Как сделать плоский живот за 3 дня. Что делать, чтобы быстро убрать живот

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

1. Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
2. Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
3. И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Подняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

• самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
• список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
• советы специалистов;
• а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

• Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
• Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

• Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
• В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
• Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
• Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

• процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
• фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

• 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
• 1,5 литра кефира за столько же приемов,
• 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Надоело смотреть в зеркало, и ужасаться тому, как вырос Ваш живот? Набрали лишний вес и даже не представляете, как быстро от него избавиться? Планируете потрясающе выглядеть на предстоящей вечеринке, но шикарное платье выдаёт все отвисающие «прелести» фигуры? Мы знаем, как убрать качественно и эффективно живот за три дня, и существенно уменьшить бока, поэтому, если время не терпит, следуйте нашим рекомендациям, и вы будете блистательно выглядеть в своём любимом наряде.

Для того чтобы видеть цель, выберете джинсы, брюки или платье, которые вы давно не надевали по причине увеличения веса. Безусловно, если он чрезмерно велик, а взятые джинсы или другая одежда, словно предназначены для Дюймовочки, то потребуется гораздо большее время, но если брюки отказываются застёгиваться, то все решаемо, при условии, что вы будете усердно соблюдать правила на протяжении трёх дней.

На первый взгляд, убрать ненужный жир на животе в домашних условиях за такой период практически невозможно, но, это в том случае, если вы не знаете секретов похудения. После прочтения наших советов данная мишень не будет пугать.

Шокируйте организм

Для того чтобы добиться поставленной цели, вам потребуется сесть на специальную диету. Безусловно, не только она поможет удалить жировые отложения с области боков и живота, но такое питание является основой быстрого избавления от «дефектов».

С одной стороны, предлагаемая диета отличается удивительной простотой, но как только вы приступите к соблюдению, осознаете, что подобное питание очень сложное. Главная задача выдержать, заставив себя не сорваться.

Итак, если вас интересует, как убрать живот за 3 дня, то будьте готовы к употреблению только фруктов, а также кефира с низким процентом жирности. На протяжении этого периода данная пища должна составлять ваш питательный рацион. В первый день будет очень сложно, но на протяжении остальных двух мучение превратится в приятное облегчение.

Соблюдение данного правила предоставит возможность избавиться от шлаков, а также нормализовать обменные процессы. Это позволит не только эффективно убирать живот и бока, но и улучшить самочувствие.

Очень Важно помнить, что убрать жировые отложения с живота за считаные дни совсем непросто, поэтому не следует себя жалеть и поддаваться соблазнам. Даже съеденная крошечная конфетка, которая, по вашему мнению, не сыграет значимой роли, может повлечь за собой другие «крошечные» случаи, из-за чего ваша трёхдневная диета не даст ожидаемый результат.

Для того чтобы каждый день проходил эффективно, и жировые отложения медленно таяли, вам необходимо не только соблюдать диету, но и отказаться от алкогольных напитков, а также курения. Помимо этого, следует исключить кофе и газированную воду. Вам необходимо употреблять исключительно фрукты, причём далеко не все. Бананы и виноград являются запретными плодами.

Наилучшим образом вам смогут помочь такие фрукты, как:

• дыни, а также арбузы;
• яблоки;
• сливы;
• небольшое количество ягод.

Если вы сделаете ставку не на сладковатые фрукты, а обладающие кислинкой, то это будет гораздо лучше. Данные продукты должны использоваться только в свежем виде. Джемы, варенья, повидла – запрещены.

После трёхдневного питания при помощи этой диеты, вы больше не будете задаваться вопросом, как убрать нелюбимый жир с зоны всего живота и боков. Но, обратите внимание, что такого питания следует придерживаться только 3 дня, не более, чтобы не навредить организму. После диеты можно сделать значительную паузу и опять повторить её.

Как сохранить результат?

Как похудеть в животе, каждый уже понимает, но не менее значимым нюансом является и сохранение достигнутых результатов, ведь нет гарантии того, что после соблюдения такой диеты, вы не начнёте стремительно набирать вес.

Выйти из этого жёсткого питания совсем непросто.

Вам потребуется:

• употреблять минимальные порции еды на протяжении 3 дней (дозировка размером с ладонь);
• не следует приступать к употреблению нелёгкой пищи, а именно картошки, мясных продуктов, чрезмерно наваристых первых блюд;
• постепенно приучить организм к другой пище, кроме кефира, а также фруктов.

Массажные процедуры – необходимый этап

Если желаете избавиться от ненавистного живота, вам обязательно следует производить массажные процедуры, которые позволят не только устранить образовавшиеся складки, но и подтянуть кожу.

Посещать специализированные массажные кабинеты нет необходимости, поскольку данную процедуру вполне возможно произвести в домашних условиях.

Для проведения сеансов по устранению жировых отложений вам потребуются:

• массажные валики;
• специальные щётки и жёсткая мочалка;
• другие приспособления для зоны живота.

Если у вас нет времени искать все эти приборы, то процедуру можно производить только руками. Принцип массажа живота заключается в тщательном пощипывании, причём довольно сильном, чтобы появились лёгкие болевые ощущения.

Для проведения процедуры вам потребуется:

1. Любое масло растительного происхождения (кокосовое, оливковое, персиковое, виноградных косточек и др.).
2. Витамин Е в жидком виде (продаётся в аптеке), которым можно усовершенствовать используемое масло либо применить как самостоятельный материал.
3. Массаж в районе живота следует осуществлять ежедневно, на протяжении 20 минут. Оптимальным образом для этого подойдёт вечернее время, прямо перед отходом ко сну.

Нагрузите себя!

Чтобы очень быстро обрести привлекательную фигурку и устранить бока, а также живот, потребуется эффективная тренировка. Но важно контролировать своё самочувствие, поскольку при соблюдении диеты могут появиться головокружения.

Упражнения для устранения живота следует подбирать самые простые. Например, отличным решением может стать проработка пресса. Делать его необходимо 15 раз по три подхода каждый день.

Но изумительных результатов можно достичь, если выполнять два главных упражнения:

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного применения, а исключительно для случаев, когда фигуру необходимо быстро привести в порядок и .

• Советуем почитать: и

Прежде, чем решить, как похудеть за 2 суток следует ознакомиться со списком методов борьбы с лишним весом:

• Увеличить количество до 1,5-2 литров, чтобы избавиться от отеков и снизить аппетит;
• Отказаться от сладких напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя;
• Исключить из рациона жирные, соленые, сладкие, мучные и жареные продукты, задерживающие жидкость в организме;
• Использовать теплые ванны, и антицеллюлитные гели, способствующие выведению лишней жидкости;
• Добавить занятия спортом, чтобы проработать проблемные зоны и .

Придерживаться правил выбранной диеты не сложно, зная, что установленные ограничения – дело временное. Намного сложнее использовать этот рывок в качестве стартовой точки, от которой начнется отсчет новой жизни без лишних килограммов.

Разгрузочный день

Избавить от лишних килограммов и убрать живот помогут . Идеально, когда устраивается дважды в месяц. В основе разгрузочной экспресс-диеты лежит выбор одного продукта, которым питаются в течение двух дней.

Капустная диета

Французская куртизанка

Французское обертывание требует предварительной подготовки и занимает время, поэтому лучше выбрать для процедуры выходной день. Перед обертыванием необходимо выпить шесть стаканов горячей воды с лимоном через соломинку, причем каждый последующий стакан выпивать через полчаса. Если есть проблемы с пищеварительной системой лимон можно убрать и заменить питье просто чистой горячей водой.

«Плащ» (хлопчатобумажную сорочку) или простыню погрузить в смесь и воды (1 к 1). Надеть «плащ» и теплый халат, лечь под одеяло на 2 часа. Принимать пищу и питье не рекомендуется, но прополоскать горло можно, если становится слишком жарко. очень результативно, позволяет убрать живот и .

5 упражнений для живота

Чтобы убрать живот, можно использовать несложные упражнения. Физическая нагрузка закрепит результат диеты и процедур для похудения.

1. Из положения лежа на спине на выдохе поднять ноги, слегка согнутые в коленях и закинуть за голову. Касаться ступнями пола не обязательно, достаточно, если колени окажутся на уровне лба. На выдохе вернуться в исходное положение. Три подхода по 10 раз.
2. Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги расположить перпендикулярно полу. Напрячь мышцы и слегка поднять таз, отрывая его от пола. Принять исходное положение. Три подхода по 10 раз.
3. Положение лежа, ноги перпендикулярно полу, руки раскинуть в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустить их вправо, коснуться бедром пола. Принять исходное положение и повторить в другую сторону. Два-три подхода по 15 раз.
4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, лодыжки скрестить, подобно позе лотоса. Ладони рук расположить на затылке. На выдохе оторвать от пола лопатки, а при вдохе вернуться к исходному положению. Три подхода по 20 раз.
5. Из положения лежа поднять обе ноги и рисовать ими цифры от 1 до 10. Руки расположить произвольно.

Ваш отзыв на статью:

Каждая девушка мечтает о красивом . Однако добиться идеальной формы именно этой части тела на практике оказывается не так уж просто. Чтобы уничтожить и бедер быстро, необходимо подключать и диеты, и специальные упражнения. Эти методы помогут убрать живот за 3 дня только при соблюдении основного условия: полный отказ от алкоголя и курения . Обмен веществ при употреблении алкоголя и курении нарушается, что затрудняет процесс похудения.

А теперь поговорим непосредственно о способах, которые помогут убрать живот за 3 дня. И начнем со специальных диет. Наиболее действенными будут кефирная, рисовая и гречневая. Рисовая диета, к тому же, очистит организм от шлаков, что значительно быстрее уменьшит объемы талии. Такое питание требует много волевых усилий и здоровья, поэтому перед диетой необходимо посоветоваться с врачом.

Для похудения нужно ускорить обменные процессы организма. Для этого пьем много воды, желательно талой. Именно такая вода очищает лимфу и способствует уничтожению жиров. В пластмассовой посуде замораживаем один литр воды. Потом оттаиваем ее при комнатной температуре и употребляем в течение всего дня маленькими порциями, по два-три глотка.

Для того чтобы быстро убрать живот, одной диеты и талой воды будет недостаточно. Лишний жир может уйти, но при этом кожа обвиснет. Поэтому необходимы специальные и массаж с применением разнообразных масел.

В борьбе с лишними килограммами возьмем себе за правило как можно больше двигаться: ходим пешком на работу, поднимаемся по лестницам, прогуливаемся перед сном.

Перед началом тренировки мышц живота можно сделать массаж. Круговыми движениями втираем в кожу до полного впитывания специальные масла и кремы, которые можно приобрести в косметическом магазине или аптеке . Дополнительно избавит от растяжек и сделает живот более плоским растительное масло с добавлением витамина Е (на пол чайной ложки масла пять капель витамина).

Существует большое количество упражнений, которые помогут убрать живот за 3 дня. Вот некоторые из них.

Упражнение первое

Это упражнение можно выполнять и дома, и на работе незаметно для окружающих. Максимально вдыхаем через нос, выпячивая при этом живот. Считаем до пяти и выдыхаем через рот, втягивая и поднимая живот вверх, под ребра. Задерживаем дыхание и считаем до трех. Снова вдох. Повторяем упражнение столько раз, сколько нам лет. Такая зарядка для живота не только сжигает жир, но и тренирует мышцы брюшной полости, массирует внутренние органы.

Упражнение второе

Опускаемся на ладони и колени, поднимаем голову. На вдохе максимально втягиваем живот, выгнув при этом спину. Голову опускаем вниз. Задерживаем дыхание на восемь секунд. На выдохе отпускаем мышцы живота и возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение три раза.

Упражнение третье

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги чуть согнуты в коленях, стопы полностью прижаты к полу параллельно друг другу. На раз – поднимаем торс, пытаясь дотронуться левым локтем к правому колену. На два – возвращаемся в исходное положение. На три – пытаемся дотянуться правым локтем к левому колену. Четыре – исходное положение. Это упражнение выполняем столько раз, сколько получается, изо дня в день увеличивая нагрузку. Оно заставляет работать косые мышцы живота, подтягивает обвисшие бока и сжигает жир в области талии.

Упражнение четвертое

Ложимся на спину, разведя колени в стороны. Правую стопу при этом положим под левое колено, а под правое – левую стопу. Руки вытягиваем вдоль тела и полностью расслабляемся. В таком положении остаемся на минуту-две. С каждым днем колени прижимаем все ближе к полу. Это упражнение является заключительным в комплексе утренней гимнастики для живота. После этого принимаем контрастный душ, который ускорит обмен веществ и дополнительно поможет избавиться от лишних килограммов в области талии.

Таким образом, убрать живот за 3 дня можно, подключив строгие диеты, талую воду, массаж, упражнения и водные процедуры.