매일 연습하겠습니다. 감기에 걸렸을 때 운동: 의사마다 의견이 너무 엇갈림
최근에 아팠는데 지금은 괜찮아요. 콧물이 계속 흐르고, 저녁에는 조금 피곤함을 느낍니다. 내일은 체육관에서 트레이닝을 하고 있는데, 몸매를 관찰하고 있는데, 감기에 걸리거나 열이 없거나 가벼운 경우에는 운동을 할 수 있나요? 이리나, 22세
저녁 시간에 기분이 정상적이지만 몸이 불편하다고 느끼는 것은 만족스러운 건강 상태를 의미할 수 없습니다. 환자는 집에 머물면서 온화한 정권이 필요합니다. 발에 감기와 발열이 가해지면 사람들 스스로가 2차 감염을 일으키고, 피로와 면역력 저하, 합병증을 유발하게 됩니다. 내부 장기그리고 시스템. 본인이 가벼운 감기를 느끼며 권태감 외에 다른 증상이 없다면, 가벼운 운동을 할 수 있어요체력의 한계 내에서. 하중은 첫 증상이 나타난 후 3~4일 후에 점진적으로 적용해야 합니다.
무기력, 불쾌감, 낮은 체온 - 이 모든 것이 운동 후 웰빙 악화에 영향을 미칠 수 있으므로 일반적으로 체육관 방문을 자제하는 것이 좋습니다. 수업 목적을 고려하여 훈련을 자제하고 1~2회는 건너뛰는 것이 좋습니다. 몸은 더 강해지고 힘은 회복되며 스포츠는 필요한 이점을 가져올 것입니다. 건강이 좋지 않은 기간 동안의 스포츠 활동은 쓸모가 없을 뿐만 아니라 신체 내부의 생화학적 과정으로 인해 약간의 해를 끼칠 수도 있습니다.
질병으로 인한 질병, 스트레스, 심한 피로, 정신신경학적 스트레스 및 장기간의 단식몸이 생산한다 특별한 호르몬- 코티솔. 호르몬은 다음을 포함하여 단백질 분해를 촉진하는 이화 그룹에 속합니다. 근육 단백질, 혈당 수치를 높이고 지방 축적을 촉진합니다. 코티솔은 신체가 적응하도록 도와줍니다. 비상 상황, 인간의 힘을 회복하기 위한 추가 자원을 생성합니다.
즉, 신체는 유용하고 유용한 물질을 집중적으로 축적하기 시작합니다. 영양소단백질을 아미노산으로 분해하고 혈액 속의 글리코겐을 포도당으로 분해함으로써
아플 때 훈련 중에 마지막 힘을 주면 신체는 근육 구조의 파괴로 인해 지방과 미량 원소를 축적하는 것으로 나타났습니다.
그렇다면 감기에 걸렸을 때 운동이 가능한가요?누구에게나 신체 활동훈련에 갈 때 고려해야 할 특별한 요소가 있습니다. 다음과 같은 경우 수업이 금지됩니다.
체온 상승;
오한, 발열;
바이러스 또는 세균 감염의 징후;
아픈 관절;
인후의 염증성 질환(편도선염);
항균 치료 기간 (전신 항생제 복용).
해열제, 항생제를 복용하고 운동에 참석하면 신장, 간 및 폐 구조의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 약을 복용하는 중에도 체온이 올라갈 수 있습니다. 신체 활동은 심장과 혈관의 부하를 증가시킵니다. 부담스러운 임상 병력이 있는 경우 ARVI, 인플루엔자 또는 감기가 동시에 진행되어 환자 상태가 악화되면 환자의 필수 휴식과 보호 체제 준수가 필요합니다.
회복 후 즉시 운동을 시작해서는 안됩니다. 몸은 회복하는 데 시간이 필요하므로 자신을 제한하는 것으로 충분합니다. 걷는~에 맑은 공기, 공원이나 숲에서 가벼운 조깅을 해보세요. 신체 활동은 점진적이어야 합니다.
감기에 대한 운동은 폐의 자연 환기 개선, 혈액 순환 개선, 자극에 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 어조몸. 유익한 영향단순 감기에만 발생할 수 있습니다. ~ 안에 쉬운 시간열이 없고 합병증의 징후가 없는 감기의 경우 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.
한 시간 동안의 수업에 따라 운동 시간을 20-30분 줄입니다.
강도를 줄이다 신체 활동 50%에서;
간단한 운동으로 준비운동을 하세요.
요가, 필라테스, 바닥에서 천천히 스트레칭을 선호하십시오.
운동 중에 물을 마신다.
신체를 회복하는 동안에도 동일한 규칙을 따라야 합니다. 너무 많은 강렬한 부하재활 기간 동안 질병의 새로운 급증을 유발할 수 있습니다.
많은 사람이 모이는 헬스장에서 운동할 때는 공기 중 비말을 통한 재감염 위험을 없애기 위해 최대 2주간 운동을 자제해야 합니다.
특별한 증상 없이 감기에 걸렸다면 달리고 가능한 모든 스포츠를 할 수 있으며, 독감에 걸렸다면 집에 머물면서 관찰하는 것이 중요하다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 침대 휴식. 안타깝게도 추위가 얼마나 오래 지속되는지 표시하지 않았습니다. 아마도 이것은 ARVI 또는 인플루엔자의 초기 징후일 것입니다. 합병증을 예방하고 임상 상황을 악화시키려면 방문을 자제하는 것이 좋습니다. 체육관.
또한 훈련 중에 심각한 악화가 발생하면 후속 세션을 연기해야 합니다. 신체에는 충분한 자원이 필요하며 에너지 비용질병이 발생한 경우 병원성 병원체를 제거하기 위해 모든 노력을 기울입니다. 감기걸렸을땐 꼭 마셔야지 충분한 양액체. 이상적인 선택은 열매, 허브, 말린 과일을 기본으로 한 달임입니다.
식이요법을 따르고, 흡연과 술을 끊는 것이 중요합니다. 을 위한 빠른 회복복용해야한다 비타민 복합체, 신선한 주스, 신선한 야채그리고 과일. 비타민으로 몸을 포화시키는 것은 다음에 유익한 효과가 있습니다. 일반 상태, 기분을 개선하고 병원성 미생물에 대한 저항성을 증가시킵니다.
감기와 그 합병증 기간 동안 어린이에게 체육 교육이 면제된다면 성인은 독립적으로 자신의 안녕을 평가하고 결정을 내려야 합니다. 훈련 후 온도 상승과 다양한 합병증 발생을 유발하는 것보다 신체에 휴식과 회복의 기회를 제공하는 것이 좋습니다.
구하다:온 세상이 난리야 건강한 방법삶. 사람들은 훈련 요법을 구축할 뿐만 아니라, 스포츠 부하, 영양뿐만 아니라 호흡 방식과 사고 방식까지.
한편, 많은 사람들은 여전히 가장 중요한 스포츠 금지 사항을 모르고 있습니다. 그렇다면 훈련 중에 하지 말아야 할 것은 무엇입니까?
1. 캐스트 오프 훈련
이는 “버려도 괜찮은” 낡은 티셔츠를 입어서는 안 되며, 9학년 때 입었던 반바지를 입어서도 안 된다는 뜻입니다. 구매할 가치가 없음 운동복순면 소재로 땀을 빠르게 흡수하고 피부에 달라붙어 숨쉬는 것을 막아줍니다. 면 외에도 직물에 라이크라, 폴리에스테르, 엘라스테인 또는 나일론이 포함되어 있는 것이 가장 좋습니다. 그러한 훈련복만이 모양을 잘 유지하고 한 달의 훈련 후에도 늘어나지 않습니다.
2. 맨발로 운동하기
맨발로, 양말을 신고, 밑창이 평평한 운동화를 신고 운동한다는 것은 척추에 가해지는 부하를 증가시키고 거의 소리의 속도로 닳게 한다는 것을 의미합니다. 이는 혈관에도 문제가 있어 이중 스트레스를 받는 경우 특히 해롭습니다.
3. 발한억제제를 사용하세요
운동을 하면 땀을 많이 흘리게 되므로 몸이 자연스럽게독소를 제거합니다. 발한 억제제는 이러한 일을 성공적으로 방지하여 신체의 슬래그 수준을 증가시킵니다.
4. “원할 때” 마셔라
훈련 중에 술을 많이 마셔야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 이것이 우리가 "원할 때만" 술을 마시는 것을 막지는 못합니다. 고강도활동은 탈수를 위협합니다. 이 전망이 마음에 들지 않으면 스포츠 생리학자의 조언을 듣고 20분마다 2-3회 예방 조치를 취하십시오. 아직 목이 말라 죽지는 않더라도요.
5. 오디오 플레이어 듣기
당신은 “그렇지 않다면 어떻게 될 수 있겠습니까?”라고 묻습니다. 최소한 볼륨을 낮추십시오. 결국, 앨버타 대학교의 캐나다 과학자 William Hodgetts가 알아냈듯이 시끄러운 음악과 결합된 신체 활동은 조만간 완전한 청력 상실로 이어질 수 있습니다. 그리고 갑자기.
6. 아스팔트 위를 달린다
아스팔트는 발이 지면을 밀 때 발생하는 충격을 거의 흡수하지 못하기 때문에 좋지 않습니다. 그리고 이는 발목, 무릎 및 고관절, 심지어 허리까지. 따라서 경기장 내 런닝머신의 특수면에서 운동할 수 없는 경우에는 흙길이 매끈한 공원에서 달리는 것이 좋습니다.
7. 고속도로를 따라 달리다
달리는 동안 호흡이 증가하고 신진대사가 촉진됩니다. 깨끗한 공기를 마시면 몸이 깨끗해지고 산소가 포화됩니다. 오히려 오염된 공기는 몸을 막히게 해 달리는 동안 '진공청소기' 역할을 하게 된다.
8. 아침에 달리세요
이전 단락과 달리 이는 금지가 아니라 권장 사항입니다. 당신이 바이오 에너지를 믿든 안 믿든 이 과학은 인간의 생체 리듬에 따라 달리기는 마지막 식사 후 약 1시간 뒤인 오후 20시부터 22시까지 가장 유익하다고 분명히 말합니다. 달리기 후에는 40분 후에만 식사를 할 수 있습니다.
9. 피곤할 때 운동하기
잠을 충분히 못 자거나 피곤하면 신체 활동이 도움이 되지 않습니다. 긍정적인 결과. 없음. 이 경우 얻을 수 있는 것은 스트레스 호르몬이 혈액으로 방출되는 것뿐입니다.
10. 산만하고 기분이 좋지 않다
이야기를 하거나, TV를 보거나, 다른 생각을 하면 운동에 집중하지 못하게 됩니다. 본체통제 - 뇌. 그는 근육 활동 모니터링을 중단하고 근육이 "느려지기" 시작하며 훈련 효과가 거의 0으로 떨어집니다. 그렇기 때문에 피트니스 강사는 수업 중에 자신의 행동과 감각을 명확하게 모니터링하고 "신체와 심리적 접촉을 하라"고 조언합니다.
매일 훈련이 가능한지에 대한 질문은 최근에야 관심을 돌린 사람들 사이에서 발생합니다. 신체 훈련. 이러한 초보자는 집중적으로 수업을 시작하여 최대한의 자유 시간을 투자하며 결과적으로 말 그대로 일주일 이내에 붕괴되어 이유를 궁금해합니다. 프로 운동선수죽지 않고 매일 훈련할 수 있습니다. 그들은 전문가이고 수년 동안 열심히 일해 왔기 때문입니다.
제한에 대한 의학적 정당성
먼저 사람들이 일반적으로 "영혼을 위한" 피트니스, 보디빌딩 및 기타 스포츠에 참여하는 이유를 알아봅시다. 두 가지 이유가 있습니다. 체중을 감량하거나 스포츠 없이 잃어버린 몸매를 회복하는 것입니다. 첫 번째 경우에는 매일 운동이 가능한지에 대한 질문이 전혀 발생해서는 안됩니다. ~에 초과 중량심장은 이미 불필요한 킬로그램을 유지하면서 열심히 일하고 있습니다. 과도한 부하로 인해 다음이 발생할 수 있습니다. 심장마비, 그리고 고혈압 위기까지.
두 번째 경우에는 근육이 오랫동안 무엇을 잊었는지 기억할 가치가 있습니다. 일반 부하. 그들은 운동선수들이 근력이라고 부르는 것, 즉 교육의 모든 즐거움을 다시 경험해야 할 것입니다. 근육 조직날카로운 증상을 유발하는 젖산 날카로운 통증. 그리고 이러한 신호를 고집스럽게 무시하면 오랫동안 훈련할 기회를 잃을 위험이 있습니다.
"오버 트레이닝"의 개념
그러나 이미 입력한 경우에도 정규 수업 3 개월 동안 방문하면 그 수를 급격히 늘릴 필요가 없습니다. 유능한 트레이너라면 모든 근육 그룹에 휴식이 절실히 필요하다고 설명할 것입니다. 휴식하는 동안 근육량이 증가하고 지방층이 손실됩니다.
근육에 휴식을 주지 않으면 오버트레이닝(overtraining)이라는 현상이 일어난다. 또한 근육뿐만 아니라 근육에도 영향을 미칩니다. 신경계, 무관심과 심지어 우울증을 초래합니다. 이 상태에서는 더 이상 매일 운동을 할 수 있을지 걱정할 필요가 없으며 정신을 정리하는 것이 더욱 시급해질 것입니다.
최소 재활 기간
스포츠와는 거리가 멀고 최근에 스포츠를 시작한 모든 사람들의 경우 운동 간격은 하루 이상이어야합니다. 이 시간 동안 모든 시스템은 정상으로 돌아가고 새로운 활동을 위한 힘이 나타납니다. 또한 이는 웨이트 운동을 하지 않은 사람들에게도 적용됩니다.
사용할 때 과부하(즉, "철을 운반할 때") 이 기간은 최대 3일까지 늘려야 합니다. 등과 다리 등 큰 근육을 훈련하는 사람들에게도 동일한 규칙이 적용됩니다. 작은 것보다 복원하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.
합리적인 훈련 일정
피트니스 또는 보디빌딩 강사가 귀하를 위해 가장 유능하게 편집할 것입니다. 그는 귀하의 발달, 체력 및 잠재력을 냉정하게 평가할 수 있습니다. 그러나 스스로 공부하거나 더 많은 것을 할 수 있다고 생각한다면 다음 규칙을 따르십시오.
- 클럽에서 하는 운동을 포함하여 자신을 위한 운동을 일주일에 3회 이상 계획하지 마세요.
- 회복에는 최소 하루가 소요됩니다. 등과 다리에 짐을 싣고 있다면 적어도 두 개 이상 상태를 들어보세요.
- 40세 이상이거나 혈압과 심장에 문제가 있는 경우 두 가지를 모두 모니터링하십시오.
- 운동 횟수를 늘리고 싶다면, 과도한 훈련을 피하고 과도한 스트레스로 인한 결과를 완화하는 데 도움을 줄 수준 높은 스포츠 마사지 치료사에게 등록하세요.
- 달성하면 완벽한 모양당신의 몸은 하루 동안 다양한 근육 그룹에 부하를 분산시킵니다. 어린 아이들은 재활 속도가 빨라질수록 더 자주 훈련을 받을 수 있다는 점을 기억하십시오. 예를 들어 일주일에 한 번씩 허리에 신경을 쓰고, 다음 수업팔과 다리를 (동일하게) 운동하고, 세 번째로 다리와 어깨를 운동하세요. 이렇게 하면 등과 다리의 큰 근육이 고르게 부하됩니다. 동시에 복부 근육을 운동할 수 있습니다. 다양한 부하로 그들은 탐나는 "큐브"를 얻을 것입니다.
충분한 끈기와 끊임없는 열정을 바탕으로 1년 간의 훈련을 마친 후에는 몸을 느끼는 법을 배우고 몸의 능력의 한계에 접근하게 될 것입니다. 그러면 건강을 해치지 않고 매일 훈련할 수 있는지 이미 생각해 볼 수 있습니다.
이제 스포츠는 소년 소녀 모두에게 유행하고 인기를 얻었습니다. 인터넷에 점점 더 많이 나오네요 다양한 그룹규칙에 대한 많은 정보가 게시되는 피트니스 적절한 영양, 오 다양한 시스템훈련 등 그리고 공정한 섹스의 많은 대표자들은 궁금합니다. 가능합니까?? 이 기사에서 나는 매우 인기 있는 이 질문에 답하려고 노력할 것입니다. 하지만 먼저 독자 여러분은 "일상 훈련의 목적은 무엇입니까?"라는 제 질문에 답해야 합니다.
진지하게 궁금하시다면, 가능합니까? 매일 운동을 해라, 스포츠에 대한 위대하고 상호 사랑으로 인해 그 없이는 하루도 살 수 없기 때문에 이것이 하나의 대화입니다. 싫어하는 체중을 감량하기 위해 매일 운동으로 자신을 강제로 고문한다면 그것은 완전히 다른 대화입니다.
따라서 첫 번째 경우에는 피트니스를 좋아한다는 것이 이미 장점입니다. 이는 첫째로 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 둘째로 여러분을 더욱 아름답고 젊게 만들어줍니다. 하지만 일상적인 훈련에는 주의가 필요합니다. 문제는 그것이 모든 사람을 위한 것은 아니라는 것입니다. 매일 피트니스 수업. 이제 우리는 누가 적합하고 누가 적합하지 않은지 알아 내려고 노력할 것입니다.
주당 운동 횟수는 여러 요인에 따라 달라집니다.
- 훈련 강도 및 유형
- 훈련의 목표
- 훈련소녀의 경험과 준비
이러한 요소는 다음과 직접적인 관련이 있습니다. 복원 과정근육과 몸 전체에. 내용에 따라 각 포인트와 훈련 빈도를 자세히 살펴보겠습니다.
예 1
우리는 체육관 경험이 3~4개월 미만인 평균적인 소녀를 대상으로 합니다. 목표는 체중을 감량하고 아름답고 탄탄한 몸매를 만드는 것입니다.
짧은 시간 동안 체육관에서 운동하고 엄청난 무게를 들지 않고 가벼운 모드에서 운동을 한다면 근육이 회복되는 데 평균 24시간이 걸립니다. 이 기간 동안 신체는 새로운 구조를 구축하고 훈련 중에 소비된 에너지를 완전히 보충할 시간을 갖게 됩니다. 그러므로 근력운동의 빈도는 주 3회가 되어야 합니다. 근력 운동이 없는 날에는 에어로빅, 댄스, 가벼운 조깅, 사이클링 등 모든 유산소 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 근육에 너무 많은 부담을 주지 않으며 신진대사 속도를 높이고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
예 2
당신도 헬스장에서 운동하는 여자지만 경험이 있다면 스포츠 생활 1년 이상. 유지하는 것이 목표 체력근육량을 늘리는 것입니다.
이는 아마도 상당히 무거운 중량으로 훈련하고 있으며 근육이 회복하고 성장하는 데 24~48시간이 필요하다는 것을 의미합니다. 지금 내가 말하는 건 정말 무거운 저울그리고 훈련 대규모 그룹근육 (다리, 등). 어깨, 이두근, 삼두근과 같은 작은 근육 그룹을 회복하려면 시간과 휴식이 덜 필요하므로 더 자주 훈련할 수 있습니다.
그래서, 가능합니까? 매일 체육관에서 운동하세요성장이 목표인 소녀 근육량? 원칙적으로는 가능합니다. 그런데...아주 있어요 중요한 점! 위에서 말했듯이 모든 근육 그룹에는 휴식이 필요합니다. 따라서 입력 사항은 다음과 같습니다. 오늘 훈련의 목적이 다음과 같습니다. 대규모 그룹근육(엉덩이, 다리, 등), 내일 체육관에 갈 수 있지만 작은 근육 그룹(팔, 어깨, 종아리)을 운동해야 합니다. 심장 강화 훈련을 하는 것도 가능합니다: 간격 달리기 20~30분 동안 줄넘기, 자전거 타기 등 하지만 일주일에 1~2번 정도 주는 것이 좋습니다. 완전한 휴식너의 몸
예 3
당신이 체육관을 좋아하고 다양한 종류의 역도 운동을 좋아하는 사람이 아니라면, 당신의 목표는 체중 감량이거나 단순히 피트니스에 대한 놀라운 사랑을 갖는 것입니다. 그룹 수업코치와 함께 질문에 매일 가능한가요?건강을 유지하다, 대답할 수 있어요. 그러나 한 가지 조건이 있습니다. 훈련은 성격이 달라야 한다는 것입니다.
예를 들어, 오늘은 요가를 하고, 내일은 댄스 에어로빅, 모레 - 필라테스, 그리고 모레는 인터벌 트레이닝. 주간 일정이겠죠 이상적인 옵션피트니스를 즐기고 젊고 아름답게 보이고 싶은 소녀를 위한 제품입니다. 다양한 수업에 참석할 기회가 있다면 정말 좋습니다. 자유롭게 가서 다양한 피트니스 분야에 도전해 보세요! 이 기회가 없더라도 당황하지 마세요. 좋아하는 피트니스 유형을 선택하고 매일 훈련에 참석해 볼 수도 있습니다. 기분이 좋고 쾌활하며 불편 함, 무기력 또는 피로를 느끼지 않으면 모든 것이 정상입니다. 매일 운동하다혜택뿐만 아니라 즐거움도 얻으세요!
예 4
피트니스 세계가 처음이 아니며 고강도 훈련(타바타, 크로스핏)에 참여하고 있는 경우, 기능적 훈련그리고 인터벌 근력 트레이닝, 그렇다면 이 경우에는 매일 연습해필요하지 않습니다. 문제는 그러한 훈련이 신진 대사를 크게 가속화하고 훈련 후 하루 종일 신체가 일하고 지방을 태우도록 강요한다는 것입니다. 이러한 성격의 훈련은 시간이 많지 않은 사람들의 시간을 절약하는 데 도움이 됩니다. 하루에 20~30분만 훈련하면 앞으로 몇 시간 동안 지방 연소 과정을 시작하기에 충분합니다. 따라서 매일 이 모드로 훈련하는 것은 의미가 없습니다(피트니스 마니아가 아닌 이상). 하지만 개별 일이러한 훈련을 통해 요가, 필라테스, 스트레칭 등 좀 더 차분한 활동을 할 수 있습니다.
나는 여러분이 이런 종류의 운동을 어떤 빈도로 어떻게 할 수 있는지에 대한 몇 가지 예를 들었습니다. 그러나 사랑하는 소녀 여러분, 이 문제에 대한 최고의 조언자이자 조수는 자신의 몸이라는 것을 기억하십시오. 어떤 사람들은 그것을 좋아해요 매일 운동을 해라, 그리고 어떤 사람들에게는 일주일에 2-3번만 해도 매일 지루한 운동보다 더 나쁘지 않고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 자신과 몸의 소리를 들어야합니다. 이것이 가장 중요한 규칙입니다! 기억하세요: 훈련 결과는 훈련에 대한 태도에 정비례합니다. 운동 루틴을 즐기고 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다!)
좋은 훈련을 기원합니다!
당신의 코치 Yana Skripnik이 당신과 함께했습니다.
기사 내용:
대부분의 경우 초보 운동선수는 매일 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문을 받습니다. 그들의 욕망은 짧은 시간최대치를 달성하다 가능한 결과꽤 이해할 수 있습니다. 동시에, 그들은 종종 수업 시간에 모든 힘을 다하고 방에 모든 힘을 쏟습니다. 아주 빨리, 그들의 열정은 프로 운동선수들이 어떻게 매일 운동할 수 있는지 궁금해하게 됩니다. 대답은 매우 간단합니다. 왜냐하면 그들은 수년 동안 훈련을 해왔고 몸이 부하를 잘 처리하는 방법을 배웠기 때문입니다. 이것은 초보자에게는 일반적이지 않으며 오늘은 매일 스포츠를 할 수 있는지에 대해 이야기하겠습니다.
훈련 빈도 제한의 과학적 근거
먼저, 사람이 체육관 방문을 시작하기로 결정한 이유를 알아야 합니다. 대부분의 경우 사람들이 제거하고 싶어하는 순간에 발생합니다. 초과 중량아니면 이전 것을 복원하세요. 날씬한 몸매. 체중 감량을 목표로 스포츠를 시작했다면 매일 스포츠를 할 수 있는지에 대해서도 이야기해서는 안됩니다.
과체중이라면 다음과 같은 결과가 초래된다는 점을 이해해야 합니다. 급증심장 근육과 관절에 스트레스를 줍니다. 에 의해 대체로이러한 상황에서는 모든 신체 시스템이 능력의 한계까지 작동합니다. 그러한 상황에서 과도한 신체 활동은 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것은 매우 분명합니다.
이전에 스포츠에 참여했고 지금은 오랜 휴식 후 훈련을 재개하기로 결정했다면 신체 전체와 특히 근육이 신체 활동에서 멀어졌다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 당신은 다시 날카로운 날카로운 경험을하게 될 것입니다 고통스러운 감각스포츠에서는 일반적으로 통증이라고 불리는 훈련 후 근육에 발생합니다.
이는 에너지 반응의 대사산물인 젖산이 다량 생성된 결과입니다. 신체가 보내는 이 신호를 과소평가하지 마십시오. 그렇지 않으면 자신의 자유 의지가 아닌 운동을 중단해야 할 수도 있습니다.
이미 몇 달 동안 운동을 했고 신체가 특정 부하에 적응할 수 있었다면 일주일 내내 세션 수를 즉시 늘려서는 안 됩니다. 신체는 회복하는 데 시간이 필요하며 이 기간 동안 근육이 성장하고 지방 조직활발하게 연소되고 있습니다.
운동 후 몸이 회복할 충분한 시간을 주지 않으면 결국 오버트레이닝이라는 상태에 빠지게 됩니다. 여기서 가장 불쾌한 점은 이 상태가 근육뿐만 아니라 신경계에도 부정적인 영향을 미친다는 사실이 아닙니다. 신체활동 후 최대한 회복하는 것은 중추신경계이다. 장기그리고 적어도 일주일, 심지어는 두 주 동안 수업을 중단해야 할 것입니다.
물론 각 사람의 신체는 독특한 메커니즘을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 더 빨리 회복할 수 있지만 다른 사람들에게는 이 과정이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나 일반적인 권장 사항, 수업 사이에 최소 24시간 휴식을 취해야 한다고 명시되어 있습니다. 대부분의 경우 이 기간은 신체가 모든 시스템의 기능을 회복하는 데 충분합니다.
근력운동보다는 유산소 운동을 하더라도 최소한 하루는 휴식을 취해야 한다. 또한 부하가 증가함에 따라 신체도 회복하는 데 시간이 필요하다는 점을 기억해야 합니다. 우선 이것은 대규모에 적용됩니다. 근육 그룹: 다리와 허리. 회복하는 데 약 72시간이 걸릴 수 있습니다.
초보자가 훈련 과정을 적절하게 구성하는 것은 매우 어렵습니다. 다음의 도움을 받는 것이 좋습니다. 경험이 풍부한 트레이너, 귀하에게 가장 적합한 교육 일정을 만들고 효과적인 프로그램훈련. 어떤 이유로든 이 일을 할 수 없어서 스스로 하기로 결정한 경우 훈련 과정, 다음 규칙을 따르세요.
- 일주일에 3번 이상 운동하지 마세요.
- 훈련 후에는 최소 24시간 동안 휴식을 취해야 하며, 다리와 등 근육 운동을 한 후에는 48시간 동안 휴식을 취해야 합니다.
- 혈압이나 심장 근육 기능에 문제가 있는 경우 해당 지표를 모니터링하고 필요한 경우 의사와 상담하십시오.
- 운동 빈도를 늘리고 싶다면 과도한 스트레스를 없애는 데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 마사지 치료사에게 문의하세요.
- 배포 기준 다른 날작은 근육이 더 빨리 회복된다는 것을 기억하면서 근육 그룹을 훈련하십시오.
여자아이들이 매일 스포츠를 하는 것이 가능합니까?
대부분의 소녀들은 체중 감량을 위해 체육관을 방문하고 또한 체중 감량을 원합니다. 빠른 결과. 그들은 남자들에 비해 매일 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 대한 답을 아는 데 그다지 관심이 없습니다. 피트니스를 너무 좋아해서 매일 체육관에 갈 준비가 되었다면 이것은 좋지만 빈번한 활동매우 조심해야 합니다. 소녀가 가능한 한 빨리 과체중을 없애기 위해 매일 운동이 가능한지 알고 싶어하고 이를 위해 몸을 지칠 준비가 되어 있다면 대답은 확실히 부정적일 것입니다.
주당 수업 횟수는 여러 요인의 영향을 받습니다. 우선, 이것은 수업의 강도와 유형입니다. 또한, 소녀의 준비 수준과 그녀가 설정한 목표도 중요합니다. 이 질문에 답하기 위해 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.
평범한 소녀는 과체중을 없애고 몸매를 날씬하고 건강하게 만들기 위해 스포츠에 참여합니다. 훈련 경험이 3~4개월을 초과하지 않고 훈련 중에 사용되지 않는 경우 무거운 무게, 그러면 하루 정도 지나면 몸이 회복될 수 있습니다.
이런 상황에서는 다음을 사용하여 일주일에 세 번 훈련할 가치가 있습니다. 체력 단련, 그리고 그 사이에 잠시 멈추는 동안 무산소 운동심장 강화 세션을 할 수 있습니다. 그러한 상황에서는 몸이 완전히 회복될 수 있고, 목표를 달성할 수 있을 것입니다.
소녀가 1년 이상 훈련을 했다면 그녀는 매우 무거운 중량을 사용하므로 회복하는 데 최소 이틀이 필요합니다. 매일 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 직접 답한다면 대답은 긍정적일 수 있습니다. 그러나 항상 염두에 두어야 할 한 가지 뉘앙스가 있습니다.
우리는 이미 이것, 즉 큰 근육 그룹의 회복 속도에 대해 이야기했습니다. 어제 다리나 등의 근육을 단련했다면 오늘은 작은 근육에 전적으로주의를 기울여 수업을 진행할 수 있습니다. 또한 이러한 상황에서는 약 30분 동안 지속되는 유산소 운동이 허용됩니다. 그러나 일주일에 적어도 하루 이상은 훈련에서 완전히 자유로워야 합니다.
사용하지 않으면 파워 트레이닝경험이 풍부한 멘토의 감독하에 그룹에서 운동하는 것을 선호합니다. 그런 다음 다시 질문에 대한 대답은 매일 스포츠를 할 수 있는지 여부는 긍정적일 것입니다. 그러나 여기에도 준수가 필수인 한 가지 조건이 있습니다. 매일 운동성격이 달라야 합니다.
어제는 춤을 추었고 오늘은 요가에 갈 수 있다고 가정해 보겠습니다. 이 후에는 다음을 수행할 수 있습니다. 간격 수업, 그리고 하루 후에 필라테스를 방문하세요. 이 훈련 일정은 자신의 몸매를 관찰하는 피트니스를 좋아하는 소녀에게 이상적일 수 있습니다.
가능하다면 방문해보세요 다양한 섹션, 자신감을 가지고 할 수 있습니다. 이 기회를 이용할 수 없으면 선호하는 피트니스 유형을 선택하십시오. 매일 시도해 볼 수 있으며, 불편함이나 과도한 피로를 느끼지 않는다면 계속해서 운동을 하십시오.
올바르게 운동하는 방법?
이제 우리는 스포츠를 시작하기로 결정했지만 그것에 대해 아무것도 모르는 사람들에게 유용할 수 있는 훈련 조직에 대한 권장 사항을 제공할 것입니다. 우선, 금기사항이 없는지 확인해야 합니다. 이렇게하려면 전체 건강 진단을 받아야합니다. 만성 질환 진단을 받은 경우 담당 의사는 귀하에게 가장 유익한 스포츠를 선택하도록 도와줄 것입니다.
현재 존재합니다 많은 수의스포츠, 그리고 당신은 확실히 자신을 위한 무언가를 찾을 수 있습니다. 운동은 신체적, 정서적으로 보람을 느껴야 한다는 점을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않은 경우 스포츠 규율을 바꾸는 것이 좋습니다.
영양은 훈련의 절반입니다. 스포츠에 참여하기로 결정한 모든 사람들은 영양 프로그램을 재고할 것을 권장합니다. 우리 대부분은 제대로 식사를 하지 않으며, 같은 정신으로 계속한다면 긍정적인 결과를 얻기까지는 아주 오랜 시간을 기다려야 할 것입니다.
우선, 당신은에 가야합니다 부분 식사그리고 하루에 적어도 다섯 번은 먹습니다. 동시에, 식단은 자신이 설정한 목표에 따라 달라집니다. 체중 증가와 체중 감소를 위한 영양은 상당히 다르며 매우 광범위한 주제입니다. 이제 술과 담배는 물론 담배도 끊어야 한다고 말할 수 있습니다. 유해한 제품신체에 영양가가 없는 것입니다.
대부분의 사람들은 스포츠를 시작하기로 결정할 때 높은 결과를 얻으려는 목표를 추구하지 않습니다. 과도한 체중을 없애거나 근육을 펌핑하는 것만으로도 충분합니다. 대중적인 믿음과는 달리 집에서 하는 훈련도 효과적일 수 있지만 최소한의 세트가 있어야 합니다. 스포츠 장비그리고 재고.
홈 트레이닝이 효과적이려면 다음과 같은 몇 가지 요소에 주의를 기울여야 합니다.
- 제대로 먹어라.
- 몸에 과부하를 주지 마십시오.
- 많이있다 효과적인 운동새로운 것을 발명할 필요도 없습니다. 클래식 동작의 기술을 익히세요.
