도교 실천 Youthful Rejuvenation은 주로 얼굴의 회춘을 목적으로 하지만 몸 전체에 효과가 있습니다. 장기간 정기적인 연습얼굴 피부를 부드럽고 부드럽고 매끄럽게 만들어줍니다.

표시된 순서에 따라 이 도교 수련의 14가지 수련을 모두 수행하는 것이 좋습니다. 에도 불구하고 많은 수의연습은 전체 연습에 10분밖에 걸리지 않습니다. 특별하지 않음 신체 훈련이 도교 수행을 수행하기 위해 얼굴 젊어짐이 필요하지 않습니다.

얼굴 회춘을 연습하는 동안 미소를 지으며 자신이 젊다고 상상하는 것이 좋습니다. 미소가 영향을 미친다 신경 종말얼굴에 위치하여 모든 것이 괜찮다는 신호를 뇌에 전달합니다. 그래서 웃는 모습이 변해요 감정적 상태. 웃고 자신이 젊다고 상상함으로써 우리는 도교 수행의 활력을 되찾는 효과를 향상시킵니다.

1. 도교 수행: “세 별에게”

1. 수용하다 초기 위치서 있음 : 다리를 모으고 팔을 옆으로 자유롭게 내립니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴십시오. 침착하게 서서 긴장을 풀고 약간 미소를 짓습니다(그림 1).
2. 손바닥을 아래로 돌리고 팔을 머리 위 위치까지 앞으로 천천히 들어 올리십시오(그림 2). 팔을 들고 가능한 한 신선한 공기를 많이 마시십시오.
3. 그림과 같이 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락을 서로 마주보게 합니다. 3, 그리고 발뒤꿈치를 살짝 올려주세요.
4. 손바닥을 원래 위치로 되돌리고 팔을 천천히 내립니다(그림 4). 손을 내리고 숨을 내쉬십시오.

이 운동을 3회 반복하세요. 첫 번째 손을 드는 것은 "행복의 별에게", 두 번째는 "번영의 별에게", 세 번째는 "장수의 별에게"라고 불립니다.

도교 수행의 효과: 손바닥을 아래로 향하게 하면 손바닥 중앙의 생물학적 활성 지점을 통해 땅의 에너지(음)가 흡수됩니다. 손바닥이 위를 향하면 하늘(양)의 기운이 흡수됩니다.

이 수행은 생명 에너지를 증가시키고 음양 에너지의 균형을 유지합니다.

혈액 순환을 증가시킵니다. 결과적으로 세포 영양이 향상되어 얼굴과 몸 전체의 피부 회춘을 촉진합니다.

2. 도교 수행: “독수리 발톱을 갈다”

1. "To the Three Stars" 연습에 설명된 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 손바닥이 서로 마주보게 손을 놓고 무릎 사이에 놓고 무릎을 살짝 구부립니다. 무릎으로 손바닥을 꽉 쥐십시오(그림 5).
3. 왼쪽과 오른쪽 발뒤꿈치를 교대로 올리고 내립니다. 동시에 무릎 사이를 누른 손바닥이 서로 마찰해야 합니다(그림 6, 7).

각 발뒤꿈치를 8회 올리고 내립니다(총 16회 동작 - 손바닥 문지르기).

도교 수행의 효과: 이 주요 운동이 연습. 손바닥의 4개 생물학적 활성 지점과 발의 9개 지점을 자극합니다. 척추의 신경 말단이 자극됩니다.

한 번에 여러 생물학적 활성 지점에 대한 복합 효과 (손바닥을 문지르고 발 뒤꿈치를 올리거나 내릴 때)로 인해 몸 전체의 상태가 개선되고 젊어집니다.

특히 이 운동은 성호르몬의 분비를 자극하고 관절의 탄력을 향상시킨다. 점점 활발해지고 있어요 복구 프로세스그 결과 피부가 신선하고 젊어 보이게 됩니다.

이 방법은 특히 다음과 같은 여성에게 유용합니다. 부인과 질환전립선염으로 고통받는 남성. 이러한 질병과 다리의 통증이나 경련의 경우 이 도교 수행을 더 자주 수행하는 것이 좋습니다.

3. 도교 수행: “세 봉황의 미끄러짐”

1. 손바닥을 얼굴 코 높이까지 올리고 손바닥으로 눈을 가리세요(그림 8). 이전 운동 후에는 손바닥이 따뜻해야 합니다.
2. 감은 눈을 손바닥으로 가볍게 8번 누르세요.
3. 손바닥을 살짝 떼고 눈을 뜹니다(그림 9).
4. 눈을 시계 반대 방향으로 8회, 시계 방향으로 8회 회전합니다.
   주목! 회전은 천천히 수행되어야 하며 시선이 모든 극단 지점(위로 보기, 오른쪽 상단 모서리, 오른쪽, 오른쪽 하단 모서리, 아래로, 왼쪽 하단 모서리, 왼쪽, 위쪽으로)에서 번갈아 가도록 주의 깊게 수행해야 합니다. 왼쪽 상단 모서리. 우리는 모서리를 자르지 않습니다!
5. 8번의 상하 안구 움직임을 수행합니다.
6. 왼쪽과 오른쪽으로 8번의 안구 움직임을 수행합니다.

도교 실천의 효과:

눈을 누르면 생물학적 활성점이 자극되고, 움직임은 눈 근육을 단련시킵니다.

이 방법은 눈 건강에 유익하고 시력을 향상시킵니다.

와 결합하여 다음 운동(“하늘 이동”) - 눈의 붓기를 제거합니다.

4. 도교 수행: “하늘을 움직이는 것”

1. 인덱스, 중간 및 약지양손으로 눈썹 사이(제3의 눈)부터 관자놀이까지 눈썹 부위를 8회 마사지합니다.
2. 또한 이마를 8회 마사지합니다(그림 10).

도교 실천의 효과:

나이 주름을 제거합니다.

또한 이 관행두통, 현기증, 불면증, 고혈압, 신경성 눈 틱에 도움이 됩니다.

5. 도교 수행: “봉황의 꼬리 그리기”

손바닥에 결절을 눈 바깥쪽부터 관자놀이까지 8회 그려줍니다(그림 11).

도교 실천의 효과:

"를 제거합니다. 까치의 발"그리고 얼굴 전체를 톤업합니다.

편두통에 도움이 됩니다.

눈 건강을 위한 쓰리 피닉스 글라이딩 연습을 보완합니다.

6. 도교 수행: “볼 자르기”

광대뼈 아래로 손을 뺨 위로 8번 쓸어줍니다(그림 12).

도교 실천의 효과:

피부에 수분을 공급하고 주름과 검버섯을 줄입니다.

7. 도교 수행: “음(陰) 식품 저장실에 대한 압력”

1. 왼쪽 팔의 팔꿈치를 구부려 들어 올리세요. 왼쪽 손바닥 중앙으로 입을 가리고 패드로 가리세요. 무지왼쪽 콧구멍을 닫으세요. 나머지 네 손가락은 오른쪽 뺨에 놓여야 합니다. 오른손으로 턱을 누르고 손바닥을 감싸십시오(그림 13).
2. 손을 시계방향으로 8번 움직여서 누르세요. 무지코 왼쪽 치아에 (호흡 오른쪽 콧구멍). 8개를 동시에 해라 원형 운동같은 방향으로 혀.
3. 반대쪽에서도 반복합니다(그림 14).

도교 실천의 효과:

입술 윤곽, 입술 볼륨, 입술 주변 주름을 개선합니다.

8. 도교 수행: “혀를 보여주기”

1. 손으로 입과 코를 가리고, 집게손가락, 코 양쪽의 홈을 누릅니다. 엄지손가락으로 뺨을 가볍게 누르고 나머지 세 손가락을 코 위에 대고 입이 들어갈 공간을 조금 남겨둡니다(그림 15).
2. 입을 벌리고, 혀를 내밀고, 혀를 8번 돌리세요.
3. 혀로 이를 8번 두드립니다.

도교 실천의 효과:

얼굴 피부를 젊어지게 하고 치아 상태를 개선합니다.

9. 도교 수행: “옥액 흡수”

1. 이전 연습과 같은 위치에 손을 두십시오.
2. 닫힌 입술을 좌우로 8회 움직여 보세요.
3. 닫힌 입술을 위아래로 8회 움직입니다.
4. 그런 다음 입술을 단단히 닫고 입으로 끌어 당깁니다.
5. 3번 모두 반복하세요.

도교 실천의 효과:

이 방법의 주요 효과는 침샘을 자극하여 소화를 개선하고 피부 상태를 개선하는 것입니다. 게다가 이 방법은 입술의 볼륨감을 향상시킵니다.

10. 도교 수행: “용의 얼굴을 주먹으로 때리기”

1분 동안 손가락 끝으로 얼굴 전체를 두드립니다(그림 17).

도교 실천의 효과:

세포를 활성화시키고 혈액 순환을 자극하여 신경 종말에 영향을 미치고 안색을 개선하고 피부를 부드럽게 만듭니다.

또한 얼굴에는 생물학적 활성 지점이 많이 있으며, 이 연습 중 그 영향은 몸 전체의 기능과 활력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

11. 도교 수행: “민감한 귀”

1. 귀를 앞뒤로 8회 문지릅니다(뒤를 더 세게 문지릅니다) - 그림. 18.
2. 가운데 손가락을 사용하여 귀를 약간 앞으로 구부리고 집게 손가락을 가운데 손가락에 대고 8 번 두드립니다 (이 연습을 "천구 두드리기"라고 함) - 그림. 19.

도교 실천의 효과:

이 연습 동안 귀에 위치한 170개의 생물학적 활성 지점이 영향을 받습니다.

도교 수련은 청력을 향상시키고 다른 운동과 함께 시력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

12. 도교 수행: “용의 머리를 긁는 것”

손가락으로 이마부터 뒷머리까지 20번 빗어주세요.

도교 실천의 효과:

진정 신경계모발 성장을 개선합니다.

13. 도교 수행: “하늘의 연못을 돌보는 것”

1. 목뒤를 왼손으로(오른쪽에서 왼쪽으로) 8회 문지르고 꽉 쥐어줍니다. - 그림. 21.
2. 오른손으로(왼쪽에서 오른쪽으로) 8회 반복합니다. 22.

도교 실천의 효과:

근육을 이완시키고 머리와 얼굴의 혈액 공급을 개선합니다.

14. 도교 수행: “대성공”

도교 실천의 효과:

안면회춘을 위한 도교 수행의 마지막 수련은 “젊음의 모습을 되찾는 것”입니다.

손과 몸 전체의 피부 회춘을 촉진합니다.

또 다른 흥미로운 방법회춘은 흔한 일이었다 중국 첩, 이런 식으로 얼굴 피부를 지탱했습니다. 좋은 조건. 이 방법은 또한 언어 이종 공격을 완화하고 목 근육의 막힘을 제거하며 편도선염과 부비동염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 사람들은 점점 더 저항하고 있습니다. 스트레스 부하, 특히 연사, 전문 트레이너. 갑상선, 제거하기 때문에 근육 블록따라서 차단이 없으며 갑상선에 문제가 없습니다.

크고 단단한 사과를 가져다가 반으로 자르고 입가의 입술 피부가 손상되지 않도록 사과 가장자리를 자릅니다.

편안하게 앉아 접시를 들고 그 위에 냅킨을 올려놓고 사과 반 개를 입에 넣습니다. 사과를 입에 넣을 때 살짝만 깨물어 보세요.

턱이 탈구된 경우에는 이 기술을 사용할 수 없습니다.

원하는 대로 삽입할 수 있지만 편한 대로 입을 최대한 벌리고 15분 동안 앉아 있습니다. 타액이 흘러 들어가도록 턱 아래에 접시를 잡습니다.

통증이 심해질 것이므로 긴장을 풀어야 합니다. 정적 단계 15분 이후에는 사과를 꺼내기 위해 입을 벌릴 수 없게 되므로 그냥 깨물기만 하면 됩니다. 그런 다음 사과를 씹어서 삼키세요. 당신은 가치 있는 것을 먹고, 치유하고, 시각화하고, 이 사과를 뱃속으로 운반하고 있다고 상상합니다.

접시를 쥐고 있는데 침이 흘러내리지 않고 입에 쌓여서 질식할 때, 실험적으로 구멍을 뚫어 침이 입에서 접시로 흘러내리도록 하세요.

이것을 7일 동안 하고, 7일 동안 쉬고, 다시 7일 동안 일하고, 다시 쉰다. 그런 다음 이 기술을 계속해야 하는지 여부를 귀하의 상태를 살펴보십시오.

나쁜 욕설이 입에서 나올 수도 있지만 자신을 판단할 필요는 없습니다. 정신의 관점에서, 결과를 얻는 관점에서 보면 근육이 막히기 때문에 이것은 매우 좋습니다. 제거 되었어.

또 다른 부작용드물게 발생하거나 발생하지 않을 수 있습니다. 잇몸에 염증이 심하게 생깁니다. 사람들은 치과 의사에게 달려가고 의사는 진단을 내리며 이것이 이 방법에 대한 반응이라고 믿지 않습니다.

일반적으로 모든 염증은 억제된 공격성의 결과입니다. 여성의 일반적인 염증은 하복부에 뿌리를 둔 공격성이 많이 억제되었음을 의미하며 아마도 이성을 향한 것일 수 있습니다. 목 부위의 공격성이 억제되면 편도선염, 편도선염 등의 형태로 나타납니다.

세계인의 건강과 장수를 위하여

인생은 소중한 선물이며 모든 사람은 건강하고 오래 살기를 원합니다. 젊었을 때 나는 건강과 장수를 위한 운동을 가르쳐 준 화산 도교의 주지를 만날 행운을 얻었습니다. 나는 지금까지 40년 동안 정기적으로 그런 일을 해왔고, 그 일이 나에게 도움이 되었습니다. 큰 혜택. 70세 생일을 앞둔 지금도 나는 건강하고 활력이 넘치며 나이가 전혀 느껴지지 않습니다. 나는 항상 이러한 운동이 많은 사람들의 재산이되기를 원했지만 도교 승려의 규칙은 엄격하고 평생 동안 엿보는 눈을 피하면서 운동을 수행해 왔습니다.
안에 지난 몇 년건강과 장수 문제를 다룬 중국 및 외국 작가들의 많은 작품이 언론에 게재되었습니다. 어느 의학저널에서 우연히 내 친구 구다이펑(Gu Daifeng)의 기사를 보게 되었습니다." 강화운동 남성의 힘(Duoxiannang) ".

이것은 내가 알고 있는 도교 수련 중 하나의 일부였습니다. 결과가 너무나 매력적으로 설명되어 많은 사람들이 이 운동을 하고 싶어할 것입니다. 하지만 저는 이 운동을 하기 전에 다른 준비운동과 준비가 필요하다는 것을 알았습니다. 안에 그렇지 않으면대신에 긍정적인 결과부정적인 것이 나타날 것입니다. 잡지에서 예비 연습에 관한 내용을 찾을 수 없어서 직접 출판하기로 결정했습니다. 따라서 이미 유명한 듀오시낭을 준비하기 위해 세 가지 도교 연습이 출판되었습니다.
그 후, 나는 잡지 독자들로부터 나에게 감사를 표하고 이러한 연습을 통해 얻은 훌륭한 결과를 보고하는 많은 편지를 받았습니다. 이제 더 이상 내 지식을 숨길 수 없었습니다. 도교 수행은 중화민족의 귀중한 유산이며, 화산파의 도교인들은 모두 이미 세상을 떠났습니다. 나도 70세쯤 됐는데, 서둘러야 해요. 내가 이 수련에 대해 이야기하지 않는다면, 이 기술을 개발하고 수세기에 걸쳐 새로운 세대에게 전수한 여러 세대의 도교인들의 모든 노력은 헛될 것입니다. 국적별로는 중국의 유명한 미국 생물학자 M. S. Niu 박사의 지지를 확보한 Xiu Renhe는 전 대통령 Guananmen 병원, Zhang Dian Hua, 전 이사침술위원회의 Tao Jiashan 침술 연구 연구소 신체 문화스포츠(베이징)는 물론이고 다른 사람들도 가능한 자료를 모두 정리해서 책으로 엮었습니다.
제가 작업하는 동안 도움을 주신 도교 친구, 동료, 학생, 홍콩의 Sun Tao와 Wu Tsonghai 선생님 등 모든 분들께 감사드립니다. 이 책은 집단적 창의성의 결과이며, 이 책에 참여한 우리 모두는 모든 사람이 건강하고 장수할 수 있도록 돕는 한 가지 소망을 갖고 있습니다. 삶의 자연법칙은 탄생, 늙음, 질병, 죽음입니다. 누가 이것을 피할 수 있습니까? 아무도.

인간은 발달과정에서 지능을 획득하고 사고하는 능력을 발달시켰다. 그 후 호모 사피엔스는 건강을 유지하고 최대한 오래 살 수 있는 수단을 찾기 시작했습니다. 그러나 우리는 아직도 늙음과 죽음을 피할 수 있는 방법을 모릅니다. 그러나 인간은 자연과의 투쟁 과정에서 몇 가지 기본적인 삶의 법칙을 배웠고, 늙음과 죽음을 잠시 늦출 수 있는 기회를 얻었습니다.
누군가는 이렇게 말했습니다. “인생은 움직임에 달려 있습니다.” 달리기, 구기 게임, 수영, 사이클링 등 다양한 유형의 스포츠 치료가 인기를 얻었습니다. 이러한 스포츠에 참여하려면 상당한 근육 활동이 필요하지만 모든 사람이 이것을 할 수 있는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 순환계에 문제가 있거나 호흡기 체계, 참여하는 경우 활성 종스포츠를 하면 질식하기 시작하고 맥박이 너무 빠르고 고르지 않게 됩니다. 이들에게 활발한 신체활동은 큰 부담이다. 또한, 잘못된 움직임으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 운동선수나 육체노동을 많이 하는 사람은 늙고 일찍 죽는 경우가 많다. 특별히 시설을 갖춘 장소에서 스포츠를 해야 하는데, 그러려면 많은 자유 시간이 필요합니다. 젊음을 연장하는 더 간단하면서도 덜 효과적인 방법이 있습니까? 이 책에서 나는 건강과 장수를 위한 그러한 운동, 즉 고대 도교의 비밀 지식에 대해 이야기할 것입니다.

고대에는 다양한 도교 학파와 운동이 있었고 각 학파는 건강과 장수를 달성하기 위한 고유한 방법을 실천했습니다. 이 책에서 배우게 될 수련법은 화산(Huashan) 산에 있는 한 학교의 승려들이 개발한 것입니다. 도교 승려들은 이 지식을 여러 세대에 걸쳐 입으로 전수했으며 결코 종이에 적힌 비밀을 믿지 않았습니다. 운동은 활동과 비활동을 모두 포함하며 신체의 외부 및 내부 기관 모두의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 기공( 호흡 운동), 마사지, 주짓수(부드러운 움직임) 및 조화 생명 에너지그리고 입호흡. 이러한 운동에는 구별되는 특징, 이는 다른 것과는 다르게 만듭니다. 건강 단지, "xiadan의 작품입니다 ( 맨 아래배)".
왜 신체의 특정 부분입니까? Xiadan은 Hua Shan Mountains의 도교 학교에서 사용하는 용어입니다. 한의학에서는 비뇨생식기계와 관련된 내장기관인 신장을 가리킨다.

고대 신앙에 따르면 중국 약, 생명 에너지가 축적되어 생명의 원천이 위치한 내부 원천은 신장입니다. 성장, 발달, 노화의 과정 인간의 몸신장 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 이 기관이 건강하고 잘 작동하는 사람은 오래 살고 병도 덜 앓습니다. 신장이 약해 일이 잘 안 되는 사람은 누구나 늙고 일찍 죽는다. 일반적으로 사람의 건강이나 질병, 조기 또는 늦은 노화의 근본 원인은 신장의 힘과 활력에 있습니다. 그렇기 때문에 중국 의사들은 이 내장의 건강을 관리하는 것이 얼마나 중요한지 항상 강조해 왔습니다.

특별한 연구 끝에 과학자들은 고대 중국어 용어인 "신장"이 시상하부 및 생식선 체계와 관련된 현대 서양 의학 개념에 해당한다는 사실을 발견했습니다. 현대 의학은 내부 생식기에서 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬을 생성한다는 사실을 발견했습니다. 정상적인 기능그리고 인체의 다른 모든 기관의 발달. 노화는 성호르몬 분비에 변화(감소)가 있을 때 발생합니다. 노인학의 발전에 따르면 가까운 장래에 사람은 신경계 활동과 성호르몬 분비를 조절하여 평균 50년 정도 젊음을 연장할 수 있게 될 것입니다.
역사적 문서에는 11세기에 도교인들이 상당히 순수한 성 호르몬 농축물을 얻을 수 있었다는 정보가 포함되어 있습니다(당시에는 qiushi라고 불리며 인간의 소변에서 추출되었습니다).
도교에서는 치시 결정을 사용하여 당뇨병 및 내분비선 기능 장애로 인한 기타 질병을 치료했습니다. 영국의 과학자 제임스 니덤(James Needham)은 이 놀라운 발견이 서양 의학에 알려지기 800년 전에 실제로 중국인에 의해 이루어졌다는 것을 증명했습니다. 1889년 프랑스에서 대담한 실험이 수행되었습니다. 의사는 개나 돼지의 고환 추출물을 자신에게 주사했습니다(2주 동안 한 번에 1mm씩 피하 주사). 그 후 4주 만에 그는 그의 능력이 크게 향상되는 것을 보았습니다. 신체 상태. 이 프랑스 의사는 심지어 다음과 같이 발표했습니다. "젊음을 되찾는 방법을 찾았습니다."

요즘 많은 사람들이 남성과 여성의 성호르몬과 신체가 노화에 저항하는 데 도움이 되는 다양한 비타민이 함유된 다양한 "노화 방지" 약을 복용하고 있습니다.

"호르몬"화장품 최근에시장에 넘쳐나고 피부에 흡수되는 호르몬이 포함되어 있습니다. 인체에 들어가면 피부 세포의 대사 과정을 가속화하여 피부가 더 부드럽고 섬세하며 탄력있게됩니다.
소련에서는 어린 원숭이의 고환을 이식하는 실험이 수행되었습니다. 이것이 인체에 활력을 줄 수 있다고 믿었습니다. 실험 결과는 이 가정이 사실이라는 확실한 증거를 제공하지 못했습니다.

그러나 위에서 나열한 모든 회복 방법(약물, 주사, 이식)은 일시적인 결과만 가져올 뿐 이상적이지는 않습니다. 각 사람의 신체에는 고유한 특성이 있습니다. 건강 상태, 생물학적 기능, 영양, 위생 및 다양한 습관." 이 모든 것이 우리 각자의 몸에 고유하게 결합되어 있습니다. 그리고 이러한 과정을 제어하는 ​​호르몬은 균형을 이루어야 합니다. 이제 이 균형이 얼마나 취약한지 알려져 있습니다. 잘못 처방된 약물이 어떻게 방해할 수 있는지 호르몬 균형, 호르몬 분비 또는 다양한 땀샘의 기능. 호르몬 불균형의 결과는 질병이 될 것입니다. 작은 호르몬 불균형내부 분비 기관의 질병을 은폐합니다.
최근 독일 과학자들은 인간의 간이 많은 신체에서 발견되는 합성 호르몬을 처리할 수 없는 경우가 많다는 연구 결과를 발표했습니다. 약. 이로 인해 담관이 막히고 담즙 유출이 발생할 수 있습니다. 동물 장기를 인간에게 이식하면 훨씬 더 큰 합병증이 발생할 위험이 있습니다.

제일 최고의 제조업체인간의 호르몬은 인간의 신체이므로 가장 좋고 안전한 방법은 단순히 신체 자체가 흐트러진 호르몬 균형을 회복하도록 돕는 것입니다. 이를 위해 고대 도교에서는 다음과 같은 방법을 개발했습니다. 건강 운동. 이러한 운동에는 생식기를 쥐어짜기, 문지르기, 마사지하기 등 다양한 동작이 포함되어 있어 내분비선의 자가 조절과 성호르몬의 양이 증가합니다. 한의학의 원리에 따라 치료하는 의사들은 “허리를 튼튼하게 하고 신장을 낫게 한다”는 표현을 사용합니다.
의학은 이미 인체에서 호르몬의 엄청난 중요성을 발견했기 때문에 도교 치료사의 유산에 대한 진지한 연구는 사람들이 노년과 질병에 맞서 싸우는 데 새로운 이정표가 될 것입니다. 수세기 동안 중국 도교인들은 건강을 개선하고 수명을 연장하기 위한 다양한 방법을 모색해 왔습니다. 그러나 얼마 전까지만 해도 물질주의적인 서구에서는 도교 의학을 전혀 심각하게 받아들이지 않았습니다. 그녀는 반과학적이라고 불리며 단순히 조롱당했습니다. 그러나 의학이 발달하면서 사람들은 점차 그 사실을 이해하기 시작했습니다. 고대 지식, 그들이 오만하게 "말도 안 되는 속임수"라고 부르는 것은 사실 현대 개발보다 덜 효과적입니다. 이제서야 우리는 도교가 대대로 전수해 온 지식이 귀중한 문명유산임을 깨닫고 이에 주목해야 할 때가 왔다. 세심한 주의그리고 그것을 모든 인류를 위한 봉사에 두십시오.
도교 연습에는 다양한 변형이 있습니다. 그러나 나는 이 책에서 가장 간단하고 가장 좋은 몇 가지만을 선택했습니다. 효과적인 운동, 마스터하기가 전혀 어렵지 않습니다. 그들은 하나의 일반 원칙, 즉 정상화에 기초합니다. 생물학적 기능 인간의 몸, 신체 세포의 건강을 개선하고 세포 신진 대사를 활성화하며 성 호르몬 생성, 혈액 순환을 자극하고 신체의 주요 및 보조 에너지 채널을 정화하고 내부 장기 기능을 조절하며 질병에 대한 저항력을 높이고 정상화합니다. 일반 교환물질을 공급하여 젊음을 연장하고 신체의 힘을 회복시킵니다.
고대 과학자들은 “건강을 유지하려면 움직여야 한다”고 말했다. 건강한 몸질병이 당신에게 퍼지도록 두지 않을 것입니다."
이 운동의 가장 큰 결과는 노인, 노약자, 아프거나 허약하고 고통받는 사람들이 얻을 수 있습니다. 초과 중량, 생식 기관 및 내부 분비 기관의 기능 장애 (또는 약화)로 인해 질병을 앓고있는 사람. 이미 이러한 운동을 채택한 중국 의사들이 지적했듯이 그 효과는 약물의 효과와 비교할 수 없습니다.
도교 수행을 위해서는 별도의 넓은 공간이 필요하지 않습니다. 마당이나 침실에서, 심지어 직장에서 휴식 시간에도 할 수 있습니다. 이러한 운동은 격렬한 동작이 필요하지 않으며 기억하기 쉽습니다. 며칠만 훈련하면 첫 번째 결과를 느낄 수 있습니다. 매일 당신은 더욱 활력이 넘치고 건강하며 강해질 것입니다.

간단한 지침

이 책에서 논의된 건강과 장수를 위한 운동은 화산(Huashan) 도교가들이 수백 년 동안 비밀리에 수행해 온 것입니다. 옛날 옛적에 도교 승려들이 황실 가족에게 이 체조를 가르쳤습니다. 황제와 아내, 첩은 과잉에 빠져 동시에 건강을 유지하기를 원했습니다. 궁궐에서는 이 운동을 '장수를 위한 운동'이라고 불렀다. 그들은 매우 효과적이어서 보수를 많이 받았고 도교인들에게 “수도원의 보석”이 되었습니다.
이러한 운동은 무술이나 기공으로 분류될 수 없습니다. 노력이나 의지력이 필요하지 않습니다. 그들의 목표는 조용하고 부드러운 움직임을 사용하여 샤단 부위의 혈액 순환을 자극하는 것입니다( 샤단(1)).
무술에서는 태극권(2) 그리고 기공(3) 강조된다 외부 결과, 에너지는 가슴이나 복부 중앙에 집중되어 있지만 도교 운동의 주요 목표는 내부 변화이며 에너지는 하복부에 집중됩니다. 생식선 자극의 결과로 신진 대사가 개선되고 호르몬 시스템이 조정됩니다.
운동은 서기, 앉기, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 기어 다니기, 회전하기, 누워서 등 7가지 자세로 수행할 수 있습니다. 각각은 차례로 7단계로 나누어집니다. 다음은 이러한 모든 포즈가 서로 어떻게 관련되어 있는지 확인할 수 있는 다이어그램입니다.

포즈 "서 있는"- 다른 모든 포즈를 위한 준비, 베이스.

위치 "눕다"- 모든 운동의 기초와 본질, 기타 모든 운동 ("앉아", "무릎을 꿇고"등)은 이미 중급 단계에 도달한 사람들을 대상으로 합니다. 최상위 수준기술. 초보자는 수행할 수 없습니다.
그러나 경험이 풍부한 도사 중 어느 누구도 준비 자세나 추가 자세를 소홀히 하지 않는다는 점에 주목하고 싶습니다. 여섯 가지 자세(자세부터 시작)가 있다고 믿어집니다."서 있는"그리고 결말 "제사")을 순서대로 단계별로 수행해야 합니다.
포즈를 취한 후 "제사", 해당 위치에서 다음 운동 주기를 다시 시작해야 합니다."서 있는".이 반복은 각 단계가 이전 단계보다 조금 더 높게 시작될 때 구불구불한 길을 따라 산을 오르는 것을 연상시킵니다. 짧고 빠른 길을 찾는 것은 언제나 자기기만입니다.
포즈를 제외한 모든 포지션이 있음에도 불구하고"거짓말하는"기본은 아니지만 다음과 같은 내용이 포함되어 있습니다. 엄청난 힘. 예를 들어, 포즈 연습"서 있는"제가 먼저 소개하는 , 이 책은 아프고 허약한 많은 사람들이 건강과 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 초보자는 다음 사항을 명확하게 이해해야 합니다.
이러한 운동은 건강을 유지하고 강화하는 데 도움이 되며 무술과는 아무런 관련이 없습니다. 주요 목표무술 - 싸울 사람을 훈련시킵니다. 무술에서 느리고 편안한 움직임은 실패로 이어집니다. 싸움에서 이기고 싶은 사람은 많은 기술을 익히고, 사기 행위, 이는 적을 혼란스럽게 만듭니다. 도교 수련은 신체를 강화시키는 역할만 합니다. 여기서는 어떤 속임수와 속임수도 쓸모가 없습니다.

7가지 포즈는 모두 밀접하게 연관되어 있지만 서로 독립적으로 수행할 수 있습니다. 각 자세는 남성용과 여성용의 두 가지 운동 세트로 구분되며, 두 세트 모두 단일 운동으로 수행할 수 있습니다. 운동에 모든 자세를 포함할 수는 없으며 귀하의 상태, 목표 또는 조건에 가장 적합한 자세만 포함할 수 있습니다. 초보자는 위치부터 시작해야합니다"서 있는".
이 자세는 다른 모든 자세의 기초입니다. 먼저 몸이 운동에 익숙해지고 분명한 결과가 느껴지기 시작할 때까지 그것을 숙달하고 매일 최소 3-5분 동안 연습해야 합니다.
다음 기사에서는 이 첫 번째 자세에 대한 몇 가지 연습을 소개합니다.



(1)샤단- 음모 영역과 생식선 시스템을 포함하는 영역입니다. 운동은 생식선의 활동을 향상시킵니다. 동시에 활력을 높이는 인간 메커니즘에서 여러 가지 생물학적 과정이 시작됩니다.

(2) 중국어 번체 느린 시스템, 부드러운 운동건강을 향상시키는 것입니다.

(3) 일반 용어 다양한 방식고대부터 중국의 명상과 치료 운동.

장수와 건강

운동 1. 재생원(호흡을 통해 신장을 튼튼하게 함)

이 운동은 몸에 젊음을 되찾고 신장을 강화시킵니다.

초기 위치:똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸을 따라 자유롭게 늘어뜨립니다. 긴장을 풀고 앞을 똑바로 보세요. 마음에는 생각이 없습니다(그림 1.1).

시작:발가락 위로 몸을 올리고 어깨를 곧게 펴면서 깊게 숨을 들이쉬십시오. 도교 수련을 막 시작하신 분들을 위해,

코로만 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 잠시 후 제공됨 정규 수업초보자라도 코와 입으로 숨을 쉴 수 있으며, 하단 부분복부가 더 많은 공기를 흡입하도록 합니다(그림 1.2). 숨을 내쉴 때 배를 조금 당기고 무릎을 구부린 다음 발 뒤꿈치 위로 몸을 낮추십시오 (그림 1.3). 16번 숨을 쉬세요.

잠시 숨을 참고 있다가 온몸을 흔든다. 모든 근육을 이완시키고, 똑바로 서서 팔을 몸을 따라 자유롭게 늘어뜨리고, 무릎을 약간 구부립니다. 이제 몸 전체, 모든 근육과 관절을 진동시키면서 몸을 흔들기 시작하십시오.

동시에, 남성은 회음부에서 고환(고환)을 살짝 움직여야 하고, 여성은 질을 약간 열어 두어야 합니다. 손가락을 살짝 구부립니다. 손가락을 곧게 펴면서 붓는 느낌이 들어야 합니다. 약 1분 동안 흔들어야 합니다. 즉, 약 164회의 진동이 발생합니다(그림 1.4).

메모!몸의 모든 근육이 어떻게 진동하는지 느낄 때만이 운동을 올바르게 수행 할 수 있습니다.
흔든 후 발을 어깨너비로 벌리고 체중을 고르게 분산시킵니다.

발바닥에 무릎을 약간 구부립니다. 긴장을 풀고 입을 살짝 벌리세요. 팔은 몸을 따라 자유롭게 매달려 있습니다. 이제 어깨 관절을 회전하기 시작합니다. 왼쪽 어깨가 앞뒤로 원을 그리며 움직이는 동안, 오른쪽 어깨원을 그리며 움직인다 반대쪽- 뒤로, 아래로, 앞으로, 위로 - 또한 완전히 회전합니다.
이 작업은 16번 수행해야 합니다(그림 1.5; 1.6). 몸 전체를 사용하여 어깨를 움직입니다. 어깨는 차례로 팔을 움직입니다. 상체를 회전하면 내부 장기가 압축되어 더 적극적으로 흡수됩니다. 맑은 공기사용한 것을 더 빨리 제거하세요.
어깨 관절을 회전시킬 때, 특별한 방법으로 숨을 쉬려고 하지 마세요. 몸을 믿고 움직임에 맞춰 자유롭게 숨을 쉬세요. 장기간 훈련을 한 후에 이 운동을 하면 소리도 들을 수 있을 것입니다.

폐 속의 공기의 움직임으로 인해 나는 소리. 위와 장의 압박으로 인해 위장이 흔들리고 가스가 방출될 수 있습니다. 처음에는 여기서 권장하는 것보다 오랫동안 이 운동을 하려고 해서는 안 됩니다. 어깨 움직임이 "둥그스름"할수록 효과는 더 강해집니다. 몸이 운동에 익숙해지면 어깨 움직임에 더 많은 힘을 가해 회전 범위를 최대한 늘릴 수 있습니다.

결과.우리 주기의 첫 번째 운동인 이 운동의 목적은 신체가 신선한 요소를 흡수하고 오래된 요소를 제거하고 관리하는 방법을 배우도록 돕는 것입니다. 내부 장기, 에너지와 혈액 순환을 자극하여 신체의 활력을 증가시킵니다. 이 연습은 모든 후속 연습의 기초입니다.

또한, 척추질환에도 빼놓을 수 없는 어깨 관절, 위장 장애 및 고통스러운 월경. 특히 몸을 강화하고, 생식 기관의 기능을 개선하고, 체중 변화를 원하는 사람들에게 권장할 수 있습니다. 초보자는 이 운동을 매우 조심스럽게 수행해야 하며, 하루에 2번, 매회 3~5분씩 반복해야 합니다.한 번.

도교 철학은 우리에게 추세와 에너지 흐름을 숙고하고 관찰하며 어떤 경우에도 흐름을 거스르지 않고 우주의 리듬을 인식하고 이에 합류하도록 가르칩니다. 도교는 신체와 감정 모두에 대한 평온함과 자제력을 가르칩니다. 유럽인의 관점에서 보면 저항이 가장 적은 경로를 인식하고 이를 유리하게 활용하는 능력입니다. 도의 가르침은 다면적이며, 신체를 치유하는 관행과 수행법도 다루었습니다. 관계. 기독교 전통과 달리 도교는 성을 죄악으로 여기지 않고 그것을 우주의 일부인 에너지 과정으로 인식하고 완벽을 위해 노력했습니다. 결과적으로 도교는 독창적인 시스템을 개발했습니다. 육체적 운동, 인체의 에너지 과정(기 에너지)을 최적화하도록 설계되었습니다.

기 순환을 개선하는 도교 운동

"7가지 놀라운 운동" 이 단지의 목적은 "기"의 순환을 강화하고 신체의 전반적인 에너지 잠재력을 높이는 것입니다. 처음 네 가지 운동은 "기" 흐름의 순환을 자극하고, 나머지 세 가지 운동은 혈액 순환을 개선하고, 침체, 모든 원격 지역에 혈액 공급을 보장합니다.

해설이 포함된 "7가지 멋진 운동" 단지가 비디오에 있습니다:

남성을 위한 도교 수행

도교에서는 정액의 상실을 제한된 상실로 간주합니다. 활력그리고 신체 피로의 원인으로; 즉, 도교에서는 성행위를 포기하지 않고 가능한 모든 방법으로 정자를 구할 것을 권장합니다.

긴장하지 말고 모든 것을 침착하게 받아들이고 필요에 따라 시간을 사용하십시오

음경 기저부 근처의 요도에는 두꺼워 진 결절이 있습니다. 정관은 정결절의 몸체를 통과합니다. 사정 중에 정자를 통해 들어가는 정자는 관을 확장하고 정낭의 신경 수용체에 영향을 미칩니다. 이는 남성에게 오르가즘을 느끼게 합니다.

다중 남성 오르가즘의 도교 기술은 정자의 흐름이 정낭 수준에서 기계적으로 정지되고 뒤로 눌려지는 과정(훈련된 치골구근을 압박하여 생성됨)에 기반을 두고 있습니다. 이런 식으로 사정하지 않고도 오르가즘을 반복적으로 느낄 수 있다. 또한 도교 기술은 폐쇄 장치 메커니즘을 제어하여 방광에 정액을 던지는 연습을 합니다. 방광. 이점과 안전성 남자의 건강정자의 흐름을 바꾸는 기술은 논란의 여지가 많고 의심스럽습니다. 도교인들은 보존된 것이 아주 좋은 것이라고 생각합니다. 극단적으로씨앗 추가 소스에너지와 장수, 이는 또한 의심을 불러일으킵니다(정액은 여전히 ​​소변을 통해서만 몸에서 나옵니다).

동시에 조루도 흔히 발생합니다. 남성 문제많은 커플의 성적 만족을 박탈합니다. 도교 수행의 도움으로 사정을 조절하고 성교 기간을 조절하는 방법을 실제로 배울 수 있습니다.

5~15분 간의 성관계가 동반자를 완전히 만족시킬 수 있다고 믿는 남성은 착각입니다.

사정이 다가오는 것을 느끼면서 남자는 항문을 긴장시키고 골반, 아래에 설명된 "사슴" 운동처럼 호흡을 멈춥니다. 이는 남성의 성행위 강도와 욕구를 다소 감소시킵니다. 자제력이 좋으면 남성은 정액 결절 부위의 사정을 멈추고 오르가즘을 느낄 수 있습니다. 잠시 멈춘 후에도 그는 마찰을 계속하여 성관계를 연장할 수 있습니다.

남성과 여성의 경우

다음은 다양한 도교 스타일의 간단하지만 효과적인 연습입니다.

1. 첫 번째 황금 운동 "사슴".

사슴이 효능이 높은 동물이라는 점을 고려하여 도교인들은 사슴의 행동을 관찰하고 사슴이 끊임없이 꼬리를 흔드는 것을 발견했습니다. 그가 몸을 흔드는 이유는 사슴만이 알지만, 도교에서는 그의 행동을 치골미골근을 단련시키는 것으로 여겼습니다. 운동은 여성과 남성 모두에서 연령이 증가하고 성기능(요실금 및 변실금 포함)을 손상시킬 수 있는 골반 장기 탈출을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 훈련된 치골미골근을 사용하면 성교 기간을 조절할 수 있습니다. "사슴"은 케겔 운동을 연상시킵니다.

도교 수련을 규칙적으로 수행하면 몸을 더욱 예리하게 느끼고 몸의 과정을 느낄 수 있으며 몸에 영향을 미치고 통제할 수도 있습니다.

먼저 평평한 표면에 똑바로 서서 두개골 밑 부분의 후두와를 양손 중지로 49회 마사지합니다. 이는 뇌 입구의 신경 말단을 활성화시키는 것으로 생각됩니다. 그런 다음 엄지손가락 주위로 손가락을 꼬집어 접어야 합니다.

흡입은 코를 통해 이루어지며 10~15초 동안 유지됩니다. 이때 골반기저부를 빠르고 강하게 긴장시키고 항문을 끌어당겨야 합니다. 그런 다음 5초 동안 코로 숨을 내쉬세요. 입은 다물고 있어야 하며, 혀는 아랫니 뒤에 있어야 합니다. 숨을 내쉴 때 이완이 이루어져야 합니다. 운동은 수면 후와 취침 전 등 21회 수행됩니다.

1. "소스 재생성"

이 운동은 신장 기능을 정상화하도록 고안되었습니다. 먼저 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 늘어뜨리고 편안하게 코로 숨을 쉬어야 합니다. 심호흡을 하면서 동시에 발가락으로 몸을 일으키고 어깨를 돌립니다. 잠시 동안 호흡을 멈추고 이완된 몸 전체를 흔들어야 합니다. 남성은 생식기를 흔들어야 하고, 여성은 질 입구의 괄약근을 이완해야 합니다. 숨을 내쉴 때 배를 조이고 발 뒤꿈치를 부드럽게 낮추십시오. 또한 어깨를 8자 모양으로 16번 원을 그리며 움직여야 합니다(이 시점에서 이미 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다). 손은 계속 내려져 있습니다. ~에 올바른 실행운동을 하면 손가락으로 혈액이 흐르는 것을 느낄 수 있습니다.

도교 수련을 통해 남자는 다음과 같은 일을 할 수 있을 것이다. 주어진 에너지사용 전반적인 건강 개선, 이를 통해 활력을 증가시킵니다.

1. "8 다이어그램"( "8 트라이 그램")을 연습하십시오.

손은 원(trigram) 안에 음양 기호와 유사한 그림을 그립니다. 똑바로 서서 팔을 늘어뜨리고 몸과 마음을 편안하게 하세요. 둥근 물건을 잡듯이 팔을 천천히 어깨 높이까지 앞으로 들어 올리고 약간 쪼그리고 앉으십시오. 왼손은 부드럽게 머리 위로 올라가고 오른손은 아래로 내려가 뒤에서 호를 그리는 동시에 하프 스쿼트를 수행합니다. 왼쪽 다리. 그 다음에 오른손머리 위로 올라올 때까지 앞으로 위로 들어올립니다. 오른쪽 손바닥을 뒤로 돌려 손으로 윤곽을 그립니다. 수직 원, 그리고 이 원에 “음양”이 있습니다. 기호를 설명한 후 오른손이 머리 위로 올라와야 합니다. 오른발을 앞으로 내딛고 그 위에 반 스쿼트를 하세요. 왼손은 아래로 내려갔다가 뒤로 이동하여 트라이그램 기호의 윤곽을 그립니다. 기호 설명이 완료되면 왼손이 머리 위에 나타납니다. 그런 다음 오른손이 아래로 내려가 다시 기호를 그리고 오른쪽 다리가 뒤로 물러납니다. 운동은 약 1분 동안 양쪽을 각각 8회씩 진행하며 일종의 춤처럼 보인다.

이 연습의 모든 단계를 말로 설명하는 것은 매우 어렵습니다. 비디오로 시청하는 것이 더 좋습니다.

운동은 움직임의 조정을 개발하고 신경계를 진정시키며(팔과 다리의 움직임을 보면서 다른 것은 거의 생각할 수 없음) 견갑골, 어깨 및 척추 부위의 여러 반사 지점을 활성화합니다. 목. "8 트라이그램"을 체계적으로 시행하면 심근경색을 포함한 심장 질환을 예방할 수 있다고 믿어집니다.

표적 이 운동신체가 신선한 요소를 흡수하고, 사용한 요소를 제거하도록 돕는 것입니다.

1. "거북이가 머리를 접습니다."

운동은 해소에 도움이 된다 복부지방 (복부 비만) 매우 유용합니다. 대사 증후군그리고 당뇨병. 서서 몸을 따라 팔을 걸어보세요. 손바닥을 땅쪽으로 돌리십시오. 팔을 가슴까지 올리십시오. 반 걸음 앞으로 나아가고 앞다리에 반 스쿼트를 하세요. 기울이고 손을 땅바닥에 "갈퀴질"한 다음 앞다리를 따라 배까지 올라가고 (이때 부드럽게 곧게 펴짐) 손바닥이 몸쪽으로 향하게합니다.

"거북이"의 실행이 비디오에 표시됩니다.

1. "Roc Bird의 비행" 이 운동은 움직임의 조정을 향상시키고 체중을 정상화합니다.

손은 공을 쥐듯이 가슴 앞에 위치시킵니다. 이 "공"을 사용하여 수평 숫자 8을 설명하고 이를 아래로 낮추고 도달 가능한 극한 지점(그림 8의 절반)에서 상승하기 시작해야 합니다. 다음으로 손은 가슴으로 돌아와 반대편에 있는 숫자 8의 후반부를 묘사합니다.

손의 움직임에는 몸통 회전이 수반됩니다.

1. "급등하는 백학"

이것은 크레인의 머리, 목, 날개의 움직임을 모방하여 만들어진 전체 연습 세트입니다. 척추의 건강을 개선하도록 설계되어 퇴치에 효과적입니다. 자궁경부 골연골증, 정규화 촉진 혈압, 두통과 허리 통증을 제거합니다. 동작 수행 방법에 대한 비디오를 시청하는 것이 더 좋으며 비디오 시퀀스에는 설명이 포함됩니다.

운동은 간단하고 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 다음은 그 중 두 가지입니다.

• "작은 크레인";

• "학의 목"

'젊음의 모습을 되찾는다'는 도교의 수행은 주로 얼굴의 회춘을 목적으로 하지만 몸 전체에 효과가 있다. 장기간 정기적으로 연습하면 얼굴 피부가 부드럽고 부드럽고 매끄러워집니다. 주름을 줄이고 검버섯을 제거하며 여드름의 출현을 예방합니다.

얼굴 회춘을 위한 도교 수련.

얼굴 회춘을 위한 도교 수행은 매일 같은 시간(예: 아침 또는 잠자리에 들기 전)에 수행하는 것이 좋습니다.

도교 단지 "젊음의 모습을 되찾다"는 14 가지 운동으로 구성됩니다. 표시된 순서에 따라 이 도교 수련의 14가지 수련을 모두 수행하는 것이 좋습니다. 많은 수의 연습에도 불구하고 전체 연습에는 10분 밖에 걸리지 않습니다. 이 도교 안면 회춘 수련을 수행하는 데 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다.

얼굴 회춘을 연습하는 동안 미소를 지으며 자신이 젊다고 상상하는 것이 좋습니다. 미소는 얼굴의 신경 말단에 영향을 미치며, 이는 당신이 잘 지내고 있다는 신호를 뇌에 전달합니다. 따라서 미소는 감정 상태를 변화시킵니다. 웃고 자신이 젊다고 상상함으로써 우리는 도교 수행의 활력을 되찾는 효과를 향상시킵니다.

도교 회춘 연습:

1. 도교 수행: "세 별에게."

1. 서서 시작 자세를 취하십시오. 다리는 모으고 팔은 옆으로 자유롭게 내립니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴십시오. 침착하게 서서 긴장을 풀고 약간 미소를 짓습니다(그림 1).
2. 손바닥을 아래로 돌리고 팔을 머리 위 위치까지 앞으로 천천히 들어 올리십시오(그림 2). 팔을 들고 가능한 한 신선한 공기를 많이 마시십시오.
3. 그림과 같이 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락을 서로 마주보게 합니다. 3, 그리고 발뒤꿈치를 살짝 올려주세요.
4. 손바닥을 원래 위치로 되돌리고 팔을 천천히 내립니다(그림 4). 손을 내리고 숨을 내쉬십시오.

이 운동을 3회 반복하세요. 첫 번째 손을 드는 것은 "행복의 별에게", 두 번째는 "번영의 별에게", 세 번째는 "장수의 별에게"라고 불립니다.

도교 실천의 효과:손바닥을 아래로 향하게 하면 손바닥 중앙의 생물학적 활성점을 통해 땅의 기운(음)이 흡수됩니다. 손바닥이 위를 향하면 하늘(양)의 기운이 흡수됩니다. 이 수행은 생명 에너지를 증가시키고 음양 에너지의 균형을 유지합니다. 혈액 순환을 증가시킵니다. 결과적으로 세포 영양이 향상되어 얼굴과 몸 전체의 피부 회춘을 촉진합니다.

2. 도교 수행: "독수리 발톱을 갈고 닦는다."

각 발뒤꿈치를 8회 올리고 내립니다(총 16회 동작 - 손바닥 문지르기).

도교 실천의 효과:이것이 이 연습의 핵심 연습입니다. 손바닥의 4개 생물학적 활성 지점과 발의 9개 지점을 자극합니다. 척추의 신경 말단이 자극됩니다. 한 번에 여러 생물학적 활성 지점에 대한 복합 효과 (손바닥을 문지르고 발 뒤꿈치를 올리거나 내릴 때)로 인해 몸 전체의 상태가 개선되고 젊어집니다. 특히 이 운동은 성호르몬의 분비를 자극하고 관절의 탄력을 향상시킨다. 피부의 재생 과정이 활성화되어 결과적으로 신선하고 젊어 보입니다.

이 방법은 부인과 질환이 있는 여성과 전립선염으로 고통받는 남성에게 특히 유용합니다. 이러한 질병과 다리의 통증이나 경련의 경우 이 도교 수행을 더 자주 수행하는 것이 좋습니다.

3. 도교 수행: "세 봉황의 미끄러짐."

1. 손바닥을 얼굴 코 높이까지 올리고 손바닥으로 눈을 가리세요(그림 8). 이전 운동 후에는 손바닥이 따뜻해야 합니다.
2. 감은 눈을 손바닥으로 가볍게 8번 누르세요.
3. 손바닥을 살짝 떼고 눈을 뜹니다(그림 9).
4. 눈을 시계 반대 방향으로 8회, 시계 방향으로 8회 회전합니다.
   주목! 회전은 천천히 수행되어야 하며 시선이 모든 극단 지점(위로 보기, 오른쪽 상단 모서리, 오른쪽, 오른쪽 하단 모서리, 아래로, 왼쪽 하단 모서리, 왼쪽, 위쪽으로)에서 번갈아 가도록 주의 깊게 수행해야 합니다. 왼쪽 상단 모서리. 우리는 모서리를 자르지 않습니다!
5. 8번의 상하 안구 움직임을 수행합니다.
6. 왼쪽과 오른쪽으로 8번의 안구 움직임을 수행합니다.

도교 실천의 효과:눈을 누르면 생물학적 활성점이 자극되고, 움직임은 눈 근육을 단련시킵니다. 이 방법은 눈 건강에 유익하고 시력을 향상시킵니다. 다음 운동 ()과 함께 - 눈의 붓기를 제거합니다.

4. 도교 수행: "하늘을 움직인다."

1. 양손의 검지, 중지, 약지를 사용하여 눈썹 사이("제3의 눈")부터 관자놀이까지 눈썹 부위를 8회 마사지합니다.
2. 또한 이마를 8회 마사지합니다(그림 10).

도교 실천의 효과:나이 주름을 제거합니다. 이 방법은 두통, 현기증, 불면증, 고혈압, 신경성 눈 경련에도 도움이 됩니다.

5. 도교 수행: "봉황의 꼬리 그리기."

손바닥에 결절을 눈 바깥쪽부터 관자놀이까지 8회 그려줍니다(그림 11).

도교 실천의 효과:까마귀 발을 제거하고 얼굴 전체를 톤업합니다. 편두통에 도움이 됩니다. 눈 건강 실천을 보완합니다.

6. 도교 수행: "뺨 자르기."

광대뼈 아래로 손을 뺨 위로 8번 쓸어줍니다(그림 12).

도교 실천의 효과:피부에 수분을 공급하고 주름과 검버섯을 줄입니다.

7. 도교 수행: “음(陰) 식품 저장실에 압력을 가함.”

1. 왼쪽 팔의 팔꿈치를 구부려 들어 올리세요. 왼쪽 손바닥 중앙으로 입을 가리고 엄지손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막습니다. 나머지 네 손가락은 오른쪽 뺨에 놓여야 합니다. 오른손으로 턱을 누르고 손바닥을 감싸십시오(그림 13).
2. 손을 시계 방향으로 8번 움직이고 엄지손가락으로 코 왼쪽의 치아를 누르세요(오른쪽 콧구멍으로 숨을 쉬세요). 혀를 같은 방향으로 동시에 8번 원을 그리며 움직입니다.
3. 반대쪽에서도 반복합니다(그림 14).

도교 실천의 효과:입술 윤곽, 입술 볼륨, 입술 주변 주름을 개선합니다.

8. 도교 수행: "혀를 보여주기."

1. 손과 집게손가락으로 입과 코를 가리고 코 양쪽의 움푹 들어간 부분을 누릅니다. 엄지손가락으로 뺨을 가볍게 누르고 나머지 세 손가락을 코 위에 대고 입이 들어갈 공간을 조금 남겨둡니다(그림 15).
2. 입을 벌리고, 혀를 내밀고, 혀를 8번 돌리세요.
3. 혀로 이를 8번 두드립니다.

도교 실천의 효과:얼굴 피부를 젊어지게 하고 치아 상태를 개선합니다.

9. 도교 수행: "옥액 흡수."

도교 실천의 효과:이 방법의 주요 효과는 침샘을 자극하여 소화를 개선하고 피부 상태를 개선하는 것입니다. 게다가 이 방법은 입술의 볼륨감을 향상시킵니다.

10. 도교 수행: "용의 얼굴을 때린다."

1분 동안 손가락 끝으로 얼굴 전체를 두드립니다(그림 17).

도교 실천의 효과:세포를 활성화시키고 혈액 순환을 자극하여 신경 종말에 영향을 미치고 안색을 개선하고 피부를 부드럽게 만듭니다. 또한 얼굴에는 생물학적 활성 지점이 많이 있으며, 이 연습 중 그 영향은 몸 전체의 기능과 활력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

대부분의 사람들은 젊었을 때 건강에 소홀하여 몸을 망치게 됩니다. 앉아 있는삶, 나쁜 습관그리고 음식 중독. 덕분에 이미 중년에 사람은 장기 및 시스템의 다양한 질병과 기능 장애에 직면할 수 있습니다. 남성의 경우 종종 효능과 발기 장애를 경험하며 강력한 약물로 치료하는 것을 선호합니다.

다양한 동양 관행 제공 다양한 운동전신 단련과 예방을 목적으로 하는 체조 각종 질병, 성적 발기 부전을 포함합니다. 잘 알려진 요가 외에도, 심각한 수술과 질병으로부터 회복하는 데 도움이 되는 효능과 성욕을 증가시키는 도교 수련이 남성들 사이에서 매우 인기를 얻었습니다.

남자에게 도교 수행이 필요한 이유는 무엇입니까?

특정 남성에게 남성을 위한 도교 수행이 얼마나 필요한지 평가하려면 먼저 두 그룹으로 나누어야 합니다. 운동 및 훈련의 첫 번째 그룹은 균형과 정신-정서적 편안함, 정신적, 육체적 만족을 달성하기 위해 노력하는 남성을 위한 것입니다. 두 번째 그룹은 성생활의 질을 향상시키는 것을 목표로 하는 사람들을 위한 것입니다.

참고로!선택된 도교 수행 그룹에 관계없이 우선 남성의 건강을 강화하고 수명을 늘리며 기존 질병을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

영적인 믿음과 명상은 성적 쾌락과 신앙 사이의 균형을 찾는 데 도움이 됩니다. 도교에 따르면 내면의 성적 에너지를 최대한 활용할 수 있는 남성은 거의 없습니다. 이런 기술과 지식을 얻으려면 사람이 세 단계의 수련을 거쳐야 한다.

1. 가능한 한 오랫동안 발기를 조절하고 사정을 금하는 훈련을 합니다.
2. 두 파트너의 성적 에너지를 심장, 심장샘 및 뇌로 직접 리디렉션합니다.
3. 보충제로서 자신의 고충전된 에너지를 여성 에너지와 교환하는 방법을 배웁니다.

훈련할 파트너가 없을 경우, 도교인은 사람에게 단독 수련 수행을 가르칠 수 있습니다. 그녀는 그녀를 자유롭게 통제하는 데 도움을 줍니다. 성적 에너지, 또한 남성의 성 건강과 활동을 지원합니다.

남성을 위한 10가지 황금 운동

도교 관습은 동양 훈련장수를 위한 활동과 좋은 건강, 남성과 여성 모두 몸 전체의 색조를 증가시킵니다. 운동은 노인들도 하루 중 언제든지 할 수 있는 부드럽고 쉬운 동작을 기반으로 합니다. 또한 수업 시작 후 첫 번째 결과는 매우 빠르게 눈에 띄게 나타납니다.

남성을 위한 10가지 도교 수련:

사용한 요소를 지우고 새로운 요소를 동화하기 위한 회복 소스, 에너지 교환 및 혈액 순환 자극, 내부 장기 제어. 운동은 체중을 교정하고 남성의 성기능을 향상시키며 몸 전체의 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 남자는 똑바로 서서 다리를 어깨 높이로 벌리고 몸을 따라 팔을 내립니다. 뇌는 생각에서 해방되고, 숨을 들이쉴 때 남자는 발가락으로 일어나 어깨를 곧게 펴고 입과 하복부를 통해 호흡을 가속화합니다. 숨을 내쉴 때 배를 끌어 당긴 다음 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치로 몸을 낮추십시오.

들숨과 날숨을 16회 반복합니다. 그 후에는 숨을들이 쉬고 1 분 동안 공기를 방출하지 않아야하며 그 후 근육이 최대한 이완되면서 몸이 흔들립니다. 동시에 다리는 여전히 구부러져 있고 팔은 몸을 따라 자유롭게 매달려 있습니다. 관절과 근육을 진동시키려면 고환을 살짝 흔들어야 합니다. 그런 다음 손가락을 구부려 펴면 약간 부풀어 오른 후 1분 정도 흔들어 줍니다. 이 연습을 하루에 2~3회, 3~5분 동안 반복해야 합니다.

8개 다이어그램 - 현기증, 신경쇠약, 뇌혈전증 및 두통 등에 대한 연습입니다.. 이전과 같은 자세에서 남자는 점차적으로 팔을 어깨선까지 들어올린 다음, 다리의 무릎을 천천히 구부리면서 왼팔을 머리 위로 올린다. 남자는 몸통을 일직선으로 유지한 채 오른손을 오른쪽 아래로 움직여 45도 각도로 회전시킨다. 동시에 왼쪽 다리는 완전히 구부러지고 오른쪽 다리는 절반만 구부러집니다.

남자는 오른손으로 허공에 '팔도' 기호를 그린 다음 오른발을 앞으로 내딛고 왼발을 반쯤 구부려야 한다. 다음 줄에서는 왼손이 왼쪽과 아래로 움직여 왼쪽에 동일한 기호를 그리되 반대 방향으로 그려야 합니다. 이 경우 오른쪽 다리를 뒤로 물러서 반쯤 구부리고 다른 쪽 다리는 완전히 구부려야 합니다. 각 손은 1분 내에 기호를 8개씩 번갈아 그립니다.

체중보정을 위한 로크새의 비행. 남자는 이전처럼 일어 서서 배를 빨고 양쪽 다리를 무릎에서 약간 구부립니다. 레벨 위로 손을 들어 올립니다. 가슴, 병렬로 "거짓말 8"을 그리는데 왼손이 더 높고 오른쪽이 그 뒤에 움직이는 것처럼 보입니다. 두 손을 가슴 가까이 모아서 이 패턴을 반복해야 합니다. 역순으로그래서 오른손이 "지배"됩니다. 각 손으로 그림을 8번씩 써야 합니다.

거북이가 머리를 움츠리는 모습 - 당뇨병 환자를 위한 활동, 체중 교정 및 작업 갑상선. 같은 자세에서 남자는 배를 약간 당기고 다리를 구부리고 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 들어 올려 손바닥을 아래로 내려야합니다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러지고 왼손은 손바닥을 위로 돌리면서 복부 수준까지 반원형으로 그려집니다. 이 경우 체중이 반대쪽 다리로 완전히 옮겨지고 남자는 앞으로 몸을 기울이고 몸통을 약간 왼쪽으로 돌리는 것처럼 보입니다. 반 걸음, 왼쪽 다리는 같은 방향으로 움직여 무릎을 구부립니다.

이 상태에서 오른쪽 다리는 곧게 펴져 발이 바닥에 완전히 닿게 유지해야 합니다. 왼손손가락이 바닥에 수평을 유지하도록 앞으로 당겨서 손 부분을 구부립니다. 오른손이 점차 낮아지면서 엄지손가락으로 허벅지를 만집니다. 왼팔은 바깥쪽으로 곧게 펴서 어깨와 원을 그리며 뻗는다. 그녀는 가슴을 누르고 손으로 반원을 묘사합니다.

남자는 뒤로 몸을 기울여 오른손으로 가슴 오른쪽을 누른 다음 몸통을 뒤로 젖혀 등을 아치형으로 만들고 목과 배를 끌어당깁니다. 이제 어깨는 정상 위치로 돌아오고, 남자는 양손으로 그의 앞에서 위아래로 원을 만들어 어깨 관절이 앞뒤로 움직입니다. 다시 한 번 그들은 손으로 원을 묘사하지만 위, 앞으로, 뒤로 다른 방향으로 움직입니다. 손이 복부 높이까지 떨어지자마자 남성은 어깨를 앞뒤로 회전시켜 원래 상태를 유지해야 합니다.

몸통은 오른쪽으로 회전하여 마치 공을 쥐고 있는 것처럼 손이 가슴 높이보다 높게 유지됩니다. 체중이 왼쪽 다리로 옮겨지고, 오른쪽 다리반 걸음 만 앞으로 나아가면서 조금 올려야합니다. 이제 운동은 오른쪽 등으로 각 방향으로 4회 수행됩니다.

운동 사슴. 남자 손의 가운데 손가락으로 두개골 바로 아래에 있는 구멍을 누르고 GV-16 지점에 49회 연속 침을 찔러 뇌 과정을 활성화해야 합니다. 숨을 참는 동안 혀를 잇몸에 대고 코를 통해 공기를 흡입해야합니다. 숨을 내쉬는 순간, 남자는 혀를 아랫니 뒤로 움직여야 합니다.

다음으로 골반기저부가 긴장되어 골반저와 평행하게 빠르게 올라갑니다. 심호흡을 해라약 15초. 이 상태에서 10초간 정지한 뒤, 숨을 내쉬면서 5초간 완전히 이완해야 합니다. 항상 엄지손가락 주위에 손가락을 두는 것이 매우 중요합니다. 자세는 곧게 유지되어야 합니다. 완료되면 손가락이 이완됩니다. 매일 아침 잠든 후, 저녁 잠자리에 들기 전 사슴 운동을 21회 반복하세요.

위의 활동 외에도 갑상선을 위한 "떠다니는 개구리", 남녀 모두의 탄력과 활력을 높이는 "봉황이 날개를 펼친다"와 같은 운동은 남성의 건강과 모든 시스템 및 기관의 기능에 도움이 될 것입니다. 이 운동들이 모두 사용되는 것은 아닙니다. 동양의 관행성기능을 향상시키기 위해. 운동 방법을 배울 수 있는 동영상이 많이 있습니다.