타격을 강하고 강력하게 만들기 위해해야 할 일. 더 강하고 빠르게 펀치하는 방법

빠르고 강력하게 펀치를 날리는 것은 좋은 복서가 되기 위한 기본 기술입니다. 그러한 타격을 마스터하는 것은 체력을 향상시키고 힘의 원천이 팔뿐만 아니라 몸 전체가 되는 방식으로 타격을 수행하는 방법을 배우는 것에서 시작됩니다. 타격 거리 내에서 적절하게 조준하고 타격하는 방법을 배우면 샷을 날카롭게 할 수 있습니다. 더 높은 속도, 그러나 즉시 증가하는 데 도움이 되는 훈련 기술을 사용합니다. 근육량, 당신은 힘을 키울 수 있습니다. 펀칭 기술을 다음 단계로 끌어올릴 준비가 되셨다면 새로운 레벨을 선택한 후 첫 번째 단계로 진행하세요.

단계

체력 단련에 힘쓰세요

올바른 자세를 취하십시오.좋은 펀치를 위해서는 발과 다리의 위치가 매우 중요합니다. 왜냐하면 그러한 펀치에는 몸 전체의 작업이 필요하기 때문입니다. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 목표물을 향해 쉽게 회전하고 체중을 펀치 뒤에 던질 수 있습니다.

목표물을 계속 주시하십시오.집중력이 목표를 벗어나면 안 됩니다. 절대로 눈을 감거나 시선을 돌리지 마십시오. 정확하게 조준하고 강력하고 정확하게 타격을 가하려면 집중력을 유지해야 합니다. 타격하는 동안 타격하는 손으로 턱을 보호할 수 있도록 턱을 살짝 안으로 집어넣습니다.

엉덩이와 코어를 통해 힘을 생성합니다.차면서 엉덩이와 몸을 목표 방향으로 회전시킵니다. 목표물에 매우 가까이 있더라도 가능한 한 완전하게 회전할 수 있도록 위치를 잡으십시오. 살짝만 움직이는 것이 아니라 완전히 방향을 돌릴 수 있다면 펀치가 더 강해질 것입니다. 펀치를 던질 때 몸의 무게감을 느껴야 합니다.

펀칭을 연습할 때는 엉덩이에 주의하세요. 주먹이 아닌 엉덩이로 타격하려는 것처럼 대상을 향해 빠르고 강력하게 회전합니다. 이는 강하고 빠르게 치는 데 필요한 힘을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
회전하는 동안 앞으로 몸을 기울이거나 목표물에 도달하려고 하면 안 됩니다. 목표물을 맞추기 위해 목표물을 향해 다가가야 한다면 힘을 잃게 됩니다.

손을 앞으로 던져보세요.공격할 준비가 될 때까지 어깨는 자유로워야 합니다. 준비가 되면 팔을 앞으로 던져 때리고 있는 사람에게 쉽게 다가갈 수 있습니다. 손이 움직이지 않는 동안 긴장을 풀고 주먹을 쥐어 강한 펀치를 날립니다.
- 주먹을 쥘 때는 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 모두 쥐고 마지막에 감습니다. 확인해보세요 무지뒤로 구부리지 않으면 그는 당신에게 맞을 것입니다.
- 손에 붕대를 미리 감으면 부상을 방지하고 타격을 더욱 강력하게 만들 수 있습니다.
- 펀치를 던지기 전에 펀치를 계획하지 마십시오. 이렇게 하면 당신이 펀치를 시도하기 전에 상대가 당신의 계획을 알아낼 수 있습니다. 이를 "배선"이라고 하며 결과적으로 일치 항목이 손실됩니다.
접촉하고 숨을 내쉬십시오.대상과 접촉한 후 숨을 내쉬십시오. 각 박자마다 숨을 내쉴 수 있도록 호흡 시간을 맞추는 데 연습이 필요할 수 있지만 올바른 호흡 리듬을 맞추는 것은 노력할 가치가 충분히 있습니다. 타격 전에 숨을 들이쉬고 타격할 때 숨을 내쉬며 모든 에너지를 타격에 투입합니다.
- 공격을 받은 후 뒤로 점프 시작 위치다음 파업을 준비하기 위해.
- 턱을 안으로 집어넣는 것을 잊지 마세요. 그래야 카운터 펀치가 올 경우에 대비할 수 있습니다.
속도와 힘이 향상되었습니다.
1. 주먹을 던질 때는 거리를 고려하세요.슛을 실행하기에 이상적인 거리에 있는 경우에만 슛을 실행해야 합니다. 최대 강도. 이는 방향을 바꾸거나 앞으로 몸을 기울이지 않고도 타격할 수 있을 만큼 가까이 있다는 의미입니다. 당신은 히트를 전달할 수 있어야합니다 팔을 뻗은 채, 그러나 너무 길지는 않습니다.
  - 샷을 하기 위해 몸을 앞으로 숙여야 한다면 샷의 힘이 많이 손실될 것입니다.
  - 타격할 때 목표물로부터 얼마나 떨어져야 하는지 알 때까지 샌드백을 연습하세요. 이 거리는 팔 길이와 동작 범위에 따라 달라집니다.
2. 몸 전체를 움직여 보세요.펀치를 던지는 데 팔뿐만 아니라 몸 전체를 사용하는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 몸 전체를 회전하지 않고 팔을 빠르게 움직일 수 있다고 해도 팔만 움직이면 펀치의 위력이 약해집니다.
  - 다리 근육을 사용하면 타격할 때 힘과 속도를 생성할 수 있습니다. 다리 근육이 가장 크고 강한 근육그리고 그들은 모든 펀치 뒤에 서 있어야 합니다.
  - 충격이 가해지는 동안 발을 바닥에서 떼지 마십시오. 그렇게 하면 균형이 무너지고 힘이 일부 약화될 수 있습니다. 발은 빠르게 움직이되 바닥에 가깝게 유지하세요.
3. 다양한 각도에서 공격하세요.전투에서는 매번 같은 방식으로 공격하지 않습니다. 각 공격에서 어떤 유형의 공격이 가장 강력한지 결정하는 방법을 알아보세요. 특정 상황. 전투 능력을 향상하려면 다음과 같은 기본 각도에서 타격을 익히십시오.
  
  적절한 순간을 선택하십시오.왜냐하면 당신이 치고 싶을 때 가장 큰 힘, 거리는 매우 중요합니다. 모든 펀치가 가장 강한 것은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 최적의 거리에서 약간 벗어나면 슛을 시도하기 때문에 샷이 약간 약해집니다. 올바른 위치더 강력한 타격을 위해. 좋은 지적적용을 위해 강한 타격다음 조건이 충족될 때 발생합니다.
  - 상대가 타격을 가하는 중이라면 그는 당신이 하는 일에 덜 집중할 것입니다.
  - 그가 경계심을 풀면. 불규칙적인 공격을 가하거나 예상치 못한 각도에서 공격을 가하면 이러한 상황을 만들 수 있습니다.
  - 이전 타격으로 인해 기절한 경우. 강력한 오른쪽 크로스를 준비하려면 빠른 잽으로 시작해 보세요.
  펀치 향상을 위한 훈련
  1. 천천히 치는 연습을 해보세요.가장 어려운 히트가 실제로 가장 빠른 것은 아닙니다. 팔은 몸의 다른 부분보다 빠르게 움직일 수 있으므로 몸이 팔을 따라잡을 때까지 기다리면 타격 속도가 느려집니다. 일반적으로 바운스가 느리더라도 적절한 양의 바운스가 발생하는 경우가 있습니다. 소요시간느리지만 매우 강력한 공격을 가합니다. 몸이 주먹을 지탱할 시간을 주는 데서 오는 힘을 느낄 수 있도록 느린 속도로 펀치를 연습하는 것이 좋습니다.
    - 훈련할 때는 두 배 더 느리게 쳐보세요. 속도를 늦추고 다리와 코어 근육을 사용하여 펀치의 힘을 최대화하는 데 집중하세요.
    - 당신이 쳤을 때 전속력, 타격의 힘이 어디에서 오는지 잊지 마십시오. 반도 안 맞을 텐데도 정상 속도링에서는 가능한 한 많은 힘을 생성하기 위해 다리와 코어를 사용하는 데 집중할 수 있습니다.
  2. 공압 가방을 훈련하십시오.속도는 힘만큼 중요합니다. 너무 느리면 상대가 더 많은 펀치를 던질 시간을 갖게 되기 때문입니다. 샌드백을 들고 훈련하면서 팔이 얼마나 빨리 움직이는지 주의 깊게 살펴보세요. 그것에 충실 올바른 형태훈련하고 임팩트하는 동안 엄지 손가락을 너클에서 멀리 옮기는 것을 잊지 마십시오.
    
    근력운동을 하세요.약간의 근력 훈련 - 좋은 방법당신의 몸을 최상의 상태로 지지하세요 더 나은 모습으로, 그러나 그것만으로는 당신을 더 강하거나 더 빠른 복서로 만들 수는 없습니다. 펀치 근육을 단련해야 합니다. 타격,역기를 드는 것보다. 따라서 좋은 아이디어는 모드입니다 체력 단련, 다리와 코어를 강화하여 최대 파워 펀치를 제공합니다.
    - 해보세요 데드리프트다리, 코어, 팔의 전반적인 근력을 강화합니다.
    - 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업은 근력을 키우는 데 좋은 운동으로, 이는 펀치력 향상에 해당합니다.
  3. 유산소 운동을 하세요. 최고의 유형필요한 것을 획득하는 데 필요한 심장 부하 좋은 복서형태는 수영과 줄넘기입니다. 잠시 휴식이 필요할 때 규칙적인 운동, 대안으로 이러한 하중 유형을 고려하십시오. 달리기, 사이클링 및 기타 유형의 유산소 운동은 유익하지만 신체 활동에 특별히 도움이 되는 근력 향상을 제공하지는 않습니다. 강한 타격복싱 링에서.
  4. 일상적인 신발을 신고 운동하지 마십시오. 일반 일상 신발은 발을 긁습니다.
  - 절대로 사람들 앞에서 훈련하지 마십시오. 사람들이나 자신이 부상을 입을 수 있습니다.
  - 가방을 치지 마세요 맨손으로, 손목이나 관절이 손상될 위험이 있습니다. 손을 다친 경우 훈련을 재개하기 전에 손을 치료해야 합니다.
  - 항상 당신과 상대방 사이의 키 차이를 고려하십시오.
  - 정당한 이유 없이 사람을 때리지 마십시오. 구타는 어떤 문제에 대한 생산적인 해결책이 아닙니다.

체력과 강한 타격은 동일한 개념이 아닙니다. 전혀 눈에 띄지 않는 운동선수도 올바르게 배치된 타격을 받을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 좋은 기회- 이것 올바른 기술. 그리고 이 기술을 사용하려면 오랫동안 신중하게 작업해야 합니다.

또 다른 방법:
필요할 것이예요
- 금속 큰 망치;
- 복서 발;
- 파트너의 도움;
- 복서 발;
- 손 확장기;
- 견고하게 고정된 자동차 타이어;
- 줄넘기.
지침
1. 끊임없이 협력하라 손목 확장기. 찾을 수 있는 가장 단단한 것을 선택하고 양손으로 교대로 작업하십시오. 확장기를 최대한 세게 꽉 쥐십시오. 이 운동을 통해 점차적으로 완전히 제거할 수 있습니다. 피하 지방손에 그리고 인터 디지털 근육을 최대한 발달 시키십시오. 결과적으로 주먹의 무게가 더 커지고 타격도 강해집니다.
2. 운동을 하지 않는다면 프로 복싱맨손으로 싸우는 경우 운동에 플라이오메트릭 주먹 팔굽혀펴기를 반드시 포함하세요. 주먹을 얹고 발은 발가락만으로 바닥에 얹는 데 중점을 둡니다. 천천히 몸을 낮추면서 가슴이 바닥에 닿도록 노력하세요. 그런 다음 날카롭게 밀면서 몸을 위로 던지고 날아가는 순간 가슴 아래에서 손뼉을 치십시오. 엄격하게 주먹을 쥐고 착지하세요. 이 팔굽혀펴기는 양손의 미는 힘을 발달시키고 주먹질할 때 관절이 더 거칠어지고 통증에 덜 민감해집니다.
3. 다리에 강한 발차기를 개발하는 운동을 수행하십시오. 모든 타격은 킥으로 시작됩니다. 타격의 힘과 날카로움의 약 40%가 이 움직임에 달려 있습니다.
4. 매일 동시에 엉덩이를 높이 들어올리는 줄넘기. 무릎이 가슴에 닿도록 점프하면서 날카롭고 강하게 바닥을 밀어내세요.
5. 이두근의 힘은 타격의 마지막 역할을 합니다. 오히려, 강한 굴근은 진정한 녹아웃 타격을 가하는 것을 방해합니다. 편안한 손으로 치는 법을 배우십시오.
6. 모든 권투선수의 필수 운동은 큰 망치를 이용한 훈련입니다. 튼튼한 순금속 큰 망치를 사용하여 땅에 묻혀 있거나 단단히 고정되어 있는 자동차 타이어를 때리세요. 이렇게 하면 이두근의 이완을 달성하고 타격에 필요한 근육을 정확하게 사용할 수 있습니다.
7. 파트너와 함께 발을 사용하여 작업할 때 발을 뚫으려고 하는 것처럼 공격합니다. 목표물에 도달하기 직전에 손의 움직임이 약간 느려지고 타격의 힘이 약해지는 것이 입증되었습니다. 따라서 맞추려는 타겟이 10~15cm 더 멀리 떨어져 있는 것처럼 생각하고 타격하세요.
8. 충격은 몸체의 회전 운동과 지지대가 전달되는 순간에 수행됩니다. 오른쪽 다리왼쪽으로. 모든 것을 타격에 넣으려면 원심력왼발이 바닥에 닿기 전에 주먹으로 타겟을 터치해야 합니다. 그렇지 않으면 대부분의 타격력이 "바닥으로 떨어질" 것입니다.
9. 가장 강한 타격은 매우 빠르게 전달되므로 적이 이를 보고 반응할 시간이 없습니다. 가장 좋은 방법일하는 중 빠른 파업- 이것이 바로 '쉐도우 복싱'이다. 매일 10~15분 동안 이 운동을 하세요.
10. 미는 운동력이 낭비되지 않도록 타격이 어깨에서 오는지 확인하십시오. 팔꿈치와 주먹은 같은 평면에서 움직여야 합니다.
11. 주먹을 최대한 꽉 쥐고 펀치를 던지는 연습을 하세요. 마지막 순간목표물에 닿기 전에. 이렇게 하면 타격이 단단하고 건조해집니다. 이 순간까지 손은 거의 편안한 상태여야 합니다. 이 기술을 연습하세요 빠른 속도, 주먹과 손바닥을 번갈아 가며 공격합니다.

주먹으로는 아주 작은 것을 찾을 수 있습니다. 유용한 정보. 특히 그들은 일반적으로 스스로 공격할 수 없으며 함께 훈련해야 한다고 씁니다. 숙련된 전투기또는 자신이 무엇을 하고 있는지 정확히 아는 코치. 우리는 이러한 불의를 바로잡고 초보자가 주먹으로 이해하는 데 필요한 모든 지식을 체계화하기로 결정했습니다. 계속해서 읽고 지식을 흡수하세요!

펀치력을 높이는 방법 : 특징

영향 지표란 무엇이며 어떻게 개발합니까? 꾸밈없이 솔직하게 말하면 Shao-Lin의 대가에 대해 모든 전투 특성과 타격 훈련은 속도, 힘 및 기술의 세 가지 지표로 나눌 수 있습니다. 다음으로 우리는 나열합니다 다양한 운동, 이를 통해 각각을 개발할 수 있습니다.

속도

펀칭 속도를 위한 최고의 운동은 100년 전 복서들에 의해 개발되었습니다. 양손에 5-10kg의 덤벨을 들고 그림자와 함께 스파링을 시작합니다.

평소의 리듬으로 동일한 타격을 결합합니다. 단 몇 분만에 피로로 인해 모든 근육이 아프다는 것을 느낄 것입니다. 그러나 멈추지 마십시오. 그렇게함으로써 당신은 일석이조입니다. 한편으로는 근육을 강화하고 더 강하게 만들고, 다른 한편으로는 지구력을 높이고 장기적인 부하를 견디도록 가르치고, 결국에는 체중없는 훈련을 통해 자신이 눈에 띄게 움직임이 빨라졌습니다.

조언: 또 다른 매우 흥미로운 운동우슈 전투기에서. 수중 수영장에서 섀도우복싱을 해보세요. 펀치의 속도는 공기 저항을 극복하는 신체의 능력에 따라 달라지며, 공기 저항이 훨씬 높기 때문에 그러한 조건에서 훈련하면 훨씬 더 빨라질 것입니다.

주먹 타격의 힘을 높이는 방법 실제 전투, 이상하게도 해부학 교과서에서 읽을 수 있습니다. 힘이란 무엇입니까? 이것은 질량 곱하기 가속도입니다. 따라서 속도에 힘쓰면 체중에 힘을 가하기만 하면 타격의 힘이 커질 것입니다. 다음으로 더 많은 작업에 전화를 걸어 보세요. 대규모무거운 기본 운동에서.

주먹을 늘리는 또 다른 비밀은 타격면의 밀도에 숨겨져 있습니다. 이러한 목적(밀도를 높이기 위해)을 위해 다양한 황동 너클이 사용되며, 또한 보다 효과적이고 정직한 방법으로 주먹의 표면을 채우고 너클을 수평으로 만들어 주먹을 실제 망치로 만듭니다. 같은 목적으로 주먹 스탠드를 사용하여 바닥에서 간단히 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.

타격을 수행하는 올바른 기술은 위력의 50%입니다. 결국 잘 배치된 타격은 치는 손의 반대쪽 다리 뒤꿈치에서 시작되고, 그 후에야 다리, 등, 몸통, 팔의 관성력이 축적되어 주먹의 타격 지점으로 나옵니다. 그건 그렇고, 열린 손바닥을 사용하여 타격하는 것이 잘 채워진 주먹보다 훨씬 더 효과적입니다 (뼈 관절 하나가 타격에 관련됨). 두 번째 경우에는 타격에 30 개 이상의 뼈 관절이 관련되어 있기 때문입니다. 이는 매우 위험할 뿐만 아니라 약 20~25%의 충격력을 소멸시킵니다.

복싱은 가장 힘든 스포츠 중 하나로 간주되며, 많은 사람들이 KO를 연습할 수 있는 기회로 권투를 선호합니다. 그는 너무 강해서 몇 초 안에 링에서 상대를 물리치고 합당한 거절을 할 수 있도록 도와줄 것입니다. 거리 싸움. 스파링으로 연습하는 것이 좋지만 개인 운동집에서도 할 수 있습니다. 녹아웃 타격을 전달하는 방법에 대해 더 자세히 이야기합시다.

올바르게 펀치하는 방법?

아마추어와 프로 스포츠 모두 실행 기술을 위반하면 부상의 위험이 끊임없이 존재합니다. 5개의 주요 타격이 있으며, 나머지는 모두(약 12개) 변형입니다.

가장 일반적인 것은 갑자기 찌르기 . 앞손으로 적용됩니다. 타겟은 스파링 파트너(상대)의 머리나 신체입니다. 주먹은 지면과 평행해야 하며, 팔을 완전히 뻗은 상태여야 합니다. 얼굴을 보호하고 태양 신경총(각각 반대편 손의 주먹과 팔꿈치로).

잽의 단점은 다른 잽만큼 강하지 않다는 것입니다. 플러스 - 상대 (스파링 파트너)를 지속적인 긴장 상태로 유지하고 방어할 때 그를 멀리 유지하는 능력.

십자가 파트너(상대)의 몸이나 머리에 먼 손으로 적용합니다. 이는 가장 짧은 궤적을 따라 신속하게 수행됩니다. 몸은 회전해야 하고, 몸의 무게는 앞으로 내디딘 다리로 전달되어야 합니다. 공격자의 어깨는 타겟과 같은 높이에 있어야 합니다. 이 경우 무릎에서 다리를 구부리는 것이 좋습니다.

타격의 단점: 타격을 전달할 때 특이한 신체 자세를 취해야 합니다. 즉, 해결하는 데 시간이 걸립니다. 장점은 정확성과 적용 후 적의 반격을 피하기 쉽다는 사실입니다.

적용시 그네 타격하는 손뒤로 당겨서 곧게 펴야합니다. 그런 다음 몸을 돌려 머리를 아래로 향하게 하는 "다이빙"을 만듭니다. 손은 목표(파트너의 머리)에 도달하기 전에 큰 반경을 설명해야 합니다.

단점은 잡고 실제로 공격하는 데 시간이 걸리고 상대가 "닫고" 피할 시간이 있다는 것입니다. 장점은 "호"를 설명하는 동안 손이 얻을 수 있는 힘에 있습니다.

훅 복서는 메인 사이드 킥을 부릅니다. 그는 클린치에 도움을 줄 것입니다. 이 경우의 타겟은 상대의 머리나 몸이기도 합니다. 적용할 때 어깨를 뒤로 당기고 몸의 비틀림을 풀고 팔은 팔꿈치에서 구부려야 합니다. 구부리는 각도가 90°인 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 타격의 힘이 약해집니다.

장점은 스윙, 강도 및 속도 없이 적용되기 때문에 "보이지 않음"입니다. 마이너스: 비스듬한 복부 근육을 "작업"해야 합니다. 먼저 이를 사용해야 합니다.

어퍼컷 상대가 수비할 때 팔꿈치를 모으는 것을 잊었을 때 클린치에도 사용됩니다. 앞손(이 순간 체중이 앞다리로 전달됨) 또는 먼 손(먼 다리로 앞으로 나아가면 체중이 전달됨)을 사용하여 아래에서 위로 적용됩니다. 이 경우 주먹을 돌려야 합니다. 내부 부분공격자에게 전달되었습니다. 턱이나 태양신경총을 겨냥합니다(목표는 호흡을 멈추는 것입니다).

단점: 공격자를 보호할 수 없게 됩니다. 후크를 던지는 경우와 마찬가지로 장점은 강도와 "보이지 않음"입니다.

펀치력을 키우는 방법은 무엇입니까?

개별 전투기의 힘은 전설적입니다. 그들은 영웅이 되어 이득을 얻습니다 세계적 명성. 타고난 힘이 타고난 사람도 있고, 단 한 번의 일격으로 적을 물리치기 위해서는 수개월에 걸쳐 기술을 연마해야 하는 사람도 있습니다. 펀치가 되는 것은 어렵지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 이를 위해서는 근력을 키우기 위해 특별한 운동을 수행해야 합니다. 그것들이 많이 있으며 한 번의 운동으로 모든 것을 절대적으로 수행하는 것은 가치가 없습니다. 가장 효과적이라고 생각되는 것을 선택하는 것으로 충분합니다. 조언이 필요하면 트레이너에게 연락하면 부하를 측정하고 기술을 모니터링하는 데 도움을 줄 것입니다.

몇 가지를 소개하자면 효과적인 운동근력 발달을 위해:

팔 굽혀 펴기;

바벨 벤치 프레스;

케틀벨 저크;

케틀벨 푸시;

복싱백을 이용한 운동;

발 작업;

큰 망치로 운동하십시오.

푸시업

이상한 명함어느 프로 복서맨바닥에서 주먹(혹은 손가락)으로 하는 팔굽혀펴기라고 할 수 있다. 여기에는 부러워 할 것이 있지만 자신의 업적을 자랑하려는 욕구가 아니라이 기술을 습득합니다. 충분한 충격력을 개발하는 동시에 너클을 "단단하게"하여 부상을 덜 입을 수 있기 때문에 이는 필수입니다.

푸시업은 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

빠른 속도로 주먹이나 손가락에 (이 경우 손은 어깨보다 약간 넓게 배치되고 팔꿈치는 몸을 따라 움직여야 함)

손바닥에 (접근 사이에 박수를 친다);

한 손으로 (왼쪽 또는 오른쪽).

바벨

프레스는 누워있는 동안 수행됩니다. 멈출 수 없기 때문에 평균 속도로 최대 12회까지 반복할 수 있는 중량을 선택해야 합니다.

무게

스내치는 각 손으로 교대로 수행됩니다. 무게의 무게는 24kg입니다. 팔굽혀펴기처럼 빠른 속도로 수행됩니다. 하중은 다리와 등의 근육에 가해집니다.

밀기 위해서는 동시에 두 개의 무게를 가지고 작업해야 합니다. 무게는 여전히 24kg으로 동일합니다. 빠른 속도로 수행됩니다.

샌드백

일을 소홀히 하지 말라 스포츠 장비. 예를 들어, 강력한 타격샌드백으로 연습하는 것이 좋습니다:

자세를 취하고 마치 가방을 때리려는 것처럼 일격을 가하십시오.

"두 개"를 치고 한 손으로 또는 번갈아 가며 적용하십시오. 단, 첫 번째 손은 약하고 두 번째 손은 더 강해야 합니다.

가방을 휘두르고 반격을 가하세요. 더 강력할수록 좋습니다.

이러한 운동은 샌드백이 있고 그 특성이 필요한 모든 요구 사항을 충족하는 경우 훈련 중에나 집에서 모두 수행할 수 있습니다.

발

복서의 발은 다음 중 하나라고 불립니다. 최고의 껍질, 보편적. 도움을 받으면 전투 중 적의 움직임을 잘 시뮬레이션할 수 있습니다. 이 경우 파트너의 도움 없이는 할 수 없습니다.

스파링 파트너는 발을 아래로 유지하고 주기적으로 급격히 들어 올려 왼쪽이나 오른쪽, 위 또는 아래로 움직입니다. 권투 선수의 임무는 발을 치는 것입니다. 그의 위치는 다리를 모으고 자세를 취하는 것입니다(런지 포함).

스파링 파트너는 발을 같은 수준으로 유지하지만 끊임없이 움직입니다. 권투 선수의 임무는 발을 치는 것입니다.

스파링 파트너는 한 손에는 발을, 다른 손에는 밧줄을 잡고, 발을 친 후 제때에 당기지 못하면 복서의 손을 때리는 데 사용합니다.

강력한

근력을 키우는 데 효과적인 운동은 큰 망치로 고무 타이어를 치는 것입니다. CrossFitters에 의해 종종 수행됩니다. 목표는 힘과 지구력을 키우는 것입니다. 집중력의 중요성은 그다지 중요하지 않습니다. 운동은 매우 복잡하고 어느 정도 위험합니다. 이 기술은 도끼로 나무를 자르는 것과 비슷합니다. 큰 망치를 높이 들어 머리 뒤로 당긴 다음 타이어 위로 날카롭게 내립니다. 타격은 일직선으로 쳐야 한다. 척추의 비틀림을 방지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 부상 위험이 높아집니다.

복싱에서 펀치 설정하기

녹아웃 타격의 특징은 강하고 눈에 띄지 않으며 가능한 한 빨리 전달된다는 것입니다. 목표는 적을 공격하여 전투를 계속할 힘을 얻는 것입니다. 코치가 슛을 던지는 데 도움을 줄 것입니다. 그러나 원한다면, 특별한 운동집에서도 할 수 있습니다. 먼저 녹아웃 타격이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 먼저 파괴(놀라움), 그다음 가속(강도와 속도)입니다.

분열

타격하기 전에 선수의 머리는 시원하고 모든 근육은 이완되어야 합니다. 그의 임무는 적을 속이고, 누구에게도 해를 끼칠 의도가 없는 것처럼 보이는 것입니다. 그건 그렇고, 그가 화가 나면 그를 쓰러 뜨릴 수 없습니다. 이 타격은 강력하며 적용하면 손이 아닌 몸 전체로 쳐야하기 때문에 모든 근육이 관련됩니다. 동시에 과도한 근육 긴장을 허용해서는 안됩니다. 충격 속도와 궤적이 모두 변경될 수 있습니다. 결과적으로 권투선수는 상대방을 때리지 않고 상대방 위로 넘어지게 됩니다.

날카롭게 치는 법을 배우는 방법? 몇 가지 운동이 있습니다: 타격

소리 후;

만진 후;

신문 한 장에.

소리가 난 후 . 그것은 다음과 같이 수행됩니다. 권투 선수는 싸우는 자세를 취하고 파트너는 보이지 않는 곳에 서서 손뼉을 치는 등 소리를냅니다. 소리 신호를 듣고 복서는 강한 타격을 가해야 합니다. 그의 임무는 가능한 한 빨리 이 작업을 수행하여 소리와 충격 사이에 가능한 한 짧은 시간이 흐르도록 하는 것입니다. 원하거나 필요하다면 더 어렵게 만드세요. 손뼉을 치는 것과 음성 신호를 번갈아 사용하는 것입니다.

만진 후. 이 운동은 이전 운동과 유사합니다. 복서가 소리를 들은 후가 아니라 파트너가 신체의 다른 부분을 살짝 만지거나 더 눈에 띄게 밀어낸 후에 치는 것입니다. 최대한 빨리 버려야 합니다.

신문 용지에. 시트 크기는 30x30cm이며 파트너는 상단 모서리를 잡고 있습니다. 전투기의 임무는 신문이 깨질 정도로 빠른 속도로 공격하는 것입니다. 이 운동은 - 곡예 비행, 접근할 가치가 있는 이상입니다.

오버클러킹

녹아웃 타격의 두 번째 구성 요소는 가속입니다. 즉, 속도가 중요합니다. 필요한 속도를 개발하려면 목표물까지의 거리가 복서의 팔 길이와 같아야 합니다. 휘두를 필요가 없다는 점에 유의하십시오. 그렇지 않으면 적이 이러한 공격 준비를 알아차릴 것입니다. 이는 허용될 수 없으며 앞서 언급한 것처럼 녹아웃 타격은 예상치 못한 일이어야 합니다.

다음 연습은 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

고무줄을 이용한 운동;

촛불 앞에서 불어옵니다.

고무줄을 이용한 운동 다음과 같이 구성됩니다. 샌드백 위에 던지거나 벽에 장착해야 합니다. 권투 선수는 가방 (벽)에 등을 대고 서서 지혈대의 끝을 손에 잡고 한 번의 직선 타격을 가하여 가능한 한 빨리 시도합니다.

촛불 앞에서 뛰다. 이것은 속도(날카로움)와 펀치력을 키우는 데 도움이 되는 또 다른 운동입니다. 복서는 가상의 상대를 공격해야 하지만 가방이나 발 대신 불이 켜진 촛불을 사용해야 합니다. 주먹은 불꽃 앞에서 멈춰야 합니다. 공기의 방향성 흐름으로 인해 나가는지 확인해야 합니다.

손 훈련

잊지 말아야 할 또 하나의 뉘앙스가 있습니다. 손을 강화하는 것입니다. 준비되지 않은 사람이 녹아웃 타격을 가하는 것은 부상 가능성이 높기 때문에 매우 위험합니다. 주먹을 올바르게 쥐는 것뿐만 아니라 (엄지가 검지와 중지의 두 번째 지골 위에 위치해야 함) 준비해야합니다. 후면비슷한 하중에 손바닥. 어떻게 하나요? 아마도 많은 사람들이 장편 영화를 한 번 이상 시청했을 것입니다. 주인공손바닥 끝으로 벽돌 몇 개를 부수거나 손끝으로 주먹으로 때렸다. 단단한 표면. 소수만이 성공하며 수년간의 힘든 훈련을 통해 달성됩니다. 녹아웃 타격에 대비해 손을 준비하는 것도 가능합니다. 팔굽혀펴기와 가방 운동이 도움이 될 것입니다.

먼저 부드러운 표면에서 팔 굽혀 펴기를 한 다음 단단한 바닥, 바닥에서 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 수행하여 즉시 견딜 수없는 부하를 생성해서는 안됩니다. 이렇게 하면 쉽게 관절을 다칠 수 있습니다. 대신에 긍정적인 결과그것은 부정적인 것으로 판명 될 것입니다. 가벼운 운동으로 작게 시작하면 누워있는 동안 주먹으로 바닥을 "걸을" 수 있습니다.

샌드백은 장갑 작업용으로 특별히 설계되었습니다. 일부 운동선수는 집에서 만들기도 하는데, 적절한 패딩을 사용하면 이 발사체의 밀도가 밀도와 거의 일치하게 됩니다. 인간의 몸. 가방 작업은 어떻게 하나요? 근력을 키우는 것과 동일한 운동이 가능합니다.

따라서 코치는 당신이 녹아웃 타격을 가하는 데 도움을 줄 것입니다. 보류하고 적절한 신청을 해야 합니다. 집에서 연습할 수 있는 특별한 운동이 있습니다. 예상 외로, 빠르고, 강력하고, 직접적으로 목표물을 공격해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

힘은 속도 x 질량이다. 여기에서 타격의 힘은 손의 무게와 쏘는 속도에 따라 달라진다는 것이 즉시 분명해집니다. 그러나 실제로는 더 많은 뉘앙스가 있습니다.

에 의해 대체로타격의 힘은 손의 무게가 아니라 손을 어떻게 넣느냐에 따라 달라집니다. 자신의 체중. 60kg의 무게로 1000kg 이상의 힘으로 타격할 수 있습니다.
충격 표면의 궤적과 면적도 중요한 역할을 합니다. 에서 학교 수업물리학자들은 면적이 작을수록 압력이 더 크다는 것을 알고 있습니다! 즉, 타격이 번지고 집중되지 않으면 체중이 80kg이라는 사실조차도 당신을 구할 수 없습니다. 몸무게가 50kg이나 되지만 작은 점 하나에 넣으면 상대를 쉽게 제압할 수 있어요! 궤도는 속도와 더 관련이 있습니다. 목표까지의 경로가 더 정확할수록 충격 중에 손 속도를 개발하기가 더 쉬워집니다.

강한 타격을 가하려면 한 가지를 이해하는 것이 중요합니다. 한 손으로는 달성하기에 충분하지 않습니다. 원하는 효과. 첫 번째 목표는 다리, 엉덩이, 코어 등 몸 전체를 사용하는 방법을 배우는 것입니다.

이렇게하려면 목표가 필요합니다. 집에서는 벽이라도 괜찮습니다. 손을 앞으로 움직여 주먹에 맞을 때까지 벽을 향해 걷다가 반 걸음 뒤로 물러납니다. 이 자세에서는 목표물을 공격할 때 팔 길이가 충분하지 않으므로 몸 전체를 사용하여 도달합니다. 눈치 채기도 전에 몸 전체를 사용하여 작업을 시작했습니다. 자동으로 될 때까지 운동을 수행하십시오.

다음 동작은 기구 훈련이다. 이를 위해 샌드백이나 마케바라를 사용합니다. 아무것도 없다면 Google에서 자신의 손으로 배를 만드는 방법을 검색하면 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.)

지구력을 위해 배를 작업하는 것이 가장 좋습니다. 힘이 있는 동안 계속해서 온몸으로 가방을 꽉 쥐어보세요.

발로 일하려면 파트너가 필요합니다. 친구의 손을 잡고 가십시오! 당신의 임무는 두세 가지 좋아하는 타격을 선택하고 연습하는 것입니다. 그러나 단지 발을 통해 타격을 가하려고 노력한 후에야 강력한 관통 타격을 가할 수 있습니다.

메이크업 작업도 동일한 원칙을 기반으로 하며, 귀하가 파업을 시도하는 동안 귀하의 파트너만이 귀하에게 압력을 가합니다.

또한 섀도우박스에도 시간을 투자해야 합니다. 이는 충격 속도를 높이는 데 도움이 되며 앞서 말했듯이 충격의 힘은 속도에 질량을 곱한 값입니다. 손에 웨이트를 얹고 3분간 공중에 떠 있습니다. 그런 다음 무게를 제거하면 팔이 날아가는 것을 느낄 것입니다. 가중치 없이 한 가지 접근 방식만 더 수행하여 이 상태를 통합해 보세요.

한 가지 더 있어요 좋은 운동. 그러나 그것은 물에서 수행되기 때문에 아마도 여름에만 관련이 있을 것입니다. 손바닥만한 나무 두 개를 준비하세요. 그들에게 밧줄을 연결하고 손에 올려 놓으십시오. 그들과 함께 물 속으로 들어가 물의 압력에 저항하면서 직접적인 타격을 가한다. 미는 힘과 관통력이 매우 잘 발달합니다. 하지만 겨울이거나 근처에 수원이 없다면 지혈대를 사용할 수 있습니다. 한쪽 끝을 벽에 붙이고 다른 쪽 끝을 손으로 잡으면 거의 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

일반적으로 교육 프로그램 선택에 신경쓰고 싶지 않다면 유능한 사람들이 이미 모든 것을 해준 것입니다. 합격 링크를 통해한 명 이상의 전문 선수가 작업한 이미 완벽하게 선택된 타격 훈련 시스템을 찾을 수 있습니다.

기술을 정리했습니다. 이제 신체 훈련으로 넘어 갑시다.

강한 타격을 위해서는 근육을 너무 세게 치지 않는 것이 중요합니다. 따라서 체중에 맞춰 작업하는 것이 좋습니다. 이것이 당신에게 도움이 될 것입니다 대중적인 모습같은 스포츠. 그 목적은 펌핑하는 것입니다. 자신의 체중푸쉬업 바와 평행봉을 이용하여 어떤 경우에는 가중치가 사용됩니다.

공부할 일정을 만드십시오. 수업은 격일로 진행하는 것이 가장 좋습니다.

수평 막대의 모든 근육을 펌핑하려면 6가지 접근 방식이 필요합니다. 처음 3개는 일반 그립을 사용했지만 손 사이의 거리를 변경하고 나머지 3개는 리버스 그립손 사이의 거리도 변경됩니다.

평행봉에서는 삼두근이 전체적으로 강조됩니다. 가슴그리고 어깨. 팔굽혀펴기에서는 가로 막대와 마찬가지로 다양한 근육을 사용하기 위해 손 사이의 거리를 변경해야 합니다.

운동 외에도 타격을 강하게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 더 있습니다. 첫 번째이자 가장 효과적인 것 중 하나는 큰 망치입니다. 제 생각에는 모든 사람에게 자동차에 대해 알고 더 이상 필요하지 않은 타이어가 있는 사람이 적어도 한 명은 있을 것이라고 생각합니다. 타이어를 수리하고 큰 망치로 타이어를 최대한 세게 치면서 고무의 반동을 저항하려고 노력합니다. 이 운동을 하면 타격력이 잘 발달하기 때문에 했어요. 많은 수의뛰어난 전투기.

두 번째 운동은 던지기이다. 무거운 공. 그것은 타격의 힘에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에 아마도 모든 복서들에게 알려져 있을 것입니다.