커브드 프레스 벤치를 사용하는 방법. 벤치에서 복근을 펌핑하는 방법: 방법, 올바른 기술, 팁

크런치 운동 켜기 경사 벤치(로만 체어 크런치라고도 함) 훈련 프로그램식스팩 복근의 출현 속도를 높이고 허리를 강화하며 엉덩이를 탄탄하게 만들어줍니다. 효율성은 기술을 정확하게 준수하는 데 달려 있으며, 이는 가장 잘 숙달되는 기술입니다. 수평 벤치.

악센트:근막장근과 대퇴사두근, 복직근, 외사근, 장요근.

행동 알고리즘

벤치의 수평선 각도는 35-45도입니다.

1. 우리는 방석 위에 발을 올려놓고 손바닥을 앞으로 모으고 등을 대고 눕습니다.
2. 흡입, 긴장 복부 근육.
3. 머리, 어깨, 견갑골을 표면에서 떼어냅니다.
4. 복부 근육을 사용하여 몸을 들어올립니다. 직각몸통과 허벅지 사이.
5. 높이에서 잠시 지체 한 후 어깨와 머리가 좌석에 닿지 않은 상태에서 숨을 내쉬고 몸을 내립니다. 이러한 조건 하에서 직접 및 언론을 낮추다(12x3).

인클라인 크런치 보기 비디오 형식:

하중은 벤치의 기울기와 손의 위치에 따라 달라집니다.

• 머리 뒤의 손은 긴장감을 증가시킵니다.
• 가슴에 손을 대면 최소화됩니다.

압력을 완화하기 위해 요추 부위, 일어나면서 등을 둥글게 만드세요.

원하는 경우 프로세스에서 완전히 제외됩니다. 장골근, 중간 부분표면에서 찢어지지 마십시오. 몸통은 완전히 또는 부분적으로 벤치 위로 내려질 수 있지만, 진폭이 작을수록 복부 근육에 더 많은 부하가 가해집니다.

웨이트의 경우 웨이트와 바벨 플레이트를 사용합니다. 디스크는 가슴에 놓거나 머리 뒤로 옮길 수 있습니다.
무게는 감각에 따라 선택됩니다. 25~30회 크런치 후에도 타는 듯한 느낌이 들지 않으면 질량을 늘리고 이후 운동할 때마다 1kg을 추가하세요. 인상적인 무게로 우리는 수행합니다 주 1회 4세트로 7회 접근합니다.

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상위 중 최고의 운동하부 복근을 펌핑하기 위해. 강조: 복근, 엉덩이, 등.

1. IP - 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 놓고 손바닥으로 가장자리를 붙잡습니다.
2. 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당깁니다.
3. 강한 움직임으로 골반을 표면에서 들어 올려 벤치 위로 들어 올립니다. 우리는 근육 수축을 모니터링합니다. 배를 강조합니다.
4. 우리는 날카롭게 숨을 내쉬고 잠시 멈추고 부정적인 단계로 들어갑니다. 우리는 골반을 낮추고 팔다리를 곧게 펴고 벤치에서 20cm 떨어진 곳에 매달아 놓습니다.

이 과정에서 우리는 무릎의 동일한 굽힘 각도를 유지합니다. 그렇지 않으면 아래쪽 프레스의 하중이 다리로 이동합니다.

허리를 완전히 펴고 싶다면 무릎을 머리쪽으로 당깁니다. 우리는 숨을 참으려고 노력합니다. 복강내압이 높아지게 됩니다 근육 긴장, 스트레칭을 방지합니다.

• 여자저지르다 2가지 접근법으로 10-20배;
• 얘들아 3가지 접근 방식 중 15~25개입니다.

세트 사이의 간격은 30분입니다.

로마 의자 위의 비스듬한 크런치

악센트:톱니 모양, 비스듬한 복부 근육, 천골 부위.

1. 우리는 벤치에 누워 지지대에 발을 고정합니다. 벤치를 조정하는 것이 중요합니다. 좌석은 엉덩이에 닿아야 합니다.
2. 왼손은 머리 뒤쪽에, 오른손은 허벅지에 놓습니다.
3. 들어 올릴 때 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿을 때까지 상체를 오른쪽으로 돌립니다.
4. 우리는 잠시 멈춰서 숨을들이 쉬면서 몸을 구부립니다.

우리는 한 쪽에서 수행하고 손을 바꾸고 다른 쪽(20x2)으로 이동합니다.

작업은 바닥에 누워 수평 벤치에서 수행할 수 있습니다. 크런치는 운동 시작 또는 종료 시 프로그램에 포함됩니다.

기사를 평가해 보세요!

시뮬레이터는 다음과 같이 구성됩니다. 강철 프레임, 운동 중에 다리를 고정하는 내구성이 뛰어난 경사 벤치 및 받침대입니다. 경사 벤치에서의 운동은 운동보다 더 효과적인 것으로 간주됩니다. 수직적 지위. 시뮬레이터에는 여러 유형이 있습니다.

• 각도가 고정된 주조 구조. 이러한 시뮬레이터의 단점은 벤치의 기울기가 항상 일정하므로 하중 정도를 변경할 수 없다는 것입니다.
• 조정 가능한 롤러와 벤치가 있는 기계가 더 기능적입니다. 부하 정도를 조정할 수 있습니다.
• 접이식 프레스 벤치는 홈 트레이닝에 적합하고, 운반이 편리하며, 접었을 때 공간을 거의 차지하지 않습니다.
• 등받이가 휘어진 운동기구는 등에 과부하가 걸리지 않아 부상 위험을 줄여줍니다. 허리에 문제가 있는 사람은 곡선 벤치에서 운동해야 합니다.
• 바벨 프레임이 있는 벤치는 훈련 가능성을 확장합니다. 복근을 강화할 뿐만 아니라 벤치 프레스를 통해 등과 팔의 근육도 단련합니다.

벤치에서 복부 운동을 수행하는 규칙

경사 프레스 벤치를 사용하면 다음을 달성할 수 있습니다. 아름다운 구호이 시뮬레이터를 위해 전문 트레이너가 개발한 권장 사항을 엄격하게 따르는 경우에만 복부 근육을 사용하십시오. 기본 규칙:

• 운동하는 동안 복부 근육을 지속적으로 긴장시키십시오.
• 골반을 들어 올리거나 벤치에서 허리를 낮추지 마십시오.
• 흔들리지 않고 원활하게 운동을 수행하십시오.
• 목과 척추는 직선이어야 합니다.
• 숨을 내쉴 때 몸을 구부리고, 숨을 들이쉴 때 곧게 펴십시오.
• 구부릴 때는 등을 둥글게 하십시오.
• 점차적으로 부하를 늘리십시오. 기계의 기울기를 변경하고 무게를 사용하십시오.

훈련에 대한 금기 사항

많은 질병은 벤치에서 복부 근육을 운동하는 데 금기 사항입니다. 이는 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 아래에 설명된 병리 현상이 있는 경우 훈련 전에 의사와 상담하고 스포츠 경기에 대한 온화한 옵션을 선택해야 합니다.

• 복부 근육의 전이;
• 척추 탈장;
• 허리 질환, 부상, 재활 기간;
• 1년도 채 지나지 않아 제왕 절개;
• 부인과 질환골반 장기;
• 비만;
• 질병 위장관급성 형태로.

복근을 위한 최고의 플랭크 운동

프레스 벤치에서의 모든 운동은 동일한 시작 위치에서 시작됩니다. 그것을 얻으려면 벤치에 누워 골반을 누르고 등을 보드에 단단히 대십시오. 무릎을 구부리고 발을 상단 지지대 위에 놓고 발은 하단 뒤에 놓습니다. 롤러가 하나만 있는 경우 발을 그 뒤에 놓고 발목을 쉬게 합니다. 다리는 단단히 고정되어야 하며 운동 중에 움직이지 않아야 합니다. 손을 머리 뒤로 유지하고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 목에 무리를 주지 마십시오.

감소된 진폭으로 상승

인기 있는 운동초보자의 경우 허리에 과부하가 걸리지 않고 상복부 근육이 운동됩니다. 15회씩 3세트로 진행됩니다. 손은 머리 뒤, 가슴 근처 또는 관자놀이에서 잡을 수 있습니다.

1. 수용하다 초기 위치.
2. 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올려 등을 둥글게 만듭니다.
3. 숨을 내쉬고 몸을 낮추되 완전히는 아닙니다. 다시 벤치에 눕지 마십시오.
4. 다음 숨을 내쉴 때 몸을 다시 들어 올리십시오. 접근이 끝날 때만 몸을 완전히 낮출 수 있습니다.

회전하면서 레이즈

업그레이드 상부 언론벤치에서 비스듬한 근육을 강화하려면 회전하면서 들어 올리는 것이 도움이 됩니다. 운동 중에는 허벅지를 만지지 않는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 운동 효과가 감소할 뿐입니다. 리프트는 20회씩 3세트로 수행됩니다.

1. 시작 자세를 취하고 손을 머리 뒤에 놓으십시오.
2. 어깨를 들어 올리고 몸을 들어 다리쪽으로 움직입니다. 골반과 허리는 움직이지 않습니다.
3. 일어설 때 몸통을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.

스트레이트 트위스트

이 간단한 운동은 직선의 두 부분을 효과적으로 훈련합니다. 복부 근육누르다. 상복부 근육이 발달하고, 릴리프 큐브. 운동은 15~20회씩 3세트로 진행됩니다.

1. 시작 자세에서 몸을 들어올리고 등을 둥글게 만듭니다.
2. 몸과 다리의 각도가 90도가 되면 몇 초간 자세를 유지하세요.

비스듬한 트위스트

이러한 유형의 비틀기는 복직근과 경사근에 작용하며 복근과 복근의 모양을 만드는 데 도움이 됩니다. 탄탄한 위, 허리도 보호하십시오. 프레스 벤치를 사용한 모든 운동과 마찬가지로 3세트로 수행되며 반복 횟수는 20-25입니다.

1. 시작 자세를 취하십시오. 관자놀이에 손을 대고 팔꿈치를 벌리십시오.
2. 몸을 들어 올리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 당긴 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 당깁니다.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 반복할 때마다 팔꿈치를 교대로 수행하거나, 한 번 반복하는 동안 몸을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.

다리 올리기

운동하는 동안 하체 근육이 단련되고, 윗부분엉덩이 무릎을 곧게 펴거나 구부리는 두 가지 실행 기술이 있습니다. 두 옵션 모두 10~20회씩 2~3세트 수행되며, 수준에 따라 다릅니다. 신체 훈련:

1. 고정 롤러에 머리를 대고 눕습니다.
2. 허리, 골반, 등을 벤치에 누르십시오.
3. 손을 사용하여 보드의 지지대나 가장자리를 잡으세요.
4. 매끄러운 뻗은 다리벤치에서 허리를 들지 않고 천천히 들어 올리십시오.
5. 골반을 살짝 바깥쪽으로 밀면서 등을 둥글게 만듭니다.
6. 골반이 약간 올라가면 다리를 천천히 낮추기 시작하되 벤치에 올려 놓지 말고 다리가 바닥과 평행 한 지점까지 가져 오십시오. 이 위치에서 계속해서 동작을 반복하세요.
7. 함께 운동을 한다면 구부러진 다리, 그런 다음 들어 올릴 때 배쪽으로 당겨 등을 둥글게 만듭니다.

자전거

간단하고 오래전 익숙한 운동경사 벤치에서 복근 운동에 좋습니다. 실행하는 동안 하부 근육 부분이 관련되고 앞쪽 부분이 관련됩니다. 허벅지 근육, 허리 근육. 10~15회 반복으로 3~4세트 수행됩니다.

1. 다리 들어올리기 운동과 같은 시작 위치.
2. 손으로 다리 지지대를 잡고 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리세요.
3. 마치 자전거를 타는 것처럼 회전 동작을 시작하세요.
4. 힘들다면 다리를 더 높이 올려 엉덩이와 몸 사이에 직각을 이루세요. 이렇게 하면 부하가 줄어듭니다.

동영상

집에서 매트 위에서 복근 운동을 할 수도 있지만 보드 위에서 복근 운동을 하면 복부, 등, 엉덩이 근육이 더 깊고 잘 발달됩니다.

디자인 특징 및 벤치 유형

운동기는 가장 편안한 운동 경험을 위해 설계되었습니다. 프레임은 내구성이 뛰어난 강철로 만들어졌습니다. 운동 기계의 주요 요소는 내구성이 뛰어난 인조 가죽으로 덮힌 프레스용 짧거나 긴 보드입니다.

장치에는 다리를 고정하기 위한 롤러가 장착되어 있습니다. 접이식 디자인 덕분에 벤치 자체는 공간을 거의 차지하지 않습니다. 모델에 따라 등받이가 고정되거나 조절 가능한 등받이가 있을 수 있습니다. 후자의 옵션이 더 좋습니다. 이를 통해 프레스의 다양한 영역에 보강 작업을 할 수 있기 때문입니다.

프레스용 곡선 보드에서의 운동을 통해 등 근육을 빠르게 펌핑 할 수 있습니다.

구별하다 다음 유형무대:

• 수평의 각진 표면을 가진 모델;
• 호 모양의 좌석이 있는 곡선형 운동 벤치;
• 과신전 - 지지할 표면이 없는 구조입니다.
• 로마 의자 - 짧은 좌석이 있는 벤치;
• 복근, 다리, 등 근육을 펌핑하기 위한 다기능 보드.

벤치를 선택할 때는 안정성과 강도에 주의를 기울여야 합니다. 시뮬레이터 쿠션과 받침대 모두 고품질의 저자극성 가죽 대체품으로 덮어야 합니다. 부드럽고 넓은 다리 그립은 운동 중에 편안함을 보장합니다. 시뮬레이터의 경사각 변화 범위가 넓으면 훈련이 더 효과적입니다.

판자 위에서 복부 근육을 펌핑하는 방법

바디 리프팅을 하면 보드 위에서 복근을 단련할 수 있습니다.

운동은 천천히 수행해야합니다. 동시에, 복부 근육은 항상 긴장되어야 합니다. 숨을 들이쉬면서 확장을 하고, 숨을 내쉬면서 굴곡을 하세요. 동시에 그들은 고개를 들지 않습니다.

몸이 익숙해지면 부하를 늘려야합니다. 이렇게 하려면 보드의 각도를 늘리고 덤벨과 웨이트를 사용하여 연습하세요.

운동을 시작하기 전에 시작 자세를 취해야 합니다. 벤치에 등을 대고 눕습니다. 허리를 보드에 대고 누르세요.

스포츠가 삶의 일부가 된 많은 사람들은 운동을 더 좋고 생산적으로 만들기 위해 운동을 다양화하려고 합니다. 이를 달성하기 위해 거의 모든 사람들이 등록을 시도합니다. 체육관또는 생성 최적의 조건추가 스포츠 장비 및 장비의 도움을 받아야만 집에서 훈련할 수 있기 때문입니다. 최대 결과. 그리고 다음 중 하나 효과적인 조수아름다운 부조 형태를 만들 때 언론을 위한 벤치로 간주될 수 있습니다. 따라서 훈련 프로그램에 복부 벤치에서의 어떤 운동이 포함되어야하는지 아래에서 알려 드리겠습니다.

다양한 운동을 통해 운동할 수 있습니다. 다양한 그룹에 위치한 근육 복부 부위. 하지만 받기에는 원하는 결과정기적으로 연습하고 기술에 따라 특정 동작을 올바르게 수행하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

복부 운동을 시작하기 전에 그러한 기계를 구입하기로 결정한 사람들에게 몇 가지 조언을 제공하는 것이 좋습니다. 현재 스포츠 장비 매장에서는 언뜻보기에 근본적인 차이점이없는 다양한 유형의 언론용 벤치를 제공한다는 점을 즉시 주목해야합니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀고 가장 좋은 것을 선택하기 전에 적합한 유형시뮬레이터를 사용하려면 각각의 특성을 숙지해야 합니다.

스포츠용품 시장에서 가장 잘 팔리는 운동기구는 단연 복부 벤치다. 첫째, 다른 전문적이고 다기능적인 운동 기계에 비해 가격이 저렴합니다. 둘째, 경험이 부족한 운동 선수가 종종 스포츠 여행을 시작하는 집에서 훈련하기에 좋습니다.

예산 프레스 트레이너는 Body Solid, Stingrey, Body Sculpture, Atemi, Torneo 등의 브랜드로 대표됩니다. 이들 회사의 모델 중에서 선택할 때는 다음 사항을 반드시 고려하십시오.

• 귀하의 체력 수준;
• 체중;
• 향후 시뮬레이터 훈련 빈도
• 당신의 허리와 척추 건강 상태는 어떤가요?

예산 프레스 시뮬레이터의 가격이 구조물 생산에 사용되는 재료를 고려하여 설정된다는 점을 고려할 때 적절한 물리적 하중을 견뎌야 하기 때문에 본체와 실내 장식품 직물의 품질에 주의하는 것이 좋습니다.

5가지 종류의 벤치

그렇다면 복부 펌핑이 안전하고 생산적이도록 가정 운동을 위해 소녀 또는 남성이 어떤 종류의 보드를 구입할 수 있습니까?

1. 접이식 운동기구를 갖춘 경사면 – 훌륭한 옵션작은 공간과 체중이 100kg에 도달하지 않는 사람들을 위해. 경사판복근 운동을 하면 하복부 운동에 집중하면서 복근을 매일 효과적이고 효과적으로 펌핑할 수 있습니다.
2. 조정 가능한 표면을 갖춘 폴딩 프레스 기계는 평균 수준의 체력과 낮은 체중을 가진 운동선수에게 이상적입니다. 훈련하는 동안 운동선수는 보드의 기울기 수준을 조정할 수 있으므로 훈련에 더 많이 참여할 복부 근육 그룹을 선택할 수 있습니다.
3. 곡면을 갖춘 접이식 프레스 벤치는 평균 이상의 체력을 가진 운동선수를 위한 옵션입니다. 체중이 적고 스포츠 경험이 충분한 사람이 사용할 수 있습니다.
4. 분리할 수 없는 로마 의자는 모든 수준의 훈련, 체중 및 키가 평균을 초과하지 않는 사람들을 위한 일종의 운동 장비입니다. 이러한 구조는 일반적으로 제거 및 조정이 불가능하므로, 키가 큰 사람들의도한 목적으로 사용하는 것은 매우 어려울 것입니다.
5. 컴팩트한 하이퍼익스텐션 트레이너 Torneo는 가장 실용적이고 효과적인 시뮬레이터집에서 연습하고 계시는 분들을 위해 평균 수준신체 훈련. 그것에 대한 훈련은 복부 펌핑을 가장 생산적으로 만들어 하복근을 운동하고 요추 부위, 엉덩이 및 엉덩이 근육을 발달시킬 수 있습니다.

적합한 프레스 시뮬레이터를 선택할 때는 교육 수준과 설계 비용뿐만 아니라 재료의 품질과 설치의 실용성에도 초점을 맞춰야 합니다. 결국, 많은 접이식 벤치는 거리 훈련을 가능하게 하고 신체에 더 효과적이고 유익합니다.

운동기구를 직접 손으로 만들 수 있는 장인에게는 원래 버전– 신체의 개별 매개변수를 고려하여 벤치를 직접 만드십시오. 이 경우 그림이 유용합니다. 스스로 만든디자인, 당신이 가장 좋아하는 유형. 현재 인터넷에서 유사한 그림을 찾을 수 있으므로 지침에 따라 자신만의 시뮬레이터를 만들 수 있습니다.

시뮬레이터 훈련을 위한 연습 목록

따라서 귀하는 귀하에게 가장 적합한 프레스 벤치를 선택하고 직접 구매/만들기로 결정했습니다. 이제 작곡만 남았네요 개별 단지언론을 위한 벤치에서의 운동을 위한 운동입니다.

벤치에서 복근을 펌핑하는 연습 테스트를 시작하기 전에 구현 세부 사항을 아는 것이 중요합니다.

• 동작을 할 때는 근육을 긴장시켜야 합니다 복부귀하의 행동 효율성을 향상시킵니다.
• 모든 동작을 여유로운 속도로 수행하는 것이 중요합니다. 특히 더 많은 버전으로 업그레이드한 경우 높은 레벨수업을 듣고 운동 중에 덤벨이나 다른 종류의 웨이트를 사용하세요.
• 시뮬레이터에서 작업하는 동안 주요 노력(굴곡)은 호기 및 흡입 - 확장에서 수행되어야 합니다.
• 벤치의 각도가 증가할수록 근육에 가해지는 부하도 증가합니다.

4가지 기본 운동

이제 주요 교육 부분으로 넘어갈 수 있습니다. 수업에는 다음이 포함될 수 있습니다. 다음 연습언론을 위해:

다른 효과적인 운동다음을 포함할 수 있는 시뮬레이터의 프레스 펌핑용 홈 프로그램비디오로 운동.

저축을 믿으세요 슬림 바디및 유지 보수 좋은 건강으로만 가능하다 정기 훈련. 특히 탐나는 '팩'을 얻을 때까지 복부를 펌핑하고 싶은 사람들은 특별한 점에 주목해야합니다. 스포츠 장비. 따라서 가장 표준적인 프레스 벤치라도 완벽한 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 날씬한 배말 그대로 한 달 안에요.

훈련에 벤치는 얼마나 필수 불가결한가?

지정된 시뮬레이터는 다음이 필요한 경우 대체할 수 없게 됩니다. 단기복부 부분의 주름을 제거하고 제거하십시오. 과도한 지방허리부터 근육을 더욱 돋보이게 만들어보세요. 그건 그렇고, 그러한 벤치는 복근과 등에 적합하며 엉덩이와 허벅지를 펌핑하는 데 도움이됩니다.

벤치에서의 규칙적인 운동은 상태에 가장 긍정적인 영향을 미칩니다 내부 장기, 신체 시스템이 활동을 증가시켜 작동하도록 합니다. 육체적 운동이를 통해 스트레스를 없애고 사기를 높이며 목표 달성을 위한 의지력을 보여줄 수 있습니다.

복부 벤치 : 주요 유형

다양한 유형의 시뮬레이터가 있습니다. 이 목적을 위해. 디자인뿐만 아니라 개별 근육 영역에 가해지는 부하 정도도 서로 다릅니다.

1. 수평면이 있는 벤치 - 조정이 불가능한 편평한 표면을 포함합니다. 이러한 시뮬레이터를 사용하면 초보 운동선수가 운동을 수행하는 것이 매우 쉬울 것입니다. 이 유형의 프레스 벤치 비용은 약 1,500-2,000 루블입니다.
2. 등받이 조절이 가능한 벤치 - 평면을 개별 각도로 고정하기 위한 고정 장치가 포함되어 있습니다. 시뮬레이터를 작동하면 운동할 수 있습니다. 별도의 구역증폭으로. 국내 시장의 가격은 2500 루블부터 시작됩니다.
3. 곡면이 있는 프레스 벤치는 굽힘에 중점을 둔 작업을 수행하는 데 이상적입니다. 이러한 시뮬레이터의 비용은 약 2500-3500 루블입니다.
4. 로마식 벤치 - 발을 고정하는 지지대가 포함되어 있습니다. 정적 위치. 복부 부위에 적용 가능 부하 증가등받이가 부족해서 그렇습니다. 여기 가격은 4,000 루블부터 시작됩니다.
5. 범용 벤치 - 시뮬레이터의 설계 기능은 복부뿐만 아니라 다리와 등도 펌핑할 수 있는 가능성을 열어줍니다. 일반적으로 복잡한 훈련 장비의 요소로 사용됩니다.

제조재료

물론, 시뮬레이터를 생산하는 데 더 높은 품질의 베이스가 사용될수록 소유자에게 더 오랫동안 서비스를 제공할 수 있습니다. 프레스 벤치를 최대한 오랫동안 작동하려면 강철 프레임이 있는 제품을 선호해야 합니다. 목재와 플라스틱은 가볍지만 변형될 수 있습니다. 일반적으로, 더 많은 차이~ 사이 허용하중운동선수의 체중이 클수록 시뮬레이터의 손상 저항력이 높아집니다.

실내 장식품의 특성상 자국이 남지 않고 밀도가 높은 소재로 덮인 벤치를 구입하는 것이 좋습니다. 폼필러가 흡수력이 좋아 불쾌한 냄새빠르게 마모될 수 있습니다. 따라서 실리콘이나 분쇄된 고무 부스러기를 선호하는 것이 좋습니다. 벤치를 선택할 때 깔끔하고 강한 이음새가 있고 접착제 얼룩이 없으며 튀어 나온 실이 있으면 환영합니다. 이 모든 것은 실내 장식의 적절한 품질을 나타냅니다.

복부 훈련용 시뮬레이터를 선택할 때 항알레르기 소재를 재료로 사용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 벤치 표면이 신체에 닿아 피부에 매우 불쾌한 반응이 발생할 수 있습니다.

복근운동 벤치를 선택할 때 특별한 관심다음 사항에 주목할 가치가 있습니다.

1. 시뮬레이터에는 편리하고 간단한 조정 시스템이 있어야 합니다. 이를 통해 각 가족 구성원은 개인적인 필요에 따라 훈련할 수 있습니다.
2. 벤치를 구입하기 전에 다시 한 번 작동 상태를 확인해야 합니다.
3. 활동적인 신체 움직임 중에 신체와 접촉하는 요소는 타박상이나 타박상을 방지하기 위해 부드럽고 내구성이 충분한 소재로 덮는 것이 좋습니다.

스스로 복부 벤치

복부 근육을 펌핑하기 위해 벤치를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 간단하고 접근하기 쉬운 것에 중점을 두겠습니다.

언론용 벤치를 만들려면 너비가 약 40cm이고 길지 않은 튼튼한 보드를 얻으면 충분합니다. 낮은 키장치를 사용하여 운동하려는 가장 키가 큰 사용자입니다. 경사를 변경하는 수단으로 나무 블록을 사용하는 것이 좋습니다. 벤치 끝 중 하나에 배치합니다. 후자는 벽 막대의 사다리에 벤치를 연결하는 기초 역할을 합니다.

보드 위에 머물려면 벤치 끝 바로 위에 있는 크로스바에 발을 고정할 수 있습니다. 그러나 이러한 목적을 위해서는 제품 끝부분에 튼튼한 벨트를 부착하는 것이 더 편리합니다.

마지막으로

보시다시피, 복부 훈련을 위한 벤치 선택은 위의 권장 사항에 주의를 기울일 뿐만 아니라 개인적, 특정 요구 사항에 따라 최대한 신중하게 접근해야 합니다. 정말 인체공학적이고 품질이 뛰어나며 기능성이 뛰어난 운동 기구를 구입하시면 운동이 유익하고 만족스러우며 안전할 것입니다.