더운 날씨에 무엇을 먹어야 살이 빠질까? 뜨거운 태양 아래 다이어트: 야채와 과일을 먹으러 가자! 7일 여름 다이어트

여름 더위는 돈을 잃기 위한 모든 시도를 취소하는 이유가 아닙니다. 초과 중량, 에 맞서, 주어진 시간, 마치 체중 감량을 꿈꾸는 사람들을 위해 특별히 만들어진 것처럼.

실제로 다음과 같은 요인이 존재하므로 더위로 인해 체중이 감소할 수 있습니다.

식욕 감소;
신체 활동;
풍부한 야채와 과일.

이러한 모든 요소는 사람에게 유익한 영향을 미쳐 몸매를 건강하게 만들고 신체를 건강하게 만듭니다. 그렇다면 더위 속에서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

그럼 순서대로 시작해 보겠습니다. 분명히 모든 사람이 그것을 알아 차렸을 것입니다. 여름 기간기름진 음식, 튀김 음식, 밀가루 음식을 먹고 싶은 욕구가 완전히 사라집니다. 이것이 신체의 올바른 반응입니다. 겨울에는 필수 더 많은 칼로리얼지 않도록 보호하는 지방. 여름에는 반대로 몸은 "옷을 벗고" 싶어합니다.

여름도 계절이다 활동적인 휴식그리고 야외 활동. 정기적인 야채 심기, 잡초 제거, 꽃과 정원 관리는 몇 가지를 잃을 수 있는 절호의 기회입니다. 추가 킬로한 달 안에 매우 유용합니다. 정원 가꾸기에 대한 욕구가 없다면 자전거 타기, 롤러 스케이트, 수영을 연습할 수 있는 좋은 기회가 있습니다.

욕망이 있으면 항상 활동적인 오락이 있을 것입니다. 자신을 강요하기만 하면 됩니다. 물론, 더위가 최대치에 도달하지 않은 저녁과 아침 시간에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 점심 시간. 후에 신체 활동차를 끓여서 휴식을 취하세요.

더운 날씨에 살을 빼려면 무엇을 먹어야 할까요?

물론 여름 식단은 야채와 과일을 기반으로 하지만 이것이 반드시 채식주의자가 되어야 한다는 의미는 아닙니다. 그렇다면 더위 속에서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 그리고 일반적으로 이것이 가능합니까?

야채 - 풍부한 토마토, 오이, 호박, 가지 및 기타 맛있고 건강한 야채당신의 몸매에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 그것들로 맛있는 것을 많이 만들 수 있습니다. 생으로 먹거나 삶거나 끓여서 먹는 것이 가장 좋습니다. 자신의 주스형태.

버터와 마요네즈가 들어간 요리는 피하세요. 야채는 90%가 물로 구성되어 있어 여름 더위에 지치지 않고 쉽게 대처할 수 있습니다. 초과 중량측면에. 또한 장을 잘 정화시켜 야채를 먹은 후에는 가볍고 기분 좋게 포만감을 느낍니다.

과일은 비타민과 비타민의 실제 창고입니다. 유용한 물질. 사과, 배, 체리, 모든 종류의 열매 - 이것은 모두가 여름과 연관시키는 것입니다. 오트밀과일 조각과 함께, 과일 샐러드, 저지방 요구르트, 향기로운 과일 퓨레 및 젤리로 맛을 냈습니다. 설탕과 밀가루를 추가하지 않고도 과일에서 수많은 맛있는 것을 생각해 낼 수 있습니다.

여름은 역시 아이스크림의 계절이다. 그러나 불행히도 그 구성에 대해서만 추측할 수 있습니다. 그러나 맛있는 딸기, 라스베리 또는 기타 베리와 과일이 있다면 문제없이 집에서 직접 저칼로리 아이스크림을 만들 수 있습니다.

이렇게하려면 블렌더를 사용하여 베리와 과일 퓌레를 만들고 컵에 붓고 혼합물에 스틱을 넣은 다음 얼 때까지 냉동실에 넣어야합니다. 원하는 경우 저지방 요구르트나 약간의 크림을 혼합물에 첨가할 수도 있습니다. 포도는 과식하지 마십시오. 포도에는 포도당이 매우 풍부하여 체중 증가에 기여합니다.

더위에 다람쥐를 잊지 마세요. 고기가 싫다면 건강을 위해 콩이나 다른 콩류를 드세요. 견과류도 귀중한 제품이 될 것이지만 너무 열중해서는 안되며 칼로리가 매우 높습니다. 하지만 하루에 호두 몇 개를 먹으면 몸이 풍요로워집니다. 필수 지방그리고 미량요소. 글쎄, 삶은 고기와 구운 생선은 메뉴에 남아 있어야합니다.

코티지 치즈, 케피르, 천연 요구르트, 아이란 및 기타 발효유 제품은 더운 날씨에 매우 유용할 수 있습니다. 그들은 햇빛에서 생성되는 비타민 D가 있어야만 효과적으로 흡수되는 엄청난 양의 칼슘을 함유하고 있습니다.

그러니 일광욕을 하고 몸에 칼슘을 보충하고 체중을 감량하세요! 그런데, 이 좋은 방법 당연히머리카락을 더 윤기나게 하고 머리카락을 튼튼하게 만드세요.

소비되는 수분에 특별한주의를 기울여야합니다. 이것은 더운 계절에 사람들이 더위 속에서 빨리 체중을 줄이는 방법을 알고 싶을 때 마시는 것이 권장되는 것입니다.

물, 바람직하게는 미네랄과 증류수이지만 어떤 것이든 가능합니다.
녹차;
바람직하게는 펄프가 없는 천연 주스;
과일 음료;
설탕에 절인 과일.

커피를 끊는 것이 더 낫습니다. 커피는 심장에 해를 끼칠 뿐이며 심혈관계, 이는 이미 상승된 온도로 인해 과부하 상태입니다.

코코아는 배에 주름을 빨리 나타나게 만드는 초콜릿과 같습니다. 술은 또한 칼로리가 매우 높은 것입니다. 에 관하여 달콤한 소다, 그렇다면 잊어버리는 것이 좋습니다.

엄청난 양의 설탕과 이상한 첨가물은 일시적으로 갈증을 둔화시킬 뿐이며, 잠시 후 다시 맹렬하게 나타납니다. 그런데 나열된 허용 식품은 모두 설탕 없이 마셔야 합니다. 처음에는 모든 것이 맛없어 보일 것입니다. 그러나 시간이 지나면 더 이상 눈치 채지 못할 것입니다.

더위 속 메뉴, 여름에는 어떻게 먹을까?

여름 더위 속에서 빠르게 체중을 감량하려면 다음 메뉴를 준수해야 합니다.

차 한 잔, 삶은 달걀 1개, 야채 샐러드로 아침 식사를 시작하는 것이 좋습니다.
점심 식사가 완료되어야합니다. 첫 번째 비트 뿌리 수프, okroshka 또는 기타 여름 저칼로리 수프, 두 번째 - 삶은 생선 또는 닭고기 필레 조각이 들어간 작은 죽;
저녁 식사에 좋습니다 코티지 치즈 캐서롤, 야채 소테;
잠자리에 들기 전과 낮에는 과일, 케피어 또는 기타 발효유 음료를 간식으로 먹을 수 있습니다.

보시다시피 더위 속에서도 맛있고 빠르게 체중을 감량 할 수 있으며 더운 계절과 여름 제품이 이에 기여합니다. 그렇습니다. 더위 속에서도 평소보다 더 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다!

날씨가 더워지면 사람은 땀을 많이 흘립니다. 이때는 과일만 먹고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 빵, 초콜릿 등 유해한 것들이 배경으로 사라지지만 살이 빠질 수는 없습니다. 이것은 무엇과 관련이 있습니까? 우리는 너무 많은 양의 액체를 섭취해야 하고, 일부 물은 몸에서 제거될 수 없으며, 여기서 체중이 증가합니다. 다른 이유도 있습니다.

우리가 먹고 마시는 것

먹고 마시는 것에주의를 기울일 가치가 있습니다. 언제 우리 얘기 중이야소다, 크바스, 밀크쉐이크에 관해서는 여기 탄수화물의 양이 실제로 차트에서 벗어났다는 점을 명심해야 합니다. 과일만 먹을 때는 어떤 과일이 식단을 구성하는지 분석해 보세요. 포도와 바나나는 거의 모든 식단에서 제외되는 탄수화물의 챔피언입니다. 외부 온도가 30도를 넘으면 아이스크림을 거부하기가 어렵습니다. 아이스크림의 칼로리가 매우 높다는 것을 기억하십니까?

저녁의 설렘

여름에는 모기, 답답함, 야간산책 등으로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 있는데, 이는 체중 증가의 원인이 됩니다. 또한 대부분의 경우 저녁에 식사를 해야 합니다. 낮그러기엔 너무 더워요. 일반적인 나른한 상태는 우리가 매번 탐닉하도록 강요합니다.

여름 다이어트의 특징

이맘때에는 키프로스, 이탈리아, 그리스 등 더운 나라에서 채택한 식사 스타일을 사용하는 것이 더 좋습니다. 뉘앙스 지중해 식단극한의 여름을 가져오는 기후에 맞게 설계되었습니다. 표시:

해물;
순수한 정수;
야채 샐러드;
건조 구이가 가능한 살코기;
올리브 오일 한 방울과 야채와 허브 샐러드.

이제 의사를 만날 시간이 되지 않았나요?

체중의 변동은 신체의 기능 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 갑상선은 다음과 같은 역할을 담당합니다. 좋은 분위기, 활동 또는 반대로 하루의 시작 부분에 약점과 혼수 상태를 유발합니다. 이상한 기분 변화, 극심한 피로, 짐승 같은 식욕이라는 신호로 받아들여야 한다. 갑상선괜찮지 않으니 테스트해 볼 가치가 있습니다.

타레이터를 준비하세요

Tarator는 차가운 수프로 간주되며 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적입니다. 마늘 반쪽을 접시에 으깨서 소금과 물보라로 문지릅니다. 식물성 기름. 거기에서 오이를 자르고 딜과 다른 허브를 추가하고 1 % 케 피어를 부어야합니다.

더위는 수영하고, 휴식을 취하고, 아무것도 하지 않기 위한 것이지만, 체중 감량을 위한 열… 왜 안 돼? 체중 감량 목표가 있다면 겨울과 여름 모두 체중 감량을 위해 모든 기회를 활용해야 합니다.

그렇다면 어떻게 열을 활용하여 몸매를 더욱 매력적으로 만들 수 있을까요?

더위 속에서 체중 감량하는 방법:

1. 옆으로 던져 엄격한 다이어트 , 특히 모노 다이어트는 다음과 같은 결과를 초래하기 때문입니다. 추가 부하이미 더위에 지친 몸.

2. 식단을 조금씩 조정하기. 더워지기 전에 일찍 일어나서 바로 아침식사를 하는 것이 좋습니다. (가능하다면 아침 6시가 적당합니다.) 최선의 선택). 우리는 11시 30분에 점심을 먹고 저녁을 두 번 먹습니다. 18시와 날씨가 추워지는 21시에요. 메인 식사 사이에 가벼운 간식을 드실 수 있습니다.

3.식단 자체도 조정합니다. 더우면 보통 먹고 싶지 않아서 몸이 선택하는데요 최적의 부하영양물 섭취. 무거운 접시, 소시지, 라드 또는 케밥은 금지됩니다. 가장 높은 칼로리 함량은 아침 식사에 있어야합니다 - 35 %, 점심과 저녁에는 각각 25 %, 두 번째 저녁에는 총 일일 영양 부하의 15 %가 포함되어야합니다.

4. 여름은 비타민을 비축하고 몸을 정화해야 하는 시기이므로 채소를 적극적으로 섭취하고, 야채와 과일 . 하루에 약 1.5kg.

5. 주방을 과열하지 말고 차갑고 가벼운 요리를 준비하세요. okroshka, 비트 뿌리 수프, 밤색 및 토마토 수프로 식단을 다양화하세요. 너무 더워지기 전에 일찍 주방에서 시작하는 것이 좋습니다. 겨자, 양 고추 냉이, 신선한 샐러드로 맛을 낸 차가운 삶은 고기는 두 번째 코스로 훌륭합니다.

생선의 효능을 잊지 마세요. 생선을 삶아서 야채와 함께 드세요. 밀가루와 과자가 적습니다. 디저트 - 과일 때로는 저지방. 그러나 식사 직후에는 과일을 바로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 팽만감을 유발하기 때문에 취침 전에는 바람직하지 않습니다.

여름에는 식단을 구성하는 것이 매우 쉽습니다. 칼로리가 적다. 체중 감량을 위한 열- 다양한 야채와 과일로 맛있고 맛있는 음식을 준비할 수 있기 때문에 매우 간단합니다. 건강한 요리그리고 디저트. 물론 더 많은 활동도 가능합니다. 달리기, 수영, 걷기 등 일반적으로 인생을 즐기세요.

요즘은 날씬하고 몸매가 좋은 것이 유행이다. 날씬한 몸매를 추구하기 위해 여성과 많은 남성은 종종 모순되는 온갖 종류의 다이어트와 방법을 시도합니다. 상식아니면 효과가 없습니다. 이런 환경에서는 “땀을 흘리면 살이 빠진다”는 말을 자주 듣게 된다. 그렇다면 알아 봅시다.

정당한 이유로 땀을 흘리는 것은 날씬한 몸매에 긍정적인 영향을 미칩니다.

사우나에서 땀을 흘리는 것만으로도 살이 빠질 수 있나요?

사람의 90% 이상이 액체로 구성되어 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 물은 신체의 모든 대사 과정에 관여하며 체온을 조절합니다. 체온 조절은 땀을 흘리면서 제공됩니다. 3개가 있다 특정 유형땀은 다음을 유발합니다.

음식(매운 음식);
정신-정서적 상태(경험);
고온에 노출(열 땀).

후자는 예를 들어 목욕탕과 같이 고온의 영향을 받을 때 나타납니다. 몸에는 200만 개가 넘는 땀샘이 있고, 그 땀샘에는 내부에 서로 얽혀 있는 얇은 세뇨관이 있기 때문에 땀을 흘리는 것이 보장됩니다. 체액은 표피의 땀구멍을 통해 빠져나갑니다. 이 세뇨관은 많은 모세혈관과 연결되어 있어 땀을 통해 독소를 제거할 수 있습니다. 땀 배출에 장애가 있는 경우에는 땀 배출 개선에 도움이 되므로 목욕탕을 방문하는 것이 좋습니다.

따라서 지방이 아닌 액체와 다양한 독성 요소 만 욕조에 남습니다. 이로 인해 체중 감량이 이루어집니다. 이 경우몸이 정체된 경우에만 가능 과잉 액체. 이 경우 효과는 매우 짧고 물은 다시 돌아올 것입니다.

신체의 자연스러운 반응

땀은 내부에서 제공됩니다. 온도 체제, 40도 온도에서 발생할 수 있는 과열 및 열사병을 방지합니다. 이러한 과열은 악영향을 미칩니다. 뇌 활동, 실신하거나 쓰러질 수 있습니다. 내부의 액체가 표면으로 올라오면 증발하면서 몸이 냉각됩니다. 열 발한은 가장 정상적인 것으로 간주됩니다.

땀을 흘리면 살이 빠진다?

1000ml의 땀을 제거하기 위해 신체는 약 600kcal을 소비합니다. 많은 사람들이 기뻐할 것입니다. 사우나에 앉아서 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 사우나 방문 후 수분을 두세 번 마시면 즉시 이전 체중으로 돌아갈 수 있습니다.

사우나에서 45분을 소비하면(1/4시간씩 3회 방문) 1000-1500ml의 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 다른 방법으로는 불가능합니다. 힘든 운동 V 체육관아니면 다른 힘든 일을 하세요. 이러한 유형의 발한은 금속염과 독소가 신체 내부 깊숙이 남아 있기 때문에 유익합니다. 그러나 동시에 신체는 유용한 미네랄을 방출합니다. 따라서 이후 심한 발한비타민 매장량을 보충해야합니다.

체중 감량을 위해서는 단순히 땀을 흘리는 것이 아니라 식욕을 조절하고 움직여야 한다고 전문 피트니스 협회(Association of Professional Fitness Association)의 노련한 트레이너는 말합니다.

땀을 더 많이 흘리면 체중도 더 많이 빠진다. 피트니스는 신화일까, 진실일까?

이 표현은 스포츠를 즐기는 사람들, 특히 여성들 사이에서 인기가 높습니다. 그 단어를 문자 그대로 받아들이지 않는다면 그것은 사실입니다. 땀을 흘리는 것은 운동이 체중 감량이 일어날 만큼 충분히 강렬하다는 것을 의미하기 때문입니다.

우리가 일반 텍스트로 단어를 이해한다면 그 문구는 잘못된 것입니다. 왜냐하면 누군가 땀을 흘릴 때 그것은 지방이 아닌 액체이기 때문입니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 할 때 옷을 여러 겹 입는 것은 쓸모가 없습니다. 또한 신체 과열 위험이 크게 증가하고 심혈관 기능에 치명적인 영향을 미치기 때문에 이는 위험한 절차입니다.

추가 발한을 달성하기 위한 절차의 위험은 신체가 탈수되고 체액 부족이 모든 기관과 시스템에 부정적인 영향을 미친다는 것입니다. 그렇기 때문에 운동선수와 피트니스 모델조차도 그러한 자기기만에 가담하지 않습니다.

제대로 땀을 흘려야합니다. 운동 후 몸이 젖었다고 해서 땀을 조금 흘린 운동보다 체중 감량 측면에서 더 나은 것은 아닙니다. 할 수 있는 일을 하는 것이 낫다 신체 훈련, 그러면 체중 감량이 안전하고 신체에 해를 끼치 지 않고 꿈의 모습이 올바르게 달성 될 것입니다.

신화

아름다움을 추구하며 슬림 바디많은 여성들이 셀룰라이트 방지 속옷을 입고 운동하러 가거나 미터를 착용합니다. 비닐 랩. 따라서 사람은 체중이 줄지 않지만 과열 위험이 있습니다. 내부 장기그리고 신체에 심각한 해를 끼칩니다. 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야만 체중 감량이 가능하므로 다시 한 번 고생하고 땀을 흘리지 않아도됩니다. 식욕을 길들이는 것도 중요합니다.

더위 속에서 쉽게 체중을 줄일 수 있다는 널리 퍼진 믿음은 전적으로 사실이 아니라고 의사들은 말합니다. 예, 창 밖의 공기가 가열되는 동안 눈금 화살표가 아래로 내려갈 수 있습니다. 하지만 여기서 요점은 여름 더위가주지 않는다는 것이 전혀 아닙니다. 추가 칼로리양식으로 측면에 입금 불필요한 킬로그램. 땀의 도움으로 몸을 식히려고 하면 몸에 수분이 빠져나가고, 잠시 동안 체중이 가벼워지지만, 물 균형회복되고 잃어버린 킬로그램이 돌아올 것입니다. 동시에 더운 날씨는 실제로 단식 프로그램을 시작하게 할 수 있습니다.

더위 속에서 체중 감량의 장점

여름에는 사람이 더 많이 운전하기 시작합니다. 활성 이미지삶.
고온에서는 습관적인 부하에도 더 많은 에너지가 필요합니다.
모든 것이 활성화되었습니다. 대사 과정몸
'잔인한' 식욕이 사라진다

탐욕스러운 욕구는 사라지는데, 이는 열 교환 증가로 인해 발생하며 이 상태에서는 다른 모든 신체 활동이 느려집니다. 따라서 땀을 많이 흘리면서 수분이 부족하면 물이 아닌 음식에서 수분을 얻으려고 노력합니다. 그러나 더 빨리 체중을 감량하기 위해 여름에 단식으로 전환해서는 안됩니다. 식사를 거부하면 다양한 질병이 발생합니다. 균형잡힌 규칙적인 식사를 해야 하고, 위와 장이 원활하게 기능해야 하며, 혈당 수치가 안정적으로 유지되어야 합니다. 더위에 적응하면 식단을 상당히 가볍게 할 수 있으며, 억지로 음식을 배불리 먹을 필요가 없습니다.

단백질은 아침에 가장 잘 흡수되므로 단백질이 풍부한 아침 식사를 하세요. 무거운 돼지고기와 쇠고기를 포기하고 칠면조, 닭고기, 다양한 생선으로 대체하는 것이 좋습니다. 하루종일 꼭 드세요 작은 부분으로과일과 채소에는 항산화제와 섬유질이 함유되어 있어 효소의 작용을 억제하고 탄수화물과 지방의 흡수를 늦춥니다. 또한 미네랄과 섬유질의 원천인 다양한 채소를 섭취하세요. 더운 날씨에는 감귤류를 잊지 마세요. 그들은 필수 비타민 C를 함유하고 있으며, 이는 없이는 할 수 없습니다. 하계. 더운 날씨에 가장 유용한 음식 : 수박, 강낭콩, 가지, 농어, 후추, 오이.

더위 속에서 훈련하는 것은 어렵지만 열근육을 따뜻하게 하여 부상을 방지합니다. 훈련 중에는 수분 균형을 유지해야 하며 마시는 것이 좋습니다. 광천수가스 없이. 그리고 작업하는 것이 바람직합니다. 맑은 공기. 추운 계절에는 체중 감량 슈트를 연기하는 것이 좋습니다. 탈수 외에는 아무 것도 할 수 없습니다.

열을 이용하여 단식일, 물론 당신은 할 수. 빨리 없애고 싶으신 분들은 여분의 파운드, AiF 제안 7일 다이어트. 그 위에 앉아 있는 동안 깨끗한 정수 물을 최소 2.5리터 이상 마셔야 합니다. 또한 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 풍부한 과일, 딸기 및 채소는 위장관 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.