수리야 나마스카르(Surya Namaskar)를 언제 해야 할까요? 의식 4막

태양경배로 하루를 시작하고 하루 종일 태양경배의 생명 에너지를 활용해보세요!

매일 이 순서를 반복함으로써 강력한 감사 의식을 수행하게 됩니다. 이 시퀀스는 육체를 깨울 뿐만 아니라, “마음과 영혼을 흔들어 우주에 더 가까이 다가가도록” 요구하며, 이를 통해 우리(우리 몸) 내부의 우주 공간을 느낄 수 있다.

수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 우리에게 힘과 재능을 달라는 태양을 향한 신성한 기도인 가야트리 만트라(Gayatri Mantra)의 구체화에 지나지 않습니다. 손을 들 때 우리는 호흡의 순환으로 가득 찬 하늘과 모든 생명을 존경합니다. 우리 자신을 아래쪽으로 굽힐 때 우리는 지구와 연결됩니다. 나마스테를 할 때 우리는 하늘과 땅의 모든 공간을 마음과 호흡으로 모아서 우리 몸이 하늘과 땅의 중심임을 깨닫습니다. 전국의 요가 스튜디오에서 수행되는 경례는 육체적인 것부터 영적인 것에 이르기까지 존재의 모든 측면을 치유합니다.

수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 요가의 정신인 힘을 구현합니다. 운동 스트레스, 실천에 대한 헌신으로 가득 차 있으며 엑스터시를 경험하려는 의도를 반영합니다. 수리야, 많은 것들처럼 현대 요가, 고대 아이디어와 현대 혁신을 모두 반영합니다. 그 기원의 역사를 이해하면 이 작은 단지가 어떻게 태양의 치유 에너지를 제공하고 수행에서 신성과의 일치를 제공하는지 이해하기 시작합니다.

수리야 나마스카르의 정의

원본에서 Surya Namaskar는 일련의 포즈가 아니라 일련의 신성한 단어입니다. 이전의 베다 전통 클래식 요가수천년 동안 태양을 신의 상징으로 존경했습니다. 인도 첸나이의 요기이자 과학자이자 교사인 가네샤 모한(Ganesha Mohan)에 따르면, 전통적으로 태양을 기리는 베다 만트라를 새벽에 불렀다고 합니다. 전체 연습 132개의 텍스트가 포함되어 있으며 읽는 데 1시간 이상이 걸립니다. 각 텍스트가 끝난 후 수행자는 몸을 태양을 향해 바닥에 엎드려 헌신을 표현합니다.

태양과 신성 사이의 연결은 베다와 요가 전통 전반에 걸쳐 계속해서 나타나고 있습니다. 그러나 현대 하타요가의 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)의 기원은 신비한 현상이다. “전통적인 요가 텍스트에는 태양 경배 아사나에 대한 언급이 없습니다.”라고 Mohan은 말합니다.
그렇다면 이 인기 있는 시퀀스는 어디에서 왔습니까? Krishnamacharya가 그것을 처음으로 설명했습니다. 그가 이 콤플렉스를 전임자들로부터 배웠는지, 아니면 스스로 개발했는지는 알 수 없습니다. Norman Sjoman 연구원은 이전 텍스트인 Vyayama Dipika, Elements of Gymnastic exercises, Indian System by S. Bharadwaj 또는 "설명"을 언급합니다. 육체적 운동"), 인도 레슬링 선수를 위한 유사한 운동 세트가 포함되어 있습니다.

Krishnamacharya는 Sri K. Pattabhi Jois(아쉬탕가 요가 시스템의 창시자), B.K.S.를 포함한 그의 학생들에게 이 시퀀스를 가르쳤습니다. Iyengar(Iyengar 요가 시스템의 창시자) 및 Indra Devi(세계적으로 요가를 가르친 것으로 인정받은 최초의 서양 여성). 이 학생들은 세계적으로 유명한 교사가 되었고 서양의 많은 실무자들에게 영감을 주었습니다. 그 결과 태양경배(Sun Salutation)가 탄생하게 되었습니다. 중요한 부분현대적인 관행.

호흡 + 만트라 수리야 나마스카르

Sun Salutations를 즐기려면 세 가지를 수행하는 것이 좋습니다. 먼저 호흡이 움직임을 주도하게 하세요. 각각의 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 미리 정해진 속도를 맞추도록 강요해서는 안 되며 다음 자세로 들어가야 합니다. “호흡=움직임 상태에 들어갈 때, 당신은 요가의 핵심에 있는 것입니다.” 당신은 태양과 태양에 의존하는 지구상의 생명에 대해 숙고하고 감사를 느낄 수 있는 모든 조건을 갖추고 있습니다. 호흡을 통해 당신은 깊은 인식 수준으로 이동합니다.

둘째, 동작에 만트라를 추가하는 것이 좋습니다. "만트라의 도움으로 당신은 영적인 각성을 느낄 것입니다." 통합 전통적인 만트라순서대로 숨을 내쉴 때 옴을 포함한 신성한 소리를 사용할 수도 있습니다. 태양의 형태로 신을 기리는 베다 만트라인 가야트리 만트라(Gayatri Mantra)로 요가 수련을 시작하고 끝낼 수도 있습니다.

그리고 마지막으로 수시로 연습해 보세요. 옥외, 태양이 있는 곳에서. 일출 시간에 요가를 하면서 몸에 태양 광선을 느끼면 매우 중요한 경험을 하게 될 것입니다.

아침 시간에 태양경배 연습하기

태양경배는 하루 중 언제라도 수행할 수 있지만, 아침 시간은 요가와 명상 수행에 특히 유리한 것으로 간주됩니다. 해가 뜨기 전의 시간을 브라흐마 무후르타('신의 시간')이라고 합니다. “이 때 마음은 가장 고요하고 맑아야 합니다. Ayurveda에서는 매일 이 시간에 기상할 것을 권장합니다."

우리 대부분에게 이른 아침은 방해받지 않고 혼자 있을 수 있는 유일한 시간입니다. 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 몸을 깨우고, 마음에 집중하며, 새로운 하루에 감사하는 이상적인 아침 수련입니다.

2시간의 추가 수면은 일출이 주는 에너지와 비교할 수 없습니다!

존재의 기쁨은 영적 경험의 본질입니다.

일출 전에 일어날 수 없거나 업무 일정이 허락하지 않는 경우 아침 식사 및 양치질과 마찬가지로 아침 의식에 수리야를 포함시킬 수 있습니다. 열린 마음으로 연습하세요. 떠오르는 태양에게 새로운 하루를 주셔서 감사합니다! 태양이 당신 안에 있고 그 광선이 당신의 마음에서 쏟아져 나온다고 상상해보십시오! 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 실제로 당신의 내면에서 태양을 느끼는 상태를 제공합니다.

수리야 나마스카르(Surya Namaskar)의 클래식 시퀀스

타다아사나(산 자세)

똑바로 서서 양쪽 다리에 체중을 고르게 분산시킵니다. 척추를 통해 정수리를 위로 당깁니다. 심장 중앙 앞에 손바닥을 나마스테로 모아 놓습니다. 숨을 쉴 때마다 더 밝게 빛나는 마음 속의 태양을 상상해보십시오. 생명을주는 태양의 에너지, 프라나 ( 활력), 이는 당신과 지구상의 모든 생명체를 통해 흐릅니다.

Urdhva Hastasana (구부리고 선 팔 확장)

숨을 들이쉬며 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 팔을 들어 올리세요. 살짝 구부려 흉부 부위척추, 가슴을 확장하고 심장을 엽니 다. 얼굴과 이마가 편안해집니다. 이 운동을 삶의 수용과 연관시키십시오.

우타나사나(앞으로 굽히기)

숨을 내쉴 때 엉덩이쪽으로 앞으로 구부리십시오. 배와 가슴을 허벅지 위에 올려놓으세요. 발목을 잡으십시오. 척추를 곧게 펴고 목을 편안하게 유지하세요. 무릎을 구부릴 수 있습니다. 이 기울기를 신호로 삼으세요
태양, 우주에 감사드립니다.

숨을 들이마시며 턱과 가슴을 들어올리고 시선은 앞을 바라봅니다. 발가락 끝에 손을 대십시오. 다리는 똑바르다. 이 자세는 척추를 잘 펴줍니다. 자세를 유지하세요 강한 다리, 발 뒤꿈치를 통해 땅에 "뿌리"십시오. 척추를 곧게 펴고 가슴을 열어 이러한 미세한 움직임을 즐기세요.

움직이는 명상, 즉 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 주의력을 키우고 마음의 평화. 호흡이 모든 움직임을 채우도록 하십시오. 들숨과 날숨의 전체 길이를 따라 움직임을 늘리십시오. 눈으로 움직이는 방향을 따르십시오. 이것은 마음의 에너지를 다음과 연결합니다. 신체적 행동. 이에 대해 감사하는 마음을 정신과 마음에 불러일으키도록 노력하십시오 멋진 인생, 그리고 움직임을 통해 더 큰 무언가와의 연결을 상기시켜 보세요.

차투랑가 단다사나(네 다리 지팡이 자세)

숨을 내쉬며 플랭크 자세로 들어갑니다. 숨을 들이쉬면서 숨을 내쉬면서 체중을 약간 앞으로 옮기고 팔꿈치를 구부린 다음 팔꿈치가 갈비뼈에 밀착되도록 바닥과 평행하게 몸을 낮춥니다. 이 자세를 자아 항복의 표시로 삼으십시오.

Urdhva Mukha Svanasana(위를 향한 개 자세) 또는 Bhunjangasana(코브라 자세)

숨을 들이쉬고 굴러가세요 후면피트. 동시에, 가슴을 열고 어깨를 앞뒤로 움직여 숨을 쉬면서 가슴을 확장시키세요. 다리가 활동적이네요 슬개골엉덩이가 바닥에서 떨어져요. 시작하려면 팔꿈치를 구부리고 골반, 엉덩이, 무릎을 땅에 대고 눌러 부장가사나(코브라 자세)를 시도해 보세요.

Adho Mukha Svanasana(아래를 향하는 개)

숨을 내쉴 때 발가락을 구르고 골반을 위로 밀어 올리십시오. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 후 긴장을 푼다. 뒤쪽에목, 등은 곧게 편다. 다섯 번 호흡하는 동안 이 자세를 유지하세요.

이행

다섯 번째 숨을 내쉴 때 발을 향해 밟거나 점프하고 손을 향해 앞으로 나아갑니다.

아르다 우타나사나(앞으로 굽히기)

숨을 들이마시며 턱, 가슴, 시선을 들어올려 척추를 곧게 펴세요.

우타나사나(앞으로 서서 구부리기)

숨을 내쉬며 앞으로 완전히 구부려 등과 어깨, 목을 부드럽게 합니다.

Urdhva Hastasana(아래에서 위로 인사)

숨을 들이마시며 척추를 곧게 펴고 일어나 위를 올려다보세요.

당신은 자신을 위한 시간이 충분하지 않을 정도로 빠른 속도로 살고 있지만 여전히 스포츠를 포기하고 싶지 않습니까? 최적의 수준을 제공하는 12가지 강력한 아사나(요가 자세)라는 탁월한 솔루션에 주목하세요. 이 단지는 수리야 나마스카라(Surya Namaskara)라고 불리며 문자 그대로 "태양에 대한 경의"를 의미합니다. 그것을 구성하는 아사나를 사용하면 육체적인 상태뿐만 아니라 정신적인 상태도 훌륭하게 유지할 수 있습니다.

수리야 나마스카라(Surya Namaskar) 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이른 아침공복에 두 가지 접근 방식을 수행하며 각 접근 방식에는 12개의 아사나가 포함되어 있습니다.

두 번째 접근 방식은 첫 번째와 동일한 자세를 반복하지만 아래 설명된 연습 4와 9에서는 오른쪽 다리 대신 왼쪽 다리를 사용해야 합니다. 그러나 여러 가지를 찾을 수 있습니다. 다양한 조합태양경배 연습을 하지만 더 나은 효과하나에서 멈추고 시스템에서 실행해야 합니다.

제외하고 좋은 건강, 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 또한 이 행성의 생명을 유지시켜준 태양에게 감사를 표할 기회를 제공합니다. 앞으로 10일 동안 햇빛에 대한 감사와 은혜로 아침을 시작해 보세요. 필수 12가지 아사나를 연습하고 다른 자세로 보완한 다음 마음을 진정시키는 요가 니드라의 파도에 빠져보세요.

수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 건강하고 행복하며 평화로운 상태를 유지하기 위한 이상적인 만트라일 수 있습니다(여기서 4개 더 참조). 그리고 하루 종일 힘을 잃지 않습니다!

1. 프라나마사나(기도하는 자세)

발을 모으고 요가 매트 가장자리에 서서 발 사이에 체중을 고르게 분산시킵니다. 어깨를 곧게 펴고 긴장을 풀어주세요. 숨을 들이쉬면서 팔을 들어올리고, 숨을 내쉬면서 손바닥을 가슴 앞으로 모아 기도하는 사람의 자세를 취합니다.

2. 하스타 우타나사나(팔을 뻗은 자세)

숨을 들이쉬면서 팔을 위로 들어올리고 뒤로 들어올려 팔뚝을 귀 가까이에 놓습니다. 자세를 바꾸지 않고 발뒤꿈치부터 발끝까지 힘차게 스트레칭하세요. 골반을 조금 앞으로 움직여 스트레칭을 늘릴 수 있습니다. 단순히 뒤로 기대려고 하지 말고 실제로 손을 뻗고 있는지 확인하세요.

3. 파다하스타사나(머리부터 발끝까지)

숨을 내쉬며 앞으로 구부리고 등을 곧게 유지합니다. 숨을 완전히 내쉬면서 손을 발 옆 바닥에 놓으십시오. 손이 바닥에 닿을 수 있도록 무릎을 구부려 하중을 늘립니다. 그런 다음 약간의 노력을 기울여 그것들을 바로잡으십시오. 을 위한 최고의 결과추가 아사나를 수행할 때 손의 위치를 바꾸지 마십시오.

4. Ashva sanchalanasana(말을 탄 자세)

흡입, 철수 오른쪽 다리최대한 멀리 돌아가세요. 오른쪽 무릎을 바닥으로 내리고 목을 쭉 펴고 위를 바라보세요. 포즈의 효과를 높이기 위해 위치 왼쪽 다리엄격하게 손바닥 사이.

5. 단다사나(직원 자세)

숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 뒤로 빼고 몸 전체를 곧게 편다. 운동을 더 어렵게 만들려면 팔을 바닥에 수직으로 유지하십시오.

6. 아쉬탕가 나마스카라(8몸 경례)

무릎을 바닥에 가볍게 낮추고 숨을 내쉬십시오. 엉덩이를 약간 뒤로 움직이고 몸통을 기울이고 턱과 가슴을 바닥에 대고 골반을 약간 들어 올리십시오. 따라서 신체의 여덟 부분이 동시에 바닥에 닿습니다.

7. 부장가사나(코브라 자세)

앞으로 밀어 가슴을 들어 일종의 코브라 자세를 취하세요. 팔꿈치를 구부린 상태를 유지하고 어깨를 귀에 누르지 말고 똑바로 바라보십시오. 숨을 들이마시면서 약간의 노력으로 가슴을 앞으로 밀어냅니다. 숨을 내쉬면서 배꼽을 밀어내듯이 복부 근육을 가볍게 조여주세요. 발가락이 바닥에 닿아야 합니다. 근육을 최대한 늘리되, 너무 무리하지 마십시오.

8. 파르바타사나(산 자세)

숨을 내쉴 때 엉덩이와 꼬리뼈를 위로 들어 올리고, 가슴은 아래로 유지하여 자세가 거꾸로 된 V자 모양이 되도록 합니다. 가능하다면 발뒤꿈치를 바닥을 향해 누르고 꼬리뼈를 부드럽게 더 높이 들어 올려 스트레칭을 늘리십시오.

9. Ashva sanchalanasana(말을 탄 자세)

숨을들이 쉬면서 오른쪽 다리를 손바닥 사이의 무릎에 구부리십시오. 왼쪽 무릎을 바닥에 대고 엉덩이를 낮추고 머리를 들어 올려보세요. 이 포즈를 향상시키려면 오른발정확히 손바닥 사이 중앙에 정강이를 바닥과 가능한 한 수직이 되도록 유지하십시오. 이 자세에서는 약간의 노력으로 엉덩이를 더 아래로 낮추어 스트레칭을 강화합니다.

10. 하스타 파다사나(손에서 발로)

숨을 내쉬면서 손바닥이 바닥에서 들리지 않도록 주의하면서 왼쪽 다리를 앞으로 움직입니다. 필요한 경우 무릎을 구부릴 수 있습니다. 무릎을 부드럽게 펴고 코가 무릎에 닿도록 노력하십시오. 같은 속도로 계속 호흡하십시오.

11. 하스타 우타나사나(팔을 뻗은 자세)

숨을 들이마시면서 척추를 곧게 펴고 팔을 약간 구부려 뒤로 젖힙니다. 동시에, 엉덩이를 약간 앞으로 놓으십시오. 팔뚝이 귀와 수평인지 확인하십시오. 이 아사나의 아이디어는 올라가는 것입니다.

12. 타다아사나

숨을 내쉴 때 똑바로 세우고 똑바로 서서 팔을 아래로 내립니다. 이 자세로 긴장을 풀고 몸의 감각에 귀를 기울이십시오.

수리야 나마스카르 - 시작하는 게 좋을 것 같아모든 일! 태양에 경의를 표하고 인생을 즐기세요!

수리야 나마스카라(Surya Namaskar) 콤플렉스 또는 "태양 경례"라고도 불리는 이 콤플렉스는 요가를 수련하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 복합지원 정기 시행 신체 건강, 힘을 채우고 태양, 활동 에너지를 부여합니다. 하지만 그의 행동은 여기서 끝나지 않습니다. 수리야 나마스카르(Surya Namaskar) 운동 세트는 거의 모든 것을 포함하고 있기 때문에 영적 각성을 위해 사람을 준비시키는 것으로 믿어집니다. 중요한 요소아사나, 프라나야마, 만트라야나 및 명상 기술과 같은 요가 수련.

수리야 나마스카르(Surya Namaskar) - 먼 조상의 후손들에게 보내는 인사

"Surya"라는 단어는 "Sun"으로 번역되고 "Namaskar"는 "인사, 절"을 의미합니다. 고대에 태양은 영적 성숙의 강력한 상징이었으며 숭배의 대상이었습니다.

태양 경배 요가 콤플렉스는 몸을 잘 펴고, 유연성을 개발하고, 긴장시키고, 근육을 마사지하고 탄력 있게 만들어주는 일련의 효과적인 신체 운동이 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 내부 장기, 연속적인 편향과 성향을 통해. 이것은 또한 고대 베다 시대의 현자들로부터 사람들에게 전해 내려온 깊은 영적 수행이기도 합니다.

아사나스 수리야 나마스카르

수리야 나마스카르 콤플렉스는 12개의 교대 신체 자세로 구성되어 있으며, 이 모두가 함께 장기와 시스템뿐만 아니라 깊은 영향을 미치는 단일 물리적 매트릭스를 형성합니다. 인간의 몸, 뿐만 아니라 내부 에너지 잠재력과 결과적으로 실무자의 정신 상태에도 영향을 미칩니다.

믿어진다 순차적 실행수리야 나마스카르(Surya Namaskar) 운동은 인체에 미묘한 에너지를 생성하며, 이로 인해 수행자는 힘의 급증을 느낍니다.
수리야 나마스카라(Surya Namaskar) 수련의 도움으로 몸 전체가 눈에 띄게 늘어나고 깊게 운동됩니다. 그리고 이와 유사한 단지 몇 가지만 비교할 수 있습니다.

이 단지에는 총 12개의 아사나가 있습니다. 이것은 반원입니다. 한쪽과 다른 쪽에서 수행됩니다. 따라서 24개의 아사나가 완전한 원을 형성합니다. 초보자의 경우 3-6-12-24개의 원을 그리는 것으로 충분합니다. 더 진보되고 경험이 풍부한 수행자들은 더 나아가 수리야 나마스카르의 108개 원에 도달합니다. 수리야 나마스카라(Surya Namaskar)의 초기 아사나는 천천히 수행된다는 점을 고려해야 합니다. 점차적으로 속도가 증가합니다. 이를 통해 신체의 더 거친 구조를 해결할 수 있습니다. 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)의 108개 서클은 굉장한 경험실제로.

프라나야마

이제 막 태양경배 콤플렉스에 대해 알아가는 사람들에게는 강요해서는 안 됩니다. 이상적으로는 먼저 각각의 수리야 나마스카라(Surya Namaskar) 운동을 개별적으로 연구한 다음 정적 자세를 사용하고 여러 호흡 주기 동안 유지하면서 점차적으로 아사나에서 한 번의 호흡으로 이어지면서 이를 조합하여 수행해야 합니다. 이 연습에서는 특정 방식으로 호흡하는 것이 좋습니다. 뒤로 구부릴 때 숨을들이 쉬고 앞으로 구부릴 때 숨을 내쉬십시오. 움직임과 호흡의 결합은 "태양경배" 수리야 나마스카르 콤플렉스를 마스터하는 다음 단계입니다.

만트라 수리야 나마스카르

이 단계가 마스터되면 수리야 나마스카르 만트라(Surya Namaskar mantras)가 연습에 포함됩니다. 이는 태양의 12가지 발현을 찬양하는 비자 만트라("비자" - 씨앗)입니다. 이 소리는 매우 강력한 에너지 진동을 일으킬 수 있지만 구체적이고 문자 그대로의 의미는 없습니다. Surya Namaskar 만트라를 소리내어 (속삭임으로) 정신적으로 발음하여 단지의 아사나와 순서대로 결합하는 것이 허용됩니다. 만트라로 수리야 나마스카라 108개 원을 연습하면 어떤 효과가 있을지 상상할 수 있습니다! 더 나은 방법은 이 수준에 점진적으로 접근하여 자신에게 미치는 영향을 테스트하는 것입니다.

수리야 나마스카르(Surya Namaskar) 수련에서는 짧고 완전한 비자 만트라를 모두 사용할 수 있습니다. 짧은 것은 하나의 완전한 원에서 4번 반복됩니다.

옴 사원
옴흠
옴 크룸
옴 흐라임
옴 사원
옴 흐라하

완전한 수리야 나마스카르 만트라가 각 동작마다 하나씩 발음됩니다(그 옆에는 실제로 사용되지 않는 대략적인 번역이 있습니다).

옴 미트라 나마하 사원 - 안녕하세요, 존재하는 모든 것의 친구여!
옴 흐림 라바예 나마하 - 안녕하세요, 빛을 주시는 분!
옴 크룸 수리야 나마하 - 안녕하세요, 동기 부여자님!
옴 흐라임 바나베 나마하 - 안녕하세요, 일루미네이터님!
옴 사원 카가야 나마하 - 만세, 하늘에 떠 있는 자여!
옴 흐라카 푸쉬네 나마하 - 음식과 힘을 주시는 분이시여, 안녕하세요!
옴 히란야가르바야 나마하 사원 - 안녕하세요, 황금빛 우주 존재님!
옴 흐림 마리차야 나마하 - 안녕하세요, 햇살님!
옴 크룸 아디티야 나마하 - 안녕하세요, 어린이 아디티님!
옴 흐라임 사비트리 나마하 - 안녕하세요, 생명을 주는 태양광 발전!
옴 사원 아르카이 나마하 - 만세, 찬양받기 합당하신 분!
옴 흐라하 바스카라야 나마하 - 안녕하세요, 깨달음의 인도자님!

Sun Salutation 단지는 새로운 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다!

초보자를 위한 태양경배를 실천하는 분들을 위해, 이 관행신체 유연성 발달에 좋은 도움이 될 수 있습니다. 초보자인 경우 숙련된 강사가 리듬을 유지하고 호흡을 상기시키며 첫 단계에서 길을 잃지 않도록 도와주는 비디오를 사용하여 수리야 나마스카라(Surya Namaskar)를 연습할 수 있습니다.

이 방법의 가장 큰 장점은 다음과 같은 사람들에게 좋다는 것입니다. 다양한 정도로준비. 태양 경례 콤플렉스는 요가 초보자와 이제 막 요가를 시작하는 사람들에게 적합합니다. 가격이 매우 저렴하고 쉽게 내장할 수 있습니다. 기와아무나.

초보자를 위한 요가에 관심이 있다면 Sun Salutation이 필요합니다! 빠르고 실질적인 결과를 얻으려면 하루에 5~15분만 투자하면 충분합니다. 이것은 될 수 있습니다 훌륭한 치료법몸을 좋은 몸매로 유지하고 채우십시오. 활력그리고 에너지는 매우 바쁜 사람들장시간 훈련할 시간이 없는 분.

동아리 선생님과 함께하는 수업 홈페이지

우리는 당신이 다양한 변형우리 클럽 선생님들과 함께하는 복잡한 "태양의 인사".

클럽의 교사들은 정기적으로 웹사이트를 개설합니다. 아침 연습수리야 나마스카르. 어떤 이유로든 비디오를 사용하여 "태양 경배" 콤플렉스를 수행하는 것이 불가능할 경우, 저희 홀에 오시거나 무료 온라인 방송. 아마도 순서와 요점을 기억하고 독립적인 연습으로 넘어가기 위해서는 비디오에서 "Sun Salutations" 콤플렉스를 한두 번 수행하는 것만으로도 충분할 것입니다.

태양 경배나 비디오 요가를 연습할 때는 옆에 강사가 없기 때문에 자신에게 과부하를 주지 않고 자신의 감정에 귀를 기울이지 않고 스스로 안전 예방 조치를 모니터링해야 한다는 사실을 고려하는 것이 중요합니다.
~에 초기 단계도움을 받고 경험이 많은 요가 수행자의 사례를 보는 것이 중요하므로 강사와 직접 공부하거나 참석할 기회가 없는 사람들에게는 태양 경례 및 비디오 요가 수업이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 그룹 수업홀에서.
태양 경배나 요가 비디오를 연습하면 시간이 지나면서 독립적인 연습을 할 수 있습니다.

수리야 나마스카르(Surya Namaskar) 운동 세트를 수행하는 기술

Surya Namaskar를 수행하는 기술을 자세히 살펴 보겠습니다. 이는 복합체의 반원을 나타내는 12개의 상호 연결된 신체 위치로 구성됩니다. 완전한 원을 완성하기 위해 반대쪽에서도 태양경배 연습을 수행합니다.

수리야 나마스카르(Surya Namaskar) 훈련에 대한 보다 시각적인 연구를 위해 우리는 다음과 같은 복합적인 사진을 예시로 제시합니다. 다음 포즈(아사나).

위치 1

Pranamasana - "기도 자세".

똑바로 서서(등과 다리를 곧게), 무릎과 발을 함께 모으세요(편의를 위해 발을 약간 벌릴 수 있습니다). 손바닥은 가슴 앞에서 namaskar mudra로 접혀야 합니다(손가락 끝은 턱 바로 아래). 손바닥 사이의 압력을 인식하려고 노력하면서 무드라에 모든 주의를 집중하십시오. 내쉬다.

위치 2

하스타 우타나사나(Hasta Uttanasana) – “팔을 들고 스트레칭.”

숨을들이 마시면서 팔을 최대한 높이 올리십시오. 손바닥이 위로 향합니다. 허리를 구부려 몸 전체를 스트레칭하십시오.

위치 3

파다하스타아사나(Padahastasana) – “몸을 구부리는 것(머리부터 발까지).”

숨을 내쉬면서 발쪽으로 부드럽게 몸을 구부립니다. 손바닥을 발 옆에 놓고 이마가 무릎에 닿도록 노력하십시오. 다리는 최대한 곧게 펴야 합니다. 이 단계에서 유연성이 충분하지 않으면 무릎을 약간 구부린 다음 손바닥을 매트 위로 내립니다.

위치 4

Ashvasanchalasana - "기병".

발 옆 바닥에 손바닥이 있습니다. 오른발로 넓게 뒤로 물러서서 무릎을 바닥까지 낮추고 발을 발가락에 올려 놓으십시오. 왼쪽 다리가 안쪽으로 구부러져 있습니다. 무릎 관절. 몸의 엉덩이 부분이 앞으로 움직이고 동시에 척추에서 뒤로 굽히는 동작이 수행됩니다. 하늘을 바라보고 숨을 들이쉬세요.

위치 5

파르바타사나 – “산”.

숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 옆에 놓고 어깨 너비만큼 일직선이 되도록 하세요. 동시에 꼬리뼈를 위로 펴고 골반을 들어 올리고 머리를 손 사이로 자유롭게 낮추고 목을 이완시키고 발 뒤꿈치를 바닥을 향해 펴십시오.

위치 6

Ashtanga Namaskara – “신체의 여덟 부분으로 인사합니다.”

이 아사나는 이전 호기 후에 수행되며, 그 실행에는 숨을 참는 것이 동반됩니다. 발은 반 발가락에 남아 있으며 먼저 무릎을 바닥으로 내린 다음 가슴을 내립니다 (손바닥 사이에 있어야 함). 턱을 바닥에 대세요. 따라서 턱, 손, 가슴, 무릎, 발가락 등 8개의 지지점이 있으며 척추는 강하게 구부러져 있습니다.

위치 7

부장가사나 – “코브라”.

가슴을 앞으로 밀면서 골반을 낮추고 바닥에서 손을 밀어 올려 깊은 백벤드를 만듭니다. 시선을 위쪽으로 향하게 하고 머리 꼭대기를 뒤로 쭉 뻗습니다.

위치 8

Parvatasana - "산".

위치 5 참조

위치 9

Ashvasanchalasana - "기병".

위치 4 참조

위치 10

파다하스타아사나(Padahastasana) – “상체를 구부립니다(머리에서 발로).”

위치 3 참조

규정 11

Hasta Uttanasana - "팔을 들고 스트레칭."

위치 2 참조

위치 12

Pranamasana - "기도 자세".

위치 1 참조

마지막 아사나 - 샤바사나

위에서 언급했듯이 초보자를 위한 태양경배 콤플렉스 수행은 오래 지속되어서는 안 됩니다. 한 번에 많은 수의 원을 수행해서는 안됩니다. 연습 후 호흡을 회복하고 수행하십시오. 사바사나, 이는 "죽은 사람 포즈"로 번역됩니다.

이것은 잠들지 말고 의식적으로 호흡과 몸의 감각을 관찰하는 것이 권장되는 이완의 요가 자세입니다.
"태양경배" 수리야 나마스카르 콤플렉스를 수행한 후 이 아사나는 인간 순환계에서 형성된 다양한 종류의 독소를 제거하는 데 도움을 주고 균형 상태를 유지하며 신체를 회복시키는 데 큰 역할을 합니다. 힘.
태양경배 콤플렉스를 수련하는 동안, 신경계책임 활성 상태사람. Shavasana는 교감신경을 부교감신경으로 전환하여 평온함과 균형을 회복합니다.

수리야 나마스카르 수련은 신체가 모든 아사나를 기억하고 리듬(움직임과 호흡)에 들어간 후에 역동적인 명상이 될 수 있습니다.

초보자를 위한 요가 수련을 한다면, 무리한 노력을 피하면서 태양경배를 수행해야 합니다.
각 자세는 편안하게 들어가는 것이 중요합니다.
수리야 나마스카라(Surya Namaskar) 기술을 수행해 보세요. 아사나에서는 몸 전체가 아닌 특정 자세를 유지하는 근육에만 긴장을 가해 보세요. 이렇게 하면 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다.
자신의 말에 더 귀를 기울이고 호흡이 혼란스럽고 어려워지면 잠시 휴식을 취하고 차분한 호흡 리듬으로 돌아가십시오.
필요한 경우 수리야 나마스카르(24아사나)를 완전히 한 바퀴 한 후, 반 바퀴(12아사나)를 한 후 또는 아사나 사이에 잠시 멈추세요.
또한 신체가 각 자세에서 이완하도록 가르치는 것도 필요합니다. 이렇게 하면 근육 스트레칭이 더 잘되고 복합 운동을 더욱 효과적이고 즐겁게 수행할 수 있기 때문입니다.
목을 잊지 마세요. 척추의 일부이기 때문에 신체의 위치에 따라 앞뒤로 늘어나야 합니다.

언제, 어떻게 운동하는 것이 가장 좋은가요?

수리야 나마스카르(Surya Namaskar)를 공연하기에 가장 좋은 시간은 아침입니다.
일찍 일어나서 해가 뜨기 전이나 해가 뜰 때 동쪽을 바라보며 수행을 시작하는 것이 좋습니다.
따라서, 아침 콤플렉스태양 경배는 잠에서 깨어나 하루 종일 에너지를 채우는 데 도움이 될 것입니다.

어떤 이유로 인해 이른 아침에 연습할 수 없는 경우에는 연습을 준수하면서 편리한 다른 시간으로 옮기십시오. 중요한 규칙– 초보자를 위한 요가, 태양 경배, 고급 연습 또는 기타 요가 수련은 항상 수행해야 합니다. 공복. 이상적으로는 마지막 식사는 수업 시작 최소 3~4시간 전이 되어야 합니다.

"태양 경례"는 소화 불을 잘 자극하는 일련의 운동이라고 믿어지기 때문에 저녁 식사 전 저녁에도 좋은 시간그것을 수행하기 위해.

치료 효과

요가테라피의 '태양경배'는 강력한 도구, 이는 복잡한 효과를 가지며 필요하지 않습니다. 많은 분량이는 참을성이 없는 사람들에게 좋은 인센티브가 됩니다.

Sun Salutations Surya Namaskar 복합체는 몸 전체에 영향을 미칩니다. 호흡기, 순환계, 림프계, 소화기, 비뇨기, 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 내분비 계. 피부에는 가래, 갑상선 및 부갑상선, 흉선, 부신, 췌장 및 생식선뿐만 아니라 척추 전체.

또한 수리야 나마스카르(Surya Namaskar) 기술은 정신 장애를 효과적으로 퇴치하며, 일부 상황에서는 왜곡된 에너지를 재구성하는 능력이 명상을 능가하여 다양한 정신적, 정신적 장애를 유발합니다. 사람이 불균형을 깨달을 수있는 경우 에너지 채널, 이 수행은 실행의 변화에 따라 몸과 마음의 에너지 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일상생활에 규칙적인 연습을 접목시키는 것은 당신의 삶 자체에 영향을 미칠 수 있습니다. 자신을 더 많이 관찰하고 연습 결과를 탐구하면 사람은 더 긍정적이고 창의적인 방향으로 사람들과의 상호 작용에서 자신의 생활 방식의 변화를 느끼기 시작할 것입니다.

수리야 나마스카르(Surya Namaskar) 단지는 독특합니다! 그리고 이미 그것에 대한 정보를 접했다면 연습을 시작할 준비가 된 것입니다. 그리고 자신의 경험을 통해 이를 확신하십시오. 유익한 영향, 몸과 마음, 에너지 모두에 영향을 미칩니다.

수리야 나마스카르(태양경배)는 다음과 관련된 관습입니다. 고대 전통태양 숭배. 한편으로, 이 복합체는 기억하기 쉽기 때문에 요가 초보자에게 권장될 수 있습니다. 그리고 이렇게 하면 단순한 복합체매일 몇 번씩만 운동해도 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.

반면에 이 수행은 역동적인 집중과 명상을 위한 복잡한 탄트라 기법으로 사용될 수 있습니다.

태양 경배 진언:

미트라 나마하의 옴 사원 - 친구에게

Om Hrim Ravae Namaha - 빛나는 자에게

옴 크룸 수리야 나마하 투 더 선

Om Hraim Bhanavi Namaha - 빛나는 자에게

옴 크라움 카가야 나마하 - 하늘을 걷는 자에게

Om Hrakha Furna Namaha - 영양가에게

옴 히란야 사원 가르바야 나마하에서 황금 배아까지

Om Hrim Marichaye Namaha가 빛나는 자에게

옴 크룸 아디티야 나마하(Om Khrum Aditya Namaha)가 원시 세계로

옴 흐라임 사비트라 나마하 - 루미너리

옴 사원 아르카이 나마하 투 더 브라이트

옴 흐라하 바스카라야 나마하(Om Hraha Bhaskaraya Namaha)는 계몽자에게

일부 스타일은 만트라 없이 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)를 수행하고, 다른 스타일은 다리를 바꾸는 사이에 만트라를 사용하며, 다른 스타일은 각 신체 위치에 대해 다음 만트라를 외칩니다.

거의 모든 하타 요가 학교에는 수리야 나마스카르 콤플렉스의 자체 버전이 있습니다. 아사나의 일부를 새로 추가하거나 교체하여 컴플렉스의 복잡성을 변경할 수 있습니다.

떠오르는 태양 방향을 따라 동쪽을 바라보세요. 태양신에게 손을 얹어 정중한 경의를 표합니다.

그림 1	손을 접은 채 똑바로 서십시오.
그림 2	그런 다음 팔을 위아래로 뻗고 구부려 다리를 무릎에서 똑바로 유지하십시오.
그림 3	천천히 앞으로 몸을 기울여 손을 땅에 대고 머리를 무릎에 대십시오. 구부릴 때 무릎을 구부리지 마십시오.
그림 4	몸을 들어 올리고 왼쪽 다리를 최대한 뒤로 뻗습니다. 동시에 가슴을 최대한 열어주세요.
그림 5	팔을 위로 올리고 뒤로 구부립니다.
그림 6	팔을 내리고 동시에 왼쪽 다리를 제자리로 되돌립니다. 초기 위치. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요.
그림 7	다시 팔을 올리고 구부려 가슴을 최대한 열어줍니다.
그림 8	양손을 바닥에 대고 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 엉덩이는 위쪽으로 당겨지고 몸 전체는 긴장되고 움직이지 않습니다. 허리를 굽히고 팔과 다리로 몸을 지탱하세요.
그림 9	내려가세요. 몸 전체의 무게가 손바닥으로 지탱됩니다. 구부러진 팔그리고 발가락.
그림 10	팔을 곧게 펴고 최대한 구부리고 가슴을 열고 머리를 뒤로 움직입니다. 몸은 여전히 손바닥과 발가락으로 지탱됩니다.
그림 11	다리를 다시 팔로 점프하세요. 우리는 몸을 굽히고, 다리는 완전히 펴고, 머리는 무릎 위에 얹습니다.
그림 12	처음처럼 손을 가슴 앞으로 접은 채 선 자세로 서세요.

№	제목 및 설명
그림 1	Pranamasana 또는 "기도 자세". 두 발을 함께 또는 약간 벌리고 똑바로 서십시오. 두 손바닥의 표면을 가슴 앞에 놓고(나마스카라 무드라) 완전히 숨을 내쉬면서 무드라, 손바닥의 힘, 가슴 부위에 미치는 이 무드라의 효과에 대한 인식을 유지합니다.
그림 2	Hasta Uttanasana 또는 제기된 팔 자세. 둘 다 키우세요 뻗은 팔손바닥을 위로 올려 머리 위로. 허리를 굽히고 몸 전체를 늘려보세요. 자세를 취하면서 숨을 들이쉬세요. 편안한 자세를 유지하면서 머리를 최대한 뒤로 쭉 뻗고 등 윗부분의 굴곡에 주의를 기울이세요.
그림 3	Padahastasana 또는 머리부터 발끝까지 자세. 부드러운 움직임엉덩이에서 앞으로 몸을 기울이십시오. 양손을 발 양쪽 바닥에 얹고, 가능하면 머리를 무릎 위에 올려놓으세요. 다리는 곧게 유지되어야 합니다. 동작 전체에 걸쳐 숨을 내쉬십시오. 허리를 곧게 펴고 허리와 다리 근육을 단련하는 전환점인 골반에 주의를 집중하세요.
그림 4	Ashva sanchalanasana 또는 기수 자세. 양손을 발의 양쪽에 위치시킨 상태에서 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 뻗습니다. 오른쪽 발과 무릎의 발가락은 바닥에 얹혀 있습니다. 골반을 앞으로 움직이고 등을 아치형으로 올려 올려다보세요. 손끝을 바닥에 대고 몸의 균형을 유지하세요. 이동하는 동안 흡입 가슴앞으로 그리고 위쪽으로. 눈썹 사이 영역에 의식을 집중하십시오. 엉덩이부터 몸 앞쪽을 따라 눈썹 중앙까지 스트레칭되는 느낌이 들어야 합니다.
그림 5	Parvatasana 또는 산 자세. 왼쪽 다리를 뒤로 가져와 오른쪽 옆에 놓습니다. 동시에 엉덩이를 들어 올리고 머리를 두 손 사이로 낮추어 몸이 바닥과 삼각형을 이루도록 합니다. 이 동작은 숨을 내쉴 때 수행됩니다. 목표는 발뒤꿈치가 바닥에 닿는 것입니다. 눈이 무릎을 볼 수 있도록 머리를 최대한 앞으로 구부립니다. 의식의 초점을 목 부위로 향하게 하십시오.
그림 6	아쉬탕가 나마스카라아사나. 또는 '8인 경례' 무릎을 구부려 바닥에 내린 후 가슴과 턱을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올린다. 손, 턱, 가슴, 무릎, 발가락이 바닥에 닿습니다. 뒷면은 아치형입니다. 5번 자세에서 숨을 내쉬면서 숨을 참는다. 호흡 중 들숨과 날숨이 번갈아 바뀌는 유일한 시간이다. 의식의 초점은 몸의 중앙이나 등 근육에 유지되어야 합니다.
그림 7	Bhujangasana 또는 뱀 자세. 척추가 완전히 굽어지고 머리가 위를 향할 때까지 손으로 가슴을 앞뒤로 밀면서 엉덩이를 낮추십시오. 다리와 하단 부분복부는 바닥에 남아 있고 팔은 몸통을 지탱합니다. 호흡: 앞뒤로 움직이는 동안 숨을 들이마십니다. 앞으로 당겨지는 스트레칭을 느끼면서 척추 기저부에 의식을 집중하세요.
그림 8	Parvatasana 또는 산 자세. 팔과 다리를 똑바로 유지하십시오. 5번 포즈에 설명된 대로 어깨를 통과하는 축을 중심으로 회전하면서 엉덩이를 들어 올리고 머리를 아래로 내립니다. 자세를 시작할 때 숨을 내쉬세요.
그림 9	Ashva sanchalanasana 또는 기수 자세. 왼쪽 다리를 앞으로 가져와 발을 손 사이에 놓습니다. 동시에 오른쪽 무릎을 바닥에 대고 골반을 앞으로 밀어냅니다. 4번 자세처럼 척추를 구부리고 위를 올려다보세요. 호흡: 아사나 입구 전체에 걸쳐 숨을 들이마십니다.
그림 10	Padahastasana 또는 머리부터 발끝까지 자세. 오른쪽 다리를 왼쪽 옆에 가져옵니다. 다리를 곧게 펴고 앞으로 몸을 기울여 엉덩이를 들어 올리세요. 동시에 머리를 무릎 쪽으로 향하게 하세요. 손은 발 옆 바닥에 남아 있습니다. 이 자세는 3번과 동일하다. 아사나 입구 전체에 걸쳐 숨을 내쉰다.
그림 11	Hasta Uttanasana 또는 제기된 팔 자세. 몸통을 들어 올리고 팔을 머리 위로 뻗으십시오. 2번 포즈에 설명된 대로 뒤로 몸을 구부립니다. 아사나를 시작할 때 숨을 들이마십니다.
그림 12	Pranamasana 또는 "기도 자세". 몸을 곧게 펴고 1번 자세처럼 팔을 가슴 앞으로 모아주세요.

한 아사나의 이전 콤플렉스와 다릅니다. 아래쪽을 향하는 개 대신 직선 팔(판자)이 있는 Chaturanga Dandasana가 있습니다.

이 복합체에는 합병증이 있습니다. 예를 들어, 포즈 4와 9에서는 팔이 위아래로 움직이면서 편향이 발생합니다.

전통적으로 12번 공연되었습니다. 그리고 프라나마사나로 돌아올 때마다 만트라의 다음 줄이 외워집니다.

아쉬탕가 빈야사 요가 단지의 시작 부분에서 워밍업과 워밍업으로 수행됩니다. 두 가지 옵션이 있습니다:

에서 수행되는 경우 풀 버전, 이 유형의 인사말에는 여러 가지 차이점이 있습니다.

특별한 호흡 - 우짜이.
Uttanasana에서 Chaturanga Dandasana로, Downward-Facing Dog에서 Uttanasana로의 전환은 한 걸음이 아닌 점프로 발생합니다.
팔은 옆으로 올렸다가 내립니다.

Shat의 옵션 A와 Chaturdasha의 옵션 B에서 개는 5번의 호흡 주기 동안 아래로 유지됩니다.

비하르(Bihar) 요가파의 시퀀스가 사용되지만, 콤플렉스는 별도의 집중 기법으로 사용됩니다. 각 포즈에는 고유한 만트라, 색상 및 차크라가 있습니다. 즉, 이 색상이 표현되어야 하는 신체의 위치입니다(표 참조).

만트라	차크라	색상	의미	호흡
옴 미트라 나마하 사원	4	녹색	친구에게
옴 흐림 라바에 나마하	5	파란색	빛나는	↓ ↓
옴 크룸 수리야 나마하	3	노란색	태양에게
옴 흐라임 바나비 나마하	2	주황색	빛나는	↓ ↓
옴 사원 카가야 나마하	6	제비꽃	하늘을 걷는 자에게
옴 흐라하 푸쉬네 나마하	1	빨간색	밥주는 사람한테	↓
옴 히란야 가르바야 나마하 사원	1	빨간색	황금 배아	↓ ↓
옴 흐림 마리차예 나마하	6	제비꽃	광점
옴 크룸 아디티야 나마하	2	주황색	원본으로	↓ ↓
옴 흐라임 사비트라 나마	3	노란색	선각자
옴 사원 아르카이 나마하	5	파란색	밝은	↓ ↓
옴 흐라하 바스카라야 나마하	4	녹색	계몽자	↓

만트라의 각 줄은 여러 부분으로 구성됩니다. 옴과 사원 - 만트라의 비자("씨앗이 있는 진동 만트라"), 미트라야 - 만트라의 의미 부분인 나마하 - 산스크리트어로 인사를 의미합니다.

색을 시각화하는 것이 쉬워지면 차크라를 꽃잎이 달린 꽃으로 상상하기 시작하고 계속해서 주문을 외우게 됩니다.

각 다리에서 108회 수행. 그런 다음 우리는 앉아서 우리 위에 흰색 시각화가 있는 Gayatri 만트라를 읽습니다.

가야트리 만트라의 텍스트:

옴 부르 부바 스바(oṃ bhūr bhuvaḥ svaḥ)

tat savitur vareṇyaṃ

바르고 데바샤 디마히

디요 요 나 프라코다야트

옴 부르 부바 중매인

tat savitur 잼

바르고 데바샤 디마히

디요요 안돼 프라초다얏

특징:

이 콤플렉스는 여러 번 반복되므로 일부 아사나는 단순화됩니다. 런지는 뒷다리를 무릎 위에 놓고 수행하며, 차투랑가 대신 아쉬탕간마스카라 아사나를 사용합니다.

이 형태의 수리야 나마스카르 콤플렉스는 불교의 부복과 유사합니다. 즉, 만트라도 읽고 연속성의 나무가 시각화되며 신체 움직임이 수행됩니다.

1. 태양 숭배
2. 유연성 증가
3. 몸을 따뜻하게 하고 몸을 따뜻하게 하라
4. 혈액과 림프순환이 좋아진다. 심장 근육이 강화됩니다. 뇌 혈관을 포함한 혈관은 머리를 위로 한 자세와 머리를 아래로 한 자세를 번갈아 가며 단련됩니다.
5. 만트라와 시각화를 추가하면 운동 감각 - 자세, 청각 - 만트라, 시각 - 차크라 및 색상의 세 가지 인식 채널 모두에서 집중 훈련이 발생합니다.
6. 에너지 채널 클리어

콤플렉스 후에는 Shavasana(시체 자세)로 누워 있는 것이 좋습니다. 우리는 팔과 다리를 약간 벌린 채 대칭적인 자세로 등을 대고 눕습니다. 우리는 손바닥을 위로 올려 놓습니다. 우리는 몸 전체를 이완시키려고 노력합니다.

금기사항

탈장의 경우나 장결핵의 경우에는 시행할 수 없습니다.

척추 결함, 척추 측만증 또는 추간판이 끼인 경우 앞으로 구부리거나 구부리는 것은 금기입니다. 이러한 요소는 주치의의 허가가 있어야만 수행할 수 있습니다. 이 수련을 통해 많은 척추 문제가 완화될 수 있지만 디스크가 미끄러지는 경우와 같은 경우에는 다른 요가 아사나의 프로그램이 더 유익합니다.

요천골 근염의 경우 수리야 나마스카르(Surya Namaskar) 복합체의 신체 운동 성능도 제한됩니다.

수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 신체 장애가 있는 사람이 수행해서는 안 됩니다. 혈압, 관상동맥 부전이 있거나 마비가 있었던 사람. 약한 심장이나 혈관을 과도하게 자극하거나 손상시킬 수 있습니다.

제한

노인들은 과도한 운동을 피하는 것이 좋습니다.

많은 여성들이 월경 중에도 수리야 나마스카르(Surya Namaskar) 수련을 통해 혜택을 얻을 수 있습니다. 그러나 이 기간 동안 무겁고 통증을 느끼는 사람들은 예방 차원에서 지금은 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)를 수행하지 않습니다.

임신 중에 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 최대 12주 동안 수행됩니다. 아기가 태어난 후 복근을 회복시키기 위해 출생 후 약 40일 정도부터 점차적으로 시작할 수 있습니다.

신체 민감성이 발달함에 따라 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)를 사용하여 지식, 건강 및 복지를 더욱 향상시킬 수 있습니다.

대부분 14개의 위치를 포함하며 이는 14개에 해당합니다. 달의 위상. 안에 음력보름달이 뜨기 전 14일을 "밝은 2주"라고 하고, 보름달이 뜬 후 14일을 "어두운 2주"라고 합니다. 해가 뜨기 전이나 해가 진 후에 달을 향해 공연됩니다. 만트라로 할 수 있습니다:

OM KAMESHVARAYA NAMAHA – 소원 성취자에게 인사드립니다.

OM BHAGAMALINYAYA NAMAHA - 우리는 번영의 화환에 매달린 그를 숭배합니다.

OM NILYAKLINAYA NAMAHA - 우리는 자비로운 분을 숭배합니다.

OM BHERUNDAYAYA NAMAHA - 우리는 가장 강한자를 숭배합니다.

OM VAHNIVASINYAYA NAMAHA - 우리는 불 속에 존재하는 분을 맞이합니다

OM VAJRESVARAYA NAMAHA - 다이아몬드 장식으로 장식된 바즈라(번개) 착용자에게 경의를 표합니다.

OM DATYAYA NAMAHA - 우리는 Shiva로부터 메시지를 받는 분을 숭배합니다.

OM TVARITAYAYA NAMAHA - 가장 빠른 인사드립니다.

OM KALASUNDARAYA NAMAHA – 존경받고 매력적인 분들께 인사드립니다.

OM NITYAYA NAMAHA - 우리는 영원하신 분을 숭배합니다

OM NILAPATAKINYAYA NAMAHA - 파란색 옷을 입은 분에게 경의를 표합니다.

OM VIJAYAYAYA NAMAHA - 승리를 만세

OM SARVAMANGALAYA NAMAHA - 행운과 번영의 근원을 숭배합니다.

OM JVALAMALINYAYA NAMAHA - 밝은 불꽃으로 보호받는 자에게 경의를 표합니다

포즈 5와 8은 아사나와 만트라가 없는 전환 동작입니다.

Sivananda Yoga 스타일의 Surya Namaskar와 유사합니다.

의식 1막

이 작업은 소용돌이의 회전에 추가 관성 모멘트를 부여하기 위해 수행됩니다. 우리는 소용돌이를 분산시켜 회전 속도와 안정성을 제공하는 것 같습니다.

첫 번째 의식 동작의 시작 위치는 팔을 어깨 높이에서 옆으로 수평으로 뻗은 채 똑바로 선 것입니다. 그것을 받아들인 후 약간의 현기증이 느껴질 때까지 축을 중심으로 회전하기 시작합니다. 동시에 매우 큰 중요성왼쪽에서 오른쪽으로 회전 방향이 있습니다. 즉, 바닥에 누워 있는 큰 다이얼의 중앙에 서서 위를 향하고 있다면 시계 방향으로 회전해야 합니다(그림 1).

Lamas는 초보자에게 3회전으로 제한할 것을 권장합니다. "춤추는" 탁발승들과는 달리, 라마들은 완전히 지칠 때까지 회전하지 않고 수백 번이 아니라 10~12번만 회전합니다. 대부분의 경우 한 번에 최대 회전 수는 21을 초과하지 않습니다.

현기증의 한계를 "뒤로 밀기" 위해 댄서와 피겨 스케이터가 연습에서 널리 사용하는 기술을 사용할 수 있습니다. 회전을 시작하기 전에 바로 앞에 있는 고정된 지점에 시선을 고정하십시오. 회전할 때 선택한 지점에서 가능한 한 오랫동안 눈을 떼지 마십시오. 시선의 고정점이 시야를 벗어나면 몸통 회전보다 먼저 머리를 빠르게 돌리고 가능한 한 빨리 시선으로 랜드마크를 다시 포착합니다. 이 기술을 사용하면 현기증의 한계를 눈에 띄게 줄일 수 있습니다.

의식 2막

두 번째 의식 동작의 시작 위치는 등을 대고 누워 있습니다. 두꺼운 카펫이나 상당히 부드럽고 따뜻한 침구 위에 눕는 것이 가장 좋습니다.
두 번째 의식 조치는 다음과 같이 수행됩니다. 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 바닥에 단단히 연결된 손가락으로 손바닥을 누르면 머리를 들어 올리고 턱을 흉골에 단단히 눌러야합니다. 그런 다음 골반이 바닥에서 들리지 않도록하면서 곧은 다리를 수직으로 들어 올리십시오. 가능하다면 다리를 수직으로 들어올릴 뿐만 아니라 골반이 바닥에서 들리기 시작할 때까지 "자신을 향해" 더 높이 올리십시오. 가장 중요한 것은 무릎을 구부리지 않는 것입니다. 그런 다음 천천히 머리와 다리를 바닥으로 내립니다. 모든 근육을 이완시킨 후 다시 동작을 반복하세요.

이 의식 행위에서는 호흡과 움직임의 조화가 매우 중요합니다. 처음에는 숨을 내쉬면서 폐에서 공기를 완전히 제거해야 합니다. 머리와 다리를 들어올릴 때 부드럽지만 매우 깊고 완전한 숨을 쉬어야 하며, 내릴 때에도 같은 방법으로 숨을 내쉬십시오. 피곤하고 반복 사이에 약간의 휴식을 취하기로 결정했다면 동작 중에 동일한 리듬으로 호흡하도록 노력하십시오. 호흡이 깊어질수록 수행의 효과는 높아집니다.

의식 3막

의식적 행동세 번째 작업은 처음 두 작업 직후에 수행되어야 합니다. 첫 번째와 두 번째와 마찬가지로 매우 간단합니다. 그의 시작 위치는 무릎을 꿇는 것입니다. 무릎은 골반 너비만큼 떨어져 있어야 엉덩이가 엄격하게 수직으로 위치해야합니다. 손바닥을 얹은 손 뒷면엉덩이 바로 아래 허벅지 근육.

그런 다음 머리를 앞으로 기울여 턱을 흉골에 대십시오. 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 내밀고 척추를 뒤로 구부린 다음 손을 엉덩이에 약간 기대고 턱을 흉골에 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 조금 쉬고 필요하면 처음부터 모든 것을 반복합니다. 이것이 “환생의 눈”의 세 번째 의식 행위의 움직임이다(그림 H).

두 번째 의식 동작과 마찬가지로 세 번째 동작도 호흡의 리듬에 맞춰 엄격한 움직임 조정이 필요합니다. 처음에는 처음처럼 깊고 완전하게 숨을 내쉬어야 합니다. 뒤로 구부릴 때 숨을 들이쉬고 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬어야 합니다.
호흡의 깊이는 육체의 움직임과 에테르 힘의 조절 사이를 연결하는 역할을 하는 호흡이기 때문에 매우 중요합니다. 그러므로 '환생의 눈' 의식을 행할 때에는 최대한 완전하고 깊게 호흡할 필요가 있다. 완성의 열쇠와 크게 숨쉬기호기의 완전성은 항상 제공됩니다. 호기가 완전히 완료되면 자연스럽게 이어지는 흡입도 필연적으로 동일하게 완료됩니다.

의식 4막

네 번째 의식 동작을 수행하려면 바닥에 앉아 발을 대략 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 다리를 앞쪽으로 똑바로 펴야합니다. 척추를 곧게 펴고 손가락을 꽉 쥐고 손바닥을 엉덩이 양쪽 바닥에 놓습니다. 손가락은 앞으로 향해야 합니다. 머리를 앞으로 낮추고 턱을 흉골에 대십시오.

그런 다음 머리를 최대한 뒤로 젖힌 다음 몸통을 앞으로 들어 올립니다. 수직적 지위. 마지막 단계에서는 엉덩이와 몸통이 동일한 수평면에 있어야 하며, 정강이와 팔은 테이블 다리처럼 수직으로 위치해야 합니다. 이 위치에 도달하면 몇 초 동안 몸의 모든 근육을 강하게 긴장시킨 다음 긴장을 풀고 턱을 가슴에 대고 시작 위치로 돌아갑니다 (그림 4). 그런 다음 다시 반복하십시오.

그리고 여기서 중요한 점은 호흡입니다. 먼저 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 일어나 머리를 뒤로 젖히고 깊고 부드러운 숨을 쉬십시오. 긴장하는 동안 숨을 참고, 낮추는 동안 숨을 완전히 내쉬십시오. 반복 사이에 휴식을 취하는 동안 일정한 호흡 리듬을 유지하십시오.

다섯 번째 의식 행위

시작 위치는 구부러진 자세로 누워있는 것입니다. 이 경우 몸은 손바닥과 발가락의 공 위에 놓입니다. 무릎과 골반이 바닥에 닿지 않습니다. 손은 손가락을 함께 닫은 채 엄격하게 앞쪽을 향합니다. 손바닥 사이의 거리는 어깨보다 약간 넓습니다. 발 사이의 거리는 동일합니다.

우리는 가능한 한 머리를 뒤로 젖히는 것부터 시작합니다. 그런 다음 정점이 위쪽을 향하는 몸체가 예각과 유사한 위치로 이동합니다. 동시에 목의 움직임에 따라 턱으로 머리를 흉골에 대고 누릅니다. 동시에, 우리는 다리를 곧게 유지하고 팔과 몸통을 곧게 유지하여 같은 평면에 있도록 노력합니다. 그러면 몸이 반으로 접힌 것처럼 보일 것입니다. 고관절. 그게 다야. 그 후, 우리는 구부린 자세로 누워 시작 위치로 돌아가서 다시 시작합니다 (그림 5).
다섯 번째 의례 행위의 호흡 패턴은 다소 특이하다. 누워서 완전히 숨을 내쉬는 것부터 시작하여 몸을 구부린 다음 열을 반으로 "접는" 동안 가능한 한 깊게 심호흡을 합니다. 소위 말하는 것과 비슷한 모습을 얻게 됩니다. 역설적 호흡완전 공백 위치로 돌아가서 몸을 구부린 후 완전히 숨을 내쉬십시오. 극한 지점에서 멈춰서 긴장된 정지를 수행하고, 숨을 들이쉬고 내쉬고 각각 몇 초간 숨을 참습니다.

의식 행위 6

의식적 행동 6은 의무사항은 아니지만 영적 발전의 길을 택하기로 결정한 사람들만을 위한 것입니다. 우수한 상태를 유지하기 위해 체력처음 다섯 가지 운동이면 충분합니다.
여섯 번째 의식 활동을 수행합니다. 똑바로 서서 심호흡을 하고, 항문 괄약근을 쥐어짜고, 괄약근을 조인다. 방광, 근육을 긴장시키세요 골반그리고 복부 앞벽 바닥을 누른 다음 재빨리 몸을 구부려 엉덩이에 손을 얹고 "Ha-a-x-x-x"라는 소리와 함께 입으로 강렬하게 숨을 내쉬며 폐에서 모든 공기를 완전히 제거하려고합니다. 소위 잔여물을 포함하여; 그 후, 횡경막을 힘차게 들어 올리고 복부 앞벽을 이완시킨 후 곧게 펴면서 배를 최대한 끌어당깁니다. 이 경우 턱은 경정맥 노치까지 눌러야하며 손은 허리에 있어야합니다. 으로 그 자리를 지켜온 위가 위축됨가능한 한 오랫동안 – 숨을 참을 수 있는 한 – 횡경막을 이완시키고 머리를 들어 최대한 침착하게 심호흡을 하십시오(그림 6).

숨을 쉰 후 반복하세요. 일반적으로 자유 에너지의 방향을 바꾸고 발생한 성적 욕망을 "해산"하려면 세 번 반복하면 충분합니다. 여섯 번째 의식 행위를 한 번에 9회 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다.

훈련으로서 여섯 번째 의식 동작은 하루에 한 번 9번 이하로 반복하여 수행됩니다. 3번부터 시작해서 매주 2번씩 추가하면서 점차적으로 마스터해야 합니다. 이 연습의 "적용" 연습은 너무 크지 않은 한 언제 어디서나 가능합니다. 배가 가득 찼다창자뿐만 아니라 성적 욕망의 형태로 신체 신호가 존재합니다. 더욱이 여섯 번째 의식 행위를 완전히 익힌 사람은 몸을 굽히거나 자신에게 관심을 끌지 않고도 최대한 조용히 쉽게 숨을 내쉴 수 있습니다. 그러므로 순환의 실천은 성적 에너지활력을 되찾는 일은 언제, 어느 순간, 신체에 나타나는 성적 욕망에 주의를 기울이자마자 실제로 이루어질 수 있습니다.

태양 경배와 유사한 관행에는 다양한 변형이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 여러 옵션을 선택하고 필요에 따라 사용할 수 있습니다.

1. 메인 아사나 수업 전에 몸을 풀기 위해
2. 매일 아침 기운을 북돋우고 일어나 몸을 건강하게 유지하세요.
3. 별도의 신체수련으로 108회
4. 108번 태양에 대한 기도, 진언, 차크라 집중

수리야 나마스카르(Surya Namaskar)와 함께 연습을 시작해보세요!

수리야 나마스카르(Surya Namaskar) - "수리야"는 "태양"을 의미하고 "나마스카르"는 "인사" 또는 "예배"를 의미합니다.

수리야 나마스카르(태양 경배) 운동 세트는 가장 인기 있고 기본적인 요가 기술 중 하나입니다.

동시에, 이 연습 세트는 매우 간단하면서도 동시에 매우 효과적입니다. 우리 시대에 이용 가능한 대부분의 요가 기술은 일반인이 배우고 수행하기에는 너무 복잡하며 신체와 정신의 특정 영역에만 유익한 효과를 제공합니다. 이와 관련하여 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)의 실천이 가장 최적이며 효과적인 복합체수업 과정.
고대에 태양은 강력한 상징이었기 때문에 매일의 예배의 대상이었습니다. 영적 의식. 따라서 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 이 단지해가 뜰 때 마치 그를 환영하는 것처럼. 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 인간 본성의 태양적 측면을 일깨우고 이를 전달합니다. 생명 에너지더 높은 지식의 발전을 위해.

수리야 나마스카르는 다이나믹 콤플렉스, 이는 개인의 시퀀스입니다. 정적 위치동적 전환으로 상호 연결된 몸체. 전통적인 단지는 12개 위치로 구성됩니다. 이러한 자세는 프라나, 즉 미묘한 에너지를 생성하여 활성화합니다. 육체. 차분하고 리드미컬한 순서로 실행되는 것은 하루 24시간, 1년에 12개의 황도대 별자리, 생물학적 리듬우리 자신의 몸.

따라서 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 일련의 12가지 신체 자세입니다. 이 아사나에서는 앞으로 구부리기와 뒤로 구부리기를 번갈아 가며 척추와 신체의 다른 부분을 스트레칭합니다. 이 시리즈는 다른 어떤 형태의 운동도 따라올 수 없는 깊은 전신 스트레칭을 제공합니다.

연습을 익히는 것은 각 직위를 개별적으로 그리고 전체적으로만 잘 아는 것부터 시작해야 합니다. 호흡과 움직임을 동기화하는 것이 다음 단계입니다. 이렇게 되면 자연스럽게 호흡이 자세를 보완하게 되고, 다른 방식의 호흡은 어색하고 어렵게 느껴질 것입니다. 호흡의 기본 원리는 다음과 같습니다. 뒤로 구부릴 때 흡입은 가슴이 확장되고, 앞으로 구부릴 때 숨을 내쉬는 것은 가슴과 복강의 압축으로 인해 발생합니다.

연습을 시작하기 전에 발을 닫거나 약간 벌리고 서서 팔은 몸을 따라 자유롭게 늘어뜨립니다. 눈을 감고 육체 전체를 느껴보세요. 머리 꼭대기에서 시작하여 주의를 몸 전체로 아래로 옮기면서 긴장감을 느끼는 모든 것을 이완시키십시오.

팁과 지침

긴장을 피하려고 노력하십시오. 각 동작은 자세를 취하고 유지하는 데 필요한 근육만 사용하여 최소한의 노력으로 수행해야 합니다. 가능하다면 신체의 지지력을 이완시켜야 합니다.
마치 춤을 추는 것처럼 부드럽고 자유롭게 움직이도록 노력하세요.
목도 척추의 일부이므로 아사나에 따라 앞뒤로 편안한 범위 내에서 스트레칭되어야 한다는 점을 기억하세요. 이렇게 하면 모든 위치에서 신체가 최대한 확장됩니다.

지침

연령 제한은 없습니다. 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 성장, 성숙, 노년의 모든 단계에서 모든 측면에서 유익하게 수행될 수 있습니다. 그러나 노인들은 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.

수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 고혈압, 관상동맥 부전 또는 마비가 있는 사람이 수행해서는 안 됩니다. 약한 심장이나 혈관을 과도하게 자극하거나 손상시킬 수 있습니다. 탈장의 경우나 장결핵의 경우에는 시행할 수 없습니다.

척추 문제가 있는 사람은 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.
yogasecrets.ru

수리야 나마스카르(Surya Namaskar) 수련의 이점은 매우 중요합니다.

정기적인 연습수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 건강에 좋습니다 소화 시스템;
수리야 나마스카르는 완벽한 운동불면증과 싸우기 위해: 불면증에 도움이 되는 방식으로 마음을 진정시킵니다. 건강한 수면;
수리야 나마스카라(Surya Namaskar) 수업은 불규칙하거나 불안정한 것을 규제합니다. 월경주기. 또한 폐를 제공합니다 자연분만임신 중 여성의 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다가오는 탄생;
나마스카 수행은 혈액순환을 증가시키고 탈모, 백발, 비듬을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 모발 성장과 강화를 개선합니다.
정규 수업 수리야 나마스카르비만 퇴치 및 체중 감량에 도움 추가 칼로리: 슬림하고 탄탄한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
태양경배 운동은 얼굴 피부에 주름이 생기는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
태양경배 운동을 정기적으로 수행하면 신체의 지구력이 향상되고 불안감과 불안감이 줄어듭니다.
수리야 나마스카르(Surya Namaskar)를 매일 수행하면 척추와 팔다리의 유연성이 향상됩니다.

운동하고 건강해지세요!