강에서 수영하면 어떤 이점이 있나요? 수영의 다양성과 신체에 미치는 놀라운 이점
올해 초, 저는 혈압을 낮추기 위해 지속적으로 약을 복용하거나 신체 건강을 개선하기 위한 일련의 조치를 진지하게 시작하는 선택에 직면했습니다. 전날 연말연시 12월 30일에 갑자기 혈압이 200/120으로 올랐고, 병원 퇴원 후 다음과 같은 진단을 받았습니다. 동맥 고혈압 2급. 배출 후 압력은 130, 150 / 82-90 이내로 유지됩니다.
나는 척추와 경추 부위의 마사지 과정과 RKGVV의 물리 치료, 도수 치료 및 마사지 부서장인 숙련된 접골사에게 치료 과정을 받고 있습니다. 현지 치료사는 나에게 Aquatic Sports Palace에서 레크리에이션 수영을 하라고 소개했습니다.
일주일에 3~4번 정도 방문하는데 수영장. 한 달 안에 압력이 정상으로 돌아왔습니다: 116/66 - 수영 후 130/70. 저녁 시간기분이 좋아지고, 기분이 좋아지고, 잠도 좋아졌습니다.
나는 다음을 확인했습니다.
수영의 이점은 너무나 커서 이 활동이 가장 큰 장점일 뿐만 아니라 인기있는 유형스포츠뿐만 아니라 의학 및 재활 과정에 사용되는 치료 기술에도 적용됩니다. 비즈니스와 즐거움을 결합할 수 있는 활동을 찾고 있다면 수영이 바로 여러분에게 필요한 것입니다.
수영은 사람에게 강력하고 유익한 신체적, 심리적 영향을 미칩니다. 그건 그렇고, 수영은 거의 완전히 안전한 신체 활동 유형 중 하나이며 수영 선수의 부상 수준은 가장 낮은 것 중 하나입니다. 수중 환경에 잠긴 신체는 물에 의해 최적으로 지지되고, 하중은 모든 근육 그룹과 관절에 고르게 분산되며, 특정 관절이나 근육 그룹에 과도한 하중이 가해지지 않습니다(때때로 부상으로 이어짐).
수영 과정 중에 작업이 교대로 이루어집니다. 다른 근육, 어떤 사람은 긴장하고 다른 사람은 긴장을 풀어서 성능이 향상되고 근력이 발달하고 증가하는 데 도움이 됩니다. 움직임의 부드러움과 규칙성은 근육을 늘리고 늘리는 데 도움이 되므로 볼륨이 증가하지 않고도 근육이 점점 더 강해집니다. 물에서는 정적 장력이 감소하고 척추가 언로드되어 형성에 기여합니다. 올바른 자세. 다리에 대한 지지력이 부족하고 지속적인 활동적인 움직임은 발을 강화하는 데 도움이 되며 평발을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다.
규칙적인 수영은 순환계 및 심혈관계의 기능을 크게 향상시킵니다. 호흡 운동과 조화를 이루는 동기화된 근육 활동은 호흡 근육을 강화하고 탄력을 높이며 폐의 활력을 높이는 데 도움이 됩니다. 동시에 폐는 신체의 모든 기관과 시스템에 도달하는 가능한 최대량의 산소를 소비합니다.
물이 인체에 미치는 물리적 효과(마사지 효과와 유사)가 증가할 수 있습니다. 일반적인 어조신체, 스트레스 저항력을 높이고 육체적 스트레스뿐만 아니라 정신적 스트레스도 완화합니다.
수영은 또한 인간의 면역력을 크게 향상시키고 체온 조절 메커니즘을 향상시키는 효과적인 경화 절차 중 하나입니다. 그 결과, 신체의 적응 능력이 증가하여 외부 환경 변화에 적응할 수 있게 됩니다.
수영하러 가면 과체중과의 싸움이 매우 성공적일 것입니다. 350w" style="여백: 5px 0px 5px 17px; 패딩: 0px; 테두리: 0px; 수직 정렬: 기준선; float: right;" title="수영의 이점은 무엇인가요?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}
수영이 왜 유익한가요?심리적인 측면에서?
수영은 신체적 과정으로서 인간의 정신에 반영되며 성격 형성 과정에 유익한 영향을 미칩니다. 수영은 규율, 인내, 용기, 결단력, 의지력 강화, 사회적 의사소통 기술 개발과 같은 심리적 자질의 발달에 기여합니다. 많은 사람들이 물 요소에 대한 두려움을 경험하고 그것을 극복하고 물에 완전히 잠기고 올바르게 호흡하는 법을 배우고 물에서 몸을 완전히 제어합니다. 이 사람들은 공포증을 없앨뿐만 아니라 감정적으로 안정되고 눈에 띄게 나타납니다. 자제력.
수영에는 왜 유익한 영향심혈관계에:
수영자의 몸은 수평에 가까운 위치에 있으며, 이 위치에서는 심장이 혈액을 동맥을 통해 말초로 밀어내는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
물의 밀도는 공기의 밀도보다 약 800배 더 높습니다. 따라서 수영할 때 물에 가해지는 부하는 거의 반중력 상태에서 발생하며 이는 심혈관계에 유익합니다. 수영하는 사람의 신체 표면에 가해지는 수압은 말초에서 심장으로의 혈액 유출을 크게 촉진합니다.
수영에 내재된 리드미컬한 근육 수축과 심호흡은 정맥계를 통해 혈액을 말초에서 심장으로 밀어내는 데 도움이 됩니다(횡경막의 깊은 하향 움직임으로 인해 상당한 양의 정맥혈과 림프가 간과 장기 밖으로 압착됩니다 복강심장쪽으로 향하여 심장의 활동을 촉진하고 혈액과 림프의 정체를 제거합니다. 노폐물 배설이 좋아집니다.)
수영 중 심호흡 덕분에 심장 마사지가 잘 이루어집니다. 호흡할 때 폐가 심장을 부드럽게 누르거나 심장을 풀어줍니다.
결석 정전압심장과 혈관계에 긍정적인 영향을 미칩니다.
따라서 수영을 할 때 신체 활동과 마찬가지로 심혈관계 활동이 증가하지만 이러한 증가는 매우 유리한 조건에서 발생합니다. 따라서 수영에는 금기 사항이 거의 없으며 심혈관 질환 예방, 모든 연령층의 심장 및 혈관 상태 개선에 권장됩니다. 수영이 심장, 혈관 및 혈액 구성에 어떤 영향을 미치는지 자세히 살펴 보겠습니다.
수영과 심장
심장은 혈관계를 통해 혈액을 이동시키는 강력한 근육 펌프입니다. 1분 안에 인간의 심장은 하루에 약 6리터, 즉 하루에 약 8,000리터, 70년에 약 175,000,000리터의 혈액을 펌핑합니다.
규칙적인 수영은 심장의 기능을 향상시키고 심장의 활동을 더욱 경제적으로 만듭니다.
심장 근육의 강도와 주기당 내보내는 혈액의 양이 증가합니다.
최대 강도로 작동하면 수영자의 심장은 분당 최대 200회 수축할 수 있으며 대동맥으로 펌핑되는 혈액의 양은 4~6리터(훈련받지 않은 사람의 경우 일반적)에서 분당 35~40리터로 증가합니다. 그리고 이건 - 더 좋은 음식근육과 기관에 산소를 공급하여 부하를 더 잘 극복합니다.
심박수 감소
(심박수)
심박수(맥박)는 매우 개별적이며 연령, 체형, 체중, 영양, 건강 상태, 체력, 피로 정도, 식단 유형 및 기타 요인에 따라 달라집니다. 훈련받지 않은 성인의 안정시 심박수는 분당 55~100회(평균 60~80회)입니다. 훈련받은 운동선수의 심박수는 분당 40~60회입니다. 휴식 시 심장이 수축하는 빈도가 낮을수록 심장 근육은 더욱 강력해집니다. 심장은 보다 경제적인 모드로 작동합니다. 수축 시 더 많은 양의 혈액이 방출되고 휴식을 위한 정지 시간이 늘어나 심장이 풍부하게 씻겨질 시간이 있습니다. 혈관 네트워크를 통해 혈액으로. 결과적으로 노력이 덜 소모되고 심장이 덜 지치게 됩니다. 규칙적인 유산소 수영은 심박수를 점진적으로 감소시킵니다.
절감 규모를 상상하기 위해 몇 가지 간단한 계산을 해보겠습니다. 쉬고 있을 때 심장이 분당 65번 뛰는 사람을 생각해 보면, 하루에 심장 박동 수가 93,600번이라는 뜻입니다. 체계적인 훈련수영을 통해 안정시 심박수는 60비트로 떨어졌고, 이는 하루에 86,400회가 되었습니다. 이는 하루에 7,200번의 스트로크를 절약하고, 1년 동안 250만 스트로크 이상을 절감할 수 있음을 의미합니다!
신체 활동에 대한 지구력을 증가시킵니다.
동일한 부하를 수행할 때 정기적으로 수영을 하는 사람은 훈련받지 않은 사람에 비해 심박수, 분당 혈액량 및 수축기 혈압이 덜 증가합니다. 이는 훈련받은 사람이 심장이 필요한 양의 혈액을 혈관으로 밀어 넣기 때문에 무거운 짐과 심지어 과부하를 극복하는 것이 더 쉬울 것임을 의미합니다.
수영과 선박
규칙적인 수영은 혈관 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.
혈관의 탄력성과 수축성이 증가합니다. 혈관벽의 상태와 조직의 신진 대사가 개선됩니다. 혈관벽 조직의 신진 대사가 개선되어 콜레스테롤 침착이 감소합니다. 수영이 발달을 멈추다 정맥류정맥을 개선하고 정맥벽의 상태를 개선합니다.
정기적으로 수영하는 사람의 경우 동맥 직경이 시간이 지남에 따라 증가하고 정상화됩니다. 동맥압, 남음 오랜 세월젊었을 때와 똑같다.
덕분에 일반 수영말초 혈액 순환이 활성화됩니다. 주요 혈관과 함께 추가 혈관이 작업에 포함됩니다 (주 혈관 외에 혈액의 유입 또는 유출을 제공하는 혈관의 측면 또는 우회 가지). 이로 인해 작업 기관의 모세 혈관층이 증가하고 영양이 좋아집니다. 심장 근육의 기능적 측면은 활동 장애를 허용하지 않고 자체적으로 작동 상태를 유지하므로 심장 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
수영과 혈액 조성
수영은 혈액 구성을 변화시키는 데 도움이 됩니다. 사람이 물 속에 있으면 형성된 혈액 성분(적혈구, 백혈구, 헤모글로빈)의 수가 증가합니다. 이 현상은 물에 단 한 번 머문 후에도 관찰됩니다. 수영 후 1.5~2시간이 지나면 혈액 조성이 실제로 정상 수준에 도달합니다. 규칙적인 수영은 오랫동안 혈액 세포 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
결론
체계적인 수영의 결과로 심혈관 시스템의 상태가 개선됩니다. 심장이 더 효율적으로 작동하고(힘과 뇌졸중량이 증가함) 경제적으로(수축 빈도가 감소함), 말초 순환이 개선되고, 혈관 상태와 영양이 개선됩니다. 모든 장기와 조직이 좋아지고 혈압이 정상화됩니다.
수영은 심혈관 질환 및 혈관 병리(고혈압, 심근경색, 관상동맥질환심장, 정맥류).
수영하는 동안 심혈관 시스템 훈련이 유리한 조건에서 발생한다는 사실을 다시 한 번 주목할 가치가 있습니다. 이 부하는 건강에 좋으며 금기 사항이나 연령 제한이 거의 없습니다. 게다가 수영은 다른 신체 시스템에도 유익합니다.
건강을 위해 수영하고 마음이 항상 젊고 강해지기를 바랍니다!
수영 강습이 12~13세 소년의 기능 상태에 미치는 영향
1.2 레크리에이션 수영이 인체에 미치는 영향
수영이 더 대량 종우리나라와 해외 모두에서 스포츠.
수영의 특정 특징은 다음과 관련이 있습니다. 운동 활동수중 환경에서. 이 경우 인체는 이중 효과에 노출됩니다. 한편으로는 다음과 같은 영향을 받습니다. 육체적 운동, 반면에 수생 환경.
이러한 특징은 물의 물리적 특성(밀도, 점도, 압력, 온도, 열용량)에 의해서도 결정됩니다.
수영은 인체에 독특한 영향을 미치며, 이 스포츠에만 해당됩니다. 물 속에 있는 동안 사람은 무중력 상태와 여러 면에서 유사한 감각을 경험합니다. 왜냐하면 물의 밀도는 공기의 밀도보다 769배 더 높기 때문입니다. 이러한 상황을 통해 사람은 편안한 반중력 상태와 일종의 수평 위치에 있을 수 있습니다. 물 표면에 머물면서 일정 거리를 헤엄치려면 다른 어떤 스포츠에서도 찾아볼 수 없는 특정한 동작을 수행해야 합니다.
물은 열전도율이 높아(공기보다 30배 이상) 가벼운 신체 활동을 할 때에도 신체의 에너지 소비가 증가합니다. 수영은 또한 내부 장기의 기능을 향상시키고 심혈관계를 발달시킵니다. 추가 요인혈액 순환을 단련하는 는 혈관 림프관의 활동적인 체조입니다. 그들의 간격은 줄어들거나 확장되어 신체에 최적의 상태를 제공하려고 노력합니다. 온도 체제. 물에 장기간 노출되면 온도 조절 과정이 개선됩니다. 위의 생리적 과정의 결과로 신체가 단단해지고 불리한 환경 요인에 대한 저항력이 증가합니다. 이것이 바로 충분한 수영이 감기에 걸리기 쉬운 사람들에게 도움이 될 수 있는 이유입니다. 따라서 수영은 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 건강 관련일종의 스포츠.
사람을 물에 담그는 것만으로도 기능이 향상됩니다. 각종 기관: 호흡이 빨라지고, 심박수가 증가하고, 신진대사가 증가합니다. +24 ° C의 온도에서 15 분 동안 사람은 100kcal을 잃습니다. 수영에서 에너지 소비는 수영 속도와 방법에 따라 달라집니다.
10m/분의 속도로 자유형 수영할 때 에너지 소비는 3.6kcal/분입니다.
20m/분 - 5.1kcal/분;
50m/분 - 12.2kcal/분
평영과 뒤로 기어가는 스타일은 스트레스를 덜 받기 때문에 기능적 능력이 낮은 사람들에게 권장됩니다.
물에 담그면 열 전달이 급격히 증가하고 이는 결과적으로 열 생산과 관련된 생화학적 과정을 향상시킵니다. 또한 근육 활동으로 인해 배설 시스템이 활성화됩니다. 따라서 수영은 신체의 대사 과정의 강도를 크게 증가시키며, 이는 수영이 대사 장애와 관련된 특정 질병의 치료에 성공적으로 사용될 수 있음을 의미합니다.
수영은 신체의 여러 기능적 시스템에 유익한 효과를 줍니다.
호흡 근육이 강화되고, 가슴 관절의 이동성이 증가하고, 폐의 폐활량과 환기 능력이 증가하며, 호흡기 기능이 크게 향상됩니다.
척추에 가해지는 중력 부하가 감소되고 강화됩니다. 근육 코르셋자세를 개선하는 가슴;
긍정적인 영향수중 환경 신경계뇌 활동을 자극하여 강렬한 활동 중에 피로 제거를 가속화합니다. 정신적인 일, 신경 과정의 이동성을 증가시킵니다.
피부의 수압 마사지는 신체의 자율 기능 조절, 심혈관계의 반사 자극을 개선하고 말초 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
저온에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.
레크리에이션 수영이 심혈관계에 미치는 영향의 중요성은 의심할 여지가 없습니다. 결국 WHO에 따르면 전체 사망의 약 절반이 이 특정 시스템의 질병으로 인해 발생합니다.
심혈관 질환은 호흡기, 신경계, 소화기 및 근육 시스템을 포함한 거의 모든 인간 시스템의 기능을 방해합니다. 이는 병든 심장과 혈관이 혈액을 공급할 수 없기 때문에 발생합니다. 충분한 양몸 전체의 산소와 영양분. 혈액에 의해 공급되는 산소 중 65-70%는 심장 자체, 뇌는 25%, 근육은 약 5%가 소비되는 것으로 확인되었습니다. 따라서 건강을 유지하려면 심혈관 시스템을 양호한 상태로 유지하는 것이 중요합니다.
수영 수업이 만들어집니다. 유리한 조건 SSS 운영을 위해 물속에서 수영하는 사람은 몸의 균형을 유지하는 데 필요한 정적 근육 긴장을 경험할 필요가 없습니다. 수직 위치걸을 때 심장의 활동을 촉진합니다. 수영하는 사람의 수평 신체 표면에 가해지는 수압은 주변에서 중앙으로 혈액의 유출을 촉진합니다. 수영 중 깊은 호흡과 결합된 리듬 근육 수축은 심장으로 가는 정맥혈의 흐름을 증가시킵니다. 이러한 조건에서 혈액은 동맥계를 통해 평소와 같이 수직이 아닌 수평으로 말초로 밀어냅니다. 조명 조건에서 작동합니다. 근육이 수축하면 펌프처럼 작용하여 정맥계를 통해 심장으로 혈액을 보내는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 순환계에 유익한 영향을 미칩니다. V.V. Larin에 따르면, “수영은 심장에 많은 스트레스를 주지만 매우 유익합니다. 수영은 심장의 저항력을 증가시킵니다. 유해한 영향» .
몸이 물에 잠기면 심장의 부피가 증가하고 많은 양의 혈액을 펌핑한다는 사실이 주목됩니다. 또한 주변 물의 신선함은 혈액을 되돌려줍니다. 피부중앙 혈관으로, 그리고 내부 장기로.
Gower(미국)의 연구에 따르면 엑스레이를 통해 인간의 심장 부피는 서 있는 자세에서 689cm3(누웠을 때 771cm3), 물에 담갔을 때 최대 922cm3인 것으로 나타났습니다. 따라서 수영자의 심장은 무중력에 가까운 상태, 수평 신체 위치 및 물의 상쾌한 효과라는 세 가지 이점을 누리고 있습니다.
수영하는 사람은 마음이 더 강합니다. 휴식 시에는 1분에 60~65회 이하로 수축하며 각 움직임은 강력합니다. 이 리듬으로 인해 심장 자체가 더 많이 쉬고 혈관 네트워크를 통해 혈액으로 풍부하게 씻겨지는 시간을 갖습니다. 훈련된 심장은 수영을 하지 않는 사람보다 더 효율적으로 작동합니다. 심장 근육의 수축력이 증가하여 기능이 향상됩니다.
심혈 관계 작업의 절약은 휴식시에만 나타나는 것이 아닙니다. 동일한 근육 운동을 수행할 때 수영을 하는 사람들은 훈련받지 않은 사람들에 비해 심박수, 분당 혈액량, 수축기 혈압이 덜 증가합니다.
체계적인 수영 운동은 혈관 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 수축성, 탄력성 및 근력이 증가하고 혈관벽의 에너지 대사가 개선되며 조직이 재생됩니다. 이는 혈관벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을 방지합니다. 수영선수의 경우 동맥 직경이 1.5~3배 증가한다는 증거가 있습니다.
수영하러 가는 사람들은 혈압이 정상화된다는 것이 입증되었습니다.
수영은 주기적인 혈액 순환을 활성화하여 추가 혈관과 주요 혈관이 함께 작용하도록 하여 작동 기관의 모세혈관층을 증가시킵니다.
호흡기 시스템에서도 유사한 변화가 발생합니다. 이러한 시스템은 긴밀하게 상호 연결되어 작동 기관에 산소와 영양분을 공급하고 대사 산물을 제거하기 때문입니다.
수영이 호흡기 시스템에 미치는 긍정적인 효과의 메커니즘은 호흡 근육의 적극적인 훈련, 흉부의 이동성 증가, 폐 환기, 폐활량 및 혈액 내 산소 소비입니다. 수영을 할 때 폐의 가장 먼 부분이 호흡에 참여하고 결과적으로 폐의 혼잡이 제거됩니다.
또한 숨을 참고 수영하고, 다이빙하고, 수중 다이빙을 하면 저산소증에 대한 저항력이 강화됩니다.
체계적인 수영 운동은 호흡기 시스템에 긍정적인 영향을 미치며 호흡기 기능을 크게 강화하고 향상시킵니다. 이것은 수영 선수가 비정상적인 조건에서 숨을 쉬기 때문입니다. 그는 숨을들이 쉬고 내쉬며 물의 저항을 극복합니다. 수영할 때 호흡은 팔다리의 움직임과 조화를 이룹니다. 일반적으로 팔 움직임 1주기마다 흡입 및 호기가 1회 이상 수행되지 않습니다. 큰 비용에너지로 인해 산소가 더 많이 필요하므로 수영자는 각 호흡을 최대한 활용하려고 노력합니다. 가슴에 가해지는 물의 압력은 더 완전한 호기를 촉진하고 동시에 가슴을 확장하는 근육의 발달을 촉진합니다. 이 모든 것은 폐활량의 증가와 수영선수의 호흡계의 기능적 능력의 증가로 이어집니다. 예를 들어, 스포츠에 참여하지 않는 남성의 경우 폐활량은 평균 3.5-4l이고, 수영 선수의 경우 폐활량은 6.5l에 이르며 어떤 경우에는 7-8l에 이릅니다. 조정 선수와 농구 선수만이 동일한 폐활량을 가지고 있지만, 폐활량을 선수의 체중으로 나누면 수영 선수보다 열등합니다. 게다가 수영선수들 최고의 이동성가슴. 흡입과 호기 중 둘레의 차이는 14-15cm입니다.
중요한 지표신체가 스스로 산소를 공급하는 능력은 최대 산소 소비량(MOC)입니다. 이는 지시된 근육 운동 중에 신체가 소비할 수 있는 최대 산소량입니다. MIC는 지표 역할을 합니다. 유산소 성능유기체, 즉 낮은 강도의 장기간 작업을 수행하는 능력. MIC는 신체 크기에 따라 달라지므로 지표의 절대값뿐만 아니라 상대값도 고려됩니다. 훈련받지 않은 개인의 경우 체중 1kg 당 MOC는 평균 40ml이고 수영 선수의 경우 최대 70-80ml입니다.
수영하는 동안 깊게 호흡할 때 횡경막이 가장 낮은 위치로 떨어지면 간과 다른 기관에 압력을 가하여 마사지하고 완전한 활동을 촉진합니다. 횡경막의 도움으로 상당한 양의 정맥혈과 림프가 간과 기타 복부 기관에서 심장쪽으로 "압착"되어 심장 근육의 활동을 크게 촉진하고 위험한 혈액과 림프의 정체를 제거합니다. 몸을 위해. 림프계림프와 혈액과 같은 조직액은 신체의 모든 세포에 영양분과 산소를 전달하고 잔류 대사 산물을 정맥으로 제거하기 때문에 사람이 신진 대사에 관여합니다. 횡경막이 제대로 작동하지 않으면 림프의 움직임이 방해되고 정체가 발생하여 대사 과정이 중단됩니다.
횡격막의 압력이 간을 통해 장으로 전달되어 기능을 향상시키고 담낭에도 전달되어 담즙이 덕트로 방출되는 것을 촉진하는 것으로 확인되었습니다. 그리고 담즙이 정체되지 않으면 결석 형성 가능성이 감소합니다. 이와 관련하여 의사들은 담낭 염증으로 고통받는 사람들과 담낭을 제거한 사람들에게 수영을 권장합니다.
전문가들은 수영 중 심호흡이 좋은 심장 마사지를 제공한다고 지적합니다.
수영이 어린이의 호흡기 시스템에 미치는 유익한 효과는 특히 두드러집니다. 정기적으로 수영을 하는 12~13세 어린이의 경우 폐활량이 6개월에 걸쳐 350~400cm3 증가한 반면, 수영을 하지 않는 어린이의 경우 100~120cm3만 증가한 것으로 나타났습니다.
영향을 받는 신경계의 반응 물 절차공기 중의 정상적인 조건에서 발생하는 것과 동일한 반응을 훨씬 능가합니다. 동시에, 형성된 신경 연결의 품질은 온도, 운동 및 수생 환경, 태양 복사 및 공기의 영향을 받는 기타 여러 요인의 양과 강도에 의해 결정됩니다. 피부 수용체에 작용하는 물은 뉴런의 전기적 활동을 증가시켜 모든 신경 세포가 최대의 힘으로 작동하도록 합니다.
수영은 자율신경계의 균형을 맞추는 효과가 있어 교감신경계의 긴장을 적당히 감소시키고 부교감신경계의 활동을 증가시킵니다. 이는 심혈관계 활동의 정상화(말초 혈관 저항 감소, 심박수 정상화, 혈압 감소), 호흡기(호흡기 센터의 활동 증가로 인해 호흡이 심화되고 폐 조직으로의 혈액 공급이 개선되며, 산소로 혈액 농축) 및 소화 시스템.
수영은 생애 첫 달부터 노년기까지 인간의 건강과 신체 발달을 강화하는 가장 효과적인 수단 중 하나입니다.
이 분야에서 매우 유명한 미국 전문가 건강 기술 Kenneth Cooper는 수영을 (스키 다음으로) 두 번째로 효과적인 스포츠라고 부릅니다. 유산소 운동, 이는 또한 모든 주요 근육을 포함합니다.
또한 수영의 건강 개선 효과에 대한 증거는 장애 아동이 수영하러 오는 사례에서 비롯된 것입니다. 신체 발달질병 후에 약해지고 유명한 운동선수. 3인승 챔피언 던 프레이저(Dawn Fraser)의 경우도 마찬가지였습니다. 올림픽 게임소아마비를 앓다가 수영 강습을 받으러 온 . ㅏ 미래의 챔피언유럽과 소련의 Tina Lekveishvili의 어머니는 그녀의 잘못된 자세를 염려하여 그녀를 수영에 데리고 왔습니다.
명예 스포츠 마스터 V. Kuslukhin, 세계 기록 보유자 M. Sokolova는 이전에 결핵 환자였습니다.
1971년 국제 연맹수영 애호가들은 수영을 중요하게 인식합니다. 추가 소스어린이를 위한 건강 초기그리고 모든 국가 수영 연맹의 의료 위원회가 유아 수영의 대대적인 발전에 참여하고 자국에서 이 효과적인 건강 치료법을 사용하는 방법을 널리 보급하도록 조직할 것을 권고했습니다.
레크리에이션 수영이 인체에 미치는 영향은 매우 유익하고 다양하며, 사람이 건강하고 강해지는 데 도움이 됩니다. 수영하는 동안 인체의 많은 생리적 과정은 신체가 비정상적인 조건에 처해 있다는 사실로 인해 육지와 다르게 진행됩니다. 이러한 조건은 물 속에서 인체가 무중력 상태에 있다는 사실에 의해 결정됩니다. 이 상태에서는 근골격계, 심장 및 기타 기관의 대뇌 피질이 새로운 조건에서 생성된 자극의 영향을 받습니다. 뇌의 반응도 변합니다. 체계적인 수영 강습을 통해 참여자들의 건강이 좋아지고, 사람은 더욱 밝고 활력이 넘치게 됩니다. 자극물이 뇌에 들어가 전체 신경계의 활동을 활성화합니다.
수영은 또한 대사 장애와 관련된 특정 질병의 치료, 호흡기 질환의 초기 단계 및 자세 개선에 성공적으로 사용될 수 있습니다. 수영을 하면 척추에 가해지는 하중이 제거되고 등 근육이 양쪽으로 고르게 발달하여 근육 코르셋이 형성됩니다. 실제로 척추 질환과 관련된 질병에서 수영이 이러한 결함을 제거하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 따라서 의사들은 다양한 형태의 척추 만곡이 있는 소아를 수영장에 보내는 경우가 많습니다. 클래스 레크리에이션 수영다양한 부상의 결과를 예방하고 특정 신체 장애를 교정하는 수단으로도 사용할 수 있습니다.
또한 혈액의 변화에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 사람이 물 속에 있으면 적혈구, 백혈구, 헤모글로빈 등 형성된 혈액 요소의 수가 증가합니다. 이는 물에 단 한 번 머문 후에도 관찰됩니다. 운동 후 1.5~2시간이 지나면 혈액 조성은 실제로 정상 수준에 도달합니다. 그러나 규칙적인 운동을 하면 장기간에 걸쳐 혈구 수치가 증가합니다.
수영과 관련된 즐거운 연관성은 정신 상태에 긍정적인 영향을 미치고 일상 생활에 꼭 필요한 긍정적인 감정적 배경 형성에 기여한다는 점에 유의해야 합니다.
수영이 심혈관계, 호흡기계, 신경계, 근골격계에 미치는 건강 개선 효과를 고려한 결과, 수영은 또한 효과적인 수단경화, 추위 및 저온에 대한 저항력 증가. 또한 혈액에서 발생하는 변화는 면역 체계의 보호 특성을 증가시켜 감염성 및 감기에 대한 저항력을 증가시킵니다.
따라서 수영의 결과로 인체에는 다양한 긍정적인 효과가 있습니다. 안에 건강 목적으로수영은 거의 모든 연령대에 접근 가능하고 유용합니다.
정리하자면 수영은 신체에 미치는 영향 때문에 운동 활동, 그리고 수생 환경으로 이어집니다. 생리적 변화거의 모든 인간 기관과 시스템에서. 체계적인 수영의 영향으로 인체 전체가 구조 조정과 개선을 겪습니다. 이 모든 것이 함께 이루어지면 건강이 향상되고 전반적인 성능이 향상됩니다.
적응형 관광
깨끗한 자연 공기는 인간의 건강을 개선하고 생산성을 높이며 다양한 질병에 대한 취약성을 줄입니다. 그 물리적 특성으로 인해 시원한 산, 숲, 강 공기가 피부에 영향을 미칩니다.
사이클링과 건강
사이클링이 신체에 미치는 영향은 매우 긍정적이고 광범위합니다. 첫째, 강화한다. 근골격계, 둘째, 심혈관 시스템, 셋째, 체형 교정 및 근육량 보충에 도움이됩니다.
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수영과 인간의 육체적 아름다움은 뗄래야 뗄 수 없는 관계라는 것은 고대부터 알려져 왔습니다. 인도 철학자들은 "목욕에는 10가지 이점이 있습니다. 즉, 정신의 명료함, 신선함, 활력, 건강, 힘, 아름다움, 젊음, 순수함..."이라고 확신했습니다.
운동이 여성의 신체에 미치는 영향과 운동방법
위에서 언급한 것처럼 정기적인 체육과 스포츠는 현대 생활의 지속적인 스트레스에 대한 신체의 자연적인 방어력을 향상시킵니다. 관측자료가 증명하는 바는..
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클래식 에어로빅
클래식 에어로빅 댄스 운동 에어로빅은 일련의 운동입니다. 호흡 운동신체 및 근골격계의 움직임과 결합됩니다. 이 운동에서 가장 중요한 것은 올바른 호흡입니다.
인체와 그 시스템을 고려할 때 의학은 자기 생산과 자기 발전 능력을 가진 인체의 온전함의 원리에서 진행됩니다.
운동선수들은 세계 기록을 세웠습니다. 질병으로 고통받는 사람들은 더 빨리 회복됩니다. 여자는 날씬해지고 남자는 강해집니다. 아이들은 태어날 때부터 이 활동을 진심으로 즐기고 매우 좋아합니다.
우리는 가장 보편적이고 수영에 대해 이야기하고 있습니다. 안전한 방법으로스포츠
그는 가지고 있지 않다 부작용. 반대로 물은 진정 효과가 있고 종종 치유력. 동시에 수영은 몸과 마음을 모두 치유합니다. 장애가 있는 사람들이 물이라는 요소와 함께 홀로 남겨지자마자 자신의 소명과 삶의 목적을 찾았던 사례가 역사상 많이 있습니다.
수영장에서의 규칙적인 운동은 놀라운 효과를 발휘합니다. 모든 운동을 수행하기가 더 쉽습니다. 하중은 전혀 느껴지지 않지만 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 서로 다른 근육 그룹이 충분히 작동하는지 걱정할 필요가 없습니다. 하중이 고르게 분산됩니다.
수영이 신체에 미치는 이점
아무것도 하지 않고 그 안에 서 있기만 해도 물은 몸에 영향을 미칩니다. 헤모글로빈 수치가 증가하고 혈액 순환이 개선됩니다. 물의 힘은 모든 세포에서 느껴지며 노화 과정이 느려집니다. 그리고 이것은 모두 물 속에 수동적으로 머무르는 덕분입니다. 그 후에는 수영의 모든 건강상의 이점을 과대평가하기가 어렵습니다.
수영장 수업은 신체의 최대 기관과 시스템 수를 훈련합니다. 수영은 과부하가 되지 않으며 동시에 많은 질병에 대한 탁월한 예방 조치입니다.
척추
척추에 휴식과 이완을 주는 방법은 거의 없습니다. 예를 들어, 등 마사지를 사용할 수 있으며 그 위험과 이점을 읽을 수 있습니다. 
수영은 또한 등 근육을 이완하고 강화하는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 결국 우리 척추는 실제로 쉬지 않습니다. 우리는 앉아 있는 시간이 많고, 자세에 신경을 쓰지 않고, 무거운 가방을 들고 다니고, 운동으로 몸을 고문하기도 합니다. 그런 다음 우리는 그것이 상태 때문이라고 전혀 생각하지 않고 허리 통증에 대해 불평합니다. 척추대부분의 내부 장기의 완전한 기능은 달려 있습니다.
수영은 등 근육을 단련하는 동시에 근육의 긴장을 풀어줍니다. 추가 부하. 그들은 척추를 올바른 생리학적 위치로 지탱하는 강력한 근육 코르셋을 만듭니다.
관절
그림 1 수영이 관절에 미치는 영향
많은 사람들이 관절 질환을 인지하지 못하거나 문제를 인정하고 싶지 않음에도 불구하고 고통받고 있습니다. 수중 운동은 근골격계에 유익한 영향을 미치며 효과적인 방법관절 질환의 치료 및 예방. 
당신은 그들과 매우 조심스럽게 행동해야 합니다. 잘못된 움직임이나 과도한 하중으로 인해 심각한 결과. 어떤 경우에는 달리고 경주그러나 금기 사항입니다.
그러나 결과에 대해 생각하지 않고 자신의 즐거움을 위해 수영할 수 있습니다. 수영하는 동안 관절은 스트레스를 받지 않습니다. 반대로 물속에서의 움직임은 제거됩니다. 통증 증후군그리고 염증의 정도를 감소시킵니다.
근육
예를 들어 수영은 아름다운 몸매를 형성하는 데 도움이 됩니다. 구호 그림. 
그리고 이 모든 것은 부드럽고 완전히 눈에 띄지 않는 근육 훈련 덕분입니다. 이것은 가치있는 대안입니다 신체 훈련그리고 짐. 일주일에 여러 번 수영장을 방문하면 충분합니다. 수영을 하는 동안 팔, 가슴, 어깨, 등, 다리의 근육이 강화됩니다. 더욱이, 그러한 훈련의 결과는 다른 많은 유형의 운동보다 몇 배 더 효과적일 것입니다.
폐
수영은 호흡기 시스템을 강화시킵니다. 
수영자는 숨을 들이쉬고 내쉬면서 끊임없이 물의 저항을 극복합니다. 동시에 호흡 근육이 훈련되고 가슴의 이동성이 증가하며 폐에 산소가 풍부해져 신체의 모든 기관과 시스템에 도달합니다.
“심호흡을 하세요”는 수영선수에 관한 것입니다. 정기적으로 수영하는 사람들은 분당 최대 8번의 호흡 주기를 수행하는 것으로 알려져 있습니다.
수영을 하지 않는 사람의 경우 이 수치는 14-16입니다. "간헐적인" 호흡의 장점은 폐가 휴식을 취하고 적절한 영양을 섭취할 시간이 있다는 것입니다. 수중 훈련의 결과로 폐의 탄력이 증가하고 부피가 증가합니다.
프시케
수영은 항상 즐거운 오락과 연관되어 있습니다. 많은 사람들이 수영장에서의 훈련을 휴식과 즐거움으로 인식하며 이는 정신 상태에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 끊임없는 긴장과 위기, 그리고 일상적인 문제누구도 우리를 대신해 결정하지 않을 것이므로 휴식과 휴식을 위한 장소가 있어야 합니다.
그림2 물은 스트레스와 육체적 긴장을 완벽하게 풀어줍니다.
물은 몸을 마사지하는 효과가 있고, 마음을 진정시키며, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 잠재의식 수준에서 수영은 성격 형성에도 영향을 미칩니다. 그것은 훈련하고 의지력을 강화하며 결단력, 인내 및 용기를 개발합니다.
모두를 위한 수영
여성의 경우 수영장에서의 규칙적인 운동이 대체됩니다. 물속에서 운동하면 신진 대사가 정상화되고 칼로리가 소모되며 여분의 센티미터가 녹는 것처럼 보입니다. 동시에, 피부는 탄력있고 탄력있게 되며, 몸매는 탄탄해집니다. 수영은 운동기구나 체육관에서 운동하는 것보다 훨씬 효과적입니다.
또한 수영장에서 규칙적인 운동을 하면 불행한 셀룰라이트를 제거하고 정맥류의 출현을 예방하는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸매가 여성스러운 모습을 얻으려면 다양한 스타일로 수영하는 데 동일한 시간을 투자해야합니다.
여성들만 몸매에 대해 걱정하는 것은 아니다. 남성들은 복근과 근육 강화를 위해 체육관에서 몇 시간씩 운동합니다. 수영을 통해 남성은 클래식한 T자형 실루엣을 개발할 수 있습니다.
아이들은 수영만을 재미로 인식하지만 물은 그 자체로 일을 합니다. 수업은 아이가 신체적으로 강하고 균형잡힐 수 있도록 도와줍니다. 규칙적으로 수영하는 아이들은 병에 걸릴 확률도 적고 잠도 잘 자요. 그들은 더 균형 잡혀 있고 어린 시절부터 독립성을 보여줍니다. 어린 수영 선수들은 수업과 집에서 더 주의를 기울이고 교육 자료를 더 잘 인식합니다.
사람은 나이가 들수록 움직임이 점점 줄어듭니다. 경기장보다는 벤치에 앉아 계시는 조부모님을 자주 볼 수 있습니다. 노인들에게는 신체 활동이 어렵지만 젊은 사람들과 마찬가지로 그들에게도 필요합니다.
수영은 그들이 할 수 없다고 생각하는 모든 범위의 운동을 대체할 것입니다. 수중 운동은 신체의 전반적인 탄력을 높이고 부상 가능성을 최소화합니다.
수영과 질병
다양한 질병에 대한 훈련 기간과 부하도 고려해야 합니다.
크롤링 수영 스타일은 가장 일반적일 뿐만 아니라 가장 유용합니다. 물론, 올바르게 수행한다면. 수행되는 움직임이 적을수록 크롤링 수영의 효율성이 높아집니다. 한 팔 스윙이나 스트로크는 대략 1미터 정도 진행되어야 합니다. 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 가장 깊고 동시에 빠르게 숨을 쉬고 완전히 숨을 내쉬십시오.
수영하기에 가장 건강한 장소는 어디입니까?
수영 효율성은 스타일뿐만 아니라 위치에 따라 달라집니다. 오늘날 수영장에서 수영하는 것은 여전히 가장 접근하기 쉬운 곳입니다. 그러나 불행히도 이것은 인공 저수지이며 가장 유용하지는 않습니다. 바다, 호수 또는 강에서 수영을 즐길 수 있는 더운 계절을 활용하는 것이 가장 좋습니다.
천연 저수지는 수질뿐만 아니라 다른 장점도 다릅니다.
- 파도는 추가 장애물을 생성하여 수영 중 부하를 증가시킵니다.
- 바닷물은 소금과 미네랄로 포화되어 있습니다. 치유 효과피부와 몸 전체에
수영장의 수업은 특히 조건에서 가장 접근하기 쉽습니다. 대도시. 중에 명확한 장점일년 내내 수영장을 방문할 수 있습니다. 겨울과 여름 모두 훈련 시간을 확보하여 비즈니스와 즐거움을 결합하고 신체적, 정신적 건강을 강화할 수 있습니다.
그러나 동시에 수영장이 어떻게 해로울 수 있는지, 그리고 왜 의사들이 이에 대해 끊임없이 집중하는지 기억해야 합니다.
- 수많은 미생물이 물 속에 살고 있으며 따뜻하고 습한 환경에서 활발하게 번식합니다. 정기적인 수처리는 그것들을 파괴하지 않지만 그 수를 정상적인 수준으로 유지합니다.
- 수영장에서 수영한 후에는 사마귀, 곰팡이 감염, 심지어 이끼가 나타날 수도 있습니다.
- 건강 증명서 없이 입장이 허용되는 수영장은 경종을 울리고 의심을 불러일으킬 것입니다. 건강을 위해 여기 가면 건강을 잃을 수 밖에 없다
- 다량의 소독제는 피부 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 표백제는 자극과 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 염소와 오존을 함께 사용하여 청소하는 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.
물이 장난아닙니다
수영의 이점을 기억하면서 안전 예방 조치를 잊어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 수영이 예상치 못한 비극으로 변할 수 있습니다. 해변이나 수영장에 갈 때 모든 사람은 즐거운 휴가와 즐거움을 기대하지만 때로는 과장하지 않고 때로는 누군가의 생명을 구할 수 있는 기본 규칙을 잊어버리는 경우가 많습니다.
그림 3 규칙 안전한 행동수면에
- 특히 매우 더운 날씨에는 혼자 연못에 가는 것은 권장되지 않습니다.
- 물놀이를 하려면 바닥이 깨끗하고 물살이나 소용돌이가 없는 곳을 선택해야 합니다.
- 특히 지역을 알지 못한 채 조심스럽게 물에 들어가십시오.
- 물 속에서 10~15분을 보낼 때마다 휴식을 취해야 합니다. 저체온증은 생명을 위협하는 발작을 일으킬 수 있습니다
- 수영과 식사를 동시에 할 필요가 없습니다.
- 파도가 심할 때에는 물에 들어가는 것을 권장하지 않습니다.
- 흐름을 거슬러 헤엄치려고 하지 마십시오. 대신 해안쪽으로 흐름을 따라 가십시오.
- 소용돌이와 전류를 조심하세요
- 조류에 얽힌 경우 식물의 고리가 더 조여지지 않도록 갑자기 움직이지 마십시오.
안전 측면에서 수영장은 분명한 이점이 있습니다.
물을 무서워하고 수영하는 법을 모르는 사람들에게는 수영장이든 자연수역이든 똑같이 무섭습니다. 두려움은 몸을 제약하고 긴장을 풀 수 없게 하며 수영을 배우는 것을 방해합니다. 어떻게 늙은이, 그것을 극복하는 것이 더 어렵습니다. 그러한 사람들은 특히 생명을 구하는 장비를 갖고 있지 않은 상태에서 해안에서 멀리 떨어져서는 안 됩니다.
좋은 기분, 아름다움, 활력, 심지어 사업 성공의 비결은 간단하고 접근하기 쉬운 활동에 있습니다. 결국 수영장, 바다, 호수 또는 강에서 극복한 길의 모든 미터는 투자입니다. 좋은 건강그리고 웰빙몇 년 동안.
수영은 보편적인 신체 활동 유형 중 하나라고 자신있게 말할 수 있습니다. 이 스포츠를 정기적으로 연습하면 효과가 엄청납니다. 심장과 혈관, 근육, 면역력을 강화하고 호흡을 훈련하며 스트레스를 완화하고 긴장된 긴장, 긴장을 풀고 톤을 조절합니다. 수영이 그거예요 독특한 케이스, 신체 활동의 도움으로 동시에 즐거움을 얻고 신체를 개선할 수 있습니다.
수영이 그토록 유용한 이유는 벨로루시 보건부의 최고 프리랜서 전문가가 Healthy People 포털에 설명했습니다. 물리치료및 의료 감독 Irina Sergeevna Sikorskaya.
이리나 시코르스카야
벨로루시 보건부의 물리 치료 및 의료 감독 부문 수석 프리랜서 전문가
수영으로 심장과 혈관을 강화하세요
수영 강습 정기적으로근력과 심장 파워(한 주기에 심장에서 배출되는 혈액의 양)를 증가시키는 데 도움이 되며 분당 수축 횟수가 감소합니다. 예를 들어, 프로 수영 선수의 심박수는 차분한 상태분당 50~60회 정도입니다. 평범한 사람의 경우 이 매개변수는 분당 65-75회입니다. 수영하는 동안 심장 시스템의 원활한 기능을 위해 유리한 "환경"이 조성됩니다. 물의 특성은 말초에서 심장으로의 혈액 유출을 촉진합니다.
폐의 힘을 증가
수영은 근력을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다 호흡 근육톤을 높이고 폐의 부피를 늘려 환기를 향상시킵니다. 이는 수영선수의 호흡이 그의 움직임과 동시에 발생하기 때문입니다. 일반적으로 한 번의 흡입 및 호기 동안 전체주기손 움직임. 그러한 활동 중에 신체에 가해지는 부하가 상당히 크기 때문에 산소의 필요성이 증가합니다. 또한, 사람의 가슴에 가해지는 물의 압력은 가슴을 확장하는 근육의 발달을 돕고, 이는 결국 더 완전한 흡입에 기여합니다.
근육을 펌핑하고 뼈를 강화합니다
사람이 선호하는 수영 스타일에 관계없이 모든 근육은 물 속에서 훈련됩니다. 균일한 움직임은 아름다운 몸매와 조화로운 신체 형성에 기여합니다.
수영장에서 정기적으로 수영을 하면 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 2~3회, 60~90분씩 훈련하는 것이 가장 좋습니다.
수영하는 동안 우리 몸의 다양한 근육의 긴장과 이완이 교대로 발생합니다. 이로 인해 성능과 강도가 향상됩니다. 움직임의 조정은 잘 훈련되어 있습니다. 물은 공기보다 저항력이 더 강합니다. 그러므로 수영을 하려면 육지에서 어떤 활동을 할 때보다 더 많은 노력을 기울여야 합니다.
사람이 수영하면 이두근, 삼두근, 어깨 삼각근, 손가락 굴근, 목 근육, 가슴 근육이 작동하며 몸 전체가 작업에 참여합니다. 갖고 싶나요? 아름다운 자세? 수영은 당신의 스포츠입니다.
다만, 어떤 종류인지에 따라 수중 훈련, 사람이 선호하는 경우 하나 또는 다른 근육 그룹이 더 관련될 수 있습니다. 예를 들어, 평영주요 부하가 크게 떨어집니다. 둥근 근육뒤. 수영선수가 스타일을 선호한다면 나비, 다리 근육이 잘 발달합니다 : 골반대, 허벅지, 다리 아래 및 발, 팔.
신경과 면역력을 훈련하세요
수영은 또한 중추신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 흥분과 억제 같은 과정이 균형을 이루고 뇌로의 혈액 공급이 향상됩니다. 물에서 발생하는 무중력 느낌은 정신에 유익한 영향을 미치며 사람은 좋은 긍정적 감정을 받습니다. 수영 – 좋은 약우울증, 피로, 불면증. 수영은 기억력과 주의력을 향상시키고 기분을 개선하며 과민성과 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
수영은 근력 강화에 좋습니다. 덕분에 저온에 대한 신체의 저항력이 증가합니다. 결과적으로 신체는 감기와 바이러스에 더 잘 저항합니다.
수영 레슨에 대한 적응증
수영은 확실히 자신의 즐거움을 위해 할 수 있는 일입니다. 그러나 건강상의 이유로 이러한 유형의 신체 활동이 필요한 사람들도 있습니다.
첫째로, 수영은 척추 질환이 있는 사람들에게 유익합니다. 척추가 자리잡기 위해서는 좋은 조건, 주변에 강한 근육 구조가 필요합니다. 수영은 그것을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 게다가 수중훈련까지- 효과적인 방법추간판 탈장을 피하십시오. 수영장에서의 운동은 관절 이동에도 유용합니다.
둘째심장 및 혈관 질환이 있는 사람들의 경우 이러한 유형의 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 수영은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
제삼, 수영은 하지정맥류를 치료하고 예방하는 좋은 방법입니다. 물은 다리의 긴장과 피로를 완화하고 혈액이 정맥을 통해 더 잘 흐릅니다.
넷째,수영은 신경계를 진정시킵니다. 따라서 신경 흥분성이 증가한 사람들에게 유용합니다.
다섯째,이러한 훈련은 호흡기 시스템에 대한 좋은 "시뮬레이터"이므로 해당 질병으로 고통받는 사람들에게 유용합니다.
금기사항
이 스포츠의 보편성에도 불구하고 그러한 부담이 여전히 금기인 사람들의 범주가 있습니다. 사람들은 수영하러 가면 안 됩니다.
- 심장, 신장 및 간부전;
- 기존 질병이 악화되는 동안;
- 바이러스 감염 중;
- 알레르기 또는 간질 환자;
- 출혈이 있음;
- 뇌 손상 후;
- 성병;
- 결핵.
어쨌든 적극적으로 수영을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 건강한 사람을 포함하여 부하를 올바르게 분산시키는 데 도움을 줄 트레이너와 상담하는 것은 나쁠 것이 없습니다. 훈련 3시간 전 식사를 하는 것이 좋습니다. 그래도 효과가 없으면 운동을 시작하기 전에 요구르트와 같은 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다.
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마카로프 니키타 9학년
선생님과 함께 수영이 인체에 미치는 영향에 대해 글을 쓰기로 결정했습니다. 나는 이 스포츠를 8년 동안 해왔습니다. 수년에 걸쳐 나는 수영이 내 몸에 미치는 영향을 인식해 왔습니다. 나는 거의 아프지 않고, 강해지고, 회복력이 강해지고, 책임감이 강해졌으며, 학업 성적도 향상되었습니다. 나는 모든 사람에게 수영을 권합니다.
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주제: 수영이 인체에 미치는 영향
이 작업은 9학년 학생 Nikita Makarov가 완료했습니다.
니나 알렉산드로브나 미하일로바(Nina Alexandrovna Mikhailova)의 지도력 아래.
우리 모두는 스포츠를 하는 것이 사람에게 미치는 신체적, 심리적 영향을 알고 있습니다. 누구나 자신의 취향에 따라 신체 운동을 선택합니다. 농구를 좋아하는 사람도 있고, 체육관에서 훈련하거나 운동하는 것을 좋아하는 사람도 있습니다. 등산. 그리고 우리는 수영의 이점에 관해 이야기할 것을 제안합니다.
수영은 다음을 가리킨다. 유산소형훈련. 많은 전문가들에 따르면 수영은 인체에 엄청난 치유 효과를 준다고 합니다. 수영의 이점은 어린이와 성인 모두에게 분명합니다. 효과적으로 영향을 미칩니다. 물리적 지표체중이나 키와 같은 인간의 발달. 이 유형스포츠는 신경 및 심혈관 시스템을 강화하고 호흡 보조 기계, 이다 좋은 치료법뼈 조직을 강화하고 자세 장애, 평발, 척추 측만증을 교정합니다. 수영 운동은 혈액 순환을 정상화합니다. 정기적으로 수영하면 면역학적 특성이 개선되고 체온 조절 메커니즘이 개선됩니다. 몸이 굳어지는 일이 일어납니다. 수영은 몸매를 향상시킵니다.
긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 물리적 매개변수유기체뿐만 아니라 사람의 도덕적 상태. 심리학자들은 이 스포츠를 하는 것이 사람의 성격을 형성한다고 말합니다. 용기, 결단력, 결단력, 독립성, 헌신, 자제력과 같은 성격 특성이 발달합니다. 수영의 주요 가치는 이 스포츠의 외상성이 낮은 사람에게 다양한 유익한 효과를 준다는 것입니다.수영은 다른 유형의 수중 에어로빅과 마찬가지로 건강상의 이점이 매우 중요합니다.심혈관계의. 수영할 때부터 인간의 몸지속적으로 물과 접촉하면 경화에 기여하며 매우 효과적인 방법입니다.급성 호흡기 감염 예방. 또한 신체의 의지력과 지구력을 발달시키며,면역체계를 강화한다그리고 신체의 전반적인 음색. 이미 고대 그리스에서는 책을 읽고 수영할 수 있는 사람이 명망이 높았습니다. 그리고 그 비밀은 인간의 생리학에 있습니다. 신체의 거의 모든 근육이 수영 과정에 관여하며, 아래쪽과 위쪽 부분이 모두 작동하여 수영을 다른 유형과 구별합니다. 신체 활동. 물은 부력이 있어 체중의 90%를 지탱해 몸을 보호합니다.관절. 따라서 스포츠가 몸 전체에 유익한 효과를 주기를 원한다면 수영이 필요합니다. 또한 활동적인 목욕을 통해 체온 조절 메커니즘이 향상되고 면역 특성이 향상되며 적응력이 향상됩니다. 다른 조건외부 환경. 수영해도 온도가 오르지 않습니다 내부 부품태아에게 해를 끼치지 않아 임산부에게 좋은 몸입니다. 그리고 물의 부력은 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 균형 유지에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다.
수영은 또한 관절에 유익한 효과가 있으며 팔, 목, 엉덩이에 유연성을 제공합니다. 이 스포츠를 연습하면 척추에 치유 효과가 있습니다. 척추에 가까운 작은 근육이 이완되어 골 연골 증의 출현을 예방하고, 추간판 탈장. 아름다운 자세가 형성됩니다.
심혈관 질환 치료. 활동적인 수영 스타일을 연습하면 신체에 부담을 주어 산소 소비량이 많아질 수 있습니다. 심장, 폐 및 혈관이 작동 모드에 있어 근육에 산소가 공급됩니다. 유산소 운동을 한 결과 혈압안정시키고 폐활량과 심박동력을 증가시켜 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수영을 하면 몸이 튼튼해지는 데 도움이 됩니다. 온도차로 인해 온도 조절 메커니즘의 기능이 정상화됩니다. 결과적으로 신체는 해로운 결과 없이 저체온증을 견디는 데 익숙해집니다.
수영 과정 중 적극적인 훈련거의 모든 근육 그룹, 특히 팔, 어깨 거들, 엉덩이, 허벅지 및 복부의 근육. 더욱이, 전체 하중은 말하자면 "부드러우며" 근육 조직의 섬유를 전혀 손상시키지 않습니다. 또한 발생 필요한 강화관절, 특히 팔, 목, 엉덩이에 적용됩니다.
수영은 유산소 운동으로 간주됩니다. 물 속에서 2분 동안 활발하고 빠르게 움직이는 동안 근육은 가능한 최대량의 산소를 소비합니다. 물은 밀도가 높은 환경이기 때문에 물 속에 있으면 혈압이 낮아져 수영자의 심혈관 질환 위험이 줄어듭니다. 이러한 적당한 수영 부하 후에는 심박수가 최적화되고 호흡률이 감소하며 폐로 가는 혈류가 개선됩니다.
수영은 혈액순환을 직접적으로 개선하고 전립선염을 예방하므로 남성에게 특히 유용합니다. 신체 상태, 수영에는 심리적인 이점도 있는데, 수영은 어린이뿐만 아니라 많은 성인에게도 영향을 미치는 물에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.
물은 또한 탁월한 스트레스 해소제입니다. 수영은 호흡에 집중하는 데 도움이 되고 호흡을 조절하며 부드럽게 마사지하고 근육에 산소를 공급합니다. 이렇게 감싸고 있는 얼음물 속에 있으면 차분하고 명상적인 분위기가 조성됩니다. 지속적인 우울증이나 피로가 있을 경우 수영장에서 수영을 하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 빠른 속도로 수영하는 것도 유용합니다. 물론 완전히 차분한 속도를 선택할 수도 있습니다. 노력이 덜 필요합니다. 그러나 동시에 당신은 다양한 생각으로부터 완전히 자유로워질 수 있을 것입니다.
수영과 같은 스포츠는 가장 접근하기 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 안에 어린 시절수영 덕분에 사람은 육체적으로 강해지고 더 빨리 성장합니다. 노년기에 수영은 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 수영이 신체에 미치는 효과가 매우 유익하다는 사실은 오랫동안 전문가들에 의해 입증되었습니다. 높은 레벨. 정기적으로 수영하는 사람은 모든 질병으로부터 자신을 보호합니다. |
수영 주의사항
에도 불구하고 명백한 이점수영을 할 때 몇 가지 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
1. 식사 후 1시간 30분 정도 수영하세요. 이러한 활동 중에 신체가 수압을 경험하기 때문에 이는 음식의 정상적인 소화를 방해할 수 있습니다.
2. 신장질환이 있는 사람은 수영할 때 주의해야 합니다. 이는 시원한 물에서 수영할 때 특히 그렇습니다. 배설 시스템활성화됩니다. 폐기물과 체액의 제거는 신장에 해당됩니다.
3. 찬물에 있는 시간을 조절하세요. 저체온증은 감기로 이어질 수도 있습니다.
수영 - 효과적 운동 스트레스, 모든 연령대의 사람들에게 적합하며 기부에 적합합니다. 좋은 결과몸의 치유를 위해.
저는 6살 때부터 수영을 해왔습니다. 성인 카테고리가 1개 있고 지난 4년 동안 Orz로 전혀 고통받지 않았으며 일주일에 5번 훈련에 참석합니다. 이것이 매우 자랑스럽습니다. 모두에게 다음을 권합니다. 레크리에이션 수영에 참여하십시오.
