리 홀든 10분 충전. Lee Holden과 함께하는 아침 기공 운동(10분)

현대인항상 일로 바쁘다. 많은 사람들이 이른 아침부터 늦은 밤까지 일합니다. 어떤 사람들은 자신의 기술에 전적으로 헌신하기 위해 주말을 희생하기도 합니다.

피로를 느끼지도 못하고, 많이 일하고, 자고, 거의 쉬지 않는 시기가 있습니다. 그러나 우리 몸은 기름이 첨가되어 계속 기능하는 기계가 아닙니다.

실제로 우리 몸은 매우 복잡한 메커니즘으로 장기간 지속적으로 작업하는 동안 모든 에너지 자원을 사용하지만 단순히 두 번째 바람을 받고있는 것 같습니다.

안타깝게도 나 자신도 아끼지 않고, 사람들은 결과에 대해 거의 생각하지 않습니다.

신체적, 정신적 과부하의 결과는 매우 다를 수 있습니다. 치명적인. 다음과 같은 상황이 예기치 않게 발생할 수 있습니다.

두통,
정신적 불안정,
심장 마비 등

중국 약나는 이 질문에 대해 오랫동안 생각해 왔습니다. 신체가 어떤 식으로든 휴식과 회복이 필요하기 때문에 치명적인 시간 부족이 있는 상황에서 해야 할 일.

중국 기공 체조오랫동안 주변에 있었습니다. 우리는 상당히 다양한 범위의 운동을 살펴보았습니다. 중국 체조 (눈, 허리, 신장, 목, 머리 등).

이 운동의 모든 세트는 약 30~40분 동안 지속되며 야외나 집에서 수행하기에 편리합니다. 하지만 우리가 직장에서 모든 시간을 보낸다면 어떻게 해야 할까요?

중국 기공 체조나는 모든 실천 중에서 가장 단순하고 짧은 연습. 이러한 운동은 활력을 보충하기에 충분합니다.

몸에 도움이 되는 데는 단 10분밖에 걸리지 않지만 커피 한 잔보다 훨씬 더 유용하고 효과적입니다. 이를 달성하려면 체조는 할 것이다시끄러운 방이라도.

운동 1: 운동은 선 자세나 앉은 자세에서 수행됩니다.

서 있는 자세: 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 무릎을 구부리고 팔을 곧게 펴십시오. 그런 다음 구부정한 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이고 팔꿈치를 구부린 팔을 가슴 앞에 수직으로 놓고 손바닥이 서로 마주하도록 놓습니다. 규칙적으로 호흡하고 어깨를 앞으로 당깁니다.

앉은 자세: 발과 무릎을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 앉으십시오. 팔을 옆으로 곧게 펴십시오. 그런 다음 구부정한 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이고 팔꿈치를 구부린 팔을 가슴 앞에 수직으로 놓고 손바닥이 서로 마주하도록 놓습니다. 규칙적으로 호흡하고 어깨를 앞으로 당깁니다.

운동 2: 손바닥을 열고 닫습니다.

무릎을 어깨너비로 벌리고 똑바로 앉으세요. 팔꿈치에서 팔을 구부려 가슴 높이에 놓습니다. 손바닥은 서로 마주해야 합니다.

손바닥을 서로 멀리 강제로 펼쳤다가 마치 두 개의 자석 사이에 있는 것처럼 다시 모으세요. 그런 다음 무릎도 똑같이하십시오. 두 가지 작업을 동시에 수행하는 방법을 점차적으로 배우십시오.

연습 3: 정신적 작업.

두 번째 연습과 동일하게 모든 작업을 수행하십시오. 이제 우리는 정신적 노력을 기울이고 있습니다. 잠시 동안 모든 생각에서 마음을 자유롭게 하고 같은 자석이 어떻게 다른 장이 저항하는지 상상해 보십시오.

이러한 정신적 저항은 적당한 부하운동 및 감각 신경, 중추 신경계의 감각 및 운동 센터의 신호 전달.

이 연습은 모든 연습과 별도로 수행할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 완전히 긴장을 풀고 모든 불필요한 걱정에서 벗어나는 방법을 배우게 될 것입니다.

안에 현대 세계삶의 빠른 속도로 인해 사람들은 순간을 즐기고 내면의 아름다움을 누릴 기회를 잃습니다. 환경. 그들은 점차 배경 속으로 사라져 갑니다 단순한 육체적 운동 그리고 신체 미용을 위한 표준 피트니스 운동. 그리고 그들은 동양의 관행과 방법으로 대체되고 있으며, 그 기초는 인간의 내면과 외면 세계의 조화로운 연결, 영적 측면과 체력그리고 지구력.

에너지를 재생하고 몸을 긍정적인 감정으로 채우기로 결심합니다. 공기가 기본이기 때문에 훈련은 실외에서만 진행되며 실내에서는 달성이 불가능합니다. 원하는 효과. 연령에 관계없이 일련의 운동은 체중 감량과 개선에 똑같이 효과적입니다. 모습.

리 홀덴(Lee Holden)은 이 기술의 가장 유명한 훈련자 중 한 명으로, 동양의 관행을 연구하고 이와 관련하여 상당한 수준의 기술을 달성했습니다. 업데이트된 기술의 저자는 도시의 높은 생활 속도에 몸을 적응시키는 동시에 필요한 신체적 지구력과 정신적 명확성을 개발할 수 있도록 해줍니다.

Lee Holden과 함께하는 아침 기공 훈련은 외부 세계뿐만 아니라 내부 감정도 바꾸고 싶어하는 거의 모든 사람에게 적합합니다.

결과 및 기술

최대의 결과를 얻으려면 준비가 중요합니다. 이 기술에서는 자세 선택이나 "움직임 경로"에 주의를 기울여야 하며 리드미컬하고 차분한 호흡 과정에 동조하고 그 흐름을 상상해야 합니다. 긍정적 에너지, 거기서 영감을 얻을 것입니다.

효과체조 수행에서 :

사람이 어떤 수준의 훈련을 받았는지는 중요하지 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 규칙성과 긍정적인 결과에 대한 확고한 믿음입니다.

다른 체조 절차와 마찬가지로 여러 가지 금기 사항:

신장 및 간 질환은 특정 기관에 부하를 전달하지 않습니다.
임신과 산후 기간. 그때에 여성의 몸아기가 태어난 후에도 약해지고 회복되지 않습니다.
부상이나 골절. 일부 움직임에는 다음이 필요합니다. 신체 활동그리고 다양한 근육 그룹의 참여.

중국 기술의 특징

15분 콤플렉스를 시작하기 전에 다음 사항을 배워야 합니다. 단순한 진실. 첫째, 호흡은 과정이 아니라 신체 생명의 연결 고리이자 내면 세계의 영양분으로 인식됩니다.

그러므로 더 차분하고 깊게 호흡할 수 있을수록 과정의 효율성이 더 높아집니다.

흡입은 입을 통해 이루어지며 동시에 더 많이 흡입하기 위해 복부 근육이 압축됩니다. 호기는 코를 통해 발생하며 동시에 몸 전체처럼 위가 이완됩니다.

올바른 호흡몸을 진정시키고 마음을 생명과 번영의 에너지인 기(Qi)에 맞추는 데 도움이 될 것입니다.

둘째, 모든 운동은 끝나야 합니다 활기차게 날카롭게 두드리며 마사지 트리트먼트 몸에 쌓인 지방을 제거합니다. 다음으로 죽은 음식, 즉 방부제와 화학 물질이 첨가된 음식을 포기해야 합니다. 야채와 과일, 섬유질이 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요. 신진 대사 속도를 높이고 몸을 정화하려면 매일 많은 양의 물을 마셔야합니다.

덕분에 Lee Holden의 수정동양 기술을 수행하는 것이 더 쉬워졌습니다. 그의 체조에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다. 다른 그룹근육. '생명의 문'을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 몸과 목의 긴장을 풀어주세요.

그런 다음 팔꿈치를 구부리고 몸을 최대한 옆으로 돌리면서 손바닥으로 복부와 척추를 두드려보세요. 움직임은 심장을 활성화시키고 몸을 따뜻하게 해줍니다.

다리와 팔의 근육에는 "호랑이"운동이 사용됩니다. 시작 위치는 이전 위치와 동일하며 팔을 아래로 내리고 점차 쪼그리고 앉은 다음 흡입하면서 일어나 팔을 머리 위로 흔듭니다. 작업의 효과를 높이기 위해 여러 가지 접근 방식으로 이를 수행할 수 있습니다.

기 마사지는 혈액을 공기로 포화시키고 몸 전체의 순환을 개선하기 위해 수행됩니다. 운동 후에는 몸을 이완시키고 두드리는 동작을 사용하여 가슴에서 시작하여 종아리까지 혈액을 가속시킵니다.

아침에 운동을 한다면 이는 짧은 과정이고, 저녁에는 운동 강도와 원하는 결과에 따라 최대 40분이 소요될 수 있습니다.

동양은 민감한 문제일 뿐만 아니라 유용하기도 합니다! 이는 특히 . 오랜 역사에도 불구하고 이 동양체조는 효과적으로 도움을 주는 방법 중 선두적인 위치를 차지하고 있습니다. 신체 상태를 개선하다, 활력을 되찾고 생각을 정리하십시오.

동양의 지혜와 지식에 미국의 결단력을 더하면 어떨까요? 그럼 우리는 아름답고 효과적인 방법해외 기공 전문가 리 홀든과 함께하는 아침 운동 수업으로 살을 빼세요.

기공이란 무엇입니까?

기공수행은 중국에서 우리에게 전해졌습니다. 상형문자 Qi와 Gong이 의미하는 고대 현인은 통제할 수 있는 능력을 의미합니다. 내부 에너지. 중국인들은 기 에너지를 올바르게 사용하면 쉽게 할 수 있다고 믿습니다. 모든 기관의 기능을 향상시킵니다. 인간의 몸. 따라서 고대에 기공은 단지 일련의 집합으로 간주되지 않았습니다. 신체적 움직임, 호흡 운동과 무술 기술 세트도 포함됩니다.

기공은 스트레스 증상에 효과적으로 대처하기 때문에 그 기술을 사용하면 스트레스 증상에 대처할 수 있습니다. 초과 중량그리고 지방을 태워보세요. 그 이유는 스트레스를 받을 때 소화 기능이 느려진다, 신체는 이를 통해 지방을 보존하고 축적합니다. 초과 체중스승들에 따르면 기공은 사람의 신체적 상태와 내부 상태 사이의 불균형입니다.

그렇다면 동양체조는 어떻게 진행되나요? 몸에:

운동 중에는 특수한 이유로 인해 거의 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 호흡 운동그리고 선택된 움직임.
더 많은 산소가 혈류로 유입되므로 대사 과정이 가속화됩니다.
기공에 사용되는 마사지 동작은 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.

여러 연구 큰 금액과학자들은 기공이 다음과 같은 질병을 극복할 수 있음을 보여주었습니다.

혈압의 변화(혈압 상승 또는 혈관 저긴장성).
종양학적 발현.
관절과 뼈의 통증을 완화합니다.
비만의 징후를 예방하고 제거하는 데 도움을 줍니다.
피부의 톤과 탄력을 되찾으세요.
신경계의 기능을 향상시킵니다.

체조 기술 단순한누구나 약간의 노력과 부지런함만 있으면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 추가 필요 없음 신체 훈련.

연습하는 것이 가장 좋습니다. 아침 시간, 통풍이 잘되는 방에서. 옷의 선택은 귀하의 재량에 달려 있으며, 가장 중요한 것은 귀하의 움직임을 방해하지 않는다는 것입니다.

기공에 적용되는 모든 운동에는 변함없는 숫자가 있습니다. 구성 요소, 없이는 어떤 움직임도 수행할 수 없습니다.

선택한 포즈, 즉 '이동 경로'이다.
특정 기술 호흡 운동.
몸 전체를 순환하는 에너지에 모든 의식을 조심스럽게 집중하십시오.

또한 체조가 효과를 내기 위해서는 최대 효과과체중과의 싸움에서 기술의 마스터는 수업에 다음 구성 요소가 있어야 한다고 조언합니다.

마스터 호흡 동작. 여기에는 심층적인 수행도 포함됩니다. 복부 호흡, 하복부에 집중되었습니다. 흡입 시 - 복부숨을 내쉬면서 공기로 완전히 채워집니다. 최대한 긴장을 푸십시오. 결론– 호흡 운동으로 인한 혈류 개선으로 신진 대사가 증가하고 면역 체계가 강화됩니다.
기 에너지를 끌어들이는 법을 배우십시오. 내면의 감각에 집중한다는 뜻이다. 완전한 휴식. 결론- 사라지다 충혈, 외모가 좋아지고, 피부톤이 좋아집니다.
마사지. 그 구현은 중요한 요소에 영향을 미치고 활성화합니다. 중요한 점, Qi 에너지가 위치합니다. 움직임은 날카롭고 활력이 넘치지만 강력하지는 않습니다. 마치 몸을 때리는 것과 같습니다. 결론– 셀룰라이트를 제거합니다.
균형 잡힌 식단. 최대 및 . 모든 사람 제외 유해한 제품. 강박적인 배고픔이 걱정된다면 중국인의 조언에 따르면 문지름을 통해 "포만"의 중심에 영향을 줄 수 있습니다 귀. 검지와 엄지로 해당 부위를 2분 동안 강하게 마사지하면 공격에 대처하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 위장관 기능이 향상됩니다.

기공 운동 시스템을 사용할 수 있는 사람들의 범위를 제한하는 많은 금기 사항이 있습니다. 그 중에는:

아기를 기대하는 여성;
고통받는 사람들 다양한 병리심혈관 시스템에서;
간 및 신장 질환이 있는 사람;
최근 스트립 수술을 받은 환자;
월경 중 여성;
현기증과 심한 허약함을 느끼기 쉬운 사람들.

기공 기술의 기본 연습

주자 운동부터 동양체조기공, 이는 체중 조절을 원하는 초보자를 위한 기초입니다.

우리는 높은 의자에 앉고 정강이와 허벅지는 90도 각도를 이루고 무릎은 어깨 너비만큼 떨어져야합니다. 우리는 왼쪽 손바닥을 주먹으로 쥐고 오른쪽 손바닥으로 꽉 쥐었습니다. 손의 팔꿈치는 무릎 위에 있고 몸을 구부려 왼손 주먹에 이마를 얹습니다. 우리는 몸 전체를 이완시키고 눈을 살짝 감습니다. 1을 하자 깊은 숨, 이로써 외부와 내부가 진정됩니다.

호흡법: 코로 자유롭게 숨을 들이쉬며 채운다. 하단 부분복부에 공기를 넣은 다음 복부 부위가 편안해질 때까지 천천히 입으로 공기를 내쉬십시오. 숨을 내쉰 후 다시 심호흡을 하고 배를 부풀려 공기를 채웁니다. 이 상태로 배를 2초 정도 유지한 후, 다시 상당히 짧은 호흡을 들이마시고 천천히 숨을 내쉬세요.

운동에는 배만 관여하는데, 이것이 안으로 들어갔다가 다시 부풀어 오른다. 기술을 수행하는 동안 가슴이 올라가서는 안됩니다.

운동을 마친 후에는 양손을 서로 비비면 됩니다. 심호흡을 하면서 손을 주먹으로 쥐고 머리 위로 들어 올려 스트레칭을 할 수도 있습니다.

우리는 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 한 손바닥은 가슴에, 다른 손바닥은 배 위에 놓습니다.

호흡법: 숨을 들이마시면서 가슴을 펴고 팽창시키는 동시에 배를 끌어당깁니다. 숨을 내쉴 때 모든 것이 반대 방향으로 일어나야합니다. 배를 최대한 부풀리고 가슴을 끌어 당깁니다. 따라서 가슴과 복부의 움직임은 바다의 파도와 유사합니다. 호흡이 원활해야 합니다. 어지러움을 느끼면 호흡을 조금 늦추어도 됩니다.

운동은 다음과 같은 경우에 사용됩니다. 심각한 공격굶주림.

"개구리"에서 사용한 포즈를 취합니다. 우리는 손을 다리 위에 올리고 손바닥을 위로 올려서 오른손왼쪽 밑에 있었어요. 의자에 앉아 있을 경우 등을 뒤로 기대지 마십시오. 나머지는 허리를 곧게 펴고 턱과 어깨를 약간 낮추고 가슴을 앞으로 밀면 안됩니다. 이 위치에서 우리는 눈을 감습니다. 우리는 완전히 휴식을 취합니다.

이 운동은 꼭 해야 해 단계별로:

호흡은 깊고 균일하며 길어야 합니다. 또한, 가슴과 복부에서 갑작스러운 움직임이 있어서는 안 됩니다. 이 호흡은 5분간 유지되어야 한다.
그런 다음 흡입하지 않고 특별한 노력, 숨을 내쉬는 동안-완전한 휴식. 그것도 5분 안에.
들숨과 날숨은 엄격한 통제 없이 쉽게 이루어집니다. 불필요한 생각과 긴장이 동시에 있어서는 안 됩니다. 이 자세를 약 8~10분 동안 유지합니다.

리 홀든과 함께하는 기공 체조

당연히 처음에는 내부 에너지와 호흡에 익숙해지는 것이 그리 쉽지 않습니다. 그러기 위해서는 믿을 수 있고 신뢰할 수 있는 사람이 필요합니다. 지식이 풍부한 트레이너. 오늘날 세계에서 가장 인기 있는 것은 리 홀든. 그는 기공 기술을 완벽하게 마스터했으며 최고의 스승들이 방향으로. 그의 아침 비디오매일 기공 운동 수업은 말 그대로 전 세계 사람들에게 도움이 됩니다. 10분 안에하루 종일 에너지를 높이고 신진 대사 속도를 높여 여분의 파운드를 빠르고 쉽게 제거하는 데 도움이됩니다.

이점 아침 수업 Holden의 방법에 따르면 다음을 포함하지 않습니다. 긴 운동기공, 그리고 라이트 버전. 덕분에 신체는 바쁜 하루를 준비할 수 있습니다.

근육이 워밍업됩니다.
몸은 뻣뻣함에서 해방됩니다.
에너지는 신체의 에너지 흐름을 채웁니다.

신진 대사가 활성화됩니다.
상승 일반적인 어조시체.

본격적인 기공 단지는 아침에 수행하면 피로감과 피로감을 유발할 수 있습니다. 하지만 근무일 동안 압도감을 느끼고 싶지는 않습니다. 그렇기 때문에 아침 운동 Master Li가 선택한 는 다른 방법의 배경에 비해 매우 눈에 띕니다.

매일 수행할 수 있습니다.
그녀의 각 운동은 운동을 위해 고안되었습니다. 별도의 그룹근육(팔, 다리, 목, 척추, 몸 전체);
이 수업에는 호흡 기술과 함께 수행하기 매우 쉬운 몇 가지 운동이 포함되어 있습니다.

매일 Holden의 아침 수업에서 제공되는 팁과 연습을 따르면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

1~2주 후 몸이 가벼워지는 느낌 일일 실행관행;
당신은 자신감과 내면의 충만함을 느낄 것입니다.
심혈관 및 호흡기 시스템이 개선되는 것을 느낄 것입니다.
하루 종일 당신은 힘과 에너지의 급증을 느낄 것입니다.
이 기술을 사용하면 몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다.

아침기공 - 체조

Lee Holden의 체중 감량 비디오 튜토리얼에서 여러 가지 운동을 알려드립니다.

생명의 문

시작 위치: 발을 어깨너비로 벌리고, 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요. 우리는 몸을 돌리고 손으로 스스로를 도우며, 돌릴 때 하복부와 요추 부위를 구부리고 두드립니다. 척추에 더 많은 관심을 기울이고 싶다면 방향을 돌릴 때 방향을 돌려 어깨 너머로 볼 수 있습니다. 운동을 하면서 심호흡을 해보세요.

이 운동은 무엇을 제공합니까?: 2차 경혈을 자극합니다. 요추신장 사이. 이런 방식으로 신체는 에너지에 개방됩니다. 몸이 따뜻해지고 있어요 활동적인 일시작하다 심혈관계.

시작 위치는 동일합니다. 우리는 머리 위로 팔을 올리고 숨을 내쉬며 무릎을 구부리고 천천히 앉으면서 동시에 팔을 부드럽게 내립니다. 숨을들이 쉬면 우리는 일어납니다. 우리는 느린 속도로 운동을 합니다. 우리는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉰다. 깊게 또는 약간만 스쿼트를 할 수 있습니다.

긍정적인 측면: 이 운동은 다리 근육을 강화하고 신장을 탄탄하게 만들어줍니다. 또한 이를 시행하면 엉덩이와 요추를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 딥 스쿼트는 다리를 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

기 마사지

양손의 주먹으로 신장 부위를 가볍게 두드립니다. 그런 다음 신장 바로 위와 아래를 손바닥 전체로 두드립니다. 우리는 내려 가서 두드리며 밖의, 몸을 일으키고 이미 두드려 내면다리 탭하여 운동을 계속합니다. 가슴주먹을 쥐고 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉰다. 박수를 쳐보자 내부 부분어깨, 그 다음 바깥쪽, 어깨 자체와 목. 손목부터 목까지 안쪽과 바깥쪽을 이렇게 두드려 줍니다.

장점: 폐와 심장의 혈액과 에너지 순환을 개선합니다. 신체의 방어 반응을 강화합니다. 찬성: 폐를 강화하고 조율합니다.

몸과 마음의 조화를 위한 운동

팔의 위치는 동일하며 팔은 약간 앞으로 뻗습니다. 부드러운 움직임팔을 옆으로 벌렸다가 손등으로 다시 모읍니다. 이 자세에서 우리는 팔을 가슴 높이까지 올리고 힘차게 앞으로 당깁니다. 그런 다음 연결을 끊고 부드럽게 들어 올린 다음 팔을 옆으로 내리고 다시 돌아갑니다. 초기 위치.

숨을 내쉴 때 팔을 몸 옆에 놓고 팔을 곧게 펴면서 다시 숨을 내쉬십시오. 흡입 - 할 때 원형 운동소유.

찬성: 좋은 운동팔과 척추의 긴장을 풀어줍니다.

균형과 주의력을 위한 운동

이제 다리가 함께 배치되었습니다. 한 손은 복부 중앙 높이에 있고 다른 손은 반원 모양입니다. 숨을 들이쉴 때 원을 그리며, 숨을 내쉴 때 손을 내립니다. 우리는 각 손으로 원을 교대로 묘사합니다.

이점: 이 운동은 집중력과 에너지 저장을 가르칩니다.

우리는 배 높이에서 팔짱을 끼고 눈을 감고 몸 전체의 긴장을 풀면서 수업을 마칩니다. 우리는 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.

Lee Holden과 함께하는 아침 기공 연습 - 비디오

이 비디오는 기공 마스터 리 홀든(Lee Holden)과 함께하는 10분 수업을 제공합니다. 그는 경혈과 그 자극에 대해 이야기합니다. 체조는 시간이 많이 걸리지는 않지만 간단한 움직임하루 종일 일어나서 에너지를 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 이 수업은 또한 몸매를 정리하는 데 도움이 될 것입니다.

따라서 기공법이 우리에게 새로운 것일 수도 있지만, 새로운 것을 시도하는 즐거움을 부정해서는 안 됩니다. 특히 그것이 그러한 것을 담고 있다면 더욱 그렇습니다. 긍정적인 면어떻게:

수면 후 활력이 넘치고 하루 종일 긍정적 인 감정으로 가득 차 있습니다.
심장, 혈관, 폐의 기능을 개선합니다.
신체의 대사 과정을 활성화하여 과체중을 더 쉽게 견디고 신속하게 대처할 수 있습니다.
척추 상태 개선;
면역 체계 강화 및 유익한 효과정신에. 스트레스는 당신에게 두렵지 않을 것입니다!

기공에 대해 흥미롭고 유용한 것들을 많이 배웠다면, 빨리 스승의 조언을 받아들이고 자신과 주변 사람들에게 에너지를 주기 시작해야 합니다. 최고의 기분을 느끼는 것은 항상 좋은 일이죠, 그렇죠?

기공 수련에 대한 질문이나 경험이 있으시면 댓글로 남겨주세요! 또한 별도의 호에서 읽을 수 있습니다.

많은 유용한 건강 관행동쪽에서 왔습니다. 오늘날 그들은 전 세계 사람들이 적극적으로 사용하고 있습니다. 여기에는 기공이 포함됩니다. 그는 가지고있다 수세기의 역사. 하지만 그럼에도 불구하고 도움이 됩니다. 현대인건강을 개선하고 활력을 되찾고 생각을 정리하십시오.

이 관행의 잘 알려진 추종자는 Lee Holden입니다. 아침 운동(15분이면 운동을 할 수 있음)은 오랫동안 통증과 긴장을 완화하는 인기 있는 수단이었습니다. 이 복합체는 또 무엇이 유용하며 어떻게 수행합니까?

기공이란 무엇입니까?

먼저 기공의 기반이 무엇인지, 기공의 수련이 왜 그렇게 중요한지 알아 보겠습니다. 인간의 몸. 그 고향은 중국이다. 동부 현인모든 기관의 기능을 향상시키고 많은 질병의 원인을 제거할 수 있는 내부 에너지를 제어하는 방법을 찾으려고 노력했습니다. 기공은 이전에 물리적 및 호흡 운동, 무술 기술로도 사용됩니다.

이점과 금기 사항

기공이 대처하는 데 가장 먼저 도움이 되는 것은 스트레스입니다. 따라서 이 방법은 과체중과 지방 연소를 방지하는 보편적인 수단입니다. 관계 유익한 특성분명한. 사람이 긴장하면 소화 과정이 느려집니다. 신체는 사람의 신체적 상태와 활력적 상태 사이의 균형을 깨뜨리는 물질을 축적하기 시작합니다.

운동 중에는 거의 모든 근육 그룹이 작동합니다. 교류과정신체가 산소로 활발히 포화됨에 따라 가속됩니다. 마사지 동작으로 셀룰라이트가 제거됩니다. 게다가, 의학 연구기공이 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 입증되었습니다. 혈압, 흐름을 늦추다 종양학적 질병, 관절통을 완화합니다. 피부~ 동안 정기적인 연습탄력이 높아지고 비만 징후가 사라지며 신경계 기능이 정상화됩니다.

기공 연습 세트가 꽤 많이 있습니다. 이 기사에서는 이 방향의 최고의 마스터 중 한 명인 Lee Holden의 아침 운동을 제안합니다(15분 소요 시간). 그의 콤플렉스를 수행하는 기술은 매우 간단하며 누구나 할 수 있습니다. 엄격한 금기 사항그는 가지고 있지 않습니다. 이 연습에는 추가적인 신체 훈련도 필요하지 않습니다.

아침 운동

Lee Holden의 아침 운동은 기공 연습의 가벼운 버전입니다. 덕분에 몸의 근육이 따뜻해지며 뻣뻣함이 사라지고 몸이 에너지와 활력으로 가득 차 있습니다. 치유 효과를 얻고 내면의 자신감과 충만감을 얻으려면 매일 수행하는 것이 좋습니다. 그것의 각 움직임은 호흡주기에 해당합니다.

Lee Holden의 아침 운동(15분 소요)은 운동을 위해 고안된 6가지 운동으로 구성되어 있습니다. 다양한 그룹근육과 에너지 영역.

삶의 문

이 단지는 "생명의 문"이라는 상징적 이름을 가진 요소로 열립니다. 시작 위치에서 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 상체가 이완됩니다. 이제 몸을 좌우로 돌립니다. 동시에 손은 하복부와 허리를 두드려 움직임을 돕습니다. 오른쪽으로 돌면, 왼손, 좌회전 할 때 - 우회전. 척추에주의를 기울이고 비틀림을 확인해야한다면 운동을 수행 할 때 어깨 너머로 살펴 봐야합니다. 기술의 주요 규칙은 다음과 같습니다. 크게 숨쉬기. 각 측면에서 10 바퀴를 돌려야합니다.

혜택 이 운동두 번째 척추뼈 수준에 위치한 경혈을 자극하는 것으로 구성됩니다. 요추 부위, 신장 사이. 기공 철학에 따르면 이 영역은 에너지의 자유로운 이동에 개방됩니다. 몸이 따뜻해지며 심혈관계가 활성화됩니다.

호랑이

Lee Holden의 두 번째 운동(항상 15분이면 완료할 수 있음)은 "Tiger"라고 합니다. 이는 야생동물의 부드럽고 유연한 습관의 전달과 관련이 있습니다. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 이제 움직임과 호흡의 동기화를 유지하는 것이 중요합니다. 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 숨을 내쉬며 무릎을 구부리고 살짝 앉으세요. 동시에 팔은 천천히 앞으로 내려갑니다. 숨을들이 마시면서 팔을 곧게 펴십시오. 운동을 5~8회 반복하는 것이 필요합니다.

이 요소는 다리 근육, 요추를 강화하고 신장의 색조를 유지하도록 설계되었습니다. 으로 운동을 할 수 있습니다. 딥 스쿼트. 이 경우 긍정적인 효과다리 스트레칭까지 확장됩니다. 근육은 더욱 탄력 있고 순종적이 될 것입니다.

기 마사지

Lee Holden의 아침 기공(15분 소요)에는 기 마사지(또는 에너지 마사지)도 포함되어 있습니다. 양손 주먹으로 신장 부위를 가볍게 두드리는 것입니다. 그런 다음 허리 바로 위와 아래에 손바닥을 두드려줍니다. 발로 걷는 것을 잊지 마십시오. 먼저 외부에서, 그다음 내부에서. 그리고 다시 손바닥을 주먹으로 쥐고 가슴을 두드립니다. 우리는 어깨와 목으로 이동합니다. 동시에 우리는 자유롭고 깊게 숨을 쉰다.

이 마사지는 혈액 순환을 개선하고 폐와 심장의 에너지 흐름을 정상화합니다. 이런 일이 일어난다 일반 강화신체의 보호 특성.

지구를 품고 있는 부처

리 홀든 콤플렉스의 다음 운동(15분은 꽤 길지만 건강상의 이점은 엄청납니다)은 "타이거" 기술과 비슷하지만 이제 영향을 미치는 영역이 다릅니다. 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 시작 위치를 취합니다. 목과 윗부분몸이 편안해졌습니다. 숨을 쉬자. 팔을 약간 둥글게 하고 머리 위로 올립니다. 동시에 손바닥이 위를 향하고 엄지손가락펼쳐. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 시작 자세를 취하십시오. 우리는 운동을 5~8회 반복합니다.

이 기술의 유익한 특성은 폐를 강화하고 탄력을 주는 것까지 확장됩니다.

영혼과 육체의 조화

15분 동안 진행되는 리홀든의 아침기공체조에는 영혼과 육체의 조화를 위한 운동이 포함되어 있습니다. 이것은 단지의 영적이고 중요한 구성 요소입니다. 신체의 시작 위치는 이전 운동과 동일합니다. 팔은 약간 둥글고 앞으로 뻗어 있습니다. 숨을 들이쉬면서 부드럽게 분리하십시오. 그리고 당신이 숨을 내쉴 때 우리는 그것을 다시 가져옵니다. 우리는 손바닥을 잡습니다. 후면서로에게. 그런 다음 숨을 들이쉬고 팔을 더 높이 들어 올립니다. 우리는 노력을 기울여 그들을 앞으로 끌어냅니다. 팔이 머리 위 지점에 도달하면 팔을 벌리고 옆으로 내립니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동의 이점은 생각과 생각을 조화시키는 데에만 있는 것이 아닙니다. 신체 상태. 척추, 팔, 블록의 긴장을 완화하여 에너지의 자유로운 순환을 돕습니다.

균형과 주의

리 홀든의 아침 운동은 균형과 주의력을 위한 운동으로 마무리됩니다(총 15분 소요). 우리는 서서 시작 자세를 취하는데, 이번에는 다리를 모으고 있습니다. 우리는 배꼽 수준에서 한 손을 우리 앞에 잡습니다. 다른 하나는 조금 더 높은 곳에 위치해 있습니다. 우리는 그것을 반원으로 설명합니다. 호흡은 움직임과 관련이 있습니다. 숨을 들이쉬면서 부드럽게 패스하고, 숨을 내쉬면서 손을 내립니다. 손의 위치를 교대로 변경합니다.

이 운동을 수행하면 집중력이 훈련되고 신체의 에너지 축적이 촉진됩니다. 전체 콤플렉스가 끝나면 배 높이에서 팔짱을 끼고 눈을 감고 온몸으로 휴식을 취합니다. 우리는 1~2분 동안 이 자세를 유지합니다. 이 요소는 누워서 수행할 수도 있습니다. 그러나 이 경우 완화는 최대화되며 충전으로 인한 에너지 결과를 줄일 수 있습니다.

환기가 잘 되는 곳에서 연습해야 합니다. 아침 시간그리고 공복에. 옷은 헐렁하고 편안해야 합니다. 그 후에는 물 한 잔을 마셔야 합니다.
각 동작에 더 쉽게 집중할 수 있도록 특별한 음악 반주를 사용할 수 있습니다.
운동을 할 때는 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요. 노력이나 긴장 없이 자유롭고 차분하게 배로 숨을 쉬어야 합니다. 감기에 걸리면 연습을 다른 날로 미루는 것이 좋습니다.
이 단지는 집에서 연습할 수 있습니다. 명확성을 위해 각 운동을 수행하는 기술을 보여주는 비디오를 사용하는 것이 좋습니다.
리 홀든의 아침기공의 요소 순서는 바꿀 수 없습니다. 전체 단지는 에너지 구역이 아래에서 위로 일관되게 작동되는 방식으로 구축되었습니다.
운동 사이에는 몇 초 동안 눈을 감고 휴식을 취해야 합니다.
잊지 마세요 적절한 영양. 야채, 과일, 견과류를 더 많이 섭취하세요. 술, 담배를 끊고 과자를 제한하십시오. 빈번하고 강박적인 배고픔의 경우 엄지손가락과 집게손가락으로 귀(포만감의 중심)를 2분간 마사지할 수 있습니다.
Lee Holden과의 아침 운동은 모든 질병의 만병 통치약이 아닙니다. 이것은 하루의 건강한 시작일 뿐입니다. 수술 후 기간이나 병리가 있는 경우에는 진료를 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

아침이 최고야 중요한 시간하루 종일 기분이 형성되는 것은 아침입니다. 아침에는 우리의 웰빙과 에너지의 빌딩 블록이 다음날 내내 놓여 있으므로 아침 시간을 최대한 효율적으로 보내고 몸에 힘과 에너지를 충전하는 것이 중요합니다.

동양인들은 굉장한 경험몸과 마음의 조화를 찾는 데 있어서 기공 호흡 수련의 바탕이 되는 것은 조화의 원리입니다.

중국어에서 번역됨 기공- 에너지와 정신으로 작업하면서 기공 추종자들은 이 시스템에 따른 호흡이 신진대사를 개선하고 혈액 순환을 자극하며 과체중과의 싸움에 도움이 된다는 것을 알아냈습니다.

기공은 많은 건강 문제를 해결하는 주요 열쇠이며 치료 효과가 있습니다.

리 홀든은 왜 유명합니까?

Lee Holden은 다음과 같은 것에 관심이 있는 미식축구 선수입니다. 동부 관행, 요가, 명상. 그는 기공 호흡 시스템을 현대 생활 리듬에 최초로 적용하고 독특한 각성 프로그램을 고안했습니다.

이 운동은 하루에 10~20분씩만 실천해도 활력을 얻고 활력을 얻을 수 있다는 점에서 큰 인기를 얻었습니다. 오전 수업에는 두 가지 프로그램이 있습니다.

리 홀든 아침 의식 20분;
리홀든 아침운동 10분.

초보자도 쉽게 할 수 있는 운동 세트, 아침 운동을 완전히 대체 할 수 있으며 아침 시간이 부족하면 사무실에서이 콤플렉스를 수행 할 수 있습니다. 10분 동안 운동하면 에너지와 활력이 생기고, 수업은 빠르고 자연스럽게 진행되며, 그 후에는 미소 짓고 사랑하는 사람에게 소원을 빌고 싶습니다. 좋은 아침이에요. 아침 영상 속 기공 10분 콤플렉스는 인터넷에서 찾아볼 수 있으며, 읽은 후에는 각성 원리를 일상 의식에 쉽게 구현할 수 있습니다.

Lee Holden은 며칠 안에 그렇게 약속합니다. 정규 수업그의 프로그램에 따르면 기분이 훨씬 좋아지고 잠에서 깨는 것이 더 쉬울 것입니다. 이 복합체의 움직임은 호흡과 매우 조화롭게 결합되어 문자 그대로 근육 긴장, 뻣뻣함이 사라지고 혈액 순환이 개선되고 근육이 산소로 포화되는 방식을 느낄 수 있습니다.

20분 레슨

20분 콤플렉스는 10분 콤플렉스를 기반으로 구축되었지만, 더욱 효과적입니다. 이 복합체 덕분에 폐를 열고 산소로 포화시키고 강화할 수 있습니다. 면역 체계, 업무일을 준비하고 몸에 활력을 불어 넣으세요.

Lee Holden과 함께하는 20분 기상 의식 추가 굽힘, 척추의 파도 모양 운동이 다릅니다., 스트레칭. 이 콤플렉스의 발명가에 따르면, 운동 전체에 걸쳐 마음 센터, 심장 센터, 신체 센터가 균형을 이루고 있습니다. 콤플렉스를 수행할 때 먼저 감정적이고 육체적 이완하지만 20분이 지나면 기분이 좋아지고 마음의 평화가 찾아옵니다.

Lee Holden은 이 단지에서 마사지를 제공합니다. 신장과 부신, 점차적으로 다리 아래로 내려가 혈액 순환을 개선합니다. 신체의 기 에너지가 각성된 덕분에 당신은 더 활력이 넘칠 뿐만 아니라 더 건강해지고, 덜 민감해질 것입니다. 감기, 신장 질환, 심혈관 질환, 스트레스로부터 해방될 것입니다. 신체의 모든 스트레스는 기 에너지의 활성화 덕분에 감정으로 변합니다. 부정적인 감정, 스트레스를 활력으로 바꿔보세요.

Lee Holden이 개발한 기타 단지