단식으로 체중 감량하는 방법. 단식으로 체중 감량하는 방법

7일 이내에 체중이 1~1.5kg 이하로 감소하면 정상으로 간주됩니다. 이것이 달성된다 균형 잡힌 식단, 소비되는 탄수화물 양의 중요한 감소가 아니라 합리적인 신체 활동입니다.

더 빨리 더 많은 파운드를 감량하는 방법

그러나 일주일에 1kg은 거의 아무것도 아닙니다! 불행하게도 많은 사람들은 이렇게 느린 체중 감량 속도에 만족하지 못하고 엄격한 다이어트나 단식을 시도하기 시작합니다. 예를 들어, 아무것도 먹지 않고 일주일 동안 레몬이 든 물만 마시면 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다. 이는 많은 사람들에게 영감을 줍니다. 사실, 이 킬로그램은 일반 식단이나 더 가벼운 식단으로 전환하면 2~3일 안에 쉽게 회복될 수 있습니다. 사실 음식이 없을 때 스트레스를 경험하면 음식이 몸에 들어가기 시작하자마자 신체가 집중적으로 비축하기 시작합니다. 그리고 일반적으로 과도한 지방 축적으로 이어지지 않는 것이 허리와 엉덩이에 축적되어 체중 감량을 불쾌하게 만듭니다.

물론 굶지 않고 엄격한 식단을 선택할 수도 있습니다. 사과, 케 피어, 메밀, 단백질 등 알려진 것이 많이 있습니다. 그러나 그들 모두는 신체에 유익하지 않습니다. 최대 5kg을 감량하면서 4~5일 동안 따라갈 수 있습니다. 또한, 체중 감소는 신체의 체액 손실과 근육량, 이는 유익보다 해로움이 더 많다는 것을 의미합니다.

모든 단점에도 불구하고 여전히 엄격한 다이어트나 단식을 하기로 결정했다면 여러 가지 조건을 충족해야 합니다.

빠른 체중 감량을 위한 규칙

먼저 이 식단을 위해 몸을 준비해야 합니다. 즉, 장을 정화해야 합니다. 이는 관장이나 다른 방법으로 수행할 수 있습니다. 이 상태를 무시하면 적절한 영양이 부족하여 신체가 다음을 찾기 시작할 것입니다. 추가 소스에너지를 사용하고 해결되지 않은 폐기물 처리로 전환하여 독소에 감염됩니다.

단식을 선택했다면 이 극단적인 모드에 들어가고 나가야 한다는 점을 기억해야 합니다. 더욱이, 각 단계는 단식 자체보다 두 배 더 길어야 합니다. 따라서 어떤 사람이 일주일 동안 단식하기로 결정했다면, 그 사람은 2주 동안 금식해야 합니다. 예비 준비, 소비되는 음식의 양과 칼로리 함량을 점차적으로 줄이고 신체가 고통없이 정상적인 식단으로 돌아가려면 2 주가 필요합니다. 즉, 일주일 동안 단식을 하면 한 달 이상 다이어트가 지속된다는 의미입니다.

5~6일 이상 엄격한 식단을 따를 수 없습니다. 그렇지 않으면 비교적 사소한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 초과 중량아무것도 아닌 것처럼 보일 것입니다.

그리고 물론, 가끔씩이 아닌 정기적으로 체중을 조절하는 것이 가장 좋습니다. 올바른 모드음식, 선두 활성 이미지스트레스를 피하고, 자신의 몸을 사랑하고 보살피는 것입니다.

출처:

일주일에 10kg 감량이 가능한가요?

고통받는 소녀와 여성 초과 중량, 가능한 한 빨리 제거하려고 노력하십시오. 그들은 다이어트와 운동을 사용합니다. 평균적으로 공정한 섹스는 일주일에 약 2-3kg을 잃습니다.

단식의 이점과 해로움에 대한 의견은 매우 다양합니다. 어떤 사람들은 단식이 많은 질병을 치료한다고 믿고, 다른 사람들은 단식의 큰 해로움에 대해 폐 꼭대기에서 소리칩니다.

이 주제에 대해 더 자세히 관심이 있고 더 나은 건강을 위해 단식을 결정하고 싶다면 Paul Bragg의 저서 "단식의 기적"이나 기타 유사한 출판물을 확인하십시오. 그리고 이 주제에 관심을 갖는 이유가 체중 감량이라면, 살펴보겠습니다. 중요한 점그리고 이 절차의 단계.

시작하기 전에, 지지자보다 체중 감량 방법에 반대하는 사람이 더 많다는 점에 주목할 가치가 있습니다.

많은 사람들이 단식을 반대합니다. 단식은 신진대사를 늦추고 신체의 다른 과정에 부정적인 영향을 미치며 결과적으로 많은 해를 끼치기 때문입니다.

단식을 거부하는 또 다른 인기 있는 이유는 신체가 현재 에너지를 적게 사용한다는 것입니다. 즉, 코스가 끝나면 빨리 회복됩니다. 잃어버린 킬로그램.

더욱이 장기간 단식을 하면 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼치게 됩니다.

치료 단식을 수행하는 클리닉이 있다는 점을 고려하면 시작하기 전에 의사와 상담해야 하며 의사는 확실히 이를 허용하고 이 기술을 사용하기 위한 개별 기간을 설정할 것입니다.

강좌는 얼마나 진행되며 어디서 시작하나요?

음식을 거부하여 몸을 정화하는 시기는 다양합니다.

일반적으로 여러 단계로 나뉩니다.

1~3일 금식;
7-14일 금식;
21일 이상 금식.

초보자는 장기간의 단식을 즉시 시작하지 말고 먼저 일주일에 하루를 견디고 정기적으로 반복하는 것이 좋습니다. 그러면 3일간의 음식 거부에 익숙해지기 시작할 수 있습니다. 그러면 일주일, 14일, 그리고 21일 동안의 단식까지 계속됩니다.

이제 타이밍을 파악했으니 이제 올바른 단식 방법을 살펴보겠습니다. 당연히 아무것도 먹지 않을 것입니다. 2.5 리터 이하의 깨끗한 물을 마셔야하며 권장하지 않지만 설탕이없는 녹차 또는 주스 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 보시다시피 규칙은 간단하고 명확해 보이지만 실제로는 모든 것이 훨씬 더 복잡합니다.

단식에서 올바르게 벗어나는 방법

사실, 단식은 이상적인 몸매를 향한 긴 여정의 시작일 뿐입니다. 출구 - 어려운 과정단식투쟁 그 자체보다 더 많은 힘이 필요한 일이다.

잃어버린 모든 것이 빨리 돌아올 것이므로 어떤 상황에서도 음식을 밟지 마십시오.

금식 후 첫날에는 다음 계획에 따라 먹을 수 있습니다.

아침 식사: 무설탕 허브차 한 잔;
저녁: 가벼운 야채샐러드;
저녁: 야채 조림.

점차적으로 유제품, 생선, 고기를 식단에 추가하세요.

7일간의 단식 과정을 통해 얼마나 감량할 수 있나요?

시간이 지남에 따라 평균적으로 일주일간의 단식약 6kg을 감량할 수 있습니다. 물론, 그것은 모두 시작 무게와 당신이 힘을 찾을 수 있는지 여부에 달려 있습니다. 육체적 운동. 첫날, 신체는 남아 있는 글리코겐을 사용하게 됩니다.

고려 과잉 액체, 전체적으로 3-3.5kg을 잃을 수 있습니다. 그리고 그것이 사라진 후에야 지방 분해 과정이 시작됩니다. 그렇기 때문에, 매일 단식건강에는 좋지만 체중 감량에는 특별히 영향을 미치지 않습니다.

계산에 따르면 7일 안에 2.5kg의 지방을 제거할 수 있으며 그 이상은 제거할 수 없다는 것을 이해할 수 있습니다. 붓기 쉽고 체액이 너무 많으면 전체 수치가 더 높아질 수 있습니다.

단식은 증상을 완화할 뿐만 아니라 여분의 파운드, 일부 치료에도 도움이 됩니다. 만성 질환그리고 몸에 활력을 불어넣으세요. 불편함, 배에서 덜거덕거림, 힘의 상실 없이 적절하게 단식하는 방법을 알아보세요!

단식은 체중을 정상화하는 것뿐만 아니라 많은 건강 문제를 해결하는 데에도 매우 효과적인 방법입니다. 음식을 적절하게 거부하면 신체를 정화하고 모든 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 효과적인 체중 감량, 회춘, 일반 건강. 모든 다이어트에 비해 단식의 장점은 과체중을 제거하는 것뿐만 아니라 외모의 원인을 제거한다는 것입니다. 동시에 오랫동안 지속되는 매우 높은 결과가 달성됩니다.

체중 감량을 위한 단식은 자연스러운 생물학적 과정입니다. 완전한 클렌징신체, 보호 적응 반응이 동원되고 힘이 급증합니다. 치밀한 피하 지방층과 지방층을 덮고 있는 내부 장기축적된 독소, 노폐물, 부패산물과 함께 부정적인 영향모든 기능에 있어서 건강을 심각하게 악화시키고 에너지를 빼앗아갑니다. 그 결과 호흡곤란, 피로감 증가, 만성 피로, 개발 중 각종 질병생리적, 정신-정서적 성격.

단식을 통해 체중 감량이 발생하면 신체는 불필요한 모든 것을 제거하고 능력을 동원하며 다음과 같은 증상을 초래한 대부분의 문제를 독립적으로 제거합니다. 초과 중량시체.

식사 거부는 일반적으로 스트레스로 인식되지만 각 경우의 반응은 매우 다릅니다. 명확한 장점, 이 체중 감량 방법에는 단점이 있습니다.

장점과 단점

소비되는 음식의 양이 없거나 크게 감소하면 일반적으로 심각한 불편함과 불쾌감을 유발합니다. 이것은 일종의 신체 보호이며 단식을 올바르게 수행하면 증상이 매우 빨리 사라집니다. 이 경우 해당 이벤트의 이점에 대해서만 이야기할 수 있습니다.

단식의 이점

들어오는 음식을 소화할 필요가 없는 신체에서는 긍정적인 변화가 일어나기 시작합니다.

심장, 간, 신장 등 모든 중요한 기관의 부하가 감소합니다.
포만감이 사라진다 위장관, 팽만감, 자만심;
피부 상태가 좋아지고 여드름, 색소 침착 및 거미 정맥이 덜 뚜렷해집니다.
모든 조직, 기관, 시스템이 깨끗해지고 치유됩니다.
주변 세계에 대한 감정, 감각, 인식이 더욱 예민해집니다.
머리카락과 손톱이 강화됩니다.
체중이 감소하고 몸에 가벼움이 나타납니다.

기근 동안에는 수년간의 퇴적물, 폐기물, 독소로 오염된 인간의 시스템과 기관이 자연이 만든 원래 상태로 돌아갑니다.

장기간 음식을 금하는 것은 많은 만성 질환을 치료하고 지방 축적의 원인을 제거하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 단식의 또 다른 큰 장점은 체중과 볼륨을 감량할 때, 이 경우 모든 다이어트의 특징인 피부 처짐과 근육 처짐이 운동과 병행되지 않으면 나타나지 않는다는 점입니다. 혜택은 다음에서만 올 수 있다는 점을 명심해야합니다. 적절한 단식, 특히 장기간 음식 거부와 관련하여 모든 권장 사항을 준수하여 수행됩니다. 그렇지 않으면 극단적인 부정적인 결과그리고 부작용.

단식의 위험성

장기간 부적절하게 음식을 거부하는 동안 신체는 더 적은 양의 음식을 받습니다. 많은 수의생명을 유지하는 영양소. 비타민, 미네랄, 염분, 아미노산 등의 결핍 중요한 요소심각한 피해를 초래하여 다음과 같은 결과를 초래합니다.

약점이 나타난다 두통, 현기증, 특히 신체 활동, 심지어 배고픈 실신도 가능합니다.
면역 체계가 약화되고 저항력이 감소하며 바이러스가 쉽게 감염되고 감기가 오랫동안 치료되지 않습니다.
외관이 악화됩니다 - 피부가 벗겨지기 시작하고 머리카락이 부서지기 시작하고 손톱이 벗겨집니다.
장기 질환 발병에 이상적인 조건이 조성됩니다. 소화 시스템, 위장관 문제가 나타납니다.

배고픔은 정신신체적 장애를 일으키는 경우가 많으며, 그 중 가장 심각한 것은 거식증입니다.

거식증이 있으면 위장이 음식 수용을 중단하고 배고픔을 느끼게 하는 신호를 보내지 않습니다. 이는 영양의 완전한 거부, 심각한 피로, 신체의 돌이킬 수 없는 변화로 이어지며 종종 치명적인 결과를 초래합니다.

따라서 체중 감량을 위해 무분별하고 통제할 수 없이 사용되는 배고픔은 해로울 뿐만 아니라 건강과 생명에 위험할 수 있습니다. 지침과 권장 사항을 엄격하게 따르는 경우에만 이 체중 감량 방법은 귀중한 이점을 가져올 수 있습니다.

제한 유형에 따른 단식 유형

단식에는 제한 정도와 기간 측면에서 다양한 유형이 있으므로 각 유형에 대해 집에서 이 과정을 준비하는 방법, 단식을 시작하는 방법, 단식으로 넘어가는 방법에 대한 별도의 권장 사항이 개발되었습니다. 정상적인 영양건강에 해를 끼치 지 않도록. 엄격한 준수가 필요한 특히 힘든 유형의 단식은 건식 단식입니다.

마른

건식 금욕법은 물을 금하는 것까지 포함하기 때문에 가장 어렵습니다. 이는 극도의 주의를 기울여 수행해야 하며 모든 권장 사항을 주의 깊게 따라야 합니다.

이벤트의 특징

마른 배고픔에는 부드러운 배고픔과 단단한 배고픔의 두 가지 유형이 있습니다. 그들의 방법은 완전히 동일하지만 첫 번째 경우에는 샤워, 목욕, 입을 헹구고 양치를 할 수 있으며 두 번째 경우에는 물과의 접촉이 금지됩니다. 또한 두 옵션 모두 외부 물 섭취가 부족하여 독소가 소화관으로 흡수되는 것을 방지하기 때문에 클렌징 관장이 없습니다.

건식 단식에 대한 체중 감량의 본질은 간단합니다. 음식과 물이 부족한 신체는 가능한 한 빨리 스스로를 재건해야하며 보유량에서 영양분과 액체를 독립적으로 공급하기 시작합니다.

이 방법을 처음 사용하는 경우 24시간으로 제한하는 것이 좋습니다. 유혹을 피하기 위해 오늘은 집 밖에서, 가급적이면 자연 속에서 보내는 것이 좋습니다. 음식을 반으로 요리해도 절차의 효율성이 떨어지므로 부엌에 전혀 들어가지 않는 것이 좋습니다.

절차는 매주 특정 요일(예: 월요일)에 수행되어야 합니다. 그리고 상태가 오늘을 기대하는 수준에 도달하고 과도한 에너지를 즐기면 장기적인 금욕으로 전환하여 점차적으로 한 번에 몇 시간을 추가할 수 있습니다.

준비 방법

건식 단식을 위한 준비 단계는 매우 중요합니다. 시술 3일 전부터 식물성 식단으로 완전히 전환하고 커피, 소금, 설탕, 알코올을 금해야 합니다. 사용하는 것이 가장 좋습니다:

신선한 과일, 말린 과일;
삶은 야채;
시리얼 죽;
견과류, 발아 곡물.

또한, 무가당 주스, 허브차, 깨끗한 물.

올바른 탈출구

건식 단식을 중단하는 것은 매우 중요하고 정확합니다. 이렇게 하려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

시원한 물 한 잔을 먼저 마셔라 끓인 물– 휴식 시간에 조금씩 조금씩 천천히 마십니다(다른 물이나 액체를 마시는 것은 금지되어 있습니다).
그런 다음 즉시 시원한 물로 샤워를 하거나 뜨겁지 않은 목욕을 하십시오.
더 나아가 낮에는 사용이 허용됩니다. 작은 부분으로, 유제품, 따뜻한 닭고기 또는 생선 국물(소금, 빵, 향신료 제외);
둘째 날에는 식단에 추가할 수 있습니다. 다이어트 죽아니면 삶은 야채, 생식당신은 먹을 수 없습니다.

이 기간 동안에는 규칙적인 산책과 실내 환기가 유용합니다.

장점과 단점

건식 단식이 시작된 직후에 신체의 긍정적인 변화가 시작됩니다.

외국의 모든 것이 파괴됩니다.
적응 능력이 증가합니다.
모든 과정이 활성화되어 지방 축적량이 집중적으로 소비됩니다.
여분의 파운드는 점차적으로 사라집니다.
가벼움의 느낌이 있습니다.
호흡이 깊고 차분해집니다.
혈압이 정상화됩니다.
만성 피로가 사라집니다.
위가 무거워지는 느낌과 소화불량 증상이 사라집니다.

모든 규칙을 엄격히 준수하면 활발하게 화상을 입기 때문에 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 체지방.

건식 단식으로 인한 피해는 너무 오랫동안 사용할 경우에만 나타날 수 있습니다. 이 방법또는 그러한 금욕을 수행하고, 준비하고, 특히 종료하는 규칙을 준수하지 않습니다. 또한 엄청난 인내와 인내가 필요합니다. 그러나 여기서의 결과는 가장 높고 가장 뚜렷하게 달성되었습니다.

체중 감량을 위한 건식 단식은 가장 엄격하며 1~2일 이상 권장되지 않는 유일한 방법입니다. 그러나 이를 바탕으로 체중 감량을 위한 보다 부드러운 단식 방법인 계단식 단식이 있습니다.

종속

캐스케이드는 단식일과 식물성 식품을 섭취하는 날을 번갈아 가며 수행되는 음식 금욕이며, 두 날의 수는 점차적으로 균등하게 증가합니다(계단식). 그러나 건식 단식은 2일 이상 지속되지 않는 경우에만 가능합니다. 이 기간을 초과하면 수분 단식으로 전환해야 합니다.

이벤트의 특징

계단식 단식에는 긴 단식과 압축 단식의 두 가지 유형이 있습니다. 장기간의 일교차는 동일한 순서로 증가하는 순서로 발생합니다. 1일 단식, 1일 식물생활, 2일 배고픔, 2일 식물생활 등으로 5일 단식과 5일 식물생활에 도달할 때까지 계속됩니다.

압축 버전은 다른 구성표에 따라 수행됩니다.

1일 – 배고픔, 2일 – 야채
2 – 배고프다, 3 – 야채;
3 – 배고프다, 4 – 야채;
4 – 배고프다, 5 – 야채;
5일간의 단식이 마지막 단식입니다.

단식 첫날에는 건조하게 하는 것이 좋습니다(하드 버전에 따르면 물과 전혀 접촉하지 않음). 효과가 있으면 야채가 마른 후 다음 이틀을 보내는 것이 더 좋으며 치아를 씻거나 닦을 수도 없습니다. 반대로 "먹을 수 있는" 날에는 물을 많이 마셔야 합니다. 늦어도 18:00까지 저녁을 드세요.

옵션 중 하나를 선택한 후에는 아무것도 변경하지 않고 일정을 엄격히 준수해야 합니다. 동시에 긴 캐스케이드 옵션은 초보자에게 더 적합한 것으로 간주됩니다.

준비 방법

계단식 단식 전 주에는 야채와 과일만 식단에 포함하는 생식 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 그러한 식단에 익숙해지고 금욕으로 쉽게 전환할 수 있으며 장 기능을 개선하여 "건조한" 날을 대비할 수 있습니다.

올바른 탈출구

5일간의 식물성 식품 섭취로 끝나는 긴 계단식 단식 후에는 관찰할 필요가 없습니다. 특별한 규칙출구. 단순히 건강한 식단을 고수하고 점차적으로 다양한 음식을 포함시키세요.

그들은 특별한 계획에 따라 압축된 캐스케이드를 떠납니다.

먼저 시원한 끓인 물을 마신다.
샤워나 목욕을 하십시오.
2시간 후에 케피어 한 잔을 마신다.
한 시간 후 - 닭고기 또는 생선 국물의 일부.

발효유 제품과 저지방 국물에 대한 이러한 식단을 이틀 동안 따라야 합니다. 그런 다음 점차적으로 평소 음식으로 전환할 수 있습니다.

장점과 단점

계단식 단식은 다른 유사한 기술에 비해 여러 가지 장점이 있어 가장 효과적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 안전한 방법체중 감량:

체중 감량은 매우 강렬합니다.
체중 감량 기간을 마친 후에도 손실된 킬로그램은 반환되지 않습니다.
"음식"의 날이 있으면 신체가 스트레스를 덜 받고 정신이 결핍에 더 쉽게 적응하기 때문에 배고픔을 더 견딜 수 있게 됩니다.
불순물, 독소 및 부패 생성물의 고품질 클렌징이 있습니다.
가벼움, 쾌활함, 에너지가 나타납니다.
공격성과 과민성이 사라집니다.
정신 감정 상태가 좋아집니다.

캐스케이드 단식 중에 여분의 파운드와의 싸움은 두 가지 방향으로 수행됩니다. 즉, 식물성 식단을 섭취하는 날은 영양 부족을 보충하고 고품질 정화를 제공하며, 배고픈 날은 촉진됩니다. 집중 연소지방 매장량.

신체는 이 정권에 빠르게 반응하고 즉시 과체중을 제거하기 시작합니다. 동시에, 그에 대한 스트레스는 다른 유형의 단식 체중 감량보다 훨씬 적습니다.

연속적으로 식사를 거부하려면 최대 5일의 필수 단식 기간이 필요하기 때문에 그러한 체제를 유지하는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 동시에 얻은 결과가 기대에 부응하지 못하고 전체 절차가 헛될 것이기 때문에 중간에 멈출 수 없습니다. 음식 없이 오랜 시간을 견딜 수 없다면 좀 더 부드러운 순환 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

순환

순환 원리에 따라 음식을 금하는 방법은 A. Voroshilov에 의해 치료 및 건강 개선 식단으로 개발되었습니다. 그 기본은 음식 일시 중지입니다. 식사 사이의 휴식 시간은 하루에서 몇 주까지 지속될 수 있으며 체계적으로 또는 주기적으로 반복됩니다.

체중의 정상화;
클렌징;
건강 개선;
회춘

체중 감량을 위한 주기적 단식의 본질은 식사 시간이 다이어트 중에 손실된 킬로그램을 다시 얻을 위험을 제거하고, 준수의 체계성과 규칙성이 얻은 결과의 장기 보존을 보장한다는 것입니다.

계단식 단식에 비해 순환 단식의 장점은 일정을 엄격히 준수하지 않고도 식사 시간을 독립적으로 조정할 수 있다는 것입니다.

일시 중지 중에는 지속 시간에 관계없이 아무것도 먹지 않지만 물, 무가당 차 또는 커피를 무제한으로 마실 수 있습니다.
운동을 하고, 목욕탕에 가고, 사우나에 가고, 활동적인 생활 방식을 선도하십시오.
모든 위생 절차를 수행하십시오.

긴 휴식의 특징인 강한 배고픔을 느끼는 경우, 이 기술의 저자는 "개구리" 운동을 수행할 것을 권장합니다.

의자에 손바닥을 올려 놓으세요.
심호흡을 하고 배를 최대한 끌어당깁니다.
6~8초 동안 숨을 참으세요.
숨을 내쉬며 배를 편안하게 하세요.

식욕을 억제하기 위해 운동을 10회 실시합니다.

준비 방법

Voroshilov에 따르면 음식 휴식을 준비하려면 단식 전 오후에 두 가지 절차가 필요합니다.

저녁 식사 후 4시간 후에 간을 정화하기 위해 블라인드 탐침(관)을 수행합니다.
그런 다음 장을 정화하기 위해 완하제를 복용합니다.

튜브의 경우 따뜻한 가열 패드를 간 부위에 바르고 용액을 작은 모금으로 마신다(유리당 2티스푼). 따뜻한 물). 음료의 불쾌한 맛을 극복하기 위해 한 모금씩 물로 씻어 낼 수 있습니다. 시술이 끝나면 먹습니다 삶은 달걀, 그리고 잠시 후 가벼운 운동이 수행됩니다. 그러면 화장실에 가고 싶은 충동이 나타나야 합니다. 배변 후에는 완하제를 복용합니다. 이러한 절차는 다가오는 기근에 대비하여 소화 시스템을 완벽하게 준비할 것입니다.

올바른 탈출구

주요 규칙은 과식하지 않는 것입니다. 첫날 메뉴에는 계란, 유산균 제품, 삶은 생선이 가장 적합합니다. 식사는 간식 없이 하루에 세 번씩 해야 합니다. 배고픔이 느껴지면 '개구리' 운동을 하세요. 저녁 식사에는 2 큰술을 섭취하는 것이 좋습니다. 엘. 대변을 정상화하는 밀기울 또는 식물성 섬유.

장점과 단점

순환 방법론을 준수하면 다음이 보장됩니다.

웰빙식사를 거부하는 기간 동안;
배고픔 부족 및 관련 증상(신선한 호흡, 정상 작동위장관);
규칙적인 배변;
체중 감량 조절;
평소 식단으로 빠르게 복귀하세요.

동시에 눈에 띄는 결과는 매우 빠르고 편안하게 달성됩니다.

체중이 조정됩니다.
만성 질환이 치료됩니다.
면역 방어가 강화됩니다.
몸이 깨끗해지고 활력이 회복됩니다.
조기 노화가 예방됩니다.

매월 실시되는 일주일 간의 음식 금욕으로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 체중을 원하는 수준으로 정상화한 후, 식사 중단 기간을 3~4일로 줄이거나 매주 정기적인 단식을 실시합니다. 단 하루만 식사를 중단해도 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고, 장을 정화하는 데 도움이 되며, 식욕을 조절할 수 있게 됩니다.

하루나 이틀 동안의 식사 시간은 절대적으로 무해합니다. 그러나 모든 사람이 그러한 단기적인 음식 거부에도 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 뭔가 먹고 싶은 욕구를 참을 수 없는 분들을 위해, 더 적합할 거에요음식을 부분적으로 금합니다.

부분

이 유형의 단식은 가장 온화하며 처음으로 사용하는 사람들에게 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 이 기술체중 감량.

부분 단식은 다음과 같은 다이어트 방법입니다. 일일 배급량대부분 메뉴에서 고칼로리 식품을 제외하여 200~300kcal로 줄였습니다.

이벤트의 특징

이 방법에 가장 적합한 선택은 섭취 시 위장에서 많은 양을 차지하는 건강한 식품을 선택하는 것입니다. 과일, 야채, 저지방 발효유 제품, 수성 시리얼이 가장 적합합니다. 지정된 식단의 칼로리 함량을 엄격히 준수해야 하며, 이를 늘리거나 줄이면 안 됩니다.

에게 최선의 선택부분적인 식사 거부에는 다음이 포함됩니다.

주스 다이어트 - 자연식 섭취 신선한 주스(야채 또는 과일만), 최고의 당근, 사과, 오렌지;
죽 다이어트 -메밀, 쌀, 진주 보리, 기장 중 가장 좋은 하나 이상의 종류의 죽을 먹습니다.

하루 동안 이러한 각 다이어트를 따를 수 있지만 다음 계획에 따라 부분 단식을 통해 클렌징 및 체중 감량에 대한 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

5~10일 다이어트;
정상적인 식사로 5~10일 회복.

식이 요법의 수와 평범한 날들동일해야합니다. 코스를 반복하는 것이 허용됩니다 금액 무제한한 번. 최대 효과는 10개 코스 후에 관찰됩니다.

준비 방법

부분 단식 준비에는 관장이나 식염수 완하제로 장을 정화하는 것이 포함됩니다. 관장의 경우 약한 과망간산 칼륨 용액이 사용됩니다. 대장만 세척하므로 완하제인 황산마그네슘(마그네시아)을 사용하여 위장관 전체를 세척하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 다이어트를 시작하기 전날 30-80g의 분말 (체중에 따라 다름)을 섭취하십시오.

클렌징 없이 부분영양으로 전환 가능해요. 그러나이 경우 효과는 훨씬 낮고 장을 정화 한 후보다 감각이 더 나빠질 것입니다.

올바른 탈출구

업무에 지장을 주지 않도록 점차적으로 부분적인 배고픔에서 벗어나야 합니다. 소화관. 회복 과정에서 신체가 스스로 단백질을 계속 합성할 수 있도록 식물성 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

장점과 단점

거의 모든 다이어트 중에는 신진 대사가 느려져 체중 감량이 크게 느려집니다. 부분 단식을 사용하면 신체가 "안전 모드"로 전환할 필요가 없다고 생각하기 때문에 대사율이 유지되지만 반대로 지방 축적물을 빠른 속도로 연소하기 시작합니다.

이 체중 감량 방법에는 사실상 단점이 없습니다. 그러나 주스 다이어트와 같은 일부 옵션은 위장 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

이러한 유형의 체중 감량을 통해 소량의 저칼로리 식품 섭취가 가능함에도 불구하고 많은 사람들은 이를 견디기가 매우 어렵습니다. 하루에 300kcal를 늘리는 것은 종종 어려운 일입니다. 그러한 경우 하루를 두 기간으로 나누어 그 중 하나는 먹을 수 있고 두 번째는 먹을 수없는 방법이 구출 될 수 있습니다. 이것이 바로 간헐적 단식입니다.

주기적

이 기술을 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다. 엄격한 제한을 제공하지 않으며 신체에 가능한 한 자연스러운 것으로 간주됩니다.

간헐적 단식은 식사와 단식이라는 두 기간으로 구성된 식사 요법입니다. 이런 경우에는 대부분의 시간 동안 단식을 해야 합니다.

이벤트의 특징

그러한 다이어트의 가장 일반적인 일정은 16/8입니다. 즉, 먼저 16시간 단식을 관찰하고 그 동안 칼로리가 없는 음료만 마실 수 있으며 나머지 8시간 동안은 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다. 하지만 사용하는 것이 더 좋습니다 건강 식품. 14/10 요법도 비슷한 방식으로 따르지만 효과는 떨어집니다.

이 기술의 특징은 아침 식사를 거부한다는 것입니다. 동시에 모든 사람은 자신에게 편리한 일정을 선택합니다. 첫 번째 식사는 오후 12시, 저녁 8시에 저녁을 먹을 수 있는데, 가장 중요한 것은 음식 휴식 시간이 16시간이라는 것입니다. 유일한 조건은 소화 기관에 부담을주지 않도록 취침 4 시간 전에 식사를해야한다는 것입니다.

준비 방법

준비 절차가 필요하지 않습니다.

올바른 탈출구

여기서도 탈출구가 없습니다. 가장 중요한 것은 식사 기간 동안 과식하지 않고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다.

장점과 단점

간헐적 다이어트로 체중 감량을 하면 얻을 수 있는 주요 이점은 다음과 같습니다.

손실 과도한 지방근육 조직 보존;
독소, 손상되고 죽은 세포의 몸을 정화합니다.
체중 감량 효과의 주요 지표 중 하나 인 성장 호르몬 생산의 10 배 증가;
배고픔을 담당하고 식욕을 조절할 수 있는 호르몬 그렐린 합성의 정상화.

이러한 과정의 대부분은 식사 거부 기간 동안 다음과 같은 사실로 인해 발생합니다.

인슐린 수치가 떨어집니다.
지방 축적을 방지하는 호르몬이 생성됩니다.
사용 가능 지방 보유량분해되어 에너지를 생성하고, 이는 활동적인 사용과 체중 감소로 이어집니다.

체중을 정상화하는 것 외에도 이 다이어트에는 몇 가지 다른 장점이 있습니다.

모든 대사 과정의 활성화;
호르몬 수준의 정상화;
염증 과정 제거;
혈압 감소;
물-소금 균형 조절.

이 체중 감량 방법의 상대적인 단점은 빠른 결과– 킬로그램이 손실되지만 천천히 손실됩니다. 즉각적인 효과가 필요하다면 물 공복을 활용하는 것이 좋습니다.

수면에

물 굶주림의 원리는 다음과 같습니다. 완전한 실패음식에서. 전체 기간 동안 깨끗한 물만 섭취하는 것이 허용되지만 이는 기술이 필요합니다.

이벤트의 특징

물 위에서는 3일 이하로 금식하는 것이 권장되지만, 그러한 치료 방법을 실천하는 사람들은 물 위에서 훨씬 더 오래 살 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 24-72시간의 수분 다이어트로 충분하며, 이는 몇 가지 규칙에 따라 수행됩니다.

요즘에는 물(하루 2~3리터)만 마시고 휴식할 수 있습니다.
활동적인 신체 활동 없이 신선한 공기 속에서 산책하는 것은 허용됩니다.
주기적으로 입을 헹구고 치아와 혀를 닦아야합니다.
물 이외의 음료는 금지되어 있습니다. 허브티, 약물그 밖의 모든 것, 그렇지 않으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
빨대를 통해 작은 모금으로 물을 마셔야합니다.
따뜻한 목욕을 하는 것은 매우 유용합니다(뜨거운 목욕은 실신을 유발할 수 있고, 너무 차가운 목욕은 면역력을 저하시킬 수 있습니다).
매일 저녁 클렌징 관장을 해야 합니다.

일반적으로 이 과정에는 불쾌한 증상이 동반되는데, 이는 완전히 정상이므로 걱정할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 위의 모든 규칙을 따르고 올바르게 준비하고 올바르게 벗어나는 것입니다.

준비 방법

수분 단식 준비는 다음 계획에 따라 수행됩니다.

일주일 이내에 원칙을 준수하면서 채식 위주의 식단으로 전환해야 합니다. 건강한 식생활또한 하루에 마시는 물의 양을 늘리십시오.
첫날 전날 물의 날소화관에 과부하가 걸리지 않도록 식단을 절반으로 줄입니다.
저녁에는 장을 정화하기 위해 관장을 실시합니다.

물 위에서 하루 또는 며칠을 준비하는 데 복잡한 것은 없지만 이러한 간단한 권장 사항조차도 신중하게 준수해야 합니다.

올바른 탈출구

물 단식의 최상의 결과는 다음과 함께 사용해야만 얻을 수 있습니다. 적절한 복원. 식사를 거부하면 여분의 파운드를 없앨 수 있으며 추가 영양을 섭취하면 체중이 유지됩니다. 그러한 다이어트의 유능한 종료는 다음과 같이 수행됩니다.

그 기간은 단식 기간과 일치해야 합니다.
설탕, 소금, 동물성 제품, 빵집 제품, 지방 및 알코올 섭취가 금지됩니다.
식물성 식단을 따르는 것이 가장 좋습니다.
클렌징 관장(격일로)을 거부할 수 없습니다.

이 기간 동안 신선한 공기 속에서 산책을 하고 점차적으로 신체 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

장점과 단점

물 단식은 신체에 실질적인 이점을 제공합니다.

급격한 체중 감소가 발생합니다.
음식 중독이 사라집니다.
모든 장기가 치유되고 만성 질환이 치료됩니다.
내장, 혈액, 림프, 관절, 조직을 정화합니다.
야간 코골이의 원인이 제거됩니다.
몸이 젊어지고, 피부, 손톱, 머리카락이 회복됩니다.

규칙적인 하루 물 단식의 긍정적인 결과는 축적되는 경향이 있지만 처음 이후부터 눈에 띄게 나타납니다.

2~3개월간 주간 단식을 하고 나면 장기 단식으로 쉽게 넘어갈 수 있습니다. 물 단식. 이는 또한 보다 조직적이고 효과적인 간헐적 단식의 기초가 될 수 있습니다.

간격

이 기술은 칼로리 결핍의 원리에 기초하여 Canadian B. Pilon에 의해 개발되었습니다. 본질적으로 이것은 6/1 또는 5/2 계획에 따라 일주일 동안 음식을 금하는 것입니다. 이 일정을 준수하면 7일에 한두 번씩 24시간 동안 음식을 완전히 거부해야 합니다.

이벤트의 특징

이 방법은 효율성, 단순성 및 최소 제한 사항이 인상적입니다. 식사가 허용되는 날에는 식단을 바꾸거나, 어떤 음식을 먹거나, 칼로리를 계산하지 않고, 밤에 저녁을 먹거나, 패스트푸드를 살 필요가 없습니다.

주요 원리 간헐적 단식: 체중을 감량하려면 칼로리를 줄이는 것이 아니라 식사 횟수를 줄여야 합니다.

음식이 오래 깨질수록 인슐린이 덜 방출되어 세포 복구, 체중 감소 및 건강으로 이어집니다. 가장 중요한 것은 저녁 식사를 제외한 모든 식사를 포기해야 하는 일주일에 1일 이상을 스스로 결정하는 것입니다. 이러한 영양 일정은 신체가 필요한 모든 물질로 완전히 포화되도록 보장하며 일주일에 24~48시간만 소요되는 가벼운 단식을 준비하고 종료하는 데 아무런 어려움이 없을 것입니다.

준비 방법

가장 중요한 것은 결정을 내리고 행동하는 것입니다.

올바른 탈출구

전체 과정이 최대한 자연스럽게 진행되기 때문에 여기서는 특별한 방법이 없습니다.

장점과 단점

그러한 금욕의 가장 큰 장점은 제한이 최소화되고 배고픈 기간이 짧다는 것입니다. 이 경우 체중은 먼저 쉽게 빠지고 나중에는 쉽게 유지됩니다. 이 결과는 다른 체중 감량 방법으로는 달성할 수 없습니다.

간헐적 (간헐적) 단식은 신체의 일종의 "재부팅"으로, 체중 감량에는 치유만큼 중요하지 않습니다. 이 기술은 당뇨병, 심혈관 질환, 심지어 종양학을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 간격법을 사용하여 식사를 거부하면 세포 정화 과정이 시작되어 자연에 내재된 건강이 회복되기 때문입니다.

이스라엘의 과학자 그룹이 실시한 간격 영양 결과에 대한 임상 테스트에서는 다음과 같은 여러 가지 이점이 나타났습니다.

이 과정은 신진대사를 늦추지 않으며 "완고한" 여분의 파운드도 제거합니다.
소비되는 칼로리 수를 줄이면 에너지 부족이 발생하여 체중 감소가 촉진됩니다.
일반적인 식단을 깰 필요는 없습니다. 일주일에 2일은 아침과 점심을 건너뛰면 됩니다.

이 요법을 사용하면 칼로리 함량이 주간 다이어트 3500kcal 감소하여 500g의 지방 침전물이 분해됩니다. 사실 간헐적 식사는 단식이나 다이어트라고 할 수 없습니다. 이것은 체중을 정상화하고 섭취를 보장하는 생활 방식입니다. 근육에 꼭 필요한단백질 및 기타 모든 유용한 물질.

각 설명에 표시된 단식에 대한 규칙 및 권장 사항 외에도 다음이 있습니다. 일반 규칙이 프로세스의 진입 및 종료.

일반 규칙

단식을 해본 적이 없다면 일주일에 한 번씩 24시간 금식부터 시작해야 합니다. 절차가 익숙해지면 기간을 늘릴 수 있습니다. 몇 가지 사항을 관찰하는 것이 매우 중요합니다.

프로세스에 대한 올바른 입력;
규칙을 엄격하게 준수합니다.
현명한 탈출구.

처음에는 일반적으로 체중이 최대한 빨리 감소하며 하루 최대 2kg까지 감량할 수 있습니다.

올바른 입력

준비 없이는 단식을 시작할 수 없습니다. 특별한 권장 사항이 없다면 유제품, 달콤한 패스트리, 지방이 너무 많거나 기타 고칼로리 식품을 포함하여 식단에서 동물성 제품을 제외하고 며칠 안에 가벼운 식단으로 전환하는 것이 가장 유용할 것입니다. 이상적인 메뉴는 신선한 야채과일, 주스, 시리얼. 하루에 5번씩 조금씩 섭취해야 하며, 점차적으로 하루에 마시는 물의 양을 2리터까지 늘려야 합니다.

준비 기간 동안 다음 규칙을 준수해야 합니다.

신체의 스트레스를 악화시키지 않고 독소, 독성 물질 및 음식 찌꺼기를 정화하는 과정을 복잡하게 만들지 않도록 나중에 사용하기 위해 너무 많이 먹어서는 안됩니다.
단식 첫날 아침에는 따뜻한 물 1.5리터와 1테이블스푼으로 클렌징 관장을 해야 합니다. 엘. 소금;
매우 중요 심리적 태도, 그렇지 않으면 성공하는 것이 불가능합니다.

불편 함의 가능성, 강한 배고픔, 불쾌한 증상 (메스꺼움, 구취, 피로, 과민성. 그러한 증상이 당신에게 너무 심하다면, 모든 유형의 단식 중에서 제한이 가장 온화하고 기간이 가장 짧은 단식을 선택해야 합니다.

빠른 중단 옵션

일정을 엄격하게 준수해야 하는 경우를 제외하고 위에 설명된 모든 유형의 단식은 기간이 다를 수 있습니다. 제한의 심각성과 함께 이 요소는 각 기술의 효율성을 결정하는 주요 요소입니다. 또한, 적절한 영양 섭취가 이루어지지 않은 기간은 필요성에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 출구정상적인 식단으로 돌아가려면 따라서 사용을 권장하는 특별한 기술이 있습니다.

단식 회복 기간에 대한 의존성에 대해 이야기하면 몇 가지 유형을 구별해야합니다.

1일 – 종종 단식일로 사용되며 일반적으로 하루 동안 음식을 완전히 거부하는 것으로 구성됩니다.
3일 – 가져옴 더 많은 혜택하루보다 체중 감량을 원하지만 거의 모든 사람이 할 수 있습니다.
매주 (7 일) - 체중 감량보다 클렌징과 치유에 더 중점을 두는 반면 체중 감량은 모든 신체 기능의 정상화의 결과입니다.
장기간은 의사의 감독 하에서만 수행할 수 있는 10일 이상의 기간 동안 식사를 거부하는 것입니다.

단식 기간에 따라 정상적인 영양 상태로 복귀하기 위한 적절한 옵션이 선택됩니다.

음식 금욕을 벗어나기 위한 몇 가지 기본 원칙이 있습니다.

친숙한 음식을 점차적으로 식단에 도입해야 합니다.
건강한 식습관의 원칙을 따라야 합니다.
무거운 음식으로 소화 시스템에 과부하를 주지 마십시오.
부분은 작아야하고 식사는 부분적이어야합니다.
철수 기간은 기아 기간과 동일해야합니다.

가장 수용 가능한 방법 중 하나는 주스를 마시는 것입니다.

주스 포함

식이 제한을 해제한 직후에는 갓 짜낸 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 경우 식품은 다음 구성표에 따라 구성되어야 합니다.

1~2일 – 물로 반 희석한 주스를 조금씩, 그러나 자주 섭취합니다.
3~4일 – 위장에 과부하가 걸리지 않도록 희석하지 않은 주스, 야채, 과일, 국물을 소량 섭취합니다.
5~7일 – 시리얼 죽, 젖산 제품, 견과류.

주스를 만드는 데는 보통 1주일이 걸리지만, 단식이 더 오래 지속된다면 식단을 5~7일로 늘려야 합니다. 필요한 금액날. 졸업 후에 회복 기간적절하게 균형잡힌 식단으로 전환해야 합니다.

하루 단식부터

배고픈 하루 동안에는 신체에 아무런 변화가 일어나지 않습니다. 극적인 변화, 그러나 금식일 이후에는 즉시 음식을 들이받거나 무거운 음식을 먹어서는 안됩니다. 모든 면에서 절제와 합리적인 접근 방식을 준수해야 합니다.

하루 단식 후:

아침에는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다.
20분 후에 야채 샐러드를 먹습니다.
1시간 후 - 찐 야채의 작은 부분;
추가 – 하루 종일 식물성 식품을 섭취합니다.
저녁 식사 - 허브티를 마셔보세요.

둘째 날에는 특별한 제한이 없지만 야채 요리, 젖산 제품, 가벼운 시리얼로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 3일째부터는 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

3일부터

3일 동안 음식을 먹지 않는 것은 신체에 심각한 스트레스이므로 이 상태를 올바르게 제거하는 것이 필요합니다. 이 기간 동안 소화 및 대사 과정이 느려지므로 점차적으로 가속화되어야 합니다.

이렇게 하려면 하루 단식 후와 동일한 식단을 3일 동안 따라야 합니다.

넷째 날부터 죽과 젖산 제품을 식단에 도입하고 다섯째 날부터 일반 식단으로 전환하는 것이 허용됩니다.

주간부터

일주일간 단식을 7일 이내에 끝내야 합니다. 이 기간 동안 소화 시스템의 모든 기능을 복원하고 얻은 결과를 통합하며 체중 감량 과정을 계속하여 몇 킬로그램을 추가로 제거할 수 있습니다.

1일 – 수량에 관계없이 깨끗한 물, 물로 반으로 희석한 주스 1리터,
2일차 – 점심 식사 전, 하루가 끝날 때까지 희석하지 않은 주스 0.5리터 – 야채 퓨레 0.5 l 이하의 작은 부분;
3일차 - 과일 또는 야채 퓌레, 첨가물 없이 물에 죽 약간;
4일 – 야채 수프, 삶은 야채, 신선한 과일;
5~6일 – 전날의 식단에 젖산 제품이 추가됩니다.
7일차 - 계란을 추가할 수 있습니다.
8일차부터 생선, 살코기 등은 허용됩니다. 건강 식품작은 부분으로.

장기간부터

장기간의 금욕은 신체의 절대적인 구조 조정이므로 매우 점진적이고 조심스럽게 오랫동안 음식을 벗어나야합니다. 여기서 다이어트는 몇 주로 나누어집니다.

첫번째 주

매일 갓 짜낸 주스 1리터를 물과 1:2 비율로 희석하여 마셔야 합니다. 그들은 펄프없이 요리해야하며 작은 모금으로 반 잔을 마셔야합니다. 당근, 토마토, 오렌지 또는 사과 주스가 가장 좋으며, 비트 뿌리와 포도 주스는 설탕 함량이 높기 때문에 권장되지 않습니다.

두 번째 주

같은 주스를 같은 양으로 비슷한 방식으로 마셨지만 희석되지 않은 형태로 마셨습니다.
긴장하지 않고 펄프로 요리할 수도 있습니다.

셋째주

에게 일일 식단주스 외에 다음을 추가할 수 있습니다.

메밀 죽의 일부;
쌀과 함께 찐 야채;
과일 야채.

요리를 준비할 때 버터, 설탕, 소금을 첨가해서는 안 됩니다. 약간 배고픈 상태를 유지하려면 조금씩 먹어야합니다. 4주차부터는 점차 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있으나 건강하고 균형잡힌 식단을 유지해야 합니다.

단 하나의 규칙도 어기지 않고 단식의 모든 단계를 견딜 수 있다면, 여러분의 보상은 다음과 같습니다. 날씬한 몸매, 아름다운 몸, 건강과 에너지.

단식은 쉬운 길이 아니지만, 체중 감량을 위한 다른 방법은 그렇게 뚜렷하고 지속적인 결과를 제공하지 않습니다. 반면에 어떤 다이어트에도 사용, 금기 사항 및 부작용에 대한 엄격한 제한이 없습니다.

부작용 및 금기 사항

단식 중에 경험하는 것은 매우 흔한 일입니다. 부작용. 대부분 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

첫날 - 신체적 약점, 수면 부족;
3~4일 – 현기증, 눈이 어두워짐, 약간의 메스꺼움, 속 쓰림, 트림.

이러한 상태는 매우 흔하며 자동 훈련이나 명상을 통해 쉽게 제거할 수 있습니다. 금기 사항이 있으면 더 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

다음과 같은 건강 문제가 있는 사람은 단식을 해서는 안 됩니다.

신체 피로;
심혈관 및 신경계 장애;
신장 질환, 위장관;
당뇨병;
결핵;
종양학, 간경변.

단식은 거의 모든 질병을 치료하는 방법으로 자주 사용되지만 그러한 경우 독립적으로 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이러한 과감한 방법은 처방된 대로 의사의 엄격한 감독 하에서만 사용할 수 있습니다.

금기 사항이 없으면 안전하게 진행할 수 있지만 가장 쉬운 단기 기술부터 시작하십시오. 그 효과는 제한의 심각성과 프로세스 기간뿐만 아니라 개인의 특성몸.

능률

대부분의 경우 체중을 정상화하기 위해 음식을 금하는 것이 사용됩니다. 이 기술을 사용하면 평균적으로 다음을 잃을 수 있습니다.

1일 안에 – 1~3kg;
5~7일 후 – 7~10kg;
10~14일 후 – 10~12kg;
다음 날 - 3일마다 1kg.

이 모든 지표는 특정 개인의 기본 매개 변수에 따라 달라질 수 있습니다.

나이 - 청소년기에는 신진대사가 활발해지기 때문에 킬로그램이 훨씬 빨리 손실됩니다.
체격 (초기 체중) - 초과 중량이 많을수록 주로 조직에 축적된 체액의 손실과 에너지 수요의 증가로 인해 더 빨리 사라집니다.
체중 감량 경험 - 신체가 시간이 지남에 따라 익숙해지고 빠르게 전환되기 때문에 초보자의 경우 정기적으로 정화하는 사람들보다 킬로그램이 더 적극적으로 손실됩니다. 내부 전원 공급 장치, 에너지를 보다 경제적으로 사용합니다.
신체 활동 - 단식 중에는 "더 많이할수록 더 빨리 체중 감량"이라는 원칙이 여기에 적용되지 않기 때문에 최소화해야합니다. 이는 움직일 때 더 많은 산소가 소비되어 신체에서 영양분으로 사용된다는 사실로 설명됩니다.
건강 - 문제가 많을수록 더 빨리 체중 감량이 진행 중입니다, 왜냐하면 절대적으로 건강한 몸새로운 조건에 더 빨리 적응하고, 질병으로 인해 약해진 사람들은 지출을 하게 됩니다. 더 많은 에너지적응하다;
추가 시술 - 금식 기간 동안 셀룰라이트 방지 마사지, 목욕, 클렌징 관장, 신선한 공기 속에서 산책, 목욕탕 방문, 운동을 하는 사람들 호흡 운동, 여분의 파운드를 훨씬 더 빨리 제거하십시오.
올바른 탈출구 - 단식의 가장 강력한 효과라도 이 과정을 잘못 종료하면 의미가 없습니다.

체중을 감량하고 건강을 유지하려면 체력– 음식에 대한 태도를 완전히 바꾸고, 영양 문화를 발전시키고, 건강한 식습관삶의 방식. 그러나 단식은 건강하고 날씬한 몸으로 새로운 삶을 시작하기 위한 훌륭한 출발점이 될 수 있습니다.

단식을 통해 확실히 체중을 감량할 수 있으며, 어떤 다이어트보다 훨씬 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 배고픈 상태에 들어가고 나가는 규칙을 따르면 사람은 추가 파운드뿐만 아니라 폐기물, 독소, 부패 생성물 및 기타 유해 물질도 잃습니다. 지방, 체액 및 부분적으로 근육으로 인해 체중이 감소합니다.

음식을 금하는 경우에도 금기입니다. 단기간 질환, 신장 질환, 당뇨병 또는 중추 신경계 손상으로 고통받는 사람.

적절한 단식은 고갈되지 않지만 반대로 에너지를 제공하고 영감을 줍니다. 전반적인 상태가 좋아지고 몸이 깨끗해집니다.

단식하면 몇 킬로그램 정도 감량할 수 있나요?

단식 중에 이 사람이나 저 사람의 체중이 몇 킬로그램이나 줄어들지 정확히 말하기는 어렵습니다. 그것은 모두 초기 체중, 건강 상태, 음식 거부 기간 및 기타 여러 요인에 따라 다릅니다. 처음 며칠 동안 평균 1-2kg의 체중이 감소한 다음 체중 감소 속도는 하루 300g으로 감소한다고 믿어집니다.

건식 단식을 하면 하루에 2~3kg을 감량할 수 있습니다. 주로 체액 손실로 인해 발생합니다. 3~4일에는 산성증 위기가 발생합니다.

결과가 낭비되지 않도록 하려면 단식을 올바르게 시작하고 종료해야 합니다. 그렇지 않으면 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 모든 것이 다시 추가되고 추가됩니다.

규칙에 따라 금식해야 합니다.

단식을 시작하려면 위장관을 준비하고, 신장을 비우고, 장에 축적된 독소를 정화해야 합니다. 이 문제를 해결하기 위해 완하제가 사용됩니다(아마도 자연 유래, 예를 들어 사탕무 또는 케피르), 관장.

단식 중 효과적인 체중 감량과 좋은 건강은 유제품과 단식으로의 전환을 보장합니다. 식물성 식품다이어트 시작하기 며칠 전. 콩류와 고기, 단백질, 지방이 많은 음식은 메뉴에서 제외해야 합니다. 야채 샐러드, 생당근 및 기타 거친 음식은 장 벽을 정화합니다. 저지방 코티지 치즈도 유용합니다.

마찬가지로 중요한 것은 금식을 깨는 것입니다. 일반식으로 바꾸는 원리는 간단하다. 소량에서 보통량으로, 가벼운 음식에서 소화하기 어려운 음식으로.

액체이고 쉽게 소화할 수 있는 음식으로 시작하십시오. 점차적으로 샐러드, 야채 퓌레, 죽을 소개해야 합니다. 안에 최후의 조치고기가 식단에 추가됩니다(3~10일 후).

가장 힘들고 빠른 길체중 감량 - 건식 단식. 이 방법은 액체와 음식 섭취를 완전히 거부하는 것을 나타냅니다. 완전 건식 단식은 피부가 물과 접촉하는 것을 방지합니다. 다음과 같은 경우에만 이 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다. 철분 건강의사의 감독하에. 치료 과정은 3일 이상 연장될 수 없습니다.

비만을 없애는 또 다른 방법은 물 단식입니다. 액체류만 섭취가 허용됩니다. 신장이나 간 질환이 없는 사람들은 이런 방법으로 단식할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 몸을 정화하고 다른 다이어트 후에 결과를 향상시킬 수 있습니다.

여분의 파운드를 제거하는 덜 심각하고 오래 지속되는 방법은 계단식 단식입니다. 이 방법에는 단식과 가벼운 다이어트, 음식 거부 기간이 증가함에 따라.

브래그 단식은 하루 종일 증류수만 섭취하는 것을 기본으로 합니다. 단식일은 주 1회, 분기당 1주씩 실시하며, 1년에 1회 21일 단식을 권장합니다. 나머지 시간에는 건강한 음식과 음료만 섭취하면 됩니다. 충분한 양액체.

몸에 그리 위험하진 않아요 하루 단식한달에 한번. 음식을 금하는 기간은 1~1.5일입니다.

요양소와 병원에서는 처방합니다. 치료적 단식. 병원 상황에서는 식사 거부가 복합물과 결합됩니다. 의료 절차, 신선한 공기 속에서 걷기, 신체 운동, 자동 훈련 및 상태에 대한 정기적인 모니터링.

부적절한 단식은 반대 효과를 가져오며, 과체중은 감소하지 않을 뿐만 아니라 증가합니다. 추가 체중 감량어렵다고 생각합니다. 때로는 신진 대사가 너무 방해되어 계속 증가하는 비만을 제거하기 어려워집니다.

단식 리뷰로 체중 감량

스테파니

불행하게도 단식은 단 1온스도 감량하는 데 도움이 되지 않았습니다. 3일 동안 단식을 했는데 계속 기분이 안 좋았어요. 이제야 왜 아무 일도 일어나지 않았는지 이해합니다. 몸도 전혀 준비하지 않았고, 단식 후에도 곧바로 빵과 감자튀김을 먹기 시작했습니다. 정말 먹고 싶었어요. 나의 약한 의지력으로 인해 어떤 다이어트에도 대처할 수 없으며 초과 체중은 항상 나와 함께 있습니다.

안나

나는 오랫동안 음식을 거부한 적이 없지만, 지난 2년 동안 매달 2~3회 하루씩 단식을 했습니다. 기분이 좋고 체중은 정상입니다. 몇 파운드의 추가 파운드가 흔적도 없이 사라졌습니다. 단 하루만으로도 거의 모든 사람에게 심각한 해를 끼치 지 않으며 건강이 눈에 띄게 좋아질 것입니다.

단식은 체중 감량에 얼마나 효과적인가요? 단식을 통해 체중을 감량하는 방법과 단식을 통해 체중을 감량하여 체중을 유지하는 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 위한 두 가지 방법과 개인적인 단식 경험입니다.

체중 감량을 위한 단식

체중 감량을 위한 단식에 대한 개인적인 경험입니다.

먼저 조금 개인적인 경험. 나는 단식을 통해 여러 크기를 잃은 적이 있습니다. 그리고 무게는 돌아오지 않았습니다.

나의 체중 감량 방법에는 단식뿐만 아니라 운동도 포함되었습니다. 그러나 단식 기간 사이에는 어떤 음식 제한도 따르지 않았습니다! 내 체중 감량 방법의 장점 중 하나는 올바른 단식 시작 및 종료에 대한 모든 권장 사항을 따르지 않더라도 결과는 여전히 유지된다는 것입니다.

그래서 제가 몇 달 동안 살았던 방법은 다음과 같습니다.

나의 살 빼는 방법은 운동이다

주 5일은 출근 전 아침에 헬스장에서 운동을 했어요. 훈련 프로그램은 주로 무산소(근력) 운동입니다. 파워 트레이닝근육을 키우고 신진대사를 촉진하며 몸을 정화하는 데 도움을 줍니다.

나의 다이어트 방법은 단식이다

매주 36시간(1.5일)부터 60시간(2.5일)까지 단식을 했습니다. 이것은 물 위에서의 짧은 단식입니다. 이러한 단식을 올바르게 시작하고 종료하는 것은 중요하기는 하지만 긴 단식만큼 중요하지는 않습니다.

단식 중에는 운동을 전혀 하지 않고 많이 걷고 바다에 갔습니다. 단식할 때는 신선한 공기와 움직임이 매우 중요합니다. 그래서 주말에는 단식을 했습니다.

주말이나 휴가와 함께 단식을 병행하는 것이 더 좋은 또 다른 이유가 있습니다. 단식 중에 흔히 발생하는 현상은 구취입니다. 껌을 씹을 수는 없지만 직장에서는 어떻게든 사람들과 소통해야 해요. 또한 쉬는 날에는 두통과 같이 단식 중에 발생할 수 있는 합병증에 대처하는 것이 더 쉽습니다. 신선한 공기와 움직임은 단식을 훨씬 쉽게 만듭니다.

나의 체중 감량 방법은 단식 사이의 다이어트이다

나는식이 제한을 준수하지 않았습니다. 지금은 비건(동물성 식품을 전혀 먹지 않습니다)이지만 그 당시에는 고기만 먹지 않았습니다. 나는 다른 모든 것(생선, 달걀, 우유, 유제품)을 제한 없이 먹었습니다. 케이크 및 기타 "비다이어트" 제품이 포함됩니다. 일반적으로 이해합니다. 저는 어떤 다이어트도 따르지 않았습니다.

한 가지 예외를 제외하면 저는 탄산음료, 청량음료, 기타 음료를 전혀 마시지 않았습니다! 또한식이 요법 - 감미료는 당신을 뚱뚱하게 만듭니다. 이를 기억하고 메뉴에서 인공 감미료가 함유된 음료와 제품을 영원히 제외하세요. 체중 감량 과정을 방해하지 않는 설탕의 유일한 대안은 스테비아입니다.

나의 다이어트 방법은 물이다

물은 "우리의 전부"입니다! 최대한 많이 마셔라 더 많은 물단식 중, 단식 종료 시, 단식 사이의 기간에. 물은 독소를 제거하고 몸을 정화하며 체중 감량 과정을 가속화합니다.

나의 다이어트 방법은 체중 감량이다.

체중 감량은 점진적이었습니다. 1~2kg. 금식하는 동안 지출했지만 절반 체중 감량 3~4일에 걸쳐 점차적으로 회복됩니다. 한달에 평균 3kg정도 빠졌어요. 나는 단식 준비 및 단식 종료에 대한 권장 사항을 따르지 않았으며 이로 인해 체중 감량 속도가 감소했습니다. 하지만 단식 사이에는 살을 빼겠다는 생각을 하지 않는 게 오히려 마음이 편했다.

단식이 체중 감량에 도움이 되는 이유는 무엇입니까? 단식이 체중 감량에 도움이 되는 5가지 이유

단식은 여러 가지 이유로 체중 감량을 촉진합니다.

첫 번째 이유는 분명합니다. 단식 중에는 음식이 몸에 들어 가지 않고 칼로리가 소모됩니다. 이는 신체가 자체 매장량을 사용한다는 것을 의미합니다.
두 번째 이유는 단식이 몸을 깨끗하게 하기 때문입니다. 몸을 정화한다는 것은 치유를 의미하며 그 결과 신진 대사가 정상화되고 신체 자체가 여분의 파운드를 제거하기 시작합니다.
장기간의 단식은 모든 신체 시스템을 "다시 시작"합니다. 이러한 "재시작" 후에는 다른 문제 및 질병과 함께 과체중도 사라집니다.
장기간 단식을 하면 위의 크기가 줄어듭니다. 단식 후에는 포만감이 더 빨라집니다. 위가 작을수록 음식이 덜 채워집니다. 결과적으로 단식을 중단한 후에도 체중 감량 과정이 계속됩니다.
단식은 신체의 "올바른" 반응을 일깨워줍니다. 갑자기 그게 밝혀지네요 건강한 음식맛있지만 건강에 해로운 음식은 혐오감을 유발하기 시작합니다. ㅏ 적절한 영양체중 감량을 촉진합니다. 장기간의 단식은 즉시 이러한 효과를 가져오며, 정기적인 단기 단식은 시간이 지남에 따라 나타납니다.

저칼로리 다이어트와 달리 단식은 단축 다이얼살을 빼다. 오히려 체중 감량은 더욱 지속될 수 있습니다. 다이어트 종료에 대한 권장 사항을 따르지 않는 경우 단일 사례로 체중이 반환됩니다. 장기간의 단식.

체중 감량을 위해 단식하는 방법은 정확히 무엇입니까? 단식을 통해 체중을 줄이는 여러 가지 방법.

단식을 통한 체중 감량 방법은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

이러한 체중 감량 방법에는 각각 장단점이 있습니다.

주목! 물 단식은 순수한 증류수나 생수 이외의 음식이나 음료를 섭취하지 않는 것을 의미합니다.소량의 주스나 사과 한 조각이라도 건강해집니다 건강 단식해로운 엄격한 다이어트에!

점진적인 체중 감량을 위한 단식.

짧은 단식이란 1~3.5일 동안 지속되는 단식을 의미합니다. 24시간 미만의 단식은 단식이 아닙니다. 이것은 음식 휴식입니다. 체중 감량을 위해 그러한 단식은 사실상 쓸모가 없습니다.

단식 중에는 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 근육량의 상당한 손실을 피할 수 없으며 근육량은 지방으로 대체됩니다.

장기간 단식하는 동안 근육량의 일부 손실은 피할 수 없습니다. 그러나 빠른 체중 감량 방법과 마찬가지로. 따라서 단식을 마친 직후 규칙적으로 운동을 시작하는 것이 특히 중요합니다. 매우 조심스럽게 운동을 시작해야 합니다. 근력 운동은 유산소 운동보다 근육 회복에 더 큰 영향을 미치지만 가장 작은 무게부터 시작해야 합니다(단식 직후에는 많은 운동이 무게 없이 수행되는 것이 가장 좋습니다).

체중 감량을 위한 장기간 단식의 장점:

장기간 단식을 하면 즉시 체중이 많이 감량될 수 있습니다.
산성증 위기 후에는 배고픔이 거의 사라지고 단식이 쉬워집니다.
장기간 단식의 정화 및 건강 개선 효과는 엄청나므로 전반적인 건강 개선으로 인해 추가 체중 감량이 가능합니다.
장기간 단식하는 동안 위의 부피가 크게 감소하여 소비되는 음식의 양이 감소하고 결과적으로 체중이 더 감소합니다.

체중 감량을 위한 장기간 단식의 단점:

장기간의 단식은 위험합니다!집에서 장기 단식은 단식 경험이 있는 경우에만 가능합니다.
장기간의 단식에는 진지한 준비가 필요합니다.
체중 감량을 위해 장기간의 단식을 결정할 때, 주요 체중 감량은 단식 후 처음 며칠 동안 발생한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 그러면 체중 감량 속도가 감소합니다.
장기간의 단식 중에는 근육 손실을 피하기가 어렵습니다.
"직장에서" 장기 단식을 수행하는 것은 어렵습니다. 단식에는 침상 안정이 필요하지 않지만 단식 기간이 길어질수록 다양한 합병증(쇠약, 두통, 메스꺼움, 졸음)이 더 자주 발생합니다.
단식을 위한 권장 사항을 따르지 않으면 체중 감량을 위한 단식의 효과가 크게 줄어들 수 있습니다.
단식을 중단한 후의 전환 기간은 적어도 단식 자체만큼 오랜 시간이 걸립니다. 이 기간 동안 많은 사람들이 허탈해지고, 모든 것을 먹기 시작하고, 잃어버린 체중을 모두 되찾습니다.