일반 교육을 위한 흥미로운 어린이 활동. 어린이를 위한 운동 및 신체 단련
아이의 생애 첫날부터 부모는 아이의 건강을 돌봅니다. 아침에 강화 및 운동, 마사지-이 모든 것이 어린이가 스포츠에 대한 사랑을 심어주는 데 도움이됩니다. 이를 깨닫지 못한 채 대부분의 부모는 육상 운동을 사용합니다.
운동하는 아이는 건강한 아이입니다.자녀를 섹션에 보낼 때 안내해야 할 문구입니다. 체육 실기. 아이는 해당 섹션을 처음 방문하기 전부터 운동에 참여하기 시작합니다. 아기로서 아이는 소파 위로 오르기, 계단 오르기, 첫 걸음, 첫 달리기 등 다양한 장애물을 극복합니다. 이 모든 움직임은 아이의 근육을 발달시키는 것을 목표로 합니다. 유치원에서는 아이들이 끊임없이 놀아요 활성 게임, 줄넘기. 스포츠가 켜져 있습니다유아기부터 우리와 함께해 왔으며 아이를 운동 부문에 보내면 이 모든 기술을 향상시킬 수 있습니다. 운동 끝나면 늘 그렇듯 일반적인 신체 훈련, 이는 어린이의 모든 근육 그룹을 고르게 발달시키고 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다.
많은 부모님들이 “아이를 몇 살에 보내는 것이 가장 좋은가?”를 모르시는 경우가 많습니다. 다년간의 경험을 가진 많은 트레이너들은 6년이 지나면 해당 섹션에 아이를 등록해야 한다고 말합니다. 이는 이 연령대의 어린이가 더 잘 훈련되고 신체적으로 스트레스에 대한 준비가 되어 있으며 스포츠와 건강 모두에 대해 더 많은 책임이 있다는 사실 때문입니다. 규율에 관해서는 4가지 방법을 보여주는 실험이 수행되었습니다. 여름 아이몇 번의 수업 후에 나는 올바르게 시작할 수 없었습니다. 그는 팀을 깨우고 줄에 올라 주의가 산만해졌으며 학생은 그러한 기술을 익히기 위해 단 1번의 훈련 세션만 필요했습니다.
해당 섹션 참석 거부
심장, 호흡계, 신장 및 기타 건강한 필수 신체 기관에 문제가 있는 어린이는 등록해서는 안 됩니다. 아이들은 훈련 중이나 훈련 중에 받는 스트레스를 신체적으로 견딜 수 없습니다. 일반적인 신체 훈련. 모두 부하가 걸려있다근골격계와 관련하여 어린이는 근육 섬유와 관절에 문제가 있어서는 안됩니다. 주는 것은 권장되지 않습니다 과잉행동 아동. 지나치게 활동적인 어린이가 스포츠에서 자신을 증명하고 큰 성장을 이룰 수 있다는 오해가 있습니다. 그러한 어린이의 경우 신경계는 지속적으로 흥분된 상태에 있으므로 특정 작업에 세심하고 집중할 수 없습니다. 그러한 아이는 유망한 성장에 대한 열망이 아니라 흥분과 통제되지 않은 감정에 의해 이끌릴 것이며, 이는 정서적 폭발로 이어질 수 있으며 그 결과 다른 아이들에게 부상을 입히거나 해를 끼칠 수 있습니다.
안에 체육 실기아이를 위해남녀차별이 없으며 남녀노소 누구나 참여할 수 있습니다. 스포츠는 리더이고 종종 또래들 사이에서 리더십 자질을 보이는 활동적인 어린이에게 적합합니다. 일반적으로 그러한 아이들은 단 2년의 훈련 후에 집으로 금메달을 가져옵니다. 여자아이가 남자아이보다 약하다고 생각하는데 이는 큰 오해이다. 소녀들이 올림픽 챔피언이 되고 그 결과가 올림픽 챔피언인 남성보다 더 나은 예가 있습니다.
육상의 이점
어린이 운동의 첫 번째 장점은 형성입니다. 운동선수. 끊임없는 운동 스트레스모양 개발 근육량, 관절이 강화되고 지구력이 발달하며 어린이의 민첩성과 속도가 증가하고 질병에 대한 면역 체계의 보호가 증가합니다. 체육 실기 에 긍정적인 영향을 미칩니다. 심리적 상태어린이. 아이들은 목표를 설정하고 달성합니다. 아이는 이 세상의 모든 것이 성취될 수 있다는 것을 깨닫습니다. 가장 중요한 것은 목표에 대한 욕구와 욕구이며 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다! 육상의 장점은 훈련의 다양성이다. 안에 겨울철훈련은 다음에서 진행될 예정이다. 실내이는 아이가 아프거나 저체온증에 걸릴 가능성을 최소화합니다. 따뜻한 계절에는 야외에서 훈련이 진행됩니다. 운동장. 어린이를 위한 육상가장이다 접근 가능한 보기가격과 영역 모두에서 스포츠. 귀하의 도시에서 자녀를 특정 구역으로 보낼 수 없더라도 부모 스스로가 될 수 있습니다. 개인 트레이너아이를 해당 구역으로 보낼 수 있을 때까지 잠시 동안. 이를 위해서는 특정 문헌을 읽고 살펴보고 스포츠로서의 운동에 대해 직접 아는 사람들로부터 조언을 얻는 것으로 충분합니다. 체육 실기- 흔히 생각하는 것처럼 그냥 달리는 것이 아닙니다. 아이는 멀리뛰기, 높이뛰기, 포환던지기를 할 수 있고, 경주등등. 아이는 지속적으로 다른 아이들과 함께 그룹에 속해 있기 때문에 지속적으로 의사소통하고 언어 능력을 향상시킬 수 있습니다. 아이는 릴레이 경주와 마라톤을 통해 팀 정신을 키워 자신감을 갖게 됩니다. 가장 중요한 장점은 육상이 올림픽 스포츠라는 점이다. 귀하의 자녀가 성공하면 미래에 이것에 대한 경력을 쌓고 높이를 달성할 수 있을 것입니다. 훈련이 끝난 후에도 지속적으로 실시됩니다. GPP(일반 신체 훈련). 그러한 활동은 증가를 의미합니다. 근육 섬유훈련 후 관절을 강화합니다.
모든 스포츠와 마찬가지로 단점도 있습니다. 부상의 발생은 다음과 같다는 것을 이해해야합니다. 의 필수적인 부분이 아이에게 스포츠를 숨길 수는 없습니다. 아이들은 학교, 길거리, 활동적인 장소에서 끊임없이 부상을 입습니다. 수업 일반적인 신체 훈련아이의 신체 건강을 향상시키며 부상에 대한 만병통치약은 아닙니다. 자주 프로 운동선수인대, 척추, 염좌 및 탈구에 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나이 모든 일은 개별적으로 발생하며 자녀 자신에게 달려 있습니다. 선수가 코치의 모든 지시를 따르고 문제가 발생하지 않는다면 부상을 예방하거나 발생을 최소화할 수 있습니다. 준비운동을 잘 하면 부상을 예방할 수도 있습니다.
구간 방문당 가격
체육 실기가장 경제적인 스포츠. 수업을 위해서는 스포츠 유니폼만 필요하고 밟아 돌리는 바퀴그리고 그 이상은 없습니다. 고가의 운동기구, 특수 매트 등이 없습니다. 일부 구간에서 무료강좌를 위한 단체 모집을 진행하고 있습니다. 코치들은 건강한 세대를 키우는 데 관심이 있기 때문입니다. 전문 섹션 구독 비용은 거의 들지 않으며 주요 비용은 구매 비용입니다. 스포츠 유니폼. 섹션을 선택할 때 다음 3가지 규칙을 따라야 합니다.
- 거주지와의 근접성.
- 트레이너의 경험과 자격.
- 훈련 장소.
운동은 활동적인 어린이가 자신의 에너지를 올바른 방향으로 전달할 수 있는 탁월한 선택입니다.
어린이를 위한 육상- 다음은 아동의 전반적인 신체 발달을 목표로 하는 몇 가지 분야입니다.
- 점프,
- 던지기.
다음과 같은 주요 사항을 강조할 수 있습니다. 어린이를 위한 육상:
- 면역체계를 자극하고,
- 강화하다 신체 건강어린이,
- 근육과 근골격계를 발달시키고,
- 순환계와 신경계의 기능을 향상시키고,
- 아이가 올바른 방향으로 에너지를 보내고 안전하게 "버릴" 수 있도록 도와줍니다.
- 건강한 생활 방식에 대한 사랑을 심어줍니다.
일반 신체 훈련(GPP)아이들은 자신과 자신의 능력에 대한 힘, 지구력, 민첩성, 유연성 및 자신감을 키울 수 있습니다.
수업은 귀하의 자녀가 관심을 갖고 자신의 힘을 계산하도록 가르 칠 수있는 전문 트레이너가 진행합니다. 우리는 아이의 전반적인 신체 발달을 위한 안전과 이익의 관점에서 운동을 선택합니다.
개별적인 접근 방식이 가장 중요하고 가장 중요합니다. 주요 원리아이는 자신의 욕망과 취미를 가진 개인이기 때문에 우리의 일입니다. 우리의 임무는 아이의 관심을 높이는 것입니다 어린이를 위한 운동, 일반적인 신체 훈련 및 스포츠 전반.
운동 어린이를 위한 일반 체육 훈련아이가 신체적, 정신적 힘을 회복하고 긴장을 완화하며 결과적으로 스트레스를 피하는 방법을 배우도록 도와줍니다. GPT는 귀하의 아들에게 남성 특유의 남성성과 자신감을 심어줄 것이며, 귀하의 딸이 여성에게 꼭 필요한 여성성과 우아함을 얻도록 도와줄 것입니다.
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일반적인 신체 준비.
학생들의 연령은 6~7세입니다.
시행 기간 – 1년.
설명 메모.
일반 체육 수업은 좋은 체육 학교이며 관련자의 건강을 강화하고 단단하게 만드는 것을 목표로 진행됩니다. 업적 포괄적인 개발, 신체 문화에 대한 광범위한 숙달 및 이를 기반으로 하는 신체 훈련에 대한 통제 표준의 이행; 강사의 기술과 독립적으로 체육 교육에 참여할 수 있는 능력을 습득합니다.
일반체육프로그램은 어린이들이 체육수업에서 배우는 내용을 바탕으로 하여 체력이 약한 어린이들에게 권장되는 프로그램입니다.
수업 프로그램에 따라 섹션은 남학생 또는 여학생으로만 구성되거나 혼합될 수 있습니다.
교육 세션 계획을 세울 때 프로그램이 별도의 독립 섹션으로 구성되어 있다는 점을 고려해야 합니다. 운동 활동, 성격과 양이 서로 다릅니다. 그런 점에서 수업을 계획할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다. 개인의 특성약혼한. 강의 계획서학생들에 대한 예비 연구 후에 작성되어야합니다 (학생과의 대화 중, 건강 검진 중, 통제 운동 결과에 따라).
선생님 추가 교육제안된 부하에 대한 아동의 반응을 체계적으로 평가하고, 그들의 웰빙을 모니터링하고, 시간이 지나면서 피로의 징후를 인지하고 과로를 예방해야 하며, 또한 아동에게 다음과 관련하여 필요한 기술과 능력을 개발해야 합니다. 운동복, 신발, 위생, 일상 생활, 영양, 안전 예방 조치 및 건강 자체 모니터링.
그룹 내에서 아이들은 다음에 따라 분배됩니다. 연령 카테고리, 신체 발달에. 이 프로그램은 이론 및 실습 수업, 제어 표준 준수 및 대회 참가를 제공합니다. 자료는 단순한 것부터 복잡한 것까지 분포되어 있습니다.
주요 목표 이론적 지식 - 제공 필요한 지식역사, 이론 및 방법론 신체 문화, 의학적 감독 및 자제력에 대해, 위생에 대해, 안전 예방조치에 대해, 첫 번째에 대해 의료부상의 경우, 스포츠 기술 및 전술, 경기 규칙 및 조직에 관한 정보; 장비, 스포츠 시설에서의 행동 규칙에 대해.
실습 수업을 위한 도구와 방법을 선택할 때 추가 교육 교사는 각 수업이 흥미롭고 흥미로워야 한다는 점을 명심해야 하므로 이러한 목적으로 사용해야 합니다. 종합 수업, 그 내용에는 다음의 연습문제가 포함되어 있습니다. 다른 유형스포츠(육상, 체조, 스포츠 게임, 야외 게임, 요소 체육 체조, 스키 타기등.).
운동은 수업의 교육, 건강 및 교육 목표에 따라 선택되고 편집됩니다.
각 실용적인 수업세 부분으로 구성됩니다: 준비 - 주의력 운동, 자세 운동, 걷기, 달리기, 일반 발달 운동(물체 없음, 물건 있음, 쌍으로 등). 주요한 것은 체조, 운동, 야외 및 스포츠 게임 섹션의 운동입니다. 최종 – 걷기, 느린 속도로 달리기, 조용한 게임, 호흡 운동.
수업은 일주일에 3번, 2시간 동안 진행되어야 합니다.
관련성 주어진 수정된 프로그램일반적인 체육 수업에서 아이들은 속도, 지구력, 유연성 및 근력 발달뿐만 아니라 필요한 기술도 배우기 때문에 체육 교육뿐만 아니라 미래에 좋아하는 스포츠를 선택하는 기술을 주입하는 것입니다. 다양한 스포츠와 체조를 연습할 때. 이 프로그램은 학생들의 관심을 높이는 데 도움이 됩니다.건강한 생활 방식에.
프로그램의 목적: 증가하다 운동 활동어린이까지 취학 연령, 체육 교육과 건강한 생활 방식에 대한 지속 가능한 관심 형성.
프로그램 목표:
건강증진, 정신건강 증진, 신체적 성능어린이들;
기본적인 신체적 특성(힘, 속도, 민첩성, 유연성, 지구력) 및 이들의 조합 개발
신체 운동을 수행하기 위해 습득한 지식과 동기를 바탕으로 운동 기술의 형성 및 개선, 새로운 유형의 움직임 교육
위생 기술의 형성, 경화 기술;
근골격계 발달 편차 예방 및 교정(부정적인 변화) 척추, 발의 아치 및 기타);
의지, 용기, 인내, 규율, 집단주의, 문화적 기술 및 신체적으로 유능한 사회적 행동 교육;
건강을 챙기는 습관을 들이세요 일상 생활, 독립적인 운동 활동을 조직하는 기술.
가장 유능하고 준비된 어린이의 스포츠 기술을 향상시킵니다.
이 분야에 이미 존재하는 프로그램 중 이 프로그램의 특징은 새롭고 효과적인 조직 형태를 모색하고 높은 품질을 보장할 수 있는 기회를 제공한다는 것입니다. 교육 과정, 미취학 아동의 신체 발달 결함을 제거하고 자연 환경 조건 (공기, 태양, 땅, 물, 눈)의 도움으로 학생의 건강을 강화하는 섬세한 지원.
기술의 특징,이 프로그램에 따라 일반적인 신체 훈련을 가르칠 때 사용됩니다.
차별화된 제공과 개별적인 접근 방식건강, 신체 발달, 성별을 고려하여 운동 준비적절한 연령의 어린이;
높은 모터 밀도와 동적 활동 달성, 포괄적인 선택 교육 자료매 수업마다;
교육 세션의 교육 및 교육 방향의 감성;
독립적인 활동을 수행하는 데 있어 어린이의 기술과 능력을 형성합니다.
교육 및 주제별 계획.
수량 시간 | 센- 구월 | 좋아요- 구월 | 십일월 | 12월 | 1월 | 2월 | 3월 | 앱- 상대 | 5월 |
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이론적 지식 | ||||||||||
체육의 역사 | ||||||||||
위생 의사. 제어 | ||||||||||
안전 예방 조치 | ||||||||||
실용적인 수업 | ||||||||||
일반적인 신체 훈련 | ||||||||||
체조 | ||||||||||
체육 실기 | ||||||||||
스포츠. 그리고 모바일 계략 | ||||||||||
스키 훈련 | ||||||||||
실용적인 기술 | ||||||||||
테스트 | ||||||||||
대회 | ||||||||||
전체 시간 |
신체 문화의 역사.
러시아의 신체 문화와 스포츠.
신체 문화의 개념.
체육의 중요성.
일상과 모터 모드.
위생, 의료 관리, 부상,
수업 위생 규칙 육체적 운동.
경화. 부상의 주요 원인.
질병의 징후.
의료 및 체육 클리닉에서 건강 진단.
자기 통제, 안전.
수업, 체육관 및 거리에서의 행동 규칙.
대회 규칙, 훈련 장소, 장비, 그룹 수업 용품 일반적인 신체 훈련.
일반적인 물리적 준비.
체조.
훈련.
건설 및 재건축.
선, 열, 열기.
순서대로 계산합니다.
보고서.
발걸음을 맞춰 걷는다.
전투 단계.
간격.
거리.
그 자리에서 움직이며 회전합니다.
예비팀과 실행팀.
형성과 변화: 한 줄에서 두 줄로 그리고 그 뒤로;
1열부터 2열까지.
포메이션을 닫습니다.
물체 없이, 물체, 공, 줄넘기, 체조봉을 사용하여 파트너와 함께하는 일반적인 발달 운동입니다.
체조 장비에 대한 운동.
운동 체조 벽, 체조 벤치에서.
장애물을 뛰어넘고 평균대 위에서 운동을 합니다.
곡예 연습.
그룹화.
소총.
롤포워드합니다.
숄더 스탠드.
"다리".
옆으로 돌립니다.
근력 운동.
등반, 등반, 매달기, 지지, 균형, 장애물 코스 극복.
자신의 체중을 극복하기 위한 운동:
상체 근육의 경우 어깨 거들– 다양한 자세에서 팔굽혀펴기, 누운 자세로 3~5m 앞으로 이동.
몸통 근육의 경우 - 운동 복부체조 벽에 등받이가 매달려 있고 매트 위에 누워 있습니다 (쌍 포함).
근육의 경우 하지– 한쪽 다리와 두 다리로 스쿼트를 합니다.
다리 아래쪽 근육 운동 - 높은 플랫폼에 서기.
운동에 대한 운동.
어깨, 등, 복부, 허벅지, 다리 근육을 위한 시뮬레이터.
체육 실기,
걷는 것은 정상이며 손 위치가 다릅니다.
이동 속도의 변화, 직선적이고 균일한 달리기, 가속, 이동 방향 및 속도의 변화, 장애물 극복.
높은 시작.
실행 중 짧은 거리최대 30m, 느린 속도로 최대 300m.
300m를 횡단하고 천천히 달리며 마무리합니다.
두 다리, 한쪽 다리, 발에서 발로, 한 장소에서, 달리기, 길이, 높이, 높이에서 점프합니다.
"구부린 다리" 방법을 사용하여 멀리뛰기 달리기.
스테핑 방식을 이용한 높이뛰기.
던지기.
공을 던지고 잡기, 목표물과 멀리서 공을 던집니다.
작은 공을 던집니다.
장애물 코스를 극복합니다.
야외 게임.
“남자들은 엄격한 명령을 가지고 있습니다”
"금지된 운동"
"빠른 장소로"
"전화번호"
"무엇이 바뀌 었나요?"
"살키."
"똑똑한 녀석들."
"올빼미."
"서리 두 개."
"해자 속의 늑대"
“공은 이웃을 위한 것입니다.”
"험먹과 그루터기를 통해."
"우주 비행사".
"공은 평균을위한 것입니다."
"붕어와 파이크."
"사냥꾼과 오리"
"오리."
“드라이버에게 공을 주지 마세요.”
"바닥에 있지 마세요."
"닭싸움"
"낮과 밤".
"수익금으로 돌진하세요."
"발 아래에 밧줄이 있습니다."
"점프 후 점프하세요."
"공을 치다."
"총격전."
“원을 그리세요.”
"누가 더 강한가요?"
"줄다리기."
"팀으로 달리기."
"카운터 릴레이"
“등산과 오르막을 이용한 계주, 드리블과 바구니에 공을 던지는 계주, 장애물 코스를 극복하는 계주.
스포츠 게임.
농구.
게임의 규칙:
움직임. 발걸음과 점프로 멈춤.
그 자리를 켜십시오.
가슴에서 양손으로 공을 패스하고 양손으로 제자리에 움직이며 공을 잡습니다.
한 손은 어깨에서, 두 손은 위에서 패스합니다.
드리블.
한 손으로 어깨를 잡고 다른 손으로 공을 바스켓에 던집니다.
두 손과 한 손으로 공을 잡고 패스합니다.
중간 거리에서 공을 바구니에 던집니다.
드리블 후 공을 바구니에 던집니다.
드리블과 슛을 하면서 공을 득점합니다.
위치 선택. 기술적 기법의 적절한 사용.
배구.
랙에서 이동합니다.
두 손으로 공을 위쪽 위로 패스합니다.
하단 직선 공급.
공격과 방어에서의 전술적 행동.
스키.
스키를 이용한 훈련.
대형, 보고, 기본 명령, 스키 운반.
스키 여행.
스테핑 단계.
슬라이딩 단계.
변하기 쉬운.
2단계 이동.
동시.
한걸음 이동.
스키 단계의 조합.
스키 경주 전술의 기본 요소.
오르다.
등반 "사다리"
하강.
직접 하강.
직접 하강 및 경사 하강.
높은 스탠드에서 하강.
낮은 자세 하강.
제동.
쟁기 제동.
반 쟁기 제동.
스테핑하여 회전합니다.
언덕과 우울증을 극복합니다.
난간이나 난간 극복.
대회.
스키 300m.
통제 표준을 준수합니다.
일반적인 신체 단련을 위한 조절 운동.
테스트 및 대회.
대인육상대회 실시(300m 달리기)
지역 대회 참가. "황금빛 가을"을 건너십시오.
여가 활동 "재미있는 공".
GOU No. 1818의 학생들 사이에서 체커 토너먼트를 개최합니다.
지구 체커 대회에 참가합니다.
레저 활동
- « 재미있는 시작" -GOU 번호 1818.
지역 대회 "Fun Starts".
여가 활동 “하나 – 점프, 둘 – 점프.”
눈이 내리는 게임.
스포츠 축제 "Zimushka-Winter".
국립 교육 기관 번호 1818에서 리듬 체조 시연 공연.
리듬체조 지역대회.
주립 교육 기관 번호 1818을 기반으로 한 크로스컨트리 스키 대인 대회.
지역 크로스컨트리 스키 대회 참가.
레저 "재미있는 스키 트랙".
릴레이 경주 게임(친숙한 자료 기반)으로 여가 시간을 보내세요.
체육대회 “태양, 공기, 물은 우리의 충실한 친구입니다.”
주제별 계획.
구월.
레슨 1 – 지식의 기초.
체육 수업 시 안전 예방조치를 소개합니다.
육상: 작은 공을 가진 ORU. 느린 속도로 달리십시오.
체조: 제한된 비행기 위를 걷는 것.
공을 이용한 야외 게임: 게임 "Shootout".
2 잔. - 훈련. 라인과 컬럼의 형성을 한 번에 하나씩 개선합니다.
육상 경기: 300m의 느린 속도로 달리기. 공을 가지고 있는 ORU.
볼 스쿨: 그 자리에서 오른손과 왼손으로 공을 치는 것입니다. 던지고 잡기
공.
체조. 작업과 함께 걷기, 균형 운동(개선).
야외 게임 "공을 이용한 함정."
3z. – 위생 및 의료 감독. 부상의 주요 원인인 신체 운동에 대한 위생 규칙.
육상: 한 번에 하나씩 줄과 기둥으로 바꾸는 훈련 연습을 개선합니다. 작은 공을 가진 ORU. 작은 공을 먼 곳으로 던집니다. 던지기 기술을 소개합니다.
체조: 균형 운동(서기).
점프하는 야외 게임 "정원의 토끼".
4 잔. – 작업에 따라 걷기 및 작업에 따라 달리기(방향과 속도를 변경하면서 달리기).
육상 경기: 앞으로 점프(멀티 점프).
작은 공을 멀리 던지는 기술을 개선합니다.
체조: 짧은 줄 위로 점프하기(훈련)
달리기가 포함된 야외 게임: "리본이 달린 함정"
연습 5 – 작업과 함께 걷기 및 달리기: 제자리에서 회전하고 움직입니다.
짧은 밧줄을 가진 ORU.
지구력 테스트: 장거리 달리기.
개인간 체육대회를 개최합니다.
6개 수업 - 훈련. 그 자리를 오른쪽, 왼쪽, 주위로 켭니다.
물체가 없는 실외 개폐 장치.
육상 : 서서 멀리뛰기. 점프 기술 소개.
체조: 짧은 줄 위로 점프하기(개선)
"어부" 밧줄을 이용한 야외 게임.
7개 수업 – 작업을 수행하면서 걷고 달리는 것입니다.
작은 공을 가진 ORU.
육상: 목표물에 작은 공을 던지는 기술 소개. 서서 멀리뛰기 기술을 향상시킵니다.
점프하는 "해자 속의 늑대"를 이용한 야외 게임.
8개 수업 – 포메이션 연습: 오프닝 방식을 사용하여 한 기둥에서 두 기둥으로 변경합니다.
물체가 없는 실외 개폐 장치.
육상 경기: 30m 단거리 달리기 테스트.
체조: 긴 줄 위로 점프하기(소개)
논리적 사고력 발달을 위한 야외 게임 “금지된 움직임”, “무엇이 바뀌었나요”.
9개 수업 – 가이드를 바꿔가며 걷고 달리는 것.
공을 가지고 있는 ORU.
체육 실기. 테스트: 서서 멀리뛰기.
볼스쿨 : 바구니에 공을 던지는 것 다른 방법들.
야외 게임 - 공을 이용한 릴레이 경주.
10개 수업 - 장거리 달리기 기술을 향상시킵니다. 체육 교육과 건강한 생활 방식에 대한 지속 가능한 관심 형성. 지역 장거리 달리기 대회 '황금가을' 참가.
11개 수업 – 드릴 연습: 제자리에서 좌회전, 우회전, 회전합니다.
줄넘기를 갖춘 실외 개폐기.
육상: 작은 공을 멀리 던지는 기술 개선(대인 대회).
체조: 긴 줄 위로 점프하는 기술을 향상시킵니다.
"세 번째 바퀴"를 실행하는 야외 게임입니다.
12개 수업 – 교실에서 습득한 지식을 통합합니다. 게임에서 운동 능력과 능력 향상 - 공과 줄넘기를 이용한 릴레이 경주.
13개 수업 – 스포츠 레저. 건강을 개선하는 형태의 체육 교육에 참여하려는 어린이의 동기를 높입니다. 운동 능력 수준을 높이고 어린이의 건강을 강화합니다.
십월.
1 잔. - 신체 문화의 역사. 러시아의 신체 문화와 스포츠. 신체 문화의 개념. 체육의 중요성. 일상과 모터 모드. 러시아 선수들은 올림픽, 세계, 유럽의 챔피언입니다.
체조: 요소가 있는 실외 스위치기어 댄스 체조항목이 없습니다. 고정은 짧은 로프 위로 점프합니다. 숙지 다양한 방식점프: 한쪽 다리로, 십자형으로 다리를 교대로 변경합니다.
어린이의 요청에 따른 야외 게임.
2 잔. - 훈련. 한 줄로, 한 번에 하나씩 열로 구성됩니다. 주목 게임 “누가 먼저 줄을 설 것인가?”
체육 실기. 느린 달리기 2분. 작업 실행: 180도 및 360도 회전.
후프가 있는 ORU.
체조: 다양한 손 위치로 체조 벤치 위를 걷기, 내리기, 회전하는 후프를 통해 점프하기.
"Migration of Birds"를 등반하는 야외 게임 - 소개.
3 잔. - 공을 갖고 있는 ORU.
운동 경기: 높은 엉덩이 들어올리기로 걷기 및 달리기, 작업 수행(정지, 회전 포함). 머리 뒤에서 먼 곳으로 공을 던집니다.
볼 스쿨: 오른손과 왼손으로 공을 드리블하며 그 자리에서 가슴으로 공을 패스하는 법을 배웁니다. 가슴에서 바구니 주위로 공을 던집니다. 정확성을 개발하십시오.
점프가 포함된 야외 게임: "정원의 토끼."
4 잔. – 드릴 연습: 우회전, 좌회전, 회전. 게임 "맹인의 허세 모험". 아이들에게 공간적 방향을 가르칩니다.
물체 없이 배전반을 엽니다.
운동경기: 걷기, 느림 건강 달리기 2분, 점프 - 여러단뛰기, 멀리뛰기 달리기(익숙화).
체조: 크로스바를 올바르게 잡고 체조 사다리에 매달립니다. 같은 방법으로 체조사다리 오르기.
"낮과 밤"을 실행하는 활동적인 게임입니다.
체커 게임 소개.
5개 수업 – 육상: 느린 레크리에이션 달리기. 작업과 함께 걷기 및 달리기(180도 및 360도 회전) 멀리뛰기를 달리고 있습니다. 운동 조정을 개발하십시오.
공을 가지고 있는 ORU. 볼스쿨. 공을 드리블하는 기술 강화 오른손, 가슴에서 옮기십시오. 가슴에서 바구니 주위로 공을 던집니다. 움직이는 공을 패스합니다.
야외 게임 "새들의 이주". 신호에 따라 행동할 수 있습니다. 청각 주의력을 개발하십시오.
6개 수업 – 형성 연습: 한 번에 하나씩 기둥을 형성합니다. 대형을 유지할 수 있으며, 우회전 또는 좌회전하여 라인으로 전환할 수 있습니다.
운동: 일반 걷기, 작업 포함(신호에 따라 균형 운동 수행, 제자리에서 짧은 로프 위로 점프 및 전진)
체조: 짧은 로프가 달린 야외 장비. 야외 게임 "낚시대". 주의력을 키우고 어린이 활동을 늘리십시오.
7개 수업 - 육상: 다양한 손 위치로 걷기. 쉬운 달리기. 걷기와 달리기를 번갈아 가며 합니다. 머리 뒤에서 메디신볼을 던집니다. 힘과 지구력을 키우십시오.
볼스쿨: 오른손과 왼손으로 공을 드리블하는 기술을 강화합니다. 가만히 서서 머리 위로 공을 패스하는 행위. 던질 때의 힘을 계산할 수 있다. 패스한 공을 양손으로 잡는다. 낚시 시 안전 예방조치를 준수합니다. 공은 손에 직접 떨어져야 합니다.
야외 게임 "공으로 함정". 트랩에서 도망칠 수 있고 팀원과 충돌하지 않을 수 있습니다.
팀원과 함께 체커 게임을 합니다.
8개 수업 - 드릴 연습: 일렬로 형성하고 우회전, 좌회전합니다. 희석법을 사용하여 한 번에 하나씩 컬럼을 두 개의 컬럼으로 재배열합니다.
체육 실기. 느린 훈련 실행가이드 변경으로. 멀티 점프. 개발하다 일반적인 지구력. 작업을 수행하고 걷기 및 달리기.
체조: 체조용 로프가 있는 실외 스위치기어. 움직임의 유연성과 조정력을 개발하십시오.
체커 게임. 지적 능력의 발달.
9개 수업 – 리듬체조 요소가 포함된 실외 스위치기어. 아이들에게 동기적이고 리드미컬하게 움직이는 법을 가르치십시오. 어린이의 발달 조정 능력, 리듬감.
볼 스쿨: 파트너와 함께 작업하고 알려진 방식으로 공을 패스하고 잡습니다.
육상 경기: 목표물에 메디신볼을 던집니다. 힘을 키우세요, 눈.
아이들의 요청에 따라 달리고 점프하는 야외 게임.
10개 수업 - 훈련. 분리 방법을 사용하여 하나의 열에서 두 개의 열로 재배열에 대한 지식을 통합합니다.
육상: 한 번에 하나씩 열로 작업을 수행하고 느슨하게 걷기 및 달리기. 장기적으로느린 속도로. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 점프합니다. 깊이가 뛰어납니다. 조정 능력을 개발하십시오.
체조: 메디슨 볼이 있는 실외 스위치기어. 근력 지구력 개발. 균형 운동.
체커 게임. 게임 전술을 교육합니다.
11개 수업 – 학생들 사이에서 체커 토너먼트를 진행합니다. 리더 식별. 지구 체커 대회 선발.
12개 수업 - 훈련. 여러 열로 구성됩니다. 3열 옥외배전반 구현.
체육 실기. 걷기와 달리기는 다양한 속도로 진행됩니다. 팔과 다리의 움직임을 적절하게 조정할 수 있습니다.
체조. 다양한 손 위치로 체조 벤치 위를 걷는 모습. 조정 능력을 개발하십시오.
게임 - 다양한 공을 이용한 릴레이 경주.
13강(51~52시간) – 지구 드래프트 대회에 참가합니다.
십일월.
1회 – 신체 운동에 대한 위생 규칙. 부상의 주요 원인.
운동: 다양한 속도로 걷기와 달리기.
체조: 실외 개폐 장치 포함 체조봉. 스틱 움직임과 다리 움직임의 조합. 애국가를 따라 걷는다. 막대 사이드 스텝 포함평발을 예방하기 위한 목적입니다.
야외 게임 "노숙자 토끼".
2 잔. – 육상: 방향을 바꿔서 걷고 뛰는 것. 착륙 정확도를 위해 깊이가 점프합니다. 운동 조정을 개발하십시오.
체조: 후프가 있는 실외 스위치기어. 회전하는 고리를 타고 걷기. 곡예 연습: 좌우로 굴러갑니다. 정적 전압.
볼 스쿨: 쌍으로 움직이는 공을 가지고 작업합니다. 점프와 결합된 오버헤드 방법을 사용하여 농구 바구니에 공을 던지는 것입니다. 정확성을 개발하십시오.
야외 게임 "평균을 위한 공"
3 잔. - 훈련. 기둥에서 원으로, 원에서 기둥으로의 형성은 원 안에서 오른쪽으로, 왼쪽으로 회전합니다.
체조: 체조 벽에 있는 실외 스위치기어.
같은 방법으로 등반(훈련).
체조 벤치 위를 걷고, 물건을 밟고 지나갑니다.
육상 경기: 가이드 변경으로 걷기와 달리기. 깊이 점프(통합).
주목을 끄는 야외 게임 “금지된 움직임”.
4 잔. – 드릴 연습, 역운동으로 한 번에 하나씩 기둥을 따라 걷는 것입니다.
육상: 작업을 수행하여 걷기 및 달리기(한 열에 하나씩 - 흩어져 있음). 작은 표고 위로 점프하기(시리즈)
체조: 자세 교정을 위한 체조봉이 달린 실외 스위치기어. 측면으로 굴러갑니다. 다양한 방법으로 체조 사다리를 오르는 것.
볼 스쿨: 대회 준비(던지기, 패스, 다양한 방법으로 잡기).
농구 요소가 포함된 야외 게임입니다.
5개 수업 육상 경기: 한 번에 한두 번씩 일렬로 걷고 달리기. 짧고 긴 걸음으로 걷는다. 작업을 실행합니다. 신호에 따라 신속하게 행동할 수 있습니다. 메디신볼은 가슴에서 던집니다. 힘을 키우십시오.
체조: 메디신볼이 있는 실외 스위치기어. 어깨 거들, 상부 및 상부 근육을 강화하십시오. 언론을 낮추다. 균형 운동(팔을 옆구리에 두고 메디신 볼 위에서 균형 잡기) 원숭이 바 위를 걷는다. 다양한 등반 방법을 강화하십시오.
야외 게임 '드라이버에게 공을 주지 마세요', '줄다리기'.
6개 수업 – 육상: 다양한 손 위치로 걷기, 물체 위로 밟기. 최대 3분 동안 느린 속도로 달리세요. 수평 목표물에 가방을 던집니다. 깊이 점프를 강화합니다. 멀티 점프는 객체에 대한 직렬 점프입니다. 조정을 개발하십시오.
체조. 체조봉을 든 ORU. 올바른 자세를 개발하십시오. 자제력. 머리에 체중을 싣고 체조 벤치 위를 걷는다. 균형 감각을 키우십시오.
야외 게임 "Day-Night". 주의력과 운동 속도를 개발하십시오.
7개 수업 – 운동 경기: 발가락으로 걷기, 발뒤꿈치로 걷기, 옆으로 앞으로 나아가기 및 옆으로 걷기. 높은 엉덩이 리프트로 달리면서 방향을 바꿉니다. 느린 지구력 달리기 3분.
체조. 리듬 체조 요소가 있는 물체가 없는 실외 스위치기어입니다. 리듬감을 키우세요. 규칙적으로 운동하려는 욕구를 강화하십시오.
볼 스쿨: 아래쪽, 위쪽, 가슴에서 제자리와 움직임 모두에서 볼 패스를 통합합니다. 눈과 움직임의 조정을 개발합니다. 공을 던지고 잡는 것. 부상 예방.
8개 수업 – 육상 경기 : 하프 스쿼트 걷기, 걷기 밖의발, 줄타기(평발 예방). 일반적인 달리기와 넓은 보폭 달리기를 번갈아 가며 실행합니다. 네트 너머로 공을 던지는 게임.
체조: 마사지 볼이 있는 실외 스위치기어. 마사지 볼을 사용하여 활성 지점에 영향을 줄 수 있습니다. 다른 비행으로 전환하면서 같은 방식으로 체조 사다리를 오르십시오. 움직임을 조정할 수 있습니다. 의지가 강한 자질을 개발하십시오.
야외 게임 "바닥에 머물지 마세요." 반응 속도와 지능을 개발하십시오. 전체 사이트를 사용할 수 있습니다.
9개 수업 – 육상: 과제를 수행하면서 걷기 및 달리기. 아이들에게 합리적인 호흡을 가르치십시오.
체조. 공간의 개념을 오른쪽, 왼쪽, 앞쪽, 앞쪽으로 확장합니다. 기둥을 향해 팔을 뻗은 상태에서 측면 계단으로 열기. 오른쪽, 왼쪽으로 회전하여 그 자리에서 점프합니다.
후프가 있는 ORU. 회전하는 후프에 뛰어들어 후프로 복근을 강화합니다. 가능한 한 오랫동안 벨트에 회전하는 고리를 고정할 수 있어야 합니다. 조정 능력을 개발하십시오.
볼 스쿨: 바구니에 공을 던집니다. 정확성을 개발하십시오. 아이들의 경쟁심을 키워주세요. 귀하의 행동과 팀원의 행동을 올바르게 평가하는 방법을 배우십시오.
야외 게임 "붕어와 창꼬치", "누구의 목소리인지 맞춰보세요".
10개 수업 – 육상 경기: 180도와 360도 회전하며 걷기와 달리기. 전정기구를 개발하십시오. 작업 점프: 낮은 물체 위로 오른쪽과 왼쪽으로.
체조: 체조용 로프가 있는 실외 스위치기어. 다양한 방법으로 짧은 줄을 뛰어넘는다. 손으로 지지대를 잡고 체조 벤치 위로 점프합니다. 벤치를 가로질러 몸을 움직일 수 있습니다. 어깨 거들 근육을 강화하십시오. 누운 자세에서 몸을 스쿼트 자세로 들어올립니다. 복부 근육을 강화하세요.
야외 게임 "새들의 이주". 체조 사다리를 오르는 기술을 강화하십시오.
11개 수업 – 육상 경기: 걷기와 달리기를 번갈아 가며 합니다. 작은 물체 위로 앞으로 점프합니다.
체조: 후프가 있는 실외 스위치기어. 회전하는 후프를 통해 점프하고 벨트 주위로 후프를 회전시킵니다. 복부 근육을 강화하세요. 체력 단련. 벤치에 누워 팔을 구부리십시오. 곡예 연습. 오른쪽과 왼쪽으로 굴러갑니다.
야외 게임 - 드리블하고 바구니에 공을 던지는 릴레이 경주입니다.
12개 수업 – 지역 대회 “Fun Starts” 참가.
13개 수업 – “볼 스쿨” 요소를 갖춘 스포츠 활동
12월.
1회 – 육상: 느린 레크리에이션 달리기. 모든 방향으로 실행하면서 한 번에 하나씩 열에서 교대로 실행합니다. 신속하고 정확하게 업무를 완료할 수 있습니다. 손재주를 개발하십시오. 그룹의 어린이에 대한 존중하는 태도를 키우십시오.
경화: 경화 유형(공기, 물). 아이들에게 신선한 공기와 체육관에서 정기적으로 신체 활동에 참여하려는 욕구를 심어줍니다.
질병의 징후. 부상의 주요 원인.
야외 게임: "돌기와 그루터기를 넘어서." "공은 평균을위한 것입니다."
2 잔. – 작업을 수행하면서 걷고 달리는 것입니다.
체조: 작은 공을 가진 ORU. 개발하다 훌륭한 운동 능력, 주목. 균형 운동: 체조 벤치에서 발가락으로 걷기, 물체 위로 밟기. 팔을 곧게 펴고 체조용 벽에 매달려 있습니다. 곧은 다리를 들어 올리십시오. 복부 근육 강화.
스포츠 게임: 배구 요소 익히기. 위에서 공을 패스하고 받을 수 있습니다.
야외 게임 "평균을 위한 공", "공을 이용한 함정".
3 잔. – 다양한 걷기와 달리기. 주의력을 키우십시오.
체조: 작은 공을 가진 ORU. 아래에서 운동을 할 수 있습니다. 음악 반주. 다양한 방법으로 체조 사다리를 오르는 것. 근력 운동 - 손으로만 체조 계단을 내려갈 수 있습니다. 곡예 연습: 견갑골 스탠드. 자신의 체중을 지탱하고 균형을 유지할 수 있습니다.
야외 게임 "두 개의 서리", "세 번째는 추가입니다", "금지된 이동".
4 잔. - 한 줄로, 두 줄로 구성됩니다. 임무를 정확하게 완료할 수 있습니다. 작업과 함께 걷기. 게임 "깃발 찾기" 2분 동안 적당한 속도로 달리세요. 달리는 동안 올바른 호흡 방법을 알아보세요.
체조: 메디신볼이 있는 실외 스위치기어. 개발하다 힘 능력. 복부와 어깨 근육을 강화하세요. 메디신볼 위에 서 있는 동안 균형을 유지할 수 있습니다. 체조 계단을 오르고 다양한 방법으로 다른 비행기로 이동하면서 아이들을 운동하십시오. 운동 조정을 개발하십시오. 구현이 용이합니다.
스포츠 게임: 배구 요소 익히기. 아이들에게 공을 손바닥에 쥐지 않고 머리 위로 던지도록 가르치십시오.
게임 "네트 위로 공을 던지세요."
연습 5 – 운동: 작업을 완료하는 동안 걷고 뛰기. 수평 목표물에 메디신볼을 던집니다. 당신의 눈을 개발하십시오.
체조: 메디신볼을 쌍으로 사용하는 ORU. 가져 세심한 태도서로에게. 일관되게 행동할 수 있습니다. 메디신볼을 이용한 균형 운동 '헤론'. 체력 단련. "수레"를 운동하십시오. 친구의 도움으로 손을 움직일 수 있습니다.
야외 게임 "Cock Fight"는 한쪽 다리로 균형을 유지합니다. “누구의 목소리인지 맞춰보세요.”
6개 수업 - 훈련. 희석 방법을 사용하여 하나의 컬럼에서 두 개의 컬럼을 작성합니다.
체조: 후프가 있는 실외 스위치기어. 곡예 운동: 턱걸이, 굴리기, 견갑골 위에 서기. 매트에 누워서 복부와 등 근육을 운동하세요.
스포츠 게임: 농구의 요소 익히기. 농구선수의 입장. 걷기, 달리기. 사이드 스텝을 이용한 움직임(앞, 오른쪽, 왼쪽). 정지(점프)합니다.
야외 게임: “공을 쳐라.”
7개 수업 – 앞으로, 옆으로, 뒤로, 넓은 보폭으로 방향을 바꾸면서 걷기. 달리기는 정상이며 엉덩이를 높이 들어올리고 템포가 변합니다.
체조: 후프가 있는 실외 스위치기어. 곡예 운동: 롤, 다양한 시작 위치의 턱, 견갑골 스탠드, 누운 자세의 브릿지.
야외 게임: 드리블하고 공을 바구니에 던지는 릴레이 경주.
8개 수업 – 훈련훈련 : 점프는 그 자리에서 왼쪽, 오른쪽으로 회전한다. 기둥에서 앞으로 팔을 뻗은 상태에서 측면 계단으로 열기(일렬로)
체조: 리듬 체조 요소가 포함된 실외 스위치기어. 몸통 유연성을 키우는 운동: 몸을 굽히고 펴는 운동. 관절의 유연성과 이동성을 발달시키는 운동: 쪼그려 앉은 자세에서 다리 흔들기, 옆으로 누우기, 댄스 동작, 이완 운동: 이완된 팔과 다리를 교대로 흔드는 것, 이완된 몸통을 회전시키는 것.
스포츠 게임: 농구의 요소 익히기. 쌍으로 캐치하고 패스합니다. 3개 - 1개, 2개, 각각 공이 있습니다. 운전 : 오른쪽, 왼쪽, 번갈아 가며 주변에서 원을 그리며.
체조: 리듬 체조 요소가 포함된 실외 스위치기어. 음악의 성격에 따라 리드미컬하게 움직이며, 걷기, 달리기, 엉덩이 높이 올리기, 발에서 발로 점프하기 등의 동작을 조정하고, 다른 성격의 게임 이미지를 전달하고, 팔을 들어올리거나 다른 방향. 번갈아 가며 다리를 앞으로, 옆으로, 뒤로 점프(점프)하고 스쿼트를 통해 옆으로 던집니다. 다양한 리듬체조를 해보세요.
야외 게임: "두 개의 서리."
10개 수업 – 체조 : 콤플렉스 건강 증진 체조핏볼에. 언러닝. 올바른 자세를 강화합니다.
스포츠 게임: 농구의 요소 익히기. 게임의 규칙. 움직임. 가슴에서 양손으로 공을 패스하고 양손으로 제자리에 움직이며 공을 잡습니다. 야외 게임: “바구니에 들어가세요.”
11개 수업 - 육상. 발가락으로 걷기, 발뒤꿈치로 걷기, 구르기.
체조: 핏볼을 이용한 건강 개선 체조의 복합체입니다. 강화. 운동 조정을 개발하십시오.
야외 게임: "태그".
12개 수업 – 물체가 없는 실외 스위치기어.
스키 훈련: 스키 모방. 팔과 다리의 조화로운 움직임. 스키 훈련 안전 예방 조치.
13개 수업 - 물건 없이 소리지르는 것. 스키 운송 훈련.
스키 훈련: 스키를 타는 것. 스테핑 단계. (홀에서).
1월.
1회 – 드릴 연습: 팔을 뻗은 상태에서 기둥 앞으로, 측면(일렬로)으로 측면 계단으로 열고, 제자리에서 왼쪽, 오른쪽으로 점프하여 회전합니다.
체조봉을 이용한 체조 ORU. 팔을 쭉 펴고 옆으로 다양한 자세로 체조 벤치 위를 걷는다. 뱃속의 체조 벤치에서 뱃속으로 기어 다니기. 양손으로 몸을 일으키고, 다리를 사용하고, 손에 큰 물건을 쥐고 있습니다.
야외 게임: "떨어지지 않고 기어가기", "훈련 중인 소방관"
2 잔. – 공간의 방향성: 공간에 대한 생각이 오른쪽, 왼쪽, 위, 아래, 앞 방향으로 확장됩니다.
체조봉을 이용한 체조 ORU. 체조 벽에서의 운동: 체조 벽의 상단 크로스바에 매달려 구부러진 다리와 곧은 다리를 올리고 내립니다. 매달린 상태에서 "각도"를 유지합니다.
스포츠 및 야외 게임: “바구니에 들어가세요”, “드라이버에게 공을 주지 마세요.”
3 잔. – 긴 보폭으로 걷고 달리고, 방향을 바꾸고, 속도를 바꿉니다.
후프를 이용한 ORU 체조. 정지, 스쿼트, 회전, 발끝 작업 등의 작업을 수행하여 체조 벤치에서 걷기. 체조 벽 등반. 매달린 상태에서 곧은 다리를 올리고 내리고, 매달린 상태에서 "각도"를 유지합니다.
스포츠 및 야외 게임: "원숭이 잡기", "네트 너머로 공".
4 잔. – 체조적인 스텝으로 걷기, 높은 엉덩이 들어올리기, 심지어 지구력을 위한 달리기까지.
후프를 이용한 ORU 체조. 곡예 운동: 서기, 눕기, 오른쪽(왼쪽) 다리로 균형 잡기, 굴리기.
스포츠 및 야외 게임: "훈련 중인 소방관", "운전자를 위한 공".
5개 수업 - 고관절을 높게 들어올리고 정강이를 뒤로 쓸어 넘기면서 걷기와 달리기를 합니다. 걷기와 교대로 달리기.
체조봉을 이용한 체조 ORU. 곡예 요소: 롤, 숄더 스탠드, “브릿지”. 볼스쿨 : 던지기, 잡기 등 다양한 방법으로.
스포츠 및 야외 게임: "Ball over the net", "Traps".
6개 수업 – 최대 4~5분 동안 걷기와 달리기를 번갈아 가며 실행합니다.
체조: 체조용 벤치를 이용한 실외 개폐장치. 균형 운동, 체조 벤치에서 직선 및 옆으로 걷기, 코드 아래로 기어 가기(키 40-50cm). 체조사다리 오르기, 그립감에 주의하기 무지.
스포츠 및 야외 게임: “새 이동”, “바닥에 머물지 마세요”.
7개 수업 - 훈련. 하나, 두 개의 열, 순위로 구성됩니다. 그 자리에서 회전합니다: 오른쪽, 왼쪽, 주위.
육상: 공이 있는 ORU. 한두 발로 제자리에서 점프하며 전진하며, 40cm 높이에서 특정 위치까지 점프한다. 멀리서 작은 공을 던집니다.
체조 댄스-리듬 운동: 음악의 성격에 따라 리드미컬하게 움직이며 걷기와 달리기 동작을 조화시킵니다.
스포츠 및 야외 게임: "가장 적은 점프를 하는 사람", "대시".
8개 수업 – 다양한 작업을 수행하는 육상 걷기. 걷기와 교대로 다른 방법들(교차, 다리 벌림, 함께, 한쪽 다리는 앞으로, 다른 쪽 다리는 뒤에 있음). 다양한 방법으로 다양한 개체를 뛰어넘으세요.
체조: 댄스와 리듬 운동을 사용합니다. 걷기, 음악에 맞춰 달리기, 발에서 발로 뛰어오르기 등 다양한 성격의 게임 이미지를 전달하는 동작을 조정할 수 있습니다. 리듬 체조의 변형을 수행합니다.
야외 게임: "낚싯대".
9개 수업 – 우주에서의 육상 오리엔테이션. 오른쪽, 왼쪽, 위, 아래, 앞 공간에 대한 아이디어를 확장합니다.
작은 공이 있는 ORU. 서서 멀리뛰기.
야외 게임: “이동 금지.”
10개 수업 – 육상 : 물체가 없는 ORU
스키 훈련: 사이드 스텝, 제자리 회전, 스테핑 스텝.
야외 게임: "Shootout"
11개 수업 – 육상: 과목 없는 ORU. 목표물에 던지기.
스키 훈련 : 옆걸음 오른쪽, 왼쪽, 왼쪽, 오른쪽 회전, 돌기, 스텝 스텝으로 스키 걷기, 얕고 깊은 눈, 완만한 경사면에서 스텝 스텝으로 이동(2- 4*).
게임 과제: 누가 눈 속에서 부채나 눈송이를 더 잘 그릴 수 있나요?
야외 게임: 눈이 있는 게임, “국기까지 가장 빠른 사람은 누구인가?”
12개 수업 – 육상: 눈덩이를 던지는 ORU. 목표물에 던집니다.
스키 훈련: 스테핑 스텝으로 걷기, 슬라이딩 스텝으로 이동. 제자리로 돌아갑니다.
완만한 경사에서 내려와 "사다리" 방법을 사용하여 올라갑니다.
게임 과제: 짧은 달리기부터 완전히 멈출 때까지 한 스키를 활주하며 6~8개의 슬라이딩 단계로 가장 먼 거리를 이동합니다.
야외 게임: "Shootout", "Bring the flag").
13개 수업 – 눈덩이를 이용한 ORU 육상 경기. 멀리 던져 버리세요.
스키 훈련: 미끄러지는 계단으로 걷기, 완만한 경사면에서 하강, "사다리" 방법을 사용하여 완만한 경사면으로 올라감. 뱀 횡단 스키 폴, 슬라이딩 스텝으로 300m 거리를 걷습니다.
게임 과제: 깃발이 표시된 거리를 최대 속도로 걷습니다.
야외 게임: "후프 치기", "깃발 던지기"
2월.
첫 번째 수업 - 육상: 과목 없는 ORU. 수평 목표물에 눈덩이를 던집니다.
스키 훈련: 공간에서의 방향, 제자리 회전, 오른쪽, 왼쪽, 주위. 완만한 경사에서 내려와 "사다리" 방법을 사용하여 완만한 경사로 올라갑니다. 300미터 지구력 경주를 완주합니다.
야외 게임: "깃발 수집", "누가 더 빨리 달릴 수 있나요?"
2 잔. – 깃발이 달린 ORU 육상 경기. 수직 목표물에 눈덩이를 던집니다.
스키 훈련: 300m 지구력 경주 완주.
게임 작업: 짧은 준비 단계부터 완전히 멈출 때까지 한 스키를 미끄러지듯 움직입니다. 6~8단계의 슬라이딩 단계로 가장 먼 거리를 이동하세요.
야외 게임: "골을 맞추지 마세요", "누가 더 멀리 굴러갈까요?"
3 잔. – 물체가 없는 ORU 육상 경기. 다양한 방법으로 눈덩이를 던집니다.
스키 훈련: 300m 거리를 빠른 속도로 완주합니다.
게임 작업: 최소한의 단계로 슬라이딩 단계에서 15-20m를 걷습니다.
야외 게임: "Shootout", "누가 깃발에 더 빨리 도달할 수 있습니까?"
4 잔. – 물체가 없는 ORU 육상 경기. 멀리 있는 대상을 향해 던집니다.
스키 훈련: 지역 스키 대회 준비. 300미터 거리를 빠른 속도로 완주합니다.
게임 과제: 이전에 깃발로 표시된 스키 트랙을 따라 미끄러지는 단계에서 섹션을 완료합니다. 깃발 사이의 거리는 완전한 슬라이딩 단계입니다.
야외 게임: 게임 - 릴레이 경주.
5개 수업 – 훈련훈련: 1열, 2열, 대열로 편성. 열기 및 닫기. 밟고 점프하여 제자리로 돌아갑니다. 반대 방향으로 걸어가며 복도를 대각선으로 가로지릅니다. 작은 공이 있는 ORU.
육상경기 : 물체(높이 30~40cm) 위로 점프하며 뛰기.
멀티 점프. 장애물 코스를 통과합니다.
체조: 복잡한 리듬체조를 배웁니다.
야외 게임: "실행 통과", "요새 방어".
연습 6 - 작업을 수행하면서 걷고 뛰기. 줄넘기를 갖춘 실외 개폐기.
육상 경기: 높은 곳에서 매트 위로 점프하기, 매트 언덕 위로 점프하기. 공을 위로 던져 양손으로 잡기 (넘어지지 않고 15~20회) 서로 다른 시작 위치에서 다양한 방식으로 바닥에 떨어지거나 튕겨 나가지 않고 공을 서로에게 던집니다(거리 2m).
체조. 복잡한 리듬체조를 배웁니다.
야외 게임: "드라이버를 위한 공", "선수들은 엄격한 질서를 가지고 있습니다."
7개 수업 – 체조적인 발걸음으로 걷는다. 장애물을 극복하고 앞으로, 옆으로 한 걸음 더 나아가는 것입니다. 높은 엉덩이 리프트로 달리기, 정강이를 뒤로 쓸어 넘기기.
육상: 줄넘기를 이용한 ORU. 줄넘기.
체조: 복잡한 리듬체조를 배웁니다.
야외 게임: “후프를 쳐보세요.”
8개 수업 – 형성 연습: 일렬로, 기둥으로, 원으로, 한 번에 하나씩, 한 번에 두 개, 한 번에 세 개, 한 번에 두 개씩의 대형과 대형. 추가 단계로 열고 닫습니다. 제자리로 돌아갑니다.
육상 경기: 한 발 또는 두 발로 제자리에서 점프하며 앞으로 나아갑니다.
체조: 복잡한 리듬체조를 배웁니다.
스포츠 및 야외 게임: "번호로 전화하세요."
9개 수업 – 체조적인 걸음으로 걷기, 방향을 바꿔서 걷고 뛰기. 옥외 개폐 장치 큰 공들. 자세 교정 운동.
스포츠 및 야외 게임: “무엇이 바뀌었나요?”
10개 수업 – 훈련 연습: 선에서 원으로, 원에서 흩어져 있는 형태.
체조 복잡한 리듬체조를 배웁니다.
스포츠 및 야외 게임: 배구의 요소, "드라이버를 위한 공".
11개 수업 – 걷기, 엉덩이 높이 올리며 달리기, 방향 바꾸기, 무릎을 구부리지 않고 달리기, 발가락, 발뒤꿈치로 걷기, 몸을 구부리기.
체조 복잡한 리듬체조를 배웁니다.
스포츠 및 야외 게임: 배구의 요소, "평균을 위한 공".
12개 수업 – 드릴 연습: 오른쪽, 왼쪽, 돌아서 한 열에서 두 열, 세 열로 변경합니다.
기구가 없는 야외 개폐기 체조. 균형 운동: 팔을 쭉 뻗고 옆으로 다양한 자세로 체조 벤치 위를 걷기.
스포츠 게임: 균형 운동을 이용한 릴레이 경주.
3월.
1회 – 신체 문화의 역사. 러시아의 신체 문화 발전.
체조봉을 이용한 야외 체조. 균형 운동: 체조 벤치에서 직선 및 옆으로 걷기, 경사 보드 위 걷기, 하프 스쿼트 회전.
스포츠 및 야외 게임: "드롭 없이 크롤링."
2 잔. – 작업을 하면서 걷고, 무작위로 다른 방향으로 달리는 것입니다. 후프를 이용한 ORU 체조. 뱃속으로 기어 다니고, 뱃속의 체조 벤치에서, 등을 대고 양손으로 몸을 위로 당깁니다. 볼 스쿨: 공 드리블: 오른쪽, 왼쪽, 손으로 그 자리에서 공을 교대로 드리블하며 움직입니다.
스포츠 및 야외 게임: "공 잡기", "네트 너머로 던지기".
3 잔. – 공간의 방향성: 오른쪽, 왼쪽, 위, 아래, 앞쪽으로 공간이 확장됩니다. 후프를 이용한 ORU 체조. 체조 벽에서의 운동: 다양한 방법으로 오르기, 구부리기, 구부리기, "코너".
스포츠 및 야외 게임: 배구의 요소인 "Sly Fox".
4 잔. – 드릴 운동: 팔을 뻗은 상태에서 사이드 스텝으로 오프닝을 수행합니다. 점프는 그 자리에서 왼쪽, 오른쪽으로 회전합니다.
가방을 이용한 야외 개폐기 체조. 균형 운동. 눈을 감고 서서 발의 다양한 위치를 제자리에 두고, 눈을 감은 채 앞으로 나아갑니다.
스포츠 및 야외 게임: "사냥꾼과 토끼."
5개 수업 – 올바른 자세를 유지하면서 발가락부터 걸음 빈도와 속도를 변화시키면서 걷는다. 높은 엉덩이 리프트로 달리고 정강이를 뒤로 쓸어 넘기는 것입니다. 가방을 이용한 야외 개폐기 체조. 엄지손가락의 그립에 주의하면서 체조 벽을 임의의 방식으로 아래로 등반합니다.
스포츠 및 야외 게임: "우리는 재미있는 사람들입니다", "훈련 중인 소방관".
6개 수업 – 공간에서의 방향 지정: 차례로, 하나를 통해, 선으로, 기둥으로 형성됩니다. 기구가 없는 야외 개폐기 체조. 장애물 코스 극복하기: 원호 아래로 오르기, 높이뛰기, 깊이 점프, 벤치에 누운 채 풀업, 정확한 착지로 점프하기, 줄을 타고 옆으로 걷기, 농구대 위로 점프하기, 지지대를 받으며 원숭이 바 위 걷기 당신의 손에.
스포츠 및 야외 게임: "새 이주", "집 없는 토끼".
7개 수업 – 작은 공이 있는 ORU. 육상: 서서 뛰기.
기구가 없는 야외 개폐기 체조. 체조 벽에서의 운동: 익숙한 방법을 사용하여 한 비행에서 다른 비행으로 등반하고, 체조 벽 "스타", "코너"에서 운동을 수행합니다.
스포츠 및 야외 게임: "바닥에 머물지 마세요", "누가 가장 적게 점프할 것인가".
8개 수업 – 방향과 속도의 변화에 따라 걷기와 달리기.
작은 공이 있는 ORU. 체육 실기:
한쪽 또는 두 발로 제자리에서 점프하며 앞으로 나아가며,
체조: 극복하기 위한 운동 수행 자신의 체중: 지원: 서기, 앉기, 눕기. 볼 스쿨: 다양한 방법으로 공 드리블, 던지기, 잡기.
스포츠 및 야외 게임: "누가 더 잘 뛰는지", "낚싯대".
9개 수업 – 다양한 작업을 하면서 걷고 뛰는 것.
공을 이용한 ORU 육상 경기. "구부린 다리" 방법을 사용하여 달리기 점프, 던지기 테니스 공거리로.
볼 스쿨: 짝을 이루어 연습하며 친숙한 방법으로 잡고 던집니다.
스포츠. 야외 게임: "바구니에 들어가세요", "네트 위로 던지기".
10개 수업 – 공간에서의 방향: 오른쪽, 왼쪽, 회전. 줄넘기를 갖춘 실외 개폐기. 육상 경기: 40cm 높이에서 깊이 점프하여 목표물에 테니스 공을 던집니다. 짧은 밧줄 위로 점프하기.
스포츠 및 야외 게임: 배구의 요소, "점프하여 점프".
11개 수업 – 최대 4~5분 동안 걷기와 달리기를 번갈아 가며 실행합니다.
올바른 자세를 유지하기 위한 물체가 없는 실외 스위치기어입니다.
육상 경기: 멀리서 메디신볼 던지기.
스포츠 및 야외 게임: "핀 쓰러뜨리기", "깃발 던지기".
운동 12 - 하이힙 리프트로 걷기, 다양한 작업으로 달리기, 가이드 변경. 메디슨 볼이 있는 실외 스위치기어. 육상경기(Athletics) 목표물에 메디신볼을 던지고, 한 쪽 또는 두 발로 점프하면서 앞으로 나아가는 것.
스포츠 및 야외 게임: "후프 치기", "핀 쓰러뜨리기".
연습 13 - 발뒤꿈치부터 발끝까지 굴러가며 걷기, 오른쪽으로, 왼쪽으로 사이드 스텝. 줄넘기를 갖춘 실외 개폐기. 줄넘기.
육상 경기 목표물을 향해 작은 공을 먼 곳으로 던지는 것. 멀티점프 장애물 코스.
야외 게임: "Hit the hoop", "Shootout".
14개 수업 – 겨울 스포츠의 스포츠 활동(썰매, 스키, 하키 스틱, 아이스 스케이트, 눈덩이). 친숙한 소재를 바탕으로 한 릴레이 게임.
4월.
1회 – 올림픽 챔피언러시아. 체육 수업의 안전 예방 조치. 물체가 없는 실외 개폐 장치. 속도의 변화에 따라 달리기.
육상: 서서 뛰기. 테니스 공을 멀리 던집니다.
스포츠 및 야외 게임: 배구의 요소. 2인 1조 게임: 위에서 양손으로 공을 잡고, 움직임에 따라 공을 3개씩 굴립니다. 파이오니어볼 게임.
2 잔. – 발가락, 발뒤꿈치로 걷기 등 다양한 작업을 수행합니다.
발가락으로 달리고, 엉덩이를 높게 들어올리고, 느슨한 동작으로 달리세요.
물체가 없는 실외 개폐 장치.
육상 경기: 높은 곳에서 30m 달리기.
서서 멀리뛰기.
스포츠 및 야외 게임: 열 게임: 패스 - 앉기, 치기 - 열 끝까지 달리기(돌아오기 - 양손으로 아래에서 공 받기).
3 잔. – 드릴 연습: 공간에서의 방향 조정, 오른쪽, 왼쪽, 주위로 회전합니다. 줄넘기를 갖춘 실외 개폐기. 목표물에 작은 공을 던집니다.
육상: 줄넘기. 질주. 작은 공을 먼 곳으로 던집니다.
4교시 – 육상. 다양한 방향으로 걷고 달리며 걸음 수와 속도의 빈도를 변경합니다. 작은 공이 있는 ORU. 한 발과 두 발을 제자리에 두고 전진(앞으로, 뒤로)하면서 점프합니다. 수평 목표물에 리본을 던집니다. 300m 지구력 훈련 달리기.
스포츠 및 야외 게임: 야외 게임 "이웃에게 공 보내기", "패스 잇-런".
5개 수업 – 운동 경기: 엉덩이를 높게 들어올리고 정강이를 뒤로 쓸어 넘기며 달리고 걷기. 지속시간 1.5~2분. 쌍으로 된 실외 개폐 장치. 서서 멀리뛰기 기술을 강화한다. 수직 목표물에 리본을 던집니다. 셔틀 운행. 짧은 밧줄 위로 점프하기.
스포츠 및 야외 게임: 야외 게임 "전화번호".
6개 수업 – 육상: 공간에서의 방향: 왼쪽, 오른쪽, 앞, 뒤. 기둥, 선, 원으로 형성됩니다. 쌍으로 된 실외 개폐 장치. 유연성 테스트.
스포츠 및 야외 게임: 배구의 요소. 두 손으로 위에서 공을 패스하는 움직임과 자세. 교육용 게임.
7개 수업 – 육상 경기: 올바른 자세를 유지하면서 걷기와 달리기를 합니다. 점프와 스텝으로 좌우로 회전합니다. 물체가 없는 실외 개폐 장치. 지구력 훈련은 1.5~2분 동안 실행됩니다. 메디신볼을 멀리 던집니다.
스포츠 및 야외 게임: "우주비행사", "훈련중인 소방관".
8개 수업 – 육상: 다양한 방향으로 다양한 작업을 수행하며 걷고 달리는 운동.
체조: 체조봉을 사용하여 같은 방식으로 평균 속도로 체조 사다리를 오르는 ORU. 한 손에 매달려, 구부리고, 하강합니다.
스포츠 및 야외 게임: “바닥에 머물지 마세요.”
9개 수업 – 육상: 훈련. 한 줄로, 한 줄로, 두 줄로, 두 줄로 구성합니다. 찬송가가 있는 ORU. 막대기로. 5~6미터 거리에 메디신볼을 던집니다.
체조: 체조 벽에서 "모서리", "별" 운동을 수행합니다.
스포츠 및 야외 게임: "핀을 쓰러뜨립니다."
10개 수업 – 달리기와 걷기를 번갈아 가며 걷고, 발뒤꿈치부터 발끝까지 구르며 걷는다. 후프가 있는 ORU.
육상 경기: 40cm 높이에서 점프. 장애물 코스를 극복합니다. 곡예 연습의 요소. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 균형.
스포츠 및 야외 게임: "노숙자 토끼", "가장 적은 점프를 하는 사람.
11개 수업 – 가이드를 바꿔가며 걷고 달리는 것. 공이 있는 ORU. 제자리에 있는 고리를 뛰어넘어 앞으로 나아갑니다. 애국가를 사용하여 복근을 강화하는 운동입니다. 테두리.
스포츠 및 야외 게임: "후프 치기", "정원의 토끼".
12개 수업 –
스포츠 및 야외 게임: 공을 이용한 선형 릴레이 경주.
13개 수업 – 요소가 있는 스포츠 레저 스포츠 게임. 파이오니어볼 대회.
1회 – 작업과 함께 걷기, 달리기: 방향이 바뀌면서 분산됩니다. 메디신볼을 장착한 ORU.
육상 경기: 느린 속도로 장거리 달리기. 두 다리로 90도, 180도 회전하며 점프합니다. 짧은 밧줄 위로 점프하기.
체조: 다양한 손 위치로 평균대 위를 걷는 것.
어린이의 요청에 따른 야외 게임.
2 잔. – 훈련훈련: 기둥, 선, 그 자리에서 회전(오른쪽, 왼쪽, 원)으로 형성합니다. 줄넘기를 갖춘 실외 개폐기.
육상 : 서서 멀리뛰기. 평균 속도 300m로 달린다.
스포츠 및 야외 게임: 농구의 요소. 쌍으로 운동하십시오.
베이스 게임: "바구니에 들어가세요."
3 잔. – 공간에서의 방향(왼쪽, 오른쪽, 뒤, 앞, 사이, 아래). 줄넘기를 갖춘 실외 개폐기.
육상 경기: 서서 높이뛰기, 연착륙을 포함한 다단뛰기.
스포츠 및 야외 게임: 쌍으로 운동합니다(양손으로 위에서 공을 움직이고 패스). 게임 "파이오니어볼".
4 잔. – 높은 엉덩이 리프트를 사용하여 발가락, 발뒤꿈치로 걷기. 쉬운 훈련 실행. 물체가 없는 실외 개폐 장치.
육상: 멀리뛰기 달리기. 작은 공을 먼 곳으로 던집니다.
스포츠 및 야외 게임: 농구의 요소, 공 드리블, 바구니 던지기.
체조: 긴 줄 위로 점프하기. 균형 운동.
야외 게임 "공 잡기".
5개 수업 - 후프가 있는 ORU. 공간에서의 방향. 게임 "Blind Man's Bluff-Adventure".
육상: 높이뛰기 달리기. 30m를 달리세요. 높은 출발부터.
스포츠 및 야외 게임: 배구의 요소: 한 손으로 공을 던지고 위에서 양손으로 잡습니다. 게임 "파이오니어볼".
테스트: 서서 멀리뛰기.
6개 수업 - 후프가 있는 ORU. 육상 경기: 높은 출발에서 달리기, 가속 시작.
스포츠 및 야외 게임. 볼 스쿨(Ball school): 오른손과 왼손을 제자리에 놓고 움직이면서 땅에 공을 치는 것입니다. 공이 땅에 떨어진 후 공을 잡는 것입니다. 공을 원을 그리며 앞으로 드리블합니다. 농구 요소. 게임 "공 던지기".
7개 수업 – 작업을 수행하면서 걷고 달리는 것입니다. 물체가 없는 실외 개폐 장치.
육상 경기: 300m 지구력 달리기. 시험.
스포츠 및 야외 게임. “서클에 참여하세요”, “다음은 누구입니까?”
체조: 앞으로 나아가면서 짧은 줄을 뛰어넘는 것.
8개 수업 – 포메이션 연습: 열, 라인, 한 번에 하나씩, 쌍으로 포메이션합니다. 추가 단계로 시작합니다. 물체가 없는 실외 개폐 장치.
육상 경기: 장거리 비행접시 던지기.
30m를 질주하세요. 시험.
체조: 긴 줄 위로 점프하기.
야외 게임: "공을 이용한 함정."
9개 수업 – 공간에서의 방향(오른쪽, 왼쪽, 위, 아래, 차례로, 하나를 통해). 줄넘기를 갖춘 실외 개폐기.
육상 경기: 비행접시를 멀리 던집니다. 두 발로 멀티점프를 한다.
스포츠 및 야외 게임: 볼 스쿨: 가슴에서, 아래에서, 머리 뒤에서, 어깨에서 공을 바구니에 던집니다. 게임 "Sharp on target".
10개 수업 – 높은 엉덩이 들어올리기, 뒤로 앞으로, 앞으로 나아가기, 옆으로, 뒤로 걷기 및 달리기. 줄넘기를 갖춘 실외 개폐기.
육상: 높이뛰기 달리기.
스포츠 및 활동: 공을 이용한 릴레이 게임.
테스트: 작은 공을 멀리 던집니다.
11개 수업 – 다양한 속도로 방향을 바꾸면서 걷고 달리는 것입니다. 공을 가지고 있는 ORU.
육상: 장애물 코스 완주.
체조: 체조 사다리에서 작업합니다. 매달기, 매달리면서 각도를 유지하기, 매달리면서 구부러진 다리와 곧은 다리를 올리고 내리는 것.
스포츠 및 야외 게임: 배구 요소(공 패스 및 서브). 파이오니어볼 게임.
12개 수업 - 공을 갖고 있는 ORU. 육상 경기: 수평 및 수직 목표물을 향해 다양한 물체를 먼 거리에 던집니다.
아이들이 선택한 스포츠 및 야외 게임.
13개 수업 - 여름 운동회“태양, 공기, 물이 우리에게 가장 좋습니다
주립 교육 기관
아동발달센터 – 유치원 1818호 모스크바
나는 승인한다
재건 및 연구를 위한 주립 교육 기관장 - d/s No. 1818
________________ /그라체바 E.V./
프로토콜 번호__________
" "________20____에서
교육 프로그램
아이들을 위한 추가 교육
"일반 신체 훈련 - 건강한 생활 방식."
체육 및 스포츠 오리엔테이션.
학생 연령: 5~7세
프로그램 시행 기간 - 1년
체르니코바 엘레나 발렌티노브나
추가 교육 교사.
모스크바 - 2009
사용 가능 체조 운동집에서 미취학 아동과 초등학생 자녀를 위한
집에서 아이들을 위한 추가 일반 신체 훈련(GPP) 수업은 결코 불필요하지 않습니다. 특히 자녀가 일주일에 몇 번만 체육관에 가는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 물론 그는 특정 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해해야 하는 부모의 감독 하에서만 집에서 훈련할 수 있습니다. 스포츠 분야의 전문가가 아니라면 자녀의 성과를 유능하게 모니터링하기에 충분한 지식이 없다고 걱정하지 마십시오. 숙제, 코치가 지정합니다.
사실 일반적인 체력 발달을 위한 가정 운동은 일반적으로 간단하고 안전하며 필요하지 않습니다. 특별한 조건 체육관, 바닥에 최대 부드러운 깔개. 그러나 동시에 그들은 강화에 매우 유용하고 효과적입니다. 근육 코르셋어린이.
그러나 집에서 자녀와 함께 훈련을 시작하기 전에 신체 훈련 작업 수행의 기술 및 빈도에 대한 트레이너의 권장 사항을 주의 깊게 들어보십시오.
우리 기사는 또한 가정 및 운동 목록을 제공하는 이 문제에 도움이 될 것입니다. 전문적인 조언유럽 체조 센터의 트레이너.
우리는 운동을 두 가지 유형으로 나누었습니다. 다양한 근육그리고 유연성을 키우는 것입니다. 눈에 띄는 결과를 빠르게 얻으려면 매일 이 콤플렉스를 수행하는 것이 좋습니다. 그는 걸릴 것이다 30분 이내.
우선, 운동은 워밍업으로 시작해야하며 집에서는 가벼운 스트레칭으로 원활하게 펌핑으로 전환됩니다.
운동은 주어진 순서대로 수행되어야 합니다.
1. 스트레칭
1.1 다양한 방향으로 기울어집니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 시작 위치에 서서 벨트에 손을 대고 옆으로 여러 번 구부린 다음 앞뒤로 (각 방향으로 5 회).
1.2 앞으로 구부려 손으로 바닥을 만지십시오.
시작 위치 : 다리를 모으고 몸을 따라 팔을 앞으로 구부리고 무릎을 똑바로 유지하면서 손바닥으로 바닥에 닿으려고합니다.
1.3. 바닥에 주름을 잡습니다.
시작 자세: 바닥에 앉아 두 다리를 모아 앞으로 뻗고 앞으로 구부려 손을 발끝까지 뻗으며 무릎을 곧게 유지합니다(10회).
1.4. "나비".
시작 자세: 바닥에 앉아 다리를 구부리고 무릎을 옆으로 벌리고 발을 서로 닿게 한 채 접영 운동을 합니다. 앞으로 구부리고 코를 발끝까지 스트레칭합니다(10회).
1.5 다리를 벌리고 바닥에 접습니다.
시작 위치: 바닥에 앉아 다리를 넓게 벌리고 앞으로 구부립니다. 팔을 뻗은 채, 무릎을 똑바로 유지하면서 (10 회).
2. 다리 운동
2.1 스쿼트.
시작 위치: 다리를 모으고 팔을 앞으로 들고 스쿼트를 위아래로 15회 수행합니다(15회씩 2세트, 세트 사이에 30초 휴식).
2.2 두 다리로 균형을 잡습니다.
시작 자세: 발을 모으고 서서 팔을 위로 올리고 발가락으로 서서 자리에서 움직이지 않고 최대한 오래 서 있도록 노력합니다. 이 작업을 완료하려면 몸의 모든 근육이 최대한 긴장되어야 하며, 팔은 천장을 향해 뻗어 있어야 하고, 눈은 균형을 잃지 않도록 앞쪽의 한 지점을 바라보고 있어야 합니다.
2.3 한쪽 다리로 10초 동안 균형을 유지합니다.
시작 자세: 손을 벨트에 얹고 뒤로 쭉 뻗은 상태로 제자리에서 움직이지 말고 눈으로 앞쪽 한 지점을 바라보세요.
2.4 한쪽 다리로 점프하고 벨트에 손을 얹습니다.
점프는 각 다리마다 발가락으로 15회, 2회 접근해야 합니다.
3. 복근운동
3.1 등받이 올리기 및 내리기
시작 자세: 바닥에 앉아 소파 아래에 다리를 고정하거나 부모님이 다리를 잡고 머리 뒤쪽에 손바닥을 교차시킵니다. 머리를 항상 가슴에 대고 천천히 몸을 낮추고 손을 사용하지 않고 시작 위치로 올라갑니다 (15-20 회, 짧은 휴식 간격으로 2 회 접근). 아이가 머리 뒤에 손을 얹고 일어나는 것이 어렵다면 손을 앞으로 뻗어서 일을 더 쉽게 할 수 있습니다.
3.2 누워서 다리 들어올리기.
시작 위치: 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 쭉 뻗은 다리를 위로 들어올린다. 수직 위치그리고 천천히 내려갑니다. 다리는 펴고 긴장해야 합니다(15회, 짧은 휴식 간격으로 2회 접근).
3.3 "뒤에 보트."
시작 위치: 등을 대고 누워 팔을 위쪽으로 뻗습니다. 동시에 머리, 팔, 다리를 바닥에서 30도 들어올리고 10초 동안 유지하는 것을 2세트 반복합니다. 운동을 할 때는 다리와 팔을 함께 쭉 뻗고, 허리는 바닥에 닿아야 합니다.
4. 등 운동
4.1 백업을 높이십시오.
시작 위치: 바닥에 엎드려 누워서 다리를 소파 아래에 고정하거나 부모님이 다리를 잡고 손바닥이 머리 뒤쪽에 교차되도록 합니다. 등을 바닥에서 가능한 한 가장 높은 높이까지 올린 다음 천천히 시작 위치로 낮추고 즉시 작업을 반복하십시오. 운동을 할 때는 눈이 아래를 향해야 합니다. 짧은 휴식 간격으로 2세트, 15회 반복합니다.
4.2 "뱃속에 보트."
시작 위치: 엎드려 누워서 팔을 위로 뻗고 다리를 모으세요. 동시에 팔과 다리를 바닥에서 약 30도 정도 들어올립니다. 손은 머리보다 약간 위로 올리고 눈은 손바닥을 바라보며 다리는 모은 상태를 유지하세요. 10초 동안 보트를 수행하고, 짧은 휴식 간격으로 2세트를 수행합니다.
5. 팔 운동
5.1 판자.
시작 위치: 강조, 바닥에 누워 있음, 즉 몸이 바닥과 평행하고, 어깨가 손바닥 바로 위에 있고, 등이 약간 둥글고, 다리가 모이도록 팔과 다리를 바닥에 곧게 놓으십시오. 이 자세를 20~30초간 유지하고 몸의 자세가 변하지 않도록 주의하세요. 여러 가지 접근 방식으로 작업을 반복하십시오.
5.2 팔굽혀펴기.
시작 위치: 강조, 바닥에 누워 있음, 즉 몸이 바닥과 평행하고, 어깨가 손바닥 바로 위에 있고, 등이 약간 둥글고, 다리가 모이도록 팔과 다리를 바닥에 곧게 놓으십시오. 팔을 구부려 코를 바닥에 대고 팔 굽혀 펴기를 한 다음 팔을 곧게 펴고 누운 자세로 돌아갑니다. 팔굽혀펴기 중에 몸의 위치가 바뀌지 않도록 하세요. 처음에는 아이가 팔굽혀펴기를 하기 어려울 수 있으므로 아이의 배를 살짝 잡고 올바르게 구부릴 수 있도록 도와준 다음 팔을 곧게 펴서 유지해야 합니다. 올바른 위치시체. 2~3세트에 3~5회 팔굽혀펴기로 시작하고, 아이가 할 수 있는 만큼 점차 횟수를 늘려보세요.
근육을 펌핑한 후 아이의 몸이 이미 충분히 따뜻해지고 약간 피곤해지면 운동의 마지막 부분인 분할과 등 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 이 운동은 근육을 이완시키고 점진적으로 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다.
6. 마지막 부분운동 - 스트레칭 작업
6.1 부모의 도움을 받아 다리를 접거나 벌립니다.
우리는 워밍업 중에 아이가했던 것과 동일한 운동을 반복하지만 등을 눌러주는 부모의 도움을받습니다. 다리를 곧게 펴고 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. (10회, 2회 접근).
6.2 오른쪽 다리에서 스플릿한 다음 왼쪽 다리에서 스플릿합니다.
이 운동은 스트라이프로 수행하는 것이 좋습니다. 앞다리는 곧게 펴서 발뒤꿈치 위에 정확히 서 있어야 하며, 뒷다리는 무릎 위에 있어야 하며 발뒤꿈치는 천장을 바라보고 있어야 합니다. 손은 당신 옆에 있습니다. 아이가 뒤돌아보거나 한쪽으로 넘어지지 않도록 주의해주세요. 앞다리의 무릎과 뒷다리에 약간의 압력을 가하면서 올바른 자세를 유지하도록 도와주세요. 각 다리에서 30초 동안 분할을 수행하고 2-3회 접근합니다.
6.3 직선끈.
이 운동은 스트립 위에서나 벽에 등을 대고 실시해야 합니다. 시작 위치: 발을 벌리고 서서 팔을 발 옆 바닥에 쭉 뻗습니다. 곧은 다리를 점차적으로 허용 가능한 최대 수준까지 옆으로 벌린 후 30초 동안 자세를 고정합니다. 이 위치에서는 다리가 똑 바르고 스트립 위에 정확히 서 있고 아이가 앞으로 기어 가지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 부모는 아이가 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와주는 동시에 엉덩이에 약간의 압력을 가해야 합니다. 각 다리에서 30초 동안 분할을 수행하고 2-3회 접근합니다.
6.4 "링".
이 운동은 등, 어깨 거들, 허벅지 앞 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 시작 위치: 뱃속에 누워 뱃속에 가까운 팔을 곧게 펴고 머리를 위로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 다리를 구부리고 발가락을 머리 뒤쪽으로 늘려서 만져보세요. 이 자세를 10초간 유지한 후 휴식을 취하고 다시 반복하세요.
6.5 “바구니”.
이 연습은 이전 연습과 약간 유사합니다. 시작 위치: 엎드려 누워서 손을 다리 뒤쪽으로 뻗은 다음 바깥쪽에서 발목을 잡습니다. 그런 다음 등을 구부리고 어깨와 머리를 들어 올리고 다리를 천장을 향해 약간 펴십시오. 동시에, 항상 손으로 다리를 단단히 잡아야 합니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 바닥에 몸을 낮추고 휴식을 취한 후 다시 운동을 반복하세요.
이 기사는 유럽 체조 센터의 코치 팀이 작성했습니다.
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키예프 고속도로 24km, 마을. 로고지니노
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5~14세 어린이용 일반 신체 훈련 척추측만증 예방(등 근육 강화) 평발 예방 호흡 운동 요가 요소 교육 스포츠 게임 Evminova 보드 운동 각종 자세장애, 발의 기능부전, 척추측만증, 후만증이 대중화되고 있습니다! 초기에 학교에서 척추 측만증이 발생하고이 질병의 확산 사례가 격리 되었다면 이제 취학 전 연령의 척추 측만증, 후만증, 구부정한 자세, 날개 달린 견갑골, 약한 등 근육 및 기타 장애가 널리 퍼져 있습니다. 자세가 좋지 않으면 일반적으로 가슴과 횡경막의 이동성이 부족하고 척추의 스프링 기능이 감소하며 흉강 내 및 복강 내 압력의 변동이 감소합니다. 이는 차례로 중추 신경계, 심혈관 및 심장 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 호흡기 체계, 소화 기관의 기능에 대해. 자세가 좋지 않으면 신체의 기능적 능력이 저하되고 불리한 환경 요인에 대한 저항력이 떨어지며 건강이 악화됩니다. 그러나 이것은 예방할 수 있습니다. 매우 중요 초기일반적인 건강 조치(합리적인 운동 요법 및 영양, 강화, 신체 및 위생)를 수행합니다. 정신적인 일, 체육등) 그 중 특별한 중요성이 부여되는 것 올바른 사용물리 치료. 발의 기능적 부전을 예방하는 것이 골인대 장치의 2차 변화를 방지하는 주요 방법입니다. 사용하여 치료 운동, 교육용 스포츠 게임, Evminov 보드 운동, 등 근육 강화 및 자세 교정을 목표로합니다. 제안된 모든 운동은 어린이 신체의 정신생리학적 특성을 고려하여 설계되고 게임 형태로 진행되기 때문에 어린이는 수업 중에 피곤하지 않습니다! 주 3회의 체계적인 수업은 자세 결함을 교정하는 데 필요한 기능적 기반을 마련하고 어린이의 전반적인 조화로운 신체 발달로 이어질 것입니다. 4~6세 어린이를 위한 종합체육프로그램 미취학 아동은 매일 3.5~4시간을 움직여야 합니다. 그러나 부모가 자녀와 함께 산책하거나 활동적인 게임을 하는 데 항상 충분한 시간을 할당할 수 있는 것은 아니며, 결과적으로 부모 모두에게 부정적인 영향을 미칩니다. 일반 건강, 그리고 아이의 행동에 대해. 그는 변덕스럽고 초조하게 흥분하게 됩니다. 그러므로 신체 활동 부족을 보상해야 하며, 아이의 에너지를 올바른 방향으로 유도해야 합니다. 일반 체육 프로그램어린이의 힘, 지구력, 민첩성 및 유연성을 개발하도록 설계되었습니다. 일반적인 체력 운동은 이 연령대의 어린이를 고려하여 일정량의 신체 활동을 사용합니다. 일반 체육 수업 시간은 1시간입니다. 결과적으로 정규 수업일반적인 신체 훈련은 어린이에게 다음과 같은 기술을 개발합니다. |
일반적인 신체 준비
8~11세 어린이용
젊은 축구 선수들의 신체 훈련은 가장 중요한 요소그들의
축구 기술과 전술을 가르치는 데 있어 더욱 발전할 것입니다. 8~11세 어린이의 특징
몇 년 동안 속도와 같은 자질 개발에 대한 목표 영향을 허용합니다.
민첩성, 유연성, 힘 및 조정.
테스트
학습 과정을 시작하기 전에 신체 발달 수준을 파악하는 것이 필요합니다.
학생들의 자질. 코치가 조정을 하려면 시험 합격에 대한 평가가 필요합니다.
계획 교육 및 훈련일반적인 신체 훈련에 종사하십시오.
이렇게 하려면 15미터 달리기, 30미터 달리기, 점프 등 가장 간단한 테스트를 통과해야 합니다.
정지 상태에서 길이를 확인하고 민첩성을 평가합니다.
민첩성 평가 훈련은 25m 길이의 플랫폼에서 수행됩니다. 시작하고
결승선은 같은 선상에 있다. 전체 25m 섹션은 5m 섹션으로 나뉩니다.
세그먼트에는 칩이 표시되어 있습니다. 처음 5미터 - 앞을 향해 달리고, 두 번째 5미터 -
왼쪽으로 보폭을 뻗어 달리고, 90도 회전하고, 뒤로 달리고,
90도 회전하고 오른쪽으로 사이드 스텝을 달리며 정면을 바라보며 마무리합니다.
8-11세 학생을 위한 표준 표:
8년 9년 10년 11년
15미터(초) 달리기 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85
30m 달리기(초) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15
멀리뛰기 (cm) 150-160 160-165 165-170 170-180
민첩성(초) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80
어린 축구선수들의 초기 체력 수준을 알면 가능하다.
이러한 문제를 제기할 수 있는 작업을 시작하기 위해 신체적 특성이상
축구 훈련 세션. 8~9세 어린이의 경우 3~4세를 보내는 것이 좋습니다.
10~11세 어린이를 위한 주당 축구 수업 - 4~5회.
수업 연습 샘플 목록
일반적인 신체 훈련
걷는
걷는 것은 적당한 속도로 발가락으로, 발뒤꿈치로, 무릎을 높이 들고,
뒤꿈치에서 발가락까지, 왼쪽에서 오른쪽으로 뒤꿈치에서 발가락까지(두 다리를 함께) 굴리고,
외부에 그리고 내부에피트, 크로스 스텝, 돌진, 뒤로 앞으로
달리는 것은 정상입니다. 직선과 호를 따라; 뱀 __________ (무릎이 높음); 넓은,
정강이가 겹치는 작은 계단; 크로스 스텝; 점프하고 속도를 늦추고
가속; 장애물을 뛰어넘으며; 점프; 방향이 바뀌면서;
우주선; 곧은 다리를 앞으로 들어 올리십시오. 등을 대고 다양한 자세에서 시작
앞으로; 사이드스텝; 다양한 달리기 조합.
점프
발가락으로 튀는 것; 하나, 두 다리에; 발에서 발로 점프; 뛰어 내리다
점프하고 장애물을 뛰어 넘는 다양한 높이; 길이와
서있는 높이; 줄넘기로 앞, 뒤, 두 다리로 번갈아가며 회전
다리가 앞으로 움직인다; 머리가 공에 닿은 채 위로 올라간다. 다양한 오브제를 통해
높이; 발끝에서 발끝까지, 오른쪽, 왼쪽, 180도, 360도로 회전하며 제자리 점프
학위; 두 다리로 점프하고 한 걸음에서 2~3단계로 점프하세요. 순차적으로
다양한 높이의 여러 장애물을 통과합니다. 점프하여 달리기, 오른쪽으로 점프, 왼쪽으로 점프
옆으로 앞으로 나아가는 등
이 나이에도 발목 관절은 아직 제대로 발달하지 않았으며 어린이의 경우
자세가 형성되므로 운동에 세심한 주의를 기울여야 합니다.
등과 발의 근육을 강화합니다.
속도와 민첩성을 키우는 운동
달리기 운동
모든 운동은 경쟁심을 유지하기 위해 쌍으로 수행됩니다. 안에
달리기 연습을 통해 결승선에 공을 올려 놓고 경쟁할 수 있습니다.
속도와 민첩성이 조금 더 향상됩니다. 흥미로운 캐릭터– 작업은 누가 더 빠른가입니다
공에 도착합니다.
A. 시작 위치 – 앞쪽을 향함. 코치의 첫 번째 신호에 학생들은
공연하다 빨리 달리다(“실행 주파수”), 두 번째 신호에서 – 저크 앞으로
결승선까지 10~15미터. 2-3 시리즈를 5-7회 수행하고 시리즈 사이에 잠시 멈춥니다.
– 3~5분.
B. 시작 위치 - 왼쪽, 오른쪽으로 회전 또는 라인으로 돌아가기
시작. 코치의 신호에 따라 빠르게 방향을 돌려 출발선을 향해 돌진합니다.
5~15미터 앞으로. 등을 대고 앞을 향한 앉은 자세에서만 똑같은 일,
왼쪽 또는 오른쪽; 당신의 손에 지지대를 얹고 누워 있습니다. 각 운동은 3-으로 수행됩니다.
C. 시작 위치 – 출발선의 왼쪽 또는 오른쪽. 첫 번째에 따르면
신호 - 제자리에서 달리는 빈도, 두 번째 - 앞으로 향하도록 돌아서 수행
결승선을 향해 10~15m 앞으로 돌진하세요. 3-5회 반복하세요.
D. 출발선에서 5m마다 2개의 콘이 있습니다. 신호에 따라 학생들은
첫 번째 원뿔로 돌진하고 손으로 터치한 후 라인으로 돌아갑니다.
뒤로 달려가기 시작하고, 출발선에 손을 대고 얼굴을 홱 움츠린다.
두 번째 원뿔을 향해 앞으로 나아갑니다. 운동은 3~8회 수행됩니다. 사이에 잠시 휴식을 취하세요.
반복 - 1분.
E. 시작 위치 – 어린이는 서로 마주보며 50-60cm 거리에 서 있습니다.
친구와 옆으로 출발선에 선다. 파트너 중 한 명이 접촉한 후 시작됩니다.
두 번째까지. 두 번째 임무는 10-15m 거리에서 첫 번째 것을 따라잡고 자랑하는 것입니다.
(“설리”) 그것. 운동은 4~8회 수행됩니다. 사이에 잠시 휴식을 취하세요.
반복 - 1분.
F. 15m 거리에 높이 20~30cm의 장벽 3개가 설치되어 있다.
시작 위치 - 아이들은 서로 마주보며 50-60cm 거리에 서 있습니다.
그리고 출발선 옆으로. 코치의 신호에 따라 시작하십시오. 시작하는 사람의 임무는 첫 번째가 되는 것입니다.
이러한 장애물을 뛰어넘어 결승선에 도달합니다. 두 명의 담당자. 그 사이에 잠시 멈춤 – 1
G. 선수 중 한 명은 이동 방향을 등지고 출발선에 서 있고, 다른 한 명은 -
출발선에서 1.5m 떨어진 곳에서 첫 번째 선수를 마주합니다. 코치의 신호에
등을 대고 서있는 사람은 빠르게 180도 회전하여 가장 먼저 건너려고 합니다.
출발점에서 10~15m 떨어진 결승선. 두 번째 파트너의 임무는
이 라인에서 첫 번째 사람을 이겼어요. 2-4회. 그 사이의 일시 정지는 1분입니다.
팀 릴레이
A. 12m 거리에는 3m마다 원뿔이 있습니다(총 4개).
공을 손에 들고 선발 투수는 각 원뿔 주위를 돌았습니다. 4회차 정도를 달리고 나니,
돌아와서 다음 참가자에게 공을 전달합니다. 팀이 승리합니다
마지막 참가자가 결승선에 가장 먼저 도달하게 됩니다.
B. 15m 거리에는 5m마다 원뿔이 있습니다(총 3개). 사이
7개의 칩이 서로 약 50cm 떨어진 첫 번째와 두 번째 원뿔에 배치됩니다.
친구. 다음 5미터 구간에는 높이가 20센티미터인 두 개의 장벽이 있습니다.
스타터는 7개의 칩 주위를 빠른 속도로 달리고, 장벽을 극복하고, 세 번째 콘 주위를 달리고,
돌아와서 다음 참가자에게 배턴을 전달합니다.
C. 12미터 거리에 4미터마다 원뿔이 있습니다(총 3개). 에 의해
신호에 따라 참가자는 첫 번째 원뿔로 달려간 다음 첫 번째 원뿔에서 두 번째 원뿔로 왼쪽으로 점프합니다.
발에서 발까지, 두 번째에서 세 번째까지-오른쪽. 세 번째 원뿔에 도달하면 그들은 그 주위를 돌아다니며
돌아와 다음 파트너에게 배턴을 넘깁니다.
야외 게임
1. 게임 "낮과 밤"
"낮"과 "밤"이라는 두 팀이 게임에 참여합니다. 가운데 선이 그려져 있어요
플랫폼을 나누는 것입니다. 각 팀에는 자체 "홈"(라인, 10-15 거리)이 있습니다.
중앙선에서 어느 방향으로든 미터 거리), 상대에게 권리가 없는 경우
보여. 팀은 자신의 "홈" 라인에 줄을 서서 코치의 신호에 따라 이동합니다.
서로를 향해 (중앙선을 향해), 중앙선까지 1미터 남았을 때
코치는 팀 이름을 1.5번(예: "Day") 지정합니다. 그럼 이 팀은
재빨리 돌아서 그의 "집"으로 달려가야 하고, 다른 팀의 선수들은
(“야간”)은 홈라인까지 상대를 괴롭히려고 노력해야 한다. 팀이 승리합니다
누구의 플레이어가 더 많은 상대 플레이어를 이길 것입니다.
2. 게임 “간단한 태그”
팀의 선수들. 한 팀(A)은 직사각형 밖에 있고 다른 팀(B)은 직사각형 밖에 있습니다.
내부에. 신호에 따라 A팀 선수 중 한 명(드라이버)이 20초 안에 시도합니다.
안쪽으로만 달리는 B팀 선수들을 최대한 많이 화나게 하세요.
직사각형. 화가 난 플레이어는 직사각형 밖으로 나갑니다. 교대 후
운전이 끝나면 모두가 현장으로 돌아가고 모두가 나올 때까지 게임은 계속됩니다.
A팀은 경기를 하지 않습니다. 그런 다음 팀은 역할을 바꿉니다. 승리하는 팀
할당된 시간 내에 그녀는 더 많은 상대 플레이어를 물리쳤습니다.
3. 게임 "어부와 물고기"
게임은 정사각형 플랫폼에서 진행되며 크기는 인원수에 따라 달라집니다.
팀 단위의 선수(팀이 10명인 경우 코트 크기는 약 20x20)
미터). 플레이어는 "어부"와 "물고기"라는 두 팀으로 나뉩니다. 어부들이 손을 잡고
물고기는 사이트 주변을 자유롭게 움직입니다. 신호에 따라 어부들은 일정 시간 동안
(1~2분) 쇠사슬로 물고기를 감싸고 닫아서 물고기를 잡아보세요. 마지막에
특정 시간에 캐치가 계산됩니다. 그런 다음 팀은 역할을 바꿉니다.
3. 게임 “선장을 찾아보세요”
모든 플레이어는 여러 그룹으로 나뉘어 원을 형성합니다. 모두의 속으로
공을 가진 선수는 소위 그룹의 주장이라고 불리는 원 안에 있습니다. 신호에 따르면, 그게 다야
플레이어는 사이트 주변에 흩어집니다. 두 번째 신호에 그들은 멈추고 웅크리고
눈을 감으세요. 이때 '캡틴'은 자리를 바꾼다. 다음 신호에 모든 것이
그들의 "선장"에게 달려가 초기 서클을 형성하십시오. 모인 그룹
먼저 "캡틴"을 상대로 승리합니다. 3~4회 반복, 그들 사이에 잠시 멈춤 1
4. "공 찾기" 게임
서로 중첩된 두 개의 원이 땅에 그려집니다. 작은 원(직경 4m)과
대형(직경 16미터). 플레이어(12명)가 작은 경기장 주변에 서 있습니다.
원. 10개의 공이 큰 원의 둘레를 따라 동일한 거리에 배치되어 있습니다. 에 의해
코치의 첫 번째 신호에 따라 선수들은 두 번째 신호에서 자신의 서클에서 쉬운 달리기를 시작합니다.
돌진하고 공 중 하나를 차지하려고 노력하십시오. 공을 받지 못한 사람들
게임에서 제거됩니다. 다음 단계마다 참가자 수와 공 수
2개 감소합니다.
허리 근육 강화 운동
A. 시작 자세 - 배를 바닥에 대고 누워 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 하나 또는 둘의 숫자를 세어 올리세요.
동시에 팔과 다리를 바닥에서 3~4개 정도 내립니다. 10~15회 수행합니다.
B. 시작 자세 - 배를 바닥에 대고 누워 팔을 머리 뒤로 구부립니다. 하나 또는 둘을 세면
몸을 바닥에서 들어 올리고 뒤돌아서 오른쪽 어깨 너머로 발뒤꿈치를 살펴보세요.
3에서 4까지 세십시오 - __________ 시작 위치로 내립니다. 몸을 5~6회 들어올리고
샅샅이 살펴보다 왼쪽 어깨, 7 또는 8시 - 시작 위치로 낮추는 등
훈련 수준에 따라 6~10회 수행하세요.
C. 운동은 2인 1조로 진행됩니다. 시작 위치 - 플레이어는 엎드려 눕습니다.
3~4미터 거리에서 서로 마주보게 됩니다. 파트너 중 한 명이 손에 공을 가지고 있습니다. 플레이어
그들은 공을 서로의 손에 던지고 몸을 바닥에서 들어 올립니다. 10-16으로 구성된 두 시리즈를 완료하세요.
던진다. 에피소드 사이의 일시정지는 1분입니다.
복부 운동
A. 운동은 2인 1조로 진행됩니다. 시작 위치 - 플레이어는 등을 대고 누워 있습니다.
서로 발로 차는 것. 플레이어는 동시에 일어나 공을 손에서 손으로 전달합니다.
이동 후 그들은 누워서 시작 위치를 잡습니다. 10개의 2개 시리즈를 완료하세요.
14개의 기어. 에피소드 사이의 일시정지는 1분입니다.
B. 시작 위치 – 선수는 등을 대고 눕고, 다리는 무릎에서 구부리고, 발은 바닥에 댑니다.
바닥, 팔꿈치에서 구부린 팔, 머리 뒤의 손바닥. 참가자는 몸통을 들어야합니다
오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치한 다음 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치하는 식입니다.
10~20회 실시하세요.
C. 비슷한 자세 - 선수들은 등을 대고 눕고, 팔은 옆으로 두고, 다리는 무릎에서 구부립니다.
그리고 위로 올라갑니다(정강이는 바닥과 평행합니다). 하나 또는 둘의 숫자를 셀 때 플레이어는 다리를 오른쪽으로 내립니다.
바닥에서 손을 떼지 않고 자신에게서 멀리 떨어져 있습니다. 3 또는 4를 세면 시작 위치를 차지합니다. ~에
5~6명은 다리를 왼쪽으로, 7~8명은 시작 위치로 내립니다.
각 방향으로 6~10회 수행합니다.
힘을 키우는 운동
연습 A~D는 쌍으로 수행됩니다.
A. 선수들은 서로 마주보며 서서 서로 손을 잡고 당기려고 한다.
한 파트너의 손을 당신의 절반에 대고. 4~6회 시도하세요.
B. 시작 위치 - 팔을 옆으로 벌립니다. 한 파트너가 다른 파트너의 손에 손을 얹습니다.
그리고 그가 손을 드는 것을 방해합니다. 목표는 저항을 가지고 팔을 내리고 올리는 것입니다.
들어올리기 및 내리기를 16~20회 수행합니다.
C. 시작 위치 – 벨트에 손을 얹습니다. 한 파트너가 다른 파트너의 어깨에 손을 얹고
그들에게 거의 압력을 가하지 않습니다. 목표는 발가락으로 일어서서 몸을 낮추는 것입니다. 20-25 완료
상승한다.
D. 다양한 시작 위치에서 작은 메디신볼을 패스하고 던집니다.
두 손은 오른쪽, 두 손은 왼쪽, 두 손은 머리 뒤로 던집니다. 거리
파트너 간 – 6~10미터. 각 운동은 8~14회 수행됩니다.
E. 팔굽혀펴기. 20~40회.
F. 팔굽혀펴기. 그러나 한쪽 손이 공 위에 있습니다. 12~18회.
G. 시작 자세 - 바닥에 앉아 체조 벤치에 손을 얹고,
팔을 구부렸다 펴십시오. 12~18회.
실행 후 시리즈 간 휴식 일시 중지 근력 운동 1-2입니다
유연성을 키우는 운동
유연성 개발 작업의 기본은 다음과 같은 연습입니다.
운동선수가 어떤 동작을 수행하는 데 필요한 근육이 길어집니다.
운동 활동필요한 진폭으로. 이런 운동은 보통
각 운동의 시작과 끝.
그러한 운동에는 두 가지 유형이 있습니다.
동적 운동
역동적인 운동이 반복됩니다 스윙 동작팔과 다리들,
몸의 굴곡, 신장, 비틀림이 훌륭하게 수행됩니다.
진폭과 속도가 다릅니다. 그러한 연습의 예:
활성 프리 스프링은 지속적으로 앞뒤로 기울어집니다.
진폭 증가(15~20배).
왼쪽으로 스윙하고 오른발앞으로 및 뒤로(10~12회).
시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 뒤로 몸을 굽혀 먼저 다가가기
오른손은 오른쪽 발뒤꿈치에, 왼손은 왼쪽 발뒤꿈치에 얹으세요. 5~7개의 성향을 수행합니다.
다리마다.
시작 위치는 다리를 최대한 넓게 배치하는 것입니다. 탄력 있는 경사면 만들기
손바닥을 바닥에 대고 앞으로 나아갑니다. 10~18회 수행합니다.
시작 위치 – 파트너는 50-60 거리에 서로 등을 대고 서 있습니다.
센티미터. 파트너 중 한 명이 손에 공을 가지고 있습니다. 두 파트너 모두 자리를 떠나지 않고
다리를 들고 양손으로 공을 서로에게 전달하면서 동시에 회전합니다.
오른쪽으로, 그다음 왼쪽으로. 18~24회 수행합니다.
일련의 유연성 운동 사이의 휴식 시간은 1~2분입니다.
정적 운동
근육 그룹이 한동안 늘어난 상태에 있습니다. 그러한 예
수업 과정:
시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 천천히 앞으로 몸을 기울이고 손을 뻗는다.
자유롭게 걸어 놓고 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 무릎에서 다리를 약간 구부리십시오.
손으로 발가락을 잡은 다음 무릎을 곧게 펴십시오. 다음을 확인하세요.
호흡은 고르고 차분했습니다. 6~12초 동안 자세를 유지한 후 다시 제자리로 돌아옵니다.
초기 위치. 5~10초 휴식 후 3~5회 반복하세요.
시작 위치: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 펴고 다른 쪽 다리를 구부립니다.
무릎 관절, 발을 엉덩이까지 가져옵니다. 몸통을 똑바로 유지하십시오.
이 자세에서는 이미 어느 정도 근육이 스트레칭되어 있지만 유연성 수준이
좋아요, 윗부분을 기울여서 이 운동을 더 어렵게 만들 수 있어요
몸을 뻗은 다리.
시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌립니다. 오른쪽으로 넓게 앞으로 런지하세요.
발, 고관절에서 몸통을 강하게 구부리고 무릎 관절을 곧게 펴십시오.
뒤에 다리. 앞을 보세요. 이 자세를 15~20초 동안 유지하세요.
