저녁 10분 기공. 리 홀든과 함께하는 기공 – 장수를 위한 아침 체조 영상

고대의 동양체조기공은 오랜 역사를 가지고 있으며 동시에 날이 갈수록 인기가 높아지고 있으며 건강 상태몸, 젊음을 회복하고 또한 달성 영적 조화. 동양의 지식과 미국의 결단력, 현대성을 결합한다면 어떨까요? 그런 다음 리 홀든과 함께 체중 감량에 탁월한 방법인 아침 운동을 하겠습니다.

놀랍게도 리 홀든 자신은 일본인도 아니고 중국인도 아닙니다. 그는 원래 캘리포니아 출신입니다. 존재 전 축구선수, 그는 오랫동안 다양한 동양 수행을 공부했으며 특히 기공 훈련에 관심이 많았습니다. 그런 다음 그는 절대적으로 모든 사람에게 적합하고 하루에 최대 20분까지만 필요한 이 체조의 개조된 버전을 만들었습니다. 이 기술은 많은 할리우드 배우들 사이에서 빠르게 인기를 얻었습니다. 우리 역시 그것을 유리하게 활용할 수 있습니다. Lee Holden의 방법에 따른 아침 기공 운동이 무엇인지 알아 봅시다.

고대 중국 현자들은 상형문자 Qi와 Gong을 통해 내부 에너지를 제어하는 ​​능력을 의미했습니다. 이 체조는 표준 운동뿐만 아니라 스트레스 해소, 신진대사 및 소화 개선에 도움이 되므로 신체의 신체 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 효과적인 싸움와 함께 여분의 파운드. 기공사에 따르면 과체중은 사람의 육체적 상태와 정신적 상태 사이의 불균형이며, 아침 기공 훈련은 정확하게 이들 사이의 조화를 회복하는 것을 목표로 합니다.

동부 체조 신체에 영향을 미치다다음과 같은 방법으로:

• 운동 중에는 거의 모든 근육 그룹이 작동하므로 신체가 조화롭게 발달합니다.
• 혈액 속으로 들어가다 많은 수의신진 대사를 개선하는 데 도움이되는 산소.
• 기공에는 셀룰라이트 증상에 대처하는 데 도움이 되는 마사지 동작이 사용됩니다.

기공 체조가 유용하다는 사실 외에도 일반 강화신체와 개선 체력, 그것은 제거하는 데 도움이 특정 문제건강에 따라서 많은 의학적 징후가 있습니다. 다음은 이에 대해 알 가치가 있습니다.

• 운동은 고혈압 환자와 저혈압 환자 모두의 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
• 종양학적 증상에 대한 이점이 알려져 있습니다.
• 리 홀든의 아침 운동 20분은 관절과 뼈의 통증에 대처하는 데 도움이 됩니다.
• 비만 퇴치를 돕고 예방을 보장합니다.
• 체조는 신경계의 기능을 향상시킵니다.

기술 실행이러한 유형의 운동은 매우 간단하며 훈련 수준에 관계없이 누구나 할 수 있습니다.

공부하다 아침에는 더 ​​좋아, 그래서 리 홀든의 체조가 아침 운동으로 표시됩니다. 통풍이 잘되는 곳에서 운동을 제한하지 않는 편안한 옷을 입고 하세요.

모든 것에도 불구하고 유익한 기능 Lee Holden이 권장하는 10 분 아침 운동에는 금기 사항이 있습니다. 따라서 다음과 같은 경우에는 이 방법을 사용해서는 안 됩니다.

• 임신 및 월경 기간;
• 심장 및 혈관 질환 (반드시 의사와 상담하십시오)
• 간 및 신장 질환;
• 최근 수술;
• 현기증과 심한 약화 경향.

기공체조의 모든 운동은 '세 기둥'을 기본으로 합니다. 이것 올바른 자세, "움직임의 길"이라고 불리는 올바른 호흡 동작 기술과 몸 전체를 순환하는 에너지에 대한 의식의 집중입니다.

아침 운동 Lee Holden Qigong 15분은 올바른 운동 기술 외에도 다음을 달성하는 경우 가장 효과적입니다.

• 올바른 호흡법을 배워보세요.하복부에 초점을 맞춘 깊은 복식호흡을 하는 것이 좋습니다. 숨을 들이쉴 때 복강은 공기로 완전히 채워져야 하며, 숨을 내쉴 때 복강은 최대한 이완되어야 합니다. 이 기술은 혈류를 개선하는 데 도움이 되며 다음과 같은 효과가 있습니다. 대사 과정면역 체계를 강화합니다.
• Qi 에너지를 끌어들이는 방법을 배우십시오.이 정교한 공식은 당신이 내면의 감각에 집중하고 완전히 휴식을 취할 수 있어야 함을 시사합니다. 그 결과 정체 현상이 사라지고 모습그리고 피부톤은 물론 영적인 조화에 더 가까워질 수 있습니다.
• 프로그램에 마사지를 포함시키세요.리 홀든의 아침 운동을 15분 동안 보완해주는 마사지로 활력 활성화에 도움 중요한 점 Qi 에너지가 위치한 곳. 마사지 동작은 날카롭고 활력이 넘치지만 강압적이지 않아야 합니다. 몸을 때려야 할 것 같습니다. 이것은 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
• 바로 먹어라. 동양철학가정하다 적절한 영양, 이는 또한 올바른 에너지의 원천이기도 합니다. 대량으로 섭취 식물성 식품– 과일과 채소. 해로운 음식을 없애고 깨끗한 물을 많이 마시세요.

중국 현자들은 식욕을 조절하는 자신만의 방법을 제시합니다. 강박적인 배고픔을 느끼면 문질러서 진정시킬 수 있습니다. 귀. 엄지손가락과 집게손가락으로 몇 분간 마사지하세요. 성능을 향상시키는 중요한 포인트가 있습니다 위장관배고픔을 조절합니다.

Lee Holden 단지의 운동

충전 리 홀든은 약간 다릅니다 고전적인 기술기공. 모든 사람, 심지어 초보자에게도 더 간단하고 적합합니다. 우리는 체조 단지에서 여러 가지 운동을 제공합니다.

생명의 문

시작 자세: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 몸을 돌려 손으로 자신을 도우십시오. 회전할 때 구부려야 하며 허리와 하복부를 두드려야 합니다. 주고 싶다면 더 많은 관심척추, 회전, 어깨 너머로 살펴보십시오.

운동을 하면서 심호흡을 해보세요. 이 운동은 두 번째 수준의 경혈점을 잘 자극합니다. 요추신장 사이. 몸이 에너지로 열리고 따뜻해지며 심혈관 시스템이 활발하게 작동합니다.

호랑이

시작 위치는 비슷합니다. 팔을 머리 위로 올리고 숨을 내쉬면서 무릎을 구부립니다. 천천히 앉아서 팔을 아래로 부드럽게 내립니다. 숨을들이 마시면서 일어나십시오. 운동을 천천히 하세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 합니다. 깊게 또는 약간만 스쿼트를 할 수 있습니다.

이 운동은 다리 근육을 강화하고 신장을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 엉덩이와 허리를 강화시킵니다. 딥 스쿼트– 다리를 위한 멋진 스트레칭.

기 마사지

양손의 주먹으로 신장 부위를 가볍게 두드립니다. 그런 다음 손바닥을 완전히 두드려 신장 위아래로 약간 낮추고 올립니다. 두드리면서 몸을 낮추세요. 밖의몸을 일으키고 지금은 두드리며 내면다리 다음으로, 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면서 주먹으로 가슴을 두드려야 합니다. 어깨 안쪽을 두드린 다음 바깥쪽을 두드려주세요. 어깨와 목에도 똑같이하십시오. 따라서 우리는 손목에서 목까지 몸의 바깥 쪽과 안쪽 모두를 두드립니다.

그런 가벼운 마사지혈액순환을 좋게 하고 심장과 폐를 튼튼하게 하며 방어력몸.

운동 사이에 몇 초 동안 눈을 감고 완전히 휴식을 취하십시오.

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지구를 품고 있는 부처

목, 어깨, 코어의 긴장을 풀어주세요. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 팔을 둥글게 하여 앞에 놓으십시오. 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 손바닥이 위를 향해야 하며 엄지손가락팔은 뻗어야 합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고, 숨을들이 쉬면서 다시 올리십시오. 팔을 올리면서 상단에서 잠시 멈출 수 있습니다. 이 운동은 근육을 강화하고 폐 기능을 더욱 향상시킵니다.

영혼과 육체의 조화를 위한 운동

팔의 위치는 비슷하며, 팔을 약간 앞으로 뻗습니다. 부드러운 움직임흩어졌다가 다시 합친다 뒷면손바닥. 이 자세에서 팔을 가슴 높이까지 올리고 힘차게 앞으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 팔을 풀었다가 다시 올렸다가 내립니다. 이 연습에서 중요한 것은 올바른 호흡: 숨을 내쉬면서 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉬면서 곧게 펴세요. 원형 운동흡입하는 동안 완료되었습니다. 이 운동은 척추와 팔의 긴장을 완화하는 데 좋습니다.

균형과 주의력을 위한 운동

발을 모아야합니다. 한 손을 복부 중앙에 놓고 다른 손을 반원 모양으로 그립니다. 숨을 들이쉬고 원을 묘사하고 숨을 내쉬며 손을 내립니다. 따라서 각 손을 차례로 사용하여 원을 설명하십시오. 수업이 끝나면 팔을 배 위로 교차시키고 눈을 감고 몸통 전체의 긴장을 푸십시오. 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오. 이 운동은 집중하고 에너지를 축적하는 방법을 가르쳐줍니다.

Lee Holden의 아침 운동 10분: 비디오

아침체조 10분 리홀덴 기공은 매우 빠르고 쉽게 할 수 있습니다. 아침에 완전한 워밍업 역할을 할 수 있습니다. 하루 종일 할 수도 있습니다. 일련의 간단한 운동은 내부 에너지 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다.

운동 중이나 운동 후에는 가벼움, 조화, 쾌활함을 느껴야합니다. 콤플렉스의 장점은 모든 움직임이 호흡과 최대한 조화롭게 결합되어 뻣뻣함, 압박감을 제거하고 자세와 혈액 순환을 개선하는 데 도움이된다는 것입니다.

리 홀든의 아침 운동을 10분 동안 익히면 20분 콤플렉스로 넘어갈 수 있습니다.

Lee Holden을 20분 동안 충전하기: 비디오

Lee Holden에 따르면 20분 동안 아침 기공 운동에는 복합 단지의 척추에 대한 굽힘, 스트레칭 및 파도와 같은 움직임이 추가로 포함됩니다. 여기서는 이미 익숙한 동작이 약간 복잡해지며 추가적으로 사고 이미지를 활성화해야 합니다. Lee Holden 자신이 말했듯이, 훈련 전반에 걸쳐 마음 센터, 심장 센터 및 신체 센터를 하나의 전체로 균형을 맞춰야 합니다. 감정적으로 휴식을 취하면 활력과 균형을 찾을 수 있습니다. 이것이 바로 아침 기공 20분 운동이 좋은 이유입니다. 아래 동영상에서 온라인으로 시청하실 수 있습니다.

Lee Holden의 운동은 고대 중국의 지혜와 현대적인 구현을 결합하여 몸과 마음을 정돈하는 훌륭한 방법입니다. 그녀는 될 수도 이상적인 옵션당신을 위해 아침 워밍업, 그렇다면 새로운 것을 시도해 보는 것은 어떨까요?

중국 기공 체조는 생각의 명확성을 잃지 않도록 몸의 활력을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 불교 승려들이 개발한 것입니다. 다양한 운동주로 건강 목적으로.

나중에 기공 체조가 널리 퍼졌고 많은 사람들이 그것을 장수로가는 직접적인 길로 생각하기 시작했습니다.

리 홀든 - 교사와 학생: 모든 것이 시작된 곳

현재 그는 세계적으로 유명한 명상, 태극권, 기공 강사입니다. 그의 경험과 접근하기 쉬운 교육 스타일 덕분에 그는 수천 명의 추종자들이 가장 좋아하는 교사가 되었습니다.

리 홀든: “고대의 관행이 기적을 일으켰고 건강을 회복하는 데 도움이 되었습니다.”

아침 운동은 단지의 중요한 부분입니다

Lee Holden과 함께하는 기공 단지의 중요한 부분은 아침 운동입니다. 꽤 길 수도 있고(약 20분) 단순화할 수도 있습니다(약 10분). 이 요금의 장점은 모든 필수 시스템을 부드럽게 활성화한다는 것입니다. 하루를 올바르게 시작하면 초기 에너지 수준이 높기 때문에 보다 생산적이고 긍정적이며 성취감을 느낄 수 있습니다.

이 충전의 장점은 모든 필수 시스템을 부드럽게 활성화한다는 것입니다.

Qigong Lee Holden 아침 운동 10분 동영상:

리 홀든(Lee Holden) 자신이 증명한 것처럼, 기공 정신으로 아침 운동은 근육 긴장 없이 편안하게 이루어져야 하며, 추가적인 노력. 각 동작은 부드럽고 측정되어야 하지만 동시에 특정 목표를 달성하는 것을 목표로 해야 합니다.

이것 가장 좋은 방법잠에서 깨어나 다른 날까지 미루지 말고 건강을 향한 첫 걸음을 내딛으세요. 누구나 그러한 콤플렉스를 마스터할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 아침 반복하는 것을 잊지 않는 것입니다.

운동은 잠에서 깨어나 건강을 향한 첫 걸음을 다른 날로 미루지 않고 내딛는 가장 좋은 방법입니다.

Lee Holden 아침 기공 운동 20분 비디오:

기공 “리 홀든과 함께하는 자가 치유 콤플렉스”

Lee Holden은 동양의 오랜 지혜와 서양의 지칠 줄 모르는 역동성을 조화롭게 결합한 단지를 개발했습니다. Lee Holden은 이 복합체를 "자가 치유"라고 불렀습니다.

기공 “리 홀든과 함께하는 자가 치유 콤플렉스”

자가 치유는 활성화를 기반으로 한 일련의 운동입니다. 에너지 센터신체의 경혈과 반사 부위에 영향을 미침으로써 동양에서는 일에 영향을 미치는 능력이 오랫동안 사용되어 왔습니다. 내부 장기, 이러한 센터를 자극합니다. 간단한 동작을 통해 레벨을 높일 수 있습니다. 생명 에너지, 이륙하다 근육 클램프몸 전체를 건강한 파도에 맞추십시오.

우리는 활력 에너지 수준을 높이고 근육 긴장을 완화하며 몸을 건강한 파도에 맞춰 조정합니다.

Lee Holden과 협력하면 의사의 도움 없이도 많은 건강 문제를 피하거나 해결할 수 있습니다. 딱 3주만 정규 수업– 그리고 체조는 당신의 삶의 일부가 될 것입니다. 나쁜 느낌그리고 그녀의 질병은 그녀를 떠날 것입니다!

Lee Holden의 기공 리뷰:

마음을 진정시키고 몸을 개선하고 싶은 분들을 위한 운동입니다.

고대 현자들에 따르면 인체는 에너지로 구성되어 있습니다. 올바른 방향으로 향하게 하면 자신의 몸에 활력을 불어넣고 개선할 수 있습니다. 기에너지가 원천이다 활력그리고 장수. 그것을 열 수 있도록 마스터 Lee Holden은 일련의 운동을 개발했습니다. 기공이란 무엇이며 이를 보장하기 위한 운동 방법 올바른 작동기 에너지? 알아 보자!

기공이란 무엇입니까?

기공은 중국에서 시작되었는데, 현자들 사이에서는 다음과 같은 의견이 있었습니다. 올바른 사용기 에너지는 인간의 모든 장기를 치유하는 데 도움이 됩니다. 기공은 신체의 복합체일 뿐만 아니라 호흡 운동. 덕분에 쉽게 스트레스를 해소하고 체중을 감량하며 소화 시스템의 기능을 회복할 수 있습니다.

기공의 장점

신체 운동과 기공 호흡 운동은 매우 잘 선택되어 실행 중에 거의 모든 근육 그룹이 작동합니다. 아침 운동의 이점은 하루 종일 에너지를 충전하여 사람에게 새로운 힘을 주기 때문에 특히 좋습니다.

Lee Holden과 함께하는 기공의 이점은 분명합니다. 우선, 아침 운동은 인체에서 일어나는 대사 과정을 가속화합니다. 이는 적절한 호흡을 통해 촉진되는 혈류에 다량의 산소가 유입되어 발생합니다. 아침에 단 몇 분만 기공운동에 투자하면 다이어트나 힘든 운동 없이도 체중을 정상 수준으로 유지할 수 있습니다.

Lee Holden과 함께하는 기공 운동 세트에도 포함되어 있는 마사지 동작을 통해 다음 질병을 제거할 수 있습니다.

• 혈관 저긴장성 및 혈압 변화와 관련된 기타 질병;
• 종양학 - 중국의 고대 거장은 다음과 같이 주장합니다. 아침 운동기공은 악성 종양의 발병을 막는 데 도움이 됩니다.
• 관절 및 뼈 질환 - Lee Holden과 함께하는 아침 기공 운동은 뼈와 관절에 국한된 통증을 완화합니다.
• 비만 - 올바른 조합으로 인한 신진 대사 촉진으로 인해 육체적 운동호흡을 하면 체중을 감량하고 지방을 제거하여 신진대사 속도를 높일 수 있습니다.
• 중추 신경계의 기능 장애와 관련된 질병.

내부 장기의 기능을 회복하는 것 외에도 기공 운동의 결과는 외부에서도 눈에 띄게 나타납니다. 피부가 더욱 탄력있고 단단해집니다. 이는 부분적으로 실행 중 산소 포화로 인해 발생합니다. 호흡 운동.

참고로!기공 운동의 부인할 수 없는 장점은 초보자가 쉽게 접근할 수 있다는 것입니다. 건강을 개선하려면 추가적인 신체 훈련 없이 언제든지 운동을 시작할 수 있습니다.

기공 운동은 다음에서 가장 잘 수행됩니다. 아침 시간일, 이전에 방을 환기시킨 후. 옷은 귀하의 재량에 따라 선택할 수 있지만 움직임을 방해해서는 안됩니다.

리 홀든과 함께하는 기공 체조

Lee Holden과 함께하는 일련의 기공 운동은 여러 구성 요소로 구성되어 있으며, 이 구성 요소가 없으면 체조가 효과적이지 않습니다. 운동을 할 때는 몸을 채우는 에너지에 집중하는 것이 중요합니다.

기공 운동이 과체중과의 싸움에서 가장 효과적이려면 다음 측면에 주의를 기울여야 합니다.

1. 옳은 호흡 운동. 기공체조를 할 때 깊은 근육을 사용하는 것이 중요합니다. 복부 호흡하복부에서 나옵니다. 숨을들이 쉬면 공기가 복강을 채우고 숨을 내쉴 때 최대의 이완이 일어납니다. 적절한 호흡은 혈액에 산소를 풍부하게 하고 신진대사를 촉진하며 면역 체계를 강화하고 신체를 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
2. 기 에너지를 끌어들이는 것. 중국어 마스터 Lee Holden은 기공 훈련 중에 내부 감각에 집중할 것을 권장합니다. 그는 이것이 없이는 결과를 기 대해서는 안된다고 주장합니다. 집중할 때 내부에너지당신은 제거 할 수 있습니다 침체그리고 외모를 개선해보세요.
3. 마사지. 기공수련 중 마사지를 하면 신체의 중요한 포인트가 활성화됩니다. Qi 에너지가 그 안에 있다고 믿어집니다. 마사지는 날카롭고 정력적으로 이루어지지만 힘을 사용하지 않습니다. 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.
4. 적절한 영양. 기공 운동을 수행하는 동안 적절한 영양을 유지하는 것이 중요합니다. 비타민으로 몸을 풍부하게하려면 다량의 야채와 과일을 식단에 도입해야합니다. 유해한 제품일일 메뉴에서 제외되어야 합니다. 이것은 소화를 회복하고 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다.

참고로! 기공 체조의 첫 번째 단계에서 지속적인 강박적인 배고픔으로 인해 다이어트가 영향을 받을 수 있습니다. 이런 경우 중국인들은 크고 작은 부위를 집중적으로 마사지할 것을 권장합니다. 집게손가락 2분 동안 귀를 기울이세요. 이 방법은 포만감을 느끼고 배고픔을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

Lee Holden과 함께하는 기공이 무엇인지 더 잘 이해하려면 몇 가지를 고려해 볼 가치가 있습니다. 기본 운동, 아침 운동에 매우 적합합니다.

운동 "개구리"

1. 높은 의자에 앉아 허벅지와 정강이를 직각으로 놓고 무릎을 어깨 너비로 벌립니다.
2. 왼손으로 주먹을 쥐고 오른손 손바닥으로 꽉 쥐세요. 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓으세요.
3. 앞으로 구부리고 이마를 얹는다. 왼손. 긴장을 풀고 눈을 살짝 감으세요.

“개구리” 운동을 할 때 호흡법은 아주 간단합니다. 흡입은 코를 통해 이루어지며 결과적으로 하단 부분복부가 공기로 채워집니다. 입으로 천천히 숨을 내쉬면 위가 이완됩니다. 그 후에는 즉시 심호흡을하고 복강을 공기로 채워야합니다. 그런 다음 몇 초 동안 숨을 참았다가 다시 짧게 숨을 쉬어야 합니다. 그 후에야 천천히 공기를 내쉴 수 ​​있습니다. 호흡운동을 할 때 중요한 것은 갈비뼈일어나지 않았다. 위장만이 호흡에 참여합니다.

운동 "웨이브"

1. 등을 대고 누워서 무릎을 꿇을 때까지 다리를 구부리십시오. 직각. 발은 바닥에 평평하게 놓입니다.
2. 손바닥 하나를 가슴 위에 놓고, 다른 손바닥을 배 위에 놓습니다.
3. 올바른 호흡 동작을 하십시오.

호흡 기술 이 운동숨을 들이쉬면서 가슴을 확장하는 동시에 복부를 끌어당기고, 숨을 내쉴 때 가슴을 끌어당기는 것으로 구성됩니다. 복강. 기공 호흡 운동을 올바르게 수행하면 가슴과 복부의 움직임이 바다의 파도와 유사합니다.

참고로! 불편함, 현기증, 건강 악화 등을 느끼면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

중국인 마스터들은 "파도" 운동의 도움으로 배고픔의 공격을 억제할 수 있다고 주장합니다. 전체적으로 40 번의 흡입과 호기가 필요합니다.

운동 "로터스"

1. 연꽃 자세로 앉으세요.
2. 손을 발 위에 올려 놓고 손바닥을 위로 올리십시오. 오른손왼쪽에 있어야합니다. 등은 곧게 펴고, 어깨와 턱은 약간 낮추고, 가슴은 앞으로 밉니다.
3. 눈을 감고 긴장을 풀고 호흡 운동을 해보세요.

호흡은 얕고 균일합니다. 배와 가슴이 갑자기 움직이지 않습니다. 이 호흡은 5분간 유지되어야 한다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 내쉴 때 완전히 긴장을 풀어야 합니다. 이 호흡은 몇 분 더 유지됩니다.

아침기공체조 10분

이미 언급했듯이 Lee Holden과의 기공 운동은 아침에 가장 잘 수행되므로 하루 종일 에너지를 높이는 데 도움이됩니다. 이러한 활동은 운동할 시간이 부족한 사람들에게 특히 유용합니다. 아침 운동기공은 신체뿐만 아니라 정신도 강화시켜 두뇌 활동을 더욱 활발하게 만들어 성과에 확실히 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

영상을 보시면 아시겠지만, 리 홀든의 방법에 따라 아침기공연습을 하려면 10분이면 충분합니다.

아침기공체조 15분

매일 아침 기공 운동에 15분만 투자하면 며칠 내에 기분이 훨씬 나아지고 활력이 솟아오르는 것을 느낄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 말고 시간을 투자하는 것입니다. 규칙적인 운동. 도움을 드리기 위해 영상을 제공합니다.

아침기공체조 20분

일련의 기공 운동을 사용하여 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 아침 운동 20분이 적합합니다. 기술을 명확하게 보여주는 비디오를주의 깊게 읽는 것이 중요합니다.

금기 사항

기공 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 금기 사항은 다음과 같은 경우에 적용됩니다.

• 척추의 곡률;
• 감기;
• 약물 사용;
• 만성 질환의 악화;
• 과열 또는 저체온증;
• 높은 체온.

비디오: Lee Holden과 함께하는 일련의 기공 운동

비디오 레슨을 사용하여 집에서 기공 운동을 연습할 수 있습니다. 모든 세부 사항을 명확하게 제시하고 주요 뉘앙스도 자세히 설명합니다. 다음 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

아침이 최고야 중요한 시간하루 종일 기분이 형성되는 것은 아침입니다. 아침에는 우리의 웰빙과 에너지의 빌딩 블록이 다음날 내내 놓여 있으므로 아침 시간을 최대한 효율적으로 보내고 몸에 힘과 에너지를 충전하는 것이 중요합니다.

동양인들은 굉장한 경험몸과 마음의 조화를 찾는 데 있어서 기공 호흡 수련의 바탕이 되는 것은 조화의 원리입니다.

중국어에서 번역됨 기공- 에너지와 정신으로 작업하면서 기공 추종자들은 이 시스템에 따른 호흡이 신진대사를 개선하고 혈액 순환을 자극하며 과체중과의 싸움에 도움이 된다는 것을 알아냈습니다.

기공은 많은 건강 문제를 해결하는 주요 열쇠이며 치료 효과가 있습니다.

리 홀든은 왜 유명합니까?

Lee Holden은 다음과 같은 것에 관심이 있는 미식축구 선수입니다. 동부 관행, 요가, 명상. 그는 기공 호흡 시스템을 현대 생활 리듬에 최초로 적용하고 독특한 각성 프로그램을 고안했습니다.

이 운동은 하루에 10~20분씩만 실천해도 활력을 얻고 활력을 얻을 수 있다는 점에서 큰 인기를 얻었습니다. 오전 수업에는 두 가지 프로그램이 있습니다.

1. 리 홀든 아침 의식 20분;
2. 리홀든 아침운동 10분.

초보자도 쉽게 할 수 있는 운동 세트, 아침 운동을 완전히 대체할 수 있습니다. 아침에 시간이 부족하면 이 단지를 사무실에서 수행할 수 있습니다. 10분 동안 운동하면 에너지와 활력이 생기고, 수업은 빠르고 자연스럽게 진행되며, 그 후에는 미소 짓고 사랑하는 사람에게 소원을 빌고 싶습니다. 좋은 아침이에요. 아침 영상의 기공 10분 콤플렉스는 인터넷에서 찾을 수 있으며, 읽은 후에는 각성 원리를 일상 의식에 쉽게 구현할 수 있습니다.

Lee Holden은 자신의 프로그램에 대한 정규 훈련을 단 며칠만 마치면 기분이 훨씬 좋아지고 잠에서 깨어나기가 더 쉬워질 것이라고 약속합니다. 이 복합체의 움직임은 호흡과 매우 조화롭게 결합되어 문자 그대로 근육 긴장, 뻣뻣함이 사라지고 혈액 순환이 개선되고 근육이 산소로 포화되는 방식을 느낄 수 있습니다.

20분 레슨

20분 콤플렉스는 10분 콤플렉스를 기반으로 구축되었지만, 더욱 효과적입니다. 이 복합체 덕분에 폐를 열고 산소로 포화시키고 강화할 수 있습니다. 면역 체계, 업무일을 준비하고 몸에 활력을 불어 넣으세요.

Lee Holden과 함께하는 20분 기상 의식 추가적인 굴곡, 척추의 파도와 같은 운동이 다릅니다., 스트레칭. 이 콤플렉스의 발명가에 따르면, 운동 전체에 걸쳐 마음 센터, 심장 센터, 신체 센터가 균형을 이루고 있습니다. 콤플렉스를 수행할 때 먼저 감정적이고 육체적 이완하지만 20분이 지나면 기분이 좋아지고 마음의 평화가 찾아옵니다.

Lee Holden은 이 단지에서 마사지를 제공합니다. 신장과 부신, 점차적으로 다리 아래로 내려가 혈액 순환을 개선합니다. 신체의 기 에너지가 각성된 덕분에 당신은 더 활력이 넘칠 뿐만 아니라 더 건강해지고, 질병에 덜 민감해질 것입니다. 감기, 신장 질환, 심혈관 질환, 스트레스로부터 해방될 것입니다. 신체의 모든 스트레스는 기 에너지의 활성화 덕분에 감정으로 변합니다. 부정적인 감정, 스트레스를 활력으로 바꿔보세요.

Lee Holden이 개발한 기타 단지

현대인은 항상 일로 바쁘다. 많은 사람들이 이른 아침부터 늦은 밤까지 일합니다. 어떤 사람들은 자신의 기술에 전적으로 헌신하기 위해 주말을 희생하기도 합니다.

우리는 피곤함을 느끼지도 못하고, 많이 일하고, 자고, 거의 쉬지 않는 시기가 있습니다. 그러나 우리 몸은 기름이 첨가되어 계속 기능하는 기계가 아닙니다.

실제로 우리 몸은 매우 복잡한 메커니즘입니다. 장기간 지속적으로 작업하는 동안 모든 에너지 자원을 사용하지만 우리는 단순히 두 번째 바람을 받고 있는 것 같습니다.

안타깝게도 나 자신도 아끼지 않고, 사람들은 결과에 대해 거의 생각하지 않습니다.

신체적, 정신적 과부하의 결과는 매우 다를 수 있습니다. 치명적인. 다음과 같은 상황이 예기치 않게 발생할 수 있습니다.

• 두통,
• 정신적 불안정,
• 심장 마비 등

중국 약나는 이 질문에 대해 오랫동안 생각해 왔습니다. 신체에 어떤 식으로든 휴식과 회복이 필요하기 때문에 치명적인 시간 부족이 있는 상황에서 해야 할 일.

중국 기공 체조오랫동안 주변에 있었습니다. 우리는 상당히 광범위한 연습을 살펴보았습니다. 중국 체조 (눈, 허리, 신장, 목, 머리 등).

모든 운동 세트는 약 30~40분 동안 진행되며 야외나 집에서 수행하기에 편리합니다. 하지만 우리가 직장에서 모든 시간을 보낸다면 어떻게 해야 할까요?

중국 기공 체조나는 모든 실천 중에서 가장 단순하고 짧은 연습. 이러한 운동은 활력을 보충하기에 충분합니다.

몸에 도움이 되는 데는 단 10분밖에 걸리지 않지만 커피 한 잔보다 훨씬 더 유용하고 효과적입니다. 이를 달성하려면 체조는 할 것이다시끄러운 방이라도.

운동 1: 운동은 선 자세나 앉은 자세에서 수행됩니다.

서 있는 자세: 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 무릎을 구부리고 팔을 곧게 펴십시오. 그런 다음 구부정한 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이고 팔꿈치를 구부린 팔을 가슴 앞에 수직으로 놓고 손바닥이 서로 마주하도록 놓습니다. 규칙적으로 호흡하고 어깨를 앞으로 당깁니다.

앉은 자세: 발과 무릎을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 앉으십시오. 팔을 옆으로 곧게 펴십시오. 그런 다음 구부정한 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이고 팔꿈치를 구부린 팔을 가슴 앞에 수직으로 놓고 손바닥이 서로 마주하도록 놓습니다. 규칙적으로 호흡하고 어깨를 앞으로 당깁니다.

운동 2: 손바닥을 열고 닫습니다.

무릎을 어깨너비로 벌리고 똑바로 앉으세요. 팔꿈치에서 팔을 구부려 가슴 높이에 놓습니다. 손바닥은 서로 마주해야 합니다.

손바닥 사이에 두 개의 자석이 있는 것처럼 손바닥을 서로 멀리 세게 펼쳤다가 다시 모으십시오. 그런 다음 무릎도 똑같이하십시오. 두 가지 작업을 동시에 수행하는 방법을 점차적으로 배우십시오.

연습 3: 정신적 작업.

두 번째 연습과 동일하게 모든 작업을 수행하십시오. 이제 우리는 정신적 노력을 기울이고 있습니다. 잠시 동안 모든 생각에서 마음을 자유롭게 하고 동일한 자석이 어떻게 다른 장이 저항하는지 상상해 보십시오.

이러한 정신적 저항은 적당한 부하운동 및 감각 신경, 중추 신경계의 감각 및 운동 센터의 신호 전달.

이 연습은 모든 연습과 별도로 수행할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 완전히 긴장을 풀고 모든 불필요한 걱정에서 벗어나는 방법을 배우게 될 것입니다.