스키도 어릴 때부터 가르쳐야 합니다. 걷는 법을 배우면 스키를 시작하세요. 안에 취학 연령이미 늦었어요.
하지만 유쾌한 예외도 있습니다. 한번은 숲 가장자리에서 키르기스스탄 남자와 여자 커플을 만났습니다. 따뜻하게 옷을 입고 스키를 타세요. 그들은 노력하고 있습니다. 문화에 익숙해지세요.
우리의 적
ATV 및 스노모빌
나는 일주일 동안 폭설이 내린 후 토요일 아침에 스키를 타러 스키 트랙을 따라가며 속도와 체중을 줄였습니다. 나를 따르는 사람들에게는 그것이 더 쉬울 것이라는 것을 이해합니다. 그리고 나를 향해 트랙 반대편에서 누군가가 나를 위해 스키 트랙을 만들려고 노력하고 있을 것입니다. 중간쯤에서 만나면 좀 더 편해질 텐데...
별로! 갑자기 도심과 고속도로에서 멀리 떨어진 깊은 숲 속에서 헤드라이트의 밝은 빛이 눈에 들어오고, 휘발유 냄새가 코에 닿고, 엔진의 웅웅거리는 소리가 귀에 닿습니다. 나는 덤불 속으로 다시 뛰어들 시간이 거의 없습니다.
...스키 트랙이 없습니다. 깊은 자국이 두 개 뿐이고 시즌이 시작되거나 끝날 때 물, 흙, 눈이 엉망이 됩니다. 이러한 ATV는 스키 시즌을 한 번 이상 미리 종료했습니다.
그들은 기적의 기술을 가지고 어디로 달려가고 있습니까? 그들이 외딴 타이가에 있는 사람을 구하고 있나요? - 분명히 그들은 자신을 용감한 정복자라고 상상합니다. 야생 동물 . 눈, 숲, 멧돼지, 무스, 산토끼, 스키를 타는 연금 수령자와 그 손자들...
매년 모스크바 지역의 거의 모든 유명한 스키 슬로프는 그러한 라이더로 고통 받고 있습니다.
무엇을 해야 할까요? - 두 가지 방법이 보입니다. 둘 다 비현실적일 만큼 효과적이다. 첫째 : 촬영. 둘째, 그들을 당신 옆으로 유인하는 것, 즉 스키에 싣는 것입니다. 그래서 노트를 쓰고 있는 중인데..
나무껍질 딱정벌레
우리 숲은 나무 딱정벌레로 인해 고통 받고 있습니다. 나무껍질벌레는 죽은 나무에서 자라서 이웃 나무로 퍼집니다. 나무는 죽고 넘어집니다. 도로는 횡재로 가득 차 있습니다. 스키어들은 전기톱을 들고 좁은 통로를 통과합니다. 산림 관리인은 식목을 완전히 교체하여 명확한 절단을 준비합니다. 그리고 나무껍질벌레는 살이 찌고 있어요...
지구 온난화
기후가 변하고 있다고 그들은 말합니다. 아시다시피 이 문제에 대한 의견은 다릅니다. 개인적으로 지난 30년 동안 길어진스키 시즌의 3분의 1 정도가 지났습니다. 확산 덕분에 플라스틱 스키, 이는 양의 온도에서 현저하게 잘 미끄러집니다.
개
우리 나라 관리인들은 길 잃은 개들에게 먹이를 주는 것을 좋아합니다. 그들(경비원이 아닌 개)은 동네를 돌아다니며 낯선 사람과 자신의 일부에게 몸을 던집니다. 동물을 키운 뒤 버리는 사람들에 대한 비난은 제쳐두자, 그들은 내 메모를 읽을 것 같지 않습니다. 사실은 여전히 남아 있습니다. 물론 사회가 완전히 난폭해져서 총격을 가하지 않는 한, 가까운 미래에 길 잃은 개들이 있고 앞으로도 있을 것입니다.
무엇을 해야 할까요? 나는 유일한 탈출구를 봅니다. 그들과 개들과 협상하는 법을 배우십시오. 기본적으로 유기견은 우리에게 아무런 의도가 없습니다 먹다. 그녀는 다른 전원, 때로는 꽤 좋은 전원을 가지고 있습니다. 그러나 그들을 들여보내지 않고 짖는 것, 경비원에게 호의를 베푸는 것은 환영합니다.
그들은 특히 스키어, 달리기 선수, 자전거 타는 사람을 좋아하지 않습니다. 그러므로 짖는다면 멈춰서 평범한 보행자가 되는 것이 좋습니다. 그런 다음 Komsomol 지도자의 원칙에 따라 행동하십시오. 분노를 멈출 수 없다면 주도해야 한다. 유기견들에게 장사꾼처럼(내가 주인이다!) 이야기를 나누며 함께 산책하자고 권유한다. 대개 그들은 몇 킬로미터 동안 나와 동행하는 데 기꺼이 동의합니다.
스키 트랙에서의 행동 규칙
스키 여행에서 공손함에 대한 암묵적인 규칙을 상기시켜 드리겠습니다.
- ~에 다가오는 교통하나의 트랙을 따라 하나의 트랙을 포기하는 것이 관례입니다. 이 규칙에는 몇 가지 예외가 있습니다.스키 트랙은 그룹과 산을 내려가는 사람보다 완전히 열등합니다.
- ~에 추월하다멈추고 두 트랙 모두에 양보하십시오. 이에 대해 그에게 감사를 표하는 것이 도움이 될 것입니다. 숲속의 스포츠 "홉"은 무례한 것으로 간주되며, 스키 트랙을 포기하라고 요청하는 것이 더 장황한 용어로 더 좋습니다. 그리고 그들이 당신을 추월하고 추월하고 싶다면 속도를 높이고 탈출하려고 시도해서는 안됩니다. 이것은 경쟁이 아닙니다.
실수로 스포츠 서클에 들어간 경우 숲에서 이런 일이 발생하면 이동 방향에 주의하세요. 산림스키와 달리 훈련장에서는 움직임이 들어간다. 하나옆. 다가오는 교통 상황에서 운전하는 것은 무례할 뿐만 아니라 위험합니다. 특히 트랙에 스케이트를 탈 수 있는 시설이 있는 경우 더욱 그렇습니다.
스키 여행에 가져갈 것
나는 1리터의 보온병에 뜨거운 차와 샌드위치 두 개를 먹습니다. 바나나는 이동 중에 상하고 감귤은 얼어붙습니다. 그러나 치즈나 햄을 곁들인 샌드위치용으로 잘게 자른 사과는 아주 잘 어울립니다.
신발을 바꿔야 할까요, 말아야 할까요?
오래된 질문: 스키 부츠를 신고 기차를 타야 할까요, 아니면 가지고 다녀야 할까요?
이전에는 파괴할 수 없는 돼지가죽 스키 부츠 시대에 대답은 분명했습니다. 신발을 바꾸십시오. 딱딱한 부츠가 젖어 무자비하게 발을 긁었습니다. 지금 스키 신발깨지기 쉽고, 신뢰할 수 없고, 비싸지만 따뜻하고 편안합니다. 아스팔트에 신발을 부딪히는 것은 안타까운 일입니다. 신발을 갈아 신으십시오. 내 자신이 안타까워서 끌고 싶지 않아 추가 중량고속도로의 배낭에 신발을 갈아 입지 마십시오. 나는 신발을 바꾸지 않습니다.
지하철에서 스키를 운반하는 방법
지하철에서 스키를 운반하는 데에는 여전히 매우 이상한 규칙이 있습니다. 필요하다 끝을 닫다, 무엇이든, 심지어 투명한 비닐봉지도요. 규칙은 긴 시대에 부분적으로 정당화되었습니다. 나무 스키강하게 구부러진 날카로운 끝이 있습니다. 그 당시에는 막대기에 고리가 있었는데, 어떤 이유에서인지 많은 사람들이 끝을 뾰족하게 하여 막대기를 달았습니다. 그것은 매우 차가운 무기로 밝혀졌습니다.
전체 길이의 스키 커버가 현재 판매 중입니다. 하지만 슬로프를 따라 추가 무게를 운반하는 즐거움이 없어서 스키 끝에 작은 천 가방을 달고 때로는 모자만 달기도 합니다.
겨울이왔다! 나에게는 올해가 가장 마법같은 시간이다. 겨울에는 물론 춥지만 매우 아름답습니다. 나는 집, 나무, 길 및 주변의 모든 것을 부드러운 깃털로 덮고 하얀 푹신한 눈이 펄럭이는 것을 보는 것을 좋아합니다.
겨울에는 눈이 건조하고 서리가 내린 황금빛 별들로 반짝이는 멋진 화창한 날이 있습니다. 이런 날에는 산책도 하고 깨끗한 공기도 마시면 좋아요. 부모님과 나는 숲속을 걷는 것을 좋아합니다. 여름에는 고슴도치를 볼 수 있고, 가을에는 버섯을 따고 다채로운 잎의 향기를 맡을 수 있습니다.
겨울에는 스키를 타거나 걷기만 해도 겨울 숲의 아름다움을 감상할 수 있습니다. 서리가 내린 어느 화창한 날, 부모님과 저는 숲으로 들어갔습니다. 겨울의 자연은 얼마나 아름다운가! 덥수룩한 가문비나무 가지가 눈의 무게로 땅에 구부러졌습니다. 모든 나무는 푹신한 눈 모자와 모피 코트를 입었습니다. 깨끗하고 하얀 옷차림 속에서 숲은 매우 엄숙해 보입니다. 축제 분위기를 느낄 수 있습니다. 우리는 눈 덮인 길을 따라 돌아다니는 것이 매우 기뻤습니다. 그리고 이 길 중 하나에서 우리는 토끼 발자국도 발견했습니다. 숲 속에서도 다람쥐를 만날 수 있습니다. 우리는 항상 숲속 주민들을 위해 견과류를 가져가고, 다람쥐를 만나지 못하면 특별한 먹이통에 남겨둡니다. 겨울에는 특히 숲 냄새가 난다. 이것은 눈 냄새와 서리가 내린 솔잎 냄새입니다.
나는 특히 겨울에 숲속 산책을 정말 좋아합니다. 있어서 좋다 겨울 방학. 요즘에는 자연을 방문하기 위해 훨씬 더 자주 나갈 수 있습니다.
러시아어 4학년
에세이 겨울 숲속 산책 (6학년)
드디어 기다리고 기다리던 겨울이 왔습니다. 일요일은 날씨가 좋아서 행복했어요. 창밖에는 작고 푹신한 눈덩이가 날아가고 있었다. 바람이 거의 없었습니다. 그날은 맑고 화창했으며 약간의 서리가 내렸습니다. 부모님과 나는 스키를 타기로 결정했습니다. 나는 따뜻한 스웨터와 따뜻한 스웨트팬츠를 입었고, 엄마는 핑크색 점프수트를 입었고, 아빠는 청바지와 특별한 스키 재킷을 입었습니다. 우리는 저녁에 스키를 준비했습니다. 스키가 더 쉽게 미끄러지도록 특수 연고로 문지릅니다.
그러다가 우리는 크고 작은 산들이 많은 공원으로 갔습니다. 아버지와 나는 가장 높은 언덕에 올랐다가 너무 빨리 내려와서 귀에 휘파람 소리가 들렸습니다. 엄마는 작은 미끄럼틀을 타고 내려가다가 심심해서 큰 미끄럼틀을 타고 우리에게 오셨어요. 아빠는 엄마에게 올바르게 잡는 방법을 보여 주셨어요 스키 폴그리고 넘어지지 않도록 하강할 때 어떤 자세를 취해야 하는지. 그리고 나는 내가 아는 사람들과 눈덩이 놀이를 시작했습니다. 그러다가 아버지와 어머니가 저에게 눈의 성을 지으라고 권유하셨습니다. 우리는 크고 아름다운 성을 얻었습니다. 그 후 우리는 작은 카페에 가서 간식을 먹었습니다. 짧은 점심 식사 후 우리는 해안으로 향했고 그곳에서 어부들을 보았습니다. 어부들은 물고기를 잡을 수 있도록 작은 구멍을 뚫도록 허락해 주었습니다.
우리는 행복하고 피곤해서 집에 돌아왔습니다. 우리 가족과 저는 이번 일요일에 즐거운 시간을 보냈습니다. 다시 그곳에 갈 것 같아요.
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Lyapkin-Tyapkin이라는 성은 이 캐릭터의 전문적 특성을 간단하고 명확하게 설명합니다. 일반 공무원은 Amos Fedorovich보다 더 겸손하고 조용합니다.
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기본 배우"태양의 식료품 저장실"이야기는 두 명의 고아-남매-Nastya와 Mitrasha입니다. 둘 다 부모를 잃었습니다. 먼저 질병으로 인해 어머니가 그들에게서 사라졌습니다.
