아침 요가를 위한 10가지 기본 운동. 아침 요가의 장점

모든 사람 좋은 아침이에요! 에너지가 부족한 순간에 여러분 중 많은 분들이 어떻게 활동적이고 활기찬 삶을 누릴 수 있는지에 대한 질문에 관심을 갖고 계십니다. 중요한 단계이 방향에는 운동으로 하루를 시작하는 습관이 있습니다. 예를 들어 태양을 맞이하는 연습 "Surya Namaskar" 요가에서는 몸에 활력을 불어 넣는 것을 목표로하는 전체 아사나 세트입니다.

그리고 젊었을 때가 아니었다면 우리가 그렇게 쾌활하고 모든 일을 할 수 있었던 곳은 어디입니까? 이 콤플렉스를 아직 마스터하지 않았다면 이 기사에서 다음을 찾을 수 있습니다. 간단한 운동아침에 당신을 응원합니다. 초보자를 위한 아침 요가에는 다양한 이점이 있습니다.

침대에서 바로 명상을 시작할 수 있습니다.
척추를 효과적으로 따뜻하게 해줍니다.
몸 전체의 인대와 근육을 강화하고 탄탄하게 합니다.
마사지 내부 장기하루 종일 작업 시작 및 동기화를 보장합니다.
의식을 통해 호흡 연습우리는 내부 상태를 조화시키고 낙관적인 분위기와 엔돌핀 생성을 보장합니다.

매일 아침 몇 가지 일을 합니다. 간단한 운동, 당신은 곧 신체에 점진적인 치유 효과를 느낄 것입니다. 나에게는 일어나서 숨을 쉬고 운동을 하면 아침이 마법의 의식으로 변합니다.

아침에 공복에 물을 마시는 법을 훈련하세요. 조리하지 않고 실온에 보관합니다. 깨끗한 물을 얻을 수 있는 곳이나 파이프를 통해 흐르는 물을 청소하는 방법, 추가 기사에서 물을 적절하게 구성하는 방법에 대해 자세히 논의하고 간행물을 따르십시오.

장 기능을 활성화하기 위해 물을 산성화할 수 있습니다. 이렇게 하려면 물에 조금 떨어뜨리거나 레몬 주스또는 천연 사과 식초.

거기에 첨가된 생강은 그 어떤 커피보다 활력을 더해줍니다. 실험하고 몸의 소리에 귀를 기울이면 함께 자신에게 맞는 것을 찾을 수 있습니다.

침대에서 바로 워밍업을 시작하자

아침 시간에 신체를 측정하고 이완시키는 것으로 나타났습니다. 신선한 모습으로 의식이 점차 맑아지고 미래의 일에 제대로 참여할 시간이 생깁니다. 각 아사나에 대해 편안하고 적합한 속도를 선택하십시오. 각 자세에서 3번의 들숨과 날숨을 유지하세요. 포즈 사이의 일시 중지는 귀하의 재량에 달려 있습니다.

우리는 척추관인 수슘나(sushumna)를 강화하기 위해 노력합니다. 당신은 일어나서 몸을 쭉 뻗은 다음 머리 아래에서 베개를 제거하고 등을 대고 눕습니다. 손은 손바닥을 아래로 하고, 다리는 최대한 뻗고, 발가락은 자신을 향하게 합니다.

꼬리뼈에 집중하고 각 척추뼈가 어떻게 늘어나 에너지가 자유롭게 흐르는지 느껴보세요. 숨을들이 마시면서 천천히 들어 올리십시오. 먼저 배, 그다음 가슴, 숨을 참았습니다. 천천히 숨을 내쉬면 가슴이 떨어지고 배가 수축됩니다.

천천히 잠에서 깨어나고 싶다면 눈을 감으세요. 반대로 더 빨리 일어나려면 눈을 크게 뜨십시오.

여기에 굽힘 및 스트레칭 운동도 추가합니다 - 구부러진 다리오른쪽과 왼쪽으로 교대로 내립니다. 우리는 호흡이 몸을 통해 어떻게 미끄러지는지 관찰하면서 생각을 정리합니다. 블록이 발견되면 제거합니다.

이 콤플렉스를 마스터하고 트레이너와 함께 수업을 통해 보완하면 자신의 최고점을 달성하는 데 더 쉽게 나아갈 수 있습니다!

다음으로 허리를 늘리고 내립니다. 등이나 옆으로 먼저 아기 자세를 취하고 다리를 구부려 배에 단단히 누르십시오. 그런 다음 손가락을 잡고 팔을 다리에 감습니다. 손가락을 놓지 않고 무릎에서 다리를 펴고 곧게 만듭니다. 이 운동 후에는 완전히 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 이제 일어날 시간입니다!

커튼을 열고, 침실을 환기시키고, 물을 조금 마시고, 자유롭게 두 번째 부분으로 진행하세요. 우리는 탓다아사나(산 자세)로 서서 몸을 움직이고 있습니다. 엄지손가락그리고 서로 발뒤꿈치를 맞댄다. 그리고 우리는 배의 무거움을 발로 옮깁니다. 우리는 머리 뒤쪽을 위로 뻗어 척추를 쭉 뻗습니다. 우리는 가슴 앞에서 손바닥을 서로 꽉 누르고 서서 숨을 쉬습니다. 팔과 손을 통해 에너지가 어떻게 흐르는지 느끼고 긴장을 풀어 봅시다. 어깨가 올라가지 않는지 확인합니다.
강렬한 견인이 필요한 시점이다 뒷면다리와 척추 전체. 우리는 발을 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 쉬자. 갈비뼈가 엉덩이에 닿을 때까지 숨을 내쉬면서 천천히 앞으로 구부립니다. 우리는 팔꿈치 잠금 장치에 손을 얽히고 무릎을 곧게 펴십시오. 당신의 팔과 머리는 그 자체의 무게로 인해 매달려 있고, 동시에 당신의 목도 풀어지게 됩니다!

이제 우리는 손을 바닥으로 내리고 발로 다시 언덕을 올라갑니다. 우리는 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴고 체중을 팔에서 다리로 옮기려고 노력합니다. 호흡은 부드럽고 차분하며 몸 전체를 포용하는 것을 즐깁니다.

슬라이드에서 나무 자세로 이동합니다. 우리는 발을 땅에 “뿌리며” 배와 함께 손을 태양을 향해 위로 뻗습니다. 팔을 평행하게 뻗을 수도 있고 합칠 수도 있습니다. 어느 쪽이 더 편리한지 확인하세요. 우리는 모든 관절을 펴고 몸을 구부린 다음 태양 프라나를 몸 안으로 넣고 팔을 옆으로 내 렸습니다. 그리고 에너지로 가득 차서 새로운 하루를 시작하세요!

의심할 여지 없는 이점

보시다시피 워밍업에는 많은 시간이 걸리지 않으며 상쾌한 샤워 및 정식 아침 식사와 함께 추가 활동을 위해 에너지를 충전합니다. 운동 순서를 다음과 같이 변경할 수 있습니다. 약효 아침 워밍업아무런 효과가 없습니다.

일하기 전에 확실히 에너지를 얻을 수 있습니다!

매일 30분씩 운동을 하거나 저녁에 시간을 쪼개어 운동하는 것은 꼭 시작해야 할 필수 프로그램이다. 나는 당신을 돌보고 30 일 요가 마라톤을 개발했습니다. 참가자들은 간단한 운동 세트와 프라나야마가 포함된 매일 30분 훈련 계획을 이메일로 받습니다. 무료로 받으실 수 있어요 시범 레슨.

초보자를 위한 아침 요가- 이것 훌륭한 대안충전. 사람은 하루 종일 긍정적인 감정을 느끼며 기분이 좋습니다. 간단하고 접근하기 쉬운 연습으로 아침을 시작하면 올바른 마음가짐을 갖게 되고 기분이 좋아질 것입니다. 하타요가가 얼마나 유용한지 알고 계시다면, 독특한 프로젝트에 여러분을 초대합니다. 온라인 수업으로 구성됩니다.

아침 - 완벽한 시간요가 수업을 위해. 지금은 웰빙을 개선하고 에너지를 재충전할 때입니다. 아침에 하타요가를 수련하는 습관은 하루를 건강하게 시작하고, 긍정적인 태도를 얻고, 정서적 균형을 유지하고 탁월한 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체력평생 동안.. 클럽 교사는 다음에 대한 포괄적인 지식을 가지고 있습니다. 고대 문화그리고 철학적 가르침요가를 기꺼이 여러분과 공유하겠습니다. 그들은 사람들에게 요가의 본질을 전달하고 그들이 기본 기술을 익히도록 돕습니다.

아침이 가장 유효 시간연습으로. 이것은 입증된 사실입니다. 동안 아침 활동, 뇌는 더욱 일관되고 생산적으로 작동하기 시작합니다. 그러한 활동은 삶에 조화를 가져오고 삶을 의미로 채워줍니다. 또한 그들의 도움으로 건강을 개선하고 육체적, 정신적 균형을 회복할 수 있습니다.

인체는 다음과 같이 작동하는 잘 조정된 메커니즘입니다. 생물학적 리듬. 이것을 알고 이해하면 내부 장기의 기능을 조절하고 향상시킬 수 있습니다. 소화 시스템. 그리고 아침에 하타 요가를 연습하는 것이 이에 큰 도움이 됩니다.

많은 사람들에게 아침에 일어나는 것은 정말 고통스러운 일입니다. 하루 중 이 시간에 그들은 정신적으로 불안하고 초조한 상태에 있습니다. 온라인 방송 웹사이트의 하타요가 수련자들이 이 문제에 대처하는 데 도움을 줄 것입니다. 단지 몇 번의 수업 후에는 새벽에 일어나서 연습하는 것이 얼마나 좋은지 이해하게 될 것입니다. 수업은 사람에게 긍정적인 영향을 미치며 심리적, 정서적, 활력적, 건강 상태더 나은.

수업 중에 사람은 활력을 얻고 자신감을 갖게됩니다. 그는 선행과 개인적 발전을 이룰 준비가 되어 있습니다!

아침 요가의 장점

클럽 사이트는 누구나 하타요가를 수련할 수 있는 독특한 프로젝트를 만들었습니다. 이를 위해 전문 센터를 방문할 필요가 없습니다. 우리의 일정을 숙지하고 선택한 날짜에 방송을 시청해야 합니다. 쉽게 연습할 수 있어요 아침 콤플렉스집에서 하타 요가. 클럽의 교사들은 귀하가 귀하의 육체, 내면의 세계를 알아가는 것이기도 합니다.

집에서 - 훌륭한 솔루션입니다. 규칙적인 운동은 신체에 엄청난 이점을 가져옵니다.

휴식과 내면의 균형 감각은 사람이 하루를 편안하게 보내는 데 도움이 됩니다. 차분한 상태;
기억력과 집중력 향상 - 하타 요가, 뇌 기능 자극 및 신경계. 숙련된 강사의 지도하에 이 문제에 대해 중요한 결과를 얻을 수 있습니다.
아름다운 감정적 상태– 온라인 수업 중에 부정적인 생각과 스트레스가 많은 상태를 제거합니다. 그는 행복해지고 균형이 잡힙니다.
건강 증진 – 새벽 요가는 웰빙에도 유익한 영향을 미칩니다. 신체에 긍정적인 변화가 일어납니다. 기관은 확립된 생체리듬에 따라 정상적으로 기능하기 시작합니다.
에너지의 엄청난 증가 - 요가 수업, 아침 시간, 활력을 증가시킵니다. 그러므로 사람은 더 많이 웃고 주변 세계를 긍정적으로 바라봅니다.

집에서 하는 아침 요가는 집에서만 할 수 있는 기술을 마침내 익히는 데 도움이 됩니다. 공복. 그리고 아침에는 모두의 배가 비어 있습니다. 이것은 uddiyana bandha 및 nauli와 같은 기술입니다. 믿을 수 없는 효과적인 기술모든 신체 시스템을 깨우고 최적화하며 활력을 증가시킵니다. 그리고 우리가 요가의 주요 원천에서 기억하는 것처럼 nauli는 가장 중요합니다. 청소 장비, 이는 우리 몸의 생리적, 에너지적 구성 요소의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

아침 하타 요가에는 반드시 역동적인 기술이 포함됩니다. 태양경배 콤플렉스 또는 기본 빈야사(호흡과 동기화된 움직임의 연결)와 같은 기술

집에서의 요가는 각성 요가 기술의 아침 복합물을 제공합니다. 그러나 아침에도 이완 기술을 기억하는 것이 중요합니다. 수련이 균형을 이루려면 완전한 요가 호흡과 같은 기술을 수업에 포함시켜야합니다. 우짜이 숨그리고 물론 사바사나도요.

하타 요가는 모든 아침 운동 루틴을 보완합니다. 아침에 고전적인 운동(팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 벤드)을 하는 데 익숙하다면 하타 요가 아사나가 활동을 다양화하는 데 도움이 될 것입니다.

아침 요가 연습은 좋은 시작당신의 하루. 처음에는 일찍 일어나서 약간의 불편함을 느낄 수도 있지만 시간이 지나면서 그러한 깨우침이 습관이 되면 아침에 아사나를 수행하는 것의 모든 이점을 경험하게 될 것입니다.

클럽 사이트 교사는 다음과 같은 사람들을 위해 수업을 진행합니다. 다양한 레벨준비. 우리와 함께 하시면 미래를 향해 한발 더 나아가실 수 있습니다. 새벽 요가는 게으름을 극복하고 목표를 달성할 수 있는 힘을 주는 데 도움이 됩니다. 여러 번의 수업을 마친 후에는 아침에 큰 열정으로 일어나 영적, 정신적, 육체적 웰빙을 향상시키는 것을 목표로 하는 일련의 운동을 수행하게 됩니다!

초보자를 위한 아침 요가 운동

초보자를 위한 아침 요가 운동은 잠에서 깨어나 하루 종일 배터리를 재충전할 수 있는 좋은 방법입니다. 수년간의 의학적 관찰에 따르면 매일 아침 수업체조가 눈에 띄게 좋아진다 일반 건강인간, 혈액 순환, 관절 및 내부 장기 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 하루 종일 더 이상 어떤 활동에도 참여하지 않더라도 스포츠 훈련, 아침 운동만이 상당히 부드럽지만 동시에 신체의 모든 부분에 매우 효과적인 부하를 줄 수 있습니다.

물론, 우리는 침대에서 일어나기가 어렵고 팔다리를 몇 번 어색하게 움직이면 운동이 끝났다고 자신있게 가정할 수 있다는 사실을 말하는 것이 아닙니다. 자신을 속이지 말자 - 아침 운동신체의 모든 부분에 대한 특정 운동 세트를 포함해야 하며 이러한 운동은 알려져 있습니다. 아마도 모두 - 함께 어린 시절. 또한 유치원, 그리고 학교에서 우리는 모두 수많은 운동을 보여주고 올바르게 수행하도록 배웠습니다. 그리고 만약에 학년그러한 활동을 피했다면, 수년에 걸쳐 습득한 모든 기술을 기억해야 할 것입니다. 왜냐하면 이 모든 것은 간단하기 때문입니다. 효과적인 운동우리가 더 건강하고 자신감을 느끼기 위해 필요한 최소한의 것입니다. 일상 생활. 특히 초보자를 위한 아침 요가 운동이라면 더욱 그렇죠.
아침 운동 - 왜 해야 할까요?

아침 운동은 다음과 같은 사람들에게 특히 중요합니다. 앉아서 일하는또는 앉아서 생활하는 생활방식삶. 이 경우 매일 최소한의 신체 활동을 하지 않으면 신체가 단순히 "정체"되고 신체의 많은 과정이 중단되어 궁극적으로 심각한 질병에 걸릴 수 있습니다. 그리고 이제 매우 앉아있는 생활 방식을 강요받는 사람들이 많이 있습니다. 결국 우리 시대는 점점 더 인간을 대체하는 컴퓨터의 시대입니다. 다른 측면생활 활동. 그러나 움직임에서는 그것들이 우리를 대신할 수 없기 때문에 우리는 몸에 힘을 주고 움직임으로 몸을 도와야 합니다. 그래서 초보자를 위한 요가에 관심이 있다면 영상강좌는 꼭 시청해야 합니다.

그러나 모든 사람이 특정 시간에 그렇게 값비싼 아침 시간을 보낼 준비가 되어 있지는 않다는 점을 인정해야 합니다. 육체적 운동, 게다가 어떤 사람들에게는 너무 지루하고 단조로워 보입니다. 어떤 사람들은 아침에 자전거를 타는 것을 선호하지만, 익스트림 스포츠를 좋아하는 젊은 사람들은 아침에 자전거를 타는 것을 선호할 것입니다. bmx 자전거를 사세요.

그러나 기존의 복합단지는 체조 운동하루 종일 에너지를 재충전할 수 있는 덜 보수적인 방법으로 성공적으로 대체될 수 있습니다. 이런 경우에는 초보자를 위한 아침 요가 운동이 도움이 될 것입니다. 이를 위해 매우 부드럽지만 매우 효과적인 요가 운동을 사용할 수 있습니다. 단지 세 가지 운동만 하면 시간이 많이 걸리지는 않지만, 완전히 정신을 차리고 다양한 성취를 이룰 준비가 된 느낌을 받는 데 도움이 될 것입니다!

초보자를 위한 아침 요가 운동: 운동 세트

아침 요가 운동

첫 번째 요가 운동.팔굽혀펴기 운동을 준비하듯 누운 자세를 취해야 합니다. 그런 다음 다섯 번 천천히 심호흡을 해야 합니다. 이 후에는 올려야합니다 오른쪽 다리최대한 높이. 그런 다음 왼쪽 팔뚝과 팔꿈치가 바닥에 닿도록 조심스럽게 몸통을 돌려야합니다. 이때 양 손바닥은 바닥에서 떨어지지 않는다. 이 자세를 유지한 다음 천천히 원래 위치로 돌아가야 합니다. 시작 위치. 반대쪽도 똑같이하십시오.
초보자를 위한 요가

두 번째 요가 운동.무릎을 꿇은 다음 좌골로 쪼그리고 앉아야 합니다. 손은 바닥에 얹혀 있어야 합니다. 다음으로 다시 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 손 사이에 오도록 뻗습니다. 뻗은 오른손에 기대어, 왼쪽 다리바닥과 평행이 되도록 천천히 뒤로 당겨야 합니다. 손을 바닥에서 들어 앞으로 뻗으면서 균형을 유지해야 합니다. 이 상태로 최대한 오래 버틴 후 다시 제자리로 돌아가는 것이 필요합니다. 초기 위치. 반대쪽에도 반복합니다.

세 번째 요가 운동.이전 다리와 매우 유사합니다. 왼쪽 다리를 쭉 뻗은 후에만 들어 올려야 합니다. 왼손몸통이 옆으로 향하도록 위로 올리십시오. 팔과 몸통이 일직선을 이루고 위쪽으로 늘어나야 합니다. 그런 다음 반대쪽도 반복합니다.

위의 각 연습을 세 번 반복하면 충분합니다. 그 후에는 하루 종일 기분이 좋고 활력이 넘칠 것입니다. 그래서 초보자를 위한 아침 요가 운동은 웰빙, 또한 쾌활한 분위기.

요가 수업은 여유로운 속도와 실제로 갑작스러운 움직임이 없음에도 불구하고 모든 것에 전달되는 중요한 내부 역학을 전달합니다. 인간의 몸, 중요한 기능을 담당하는 모든 기관에 인간의 몸. 특별 운동, 성공적으로 대체됨 아침 운동, 예외는 아닙니다. 하지만 수업을 시작하기 전에 초보자를 위한 요가 영상을 시청해 보세요. 이러한 운동을 시작하면 초보자라도 결국에는 더 복잡한 요가 수련으로 넘어갈 수 있게 되며 이는 큰 영향을 미칠 것입니다. 긍정적 인 영향전체 유기체의 상태에 대해.

몸과 정신, 정신을 통제합니다. 이 세 가지 구성 요소는 모두 다른 수단으로는 달성하기 어려운 조화와 깨달음을 달성하는 데 기여합니다.

요가의 장점

많은 사람들이 집에서 요가가 유용한 지에 대해 생각합니까? 아침 단지에는 많은 장점이 있으며 주요 장점은 다음과 같습니다.

몸은 강해지고 건강해지며 유연성을 얻게 됩니다. 후에 정규 수업각 사람은 이전에 달성할 수 없었던 유연성을 경험하게 될 것입니다. 요가를 하면 근육과 인대가 더욱 탄력있게 되고 한 달 전에는 불가능해 보였던 자세로 얼어붙는 것이 가능해집니다.
휴식이 보장됩니다. 마음이 진정되고 불필요하고 불안한 생각이 모두 사라질 것입니다. 몇 번의 세션 후에 신체는 스트레스와 외부 자극에 대한 저항력을 갖게 됩니다.

수업을 시작하는 곳

요가는 장비에 돈을 쓸 필요가 없는 아침 운동 세트입니다. 운동을 하려면 편안한 옷과 옷만 있으면 됩니다. 슬라이딩 표면. 방은 넓고 온도가 가장 적당해야 합니다. 수업을 위한 특별 음악은 긴장을 풀고 머리에서 불필요한 생각을 모두 제거하는 데 도움이 됩니다.

초보자를 위한 연습

요가(초보자를 위한 아침 루틴)는 누구에게나 필요합니다. 만약 당신이 기본 운동, 긍정과 활력의 충전은 하루 종일 떠나지 않을 것입니다. 그리고 가장 불쾌한 소식조차도 공격성 없이 더 쉽게 인식될 것입니다.

제일 간단한 요가, 아침 또는 저녁 콤플렉스는 4가지 운동으로 구성되어 있으며 첫 번째 긍정적인 결과를 얻는 데 충분합니다.

똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 발과 몸통을 한 방향으로 돌립니다. 그런 다음 몸통을 바닥과 평행하게 기울이고 팔을 앞으로 뻗어야 합니다.
다시 수직 위치하지만 다리 간격이 조금 더 넓어졌습니다. 손은 최대한 바닥으로 내립니다. 머리는 아래로 당겨지고 꼬리뼈는 위로 당겨져야 합니다.
이전 자세에서는 발이 바깥쪽으로 향하고 팔이 위로 올라갑니다(서로 평행을 이루거나 손바닥을 연결할 수 있음). 그런 다음 다리는 직각을 이루기 위해 낮추지 않고 무릎에서 구부립니다.
마지막 자세는 휴식입니다. 이렇게하려면 바닥에 누워 몸 전체가 직선 수평선을 형성하고 최소 3 분 동안 휴식을 취하면됩니다.

호흡 운동

호흡 요가- 자신의 의식과의 연결을 확립하는 데 도움이 되는 초보자를 위한 모닝 콤플렉스입니다. 결국 내면의식을 숙달하면 각 사람은 긴장된 상황에서 생각을 통제하고 침착함을 유지할 수 있습니다.

클렌징. 고른 자세로 서서 코로 심호흡을 하고, 얼굴에 활짝 미소를 지으며 입으로 조금씩 숨을 내쉰다.
음성 발달을 위해. 같은 자세에서 코로 숨을 들이쉬고 입을 크게 벌려 날카롭고 빠르게 숨을 내쉰다.
아침. 호흡 요가는 졸음을 완화하는 운동이 포함된 아침 콤플렉스입니다. 이렇게하려면 매트 위에 똑바로 서서 가능한 한 모든 근육을 긴장시켜야합니다. 발가락으로 일어서서 심호흡을 하고, 3~4초 후에 다시 발로 몸을 낮추고 완전히 숨을 내쉬십시오.

이브닝 콤플렉스

기본 규칙

첫 번째 단계는 어떤 연령대의 수업이 도움이 될지 알아내는 것입니다.

가장 어린 아이들에게는 신선한 공기가 필요하고 공원에서 정기적으로 산책이 필요합니다.
6세부터 자녀를 가르칠 수 있습니다. 적절한 호흡가장 간단한 요가 운동을 시도해 보세요.
10세부터 로터스 자세로 휴식을 취할 수 있습니다.
17세에는 복잡한 정적 및 동적 운동또한 자신의 호흡을 조절하는 방법도 배웁니다.
40세까지는 정기적으로 기술을 연습하고 향상시켜야 하지만, 이 선을 넘은 후에는 요가 외에 산책을 추가하는 것이 가장 좋습니다.
50년 후에는 속도를 늦추되 훈련을 중단하지 않는 것이 좋습니다.

여성은 요가 팬이며 그것을 고려합니다. 최고의 전망스포츠와 휴식 방법이 있지만 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

월경 중에는 운동을 거꾸로하는 것이 엄격히 금지되어 있으며 호흡 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.
초보자는 근력 강화 요소 대신 산책을 해야 합니다. 맑은 공기아니면 수영장을 방문하세요.
임신 첫날에는 절대적으로 모든 아사나를 수행하는 것이 허용되지만 그 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
출산 후(처음 두 달)는 운동을 금하고, 시간이 지난 후에는 가장 간단한 운동부터 시작해야 합니다.

위의 예방 조치 외에도 요가의 일반적인(남성 및 여성) 제한 사항이 무엇인지 알아야 합니다. 날씬함과 아름다움을 위한 모닝 콤플렉스는 확실히 아주 빨리 눈에 띄는 결과를 줄 것입니다. 하지만 원하는 목표를 빨리 달성하기 위해 무리한 노력을 해서는 안 됩니다.

모든 사람은 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

더위 속에서 오랜 시간을 보낸 후에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
혈압 문제가 있는 사람 또는 심혈관계의사와 상의 없이는 운동을 할 수 없습니다.
여러 스포츠를 결합하여 동시에 수행하는 것은 금지됩니다.
현기증이 자주 발생하는 경우 머리를 아래로 기울이는 운동 대신 앞으로 구부리는 운동을 해야 합니다.

준비

에너지 요가(아침 루틴)는 수업 시작 전 특별한 준비가 필요합니다. 우선 옷(움직임을 방해하지 않도록 헐렁해야 함)과 신발(가능하면 신발 없이 연습하는 것이 가장 좋습니다)에 주의해야 합니다. 또한 몇 가지 간단한 규칙이 더 있습니다.

운동 시작 20분 전에 상쾌한 콘트라스트 샤워가 불필요하지 않습니다.
요가에 이상적인 시간은 오전 5~6시입니다.
공복에 운동해서는 안 되지만, 식사와 훈련 사이에 최소 2시간의 간격을 두어야 합니다.
야외 운동이 더욱 수월해지고, 차분한 야외 환경이 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

다섯 가지 상쾌한 아사나

아사나 타루다사나(팔 꼬기). 선 자세로 수행: 한쪽 다리가 다른 쪽 다리에 얽혀 있습니다(발가락이 위에 위치하도록). 종아리 근육). 손바닥을 모으기 위해 손은 가슴 높이에서 얽혀 있습니다. 자세를 취한 후 20초가 지나면 잠시 휴식을 취하고 다리를 바꾸고 팔을 비틀는 방향을 바꿔가며 반복해야 합니다.
아사나 브릭샤사나(나무 자세). 수직 자세에서는 한쪽 다리의 발을 다른 쪽 다리의 무릎 위에 놓고 팔을 위로 올려 손바닥을 합칩니다. 최소 20초 동안 유지한 후 다리가 바뀌는 것이 좋습니다.
아사나 비라바드라사나(무술자세). 똑바로 서서 한쪽 다리를 뒤로 들어올려 몸과 직선을 형성하고 다른 쪽 다리와 수직을 이룹니다. 손을 앞으로 뻗어 서로 붙잡습니다. 약 30초 동안 균형을 유지한 후 다리를 바꿔야 합니다.
아사나 아르다 맛센드라사나(척추 비틀기). 매트 위에 앉아 한쪽 다리를 구부려 몸쪽으로 당기고(발뒤꿈치와 무릎은 바닥에 닿음), 두 번째 다리는 직각으로 구부려 발을 무릎 뒤로 끌어올린 상태로 놓습니다. 몸 자체가 허리에서 비틀어집니다. 이 자세로 휴식을 취하는 시간은 1분 이내로 허용됩니다.
아사나 고무카사나(소머리). 한쪽 팔은 똑바로 위로 올라가 팔꿈치를 구부려 손바닥이 견갑골에 닿게 합니다. 초침은 아래에서만 동일한 동작을 수행합니다. 즉, 아래로 내려가 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 양손의 손가락이 맞물립니다. 수행할 때 등을 곧게 유지해야 합니다(구부러지거나 구부러지지 않음). 전체적으로 이 위치를 약 20초 동안 유지하면서 손을 번갈아 바꿀 수 있습니다.

오늘은 요가가 아침에 일어나는 데 어떻게 도움이 되는지 알려드리겠습니다. 아래는 커피보다 활력을 주는 아사나입니다!

오늘은 문제가 심각하다 아침 각성그리고 당신이 좋아하는 침대와 베개와의 미운 이별은 남겨질 것입니다! 우리는 이상적인 것을 수집했습니다 아침 요가. 매일 아침 이를 수행하여 웰빙을 개선하고 하루 종일 활력과 에너지로 배터리를 재충전하세요!

아침 요가 : 아사나 No.1

앉은 자세로 앉아 다리를 골반에 최대한 가깝게 당깁니다.
손의 긴장을 풀어주세요. 놓다 오른손왼쪽 무릎을 꿇고 왼쪽을 등 뒤에 놓습니다.
숨을 들이마시면서 긴장을 풀고 척추를 늘려보세요. 숨을 내쉴 때 몸통을 왼쪽으로 돌립니다.
5~10회 심호흡을 하고 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 반복합니다.

아침 요가: 아사나 No.2

손이 어깨 아래에 있고 발이 엉덩이 높이에 오도록 네 발로 올라갑니다.
숨을 들이마시면서 허리와 허리를 굽히고 위를 바라보며 어깨와 귀를 분리하세요.
손과 무릎으로 표면을 누르듯이 숨을 내쉬고, 등을 최대한 둥글게 하여 어깨를 귀에 밀착시킵니다.
5회 반복(5회 흡입 및 5회 호기)을 수행하고 다음 아사나로 넘어갑니다.

아침 요가: 아사나 3번

네 발로 서서 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당기고 발을 손 높이에 놓습니다. 왼쪽 다리를 바닥으로 뻗습니다(무릎을 아래로).
수직 자세를 취하고 손을 모아 위로 올리십시오.
약간 뒤로 기대십시오. 편안하다고 느끼는 것을 고수하십시오.

아침 요가: 아사나 No.4

똑바로 일어서세요. 선 자세에서 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다.
오른손으로 오른쪽 다리를 잡고 내면발목.
오른쪽 다리를 부드럽게 뒤로 들어 올리세요. 균형을 잡기 위해 왼팔을 올릴 수도 있습니다.
5~10회 심호흡을 하고 반대편으로 아사나를 반복하세요.

아침 요가: 아사나 No.5

무릎을 꿇은 다음 손바닥을 발뒤꿈치 위에 놓고 척추를 아치형으로 만듭니다. 견갑골을 서로를 향해 당기고, 엉덩이를 무릎과 수평으로 유지합니다. 5~10회 심호흡을 하세요.

아침 요가: 아사나 6번

다리와 무릎을 함께 유지하면서 조금 쪼그리고 앉으십시오. 숨을 내쉴 때 양손을 중앙에서 깍지 끼세요. 가슴그리고 몸통을 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 엉덩이 바깥쪽에 놓습니다. 다음 숨을 들이쉴 때 원래 앉은 자세로 돌아가고 숨을 내쉴 때도 왼쪽으로 돌립니다. 이 아사나를 적당한 속도로 1분 동안 계속해서 반복하세요.

이제 아침에 배터리를 충전하는 방법과 올바른 태도하루 종일! 기분이 좋아지고 건강해지려면 매일 아침 요가를 하세요!