페이스 피트니스 전문가가 제공하는 최고의 운동과 추천. 느슨한 두피 또는 "머리카락 당기기"

스포츠는 건강과 아름다움의 원천입니다. 우리는 건강을 유지하고 신체를 개선하며 마음에 들지 않는 부분을 바로잡습니다. 하지만 피트니스의 도움으로 얼굴을 교정하고 성형 수술 없이 '마이너스 10년' 효과를 얻을 수 있는 방법이 있을까요?

나이가 들수록 얼굴 피부의 탄력이 떨어지고 매끄러워진다는 것은 비밀이 아닙니다. 주름이 나타나고, 얼굴의 타원형이 "떠오르기" 시작하며, 많은 사람들에게 이중 턱이 생기고, 입술의 볼륨이 사라지고, 눈썹이 처집니다. 그리고 이러한 변화의 원인은 피부뿐만 아니라 얼굴 골격을 좋은 모양으로 유지하도록 설계된 안면 근육이 느슨해집니다.

"나이가 들면서 근육량감소, 림프 침체 발생, 조직의 미세 순환 속도 저하, 참고 사항엘레나 카르쿠클리, 창립자와 메인 코치페이스데이 클럽 –이 모든 것이 생리적 기능의 감소로 이어집니다.” 상황을 더욱 악화시키려면:

• 앉아있는 생활 방식,
• 나쁜 습관(흡연, 음주),
• 건강에 해로운 식단
• 중력 안검하수증(안면 처짐),
• 얼굴 습관얼굴을 변형시켜 소위 "얼굴 마스크"를 형성하는,
• 잘못된 자세와 목 위치,
• 구부정하게 고개를 숙이는 습관.

그러나 미용과 시술을 통해 피부 상태를 개선할 수 있다면 근육 운동도 필요합니다. 우리가 신체의 근육을 다루는 것과 같습니다. 그리고 얼굴 피트니스가 도움이 될 것입니다. 얼굴 근육 운동과 편안한 리프팅 기술입니다.

지금 바로 집에서 얼굴 체조 강좌를 통해 얼굴 피트니스를 시작해 보세요. 아나스타샤 버듀그. 강좌에 대해 자세히 알아보세요.

얼굴을 위한 스포츠

실제로 페이스 피트니스는 일반 피트니스와 매우 유사하며, 유일한 차이점은 더 섬세하다는 점입니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 안면 근육과 골격근 사이에는 많은 차이점이 있습니다. 전자는 훨씬 더 얇고 약하며 기능과 부착 방법이 다릅니다.
“전체 얼굴 피트니스 시스템은 상위 및 중간 레이어와 함께 작업하는 것을 목표로 합니다. 안면 근육, 목 근육과 마찬가지로 Elena Karkukli는 설명합니다. 일반 강화 단지, 예를 들어 특히 이중 턱을 제거하고 팔자 주름이나 눈썹 주름을 부드럽게 만드는 것을 목표로 삼았습니다.”

페이스 피트니스를 시작하는 시기

“제 막내 학생은 19세예요.”라고 Elena는 말합니다. “얼굴 피트니스의 도움으로 이중턱을 줄이고 광대뼈를 강조했습니다. 이를 위해 그녀는 몇 가지 교훈만 필요했습니다. 그리고 가장 나이 많은 고객은 70세가 넘었는데, 그녀는 이미 얼굴이 눈에 띄게 좋아졌고, 계속 연습하며 점점 더 매력적으로 변하고 있습니다.” 엘레나 자신도 4년 전에 페이스 피트니스를 시작했습니다. 그들이 말하는 결과는 분명합니다.
수업을 시작할 가치가 있는지 여부는 각 소녀가 스스로 결정하는 것입니다. 그러나 Elena가 지적한 것처럼 젊음을 보존하는 기술을 익히는 것은 결코 늦지 않았습니다. 자신을 더 아름답게 만드는 것은 영혼을 고양하고 당신에게주는 것을 의미합니다. 신뢰.

이 주제에 대해:

얼마나 오래 갈까요?

페이스 피트니스의 효과는 누적됩니다. 어떤 사람에게는 이 일이 매우 빨리 일어나고 다른 사람에게는 더 오랜 시간이 걸립니다. 사용 가능한 항목에 따라 다릅니다. 연령 관련 변화, 얼굴 습관 등 개인의 특성. 하지만 중요한 것은 모두가 결과를 얻는다는 것입니다! 정기적으로 얼굴 피트니스에 참여하기 시작하는 모든 사람은 시간이 지남에 따라 얼굴의 타원형이 어떻게 개선되고 뺨과 눈꺼풀이 눈에 띄게 올라가고 주름의 깊이가 감소하는지 알아차립니다. 얼굴 건강의 추가 보너스는 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 미세순환과 림프 배수를 개선하고, 과잉 액체사라지고 자연스러운 수분 공급이 개선되어 피부가 신선하고 건강해지며 톤이 좋아집니다. 그리고 이러한 변화는 공부를 시작하더라도 일어납니다.

Elena Karkukli에 따르면 얼굴 건강의 효과를 유지하는 것은 우선 수업 기간과 연령 관련 변화 정도에 따라 달라집니다. 훈련의 결과로 얼굴 습관을 바꿀 수 있다면 절대적으로 이상적입니다. 즉, 입술 오므리기, 구부정한 자세, 움츠리는 자세, 이를 악무는 자세 및 찡그린 표정을 멈추는 것입니다. 이것은 아마도 가장 명백하지는 않지만 가장 중요한 임무얼굴 피트니스 - 배우는 것뿐만 아니라 적절한 운동을 위한 특정 근육얼굴뿐만 아니라 지속적인 긴장으로 인해 얼굴을 지속적으로 이완시키는 데 익숙해집니다. 안면 근육연령 관련 변화의 출현을 악화시킵니다. 정기적으로 한다면 특수 체조얼굴은 변경 가능 근육 기억"해롭다"에서 긍정적으로.

페이스 피트니스를 하면 안되는 사람은 누구인가요?

물론 모든 스포츠와 마찬가지로 다음과 같은 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 피부병,
• 안면 신경의 급성 질환,
• 신경 장해,
• 바이러스성, 급성 이비인후과 질환(박테리아는 림프 흐름을 통해 체내로 퍼질 수도 있음),
• 뇌혈관사고,
• 3단계 고혈압,
• 스포츠가 금기인 질병.
• 페이스 피트니스 효과를 높이는 방법

영양 규칙과 정기적인 자기 관리 없이는 신체 건강이 제대로 작동하지 않는 것처럼, 얼굴 건강도 좋은 얼굴 관리로 보완되어야 합니다. 필수: 피부 클렌징, 토닝, 보습 및 영양 공급.

Elena Karkukli는 일련의 운동 외에도 매일 얼굴과 데 콜테의 리프팅 셀프 마사지를 권장합니다. 일반적으로 크림을 바르게 바르는 것으로 단축할 수 있으며, 소요 시간은 1~2분 정도입니다. 그녀의 의견으로는 안면 피트니스와 전문가의 마사지 및 안면 정골 요법을 결합하는 것이 좋습니다.해부학, 생리학, 심지어 생체역학에 대한 지식을 기반으로 하는 기술인 섬세한 영향).

그것이 작동하게 하려면 무엇이 필요합니까?

엘레나는 가장 중요한 것은 다음과 같다고 확신합니다.

• 믿으세요. “페이스 피트니스는 항상 모든 사람에게 혜택을 가져다줍니다.”라고 그녀는 확신합니다.
• 매일 10분 운동을 시스템으로 만들어 일상에 도입하세요.
• 안면 건강의 주요 원칙인 안전과 섬세함을 준수하세요.
• 공부할 때는 너무 많이 하는 것보다 적게 하는 것이 더 좋습니다.

모든 스포츠에서와 마찬가지로 페이스 피트니스에서도 모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다. 성공하고 싶다면 수업 시작을 미루지 말고, 훈련을 빼먹지 말고, 트레이너의 권고를 따르십시오. 그리고 얼굴 건강의 결과 (마이너스 10 년)는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 건강하고 아름답고 젊어보세요!

기사에 나오는 비디오의 얼굴 피트니스는 모든 여성에게 필요합니다. 체계적인 훈련을 통해 주름을 제거하고 얼굴 타원형의 변형 과정을 늦출 수 있습니다.

페이스 피트니스의 효과

더 젊어 보이기 위해 여성들은 여러 가지 트릭을 사용합니다. 귀중한 물질, "미용 주사" 및 안면 성형을 통해 피부에 수분을 공급하고 매끄럽게 하며 영양을 공급하도록 고안된 수많은 얼굴 크림을 사용합니다. 그러나 어떤 경우에는 이 모든 것이 일시적인 결과만을 제공합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 모든 것이 매우 간단합니다. 크림은 표면적인 효과만 있는 반면 노화 과정은 주로 근육긴장 손실과 관련이 있습니다. 아시다시피 근육은 정기적인 스트레스를 받는 경우에만 모양을 유지합니다.

얼굴 피트니스 덕분에 근육의 탄력을 회복할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 효과가 오래 가지 않을 것입니다. 훨씬 더 젊어 보이고 더 매력적으로 보일 것입니다.

조언!가장 중요한 것은 결과에 대한 믿음입니다. 모든 것이 잘 될 것이라고 확신하세요. 몇 주 안에 칭찬을 받기 시작할 것입니다!

언제 시작해야 할까요?

자기관리의 황금률은 “빠를수록 좋다”입니다. 결국, 예방은 결과를 처리하는 것보다 항상 더 효과적입니다. 일반적으로 여성은 자신을 돌볼 시간을 찾지 못합니다. 처음에는 노화의 첫 징후가 아직 먼 것처럼 보이며 일과 가족이 너무 많은 에너지를 소비합니다. 이제 거울에 비친 반사는 더 이상 만족스럽지 않습니다. 주름, "팔자", 눈가의 까마귀 발.

안면 운동은 18~20세에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 그 효과는 점차 누적되어 30대가 되면 또래보다 훨씬 더 젊어 보일 것입니다. 안면 피트니스 시스템 중 하나를 만든 Alena Rossoshinskaya는 "어제"부터 시작했어야 한다고 주장합니다. 운동을 빨리 시작할수록 결과가 더 뚜렷해집니다. 그러나 운동을 시작하기에 너무 늦은 때란 없습니다. 어쨌든, 당신은 빨리 알아차릴 것입니다. 긍정적인 효과.

조언!운동하는 동안 연습해 보세요. 좋은 분위기. 이렇게 하면 더욱 효과적이게 됩니다.

Alena Rossoshinskaya와 함께하는 얼굴 피트니스

Alena Rossoshinskaya는 기적을 약속하지 않습니다. 나이를 물리치는 것은 불가능합니다. 50대에 이렇게 생긴 사람은 없어요 젊은 처녀. 그러나 제안된 운동을 정기적으로 수행하면 80세가 되어도 톤의 타원형반대로 얼굴이 처지고 뺨이 처지고 팔자 주름이 깊어지지 않습니다.

운동은 정기적으로 수행되어야 합니다. 이 경우에만 결과가 나타납니다. 크림, 마스크, 정기적인 클렌징 등 평소 관리를 잊지 마세요. 또한 피트니스와 다양한 살롱 트리트먼트를 결합하는 것이 좋습니다.

조언! 선택한 운동 세트를 마친 후 즉시 커피 한 잔이나 뜨거운 목욕을 즐겨보세요. 덕분에 운동과 즐거운 자극 사이에 잠재의식 속에 긍정적인 연관성이 형성될 것입니다.

운동을 올바르게하는 방법은 무엇입니까?

운동을 가져오려면 원하는 효과, 다음과 같은 여러 규칙을 따라야 합니다.

• 거울 앞에서 연습해야 합니다. 이렇게 하면 운동을 올바르게 수행하고 자신을 통제할 수 있습니다.
• 운동은 하루에 두 번, 즉 아침과 저녁에 수행됩니다.
• 운동을 하는 동안 자신의 감정에 완전히 집중해야 합니다. 어떤 상황에서도 주의가 산만해져서는 안 됩니다.
• 몸이 불편하면 운동을 해서는 안 됩니다.
• 운동이 연령 관련 변화가 없는 얼굴 부위에 영향을 미치더라도 전체 복합체를 완전히 수행해야 합니다.

조언!혼자 운동하는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 꽤 재미있어 보일 수 있습니다.

얼굴의 상반신을 위한 운동

우선, 약간의 워밍업을 해야 합니다. 근력 운동 전과 마찬가지로 체육관. 이 복합체는 두피를 가볍게 긁는 것으로 시작됩니다. 관자놀이와 머리 뒤쪽에서 정수리까지 이동하면서 손가락 패드를 사용하여 수행됩니다. 운동은 기운을 북돋우고, 후속 콤플렉스를 수행하도록 조정하고, 안색을 개선하는 데 도움이 됩니다.

다음으로 신체 활성화를 시작할 수 있습니다. 이 운동의 기본은 한의학: 인간의 귓바퀴에 생물학적 활성점이 집중되어 있으며 이를 자극하면 성능이 향상된다고 믿어집니다. 내부 장기. 귀를 문지르고 늘려야 합니다. 다른 측면.

문지른 후 귀이제 눈썹과 이마 운동의 차례가 왔습니다. 손가락으로 이마를 누르고 눈살을 찌푸리십시오. 전체적으로 20개의 "접근 방식"을 수행해야 합니다. 이 운동을 하면 이마 피부를 더 매끄럽게 만들고, 눈꺼풀을 들어 올리고, 기존 주름을 조여줄 수 있습니다.

눈꺼풀 피부의 탄력을 유지하려면 손가락 끝으로 눈 밑 부분을 누르고 눈을 최대한 세게 감아야 합니다. 이 상태로 20초 동안 유지해야 합니다.

조언! 운동을 마친 후 얼굴에 타이트닝 또는 토닝 마스크를 바르십시오.

얼굴 하반부를 위한 운동

얼굴의 타원형을 회복하고 팔자 주름을 예방하려면 다음과 같은 운동을 권장합니다. 손바닥으로 볼의 피부를 세게 누른 후 볼을 부풀려보세요. 그런 다음 큰 핀셋을 사용하여 입술 모서리부터 광대뼈까지 볼을 따라 걷습니다. 피부가 늘어나서는 안됩니다!

입술의 윤곽을 개선하려면 "O" 소리를 내는 것을 상상해 보세요. 입술을 최대한 앞으로 당기고 이 자세를 40~50초 동안 유지하세요.

다음 운동을 정기적으로 반복하면 이중턱을 없앨 수 있습니다. 주먹을 턱 아래에 놓고 가볍게 누르십시오. 동시에 머리를 움직일 수 없습니다. 운동을 20회 반복해야 합니다.

조언!피부와 근육에 산소가 더 잘 공급되기 위해서는 통풍이 잘 되는 곳에서 운동을 해야 합니다.

Evgenia Baglyk와 함께하는 Facebook 구축

Evgenia Baglyk은 오랫동안 아름다움과 젊음을 유지하려는 여성들에게 매우 인기가 있는 자신만의 안면 운동 코스를 만들었습니다. 시스템은 다음과 같이 입증되었습니다. 가장 좋은 면: 많은 사람들이 상당히 빠른 효과의 시작을 주목합니다.

제일 인기 있는 운동 Evgenia Baglyk의 경우 시스템 작성자의 YouTube 채널을 방문하면 볼 수 있습니다.

정기적인 페이스 빌딩을 통해 다음 목표를 달성할 수 있습니다.

• 기존 주름을 제거하고 새로운 주름이 나타나는 것을 방지합니다.
• 눈 밑의 "가방"을 제거합니다.
• 광대뼈 근육의 탄력성 증가;
• 이중턱과 팔자주름을 없애고,
• 매력적인 계란형 얼굴 만들기.

조언! 좋아하는 곡에 맞춰 연습해 보세요!

Evgenia Baglyk의 안면 건강 기본 원리

Evgenia Baglyk이 개발한 운동을 정기적으로 수행한 결과는 얼굴의 근육과 피부에 산소가 더 잘 공급되기 시작하기 때문에 달성됩니다. 덕분에 근긴장이 증가하고 안색이 좋아집니다.

결과를 얻으려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 얼굴 마사지 중에는 인공 향료가 포함되지 않은 고품질 천연 오일을 사용해야 합니다.

조언! 운동을 시작하기 전에 아로마 램프를 켜면 페이셜 피트니스와 아로마테라피를 결합할 수 있어요!

눈 윤곽 운동

눈꺼풀 처짐과 눈 밑 주름을 예방하려면 다음 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

• 몇 초 동안 세게 눈을 깜박입니다.
• 머리를 한 방향 또는 다른 방향으로 여러 번 원을 그리며 움직입니다.
• 머리를 움직이지 않은 채 눈으로 숫자 8을 “그립니다”.
• 두 손가락으로 눈꼬리를 누르고 눈꺼풀을 최대한 크게 뜬 후 눈을 감으세요. 이 경우 눈썹을 움직일 필요가 없습니다.
• 두 손가락을 눈가에 대세요. 눈을 최대한 크게 뜨고 천장을 보도록 하면서 아래 눈꺼풀을 살짝 아래로 당깁니다.
• 이 운동을 하면 눈이 커집니다. 눈꺼풀을 최대한 크게 벌리고 이 자세를 15초간 유지하세요. 운동은 하루에 여러 번 반복되어야 합니다.

조언!모든 운동을 기억하고 거울 앞에서 할 필요가 없다면 목욕을 하면서 페이스 빌딩을 할 수 있습니다.

입술 운동

이 운동은 주름을 없애고 입술을 더욱 매력적인 모양으로 만드는 데 도움이 됩니다.

• 편안한 소리로 입술을 두드리며 소리를 "P"로 만듭니다. 이는 다음 연습을 준비하는 워밍업입니다.
• 손바닥을 입술 모서리에 놓고 단단히 누르십시오. 에어 키스를 하는 것처럼 움직이고, 입술 모서리는 고정되어야 합니다.
• 이 운동은 입술 모서리가 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 손가락을 사용하여 입가를 들어 올리고 손가락을 상단 지점에 고정하십시오. 그런 다음 안면 근육을 사용하여 입술 모서리를 들어 올리고 손가락으로 저항을가하십시오.
• 입을 살짝 벌려 타원형 모양이 되도록 하세요. 손가락으로 입가를 누르고 물고기를 모방하여 움직이십시오. 먼저 입술을 펴고 낮추십시오. 입술만 효과가 있고 볼은 완전히 이완되어야 합니다.

조언!정기적으로 얼굴 사진을 찍어보세요: 사진을 비교하여 노력의 결과를 확인할 수 있습니다!

얼굴 윤곽을 개선하는 운동

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 노화로 인한 얼굴 변형을 예방할 수 있습니다.

• 다음 운동은 볼 근육의 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 입을 "O" 모양으로 그려보세요. 아랫니 전체를 덮도록 집게 손가락을 입에 넣으십시오. 뺨 근육을 움직이는 동안 손가락을 혀 위로 움직여 보십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 형성 아름다운 라인광대뼈를 "O"자 모양으로 펴고 검지 손가락을 윗입술 아래에 약간 비스듬히 놓습니다. 윗입술 근육을 움직여 손가락을 내리세요. 코 주변에 긴장감을 느껴야 합니다. 이는 운동이 완료되었다는 신호입니다. 올바른 방법으로;
• 이 운동은 발달에도 도움이 됩니다. 아름다운 광대뼈. 입을 "O" 모양으로 그려보세요. 거울 앞에 서서 손가락으로 몸을 돕지 않고 광대뼈를 눈 부위쪽으로 당겨보십시오. 입가가 작동해서는 안됩니다.

조언!피부를 조심스럽게 관리하세요. 페이스 빌딩은 그렇지 않습니다. 체력 단련. 어떤 경우에도 피부를 스트레칭해서는 안됩니다.

Galina Dubinina와 함께하는 얼굴 조각 성형술

Galina Dubinina의 일련의 운동 덕분에 성형 수술을 거부하고 비용이 많이 듭니다 살롱 절차: 이 시스템을 실행하는 많은 여성들은 상당히 빠르고 눈에 띄는 효과를 나타냅니다.

안면 성형의 주요 아이디어는 피부의 더 깊은 층에 영향을 주어 회춘 효과가 발생하는 것입니다. 일련의 운동에는 금기 사항이 없으므로 나이와 건강에 관계없이 모든 여성이 얼굴 리프팅을 할 수 있습니다. 또한 안면 성형은 신체 전체에 전반적인 강화 효과가 있어 다른 피트니스 회복 시스템과 구별됩니다.

이 비디오에서 운동이 어떻게 수행되는지 확인할 수 있습니다.

조언! 최근에 했다면 성형수술, 수업을 6개월 연기합니다.

Galina Dubinina의 운동

목 피부 처짐을 예방하려면 다음과 같은 운동을 해야 합니다.

• 등을 대고 눕습니다. 고개를 최대한 들어 올리세요. 운동을 15~20회 반복합니다.
• 무릎을 몸쪽으로 당기면서 "태아"자세를 취하십시오. 1분 동안 얼립니다.

이중턱을 없애려면:

• 혀 끝을 턱에 대고 머리를 뒤로 젖히십시오.
• 입을 열고 혀를 먼저 앞으로 움직인 다음 위쪽으로 움직입니다.

이 운동은 15~20회 반복해야 합니다.

눈꺼풀을 강화하려면:

• 눈썹을 들어 올려보세요. 아래 눈꺼풀을 깜박이면서 20까지 세십시오.
• 눈가의 주름을 없애려면 관자놀이를 향해 눈을 쭉 뻗은 후 몇 분간 눈을 깜빡여 보세요.

볼에 톤과 탄력을 부여하려면:

• 아래턱을 앞으로 움직여 보세요. 아랫입술을 윗입술에 대고 서로 바꿔보세요. 이 운동을 20회 반복해야 합니다.
• 입술을 최대한 꽉 쥐고 손가락으로 모서리를 누르십시오. 입술을 긴장시키고 이완시키기 시작하십시오. 이러한 "접근 방식"을 20번 수행해야 합니다.

얼굴의 타원형을 개선하려면:

• 20번 웃으세요. 위의 체크 표시에 손가락을 대세요. 윗입술그리고 16번 더 웃으세요.
• 윗입술을 이를 꽉 쥐고 16번 더 웃으세요.

조언!자신을 믿으세요! 당신이 정말로 원한다면 당신이 설정한 목표는 무엇이든 달성할 수 있습니다.

나이가 들수록 얼굴 피부는 덜 건강해지고 탄력이 없어집니다. 탄력과 탄력이 감소합니다. 주름이 나타나고 윤곽이 사라집니다. 노화된 피부의 주요 문제 중 하나는 형성입니다. 얼굴 주름그리고 이중턱. 눈썹도 처지고 입술의 볼륨감도 사라진다. 이러한 변화의 결과는 피부뿐만 아니라 얼굴의 골격을 균일하게 유지하는 근육에도 있습니다. 그렇기 때문에 피부 관리뿐만 아니라 근육 단련도 중요합니다. 독특한 m이 도움이 될 것입니다

얼굴 피트니스 또는 보톡스 없이 얼굴 피부를 조이는 방법

얼굴을위한 페이스 피트니스는 주름을 제거하고 얼굴 피부의 탄력을 회복시키는 것을 목표로하는 최고의 운동 세트입니다. 인간과 마찬가지로 근육에도 영양, 호흡 및 활동이 필요합니다. 이 기술을 사용하면 톤을 복원할 수 있습니다. 근육질의 프레임얼굴.

지속적인 스트레스, 수면 부족, 영양 부족 - 이 모든 것 부정적인 요인이미 25세에 나타나는 "피곤한" 얼굴의 첫 징후로 이어집니다.

30세가 되면 노화의 징후가 더욱 뚜렷해지며, 40세가 되면 얼굴, 특히 이마와 눈가에 주름이 뚜렷하게 나타납니다. 얼굴의 윤곽이 덜 명확해지고, 볼이 처지고, 턱에 주름이 추가로 생깁니다. 이는 안면 근육이 다른 근육보다 더 빨리 위축되기 때문입니다. 탄력이 떨어지고 탄력이 없어집니다.

여자의 젊음은 얼굴상태로 판단된다. 특별히 고안된 체조를 통해 장기주름이 생기는 것을 피하십시오.

이러한 모든 과정은 혈류의 악화로 인해 발생하며 영양 실조 근육 조직. 근육의 탄력성을 유지하려면 추가적인 훈련이 필요합니다. 페이스 피트니스 운동은 근육과 피부의 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그들은 목뿐만 아니라 얼굴의 상부 및 중간 근육을 작동시키는 것을 목표로합니다. 기술을 수행하는 데는 몇 가지 옵션이 있습니다. 일부 운동은 일반적으로 피부와 근육 건강을 유지하기 위해 조합하여 수행되고, 다른 운동은 특정 문제를 제거하기 위해 수행됩니다.

혁신적인 단지

첫 번째 운동 세트는 약 30년 전 Carol Maggio에 의해 개발되었습니다. 점점 매력이 없어진다는 남편의 말에 여자는 당황하지 않고 안면 근육 훈련을 시작하기로 결정했습니다. 얻은 결과는 모든 노력을 정당화했습니다. 이제이 기술은 여성과 남성 모두 전 세계에서 적극적으로 사용됩니다. 시작하기 전에 다음과 같은 기본 사실을 고려해야 합니다.

• 연령 표시기. 본 단지는 18세부터 이용이 가능합니다. 이렇게 하면 안면 근육을 단단하고 탄력있게 유지하여 피부의 조기 노화를 예방할 수 있습니다.
• 수업의 규칙성. 좋은 결과를 얻으려면 매일 운동을 해야 합니다. 10분이면 충분하고 효과는 오래가지 않습니다. 개선의 첫 번째 징후는 몇 주 내에 눈에 띄게 나타날 것입니다.
• 기술의 올바른 실행. 체조를 시작하기 전에 세수를 하고 얼굴을 말리고 보습제를 발라야 합니다. 근육 긴장과 이완 단계가 번갈아 가며 동일한 시간 간격으로 수행되는 것이 중요합니다. 처음에는 정확성을 제어하기 위해 모든 운동이 거울 근처에서 수행됩니다. 시간이 지나면 이러한 필요성은 사라집니다. 수업이 끝나면 세수를 해야 합니다. 취침 시간 몇 시간 전에 체조를 수행하는 것이 좋습니다.
• 추가 효과. 기술이 가져오도록 원하는 결과, 비타민 섭취에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 건강한 식생활그리고 품질 좋은 화장품을 선택합니다.
• 금기 사항. 스포츠와 마찬가지로 페이셜 피트니스 특정 조건해를 끼칠 수 있습니다. 피부병, 신경병증, 체내 바이러스 존재 및 안면 신경 문제가 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.
• 효과 지속 시간. 이 기술은 본질적으로 누적됩니다. 연령과 개인의 특성에 따라 결과가 다르게 나타날 수 있습니다. 여자가 이미 체조를 시작하더라도 성숙한 나이, 결과가 있을 것입니다. 훈련을 꾸준히 하면 효과가 유지되고 향상됩니다.

어디서 시작하나요

얼굴 체조는 돈이 필요하지 않지만 특수 노화 방지 제품을 사용할 때와 동일한 높은 결과를 제공합니다. 적절하게 선택된 운동 세트가 도움이 될 것입니다 짧은 시간매력적이고 건강한 모습으로 얼굴을 회복해보세요. 초보자를 위한 페이스 피트니스, 간단하게 구성되어 있습니다. 기본 운동. 완료하는 데 10분도 채 걸리지 않습니다.

웃는 것은 얼굴 건강의 원칙 중 하나입니다. 그것은 당신을 긴장하게 만듭니다. 많은 수의안면 근육.

초보자를 위한 페이스 피트니스: 기본 운동

중요한 변화를 달성할 계획이라면 정기적으로 운동하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 기본과정 Carol Maggio가 개발한 일련의 운동으로 구성되어 있으며 다음이 포함됩니다.

• 뺨 일. 한 손은 벽이나 수직 표면에 얹혀 있습니다. 저항을 일으키려면 밀어내는 것이 필요합니다. "O" 소리를 발음하는 것처럼 입술을 오므립니다. 집게손가락과 엄지손가락은 뺨 부위에 위치합니다. 소리 "E"를 발음할 때처럼 윗입술로 미소를 지으며 입의 위치를 ​​가로로 좁은 타원형으로 형성해야 합니다. 10회 반복하세요.
• 코교정. 이전 연습에서처럼 손을 놓습니다. 집게손가락을 사용하여 코끝을 위로 들어 올리고 윗입술을 아래로 당긴 후 긴장을 푸세요. 20회 반복하세요.
• 입술 윤곽을 리프팅합니다. 손도 같은 위치에 있습니다. 입이 닫혀 있고 입술 모서리가 긴장되어 있습니다. 입술의 모서리가 어떻게 위아래로 움직이는지 상상해야 합니다. 엄지와 검지는 가상의 움직임을 따릅니다. 그럼 쉬운 것부터 해라 원형 운동타는듯한 느낌이 나타날 때까지. 동작을 변경할 때 간격은 약 20초가 되어야 합니다.
• 입술에 볼륨을 더해줍니다. 제출하다 초기 위치. 윗입술을 안쪽으로 집어넣고 얼굴을 앞으로 펴고 어깨를 뒤로 당깁니다. 다음으로, 공을 부러뜨리는 것처럼 윗입술 중앙을 집게손가락으로 두드려야 합니다. 타는 듯한 느낌이 들 때까지 반복하고 20까지 센 다음 엄지손가락과 집게손가락으로 입가를 두드려 20까지 센다.
• 팔자 주름 채우기. 손을 시작 위치에 놓으십시오. 입술은 좁은 수직 타원형 형태로 접혀 있습니다. 얼굴은 앞으로 뻗어 있고 어깨는 뒤로 젖혀져 있습니다. 엄지와 검지는 입가에 위치합니다. 에너지가 입술 모서리에서 코 모서리로 어떻게 전달되는지 상상하고 팔자 주름을 따라 손가락을 위아래로 부드럽게 움직일 필요가 있습니다. 타는듯한 느낌이 나타날 때까지 반복하십시오. 그런 다음 손가락으로 30초 동안 펄스를 줍니다.
• 얼굴 충전. 손도 같은 위치에 있습니다. 입을 벌리고 입술 모서리를 안쪽으로 당겨서 입술이 치아에 최대한 가까워지도록 해야 합니다. 얼굴은 앞으로 뻗어 있고, 어깨는 뒤로 젖혀져 있고, 엄지손가락과 집게손가락은 입가에 위치합니다. 타는듯한 느낌이 나타날 때까지 원을 그리며 움직입니다. 다음 실행 빠른 움직임 20초 동안 원을 그리며
• 눈썹사이 주름을 제거합니다. 손을 시작 위치에 놓으십시오. 손가락은 눈썹 사이에 위치하며 위로 올라가고, 얼굴은 앞으로 향하고, 어깨는 뒤로 젖혀지며, 발은 잘 고정되어 있습니다. 20초간 자세를 유지하세요.
• 눈꺼풀 리프팅. 이전 연습에서와 마찬가지로 손. 색인 및 무지눈의 바깥쪽 모서리에 위치합니다. 아래 눈꺼풀이 올라가고, 얼굴이 앞으로 향하고, 어깨가 뒤로 향하고, 발이 고정됩니다. 30초 동안 자세를 유지하세요.
• 목 작업. 한 손은 시작 위치에 있고 두 번째 손은 목을 덮습니다. 머리를 올리고 휴식을 취합니다. 20회 반복하세요.
• 눈을 뜨다. 집게손가락은 눈썹 사이에 위치합니다. 엄지손가락은 눈가에 말려 있습니다. 다음으로 눈을 꼭 감고 얼굴을 앞으로 쭉 뻗고 어깨를 뒤로 쭉 뻗고 발이 바닥에 단단히 닿아야 합니다. 30초 동안 자세를 유지하세요.

전후 사진을 보면 이 기술이 얼마나 효과적으로 작동하는지 확인할 수 있습니다.

개발된 단지의 간단한 운동은 모든 여성이 이용할 수 있습니다.

아침 얼굴 피트니스

잠자리에 들기 전뿐만 아니라 아침에도 얼굴 운동을하는 것이 매우 유용합니다. 이렇게 하면 근육을 잘 따뜻하게 하고 혈액 순환을 개선하여 하루 종일 에너지를 공급할 수 있습니다. 연습 세트를 직접 만들 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• 눈 밑의 처진 살과 눈 밑의 검은 반점을 제거합니다. 패드 집게손가락눈의 바깥쪽 모서리 근처에 놓습니다. 근육 저항이 느껴질 정도로 가벼운 압력이 가해집니다. 그런 다음 놀란 듯 눈을 크게 뜨고 특정 지점에 집중해야 합니다. 이 자세를 약 10초 동안 유지하세요.
• 감소하다 까치의 발. 약지, 중지 및 집게 손가락은 관자놀이 부분에 있습니다. 관자놀이에서 머리 뒤쪽 방향으로 피부를 약간 조이고 아래 눈꺼풀로 눈을 가늘게 뜨고 손가락 아래 긴장된 근육을 가볍게 눌러야합니다.
• 윤곽과 뺨을 조여줍니다. 하다 깊은 숨입으로 공기를 들이마시고 뺨을 부풀린다. 그런 다음 굴려 풍선한쪽에서 다른쪽으로. 10회 반복하세요. 입가 주름 제거. 입술을 꽉 오므리고 미소를 지으세요. 10초간 자세를 유지한 후 입술을 활 모양으로 접고 앞으로 쭉 뻗습니다. 볼은 안으로 당겨져야 하지만 긴장되어서는 안 됩니다. 이 운동은 턱살에 매우 효과적입니다.
• 이마의 수직 및 수평 주름을 제거합니다. 이마의 세로주름 양쪽을 손가락으로 누르고, 팔을 옆으로 천천히 움직여 피부를 살짝 펴줍니다. 1분간 자세를 유지하세요. 이렇게 하는 동안 눈썹을 움직여야 합니다. 제거 가로 주름, 집게손가락을 눈썹 위에 놓고 놀란 듯 눈썹을 들어올려 손가락으로 저항을 가해야 합니다.
• 목 주름 제거. 머리를 최대한 앞으로 숙인 후 1분간 자세를 유지합니다. 그런 다음 허리를 들어 올리고 낮추십시오. 호흡이 원활해야 합니다. 10회 반복하세요.
• 팔자주름 감소 및 입술모양 복원. 운동은 차 숟가락으로 수행됩니다. 끝부분은 평평하고 넓어야 합니다. 입술을 치아 뒤로 감싸고 가운데에 숟가락을 넣어야 합니다. 잘 고쳤으면 광대뼈를 이용해 미소를 지어야 합니다. 이 자세를 15초 동안 유지하세요. 입술 모서리는 위쪽을 향해야 하며 옆으로 갈라지지 않아야 합니다. 운동을 20회 수행합니다. 끝나면 손가락으로 볼을 가볍게 두드려주세요.

처진 피부를 리프팅하는 이러한 운동은 빠른 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

아침에 얼굴 운동을 하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

모닝 페이스 피트니스는 효과적인 방법회춘

이중턱을 위한 얼굴 피트니스

턱 부위의 주름을 제거하기 위한 일련의 운동이 제공됩니다. 여성들은 이 문제에 매우 자주 직면합니다. 이는 피부 노화뿐만 아니라 잘못된 자세. 다음 운동은 이중턱을 없애는 데 도움이 됩니다.

• 국자. 입을 벌리고 아랫입술을 치아 뒤에 위치시킵니다. 상상해 보세요 맨 아래입에서 물을 떠내야 합니다. 머리를 앞으로 낮추고 입을 떠서 다물고 머리를 위로 올리십시오. 최대 7회 반복하세요.
• 코에 닿으십시오. 혀를 최대한 내밀어 코끝에 닿도록 해보세요. 이때 입술은 편안해야 합니다. 5회 반복하세요.
• 저항. 두 주먹을 턱 아래에 대고 아래턱을 천천히 내리면서 주먹으로 눌러줍니다. 근육 저항이 있어야합니다. 점차적으로 압력을 높여야 하며, 최고조에 도달하면 3초간 자세를 유지한 다음 긴장을 풀어야 합니다. 최대 7회 반복하세요.
• 웃다. 이를 닫고 입술을 옆으로 펴십시오. 그런 다음 혀 끝으로 입천장 부위를 누르기 시작하여 점차 힘을 증가시킵니다. 약 5초간 압력을 유지한 후 3초간 이완합니다. 최대 8회 반복하세요.
• 너도밤나무. 입으로 깊게 숨을 들이쉬고 입술을 꽉 다물고 볼을 부풀립니다. 손바닥으로 뺨 부위를 눌러 긴장감을 줍니다. 이 자세를 최대 5초 동안 유지한 후 숨을 내쉬며 긴장을 풀어줍니다. 최대 6회 반복하세요.
• 타원형의 형성. 머리를 왼쪽으로 돌리고 아래턱을 앞으로 밀어냅니다. 왼쪽에 있는 근육이 긴장되어야 합니다. 15초간 자세를 유지한 후 오른쪽 운동을 실시합니다. 5회 반복하세요.
• 정상에 도달하세요. 머리를 들어 올리고 아래턱을 약간 돌출시키고 입술을 튜브 모양으로 접습니다. 목에 긴장감이 있어야 합니다. 약 8초간 자세를 유지합니다. 5회 반복하세요.

일련의 운동은 이중 턱을 빠르게 제거하고 좋은 얼굴 윤곽을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

특수 단지를 사용하면 특정 지역 문제를 해결할 수 있습니다.

운동 비수술적 안면윤곽얼굴 피트니스 또는 얼굴 에어로빅이라고도 불리는 얼굴 운동은 현대적인 방법고가의 미용 및 의약 시술에 막대한 비용이 필요하지 않은 효과적인 안면 성형술입니다.

계란형 얼굴의 완벽한 윤곽은 주로 얼굴을 얼마나 조여주느냐에 따라 달라집니다. 목 근육. 균일하고 아름다운 얼굴 윤곽을 갖기 위해서는 아래에 제시된 12가지 운동을 매일 실시하는 것을 원칙으로 하되, 시작하기 전에 일상 생활, PhotoElf 잡지 "Facial Skin Care"는 많은 독자들이 관심을 갖는 문제를 간략하게 다룰 것입니다.

이것은 과학적으로 Hallux Valgus라고 불리는 발의 건막류이며 제거하기가 쉽지 않습니다. 사람들이 하는 일은 스스로 문제에 대처하려고 노력하는 것입니다! 그들은 찌고, 알로에, 허브를 바르고, 아스피린 가루로 치료하려고 합니다. 그리고 신은 그밖에 무엇이 있는지 아실 겁니다...

친애하는 친구! 이렇게 하지 마십시오. 의학은 오랫동안 이 문제에 대처하는 방법을 배웠습니다. 예를 들어, 위치한 온라인 상점 "Healthy Legs"에서는 해로운 외반모지의 치료 및 예방을 위한 최고의 교정기, 연결 부목, 연고 및 깔창을 제공합니다.

그건 그렇고, 발의 뼈는 고품질 마사지를 매우 "두려워"하며 올바르게 수행하는 방법도 웹 사이트에 설명되어 있습니다. 건강한 발" 게다가! 명확하게 설명하고 비디오로 녹화했습니다. 우리는 추천합니다! -주제를 계속합시다 마사지 기술얼굴용.

안면 성형에 매우 효과적인 TOP 12 운동

1. 입을 벌리고 "a"를 길게 말하세요. 이때 입술은 편안해야 합니다. 10까지 세고 빠르게 하거나 턱을 움직이지 말고 순순 근육을 완전히 닫으십시오. 이 자세에서는 입은 약간 열려 있으므로 천천히 10까지 세고 긴장을 풀어야 합니다. 이 얼굴 운동은 얼굴 피부와 목 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 턱을 닫은 후 아랫입술을 이완하고 펴도록 노력해야 합니다., 10초 동안 운동을 반복하세요. 긴장을 풀고 몇 초 후에 윗입술과 아랫입술을 스트레칭하는 것을 반복하세요.

3. 입꼬리를 치아에 대고 누르세요.그리고 최소 10초 동안 휘파람을 불어보세요. 그런 다음 뺨을 부풀리고 입 안의 공기를 좌우로 움직여 보십시오. 운동을 반복한 후에는 머리를 뒤로 젖히고 입으로 공기를 쉽게 불어내야 합니다. 이 기술을 2~3회 반복하여 달성합니다. 최고의 결과. 여러분의 얼굴 피부는 이 운동에 대해 매우 감사하게 될 것입니다. 여러분도 알게 될 것입니다!

4. 똑바로 앉아 팔꿈치를 테이블 중앙에 놓고 입술을 오리 모양으로 만듭니다., 턱을 꽉 쥐고 긴장된 근육을 손가락 끝으로 상향식 동작으로 마사지한 후, 입술 방향으로 손가락을 움직여 손가락 끝으로 얼굴 피부를 가볍게 눌러줍니다. 운동 후에는 손바닥을 볼에 대고 15까지 세고 긴장을 풀고 손바닥을 가볍게 두드려 얼굴을 상쾌하게 합니다(목을 두드리는 것을 잊지 마세요).

5. 특히 근육을 긴장시키면서 "u"와 "i" 글자를 발음해 보세요., 소리를 최대한 늘립니다. 자신이 달을 향해 강렬하게 울부짖는 젊고 아름다운 암늑대라고 상상해 보세요. 소개? Howl)) 다음과 같이 그림처럼 : oo-oo-oo.... 이 비수술적 리프팅 운동은 입술 모양을 개선합니다.

6. 천장에 "키스"하는 것처럼 더 자주 움직여 보십시오., 머리를 위로 던지고 입술을 둥글게 쥐었습니다.

7. 효과적인 조임입술달성 될 수있다 다음 운동: 연필을 꽉 쥐고, 공중에 알파벳을 처음부터 끝까지 그려보고, 연필은 이빨이 아닌 입술로 잡아보세요. 그건 그렇고, 이것은 또한 팔자 주름 부위의 얼굴 피부를 조여줍니다.

8. 턱 들어올리기는 주요 운동 중 하나입니다. 얼굴 피트니스 운동, 결국, 턱의 윤곽은 수년에 걸쳐 명확한 윤곽을 잃고 턱의 얼굴 피부는 매우 섬세합니다. 이렇게 하려면 머리가 매달린 상태로 몸이 이완되도록 등을 대고 눕습니다. 턱 근육을 조이고 발을 볼 수 있도록 머리를 들어 올리십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.

9. 입술을 펴고 입가를 치아에 단단히 누르십시오., 입 중앙에 입술을 꽉 쥐십시오. 그런 다음 입술의 중앙을 압축하여 서로 다른 방향으로 3회 움직입니다. 다시 입꼬리를 누르고 휘파람을 불고 볼을 부풀립니다. 얼굴 피부의 긴장을 풀고 손바닥으로 얼굴을 아래에서 위로 여러 번 천천히 쓰다듬어 긴장을 풀어줍니다.

10. 테이블 거울 앞에 앉아 팔꿈치를 접어 손가락이 턱에 닿도록 위치시킨다. 턱 근육을 긴장시키고 치아를 꽉 쥐고 약간 앞뒤로 움직인 다음 손가락으로 가볍게 박수를 쳐야합니다. 박수를 빠르게 30회 반복하세요.

11. 머리를 천천히 낮추고 먼저 가슴 앞으로 던진 다음 뒤로 던집니다.현기증을 예방하려면 앉아있는 동안 기술을 수행하십시오. 느린 동작을 20회 반복합니다. 혈압에 문제가 있는 여성은 이러한 운동을 피해야 합니다.

12. 좋은 결과얼굴 아랫부분을 마사지해줍니다

• 움직이는 엄지손가락, 턱 중앙에서 귀 방향으로 가볍게 누르고 천천히 움직이며 10-15 회 반복하십시오.

• 손가락 끝을 사용하여 코와 입술 주름을 따라 빠르게 클릭하고 얼굴과 볼의 피부 아래 부분을 클릭합니다.

이 모든 운동은 체계적으로 매일 사용해야만 아름다움을 유지하고 젊어 보이는 데 도움이 될 것입니다.

또한, 이러한 운동 다이어그램을 비수술적 성형수술에 사용할 수 있습니다(저장하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 갑자기 잃어버리게 됩니다!)

많은 사람들이 이미 얼굴 건강의 효과를 높이 평가했습니다. 하루에 몇 분이면 미용사를 방문하는 횟수가 줄어들 것입니다. 이것 좋은 방법어떤 여성이라도 몸매를 가꾸세요. 이 운동은 배우기 쉽습니다.

집에서 얼굴 체조

페이스 피트니스는 얼굴 체조 (영어 얼굴 피트니스에서 유래)로, 젊음을 연장하고 매력적인 외모를 갖기 위해 근육에 영향을 미치기 위해 집에서 아주 간단하게 할 수 있습니다. 모습. 또한 혈액 순환을 개선합니다.

일반적으로 페이스 피트니스는 다음과 같은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

• 주름 수를 줄입니다.
• 얼굴의 타원형을 조여줍니다.
• 피부를 더욱 탄력있게 만들어줍니다.

페이스 피트니스: 얼굴 운동

메모에.~에 정기 시행이러한 연습의 결과는 시각적으로 눈에 띄게 나타납니다. 이 방법은 다음을 방지하는 데 도움이 됩니다. 외과 적 개입그리고 외모를 교정하기 위한 주사. 얼굴 체조를 배우는 것은 매우 간단하고 빠릅니다.

페이스 피트니스의 특징

성형수술에는 성형수술이 포함됩니다 다양한 방법, 수술을 포함하여. 얼굴을 위한 페이스 피트니스 운동도 이 개념에 포함됩니다. 이런 종류의 운동의 특징은 얼굴 근육을 펌핑하는 것이 아니라 적당히 훈련시키는 것이 목표라는 것입니다. 대부분의 경우 얼굴에 눈에 띄는 문제는 일부 근육이 긴장 상태에 있고 일부 근육이 약화되어 결국 처질 때 발생합니다. 주요 임무이 경우 얼굴 체조는 긴장된 부분을 이완시키고 나머지 부분은로드하지 마십시오. 점차적으로 모든 안면 근육이 정상적인 상태로 돌아옵니다.

근육 섬유는 시간이 지남에 따라 단축되고 얼굴 체조는 근육 섬유를 부드럽게 늘려 정상으로 되돌립니다. 예를 들어 턱을 아래로 향한 채 계속 앉아 있으면 목 근육이 작아지고 얼굴의 타원형이 결국 뜨게 됩니다. 페이스 피트니스는 목을 스트레칭하고 이완시켜 턱에 원하는 모양을 만들어줍니다.

좀 더 공격적인 효과가 있어요 일본식 마사지얼굴. 이를 완료하려면 이미 특정 기술이 필요하며 통과해야 합니다. 특별 훈련. 그 영향은 더 크다 깊은 근육, 뼈 조직까지.

체조 및 얼굴 운동

여덟 가지 효과적인 운동

사람은 대부분 무의식적으로 얼굴 근육을 끊임없이 사용합니다. 동물에게도 표정이 있지만 사람과 달리 새로운 주름이 생기는 것에 신경 쓰지 않습니다. 감정을 표현하지 않는 것은 불가능하기 때문에 연령에 따른 변화를 예방하는 것이 필요하다.

중요한!~에 기분이 좋지 않다수업을 연기해야 ​​합니다.

얼굴 피트니스에는 기본 8가지가 포함됩니다. 효과적인 운동, 이 기적의 체조는 당신이 자신을 유지하는 데 도움이 될 것입니다 좋은 모양. 매일 적어도 10분씩 투자해서 연습해야 합니다. 다음은 얼굴에 가장 좋은 안면 성형 운동 중 일부입니다.

입술용

주사뿐만 아니라 시술로도 입술에 볼륨을 더할 수 있습니다. 특수 단지수업 과정.

이러한 움직임은 다음과 같은 도움이 될 것입니다.

• 입술의 중앙을 잡아당겼다가 빠르게 떼어내며 특유의 낮은 소리가 나야 합니다. 8카운트를 수행합니다.
• "오리" 훈련 – 입술을 앞으로 쭉 뻗되 튜브 모양으로 말리지 마십시오.
• 아랫입술을 물고 윗입술을 앞으로 당겼다가 아래로 향하게 합니다.

입술 마사지

이마의 경우

가장 뚜렷한 주름은 대개 이마에 있습니다. 이 부분에는 더 많은 주의가 필요합니다.

• "훈련" 동작은 눈썹을 모으는 근육을 이완시킵니다. 손가락을 눈썹 사이에 놓고 다른 방향으로 펴야 합니다.
• 손바닥을 이마에 대고 압력을 줄이지 않고 눈썹을 올리거나 내립니다.

눈용

눈으로도 충분해 문제 영역: 눈꺼풀 처짐, 붓기, 주름, 피부 처짐. 이 부위는 피로감과 노화가 나타나기 때문에 특별한 관리가 필요합니다.

다음 동작은 여러 가지 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 입술로 원을 그리며 눈을 들어 적극적으로 깜박여야 합니다. 동시에 이마에 주름을 주어서는 안됩니다.
• 이 운동은 하기 어렵지만 효과는 매우 강합니다. 눈썹의 도움 없이 눈꺼풀이 낮아지고 올라갑니다.
• 모든 영역을 주의 깊게 살펴보며 눈으로 원을 그려야 합니다. 그런 다음 손바닥을 서로 따뜻하게하고 눈을 감고 손바닥을 그 위에 놓습니다. 우리는 그것들을 우리 자신 안으로 끌어들이고 긴장을 풀어야 합니다.

눈을 위한 수동 림프 배수 마사지

눈꺼풀용

나이가 들수록 윗눈꺼풀이 처지고 외모를 망치게 되어 얼굴이 나이들어 보이고 피로감을 느끼게 됩니다. 눈꺼풀 아래에 있는 근육이 약해져서 이런 문제가 발생하게 됩니다. 이 부위에 필요한 톤을 회복하려면 눈을 뜨고 잠시 멈추고 4까지 센 다음 같은 시간 동안 눈을 감아야 합니다.

뺨용

광대뼈 근육을 훈련하면 이 부위가 더 뚜렷해지며 필요한 경우 볼을 제거할 수 있습니다.

얼굴에 맞는 피트니스 최고의 운동광대뼈 교정을 위해

• 아래턱은 낮추고 입은 'o'자 모양으로 접혀야 합니다. 집게손가락은 아랫니 위에 오도록 입 안에 위치합니다. 뺨을 조이면 손가락을 닫아야합니다. 볼을 이완시키려면 볼을 여러 번 부풀린 후 공기를 빼야 합니다.
• 입은 "o"자 모양으로 그려지고 집게손가락은 윗입술 아래 입에 45도 각도로 배치됩니다. 뺨의 근육이 손가락을 모으게 됩니다.
• 광대뼈 근육을 느껴야합니다. 이는 뺨을 대각선으로 가로지릅니다. 아래턱이 낮아지고 입은 다시 원 모양으로 접혀집니다. 광대뼈 근육은 교대로 긴장과 이완을 반복해야 합니다.

주목!운동을 할 때 피부를 늘려서는 안되며 주름이 생길 수 있습니다. 근육만 관여해야 합니다.

턱용

이 문제는 노인 여성과 과체중 사람들 모두를 걱정합니다.

다음과 같은 얼굴 형성 운동이 도움이 될 것입니다:

• 워밍업을 하려면 큰 노력을 들이지 않고 입을 벌리고 아래턱을 앞으로 늘려야 합니다. 윗입술을 편안하게 유지하십시오.
• 다음으로, "스쿠프" 운동을 하십시오. 입을 벌리고 아랫입술을 안쪽으로 돌려야 합니다. 스쿠핑 동작은 긴장감을 가지고 수행됩니다. 아래턱그리고 앞으로 밀고 나갑니다. 주름이 생길 수 있으므로 입술에 긴장을 가하면 안됩니다. 근육에 쌓인 긴장을 제거하려면 입을 열었다 닫으십시오.
• 운동하는 것이 중요합니다 설골 근육– 이중턱을 제거하는 데 도움이 됩니다. 혀가 위로 당겨져 코에 닿으려고 합니다.
• 프로그램은 워밍업 단계의 동작으로 끝났지만 이제 더 많은 노력이 필요합니다. 턱과 측면 근육목에.

페이스 피트니스 운동 세트

팔자주름의 경우

팔자주름은 많은 여성들의 고민거리입니다. 이를 교정하기 위해 종종 주사가 사용되지만 얼굴 건강을 사용하면 이러한 불쾌한 개입을 피할 수 있습니다.

팔자주름을 없애기 위한 일련의 운동:

• 집게손가락이 고정되어 있습니다. 문제 영역, 코 날개에서 시작하여 입가로 끝납니다. 윗입술을 긴장시켰다가 이완시켜야 합니다. 그 움직임은 토끼가 무언가 냄새를 맡을 때 하는 것과 같습니다.
• 을 위한 이 운동근육 주름의 위치를 ​​결정하는 것이 필요합니다. 그들은 이것을 다음과 같이 찾습니다. 거울 앞에 앉아 입을 살짝 벌리고 윗입술을 위아래로 움직이면서 코 날개의 근육이 어떻게 움직이는지 관찰합니다. 코 부분은 손가락으로 고정한 후 이전 동작을 계속합니다. 압력을 가하여 주름을 방지해야 합니다.
• 입술을 움직이지 않고 코를 움직여 보세요. 이것이 어렵다면 입을 살짝 벌려도 됩니다. 하중을 높이려면 운동 중에 집게 손가락을 사용하여 코끝을 살짝 들어 올리십시오.

계란형 얼굴의 경우

일련의 안면 리프팅 운동을 통해 외과 적 개입을 피할 수 있습니다.

• 운동은 목 운동으로 시작됩니다. 의자 끝에 앉아 등을 곧게 펴고 턱을 들어 올려야 합니다. 머리를 뒤로 젖히지 않고 몸을 뒤로 당겨서 원래 위치에 둡니다.

계란형 얼굴을 위한 운동

• 얼굴은 문자 "s"가 일반적으로 발음되는 위치에 있어야 합니다. 이것이 주름의 위치를 ​​파악하고 손바닥으로 고정하는 방법입니다.
• 턱을 들어 올려 앞으로 5초 동안 내밀고 같은 시간 동안 유지합니다.
• 입을 벌리고 머리를 뒤로 젖혔다가 입을 다물고 원래 위치로 돌아가 이를 반복합니다.
• 혀 끝을 사용하여 먼저 입천장 위쪽에 압력을 가한 다음 아래쪽 치아 뒤 지점에 압력을 가합니다.
• 혀는 전체 표면으로 입천장에 밀착됩니다.

중요한!결과를 얻기 위한 페이스 피트니스의 최소 시간은 하루에 한 번 10분입니다.

경험이 풍부한 트레이너가 다음 사항을 준수하도록 조언합니다. 원칙을 따르다페이스 피트니스 운동을 할 때:

• 운동하는 동안 자세는 편안해야 합니다.
• 움직임의 정확성을 제어할 수 있도록 거울 근처에 있는 것이 더 좋습니다.
• 규칙성은 중요합니다. 훈련이 하루에 두 번씩 15분 동안 수행되는 경우 이상적으로는 좋습니다.
• 얼굴은 화장품으로 깨끗이 씻어야 합니다.
• 제일 최고의 포즈– 등을 곧게 펴고 앉는다.

건강을 유지하기 위해 하루에 약간의 시간을 투자할 가치가 있으며 많은 것을 피할 수 있습니다. 미용 시술. 이 운동은 어린 소녀와 나이든 여성 모두에게 적합합니다. 주된 조건은 훈련의 규칙성이며, 이것이 근육을 원하는 상태로 유지하는 유일한 방법입니다. 빠른 결과기다리면 안 되지만, 1년 안에 그 효과는 인상적일 것입니다.