등을위한 악어 체조. 복합체의 장점과 금기 사항

안녕하세요, 독자 여러분. 허리 문제는 많은 사람들을 괴롭히고 있습니다. 우리의 척추는 끊임없이 스트레스를 받고 있으며 다른 힘, 그는 하루 종일 스트레스를 받습니다. 때로는 허리 통증이 너무 심해 정상적인 생활을 방해하고 심지어 다음과 같은 결과를 초래할 수도 있습니다. 외과 적 개입. 제가 이야기하고 싶은 악어 운동은 척추 기능을 정상화하고 고통스러운 감각을 줄이거 나 완전히 없애는 데 도움이 될 것입니다.

이 운동은 20세기에 개발, 개선, 대중화되었습니다. 이제 정확히 누가 그것을 발명했는지 말하기는 어렵지만 첫 번째 연구는 호주 정골요법사에 의해 수행되었습니다. 일단의 척추 지압사들이 악어 척추의 구조적 특징에 관심을 갖게 되었습니다. 이 수륙 양용 파충류는 매우 움직이고 강한 척추를 가지고 있어 물과 육지에서 이동할 때 발생하는 상당한 하중에 완벽하게 대처합니다.

과학자들은 악어 척추의 힘의 비결이 지속적인 근육 운동이라는 결론을 내렸습니다. 그들은 비틀고, 늘리고, 긴장하고 이완합니다. 즉, 근육이 지속적으로 사용됩니다.

연구는 눈에 띄지 않았습니다. Yogis는 신체 부위에 대한 전체 운동 시스템을 만들어 처음으로 관심을 보였습니다. 이 시스템에는 12가지 변형 변형과 비틀기가 포함되었습니다. Raab Alois가 쓴 Crocodile Yoga라는 책은 등 운동 세트를 널리 설명한 최초의 책입니다.

80년대 중반 러시아의 유명한 신경외과 의사인 Leonid Emilievich Antipko가 이 시스템을 채택했습니다. 그는 척추 수술을 기다리는 사람들도 악어를 사용할 수 있도록 변형했습니다. 그리고 요가의 경우 운동 시스템이 자기 개선과 자기 지식을 위한 또 다른 기술로서 관심을 끌었다면 의료 실습에서 운동은 아픈 사람들에게 도움이 되어야 합니다. 그 효과는 기대치를 뛰어넘었습니다. 많은 환자들이 허리 문제를 없앨 수 있었습니다. Krokodil의 도움으로 추간판 탈장, 충혈, 척추 협착과 같은 문제를 효과적으로 제거할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

요가에서는 운동을 수행합니다. 일반 훈련, Antipko 박사가 개발한 척추 체조는 보다 복잡한 비틀림 시스템을 기반으로 합니다.

척추의 해부학

인간의 축 골격의 주요 부분은 척추입니다. 33~34개의 척추뼈로 이루어져 있으며 추간판, 인대, 관절로 연결되어 있습니다.

척추는 5개의 주요 부분으로 나누어집니다:

경추.
가슴.
요추.
천골.
미골.

건강한 척추에는 균형을 유지하고, 충격을 줄이고, 충격을 흡수하는 데 도움이 되는 두 가지 유형의 곡선이 있습니다.

중요한 부분 척추추간판입니다. 그들은 조밀한 고리 내부에 위치한 젤라틴 핵으로 구성됩니다.

척추 옆에 줄이 있습니다. 깊은 근육. 가장 큰 근육 그룹은 그것을 곧게 펴고 작은 그룹 (가시 근육, 가로 간 근육, 가로 가시 근육)은 척추와 돌기 사이에 위치하여 연결합니다.

척추에 영양을 공급하는 근육입니다. 따라서 더 잘 작동할수록 척추 기능이 더 좋아집니다. 그렇기 때문에 근육의 혈액 순환을 자극하고 증가시키는 것이 추간판과 척추 전체에 영양을 공급하는 것이 매우 중요합니다.

일련의 운동을 수행하는 기술

다이나믹 크로커다일 시스템에는 12가지 동작이 포함되어 있습니다. 꾸준히 수행하면 척추의 비틀림이 점차 증가합니다. 정기적으로 컴플렉스를 사용하면 신체 상태가 전반적으로 개선될 수 있습니다. 운동의 중요한 구성 요소는 적절한 호흡입니다. 시작 위치, 숨을 내쉬고, 노력해서 숨을 들이마셔야 합니다.

시스템은 7개의 동작 또는 단계로 구분됩니다. 각 단계를 마친 후에는 "물고기 휴식"(요가의 유명한 아사나)을 수행하는 것이 좋습니다.

운동은 단단하고 평평한 곳에서 수행됩니다. 수평면. 리듬이 느리고 움직임과 호흡의 동기화가 필요합니다. 단계 중 하나가 통증을 유발하는 경우(예: 척추 만곡 및 골연골증으로 인해 전체 복합체를 완료하기가 어려움) 의사 또는 강사와 상담하십시오. 단지는 각각 다음과 같은 방식으로 설계되었습니다. 다음 운동전작보다 더 어려웠다.

등을 대고 누운 자세로 팔을 옆으로 뻗어주세요. 뒷면손바닥이 바닥에 닿아야 합니다. 발은 모아야 하고, 발가락은 몸쪽으로 당겨지고, 다리는 곧게 펴야 합니다. 첫 번째 동작은 발을 왼쪽으로 돌리고 머리를 오른쪽으로 돌리는 것입니다. 시선은 오른쪽 손바닥을 따른다. 이 동작은 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 14번 반복됩니다. 숨을 들이쉬고 비틀고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
오른쪽 다리우리는 그것을 왼쪽에 놓고 다리의 첫 번째 회전은 왼쪽에서 발생하고 머리는 오른쪽으로 돌립니다. 동작은 7번씩 번갈아 가며 진행됩니다.
오른쪽 발 뒤꿈치는 왼쪽 발가락에 있습니다. 7번 비틀고, 그 후에 발을 바꿔서 또 7번 비틀습니다.
오른쪽 다리는 무릎 관절에서 구부러집니다. 무릎을 위로 펴고 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다. 왼쪽 다리는 남아있습니다 수직 위치, 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 돌리고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 운동은 7회 실시한 후 시작 위치로 돌아가 다리를 바꿉니다.
다리는 구부려야 한다 무릎 관절, 발뒤꿈치를 골반 쪽으로 당기고 발과 무릎은 함께 유지됩니다. 무대는 14번 반복된다.
발 뒤꿈치가있는 왼발을 골반까지 당기고 오른발은 왼쪽 허벅지에 놓입니다. 다리의 첫 번째 움직임은 왼쪽으로, 그 다음에는 오른쪽으로 움직입니다. 무대는 7번 진행되며 이후 다리가 바뀌게 된다.
엉덩이는 배쪽으로 당겨지고 발은 편평하게 유지되며 발 뒤꿈치는 좌골에 더 가깝게 당겨집니다. 다리는 왼쪽으로, 머리는 오른쪽으로, 운동을 14회 반복합니다.

7단계를 모두 마친 후 다시 물고기의 긴장을 풀어주세요. 편안한 상태에서 무릎을 구부리고 발 위에 올려 놓습니다. 손은 쉬고 구부러진 팔꿈치, 손이 편안합니다. 근육의 힘이 없어야 하며, 무거움을 느껴야 합니다. 부드러운 움직임으로 팔을 곧게 펴고 팔을 내리고 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

악어의 다른 변종은 다음과 같습니다. 더단계와 다른 순서로 수행됩니다. 예를 들어 인기 단지 중 하나만 제시했습니다.

악어 콤플렉스는 익히기가 어렵지 않지만 비디오 클립을 사용하여 단계를 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 것이 더 좋습니다.

긍정적인 효과

많은 긍정적인 효과가 있으며, 각각은 척추 기능을 향상시키기 위해 매일 투자해야 하는 시간과 노력을 충분히 정당화합니다. 연습을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

척추뿐만 아니라 몸 전체에 혈액 공급 과정을 확립하십시오.
디스크와 척추뼈 사이의 긴장을 줄이고 척추를 이완시키며 긴장을 제거합니다.
신경계를 진정시키세요.
일부 후천적 또는 선천적 병리를 교정합니다.
인대의 탄력성을 향상시킵니다.
골연골증, 근염, 탈장을 제거하십시오.
피해를 수정하세요 추간판.
소화를 정상화하십시오.
편두통을 줄이거나 완전히 극복할 수도 있습니다.

금기사항

사람이 다음과 같은 고통을 겪는 경우 악어 콤플렉스를 수행하는 것은 금기입니다.

폐결핵.
폐렴.
기관지 천식.

앞서 말했듯이 운동을 위해서는 적절한 호흡이 필수적이다. 이 모든 질병은 정상적인 활동을 방해합니다.

결론

결론적으로 Krokodil 콤플렉스는 새로운 유행 기술이 아니라는 점을 덧붙일 것입니다. 실제로 요가 수행자뿐만 아니라 많은 의료 종사자들도 사용합니다. 운동 시스템은 척추 질환으로 고통받는 많은 사람들에게 도움이 되었습니다. 좋은 점은 단지를 사용하는 데 특별한 것이 필요하지 않다는 것입니다. 신체 훈련, 예방 목적으로, 즉 의사의 감독 없이도 운동을 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 준수하는 것입니다. 올바른 기술그리고 호흡도 잊지 마세요.

지금은 그게 전부이지만 다음 기사에서는 중요하고 유용하며 흥미로운 내용을 확실히 알려 드리겠습니다.

접촉 중

척추의 상태에 따라 사람의 건강에 대한 결론을 내릴 수 있습니다. 어느 병리학적 변화신체의 기관과 시스템의 오작동을 초래합니다. 변형 과정의 초기 단계에서는 물리 치료, 마사지 및 기타 방법 보존적 치료전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.

체조 "악어" - 에너지원이자 통증 완화 방법으로 입증된 일련의 운동 문제 영역뒤.

"악어" 운동을 수행하면 상당한 근력 강화가 가능합니다. 근육 체계그리고 관절가소성. 구현 중에 근육이 완전히 관여하기 때문에 복합체를 과소 평가해서는 안됩니다. 또한 나선형 비틀기 중에는 척추, 내전근 섬유 및 인대가 작업에 포함됩니다.

이 복합체는 혈액 순환과 기관 및 조직에 대한 적절한 혈액 공급, 그리고 가장 중요하게는 척추가 변형된 부위에 유익한 효과가 있습니다. 부드러운 움직임, 옳은 호흡 운동심근 수축 빈도를 정상화합니다.

운동 "악어" 강화하는 데 도움이 신경계, 꼬집고 긴장된 것을 풀어줍니다. 신경 종말. 또한 주목 유익한 영향정신-감정적 상태에 대해. 체계적인 운동은 허용되지 않습니다 우울한 상태, 불안 및 수면 장애.

척추와 척추 단위 사이에 위치한 디스크 사이의 긴장이 제거됩니다. 운동하는 동안 근육 섬유가 활성화되어 규칙적인 운동일하기가 어렵습니다.

악어 운동을 하면 척추의 선천적, 후천적 병리학적 변화를 치료할 수 있습니다. 이 기술은 척추의 모든 측면에서 일관되게 작동합니다. 권장 사항을 준수하고 호흡의 정확성과 신체 전체의 상태를 모니터링함으로써 척추 축의 적응을 달성합니다. 자연스러운 움직임그리고 앞으로의 상황.

더욱 발전하는 강력한 근육 코르셋을 만드는 데 도움이 됩니다. 올바른 위치척추.

운동의 영향으로 소화 시스템을 포함한 신체의 모든 기능과 시스템이 시작됩니다.

혈액 순환의 강도는 근육과 조직의 혈액 정체를 제거하는 데 도움이됩니다. 두통은 덜 빈번하고 편두통은 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

체조 준비

준비의 중요한 단계는 주치의와의 상담입니다. 이러한 유형의 활동이 엄격히 금지되는 경우는 많습니다.

폐렴.
결핵.
기종.
유육종증.
기관지 천식.

"악어"에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다. 호흡 운동, 이는 집합적으로 요가라고 부를 수 있습니다.

처음에 환자의 주요 임무는 나선형 비틀기 기술을 익히고 배우는 것입니다. 중요한 세부 사항그 후에야 올바른 실행을 달성할 수 있습니다.

사용 가능한 재료는 다음과 같습니다: 매트; 깔개; 두꺼운 담요.

운동과 휴식을 번갈아 가며 하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.

이 운동은 모든 연령층의 사람들에게 권장됩니다."악어" 힘을 전달하여 어린이에게 유용합니다. 근육 코르셋척추 측만증이 있습니다. 임신 중 여성에게도 일련의 요가 운동이 표시됩니다.

콤플렉스를 수행하는 기술

이 운동 선택은 척추를 나선형으로 비틀는 것으로 구성됩니다. 요추, 흉추, 경추의 부드러운 회전과 이어서 고관절의 회전이 가능한 위치에 몸통과 하지를 배치하는 것이 중요합니다.

연습을 완료하려면 다음 사항에 의존해야 합니다. 신체적 능력억지로 움직이려고 하지 마세요. 지구력과 기술은 훈련을 통해 습득됩니다. 따라서 근육 긴장, 부상 및 파열로 인한 통증의 징후를 피할 수 있습니다.

더 건강해지고 불편함을 느끼지 않기 위해 체육관을 방문하고 힘든 운동에 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다.충전 "악어" - 몇 분 정도 소요되는 운동입니다. 그 효과는 인내와 체계성을 통해 달성됩니다.

전체 수업 과정은 5단계로 구성됩니다.

척추의 나선형 회전을 포함한 12가지 동작으로 표현됩니다. 운동하는 동안 몸은 바닥과 완전히 접촉합니다. 효과적인 운동허리통증으로 지친 초보자를 위한 콤플렉스를 수행하는 데 어려움이 없으며 과도한 근육 긴장이 필요하지 않습니다.

이러한 운동에서는 특정 호흡 기술을 준수하는 것이 중요합니다.

시작 위치 - 숨을 내쉬십시오.
회전하기 전에 숨을들이 쉬십시오.
일곱 번의 나선형 회전은 하나, 둘, 그리고 일곱이라는 리듬을 동반하며, 그 후에는 들이마신 공기가 유지되고 내쉬어집니다.

모든 운동은 7가지 접근법으로 수행됩니다. 중요한! 그러한 호흡은 12일에는 적용되지 않습니다.

후속 운동의 매 7번의 접근 사이에 "물고기의 긴장을 풀기"를 3번 수행하십시오.

스테이지는 더 복잡해지지만 조합에 있어서 운동량이 하나 줄어듭니다. 바닥은 견갑골과 엉덩이에 닿고 몸통은 좌우로 회전할 때만 바닥에 닿습니다.
다음단지나선형 형태의 9가지 운동이 포함되어 있으며 엎드려서 수행됩니다.
개발을 위해 어깨 거들앉은 자세에서 12가지 운동을 적용해 보세요. 이 경우 상지는 주먹이나 손바닥에 집중되어 등 뒤에 배치됩니다.
그들이 당신을 괴롭히지 않는다면 극심한 고통, 다섯 번째로 더 복잡한 일련의 동작을 고려해 볼 가치가 있습니다. 노력이 필요하며 약간의 기술도 없는 사람에게는 권장되지 않습니다.

12가지 기본 운동

첫째, 바닥에 누워 시작 자세를 취한 후 상지를 옆으로 벌립니다. 오른쪽 허벅지를 올리고 머리를 오른쪽으로, 발을 왼쪽으로 돌립니다. 그 후 측면이 변경됩니다. 환자의 체력 수준에 따라 각 방향으로 7-10회 회전해야 합니다.

둘째: 참여하기 시작 위치다리는 곧게 뻗고 상지는 옆으로 벌리고, 왼쪽 다리오른쪽에 놓으세요. 머리를 반대 방향으로 돌리면서 왼쪽으로 나선형으로 비틀어 보세요. 다음으로 측면을 바꿔야 합니다. 7-10가지 접근 방식을 수행합니다.

셋째: 상지는 측면에 위치합니다. 오른쪽 하지가 왼쪽에 위치합니다. 머리가 오른쪽으로 이동하면서 왼쪽으로 나선형 회전이 수행되고 그 후 측면이 변경됩니다.

넷째: 상지를 옆으로 두고 하지를 곧게 펴서 시작자세를 취합니다. 왼발의 뒤꿈치가 오른발의 발가락에 위치합니다. 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 나선형으로 움직입니다. 그들은 측면을 바꿉니다. 7-10가지 접근 방식을 수행합니다.

다섯째: 양쪽 다리를 곧게 펴고 팔을 옆으로 뻗습니다. 오른발의 뒤꿈치가 왼발의 발가락 위에 놓이게 됩니다. 몸을 나선형으로 왼쪽으로 움직이고 머리를 오른쪽으로 움직입니다. 측면을 바꾸십시오. 10가지 접근 방식을 수행합니다.

여섯째: 팔을 양 옆에 두고 시작 자세를 취하세요. 왼쪽 다리는 구부러지고 발목은 곧은 오른쪽 다리의 슬개골 위에 놓입니다. 몸을 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 다음 접근 방식에서는 측면을 변경합니다.

일곱째: 변함없이 시작 위치, 팔도 옆으로 곧게 위치합니다. 오른쪽 다리를 구부리고 곧게 펴진 왼쪽 팔다리의 컵 위에 발목을 놓습니다. 나선형으로 몸을 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 측면을 바꾸십시오. 7~10회 반복하세요.

여덟째: 상지는 옆으로 벌리고, 하체는 정강이를 구부려 넓게 벌린다. 발 전체가 바닥에 닿아 있습니다. 왼쪽으로 나선형으로 회전하여하지의 전체 표면이 바닥에 닿게됩니다. 측면을 바꾸십시오. 반복 횟수는 20회(각 방향으로 10회)입니다.

아홉째: 팔을 옆으로 벌린다. 하지가 구부러져 발과 무릎이 모입니다. 왼쪽으로 나선형으로 움직이면서 다리를 꽉 쥐고 머리를 오른쪽으로 돌린 후 측면을 바꿉니다.

열 번째 : 등받이에 배치 앙와위, 손은 측면에 자유롭게 배치됩니다. 오른쪽 하지가 구부러져 몸쪽으로 당겨집니다. 왼쪽 다리는 구부러지고 발목은 오른쪽 무릎 위로 당겨집니다. 자세를 고정한 후 머리를 오른쪽으로 돌리면서 왼쪽으로 나선형으로 움직이거나 그 반대 방향으로 움직입니다. 반복은 양쪽에서 7-10회 수행됩니다. 두 무릎을 바닥에 대고 있어야 합니다.

십일 : 상지를 옆으로 두고 왼쪽 다리를 몸에 밀착시킵니다. 오른쪽 다리는 구부리고 발목은 왼쪽 무릎 위에 위치합니다. 다리를 이 자세로 유지한 채 몸을 왼쪽으로 움직이고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 그들은 측면을 바꿉니다. 무릎이 바닥에 닿는 것이 중요합니다.

열두번째: 손은 양옆에 위치시킨다. 무릎과 발 경련. 양쪽 다리는 안으로 들어가 바닥에서 들어 올려집니다. 몸을 왼쪽으로 돌리면 머리도 반대 방향으로 돌아갑니다. 동일한 움직임이 오른쪽으로 수행됩니다. 호흡기 복합체이 연습에는 적용되지 않습니다. 손가락쪽으로 움직이지 않도록 하지, 우회전하면 다시 서비스를 제공합니다 왼쪽 어깨, 왼쪽 오른쪽. 이전 11가지 운동을 일반화한 것이므로 반복 횟수는 임의로 정할 수 있습니다.

"물고기 이완"은 운동 사이에 7-10회 반복한 후 수행되는 자세입니다. 그러기 위해서는 휴식을 취한 상태로 앉아 있어야 합니다. 숨을 들이마시며 무릎을 구부려 발을 바닥에 놓습니다. 팔뚝을 올리고 손을 뻗는다. 상지관절에 매달아 라. 엉덩이를 올리지 않고 발을 위로 당깁니다. 여기서 근육 긴장일어나지 않지만 무거움이 느껴집니다. 다음으로 다리를 부드럽게 펴고 몸을 따라 팔을 곧게 펴고 내리며 오른쪽과 왼쪽으로 회전합니다. "물고기자리 이완" 반복은 세 번 수행됩니다.

실행 기능

편리한 시간에 수업을 시작할 수 있지만 식사 전 2시간 또는 식사 후 몇 시간이 중요합니다.

운동은 소란과 서두름을 용납하지 않습니다. 근육 근육을 철저히 단련할 수 있도록 측정된 속도로 수행됩니다.

운동 세트가 "악어"인 경우 권장횟수만큼 하기 어려우므로 억지로 하지 말고 억지로 해서는 안 됩니다. 사람은 개인이며 환자의 특성을 고려하여 실행 전술이 선택됩니다. 연속적인 운동 중에는 불편함과 통증이 느껴져서는 안 됩니다.

통증과 함께 척추의 전체 기능이 손상되면 가정 운동 단지를 수행하는 것이 매일의 의식이 되어야 합니다. 인내와 일관성만이 인체 전체의 상태를 개선하고 질병을 완전히 치료하며 장기적인 완화로 이어질 수 있습니다.

"악어"는 탁월한 예방 복합체로 독립적인 조합으로 또는 다른 운동과 함께 수행됩니다.

피트니스 트레이너는 스트레칭에 악어 요소를 추가합니다. 질병에 걸렸을 때 잊지 말아야 할 것은 집중적인 부하필요한 것을 제공하지 않을 것입니다 치료 효과. 꾸준히 운동하면 근육이 풀어지는 데 도움이 됩니다. 통증, 이러한 현상은 덜 자주 발생하고 결국에는 완전히 사라집니다.

운동의 효율성

등운동 '악어' 병리학의 발달을 피하는 데 도움이됩니다. 유전적 소인문제에 운동 기능다양한 병인으로 인한 척추의 자연적 위치 위반. 또한 이 복합체는 증상을 완화하고 척추 문제를 최소화합니다. 규칙적인 접근 방식은 병리 현상을 제거하고 더 복잡한 경우에는 추간판의 변형 과정과 척추 축의 곡률을 중지합니다. 긍정적인 결과골연골증과 만성 허리 질환에서 볼 수 있습니다.

"악어" 복합체는 경추 및 천골 부위의 근염을 치료하는 데 사용됩니다. 또한 혈액순환을 개선하여 척추의 영양을 회복시켜 추간판의 재생을 유도합니다.

운동 중 움직임에 대해 설정된 템포는 악어처럼 대부분 느리고 갑작스러운 행동, 갑작스러운 움직임, 소란이 없습니다. 모든 움직임의 조각이 이완됩니다. 어떤 일을 완전히 할 수 없다면 억지로 해서는 안 됩니다. 모든 조치는 긴장 없이 수행됩니다. 개인의 능력몸.

훈련 중에는 몸을 한 방향으로 나선형으로 돌릴 때 머리를 반대 방향으로 돌리는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 이것이 결과에 따라 달라지는 주요 규칙입니다.

이상적인 해결책은 숙련된 강사와 함께 첫 번째 연습을 수행하는 것입니다. 이렇게 하면 실수를 끝없이 반복하지 않도록 집중할 수 있습니다.

"악어"는 예방 목적으로 또는 치료 결과를 통합하기 위한 복합체로 만들어졌습니다. 운동은 완화된 상태에서 수행하는 경우에도 상당한 이점을 제공합니다. 급성 과정은 상황을 악화시키고 건강을 악화시킬 가능성이 높기 때문에 체조를 거부하는 이유입니다.

호흡 과정을 조절하십시오. 시작 위치에 자리 잡은 후 숨을 내쉬고 나선형으로 회전하는 동안 숨을들이 쉬십시오.
각 운동은 8회를 세면서 수행되며, 5초 동안 극한 자세에서 반드시 정지해야 합니다. 명확한 순서를 준수해야 합니다.
"물고기 휴식"을 무시해서는 안됩니다. 휴식 시간은 10초에서 20초까지 다양합니다. 각 후속 운동 전에 세 가지 접근 방식으로 수행해야 합니다.
회전의 최대 진폭을 달성하는 것이 중요하지만 능력의 한계를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 모든 행동은 원활해야 하며 통증을 유발하지 않아야 합니다.

올바르게 수행된 운동이 완료되면 며칠 동안 통증과 경미한 불편함의 형태로 불쾌한 증상이 느껴지는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. 대개 3~4일 내에 저절로 사라집니다. 중요한! 통증 증상이 7일 이상 지속되고 강도가 증가하는 경우 훈련을 중단하고 의사의 도움을 받아야 합니다.

근골격계 교정을 목표로 하는 모든 운동은 의사가 처방한 대로만 수행해야 합니다.

질병을 예방하고 치료하는 효과적인 방법은 척추를 위한 '악어 운동'입니다. 척추를 나선형으로 비틀면서 호흡 과정을 제어하고 동작을 수행할 때 발생하는 감각을 모니터링하는 것을 기반으로 합니다. 이를 수행하려면 다음을 사용하는 것이 일반적입니다. 완전한 호흡요기. 나선형 회전은 흡입하면서 몸을 최종 위치에 유지하고 스트레칭을 수행하면서 수행됩니다. 숨을 내쉴 때 몸은 시작 위치로 돌아가야 합니다. 동작 수행에는 연령 제한이 없습니다. 노인이나 어린이도 수행할 수 있습니다.

콤플렉스의 힐링 효과

척추 운동 세트는 나선형 회전과 9가지 자세를 결합한 것으로, 등을 아래로 한 채 바닥에서 수행해야 합니다. 나선형 움직임은 다리를 한 방향으로 돌리고 머리를 반대 방향으로 돌리는 트위스트처럼 보입니다. 이 경우 골반을 포함시키는 것이 필요합니다. 초기 자세에서는 숨을 내쉬고, 돌릴 때는 숨을 들이마셔야 합니다. 운동은 각각 8회, 즉 양쪽에서 4회를 세면서 이루어져야 합니다. 신체의 가장 왼쪽과 오른쪽 위치에는 4초 동안 숨을 참는 기능이 제공됩니다. 수행할 때 순서를 엄격히 준수해야 합니다.

1 시작 위치는 등을 대고 누워 손바닥이 아래로 향하도록 팔을 옆으로 벌리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 계산하는 동안 나선형 회전이 이루어집니다(8회 - 각 방향으로 4회).
2 수행하려면 동일한 시작 위치를 취하십시오. 이 경우 한쪽 발의 뒤꿈치가 다른 쪽 발의 발가락으로 이동되어야 합니다. 비슷한 회전이 이루어집니다.
3 베이스의 위치는 동일하지만 다리의 배치가 변경됩니다.
4 기본 시작 위치가 적용됩니다. 그런 다음 한쪽 다리의 무릎을 구부려야합니다. 발목은 다른 쪽 다리의 무릎 높이 위에 있어야합니다. 그 후 비틀림이 수행됩니다.
5 동작은 동일하지만 다리 위치를 바꾸는 것이 좋습니다.
6 시작 위치가 승인됩니다. 다리는 무릎에서 구부려야하며 고관절. 발뒤꿈치는 바닥에 위치하며 그 사이의 거리는 정강이의 길이와 같아야 합니다. 그런 다음 차례가 이루어집니다.
7 시작 위치를 기준으로 합니다. 다리는 무릎과 엉덩이 관절에서 구부러져 있지만 한쪽 발목은 다른 쪽 무릎보다 높아야 하며 발뒤꿈치는 바닥에 닿아 있어야 합니다. 나선형 비틀기가 수행됩니다.
8 운동은 7번과 비슷하지만 다리의 위치를 바꿔줘야 합니다.
9 시작 위치가 승인됩니다. 다리는 무릎과 고관절에서 직각으로 구부러져 있습니다. 이 경우 팔다리는 서로 붙어 있어야 하며 발뒤꿈치가 바닥에 닿아서는 안 됩니다. 회전이 이루어지고 있습니다.

사용의 장점 및 금기 사항

운동 세트 "악어"는 마사지를 목표로합니다. 내부 장기. 운동의 이점:

압축되고 늘어나면 근육이 강화되고 힘줄과 인대의 탄력이 증가합니다.
혈액 공급이 개선됩니다.
선천적 및 후천적 척추 문제가 모두 교정됩니다.
척추와 추간판 사이의 장력 수준이 감소하고 회복됩니다.
추간판 탈장의 가능성이 감소합니다.
드러내다 좋은 행동신경세포에 침술의 효과와 유사합니다.

등받이 운동은 호주 전문가에 의해 만들어졌습니다.

전문가들은 악어의 행동을 분석한 후 악어의 척추를 조사했습니다. 그들의 상태는 훌륭했습니다.

"악어" 연습 세트를 마친 후에는 "물고기자리" 자세를 취하는 것이 좋습니다. 그것을 취하려면 숨을 쉬고 동시에 무릎을 구부려야하며 발은 바닥에 있어야하고 팔은 팔꿈치에서 구부려 야하며 손은 자유롭게 매달린 채 바닥에 누워 있어야합니다. 그런 다음 15초 동안 이 자세를 유지합니다. 숨을 내쉬는 동안 다리는 천천히 펴지고 근육의 개입없이 팔이 낮아집니다.

존재하는 경우 기관지 천식, 폐결핵과 폐렴은 복합적으로 시행될 수 없습니다. 움직임은 가벼워야 합니다. 전력 부하, 진폭을 최대한 존중하고 통증을 유발하지 않습니다. 나선형 비틀기를 수행하는 사람은 자신의 능력 수준을 모니터링해야 합니다.

척추를 위한 "악어" 운동 세트는 9가지 신체 비틀기 변형으로 구성되어 있습니다. 다양한 옵션다리 위치이며 근골격계(특히 척추) 문제의 예방 및 치료, 내부 장기 마사지 및 제거를 위해 고안되었습니다. 통증 증후군등과 골반의 근육에서. 결코 부식되거나 변형되지 않는 악어 척추의 움직임을 관찰한 결과 호주의 카이로프랙틱 의사들이 개발했습니다.

이 기술은 모든 연령과 체력의 사람들이 접근할 수 있으며 넓은 공간이나 공간이 필요하지 않습니다. 특수 장비: 얇은 담요나 바닥에 깔아두는 담요이면 충분합니다.

운동은 어떤 경우에 사용되나요?

척추에 대한 "악어" 운동 세트는 다음 증상 및 병리에 대해 표시됩니다.

자궁 경부 및 요추 근염의 경우;
천골 부위의 병리;
척추 골연골증;
추간판 탈장그리고 돌출.

근육 경련에도 사용됩니다. 요추 부위골반, 이상근 증후군, 골반 장기의 울혈, 소화 및 대변 장애의 존재. 이 운동이 어떻게 수행되는지 살펴 보겠습니다.

실행 기능

"악어" 운동의 특이성은 머리가 한 방향으로 회전하고 다리가 있는 골반이 다른 방향으로 회전하여 척추가 비틀어지는 신체의 나선형 회전에 있습니다.

주요 규칙은 자신의 감정을 듣고 피하는 것입니다. 급성 통증그리고 극도로 갑작스러운 움직임. 동시에 즉시 큰 진폭의 움직임을해서는 안되며 신체가 익숙해지고 워밍업되도록해야합니다. 총 8번의 비틀림(양쪽에 4번)이 수행되며, 비틀린 위치를 고정하는 데 약 3~4초가 소요됩니다.

각 유형의 악어 운동은 근육의 이완과 힘줄의 스트레칭을 관찰하면서 천천히 조심스럽게 수행되어야 합니다. 호흡은 체적에 따라 길게 당겨지며 코를 통해서 이루어져야 합니다. 시작 위치에서는 숨을 내쉬고 움직이는 순간 숨을들이 쉬어야합니다.

또한 체조를 수행하는 것이 좋습니다. 공복. 전체 세션이 끝나면 이완 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. 팔과 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워 있으면 됩니다. 눈을 감다, 몸의 모든 근육을 완전히 이완된 상태로 유지합니다.

1번 블록

이 시리즈에서는 "악어" 운동이 최소한의 볼륨으로 수행됩니다.

등을 대고 누워서 다리를 곧게 펴고 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 모아 한 줄을 형성합니다. 몸 전체를 한 방향으로 돌리고 머리는 다른 방향으로 돌립니다.
시작자세는 동일하나, 한쪽 발의 뒤꿈치를 다른 쪽 발의 발가락 위에 놓고 몸을 돌릴 때에는 발의 위치가 유지되는지 확인한다.

2번 블록

두 번째 수준의 "악어" 운동을 수행할 때 가능하면 고정의 극한 지점에서 4-8초 동안 흡입하면서 잠시 멈추십시오.

내 무릎에 구부러진 다리 90°의 각도를 이룬다. 한쪽 다리의 발목이 다른 쪽 무릎 위에 놓이고 몸과 골반이 반대 방향으로 회전됩니다. 어깨와 팔이 바닥에 단단히 밀착되어 있는지 확인해야 합니다.
다리는 무릎에서 구부리고 어깨보다 넓게 벌립니다. 바닥에서 발을 들지 않고 돌리기만 하면 몸통과 골반을 한 방향으로, 머리를 다른 방향으로 돌립니다. 작동하면 바닥에 더 가까운 다리가 완전히 그 위에 놓이게 됩니다.

3번 블록

등을 위한 "악어" 운동의 복잡성의 세 번째 수준으로, 전환점에서 1분 동안 오랫동안 고정이 허용됩니다. 내면의 편안함다음과 같습니다:

척추를 따라 혈액 순환을 개선하기 위한 추가 운동

이 자세는 하타 요가 수련에서 따온 것이며 수많은 수업과 실무자들을 통해 테스트되었습니다. 근육 경련 완화 효과는 거의 즉시 나타납니다! 뻣뻣함과 붓기가 사라지고 호흡이 더 자유로워지므로 이러한 자세는 호흡기 및 호흡 문제가 있는 사람들에게 권장됩니다. 심혈관 시스템. 주요 조건은 실행의 적절성입니다.

오른쪽 팔을 왼쪽으로 뻗고 손바닥을 위로 올려 손이 어깨 관절 선을 따라 정확히 놓이도록 배치하고 두 번째 팔은 몸을 따라 아래로 내리고 손바닥도 위로 향하게합니다. 몸을 눕히세요 오른손쇄골 선을 따라 또는 약간 아래에 위치하지만 흉골 선 아래에는 위치하지 않도록 합니다. 견갑골 사이의 공간을 통해 깊게 숨을 쉬십시오. 흡입할 때 이 부분이 최대한 열리도록 노력하십시오. 30초~1분 정도 그 자세를 유지하고, 손가락에 저림 증상이 나타나면 괜찮습니다. 연습하면 사라집니다. 자리를 떠날 때 손을 움직여라 원을 그리며중앙을 통과하며 몸을 따라 10~20초 동안 휴식을 취합니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

엎드려 누워서 오른팔을 오른쪽으로 움직여 팔 전체를 바닥에 단단히 누르십시오. 곧고 손바닥이 어깨 관절과 일치합니다. 조심스럽게 몸을 손에서 멀어지게 돌리고 (움직이지 마세요!) 옆으로 돌아서 무릎을 구부리고 밀어보세요. 가슴, 견갑골을 모아서 어깨 관절뒤에서. 30초간 고정한 후 긴장을 풀고 반대쪽도 반복하세요.

탈장 형성의 주요 원인 추간판에 의해 신경학적 이유~이다 근육 경련, 특정 부위의 혈류를 방해합니다. 이 때문에 허혈성 척추 조직은 제대로 기능을 수행할 수 없습니다. 이 경우 의사는 복합물을 권장합니다 물리치료척추 운동에는 "악어" 운동이 포함됩니다.

체조 "악어"

사실, "악어"는 하나의 운동이 아니라 척추를 위해 특별히 고안된 일련의 자세입니다. 그들은 모두 적절한 호흡과 감각에 초점을 맞추면서 골격의 기초를 나선형으로 만드는 것을 목표로 합니다. 추간판 탈장의 경우 이러한 운동이 가장 효과적입니다.

"악어" 운동을 수행하는 안티프코 박사의 기술은 척추 질환 치료를 위해 특별히 개발되었습니다.

실행 중에는 완전한 요기 호흡이 사용됩니다. 숨을 들이쉬면 나선형이 회전한 다음 최종 위치에서 멈춰 풀업이 수행됩니다. 숨을 내쉴 때 몸은 기본 위치로 이동합니다.

가장 흥미로운 점은 "악어" 운동이 모든 연령층에 맞게 설계되었다는 것입니다.

건강 혜택

전체적으로 이 단지는 9개의 자세로 구성되어 있으며, 모두 바닥에 등을 대고 누워서 수행됩니다. 나선형 운동은 머리를 한 방향으로 돌리면서 척추를 비틀고, 골반을 이용하여 다리를 반대 방향으로 회전시키는 동작입니다.

처음 자세에서 숨을 내쉬고, 돌릴 때 숨을 들이쉰다. 각 운동의 횟수는 8회이므로 양쪽 모두 4회전이 됩니다. 극단적인 회전의 경우 각 위치에서 4초의 지연이 제공됩니다.

척추에 대한 "악어" 체조를 수행할 때 순서가 엄격하게 준수됩니다.

시작 자세는 바닥에 등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌리는 것입니다. 손바닥을 아래로 내리고 비행기에 완전히 닿습니다. 발 – 어깨 너비만큼 벌립니다. 나선형 회전은 각 측면에 대해 4-8의 속도로 수행됩니다.
시작 위치. 한쪽 발뒤꿈치가 다른 쪽 발의 발가락으로 이동됩니다. 턴도 비슷하고 점수도 똑같습니다.
위치는 2번과 동일하지만 다리의 위치가 비슷한 위치로 변경됩니다.
시작 위치. 첫 번째 다리는 무릎에서 구부러지고 발목은 두 번째 다리의 무릎 높이 위에 위치합니다. 트위스트가 표준입니다.
다리의 위치가 변경됩니다.
시작 위치. 다리는 무릎과 고관절에서 구부러집니다. 발 뒤꿈치는 바닥에 닿아 있고 그 사이에는 정강이 길이만큼의 거리가 있어야합니다. 차례는 동일합니다.
위치는 6번과 유사하지만 한쪽 다리의 발목이 다른 쪽 무릎 위에 위치하여 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 됩니다. 크런치가 표준입니다.
다리 위치 변경.
시작 위치. 다리는 무릎과 고관절에서 직각으로 구부러져 있습니다. 발뒤꿈치가 바닥에 닿아서는 안 되며, 다리 자체가 함께 배치되어야 합니다. 회전은 표준입니다. 발은 한 방향으로, 머리는 다른 방향으로 향합니다.

복합체의 장점과 금기 사항

척추를 위한 '악어' 체조도 내부 장기 마사지에 중점을 둡니다.

각 운동에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.

근육이 강화됩니다.
힘줄과 인대의 유연성이 증가합니다.
훈련 부위의 혈액 순환이 개선됩니다.
척추 기능의 선천적 생리적 및 후천적 이상이 교정됩니다.
척추뼈가 적절한 위치로 이동됩니다.
척추뼈 사이와 디스크 사이의 긴장이 완화되어 시간이 지남에 따라 회복되기 시작합니다.
추간판 탈장 예방;
침술의 효과와 유사하게 신경 조직에 긍정적인 효과를 줍니다.