깊은 근육 이완. 신체에 몰입
안녕, 친애하는 친구!
사람은 하루 종일 수많은 문제를 해결해야 하는 상황에 직면합니다. 그 중 일부는 단순하고 유쾌하지만 다른 일부는 복잡하고 엄청난 에너지 소비로 가득 차 있습니다.
이후에 힘을 보충하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 어려운 날그리고 "소진"으로부터 자신을 보호하시겠습니까? 올바른 기술휴식은 우리 몸에 적절한 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공합니다. 덕분에 우리는 앞으로의 24시간 마라톤을 위한 힘을 얻을 수 있다.
신체의 긴장을 완화하는 것 외에도 내면의 자아감을 이완시키는 방법이 있다는 것을 이해하는 것이 좋습니다. 결국, 신경증과 신경 과부하는 총량의 에너지 쇼크를 수반합니다.
우리 모두 피곤해요! 하지만 과로 후에는 휴식이 뒤따른다는 것을 이해해야 합니다! 아아, 항상 이런 식으로 해결되는 것은 아닙니다. 대부분의 사람들에게 휴식은 일반적으로 칩 한 그릇과 TV의 나쁜 쇼 앞에서 시간을 보내는 의식으로 바뀌었습니다.
그리고 이 모든 것은 우리가 긴장을 푸는 데 도움이 되지 않습니다! 오히려 그것은 당신을 더 깊은 피로와 “불편함”의 구렁텅이로 몰아넣습니다. 그러한 상황은 휴식과 조화에 전혀 도움이 되지 않습니다. 중요한 프로세스유기체에서.
오늘 기사를 위해 나는 사람이 자신의 필요에 대한 더 미묘한 인식을 유도하고 "영혼과 신체의 조화"라는 문구의 진정한 의미를 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 기술을 준비했습니다.
그리고 그 전에 흥미로운 용어에 대해 여러분의 관심을 끌고 싶습니다. 이완은 근육과 정신 모두의 클램프, 블록 및 긴장을 제거하는 것입니다.
몸과 마음을 이완시키는 능력을 효과적으로 발휘하는 기술은 인류의 성공과 장수의 비결이 될 수 있습니다.
고대부터 사람들은 몸을 이완시키는 기술을 연습하기 시작했습니다. 그들은 물리적 껍질이 마음의 확장이라고 믿었습니다.
휴식은 좋은 방법진정하다! 수세기 동안 사람들은 육체와 영혼의 긴밀한 관계를 관찰해 왔습니다. 우리는 상황에 매우 빨리 익숙해졌습니다." 폭발적인 신경 다발" 또는 "라는 문구 나를 화나게 하지 마세요!”, 이것이 클램프가 형성되는 방식입니다. 문제는 그것들을 단번에 제거하는 방법입니다.
요가
요가는 몸에 활력을 주고 긴장을 풀어줄 수 있는 훌륭한 활동입니다. 묻고 싶습니다. 인도 현자를 본 적이 있습니까? 적어도 사진에서는요? 따라서 당신은 아마도 그들의 외부, 그리고 가장 중요한 것은 내부 평온에 관심을 기울였을 것입니다.
모두 요가 덕분입니다. 올바른 명상. 요가의 언어로 아사나를 의미하는 운동의 도움으로 자신과 필요한 모든 조화를 이루는 방법을 알려 드리겠습니다.
가장 효과적인 자세 중 하나는 샤바사나(shavasana), 즉 스승이 말했듯이 "죽은 자세"입니다. 등을 대고 눕습니다. 몸을 따라 팔을 뻗고 다리를 모아 발뒤꿈치가 모으고 발가락이 벌어지도록 하세요.
몸의 힘, 동시에 가벼움과 조화를 느껴보십시오. 이것 초기 위치. 호흡을 조절하세요. 차분하고 의식이 있어야 합니다.
오른손에 주의를 집중하고 바닥에 가해지는 압력의 모든 힘을 알아차리십시오. 손이 따끔거리거나 떨리는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다. 왼손으로도 똑같이하십시오.
다음으로, 감각을 양손에 분산시키세요. 지구의 무게와 중력을 느껴보세요. 발에 주의를 기울이십시오. 발의 긴장을 풀고 발가락을 풀어주세요. 무거움과 따뜻함이 손뿐만 아니라 양쪽 다리에도 전달됩니다.
등, 엉덩이, 복부, 가슴의 근육을 사용하여 감각과 리듬으로 부드럽게 전환합니다. 당신의 뜨겁고 숨쉬는 몸이 차갑고 딱딱한 바닥을 어떻게 누르는지 정확히 상상해 보세요.
목 관절, 혀, 물론 안면 근육을 느껴보세요. 외부에서 어떻게 보일지 생각하지 않고 최대한 긴장을 풀어보십시오. 당신의 근육이 당신이 축적하는 뜨겁고 생명을 주는 에너지로 어떻게 채워져 있는지 상상해 보십시오!
조용하고 안전한 장소에서 하타요가 운동을 해보세요. 공부하는 장소에 외부 소음이나 자극적인 광원이 없는지 확인하세요.
위 자세는 하루에 최소 2번 이상, 약 10분 정도 소요됩니다. 이완 기법을 수행하는 동안 의식을 갖고 잠들지 않도록 노력하십시오.
그리고 안전하게 빠져나오기 위해서는 부드러운 스트레칭과 팔다리의 움직임을 시작해야 합니다. - 이것 정기적인 연습, 무작위 아이디어가 아닙니다. 그러므로 신체이완치료를 시작하기 전, 장기간의도.
카운터 재설정
과도한 부정적인 에너지나 공격성으로부터 즉시 자신을 구해야 하는 경우가 있습니다. 당신은 스트레스나 내부 과민 반응의 우울하고 파괴적인 힘을 정말로 느낍니다!
이런 경우에는 좀 더 역동적인 테크닉으로 불필요한 에너지를 버리는 것이 좋습니다. 이 결과는 적절하게 선택된 신체 활동을 통해 달성할 수 있습니다. 달리기는 할 것이다, 농구 또는 배구.
전문 트레이너나 개인 매니저에게 연락하면 빠르고 놀라운 결과를 보여줄 수 있습니다. 부상과 능력을 고려하여 적절하게 선택된 훈련 프로그램을 통해 자신과의 조화를 이룰 수 있습니다.
머리를 편안하게
몸만 건강한 것이 아니다! 프시케는 더욱 신중하고 수준 높은 개입이 필요합니다. 그녀를 스스로 긴장을 풀 수 있어야합니다. 그렇지 않으면 지각에 문제가 생길 수 있습니다.
명상은 만능의학신경증이 있는 경우, 스트레스를 받는 경우 또는 "끓는 주전자" 상태인 경우. 본 제품은 안전하게 사용 가능하며, 연령 제한 및 연령 제한 없이 출시됩니다.
수업의 주요 임무를 마스터하고 올바른 방향을 선택하면 이전에 스테이플러를 던졌을 때 생각의 용이함, 평온함 및 집중력을 느낄 수 있습니다.
많은 사람들은 명상에 너무 많은 시간이 걸린다고 확신합니다. 사무실에서 일하는 사람의 경우 10-15 분이면 정리하기에 충분하다고 솔직하고 솔직하게 말씀 드리겠습니다.
어떻게 작동하나요? 제일 주요 목표- "지금 여기"에서 초를 살아가는 것입니다. 명상에는 두 가지 방향이 있습니다.
- 수용적(인식에 중점을 둡니다);
- 농축 (농축).
최소 5분 동안 편안한 자세로 앉거나 누워 있습니다. 헤드폰으로 멋진 음악을 틀어보세요. 자연의 소리는 완벽합니다. 새소리, 바다 소리, 숲 소리 등 즐거운 순간을 머릿속으로 상상해 보세요.
흡입 과정에 집중하십시오. 코로 들어가는 공기의 흐름을 느껴보세요. 그것이 어떻게 당신의 몸을 통과하여 새롭고 신선한 생각을 가져오고 나쁜 생각을 없애는지, 부정적인 에너지. 숨을 내쉴 때 부정적인 생각을 버리고 미소를 지으십시오!
건강한 수면과 신선한 공기 속에서 산책
다음 중 하나 가장 중요한 측면 적절한 휴식수면과 신선한 공기입니다. 그것 없이는 빠른 복구몸은 불가능해요. 일일 요구량사람마다 잠자는 시간이 다릅니다. 그리고 일찍 일어나면 어떤 이점이 있는지 읽어볼 수 있습니다.
그러나 그 초과분도 해롭다는 것을 잊지 마십시오. 이로 인해 머리에 통증이 생기고 방향 감각이 완전히 상실될 수 있습니다. 수면 시간은 하루 4시간 이상이어야 합니다.
계속 걸어가다 맑은 공기숲 속이나 길가에서 항상 유용합니다. 그들은 자신과의 접촉을 확립하고 생각을 정리하는 데 도움을 줍니다. 09:00부터 18:00까지 실내에서 일하는 사람들은 신체의 산소 부족을 고려하고 첫 번째 기회에 산소 수준을 보충해야 합니다.
잠자리에 들기 전에 위의 이완 기법 중 하나를 꼭 실천해 보세요. 이는 균형을 찾고 아기처럼 잠들 수 있도록 도와줍니다.
친구야, 이쯤에서 끝내겠다.
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블로그에서 만나요, 안녕!
이 기사에서 배울 내용은 다음과 같습니다.
몸의 긴장을 풀어야 한다는 신호는 무엇입니까?
어떤 종류의 휴식이 있나요?
몸과 마음을 편안하게 하는 방법에는 어떤 것이 있나요?
특정 지점에 영향을 주어 몸을 이완시키는 방법
명상이 몸과 마음을 편안하게 하는 데 어떻게 도움이 되는지
명상을 준비하는 방법
긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 운동은 무엇입니까?
충분히 길고 강도 높은 작업으로 인해 발생하는 정신적, 육체적 스트레스는 원칙적으로 완화됩니다. 다른 유형휴양. 정신적, 육체적 활동은 모두 중요하고 유용하며, 특정 한도를 초과하지 않는 한 각 개인마다 다릅니다. 감정으로 인한 신체와 신경계의 긴장에 특별한 주의가 요구되며, 그 강도는 다음과 같습니다. 다른 사람들은 다르다. 긍정적이든 부정적이든 과도한 감정은 건강에 영향을 미칩니다. 최소화 유해한 영향최대 자연스럽게휴식을 통해 가능하다. 다음으로 신체의 이완을 보장하는 방법과 기술을 설명하겠습니다.
몸을 이완해야 함을 나타내는 첫 번째 징후
스트레스는 태어나는 순간부터 일생 동안 우리와 함께한다는 것은 분명합니다.
속도 현대 생활끊임없이 성장하고 있습니다. 현대의 사업가는 성장하는 속도를 따라가고 적시에 결정을 내리고 이를 실행하기 위해 때로는 신체적, 정신적 능력의 한계까지 일해야 합니다. 게다가 21세기 인류가 살아가는 상황은 자연환경의 악화, 공기, 물, 식량의 질 등 환경문제로 인해 복잡해지고 있다.
문명의 기쁨과 성취를 위해 인류는 악화에 대한 대가를 치르고 있습니다. 일반 수준 신체 건강신경 장애의 수가 증가합니다.
많은 질병의 주요 원인은 스트레스입니다. 한편으로는 새로운 문제 상황에 대한 조치와 해결책을 장려하지만, 다른 한편으로는 우리를 "조용히" 죽이고 이미 약해진 신체에 영향을 미칩니다.
스트레스 상태는 다음과 같은 증상으로 특징지어질 수 있습니다.
과도한 정서적 활동;
혈압 증가;
심박수 증가;
빠른 호흡;
구강 건조감;
소름이 돋는다;
식은 땀을 흘리는 상태;
머리의 통증과 "눈 앞의 원";
신체의 개별 근육, 특히 어깨, 목, 이마 및 뺨의 지속적인 긴장.
스트레스를 받은 후에도 신체 상태가 점차 정상화되지 않으면 질병이 재발하거나 가장 약화된 기관이 아프게 됩니다. 스트레스에 대한 가장 흔한 반응: 위궤양 악화, 심장 통증, 혈액 지표 변화, 신경증, 불면증, 장애 생리주기또는 발기, 신체 면역력 저하, 장 염증, 뇌로의 혈액 공급 저하.
이완이란 비자발적 또는 자발적인 휴식 상태로, 신체 근육의 부분적 또는 완전한 이완을 특징으로 합니다. 강렬한 휴식을 취할 때 비자발적인 이완(이완)이 발생합니다. 신체 활동, 꿈속에서. 자발적 또는 통제된 이완에는 특별한 기술을 사용한 효과적인 이완이 포함됩니다.
I. Schultz(독일)와 E. Jacobson(미국)은 이완 과정 연구 분야의 선구자로 간주됩니다. E. 제이콥슨 평가 감정적 상태, 측정 근육 긴장환자. 신체 근육을 이완시키면 신경계의 과도한 흥분이 완화되고 동시에 여러 질병의 증상을 제거하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.
휴식에는 여러 가지 유형이 있습니다.
노출 기간별:장기 이완 - 정상적인 수면 및 최면 세션 후 이완, 단기 이완 - 짧은 긴장 완화로 발생하는 이완.
영향 유형별:정신적(비유적) 및 신체 근육의 이완;
원산지에 따라 1차 또는 2차일 수 있습니다.
깊이에 따라깊은 것을 구별하십시오 (20 분부터 사용하여 다양한 장비) 및 피상적 (작은 휴식);
영향 규모별:전체 및 지역;
시간별:비상(즉시 이완) 및 장기(체계적인 성격의 장기 이완)입니다.
무엇을 얻을 수 있습니까? 다양한 기술신체 이완:
정규화하다 동맥압;
정상적인 호흡을 회복하십시오.
혼란을 완화하다 심박수;
신체 근육의 긴장과 피로를 완화합니다.
피로감과 약점을 완화하십시오.
감정과 부정적인 반응을 억제하는 법을 배우십시오.
기분을 개선하십시오;
신선함의 유입을 느껴보세요 활력;
집중력을 높이고 솔루션에 집중 어려운 일;
증가하다 일반적인 어조, 지구력.
몸을 이완시키는 것은 우리에게 많은 것을 요구하지 않지만, 우리가 볼 수 있듯이 그것은 몸과 영혼과 정신의 조화라는 귀중한 선물을 제공합니다.
심신 이완: 7가지 핵심 수련
신체 근육의 깊은 이완은 사람이 평온함과 자신감을 얻고 힘을 완전히 회복하고 에너지로 재충전할 수 있게 해주기 때문에 정신 훈련에서 주도적인 역할을 합니다.
깊은 휴식의 도움으로 가장 귀중한 기술, 즉 신체와 생체 에너지 과정을 의도적으로 제어하는 능력이 달성됩니다.
우선, 자신의 몸 상태를 느끼고 관리하는 법을 배워야합니다. 이는 다음을 사용하여 달성할 수 있습니다. 특별한 운동몸 전체의 근육을 이완시키기 위해 근육 체계. 긴장을 푸는 법을 배운 후에 개별 근육몸 (얼굴, 입, 머리 뒤, 척추), 발에서 머리까지 아래에서 위로 모든 근육을 스트레칭하기 시작합니다.
깊은 이완 방법이 많이 있습니다. 그 중 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 심호흡, 신체 근육의 점진적인 이완, 명상, 시각화, 요가, 태극권, 셀프 마사지.
어떤 휴식 방법이든 하루에 최소 10분이 소요됩니다. 그러나 지속적인 스트레스에 노출되거나 우울증이나 공포증이 당신을 극복하기 시작하면 사랑하는 사람과 함께 한 시간 동안 몸의 근육을 더욱 철저히 이완시키고 신경계를 진정시키는 데 전념하십시오.
당신의 일상에 특별한 칼럼 “휴식/명상/시각화”를 입력하고 매일 수업 시간에 좋아하는 방법 중 하나를 실천해보세요. 제일 최고의 시간이를 위해-아침, 머리가 아직 반쯤 잠들었을 때.
당신이 좋아하고 필요하다고 생각하는 이완 기법을 선택할 때, 그것이 올바른 선택인지 몸에 물어보세요.
수업은 혼자 또는 관심 있는 사람들과 그룹으로 진행되는 두 가지 옵션 중 하나를 선택하세요. 이러한 옵션은 각각 나름대로 유용합니다. 시간이 지나면서 선택을 변경할 수 있습니다.
심신 이완의 가장 효과적이고 인기 있는 7가지 방법(기술)을 순차적으로 살펴보겠습니다.
크게 숨쉬기
위장에서 일어나는 호흡은 원활하게 가슴숨을 내쉴 때 그것은 하늘에 얹혀 있습니다.
이 수련은 겉보기 단순함에도 불구하고 신중하게 실행하면 매우 효과적이며 요가, 태극권, 우슈 등 여러 정신물리학적 기술의 기초가 되는 것은 우연이 아닙니다. 영향 크게 숨쉬기아로마테라피와 명상적인 음악을 결합하면 더욱 강렬해지고 기분 좋은 마법 효과로 변합니다.
더 상세 설명심호흡을 기반으로 한 몸과 마음의 이완 과정의 시간 순서:
똑바로 앉아서 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 얹으십시오. 우리는 코를 통해 공기를 흡입하기 시작하여 처음에는 배에 있는 손만 위로 움직입니다. "배를 포화"시킨 후 다음으로 넘어갑니다. 가슴 부분시체. 이번에는 가슴에 얹은 손이 무의식적으로 움직인다. 그런 다음 천천히 폐의 윗부분을 공기로 채우고 입을 통해 공기를 내쉬기 시작합니다.
숨을 내쉬면 마치 모든 공기를 짜내는 것처럼 복부 근육을 짜냅니다. 동시에, 뱃속에 있는 손이 어떻게 풀어지는지 느껴야 합니다.
멈추고 싶을 때까지 코를 통해 흡입하고 입을 통해 호기하는 주기를 5~10분 동안 반복합니다.
켜져 있는 경우 첫 단계이 과정이 어렵다면 초기 상황을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 누워서 책을 뱃속에 올려 놓고 책이 어떻게 오르락 내리락하는지 지켜보세요. 심호흡을 하면 긴장이 완화될 뿐만 아니라 결핵 및 기타 질병을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 폐질환. 깊은 호흡을 사용하면 정상적인 얕은 호흡에서 발생하는 것처럼 폐의 윗부분뿐만 아니라 폐의 모든 부분이 산소로 완전히 포화됩니다.
수영할 때도 비슷한 일이 일어납니다. 클래식 스타일, 이 스포츠가 뚜렷한 치유 효과를 갖는 것은 아무것도 아닙니다.
신체 근육의 점진적인 이완
한마디로 이런 기술이다 교류 전압신체의 모든 근육(우리가 제어할 수 있음)의 이완입니다.
신체의 개별 근육을 지속적으로 점진적으로 이완함으로써 우리는 신체의 색조와 긴장된 부분을 모니터링하고 이러한 긴장을 우리 자신에게서 추방하는 방법을 배웁니다. 이전에 장기간의 스트레스로 인해 나타난 지속적인 근육 긴장은 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체의 근육을 다시 긴장시킴으로써 우리는 근육이 이완되고 진정되도록 가르칩니다.
대부분의 진보적인 이완 실무자들은 발부터 시작하여 몸 전체를 아래에서 위로 작업할 것을 권장합니다. 순서: 오른발, 왼발, 오른쪽 종아리, 왼쪽 종아리, 오른쪽 윗부분다리, 왼쪽 윗다리, 엉덩이, 엉덩이, 허리, 가슴, 등, 오른팔, 왼손, 목, 얼굴.
완료 절차:
몸을 제한하지 않는 옷을 입고, 신발을 벗고 의자에 편안하게 앉으세요. 진정하고 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 표정을 관찰할 수 있도록 거울을 앞에 두는 것이 좋습니다.
집중하다 오른쪽 다리동시에 당신의 감정을 모니터링하기 시작하십시오.
오른발의 근육을 최대한 조이고 8~12초 동안 긴장을 유지하세요.
오른발의 긴장을 풀고 감각을 느껴보세요.
이 근육군에서 느껴지는 기분 좋은 자유로움에 집중해보세요.
위의 순서대로 운동을 반복하세요. 매번 신체의 한 근육 그룹만 긴장시키고 이완시키십시오. 특히 다리 운동을 할 때는 얼굴에 긴장이 생기지 않도록 주의하세요.
'지금 여기'에서 일어나고 있는 일에 대한 묵상
우리는 과거, 미래, 현재에 대한 생각을 버리고 단지 지금 일어나고 있는 일을 관찰해야 합니다. 이 순간.
당신의 감각에 현재 존재의 공간을 부여하십시오. 명상 수련은 생각이 당신의 “고정”을 방해하지 않고 현재 순간으로 끊임없이 돌아가는 것입니다.
관찰의 대상은 당신의 감정, 감각, 호흡, 자세, 일상 활동입니다. 이는 신경계와 뇌세포를 재생하는 매우 강력한 기술입니다. 명상은 손상된 신경 전달 물질을 회복시켜 더 긍정적으로 생각하고 더 큰 통찰력을 갖고 살 수 있게 해줍니다.
명상 기술의 기본 기술:
신체를 "스캔"합니다. "좋은 것"과 "나쁜 것"으로 평가하거나 나누지 않고 단순히 감각을 통해 몸의 각 부분을 정신적으로 검토하십시오.
걷기명상. 당신이 취하는 모든 단계와 어떤 신체 근육이 관련되어 있는지 주의를 기울이십시오. 당신의 호흡과 당신의 얼굴을 어루만지는 바람의 느낌을 알아차리십시오.
먹으면서 명상. TV와 컴퓨터를 끄고 신문이나 책을 옆으로 치워두고 명상 세션에 참여하세요. 다음부터 시작하여 음식을 어떻게 흡수하는지 자세히 모니터링하십시오. 작은 부분숟가락이나 포크에 담아 입에 넣으면서 한 조각씩 잘 씹어 삼키세요. 시간을 갖고 음식의 냄새, 광경 및 맛을 즐기십시오.
심상
이것은 휴식을 촉진하는 광경, 감각, 소리를 상상하는 전통적인 명상 기법입니다.
이렇게 하려면 눈을 감고 정신적으로 차분하고 진정으로 행복하다고 느끼는 곳으로 자신을 옮기십시오. 예를 들어, 해변. 상상할 수 있는 세부 사항이 많을수록 이완 효과는 더욱 강해집니다. 그래서,
우리는 해안 섬으로 흘러가는 일련의 파도와 다채로운 일몰을 상상 속에서 바라봅니다.
새들의 울음소리와 파도 소리를 듣는다.
조류와 생선 냄새를 흡입하십시오.
우리는 상쾌한 저녁 바람이 그을린 공기를 어떻게 대체하는지 느낍니다.
요가
심호흡, 휴식, 운동을 통해 건강을 유지하는 고대의 철학과 실천 치료 자세(아사나).
이전에 요가를 수련한 적이 없다면 호흡법을 익히는 것부터 시작한 다음 점점 더 복잡한 운동을 수행해 보세요. 이 기술은 혼자 익히기가 어렵다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다. 비디오가 포함된 DVD를 구입하고 예제를 통해 학습을 시작할 수도 있지만 성공 확률은 낮습니다. 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 점차적으로 기술을 습득하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 요가의 깊은 철학을 더 가까이 이해할 수 있도록 도와주는 트레이너의 서비스를 이용하는 것이 가장 좋습니다.
태극권
느린 리드미컬한 움직임과 역동적인 호흡 운동이 포함됩니다.
이것이 가장 쉬운 옵션모든 연령과 건강 수준의 사람들이 접근할 수 있는 정신 생리학적 기술입니다. 태극권을 깊고 완벽하게 익히려면 DVD에 있는 훈련 수업 비디오 녹화물을 사용하는 것이 좋습니다. 최선의 선택, 이전 사례와 마찬가지로 트레이너와 함께 수업합니다.
셀프 마사지
신체 근육을 이완시키기 위해 마사지 치료사의 서비스를 이용할 필요는 없습니다. 여기서는 "당신 자신의 주인"이라는 슬로건이 매우 적절합니다. 서점에 가서 인기 있는 책을 골라보세요. 자세한 안내셀프 마사지로 셀프 마사지 기술은 정의상 간단합니다. 기본 작업:
두피 마사지. 엄지 손가락을 귀 뒤에 대고 원형 마사지 동작을 시작하고 15-20초 동안 머리 전체를 순차적으로 돌립니다.
안구 마사지. 눈을 감다. 약지눈 주위를 마사지하십시오. 특별한 관심 – 문제점, 이는 보다 집중적인 작업이 필요하다는 신호입니다.
코 부위를 마사지하세요. 우리는 콧대부터 시작합니다. 코 마사지를 꾸준히 해주세요 집게손가락양쪽에서 위에서 아래로, 코의 날개까지.
어떤 기술을 선택하고 사용하든 신체적, 정신적 건강의 세계가 여러분에게 열려 삶의 어려움을 성공적으로 처리하는 데 도움이 될 것입니다.
인체의 이완점과 이에 영향을 미치는 기술
리가 의학 박물관(Riga Museum of Medicine)은 직경이 약 1밀리미터인 수많은(400개 이상의) 얕은 구멍이 산재해 있는 실물 크기의 현무암 인간 형상을 전시하고 있습니다. 각 구멍 근처에는 생물학적 활성 지점의 이름인 상형문자가 있습니다. 동상의 나이는 약 천년입니다.
이러한 점에 영향을 미치는 침술 치료 시스템을 만드는 데 수천 명의 불교 승려가 계획한 작업 중 몇 세기 (누구에 의해 명확하지 않음)가 걸렸는지 상상하기 어렵습니다. 고대 중국의 가르침에 따르면 인체에는 12개의 경락이 있으며 이를 따라 활력 에너지"기". 각각의 생물학적 활성 지점(자신의 자오선에 위치)은 우리 신체의 특정 기관과 연결되어 있습니다. 간단한 압력(또는 소작, 바늘)으로 임의의 지점에 영향을 줌으로써 "기" 에너지를 지시하여 해당 기관(또는 관련 기관 그룹)을 치료할 수 있습니다.
침술(지압) 지점에 미치는 영향으로 다음이 가능합니다.
두통을 제거하십시오;
긴장을 풀고 진정하십시오.
눈을 편안하게 하세요.
스트레스와 수반되는 불면증을 제거하십시오.
집중력을 높이세요.
지압점 마사지를 통해 제거할 수 있는 몇 가지 원치 않는 증상에 대해 설명하겠습니다.
점 L 14는 지수와 지수 사이에 있습니다. 무지, 연결 지점에서. 다음을 허용합니다:
치워두다 치통;
관절염 통증 완화;
목과 어깨 근육의 통증을 제거합니다.
마사지는 각 손에 몇 분 동안 수행됩니다. 임신 중에는 이 지점에 노출되는 것이 금기입니다.
Point GV 24.5는 눈썹 사이에 위치합니다. 다음을 허용합니다:
기억력 개발;
스트레스 해소;
감각을 없애다 만성 피로;
두통 완화;
눈의 피로를 완화하십시오;
수면의 깊이를 증가시킵니다.
마사지는 일주일에 2번, 중지를 이용해 1분간 실시됩니다.
CV 17은 흉골 중앙, 뼈 바닥에서 약 10cm 높이에 위치합니다.
다음을 제거하는 데 도움이 됩니다.
불안;
흥분성;
우울증;
정서적 쇠퇴.
CV 포인트 17은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 손바닥을 가슴 앞으로 접고 뼈를 눌러 마사지하는 것이 가장 좋습니다. 엄지손가락 2~3분 안에.
ST 36은 슬개골 바닥에서 10cm 아래에 위치합니다.
이 지점의 마사지는 다음 용도로 사용됩니다.
강하게 하다 면역 체계;
피로감을 줄입니다.
당신의 웰빙을 향상 시키십시오.
이 지점을 매일 5-10초 동안 마사지하십시오.
이 생물학적 활성 지점 쌍은 두개골 바닥에서 2cm 아래로 목에 위치합니다.
이를 통해 다음을 수행할 수 있습니다.
스트레스 줄이기;
두통 완화;
목 통증을 제거하십시오;
불면증을 극복하다;
눈의 피로를 제거하십시오.
마사지는 몇 주 동안 매일 2분씩 이루어집니다.
따라서 생물학적 활성 지점에 미치는 영향 - 효과적인 방법신체 상태 개선. 다음 제한사항을 고려해야 합니다.
피부가 손상된 부위를 만지지 마십시오.
공복에 지압점을 마사지하는 것은 바람직하지 않습니다.
몸과 마음의 깊은 휴식을 위한 명상
간단히 말해서, 명상은 사람이 트랜스 상태에 들어가는 과정입니다.
존재한다 많은 수의효과적인 휴식을 제공하는 명상 기술.
그중에는 휴식과 스트레스로부터의 보호만을 목적으로 하는 명상이 있습니다. 이러한 기술을 사용하면 신체 건강을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 디버깅도 할 수 있습니다. 심리적 상태. 유럽 버전의 명상은 자동 훈련이라고도 합니다.
명상실도 세심하게 준비되어야 합니다.
방을 씻고 환기를 잘 시키십시오.
방을 최대한 어둡게 하세요.
가벼운 향을 사용하거나 좋은 인도, 중국 또는 일본 오일과 함께 향을 사용하십시오.
사랑하는 사람에게 방해하지 말라고 부탁하세요.
먼저 불타는 양초를 사용하는 가장 간단한 명상 기법에 대해 알아 보겠습니다. 시퀀싱:
광원을 끄고 두꺼운 커튼으로 창문을 닫습니다.
등을 곧게 유지하면서 좀 더 편안하게 앉으십시오. 연꽃 자세를 취하는 것이 좋습니다.
촛불을 꺼냅니다. 거리를 두고 설치하세요. 팔 길이, 눈높이에서. 촛불을 켜십시오.
불 끝에 주의를 집중하세요. 눈을 깜박이지 마십시오. 눈에 물이 흐르도록 하십시오. 이것은 정상입니다.
불꽃이 점차 의식을 채우고 불필요한 생각을 없애도록 하십시오. 당신의 고민을 상상해 보세요. 부정적인 감정불에 타다.
눈꺼풀을 감고 깜박이는 빛의 이미지를 정신적으로 재현하십시오.
우리는 눈꺼풀을 엽니다. 우리는 몇 초 동안 불꽃에서 눈을 떼었다가 다시 불꽃의 흐름을 관찰합니다.
우리는 눈을 떴습니다. 심호흡을 좀 해보자.
세션 시간은 15분부터입니다.
인도 버전에서는 명상 연습몸을 이완시키는 데 도움이 되는 특별한 문구인 경전을 사용하세요.
나는 삶을 편안하고 자유롭게 살아가며 삶이 나를 지탱하고, 영양분을 공급하고, 치유하도록 합니다.
나는 파도 소리 속의 바위처럼 차분하고 강한 느낌을 받습니다.
가장 일반적으로 사용되는 것은 만트라(특정 순서로 소리를 특수하게 조합한 것)입니다. 동시에 그것은 산스크리트어로 된 고대 기도의 일종인 신성한 텍스트, 단어 또는 음절입니다.
모든 소리에는 고유한 진동 주파수가 있습니다. 많은 만트라가 OM(Aum) 소리로 시작하고 끝납니다. OM이라는 소리는 우주의 진동과 일치한다고 믿어집니다.
기본 만트라 Om은 구성이 간단합니다. 옴 마니 파드메 훔(옴마니파드메흠). 그러나 그 부분의 의미는 인상적입니다. OM - 자부심과 자만심을 제거합니다. MA - 질투와 질투를 제거합니다. NI - 애착과 이기적인 욕망을 제거합니다. PAD – 무지와 혼란을 없애줍니다. HUM – 구원으로 이끄는 마음, 행동.
옴 만트라를 외우면 영혼이 진정되고 사람의 내면 세계가 우주와 조화를 이루게 됩니다.
만트라의 총 수는 수천 개입니다. 신들에게 드리는 기도나 노래처럼 그들 각각은 욕망의 성취라는 고유한 목표를 가지고 있습니다.
가장 인기 있는 명상 기술을 고려해 보겠습니다.
몸을 이완시키는 명상
편안히 앉아 태양과 밝은 꽃으로 가득한 숲 속에 있는 자신을 상상해 보세요. 따뜻한 공기에는 향기가 가득합니다. 계속하자:
완전히 편안했습니다. 숲의 향기를 조심스럽게 흡입하면 자유와 평화의 느낌이 가득합니다. 조용한. 나와 자연만이 있을 뿐입니다.
잠자리가 날아갑니다-모기의 뇌우. 공터 가장자리에 있는 높은 개미집의 나이가 몇 살인지 궁금합니다. 50년, 100년? 그 주민들은 그들의 길을 따라 서둘러 움직입니다. 모든 통로가 열려 있으며 비가 내리지 않을 것으로 예상됩니다.
개미가 그의 셔츠 소매를 따라 달리고 있습니다. 그는 높이 올라갔다. 그에 대해 아무 말도 할 수 없습니다. 그는 산책하러 나갔습니다. 아마도 스카우트 일 것입니다. 그를 그의 친척들에게 털어 놓자. 그렇지 않으면 그는 당신의 옷깃 위로 올라가서 고정되어 물릴 것입니다. 모든 것이 괜찮습니다. 딱따구리가 근처를 두드리며 일자리를 찾았습니다. 그리고 나는 긴장을 풀고 있다.
자연의 추억을 즐기고, 상쾌한 마음으로 돌아옵니다. 우리는 다시 집에 왔어요. 깊고 자유롭게 호흡하십시오. 우리는 몸을 쭉 뻗었다.
우리는 웃었다. 일할 준비가되었습니다.
몸의 긴장을 풀고 치유하는 명상
모든 감정은 신체의 반응을 찾습니다. 스트레스는 근육과 힘줄의 긴장, 심장 박동의 변화, 경련, 대사 장애를 유발합니다. 제안된 기술은 신체의 이완과 치유를 동시에 목표로 합니다.
우선, 정상적인 호흡을 확립하도록 노력하겠습니다. 우리는 깊고 리드미컬하게 숨을 들이쉬고 내쉰다. 편안한 자세, 눈을 감았습니다.
얼굴과 목의 근육을 풀어줍니다. 편안해지면 부드럽고 따뜻해집니다. 동시에 다리와 팔이 무거워집니다. 열기가 오르고 있습니다.
당신의 몸은 팔다리의 감각을 잃었습니다. 온화한 온기가 심장에 유입되어 고르고 차분하게 뛰게 됩니다. 생각이나 감정이 없는 절대적인 평화의 상태에 들어갔다고 스스로 확신하십시오. 당신은 침착합니다.
우리는 점차적으로 새로운 상태에서 벗어나고 있습니다. 우리는 다리와 팔을 느낀 다음 몸 전체를 느꼈습니다. 우리는 눈을 뜨고 천천히 일어납니다.
신체 인식
몸과 신체의 모든 부분의 느낌이 매우 좋습니다. 효율적인 기술, 휴식과 휴식을 결합합니다. 이 경우의 작업 순서는 다음과 같습니다.
빌리자 편안한 자세, 등을 곧게 유지하려고 노력합니다. 명상에서 편안한 수면 상태로 전환하려면 누울 수 있습니다.
심호흡을 해보자. 숨을 내쉴 때 모든 긴장이 몸에서 빠져 나가는 것을 상상해보십시오.
발가락 끝에 집중하세요. 당신의 숨결이 어떻게 그들을 따뜻함과 에너지로 채우는지 상상해보십시오.
우리는 다리의 긴장을 풀고 무릎까지 움직인 다음 팔, 등, 얼굴로 움직이며 매번 신체의 이러한 부분에 따뜻함을 더합니다. 우리는 머리 꼭대기에서 멈췄습니다.
따뜻함이 몸 전체를 감싸는 느낌을 받아 몸을 감싸는 휴식을 선사합니다. 명상을 종료하기 전에 이 상태를 10분 더 유지하십시오.
황홀경과 평화에 빠져들다
사람을 몰입시키는 트랜스 상태 특별한 조건, 가장 예상치 못한 문제를 해결하고 부정적인 생각에서 벗어나 현실 세계의 조건을 받아들이도록 조정할 수 있습니다. 이 양식 심리적 이완신체는 단 몇 분 만에 신체 상태를 정상화합니다. 시퀀싱.
첫째, 우리는 호흡을 조절하고 완전한 내부 침묵을 달성하려고 노력합니다. 이 상태에서 당신은 어떻게 평화가 당신 안에 안정감을 둘러싸고 유지하는지에 대한 몇 가지 문구를 반복해야 합니다.
다음 단계는 '평화에 대한 성찰'입니다. 평화가 무엇인지, 그것이 당신의 삶에 얼마나 필요한지 정신적으로 생각해보십시오. “평화 피난처”, “평화 지원”이라는 문구의 의미를 분석하십시오. 이러한 추론은 외부에서 관찰되는 것처럼 머리 속에서 균일한 흐름으로 흘러야 합니다.
상상력을 발휘해 봅시다. 당신의 수련에서 어떤 불쾌한 상황을 상상하고 관찰자로서 아주 침착하게 그 상황에 들어가 봅시다. 우리는 주에서 이벤트를 평가합니다 내면의 평화그리고 상상을 꺼라. 처음 두 단계의 작업으로 돌아가 보겠습니다.
위에 제시된 기술을 사용하여 명상하려면 아로마 오일과 양초와 같은 보조 재료가 필요합니다. 이 모든 것은 온라인 상점 "Witch's Happiness"에서 구입할 수 있습니다. 최고의 상점러시아의 밀교.
온라인 스토어 '마녀의 행복'에서는 자신의 길을 가고 변화를 두려워하지 않으며 사람 앞에서뿐만 아니라 우주 전체 앞에서 자신의 행동에 책임을지는 사람인 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾을 수 있습니다.
또한 저희 매장에서는 다양한 난해한 제품을 제공하고 있습니다. 수행에 필요한 모든 것을 구입할 수 있습니다. 마법의 의식: 타로 카드, 룬 문자 관습, 샤머니즘, 위카, 드루이드크래프트, 북부 전통, 의식 마술 등을 이용한 운세.
24시간 운영되는 웹사이트에서 관심 있는 제품을 주문하여 구매할 수 있는 기회가 있습니다. 모든 주문은 가능한 한 빨리 완료됩니다. 수도의 거주자와 손님은 우리 웹사이트뿐만 아니라 주소: st.에 위치한 매장도 방문할 수 있습니다. Maroseyka, 4. 또한 상트페테르부르크, 로스토프나도누, 크라스노다르, 타간로그, 사마라, 오렌부르그, 볼고그라드, 심켄트(카자흐스탄)에도 매장이 있습니다.
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지난 세기 20년대 미국의 의사, 생리학자, 정신과 의사인 에드먼드 제이콥슨(Edmund Jacobson)은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 흥미로운 기능우리 몸. 그는 몇 초 동안 근육을 긴장시켰다가 그 긴장을 "풀면" 근육이 완전히 이완된다는 사실을 알아냈습니다. 즉, 의사는 신체와 정신의 관계를 파악하고 근육이 이완되면 차분해진다는 결론에 도달했습니다. 그 반대. 결과적으로 Jacobson은 복합물을 개발했습니다. 간단한 운동, 의식적으로 개별 근육을 긴장시켰다가 이완함으로써 상당한 효과를 얻을 수 있습니다.
효과는 무엇입니까?
만성적으로 긴장된 근육이 혈관을 압박하여 결과적으로 장기로의 혈액 공급이 중단되는 것으로 알려져 있습니다. 몸이 이완되면 혈액 순환이 잘되고 기능이 잘됩니다. 내부 장기그리고 두뇌가 좋아진다. 결과적으로 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 면역 체계가 강해지고 사라집니다. 두통긴장, 수면 개선, 혈압 감소. 물론 이 모든 것은 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다.
간단한 기술
일련의 이완 운동은 매일 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 달성할 수 있는 유일한 방법입니다. 최고의 효과. 본질적으로 필요한 것은 먼저 근육을 긴장시켰다가 최대한 이완시키는 것입니다. 이 경우 긴장은 문자 그대로 몇 초 동안 지속되어야 합니다. 즉, 긴장감을 느낄 수 있을 만큼만 지속되어야 합니다. 이 느낌을 너무 오랫동안 유지할 필요는 없습니다. 매우 피곤하고 결과에 영향을 미치지 않습니다. 그러므로 광신주의는 없습니다. 휴식을 즐겨보세요!
얼굴과 어깨용
■ 초기 위치.이 단지의 모든 운동은 휴식을 취하는 가장 쉬운 방법이기 때문에 등을 대고 누워서 수행됩니다. 기억하세요. 긴장 단계는 단 몇 초 동안만 지속됩니다. 그런 다음 근육 이완 느낌을 "잡아" 의식적으로 최대화하려고 노력해야 합니다.
■ 우리는 입술을 쭉 뻗는다.눈을 여러 번 꼭 감으세요. 안심하다. 그런 다음 입술을 펴서 "U"소리를 발음하는 것처럼 둥글게 만들고 입술을 단단히 누르십시오. 안심하다. 그런 다음 눈썹을 콧대 쪽으로 아래쪽 방향으로 가져오세요. 얼굴에 화난 표정이 나타나야 합니다. 다시 휴식을 취하세요.
■ 우리는 턱을 꽉 쥐었습니다.씹는 근육의 긴장을 10초 동안 유지하세요. 그런 다음 휴식을 취하십시오.
■ 우리는 어깨 근육을 긴장시킵니다.몸을 따라 팔을 내립니다. 주먹을 꽉 쥐고 긴장하세요. 어깨 근육. 몇 초 동안 긴장을 유지한 후 휴식을 취하세요.
가슴과 목 근육의 경우
■ 깊게 숨을 쉬어보자.갈비뼈가 올라가고 가슴이 확장되도록 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 몇 초간 이 자세를 유지한 후 가슴을 내립니다. 안심하다. 그런 다음 배를 최대한 당기십시오. 그런 다음 근육을 다시 이완하십시오.
■ 목 근육 스트레칭.흔들리지 않고 부드럽게 등을 대고 누워 머리를 들고 목을 위아래로 당깁니다. 이 운동을 할 때 어깨가 바닥에서 떨어지면 안 됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 머리 뒤쪽이 바닥에 닿는 느낌이 들도록 목 근육을 긴장시키세요. 그런 다음 다시 휴식을 취하십시오.
■ 우리는 어깨를 들어 올립니다.어깨를 위로 당겨서 귓볼에 닿도록 하세요. 몇 초 동안 긴장을 유지하고 어깨를 낮추십시오. 그런 다음 등을 대고 누워 팔꿈치를 직각으로 구부리고 손바닥을 주먹으로 쥐십시오. 팔꿈치로 바닥을 10초 동안 누르세요. 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 근육을 이완시키세요.
다리 운동
■ 우리는 발가락을 당깁니다.사진처럼 양말을 당겨서 텐션을 잡고,
그런 다음 휴식을 취하십시오.
■ 우리는 손가락을 꽉 쥐었습니다.손바닥을 주먹으로 쥐는 방법을 기억하고 이제 발가락에도 똑같이 해보세요. 가능한 한 세게 쥐어짜고 긴장을 푼다.
■ 정강이를 편안하게 하세요.발가락을 몸쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 몸에서 멀리 당깁니다. 정강이 근육을 조였다가 이완하세요.
■ 엉덩이를 들어 올리세요.발뒤꿈치가 바닥에서 몇 센티미터 들어올릴 수 있도록 허벅지 근육을 조이세요. 그런 다음 다리를 낮추고 근육을 이완시키세요.
엉덩이를 바닥에서 들어 올리기 엉덩이 근육을 조이고 엉덩이와 골반을 바닥에서 몇 센티미터 들어 올리세요. 몸의 근육이 긴장되는 것을 느껴야 합니다. 5초 동안 계속해서 장력을 유지합니다. 그런 다음 근육을 이완하십시오.
중요한 점: 일련의 연습을 마친 후에는 서두르지 말고 일어나서 사업을 시작하십시오. 몇 분 더 누워서 깊은 휴식의 느낌을 즐겨보세요.
깊은 휴식신체의 생리적 기능에 측정 가능한 영향을 미칠 수 있는 자기 최면을 기반으로 합니다. "무거움"에 집중하면 근육 긴장도가 감소하고, 열이 있다는 암시는 말초 혈액 공급이 증가하며, 추가 제안은 복부와 골반 기관뿐만 아니라 태양 신경총. 호흡과 조직 대사가 느려지고 신체는 잠과 같은 상태에 들어갑니다.
상태. 그리하여 제거된다 긴장된 긴장, 물리적 및 신경계복원되고 있습니다.
깊은 신체 휴식
누운 자세, 10~30분
시작하려면 몸 전체를 쭉 뻗고, 팔을 머리 위로 올려 몸 전체를 쭉 뻗습니다. 그 후 나는 편안하게 누웠다. 가능하면 척추를 바닥에 대고 손을 몸 옆이나 배에 놓습니다.
견갑골에 편안합니다. 뒷면목이 편안해졌습니다. 나는 아주 명확하게 느낀다 오른손. 손은 완전히 이완되고 손바닥은 자유롭게 놓여 있습니다. 내 손의 무게가 느껴진다. 오른손이 다 따뜻해요.
이제 내 관심은 왼손으로 이동하고 완전히 이완되었습니다. 그 무게가 느껴지네요. 내 왼손은 편안하고 온통 따뜻합니다.
내 관심은 오른쪽 다리로 옮깁니다. 동시에 허벅지, 종아리, 발을 이완시켜 자유롭게 옆으로 기울일 수 있도록 합니다. 지지면과 다리의 무게를 느끼며 주의가 왼쪽 다리로 옮깁니다. 다시 허벅지 근육, 종아리, 발을 이완시킵니다.
왼쪽 다리에도 기분 좋은 무거움이 있고 그것이 차지하는 표면을 느낍니다.
양쪽 다리에는 혈액공급이 잘되고, 발끝까지 온기가 씻겨져 발바닥과 발가락까지 온전하게 따뜻해진다.
내 관심은 뒤쪽으로 쏠려 있다. 등과 목의 근육이 완전히 부드럽고 이완됩니다. 이 부분에 여전히 긴장이 느껴진다면 마음속으로 긴장이 흘러가도록 놔두세요. 기분 좋은 무거움을 느끼고 지구가 나를 지탱하고 있다는 느낌을 즐깁니다.
안에 복강기분 좋은 평화로움과 부드러운 따뜻함이 퍼집니다. 나는 완전히 건강하고 만족감을 느낍니다.
복부와 골반의 장기가 자유롭고 편안합니다. 포근한 온기가 복강에서 몸 전체로 퍼집니다.
가슴은 넓고 완전히 자유롭고, 호흡은 생명을 주는 부드러운 바람처럼 흐릅니다. 들숨과 날숨의 부드러운 흐름과 호흡의 움직임이 내 몸 속에서 느껴집니다.
내 머리는 딱딱한 표면 위에 자유롭게 놓여 있으며, 완전히 깨어 있고 정신이 맑습니다. 이마는 이완되고 눈썹은 서로 약간 떨어져 움직입니다. 눈꺼풀과 눈 주변의 가장 작은 근육도 이완됩니다. 이마와 눈가 피부가 시원하고 산뜻한 느낌을 줍니다.
뺨과 입의 피부가 이완되고, 입술이 긴장감 없이 다물어집니다. 씹는 근육턱 사이에 작은 공간이 있도록 이완됩니다.
나는 따뜻하고 향기로운 거품 목욕처럼 이 기분 좋은 평화에 빠져들게 됩니다.
내 마음은 깨어 있고 명확하며 나는 할 수 있습니다
깨어 있는 상태에서 평화를 누려라.
나는 놀라울 정도로 자유롭고 편안함을 느낀다.
나는 깊은 침묵 속에 쉬고 있다.
내 몸의 모든 세포는 신선한 에너지로 가득 차 있고 나는 절대적으로 느낍니다. 힘이 가득 찬, 유쾌하고 명확하게.
심신 이완의 약식
앉아서 약 5분
와 함께 깊은 숨나는 모든 긴장의 잔재를 쉽게 놓아버리고, 숨을 내쉴 때마다 더 많은 자유와 안도감을 가져옵니다.
나는 어깨를 낮춘다. 모든 근육이 완전히 이완되고 팔과 다리에 기분 좋은 무거움이 느껴집니다.
손바닥이 완전히 따뜻합니다. 발에 따뜻함이 느껴집니다.
복부 근육이 완전히 이완되고 부드러워지며 위와 골반 장기가 이완되고 자유로워집니다.
느리고 깊은 이완 호흡을 통해 호흡이 골반 부위로 흘러가도록 합니다.
이제 호흡이 부드럽고 균일하게 흐릅니다.
눈 주위의 피부와 얼굴 특징이 부드럽고 편안해집니다. 이마가 시원한 느낌이다.
이제 내 것만 중요해 웰빙그리고 나의 평화, 다른 모든 생각은 사라지고, 나는 세상을 잊어버립니다...
만족스러워서 나는 이 평화에 빠져들고 내 몸의 따뜻함을 즐긴다.
편안한 호흡
서브 깊은 휴식; 앙와위 자세로 수행
등은 길어지고 척추는 최대한 평평하게 놓여 있습니다. 손은 몸 옆에 있습니다.
숨을 들이마시면서 오른팔에 힘을 주고 동시에 오른쪽 손바닥을 주먹으로 쥐고 긴장된 뻗은 팔을 바닥에서 몇 센티미터 정도 들어올립니다. 숨을 내쉬면서 완전히 이완된 팔을 다시 바닥으로 내리고 팔과 손바닥의 근육을 이완시킵니다.
이제 손은 완전히 이완되어 기분 좋은 무거움을 느끼며 바닥에 눕습니다.
이제 숨을 들이쉬면서 왼팔에 힘을 주고 왼손 손바닥을 주먹으로 쥐며 바닥에서 손을 살짝 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 나는 완전히 편안하고 기분 좋게 무거운 손을 뒤로 내립니다. 이제 왼손은 바닥에 편안하게 놓여 있습니다.
이제 숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 발끝까지 긴장시키는 동시에 살짝 들어올립니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 다리, 완전히 편안하고 무거워지며 다시 바닥으로 넘어집니다.
숨을 들이마시면서 쉽게 머리를 들어 올렸다가 숨을 내쉴 때 뒤로 내립니다.
이제 몸 전체가 기분 좋은 무거움과 이완을 느낍니다. 나는 바닥, 즉 나를 안고 있는 땅 위에 완전히 수동적으로 누워 있는 느낌을 즐깁니다.
휴식은 인간의 삶에서 매우 중요한 역할을 합니다. 이완을 통해 신체는 에너지 회복 및 재생 모드로 들어갈 수 있습니다. 긴장을 푸는 방법을 모르는 사람은 나중에 건강과 정신에 많은 문제를 겪을 수 있습니다 (사람이 지속적으로 긴장하면 감정적으로 이는 궁극적으로 스트레스로 이어집니다). 그러므로 이완요법에 대한 지식은 필수이다. 이 글에서는 누구나 아주 짧은 시간 안에 익힐 수 있는 가장 간단하고 효과적인 이완 기법 중 하나를 설명하겠습니다.
처음에는 잠자리에 들기 전 조용한 곳에서 이 기술을 공부하는 것이 좋습니다. 차분한 상태. 이상적으로는 방이 어둡고 성가신 일이 없어야 합니다( 외부 소리등) 불편함을 유발합니다. 자고 싶다면 기술을 수행하는 동안 잠들지 않도록 바닥에 매트 위에 누워있는 것이 좋습니다 (그런데, 이 기술- 불면증을 퇴치하는 좋은 방법입니다. 완전히 졸리지 않으면 침대에 누워도 됩니다. 등을 대고 누워서 가장 편안한 자세를 취해야 합니다. 원한다면 배경으로 차분한 음악을 켤 수 있습니다. 의무사항은 아닙니다. 편안하게 누워 휴식을 취한 후 몸 전체를 내면의 시선으로 걷습니다. 발가락에 집중하고 무릎, 엉덩이, 배, 머리까지 더 높이 올라갑니다. 신체의 각 부분에 너무 오래 머물 필요는 없습니다. 집중을 하고 있는 부위에 약간의 온기가 느껴지면 효과가 나타납니다. 때로는 따뜻함 외에도 약간의 따끔 거림을 경험할 수 있습니다. 이는 매우 좋습니다. 마음의 눈으로 신체의 각 부분을 살펴본 후 다음을 수행해야 합니다(발바닥부터 시작하여 아래에서 위로 이동합니다). 정신적으로 발을 자르고 있다고 상상해 보세요. 이는 가능한 한 명확하게 제시되어야 합니다. 정신적으로 발을 자르면 발의 모든 감각이 완전히 사라져야합니다. 완전한 탈감작은 연습과 함께 제공됩니다. 처음에는 감도가 약간만 감소합니다. 발을 "잘라낸" 후에는 더 높이 올라가십시오. 다리를 무릎 아래로 "잘라낸 다음"엉덩이 아래로 "자르십시오". 허리에 도달한 후에는 주의를 손으로 전환해야 합니다. 먼저 손을 “잘라내고”, 다음에는 팔꿈치까지의 팔을, 마지막으로 어깨 아래의 팔을 “잘라냅니다”. 그런 다음 다시 몸으로 돌아갑니다. 우리는 계속해서 "절단"합니다. 먼저 태양 신경총까지 모든 것을 "절단"한 다음 가슴까지, 목까지 모두 "절단"합니다. 이렇게 머리에 도달하면 몸에 감각이 남아 있어서는 안 됩니다. 통제력을 유지하고 싶다면 머리를 "잘라낼" 필요가 없습니다. 그리고 완전히 이완된 상태에서 몸이 어떻게 행동하는지 보고 싶다면 머리를 "자르"면 됩니다. 나는 당신이 자신의 경험을 통해 편안한 상태와 평소 상태의 차이를 느낄 수 있도록 이렇게 하는 것이 좋습니다. 그것은 엄청날 것입니다. 그 후에야 당신은 이완이 무엇인지 진정으로 이해하게 될 것이며, 당신이 이전에 어떤 구겨지고 긴장된 상태에 있었는지 분명히 알게 될 것입니다.
이 기술은 매번 더 좋고 더 깊어질 것입니다. 연습하면서 이 기술에 소요되는 시간은 점점 줄어들 것입니다. 처음에는 20~30분이 필요하지만 몇 주 후에(매일 연습에 따라) 완전히 편안한 상태로 들어가려면 최대 5분이 필요합니다. 상태 . 2개월이 더 지나면 어디서, 어떤 상황에서 휴식을 취하는지는 더 이상 중요하지 않습니다. 시끄러운 사무실에 앉아 있어도 1분 안에 완전한 휴식을 취할 수 있습니다. 당신의 몸은 이미 이 기술과 완전한 이완 상태에 매우 익숙할 것입니다. 궁극적으로 당신은 정의에 따라 관련이 없는 상황에서도 긴장을 풀 수 있을 것입니다. 완전한 휴식. 예를 들어 걷는 동안.
이 기사에서 나는 가장 많이 설명했습니다. 간단한 기술, 내가 추천한 모든 사람들에게 효과가 있습니다. 물론 기사 형식으로 설명하기 매우 어려운 다른 더 복잡한 기술도 있습니다(표시해야 함). 그러나 절단 기술을 완전히 익히더라도 휴식, 스트레스 해소 및 불면증에 문제가 발생하지 않습니다.
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