체육 숙제를 준비했습니다. 학생들의 숙제의 단점
콤플렉스 1호
1. 일일 운동 세트 아침 운동 .
콤플렉스 2호
2. 형성을 위한 일련의 연습 올바른 자세.
수업 과정 이 단지의하루에 1~6회 수행할 수 있으며, 통증이 심할 때까지(있는 경우) 가능한 최대 운동 범위에서 느린 속도로 각각 4~5회 반복합니다. 처음에는 2~4초 정도의 장력을 유지하다가 점차 8~10초로 늘려줍니다.
1.I.P. ( 초기 위치) - 다리를 벌리고, 손을 가슴 앞으로, 손가락이 얽혀 있습니다. 몸통, 머리, 팔을 오른쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 오른쪽으로 정적 지연을 유지하면서 숨을 내쉬십시오. 왼쪽도 마찬가지다.
2.I.P. - 동일합니다. 손을 앞으로 뻗은 다음 몸통과 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 뒤로 움직여 손바닥이 몸을 향하도록 손을 돌립니다. 왼손으로 텐션을 준 상태에서 누르세요. 오른손(목 근육이 긴장되도록 오른쪽 팔꿈치를 보면서) 숨을 내쉬십시오. 왼쪽도 마찬가지다.
3. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 팔을 오른쪽 어깨 위로 올리고 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 손을 돌립니다. 왼손으로 오른손을 누르고 숨을 내쉬십시오. 왼쪽도 마찬가지다.
4.I.P. - 다리를 벌리고 서서 손은 머리 뒤에 두고 손가락은 "자물쇠"에 넣습니다. 몸통을 왼쪽으로 돌리고, 팔꿈치를 펴고, 무릎 자세로 구부리고, 팔꿈치를 모으고, 머리를 아래로 기울이고, 머리 뒤쪽을 손으로 여러 번 누르십시오. 오른쪽도 마찬가지다.
5.I.P. - 다리를 벌리고 서서 손을 아래로 "자물쇠"로 묶습니다. 손을 오른쪽으로 원을 그리며 손을 바깥쪽으로 돌립니다. 왼쪽도 마찬가지다.
6.체조봉을 이용한 운동. IP - 다리를 벌리고 체조 선수. 아래에 붙입니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 오른팔을 위쪽과 옆쪽으로 뻗습니다. 왼손으로 스틱을 누르고 숨을 내쉬세요. 왼쪽도 마찬가지다.
7.I.P. - 다리를 벌리고 서서 아래로 내리고 위에서 잡습니다. 팔을 머리 위로 들고 몸을 앞으로 세 번, 뒤로 세 번, 오른쪽으로 세 번, 왼쪽으로 세 번, 몸을 오른쪽으로 세 번, 왼쪽으로 세 번 돌립니다. 일련의 움직임이 끝나면 숨을 내쉬십시오.
8.I.P. - 다리를 벌리고 아래쪽 등 뒤에 붙입니다. 스틱을 왼쪽 허벅지에 대고 몸을 오른쪽으로 세 바퀴 돌립니다. 왼쪽도 마찬가지다.
9.I.P. - 발을 모으고 서서 어깨에 붙입니다. 몸을 오른쪽, 왼쪽, 앞, 뒤로 세 번 기울인 다음, 무릎을 구부리면서 몸을 오른쪽, 왼쪽으로 세 바퀴 돌립니다. 일련의 움직임이 끝나면 숨을 내쉬십시오.
10.IP - 발뒤꿈치에 앉아 손을 앞에 둡니다. 오른손을 등 뒤 위쪽에 놓고 왼손을 아래쪽에 놓고 손을 "자물쇠"에 넣습니다. 5초간 자세를 유지하세요. 손의 위치를 바꿔도 마찬가지입니다.
11.I.P. - 등을 대고 누워 몸을 따라 팔. 천천히 재편성하고 심호흡을 해보세요. 천천히 숨을 내쉬며 I.P로 돌아갑니다.
콤플렉스 3호
3. 유연성을 키우는 일련의 운동
모든 운동은 휴식 없이 순서대로 수행해야 하며, 정말로 휴식을 취하고 싶다면 아주 짧은 시간 동안 수행해야 합니다.
운동 1 번 : 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 왼쪽과 오른쪽으로 기울이기를 수행합니다. 12번.
운동 2 번 : 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 원형 회전몸. 왼쪽으로 8번, 오른쪽으로 8번.
운동 3 번 : 발을 모으고 손을 무릎에 얹고 무릎을 원형으로 회전시킵니다. 왼쪽으로 8번, 오른쪽으로 8번.
운동 4 번 : 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 손을 벨트에 얹고 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 원형 회전합니다. 한쪽 다리로 8회, 다른 쪽 다리로 8회.
운동 번호 5: 발을 모으십시오 - 앞으로 구부리십시오. 탄력 있는 동작을 12번 수행합니다.
운동 번호 6: 발을 두 배의 어깨 너비로 놓고 앞으로 구부립니다. 탄력 있는 동작을 12번 수행합니다.
운동 번호 7: 옆으로 런지하세요. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 뻗은 다음 다리 위치를 변경하세요. 12번.
운동 번호 8 : 발을 어깨 너비로 벌리고 손으로 발을 잡고 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉고 등을 곧게 펴고 골반을 앞으로 움직입니다. 1분간 수행합니다.
운동 번호 9 : 무릎을 꿇고 손을 잡습니다. 엉덩이로 바닥을 번갈아 가며 왼쪽과 오른쪽으로 스쿼트를 수행합니다. 각 방향으로 6회.
운동 번호 10: 바닥에 앉아 다리를 모으고 탄력 있게 앞으로 굽히는 동작을 12회 수행합니다.
운동 번호 11: 바닥에 앉아 곧은 다리를 옆으로 벌리고 앞으로 탄력 있게 구부립니다. 12번.
운동 No. 12: 바닥에 앉아서, 왼쪽 다리확장하고 오른쪽 다리를 구부린 다음 뒤로 이동하고 앞으로 구부립니다. 12번 탄력있게 구부리고 다리를 바꿔보세요.
연습 번호 13: 바닥에 앉아 "연꽃" 모양으로 짜고 앞으로 몸을 구부립니다. 12번.
운동 No. 14: 바닥에 앉아 발을 모은 다음 팔꿈치를 사용하여 다리를 옆으로 벌립니다. 16번.
운동 번호 15 : 뱃속에 누워 팔꿈치를 구부립니다. 팔을 곧게 펴고, 등을 구부리고, 머리를 들어 올리세요. 이 자세를 30초 동안 유지하세요.
운동 번호 16 : 뱃속에 누워 손으로 발을 잡습니다. 등을 구부리고 머리를 들어 올리십시오. 이 자세를 30초 동안 유지하세요.
운동 번호 17 : 뱃속에 누워 무릎을 구부립니다. 팔을 곧게 펴고 등을 구부립니다. 이 자세를 30초 동안 유지하세요.
연습 번호 18: "체조 브리지"를 수행합니다. 이 자세를 30초 동안 유지하세요.
운동 번호 19: 두 발을 모으고 앞으로 구부립니다. 이 자세를 30초 동안 유지하세요.
콤플렉스 4호
4. 움직임 조정을 개발하기 위한 일련의 연습입니다.
1. 거울 앞에 서서 손을 들어 숨을들이 쉬고 아래로 숨을 내쉬십시오.
2. 손을 앞으로 두 번, 왼쪽으로 옆으로 돌린 다음 손을 바꿉니다.
3. 왼손 검지로 코끝을 터치한 후 오른손 검지로 터치합니다. 눈을 감다.
4. 손은 어깨에, 오른쪽 다리는 발가락 옆으로, 팔은 옆으로, 발을 얹습니다. 그런 다음 오른발로도.
5. 한 발로 공을 굴린 다음 다른 발로 굴립니다.
6.함께 걷기 높은 리프팅무릎
7. 작은 공을 후프에 던집니다.
8. 먼저 한 손으로 공을 치고 다른 손으로 공을 칩니다.
9.원을 그리며 걸으면서 머리 위로 공을 던집니다.
10. 선 채로 공을 위로 던지고 몸을 완전히 돌려 공을 잡는 시간을 갖는다.
11.팔은 옆으로 벌리고 다리는 모은다. 한쪽 다리로 5초간 서 있다가 다른 쪽 다리로 서세요.
12.걷기와 호흡운동.
콤플렉스 5호
5. 일련의 이완 운동.
심리학자들은 포괄적인 심리학 및 교육학 프로그램 "시험을 준비하자"를 제공합니다. 그 목표는 학생들이 가능한 최고의 정신적, 육체적 상태로 학년도를 마칠 수 있도록 돕는 것입니다.
가장 중요한 부분이 프로그램에는 특별한 정신 물리학 훈련, 특히 이완 운동 기술 습득이 포함됩니다. 우리는 미래의 모든 수험생이 이 일련의 연습을 수행할 것을 제안합니다. 행운을 빕니다!
방법 점진적인 이완 E. 제이콥슨
이 방법은 스트레스가 많은 상황에서 불안을 제거합니다.
이완 과정은 다음 단계를 거쳐 진행됩니다.
I. 휴식을 취하려는 시도.
II. 기분 전환.
III. 긴장에서 이완으로 전환되는 과정을 관찰합니다.
IV. "휴식의 경험." 이완은 단계적으로 발생합니다.
1단계 - 팔 근육의 이완.
2단계 - 다리 근육의 이완.
3단계 - 호흡에 힘쓰세요.
4단계 - 이마 근육의 이완.
5단계 - 눈 근육의 이완.
6 단계 - 음성 장치 근육의 이완.
이완의 각 단계는 특정 운동에 해당합니다. 이러한 기술을 익히는 것은 학생들이 다음을 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 최대한 빨리신경정신적 균형을 회복하고, 휴식을 취하고, 힘이 가득 찬.
팔 근육 이완(4~5분)
편안한 자세를 취하십시오(앉거나 누워 있음). 최대한 휴식을 취하세요. ~에 완전한 휴식오른쪽 손바닥을 주먹으로 쥐고 압축 정도를 조절하면서 손과 팔뚝 근육의 긴장을 느낀 다음 주먹을 풀고 이완을 느껴보세요. 당신의 감정을 비교하십시오.
다시 한 번 주먹을 최대한 세게 쥐고 긴장을 유지하세요. 주먹을 풀고 깊은 휴식을 취하십시오. 당신의 감정을 비교하십시오.
왼손으로 반복하세요. 이때 몸 전체는 완전히 이완된 상태를 유지합니다.
양손의 손가락으로 주먹을 쥐세요. 손가락과 팔뚝의 긴장감을 느껴보세요. 손가락을 열고 긴장을 풀어보세요. 당신의 감정을 비교하십시오. 계속해서 휴식을 취하세요.
팔꿈치에서 오른팔을 구부리고 팔뚝을 수축하십시오. 이두근을 최대한 조이고 이두근의 긴장을 조절하십시오. 팔꿈치를 펴고 팔뚝을 이완하여 차이를 느껴보세요. 가능한 한 팔뚝의 이완을 느껴보십시오. 다시 팔뚝을 쥐어짜고, 긴장을 유지하고, 긴장의 정도를 느껴보세요. 완전히 휴식을 취하세요. 당신의 감정을 비교하십시오.
긴장과 이완의 감각에 지속적으로 주의를 집중하십시오.
왼손으로도 똑같이 반복하세요.
양손을 동시에 사용하여 동일하게 반복합니다.
휴식을 취하기 전에 근육 긴장의 정도와 지속 시간을 다양하게 변경하십시오. 당신의 감정을 비교하십시오.
팔을 앞으로 쭉 뻗고 삼두근의 긴장감을 느껴보세요. 손을 원래 위치로 되돌리고 긴장을 풀고 감각의 차이를 느껴보세요. 한 번 더 반복하세요. 당신의 감정을 다시 비교해보세요.
이제 사전 긴장 없이 팔 근육을 완전히 이완시키십시오. 계속해서 더 많은 휴식을 취하여 더 깊은 휴식을 취하세요. 긴장을 풀면서 손에 느껴지는 따뜻함과 무거움을 느껴보세요. 스스로에게 말해보세요: "손은 편안하고 무겁습니다... 편안하고 무겁습니다."
목과 등 근육의 이완(4~5분)
목 근육에 집중하세요. 머리를 최대한 뒤로 젖히고 목의 긴장감을 느껴보세요. 멈출 때까지 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 긴장감을 주목하세요. 멈출 때까지 머리를 오른쪽으로 돌리고 긴장감을 느껴보세요. 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 안심하다. 당신의 감정을 비교하십시오.
머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴에 대십시오. 목에 긴장감을 느껴보세요. 머리를 시작 위치로 되돌립니다. 긴장을 풀고 따뜻하고 편안한 느낌을 느껴보세요.
어깨를 귀까지 올리고, 팔에 무리를 주지 않고 견갑골을 모으십시오. 최대 진폭으로 어깨를 원형으로 움직입니다. 어깨를 시작 위치로 되돌립니다. 안심하다. 긴장과 이완의 기분 좋은 대조를 느껴보세요.
척추를 아치형으로 만들고 척추를 따라 긴장감을 느껴보십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 등 전체에 퍼지는 이완을 느껴보세요. “등이 무겁고 따뜻해요.” 기분좋은 따뜻함을 느껴보세요...
하체 이완(4~5분)
하반신에 주의를 집중하세요. 엉덩이와 허벅지를 조이고 발뒤꿈치를 지지대 안으로 단단히 누르십시오. 진정하세요... 감각의 차이를 알아차리세요. 다시 엉덩이를 조였다가 이완하세요. 긴장을 유지하세요.
엉덩이와 허벅지의 긴장을 유지하면서 발을 구부리고 발끝이 자신을 향하게 하면서 긴장감을 느껴보세요. 종아리 근육. 안심하다. 더 깊게...더 깊게.
하체의 모든 근육이 이완되는 것을 느껴보세요. 긴장을 풀면 다리가 어떻게 무거워지는지 살펴보세요. "다리가 편안하고 무거워요." 다리 전체에 퍼지는 따뜻함을 느껴보세요. “다리가 무겁고 따뜻해요.”
콤플렉스 6호
6. 주제가 없는 일련의 일반적인 발달 연습.
각 운동을 6~10회 반복하세요.
1.I.P.(시작 위치) - 서서 몸을 따라 팔. 제자리에서 걷고 속도를 높인 다음 속도를 줄입니다. 1 분.
2.I.P. - 서서 팔을 올리고 다리를 다시 발가락 위로 가져갑니다 - 구부리고 숨을 들이쉬고 팔을 내리고 다리를 아래로 내립니다.
3.I.P. - 서서 팔을 옆으로 벌리고, 원형 운동손을 넣다 어깨 관절앞뒤로 숨을 참지 마십시오.
4.I.P. - 다리를 벌리고, 오른손을 위로, 두 번 탄력적으로 왼쪽으로 구부리고 손의 위치를 바꿉니다.
5.I.P. - 서서 팔을 옆으로 벌리고 - 흡입하고, 어깨를 잡고 - 길게 숨을 내쉬십시오.
6.I.P. - 서서 다리를 벌리고 허리에 손을 얹습니다. 옆으로 돌진하고 팔을 앞으로 내쉬고 IP로 돌아갑니다.
7.I.P. - 서 있습니다. 팔은 곧게 펴고 왼발 발가락으로 오른손을 뻗고 무릎을 구부리지 마십시오.
8.I.P. - 서서 팔을 아래로 내립니다. 다리를 벌리고 머리 위로 손뼉을 치십시오.
9.I.P. - 서서 걷기로 전환하면서 제자리에서 쉽게 달리기. 30초
10.I.P. - 서서 몸을 따라 팔을 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 숨을 들이쉬고 앞으로 약간 구부린 다음 편안한 팔을 내리고 휘두릅니다. 숨을 내쉬세요.
콤플렉스 7호
7. 평발을 예방하기 위한 일련의 운동.
하루 2회 20분씩 8~10회 반복
1. 자세를 확인해 보세요.
2.올바른 자세로 걷는다.
3.발끝으로 걷고, 허리에 손을 얹고 걷는다.
4.걷기 크로스 스텝.
5.발의 바깥쪽 아치인 "만곡족"으로 걷는다.
6. 오버 핸드 그립으로 체조 용 스틱을 들고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락으로 일어나서 스틱을 펴십시오.
7.스틱을 견갑골 뒤쪽으로 올려 놓고 다시 올려 아래로 내립니다.
8.손을 허리에 얹고 막대기를 타고 옆으로 걷습니다.
9. 뒤에서 스틱을 잡고 언더 핸드 그립으로 스틱을 뒤로 당기고 견갑골을 모으고 발가락 위로 올라가 몸을 약간 움직입니다.
10. 견갑골을 붙이고 등을 곧게 펴고 스쿼트합니다.
11. 의자에 앉아 발가락을 구부리세요.
12.모래를 긁어 모으고 발을 어깨 너비로 벌리고 발의 아치를 만듭니다.
13. 왼발과 오른발로 작은 물체를 이동합니다.
14. 의자에 앉아 머리 뒤로 손을 대고 의자에서 일어나 일어섰다가 다시 앉습니다.
15.서서 허리에 손을 얹고 발뒤꿈치부터 발끝까지 굴립니다.
16. 의자에 앉아 팔을 옆으로 벌리고 숨을들이 쉬고 앞으로 구부리고 발가락에 닿아 숨을 내쉬십시오.
17.자유로운 걷기. 서서 손을 위로 - 흡입하고, 손을 아래로 - 숨을 내쉬십시오.
콤플렉스 8호
8. 일련의 체육 일시 정지 운동.
체육 일시 정지 단지다음과 같이 구성될 수 있습니다:
a) 팔을 움직여 제자리에서 걷는다.
b) 풀업 운동;
c) 제자리에서 점프하거나 달리는 행위
d) 몸을 구부리거나 돌리는 것;
e) 스쿼트, 앞뒤로 런지, 측면;
f) 원을 그리며 팔을 위로, 옆으로 반대 방향으로 움직입니다.
g) 팔과 몸통의 근육을 이완시키는 운동;
h) 주의 집중 과제를 수행하면서 제자리 걷기.
근시를 예방하기 위해 특별한 눈 운동을 사용할 수도 있습니다.
1단지
I.p. (시작 위치) - 서서 손을 뒤로하고 손가락을 잠그십시오. 1-2 - 팔과 머리를 뒤로 움직이고 구부리십시오 - 흡입하십시오. 3-4 - i.p. - 숨을 내쉬세요. 4-6회 반복하세요.
I.p. - 서있다. 10~15초 동안 자주 깜박입니다.
I.p. - 서서 어깨에 손을 대십시오. 한 방향과 다른 방향으로의 원형 움직임. 각 방향으로 6~8회 반복합니다.
I.p. - 서서 머리를 똑바로 세우십시오. 머리 위치를 바꾸지 말고 위를 본 다음 아래를 보십시오. 6~7회 반복하세요.
I.p. - 서기, 1 - 하프 스쿼트; 2 - i.p. 10-12회 반복합니다.
I.p. - 서서 25-30cm 거리에서 코 앞에 손가락을 대고 먼 물체 (창밖을 내다 보며)에서 손가락을 바라보고 30-40 초 동안 뒤로 돌아갑니다. 즉시 수행하십시오.
단지 2
1. IP (시작 위치) - 서 있습니다. 1 - 구부린 팔을 뒤로 움직이고 견갑골을 연결하십시오 - 흡입하고, 2 - 팔을 앞으로 껴안는 것처럼 - 숨을 내쉬십시오. 8-10회 반복하세요.
I.p. - 서있다. 눈을 감고 1~2초 동안 눈을 꽉 감았다가 다시 눈을 뜨세요. 8-10회 반복하세요.
I.p. - 서서 어깨에 손을 대십시오. 한 방향과 다른 방향으로의 원형 움직임. 각 손으로 6~8회 반복합니다.
I.p. - 서있다. 한 방향과 다른 방향으로 눈의 원형 움직임. 각 방향으로 10~15회 반복합니다.
I.p. - 서서 다리를 벌리세요. 1-3 - 몸을 옆으로 구부린 후 i.p.로 돌아갑니다. 각 방향으로 4~6회 반복합니다.
I.p. - 서 있고, 집게손가락 25~30cm 거리에서 오른손을 코 앞에 두고 손가락을 4~6초간 바라보고, 왼손 손바닥으로 4~6초간 눈을 감는다. 오른쪽 눈으로 손가락을 보고, 왼쪽 눈을 감고 두 눈으로 손가락을 보세요. 똑같이 하되 오른쪽 눈을 감으세요. 4-6회 반복하세요.
콤플렉스 9호
9. 주제(선택 주제)에 대한 일련의 일반적인 발달 연습
작은 공을 이용한 운동:
1. IP - o.s. 왼손에 공. 1-2 - 바깥쪽으로 호를 그리며 팔을 위로, 3-4 - 바깥쪽으로 호를 그리며 팔을 아래로, 등 뒤에서 오른손으로 공을 패스하고 숨을 내쉬세요(8회).
2. IP - 다리를 벌리고 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 공은 왼손에 있습니다. 1 - 오른쪽 다리로 기울이고, 손을 아래로 하고, 공을 다리 뒤의 오른손으로 전달하고, 숨을 내쉬고, 2. - IP, 흡입합니다. 3-4 - 왼발도 동일하게 공을 패스 왼손(10회).
3. IP - 같은. 1-2 - 몸통을 오른쪽으로, 오른발 뒤의 바닥에 공을 치고 양손으로 공을 잡습니다. 3-4 - IP, 오른손에 공, 5-8 - 다른 쪽 다리와 동일 ( 10번).
4. I.p. - 두 발을 벌리고 서서 양손으로 공을 잡습니다. 1-2 - 공을 던지고 앉아서 양손으로 잡고 숨을 내쉬며 3-4 - 공을 던지고 일어서서 잡고 숨을 들이쉬는 (12회)
5. IP - 다리를 벌리고 서서 왼손에 공을 쥐십시오. 1 - 오른쪽으로 기울이기, 머리 뒤로 손, 오른손에 공, 2. IP, 오른손에 공, 3-4 - 왼쪽과 동일(12회)
6. 호흡 운동(3 번).
7. I.p. - 팔을 양 옆에 놓고 공을 왼손에 잡습니다. 1 - 왼쪽 다리를 위로 휘두르고 팔을 앞으로 내밀고 발 아래 공을 오른손으로 전달하고 숨을 내쉬십시오. 2 - 다리를 낮추고 팔을 옆으로 향하게 하고 3 - 팔을 머리 뒤로 구부린 다음 공을 왼쪽으로 전달합니다 손, 흡입, 4 - 팔을 옆으로, 5-8은 다른 다리와 동일합니다. (12회).
줄넘기를 이용한 운동:
1. IP 다리를 벌리고 서서 줄넘기를 아래쪽에서 4개로 접습니다. 1 - 기울이기, 팔 앞으로, 내쉬기, 2-3 - 팔 올리기, 로프 팽팽하게 하기, 기대하기, 흡입하기, 4p., 일시 정지. (4-6 번).
2. IP 하단에 로프를 반으로 접은 와이드 스탠스. 1 - 팔 앞으로, 2 - 로프를 당기고 몸을 오른쪽으로 돌리고, 3 - 팔 앞으로, 4 - i.p., 5 -8 왼쪽으로 동일하게 (6-8 회).
3. IP - 같은. 1-2 - 팔 올리기, 쪼그리고 앉기, 숨을 내쉬기, 3-4 - i.p. 흡입하다. (10~12회)
4. I.p. - o.s. 머리 뒤로 4개로 접힌 줄넘기. 1-2 - 앞으로 구부리고 팔을 모으고 숨을 내쉬십시오. 3-4 - 곧게 펴고 어깨를 벌리고 숨을들이 쉬십시오. (4-6 번).
5. IP - 로프 위에 다리를 벌리고 서서 팔을 옆으로 아래로 향하게 합니다. 1-2 - 깊은 스쿼트, 팔을 옆으로 벌리고 숨을 내쉬십시오. 3-4 - i.p. 흡입하다. (8~10회)
6. IP - 다리를 벌리고 서세요. 목에 접힌 줄넘기 1-3 - 오른쪽으로 3번의 탄력 있는 굴곡, 오른쪽 팔을 곧게 펴고 머리 뒤로 왼쪽, 4 - IP, 5-8 - 다른 방향에서도 동일(8-10회).
7. I.p. -앉아 다리를 구부리고 왼쪽 바닥에 줄넘기를 접었습니다. 1-2 - 왼쪽으로 돌리고(로프를 향함) 무릎을 꿇고, 3-4 - 로프 반대편에 앉고, 5-8 - 반대 방향으로도 동일하게 수행합니다. (6-8 번).
8. I.p. - 앉고, 다리를 벌리고, 팔을 옆으로 벌리고, 줄넘기를 머리 뒤로 4개로 접습니다. 1-2 - 몸을 왼쪽으로 돌리고, 3-4 - i.p., 5-8 - 오른쪽으로 동일하게 돌립니다. (6-8 번).
9. I.p. -o.s. 아래쪽에 줄넘기를 네 개로 접었습니다. 1-2 - 왼쪽 다리를 구부리고 로프 위로 밟기, 3-4 - IP, 5-8 - 오른발도 동일하게 수행합니다. (6-10회).
10. 천천히 걷는다. 네 번째 단계마다 몸을 굽히고 팔을 이완한 후 숨을 내쉬세요. (40~60초)
연습 세트(숙제)
1쿼터1. I.p.: o.s. 1 - 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 2 - 직선; 3 개 남음; 4- 직선. 처음에는 천천히 하다가 나중에는 빨리 해보세요. 6회 반복하세요.
2. IP: 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 위로 올립니다. 1-3 스프링 앞으로 굽힘 - 숨을 내쉬십시오. 4-i. 명. - 흡입하다. 5-6회 반복하세요.
3. I.p.: o.s. 벨트에 손을 얹으세요. 1- 발가락으로 일어서세요. 2-3 - 서서 균형을 유지합니다. 4-i. n. 5~6회 반복합니다.
4. I.p.: 발은 어깨보다 넓고 팔은 아래로 향합니다. 1-2 - 뒤로 구부리고 무릎을 약간 구부린 다음 오른손으로 오른쪽 다리의 정강이에 닿습니다. 3-4-i. 명. 반대쪽 다리도 마찬가지입니다. 4-5회 반복하세요.
5. I.p.: o.s. 손 들어. 1- 팔을 뒤로 흔들면서 무릎을 구부린 다리를 들어 올리십시오. 2-i. p. 한쪽 다리로 운동을 3-4회 실시한 다음 다른 쪽 다리로 운동하십시오.
6. I.p.: o.s. 옆에 오른손 1개; 2-왼쪽으로; 3- 바로 아래; 4- 왼쪽 아래. 움직임 조정 운동. 속도를 바꾸면서 5~6회 반복합니다.
7. I.p.: o.s. 제자리 점프(10회 점프), 제자리 걷기를 번갈아 가며 수행합니다. 3-4회 반복하세요.
2쿼터
1. I.p.: o.s. 1 - 어깨를 들어 올리십시오. 2 - i.p. 운동을 8~10회 반복하세요.
2. I.p.: o.s. 1. 머리를 오른쪽으로 돌리세요. 2-직선; 3 개 남음; 4 - 직선. 처음에는 천천히 하다가 나중에는 빨리 해보세요. 4-5회 반복하세요.
3. I.p.: 발은 어깨보다 넓고 팔은 위로 올라갑니다. 1- 앞으로 몸을 기울이고 손으로 발 뒤꿈치를 만지십시오. 내부에; 2-i. p.8회 반복하세요.
4. I.p.: o.s. 벨트에 손을 얹으세요. 1-곧은 다리를 앞으로 들어 올리십시오. 2- 급습하여 뒤로 당깁니다. 3- 다시 앞으로; 4-i. 명. 반대쪽 다리도 마찬가지입니다. 3-4회 반복하세요.
5. I.p.: 발은 어깨 너비로 벌리고, 손은 머리 뒤에 둡니다. 1- 오른쪽으로 기울이면서 동시에 팔을 들어 올리십시오. 둘째. 피.; 3-4는 다른 방향으로 동일합니다. 4-5회 반복하세요.
6. I.p.: o.s. 1-앉아서 무릎을 펴고 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 2-i.p. 6~8회 반복하세요.
7. I.p.: o.s. 1-오른손 앞으로; 2-왼쪽 앞으로; 3-오른쪽; 4- 남았습니다. 동일한 순서로 역방향 이동. 움직임 조정 운동. 속도를 바꾸면서 4~5회 반복합니다.
8. I.p.: 다리가 약간 벌어져 있습니다. 두 다리로 점프하며 한 방향 또는 다른 방향으로 몸을 돌립니다. 4번씩 차례대로 진행하세요. 4-5회 반복하세요.
3분기
1. I.p.: o.s. 1 - 턱을 가슴쪽으로 급격하게 낮추십시오 - 숨을 내쉬십시오. 2- 머리를 들어 올리십시오 - 흡입하십시오. 6회 반복하세요.
2. I.p.: o.s. 벨트에 손을 얹으세요. 1 - 견갑골이 모일 때까지 팔꿈치를 뒤로 움직입니다. 2 - i.p. 8회 반복하세요.
3. IP: 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 위로 올립니다. 1 - 앞으로 구부리고 손으로 바닥을 만지십시오 - 숨을 내쉬십시오. 2 - IP - 흡입. 6~8회 반복하세요.
4. I.p.: o.s. 벨트에 손을 얹으세요. 1 - 발을 발가락 앞으로 내밀어 보세요.
2 - 들어 올리십시오. 3 - 발가락에; 4 - i.p. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 3-4회 반복하세요.
5. I.p.: 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다. 1 - 오른쪽으로 돌리고, 등 뒤로 손을 대고 숨을 내쉬십시오. 2 - IP - 흡입; 3-4 - 다른 방향에서도 동일합니다. 6회 반복하세요.
6. I.p.: 무릎을 꿇고 벨트에 손을 얹습니다. 1 - 발 뒤꿈치에 앉아 - 숨을 내쉬십시오. 2 - IP - 흡입. 6~8회 반복하세요.
7. I.p.: o.s. 벨트에 손을 얹으세요. 1 - 어깨에 손을 대다. 2 - 손을 들어라;
3 - 어깨까지; 4 - i.p. 움직임 조정 운동. 5-6회 반복하세요.
8. I.p.: o.s. 두 다리로 제자리 점프(10번 점프), 제자리 걷기를 번갈아 가며 합니다. 4-5회 반복하세요.
4쿼터
1. I.p.: o.s. 1 - 팔을 위로 올려 머리 위에서 박수를 치면서 동시에 발가락 위로 들어올립니다. 2 - i.p. 6~8회 반복하세요.
2. I.p.: o.s. 1 - 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 2 개 남았다; 3 - 들어 올리기; 4 - 턱이 가슴에 닿을 때까지 아래로 내립니다. 4-5회 반복하세요.
3. IP: 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 위로 올립니다. 1 - 앞으로 구부리면서 동시에 팔을 뒤로 움직이십시오. 2 - i.p. 6~8회 반복하세요.
4. I.p.: o.s. 벨트에 손을 얹으세요. 1 - 구부러진 다리를 들어 올리십시오. 2 - 무릎을 옆으로 움직입니다. 3 - 무릎 앞으로; 4 - i.p. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 3-4회 반복하세요.
5. I.p.: 앉고, 다리를 모으고, 손은 뒤에 얹습니다. 1-2 - 골반과 엉덩이를 올리고, 등을 구부리고, 머리를 뒤로 젖히세요. 3-4 - i.p. 5-6회 반복하세요.
6. I.p.: 동일합니다. 1 - 다리를 구부리고 가슴쪽으로 당깁니다. 2 - i.p. 5회 반복하세요.
7. I.p.: o.s. 1 - 오른쪽 팔과 다리를 옆으로; 2 - i.p.; 3 - 왼쪽 팔과 다리를 옆으로; 4 - i.p. 속도를 높이면서 4~5회 반복하세요.
주석
교과서는 기본 일반 교육 및 체육 프로그램에 대한 연방 주 교육 표준에 따라 작성되었습니다. 작업 프로그램. M. Ya. Vilensky, V. I. Lyakh의 교과서 제목. 5-9 등급"(저자 - V. I. Lyakh). 이 교과서는 건강과 건강한 생활 방식, 신체 운동이 인체 시스템에 미치는 영향, 자기 통제 및 부상에 대한 응급 처치에 대한 기본 정보를 제공합니다. 개발에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 운동 능력, 연구 중인 스포츠의 운동 기술 및 능력도 포함됩니다.
교과서의 예
이 교과서는 5, 6, 7학년을 대상으로 제작되었습니다. 그것은 당신이 지식 시스템을 습득하는 데 도움이 될 것입니다 신체 문화, 필요한 운동 기술 및 능력, 이를 사용하는 능력 일상 생활건강을 개선하기 위해, 당신의 신체 발달그리고 체력.
섹션 >에는 신체 문화의 역사, 건강한 생활 방식의 구성 요소, 신체 운동이 신체의 주요 시스템에 미치는 영향, 자제력, 부상에 대한 응급 처치 등에 대한 정보가 포함되어 있습니다. > 섹션을 연구하면 다음을 수행할 수 있습니다. 유연성, 힘, 속도, 지구력, 민첩성을 개발하기 위해 신체 문화와 스포츠 수단을 독립적으로 사용합니다.
서문 5
섹션 1. 기본 지식 7
§ 1. 역사 페이지 8
§ 2. 자신을 알라 13
§ 3. 건강 및 건강한 이미지인생 40
§ 4. 자제력 67
§ 5. 부상에 대한 응급처치 72
섹션 2. 운동 능력 76
§ 6. 육상 77
5급 97
§ 7. 체조 97
§ 8. 농구 109
§ 9. 배구 116
§ 10. 핸드볼 122
§열하나. 축구 130
§ 12. 스키 훈련 135
§ 13. 수영 142
6급 151
§ 14. 체조 151
§ 15. 농구 158
§ 16. 배구 162
§ 17. 핸드볼 164
§ 18. 축구 169
§ 19. 스키 훈련 172
§ 20. 수영 175
7급 179
§ 21. 체조 179
§ 22. 농구 183
§ 23. 배구 186
§ 24. 핸드볼 189
§ 25. 축구 193
§ 26. 스키 훈련 197
§ 27. 수영 200
섹션 3. 운동 능력 발달 204
§ 28. 유연성 207
제29조. 힘 211
§ 30. 속도 217
§ 31. 지구력 222
§ 32. 민첩성 225
§ 33. 관광 231
개념 사전 236
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체육 숙제
아이에게 움직임은 꼭 필요한 것일 뿐만 아니라 생명 그 자체이기도 합니다. 움직이지 않으면 정상적인 신진대사가 이루어지지 않습니다. 보통 키신체의 가장 중요한 기능을 훈련하기 위한 발달, 조건. 그러나 아이들, 특히 도시 아이들은 이제 조부모, 심지어 어머니와 아버지보다 훨씬 덜 움직입니다. 그리고 우리 어른들의 책임은 크게 있습니다.
아이가 자라자마자 우리는 서둘러 엘리베이터 사용법을 가르치고, 버스, 트램, 지하철의 빈 자리에 아이를 앉히고, 아이가 자동차 앞에 오랫동안 앉아 있어도 개의치 않습니다. TV. 학생들을 관광이나 관광 여행에 보내려는 사람은 몇 명입니까? 스키 여행? 그리고 우리 자신도 도시 밖의 가족 나들이로 아이들을 즐겁게 하는 경우가 자주 없습니다.
아이들을 돌보는 것은 개인적인 문제일 뿐만 아니라 모든 사람의 건강이 우리 사회의 재산이기 때문입니다. 체육교육은 업무능력을 보장하고, 최고의 품질노동, 조국을 방어할 준비. 따라서 순전히 개인적인 관심이 결합됩니다. 사회적 중요성.
현대 학교의 개혁은 또한 국가 경제 개선을 위한 거창한 계획의 실행에 종속됩니다. 간단히 말해서, 주요 임무는 학생들에게 더 많은 지식뿐만 아니라 진정으로 유용하고 필요한 더 많은 지식, 기술 및 능력을 제공하기 위해 교육 및 훈련을 근본적이고 고품질로 개선하고 강화하는 것입니다. 그들과 사회는 같거나 짧은 기간에 있습니다.
그러나 우리가 알고 있듯이 장대 한 계획은 건강하고 강하며 노련하고 강건한 사람들. 육체적인 것뿐만 아니라 정신적인 것도 강하고, 밝은 명랑함과 높은 도덕적 자질을 가지고 있습니다. 그들의 형성을 위해서는 절대적으로 필요합니다 체육인생의 첫날부터 아이들. 그것은 관하여넓은 의미의 신체 문화에 대해. 일과 휴식을 적절하게 결합하고, 생산적으로 일하고 적극적으로 휴식을 취하고, 합리적으로 먹고, 거절할 수 있어야 합니다. 나쁜 습관모든 것을 체계적으로 활용하고 사용 가능한 유형신체 운동 - 체조, 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 스키 및 시골 산책.
다음과 같이 사용되는 신체 운동
1~11학년 학생들을 위한 숙제
1단지(A1, B1, V1)
2단지(A2, B1, V1)
3단지(A3, B1, B3)
A: -힘과 힘 지구력의 발달.
B - 민첩성, 점프 능력, 속도 개발.
1 - 점프 훈련 요건을 충족하기 위해 준비하는 연습입니다.
B: - 유연성 개발
1 - 올바른 자세 형성, 평발 예방 및 교정.
1회
A-11 풀업, 누워서 매달기(발뒤꿈치만으로 바닥에 기대기) - 3x7(m), 3x5(d)
에 매달려 구부러진 팔- 8초 (분), 5초 (디).
동시 및 교대 차단을 통해 벤치에 엎드려 있는 동안의 움직임 - 3회 차단(m), 2회 차단(d)
차단과 함께 등을 대고 누워있는 움직임 - 오후 3시 (m), 오후 2시 (디)
스웨덴 성벽 5회 오르기
바에 매달린 상태에서 풀업(최대한 많이)
선 자세에서 팔 굽힘 및 확장 – 2x10(m), 2x8(d)
바닥에서 무릎을 들어 올리지 않고 엉덩이에 누워 팔을 구부리고 확장합니다 - 2x10 (m), 2x8 (d).
누운 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x6(m), 2x4(d)
파트너의 도움을 받아 다리를 잡고 손에 누워 수직 자세로 움직입니다. 2x5미터
다리의 도움 없이 누운 자세로 이동 - 2x5미터
6. 체조 벤치에서 앞에 누운 자세로 움직인다 - 2p.
7. 벤치 위에서 다리를 벌렸다가 모으는 동작 - 2p x 15회.
8. 벤치에 발을 얹고 바닥에 누워 옆으로 움직이기 - 2p.
9. 벤치 앞에 누워있는 강조점에서 바닥의 왼쪽 또는 오른쪽 다리, 골반을 건드리지 않고 다리를 번갈아 밀고 벤치 위로 다리를 움직입니다-2p.
무릎을 꿇은 자세에서 웅크린 자세로 2x8회 이동합니다.
웅크린 자세에서 점프, 누운 자세 -10회.
등을 대고 누워 몸통을 들어 올리고 손으로 발가락을 만지십시오 – 10회(d), 12회(m).
등을 대고 누워 다리를 곧게 올리기 - 10회(m), 8회(d).
앉는 각도: 다리를 양옆으로 벌리고 모은다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 교차점으로 다리 올리기 및 내리기 - 1x10 (m), 1x8 (d)
엎드려 누워 다리와 팔을 바닥에서 들어 올리기 (보트) - 10회(m), 8회(d)
다중 점프 - 2x10(m), 2x8(d)
두 다리로 전진 - 2x10(m), 2x8(d)
줄넘기 - 40회(m), 50회(d)
뛰어내려 딥 스쿼트- 15배(m), 10배(d)
플랫폼에서 바닥으로 뛰어내렸다가 다시 플랫폼으로 점프 - 15회(m), 10회(d)
벤치 위에서 다리를 벌렸다가 모으는 점프 - 2x15회(m), 2x10회(d)
벤치 위로 옆으로 점프하기. 2가지 접근법
90°,180°,360° 회전하며 제자리 점프 - 10회(m), 8회(d)
연착륙으로 높은 곳에서 뛰어내리기 - 10회(m), 8회(d)
다리를 벌리고 부드럽게 착지하면서 점프하기 - 10회(m), 8회(d).
누운 자세에서 다리를 꼿꼿한 자세로 밀고 서서 다리를 벌린다 - 8회(m), 6회(d)
머리를 앞으로 뒤로 오른쪽으로 기울이고 머리를 오른쪽으로 왼쪽으로 돌립니다.
막대기로 운동하십시오. 막대기는 머리 뒤, 견갑골, 팔꿈치 굽힘 뒤쪽, 직선 팔의 등 아래쪽에 있습니다.
하프 스쿼트와 스쿼트.
3 발가락과 발볼로 작은 물체를 잡는다 x 움직이는 작은 물체.
2학년
누운 행잉 풀업(발뒤꿈치로만 바닥에 눕기) - 2x10(m), 2x10(d)
구부린 팔에 매달리기 - 10초 (분), 10초 (디)
약간의 자세로 서 있는 동안 매달린 상태에서 점프하여 구부린 팔에 매달린 상태 구부러진 다리(가능한 많이).
동시 및 교대 전환으로 벤치에 엎드려서 이동 - 5p(m), 3p(d)
차단과 함께 등을 대고 누워 있는 움직임 - 4p(m), 3p(d)
선 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x12(m), 2x8(d)
바닥에서 무릎을 들지 않고 엉덩이에 누워 팔 굽힘 및 확장 - 2x12 (m), 2x8 (d)
누운 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x10(m), 2x6(d).
다리의 도움 없이 누운 자세로 이동 - 3x5m(m), 2x5m(d).
그의 다리를 잡습니다 - 3x5(m), 2x5(d).
체조 벤치에서 앞에 놓인 강조 위치에서의 움직임은 3r(m), 2r(d)입니다.
벤치 위에서 다리를 벌리고 함께 점프하기 - 2 x 20r(m, d)
-3 언더(m, d) 벤치에 발을 얹고 바닥에 누워 옆으로 움직입니다.
벤치 앞에 누워있는 강조점에서 다리는 바닥의 왼쪽 또는 오른쪽으로, 골반을 건드리지 않고 다리를 번갈아 밀고, 벤치를 가로 질러 다리를 움직입니다 - 3 아래 (m, d)
무릎을 꿇은 자세에서 웅크린 자세로 - 2x10p(m), 2x8(d)
웅크린 자세에서 점프, 누운 자세 -12r (m, d)
등을 대고 누워 몸통을 들어 올리고 손으로 발가락을 만지십시오 - 15r (m), 12r (d)
등을 대고 누워서 다리를 곧게 올리기 - 15r(m), 12r(d)
앉는 각도: 다리를 양옆으로 벌리고 모은다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 교차점을 통한 다리 확장 및 외전 -1x12r(m), 1x10(d)
뱃속에 누워 다리와 팔을 바닥에서 들어 올리고 (보트) - 12r (m), 10r (d)를 수행하십시오.
등을 대고 누워 다리를 왼쪽으로, 다리를 오른쪽 (시계 방향)으로 올리십시오 - 12 r (m), 10 (d).
멀티 점프 - 3x10m(m, d).
두 다리로 앞으로 이동 - 3x10m(m), 2x10m(d).
줄넘기 -50(m), 60(d).
딥 스쿼트에서 뛰어내리기 - 20r(m), 15r(d)
플랫폼에서 바닥으로 점프했다가 다시 플랫폼으로 점프 - 20 루블(m), 15 루블(d).
벤치 위에서 다리를 벌렸다가 모으는 점프 - 2x20(m), 2x15(d)
벤치를 옆으로 뛰어넘기 - 3위. (m), 2포드. (디).
90°, 180°, 360° 회전하며 제자리 점프 - 12r(m), 10r(d)
연착륙으로 높은 곳에서 점프 - 12r(m), 10r(d)
다리를 벌리고 연착륙하면서 점프 - 12r(m), 10r(d)
다리를 밀어 누운 자세에서 다리를 벌리고 선 자세로 오십시오 - 10 r (m), 8 r (d)
B -1 (숙제할 때마다 완료)
어깨 올리기 및 내리기, 외전 및 내전, 어깨의 원형 움직임.
메디신볼을 패스하고, 던지고, 잡는다.
다양한 자세에서 몸이 기울고 회전합니다.
머리에 짐을 싣고 운동합니다.
다양한 자세에서 몸이 기울고 회전합니다.
하프 스쿼트와 스쿼트.
발가락으로, 발뒤꿈치로, 발가락을 집어넣고, 발 바깥쪽으로 걷기.
체조 벤치 레일을 따라 기둥, 밧줄을 따라 오른쪽, 왼쪽으로 걷기, 체조봉(발의 아치가 물체를 감싸야 합니다).
발뒤꿈치에서 발가락과 뒤로, 발가락에서 발 바깥쪽과 발뒤꿈치까지 롤링합니다.
벽에 대는 운동(머리 뒤, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽에 닿는 동작).
3학년
누운 행잉 풀업(발뒤꿈치로만 바닥에 눕기) - 2x12(m), 2x10(d)
풀업 매달기(m) - (최대)회.
동시 및 교대 전환 - 5p (m), Zp (d)를 사용하여 벤치에 뱃속에 누워있는 동안 이동
차단 시 등을 대고 누워 있는 움직임 - 5p(m), Zp(d)
스웨덴 벽 오르기 - 5회(m, d)
선 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x14(m), 2x10(d)
무릎을 바닥에서 들지 않고 엉덩이 위에 편평하게 누워 팔을 구부리고 뻗는 것 - 2x 14 (m) 2x 10 (d)
누운 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x12(m), 2x8(d).
다리를 사용하지 않고 누운 자세로 이동 - 4x5m(m), 3x5m(d)
파트너의 도움으로 손에 누워서 다리를 잡고 지지하는 움직임 -4x5(m), 3x5(d)
체조 벤치에서 앞에 누워 똑바로 세운 자세로 움직임 - 4r (m), 3r (d)
벤치에서 다리를 벌리고 다리를 함께 점프 - 2x25r (m, d)
벤치에 발을 얹은 채 바닥에 누워 옆으로 움직입니다. - 4 언더. (m), (d) 아래 3개
벤치 앞에 누워있는 강조점에서 바닥의 왼쪽 또는 오른쪽 다리, 골반에 닿지 않고 다리를 번갈아 밀고 벤치 위로 다리를 3 아래로 움직입니다. (m, d)
무릎을 꿇은 자세에서 웅크린 자세로 - 2x10 r (m), 2x8 (d)
웅크린 자세에서 점프, 누운 자세 - 12p(m, d)
등을 대고 누워 몸통을 들어 올리고 손으로 발가락을 만지십시오 - 18r (m), 14r (d)
등을 대고 누워 곧은 다리 올리기 - 18 r (m), 14 r (d).
앉는 각도: 다리를 양옆으로 벌리고 모은다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 교차점으로 다리를 올리고 모으기 - 1x15r (m), 1x12 (d)
뱃속에 누워 다리와 팔을 바닥에서 들어 올리고 (보트) - 14r (m), 12r (d)를 수행하십시오.
등을 대고 누워 다리를 왼쪽으로, 다리를 오른쪽 (시계 방향)으로 올리십시오-14 루블 (m), 12 루블 (d).
멀티 점프 - 3x10m(m, d).
두 다리로 앞으로 이동 - 3x10m(m), 2x10m(d).
줄넘기 – 60(m), 70(d).
딥 스쿼트에서 점프하기 - 22r(m), 17r(d)
플랫폼에서 바닥으로 점프했다가 다시 플랫폼으로 점프 - 22r(m), 17r(d)
벤치에서 다리를 벌리거나 모으는 점프 - 2x22(m), 2x17(d)
벤치 옆으로 점프하기 - 3언더(m), 2언더(d)
90°, 180°, 360° 회전하며 제자리 점프 - 14r(m), 12r(d)
연착륙으로 높은 곳에서 점프 - 14r(m), 12r(d)
다리를 벌리고 연착륙하면서 점프 - 14r(m), 12r(d)
누운 자세에서 다리를 밀어서 다리를 벌린 채 선 자세로 옵니다(12p(m), 10p(d)).
B -1 (숙제할 때마다 완료)
머리를 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울이고 머리를 오른쪽, 왼쪽으로 돌립니다.
어깨 올리기 및 내리기, 외전 및 내전, 어깨의 원형 움직임.
막대기로 운동하십시오. 막대기는 머리 뒤, 견갑골, 팔꿈치 뒤쪽에 있습니다. 직선 팔의 뒤쪽 아래 - 뒤틀림.
메디신볼을 패스하고, 던지고, 잡는다.
다양한 자세에서 몸이 기울고 회전합니다.
등을 대고 누워 팔을 앞으로-손가락이 아래쪽으로 얽혀 있고 앉거나 서있는 동안에도 "링"을 건드리지 않고 오른쪽 (왼쪽) 다리를 통과시킵니다.
이마를 무릎에 대고 앞으로 구부립니다.
머리에 짐을 싣고 운동합니다.
하프 스쿼트와 스쿼트.
발가락으로, 발뒤꿈치로, 발가락을 집어넣고, 발 바깥쪽으로 걷기.
체조 벤치 레일을 따라 기둥, 로프, 체조 막대를 따라 오른쪽, 왼쪽으로 걷기 (발의 아치가 물체를 잡아야 함).
발가락과 발의 아치를 사용하여 작은 물체를 잡고 운반합니다.
발뒤꿈치에서 발가락과 뒤로, 발가락에서 발 바깥쪽과 발뒤꿈치까지 롤링합니다.
벽에 대는 운동(머리 뒤, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽에 닿는 동작).
4학년
누워서 풀업(바닥에 발뒤꿈치로만 기대기) - 2x14(m), 2x12(d)
구부린 팔에 매달리기 - 12초 (분), 10초 (디)
약간 구부린 다리로 서 있는 동안 매달린 상태에서 점프하여 구부린 팔로 매달린 상태(최대한 많이), (e)
매달린 풀업(m)부터 3언더(최대)회.
움직임, 차단과 함께 등을 대고 누워 - 5p (m), 3p (d)
스웨덴 벽 오르기 (옆으로, 뒤로, 대각선으로, 원을 그리며 회전 - 6 회 (m, d)
매달린 채 다리를 가슴으로 당기기 - 10회(m), 8회(d)
선 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x15(m), 2x12(d)
바닥에서 무릎을 들지 않고 엉덩이에 누워 팔 굽힘 및 확장 - 2x15 (m), 2x12 (d)
누운 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x14(m), 2x10(d)
다리의 도움 없이 누운 자세로 이동 - 4x5m. (m), Zx5m. (디).
파트너의 도움으로 손에 누워 지지하는 움직임 -
그의 다리를 잡습니다-4x5 (m), 3x5 (d).
체조 벤치에서 앞에 누운 자세로 움직임 - 4p(m), 3p(d)
벤치에서 다리를 벌리고 다리를 함께 점프 - 2x30r (m, d)
벤치에 발을 얹은 채 바닥에 누워 지지대를 잡고 옆으로 움직입니다. - 5언더. (m), (d) 아래 3개
벤치 앞에 누워있는 강조점에서 다리는 바닥의 왼쪽이나 오른쪽으로, 골반을 건드리지 않고 다리를 번갈아 밀고, 벤치를 가로 질러 다리를 움직입니다 - 4 언더 (m), W 언더 (d)
무릎을 꿇은 자세에서 웅크린 자세로 - 2x12p(m), 2x10p(d)
웅크린 자세에서 점프, 누운 자세 -15r(m), 12r(d)
등을 대고 누워 몸통을 들어 올리고 손으로 양말을 만지십시오-20 루블 (m), 15 루블 (d)
등을 대고 누워서 다리 들어올리기 - 20r(m), 15r(d)
앉는 각도: 다리를 양옆으로 벌리고 모은다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 교차점으로 다리를 올리고 내리는 것 - 2x15 루블. (m), 2x12r. (디)
뱃속에 누워 다리와 팔을 바닥에서 들어 올리고 (보트) - 15r (m), 13r (d)를 수행하십시오.
등을 대고 누워 다리를 왼쪽으로 올리고 다리를 오른쪽으로 올리십시오 (시간)-15 루블 (m), 13 루블 (d).
멀티 점프 - 4x10m(m, d).
두 다리로 앞으로 이동 - 4x10m(m), 3x10m(d).
줄넘기 – 70(m), 80(d).
딥 스쿼트에서 점프하기 - 24r(m), 19r(d)
플랫폼에서 바닥으로 점프했다가 다시 플랫폼으로 점프 - 24r(m), 19r(d).
벤치에서 다리를 벌리거나 모으는 점프 - 2x25(m), 2x20(d)
벤치를 옆으로 뛰어넘기 - 4언더 (m), 3언더파. (디)
90°, 180°, 360° 회전하며 제자리 점프 - 16r(m), 14r(d)
연착륙으로 높은 곳에서 점프 - 16r(m), 14r(d)
다리를 벌리고 연착륙하면서 점프 - 16r(m), 14r(d)
누운 자세에서 다리를 밀고 선 자세에서 다리를 벌리고 일어선다 - 14p(m), 12p(d)
B -1 (숙제할 때마다 완료)
머리는 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울고, 머리는 오른쪽, 왼쪽으로 회전합니다.
어깨 올리기 및 내리기, 외전 및 내전, 어깨의 원형 움직임.
막대기로 운동하십시오. 막대기는 머리 뒤, 견갑골, 팔꿈치 뒤쪽에 있습니다. 직선 팔의 뒤쪽 아래 - 뒤틀림.
메디신볼을 패스하고, 던지고, 잡는다.
다양한 자세에서 몸이 기울고 회전합니다.
누운 자세에서 브릿지
머리에 짐을 싣고 운동합니다.
하프 스쿼트와 스쿼트.
발가락으로, 발뒤꿈치로, 발가락을 집어넣고, 발 바깥쪽으로 걷기.
체조 벤치 레일을 따라 기둥, 로프, 체조 막대를 따라 오른쪽, 왼쪽으로 걷기 (발의 아치가 물체를 잡아야 함).
발가락과 발의 아치를 사용하여 작은 물체를 잡고 운반합니다.
발뒤꿈치에서 발가락과 뒤로, 발가락에서 발 바깥쪽과 발뒤꿈치까지 롤링합니다.
벽에 대는 운동(머리 뒤, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽에 닿는 동작).
5 학년
누워서 풀업(바닥에 발뒤꿈치로만 기대기) - 2x16(m), 2x14(d)
구부린 팔에 매달리기 - 14초 (분), 12초 (디)
다리를 약간 구부린 채 서 있는 상태에서 매달린 상태에서 점프하여 구부린 팔로 매달기 - (10초), (d)
매달린 풀업(m)부터 4언더(최대)회.
동시 및 교대 전환으로 벤치에 뱃속에 누워있는 동안의 움직임 - 5p (m), 3p (d)
스웨덴 벽 오르기 (옆으로, 뒤로, 대각선으로, 원을 그리며 회전) - 8회 (m, d)
매달린 상태에서 다리를 가슴으로 당기기 - 12회(m), 10회(d)
서 있는 동안 팔을 구부리고 뻗는다. - 2x17(m) 2x14(d)
무릎을 바닥에서 들지 않고 엉덩이 위에 편평하게 누워 팔을 굽히고 펴는 것입니다. - 2x17(m) 2x14(d)
누운 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x15(m), 2x10(d)
파트너의 도움으로 손에 누워 지지하는 움직임 -
체조 벤치에서 앞에 누운 자세로 움직임 - 5p(m), 3p(d)
벤치 위에서 다리를 벌리고 다리를 함께 점프 - 2x35r (m, d)
벤치에 발을 얹고 바닥에 누워있는 동안 회전 운동 - 4 언더. (m), (d) 아래 3개
벤치 앞에 누워있는 강조점에서 다리는 바닥의 왼쪽 또는 오른쪽으로, 동시에 골반을 건드리지 않고 다리를 밀고 벤치 위로 다리를 움직입니다. 4 아래. (m), 3언더파. (디)
무릎을 꿇은 자세에서 웅크린 자세까지 - 2x15 루블. (m), 2x12r. (디)
벤치에 앉아 굽히며 점프하면서 점프 포인트 공백 - 13회(m,d)
등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 머리 뒤로하고 몸통을 들어 올리고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오-20 루블 (m), 15 루블 (d)
등을 대고 누워 곧은 다리 올리기 - 22r (m), 17r (d).
앉는 각도: 다리를 양옆으로 벌리고 모은다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 교차점을 사용하여 다리를 펼치고 모으기 - 2x15p (m), 2x12 (d). 곧은 다리로 회전 - 10회
엎드려 누워서 팔을 머리 뒤로 하고 팔꿈치가 바닥에 닿지 않게 한 후 팔을 위로 구부리고 다리를 들어올려 선 자세를 취합니다. - 15r(m), 13r(d).
등을 대고 누워 다리를 왼쪽으로, 다리를 오른쪽으로 올리기 (시간) - 17r (m), 15r (d)
멀티 점프 - 5x10m(m, d).
두 다리로 앞으로 나아가기 - 5x10m(m), 3x10m(d)
줄넘기 - 80(m), 90(d)
딥 스쿼트에서 점프하기 - 25r(m), 20r(d)
플랫폼에서 바닥으로 점프했다가 다시 플랫폼으로 점프 - 25 루블(m), 20 루블(d)
벤치에서 다리를 벌리거나 모으는 점프 - 2x30(m), 2x25(d)
벤치 위로 옆으로 점프하기 - 5회. (m), 3언더파. (디)
90°, 180°, 360° 회전하며 제자리 점프 - 18r(m), 15r(d)
연착륙으로 높은 곳에서 점프 - 17r(m), 15r(d)
다리를 벌리고 연착륙하면서 점프 - 17r(m), 15r(d)
높이 뛰어오른 후 다리를 앞으로 똑바로 들고 손으로 발가락에 닿아 부드럽게 착지합니다. - 10 r(m), 8 r(d)
B -1 (숙제할 때마다 완료)
머리는 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울고, 머리는 오른쪽, 왼쪽으로 회전합니다.
어깨 올리기 및 내리기, 외전 및 내전, 어깨의 원형 움직임.
막대기로 운동하십시오. 막대기는 머리 뒤, 견갑골, 팔꿈치 뒤쪽에 있습니다. 직선 팔의 뒤쪽 아래 - 뒤틀림.
메디신볼을 패스하고, 던지고, 잡는다.
다양한 자세에서 몸이 기울고 회전합니다.
누운 자세에서 브릿지
등을 대고 누워 손을 아래로 향하게하고 손가락을 얽고 앉아 있거나 서있는 동안에도 "링"을 건드리지 않고 오른쪽 (왼쪽) 다리를 통과시킵니다.
이마를 무릎에 대고 앞으로 구부립니다.
머리에 짐을 싣고 운동합니다.
하프 스쿼트와 스쿼트.
발가락으로, 발뒤꿈치로, 발가락을 집어넣고, 발 바깥쪽으로 걷기.
체조 벤치 레일을 따라 기둥, 로프, 체조 막대를 따라 오른쪽, 왼쪽으로 걷기 (발의 아치가 물체를 잡아야 함).
발가락과 발의 아치를 사용하여 작은 물체를 잡고 운반합니다.
발뒤꿈치에서 발가락과 뒤로, 발가락에서 발 바깥쪽과 발뒤꿈치까지 롤링합니다.
벽에 대는 운동(머리 뒤, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽에 닿는 동작).
6 학년
누워서 풀업 걸기(발뒤꿈치로만 바닥에 기대기) - 2x 18(m), 2x15(d)
구부린 팔에 매달리기 - 15초. (분), 13초 (디)
다리를 약간 구부린 채 서 있는 상태에서 매달린 상태에서 점프하여 구부린 팔로 매달기 - (12초), (d)
매달린 풀업(m)부터 5언더(최대)회(도움을 받아 가능)
동시 및 교대 전환으로 벤치에 뱃속에 누워있는 동안의 움직임 - 5p (m), 3p (d)
움직임, 차단과 함께 등을 대고 누워 - 5p (m), 3p (d)
다리를 사용하지 않고 스웨덴 벽 오르기 - 5r(m), 3r(d)
매달린 채 다리를 가슴으로 당기기 - 14회(m), 12회(d)
선 자세에서 팔 구부리기 및 확장 - 2x20(m), 2x 17(d)
무릎을 바닥에서 들지 않고 엉덩이 위에 편평하게 누워 팔을 구부리고 뻗는 동작 – 2x20(m), 2x17(d)
누운 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x17(m), 2x12(d)
다리의 도움 없이 누운 자세로 이동 - 5x5m. (m), 3x5m. (디)
파트너의 도움으로 손에 누워 지지하는 움직임 -
그의 다리를 잡습니다-5x5 (m), 3x5 (d).
체조 벤치에서 정면에 누운 자세에서의 움직임은 5r(m), 3r(d)입니다.
손의 지지를 받아 벤치를 좌우로 점프하기 - 2x20(m), 2x15(d)
벤치에 발을 얹은 채 바닥에 누워 회전하면서 움직임 - 5 언더. (m), (d) 아래 3개.
벤치에 앉아 굽히며 점프하면서 블랭크 점프 - 15회 (m, d)
등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 머리 뒤로 하고 상체를 들어올리고 팔꿈치를 무릎에 대고 25r(m) 20r(d)
등을 대고 누워 다리를 곧게 올리기 24r (m) 19r (d).
앉는 각도: 다리를 양옆으로 벌리고 모은다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 다리를 벌리고 교차점으로 모으기 - 2x20r (m) 2x15(d). 곧은 다리로 회전 – 12회.
엎드려 누워서 팔을 머리 뒤로 하고 팔꿈치가 바닥에 닿지 않게 한 후 팔을 구부리고 다리를 들어올려 선 자세를 취합니다. -17r(m), 15r(d).
4중으로 접힌 밧줄을 앞뒤로 뛰어넘는 것입니다.
한 곳에서 웅크린 채 염소 위로 점프(높이 80cm) -10r(m), 8r(d)
줄넘기 – 90(m), 100(d).
딥 스쿼트에서 점프하기 - 27r(m), 22r(d)
플랫폼에서 바닥으로 점프했다가 다시 플랫폼으로 점프 - 27r(m), 22r(d)
90°, 180°, 360° 회전하며 제자리 점프 - 20r(m), 17r(d)
연착륙으로 높은 곳에서 점프 - 20r(m), 17r(d)
다리를 벌리고 연착륙하면서 점프 - 20r(m), 17r(d)
높이 뛰어오른 후 다리를 앞으로 곧게 들고 손으로 발끝까지 닿아 부드럽게 착지 - 12p(m), 10p(d)
B -1 (숙제할 때마다 완료)
머리는 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울고, 머리는 오른쪽, 왼쪽으로 회전합니다.
어깨 올리기 및 내리기, 외전 및 내전, 어깨의 원형 움직임.
막대기로 운동하십시오. 막대기는 머리 뒤, 견갑골, 팔꿈치 뒤쪽에 있습니다. 직선 팔의 뒤쪽 아래 - 뒤틀림.
메디신볼을 패스하고, 던지고, 잡는다.
다양한 자세에서 몸이 기울고 회전합니다.
누운 자세에서 브릿지
등을 대고 누워 손을 아래로 향하게하고 손가락을 얽고 앉아 있거나 서있는 동안에도 "링"을 건드리지 않고 오른쪽 (왼쪽) 다리를 통과시킵니다.
이마를 무릎에 대고 앞으로 구부립니다.
머리에 짐을 싣고 운동합니다.
하프 스쿼트와 스쿼트.
발가락으로, 발뒤꿈치로, 발가락을 집어넣고, 발 바깥쪽으로 걷기.
체조 벤치 레일을 따라 기둥, 로프, 체조 막대를 따라 오른쪽, 왼쪽으로 걷기 (발의 아치가 물체를 잡아야 함).
발가락과 발의 아치를 사용하여 작은 물체를 잡고 운반합니다.
발뒤꿈치에서 발가락과 뒤로, 발가락에서 발 바깥쪽과 발뒤꿈치까지 롤링합니다.
벽에 대는 운동(머리 뒤, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽에 닿는 동작).
7 학년
A-1누워서 풀업 걸기(발뒤꿈치로만 바닥에 눕기) - 2x20(m), 2x17(d)
구부린 팔에 매달리기 - 17초 (분), 15초 (디)
약간 구부린 다리로 서 있는 동안 매달린 상태에서 점프하여 구부린 팔로 매달리기 - (14초), (d)
(도움을 받으면 가능)
다리 없이 로프 클라이밍 – 120cm(m)
바에 매달린 상태에서 다리를 90° 각도로 들어올림 - 14p(m), 12p(d)
앵글 행(홀드)(m) - 스윙(초)
선 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x22(m), 2x17(d)
무릎을 바닥에서 들지 않고 엉덩이 위에 편평하게 누운 팔 구부리기 및 확장 - 2x22(m), 2x 17(d)
누운 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x19(m), 2x12(d)
휴식 자세에서 벤치 위에 손을 올리고 박수를 치며 밀기 - 15r(m), 8r(d)
벤치에 발을 얹은 채 바닥에 누운 상태에서 회전을 하는 동작 - 5 언더(m), 3 언더(d)
벤치 앞에 누운 강조 자세, 바닥의 왼쪽 또는 오른쪽 다리, 골반에 닿지 않은 채 다리로 동시에 밀기, 벤치 위로 다리 이동 - 5 언더(m), 3 언더(d)
무릎을 꿇은 자세에서 웅크린 자세로 - 2x20r(m), 2x15(d)
벤치에 앉아 굽히며 점프하면서 점프 포인트 공백 - 17회(m,d)
등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 머리 뒤로하고 몸통을 들어 올리고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오 - 26r (m), 20r (d)
등을 대고 누워서 다리를 곧게 올리기 - 26r(m), 20r(d)
앉는 각도: 다리를 양옆으로 벌리고 모은다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 교차점으로 다리 올리기 및 내리기 - 2x20 (m), 2x15 (d) 직선 다리로 회전 - 14회.
엎드려 누워서 팔을 머리 뒤로 하고 팔꿈치가 바닥에 닿지 않게 한 후 팔을 구부리고 다리를 들어올려 선 자세를 취합니다. - 19r(m), 17r(d)
등을 대고 누워 다리를 왼쪽으로, 다리를 오른쪽 (시계 방향)으로 올리십시오 - 17r (m), 15r (d).
줄넘기 앞뒤로 4배 - 15루블(m)
한 장소에서 웅크리고 있는 염소 위로 점프하기(높이 80cm) - 12 r (m), 10 r (d)
줄넘기 - 100rub(m), 110rub(d)
딥 스쿼트 점프 – 29r(m), 23r(d)
플랫폼에서 바닥으로 점프했다가 다시 플랫폼으로 점프 - 29r(m), 23r(d)
벤치에서 다리를 벌리거나 모으는 점프 - 2x35(m), 2x30(d)
벤치 위로 옆으로 점프하기 - 5회. (m), 3언더파. (디).
벤트 업 점프, 360° 함께 점프 업 - 2p(m), 8p(d)
높이 점프하고 다리를 앞으로 들어 올리십시오 - 다리를 곧게 펴고 손으로 발가락에 닿은 후 부드럽게 착지하십시오 - 14r (m), 10r (d)
B -1 (숙제할 때마다 완료)
머리는 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울고, 머리는 오른쪽, 왼쪽으로 회전합니다.
어깨 올리기 및 내리기, 외전 및 내전, 어깨의 원형 움직임.
막대기로 운동하십시오. 막대기는 머리 뒤, 견갑골, 팔꿈치 뒤쪽에 있습니다. 직선 팔의 뒤쪽 아래 - 뒤틀림.
메디신볼을 패스하고, 던지고, 잡는다.
다양한 자세에서 몸이 기울고 회전합니다.
누운 자세에서 브릿지
등을 대고 누워 손을 아래로 향하게하고 손가락을 얽고 앉아 있거나 서있는 동안에도 "링"을 건드리지 않고 오른쪽 (왼쪽) 다리를 통과시킵니다.
발가락으로, 발뒤꿈치로, 발가락을 집어넣고, 발 바깥쪽으로 걷기.
체조 벤치 레일을 따라 기둥, 로프, 체조 막대를 따라 오른쪽, 왼쪽으로 걷기 (발의 아치가 물체를 잡아야 함).
발가락과 발의 아치를 사용하여 작은 물체를 잡고 운반합니다.
발뒤꿈치에서 발가락과 뒤로, 발가락에서 발 바깥쪽과 발뒤꿈치까지 롤링합니다.
벽에 대는 운동(머리 뒤, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽에 닿는 동작).
8 학년
가- 1누워서 행잉 풀업(발뒤꿈치로만 바닥에 눕기) - 2x22(m), 2x17(d)
구부린 팔에 매달리기 - 19초 (분), 15초 (디)
다리를 사용하지 않고 로프 오르기 – 200cm(m)
바에 매달린 상태에서 다리를 90° 각도로 들어올립니다. - 16r(m), 14r(d)
다리를 사용하지 않고 스웨덴 벽 오르기 - 7r(m), 5r(d)
선 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x17(d)
무릎을 바닥에서 들어 올리지 않고 엉덩이에 누워 팔의 굴곡 및 확장 - 2x17 (d)
누운 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x24(m), 2x12(d)
벤치에 손을 얹은 채 휴식 자세에서 박수를 치며 밀기 - 20 루블(m), 10 루블(d)
누워서 박수 치며 팔 구부리고 펴기 - 17r (m)
벤치에 발을 얹은 채 바닥에 누워 회전하면서 움직임 - 5 언더. (m), (d) 아래 3개.
무릎을 꿇은 자세에서 웅크린 자세로 - 2x20(m), 2x15(d)
벤치에 앉아 점프 포인트 블랭크 및 -20회 이상 구부려 점프(m, d)
등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 머리 뒤로하고 몸통을 들어 올리고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오 - 28r (m), 22r (d)
등을 대고 누워서 다리를 곧게 올리기 - 28r(m), 22r(d)
앉는 각도: 다리를 양옆으로 벌리고 모은다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 교차점으로 다리 올리기 및 내리기 - 2x25r (m), 2x20(d) 직선 다리로 회전 - 16회.
엎드려 누워서 팔을 머리 뒤로 하고 팔꿈치가 바닥에 닿지 않게 한 후 팔을 위로 구부리고 다리를 들어올려 선 자세를 취합니다. - 22r(m), 18r(d)
등을 대고 누워 다리를 왼쪽으로, 다리를 오른쪽으로 올리기 (시계 방향) - 18r (m), 16r (d)
앞뒤로 4배로 접은 줄넘기 – 20 루블(m)
한 곳에서 웅크린 채 염소 위로 점프하세요(높이 80cm) - 14r(m), 10r(d)
줄넘기 – 110루블(m), 120루블(d).
딥 스쿼트에서 점프하기 - 30r(m), 25r(d)
벤치에서 다리를 벌리거나 모으는 점프 - 2x35(m), 2x30(d)
벤치를 옆으로 뛰어넘기 - 5언더 (m), 3언더파. (디)
벤트 업 점프, 360° 점프 업 - 14r(m), 10r(d)
연착륙으로 80cm 높이에서 점프 - 20r(m), 18r(d)
다리를 벌리고 연착륙하면서 점프 - 20r(m), 18r(d)
높이 뛰어오른 후 다리를 앞으로 곧게 들고 손을 발가락에 닿아 부드럽게 착지합니다. - 14r(m), 10r(d)
B -1 (숙제할 때마다 완료)
머리는 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울고, 머리는 오른쪽, 왼쪽으로 회전합니다.
어깨 올리기 및 내리기, 외전 및 내전, 어깨의 원형 움직임.
막대기로 운동하십시오. 막대기는 머리 뒤, 견갑골, 팔꿈치 뒤쪽에 있습니다. 직선 팔의 뒤쪽 아래 - 뒤틀림.
메디신볼을 패스하고, 던지고, 잡는다.
다양한 자세에서 몸이 기울고 회전합니다.
누운 자세에서 브릿지
등을 대고 누워 손을 아래로 향하게하고 손가락을 얽고 앉아 있거나 서있는 동안에도 "링"을 건드리지 않고 오른쪽 (왼쪽) 다리를 통과시킵니다.
이마를 무릎에 대고 앞으로 구부립니다.
머리에 짐을 싣고 운동합니다.
하프 스쿼트와 스쿼트.
발가락으로 걷기 발가락이 안으로 들어가고 발의 바깥쪽에 있는 발뒤꿈치.
체조 벤치 레일을 따라 기둥, 로프, 체조 막대를 따라 오른쪽, 왼쪽으로 걷기 (발의 아치가 물체를 잡아야 함).
발가락과 발의 아치를 사용하여 작은 물체를 잡고 운반합니다.
발뒤꿈치에서 발가락과 뒤로, 발가락에서 발 바깥쪽과 발뒤꿈치까지 롤링합니다.
벽에 대는 운동(머리 뒤, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽에 닿는 동작).
9 등급
A - 1누워서 풀업(발뒤꿈치만으로 바닥에 기대기) - 2x20(d)
구부린 팔에 매달리기 - 20초 (디)
매달린 풀업(m)부터 6언더(최대)회.
다리의 도움 없이 250cm 동안 5초 동안 로프 등반. (중)
바에 매달린 상태에서 다리를 90° 각도로 들어올립니다. - 18r(m), 15r(d)
다리를 사용하지 않고 스웨덴 벽 오르기 - 7r(m), 5r(d)
앵글 행(홀드)(m) - 스윙(초)
매달린 자세에서 거꾸로 들어 올리기 - 4p (m)
서 있는 동안 팔 구부리기 및 확장 - 2x20(d)
무릎을 바닥에서 들지 않고 엉덩이 위에 편평하게 누운 팔의 굴곡 및 확장 - 2x20(d)
누운 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x27(m), 2x 14(d)
벤치에 손을 얹은 채 휴식 자세에서 박수를 치며 밀기 - 25 루블(m), 12 루블(d)
박수를 치며 누워있는 동안 팔을 구부리고 확장 - 20 루블 (m)
무릎을 꿇은 자세에서 웅크린 자세로 - 2x15(d)
염소 위에 웅크리고 굽히는 동안 점프 포인트 공백 - 15 루블(m), 10 루블(d)
등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 머리 뒤로하고 몸통을 들어 올리고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오-30 루블 (m), 25 루블 (d)
등을 대고 누워 다리 들어올리기 - 30r(m), 24r(d)
앉는 각도: 다리를 양옆으로 벌리고 모은다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 교차점을 사용하여 다리를 벌리고 모으기 - 2x25r(m), 2x20(d). 곧은 다리로 회전 - 18회.
엎드려 누워서 팔을 머리 뒤로 하고 팔꿈치가 바닥에 닿지 않게 한 후 팔을 위로 구부리고 다리를 들어올려 선 자세를 취합니다. - 24r(m), 20r(d)
운동용 접이식 칼 - 15r(m), 12r(d)
한 곳에서 웅크린 채 염소 위로 점프 (높이 80cm) - 16 r (m), 12 r (d)
줄넘기 – 125루블(m), 130루블(d)
딥 스쿼트에서 뛰어내리기 - 35r(m), 30r(d)
플랫폼에서 바닥으로 점프했다가 다시 플랫폼으로 점프 - 30 루블(m), 25 루블(d)
벤치에서 다리를 벌리거나 모으는 점프 - 2x35(m), 2x30(d)
벤트업 점프, 360° 함께 점프 - 16r(m), 12r(d)
연착륙으로 80cm 높이에서 점프 - 20r(m), 18r(d)
다리를 벌리고 연착륙하면서 점프 - 20r(m), 18r(d)
왼쪽에는 스쿼트와 오른쪽 다리지원 없음 – 10 r (m), 8 r (d)
B -1 (숙제할 때마다 완료)
머리는 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울고, 머리는 오른쪽, 왼쪽으로 회전합니다.
어깨 올리기 및 내리기, 외전 및 내전, 어깨의 원형 움직임.
막대기로 운동하십시오. 막대기는 머리 뒤, 견갑골, 팔꿈치 뒤쪽에 있습니다. 직선 팔의 뒤쪽 아래 - 뒤틀림.
메디신볼을 패스하고, 던지고, 잡는다.
다양한 자세에서 몸이 기울고 회전합니다.
누운 자세에서 브릿지
등을 대고 누워 손을 아래로 향하게하고 손가락을 얽고 앉아 있거나 서있는 동안에도 "링"을 건드리지 않고 오른쪽 (왼쪽) 다리를 통과시킵니다.
등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 오른쪽으로 만진 다음 머리 뒤의 왼쪽으로 만지십시오.
머리에 짐을 싣고 운동합니다.
하프 스쿼트와 스쿼트.
발가락으로, 발뒤꿈치로, 발가락을 구부린 채, 발 바깥쪽으로 걷기.
체조 벤치 레일을 따라 기둥, 로프, 체조 막대를 따라 오른쪽, 왼쪽으로 걷기 (발의 아치가 물체를 잡아야 함).
발가락과 발의 아치를 사용하여 작은 물체를 잡고 운반합니다.
발뒤꿈치에서 발가락과 뒤로, 발가락에서 발 바깥쪽과 발뒤꿈치까지 롤링합니다.
벽에 대는 운동(머리 뒤, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽에 닿는 동작).
10학년
누워서 풀업(바닥에 발뒤꿈치로만 기대기) - 2 x 25(d)
구부린 팔에 매달리기 - 22초 (디)
매달린 풀업(m)부터 6언더(최대)회.
다리의 도움 없이 400cm 동안 로프 등반 - 8초. (중)
바에 매달린 상태에서 다리를 90° 각도로 올리기 - 20 루블(m), 15 루블(d)
다리를 사용하지 않고 스웨덴 벽 오르기 - 7r(m), 5r(d)
앵글 행(홀드)(m) - 스윙(초)
선 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x22(d)
무릎을 바닥에서 들어올리지 않고 엉덩이 위에 편평하게 누운 팔 굽힘 및 확장 - 2x22(d)
누운 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x35(m), 2x15(d)
벤치에 손을 얹은 채 휴식 자세에서 박수를 치며 밀기 - 30 루블(m), 15 루블(d)
박수를 치며 누워있는 동안 팔을 구부리고 펴는 것 - 25 루블 (m)
무릎을 꿇은 자세에서 웅크린 자세로 - 2x15(d)
염소 위에 웅크리고 굽히며 점프하면서 점프 포인트 공백 - 15회(m), 10회(d)
ㅏ-3
등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 머리 뒤로하고 몸통을 들어 올리며 팔꿈치로 무릎을 만지십시오 - 35r (m), 30r (d)
등을 대고 누워서 다리를 곧게 올리기 - 33r(m), 25r(d)
앉는 각도: 다리를 양옆으로 벌리고 모은다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 교차점을 사용하여 다리를 펼치고 모으기 - 2x25r (m), 2x20 (d). 곧은 다리로 회전 - 20회(m)
엎드려 누워서 팔을 머리 뒤로 하고 팔꿈치가 바닥에 닿지 않게 한 후 팔을 구부리고 다리를 들어올려 선 자세를 취합니다. - 25r(m), 20r(d)
등을 대고 누워 왼쪽 다리, 오른쪽 다리 올리기 (시간) - 20 루블 (m), 16 루블 (d)
엑서사이즈 폴딩 나이프 20r - (m) 15r (d)
줄넘기 앞뒤로 4배 - 25루블(m)
한 장소에서 웅크리고 있는 염소 위로 점프하기(높이 80cm) - 18 r (m), 12 r (d)
줄넘기 - 130 문지름(m), 140 문지름(d)
딥 스쿼트에서 점프하기 - 40r(m), 30r(d)
플랫폼에서 바닥으로 점프했다가 다시 플랫폼으로 점프 - 35 루블(m), 25 루블(d)
벤트 업 점프, 360° 점프 업 - 18r(m), 15r(d)
연착륙으로 80cm 높이에서 점프 - 20r(m), 18r(d)
다리를 벌리고 연착륙하면서 점프 - 20r(m), 18r(d)
높이 뛰어오른 후 곧게 뻗은 다리를 앞으로 들고 손으로 발끝까지 닿아 부드럽게 착지 - 16p(m), 12p(d)
지지대 없이 왼쪽 및 오른쪽 다리 스쿼트 - 12p(m), 10p(d)
B -1 (숙제할 때마다 완료)
머리는 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울고, 머리는 오른쪽, 왼쪽으로 회전합니다.
어깨 올리기 및 내리기, 외전 및 내전, 어깨의 원형 움직임.
막대기로 운동하십시오. 막대기는 머리 뒤, 견갑골, 팔꿈치 뒤쪽에 있습니다. 직선 팔의 뒤쪽 아래 - 뒤틀림.
메디신볼을 패스하고, 던지고, 잡는다.
다양한 자세에서 몸이 기울고 회전합니다.
누운 자세에서 브릿지
등을 대고 누워 팔을 아래로 향하게 하고 손가락을 얽고 실을 엮습니다.
등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 오른쪽으로 만진 다음 머리 뒤의 왼쪽으로 만지십시오.
머리에 짐을 싣고 운동합니다.
하프 스쿼트와 스쿼트.
발가락으로, 발뒤꿈치로, 발가락을 집어넣고, 발 바깥쪽으로 걷기.
체조 벤치 레일을 따라 기둥, 로프, 체조 막대를 따라 오른쪽, 왼쪽으로 걷기 (발의 아치가 물체를 잡아야 함).
발가락과 발의 아치를 사용하여 작은 물체를 잡고 운반합니다.
발뒤꿈치에서 발가락과 뒤로, 발가락에서 발 바깥쪽과 발뒤꿈치까지 롤링합니다.
벽에 대는 운동(머리 뒤, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽에 닿는 동작).
11학년
누워서 풀업(발뒤꿈치만으로 바닥에 기대기) - 2 x25(d)
구부린 팔에 매달리기 - 25초 (디)
매달린 풀업(m)부터 6언더(최대)회.
다리의 도움 없이 로프 오르기 400cm 동안 8초. (중)
바에 매달린 상태에서 다리를 90° 각도로 들어올립니다. - 25 루블(m), 15 루블(d)
매달린 풀업부터 넓은 그립머리 뒤 (m) - 스윙
앵글 행(홀드)(m) - 스윙(초)
매달린 자세에서 거꾸로 들어 올리기 - 5p (m)
선 자세에서 팔 굽힘 및 확장 – 2x25(d)
무릎을 바닥에서 들지 않고 엉덩이 위에 편평하게 누워 팔을 구부리고 뻗는 동작 – 2x25 (d)
누운 자세에서 팔 굽힘 및 확장 - 2x45(m), 2x18(d)
벤치에 손을 얹은 채 휴식 자세에서 박수를 치며 밀기 - 35 루블(m), 15 루블(d)
박수를 치며 누워 있는 동안 팔을 구부리고 뻗는 행위 – 30 루블(m)
무릎을 꿇은 자세에서 웅크린 자세까지 - 15루블(m)
회전이 있는 고르지 않은 막대를 지지하는 움직임 - 5r
처진 평행봉 팔 굽혀 펴기 - 10 문지름.
등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 머리 뒤로하고 몸통을 들어 올리고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오-40 루블 (m), 30 루블 (d)
등을 대고 누워 다리를 곧게 올리십시오 - 40 루블 (m), 30 루블 (d)
앉는 각도: 다리를 양옆으로 벌리고 모은다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 교차점으로 다리 올리기 및 내리기 - 2x30r (m), 2x25 (d) 직선 다리로 회전 - 20회 (m).
뱃속에 누워 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치로 바닥을 건드리지 않고 팔을 구부리고 다리를 들어 IP로 오십시오-30 루블 (m), 25 루블 (d)
등을 대고 누워 왼쪽 다리, 오른쪽 다리 올리기 (시간) - 20 루블 (m), 16 루블 (d)
운동용 접이식 칼 - 25r(m), 18r(d)
앞뒤로 4배로 접힌 줄넘기 - 30 루블(m)
한 장소에서 웅크리고 있는 염소 위로 점프하기(높이 80cm) - 20 루블(m), 15 루블(d)
줄넘기 - 140rub(m), 150rub(d)
딥 스쿼트에서 뛰어내리기 - 50r(m), 30r(d)
플랫폼에서 바닥으로 점프했다가 다시 플랫폼으로 점프 - 40 루블(m), 30 루블(d)
점프하기, 몸 굽히기, 점프하기 360° - 20r(m), 15r(d)
연착륙으로 80cm 높이에서 점프 - 20r(m), 18r(d)
다리를 벌리고 연착륙하면서 점프 - 20r(m), 18r(d)
높이 뛰어오른 후 곧게 뻗은 다리를 앞으로 들고 손으로 발끝까지 닿아 부드럽게 착지 - 18p(m), 12p(d)
지지대 없이 왼쪽 및 오른쪽 다리 스쿼트 - 14p(m), 10p(d)
B -1 (숙제할 때마다 완료)
머리는 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울고, 머리는 오른쪽, 왼쪽으로 회전합니다.
어깨 올리기 및 내리기, 외전 및 내전, 어깨의 원형 움직임.
막대기로 운동하십시오. 막대기는 머리 뒤, 견갑골, 팔꿈치 뒤쪽에 있습니다. 직선 팔의 뒤쪽 아래 - 뒤틀림.
메디신볼을 패스하고, 던지고, 잡는다.
다양한 자세에서 몸이 기울고 회전합니다.
누운 자세에서 브릿지
등을 대고 누워 손을 아래로 향하게하고 손가락을 얽고 앉아 있거나 서있는 동안에도 "링"을 건드리지 않고 오른쪽 (왼쪽) 다리를 통과시킵니다.
등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 오른쪽으로 만진 다음 머리 뒤의 왼쪽으로 만지십시오.
머리에 짐을 싣고 운동합니다.
하프 스쿼트와 스쿼트.
발가락으로, 발뒤꿈치로, 발가락을 집어넣고, 발 바깥쪽으로 걷기.
체조 벤치 레일을 따라 기둥, 로프, 체조 막대를 따라 오른쪽, 왼쪽으로 걷기 (발의 아치가 물체를 잡아야 함).
발가락과 발의 아치를 사용하여 작은 물체를 잡고 운반합니다.
발뒤꿈치에서 발가락과 뒤로, 발가락에서 발 바깥쪽과 발뒤꿈치까지 롤링합니다.
벽에 대는 운동(머리 뒤, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽에 닿는 동작).
운동 활동 수준을 높이고 학생들과의 지속적인 교육 작업을 수행하는 효과적인 형태 중 하나는 체육 숙제입니다.
숙제를 하는 과정에서 학생들은 다음 활동에 참여하게 됩니다. 체계적인 연구 육체적 운동, 체육은 점차 학생들 사이에서 습관이되고 있습니다. 또한 숙제를 잘 완수하려고 노력함으로써 적극적이고 성실하게 일하는 방법을 스스로 익히고 운동 능력과 능력을 향상시키며 필요한 자질을 개발합니다. 신체적 특성. 이 모든 것이 학습 과정에서 점차적으로 학생의 성격 형성으로 이어집니다.
그의 연구에서 L.S. Vygotsky는 학습의 주도적 역할에 대한 입장을 제시했습니다. 정신 발달. 이 아이디어는 학습 과정의 연속으로 숙제를 제공하는 교사의 활동에 반영됩니다. 과학자들은 주요 콘텐츠의 목표 변경을 통해 다음과 같은 사실을 알아냈습니다. 교훈적인 자료비율을 높여서 학습할 때 독립적 인 일체계적인 교육을 받을 수 있습니다. 그러므로 신체 활동을 늘리고 운동 준비학생들은 점유율을 높여서 달성할 수 있습니다. 독립적인 연구신체 운동을 하는 학생들. 그리고 첫 번째 단계는 모든 학생이 체육 숙제를 체계적으로 완료하는 것입니다.
체육 숙제 문제를 연구해야 하는 동기는 무엇입니까?
첫째로, 체육 숙제 문제는 아직 일반 교육학 문헌에 반영되지 않았으며 건강 증진 및 교육 관점에서 제대로 연구되지 않았습니다. 체육 숙제를 인식하지 못하는 교사도 있는데, 이미 엄청난 양의 숙제가 늘어난다고 믿고 있다. 공부량학생.
둘째, 체육 숙제, 특정 문제 해결, 자신의 형질, 이는 다른 일반 교육 과목의 숙제와 구별됩니다.
제삼, 숙제는 학생들에게 신체 운동을 대중화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아이들의 정신적 과부하를 줄이고 자유 시간의 적절한 조직을 자극하는 요소이기도 합니다.
체육 숙제의 주요 임무는 학생들이 주 체육 프로그램의 요구 사항을 충족하고 발전할 수 있도록 준비하기 위한 조건을 만드는 것입니다. 운동 특성학생들에게 체계적인 신체 운동을 소개합니다. 또한 숙제를 이용하면 학생들의 자세 개선 및 교정, 간단한 자세 익히기 등의 문제를 해결할 수 있습니다. 스포츠 장비, 개인 위생 기술의 형성 등 결과적으로 숙제의 내용은 체육 교사가 학생들에게 어떤 과제를 설정하는지에 따라 달라집니다.
체육 숙제는 왜 뿌리를 내리지 못하고, 왜 효과가 없으며 체육 교사나 학생 모두에게 적절한 만족을 주지 못하는 걸까요?
분명히 이는 이 문제에 대한 이론적 발전이 부족하기 때문입니다.
가정 수업을 조직하고 진행할 때 많은 문제가 발생하며 그 해결책은 체육 교사에게 어려움을 안겨줍니다. 문제를 해결해 봅시다.
체육 숙제는 학급의 모든 학생에게 주어야 합니까?
많은 교사들은 학생들이 숙제를 제대로 하지 않거나 별 흥미 없이 숙제를 한다고 불평한다. 이는 작업의 의미를 항상 이해하지 못하거나 작업이 흥미롭지 않다고 생각하기 때문에 발생합니다. 이것은 교사가 학급 전체에 동일한 과제를 줄 때 발생합니다. 따라서 숙제는 그다지 어렵지 않아야 하며 동시에 학생들이 숙제를 완료하기 위해 어느 정도 노력해야 합니다.
하지만 수업에는 운동 능력이 뛰어나고 첫 번째 시도에서 교사의 모든 요구 사항을 충족하는 학생들이 있습니다. 그들에게도 다른 사람들처럼 임무가 주어져야 할까요? 아마도 항상 그런 것은 아닙니다. 첫째, 모든 표준에 잘 대처하기 때문에 준비가 잘되어 있기 때문에 여전히 그것을 이행하지 못할 것입니다. 둘째, 이러한 학생들은 일반적으로 다른 학생들에게 부정적인 영향을 미치고 숙제를 하지 못하게 만듭니다.
공부하는 학생에게 숙제를 주어서는 안 된다. 스포츠 섹션자원 봉사 단체 및 청소년 스포츠 학교. 이 접근 방식을 사용하면 더 많은 관심체력이 약한 사람에게 준다.
그러나 숙제는 학급 전체에 할당될 수 있습니다. 여기서는 학생들이 받는 과제 유형과 그들에게 할당된 과제를 고려해야 합니다.
예를 들어, 교사가 속도를 높이려고 노력한다면 힘의 자질, 숙제(복잡한 특별한 운동) 이러한 자질이 제대로 발달되지 않았고 요구 사항을 충족하지 못하는 사람들에게만 주어져야 합니다. 과정. 이 경우 과제는 학생의 준비 수준과 능력을 고려하여 엄격하게 개별적으로 이루어져야 합니다. 반면에, 학생의 개인 위생 기술을 개발하는 과제가 해결되고 있는 경우(예: 4학년), 전체 학급에 숙제를 제공하고 이에 따라 시험을 구성해야 합니다.
숙제의 차별화와 개별화 방법은 체육교사가 해결하는 과제에 기초해야 한다. 많은 교사들이 이를 마스터링과 연관시킵니다. 프로그램 자료. 이는 좋지만 과제를 개별화하려면 각 학생의 능력을 고려해야 합니다. 하나는 지구력 발달, 다른 하나는 힘, 세 번째는 속도 등에서 뒤쳐져 있습니다. 따라서 학생들이 필요한 자질을 개발하는 데 도움이 되는 방식으로 숙제를 구성하는 것이 좋습니다.
따라서 1분기에는 모든 사람에게 속도 또는 개발을 촉진하는 콤플렉스를 제공할 필요가 전혀 없습니다. 속도 강도 특성. 소년이나 소녀는 빨리 달리고 잘 뛸 수도 있지만, 그들의 근력은 충분히 발달되지 않았습니다. 이 경우 2쿼터까지 기다리지 말고 9월부터 해당 학생들에게 단지를 제공해야 합니다. 근력 운동이는 그들이 힘의 자질을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 교사가 체조가 시작될 때까지 기다리면 시간을 놓칠 수 있으며 학생들은 근력 기준을 충족할 준비가 제대로 되어 있지 않을 것입니다.
또한, 다양한 모드에서 수행되는 일련의 근력 운동을 사용하면 학생들은 근력 운동뿐만 아니라 힘든 운동도 더 잘 준비하고 수행할 수 있습니다. 좋은 발전속도 강도와 지구력까지. 반면에 성적이 좋은 학생은 힘 능력, 체조 섹션을 마스터하는 동안에도 이러한 자질이 눈에 띄게 뒤처지면 속도와 조정력을 개발하는 작업을 제공하는 것이 좋습니다.
교사가 학생에게 할당하는 모든 숙제는 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.
과제는 학생들이 과제를 완수하기 위해 어느 정도 노력할 수 있도록 적당히 어려워야 하지만 이 연령의 어린이의 능력을 초과해서는 안 됩니다.
연습 및 작업은 집에서의 구현을 고려하여 선택해야 합니다.
연습 세트는 엄격하게 개별적이어야 하며 학생의 준비 수준을 고려해야 합니다.
학생들이 체육 수업에서 과제와 연습 세트를 잘 숙지하여 학생들이 집에서 올바르게 수행할 수 있도록 해야 합니다.
모든 과제는 체계적으로 확인, 평가 및 학생에게 홍보되어야 합니다.
일년 내내 운동 능력 개발을 위한 과제에는 운동 능력 향상을 목표로 하는 운동이 포함되어야 합니다. 통합 개발, 불충분하게 개발된 특성을 고려하여;
특정 운동 특성의 발달에 더 나은 영향을 미치기 위해서는 주기적으로 운동 세트를 변경하고 조정해야 합니다.
숙제 방법을 간략하게 살펴보면 다음과 같습니다.
1. 학생들이 과제를 주의 깊게 듣게 한 후 집에서 연습할 수 있도록 고안된 연습문제를 보여 주어 그 의미와 실행을 시각적으로 기억할 수 있도록 하고, 독립적으로 학습하는 과정에서 이를 모델로 활용합니다.
2. 학생들에게 특별한 용어를 사용하여 모두 함께(큰 소리로 또는 마음속으로) 이 과제를 "말"하도록 요구하고, 필요한 경우 이를 분석하고 여기 수업에서 제안된 연습을 독립적으로 완료하도록 노력하십시오.
3. 학생들을 설득한다 실질적인 이점그들에게 관심을 갖고 더 많은 것을 형성하기 위해 제안된 작업에 대해 세심한 태도그에게 가능한 한 최선을 다해 작업을 수행하려는 욕구를 조성합니다. 큰 혜택나 자신을 위해.
4. 학생이 집에서 수행해야 할 주요 사항과 독립적으로 연습을 학습하는 과정에서 무엇을 달성해야 하는지 강조하고, 잘 수행된 작업으로 간주되는 작업과 작업을 완료하기 위해 작업을 어떻게 완료해야 하는지도 표시합니다. 필요한 결과(목표 강조 및 특정 잠재 고객 창출) .
5. 수업 중에 자료를 철저히 연구하십시오. 이는 과제 가능성을 배제하지 않습니다. 자율 학습수업 시간에 먼저 소개하지 않고도 집에서 사용할 수 있습니다. 예비 숙제는 아이들이 새로운 것에 대해 더 좋고 더 깊은 인식을 갖도록 준비시키는 것을 목표로 합니다. 교육 자료수업 시간에 우리는 그것에 상당한 공간을 할애했습니다.
6. 독립적인 학습을 조직하고 숙제를 하는 방법에 대해 지침을 제공하고, 학생들이 수업에 올 때 특별 워크북(일기 등)에 암기하여 적는다는 점을 상기시킵니다. 지침이 과제 및 과제 게시판에 미리 게시되어 있는 것이 가장 좋습니다. 그러면 학생들은 언제든지 이를 참조할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.
운동 세트에는 기술 향상에 도움이 되는 운동이 포함될 수 있습니다. 예를 들어 동시 강의를 할 때 스키 타기교사는 학생들에게 마지막 밀기 동작에서 손으로 밀어서 마무리하도록 요구합니다. 그러나 그들은 붓을 사용하여 최종 힘의 기술을 즉시 습득하지 않습니다. 선생님은 수업 시작 전에도 스키 훈련학생들에게 다음과 같이 제안한다 숙제이 운동은 벽에 등을 대고 한 걸음 떨어진 곳에 서 있는 것입니다. 손바닥이 벽을 향하도록 몸을 따라 팔을 놓습니다. 뒤로 구부리면서 팔을 벽에 기대고 날카롭게 뻗어 벽에서 밀어내고 손목을 펴서 밀어내기를 끝냅니다. 운동은 40~50초 동안 수행해야 하며 그 후에는 약간의 휴식(60~80초)을 하고 동작을 3~4회 더 반복해야 합니다. 이 운동은 학생이 손으로 밀어내는 기술을 연습하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 밀어낼 때 팔의 힘도 키워줍니다.
교사는 다른 기술 연습을 선택할 수 있지만 다음 사항을 기억해야 합니다. 기술연습교사가 숙제로 내주기 전에 체육 시간에 잘 익혀야 합니다. 이는 부득이한 사정으로 인한 것입니다 올바른 실행기술을 올바르게 형성하기 위해 연습합니다.
체육에서 숙제의 대중화에 기여하는 조건 중 하나는 숙제를 수행하고 평가하는 방법론입니다. 학생들은 교사가 자신의 작업을 확실히 평가할 것이라고 확신하는 경우에만 체육 숙제를 완료합니다. 이것이 일어나지 않으면 아이들은 집에서 운동하는 것에 점차 흥미를 잃게 될 것입니다.
반면에 숙제를 확인하는 데는 수업 중에 많은 시간이 걸리기 때문에 교사는 과제를 확인하거나 수업 계획을 수행하고 계획된 과제를 수업과 함께 마스터할 시간이 없습니다. 운동 활동. 분명히 이것이 교사가 자신의 행동에 항상 일관되지는 않는 이유입니다. 숙제를 제공하지만 때로는 확인할 기회가 없습니다. 그리고 그 결과, 아이들은 그 일을 진지하게 받아들이지 않고 집에서 그 일을 하지 않게 됩니다.
간행물은 검증 방법론을 명확하게 보여주지 않으며 검증 및 구현 평가를 구성하는 방법과 가능성을 반영하지 않습니다. 여기서 많은 부분은 학교 조건, 학생 및 체육 교사의 능력, 시험 구성 능력에 따라 달라집니다. 일부 전문가는 수업 시간 외에 과제를 확인할 것을 제안합니다. 그러나 교사가 필요로 하는 학생들을 방과 후 수업에 초대하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 가능성을 부정하지 않고( 적절한 조직), 수업 시간에 과제를 확인하는 것이 가장 좋은 것 같습니다.
우리 생각에 가장 합리적인 것은 학생들이 최대 2주 동안 집에서 일련의 연습(과제)을 수행하는 것입니다. 2주 후에는 학생들이 교사로부터 받은 과제를 확인해야 합니다. 가급적이면 배정받은 모든 사람이 확인해야 합니다. 아이들에게 시험일에 대해 미리 알려 주어 시험 일정을 변경하지 않고 준비할 수 있도록 해야 합니다.
예를 들어, "섹션의 자료를 사용하는 수업에서 체육 실기»수업의 소개 부분이나 주요 부분의 시작 부분에서 숙제를 확인할 수 있습니다. 과제가 전체 학급에 주어지지 않고 개별적으로 - 뒤처지고 준비가 덜 된 학생들에게 - 수업의 입문 부분이 끝날 때 또는 주요 부분이 시작될 때 달리기 및 점프 연습을 확인하여 교사는 학생들이 집에서 준비한 작업(예: 엉덩이 들어올리기 등 제자리 달리기)에 대한 숙달도를 평가합니다. 이 운동은 움직임의 속도를 높이고, 미는 다리를 완전히 펴는 데 도움을 주며, 허벅지 앞쪽과 복부 근육을 단련시킵니다. 이 근육은 빠른 속도로 달리는 데 중요한 역할을 합니다.
이러한 시험은 전면적으로(전체 학급이 연습을 수행하고 교사는 자신이 과제를 부여한 학생만 평가) 또는 그룹으로 구성될 수 있습니다. 이 경우 교사는 특별히 확인하는 데 시간을 소비하지 않고 수업에서 교육 작업을 수행하고 전체 수업에서 특정 운동 특성을 가르치고 개발하며 동시에 이 운동을 마스터하는 임무를 맡은 사람들을 모니터링합니다. . 같은 방식으로 수업의 주요 부분에서 숙제 확인을 구성하고 운동 동작을 수행할 수 있습니다.
체조 수업에서는 서킷 트레이닝을 활용하여 숙제를 확인하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 교사는 남학생을 끌어올리는 작업과 여학생을 위한 체조 벤치에서 팔을 구부리고 펴는 작업을 확인해야 합니다. 수업의 주요 부분에서 "스테이션" 중 하나 서킷트레이닝학생들이 운동을 할 수 있는 크로스바와 체조 벤치가 있을 것입니다. 교사는 이 "스테이션"에서 과제를 확인하고 완료 등급을 할당하며 수업 중에 전체 학급이 교사 앞으로 지나갑니다. 결과적으로 모든 학생(남학생과 여학생 모두)은 집에서 할당된 운동을 완료합니다.
교사가 각 학생의 준비 상태에 따라 개별적으로 과제를 제공하는 경우 특정 연습의 성과 향상을 기반으로 과제를 평가해야 합니다. 연습 및 작업 완료를 이런 방식으로 평가할 수 있습니다. 30~40% 증가는 '5' 등급, 15~20% 등급은 '4', 8~12% 등급은 '3'에 해당합니다.
체육 교사가 전체 학급에 숙제를 제공하는 경우 완료 평가는 개별적입니다. 이는 각 특정 학생에 대해 특정 기간 동안의 준비 상태에 따라 숙제에 할당된 시간 동안 특정 비율의 성장률이 제공된다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 우수한 학생의 경우 "5" 등급 결과의 백분율 증가는 5~10%, 평균 학생의 경우 10~15%, 약한 학생의 경우 15~20%입니다. 이 계산 절차에는 작성이 필요합니다. 특별한 테이블, 단지에 포함된 연습 및 작업의 증가율을 반영합니다. 따라서 처음에 학생들의 운동 준비 수준을 결정할 때 학년시험 결과는 학생들이 결과의 증가를 기록할 수 있도록 특수 카드나 노트에 기록해야 합니다.
그러나 숙제를 수행하고 평가한 경험에 따르면 "5"라는 한 등급만이 가장 효과적일 수 있습니다. 결국, 학생이 공부를 하고 성적에 약간의 변화가 있고 교사가 성적에 대해 "3" 또는 "4" 등급을 주면 일반적으로 이는 다음과 같은 원인이 됩니다. 부정적인 반응그 아이 입장에서는 다음번체육 숙제를 준비할 때 열심히 노력하지 않을 것이다. 교사는 학생들의 사소한 성공을 환영하고 긍정적으로 평가해야 하며, 학생들이 체계적인 신체 운동을 위해 노력하도록 격려해야 합니다. 자유 시간그리고 즐겁게 숙제를 했습니다.
