다이어트는 탄수화물이 아닙니다. 탄수화물 다이어트: 적절한 체중 감량을 위한 기술

수많은 다양한 다이어트 중에서 탄수화물은 공정한 섹스 사이에서 인기가 가장 높은 곳 중 하나입니다. 이상적인 인물. 그러나 우리는 일반적인 저탄수화물 다이어트에 대해 이야기하는 것이 아니라 관심이 높아지고 있는 다이어트 세계의 혁신, 즉 체중 감량을 위한 고탄수화물 다이어트에 대해 이야기할 것입니다.

체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트의 핵심

다이어트는 미국 영양사에 의해 개발되었지만 러시아 여성을 포함하여 전 세계적으로 관련성이 높아지고 있습니다. 고탄수화물 다이어트의 요점은 무엇입니까? 잘 디자인된 제품 메뉴에는 많은 수의탄수화물. 수많은 논란에도 불구하고, 탄수화물 제품~에 적절한 식단전반적인 체중 감량을 촉진합니다. 고탄수화물 식단은 다이어트에 적합하지 않습니다. 국소 체중 감량(엉덩이, 배).
고탄수화물 식단에는 두 가지 옵션이 있습니다. 익숙한 음식을 탄수화물로 바꾸는 것과 엄격한 식단을 따르는 것입니다. 주간 다이어트. 엄격한 식단 메뉴는 제한적이며 식단에 동물성 식품이 포함되어 있어 채식주의자의 체중 감량 수단으로는 적합하지 않습니다. 하지만 영양사의 도움을 받아 채식주의자들이 좋아할 식단을 선택할 수 있습니다. 평균적으로 엄격한 기준에 따라 주간 메뉴약 6~8kg을 감량할 수 있습니다. 초과 중량.

영양사의 의견

특이하고 아주 비표준 식단영양사와 의사들 사이에 큰 반향을 일으켰습니다. 일반적인 의견은 다음과 같은 결론으로 특징지어질 수 있습니다. 엄격한 고탄수화물 식단은 신체에 매우 어렵습니다. 에 관해서는 의사와 상담해야 합니다. 개인의 특성신체 및 가능한 금기 사항.

메뉴를 따르면 다이어트는 매우 효과적입니다. 일반적이고 일상적인 고탄수화물 다이어트에 대한 보다 긍정적인 태도 - 친숙한 음식을 고탄수화물 다이어트 식품으로 대체하면 체중 감량뿐만 아니라 체중 감량에도 유익한 효과가 있을 수 있습니다. 근육량그리고 일반적인 웰빙.

탄수화물 다이어트를 체계적으로 병행할 계획이라면 신체 훈련, 영양사는 연속 2주 이상 고탄수화물 식단을 섭취하지 말 것을 권장하며 간격이 필요합니다. 탄수화물 다이어트재설정하는 데 도움이 될 것입니다 초과 중량그러나 좋은 상태를 유지하기 위해 체력매일 적절한 영양 섭취를 해야 합니다.

다이어트 금기 사항, 함정, 부작용

중요한!엄격한 고탄수화물 식단은 임산부와 수유부, 만성 질환 및 위장관 장애가 있는 사람들에게는 엄격히 금기입니다.

탄수화물 다이어트에는 낮은 칼로리 함량, 따라서 영양사는 이 식단을 2주 이상 고수하지 않는 것이 좋습니다. 초과 체중이 곧 다시 나타날 수 있으므로 올바른 다이어트 방법에 대한 권장 사항을 무시하지 마십시오.
신체가 매일 소비하는 칼로리를 제한하면 면역력이 제한됩니다. 칼로리가 부족하면 헤모글로빈이 감소하여 세포에 충분한 산소가 공급되지 않습니다.
~ 때문에 갑작스런 체중 감소, 많은 양의 피부에는 체중 감량 시간이 없어 몸에 튼살이 나타납니다. 피부에 해를 끼치 지 않으려면 계절에 따라 식단을 따르지 않고 정기적으로 적절한 영양 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
몸이 배고프면 정신도 고통받습니다. 위반 신경계기억력 저하, 멍한 주의력을 수반하며 사고 과정의 기능이 저하됩니다.

다이어트 결정을 내리기 전에 모든 장단점을 고려해야 합니다. 다이어트가 엄격할수록 건강에 더 많은 해를 끼칠 수 있다는 점을 기억하세요!

포토갤러리: 고탄수화물 식단의 주 메뉴를 구성하는 음식들

야채에는 유용한 비타민 C, P, PP, B1 B2, B3, B6, B9, H, N뿐만 아니라 지용성 비타민 A, K, E 및 카로틴이 많이 포함되어 있습니다. 콩과 식물에는 비타민 B1, B2, K가 포함되어 있습니다. 베리에는 비타민 C와 A가 풍부합니다.
견과류에는 비타민 B와 E가 풍부합니다. 버섯에는 다양한 비타민 B1, B2, D, PP, A, C가 포함되어 있습니다. 시리얼은 비타민 B와 E로 몸을 포화시킵니다.

주요 규칙:
먹다 작은 부분으로,
지방이 많은 음식을 전분을 함유한 음식으로 대체하고,
신체 매개변수와 체중의 변화를 정기적으로 일기에 기록하세요.

엄격한 탄수화물 다이어트의 대략적인 주간 메뉴 : 표

엄격한 고탄수화물 식단의 자세한 주간 메뉴가 표에 나와 있습니다.

요일	다이어트 메뉴
월요일	지방 함량이 최소 인 케 피어 0.5 리터와 구운 감자 400g이 허용됩니다. 감자를 요리할 때 소금, 향신료, 허브, 기름, 소스를 추가하지 마세요.
화요일	저지방 케피어 반 리터와 코티지 치즈 400g.
수요일	케피어 반 리터와 신선하고 육즙이 풍부한 과일 400g(바나나와 포도 제외).
목요일	케 피어 반 리터와 400g 닭고기 가슴살또는 치킨 필렛, 찌거나 삶거나 소금을 첨가하지 않습니다.
금요일	저지방 케피어 반 리터와 과일 400g(포도와 바나나 제외).
토요일	낮에는 정수된 물만 마십니다.
일요일	저지방 케피어 반 리터와 신선한 과일 400g(바나나와 포도 제외).

일일 메뉴는 5-6 끼로 나누어야합니다.

중요한! 마지막 식사는 저녁 7시 이후에 이루어져서는 안됩니다.

탄수화물 다이어트 중에 섭취할 수 있는 음식:

탄수화물 다이어트에 금지되는 음식:

설탕 먹기;
동물성 지방을 자주 섭취하는 경우 특히 지방 함량이 높은 지방 육류 및 유제품을 제외하는 것이 필요합니다.
주요 식사 사이의 간식;
다량의 알코올;
피자, 간편식품, 기타 패스트푸드 제품.

탄수화물 체중 감량의 원리와 규칙: 비디오

탄수화물 다이어트의 주요 규칙은 합리적인 양의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 또한 초과분은 신체에 지방 저장량으로 저장되기 때문에 소비되는 칼로리의 양을 조절해야한다는 것을 잊지 마십시오.

일주일 동안의 훈련과 결합한 BZHU의 칼로리 및 최적 비율

	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일	일요일
훈련	체적	체적	심장 강화	극심한	-	힘	-
칼로리	1309	1309	1309	2437,4	1309	2437,4	1309
탄수화물, g	65,45	65,45	65,45	332,35	65,45	332,35	65,45
지방, g	206,635	206,635	206,635	187	206,635	187	206,635
단백질, g	24,52	24,52	24,52	40	24,52	40	24,52
추가 운동 (선택 과목)	-	-	-	-	아침 유산소 운동	-	저녁 심장 강화

그 강렬함을 기억해 육체적 운동그리고 제한된 영양, 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 스포츠를 하는 사람은 하루에 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다. 체액이 부족하면 몸에 탈수증이 생기고 메스꺼움, 심박수 증가, 현기증, 실신 등이 동반됩니다. 물은 몸을 체액으로 포화시키고 추가 신체 활동을 위한 힘과 에너지를 제공합니다.

요리법 + 요리 만들기를 위한 단계별 지침

탄수화물 다이어트 중에 적절한 영양을 유지하려면 간단한 요리법을 사용하여 맛있고 건강한 요리를 준비할 수 있습니다. 다음으로 탄수화물 다이어트가 허용되고 훌륭한 맛으로 즐거움을 줄 수 있는 몇 가지 요리법을 제시합니다.

야채 샐러드

재료:

토마토 - 2 개;
피망-1 개;
오이-1 개;
딜;
올리브 오일 - 2-3 큰술. 숟가락.

수행하는 방법:

씻은 야채를 준비합니다.
고추를 조각으로 자르고 나머지 야채를 작은 입방체로 자릅니다.
샐러드에 식물성 기름을 넣고 딜, 소금을 넣고 섞습니다.

100g당 야채 샐러드의 에너지 가치. 68kcal입니다.

단백질 - 0.8g.
지방 - 5.4g.
탄수화물 - 4g.

자두, 견과류, 마늘을 곁들인 비트 샐러드

재료:

사탕무 - 작은 1개;
자두 - 25g;
견과류 - 10g;
마늘 - 1 정향;
올리브 오일 - 1-2 큰술. 숟가락.

수행하는 방법:

사탕무는 삶거나 생으로 갈아서 먹을 수 있습니다.
자두를 작은 입방체로 자릅니다.
자두와 사탕무를 섞고 마늘과 견과류를 추가합니다. 샐러드 드레싱 올리브유, 맛에 소금을 첨가하십시오.

100g당 샐러드의 에너지 가치. 280.9kcal입니다.

단백질 - 7.6g.
지방 - 15.2g.
탄수화물 - 30.9g.

사과를 곁들인 신선한 양배추 샐러드

재료:

흰 양배추 - 200g;
사과-1 개;
식물성 기름 - 2 큰술. 엘.;
채소 - 15g;
식초 - 1 작은 술;
설탕과 소금 맛.

수행하는 방법:

양배추는 씻어서 겉잎을 제거하고 잘게 다져 소금을 뿌린 후 손으로 으깨어 즙이 나올 때까지 으깬다.
굵은 강판에 사과를 갈아서 양배추에 넣습니다.
샐러드에 식초, 설탕을 넣고 섞는다. 준비된 샐러드를 접시에 쌓아 놓습니다. 많이 드세요!

100g당 샐러드의 에너지 가치. 33.2kcal입니다.

단백질 - 1.4g.
지방 - 0.1g.
탄수화물 - 6.2g.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

효과적인 체중 감량과 결과 유지의 핵심은 식이 요법을 준수하는 것입니다. 올바른 출구그녀에게서. 고탄수화물 식단에는 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.

메뉴는 칼로리가 매우 낮아 건강에 해를 끼치 지 않도록 다이어트는 14 일 이상 지속되어서는 안됩니다.
식단에서 벗어나는 올바른 방법은 식단에 지방과 단백질이 포함된 식품을 점차적으로 포함시키는 것입니다. 위장에 과부하가 걸리거나 신체에 스트레스를주지 않도록 매일 부분을 약간 늘려야합니다.
다이어트를 떠날 때 강한 신체 훈련으로 몸에 부담을주지 말고 점차적으로 운동 강도를 높이십시오.
물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 매일 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다.
하루에 5~6회 소량씩 섭취하세요.
잠자리에 들기 3~4시간 이후에는 음식을 먹지 않도록 하세요.

과체중과 체중 감량을 위해 여성은 모든 종류의 다이어트에 몇 달을 보낼 준비가되어 있습니다. 체중 감량 여성에게 특히 인기가 있는 다이어트 옵션 중 하나는 탄수화물 '섭식 패턴'을 포함하는 다이어트입니다. 탄수화물은 모든 신체에 필수적인 에너지원이기 때문입니다.

매일 메뉴

체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트에는 특별한 다이어트가 필요합니다. 다음을 포함한 매일 메뉴의 예 건강 식품아래에서 탄수화물 다이어트를 살펴보겠습니다.

월요일:

아침– 메밀, 카모마일 주입;
점심: 사과, 오렌지, 자몽의 과일 샐러드;
저녁– 닭고기, 무가당 사과, 자두 설탕에 절인 과일을 곁들인 필라프;
오후 간식 -셀러리, 시금치, 오이로 만든 야채 스무디;
저녁– 야채 스튜: 호박, 양배추, 당근, 가지, 참깨 약간.

화요일:

오트밀과 중간 크기의 딸기 5개, 녹차;
밀기울 팬케이크를 곁들인 사과 주스;
오븐에 구운 바다 물고기레몬, 살구 설탕에 절인 과일, 야채 샐러드(토마토, 시금치, 피망, 적양파, 페타 치즈);
코코아 및 코티지 치즈 캐서롤(성분: 코티지 치즈, 계란, 사워 크림);
버섯 스튜를 곁들인 쇠고기 찜, 갓 짜낸 당근 주스.

수요일:

말린 살구와 오트밀을 물에 찐 두부 덩어리, 린든 주입;
이스트를 넣지 않은 빵과 치즈 조각으로 만든 샌드위치인 케피르(kefir);
닭고기 수프와 무가당, 약한 커피;
오렌지 2개;
콩과 과일 주스를 곁들인 송아지 고기 조림.

목요일:

스크램블 에그와 보로디노 빵 토스트;
조각으로 응유 호밀 빵;
구운 닭 가슴살과 찐 야채(호박, 가지, 아스파라거스, 고추, 양파);
코티지 치즈와 바나나 샐러드;
야채(당근, 비트, 셀러리 뿌리)와 함께 찐 생선.

금요일:

곡물 샌드위치, 달걀 흰자 오믈렛, 코코아;
사과와 오렌지 스무디, 다이어트 빵;
야채 스튜(버섯, 양파, 토마토, 호박, 가지)를 곁들인 구운 닭 가슴살;
캐서롤(성분: 오트밀, 계란, 코티지 치즈, 사과);
해산물 샐러드(새우, 빙산, 루콜라, 방울토마토, 시금치, 참깨 약간) 및 민트 인퓨전.

토요일:

메밀 죽, 오이 2개, 토마토 주스;
코티지 치즈와 자두 3개;
커피를 곁들인 렌즈콩 수프;
토마토 2개와 셀러리 줄기 1개;
치즈와 함께 오븐에 구운 야채(당근, 양파, 토마토, 호박, 가지, 아스파라거스).

일요일:

시금치, 루콜라, 방울토마토를 곁들인 녹차와 퀴노아;
다이어트 쿠키를 곁들인 케피어;
야채 (완두콩, 양파, 당근, 토마토)와 체리 설탕에 절인 과일을 곁들인 현미;
사과;
퀴노아와 카모마일 차를 곁들인 야채 조림.

일주일 동안 이 메뉴를 고수한다면 체중 감량은 오래 걸리지 않을 것이다. 이 탄수화물 다이어트 계획에 따라 한 달 동안 적절한 영양 섭취를 하고 나면 신체가 더 잘 작동하고 스트레스에 대처하기 시작하며 허벅지의 지방이 눈에 띄지 않게 완전히 사라지는 것을 알게 될 것입니다.

근육량을 늘리기 위한 탄수화물

체중 감량은 이 식사 방법의 유일한 목표가 아니며, 그 본질은 탄수화물의 존재입니다. 일일 메뉴. 근육량을 늘리기 위한 탄수화물 다이어트도 마찬가지로 인기가 있습니다. 식단에 단백질 기반을 추가하려면 단백질과 탄수화물 성분을 섭취해야 하므로 2~3주 후에 체중 감량 과정이 시작됩니다.

단백질 다이어트의 이점은 정말 대단합니다. 근육을 키우고 강화하고 체중을 감량하려면 다음 사항을 준수해야 합니다. 특별 메뉴단백질과 탄수화물 일을 번갈아 가며 할 때. "탄수화물"일에는 위에서 설명한 탄수화물 메뉴에서 음식을 섭취할 수 있으며, "단백질"일에는 그에 따라 식사를 할 수 있습니다. 단백질 요리함유한 제품에서 단백질 염기. 탄수화물 다이어트의 단백질 성분은 다음과 같습니다.

고기(대부분 훌륭한 콘텐츠단백질 성분);
물고기;
유제품;
달걀;
콩과 식물;
견과류.

탄수화물 다이어트로 체중을 늘리기 위한 샘플 메뉴:

아침: 우유에 오트밀, 거친 코티지 치즈와 바나나, 사과 설탕에 절인 과일;

간식: 사과와 오렌지의 과일 샐러드;

저녁: 샐러드(토마토, 오이, 고추, 시금치)와 커피를 곁들인 삶은 칠면조;

오후 간식: 카모마일 주입을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤;

저녁: 달걀 흰자 오믈렛 3개, 케피어.

체중 감량을 위한 단백질 방법은 체중 감량과 근육 증가를 위한 싸움에서 항상 인기가 있었습니다. 많은 소녀와 여성은 단백질 성분을 사용하여 체중 감량을 꿈꿉니다. 단백질 성분은 신체에 가장 효과적인 성분 중 하나이기 때문입니다. 원하는 효과는 단백질 식품을 처리하기 위해 신체에 오랜 시간을 소비함으로써 달성됩니다. 탄수화물과 교대 단백질 다이어트, 당신은 체중 감량을 달성할 뿐만 아니라 몸 전체의 근육을 강화할 것입니다!

요리 요리법

메뉴는 매우 다양할 수 있습니다. 따라서 그러한 다이어트는 오랫동안 지루해지지 않으며 여성이 비교적 침착하게 체중 감량을 계속할 수 있습니다. 우리는 귀하의 메뉴에 포함되어야 할 가장 흥미롭고 가장 중요한 건강 요리를 제공합니다!

탄수화물 다이어트 요리법:

메밀버섯과 함께 "체중 감량을 위한 탄수화물"

버섯을 넣은 메밀 죽

0.5리터용. 물 200g을 끓입니다. 메밀 약간의 소금을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 별도로 300gr을 볶습니다. 샴피뇽 버섯(또는 굴 버섯). 메밀죽과 버섯을 섞어서 조금 넣어주세요 버터.

그루지아 로비오

그루지아 로비오

300gr. 콩을 0.5 l에 담그십시오. 차가운 물 3시간 동안. 끝날 때까지 끓입니다. 잘게 다진 양파를 볶습니다. 100gr. 호두를 고기 분쇄기나 커피 분쇄기에 통과시키고, 생성된 느슨한 혼합물을 원하는 향신료(크멜리-수넬리, 흑후추 및/또는 홍고추)와 섞습니다. 프라이팬에 콩, 양파, 간 호두를 섞습니다. 10분간 볶습니다.

반죽에 튀긴 닭 가슴살 (아주 단백질 제품):

반죽에 튀긴 닭 가슴살

500gr. 닭 가슴살을 스테이크로 자릅니다. 소금과 후추. 10분 동안 그대로 둡니다. 밀가루를 묻힌 후 달걀물을 입힙니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 양쪽을 뜨거운 프라이팬에 볶습니다.

닭고기 비프 스트로가노프

닭고기 비프 스트로가노프

500gr. 치킨 필레를 조각으로 자릅니다. 뜨거운 프라이팬에 올려 놓습니다. 준비가 될 때까지 소금과 후추를 추가할 시간이 있습니다. 다음으로 20g을 추가합니다. 러시아 일반 겨자와 100gr을 모두 붓습니다. 크림 10% 지방. 잘 섞은 후 약한 불로 3분간 더 끓입니다.

파이크 퍼치와 샴 피뇽의 줄리엔

500gr. 파이크 퍼치 필레를 작은 입방체로 자릅니다. 소금, 후추, 짜낸 레몬 주스를 뿌린다. 프라이팬에 볶습니다. 500gr. 샴 피뇽을 조각으로 자르고 따로 볶되 버터를 첨가하십시오. 코코트 메이커에 넣고 지방크림 10%를 채워줍니다. 위에 20g을 문지릅니다. 단단한 치즈. 코코트 메이커를 오븐에 5분간 넣어주세요.

버섯, 토마토, 치즈가 들어간 오믈렛

5-6개의 계란을 깊은 그릇에 넣고 다소 균질한 액체 덩어리가 얻어질 때까지 거품기로 치십시오. 이때 튀김 200g이 준비되어야합니다. 샴피뇽과 다진 토마토(토마토에서 껍질을 제거하세요!) 이 요리 단계에서 원하는 대로 소금과 후추를 사용하세요. 모든 재료를 섞는다. 뚜껑을 닫고 평소대로 오믈렛을 만들어요!

어떻게 하면 맛있게 먹고 동시에 살을 뺄 수 있을까요? 모든 음식 애호가, 남성과 여성, 발레리나 및 보디빌더의 즐거움을 위해 탄수화물 다이어트가 개발되었습니다. 그것을 파악하고 현명하게 소비하여 체중을 감량해 봅시다.

탄수화물: 가능한 것과 불가능한 것

(설탕)이나 화물은 사람, 동물, 식물의 생명에 필요한 특수 유기화합물입니다. 후자의 광합성 과정에서 행성은 이 중요한 구성 요소를 받습니다.

인간에게 탄수화물은 많은 필수 기능을 수행합니다. 가장 중요한 것 중에는 플라스틱과 에너지가 있습니다. 더 복잡한 분자의 일부이기 때문에 화물은 DNA 구성에 참여합니다. 그러나 무엇보다도 이러한 화합물은 신체 기능을 위한 주요 에너지원으로 알려져 있습니다. 일단 안으로 들어가면 산화되어 에너지를 방출합니다. 탄수화물 1g이 분해되면 4.1kcal과 0.4g이 방출됩니다.

설탕은 특별한 구조 단위로 구성됩니다. 이러한 단위의 수에 따라 (1 단위), 이당류 (2 단위), 올리고당 및 가장 복잡한 것 - 다당류로 구분됩니다. 탄수화물 다이어트의 구세주는 바로 후자입니다.

모든 단순탄수화물은 혈당지수(,)가 높습니다. 위장에 들어가면 빠르게 소화되어 전환됩니다. “교활한” 인간의 몸은 매우 복잡하여 쉽게 속일 수 없습니다. 고혈당증의 발생을 예방하기 위해 단순히 설탕을 설탕으로 변환합니다. 이러한 과정을 '관점'으로 보면 인간의 몸저장된 지방은 비오는 날 에너지원을 보장하기 때문에 매우 유용합니다. 이것은 모든 비만인의 함정입니다. 혈당이 급격히 떨어지면 배고픔이 나타납니다. 그러므로 사람이 단 것을 먹으면 계속해서 먹고 싶어집니다.

또 다른 한가지 - 복합 탄수화물. 이것은 우선 셀룰로오스입니다. 이러한 구성 요소는 많은 구조 단위로 구성됩니다. 따라서 소화하고 처리하는 데 더 많은 시간과 가장 중요한 에너지가 필요합니다.

탄수화물 다이어트의 핵심

탄수화물이 대량 비만의 주범이라는 의견이 있습니다. 패스트 푸드, 저품질 제품 및 식품의 총 소비를 배경으로 즉석요리– 이것이 사실인 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 이러한 오해는 탄수화물 자체의 혈당 지수에 대한 오해에 근거합니다.

혈당 지수는 간단히 말해서 화물이 처리되는 속도입니다. 유 단순 탄수화물높고 복잡한 것의 경우 낮습니다. 물론 식단에서 완전히 제거하면 몇 킬로그램이 손실됩니다. 그러나 곧 신체는 많은 건강 문제와 동일한 체중의 출현으로 이러한 결핍을 "보복"할 것입니다.

탄수화물 다이어트는 축적된 것을 태우고 새로운 지방 축적을 방지한다는 원칙에 기초합니다. 동시에 설탕 함량을 위기 최소 수준으로 낮추지 않도록 빠른 탄수화물이 제외되지 않습니다. 더 공정한 섹스 리조트의 대표자뿐만 아니라 프로 운동선수소위 건조를 위해. 영양사는 효과적인 체중 감량을 위한 몇 가지 일반적인 유용한 팁을 개발했습니다.

하루에 최소 1.5리터의 정제수를 마셔야 합니다.
1회 제공량은 100g, 액체는 150ml여야 합니다.
식사는 별도로 이루어져야 합니다(5~6끼).
취침 시간 3시간 전에는 음식을 먹어서는 안 됩니다.
튀긴 음식, 달콤한 탄산음료, 알코올은 제외합니다.
신체 활동을 점차적으로 늘려야 합니다.

이 식단에는 전분과 일부 단순 탄수화물이 함유된 식품이 포함됩니다. 필수 구매 품목에는 시리얼, 과일, 야채, 살코기, 생선, 유제품이 있습니다. 다른 다이어트와는 다르게 밝고 다양한 메뉴를 자랑하는 다이어트입니다. 설탕과 밀가루만 완전히 포기하면 됩니다. 단백질(고기,계란, 밀가루 제품)도 감소합니다.

전체 과정은 2주가 소요됩니다. 처음 7일에는 더욱 엄격한 체제와 소량의 칼로리 섭취가 동반됩니다. 이 기간 동안 6~7kg의 초과 체중이 감소합니다. 만약에 우리 얘기 중이야병적 비만에 대해서는 체중 감소가 더욱 커질 것입니다. 탄수화물 다이어트를 하는 남성은 여성보다 체중 감량이 약간 더 어렵습니다. 다음 단계는 결과를 통합하도록 설계되었습니다. 두 번째 주에는 체중 감량이 더 느리게 진행되지만 잃어버린 킬로그램은 오랫동안 사라집니다. 이미 탄수화물 다이어트의 전체 과정을 마친 사람들의 리뷰에 따르면, 지난 날들 0.5-1kg이 돌아올 수 있습니다. 잘 먹고 잘 먹는다면 걱정할 필요가 없습니다. 적당한 부하, 무게가 안정됩니다.

주요 2주 옵션 외에도 1주 동안의 탄수화물 다이어트가 개발되었습니다. 더욱 엄격한 제도를 갖고 있습니다. 빠른 손실대량이며 비상 상황에서 권장됩니다.

처음 7일 동안 식단에는 유제품과 야채가 더 많이 포함됩니다. 1회 제공량은 100g을 넘지 않아야 합니다. 감자, 과자, 탄산수, 설탕, 밀가루 제품 등 금지식품을 제외한 나만의 메뉴를 만들 수 있습니다.

첫 주의 샘플 메뉴는 다음과 같이 구성될 수 있습니다.

아침 식사: 오트밀, 과일, 설탕 없는 블랙 커피 또는.
점심: 150ml, 천연 또는.
점심: 구운 생선, 찌거나 끓인 야채, 콩, 렌즈콩.
간식: 케피어 150ml, 천연 요구르트 또는 발효 구운 우유.
저녁: 야채 샐러드, 양배추 조림, 삶은 닭 가슴살.

다음 7일 동안 분량은 음식 200g과 액체 250g으로 늘어납니다. 코스 전반에 걸쳐 식사 전에 소화를 유지하기 위해 달인을 마시는 것이 좋습니다.

두 번째 주의 샘플 메뉴는 다음과 같이 구성될 수 있습니다.

아침 식사: 과일을 곁들인 천연 요구르트, 죽, 코티지 치즈, 삶은 달걀(일주일에 2번 이하).
점심: 케피어 250g 또는 견과류 한 줌.
점심: 야채 반찬을 곁들인 고기 또는 생선.
스낵 : 케 피어 또는 발효 구운 우유 250g.
저녁: 야채를 곁들인 밥, 드레싱 샐러드, 생선.

탄수화물 다이어트를 위한 금송화 달임

복용해야 할 것:

금송화 – 1 큰술. 엘;
세인트 존스 워트 – 1 큰술. 엘;
카모마일 – 1 큰술. 엘.

모든 구성 요소는 약국에서 건조 제제 형태로 판매됩니다. 필요한 재료 위에 끓는 물 한 컵을 붓고 단단히 덮고 물이 식을 때까지 기다리십시오. 그런 다음 고운 체에 걸러 유리용기에 담아 서늘한 곳에 보관하세요. 완성된 달인을 식사 전에 50ml씩 섭취하세요.

수학적 탄수화물 다이어트

탄수화물 다이어트 옵션 중 하나는 소비되는 화물량을 계산하는 것입니다. 이는 기본적으로 동일한 그램인 소위 카르보그램(kbg)으로 계산됩니다. 각 제품에는 0에서 100까지 일정량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이러한 다이어트에서는 하루에 120-150kg을 섭취할 수 있습니다. 탄수화물 다이어트 표에는 일반적인 다이어트의 주요 제품이 포함되어 있습니다.

제품(100g)	탄수화물(cbg)
밀 빵	50,15
	41,82
버터번	56,80
(커널)	68,0
양질의 거친 밀가루	73,3
	65,4
	73,7
"헤라클레스"	65,7
	8,3
	53,3
	54,5
	53,7
	26,5
기름 ( , )	0
포르치니 버섯	3,40
	0
	0
	0
	0,6
	0,7
	1,1
	0,6
	11,80
	10,30
	10,30
	5,4
	19,7
	10,8
	7,0
	8,1
녹색 완두콩	13,3
	3,0
	4,1
	4,2
	21,2
우유	5,16
	0,80
	0
커피 콩	15,0
홍차	15,0
코코아	3,50

거의 모든 유형의 탄수화물 다이어트에 적합한 레시피입니다.

제공량당: 칼로리 – 343, 단백질 – 4.1, 탄수화물 – 4.9kg.

다음을 수행해야 합니다.

잎자루 셀러리 – 200g;
샴 피뇽 - 200 gr;
당근 – 120gr;
정제수 – 500ml.

모든 성분은 초과분을 제거하고 철저히 씻어냅니다. 모든 것을 큰 입방체로 자르고 뚜껑 아래에서 요리합니다. 완전한 준비소금 없이. 그런 다음 완성된 국물을 블렌더를 사용하여 크림 같은 상태로 만듭니다. 서빙할 때 꼬집음이나 셀러리 채소를 뿌릴 수 있습니다.

엄격한 탄수화물 다이어트

더 하드 옵션극단적인 경우에는 일주일 동안 탄수화물 다이어트를 권장합니다. 원칙적으로 공휴일, 대회 전 또는 의사의 처방에 따라 사용됩니다. 이 요법은 1년에 2회 이상 반복할 수 없습니다.

이 정권의 특징은 식사 일정이 명확하고 매우 제한된 메뉴. 우연한 간식은 완전히 제외됩니다. 공급되는 모든 제품은 하루 종일 고르게 배포됩니다. 총 6번의 약속: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. 규칙을 따르면 일주일에 최대 7kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

일주일간 엄격한 탄수화물 다이어트 메뉴

첫째 날: 구운 감자 400g과 저지방 케피어 0.5리터.

둘째 날: 400gr 저지방 코티지 치즈저지방 케 피어 0.5 리터.

셋째 날: 과일 400g(및 제외)과 저지방 케피어 0.5리터.

넷째 날: 삶은 닭 가슴살 400g과 저지방 케피어 0.5리터.

5일차: 과일 400g(포도와 바나나 제외)과 케피어 0.5리터.

여섯째 날: 단식(물만 섭취)

7일차: 과일 400g과 저지방 케피어 0.5리터.

이 경우 소금과 설탕을 완전히 제거해야 합니다. 점차적으로 이 식단에서 벗어나 친숙한 음식을 반환하고 양을 늘려야 합니다.

장점과 단점

대부분의 다이어트 목적은 급격한 쇠퇴체중. 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 싫어하는 "층"을 빠르고 쉽게 오랫동안 제거하려는 유혹을 뿌리칠 수 없습니다. 그러나 일반적으로 이러한 급식은 신체에 대한 스트레스와 관련이 있습니다. 식단에서 필수 성분, 미네랄, 비타민을 제외하면 피부와 모발의 건강과 상태에 나쁜 영향을 미칩니다. 가장 공격적인 체중 감량 방법은 체중 감량으로 이어지는 경우가 많습니다.

탄수화물 다이어트에는 신체에 필요한 에너지가 지속적으로 보충됩니다. 단백질을 완전히 배제하지 않아 근육의 긴장도를 유지할 수 있습니다. 동시에 스포츠를 하는 것은 어렵지 않습니다. 다른 많은 모드와 달리 피로가 나타나지 않으며 힘의 손실도 관찰되지 않습니다. 소량의 음식이 지속적으로 공급되기 때문에 위와 장이 정돈되어 있습니다. 처방된 제품에는 귀하에게 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다. 올바른 작동뇌와 신경계.

체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 단점 중 주요한 점은 다음과 같습니다. 단식일. 엄격한 탄수화물 다이어트의 경우 자신을 통제하고 맛있는 것을 먹지 않는 것이 매우 어렵습니다. 처음 3~4일은 - 어려운 시기, 신체가 재건되고 적응할 것입니다. 하지만 네 번째부터는 모든 것이 훨씬 쉬워질 것입니다.

두 번째 주말 부분에서 체중 감량돌아올 수도 있습니다. 그러나 적절한 영양 섭취가 삶의 일부가 되면 의심할 바 없이 사라질 것입니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 기초로 삼는 식단이 아니라 적절한 영양 섭취라는 것입니다. 술, 니코틴, 설탕, 지방을 끊는 것은 누구에게도 해를 끼친 적이 없습니다.

식단에서 설탕을 제거하는 것은 단 것을 좋아하는 대부분의 사람들에게 문제가 됩니다. 이 경우 "모든 것이 적당히 좋습니다"라는 규칙을 따라야합니다. 공원을 한 시간 산책하면 케이크 한 조각이 해결됩니다. 그리고 달리러 가면 차를 달게 만들 수 있습니다.

탄수화물 다이어트 : 의사가 말하는 것

의사들은 위장 질환으로 고통받는 사람들에게 엄격한 탄수화물 식단을 처방하는 경우가 많습니다. 소화관: 궤양, 위염, 심혈관 질환. 하지만 자가치료의 경우에는 매우 조심해야 하며, 좋은 느낌, 의사와 상담하십시오.

이 다이어트를 올바르게 따르면 소중한 체중 감량 외에도 의사는 신체 정화와 위장관 개선에 주목합니다. 그러나 그들은 휴식이 필요하다고 경고합니다. 따라서 다이어트가 한 달간 지속되었다면 나머지도 같은 기간 동안 지속되어야 합니다. 엄격한 식이요법(1주)의 경우 일반적인 식단으로 돌아가는 데 2주가 소요됩니다. 지방을 완전히 없앨 필요도 없습니다. 견과류나 식물성 기름이익을 위해서만.

이러한 노력의 결과로 신체는 소중한 이상에 도달하여 최대 7kg의 초과 체중을 감량합니다. 동시에 신체는 스트레스를 경험하지 않습니다. 체중 감량을 시도한다고 해서 기분이 더 나빠지는 것은 아닙니다. ㅏ 모습점점 나아지고 있어요.

탄수화물 다이어트 - 좋은 방법빨리 몇개 없애라 여분의 파운드, 하지만 굶지 마세요. 탄수화물이 함유된 음식을 먹으면 어떻게 비만을 극복할 수 있는지 얼핏 보면 이해하기 어렵다.

그러나 이것은 사실이다. 며칠 안에 과체중을 3~6kg 정도 쉽게 줄일 수 있습니다.

다이어트의 기본원리

체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트는 탄수화물이 풍부하고 동시에 신체의 수많은 대사 과정에 긍정적인 영향을 미치는 식품을 메뉴에 포함시키는 것을 기반으로 합니다. 왜 다이어트에 유용합니까?

탄수화물은 빠르게 분해되어 몸에 쉽게 흡수됩니다.
이 물질은 에너지로 포화됩니다. 다이어트를 할 때 아무도 고통받지 않습니다. 만성 피로, 무기력 및 무관심.
체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트는 신경질적인 폭발이나 우울증 없이 이루어집니다. 과자는 행복 호르몬 생성을 촉진하고 스트레스로부터 보호하기 때문입니다.
탄수화물은 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

영양사들은 당뇨병과 같은 가장 엄격한 식단 중에도 메뉴에서 탄수화물 함유 식품을 완전히 제외하는 것은 용납되지 않는다고 말합니다. 설탕이 부족하면 사람은 빨리 피곤해지고 성능이 저하되며 식욕을 잃습니다. 두통과 편두통이 흔합니다.

이 제안이 제공하는 내용의 맥락에서 고려하고 그 효과를 비교하는 것은 흥미롭습니다.

하지만 가장 중요한 것은 다이어트를 할 때 종종 지방층, ㅏ 근육 조직. 반면에 탄수화물은 메뉴가 적절하게 구성되어 있다면 지방을 분해하고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트는 복합 탄수화물과 단순 탄수화물 모두의 섭취를 기반으로 합니다. 허용되는 식품 목록에는 쉽게 소화 가능한 영양소가 포함된 식품만 포함됩니다. 따라서 이 다이어트는 체중 조절이 중요한 당뇨병 환자에게 적합합니다.

따라서 이러한 체중 감량 프로그램 목록에는 다음이 포함될 수 있습니다.

야채 - 당근, 셀러리, 아스파라거스, 양배추(브로콜리와 콜리플라워 포함), 시금치;
콩류 – 렌즈콩, 콩, 완두콩;
곡물 - 쌀, 메밀, 오트밀;
과일 - 바나나, 살구, 오렌지, 망고, 사과, 자몽;
우유 및 젖산 제품.

즉, 다이어트 없이도 당뇨병 환자의 메뉴에 있어야 하는 거의 모든 제품입니다. 소금, 설탕, 알코올, 구운 식품, 과자 및 감자는 목록에 포함되지 않습니다.

다른 다이어트와 마찬가지로 이 체중 감량 다이어트도 허용된 음식만 섭취하는 것이 아니라 특정 시스템에 따라 다이어트를 하면 더욱 효과적입니다.

하루에 최소 6번은 먹어야 합니다. 이는 혈당 수치를 유지하고 배고픔을 예방하며 지방 축적을 예방하는 데 최적입니다.
음식 1회 제공량은 무게가 100g을 초과해서는 안 되며, 음료수 1회 제공량은 150ml를 초과해서는 안 됩니다.
메뉴는 19:00까지 마지막 식사를 제공합니다.
충분한 양의 수분을 섭취해야 하지만, 무가당 차와 광천수가스 없이.

제품 목록은 다음과 같은 이유로 의사에 의해서만 수정될 수 있습니다. 특별한 조건인내심 있는. 대부분의 경우 이러한 제품의 메뉴는 잘 견디며 체중 감량 환자는 절대적으로 편안함을 느끼고 심지어 에너지 급증, 기억력 및 뇌 기능 개선을 나타냅니다.

탄수화물 메뉴가 금기인 경우

체중 감량이 자연적으로 수행된다는 사실에도 불구하고 독소와 신체의 부드러운 정화로 인해 가속화된 신진대사, 탄수화물 다이어트에도 금기 사항이 있습니다.

위와 장 질환으로 고통받는 환자는 전환해서는 안됩니다. 돌이 들어간 채로 쓸개신장에 좋지 않은 음식도 피해야 합니다.

탄수화물 다이어트 메뉴 샘플

탄수화물을 기본으로 한 표준 식단은 2주 동안 지속됩니다. 첫 7일이 목표이기 때문에 첫 번째와 두 번째 주의 메뉴가 다릅니다. 집중적인 쇠퇴체중, 두 번째 7일 - 결과를 통합합니다. 이를 바탕으로 14일 동안의 아침, 점심, 저녁 식사 제품 목록이 선정되었습니다.

첫 주 샘플 메뉴:

아침 식사 – 오트밀과 물의 일부

두 번째 아침 식사 – 저지방 케피어 또는 요구르트 한 잔

점심 – 바나나와 오렌지 과일 샐러드를 곁들인 저지방 코티지 치즈

오후 간식 – 파인애플과 사과를 곁들인 오트밀 죽

저녁 – 삶은 당근과 브로콜리 또는 올리브 오일을 곁들인 콜리플라워 샐러드

잠자리에 들기 전 - 케피어나 요구르트 한 잔

두 번째 주 제품 목록

아침 식사 – 메밀죽과 물, 케피어 한 잔

두 번째 아침 식사 - 사과 2개 또는 오렌지 2개

점심 – 사과를 곁들인 양배추 샐러드, 밀기울을 곁들인 호밀빵 두 조각

오후 간식 – 삶은 닭고기 필레와 야채 샐러드

저녁 식사 - 버섯과 식물성 기름을 곁들인 채식 쌀 필라프

자기 전 - 밀크셰이크바나나와 함께

중요: 식사 간격은 3시간을 넘지 않아야 하며, 2시간을 넘지 않아야 합니다. 이것은 지방을 분해하는 데 도움이 되는 동시에 필요한 모든 영양소로 몸을 포화시킵니다.

예를 들어 아침에는 코티지 치즈와 과일을, 저녁에는 오트밀을 먹는 등 매 식사마다 음식을 대체할 수 없습니다.

저체중을 위한 영양

당뇨병 환자는 종종 과체중이고 체중 감량을 원합니다. 그러나 체중을 늘려야 할 때 반대 상황도 발생합니다. 신진 대사 장애 및 기타 병리로 인해 환자는 메스꺼움이 생길 정도로 먹어도 체중을 늘릴 수 없습니다.

이와 관련하여 당뇨병 환자는 종종 췌장에 문제가 있기 때문에 아는 것이 흥미로울 것입니다.

문제는 그가 잘못된 음식을 먹는다는 것이다. 잘못된 모드. 이러한 경우를 위해 근육량을 늘리기 위한 특별한 탄수화물 식단이 개발되었습니다. 운동선수들도 자주 사용한다.

이 식단을 따를 때 영양소는 다음 비율로 신체에 공급되어야 합니다.

지방 – 15%;
단백질 – 30%;
탄수화물 - 55%.

다이어트의 기본 규칙은 변하지 않습니다. 하루에 최소 6 번 식사를 나누고, 최소 2 시간의 식사 간격을 두고, 충분한 수분을 섭취하고, 점심 식사 전에 탄수화물을 섭취하고, 점심 식사 후에 단백질을 섭취합니다.

아침 식사 – 오트밀 또는 메밀 죽 일부와 삶은 닭고기 달걀 2개
두 번째 아침 식사 – 우유 한 잔과 옥수수 토르티야
점심 – 버섯과 당근즙을 넣은 메밀죽
오후 간식 – 바나나와 요구르트 일부
저녁 – 찐 커틀릿 살코기그리고 삶은 야채
자기 전 – 야채 반찬을 곁들인 삶은 생선 또는 코티지 치즈를 곁들인 과일 샐러드

임산부를 위한 탄수화물 영양 프로그램

이 기간 동안 여성의 신체는 다음과 같은 필요성을 경험하게 됩니다. 영양소– 발달 중인 태아는 가장 좋고 가장 유용한 모든 것을 취합니다. 비타민 결핍 및 기타 장애를 예방하려면 대사 과정, 탄수화물 다이어트는 때때로 임신 중에 처방됩니다.

비율은 다음과 같아야 합니다: 탄수화물 - 60%, 단백질 - 20%, 지방 - 20%.

다이어트는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 우유를 넣은 죽의 일부, 계란 1개, 발효 구운 우유 한 잔, 호밀빵과 단단한 치즈 샌드위치
두 번째 아침 식사 - 과일 아무거나
점심 – 찐 미트볼 양배추 조림사워 크림, 당근 주스
오후 간식 – 베리와 케피어 한 줌
저녁 – 과일과 베리 샐러드를 곁들인 코티지 치즈 또는 찐 생선과 사과 설탕에 절인 과일.

또한 있다 특별 프로그램, 다음과 같은 사람들을 위해 설계되었습니다. 외형형체격과 종종 무관심과 우울증으로 고통받는 사람들을 위한 것입니다.

식단에는 카페인이 함유된 식품(커피, 초콜릿, 코코아), 파스타, 구운 식품이 포함되므로 이 영양 방법은 혈당 수치가 불안정한 환자에게는 권장되지 않습니다. 고전적인 탄수화물 다이어트는 1년에 두 번 안전하게 실시할 수 있습니다.

체중 감량이라는 주제는 특히 인류의 여성 절반에게 항상 관련성이 있었고 여전히 관련이 있습니다. 인기 있는 방법 중 하나는 체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트입니다. 다른 것과 마찬가지로, 이는 기록적인 양의 추가 파운드를 완전히 감량하는 데 도움이 되는 만병통치약이 아닙니다. 그런 기적은 일어나지 않습니다. 그러나 이 사용법에 대해 신중하게 접근하고 각각의 특정 사례에서 어떤 이점을 가져올 수 있는지 파악한다면 시도해 볼 수 있습니다.

탄수화물은 무엇으로 만들어지나요?

"탄수화물 다이어트"라는 이름에서 다이어트에는 주로 다량의 탄수화물을 함유한 식품이 포함되어야 한다는 것이 분명합니다. 그것이 무엇인지 살펴보자 이 물질과체중을 늘리고 제거하는 측면에서.

탄수화물에는 설탕이라는 두 번째 이름이 있는데 그게 전부입니다. 그들은 더 많거나 적은 양의 설탕을 함유하고 있습니다. 포도당, 과당, 자당의 형태로 더 작은 성분으로 분해되지 않고 신체에 흡수됩니다.

따라서 섭취한 칼로리가 빨리 소모되지 않으면 지방 형태로 체내에 남게 됩니다. 과자를 좋아하는 사람들에 관해 유머러스하면서도 매우 적절한 말이 있습니다. "진미가 혀에 있을 때는 몇 분의 즐거움이 있고, 옆에 있을 때는 몇 년의 고통이 있습니다."

혈당지수의 비밀

그렇다면 체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트에 대해 어떻게 이야기할 수 있을까요? 여기에는 한 가지 비밀이 있습니다. 사실 모든 탄수화물이 동일한 것은 아니며 신체가 탄수화물을 흡수할 수 있는 시간에 따라 빠르기도 하고 느리기도 합니다. 이 비율은 "혈당 지수"라는 개념에 반영됩니다. 탄수화물 다이어트를 할 때 어떤 음식을 섭취하는 것이 바람직한지 결정하는 데 도움이 됩니다. GI가 50유닛 미만일 때 효과를 얻을 수 있습니다.

혈당 지수가 낮다는 것은 이 지표가 있는 음식을 섭취할 때 혈당이 지금처럼 급등하지 않는다는 것을 의미합니다. 그리고 점차적으로 성장할 것입니다. GI가 높을수록 당도가 더 빨리 올라가고 흡수가 매우 빠르며 식사 후 배고픔이 빨리 시작됩니다.

혈당 지수는 다음에 직접적으로 의존합니다.

탄수화물의 종류(단순 또는 복합).
함유된 섬유질(굵은 섬유질)의 양.
제품을 가공하는 방법(삶거나 튀기거나 굽는 것).
단백질과 지방이 한 가지 또는 다른 양으로 존재합니다.

탄수화물 다이어트: GI 값이 다른 식품

식단에 어떤 탄수화물 식품을 포함해야 하는지 더 쉽게 이해할 수 있도록 우리나라에서 가장 많이 섭취하는 식품의 GI 지수를 살펴보겠습니다.

혈당 지수가 높은 것으로 간주되는 식품(70~100)을 내림차순으로 정렬합니다.

흰 빵, 구운 식품, 팬케이크.
감자.
살구 (통조림).
콘플레이크.
건포도와 견과류를 곁들인 뮤즐리.
와플.
수박, 멜론, 호박.
밀크 초콜릿 바.
탄산음료는 달콤해요.
만두.
파인애플.
국수, 당면, 부드러운 밀 파스타.
작은 조각.
설탕.
양질의 거친 밀가루.

평균 GI(40~70)는 다음과 같습니다.

잼, 잼.
밀가루.
가방에 오렌지 주스.
효모가 들어간 갈색 빵.
건포도.
마멀레이드.
통조림 야채.
바나나, 포도.
아이스크림.
마요네즈.
오트밀, 메밀.
쇼트브레드.
당근.

낮은 GI(10~40)에는 다음이 포함됩니다.

크랜베리와 사과 주스.
오렌지, 키위, 망고.
현미 현미.
사과 주스.
그레이프 프루트.
통곡물빵으로 만든 토스트.
알단테로 요리했습니다.
자두와 말린 살구.
사과, 자두, 모과.
천연 저지방 요구르트.
콩.
석류.
토마토 쥬스.
진주보리.
렌틸 콩.
토마토.
블루베리, 블루베리.
초콜릿은 쓰다.
만다린, 체리, 블랙베리, 라즈베리, 딸기.
모든 종류의 양배추.
밀기울.
오이, 양상추, 호박.

탄수화물 메뉴를 올바르게 만드는 방법

자주 섭취하는 탄수화물 식품의 GI 값에 익숙해지면 체중 감량을 위해 탄수화물 다이어트 메뉴를 올바르게 구성하는 방법에 대한 질문으로 넘어갈 수 있습니다. 이 경우 다음 사항을 고려해야 합니다.

혈당지수가 낮은 식품은 상당히 많기 때문에 식단의 기초로 삼아야 합니다. 특별우대 빠르게 타는탄수화물 다이어트에서는 야채와 그 야채에서 짜낸 주스에 지방이 제공되지만 설탕이 첨가되지 않은 천연 야채에만 지방이 제공됩니다. 그 다음에는 달콤하고 신맛이 나는 과일과 주스가 나옵니다.
그런데 이끌어가는 사람들이 활성 이미지생활, 스포츠, 빠른 탄수화물 없이는 할 수 없습니다. 소모 된 에너지를 빠르게 회복하는 데 도움이되기 때문입니다. 이렇게하려면 꿀 몇 스푼, 살구, 수박 두 조각 또는 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 그러나 적당히만.
우리의 뇌는 특히 강렬한 운동을 하는 사람들에게 빠른 탄수화물을 필요로 합니다. 정신 활동. GI가 낮은 음식을 포함한 탄수화물 다이어트를 할 때 뇌를 배고픈 상태로 두어서는 안 됩니다. 따라서 때때로 다른 음식과 섞지 않고 작은 다크 초콜릿 조각을 먹는 것은 해로울뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
1~2주 동안 탄수화물 식단을 권장할 때 영양사는 평균 탄수화물 식단을 잊지 말라고 조언합니다. 글리세 믹 지수, 여기에는 대부분의 시리얼이 포함됩니다. 빠르게 흡수되거나 천천히 흡수되지 않지만 동시에 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문에 신체에 충분한 양의 에너지를 공급하고 소화 과정의 중단을 방지합니다. 의사의 비유적인 표현에 따르면 그들은 신 딸기와 과일에 포함된 펙틴과 함께 빗자루처럼 작동하여 불필요한 모든 것을 제거합니다.

균형을 잊지 마세요

매일 탄수화물 다이어트 메뉴를 만들 때 단일 다이어트가 해롭다는 점을 잊지 말아야합니다. 결국 신체는 단백질, 지방, 비타민 및 미량 원소도 섭취해야 합니다. 정상적인 식단에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 60:20:20 이내여야 합니다. 따라서 식단을 탄수화물이라고 부르면 여전히 필요한 모든 것이 포함되지만 비율은 다릅니다(예: 75:15:10).

다음 식품은 단백질 보충제로 사용됩니다: 저칼로리 생선, 살코기(주로 가금류), 코티지 치즈, 대두, 저지방 소시지 및 치즈(페타 치즈, 아디게 치즈), 달걀 흰자. 해바라기유, 올리브유, 아마씨유에서 발견되는 식물성 지방을 사용하는 것이 더 좋습니다. 메뉴에 충분한 양의 야채와 과일이 포함되어 있으면 일반적으로 추가 비타민과 미량 원소를 구입할 필요가 없습니다.

모든 다이어트의 황금률

처음에 "다이어트"라는 단어는 그리스어에서 번역 된 "생활 방식"이라는 직접적인 의미로 사용되었습니다. 즉, 의사의 도움을 받아 사람이 스스로 선택하는 식단이 지속적으로 동반되어야한다는 것이 이해되었습니다. 오늘날 다이어트는 대개 일시적인 현상입니다. 물론 사람이 평생 동안 특정 제품을 섭취하는 것을 불가능하게 만드는 심각한 질병이 있지 않는 한 체중 감량을 위해 "앉아"있습니다.

이와 관련하여 한 가지 기억해야 할 것은 황금률: “라이프 스타일이 아닌 일시적인 다이어트는 상황을 근본적으로 바꿀 수 없습니다.” 더욱이, 이 문제에 너무 열광적으로 접근하여 일주일 또는 한 달에 엄청난 양의 킬로그램을 감량하려고 하면 더 많은 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 방해하거나 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.

따라서 탄수화물 다이어트를 포함한 다이어트를 할 때는 다음과 같은 일이 있어서는 안 된다는 점을 이해해야 합니다.

오래 지속되는;
일회용의;
너무 열심히;
불안정한.

위에서부터 다음을 얻으려면 다음과 같습니다. 원하는 효과건강을 해치지 않고 다음을 수행해야 합니다.

탄수화물 식단을 2주 이상 유지하지 마세요.
예를 들어 3~4개월에 한 번씩 반복하는 것이 좋습니다.
구체적인 목표를 세우지 마세요. 예를 들어, 2주 안에 4kg 이상을 감량합니다.
매일 체중 감량을 위한 탄수화물 다이어트 메뉴는 1200kcal 미만, 극단적인 경우 1000kcal 미만을 포함해서는 안 됩니다.
탄수화물 위주로 섭취하고 몸에 무리가 가지 않도록 육체적 운동, 하루에 한 번 30분 산책이면 충분합니다.

주간 메뉴의 예

이미 언급했듯이 메뉴는 보통 2주 동안 준비됩니다. 세 가지 옵션이 있습니다:

다량의 탄수화물 식품과 소량의 단백질을 포함하여 첫 주를 더욱 엄격하게 만드십시오.
정확히 그 반대를 수행하십시오.
탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 기준으로 매주 음식을 고르게 분배하십시오 - 75:15:10.

대략적인 식단일주일 동안:

월요일

첫 번째 식사: 충전재가 없는 천연 요구르트로 유통기한이 10일 이하입니다. 소수의 신선한 체리.
두 번째: 콜리플라워 수프. 찐 아스파라거스를 반찬으로 곁들인 살코기 껍질 없는 닭고기.
세 번째: 양상추, 자몽 반 개, 케피어 한 잔.

1위: 오트밀해바라기 기름 1 티스푼을 넣은 물. 주황색.
2위: 샐러드 신선한 오이. 가자미찜.
세 번째: 구운 당근 두 개와 파게다가 사워 크림 1티스푼.

1위: 죽, 당근, 셀러리, 양파, 레몬 주스와 같은 야채를 추가하여 미리 담근 쌀로 준비했습니다. 계란 1개의 흰자.
2위: 하나 피망, 박제 닭고기당근과 함께. 허브를 곁들인 토마토 샐러드.
3번째: 신선한 오이를 곁들인 버섯.

1위: 천연 요거트 소스와 허브를 곁들인 애호박 팬케이크. 사과 하나.
두 번째: 파슬리를 첨가하여 지방 함량이 최대 5%인 코티지 치즈입니다. 신선한 오이와 토마토 샐러드.
세 번째: 야채 스튜~에서 흰 양배추, 당근, 채소. 꿀 한 스푼과 차 한 잔.

1위: 귀리죽. 끓는 물로 플레이크를 찌고 7 분 이상 뚜껑을 덮고 라스베리와 꿀 한 스푼을 넣으십시오.
두 번째: 찐 파이크 퍼치. 해바라기유 1티스푼을 곁들인 녹두 샐러드.
3위: 재킷에 삶은 감자. 방울토마토 하나와 작은 토마토 하나 신선한 오이, 약간의 올리브 오일.

1차 : 물에 볶은 양파, 당근을 넣고 참기름을 넣은 메밀죽.
두 번째: 그린 샐러드 잎을 곁들인 삶은 송아지 고기. 말린 살구와 자두 한 줌.
세 번째: 케피어 한 잔. 5% 코티지 치즈 2테이블스푼.

일요일

1위: 구운 호박. 1티스푼을 곁들인 무 샐러드 아마씨유.
두 번째: 삶은 칠면조 가슴살. 아스파라거스.
세 번째: 통곡물 토스트 1개. 지방 함량이 1%인 요구르트 한 잔, 꿀 한 티스푼.

균형 잡힌 맛있는 샐러드 레시피

다이어트를 할 때는 활력과 좋은 기분을 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 복잡하지는 않지만 독창적이지만 게으르지 말고 탄수화물 다이어트에 적합한 다양한 제품과 요리법을 선택할 필요가 없습니다. 여기에는 탄수화물 기반 외에도 체중을 늘리지 않는 계란 성분이 포함되어 있지만 쉬는 날에는 당신을 기쁘게하고 강하게 유지해 줄 것입니다.

계란과 무를 곁들인 가벼운 샐러드

한 번 제공하려면 다음이 필요합니다.

계란 두 개 중 흰자 하나와 노른자 하나.
무, 파슬리, 파 1/4 묶음.
저지방 사워 크림 한 스푼.
천연 저칼로리 요구르트 2테이블스푼.
겨자 반 티스푼과 같은 양의 레몬 주스.
올리브 오일 1티스푼.
갈은 후추와 소금.

요리법:

계란을 삶아 찬물로 헹굽니다. 그런 다음 계란을 노른자와 함께 껍질을 벗기고 자르고, 노른자를 제외하고 8등분으로 자릅니다.
무를 껍질을 벗기고 씻어서 말립니다. 일부분 얇은 띠.
파슬리를 씻어서 잘게 썬다. 파씻어서 고리 모양으로 자릅니다.
사워 크림과 요구르트를 잘 섞으세요. 레몬 주스, 겨자, 올리브 오일, 갈은 후추.
채소, 무, 다진 계란을 추가합니다.
완성된 샐러드를 남은 계란 조각으로 장식합니다.

탄수화물 다이어트 : 리뷰

일반적으로 전문 포럼에서는 이 다이어트에 대한 의견이 긍정적이고 부정적인 의견은 훨씬 적습니다.

장점:

단백질과 지방을 조금만 포함하면 배고픔을 극복할 수 있으며 이는 물론 체중 감소로 이어집니다. 2주 안에 “광신주의 없이” 3~4kg을 감량할 수 있습니다.
GI가 낮거나 중간인 음식을 섭취하면 체중이 감소할 뿐만 아니라 동맥압, 혈당 및 콜레스테롤 수치.
식이 다양성은 비타민과 미량 원소의 큰 결핍으로 이어지지 않습니다.
다이어트는 다음과 같은 사람들에게 매우 유용합니다. 진성 당뇨병, 포르피린증(중추신경계 질환).

탄수화물 다이어트의 단점:

채식주의자에게는 더 적합하지만 육식을 하는 사람에게는 견디기가 쉽지 않습니다.
음식에서 소비되는 칼로리 양을 지속적으로 모니터링해야합니다. 1000 미만 및 1300을 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 힘이 손실되거나 체중 감량 효과가 없습니다.
만성질환자는 사용불가 내부 장기.
정신적, 육체적 스트레스가 증가하는 것은 바람직하지 않습니다.
주기적인 반복이 필요합니다.