악력을 높이는 방법: 7가지 최고의 운동. 악력을 향상시키기 위해 필요한 것
그립력을 강화해야 하는 이유는 무엇입니까? 스쿼트를 할 때처럼 악력을 강화하면 무엇을 얻을 수 있나요? 보디빌더는 악력이 실제로 필요하지 않지만 다른 유형을 수행하는 분들에게는 근력 스포츠, 그립이 특히 중요합니다. 냉장고에서 피클 한 병을 여는 데 어려움이 있다면 이 기사를 읽어보세요.
우리 대부분은 악력이 팔뚝의 크기와 관련이 있다고 믿습니다. 이는 어느 정도 사실이지만, 많은 팔뚝 운동이 항상 상당한 악력 향상을 가져오는 것은 아닙니다. 이를 위해서는 몇 가지 구체적인 훈련 방법이 필요합니다. 그립 강도의 다양한 구성 요소와 지나치게 값비싼 장비를 사용하지 않고 이를 개발하는 방법을 안내해 드리겠습니다. 많은 장치를 직접 만들 수 있습니다. 그러나 기억해야 할 가장 중요한 것은 체육관에서 하는 것처럼 부하(볼륨, 강도 또는 저항)를 지속적으로 점진적으로 증가시키는 것입니다.
그립 강도의 구성요소:
- 그립력: 좋은 예그것은 철의 악수입니다.
- 그립 유지력: 물체에 압축력을 가하고 일정 시간 동안 유지하는 능력입니다. 예를 들어, 높은 반복 데드리프트곧은 다리를 사용하려면 상당한 그립력이 필요합니다.
- 핀치 그립 강도(Pinch Grip Strength): 물체를 핀치 그립 사이에 잡는 능력입니다. 무지손과 다른 모든 사람. 그것은 주로 엄지 손가락의 힘에 달려 있습니다.
- 손의 힘: 앞다리를 이용해 의자를 들어올리는 것(수직으로 유지)은 손의 힘을 보여줍니다. 이것이 정확히 그립력은 아니지만 그래도 고려하고 있습니다. 중요한 부분강한 팔뚝.
이제 위의 그립력 구성 요소 각각의 개발에 대해 이야기하겠습니다.
압축력
한 번 반복하거나 다른 범위에서 그리퍼나 고무 링을 사용하여 작업할 수 있습니다. 또한 한 손으로 완전히 잡을 수 없는 그리퍼를 사용하면 순수한 네거티브를 수행할 수 있습니다. 즉, 양손으로 쥐고 손이 풀리지 않도록 노력하는 것입니다.
악력을 키우는 또 다른 흥미로운 방법은 John Brookfield의 책 "Mastery of Hand Strength"에 설명된 컬링 웨이트 리프트입니다. Brookfield 씨는 집게와 양동이를 가져갈 것을 제안합니다. 양동이에 모래, 금속, 물 등을 채우고 집게를 사용하여 해머 스타일 컬로 들어 올립니다(집게는 수직으로 유지). 집게로 물통의 손잡이를 직접 잡는 대신 끈을 감싸고 집게로 느슨한 부분을 잡으세요. 반복 범위와 무게를 스스로 결정하십시오.
그립 유지력
스쿼트와 무거운 동작을 제외한 거의 모든 동작(최대치 정도) 데드리프트나는 두꺼운 바를 가지고 연주한다. 프레스, 클린, 컬, 스내치, 로우에서 두꺼운 바를 사용하는 것만으로도 직접적인 악력 훈련 없이 2번 그리퍼(악력 테스트 중 하나)를 쉽게 쥐어낼 수 있었습니다.
악력 훈련을 위한 또 다른 흥미로운 아이디어는 눈에 추를 부착할 수 있는 아이볼트(그림 참조)가 뚫린 야구공(또는 소프트볼)을 사용하는 것입니다.
내 생각에 우리는 MILO 잡지의 페이지에서 John Ottarski라는 레슬링 선수로부터 이 아이디어를 처음 접한 것 같습니다. 그는 못으로 야구공을 뚫고 야구공을 구부려 고리로 만들어 거기에 카라비너나 고리를 달았습니다. John Brookfield는 소프트볼에도 같은 작업을 수행할 것을 제안했습니다. 특이하지만 흥미로운 트릭악력 훈련을 위해 이러한 장비를 사용하면 체육관 동료 회원이 당황한 표정을 지을 수 있습니다. 하지만 이 장치를 사용하여 무거운 싱글 운동이나 웨이트 홀드를 수행하는 것이 좋습니다.
핀치 그립 강도
이 연습의 어느 시점에서는 작은 단계로 부하를 늘려야 할 필요성을 느끼게 될 것입니다. 이 경우 후크를 구멍에 통과시킨 후 필요한 후크를 그 위로 가져오세요. 추가 중량. 더 무거운 디스크로 이동할 수 있을 때까지 이 작업을 수행하십시오. 그림과 같이 구멍 부분을 잡고 손가락 끝과 엄지손가락으로만 디스크를 들어올릴 수도 있습니다. 여기서 강도 표시는 20kg의 접시를 들어 올리는 것입니다. 디스크에는 테두리가 있어서는 안 된다는 것은 분명합니다. 두 운동 모두 무거운 싱글 또는 시간 제한 홀드에 적합합니다.
계속하세요. 핀치 그립은 집에서 만든 도구를 사용하여 또 다른 운동으로 만들 수 있습니다. 3cm 너비의 짧은 보드 조각을 가져다가 중심을 찾아 구멍을 뚫고 아이볼트를 삽입합니다. 이제 선택한 무게추를 고정한 후 손가락 끝으로만 바의 가장자리를 잡습니다. 막대가 넓을수록 잡기가 더 쉬우므로 3cm이면 충분합니다.
브러시 강도
전통적인 손목 컬을 사용하여 팔뚝을 키울 수 있지만 가능하면 두꺼운 바와 두꺼운 손잡이가 있는 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 겉보기에 친숙해 보이는 운동을 훨씬 더 어렵게 만들 것입니다. 순수한 근력을 키우려면 세트당 6~8회 이하를 수행하는 것이 좋습니다. 브룩스 큐빅(Brooks Kubick)은 무거운 싱글을 추천하지만 두꺼운 바를 사용한 저반복 세트 후에도 팔뚝이 너무 아프다.
또 다른 흥미로운 아이디어는 바나 덤벨이 아닌 접시를 사용하여 리스트 컬을 수행하는 것입니다. 전통적인 손목 컬과 같은 방식으로 팔뚝을 벤치에 위치시키되 오버핸드 또는 언더핸드 그립으로 바벨 플레이트를 잡으십시오. 꽉 쥐어 짜야 하는데, 이는 손가락과 손 모두에 스트레스를 주어 이중 효과를 얻게 된다는 것을 의미합니다. 10kg의 접시만 가지고 운동을 한다는 것이 얼마나 어려운 일인지 깨닫고는 그저 충격을 받았습니다. 또 다른 옵션은 스탠딩 디스크와 동일한 그립을 사용하여 팔 컬을 수행하는 것입니다. 비결은 운동 내내 손의 위치를 동일하게 유지하는 것입니다. 6~8회 반복하는 것이 좋습니다.
또 다른 간단한 방법을 사용하면 이국적인 장비를 사용하지 않고도 손에 비정상적인 스트레스를 가할 수 있습니다. 디스크를 덤벨 핸들의 한쪽 끝에만 놓고, 자유로운 끝 부분을 잡고 벤치에 앉아 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 손을 좌우로 회전합니다. 중간/고반복이 여기서 작동합니다. 개인적으로, 나는 이 운동의 낮은 반복이나 무거운 싱글이 결과를 낳을 것이라고 생각하지 않습니다. 더 많은 혜택부상위험보다 저는 6회부터 시작합니다.
몇 가지 생각
이와 같은 장치가 아래쪽 팔뚝에 매우 잘 작동할 수 있지만 나에게 문제는 삼각근과 기타 보조 근육더 일찍 피곤해. MILO 잡지에서 이 장치의 다양한 버전을 본 후 긴 강철 손잡이를 사용하는 것이 좋습니다. 손잡이 끝은 파워 랙의 스토퍼에 위치하여 불필요한 근육 그룹을 모두 완화할 수 있습니다. 이런 식으로 150kg 정도를 들어올리는 한 남자의 사진을 봤습니다. 그러나 팔뚝을 비례적으로 발달시키기 위해서는 오버핸드 그립과 언더핸드 그립을 모두 사용해야 한다는 점을 잊지 마십시오.
파워 트릭
악력 개발을 기반으로 한 파워 트릭은 매우 흥미롭습니다. 나는 그 중 몇 가지만 설명하겠습니다.
- 전화번호부를 반으로 찢습니다.
- 카드 한 벌을 두 부분으로 찢습니다(매우 강한 사람의 경우 네 부분으로).
- 손톱 구부리기(나도 이 작업을 몇 번 해봤는데 전혀 쉽지 않다고 말하겠습니다).
- 말굽 확장.
결론적으로 한 수치를 인용해 볼 가치가 있을 것 같다.
헤르만 괴르너: 327kg 데드리프트한 손으로, 1920년 10월 8일. Goerner는 잠금 그립을 사용했습니다. 그의 손가락은 바를 감싸서 누르는 것이었습니다. 무지. 이 그립은 역도 선수와 손목 스트랩을 거부하는 사람들이 여전히 사용하고 있습니다. 그건 그렇고, 갖고 싶다면 사용하지 마세요 강한 그립!
| 인터넷에 있는 이 기사의 영구 주소는 다음과 같습니다. |
보디빌더, 파워리프터 또는 피트니스 매니아라면 누구나 팔을 들어올리는 꿈을 꿉니다. 이 말에 동의하지 않는 사람들은 거짓말을 하거나 인정할 용기가 없는 것이다. 그리고 큰 이두박근과 말굽형 삼두근 발달에 중점을 두고 있지만, 거대한 팔뚝 근육도 인상적이다.
우리 시대에는 훈련 프로그램주로 기본 운동과 소수의 개별 운동으로 구성됩니다. 이것은 확실히 그것의 부정적인 결과, 예를 들어 팔뚝 근육의 발달이 좋지 않은 경우로 표현됩니다. 이번 글에서는 이런 일을 피할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
강력한 그립이 중요한 역할을 합니다. 일상 생활스포츠와는 거리가 멀더라도 모든 사람. 팔뚝 근육을 발달시키고 악력을 향상시키는 훈련은 무거운 물건을 더 효과적으로 들어 올리는 데 도움이 됩니다. 기본 운동데드리프트나 벤트오버 로우 등 근육질의 몸더욱 시원해 보여요.
팔뚝 근육의 완전한 발달을 위해서는 운동이 끝날 때 바벨을 사용하여 손목 컬을 여러 세트 수행하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 팔뚝의 모든 근육과 손목의 모든 기능을 단련하고 손과 손가락을 강화하는 데 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
대다수에서는 근력 운동당신과 바벨 사이의 마지막 연결 고리는 당신의 손입니다. 그립력이 강할수록 더 많은 무게를 들어올릴 수 있으며 이는 결국 근육 성장을 자극합니다. 견인 운동의 경우 특히 그렇습니다.
훈련 주기 전반에 걸쳐 팔뚝 근육을 발달시키고 악력을 향상시키기 위해 모든 유형의 운동을 사용해야 합니다.
지지력, 핀치, 스퀴즈 그립을 개발해야 합니다. 손목에서 팔의 굴곡/신장, 손목에서 팔의 척골 및 요골 굴곡, 회내 및 외전을 통해 팔뚝 근육을 단련해야 합니다.
지지 그립
지지적인 그립을 개발하는 것은 팔뚝 근육을 훈련하는 주요 방법 중 하나입니다. 그리고 이것이 프로그램이 부족할 경우 그립력을 강화할 수 있는 유일한 방법입니다. 특별한 운동팔뚝 근육의 경우.지지 그립은 덤벨 로우, 슈러그, 오버핸드 바벨 데드리프트와 같은 등 운동을 통해 개발됩니다.
프로들이 전하는 또 다른 팁은 데드리프트 최고 지점에서 몇 초 동안 멈춰 손과 팔뚝에 스트레스를 더하는 것입니다. 페데스탈 데드리프트와 루마니안 데드리프트를 수행할 때도 마찬가지입니다.
그립을 적절하게 사용할 수 있는 또 다른 운동은 두 개의 바벨이 있는 "슈트케이스 로우"입니다( 바의 끝부분을 손으로 잡아야 합니다.). 파트너와 함께 하되, 한 사람이 포기할 때까지 최대한 오랫동안 바벨을 잡고 하세요.
그러나 모든 지지 그립 운동의 왕은 농부의 걷기입니다. 이 운동은 팔뚝에 놀라운 효과를 주고 지구력을 키우며 문자 그대로 몸의 모든 근육을 성장시킵니다.
Farmer's Walk는 덤벨, 케틀벨, 특수 핸들, 바벨 2개 등 다양한 무게로 수행할 수 있습니다. 만약 당신이 “ 농부의 산책"체육관에서는 불가능합니다. 그런 다음 단순히 웨이트를 들어 올리고 팔을 옆으로 뻗은 채 잠시 동안 유지하세요.
아래 비디오를 시청하세요:
위에서 언급한 운동의 강도를 더욱 높이려면 바벨이나 덤벨 핸들을 수건으로 감싸세요. 전문 장비 매장에서 찾을 수 있는 목의 "증점제"를 사용할 수도 있습니다.
두꺼운 바를 이용한 훈련의 이점 중 하나는 팔꿈치와 어깨 관절에 가해지는 스트레스가 감소한다는 것입니다.
다음은 Fat Gripz를 사용한 운동의 예입니다.
압축 그립
"압축 그립"이라는 단어를 들으면 손목 확장기를 사용한 운동이 즉시 떠오릅니다. 바벨을 들어올릴 때 수축 그립은 매우 중요합니다. 강도가 강할수록 손과 바 사이의 그립력이 좋아지고 운동을 수행할 때 움직임이 더 잘 제어됩니다. 움직임에 대한 통제력이 향상되면 올바른 자세로 운동을 수행하는 데 도움이 됩니다.다음 중 하나 최선의 방법압축 그립의 개발은 손 확장기와 함께 작동합니다. 그러나 구입한 확장기가 너무 약하거나 너무 뻣뻣한 것으로 판명되는 경우가 많습니다.
따라서 Vulcan과 같이 저항 수준을 조정할 수 있는 스프링 확장기를 사용하는 것이 좋습니다. 스프링을 사용하면 확장기를 강도 수준에 맞게 조정할 수 있습니다.
스프링을 위아래로 움직여 하중을 변경할 수도 있고, 감싸서 확장기를 약간 개선할 수도 있습니다. 윗부분고무줄.
압축 악력을 키우는 다음 운동은 줄다리기와 줄다리기입니다. 로프를 잡을 때마다 손의 압축력을 사용해야 합니다. 게다가 이 두 가지 운동은 등 근육 훈련을 완벽하게 보완할 수 있습니다.
천장 높이 때문에 로프 클라이밍을 할 수 없다면 파트너의 도움을 받아 경사진 곳에서 또는 파워 랙에서 이 운동을 해보세요.
운동을 더욱 어렵게 만들려면 아래 비디오처럼 두 개의 로프를 사용할 수 있습니다.
로프 클라이밍이 허용되지 않는 경우 큰 질량몸의 경우, 로프가 부착된 무게를 실은 썰매를 당기면 압축 그립 강도를 개발하는 것과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 운동은 시간과 거리 모두에 대해 수행될 수 있습니다.
썰매가 없으면 고무줄을 파워 프레임에 묶고, 거기에 로프를 부착하고, 로프 당기기 또는 로프 오르기 시뮬레이션을 해보세요.
로프가 없으면 파워 프레임의 크로스바나 수평 막대에 올라갈 수 있습니다.
압축 악력을 개발하는 또 다른 방법은 수건 풀업입니다. 손잡이 대신 수건을 사용하여 머신에서 T바 로우나 벤트오버 로우를 수행할 수도 있습니다. 이 운동에서는 수건이 손에서 미끄러지지 않도록 최대한 세게 꽉 쥐어야 합니다. 이 구식 솔루션은 팔뚝 운동을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다.
수건 풀업을 할 만큼 그립력이 아직 충분하지 않다면 수평 풀업을 수행하세요. 다시 수건을 사용합니다.
손목 컬
팔뚝 근육을 완전히 발달시키려면 가능한 모든 각도에서 근육을 움직여야 합니다.아마도 가장 인기 있는 운동팔뚝의 근육은 오버핸드 그립과 언더핸드 그립으로 손목에서 팔을 구부리기 때문입니다. 아래 비디오에서는 덤벨을 사용하여 언더핸드 그립으로 손목을 구부리는 두 가지 옵션을 볼 수 있습니다. 또한 팔뚝의 양쪽을 모두 사용할 수 있도록 오버핸드 그립으로 이 운동을 수행해야 합니다.
팔뚝 근육을 발달시키는 또 다른 운동은 웨이트 플레이트를 부착한 로프를 감는 것입니다. 특별 영상손목용.
바벨과 고무밴드를 사용하는 유사한 운동을 파워 랙에서 수행할 수 있습니다.
손목 굴곡 저항
바벨 프레싱 동작을 수행할 때마다 손목 중립 위치를 유지하도록 노력하십시오. 이것이 바로 세계적 수준의 벤치 프레스 챔피언들이 볼링 핀 모양의 팔뚝을 가지고 있는 이유라는 점은 주목할 가치가 있습니다.))케틀벨을 이용한 운동은 베이스가 위를 향하도록 기구를 잡으면 동일한 효과를 나타냅니다. 최종 위치에서 케틀벨 베이스가 위를 향하도록 잡고 케틀벨 클린 또는 스내치를 수행할 때, 그리고 케틀벨이 위를 향하도록 프레스를 수행할 때 손목에서 팔의 굴곡과 신전에 저항해야 합니다. 웨이트 트레이닝을 할 수 있다면 때때로 이러한 운동을 해도 나쁠 것이 없습니다.
척골 및 요골 손목 굴곡
편리하게 잊혀진 이러한 운동은 팔뚝 근육의 최대 성장을 위해 매우 중요합니다. 운동은 앞서 이야기한 손목 롤러를 사용하여 할 수 있습니다.이 운동을 수행하는 방법에 대한 비디오를 시청하십시오:
이러한 움직임은 큰 망치를 사용하여 훈련할 수도 있습니다. 하중을 늘리려면 큰 망치의 손잡이에 바벨 플레이트를 추가하세요. 운동은 양방향으로 하세요.
척골 및 요골 손목 굴곡에 대응
누르는 동작을 수행할 때 척골 및 요골 손목 굴곡에 대한 대응이 발생합니다. 중립 그립, 슈트케이스 데드리프트, 페데스탈 데드리프트, 벤트오버 덤벨 로우, 파머즈 워크(Farmer's Walk) 등의 운동도 포함됩니다.내전과 외전
팔뚝의 마지막 움직임 옵션은 회내(pronation)와 회외(supination)입니다. 바닥에 누워서 케틀벨을 옆으로 눕힌 채 이 동작을 수행할 수 있습니다. 이 동작을 연습하는 또 다른 방법은 다음과 같은 큰 망치 운동입니다.팔뚝과 팔뚝 근육을 발달시키는 데 정말 효과적인 운동은 조트만 컬(Zottman Curl)입니다. 동작의 동심 단계에서 손바닥을 위로 돌리고, 상단에서 손바닥을 아래로 돌리고 천천히 덤벨을 내립니다. 초기 위치. 이 운동에서는 리버스 그립 엘보 컬보다 더 무거운 중량을 사용할 수 있습니다.
핀치 그립과 손가락 강화
핀치 그립의 강도는 엄지손가락이 나머지 부분과 반대되는 모든 운동의 도움으로 개발됩니다. 이러한 운동은 그립을 강화하고 팔뚝 근육을 발달시키는 운동 무기고에서 가장 어렵습니다.체육관에 육각형 덤벨이 있다면 이를 사용하여 핀치 그립을 훈련할 수 있습니다. 육각형 덤벨을 수직으로 놓고 엄지손가락이 한쪽에 있고 나머지 손가락이 반대쪽 두세 면에 오도록 위에서 잡습니다. 덤벨을 들고 가능한 한 오랫동안 유지하세요.
이 그립을 사용하면 공중에서 덤벨을 잡을 수 있을 뿐만 아니라 덤벨 벤트오버 로우, 루마니안 덤벨 데드리프트, 파머스 워크, 덤벨 컬을 수행할 수도 있습니다.
체육관에 육각형 덤벨이 없다면 핀치 그립을 강화하는 데 일반 바벨 웨이트도 적합합니다. 한 손으로 핀치 그립으로 플레이트를 잡거나 팔꿈치 컬을 하거나 플레이트를 손에서 손으로 전달할 수 있습니다. 더 무거운 추를 사용하거나 들고 있는 추의 수를 늘려 하중을 늘릴 수 있습니다.
초보자는 2.5kg의 팬케이크부터 시작해야 합니다. 경험이 풍부한 운동선수한 번에 여러 개의 5kg 팬케이크를 작업하거나 무게가 10-20kg인 팬케이크 하나를 작업할 수 있습니다.
손가락의 민첩성을 발달시키는 다음과 같은 큰 망치 운동을 통해 손가락을 강화할 수 있습니다.
손과 팔뚝의 건강
라크로스, 골프, 야구공을 사용하여 워밍업을 할 수 있습니다. 부드러운 직물운동 후 근육 회복을 촉진하기 위해 손과 팔뚝. 또한 팔뚝 근육을 스트레칭하는 운동을 꼭 하세요.당신이 지출하는 경우 별도의 훈련팔뚝 근육의 경우 근력 운동을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 없이 수행되는 운동 추가 부담, 손목 굴곡 및 확장, 척골 및 일탈 손목 굴곡, 손목 회전 및 다양한 손가락 움직임과 같은 다양한 손가락 움직임은 다가오는 부하에 대해 근육과 관절을 완벽하게 준비합니다.
요약하자면
데드리프트를 하세요 루마니아 갈망그리고 가능한 한 무거운 무게를 지닌 오버헤드 그립 데드리프트; 더 이상 오버핸드 그립으로 바벨을 잡을 수 없는 경우에만 크로스 그립으로 전환하십시오.팔뚝 지구력과 그립 지원을 개발하기 위해 고반복 풀업과 로우를 수행하십시오.
바 그립과 복합 운동 기술을 향상하려면 핸드 익스팬더가 포함된 압축 그립을 개발하세요.
사용 다양한 운동다른 각도에서 제대로 작동하기 위해 팔뚝 근육에.
때때로 등 운동을 수행하고 증점제나 수건을 사용하여 바의 두께를 늘립니다.
운동이 끝나면 육각형 덤벨이나 플레이트를 사용하여 핀치 그립을 강화하는 작업을 해야 합니다.
가능하면 두꺼운 막대, 수건, 큰 망치 및 밧줄을 사용하십시오. 추가 부하손과 팔뚝에.
라크로스, 골프, 야구공을 이용해 손과 팔뚝의 연조직을 스트레칭하세요.
강한 그립감으로 인해 다양한 부상으로부터 자신을 보호할 수 있으며, 아름다운 근육팔뚝을 잡고 강력한 악수를 얻습니다. 이러한 훈련은 등산, 팔씨름, 농구, 카이팅, 보디빌딩, 역도에 관련된 사람들에게 필요합니다.
악력은 전적으로 팔뚝의 크기에 달려 있다는 일반적인 믿음이 있습니다. 이 진술은 부분적으로만 사실이며 그립력을 개발하기 위해 여러 가지 특정 훈련 방법이 사용되며 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명합니다.
팔뚝은 실제로 그립에 관여하지 않습니다. 팔뚝과 손을 적극적으로 훈련하면 힘이 증가합니다.
많은 전문가들은 두꺼운 수평 막대를 이용해 풀업을 하고 직경이 더 큰 막대를 사용함으로써 강한 그립력을 키울 수 있었다고 주장합니다.
악력을 높이려면 다음 사항을 준수해야 합니다.
- 각 운동마다 작업 중량이 원활하게 증가하는 점진적인 부하의 원리. 근력 매개변수와 근육 성장을 높이려면 반복 횟수와 접근 방식을 늘리는 것이 중요합니다.
- 주기화 원칙을 사용하면 발달 중단을 수반하는 과도한 훈련을 피할 수 있습니다. 따라서 악력을 높이는 운동은 7~10일에 한 번씩만 하는 것이 좋습니다.
- 슈퍼 보상의 원칙에 따르면, 너무 자주 훈련하지 않는 훈련은 너무 드물게 훈련하는 것과 마찬가지로 악력을 높이는 데 동일한 부정적인 영향을 미칩니다. 빈번한 수업. 슈퍼 보상이 손실된 경우 손의 힘 매개변수는 훈련 전 수준으로 돌아갑니다.
이러한 근력을 키우기 위해서는 신체가 세로토닌, 도파민, 테스토스테론의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 양의 코티솔(여성 호르몬)은 크게 억제합니다. 근육 성장. 과식은 성장 호르몬 생산을 크게 감소시키므로 자신의 식단을 만드는 작업에 매우 주의해야 합니다.
악력 훈련
서두르지 않고 평균적인 속도로 그립력을 강화하는 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 장시간 간격을 두어서는 안됩니다. 최상의 결과뽑는 힘, 유지하는 힘, 압축 능력을 하나의 복합체로 개발하는 운동을 결합하여 달성할 수 있습니다. 이러한 운동을 시작하기 전에 팔뚝의 힘줄, 인대 및 근육을 적절하게 스트레칭해야 합니다. 손목 스트랩은 영원히 잊어버리는 것이 가장 좋지만, 체육관에서는 주목할 가치가 있습니다. 더 많은 관심 프리 웨이트블록 시뮬레이터보다
강력한 압축 능력
강력한 압착 능력의 놀라운 예는 "철"쉐이크라고 불리는 악수입니다. 가장 간단하고 접근 가능한 방식으로이 힘을 개발하는 것이 고려됩니다 손 확장기그리고 특별한 반지고무로 만들어졌습니다. 첫째, 한 번의 접근 방식으로 7~10회 이하의 압박을 수행할 수 있는 확장기나 링을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 3~4주 동안 규칙적으로 운동한 후에는 더 단단한 확장기로 전환해야 합니다.
압축력에는 도끼로 나무를 자르는 것도 포함될 수 있습니다. 무게 중심 위치의 지속적인 변화, 가속도의 존재 및 강한 나무와의 충격 접촉 순간은 팔뚝과 손의 근육에 상당한 부하를줍니다.
압축 능력을 개발하는 또 다른 주목할만한 방법은 일반 집게를 사용하여 무게를 들어 올리는 것입니다. John Brookfield는 그의 책 중 하나에서 이를 다음과 같이 설명합니다.
- 내구성이 뛰어난 금속 버킷은 선수의 재량에 따라 가중치(젖은 모래, 못, 돌 또는 기타 충전재)로 채워집니다.
- 양동이의 손잡이는 밧줄이나 끈으로 감겨 있습니다. 그렇지 않으면 무게가 집게에서 빠져 부상을 입을 수 있습니다.
- 수직 위치에 있도록 집게를 사용하여 버킷을 들어 올려야합니다.
모든 사람은 가중치 재료의 무게, 접근 횟수 및 반복 횟수를 실험적으로 계산해야 합니다. 가장 중요한 것은 체중을 과용하지 않는 것입니다. 첫 단계훈련하지만 너무 가벼운 장비를 사용한 훈련도 가져오지 못합니다. 긍정적인 결과. 이 운동은 아파트보다는 자신의 집에서 생활하는 운동선수에게 더 적합합니다. 도시 거주자는 다음 대안을 사용하는 것이 좋습니다. 일반 빗자루의 손잡이 끝 부분을 잡고 한 손으로 바닥에서 들어 올려야합니다. 운동이 너무 쉬워 보일 때는 도구 반대쪽 끝에 벽돌 형태의 가중치를 추가해야 합니다.
유지력
유지력은 강력한 압축 능력과 가장 밀접한 관계가 있으므로 동시에 개발되어야 합니다. 홀딩 파워를 훈련하려면 두꺼운 덤벨 핸들과 바를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 작업을 복잡하게 만들지 만 팔뚝을 훨씬 더 효과적으로 작동시키고 손을 강화할 수 있습니다. 가장 많은 것 중 하나 효과적인 운동 Farmer's Walk는 유지력을 키우는 것으로 간주됩니다. 매우 간단한 방법으로 수행됩니다. 무거운 덤벨을 손에 들고 걸어 다니면됩니다. 팔뚝에 약간의 타는 듯한 느낌이 들 때까지 걸어야 합니다.
운동은 5~6일 간격으로 하는 것이 좋습니다.
또 다른 흥미로운 아이디어는 수평 막대에 매달려 있는 것인데, 그 동안 네 손가락을 사용하여 무게를 지탱합니다(엄지는 이 운동에 참여하지 않습니다). 일부 운동선수는 유지력을 키우기 위해 바벨이나 덤벨 주위에 수건을 감습니다. 그러한 전술은 어느 정도 효과가 있지만 충격적입니다. 오늘날 목에는 직경을 확장하도록 설계된 특수 부착 장치가 있습니다.
핀치 힘
강력한 압축력과 유지력을 키우는 경우에도 손가락, 특히 표준적인 운동에서는 거의 사용하지 않는 엄지손가락의 발달이 필요합니다. 부드러운 디스크를 바에서 멀리 떨어뜨리면 잘 적재할 수 있습니다. 5-10kg의 팬케이크로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 핀치 강도를 향상하려면 다음과 같은 효과적인 운동에도 주의를 기울여야 합니다.
- 모든 손가락은 두꺼운 고무줄에 끼워져 있으며, 그 후에 완전히 펴도록 노력해야 합니다. 최대 장력 지점에 도달하면 손가락을 닫지 않고 가능한 한 오랫동안 잡아야합니다.
나는 이 운동을 매일 하라고 권한다. 결과는 오래 기다리지 않을 것입니다.
- 금속 또는 나무 손잡이가 달린 단단한 확장기를 완전히 쥐고 손가락을 사용해 20~30초 동안 이 위치를 유지해야 합니다. 1회 반복으로 3~4세트 실시합니다.
- 야와라, 쿠보탄, 일반 나무막대 등은 매일의 워밍업에 좋습니다. 예를 들어, 발사체의 한쪽 끝을 엄지손가락에 놓고 반대쪽 끝에 있는 다른 손가락의 패드를 교대로 최대 노력으로 눌러야 합니다. 정전압 8-10초 동안. 막대기 대신 두꺼운 고무로 만든 공을 사용할 수 있습니다.
이는 손의 힘에 기초한다. 스포츠 묘기, 책이나 카드 한 벌을 두 개로 찢는 것, 못, 지렛대, 말굽을 곧게 펴는 것과 같습니다. 이 근력을 기르기 위한 효과적인 운동은 리스트 컬(Wrist Curl)인데, 사용하는 무게는 덤벨이나 바가 아닌 디스크뿐이다. 옵션이 있습니다 이 운동비슷한 그립으로 서있는 자세에서만 가능합니다. 접근하는 동안 손은 움직이지 않아야 합니다.
손의 근력을 키우려면 밧줄을 잡고 손잡이에 무게를 달아 줄을 감는 운동이 좋다.
로테이션 트레이닝
시중에 나와 있는 파워볼 발사체의 대부분은 플라스틱으로 만들어졌지만 고급 운동선수를 위해 설계된 금속 모델도 있습니다.
파워볼은 손목 트레이너, 자이로스코프 원리에 따라 작업합니다. 즉, 더 많이 회전할수록 손과 팔뚝 근육에 가해지는 하중이 더 커집니다. 백라이트가 있는 "공", 스핀 카운터, 현재 속도를 보여주는 속도계 등이 있습니다. 유용한 기능. 이 발사체를 사용하면 손가락, 손 및 팔뚝을 강화할 수 있습니다. 이러한 훈련의 또 다른 매우 효과적인 방법은 덤벨 회전입니다. 운동을 수행하려면 양손에 무거운 덤벨을 들고 서있는 자세에서 손목을 시계 반대 방향과 반대 방향으로 앞뒤로 돌립니다.
강한 그립의 이점
강한 그립은 지표입니다 좋은 조건건강, 병원에서 건강 검진을 받을 때 오늘날까지도 손의 힘으로 눌러야 하는 동력계를 사용하는 것은 아무것도 아닙니다. 근육이 발달한 많은 보디빌더가 경량 파워리프터보다 약해지는 것은 바로 그립력이 불충분하기 때문입니다.
손은 뇌와 밀접하게 연결되어 있으며 손의 발달은 신경망의 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 복싱, 하키, 테니스, 파워리프팅과 같은 스포츠 및 분야에서 그 중요성은 과소평가될 수 없습니다. 무술, 운동 및 크로스핏.
강한 그립은 체육관에서의 본격적인 작업뿐만 아니라 다양한 일상 문제를 해결하는 데에도 중요합니다.
결론
그립력을 강화하기 위해 신중하게 노력해야 하며 그립력 개발을 목표로 하는 훈련을 가능한 한 단단하고 지속적으로 만들어야 합니다. 그러나 여기에는 자신의 신체에 해를 끼치 지 않기 위해 잊지 말아야 할 뉘앙스가 있습니다. 팔뚝에 여러 가지 접근 방식을 수행한 후 피곤해지고 "막힌" 경우 손과 손가락에 가해지는 부하를 과용하지 말고 최대한 부드럽게 늘리면서 각 운동마다 점차적으로 무게를 늘리는 것이 중요합니다. . 강력한 그립력을 기르기 위해서는 두꺼운 가로 막대에 매달리거나 세 손가락 풀업을 하는 것도 좋습니다.
그것에 대해 꼭 읽어보세요
많은 남성들이 강력한 그립감을 꿈꿉니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이것이 특권이고 다른 사람들에게는 중요한 필수품이므로 경력을 쌓거나 스포츠에서 성공하는 것이 불가능합니다. 참가하는 모든 운동선수 체육관이 문제를 매일, 매주, 해마다 앞으로 나아 가기로 명확한 결정을 내렸을 때 악력을 높이는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이제 이것이 왜 필요한지, 어떤 운동이 손을 악으로 만들 것인지 이해하게 될 것입니다.
왜 강한 그립이 필요합니까?
이 질문에 대한 대답은 인생에서 적어도 한 번은 자신을 바쳐본 사람이라면 누구에게나 명백합니다. 높은 부하체육관에서 팔뚝의 힘에 자신감을 갖는 것이 얼마나 중요한지 완벽하게 이해합니다. 함께 일하기 대규모, 기타 운동에서는 운동선수가 팔에 힘을 주어야 합니다. 그렇지 않으면 코어 근육에 부하를 줄 수 없습니다. 단지 무게를 지탱하지 못할 뿐입니다.
발사체가 손에서 미끄러지면 다음이 발생합니다.
- 아무리 말해도 불쾌하다
- 운동 수행 기술을 위반합니다.
- 근육에 적절한 부하를 가하는 것을 허용하지 않습니다.
- 운동선수에게 부상을 입힐 수 있음
또한 단순히 강력한 그립이 필요한 사람들도 있습니다. 여기에는 레슬링 선수, 유도가, 가라테카, 팔씨름 선수 등이 포함됩니다. 그러나 후자가 주로 강한 그립력 개발에 중점을 두고 훈련을 구축한다면 다른 모든 사람들에게는 이 방법이 여러 가지 이유로 적합하지 않습니다. 게다가 그렇게 강력하고 휘두르는 팔을 가질 필요도 없습니다. 그러한 양에 도달하지 않고 단순히 근육과 인대를 강화하는 것만으로도 충분하며 다음 운동이 이에 도움이 될 것입니다.
아이언 그립을 개발하기 위한 운동
간단하지만 동시에 올바르게 결합하면 손의 힘을 키우는 데 도움이 되는 효과적인 운동 세트가 있습니다.
벨트나 로프 스트레칭- 차르 군대의 선원과 군인들이 사용했던 매우 흥미로운 운동입니다. 안에 손 대 손 전투모든 수단이 좋았으며 격동적인 소비에트 이전 시대에 충돌이 자주 발생했습니다. 시간이 지났지만 방법의 효과는 여전히 남아 있습니다. 튼튼한 벨트나 두꺼운 밧줄을 가져와서 늘려서 부러뜨리려고 노력해야 합니다. 달성하기 위해 이 운동을 체계화합니다. 더 나은 효과 3~4세트로 20~25회 스트레칭을 하세요. 간단해 보이지만 실제로는 모든 사람이 15회 반복을 할 수 있는 것은 아닙니다.
최고의 효과를 얻으려면 3-4 세트로 20-25 스트레칭을하십시오.
풀업 및 벨트나 로프에 매달기– 원리는 첫 번째 연습과 동일하지만 효과만 훨씬 더 좋습니다. 가장 중요한 것은 손목 주위에 고리를 만드는 것이 아닙니다. 먼저 그립을 강화하고 동시에 풀업을 수행한다는 것을 기억하십시오.
코너를 이용한 로프 클라이밍 – 복잡한 운동, 이는 그립력을 강화할 뿐만 아니라 복근에도 부하를 줍니다. 광배근뒤. 손이 주먹으로 꽉 쥐어질 수 있을 때까지 올라가세요. 이 운동은 새로운 것이기 때문에 이 효과가 나타나는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.
로프 등반은 그립력을 강화할 뿐만 아니라 광배근과 함께 복근에도 부하를 줍니다.
원숭이 바에 오르기그립력을 강화하는 훌륭하고 간단한 방법이기도 합니다. 운동은 그 전에 해야 합니다 완전한 실패. 이는 더 이상 파이프를 통과할 수 없을 때 내려서 휴식을 취하고 다시 시작한다는 의미입니다. 요점은 첫 번째 "단계"조차 어려울 정도로 팔에 부하를 가하는 것입니다.
바에 매달려- 많은 사람들에게 친숙한 가장 간단하고 일반적인 운동 학교 수업체육. 당신은 그것을 끝까지 수행하고 계속해서 손가락을 잡고 매 순간 싸워야합니다. 이것이 미래에 손을 쥐는 힘을 결정하기 때문입니다. 5~10분 동안 큰 어려움 없이 매달릴 수 있게 되면 무게를 추가하여 계속 진행할 수 있습니다.
확장기를 쥐어짜기- 같은 익숙한 운동, 다른 것과 가장 잘 결합됩니다. 확장기를 사용하여 작업할 때의 가장 큰 장점은 릴리프를 펌핑하거나 반대로 팔뚝에 부하를 가할 수 있다는 것입니다.
확장기를 쥐면 팔뚝에 부하가 가해집니다.
결론
위의 운동을 적절히 조합하면 꿈을 실현하고 강력한 팔뚝을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 또한 여기에 바벨이나 덤벨을 추가하고 결합하는 것도 유용할 것입니다. 다양한 방법그립 강화. 단번에 달성할 가능성은 거의 없습니다 좋은 성능, 그러나 몸은 하루 아침에 만들어지지 않는다는 것을 기억하십시오. 시도해 보세요. 그러면 곧 여러분의 손을 강철 바이스로 바꿀 수 있게 될 것입니다.
Garik Tadevosyan ARM이 다음과 같이 질문합니다. “그립(압축, 지지, 핀치)에 대해 알려주십시오. 회복하는 데 시간이 얼마나 걸리나요? 어떻게 하면 더 효과적으로 훈련할 수 있나요?
먼저 악력 훈련이 필요한 이유를 알아 보겠습니다. 여기에 대해 농담이 있을 수도 있습니다. 강한 손여자친구가 없을 때 필요합니다.
개발된 강력한 그립을 통해 후크와 스트랩을 사용하지 않고도 무거운 중량을 다룰 수 있습니다. 데드리프트와 풀업의 결과가 크게 향상됩니다. 악수를 하면 친구들의 손이 기분좋게 오그라들고 발톱이 자랑스러워지며, 오이 한 병도 다시는 자존심을 흔들지 못할 것입니다.
악력이 어떤 방식으로든 나타나는 여러 가지 방향이 있습니다.
예를 들어 철제 악수를 제공하는 압축력은 고무 링과 그리퍼를 통해 완벽하게 훈련됩니다. 그리퍼의 가장 큰 장점은 압축 저항을 조정할 수 있다는 것입니다. 이를 통해 하중 진행 원리를 따를 수 있습니다.
다른 손으로 확장기를 쥐고 저항에 맞서 싸울 때 부정적인 방식으로 작업하거나 일반적인 방식으로 작업할 수 있습니다. 많은 수의반복. 그러나 더 많이 반복할수록 강조점이 근력에서 지구력으로 더 많이 옮겨간다는 점을 기억해야 합니다.
스트랩이나 후크를 사용하지 않고 체육관에서 무거운 역기를 들어올리면 쥐거나 지지하는 악력이 저절로 훈련됩니다. 그립력을 강화하는 것이 목표라면 이러한 장치에 대해 잠시 잊어버리는 것이 좋습니다. 목에 부착물을 사용하면 효과가 크게 향상될 수 있습니다. 바나 가로바의 두께가 두꺼울수록 팔과 손의 근육이 더 강하게 작용하여 운동 효과가 훨씬 좋아집니다.
특정 운동에 대해 이야기한다면 소위 파머 워크(farmer's walk)를 사용하는 것이 훌륭한 해결책이 될 것입니다.
또 다른 농부의 산책.
걷기는 육체적으로 무거운 발사체를 지탱할 수 없게 되는 순간까지 계속됩니다.
또한 훈련 프로그램에 줄다리기 또는 줄타기 등을 사용할 수 있습니다.
엄지손가락 근력을 기르려면 손가락의 힘만으로 매끈한 디스크를 잡는 것이 좋은 운동이다. 이 경우 주 하중은 엄지 손가락에 떨어지게 되는데, 이는 핀치 그립을 개발하는 우리의 임무입니다.
어린 시절의 우상이 선원 뽀빠이이고 팔뚝의 크기를 늘리고 싶다면 두꺼운 바 또는 부착물을 사용하여 손목 컬을 수행하는 것이 좋습니다. 권력 실행 6~8회 반복 범위에서는 근력이 증가하고, 더 높은 범위에서 운동을 수행하면 볼륨이 증가합니다.
그러한 훈련에 대한 훌륭한 추가 사항은 디스크가 한쪽에만 위치하는 망치 또는 덤벨을 사용하여 작업하는 것입니다. 손잡이의 자유 끝을 잡고 손을 좌우로 돌리기 시작하면 팔뚝에 완벽하게 부하를 가하고 훈련을 다양화할 수 있습니다.
손목은 거의 모든 움직임에서 작동하고 손목에 심각한 과부하가 걸릴 위험이 있으므로 악력과 지구력을 높이기 위해 일주일에 한 번 이상 전문적인 추가 훈련을 실시하지 않는 것이 좋습니다.
Slava Grechushkin은 "전통적인 훈련과 정적-동적 훈련을 결합하는 것이 가능합니까?"라고 묻습니다.
우선 정적 역학이 무엇인지 간략하게 생각해 보겠습니다. 운동을 수행하는 정적-동적 스타일은 작업 근육 그룹의 지속적인 긴장을 유지하면서 30-45초 동안 저속으로 운동을 수행하는 것입니다. 접근이 끝날 때까지 견딜 수 없는 타는 듯한 느낌을 받으면 작업이 잘 완료된 것으로 간주됩니다. 따라서 그 효과는 산화성 근육 섬유에 있습니다.
이 경우 Seluyanov에 따르면 접근 또는 시리즈 사이의 휴식 시간은 최소 10분이어야 합니다. 접근법 사이의 휴식 자체는 젖산 제거를 가속화하기 위해 분당 약 120 비트의 심박수로 작업 근육 그룹의 가벼운 부하로 활성화되어야합니다.
간단히 말해서, 접근은 약 45초 동안 지속되며, 동작은 원활하게 이루어져야 하며, 근육에 불이 붙으면 접근이 종료됩니다.
우리 비디오 중 하나에서 이미 말했듯이, 우리는 정적 역학을 상당한 근비대를 달성할 수 있는 진정으로 효과적인 훈련 시스템으로 간주하지 않습니다. 근육 섬유. 기억하신다면 한때 부분 진폭 운동을 제안했던 Yuri Spasokukotsky는 비웃음을 받았지만 조금 후에 비슷한 훈련 방법을 언급 한 Seluyanov 교수는 고급 훈련의 아버지로 승격되었습니다. 기술.
~에 이 순간실제로 이러한 훈련 방법의 효과를 확인할 수 있는 신뢰할 수 있는 단일 연구는 없습니다. 또한 독립적인 연구 그룹의 반복된 연구에 따르면 이러한 훈련 시스템은 기존 훈련에 비해 근육량 증가 측면에서 비효율적인 결과를 보여주었습니다. 체계.
이제 질문 자체에 관해서.
다양화하고 싶다면 훈련 과정클래식과 정적 역학을 결합하려는 경우 이 작업에 대처할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다.
첫째, 클래식 훈련 볼륨을 완료한 후 정적-동적 모드에서 각 운동의 최종 1세트를 수행할 수 있습니다.
둘째, 몇 주를 번갈아 가며 할 수 있습니다 클래식 트레이닝그리고 일주일 동안의 정적역학. 따라서 물고기 한 마리를 먹고 일석이조의 두 마리 새를 따라잡을 수도 있습니다.
세 번째 옵션이 있습니다. 각각에 대해 할당합니다. 근육 그룹각각 2번의 운동. 당신이 일하는 곳 중 하나 클래식 스타일, 두 번째는 정적 역학 모드입니다. 일반적으로 이 경우 신체가 완전히 회복될 수 있도록 훈련 사이에 2~3일이 지나야 합니다. 비타민이 없으면 이 옵션을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 거기에서 스스로 쓰레기를 버릴 수 있기 때문입니다... 즉, 깊은 과잉 훈련에 빠지게 됩니다.
Alexandr Polo가 묻습니다. "안녕하세요. SARMS에 대해 알려주세요. 스테로이드로 간주되는지, 자연인이 복용할 수 있는지. P.S. 비디오 삽입을 통한 멋진 아이디어입니다. 최소한 웃으면서 계속 좋은 일을 해주세요."
안녕하세요. 감사합니다.
안에 최근에의사 자연 섹션의 비디오 아래에서 점점 더 많은 젊은이와 초기 사람들이 나타나기 시작했으며 입에 거품이 있고 댓글에 긴장된 틱이 있으면 다음과 같은 글을 썼습니다. 예, 6 개월 안에 45 킬로그램 쉽습니다. 저는 크레아틴을 사용합니다. 화학자 또는 무엇을 말합니까? ㅏ? ㅏ?.
자연 훈련에 참여하려는 모든 사람들은 세계반도핑기구(World Anti-Doping Agency)가 지속적으로 업데이트하는 금지 약물 목록에 포함된 모든 항목이 진정한 자연 훈련을 원하는 사람이 사용해서는 안 된다는 점을 이해해야 합니다. 따라서 어떤 일이 발생하면 청구는 당사에 대한 것이 아니라 WADA에 대한 것입니다.
따라서 선택적 안드로겐 수용체 조절제(SARM)는 블랙리스트에 올라 있습니다.
공식적으로 기록된 이 종류의 약물의 긍정적인 효과는 실험을 통해 입증되었으며, 3개월 간의 연구를 통해 근육량이 1.4kg 증가하고 근력, 지구력 및 근력이 증가했다는 점을 강조할 수 있습니다. 근육 조직, 지방 비율을 줄이고 뼈 조직을 강화합니다.
Sarms가 부정적인 영향을 미치지 않는다고 가정하지 마십시오. 안에 자연 조건일부 조절제는 성호르몬 수용체와 상호작용을 시작할 시간이 없으며 활성 안드로겐 수용체 길항제로 전환되어 다음의 효과를 무효화합니다. 자신의 테스토스테론따라서 과학자들이 이 종류의 약물을 사용하여 받을 것으로 예상한 것과 정반대의 효과를 신체에 발휘합니다.
또한, 연구에 따르면 선택적 안드로겐 수용체 조절제는 테스토스테론 생성을 억제할 수 있으므로 신체에 어떤 영향도 주지 않고 사용할 수 있다는 통념은 마침내 사라졌습니다.
Ivan Ivanov는 다음과 같이 묻습니다. “운동선수들이 의료용품대부분의 경우 당뇨병 환자와 기관지 천식으로 고통받는 사람들에게 처방됩니다.”
운동 선수의 사용이 금지 된 약물 목록으로 다시 돌아가면 천식 발작으로 고통받는 사람들이 사용하는 흡입기를 발견하면 놀랄 것입니다.
그리고 여기서 요점은 WADA가 천식 환자를 좋아하지 않는다는 것이 아닙니다. 하지만 누가 알겠습니까? 운동선수는 천식이 있다는 사실이 기록된 경우에만 그러한 흡입기를 사용할 수 있습니다.
사실 기록적인 결과를 보여준 일부 스키어 팀은 거의 전적으로 천식으로 고통받는 운동 선수로 구성되어 모두 그러한 흡입기를 사용했습니다. 이와 관련하여, 이러한 종류의 약물은 운동선수의 신체적 능력을 향상시키는 것으로 제안되었습니다. 이를 바탕으로 이들 물질은 금지 물질 목록에 포함되었습니다.
그러나 이후의 연구에서는 이 가설을 확인하지 못했고 신체적으로 준비되지 않은 사람들의 지구력이 약간, 단기적으로 증가한 것으로 나타났습니다. 프로 운동선수변함없이 유지되었습니다.
당뇨병을 앓고 있는 사람들은 췌장에서 생산되는 펩타이드 호르몬인 인슐린을 사용한다. 인슐린은 확연한 동화작용 효과를 가지고 있어서 아주 쉽게 근육량을 늘릴 수 있으며, 또한 항이화 작용을 하여 근육이 불필요하게 파괴되는 것을 방지합니다.
간단히 말해서, 인슐린은 일종의 화물 운송 역할을 하여 아미노산을 근육으로 운반하고 지방 세포에 에너지를 저장합니다.
프로 운동선수들은 훈련의 일환으로 이 호르몬을 사용하지만, 이 약을 사용하면 사망에 이를 수 있으므로 훈련받지 않은 사람은 이 호르몬을 사용하는 것을 생각조차 하지 말 것을 강력히 권장합니다. 얻다 추가 정보전통적으로 이 비디오의 설명에 포함된 링크를 통해 비디오에서 인슐린에 대해 배울 수 있습니다.
Vasya Pupkin은 다음과 같이 묻습니다. “시상하부가 고환에 더 강한 신호를 보내 고환이 더 많은 테스토스테론을 생성하도록 강제하는 것이 가능합니까? 유사한 연구가 수행되었는가?
반대로 가서 고환 위축이 발생할 수 있는 이유와 아치 작업을 재개하여 고환을 정상적인 크기로 되돌리는 데 어떤 방법을 사용할 수 있는지 알아 보겠습니다.
최종 단계의 고환 위축은 되돌릴 수 없습니다. 이 경우 정자 형성과 테스토스테론 생산은 실제로 수행되지 않습니다.
부분적이고 가역적인 위축에 대해 이야기하면 이를 아위축증이라고 하며 여러 정도로 나누어집니다.
되돌릴 수 없는 위축의 발생을 방지하기 위해 인간 융모막 성선 자극 호르몬이 사용되는데, 이는 우리 자신의 호르몬 시스템에 대한 실험이 이미 오랫동안 진행된 경우 공이 완전히 죽는 것을 방지합니다.
현재 이것은 가장 많은 것 중 하나입니다. 효과적인 방법종을 좋은 상태로 유지하십시오. 시상 하부의 자극에 대해 직접 이야기하면 첫째, 두개골에 전극을 직접 삽입하는 데 자발적으로 동의하는 사람이 없을 것입니다 (이 경우 이것이 없으면 방법이 없습니다). 혈액 내 성호르몬 농도를 높이는 더 접근하기 쉽고 간단한 수단이 있으면 이 기술은 현미경으로 못을 두드리는 것처럼 보입니다. 이것이 현재 이 분야에 대한 공식적인 인간 연구가 수행되지 않은 이유일 가능성이 높습니다.
Sant-Andres는 다음과 같이 묻습니다. “스포츠 과학 질문: 날씬하거나 뚱뚱한 남성(외배엽형)의 발전에 대한 정보가 인터넷에 많이 있습니다. 하지만 중형형은 무엇을 해야 하지만 자연스러운 훈련을 해야 할까요?! 한편으로는 재능이 있지만 다른 한편으로는 운동 선수에 대해 이야기하는 것은 불가능합니다 (결국 대부분은 농업용으로 설계되었습니다). 미리 감사드립니다!”
행운의 새끼라고도 불리는 중배엽형은 인간의 체격을 대표하는 3대 인물 중 하나입니다. 인간의 체격은 타고난 근육질, 강한 뼈, 낮은 수준의 피하 지방으로 인해 보디빌딩에 가장 재능이 뛰어납니다.
비공식 통계에 따르면, 행성 전체 인구의 10% 이하만이 중배엽으로 분류될 수 있습니다. 마른 체형, 뚱뚱배스, 그리고 내가 가장 좋아하는 유형인 뚱뚱 마른 체형에 속한 다른 모든 사람들도 악랄한 운명에 대해 함께 울 수 있습니다.
그러한 데이터를 가지고 중배엽이 통제할 수 없을 정도로 케이크를 먹을 수 있다고 생각해서는 안 됩니다. 그러한 식단을 섭취하면 인슐린에 대한 신체의 반응이 방해를 받게 됩니다. 호르몬 균형방해를 받지만 본질적으로 높은 레벨테스토스테론은 에스트로겐으로의 전환 증가로 인해 지방 형성을 가속화합니다.
그리고 갑작스러운 심장마비로 인해 뱃살과 배, 그리고 마지막 여행까지의 이별이 얼마 남지 않았습니다. 따라서 운명의 사랑은 소비되는 포화 동물성 지방의 양이 합당한 범위 내에 있고 총 칼로리 함량의 30%를 초과하지 않도록 해야 합니다. 일반적으로 탄수화물보다 단백질 섭취를 2배 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 이 일반 규칙그리고 상황에 따라 조정되어야 합니다. 개인의 특성몸.
솔직히 말해서 전형적인 중배엽은 며칠 동안 가젤을 쫓는 지친 마라톤 선수의 역할보다 단거리 선수의 역할에 더 적합합니다. 짧고 짧은 대화에서 훨씬 더 큰 반응을 얻을 수 있는 기회를 제공하는 것은 그의 자연스러운 특성입니다. 집중 훈련. 게다가 매우 빠른 성장근육과 부하에 대한 적응으로 인해 중배엽은 적절하게 발전하기 위해 훈련 프로그램을 매우 자주 변경하게 됩니다.
훈련 프로그램 자체는 표준 프로그램이 이러한 사람들에게 적합합니다. 훈련 원칙— 기본 운동, 각각 6~12회 반복하는 2~3개의 작업 세트. 유일한 차이점은 높은 온도적응하므로 높은 확률로 훈련은 운동 능력이 떨어지는 유전적 잠재력을 가진 상대보다 훈련이 조금 더 어려울 것입니다.
저희 웹 사이트에서 이성애자를 최대한 간단하고 빠르게 펌핑하는 방법을 배울 수 있습니다. 이 영상은 가장 흔한 실수를 피하는 데 유용할 것입니다. 링크는 일반적으로 비디오 설명에 있습니다.
악력을 훈련하는 방법업데이트 날짜: 2017년 7월 12일 작성자: 로삭스
