Ksenia Selezneva 영양사 개인 생활. 안전하고 쉽고 효과적인 드레이크 다이어트

스마트한 체중 감량특정 지식과 인내가 필요한 다소 복잡하고 긴 과정입니다. 영양사, 의학 후보자이자 유명한 TV 쇼의 전문가 " 웨딩 사이즈“Ksenia Selezneva는 체중 증가와 싸울 때 따라야 할 규칙에 대해 자주 이야기합니다. 우리는 이 자료를 수집했습니다 최고의 팁아름다운 몸매를 갖고 싶다면 기억하고 사용해야 할 영양사입니다.

Ksenia Selezneva의 체중 감량 규칙

영양사 Ksenia Selezneva의 체중 감량 다이어트는 완전하고 다양한 식단을 기반으로 합니다. 에서 초과 중량극단적인 제한 없이 제거하는 것이 가능합니다. 단백질, 탄수화물, 지방은 모두 건강에 중요하기 때문에 메뉴에서 제거할 수 없습니다. 정상 작동몸.

모든 종류의 고품질 시리얼을 식단에 추가해야 합니다. 파스타, 야채와 과일. 꼭 마셔야 할 충분한 양액체. 이것은 일반적으로 추운 계절에 어려움을 겪기 때문에 Ksenia는 바다 갈매 나무속이나 생강을 주입하여 일반 차처럼 끓일 것을 권장합니다. 음료는 몸에 비타민을 공급할 뿐만 아니라 기능에 중요한 액체도 공급합니다.

Ksenia Selezneva의 8 주 다이어트는 다음과 같습니다. 긍정적인 결과일 때만 올바른 제도다이어트. 그렇지 않으면 건강에 해를 끼치고 개별 시스템과 기관의 기능을 방해할 수 있습니다.

Ksenia Selezneva의 식단에서 벗어날 수 있습니까?

이상하게도 아래에 설명될 메뉴가 포함된 Ksenia Selezneva의 체중 감량 다이어트에서는 약간의 면죄부가 허용됩니다. 영양사는 그들 없이는 많은 사람들이 중간에 무너지고 원하는 결과를 얻지 못한다고 지적합니다.

더운 여름날 아이스크림을 먹고 싶거나 차와 함께 좋아하는 컵케이크를 먹고 싶다면 즐거움을 부정하지 마세요. 가장 중요한 것은 다음날 소비되는 추가 칼로리를 증가된 칼로리로 보상하는 것입니다. 신체 활동허리에 달라붙지 않도록. 가장 중요한 것은 그것을 과도하게 사용하지 않고 일주일에 1-2 번만 방종하도록 허용하는 것입니다. 그렇지 않으면 가장 강렬한 신체 활동으로도 체중을 줄일 수 없습니다.

Ksenia Selezneva의 다이어트 메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까?

영양사 Ksenia Selezneva의 체중 감량 다이어트는 다음과 같이 구성되어야합니다. 특정 제품. 특별한 관심야채, 과일, 채소는 모두 몸에 섬유질을 제공하므로 주의를 기울이세요. 식이섬유는 체중 감량에 중요한 소화 과정을 정상화합니다. 밀기울이나 통곡물 빵을 정기적으로 먹어도 필요한 양의 섬유질을 얻을 수 없으므로 야채가 필요합니다!

좋은 파스타만 구매하세요 듀럼 품종밀, 오트밀, 메밀 및 기타 곡물을 섭취하고 저지방 단백질 식품에 중점을 두십시오.

쇠고기, 닭고기, 토끼;
생선 및 해산물;
저지방 유제품 및 발효유 제품.

Ksenia Selezneva는 강력한 사용을 조언합니다. 에너지 드링크- 로즈힙 주입. 끓는 물이 아닌 80 도의 물로 열매를 양조하고 보온병에 10-12 시간 동안 방치해야합니다.

영양사 Ksenia Selezneva의 규칙에 따라 어떻게 먹어야 합니까?

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 시리얼로 구성하는 것이 좋으며, 삶은 계란, 치즈 케이크. 또한 차, 커피, 주스 등 무가당 음료를 마셔야 합니다.

아침 식사 후에는 신선한 과일이나 딸기를 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 무염 견과류 한 줌을 먹거나 작은 부분코티지 치즈.

낮에 먹어야지 야채 수프, 일부 생선 요리, 고기 또는 닭고기, 굽거나 찐 것. 이러한 음식을 그릴 수도 있습니다. 또한 샐러드의 일부를 섭취하고 무가당 음료를 마시는 것이 좋습니다.

오후에는 발효유 제품(케피르, 요거트, 코티지 치즈), 호박씨 또는 견과류를 간식으로 먹습니다.

마지막 주요 식사는 취침 시간 2~3시간 전이어야 합니다. 삶거나 구운 야채, 생선, 쇠고기 또는 가금류를 그릴이나 오븐에서 먹는 것이 좋습니다. 설탕없이 약한 차를 마실 수도 있습니다.

배고파서 잠이 오지 않는다면, 잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 한 잔이나 준비한 로즈힙 달인을 마셔보세요.

Ksenia Selezneva의 다이어트 8주 동안 사람들은 별 어려움 없이 3~7kg을 감량했습니다. 식단이 매우 다양하기 때문에 이 프로그램으로 체중을 감량하는 것은 매우 쉽습니다.

01.04.2016 13:00

봄이 다가오면서 다이어트 붐이 시작된다. 영양사 Ksenia Selezneva, 의학 후보자, 의사의 조언 의료 센터 Atlas는 일년 내내 몸매를 가꾸고 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

몸에 과부하가 걸리지 않도록

“여름철에 살을 빼자”는 말이 유혹적으로 들리지만, 휴가를 준비할 때나 친한 친구의 결혼식을 준비할 때뿐만 아니라 자신과 건강을 위해 시간을 내는 것이 좋습니다. 체중의 지속적인 변동은 신체, 특히 우리 몸에 해롭습니다. 호르몬 수준. 봄에 몸을 정리하기로 결정했다면 극단적으로 서두르지 말고 의사의 감독없이 금식을 시작해서는 안됩니다. 저칼로리 다이어트. 겨울 동안 3~5파운드(또는 그 이상)가 더 늘었다면, 귀하의 목표뿐만 아니라 신체의 모든 특성을 고려하여 개별적인 영양 권장 사항을 제공할 유능한 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. . 그들은 체중 감량뿐만 아니라 결과를 통합하고 오랫동안 체중을 안정시키는 데 도움이 될 것입니다.

사무실에서 건강하게 먹기

직장인들은 풀타임으로 일할 시간이 충분하지 않다고 불평합니다. 점심 시간. 그리고 이것은 그것만으로는 충분하지 않다는 것을 의미합니다 자신의 건강. 제일 합리적인 결정- 낮에 무엇을 먹을지 미리 확인하고, 손에 들어오는 모든 것이 사용되거나 위장으로 보내질 때 통제할 수 없는 배고픔을 기다리지 마십시오. 카페, 레스토랑, 매점은 상황에서 벗어날 수있는 방법이 아닙니다. 아무도 당신을 위해 특별히 요리하지 않으며 귀하의 징후와 금기 사항을 고려합니다. 일반적으로 요리에는 소금을 많이 첨가하고 요리에는 품질이 낮은 기름을 사용합니다. 나는 매우 바쁜 수백 명의 환자를 돌본 경험을 통해 집에서 아침 식사를 한 후 점심으로 생선이나 칠면조 고기와 샐러드를, 첫 번째 간식으로 과일을, 그리고 아무것도 넣지 않은 발효유 제품이나 견과류를 먹는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 알고 있습니다. 두 번째로 소금.

"스프링 테이블"로 전환

우리 대부분은 일년 내내 비타민이 부족하며 더욱 그렇습니다. 이른 봄에. 채소의 양을 늘리는 것이 좋습니다. 신선한 야채, 잎이 많은 것을 포함합니다 (제가 가장 좋아하는 것은 케일, 시금치, 루콜라입니다). 샐러드 형태로 먹고 섬유질, 항산화 제, 비타민의 창고 인 녹색 스무디를 마실 수 있습니다. 물론, 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것도 잊지 마세요. 선도적인 비타민학자들은 식단이 아무리 합리적이더라도 필요한 비타민과 미네랄을 100% 제공하는 것이 불가능하다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 물론 복용량과 사용 기간은 의사가 개별적으로 선택해야합니다. 매우 바쁘거나 제때에 올바른 캡슐을 복용하는 것을 계속 잊어버리는 사람들에게는 비타민 점적기가 완벽합니다. 이러한 비타민 칵테일 중 몇 가지를 정맥 주사하면 신체에 필요한 모든 영양분을 오랫동안 공급할 수 있습니다.

파티와 리셉션에 오세요.

비즈니스맨의 바쁜 생활에는 항상 뷔페 테이블을 위한 공간이 있는 저녁 행사에 참석하는 것이 포함됩니다. 많은 사람들이 궁금해합니다. 피하는 동안 어떤 음료와 음식을 피해야 할까요? 배고프지 않도록 조언합니다. 그렇지 않으면 과식을 예방하기 어려울 것입니다. 파티 전에 아보카도, 코티지 치즈, 통곡물 빵 등을 먹을 수 있습니다. 이벤트 기간 동안 치즈, 살짝 소금에 절인 생선, 올리브 등 주로 짠 음식을 피하십시오. 그렇지 않으면 다음날 아침 부기가 보장됩니다. 뷔페는 다양한 요리를 제공합니다. 커플과의 즐거운 저녁이 불쾌한 아침으로 바뀌는 것을 방지하기 위해 여분의 파운드메스꺼움, 위가 무거워지는 느낌과 같은 소화 불량 증상은 모든 것을 조금씩 시도하지 말고 두세 가지 항목을 선택하는 것이 좋습니다. 한 끼 식사에 더 많은 성분이 몸에 들어갈수록 우리의 소화 시스템이 이를 모두 흡수하기가 더 어려워집니다. 섞이지 말라는 법칙 다들 아시죠? 다른 유형어느 날 저녁에 술을 마셨다. 음식도 마찬가지다.

"이 장르의 고전"인 치즈와 와인에 주의하세요

우리 몸에는 히스타민이라는 물질이 들어 있는데, 이 물질은 많은 것을 조절합니다. 생리적 과정. 엄격하게 정의된 양에서는 해롭지 않지만 농도가 증가하면 바람직하지 않은 효과(예: 알레르기 반응)가 발생할 수 있습니다. 치즈와 레드 와인은 개별적으로도 히스타민 수치를 증가시키며, 서로 함께 사용하면 더욱 그렇습니다. 게다가 어떤 치즈든 짠맛이 강하고 지방이 많은 제품, 일주일에 두 번 이상 아침에 먹어야합니다. 따라서 불행하게도 와인과의 조합은 맛있지만 확실히 건강에는 좋지 않습니다.

준비된 음식을 주문하는 데 너무 열중하지 마세요

나는 몇몇 환자들에게 배달 서비스를 추천합니다. 건강한 음식, 개인의 식사 계획에 따라 식사를 준비합니다. 일반적으로 해당 서비스는 매우 많이 사용됩니다. 바쁜 사람들, 가장 자주 싱글입니다. 스스로 식료품을 사고 요리하는 데 시간을 보내는 것보다 주문을 위해 많은 돈을 지불하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 나는 이것이 일시적인 조치이며 누구도 평생 동안 가져온 요리를 먹지 않을 것이라고 항상 모든 사람에게 경고합니다. 조만간 슬로우 쿠커, 이중 보일러 사용법을 배우거나 개인 요리사를 구해야 할 것입니다. 아니면 돌보는 아내.

음식의 질에 주의하세요

체중 감량과 유지를 위한 적절한 영양 섭취 웰빙유용할 뿐만 아니라 품질이 좋은 제품. 그러나 안타깝게도 현재 품질 문제가 자주 발생합니다. 사과와 배에는 살충제가 포함되어 있고, 자몽에는 설탕이 첨가되어 있으며, 닭고기 생산업체에서는 호르몬을 사용합니다. 여기에는 두 가지 옵션이 있습니다. 마을에 가서 토양 및 수질 분석을 수행하고 유기농 야채와 과일 재배를 시작하고 유기농 닭을 구입하는 것입니다. 아니면 지금 여기 존재하는 현실에서 나아가십시오. 즉, 최소화하려고 노력하십시오. 잠재적인 피해: 제품을 인색하지 말고 신뢰할 수 있는 상점과 신뢰할 수 있는 농부에게서 구입하고 균형 잡힌 식단의 기본을 준수하십시오. 일년에 한두번 종합 프로그램대도시의 모든 거주자에게 필요한 해독 및 검진. 그리고 가장 중요한 것은 삶을 사랑하는 것입니다.

레스토랑을 신중하게 선택하세요

일부 영양학자들은 값비싼 식당을 단골로 삼는 사람들도 패스트푸드를 좋아하는 사람들과 마찬가지로 건강에 해를 끼친다고 믿습니다. 하지만 나는 고급 식당과 아울렛의 요리 품질을 비교하지 않을 것입니다 패스트 푸드. 패스트푸드의 주요 위험은 자주 반복적으로 사용되는 품질이 낮은 기름입니다. 자신의 명성을 소중히 여기는 카페와 레스토랑에서는 이를 허용하지 않습니다. 적어도 나는 그것을 정말로 믿고 싶습니다.

저녁 제대로 먹자

소화하기 가장 쉬운 음식 저녁 시간- 열처리된 야채(찜, 구이, 구운) 또는 스크램블 에그입니다. 야채는 단독으로 섭취하거나 생선, 해산물 등 섬유질이 함유된 저지방 단백질과 함께 섭취할 수 있습니다. 소화하기 어려운 고기, 샐러드, 시리얼 등은 점심 시간에 먹는 것이 가장 좋습니다.

고정관념을 거부하세요

요즘에는 흔히 잘못된 규칙이 많이 있습니다. 예를 들어, 가장 많은 식사는 아침(실제로는 점심 시간)에 이루어져야 한다는 말을 자주 듣습니다. 하지만 가장 널리 알려진 오해는 아마도 “오후 6시 이후에는 식사를 하지 마세요”일 것입니다. 사람마다 각자의 기준이 있지만 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 가장 좋습니다. 매일 2리터의 물을 마시라는 조언도 너무 단호하게 들립니다. 여기서부터 진행해야 합니다. 개인의 특성신체: 일반적으로 신체 1kg당 하루에 30-40ml의 물이 있습니다. 그리고 제가 가장 좋아하는 다이어트 진부한 표현은 "체중 감량을 원한다면 빵, 파스타, 감자를 빼세요."입니다. 사실, 패스트푸드, 돼지고기, 소시지, 마요네즈, 술, 과자는 우선 금지되어야 합니다. 이것들은 확실히 감자보다 더 해롭습니다. 또한 점심 시간에 먹는 통곡물 밀기울 빵이나 듀럼 밀 파스타에서도 건강에 어떤 위험도 보이지 않습니다.

좀 바꿔보세요 식습관

갈망하다 패스트 푸드다이어트에 중요한 구성 요소가 부족하기 때문일 수 있습니다. 종종 단백질 부족으로 인해 사람은 과자, 구운 식품과 같은 단순 탄수화물에 무의식적으로 중독되기 시작합니다. 식단에 신체에 필요한 충분한 양의 요소가 포함되어 있으면 "물기"에 대한 욕구가 감소합니다. 단백질 함량이 높은 음식(생선, 가금류, 고기, 계란), 많은 야채, 허브, 과일, 딸기, 지방산(아마씨, 호박유), 시리얼 - 복합 탄수화물(아마란스, 퀴노아, 야생 쌀)의 공급원입니다. 사람이 패스트푸드에 익숙하다면 "간단한" 음식, 즉 패스트푸드가 아닌 많은 분량소금, 염료, 방부제는 그에게 밋밋해 보일 수도 있습니다. 하지만 우리의 미뢰새로운 조건에 빠르게 적응하십시오. 일반적으로 구조 조정에는 약 한 달이 걸립니다. 우리는 인내심을 가지고 이 기간을 기다려야 합니다. 수용체가 더 민감해지고 모든 맛을 훨씬 더 생생하게 느끼기 시작하며 건강에 해로운 음식에 대한 필요성이 사라질 것입니다.

자신을 이해하라

우리의 정신-정서적 상태는 먹는 행동을 포함한 몸 전체의 기능에 영향을 미칩니다. 실제로 나는 사람이 "고통을 겪을 때"스트레스에 대한 소위 과다증 반응에 자주 직면합니다. 진정하는 가장 쉬운 방법은 먹는 것이기 때문에 어느 정도 이것은 정상입니다. 또 한 가지는 극단적인 것을 피해야 한다는 것입니다. 충동적인 사람들은 충동적으로 먹는 경향이 있지만 감정적 폭발로 인해 무언가를 먹도록 유도하면 물론 과도한 체중 증가로 가득 차 있습니다. 반대로 스트레스를 받으면 식사를 거부하는 사람들도 있는데, 그것도 잘못된 일이다. 우리의 식습관은 어린 시절부터 확립된 습관, 특정 사람의 정신 유형, 환경 등 많은 뉘앙스와 관련된 신체의 매우 복잡한 반응의 사슬입니다. 일반적으로 장애가 있는 환자는 먹는 행동영양사와 심리치료사 등 최소 두 명의 전문가가 실시해야 합니다.

우선, 2~3시간에 한 번씩 자주 식사를 해야 합니다. 자주 먹으면 식욕이 억제되지 않고 신진대사가 느려질 시간이 없습니다. 아침, 점심, 저녁 식사가 있어야 하며 식사 사이에는 작은 간식이 있어야 합니다.

간식은 매우 중요한 역할을 합니다. 그들의 목표는 주 식사에서 평소보다 더 많이 먹는 것을 방지하는 것입니다. 두 번째 아침 식사로는 과일이나 딸기를 먹거나 스무디를 마시는 것이 좋습니다. 그리고 오후의 차를 위해- 유제품, 호박씨, 소금없는 견과류. 오후 간식을 건너뛰고 저녁으로 더 많이 먹습니다. 확인하세요!

또한 식단에 소금과 설탕이 얼마나 포함되어 있는지 주의 깊게 살펴보세요. 적을수록 좋습니다. 우리가 상점에서 구입하는 거의 모든 식품에는 소금과 설탕이 들어 있다는 점을 명심하십시오. 요리하는 동안 음식에 소금을 뿌리지 마십시오. 점심 식사를 위해 접시에 직접 약간의 소금을 추가할 수 있습니다. 저녁 식사에서는 물에서 부기와 체중 증가로 깨어나지 않도록 가능한 한 소금을 제거하십시오 (소금은 체내에 수분을 유지합니다). 차와 커피에 설탕을 첨가하지 마십시오. 이것이 장기적인 습관이라 할지라도 점차적으로 첨가되는 설탕의 양을 줄여서 습관을 끊으십시오. 꿀을 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 속지 마십시오. 흑설탕은 여전히 설탕, 환원된 나트륨 염, 요오드화 또는 간장-아직 소금이에요.

체중 감량을 원한다면 음식뿐만 아니라 액체 섭취도 제한해야한다는 의견이 있습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 체중 감량을 원한다면 더 많은 수분을 섭취하십시오. 동시에, 이 액체가 오래 머물지 않도록 소금을 많이 먹어서는 안됩니다. 신체에서 불필요한 모든 것, 즉 모든 대사 산물을 즉시 제거하려면 대사 과정에 물이 필요합니다. 자유 액체란 물, 녹색, 허브티수프, 주스 또는 케 피어가 아닌 설탕과 우유가 첨가되지 않았습니다. 모든 사람은 체중 1kg 당 약 30-40ml의 자체 표준을 가지고 있습니다. 누구나 좋아하는 커피는 이뇨 효과가 약하기 때문에(체액 제거) 커피 1잔마다 물을 1잔 이상 더 마셔야 합니다.

체중 감량을 원하는 사람들이 준수해야 할 규칙에 대한 자세한 내용은 다음 이야기를 참조하세요.

체중 감량을 위한 6가지 제품

대마유

특히 체중 감량 과정에 필요한 노화, 인지질, 비타민, 다중 불포화 지방산을 방지하기 위한 항산화제가 포함되어 있습니다.

브로콜리

마그네슘, 칼륨, 칼슘, 비타민 및 미량 원소, 섬유질의 대체할 수 없는 공급원입니다. 샐러드, 퓌레 수프, 야채 반찬에 추가하세요.

생선과 해산물

오랫동안 포만감을 유지하고 체중 감량을 방지하는 탁월한 완전 단백질 근육량체중 감량시. 식단에 단백질이 충분하지 않으면 사람은 많이 먹기 시작합니다. 단순 탄수화물그리고 살이 찌죠.

철자

식이섬유가 풍부하여 몸의 정기적인 자가 정화를 촉진합니다. 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 신진대사를 촉진하며 체중 감소를 촉진합니다.

체중 감량 중 피부 탄력을 담당하는 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.

크랜베리

체중 증가를 방지하는 특성을 지닌 안토시아닌의 주요 공급원입니다. 외국 과학자들이 실험을 수행했습니다. 동물들에게 다음과 같은 식단을 처방했습니다. 큰 금액유해한 지방이 있는 경우, 한 그룹에는 안토시아닌이 함유된 식품을 첨가했고, 다른 그룹에는 첨가하지 않았습니다. 안토시아닌을 섭취한 그룹은 안토시아닌을 섭취하지 않은 그룹보다 체중이 25% 감소했습니다.

Ksenia Selezneva의 다이어트의 기본은 다음과 같습니다. 점진적 전환건강한 식습관에. 일회성 이벤트가 아니라, 새로운 접근 방식인생에. 완전히 준비가 되었을 때 이 작업을 수행해야 합니다. 두려워할 필요 없어요 엄격한 규칙 Ksenia Selezneva의 영양 방법은 반대로 이 다이어트에서는 달콤하거나 튀긴 요리를 감당할 수 없습니다.

Ksenia Selezneva의 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

다이어트. 다른 많은 영양사와 마찬가지로 Ksenia Selezneva는 다음과 같이 믿습니다. 부분 식사– 이것이 최선의 선택입니다.자주 먹는 것이 좋지만 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 식사 사이의 휴식 시간은 3시간을 초과해서는 안 됩니다. 식욕은 적당합니다. 좋은 옵션음식 배급 일정은 아침 식사, 두 번째 아침 식사, 점심 식사, 오후 간식, 저녁 식사, 간식입니다. 자기 전에 먹어도 됩니다.
제품의 열처리. Ksenia Selezneva의 식단에서는 튀긴 음식을 먹을 수 있지만 권장되지 않습니다. 이중 보일러를 사용하여 맛있고 건강한 요리를 만드는 것이 좋습니다. 결과 요리는 지방이 적고 칼로리가 높습니다. 그러나 가장 건강한 음식과는 거리가 먼 감자 튀김을 먹고 싶다면 즐거움을 부정하지 마십시오. 몸매에 해로운 초콜릿, 케이크 및 기타 음식에도 동일하게 적용됩니다. 일주일에 세 번 먹는 것보다 오늘 작은 조각을 먹는 것이 더 좋습니다.
물 모드. 영양사는 물이 없으면 건강과 날씬함을 논할 수 없다고 주장합니다. 물 덕분에 신체의 모든 중요한 과정이 발생합니다. 독소를 제거하고 지방과 대사산물을 분해합니다. 일일 기준각 사람마다 자신의 체중이 있으므로 35ml에 1kg의 무게를 곱하면 쉽게 계산할 수 있습니다.이 용량에는 순수한 정수, 장미 엉덩이 달임, 바다 갈매나무속, 무가당 녹차. 주스와 국물은 포함되지 않습니다. Ksenia Selezneva의 다이어트에 따르면 한 잔을 마셔야합니다. 깨끗한 물잠에서 깨어난 후. 낮에는 식사 30분 전이나 식사 후 1시간 동안 액체를 섭취해야 합니다.
신체 단련. 아름다운 몸매를 갖기 위해서는 다이어트만으로는 부족합니다. Ksenia Selezneva는 체육관에서 힘든 운동을 요구하지 않습니다. 등산, 사이클링, 요가, 에어로빅, 필라테스, 액티브 스포츠 게임– 이것은 몸매를 유지하기에 충분합니다. 어떤 유형이든 선택하세요 육체적 운동당신이 가장 좋아하는 것이 무엇이든 가장 중요한 것은 리드하지 않는 것입니다 앉아있는 이미지삶.
꿈. 을 위한 좋은 건강그리고 맞는 그림하루에 적어도 7시간은 자야 합니다. 이것은 영양사 Ksenia Selezneva뿐만 아니라 경험이 풍부한 다른 전문가들에 의해서도 확인되었습니다. 최적의 시간야간 휴식 시간은 오후 11시부터 오전 5시까지입니다. 흥미로운 사실: 1시간의 수면은 체중 1kg당 남성의 경우 1kcal, 여성의 경우 0.5kcal를 소모합니다.. 반대로 수면 부족은 낮 동안 식욕을 증가시키는 호르몬 생성을 활성화합니다. 이러한 데이터는 오타와 연구소(Ottawa Institute)와 퀘벡대학교 라발대학교(University of Quebec Laval)의 과학자들에 의해 제공되었습니다.
체중 감량시 심리적 태도. 미리 다이어트에 겁을 먹지 마세요. Ksenia Selezneva가 개발한 영양 시스템은 귀하의 업적이나 희생을 요구하지 않습니다. 새로워진 몸에 대해 긍정적인 생각으로 전환해야 합니다. 동시에, 스스로 비현실적인 목표를 설정하지 마십시오. 패션 모델의 형태가 아닌 자연스러운 데이터에서 시작하세요.
비타민. 가장 균형 잡힌 식단조차도 신체의 종합 비타민제 요구량을 100% 충족시키지 못한다는 것이 입증되었습니다. Ksenia Selezneva와 기타 영양사는 계절과 체중 감량자의 개별 요구 사항에 따라 비타민 및 미네랄 복합체를 선택할 것을 권장합니다.

승인된 제품

Ksenia Selezneva 다이어트의 가장 큰 장점은 다양한 식품 선택입니다. 체중 감량 메뉴를 만들 때 목록에 다음을 포함하십시오.

죽;
야채 과일;
살코기: 닭고기, 쇠고기, 토끼;
생선, 해산물;
발효유 제품: 코티지 치즈, 케피르, 요구르트;
듀럼 밀로 만든 파스타.

영양사는 체중 감량 시 다음 제품에 특별한 주의를 기울일 것을 권고합니다.

대마유는 비타민과 미네랄의 귀중한 공급원입니다.
아보카도 – 체중 감량 중 피부 탄력을 촉진합니다.
브로콜리 - 섬유질과 비타민으로 몸을 포화시킵니다.
철자(밀 품종) – 장의 독소를 정화하고 균형 잡힌 구성을 가지고 있습니다.
크랜베리 – 정상 체중을 유지합니다.

금지된 제품

Ksenia Selezneva는 소비 감소를 권고합니다. 다음 제품체중 감량 중 체중에 부정적인 영향을 미치는 경우:

설탕. 이것은 체중 감량자에게 필요하지 않은 순수한 탄수화물입니다. 꿀, 스테비아로 대체 가능합니다. 설탕을 첨가하지 않고 설탕에 절인 과일 및 기타 음료를 준비하십시오.
소금은 몸에 수분을 유지합니다. 결과적으로 지방 분해와 독소 제거가 억제됩니다. 메뉴에서 짠 치즈, 피클, 훈제 제품을 제외해 보세요.
동물성 지방. 이 제품은 측면과 다른 부분에 쌓이는 것을 "좋아합니다" 문제 영역, 보다 "부드러운" 것과 대조적으로 식물성 지방.
고칼로리 소스. 마요네즈, 타르타르, 치즈, 크림 소스입니다.
스낵과 패스트푸드. 이러한 제품을 식품 "쓰레기"라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 그들의 사용은 수치에 해를 끼칠뿐만 아니라 큰 피해건강.

Ksenia Selezneva의 메뉴

다이어트 중에 다양한 요리를 더 쉽게 탐색할 수 있도록 다음은 Ksenia Selezneva의 3일 메뉴입니다.

Ksenia Selezneva의 다이어트 첫날:

아침: 오트밀말린 과일, 녹차, 잼을 곁들인 토스트.
두 번째 아침 식사: 견과류 한 줌, 과일 주스
점심: 야채 수프, 야채와 함께 끓인 토끼, 계피와 꿀을 곁들인 구운 사과, 바다 갈매나무 달임.
오후 간식: 바나나 또는 사과, 크랜베리 한 줌.
저녁: 계란 2개와 토마토를 곁들인 오믈렛, 야채 주스.
간식 : 케 피어 한 잔.

Ksenia Selezneva의 다이어트 둘째 날:

아침: 코티지 치즈 캐서롤호박, 약한 커피.
두 번째 아침 식사: 대추야자 몇 개, 주스.
점심: 치킨 퓨레 수프, 야채를 곁들인 파스타, 로즈힙 국물, 다크 초콜릿 한 조각.
오후 간식: 녹차, 치즈 샌드위치.
저녁: 오징어와 양파 샐러드, 죽, 야채 주스.
간식: 무가당 요구르트 한 잔.

Ksenia Selezneva의 다이어트 셋째 날:

아침 식사: 우유를 곁들인 오믈렛, 코티지 치즈와 허브를 곁들인 토스트, 녹차.
두 번째 아침 식사: 과일과 베리 스무디.
점심: 쇠고기 국물을 곁들인 철자 수프, 생선 미트볼, 아보카도와 대마유를 곁들인 야채 샐러드, 레몬을 곁들인 생강 주입.
오후 간식: 건포도와 말린 살구를 곁들인 아마씨 죽.
저녁: 감자와 브로콜리 스튜 치킨 필렛, 과일 주스.
간식: 사워도우 한 잔.

Ksenia Selezneva의 요리법

다음은 몇 가지입니다. 간단한 요리법 Ksenia Selezneva의 식단에 포함된 맛있는 요리. 예를 들어, 닭고기로 퓌레 만들기:

소금물에 치킨 필레 조각을 끓입니다. 국물에 감자, 양파, 셀러리 뿌리, 당근을 추가합니다. 고기를 꺼내서 잘게 썬 다음 수프에 다시 넣습니다. 믹서기로 모든 것을 섞으십시오. 서빙하기 전에 허브와 약간의 대마유를 첨가하세요.

오징어와 양파를 곁들인 샐러드:

오징어 시체를 해동하고 끓는 물에 5분간 담가서 식힌 다음 삶은 해산물을 잘게 자릅니다. 양파를 피클하고 반 고리로 자릅니다. 반 고리로 갈아서 신선한 오이. 딜과 파슬리를 추가하여 재료를 섞습니다. 저지방 사워 크림으로 샐러드에 양념을하십시오.

베리 과일 스무디:

가져가다 제철 과일그리고 열매. 여름에는 사과, 배, 딸기, 복숭아, 겨울에는 사과, 바나나, 키위, 크랜베리가 될 수 있습니다. 퓌레가 될 때까지 블렌더로 치십시오. 결과 혼합물을 주스로 희석하십시오. 유리잔에 붓고 레몬 조각으로 장식합니다. 팁: 과일 퓨레를 컵에 담아 얼리면 몸매에 해롭지 않은 맛있고 건강한 아이스크림을 얻을 수 있습니다.

Ksenia Selezneva 다이어트의 이점

다이어트 선택에 대해 확신이 없다면 Ksenia Selezneva의 방법의 장점에 주목하십시오.

주당 최대 2-3kg의 체중 감소;
건강 개선, 소화 정상화;
금기 사항이 없습니다.
건강 및 안전;
큰 선택제품;
일으키지 않는다 끊임없는 감정배고픔, Ksenia Selezneva의 식단은 쉽게 견딜 수 있습니다.

동영상

영원히 체중을 줄이는 방법: 영양사 Ksenia Selezneva의 조언

체중 감량을 시작하는 곳에서 체중 감량을 원합니다. 이 질문은 여성 포럼과 체중 감량 전용 소셜 네트워크 그룹에서 자주 묻는 질문입니다. 그리고 이것은 체중 감량에 대한 잘못된 접근 방식이기 때문에 다이어트 나 운동이 여성에게 원하는 추가 파운드 손실을 가져 오지 않는다는 사실로 이어지는 명확한 프로그램이 부족하기 때문에 정확합니다. 그렇다면 어디서부터 체중 감량을 시작해야 할까요?

영양 연구소의 영양사, 위장병 전문의, 의학 후보자 Ksenia Selezneva. 체중 감량을 원하는 사람들이 따라야 할 몇 가지 규칙을 설명했습니다.

다이어트
우선, 2~3시간에 한 번씩 자주 식사를 해야 합니다. 자주 먹으면 식욕이 억제되지 않고 신진대사가 느려질 시간이 없습니다.

이것은 중요합니다. 3시간 이상 식사를 중단하는 것은 해롭습니다.
첫째, 식욕이 심하게 부풀어 오르면 신체가 필요로 하는 것보다 2~3배 더 많이 먹게 됩니다.
둘째, 긴 휴식은 신진 대사를 늦추고 무엇을 먹든 음식 흡수가 제대로 이루어지지 않습니다. 몸은 예비금으로 받은 것의 일부를 소비하기보다는 따로 보관하려고 노력할 것입니다. 결국 반나절 동안 음식을 먹지 못했기 때문에 전쟁이 일어나서 먹을 음식이 없으면 어떻게 될까요? 앞으로 며칠?

아침, 점심, 저녁 식사가 있어야 하며 식사 사이에는 작은 간식이 있어야 합니다.

간식은 매우 중요한 역할을 합니다. 그들의 목표는 주 식사에서 평소보다 더 많이 먹는 것을 방지하는 것입니다. 두 번째 아침 식사로는 과일이나 딸기를 먹거나 스무디를 마시는 것이 좋습니다. 그리고 오후 간식으로는 발효유 제품, 호박씨, 소금이 없는 견과류가 있습니다.
오후 간식을 건너뛰고 저녁으로 더 많이 먹습니다. 확인하세요!

불규칙한 일정으로 인해 식단을 추적하기가 어렵나요?

식사를 미리 계획하세요. 무염 견과류, 신선한 베리, 말린 과일, 부드러운 치즈와 허브를 곁들인 통곡물 빵, 살짝 소금에 절인 생선, 호박씨와 시리얼을 첨가한 천연 요구르트 등 "근무 중인" 식품을 항상 준비하세요.

우리는 아침, 점심, 저녁을 올바르게 먹습니다.

체중 감량 시 아침 식사는 일일 메뉴에서 매우 중요한 부분입니다. 아침을 먹지 않거나, 아침을 잘못 먹으면 즉시 몸에 하루 종일 '명령'을 내린다.

그건 올바른 아침 식사? 이것 복합 탄수화물오랫동안 에너지를 공급해 줄 죽, 시리얼, 뮤즐리, 다양한 요리코티지 치즈, 오믈렛 또는 샐러드와 통곡물 빵 한 조각.

아침 식사는 풍성하게 이루어져야 하며, 기상 후 1시간 이내에 이루어져야 합니다. 잠에서 깨어나 물을 한두 잔 마시고, 준비물을 준비했습니다. 소화 시스템출근해서 물 한 잔 마시고 30분 정도 지나면 아침 식사를 할 수 있어요.

점심에는 육류, 가금류, 지방 품종물고기.

식물성 기름으로 맛을 낸 신선한 야채, 허브, 잎이 많은 야채 (예 : 간에 매우 좋은 루콜라 또는 시금치) 샐러드로 단백질을 보충해야합니다. 특히 이에 적합 아마씨유, 상태를 담당하는 다량의 다중 불포화 지방산 오메가-3 및 오메가-6를 함유하고 있습니다. 신경계그리고 피부 건강. 남성에게 매우 유익한 호박 오일을 사용할 수 있습니다(전립선용).

저녁 식사는 가능한 한 소화하기 쉬운 음식으로 구성되어야 합니다. 즉, 열처리된 야채(생식은 저녁에 소화가 잘 되지 않습니다)와 저지방 단백질- 해산물이나 생선.

현명하게 요리하기

가장 유용한 것은 물론 김이 나는 것입니다. 증기선, 멀티 쿠커 - 이들은 친구입니다 합리적인 영양그리고 건강한 방법삶.

하지만 찜기로만 음식을 먹는 것은 지루합니다. 그래서 당신은 교대로 할 수 있습니다. 튀김을 제외한 모든 종류의 요리가 허용됩니다. 뜨거운 표면, 기름, 음식 등의 조합이 있어서는 안됩니다. 즉, 이중 보일러, 끓이기, 굽기, 조림, 심지어 굽는 것이 허용됩니다.

“인간의 영양은 다양하고 맛있어야 합니다. 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 식단에서 탄수화물과 지방을 제외할 수 없습니다. 같은 감자와 파스타를 제대로 준비하고 하루 중 상반기에 먹으면 전혀 무해합니다.
듀럼 밀 파스타를 선택하고 크림이나 지방 치즈를 기반으로 한 고칼로리 소스를 추가하지 않는 것이 좋습니다. 감자는 구운 것도 남용하지 않으면 아무런 해가 되지 않습니다.”

식단에 소금과 설탕이 얼마나 포함되어 있는지 주의 깊게 살펴보세요. 적을수록 좋습니다.
우리가 상점에서 구입하는 거의 모든 식품에는 소금과 설탕이 들어 있다는 점을 명심하십시오.
요리하는 동안 음식에 소금을 뿌리지 마십시오. 점심 식사를 위해 접시에 직접 약간의 소금을 추가할 수 있습니다.

저녁은 소금을 최대한 빼주세요 b, 물에서 부기와 체중 증가로 깨어나지 않도록 (소금은 체내에 수분을 유지합니다).
차와 커피에 설탕을 첨가하지 마십시오. 이것이 장기적인 습관이라 할지라도 점차적으로 첨가되는 설탕의 양을 줄여서 습관을 끊으십시오. 꿀을 사용하는 것이 좋습니다.
그리고 속지 마십시오. 흑설탕은 여전히 설탕이고, 저염, 요오드화 또는 간장은 여전히 소금입니다.

음주 정권

체액은 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 70%는 물로 구성되어 있습니다. 이는 신진대사에 필수적인 참가자이며 모든 세포의 일부이며 세포간 공간을 채웁니다.
다이어트의 효과는 소비되는 수분의 양에 직접적으로 달려 있습니다. 체중을 감량하는 동안 충분한 수분을 섭취해야 하는 이유는 무엇입니까?
체중 감량을 원한다면 음식뿐만 아니라 액체 섭취도 제한해야한다는 의견이 있습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 체중 감량을 원한다면 더 많은 수분을 섭취하십시오.
식단에서 소금의 양을 모니터링하는 것이 중요합니다. 소금은 체액을 유지하므로 식단에서 그 양을 최대한 제한해야 하며, 특히 저녁에는 지나치게 짠 음식(치즈, 살짝 절인 생선, 절인 오이, 버섯, 사우어크라우트 등)을 먹지 마십시오. , 조리 중에 소금을 넣지 말고 음식에도 소금을 넣지 마세요.

신체에서 불필요한 모든 것, 즉 모든 대사 산물을 즉시 제거하려면 대사 과정에 물이 필요합니다.

우선 수프, 케 피어, 주스는 소화가 필요한 것이므로 하루에 마셔야하는 무료 액체의 총량에 포함하지 않도록 즉시 예약합시다. 그리고 모두가 좋아하는 커피는 일반적으로 몸에서 체액을 제거하는 약간의 이뇨 효과가 있으므로 커피 1잔을 마실 때마다 필요한 유리 체액량에 최소 1컵의 물을 추가해야 합니다.

자유 액체란 설탕이나 우유가 첨가되지 않은 물, 녹차, 허브티를 의미합니다.

모든 사람은 체중 1kg 당 약 30-40ml의 자체 표준을 가지고 있습니다. 누구나 좋아하는 커피는 이뇨 효과가 약하기 때문에(체액 제거) 커피 1잔마다 물을 1잔 이상 더 마셔야 합니다.

왜 물을 마셔야 할까요?

1. 디톡스의 필수 구성 요소인 물은 신체에서 대사 산물과 독소를 제거합니다.
2. 신진대사에 영향을 줍니다.
3. 특히 체중 감량 시 식단에 체액이 부족하면 담즙이 두꺼워집니다. 쓸개, 이는 담낭을 제거한 후 돌이 형성되는 문제가 있습니다.
4. 탈수를 방지합니다.
5. 피부톤 유지에 도움을 줍니다.
6. 규칙적인 배변을 촉진합니다.
7. 땀을 흘리면서 체온을 조절한다.

물은 식전 30분, 식후 1시간에 마시는 것이 가장 좋습니다. 식사 중이나 식사 직후에 액체를 마시면 음식 흡수가 느려지고 소화액이 희석됩니다.

비타민 복용

어떻게 먹든 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 100% 섭취하는 것은 불가능합니다. 봄이나 봄처럼 몸이 어려운 시기에는 더욱 그렇습니다. 이른 봄우리 모두가 비타민 결핍, 비타민 결핍증으로 고통받을 때. 따라서 물론 의사와 상담하고 개별 코스와 복용량을 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 우리는 비타민을 섭취해야 합니다. 비타민이 충분하지 않습니다.

“사람의 식단이 5,000kcal이라고 해도 그의 몸에는 여전히 특정 요소가 부족할 것입니다. 그러므로 비타민을 코스로 섭취하는 것이 아니라 전문가와 상담한 후 거의 지속적으로 섭취해야 합니다.”

체중 감량을 위한 6가지 제품

체중 감량을 위해, 원하는 범위 내에서 체중을 유지하고, 배고프지 않게 먹기 좋은 음식들.

대마유
특히 체중 감량 과정에 필요한 노화, 인지질, 비타민, 다중 불포화 지방산을 방지하기 위한 항산화제가 포함되어 있습니다.

브로콜리
마그네슘, 칼륨, 칼슘, 비타민 및 미량 원소, 섬유질의 대체할 수 없는 공급원입니다. 샐러드, 퓌레 수프, 야채 반찬에 추가하세요.

생선과 해산물
오랫동안 포만감을 유지하고 체중 감량 시 근육량 손실을 방지하는 탁월한 완전 단백질입니다. 식단에 단백질이 충분하지 않으면 사람은 단순 탄수화물을 많이 섭취하고 체중이 증가하기 시작합니다.

철자
식이섬유가 풍부하여 몸의 정기적인 자가 정화를 촉진합니다. 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 신진대사를 촉진하며 체중 감소를 촉진합니다.

아보카도
체중 감량 중 피부 탄력을 담당하는 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.

크랜베리
체중 증가를 방지하는 특성을 지닌 안토시아닌의 주요 공급원입니다. 외국 과학자들은 실험을 실시했습니다. 동물에게 유해한 지방이 많이 함유된 식단을 처방했고, 한 그룹에는 안토시아닌이 함유된 식품을 첨가했고, 다른 그룹에는 그렇지 않았습니다. 안토시아닌을 섭취한 그룹은 안토시아닌을 섭취하지 않은 그룹보다 체중이 25% 감소했습니다.

온 가족이 즐길 수 있는 봄 메뉴

1. 봄이 되면 마지막 수확을 통해 저장한 과일과 채소에는 이미 최소량의 수분이 함유되어 있습니다. 유용한 물질. 하지만 어른들도 어린이처럼 메뉴에서 제외할 필요는 없다. 반대로 테이블에 있는 야채, 허브, 과일의 선택을 최대한 다양화하려고 노력해야 합니다. 결국 야채와 과일은 우리 몸에 필요한 섬유질의 공급원이기도 하며 소화를 완벽하게 돕습니다. 식탁 위에 항상 통곡물 빵이나 밀기울 빵이 있더라도, 거기에 포함된 섬유질의 양은 정상적인 신진대사에 충분하지 않습니다. 야채는 필수입니다.

2. 야채와 과일을 잘 활용하세요 다른 색상- 그들은 포함 다른 세트비타민과 영양소.

3. 갓 짜낸 야채와 과일 주스를 준비하시면 됩니다. 주스에 과육이 많을수록 더 건강해집니다. 즉, 여러 번 걸러낸 주스보다 스무디(야채, 과일, 딸기를 믹서기에 넣고 소량의 물로 희석한 것)가 훨씬 좋습니다. 투명하기는 하지만 가치는 훨씬 낮습니다.

4. 과일주스는 일주일에 2번 이하로 섭취하는 것이 좋으며, 물에 희석해서 마시는 것이 좋습니다. 요점은 과일 주스매우 고농도설탕을 마시면 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 얼마 후 포도당 수치도 급격히 떨어지며 이러한 변화는 건강에 해로울 수 있습니다. 야채 또는 야채와 과일의 혼합물로 주스를 만드는 것이 더 낫습니다. 매일 마실 수 있습니다. 사과, 오렌지, 셀러리, 당근, 사탕무(소량) 및 모든 채소(채소의 문제는 모든 주서기가 이를 "흡수"하는 것이 아니라는 점입니다) 등 원하는 대로 조합할 수 있습니다.

5. 당근 주스를 좋아한다면 유용한 비타민 A가 지용성이라는 점을 고려해야합니다. 즉,이 주스를 소량의 지방 (한 숟가락)과 함께 마셔야 함을 의미합니다. 크림 또는 사워 크림. 순수한 당근 주스도 과도하게 사용해서는 안됩니다. 예를 들어 사과와 당근을 반반씩 섞는 것이 더 안전합니다.

6. 봄은 비타민이 급격히 결핍되는 시기이므로 최대한 건강하게 먹으려고 노력하더라도 체내 비축량이 고갈되는 이때 섭취해야 합니다. 종합 비타민제. 면역력이 크게 감소하고 질병이 코앞에 다가왔다면 면역력을 높일 수 있습니다. 일일 기준비타민 C - 이 강력한 항산화제는 말 그대로 활력을 줍니다.

7. 가장 유용한 "에너지 드링크"는 로즈힙 주입입니다. 성인과 어린이 모두에게 유용합니다. 가장 적합한 로즈힙은 마운틴 로즈힙이며, 갈아서 사용하지 않고 통째로 사용하는 것이 더 좋습니다.
로즈힙은 끓는 물이 아니라 약 80C의 물로 양조되고 밤새 방치됩니다 (보온병에 가장 좋습니다).
아니면 과일을 소량의 물에 넣어 수조에 15~20분 동안 담근 다음 따뜻한 물을 넣고 보온병에 몇 시간 동안 넣어두어도 됩니다.”

로즈힙 달임 제조법

말린 장미 엉덩이 - 20g
물 - 200ml

준비:

1. 말린 로즈힙을 헹구세요 차가운 물.
2. 커피 그라인더로 갈아줍니다.
3. 끓는 물을 붓고 10분간 삶아줍니다.
4. 서늘한 곳에 4시간 동안 놓아두세요.
5. 그런 다음 긴장시킵니다.

8. 봄이 되면 많은 사람들이 어려움을 겪기 시작합니다. 초과 중량- 겨울 동안 "축적"된 킬로그램. 그러나 가장 중요한 권장 사항은 자신과 건강, 신체를 존중하는 것입니다.
과식해서 굶지 말고, 항상 건강을 유지하고 올바른 식사를 하세요. 그럼 2-3 여분의 파운드, 나타나더라도 떠날 것입니다.
갑자기 앉을 필요도 없어 엄격한 다이어트, 식단을 약간 조정할 수 있습니다. 이미 언급했듯이 2~3시간마다 식사를 해야 합니다. 완벽한 옵션메뉴는 다음과 같습니다: 아침 식사, 두 번째 아침 식사, 점심, 오후 간식, 저녁, 잠자리에 들기 전 간식. 간단하게 준비했습니다 맛있는 음식들, 체중 감량을 결정한 사람들의 식단에 포함되어야합니다.

아침
아침 식사는 최고 중 하나입니다 중요한 기술음식. 이때는 온갖 종류의 시리얼, 계란, 치즈케이크를 먹는 것이 좋습니다. 무설탕 음료로 아침 식사를 마무리하세요.

레시피 보기 다이어트 요리아침 식사로:

1. 찐 오믈렛

계란-2 개
우유 - 50ml
버터 - 7g
소금 - 맛보기

오믈렛을 찌는 방법:

1. 계란을 깨서 그릇에 부어주세요.
2. 맛과 우유에 소금을 추가합니다.
3. 잘 섞은 후 치대주세요.
4. 결과 혼합물을 기름칠된 틀에 붓습니다.
5. 뚜껑을 덮고 찜을 하면 완성됩니다. 이중 보일러 또는 슬로우 쿠커를 사용할 수 있습니다.
6. 원하는 경우 서빙할 때 녹인 버터를 오믈렛 위에 부을 수 있습니다.

2. 오븐에서 치즈케이크 다이어트하기

코티지 치즈(지방 최대 5%) - 250g
계란 - 1 개
양질의 거친 밀가루- ½ 컵
설탕 - 맛보기
식물성 기름- 윤활용 몇 방울

오븐에서 다이어트 치즈케이크를 요리하는 방법:

1. 코티지 치즈와 계란을 부드러워질 때까지 잘 섞은 다음 점차적으로 1큰술을 추가합니다. 양질의 거친 밀가루 숟가락. 계속 저어주세요(공 모양이 될 만큼만 첨가하세요).
2. 원하는 경우 혼합물에 설탕을 추가합니다.
3. 코티지 치즈 볼을 쉽게 굴릴 수 있도록 손에 기름을 바릅니다.
4. 각 볼(두부-계란 혼합물 1테이블스푼 정도)을 조금씩 눌러 치즈케이크를 클래식한 형태로 만듭니다.
5. 치즈케이크를 유산지 위에 올리고 180도 오븐에 30분 정도 구워주세요.

3. 말린 과일과 견과류를 넣은 아마씨 죽

아마씨 죽은 다음과 같은 사람들에게 매우 필요한 훌륭한 다이어트 요리입니다. 건강한 식생활아무나. 거의 모든 슈퍼마켓에서 아마씨 가루를 구입할 수 있습니다. 아니면 커피 분쇄기에 아마씨를 갈아서 직접 만들 수도 있습니다.

우유 - 1/2컵
아마씨 식사- 2 큰술. 숟가락
다진 말린 과일 - 1 큰술. 숟가락
소나무 또는 기타 견과류 - 1 티스푼
설탕 - 1/2 티스푼
소금 - 1 꼬집

말린 과일과 견과류로 아마씨 죽을 요리하는 방법:

1. 우유를 끓인 후 아마씨 가루를 넣고 접시에 담습니다. 덩어리가 없도록 잘 섞어주세요.
2. 2분간 그대로 둡니다.
3. 아마씨 가루가 부풀어오르면 설탕, 소금, 견과류를 넣어 간을 맞춘다.
4. 모든 것을 섞는다.
4. 서빙하기 전에 아마씨 죽에 말린 과일 (말린 살구, 건포도, 사과 또는 자두)을 넣어 맛보십시오.
5. 조리 후 바로 아마씨죽을 담아냅니다.

두 번째 아침 식사

두 번째 아침 식사에는 가벼운 간식을 드실 수 있습니다. 신선한 과일과 베리가 이에 적합하며, 설탕에 문제가 없는 사람은 마멀레이드, 초콜릿, 마시멜로, 견과류(소금 없이)를 먹을 수 있습니다.

저녁

점심은 야채 수프(선택 사항), 생선, 고기 또는 가금류 요리, 찜, 구이 또는 오븐으로 구성되어야 합니다. 야채 샐러드그리고 무설탕 음료.

점심 식사 요리법을 참조하십시오.

1. 야채와 허브로 만든 가벼운 샐러드

토마토 - 50g
신선한 오이 - 30g
달콤한 피망 - 30g
그린 샐러드 잎 - 30g
파슬리와 딜 - 10g
식물성 기름 (바람직하게는 호박 또는 아마씨) - 10 ml

요리법 가벼운 샐러드야채와 허브에서:

1. 토마토를 얇게 썬다.
2. 오이를 잘게 썬다.
3. 단고추는 깍둑썰기 해주세요.
4. 상추잎과 파슬리, 딜을 잘게 다진다.
5. 모든 것을 섞고 소금과 기름을 첨가합니다.

2. 체중 감량을 위한 야채 수프

감자 - 50g
호박 - 50g
토마토 - 20g
당근 - 15g
양파 - 10ml
파슬리 뿌리 - 5g
파슬리 - 5g
식물성 기름 - 5ml

체중 감량을 위해 야채 수프를 준비하는 방법:

1. 모든 야채를 준비합니다. 껍질을 벗기고 씻어주세요.
2. 당근, 파슬리 뿌리, 양파를 잘게 다지고 소량의 물에 식물성 기름을 넣고 끓입니다.
3. 야채육수에 잘게 썬 감자, 애호박, 토마토를 넣고 10분간 끓인다.
4. 끓인 뿌리를 추가합니다.
5. 소금을 넣고 익을 때까지 끓인다.
6. 드실 때 허브를 뿌려 드세요.

3. 대구와 허브 삶기

대구 - 1개 (150-200g)
파슬리와 딜 - 각각 10g
소금 - 맛과 욕망

허브로 삶은 대구를 요리하는 방법:

1. 대구는 껍질을 벗기고 헹구고 부분적으로 자릅니다.
2. 냄비에 생선을 넣고 찬물을 넣고 끓입니다.
3. 생성된 폼을 제거합니다.
4. 맛에 맞게 소금, 파슬리, 딜을 넣고 부드러워질 때까지 약한 불로 조리합니다.

오후 간식
오후 간식으로는 발효유 제품(지방 2% 이하의 케피르 또는 요구르트 한 잔), 호박씨, 소금이 없는 견과류를 선택하세요.

저녁
잠자리에 들기 3시간 전에 저녁을 먹습니다. 요리에는 찐 야채나 삶은 야채를 선호하세요. 레몬 주스), 생선, 가금류 또는 고기는 오븐에서 찌거나 굽거나 구워야 합니다.
그리고 무설탕 음료로 저녁 식사를 마무리하세요.
모든 고기, 가금류, 생선 요리는 기름에 튀겨서는 안 됩니다!

저녁 식사를 위한 식단 요리법을 확인하세요.

1. 오징어를 곁들인 그린 샐러드

오징어 - 0.5kg
파- 200g
저지방 사워 크림 - 2-3 큰술. 숟가락
파슬리와 딜 - 1 큰술. 숟가락
검은 후추 - 5-6 개
월계수잎- 2-4개
정향-2 개
소금 - 1 꼬집

요리법 그린 샐러드오징어와 함께:

1. 오징어는 소금을 살짝 넣은 끓는 물에 양념(흑후추, 월계수잎, 정향)을 넣고 5~7분간 삶아줍니다.
2. 대파를 준비합니다. 껍질을 벗기고 헹구고 2~3cm 길이로 잘게 자릅니다.
3. 식힌 오징어를 얇게 썰거나 링 모양으로 썰어 대파와 섞어준다.
4. 취향에 맞게 저지방 사워크림을 추가해 보세요.
5. 샐러드 그릇에 담고 파슬리와 딜을 뿌린다.

2. 냄비 속의 토끼

토끼 고기 - 100g
불가리아 사람 피망- 200g
마늘 - 1쪽
베이 리프 - 1 개
커민 - 맛보기
토마토 - 1 개
셀러리 - 2-3 줄기
샴 피뇽 - 100g
빨간색 매운 고추칠리 - 취향에 따라 선택 가능(매운 애호가용)

냄비에 토끼를 요리하는 방법:

1. 토끼 필레를 조각으로 자릅니다.
2. 피망을 스트립으로 자르고, 토마토를 조각으로 자르고, 셀러리, 샴 피뇽, 마늘, 칠리 고추 (선택 사항)를 자릅니다.
3. 모든 것을 섞어 냄비에 넣고 커민과 월계수 잎을 추가합니다.
4. 물을 조금 부어주세요. 그리고 약한 불로 익을 때까지 끓입니다.

3. 쇠고기 삶은 것

살코기 쇠고기 - 90g
당근 - 5g
양파 - 5g
파슬리 뿌리 - 3g
채소 (딜, 파슬리 또는 파) - 5-10 g

삶은 쇠고기를 요리하는 방법:

1. 준비한 살코기를 잘게 썬다.
2. 찬물에 넣고 뚜껑을 덮어 삶아주세요.
3. 고기가 끓으면 거품을 걷어낸다.
4. 소금을 넣고 부드러워질 때까지 약한 불로 계속 요리하세요. 껍질을 벗긴 당근, 파슬리 뿌리, 양파를 추가하세요.
5. 삶은 쇠고기를 접시에 담고 허브를 뿌린다.

자기 전
이것이 마지막 간식이다. 배가 고프면 케피어(1%) 한 잔, 로즈힙 달임 또는 허브차를 마실 수 있습니다.

모든 여성을 위한 조언: 충분한 수면을 취하세요! 건강한 수면 - 중요한 요소, 영향을 미치는 대사 과정. 사람이 잠을 거의 자지 않으면 평소 식단을 바꾸지 않더라도 신진 대사 과정이 느려지고 빠르게 체중이 증가합니다.

중요한 회의 전에 숙면을 취하고 싶으신가요?
그런 다음 저녁에는 고기를 먹지 마십시오. 고기는 다량의 소화되지 않는 섬유질로 구성되어 있습니다. 동화 과정에서 신체는 일반적으로 완전한 회복에 소비해야 하는 에너지를 소비하고 낮 동안 받은 정보를 처리하고 새로운 날을 준비합니다. 생선과 야채를 굽거나 쪄서 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다.

오늘날 많은 사람들은 영양을 건강의 중요한 구성 요소로 과소평가하고 있습니다. 하지만 이것이 핵심 요소 중 하나입니다. 정상적인 기능몸.

음식은 우리에게 약이 될 수도 있고 독이 될 수도 있으며, 수많은 질병을 유발할 수 있습니다. 게다가 우리 얘기 중이야잘 알려진 음식 "쓰레기"뿐만 아니라 패스트 푸드, 소시지 및 달콤한 소다. 얼핏 보면 건강에 좋은 야채, 과일, 고기, 시리얼도 몸에 불필요한양이 많으면 발효와 부패 과정을 일으키고 내부에서 독을 발생시킵니다.

이유가 무엇인지 궁금한 적이 있나요? 만성 피로, 성능 저하, 불면증, 혈압 상승, 불임, 효능 문제는 영양 부족으로 인해 발생할 수 있습니까? 거의 ~ 아니다. 우리 대부분은 이러한 문제를 대도시 생활, 강렬한 업무 및 스트레스에 기인하는 데 익숙합니다.

그동안 식습관만 바꾸면 약 없이도 많은 건강 문제가 해결될 것입니다!
finparty.ru의 자료를 기반으로 함