집에서 다리를 날씬하고 얇게 만드는 방법. 완벽한 다리

여성의 가장 깊은 욕망 중 하나는 자신이 아름답다고 느끼는 것입니다. 결국 "남자는 눈으로 사랑합니다." 자신의 매력에 대한 자신감은 항상 여성의 눈에서 읽히고 목소리에서 들리고 걸음걸이에서 느껴집니다. 사랑하는 사람, 친구, 동료, 심지어 구경꾼의 입에서 나오는 칭찬은 그녀가 아름답다는 가장 큰 증거입니다.

그러나 매우 자주 우리는 동정, 감탄의 진지한 표현이라는 단어가 부족합니다. 남자들이 칭찬하는 법을 잊었거나 우리가 남자를 잘못 선택해서 ...

아니면 우리는 우리 자신을 사랑하지 않고 우리의 아름다움을 의심하고 그래서 그것을 최대한 보여줄 방법을 모릅니다. 결국, 평범한 소녀는 자신이 그것을 알고 있기 때문에 믿을 수 없을만큼 아름다울 수 있습니다. 그리고 그 반대의 경우에도, 아름다움은 자신이 그렇게 생각하기 때문에 눈에 띄지 않게 보입니다.

사람이 끊임없이 자신의 단점에 대해 생각하고 걱정하면 주변 사람들이 느낍니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 자신의 장점을 기억하고 단점에주의를 기울이지 않으려는 사람들은 매우 매력적입니다. 많은 남성들은 눈 색깔이 다르거나 치아가 갈라지는 것과 같이 "결점"이 거의 없는(여성은 생각할 수 있지만 남성은 그렇지 않음) 여성을 좋아합니다. 프랑스의 작가이자 철학자인 프랑수아 드 라 로슈푸코(François de La Rochefoucauld)는 “어떤 사람은 자신의 결점에 어울리고 어떤 사람은 미덕에도 어울리지 않는다”고 말했습니다.

우리가 자신을 대하는 방법은 인생에서 매우 중요합니다. 사람이 자신에게 불만족하면 마음을 열고 명랑하기가 어렵습니다. 이것은 특히 여성에게 해당됩니다. 외모에 대해 불평하는 것은 우리에게 흔한 일입니다. 우리가 더 나아지기 위해 하지 않는 것. 다이어트, 체육관, 랩, 안티 셀룰 라이트 마사지 - 우리는 우리가 생각해 낸 이상에 더 가까워지기 위해 무엇이든 준비가되어 있습니다.

체중 감량은 영원한 여성 테마입니다. 물론 가장 즐거운 것은 아닙니다. 실제로 많은 다이어트는 좋은 결과를 낳는다 해도 육체적, 정신적으로 힘든 노력을 요합니다. 그리고 당신이 제거한 모든 것이 곧 제자리로 돌아 가지 않을 것이라는 보장은 없습니다. 그가 그냥 돌아와서 튼살과 정신적 외상을 가져 오지 않는 것이 좋습니다.

미의 기준은 우리가 발명한 것이 아닙니다. 그러나 그것들을 추구하다 보면 우리는 종종 자신을 잃게 됩니다. 규칙과 기준이 있을 수 없습니다. 안전한 다이어트는 없습니다. 당신이 당신 자신을 좋아하는 방식, 당신이 가지고 있는 몸의 마음의 평화라는 단 하나의 기준이 있습니다. 그리고 그것이 정말로 중요한 유일한 것입니다. 작업만 하면 됩니다.

자신의 불완전함을 깨닫는 것은 완벽을 향한 첫걸음입니다. 반면에 더 나아지고 싶은 건전한 욕망과 고통스러운 자기비판 사이에는 분명한 경계선이 있어야 합니다. 결국, 아름다움은 무엇보다도 자기 사랑, 즉 내면에서 태어난 것입니다.

모든 여성은 매우 독창적이므로 항상 시급히 시정해야 할 것을 찾습니다. 누군가는 정말 3일 만에 팔을 올려야 하고, 누군가는 날씬한 다리를 꿈꾸고, 누군가는 얇은 허리를 꿈꾸고 있습니다. 그리고이 모든 것은 짧은 시간에 필연적으로 완벽하게되었습니다. 그러한 예가 많이 있습니다. 더 나은 방향으로 변화하려는 건강한 열망은 훌륭합니다. 모든 사람은 이것을 위해 노력해야 합니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않고 강박 관념이되지 않고 자신에 대한 혐오감, 과도한 비판 또는 일부 표준을 충족하려는 욕구로 자라지 않도록하는 것입니다.

이제 우리를 도처에서 둘러싼 영양실조와 스트레스, 좌식 작업 및 기타 여러 요인으로 인해 사람들은 과체중을 비롯한 건강 문제를 겪고 있습니다. 그러나 건강과 관련된 모든 문제는 의식적으로 점진적으로 해결해야 하며 원인을 파악하고 제거해야 합니다. 어떤 식으로든 문제는 우리의 잘못된 행동의 결과입니다.

모든 여성이 체중 감량을 꿈꾸는 그런 농담이 있지만 원하는 체중 (예 : 50kg)에 도달하자마자 다른 문제가 즉시 나타납니다. 그녀는 나머지 킬로그램을 다른 방식으로 분배하기를 원합니다. 자신의 몸매에 대한 불만으로 많은 소녀들이 자신의 마음에 들지 않는 것을 숨기기 위해 이상한 옷을 입고, 지쳐서 체육관에서 운동하고, 속상하고, 고통받고, 굶어 죽는다. 매우 자주 이것은 심각한 심리적 문제로 발전합니다. 예를 들어, 친구는 다이어트를 하지 않고 운동을 하지 않지만 날씬한 다리와 아름다운 모습을 가지고 있습니다. 그런 불공평 ... 그러나이 사람은 그의 큰 코 또는 다른 것에 불만이있을 가능성이 큽니다. 곰곰이 생각해보면 누구나 자신의 무언가에 만족하지 못한다. 인간의 본성이 그런 것입니다. 많은 사람들은 자신을 다른 사람과 비교하는 데 익숙합니다. 그 때문에 자신이 추하고 열등하다고 느끼며 주변 세상의 불의에 대한 생각이 괴롭습니다.

당신을 화나게 만드는 것이 사랑하는 사람들에게는 완전히 터무니없는 것처럼 보일 수 있습니다.. "모든 사람은 자신의 취향에 따라". 모든 사람은 자신의 눈으로 자신의 색으로 봅니다. 그러나 당신이 무엇을 말하든 중요한 것은 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지가 아니라 당신이 자신에 대해 어떻게 생각하는지입니다.

자신에 대해 마음에 들지 않는 것을 바꿀 수 있다면 그것은 큰 행복으로 판명됩니다. 결국 많은 사람들은 걷지 못하고, 말하지 못하고, 보지 못하고, 듣지 못합니다. 그리고 그들은 무엇보다 완전한 것이 되기를 원합니다. 이 세상을 자신의 눈으로 보고, 걷고, 말하고, 듣는 법을 배우는 것입니다. 그리고 그들은 신체 장애가 없는 사람들보다 삶을 즐기는 방법을 더 잘 알고 있습니다.

인생에서 무언가를 바꾸고자 하는 큰 소망과 능력이 있다면, 아무리 힘들어도 의심할 여지 없이 행복한 사람입니다. 이에 대해 감사하는 것은 매우 중요합니다.

우리는 게으름이나 아무 일도 해결되지 않을 것이라는 두려움 때문에 어떤 조치도 취하지 못하는 경우가 많습니다. 변화나 지원 없이 남겨지는 것에 대한 두려움은 두려울 수 있습니다. 괜찮습니다. 문제는 사업에 뛰어들고 원하는 목표로 이어지는 길을 따를 용기가 있습니까? 결국 공허한 불만, 유령 같은 꿈, 성취되지 않은 희망에 시간을 보낼 수 있습니다. 그러나 시도한 것만이 성공의 왕관이 될 것입니다.. 승자는 자신의 꿈에 충실하고 넘어지고 일어나고, 목표를 향해, 두려움을 향해, 그리고 가장 중요한 것은 자신을 믿는 사람입니다.

그러나 다시 질문에 대한 답을 찾아야 합니다. 뚱뚱한 다리, 다리와 엉덩이의 체중 감량은 매우 어렵습니다. 어떻게 해야 할까요? 우리는 이 문제가 있는 모든 여성이 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 이 질문에 대한 철저한 답변을 찾으려고 노력할 것입니다.

체중 감량을 시작하면 어떤 이유로 "잘못된 위치"에서 체중이 감소합니다. 부피가 줄어들고 킬로그램이 줄어들고 다리는 그대로 유지됩니다. 무엇을 할까요? 이것은 더 논의될 것입니다.

다리를 날씬하고 날씬하게 만들기 위해 엄격한 다이어트를 할 필요가 없으며 아침에 5km를 달릴 필요가 없습니다. 이렇게 하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르고 매일 간단하지만 매우 효과적인 운동을 수행해야 합니다. 당신이 당신의 모습을 개선하기 위해 하는 일은 당신을 기절하게 만들지 않아야 합니다.

모든 것을 올바르게하면 결과가 만족스러울 것입니다. 볼륨에서 몇 센티미터를 빼면 다리가 가늘고 탄력 있고 아름답습니다. 좋은 소식은 "다이어트"라는 단어를 잊을 수 있다는 것입니다. 하루 30분 정도 걸리는 간단한 운동을 최대한 효과적으로 하려면 식단을 검토하면 됩니다. 우리의 아름다운 시대에 이것이 쉽지는 않지만 올바르게 먹는 법을 배워야 합니다. 염료, 방부제, 향미증진제 및 기타 유해한 첨가제가 없는 고품질 천연 식품을 찾기가 매우 어렵기 때문입니다. 그런 시대가 왔습니다. 그래도 우리는 제대로 먹으려고 노력할 것입니다. 물론 아무도 그것이 쉬울 것이라고 말하지 않습니다. 그러나 건강은 증가할 것입니다. 그리고 문제 영역의 여분의 센티미터가 사라질 것입니다.

가장 중요한 - 자기 4시간 전에는 먹지 않는다, 18:00-19:00 이후에는 더욱 좋습니다. 음식은 태양의 에너지로 소화되며 저녁에 먹는 모든 음식은 몸에 부담이 될 뿐입니다. 물, 녹차, 더 좋은 것은 우유를 마실 수 있습니다. 저녁에 잘 흡수되는 제품입니다. 따라서 따뜻한 우유 한 잔만 좋습니다.

자기 전에 먹지 않는 것은 이미 전투의 절반입니다. 이것은 저녁에 음식을 거부하지 않는 데 익숙한 사람에게는 어렵습니다. 그리고 동시에 6시 이후에 먹지 않는 것은 한 달에 몇 킬로그램을 빼는 것뿐만 아니라 수면 중에는 소화기 계통을 위해 휴식을 취하고 아침에는 우수한 건강을 유지합니다. 이것은 아주 좋은 습관입니다. 몸이 가벼워지는 느낌과 함께 일어나면 충분한 수면을 취하고 힘과 에너지로 가득 차 있음을 느낍니다. 물론 정말로 먹고 싶다면 무언가를 먹을 수 있지만 어떤 경우에도 과식하지 마십시오. 나날이 나아지고, 점차적으로 이것에서 벗어나십시오. 평소 저녁 식사를 삶은 야채, 케 피어, 발효 구운 우유, 사과 또는 기타 과일로 대체할 수 있습니다. 그런 다음 늦은 저녁 식사를 완전히 포기하십시오.

두 번째 규칙은 작은 식사를 먹다. 많은 사람들이 매우 빠르게 체중을 감량하고 많은 양을 감량하며 동시에 원하는 대로 먹습니다.

아침을 건너 뛰고 점심에 두 인분을 먹으면 위는 아침에 먹고 싶은 욕구를 무시하고 오후에 음식으로 과부하가 걸린다는 사실을 좋아하지 않을 것입니다. 그리고 맛있는 저녁 식사 후에는 자고 싶은 단 하나의 욕망이 있을 것입니다. 완전하고 정상적인 식사를 하십시오. 당신의 점심이 패스트푸드, 샌드위치, 피자, 코카콜라라면, 거기에 좋은 것도, 전혀 없는 것도 없습니다. 이것은 해로울 뿐만 아니라 건강에도 위험합니다.

탄산수, 커피, 차를 순수한 원수로 대체하십시오. 공복에 따뜻하게 식간에 마신다. 결국, 그것은 물은 체중 감량에 도움이 됩니다. 우리가 조금 과식한다고 생각한 적이 있습니까? 갈증과 배고픔을 혼동하기 때문에 물을 거의 마시지 않고 그 중 70%를 차지합니다.

점심 시간은 11:00~14:00 사이가 가장 좋습니다.. 이때 무엇을 먹든 완벽하게 흡수됩니다. 또한, 당신은 모든 것을 먹을 수 있으며, 좋아하는 케이크 한 조각조차도 당신을 격려하고 당신의 모습에 해를 끼치 지 않을 것입니다. "사람이 먹는 것"은 잊어서는 안되는 단순한 지혜입니다.

필수 아침 식사, 정식 점심, 가벼운 저녁 식사, 더 많은 물, 과일, 야채, 천연 주스 - 모든 것이 매우 간단합니다. 그러한 영양은 건강과 웰빙의 열쇠입니다.

약국에서 튼살용 오일을 구입하거나 일반 올리브 오일을 섭취하십시오. 어떤 경우에도 아프지 않을 것입니다. 허벅지와 엉덩이에 오일을 바르고 몇 분 동안 마사지하십시오. 이 절차는 튼살의 출현을 피하기 위해 필요합니다. 하루 동안 여러 번 반복할 수 있습니다.

그리고 이제 연습. 그것들을 하기 위해 하루에 단 30분을 따로 떼어 두십시오. 아침, 오후, 퇴근 후 언제 하든 상관 없습니다. 2가지 규칙이 있습니다. 저녁에는 먹지 않고 운동을 하세요. 그리고 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 시작하려면 각 운동을 2-3세트로 10회 수행하십시오. 어렵다면 한 가지 접근 방식으로 시작하십시오. 양을 최대한 늘립니다.

예를 들어 좋아하는 음악을 켜고 좋아하는 사진을 눈에 잘 띄는 곳에 지금보다 작은 크기로 좋아하는 청바지에 넣습니다. 살을 빼면 살 수 있는 새 드레스를 생각해 보십시오. 당신은 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 기억해야합니다.

첫 번째 운동매우 간단합니다. 바닥에 누워 팔은 몸을 따라, 발은 어깨너비로 벌립니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 두 다리를 먼저 안쪽으로 펼친 다음 바깥쪽으로 폅니다. 빨리 하는 것이 좋습니다. 10회 반복합니다. 3세트를 합니다.

줄넘기, 달리기, 수영, 그냥 걷기에 유용합니다. 콘트라스트 샤워와 마사지도 다리의 체중 감량에 도움이 됩니다.

그리고 여기에 걷기를 더하면 시간당 평균 200Kcal를 소모하기 때문에 흡연, 엘리베이터 이용, 게으름 등의 나쁜 습관을 버리면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 그리고 곧. 벌써 일주일만에. 그리고 한 달 안에 당신은 자신을 알아보지 못할 것입니다.

행운, 인내, 날씬한 아름다운 다리를 기원합니다!

기사 내용:

진정한 암캐는 항상 멋지게 보입니다. 그녀가 아니라면 누가 그녀의 다리를 아름답게 만드는 방법을 알고 있습니까? 여름에는이 기술이 특히 중요합니다. 왜냐하면 여성이 다리를 한창 자랑스럽게 보여주는시기이기 때문입니다.

오늘은 암캐 키티를 위한 사이트입니다. ru는 독자들에게 여름뿐만 아니라 발 관리 방법을 상기시켜 줄 것입니다.

건강한 생활방식 - 건강하고 아름다운 다리

건강과 아름다움은 동질적인 개념이므로 다리의 아름다움과 신체의 다른 부분, 건강에서 시작된다.

아름다운 발을 만들기 위해 담배를 끊다: 혈액 정체 및 다리에 정맥류 형성 과정에 기여합니다.

섭취량을 추적하십시오. 소금: 그녀는 부종의 형성에 기여, 다리도 칠하지 않습니다.

관찰하다 다이어트: 과체중은 주로 다리 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

운동하러 가다: 몸매를 더욱 탄탄하게 만들어주고 다리를 날씬하게 만들어줍니다.

걷기의 아름다움

아름다운 산책과 아름다운 다리 - 둘 밀접하게 관련된 것들., 그러므로 우아한 걸음걸이에 대한 노력은 다리를 아름답게 만들 수 있습니다. 특정 규칙을 준수하면 보행을 교정하는 것이 가능합니다.

• 움직일 때 다리는 항상 앞으로몸통;
• 양말반드시 밟아야 한다 조금 떨어져, 그리고 발 뒤꿈치 - 한 번에 한 줄;
• 없음 추가 움직임이 없어야합니다: 피트니스 센터를 위해 팔 스윙과 어깨 회전을 남겨두십시오.
• 만 착용해야 함 편안한 신발;
• 서두르지 말고 구부리지 말고 천천히 걷고 어깨를 펴고 등을 곧게 펴십시오.

다리의 릴리프

다리의 아름다움과 조화에 놀라운 효과가 있습니다. 적합.

가능하면 상담원에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 전문 트레이너. 휘트니스 클럽에 갈 수 없다면 혼자서 다리를 아름답게 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 기존 문헌에 익숙해지고 피트니스 또는 에어로빅에 대한 비디오 과정을 시청하고 다리 운동매일 그들의 성과를 무시하지 않고.

가장 좋은 것은 규칙적으로 연습하는 것입니다. 일일- 인터넷에는 적절한 다리 복합체가 많이 있습니다. 이미 처음 몇 번의 운동으로 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다. 엉덩이가 더 정확해지고 종아리 근육이 팽팽해질 것입니다.

초목 없음

과도한 머리카락을 제거하지 않고 다리를 아름답게 만드는 것은 불가능합니다. 이 사이트는 다리의 과도한 초목을 처리하기 위해 여러 가지 방법을 사용할 것을 제안합니다. 첫 번째는 면도모두가 이것을 잘 알고 있습니다.

당신이 가지고 있다면 모근 제거기당신은 그것을 사용할 수 있습니다! 예, 절차는 매우 고통스럽고 전구와 함께 머리카락을 뽑아야하기 때문에 많은 용기가 필요하지만 한 달에 두 번 이상 수행해야합니다.

왁싱또한 매우 불쾌하며 효과 지속 시간 측면에서 머리카락을 제거하는 첫 번째 방법에 가깝습니다. 그러나 이 방법은 왁스에 함유된 에센셜 오일 덕분에 피부를 매우 매끄럽게 만듭니다.

제모모낭이 없는 모발의 일부를 제거하는 것을 포함합니다. 이것은 면도기나 특수 크림으로 할 수 있습니다. 이 두 가지 옵션 모두 피부에 부정적인 영향을: 면도기는 피부의 본성을 깨뜨리고, 긁고, 피부를 손상시키고, 벗겨지게 합니다. 크림의 화학 성분은 알레르기를 유발할 수 있습니다. 제모 또는 제모에 대한 접근 방식은 개별적이어야 합니다.

황갈색

검게 그을린 다리는 아름답고 세련되고 섹시한. 다리를 검게 만드는 것은 다리를 아름답게 만드는 것입니다. 햇볕에 탐은 다리의 매력을 증가시킬 뿐만 아니라 사소한 피부 결점을 숨기는 데 도움이 됩니다. 여름 태양 광선 아래 해변에서 구입할 수 있습니다. 이것은 가장 일반적인 방법 중 하나입니다 비즈니스와 즐거움의 결합, 특히 이국적인 곳에서 일광욕을 하는 경우 해변.

그러나 리조트에 갈 수 없다면 선탠을 할 수 있습니다. 일광욕실에서. 사실, 그러한 황갈색을 얻으려면 여러 절차를 연속적으로 소비해야하며 더 빨리 황갈색이 필요한 경우 셀프 태닝을 할 수 있습니다. 청동 그늘은 즉시 획득되지만 10일 이상 지속되지는 않습니다.

깔끔한 발

여름 내내 이 계절에 샌들을 신기 때문에 발바닥이 과시됩니다. 따라서 필요한 정기적으로 페디큐어 받기. 다리를 아름답게 만들고 싶은 소녀들은 항상이 절차로 시작합니다. 항상 그런 것은 아니며 모든 사람이 살롱을 방문할 기회가 있는 것은 아니므로 발 관리 기술을 숙달해야 합니다. 스스로.

페디큐어의 경우 부석, 가위, 발 스크럽 효과가있는 크림, 손톱 파일이 필요합니다. 먼저 물 욕조에서 발을 찐 다음 발에 스크럽을 바르고 발바닥을 경석으로 치료하고 손톱을 자르고 정리하고 네일 플레이트를 바니시해야합니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 신중하게 수행하는 것입니다.

풋 크림

살롱을 방문하지 않고도 다리를 아름답게 만드는 것이 가능합니다. 마사지를 제외한 거의 모든 시술이 가능합니다. 집에서 혼자. 이렇게하려면 다음을 사용하여 다리의 피부를 정기적으로 정화해야합니다. 스크럽, 영양 및 보습특수 크림, 로션, 발삼 적용. 좋은 효과를 줄 것입니다 셀프 발 마사지, 중지를 포함합니다.

다리 뒤에 돌봐비슷한 지속적으로 정기적으로, 뿐만 아니라 얼굴 뒤에. 보시다시피 떠나는 과정은 기본적으로 기쁨과 즐거움만을 가져다줍니다. 더 자주 자신에게 전달하고 다리의 완벽한 아름다움으로 다른 사람들에게 영감을 주십시오.

갖고 싶은 여자의 욕망 아름답고 완벽한 다리그녀가 일상의 일과를 잊고 휴식의 바다에 뛰어들자 마자 나타납니다. 따뜻한 공기가 자연의 각성을 자극하고 자극하는 봄과 여름에 특히 그렇습니다.

옷장을 들여다 보면 더위에 혐오감을 유발하는 청바지와 바지를 입고 싶지 않습니다. 마음에 드는 편안한 린넨 반바지나 짧은 치마를 옷장에서 꺼내는 것이 좋습니다. 그러나 옷장을 바꾸면 많은 문제가 발생하며 가장 유명한 것 중 하나는 다리를 아름답게 만드는 방법, 그리고 연약한 셀룰라이트를 단련된 근육의 아름다움으로 바꾸는 방법은 무엇입니까?

다리를 아름답게 만드는 방법

이 콤플렉스는 그리 어렵지 않으며 매일 8분 정도만 투자하면 아름다운 다리를 얻을 수 있습니다. 포기하지 말고 목표에 도달할 때까지 운동을 계속하십시오.

그들은 다리의 근육을 강화하고 훈련시킬뿐만 아니라 다양한 결함을 교정하기 위해 수행 될 수 있습니다. 저것들. 날씬한 다리, 날씬한 다리 및 부풀리는 다리를 위해 이러한 운동을 수행할 수 있습니다.

마사지는 질병을 치료하고 스트레스를 완화하며 일반적으로 신체를 강화하는 좋은 방법입니다. 신체의 다른 부분에 대해 전 세계적으로 사용되는 다양한 마사지 기술이 있습니다.

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여성용 운동화의 올바른 선택은 개별화되어야 하며 이로 인해 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 운동화를 선택할 때 몇 가지 문제를 고려할 것을 제안합니다.

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아시다시피 여성의 경우 모든 것이 좋습니다. 그러나 모든 여성은 더 아름다워지기를 원합니다. 체육관을 뛰어 다닐 시간과 욕구가 없다면 몸을 더욱 아름답게 만드는 유일한 방법은 집에서 운동하는 것입니다. 집에서 일주일 동안 날씬한 다리는 동화가 아닙니다. 하루 15분이면 다리에서 눈을 뗄 수 없을 것입니다.

허벅지, 엉덩이 및 종아리를 위한 몇 가지 운동을 고려하십시오.

엉덩이 운동

다리가 약간 과체중이라면 스윙이 과도한 볼륨을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 이 운동을 위해서는 익스팬더나 러그를 준비해야 합니다. 똑바로 서서 익스팬더 또는 롤 러그를 머리 위로 들어 올리고 발을 앞으로 내밀고 발가락을 펴야 합니다. 몸을 약간 뒤로 기울이면서 앞으로 나가는 다리와 몸이 대각선을 이루는지 확인한 다음 팔을 어깨 높이로 낮추면서 뻗은 다리로 스윙해야합니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머문 후에 시작 위치로 돌아가서 각 다리에 대해 10번 더 반복할 수 있습니다.

구부리기는 또한 다리를 더 표현하는 데 도움이 됩니다. 시작 위치에서 다리를 함께 연결해야하며 오른쪽 다리 아래에는 펼친 발로 바닥에 눌러 진 깔개를 깔아 야합니다. 다음으로 팔을 앞으로 뻗어 손을 연결하고 앞으로 기대어 매트를 쥐어 짜야합니다. 구부릴 때 등은 곧게 펴져 있어야 합니다. 운동은 10회 또는 15회 수행해야 합니다.

전문가들은 "나비"라는 운동을 가장 효과적인 운동 중 하나로 추천합니다. 시작 위치는 다음과 같습니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 몸은 앞으로 기울이고 손은 바닥에 댑니다(옆에서 보면 거꾸로 된 "V"처럼 보여야 함). 시작 위치에서 천천히 발끝으로 일어나 바닥에서 약 30cm 튕겨 점프의 정상에서 발을 함께 연결해야합니다. "나비"는 스무 번해야합니다.

종아리 운동

다른 운동을 하려면 의자를 잡고 손으로 잡고 앞으로 몸을 기울여 한쪽 다리의 체중보다 더 무겁고 다른 쪽 다리를 들어 올려 가능한 한 가장 높은 높이에서 몇 초 동안 고정해야 합니다. 발이 펴지고 다리가 직각으로 올라가도록 해야 합니다.

엉덩이를 위한 운동

하모니와 스쿼트를 얻기 위해 다리를 돕습니다. 타이머는 100초로 설정하고 좁은 부분을 향하여 열린 문 앞에 서서 벤치를 뒤에 두어야 합니다. 곧은 손으로 문 손잡이를 잡고 천천히 10까지 세면 벤치로 내려가야하지만 앉지 마십시오. 몇 초 이상 멈춘 후 같은 방법으로 시작 위치로 돌아와야 합니다. 100초가 끝날 때까지 운동을 반복해야 합니다.

그리고 100초 동안 설정된 타이머로 한 번 더 운동을 수행해야 합니다. 벽이나 다른 지지대를 마주보고 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 발은 서로 평행해야 합니다. 말려진 깔개나 수건 위에 서서 운동을 시작해야 합니다. 열까지 세면서 손가락만 수건에 닿을 때까지 발을 들어 올려야 합니다. 이 위치에 몇 초 동안 머문 후에 시작 위치를 잡고 타이머 신호가 나타날 때까지 반복해야 합니다.

보시다시피 일주일 만에 집에서 아름다운 톤의 다리가 현실이며 운동에는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 영양 및 셀룰 라이트 방지 절차에도주의를 기울여야합니다.

날씬한 아름다운 다리는 무관심한 사람을 남길 수 없습니다. 이것이 많은 소녀들이 체중 감량을 꿈꾸는 이유입니다. 이 영역을 사용하는 것은 그리 쉬운 일이 아니며 더 나은 방향으로 바꾸려면 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취를 포함하는 통합된 접근 방식이 필요합니다. 날씬한 다리를 얻는 방법? 이것은 아래에서 논의될 것입니다.

집에서 날씬한 다리를위한 운동은 원하는 볼륨을 얻는 데 도움이됩니다. 체육관이나 집에서 어디에서 운동하든 가벼운 워밍업으로 컴플렉스를 시작하는 것이 중요합니다. 워밍업으로 트레드밀, 운동용 자전거, 춤, 줄넘기를 사용할 수 있습니다. 5-6분 동안 워밍업하십시오. 이제 날씬한 다리를 위한 훈련에 어떤 운동이 포함될 수 있는지 고려하십시오.

1. 런지

런지는 다리의 모든 근육을 작동시켜 조화를 이루는 데 도움이 된다는 점에서 독특합니다. 시작 위치 - 똑바로 서서 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 움직입니다. 오른발로 먼저 런지를 수행하십시오. 다리의 위치에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 허벅지와 다리 사이의 각도는 90도이어야합니다. 왼쪽 다리도 마찬가지입니다. 런지 후 시작자세로 돌아가서 두 번째 다리로 런지한다. 각 다리에 대해 운동을 15회 이상 반복합니다.

2. 한쪽 다리로 스쿼트

날씬한 다리와 엉덩이를 위한 훌륭한 운동입니다. 우리가 한쪽 다리로 수행한다는 사실은 다리 근육에 가해지는 힘을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 시작 위치 - 왼쪽 다리에 중점을두고 서서 오른쪽 다리를 약간 들어 올려야하고 팔을 앞으로 뻗어야합니다. 이제 왼쪽 다리를 무릎에서 구부려 쪼그리고 앉습니다. 오른쪽 다리는 똑바른 상태를 유지해야 합니다. 이 운동에서는 균형을 유지하는 것이 매우 중요하므로 부드럽게 스쿼트를 하는 것이 중요합니다. 균형을 유지하면서 스쿼트를 하는 것이 여전히 어렵다면 지지대가 될 수 있는 것을 가까이에 두십시오. 스쿼트를 마친 후 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 대해 운동을 8회 반복합니다. 총 완료 두 가지 접근긴장 완화에 도움이 되도록 다리 사이를 흔듭니다.

3. 스윙

운동 선수는 대회 전에이 운동을 수행하는 것을 좋아합니다. 동시에 모든 근육을 워밍업하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 시작 위치 - 다리를 최대한 넓게 벌리고 팔을 구부리고 손에 주름을 잡고 앞에 놓습니다. 먼저 왼쪽 다리가 무릎에서 직각으로 구부러지도록 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽을 똑바로 유지하고 골반을 최대한 멀리 가져갑니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리도 똑같이 하세요. 각 면에 대해 15회 반복합니다.

4. 스쿼트

클래식 스쿼트는 날씬한 다리를 위한 훌륭한 운동입니다. 그들은 조화를 담당하는 근육의 주요 골격을 운동하는 데 도움이됩니다. 시작 위치 - 똑바로 서서 다리는 어깨보다 약간 넓으며 발은 발가락을 옆으로 돌리고 팔을 앞으로 구부립니다. 몸을 최대한 곧게 유지하면서 천천히 쪼그리고 앉습니다. 너무 깊게 앉지 말고, 다리의 위와 아래가 직각이 되는 순간까지 앉도록 하세요. 바닥 지점에서 몇 초 동안 유지한 다음 상승합니다. 운동을 최소 12회 반복합니다.

5. 리버스 플랭크

운동은 다리의 주요 근육과 관련되어 효과를 설명합니다. 시작 위치 - 바닥에 누워 다리를 fitball에 놓습니다 (의자 또는 소파에 할 수 있음). 팔은 옆으로 곧게 뻗어 있습니다. 길쭉한 막대를 형성하도록 몸을 들어 올리십시오. 이제 무릎에서 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 번갈아 구부리기 시작합니다. 동시에 사용하는 표면에 지지하는 발로 가능한 한 많이 쉬십시오. 운동을 양쪽에 15회 반복합니다.

6. 다리와 엉덩이 운동

이 운동은 엉덩이, 엉덩이, 종아리를 질적으로 단련시킵니다. 시작 위치 - 등을 대고 누워 똑바로 팔을 옆으로 벌립니다. 오른쪽 다리는 무릎에서 구부러져 완고하고 왼쪽 다리를 똑바로 유지하고 들어 올리고 골반을 바닥에서 찢어야합니다. 가슴과 배, 들어 올린 왼쪽 다리가 일직선이 되도록 최대한 밀어 올린다. 엉덩이 근육을 최대로 긴장시키면서 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 대해 15회를 수행합니다.

이 복잡한 작업을 일주일에 3-4번 반복하는 것이 좋습니다. 그러면 곧 다리를 가늘고 탄력 있게 만들 수 있을 것입니다. 또한 체중 감량 다리 춤, 달리기, 줄넘기에도 매우 유용합니다. 엘리베이터 대신 계단을 더 자주 올라가십시오. 이것은 또한 다리를 가늘게하고 탄력을 얻는 데 기여합니다.

날씬한 다리를 위한 다이어트

효과적인 체중 감량은식이 요법 없이는 불가능합니다. 날씬한 다리와 엉덩이를위한 특별한식이 요법은 없으며 유해한 고칼로리 음식이 제외 된 적절하고 건강한식이 요법을 따라야합니다.

체중을 줄이려면 칼로리 결핍, 즉 소비하는 것보다 적게 소비해야하므로식이 요법의 칼로리 함량을 추적하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해서는 식단에서 단순 탄수화물과 건강에 해로운 지방 공급원의 양을 최소화하는 것이 중요합니다. 하루 최소 2리터의 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 지방을 분해하고 신진대사 과정을 개선하며 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 유용한 제품 - 기름이 없는 곡물, 살코기 및 생선, 유제품, 과일 및 채소, 다크 초콜릿(최소량). 그러나 설탕과 그것을 함유한 제품, 모든 종류의 소시지, 지방이 많은 고기, 패스트 푸드 및 기타 위험 요소는 제한하는 것이 좋습니다.

자주 그리고 소량으로 먹는다- 지속적인 배고픔을 느끼지 않고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것은 이 다이어트 계획입니다.

슬리밍 다리를 위한 샘플 메뉴를 고려하십시오.아침 식사로 오트밀 한 접시와 천연 주스 한 잔을 사용하고 몇 시간 후 두 번째 아침 식사로 삶은 달걀과 자두 두 개를 사용하십시오. 점심에는 삶은 닭고기 200g, 야채 샐러드, 사과 1개, 저녁에는 단단한 치즈 50g과 감귤 1개를 먹을 수 있습니다. 그리고 취침 몇 시간 전에 저지방 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다.

이것은 다이어트의 예일 뿐입니다. 원하는 대로 빌드할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강하고 저칼로리 음식을 포함하고 필요한 모든 요소로 몸을 포화시키고 지방 연소를 촉진해야한다는 것입니다.

미용 절차

다리를 날씬하고 날씬하게 만드는 방법에는 다양한 미용 시술도 유용할 수 있습니다. 근력 운동이 근육을 조이고 강화하는 반면에, 미용실과 가정에서의 절차는 효과적으로 피부를 조이고 매끄럽게 하고, 셀룰라이트를 제거하고, 지방 연소 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

다리의 조화를 이루는 데 도움이 되는 첫 번째 치료법은 마사지입니다. 혈액 순환을 활성화하고 셀룰라이트와 싸우며 피부에 탄력과 탄력을 줍니다. 전문가와 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 약국에서 판매되는 실리콘 용기, 마사지 또는 식물성 기름, 오렌지 또는 기타 감귤류 에테르 10방울을 사용할 수 있습니다. 한 발에 에센셜 오일을 예열된 기유 2테이블스푼과 섞습니다. 엉덩이와 허벅지의 전체 표면을 포착하여 다리에 조심스럽게 구성을 배포하고 은행을 휘두르기 시작합니다. 한쪽 다리를 10분 동안 마사지합니다. 그런 다음 두 번째로 넘어갑니다. 혼합물을 준비하기 위해 3-4 큰 스푼의 점토, 따뜻한 물, 한 스푼의 식물성 기름 및 감귤 에테르를 사용할 수 있습니다. 점토를 따뜻한 물로 두꺼운 사워 크림의 농도로 희석하고 기름과 에테르 10방울을 넣고 모든 것을 섞어 엉덩이, 허벅지 및 무릎에 고르게 분포시킵니다. 집착 필름으로 감싸고 약 1 시간 동안 구성을 유지하십시오. 그런 다음 따뜻한 물로 씻어내고 안티 셀룰라이트 크림을 사용하십시오. 한 달(15세션) 동안 격일로 절차를 반복하는 것이 좋습니다. 꿀, 커피, 해초 등의 다른 효과적인 랩 요리법이 많이 있습니다.

이러한 모든 권장 사항을 조합하면 집에서 다리를 날씬하게 만드는 방법에 대처하는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 통합된 접근 방식입니다. 또한 원하는 양식을 달성하더라도 이를 유지하는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오. 이렇게하려면 정확하고 활동적인 생활 방식을 계속 이끌고 균형 잡힌 식단을 먹고 스포츠를 즐기십시오. 미용 절차는 다른 조치의 모든 결과를 통합하는 데 도움이 될 것입니다.

비디오에서 날씬한 다리를위한 운동