몸에 불필요한 지방이 쌓이는 것을 막는 방법. 남성의 피하 뱃살을 태우는 방법

포화 지방우리의 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥 경화 및 막힘을 유발합니다.

현대 생활방식에는 포화지방이나 트랜스지방이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 유제품, 육류, 설탕, 가공식품은 우리의 건강을 위협합니다.

눈치채지 못한 채, 우리는 수년간의 삶을 빼앗고 발전 위험을 증가시키고 있습니다. 심장마비또는 뇌졸중.

물론, 우리는 식단에서 모든 지방을 완전히 제거해야 한다고 말하는 것은 아닙니다. "위험군"에 속하지 않으려면 균형 잡힌 식단을 섭취하고 음식을 선호하면됩니다. 양질. 또한 부분의 크기에주의를 기울이고 학교에서 보여 주었던 음식을 잊지 마십시오.

우리는 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 먹습니다. 포화 지방.배고픔을 더 빨리 제거하는 데 도움이 될 것 같지만 우리는 종종 그러한 다이어트의 결과에 대해 생각하지 않습니다. ㅏ 적절한 영양시간, 관심, 의지력이 필요합니다.

이 글에서는 몸에서 포화 지방을 제거하거나 그 효과를 중화하기 위해 섭취해야 할 5가지 음식에 대해 설명합니다.

1. 수박은 포화지방을 중화하는 데 도움이 됩니다.

우리가 튀긴 음식, 가공식품, 패스트푸드 등과 함께 섭취하는 포화지방은 유해한 지방산.

위의 음식을 적당히 섭취하도록 하세요. 더 나은 방법은 그들을 찾는 것입니다. 유용한 대안몸에 해를 끼치 지 않도록.

계절에는 수박을 가능한 한 자주 섭취해야 하며 그 이유는 다음과 같습니다.

수박은 90%가 수분으로 구성되어 있어 배고픔을 빠르게 해소하고 배설을 촉진합니다. 포화 지방몸에서.
수박 한 컵(200g)에는 비타민 C 일일 권장량의 거의 30%가 들어 있습니다. 또한 철분, 칼륨, 비타민 B6도 많이 함유되어 있습니다.
에 함유되어 있는 라이코펜은 체중 감량을 촉진하는 우수한 천연 항산화제그리고 몸에서 포화 지방을 제거합니다.

2. 아몬드

이것은 아마도 많은 사람들을 놀라게 할 것입니다. 칼로리가 높은 아몬드가 체중 감량에 도움이 될까요?

그러나 저널에 발표된 연구는 국제 비만 저널,아몬드가 필수 요소가 되도록 보장합니다. 균형 잡힌 식단, 신체에서 포화 지방을 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다.

그것은 신체의 지방 흡수를 감소시키는 엄청난 양의 물질을 포함하고 있습니다.
아몬드를 적당히 먹으면 유익할 뿐입니다. 예를 들어, 당신은 아침 식사로 아몬드 8~10개를 먹을 수 있습니다.아니면 바나나 토스트에 추가해 보세요.

3. 오이

레몬과 사과를 곁들인 오이 주스, 오이 샐러드 또는 오이 민트 수프... 요리의 가능성도 무궁무진합니다. 유익한 기능이 멋진 야채. 매일 오이를 먹으면 건강과 웰빙이 향상되고 체내 포화지방의 양이 감소합니다.

오이에는 비타민 A, C, K와 미네랄이 함유되어 있습니다.마그네슘, 칼슘, 망간, 인, 구리, 철 및 아연.
그 엄청난 양의 물을 함유하고 지방을 포함하지 않습니다.. 따라서 체내의 정상적인 체액 수준을 유지하는 데 도움이 되며 이뇨 효과로 인해 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

매일 식단에 오이를 포함시키려고 노력하면 결과를 빠르게 확인할 수 있습니다.

4. 녹색 사과

우리 먹는 건 어때? 녹색 사과공복에? 특이한 신맛과 건강상의 이점으로 인해 건강한 식단의 중요한 부분이 됩니다.

녹색 사과는 최고의 소스시아니딘, 에피카테퀸과 같은 플라보노이드. 몸매 관리에 도움을 주는 물질들입니다.
그들은 가장 안정적인 지질에 작용하고 혈액 순환을 자극합니다. 사과를 먹으면 포화 지방으로 인해 혈액에 축적되는 "나쁜" 콜레스테롤 잔유물을 제거하는 데도 도움이 됩니다.
녹색 사과 한 개에는 약 80칼로리가 들어 있습니다.동시에, 그들은 완벽하게 포만감을 주고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다.

5. 아보카도

아보카도는 매우 맛있고 정말 기적적인 제품입니다. 그런데 어떻게 그럴 수가 있지? 칼로리가 높은 과일체중 감량을 촉진합니까?

과도한 체지방 문제는 단순히 체지방 증가의 문제가 아닙니다. 초과 중량, 또한 건강 내부 장기. 과체중 사람들은 인체에 피하 지방과 내장 지방(내부)이라는 두 가지 유형의 지방이 있다는 사실을 고려하지 않고 신체에서 지방을 제거하는 방법에 대한 질문에 자주 직면합니다.

피하 지방은 피부 바로 아래, 대개 허벅지, 복부, 엉덩이에 위치합니다. 내부 기관은 간, 심장, 위, 내장, 폐 등 중요한 기관 주변에 위치합니다. 만약에 피하 지방육안으로는 볼 수 있지만 내부는 볼 수 없습니다. 건강과 미용을 위협하는 가장 큰 존재는 바로 내장지방입니다.

완전한 인간 존재는 신체에 에너지가 충분히 공급되어야만 가능합니다. 인체의 에너지는 글리코겐 탄수화물의 형태로 간과 근육에 축적되며 지방의 형태로도 제공됩니다.

지방은 농축물이다 활력영양이 부족한 상태에서 소비되기 시작하는 신체. 즉, 정식 식사 중에 예비비의 일부가 예비비에 저장됩니다. 말하자면, "비오는 날"을 의미합니다. 그러한 기간이 오고 신체가 예상되는 음식의 양을 덜 받기 시작하면 신체는 자체 비축량을 처리하기 시작합니다. 지방이 매우 많다는 점을 고려해야합니다. 편리한 형태에너지 저장. 지방 1kg에서 최대 8750킬로칼로리를 얻을 수 있습니다.

연구에 따르면 뚱뚱한 사람들낮은 온도 조건에서 더 오래 머물 수 있습니다. 게다가, 지난 세기에는 통통한 젊은 여성들이 더 높은 평가를 받았습니다. 결국 식량 부족 기간 동안 아기에게 먹이를 줄 수 있다고 믿었습니다.

인간의 지방 보유량, 지방 조직의 유형

일반적으로 지방과 사람이 축적한 지방에 대해 이야기하려면 지방이 어디에 있는지 알아야 합니다. 인체에는 흰색 지방과 갈색 지방의 두 가지 유형이 있습니다. 성장할 즈음에는 백색 지방의 양이 갈색 지방의 양보다 몇 배 더 높습니다. 따라서 우리는 백색 지방에 대해서만 이야기하겠습니다. 백색 지방, 또는 " 지방 조직"는 지방 세포라고 불리는 지방 세포의 공동체를 나타냅니다.

지방세포의 구조는 백색 지방으로 대표되는 중성지방을 축적할 수 있는 구조입니다. 이 경우 지방세포는 무한정 늘어날 수 없습니다. 그리고 신체는 풍부한 영양을 섭취하기 때문에 초과분은 어딘가에 저장해야 합니다. 그리고 여기에서 보조 세포는 지방 세포로 변형되어 유리 지방을 축적하기 시작하는 지방 세포의 도움을 받습니다.

지방세포가 탈 수 있나요?

할 수 없습니다. 자연의 농담은 보조 세포가 일방적인 변형만 수행할 수 있다는 것입니다. 지방세포, 그러나 그들은 역변환에 대해서는 아무것도 모릅니다. 이 사실이 이유다 단축 다이얼단식투쟁 기간 이후 대중. 마치 몸이 “조심하세요, 단식투쟁이 또 일어날 수도 있어요. 우리는 기분 전환이 필요해요!” 이 경우 세포에 이미 지방이 없어 보충할 준비가 되었기 때문에 체중 증가가 빠른 속도로 발생합니다.

지방은 어느 곳에서 먼저 사라지나요?

이제 기존 지방의 합성 및 소비 과정에 대해 이야기할 가치가 있습니다. 이를 위해 지방세포에는 두 가지 유형의 수용체가 있습니다.

몸이 받아들인다면 영양 강화, 인간의 혈액은 필수로 포화되어 있습니다 영양소최대 허용 수준으로, 여기서 지방 합성을 담당하는 알파 수용체가 작용합니다. 이 과정을 지방 생성이라고합니다.

그러나 신체가 영양이 부족한 상태에 있고 혈액이 이 순간신체에 필요한 물질이 포함되어 있지 않으면 지방 소비 단계가 시작되거나 과학에 따르면 지방 분해 단계가 시작됩니다. 베타 수용체가 작용하여 지방이 분해되어 존재에 필요한 에너지를 생성합니다.

또한 지방 세포, 지방 세포는 수용체의 존재 여부에 따라 다릅니다. 허벅지와 엉덩이에 위치한 세포에는 주로 알파 수용체가 포함되어 있습니다. 따라서 그들은 빠르게 지방을 축적합니다. 윗부분반대로 몸에는 세포가 풍부하며 그 주요 기능은 되돌려주는 것입니다. 따라서 단식 중에는 상반신의 체중이 먼저 감소합니다.

지방 합성과 분해를 모두 유발할 수 있는 이유는 혈액 내 아드레날린, 포도당 및 인슐린 수준 때문입니다. 우리의 외모를 담당하는 것은 바로 이 멋진 세 가지입니다.

엉덩이, 허벅지, 복부의 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까?

대중적인 믿음과는 달리, 지방조직만을 선택적으로 제거하는 것은 불가능합니다. 스포츠 훈련그리고 다이어트. 이는 엉덩이, 복부, 허벅지에 위치한 지방 조직이 인체의 일부이기 때문입니다. 인체는 신체의 한 부위 또는 다른 부위의 영양을 제한하거나 반대로 증가시킬 수 없습니다. 그러나 모든 규칙에는 예외가 있습니다.

예를 들어, 줄이기 위해 체지방그의 뱃속에, 그는 주어져야한다 좋은 부하(예를 들어 복근을 펌핑) 동시에 영양 섭취를 제한하십시오. 이 경우 운동을 수행하는 데 필요한 에너지는 저장된 복부 지방에서 가져옵니다. 사실, 이 과정은 길며 새로운 지방 세포, 즉 지방 세포의 형성을 방지하는 것이 중요합니다.

체중 감량시 지방만 감량이 가능한가요?

단식 중에는 지방의 양만 줄어들 것이라고 생각하는 사람이 있다면 큰 착각입니다. 단식과 관련된 스트레스는 몸 전체에 영향을 미칩니다. 그리고 근육에는 자체 에너지원이 없기 때문에 먼저 체중이 감소합니다. 위에서 설명한 훈련에 관해서는 다음과 같습니다. 근육량이 경우에는 단면의 모양만 변경됩니다. 근육 섬유, 그 수는 신생아와 보디빌더 모두 동일합니다.

불행하게도 일부 운동은 체중 감량을 위해 여전히 지방 대신 지방을 연소합니다. 근육 조직. 훈련 전후 2시간 동안 단백질 식품 섭취를 금지하는 코치의 정책을 보면 알 수 있습니다.

하루에 지방을 얼마나 태울 수 있나요?

하루에 약 100g, 드물게 최대 200g입니다. 그러나 정기적으로 훈련하면 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

사람이 필요한 작업을 수행하려면 신체에 충분한 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 여기서 지방 보유량신체는 필요한 물질로 그렇게 빨리 변환될 수 없습니다. 따라서 사람이 글리코겐 공급량을 모두 소모하면 가장 소화하기 쉬운 음식을 처리하기 시작합니다. 그리고 이 음식은 근육입니다. 이러한 유형의 "사보타주"를 방지하려면 다음을 사용해야 합니다. 충분한 양다람쥐. 그렇기 때문에 보디빌더를 대상으로 하는 상점에서는 다양한 단백질 제품을 판매합니다.

몸에서 지방을 제거하는 방법

다이어트. 특별 식단내장지방을 제거하는 방법은 없습니다. 그러나 과학자들은 주요 식단에 추가하여 하루에 10g의 용해된 섬유질을 섭취하면 내부 지방 축적을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 하루에 사과 두 개, 완두콩 한 잔, 검은 빵 두 조각을 먹으면 체중이 정상화됩니다.

수면 모드.최적의 수면량을 선택하십시오 - 6 - 7 시간. 수면의 과잉이나 부족은 내장 지방의 성장에 큰 영향을 미칩니다. 5시간 미만, 8시간 이상 수면을 취하는 것은 권장되지 않습니다.

스트레스를 제거하십시오.의사들은 스트레스를 받는 사람들과 종종 우울증에 빠지는 사람들이 몸에 축적된다는 것을 입증했습니다. 많은 분량낙관론자보다 내부 지방이 더 많습니다.

활발하게 활동하세요!

배가 바지 위로 늘어지는 것을 원하지 않는다면 생활 방식을 재고해보세요. 주말에는 몇 시간의 자유 시간을 찾아 가족과 함께 자전거 타기. 주중에 수영장을 두 번 방문하세요. 당신의 삶이 얼마나 변할 것인지, 얼마나 기분이 좋아질 것인지 놀라게 될 것입니다. 그리고 배와 옆구리의 지방을 제거하는 방법에 대한 문제는 열 번째 계획으로 사라질 것입니다!

훌라후프 구매하기

마사지 볼이 달린 넓은 후프는 지방 축적물을 효과적으로 처리하는 데 도움이 됩니다. 이를 부수고 마사지하면 몸에서 지방을 제거하고 복부 근육을 탄탄하게 만들어 건강하고 매력적으로 만드는 데 도움이 됩니다.

바로 먹어

단 음식을 완전히 끊을 필요는 없지만 설탕 섭취를 줄여야 합니다. 식단에서 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 제거하고 야채와 과일을 포함하고 대부분의 음식을 열처리하지 않고 섭취하십시오. 뱃살을 태워주는 음식도 있습니다.

이들은 계피와 생강으로 신진대사의 강도를 높이고 지방이 세포에 정착하는 것을 방지합니다. 유용한 허브차카모마일, 레몬, 회향 민트 등이 들어있습니다. 유제품, 소화를 개선하고 몸에 축적된 독소를 제거합니다.

깨끗한 물을 마시세요

옳은 음주 정권 - 가장 중요한 측면뱃살을 빨리 빼는 방법에 대한 고민을 해결해 드립니다. 매일 1.5-2리터의 순수한 물이 없으면 예상되는 효과를 얻을 수 없습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시세요.

몸을 훈련시키세요

복잡한 매일 운동다음 연습을 포함해야 합니다

"자전거" - 바닥 위로 올린 다리를 천천히 회전시킵니다. 무릎을 잘 구부려 가슴 쪽으로 당기고, 반대쪽 무릎은 완전히 펴줍니다.

수직 가위 - 다리를 바닥에서 90도 위로 한 번에 하나씩 들어 올리십시오.

크런치 - 마치 팔굽혀펴기를 하려는 것처럼 바닥에 누워서 손과 발을 바닥에 대세요. 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당긴 다음 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 위로 당깁니다.

시티드 크런치 - 손을 뒤로 바닥에 짚고 앉습니다. 곧은 다리를 날카롭게 구부리고 복근의 힘으로 가슴쪽으로 당겨 곧게 펴십시오.

의자 크런치 - 가장자리에 앉아 무릎을 가슴까지 당기고 다리를 곧게 펴십시오. 다리가 아닌 복부 근육을 운동하세요.

운동 횟수는 최소 20회 이상입니다. 각각 사이에 활성 점프를 10회 수행합니다.

신체의 과도한 지방을 제거하기 위해 알아야 할 사항. 자신이 하고 있는 일과 그 일을 하는 이유를 이해한다면 목표 지방 감량은 완전히 가능합니다.

완고한 지방과 지방 문제 영역-상황이 완전히 다릅니다. 따라서 둘 다 제거하는 전략은 완전히 다릅니다. 완고한 지방우리 몸의 다른 지방과는 다릅니다. 베타 수용체보다 알파 수용체가 더 많습니다. 이는 인슐린에 훨씬 더 민감하며 혈류와 어떤 식으로든 상호작용하지 않습니다. 식이 제한 및 집중적 육체적 운동완고한 지방을 제거하는 과정 만 차단하십시오.

적절한 식단과 녹차 추출물, 포르스콜린, 요힘빈이 유일한 실질적인 도움이 됩니다.

몸 전체의 지방을 제거하는 방법

어느 날 나는 가장 인기 있는 페이스북 페이지 중 하나에서 뉴스를 보고 있었습니다. 건강한 이미지삶과 건강. 토론 중 누군가가 제거 방법에 대해 질문했습니다. 문제 지방우리 몸의 특정 부위에

그룹 관리자는 “신체의 특정 부위에서는 지방을 태우는 것이 불가능합니다. 이것은 비현실적입니다. 지방은 몸 전체에 고르게 연소됩니다. 신체의 특정 부위에서 지방을 잃는다는 것은 오랫동안 신화로 인식되어 왔습니다.”

진실은 무엇입니까?나는 대답할 것이다. 그룹 관리자는 두 번 실수를 저질렀습니다. 특정 영역에서 지방이 연소됩니다. 이것은 하나이고 이것은 신화가 아닙니다. 이것은 두 개입니다.

멈추다! 국소 지방 연소가 효과가 있나요?

우리 몸의 특정 부위에서 지방을 태우는 것은 신체의 각 부위에 고유한 운동 세트가 있다는 생각을 담고 있으며, 이는 목표한 방식으로 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

가장 먼저 떠오르는 것은 복근을 펌핑하고 등을 지탱하는 데 도움이되는 운동 장비, 체중 감량 벨트 및 다양한 강장제 및 지방 연소 로션입니다. 재미있을 것 같지 않나요?

그러나 2007년에 과학적으로 입증되었습니다. 국소 지방 연소가 실제로 효과가 있습니다. 이 연구 Bente Stallnect 박사가 American Journal of Psychology, Endocrinology and Metabolism에 게재했습니다.

본 연구에서는 활동적인 일상 활동에 관여하는 다리 스포츠 연습, 운동에 참여하지 않은 다리보다 훨씬 더 많은 체지방이 감소했습니다. 이 연구는 가능한 모든 오해를 완전히 해소합니다.

그렇습니다. 우리 몸의 특정 부위에서는 지방이 연소될 수 있습니다. 단 하나의 작은 문제가 있습니다. 이런 방식으로 지방은 매우 천천히 그리고 미미한 양으로 연소됩니다.

그럼 다음 설명은 "점박이" 지방 연소가 가능하지만 그 결과는 거의 눈에 띄지 않습니다..

특정 부위의 지방량을 줄이는 것이 가능하다는 것이 포인트지만, 이는 부러진 타이어를 단순한 연필로 고치려는 것처럼 무의미하다. 이것은 실제로 의미가 없으며 운동만으로는 벗어날 수 없습니다.

'고집이 센 지방'이란 무엇인가요?

기사는 지방과 지방에 대해 이야기하기 때문에 특정 부위의 지방을 없애는 것에 대한 대화로 시작되었습니다. 초과 중량철저하게 접근할 가치가 있다. 여기서는 국소적으로 지방을 제거하는 방법에 대해 이야기하지 않습니다.

완고한 지방과 신체의 특정 부위의 지방을 제거하는 것은 서로 다른 문제입니다. 국소 지방 연소운동에만 직접적인 관련이 있습니다. 완고한 지방과의 싸움은 적절한 영양입니다. 규칙적인 운동그리고 잘 선택한 영양 보충제.

구역별로 지방을 태우는 것은 전혀 의미가 없는 운동입니다. 작동하지만 너무 작습니다. 그러나 의도적으로 완고한 지방을 제거하는 것은 자신이 하고 있는 일과 그 일을 하는 이유를 이해한다면 상당히 실현 가능합니다.

완고한 지방에 대해 가장 먼저 알아야 할 점은 이것이 신체의 다른 지방과 생리학적으로 다르다는 것입니다. 이러한 지방에서는 알파 수용체가 베타 수용체보다 우세합니다.

완고한 지방은 인슐린에 너무 민감하고 혈류에 저항합니다. 피하 지방은 내장 지방(장기에서 자라는 것)과 근육 내 지방보다 훨씬 더 "해롭다".

지방을 제거하는 데 있어 가장 어려운 부분은 다음과 같습니다.엉덩이, 엉덩이, 남성의 경우 허리 옆쪽, 여성의 경우 엉덩이에 지방이 축적됩니다.

생화학적 관점에서 본 지방 연소

지방을 태우는 것은 지방 세포에서 지방을 제거하는 것을 의미합니다. 이 과정을 지방분해. 지방을 태우려면 지방을 지방으로 옮겨야 합니다. 근육세포, 실제로는 태워질 것입니다. 여기서 배턴은 혈류에 의해 인계됩니다. 결과적으로 지방은 세포 안으로 들어가 연소됩니다. 마지막 스테이지지질산화라고 합니다.

완고한 지방은 특히 천천히 사라집니다. 이 모든 것은 지방 세포의 특별한 수용체 세트 때문입니다.

지방 제거를 담당하는 주요 호르몬- 카테콜아민(노르에피네프린과 아드레날린). 이 호르몬은 지방 조직의 수용체에 결합하여 지방 세포를 방출할 때가 되었다는 신호를 뇌에 보냅니다. 이들은 베타 및 알파 수용체입니다. 베타 수용체는 지방 세포의 방출 속도를 높이고, 알파 수용체는 지방 세포의 방출 속도를 늦춥니다.

그러니 기억하자: 베타 수용체는 좋고, 알파 수용체는 나쁘다.이들 수용체는 세포내 신호전달을 활성화하는 레버 역할을 하며, 이는 호르몬에 민감한 리파제 활성을 가속화하거나 억제합니다.

결론 - 완고한 지방을 제거하려면 베타 수용체의 활성을 높이고 알파 수용체의 활성을 줄여야 합니다.

완고한 지방과 인슐린 민감성

대다수의 피트니스 트레이너와 의료 전문가는 신체가 인슐린에 저항하는 방식에 대해 어느 정도 이해하고 있습니다. 대부분의 사람들은 인슐린 저항성이 특별한 특징이 없는 하나의 전체적인 개념이라고 믿습니다.

따라서 완고한 지방과 싸우기 전에 이해해야 할 주요 사항은 인슐린 저항성과 민감성이 무엇인지 이해하는 것입니다.

완고한 지방은 지방보다 인슐린에 더 민감합니다. 일반 지방. 인슐린의 정상적인 효과는 지방 방출을 담당하는 지방 세포의 효소 활성을 감소시키고 지방을 세포에 침착시키는 효소의 활성을 증가시키는 것입니다. 인슐린 분비에 더 강한 세포 더 뚱뚱해절약하는 것보다.

인슐린은 더 이상 알파 및 베타 수용체에 작용하는 만큼 완고한 지방에 작용하지 않으며, 베타 수용체에 비해 알파 수용체의 활성을 증가시킵니다. 그렇기 때문에, 인슐린은 완고한 지방과의 싸움에서 주요 장애물입니다.

다른 호르몬도 역할을 합니다.

활동 갑상선또한 베타 수용체의 활성을 향상시키고 알파 수용체의 활성을 감소시킵니다. 갑상선 기능을 방해할 수 있는 모든 것은 고질적인 지방을 제거하는 과정도 방해할 수 있습니다.

에스트로겐은 알파 수용체의 활동을 증가시킵니다. 미문 고농도월경 주기의 후기 난포기 및 초기 황체기와 같은 체내 에스트로겐은 여성의 삶에서 고질적인 지방이 특히 고착되는 시기입니다.

체온과 혈류

또 다른 어려운 순간그게 완고한 지방은 혈류에 저항력이 있습니다.. 결과적으로 지방이 배출되면 꼼짝도 하지 않고 쉽게 연소되는 신체 부위로 이동하지 않습니다.

알파 수용체는 또한 혈류의 강도에 영향을 미칩니다. 알파 수용체가 많을수록 혈류의 강도가 약해집니다.

완고한 지방은 워밍업이 매우 어려운 신체 부위에서 발견됩니다. 따라서 처진 엉덩이, 엉덩이, 그리고 실제로 허리를 둘러싼 모든 부분은 우리 몸에서 "가장 차가운" 부위입니다. 이 정보는 현재로서는 사실상 아무것도 제공하지 않습니다.

사우나, 마사지, 연고, 크림, 워밍 벨트 및 기타 말도 안되는 도움을 통해서뿐만 아니라 다양한 방법으로 신체의 특정 부위를 철저히 따뜻하게 할 수 있습니다. 이것은 누군가에게 도움이 될 수 있지만, 만약 그렇다면 왜 사람들은 여전히 겉보기에 지방을 제거하기 위해 점점 더 터무니없는 장치를 계속해서 발명하고 있습니까?

완고한 지방을 이기는 방법

자, 이제 여러분은 완고한 지방이 무엇인지, 그리고 모든 생화학적 완고한 특징을 이해했으므로 마침내 구체적인 행동그 사람을 상대로 할 수 있는 일이에요.

여기 세 가지가 있습니다 간단한 단계, 간단히 말하면 다음과 같이 구현하기 쉽습니다.

다이어트를 중단하세요.
다이어트를 다시 시작하세요.
문제 영역을 결정합니다.

다이어트를 중단하다

신진 대사를 더 많이 연구할수록식이 요법과식이 제한이 신체의 긍정적 인 변화를위한 싸움의 주요 반대자라는 것을 더욱 확신하게되었습니다. 그리고 우선, 이것은 완고한 지방에 적용됩니다. 단식을 하면 신체는 막대한 대사 보상을 받기 시작합니다.

적응형 열 발생은 이 과정의 한 측면입니다. 덜 먹고, 더 많이 운동하고, 피곤해지며, 몸이 먹고 싶어하고, 에너지를 덜 주고 대사 과정이 느려집니다. 결과적으로 신체는 하루에 약 300칼로리로 생존합니다. 이 수치는 매우 중요합니다.

즉, 신체는 추가적인 지방 손실에 완고하게 저항하기 시작합니다. 이 기간 동안 대부분의 사람들은 무너지고 3개월간 빵집과 도넛 폭식에 빠져든다. 그리고 갑자기 계획되지 않은 지방 증가가 어디로 갈 것이라고 생각하십니까? 당연히 완고한 지방이 축적되어 있습니다! 하지만 이것은 애초에 당신이 태우려고 했던 지방입니다!

결과적으로 다이어트는 새로운 지방 축적물을 추가할 뿐만 아니라 거의 제거할 수 없게 만듭니다. 이는 신체의 영양 부족 기간 동안 완고한 지방 조직의 인슐린 민감도 증가와 갑상선 기능 저하로 인해 발생합니다.

이 모든 것이 알파 수용체의 보상 활동을 활성화하고 베타 수용체의 활동을 둔화시킵니다. 그리고 우리는 이것이 좋지 않다는 것을 이미 깨달았습니다.

우리가 이해하는 전통적인 식단은 완고한 지방으로 인한 지속적인 문제에 대한 직접적인 경로입니다.다이어트는 체지방을 증가시킵니다.

다이어트를 없애는 방법에는 두 가지가 있습니다.

적다 + 운동을 덜하다(MEMU 프로그램);
더 있습니다 더 많은 운동(BEBU 프로그램).

MEMU 접근방식이는 규칙적인 걷기와 드물게 체육관에 가는 것을 포함하여 신체 활동의 양이 적다는 것을 의미합니다. 이를 통해 우리 몸에 부정적인 대사 보상 과정을 일으키지 않고 저탄수화물 식단으로 전환할 수 있습니다. 이 접근 방식은 다이어트와 운동 모두에서 3 – 2 – 1처럼 보입니다. 무슨 뜻이에요?

하루 세 번 식사: 단백질 두 번, 야채 한 번.
스포츠에 관해서는 세 가지 레크리에이션 및 레크리에이션 활동(마사지, 피트니스, 깊은 잠), 전통적인 역도 운동 2회와 매일 1시간 걷기.

BEBU 접근 방식– MEMU 접근 방식과 정반대입니다. 여기에는 고탄수화물 섭취가 포함됩니다(자연적으로 느린 탄수화물, 제품목록 첨부) 식품 + 집중 훈련매일.

우리는 3-2-2 스코어로 모든 것을 합니다. 하루 세 끼 식사, 단백질 기반 스낵 2개 및 전분 기반 스낵 2개(운동 후).
스포츠 측면에서 보면 체육관에 3번 방문하고 일주일에 2번 정기적으로 심장 강화 운동을 합니다.

두 접근법 모두 대사 보상을 제거합니다. 물론 두 번째가 바람직하지만.

다이어트 다시 시작

이러한 시스템 중 어느 것도 귀하에게 절대적인 편안함을 제공하지 않습니다. 우리의 신진대사는 환경과 식단의 변화에 매우 빠르게 적응합니다. 따라서 대사 보상은 여전히 발생합니다(그러나 당연히 그 정도는 훨씬 적습니다).

이 보상을 피하려면 흥미로운 아이디어 하나를 사용하는 것이 좋습니다. 즉, 신진 대사가 무언가를 감지하고 변화를 추측할 시간이 없도록 정기적으로 다이어트를 "다시 시작"하는 것입니다.

갑상선은 계속해서 활발하게 작동하며 인슐린 민감도는 허용 가능한 수준으로 유지됩니다.

칼로리, 호르몬, 고질적인 지방 사이에서 여러분은 골디락스 효과(어렸을 때 동화를 읽는 사람들은 이해할 것입니다)라고 알려진 현상을 경험하게 될 것입니다. 너무 많지도 적지도 않고 딱 적당합니다.

2~3주마다 위에 설명된 두 가지 접근 방식을 번갈아 사용하세요. 여성분들은 이렇게 하는게 좋습니다 생리주기. 생리 전과 생리 중 에스트로겐 수치가 극도로 낮아서 불쾌한 알파 수용체를 능가하는 데 도움이 됩니다. 이 기간 동안에는 식단을 바꾸는 것이 매우 쉽습니다. 육체적 운동지방 축적물을 제거하는 쪽으로 생활 방식을 바꾸세요.

그러나 이 기간 동안 여성의 음식에 대한 갈망은 약간 증가합니다. 하지만 여기서는 이상하게도 코코아 가루가 도움이 됩니다. 코코아는 도파민과 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

문제 영역 결정

언제 우리 얘기 중이야특정 문제 영역에 대해 단순히 운동만을 의미하는 것은 아닙니다. 우리는 영양, 운동, 보충제에 대해 이야기하고 있습니다.

지방을 태우면 완고한 지방을 포함하여 몸 전체의 지방이 연소됩니다. 완고한 지방이 훨씬 더 천천히 연소되는 상황이 있습니다.

그렇기 때문에 체육관에서는 체중 감량에도 불구하고 매달린 통, 배, 넓은 엉덩이. 그냥 평소엔 그래요 체지방량몸은 빠르게 줄어들지만, 완고한 지방은 거의 그대로 유지됩니다. 결과적으로 사람이 체중을 줄이는 동안 복부와 엉덩이가 이전보다 훨씬 더 많이 늘어난다는 착각이 나타납니다.

첫 번째 단계는 다음을 기억하는 것입니다. 체지방 감량은 소모칼로리 감소 + 안정 호르몬 균형 . 이는 올바른 체중 감량 프로그램을 선택함으로써 다시 달성될 수 있습니다. MEMU는 지방을 "굶주리게" 만들고, BEBU는 신체의 "마른" 부위에 음식을 공급합니다. 이렇게 하면 대사 보상과 호르몬 수준의 문제를 피할 수 있습니다.

당신의 완고한 지방은 더 이상 완고하지 않고 몸매도 조화롭게 보일 것입니다.

위의 내용 외에도 언급할만한 가치가 있습니다. 영양 보충제. 가장 좋은 것은 녹차 추출물과 산림입니다. 이 두 보충제는 모두 카테콜아민에 의해 활성화되는 동일한 세포 신호에 작용합니다. 그러나 알파 및 베타 수용체에 결합하여 이를 수행하는 것은 아닙니다.

물론 당신은 필요합니다 장기보충제가 실제로 완고한 지방에 효과가 있도록 말이죠.

그것은 또한 중요하다 안정적인 혈중 인슐린 수치, 갑자기 점프하지 않고.

알파 수용체를 차단하는 데 도움이 되는 것도 있습니다. 요힘빈과 베르베린이 이에 도움이 됩니다.

그러나 요힘빈은 중독성이 있어서 체중 감량에 더 이상 도움이 되지 않습니다.
베르베린은 또한 알파 수용체를 약하게 차단하는 특성을 가지고 있습니다.

이거 좋은 조합이네 에페드린 + 카페인(아스피린 포함 또는 제외). 하지만 의사로서 나는 그러한 화학적 정교함에 반대한다고 말할 수 있습니다.

마지막 현명한 생각

주요 사항 목록은 다음과 같습니다.

완고한 지방에만 도움이됩니다. 적절한 식단, 운동 및 잘 선택된 영양 보충제.
신체의 특정 부위에서 지방을 빼는 것은 효과가 있지만 엄청나게 느립니다.
지방은 몸 전체에 고르게 연소되지만, 고질적인 지방은 다른 지방에 비해 훨씬 느리게 손실됩니다. 완고한 지방은 인슐린에 대한 민감도 증가, 알파 수용체의 과포화 및 약한 내부 혈류로 인해 완고합니다.
간단한 다이어트인슐린과 갑상선의 변화로 인해 완고한 지방을 더욱 완고하게 만들어 알파 수용체의 활동을 증가시키고 베타 수용체의 활동을 감소시킵니다.
포기하다 규칙적인 식단영양과 운동의 올바른 조합에 참여하십시오.
MEMU 및 BEBU 영양 및 운동 프로그램은 신체의 대사 보상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
식이요법과 운동의 주기적인 변화는 예방에 도움이 됩니다. 호르몬 변화지방 연소 과정에는 싫어하는 완고한 지방도 포함됩니다.
녹차 추출물, 콜레우스, 베르베린, 요힘빈 등과 같은 영양 보충제는 신체의 어려운 부위에서 지방을 잃는 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 영양 보충제가 없으면 영양 보충제는 효과가 없습니다. 출판 .

등등. 한편으로는 유해 물질로부터 내부 장기를 보호합니다. 한편, 그러한 지방층장기 조직을 인슐린에 덜 민감하게 만들어 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 당뇨병뿐만 아니라 다른 질병을 유발할 수도 있습니다.

장과 간을 정화하는 것부터 시작하십시오. 장에는 유해 물질이 축적되어 신체가 내부 장기를 층으로 보호합니다. 지방. 어떤 정화 방법을 선택하는지는 귀하에게 달려 있습니다: 관장, 의약품아니면 특별한 허브차. 장을 정화하면 노폐물을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부 상태에도 유익한 효과가 있습니다. 클렌징 할 때 미생물이 불필요한 물질과 함께 몸 밖으로 씻겨 나가기 때문에 그러한 절차를 남용해서는 안된다는 것을 기억하십시오.

더 많은 수분을 섭취하십시오. 하루에 적어도 1.5리터의 순수한 정수 물을 마셔야 하며, 물 음료(차나 커피)가 그것을 마실 수 있다고 생각하지 마십시오. 이렇게 하면 신체에서 독소가 추가로 제거되고 신장 건강이 향상됩니다.

휴식을 취하고, 긴장하지 말고, 스트레스를 피하고, 필요한 시간 동안 잠을 자십시오. 과로와 과도한 정신적 스트레스체중 증가와 지방 축적을 촉진합니다. 신체가 자신의 존재 조건이 악화되고 있다고 느끼면 어려운시기에 뇌에 신호를 보내 비축하라는 신호를 보냅니다. 과도한 지방, "가혹한 날"에 에너지를 얻는 데 사용할 수 있습니다.

먹다. 소비되는 지방, 단백질, 탄수화물의 양과 질의 균형을 맞추세요. 에서 발견되는 지방 올리브유, 계란 노른자, 아보카도, 견과류는 이러한 목적에 적합합니다. 신진대사를 촉진하는 공급원은 함량이 감소된 유제품일 수 있습니다. 지방, 콩과 식물,식이 고기. 신선한 과일, 딸기, 야채에서 탄수화물을 섭취하는 것이 더 좋고 더 즐겁습니다. 다이어트는 몸에도 스트레스를 줍니다. 굶는 대신 몸이 충분한지 확인하세요. 건강한 음식'박탈'을 느끼지 않기 위해서다.

바쁜. 일부의 내장 지방과 싸우세요 특정 지역예를 들어 몸은 말이되지 않습니다. 몸 전체가 살이 빠지면 지방이 사라집니다. 현재 자신에게 적합한 프로그램을 선택하면 시간이 지남에 따라 부하가 늘어날 수 있습니다. 훈련하는 동안 근육은 더 강해 지지만 처음에는 레이어 아래에 보이지 않습니다. 지방. 그러나 과체중이라면 근육 상태가 확실히 당신을 기쁘게 할 것입니다. 운동 중에는 올바르게 호흡하십시오. 산소는 촉진한다 올바른 작동신체 세포. 운동과 운동을 결합할 수 있는 가장 유명한 프로그램 올바른 호흡– 바디플렉스.

메모

내장지방에 있습니다 복부 부위내부 장기가 위치한 곳. 내장지방이 원인 대사 증후군간, 신장, 위가 지방으로 덮여 있기 때문입니다. 연구에 따르면 이러한 식이요법과 운동의 조합은 다음 중 하나입니다. 더 나은 방법내장지방을 없애기 위해

유용한 조언

뱃살이 특히 위험한 이유는 무엇입니까? 복부 지방 조직의 대부분은 내장 지방입니다. 이는 복부 안쪽에 위치한 내장 사이의 공간을 지방이 채우는 것을 의미합니다. 실제로 이런 식으로 신체의 특정 부위의 지방을 구체적으로 제거할 수는 없지만 이러한 운동은 근육을 강화합니다. 복부그리고 몸통.