Как правильно выполнять упражнения от морщин на лице. Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности

Упражнения для лица от морщин — это прекрасное средство, чтобы вернуть себе молодость с наименьшими потерями. Очень многие этот метод омоложения недооценивают.
При регулярном использовании гимнастика для лица может отсрочить признаки старения.

Комплекс упражнений для лица от морщин

Любой профессиональный спортсмен расскажет, как можно натренировать каждую мышцу тела, лицо не является исключением.

Если уделять гимнастике достаточное время и делать ее регулярно, то можно побороть морщинки на долгое время.

Бороться со старостью лучше всего начинать в возрасте после тридцати, так как именно в этот период активно начинают появляться первые возрастные проявления на коже. Очень важно все делать комплексно, то есть помимо гимнастики можно использовать специальные возрасту косметические средства.

Очень важно не забывать делать домашние маски. Неплохо посещать косметические клиники, и салонны, которые стоит выбирать очень тщательно, а также очень важно смывать косметику на ночь и очищать лицо после сна. Помните, что правильное питание, это тоже залог долгой молодости и красоты.

Что могут дать упражнения для мышц лица против морщин:

Подтягивается овал лица и есть шанс избавиться от проявления второго подбородка.
За счет улучшения кровообращения, кожа становится намного лучше по цвету и ровности тона.
Улучшается внешний вид лица.
Мимические морщинки, которые находятся не глубоко начинают визуально исчезать.
Под глазами исчезают темные круги, мешки и морщинки.
Есть возможность укрепить носогубные места лица.

Какие виды морщин появляются с возрастом

Существуют несколько видов морщин:

После 30. В этом возрасте начинают появляться первые морщинки, чаще они связанны с мимикой или повышенной сухостью кожи.
Эти морщины можно назвать поверхностными, они еще не так страшны, но уже не радуют и напоминают, что жизнь идет вперед.

Приятно то, что с ними бороться намного проще, чем с теми, которые появятся позже. Эти морщины, еще поддаются легкой коррекции с помощью не сложных манипуляций.
После 40. В этом возрасте многие дамы начинают замечать на своем лице совсем другие морщины, которые называют глубокими. Такие морщинки напоминание о бурной молодости, отпечаток вредных привычек и нервных стрессов, а также хронических недосыпаний.
Бороться с ними намного сложнее, особенно если в тридцать вы забыли позаботиться о своей коже. Здесь придется поработать намного больше и возможно прибегнуть к помощи салонных процедур.
После 50. Возраст достаточно сложный для кожи, она теряет свой тонус с каждым годом все быстрее и больше при этом выработка своего коллагена и эластина становиться все более медленной и вялой.
Чаще в этом возрасте многие женщины начинают задумываться о посещении пластического хирурга.

Морщины можно разделить по группам:

Насколько они глубокие, это:

Поверхностные или эпидермальные. Такие морщинки достаточно тонкие и появляются от нарушения водного баланса.
Срединно-глубокие появляются на основе эпидермальных, в случае возрастных изменений или не правильного ухода за кожей.
Глубокие, это ярко выраженные складки.

По причинам появления:

Возрастные, это когда морщины появляются по естественным причинам возраста.
Мимические можно наблюдать в следствии активной и эмоциональной работе мышц лица.
Гравитационные, это когда начинает активно обвисать и дрябнуть кожа, такой процесс заметен в уголках глаз и губ.

Следить за кожей лица необходимо уже после 20 лет, чтобы предотвратить возникновение преждевременных морщин.

По поведенческим характеристикам:

Статические, это когда морщины заметно даже в покое лица.
Динамические, это когда морщины появляются, когда лицо находится в движении.

По месту расположения морщин:

Морщины, которые образовываются в области лба.
Морщины между бровей.
«Гусиные лапки».
Морщины на скулах и щеках, которые образовываются редко и в очень позднем возрасте.
Морщины носогубные.
Складки в уголках губ.

Полезные видеоролики по этой теме

Эффективная гимнастика для лица

Желательно гимнастике уделять время ежедневно, это очень важно. Ведь от регулярности зависит насколько быстро и эффективно вы приведете лицо в норму.
Проводить упражнения можно в любое время суток, когда появилась свободная минутка, но не позднее двух часов до сна.
Желательно в однодневный курс включать около семи упражнений, которые повторяются до десяти раз.
Стоит через несколько месяцев менять комплекс, чтобы кожа не привыкала и отвечала на ваши действия.

Желательно после гимнастики умываться холодной или ледяной водой и наносить крем, который вы любите.

Комплекс упражнений для девушек за тридцать

Гимнастика для щёк. В рот набирается воздух и начинают его катать, то в одну щеку, то в другую.
Морщины на лбу. Сделайте мимическое движение удивления с широко открытыми глазами. Но стоит это сделать так, чтобы лоб не морщился. Замрите на несколько секунд при этом взглядом упершись в одну точку.
Губы. Шея вытягивается вперед, губы при этом собирают в гузку или воздушный поцелуй, все лицевые мышцы напряжены при этом очень активно стоит выдувать воздух через сложенные губы.
Мимические мышцы. Открываете рот закатив глаза с высунутым языком. Застыть на несколько секунд. Вернув лицо в нормальное положение сделайте вдох и усилиями мышц напрягите лицо, сделайте выдох снова выкатив глаза и высунув язык.
Нет второму подбородку. Голова до максимума запрокидывается назад при этом кончиком языка находите бугорок на небе и нажимаете на него делаете повороту из сторону в сторону при этом вытягивая шею.
Для носогубных мышц. Растянуть губы так чтобы получилось подобие улыбки при этом сделать сдавливающее движение пальцами на носогубные складки. Кожу приподнимаете и создаете сопротивление с помощью мышц, которые напрягаете.
Губы. Их складывают в позицию бантиком и с силой пытаетесь улыбнуться при этом не меняя форму губ.
Вертикальные складки в области лба. Средние пальцы правой и левой руки располагают на морщинках с двух сторон, безымянные пальцы стоит положит ближе к бровям.
Кожу натягивают, а руки разводят в стороны. Кожа при этом должна находиться в натянутом состоянии не меньше минуты. Брови сдвинуты и напряжены.
Горизонтальные складки в области лба. Указательные пальцы располагают над бровями повторяя их форму. Брови удивленно поднимаются, а сопротивление делается в ответ руками.

Комплекс упражнений для лица от морщин будет эффективно работать только в случае регулярных занятий.

Салонные процедуры для возраста 40 и 50 лет

Очень хорошо если вам далеко за тридцать использовать в помощь к гимнастике достижения современной косметологии.

Салоны и клиники красоты предлагают на сегодняшний день прекрасные и эффективные салонные процедуры, которые подарят молодость.

Заниматься подбором косметической процедуры для устранения морщин обязательно должен специалист.

Пилинг. Он бывает разных видов: лазерный, химический, механический. Такая процедура очень хорошо снимает верхний слой старой кож и помогает восстанавливаться на месте старых молодым.
Очень хороший способ, если вы хотите освежить цвет лица, улучшить тон, убрать пигментацию и визуально избавиться от ярко выраженности морщин.
Массаж в условиях салона. Профессионалы намного быстрее помогут вашей коже восстановиться и помолодеть, чем вы дома, поэтому можно пройти курс массажа в специальной клинике или косметическом салоне.
За счет улучшения лимфотока и кровообращения, кожа выбросит наружу все шлаки и токсины улучшит свою структуру и цвет, а также при улучшении выработки собственного эластина и коллагена, небольшие морщинки уйдут в небытие.
Инъекции с гиалуроновой кислотой. Такие уколы молодости помогут на полгода избавиться от морщин, так как кислота на месте укола соберет капельки воды и заполнит ими провалы на коже, что сделает кожный покров наполненным влагой и молодостью. Процедуру придется повторять через шесть месяцев.
Фотоомоложение. С помощью световых лучей воздействуют на морщинки, что приводит к их исчезновению.

Рецепты народной медицины от морщинок на лице

Народные маски и кремы для лица показали большую эффективность при борьбе с возрастными и мимическими морщинами.

Среди продуктов, входящих в состав домашних средств, чаще встречаются мед, яйцо, глицерин и другие.

Простая маска-крем на основе меда, желтка и глицерина. Для приготовления такой маски необходимо смешать 1 желток, чайную ложку глицерина и половину чайной ложки меда. Смесь хорошо перемешивают и наносят на лицо на 20 минут. Для получения высокого эффекта необходимо применять маску регулярно.
Рецепт с соком алоэ. Сок алоэ обладает противовоспалительным действием. Для получения маски необходимо 1 желток смешать с равными долями мякоти листа алоэ и меда. Смесь необходимо хорошо взбить и нанести на лицо на 15 минут. Это средство отлично убирает мелкие морщины.
Ледовые кубики. Избавиться от морщин и укрепить сосуды на лице можно с помощью ледовых кубиков. Необходимо приготовить кубики из чистой воды или отваров трав ромашки, календулы, липы, малины. Готовыми льдинками следует протирать лица каждый день перед сном.
Маска из картофеля. Оказывается картофельное пюре, смешанное со сметаной отлично убирает морщины. Маску необходимо наносить на лицо на 15-20 минут, затем смывать водой. Для жирной кожи сметану в маске стоит заменить яичным белком.

Существует большое разнообразие народных рецептов от морщин. Важно помнить, что натуральные компоненты обладают аллергенными свойствами. Поэтому перед использованием рецепта необходимо его проверить на небольшом участке кожи.

Эффективные крема и витаминные комплексы

Лидирующие позиции среди витаминов занимают:

витамин А, продается в аптеке;
витамин Е, в аптеке можно найти в капсулах или во флаконах;
витамин С или аскорбиновая кислота;
витамин В5, в виде капсул.

Кроме этого полезны для кожи лица витамины D, H, B12 и другие. Но их лучше получать из продуктов питания или в составе кремов.

При выборе крема необходимо учитывать, чтобы он подходил к конкретному типу кожи, обладал хорошими увлажняющими свойствами и имел лифтинг эффект.

Vichy Liftactiv Supreme. Обладает антиоксидантными свойствами, содержит кофеин, аденозин, рамнозу и неогесперидин. Обладает хорошими увлажняющими свойствами.
Olay Regenerist. Это корректор, который имеет моментальное действие. Среди активных компонентов Palmitoyl Pentapeptide-4 и витамин Е. Крем ускоряет процесс регенерации кожи и замедляет старение кожи. Его отличает легкая текстура.
Крем-эксперт компании Черный Жемчуг 36-45 лет. Среди активных компонентов можно выделить: Caprylic, Vitis Vinifera Seed Oil, Estoine и сок алоэ. Эти компоненты направлены на смягчение кожи, замедление процессов старения, питание и увлажнение.

Правильное питание для упругой кожи

Чтобы кожа на лице долгое время оставалась молодой и упругой, необходимо скорректировать питание. Оно должно быть не только правильным, но и содержать определенные категории продуктов. Прежде всего, следует отказаться от полуфабрикатов, жареного, соленого и сладкого.

Продукты с содержанием белка. Лучше всего подойдет куриное мясо без кожи, рыба, бобы, орехи. Они содержат большое количество белка, который восстанавливает поврежденные свободными радикалами клетки.
Оливковое масло. В нем содержится олеиновая кислота, которая позволяет удержать жидкость в клетках и сохранить эластичность кожи. Помимо этого в нем содержатся витамин Е и полифенолы, которые известны антиоксидантными свойствами.
Чеснок. Он должен ежедневно присутствовать в рационе. Благодаря чесноку будет происходить не только защита от вирусов и бактерий, но и насыщение кожи полифенолами. Достаточно съедать 1 зубчик чеснока в день.
Свежие ягоды. Ягоды обладают большим количеством витаминов и антиоксидантов. По их содержанию они лидируют среди фруктов и овощей.
Зеленый чай. Именно ему стоит отдавать предпочтение из напитков. Он известен своими антиоксидантными свойствами.
Рыба. Рыбы, особенно лосось, скумбрия и некоторые другие виды, богаты омега-3 кислота. Благодаря им улучшается эластичность кожи.
Овощные и бобовые культуры. Овощи должны быть в рационе каждого здорового человека. Они богаты витаминами и минералами. В сочетании с оливковым маслом и рыбой, овощи творят чудеса и надолго сохраняют молодость кожи.
Чистая вода. Ее необходимо употреблять ежедневно для поддержания водного баланса кожи. При недостатке воды в организме происходит иссушение кожи, это способствует образованию морщин. Особенно важно употреблять много жидкости в жаркую погоду.

Профилактика появления морщин на лице начинается с самого раннего возраста. Для того чтобы сохранить красивую кожу, о ней необходимо заботиться. Следует отметить, что для каждой возрастной группы методы профилактики будут отличаться.

Так, для молодых девушек в возрасте до 25 лет профилактика заключается в отказе от вредных привычек. Не стоит морщить лоб, нос, подпирать щеку ладонью. Это приводит к образованию глубоких мимических морщин. Рекомендуется регулярно проводить чистку лица, периодически осуществлять салонные процедуры, для насыщения кожи кислородом. Ежедневно стоит использовать защитные крема, подходящие к типу. При достаточном увлажнении, кожа дольше остается упругой и красивой.

В возрасте от 25 до 35 лет можно отметить, появление первых морщин. Поэтому забота о коже становится более серьезной. Для профилактики необходимо неукоснительно соблюдать правило: очищение, увлажнение, питание. Наибольшее внимание стоит уделять области шеи, декольте, возле рта и под глазами. Там кожа отличается нежностью. Чтобы предупредить морщины необходимо не менее 1 раза в неделю выполнять массаж лица. Он осуществляется постукивающими движениями. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение тканей. Помимо этого раз в неделю можно использовать питательные маски. Также можно делать чистку в салоне. Хотя при правильном уходе в домашних условиях, она не понадобится.

Кожа у возрастной группы от 35 до 45 лет находится в стадии увядания. Она более тонкая, нежная, склонна к появлению морщин. Лицо, шея, зона декольте требует особого внимания и регулярного ухода. Для профилактики необходимо регулярно очищать и увлажнять их. Основное предпочтение следует отдавать средствам с повышенным эффектом увлажнения и лифтингом. Также необходимо, чтобы их действие было направлено на выравнивание кожи, активацию регенерации клеток, активное сокращение мимических морщин. Рекомендуется ежедневно выполнять массаж лица, который укрепит мышцы и сохранит тонус кожу. Важно 1-2 раза в неделю делать маски и очищающие процедуры.

После 45 лет профилактика морщин должна быть направлена на сохранение тонуса мышц лица и увлажнение кожи. Следует отказаться от агрессивных очищающих процедур. Основное предпочтение стоит отдавать легкому пилингу, активному увлажнению и питанию. Также в этом возрасте доступны различные салонные процедуры, которые позволят сохранить молодость кожи.

Средств для омоложения лица сейчас существует очень много. Это и косметика, и косметологические процедуры, и народные рецепты. Каждая женщина выбирает то, что лучше всего подходит именно ей. Но стоит обратить внимание ещё и на омолаживающую гимнастику. Выполнение несложного комплекса упражнений не отнимет много времени и ничего не будет вам стоить. Результат же, если делать это регулярно, появится достаточно быстро и приятно порадует.

Общие сведения о гимнастике для лица от морщин

Авторы курсов гимнастики для лица обещают, что с помощью таких упражнений можно создать себе практически новую внешность, не прибегая к пластическим операциям. Это, конечно, перебор, но для улучшения вида и состояния кожи они очень подходят. Начинать желательно в 30–35 лет, когда появляются первые негативные изменения. Методик существует очень много, методом проб вполне можно выбрать одну-две или вообще скомпилировать что-то своё из наиболее понравившихся и дающих наилучший эффект упражнений.

Если заниматься гимнастикой от морщин регулярно, можно существенно улучшить внешний вид

При любой системе тренировок хуже, чем есть, если выполнять упражнения правильно, точно не будет. По сути, это та же зарядка для тела. В результате регулярной работы мышц увеличивается приток крови к коже лица, активизируется её снабжение кислородом и питательными веществами. Как следствие - стимулируется обновление тканей на клеточном уровне, выработка коллагена и эластина. Заметно подтягивается овал лица, исчезают синяки и отеки под глазами, пропадают мелкие мимические морщинки. Это общий эффект. Но можно уделить повышенное внимание и какой-то отдельной проблеме, например, глубоким носогубным складкам, отвисающим щекам, поперечным морщинам на лбу, второму подбородку.

Если выполнять упражнения правильно, ухудшения внешности точно не будет

Разумеется, не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Здесь очень важна регулярность. Весь выбранный комплекс омолаживающих упражнений проделывают ежедневно, лучше даже дважды в сутки - с утра и перед сном. Существуют и иные правила:

Тщательно вымыть руки. Удалить с лица декоративную косметику. Нанести увлажняющий крем.
Собрать волосы, полностью открыв лицо. Шея тоже должна быть открыта - ни воротника, ни шарфа.
Провести лёгкий разогревающий массаж. Достаточно простых похлопываний подушечками пальцев.
Первое время выполнять упражнения перед зеркалом при естественном свете. Потом вообще рекомендуется выходить на свежий воздух. В процессе следить за осанкой, держать голову прямо. Сохранять ровное глубокое дыхание.
Напрягать только прорабатываемую в данный момент группу мышц. Все остальные должны быть в расслабленном состоянии.
Увеличивать число повторов упражнений постепенно. Непривыкшим мышцам сначала достаточно минимальных нагрузок. Если морщины пока неглубокие, не стоит чересчур усердствовать.
Завершив комплекс, умыться прохладной водой (или любым травяным отваром), нанести на кожу питательный крем.

Перед выполнением упражнений нужно снять макияж и собрать волосы

На выполнение комплекса уходит не более 20 минут. Очень важен при этом соответствующий психологический настрой. Приступая к упражнениям, нужно учесть, что никакая гимнастика не даст результата в сочетании с курением, чрезмерным употреблением алкоголя, увлечением фастфудом, хронической нехваткой сна. Предварительно пересмотрите свой рацион и образ жизни.

Никакая гимнастика не поможет улучшить внешний вид лица без комплексных изменений в образе жизни и отказа от вредных привычек

Описание существующих комплексов

Методик омолаживающей гимнастики для лица существует очень много. Большинство из них разработаны за рубежом, но в последнее время появились и российские. Лучше предварительно попробовать несколько комплексов, чтобы найти наиболее подходящий для себя, а не хвататься сразу за что-то одно.

Дыхательная гимнастика

Плюс методики в её простоте и комплексности подхода. В процессе очень важно правильное дыхание. Из лёгких нужно полностью выпустить воздух, затем сделать максимально глубокий быстрый и резкий вдох. Выдохнуть ртом, одновременно сильно втягивая живот. Подождать 8–10 секунд, сделать новый вдох.

Дыхательная гимнастика в борьбе с морщинами даёт заметные результаты

В момент задержки дыхания последовательно прорабатываются все активные точки на лице - между бровями, внешние и внутренние уголки глаз, виски, крылья носа, уголки губ, у козелка ушной раковины, в местах крепления нижней челюсти. В течение этих 8–10 секунд на них надавливают пальцами, создавая своеобразную пульсацию. Для каждой точки понадобится по 10 повторов.

Наиболее известно упражнение «Уродливая гримаса». Губы нужно собрать в так называемую куриную гузку, глаза - раскрыть максимально широко. Затем губы опускаются вниз за счёт напряжения мышц в области щёк и носа, а глаза - поднимаются вверх. В таком положении насколько возможно далеко высовывают язык, чтобы проработать мышцы шеи и подбородка. Положение сохраняют в течение 8–10 секунд.

«Уродливая гримаса» - наиболее известное упражнение из всего комплекса дыхательной гимнастики от морщин

Для усиления эффекта можно принять позу «Лев» – ноги расставлены почти на ширине плеч, руки упираются чуть выше коленей, таз слегка отставлен назад. Голову при этом держат прямо.

Упражнение заканчивается тем, что нижняя челюсть насколько возможно выпячивается вперёд, подбородок одновременно медленно задирается к потолку. Руки отводятся назад, ступни не отрываются от пола. В таком положении нужно продержаться 6–8 секунд.

Упражнение «Уродливая гримаса» лучше выполнять в одиночестве, зрелище довольно своеобразное

Противопоказания - астма, склонность к аллергическим реакциям, проблемы с сердцем и сосудами, зрением, любые хронические заболевания в стадии обострения, беременность, недавние травмы головы.

Беременность - противопоказание для выполнения данной гимнастики, это обусловлено особенностями дыхания во время выполнения комплекса упражнений

Видео: дыхательная гимнастика от морщин в исполнении автора методики

«Бульдожьи» щёки сильно старят и визуально делают лицо более грубым. Упражнения выполняются в положении стоя или сидя. После гимнастики желательно в течение часа отказаться от активной мимики.

Обвисшие щёки сильно старят женщину, причём проявиться они могут в достаточно раннем возрасте

Представьте, что вы собираетесь заплакать. Прилагая усилие, опускайте уголки губ как можно ниже. Дойдя до предела, зафиксируйте положение на 5–7 секунд.
Раздвиньте губы, открыв зубы. Приложите к ним кончики указательных пальцев. Старайтесь свести их вместе, сдвигая мышцами щёк.
Губы вытяните трубочкой, щёки сильно втяните. Сохраняя губы неподвижными, старайтесь максимально надуть щёки.
Сожмите карандаш или иной предмет аналогичной формы только губами, не прибегая к помощи зубов. В течение двух минут непрерывно рисуйте или пишите в воздухе что угодно.
Обнимите себя руками за плечи, губы сожмите в линию. Медленно вдыхая, одновременно запрокидывайте голову. Дойдя до предела, вытяните губы дудочкой, зафиксируйте положение на 4–5 секунд.
Приоткрыв рот, закройте зубы губами. Выпятив подбородок, упритесь в него ладонью. Двигайте нижней челюстью вперёд и назад, преодолевая сопротивление.
Максимально надуйте щёки, набрав в рот воздуха. Приложите к ним ладони, надавите. За счёт сопротивления мышц щёк воздух должен оставаться во рту.
Прижмите пальцами носогубные складки. Приоткрыв рот, по очереди закрывайте губами верхние и нижние зубы.
Приложите пальцы чуть ниже скул. Максимально широко улыбнитесь. Зафиксируйте положение на 5–7 секунд.
Задерите подбородок вверх, выпячивая его. Верхнюю губу накройте нижней. Медленно наклоняйте голову в стороны.

Упражнений, позволяющих избавиться от «бульдожьих» щёк достаточно много, можно подобрать для себя 3–5 наиболее эффективных

При запущенном состоянии щёк выбирают 4–5 упражнений и делают ежедневно по 10–12 повторов. Для поддержания тонуса мышц достаточно трижды в неделю повторять их по 5–6 раз.

Польза гимнастики для борьбы с обвисшими щеками очевидна

Видео: комплекс упражнений против обвисающих щёк Евгении Биглык

Тибетская гимнастика

Критически важно время выполнения комплекса - около шести утра. Упражнения делают строго ежедневно, в заданном порядке. Можно предварительно нанести на кожу масло или крем для массажа. Исходное положение - спина выпрямлена, ступни прижаты друг к другу. Каждое упражнение повторяется по 8 раз.

В случае с тибетской гимнастикой чрезвычайно важно время выполнения упражнений

Феникс расправил крылья. Кисти энергично трут, разогревая. Затем с усилием сводят вместе, поднимают до бровей. Глаза прикрывают ладонями, 8 раз легко нажимают. Не убирая рук, открывают глаза, смотрят вверх-вниз, вправо-влево, вращают в обоих направлениях.
Феникс в небесах. Первые три пальца сводят в щепоть, захватывают кожу в центре брови. Медленно перебирая и создавая «пульсацию», двигаются сначала в одну, затем в другую сторону.
Феникс на покое. Большие пальцы прижимают к наружным уголкам глаз. С лёгким нажимом ведут к вискам и обратно.
Феникс чистит пёрышки. Кисти трут, разогревая. Затем прижимают ладони к скулам, ведут вниз вдоль щёк и линии челюсти до центра подбородка.
Песня феникса. Ладони складывают лодочкой, закрывая рот и нос так, чтобы большие пальцы оказались в области скул, а указательные лежали на крыльях носа. Рот открывают максимально широко, высовывают язык, вращают им в обоих направлениях, стучат по губам.
Феникс пьёт нефритовую воду. Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении. Губы складывают дудочкой, тянут в обе стороны, вверх и вниз. Затем сжимают в ниточку, трижды сглатывают.
Феникс встречает врага. Ладони растирают, расположив на уровне солнечного сплетения. На протяжении минуты слегка барабанят по лицу кончиками пальцев.
Феникс прихорашивается. Пальцами причёсывают волосы спереди назад - от висков и лба к макушке и затылку.

Видео: упражнения тибетской омолаживающей гимнастики для лица

Японская гимнастика

Также известна под названием «массаж Асахи». Делится на два вида - цоган (общий массаж) и шиацу (воздействие на конкретные точки). Непрофессионалам второе практиковать настоятельно не рекомендуется. Для выполнения всех упражнений задействуются только указательный и средний палец. Обязательно используется массажное масло или крем. Не обязательно выполнять комплекс целиком, выберите несколько упражнений для наиболее проблемных зон. Исходное положение - лёжа или сидя. Нажим - ощутимый, но не до боли.

Японская гимнастика от морщин позволяет по желанию сконцентрироваться на одной или нескольких проблемных зонах

Щёки. Крепко сжать челюсти, приоткрыв нижние зубы. Верхнюю губу сохранять неподвижной. Зафиксировать положение, медленно считая до пяти.
Подбородок. Опустить подбородок к груди, досчитать до десяти. Медленно запрокинуть лицо вверх. Держа голову прямо, двигать в стороны выпяченной нижней челюстью.
Веки. Закрыть глаза, чуть оттянуть кожу у внешних уголков к вискам. Вращать глазными яблоками в обоих направлениях по 10 раз, «посмотреть» вверх, вниз и в стороны, задерживаясь в крайнем положении на 5 секунд.
Губы. Приоткрыв рот, закрыть зубы губами. Сохранять положение в течение 15 секунд. Губы сложить дудочкой, вытянуть вперёд. Пытаться максимально широко открыть рот, по возможности сохраняя их неподвижными.
Лоб. С усилием прижать пальцы к вискам, закрыв глаза, медленно вращать ими. Насколько возможно широко раскрыть глаза, приподнять брови, имитируя крайнее удивление. В верхнем положении замереть на 5 секунд. Положить пальцы на лоб, стараться поднять брови, преодолевая их сопротивление.
Носогубные складки. Прижать пальцы к крыльям носа, с усилием вести вниз, описывая дугу до уголков губ. Прижать пальцы под носом, медленно обвести губы по контуру.
Овал лица. Сильно сжать челюсти, уголки губ отвести в стороны, насколько это возможно. Медленно поднимать голову вверх, наклонять в стороны. С нажимом обводить пальцами контур лица, двигаясь снизу вверх.

Упражнения из комплекса японской гимнастики нельзя выполнять на сухой коже, на неё обязательно наносят массажное масло или крем

Видео: японский массаж Асахи

Точечная гимнастика

Биологически активных точек на лице очень много. Эффект от шиацу просто замечательный, но при отсутствии должной подготовки лучше обратиться для проведения процедуры к профессионалу.

Массажем шиацу может заниматься только специалист в этой области, непрофессионал легко может навредить себе

Общие правила точечной гимнастики:

не растягивать кожу;
располагать подушечку пальца строго перпендикулярно точке, на которую оказывается воздействие;
не давить чересчур интенсивно, только до лёгкого болезненного ощущения;
не превышать рекомендованное время воздействия (максимум 5–7 секунд);
двигаться сверху вниз, ото лба к подбородку.

Базовый массаж вполне можно провести самостоятельно:

Три пальца каждой руки прижать к области «третьего глаза». Сдвинуть примерно на 0,5 см в сторону и вверх, снова нажать. Описывая плавные дуги, дойти до висков.
Прижать пальцы к середине надбровной дуги, слегка сдавить. Пройти нажатиями всю бровь сначала к наружному уголку, потом к внутреннему.
Несколько раз нажать на верхнее веко. Нижнее пройти лёгкими похлопываниями, начиная от внутреннего уголка глаза.
Прижать указательными пальцами крылья носа, по дуге спуститься к уголкам губ, обвести их по контуру. Проработать подбородок от центра вдоль линии нижней челюсти до ушей.

Базовый массаж лица по японской методике выполняют исключительно по направлению сверху вниз

Видео: шиацу для начинающих

Артикуляционная гимнастика

Практикуется в основном теми, кому необходима чёткая звучная речь, а также логопедами в детских садах, но отдельные упражнения вполне подходят и для омоложения лица.

Артикуляционную гимнастику широко практикуют логопеды в детских садах, но и женщины могут позаимствовать из неё отдельные упражнения

Сильно прижать пальцы к уголкам губ, вытянуть их, как будто дуя на что-то горячее, произнося «У».
Положить указательные и средние пальцы на носогубные складки, напрячь губы, чуть приоткрывая зубы, произнося нечто среднее между «И» и «Ы».
Глубоко вдохнуть, набрать в рот побольше воздуха. Закрыв его, выдыхать короткими резкими толчками через правый и левый уголок по очереди, произнося «О».
Пальцы положить на лоб, ощутимо надавить. Пытаться поднять брови как можно выше, преодолевая их сопротивление и произнося «А».
Большими пальцами прижать крылья носа, пытаться раздуть их, произнося «Э».

Упражнения с наиболее явно выраженным эффектом

Прибегать к ним рекомендуется после 35–40 лет. Если регулярно выполнять упражнения, визуально лицо становится на 10 лет моложе. Обязательна предварительная разминка - в течение 3–5 минут открывать и закрывать рот, двигать челюстью, гонять воздух за щеками. Каждое упражнение повторяется по 10–15 раз, в крайнем положении фиксируется на 8–10 секунд. Если все делается правильно, ощущается лёгкое жжение. По завершении процедуры на кожу наносится крем или сыворотка с лифтинг-эффектом.

Кремы с лифтинг-эффектом дополнительно подтягивают овал лица, усиливая эффект упражнений

Прижать указательные пальцы ко лбу параллельно бровям прямо над ними. Преодолевая сопротивление, стараться максимально высоко поднять их.
Зажать середину брови двумя пальцами. Попытаться нахмуриться.
Одновременно слегка надавить указательным и средним пальцами соответственно на внешние и внутренние уголки век. Попытаться прищуриться.
Втянуть щёки максимально сильно. По очереди раздувать их. Затем втягивать и надувать щёки одновременно.
Сжать губы в линию, прижать пальцы к уголкам рта. Чуть приподнимать уголки, обозначая лёгкую улыбку.
Сложить губы в виде буквы «О». Насколько это возможно, вытянуть их вперёд.
Сделать глубокий вдох носом. Медленно выдыхать воздух через сжатые дудочкой губы.
Широко улыбнуться, не размыкая челюстей. Медленно тянуть по очереди гласные «А-О-У-И-Е».
Ладони прижать параллельно ключицам, чуть оттянув кожу вниз. Напрячь подбородок, широко улыбнуться, не разжимая челюстей так, чтобы не было видно зубов.
Глубоко вдохнуть, выдохнуть воздух ртом, создав вибрацию губ.

Упражнения из данного комплекса помогают заметно сгладить даже очень заметные носогубные складки, справляются они и с иными явно выраженными проблемами

Йога для лица

Йога - это не только упражнения, но и особое душевное состояние, поэтому перед выполнением комплекса постарайтесь максимально расслабиться, избавиться от посторонних мыслей и достичь внутренней гармонии. Базовых упражнений всего четыре, перед началом каждого нужно издавать низкий протяжный звук «ом-м-м-м». Спину на протяжении всего занятия держат идеально прямо.

Перед тем, как приступать к занятиям любой йогой, нужно обрести соответствующее душевное состояние

Прижать сжатые кулаки костяшками к середине лба. Слегка надавить. Медленно вести к вискам. Повторить 4–5 раз.
Максимально вытянуть губы вправо. В ту же сторону повернуть голову, одновременно поднимая её до угла примерно 45º. Зафиксировать положение на 3–5 секунд. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.
Прижать пальцы к вискам, оттянуть кожу вверх и назад. Рот приоткрыть в виде буквы «О», тянуть подбородок и нижнюю челюсть вниз. Крайнее положение зафиксировать на 3–5 секунд. Повторить 2–3 раза.
Руку поднять вверх, коснуться пальцами виска с противоположной стороны. Немного нажать, как бы оттягивая лицо вверх и назад. Уронить голову на плечо. Повторить с каждой стороны 3–4 раза.

Первые несколько раз комплекс упражнений желательно выполнять под наблюдением тренера, который поможет исправить возможные ошибки

Видео: комплекс упражнений Эннлайз Хаген

Йога для лица - изобретение американки Эннлайз Хаген, но уже есть мастера в этой области и на постсоветском пространстве. Наибольшей популярностью пользуется методика Елены Родичевой, базирующаяся на расслаблении и разглаживании лица. Её видеоуроки ценятся за качество записи, простоту и наглядность выполнения упражнений. На них в день уходит не более 10–15 минут.

Йога для лица широко практикуется как за рубежом, так и в России, авторских комплексов существует достаточно много

Занятию обязательно предшествует разминка, направленная на снятие напряжённости с мышц лица, плеч и шеи. При выполнении упражнений важно концентрироваться именно на прорабатываемой в данный момент группе мышц, остальные должны быть максимально расслаблены. В заключение проводится релаксация.

Разминка заключается в сжимании и разжимании кулаков, вращательных движениях плечами, лёгких постукиваниях пальцами по лицу и шее, массаже ушей. Базовый комплекс довольно прост.

Сильно зажмурьте глаза. Указательный и средний палей прижмите между бровей, чтобы не морщиться. Шею не напрягайте. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд, резко расслабьтесь.
Кончиками пальцев промассируйте голову, двигаясь от висков к макушке, затем переходя на затылок и в завершение - на лицо.
Почти не касаясь кожи, промассируйте сначала нижнее веко в направлении от внутреннего уголка глаза к наружному, затем верхнее - в противоположном.
Закрыв глаза, водите глазными яблоками вверх-вниз, в стороны и по кругу.
Прижмите пальцы к центру брови. Переведите взгляд на кончик носа, прикройте глаза на 10 секунд. Вновь откройте их, переведите взгляд вперёд.
Наберите в рот максимально много воздуха, переместите его поближе к скулам. Слегка побарабаньте по щекам.

Видео: курс йоги для лица от Елены Родичевой

Гимнастика для лица от морщин после 50 лет

В этом возрасте практикуются в основном «силовые» упражнения, только они могут справиться с глубокими морщинами. Каждое повторяется по 10–12 раз. Для усиления эффекта очень важно здоровое питание и разумная диета.

Закрыв глаза, пальцами оттянуть верхние веки к вискам. Вращать глазными яблоками в обоих направлениях поочерёдно.
Прижать пальцы к центру надбровных дуг, закрыть глаза, посмотреть вверх.
Прижать пальцы к нижнему веку, смотреть вверх, вниз и в стороны.
Максимально широко раскрыть рот, медленно досчитать до 20, закрыть.
Напрячь губы, как можно шире улыбнуться, не размыкая их.
Прижать ладони к щекам, преодолевая сопротивление, улыбаться, не размыкая губ.
Вывернуть нижнюю губу наружу, одновременно напрягая подбородок. Задержать на 10 секунд.

Гимнастика для лица даёт хорошо заметные результаты даже при явно выраженных возрастных изменениях

Видео: омолаживающая гимнастика для лица после 50 лет

Иные методики

Кэрол Маджио. «Первопроходец» в области фейсбилдинга, абсолютное большинство иных методик в той или иной степени заимствуют что-то у неё. Её система до сих пор считается наилучшей. Эффект от упражнений она демонстрирует на себе и выглядит прекрасно, несмотря на возраст. Практикующие эту гимнастику утверждают, что через полгода регулярных занятий визуально помолодели на 10 лет. Комплекс выполняется ежедневно, на это уходит около 20 минут. Разработана также особая техника дыхания.
Анастасия Бурдюг. Её методика Super-ЛИЦО в России наиболее распространена после упражнений Маджио, у которой она и училась. Практикующие отмечают предельную простоту упражнений и понятность объяснений при высокой эффективности. Результаты заметны через 5–8 месяцев, упражнения выполняются дважды в день, по 7–8 минут на «подход». Очень активно задействуются пальцы и руки.
Галина Дубинина. В основе её методики Faceforming также комплекс Маджио, но как её последовательницу автор себя не позиционирует. Упражнения максимально адаптированы к ритму современной жизни, их можно выполнять в общественных местах, это не будет заметно окружающим. Основной упор делается на овал лица и подбородок. Нет обязательного условия - выполнять весь комплекс сразу в одно и то же время. Можно «урывать» по минутке в течение дня.
Маргарита Левченко. Автор - профессиональный психолог и массажист, методика называется «Безоперационная подтяжка лица». Результат достигается не за счёт постоянного напряжения мышц в ходе тренировок, ставится цель постоянно поддерживать их тонус. Приступать к занятиям можно рано, с 20–23 лет. Упражнения выполняются в очень медленном темпе, плавно, без малейшего дискомфорта и боли. Система подходит тем, у кого имеются противопоказания, исключающие иные методики.
Юлия Ковалёва. Практикует методику «30 шагов к молодому лицу». Тренинг сильно напоминает игру с дополнительными бонусами и поддержкой иных участников. К занятиям можно приступать в любом возрасте. Помимо упражнений, сходных с йогой для лица, практикуется и самомассаж.
Юлия Зартайская. Её система фейскультуры появилась сравнительно недавно, но уже заслужила много положительных отзывов. Упражнения описываются очень подробно, ёмко и доступно для понимания, прилагаются наглядные материалы. Гимнастика местами сильно напоминает массаж, последовательно прорабатываются все части лица.

Кэрол Маджио собственным внешним видом демонстрирует эффективность разработанной ею методики

Разумеется, этим перечень не ограничивается. Также можно упомянуть Эмму Харди, Бениту Кантиени, Камиллу Волер, Санта-Марию Рунге, Эвелин Гантер-Пичот, Джека Лаллана. При выборе можно исходить из собственного возраста. В 20 с небольшим полезны расслабляющие методики, упражнения, активизирующие ток лимфы. После 30 делают упор на разглаживание мимических морщинок, поддержание контура лица, устранение отёков. В 40 и далее уже обязательно нужно поддерживать лицевые мышцы в тонусе.

Видео: занятие по методике Кэрол Маджио

Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности

Правильное выполнение упражнений полностью исключает негативные последствия. Но кожа лица при этом должна быть чистой - без воспалений, раздражений, открытых ранок, ожогов. Если предусматривается использование массажного масла, крема, возможна аллергическая реакция на него. Крайне редко, но возможно проявление купероза (сосудистой сеточки). В этом случае нужно немедленно отказаться от выполнения упражнений на тех участках, где заметны симптомы.

Купероз на коже проявляется, когда капилляры очень ломкие, с тонкими стенками - они просто не выдерживают даже лёгких нажатий пальцами

Как правило, при регулярных занятиях омолаживающей гимнастикой лицо заметно подтягивается, визуально кажется худее. Женщинам с астеническим типом телосложения лучше сократить число «подходов» или делать их с интервалом в 2–3 дня, чтобы не походить на узниц концлагеря.

При узком лице и худощавом телосложении лучше не усердствовать с гимнастикой, чтобы не казаться ненормально изможденной

Если с утра вы замечаете отеки, откажитесь от выполнения курса непосредственно перед сном. Перенесите процедуру на 2–3 часа вперёд.

Несмотря на всю возможную пользу, идею заняться омолаживающей гимнастикой придётся оставить при наличии следующих противопоказаний:

гипертоническая болезнь;
любые заболевания лицевых нервов;
перенесённое сколь угодно давно оперативное вмешательство на лице, в том числе пластика;
курс инъекций ботокса или иного препарата с аналогичными свойствами (и вообще любые инъекционные косметологические процедуры - мезотерапия, филлеры) – придётся подождать ещё минимум полгода.

После любых инъекций на лице от омолаживающей гимнастики придётся отказаться на полгода

Это сигнал о конце эры косметической хирургии? Специалист по упражнениям для лица Кэрол Мэдджио (Carole Maggio) говорит, что можно убрать морщины, освежить глаза, подтянуть контуры шеи и подбородка, и даже прочистить поры естественным путем.

Для достижения наилучших результатов, необходимо выполнять приведенные далее упражнения. На выполнение всего комплекса гимнастики для омоложения лица в домашних условиях требуется не более восьми минут. Эти упражнения нужно повторить лишь два раза в день. Не больше, и не меньше .

Следует помнить, что в случае упражнений для лица, «меньше», на самом деле, означает «больше». Излишняя нагрузка на лицо за счет избыточного количества повторений, может создать напряженный и утомленный вид, а не подтянутую кожу, выглядящую молодо.

Если действовать последовательно, спокойно, и придерживаться плана, то уже через неделю станут заметны улучшения. А после этого, если есть желание выглядеть моложе своего возраста, просто нужно продолжать эти действия для эффекта лифтинга.

Фейсбилдинг от Глюкозы:

Веки глаз

Поместить оба указательных пальца между бровями, затем легко охватить большими пальцами наружные уголки глаз, словно на глаза надеваются солнцезащитные очки.
Крепко сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует перемещать вверх между бровями, а большие пальцы передвигать в направлении верха ушей.
Удерживая глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движения пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали, сопротивляясь действию пальцев.

Повышение тонуса верхних и нижних век, снижение припухлости под глазами. В результате глаза станут выглядеть увеличенными, молодыми и внимательными.

Разглаживание морщин

Поместить пальцы на центр лба.
Надавливать кончиками пальцев вниз к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
Удерживать брови в поднятом положении, продолжая надавливать пальцами вниз около 30 секунд.

Это упражнение следует выполнять дважды в день. При выраженных морщинах, его можно повторять трижды в день . Также рекомендуется на ночь надевать повязку из бинта на морщины лба - это позволит мышцам во время сна расслабляться, и линии на лбу быстро станут менее выраженными по утрам после сна.

Поднятие бровей и уменьшение нависания верхних век. Также разглаживаются вертикальные линии между бровей и морщины на лбу.

Подтягивание нижних век

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
Сильно сощуриться, используя нижние веки. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
Взглянуть на потолок.
Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления. Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
Удерживать прищур 40 секунд.

Укрепление мышц глаз для снижения темных кругов и припухлостей под глазами.

Выполнять это упражнение два раза в день. Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.

Разминка щек

Коснуться указательными пальцами верхней части щек.
Улыбнуться только средней частью верхней губы, представляя себе тот звук «Фу-у-у», который издает человек при ощущении отвратительного запаха. При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.
Удерживать губы оттянутыми друг от друга (это нужно делать именно губами, а не двигать челюстью), ощущая движение щек под указательными пальцами.
Расслабиться.

Повторять 20 раз, сохраняя выражение, словно при ощущении неприятного запаха.

Укрепление лицевых мышц, придающих форму щекам. Одновременно способствует уменьшению впадин под глазами.

Изменение носа

Сжать переносицу большим и указательным пальцем, и надавить ими в направлении лица.
На кончик носа нажать вверх указательным пальцем второй руки.
Одновременно расслабить мышцы носа, опустив их за счет опускания верхней губы над зубами.
Удерживать это положение в течение секунды, после чего расслабить губу.

Повторить упражнение 40 раз. Каждый раз должно возникать ощущение того, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

Нос продолжает расти в течение всей жизни, увеличивая старение лица. Это упражнение позволяет поддержать нос в молодой, более крепкой форме. Хороший тонус носа способен даже скрыть небольшие его недостатки, такие как выпуклости и впадины.

Поднятие уголков губ

Сжать губы и втянуть внутрь уголки рта.
Сохраняя это положение губ, коснуться уголков рта указательными пальцами.
Перемещать пальцы вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя себе, как уголки рта двигаются вверх и вниз, пока не появится ощущения жжения по сторонам рта.
Увеличить скорость движения пальцев на 40 секунд, с тем, чтобы усилить ощущение жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохнуть между ними, ощущая вибрацию. Это нужно для снятия напряжения.

С возрастом уголки рта опускаются. Это упражнение укрепляет их.

Наполнение губ

Завернуть верхнюю губу под нее саму, прижимая ее к деснам.
Удерживая ее указательным пальцем, прижать указательный палец другой руки в центре верхней губы.
Медленно убирая палец, представлять себе мяч, попадающий в центр губы.
При появлении ощущения жжения, размять губу при помощи 20 быстрых круговых движений.
Затем повторить упражнение, на этот раз одновременно прижимая и отпуская указательный и большой пальцы в уголках рта.

При возникновении ощущения жжения в уголках рта, сделать 20 быстрых круговых движений пальцами там, где прижимались большой и указательный палец.

Придает губам вид наполненности, молодости и упругости без использования дорогостоящих наполнителей.

Против носогубных складок

Удерживая верхнюю губу, прижатой к зубам, оттянуть нижнюю губу, открыв рот в виде удлиненной буквы «О».
Затем прижать указательные пальцы к уголкам рта, и медленно перемещать их вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа.
Дойдя до носа, медленно перемещать пальцы назад к уголкам рта.

Повторять движение до появления ощущения жжения в носогубных линиях, затем быстро подвигать указательными пальцами вверх и вниз в течение 30 секунд.

Тонус челюсти

Открыть рот и прижать нижнюю губу к нижним зубам. Рот должен быть маленьким, а не таким, как при улыбке. Верхняя губа также должна быть прижата к зубам.
Пять раз медленно открыть и закрыть рот, старясь сохранить ощущение, что угла рта и подбородок соединены, и при закрытии рта работают вместе.
В закрытом положении удерживать рот несколько секунд, затем поднять подбородок вверх еще на один сантиметр, и еще некоторое время удерживать его в этом положении.

На что направлено: Это простое упражнение укрепит провисающую линию челюсти, обеспечивая ей дополнительный подъем, тонус и более четкий контур. Оно также позволяет избавиться от трудно убираемого двойного подбородка.

Подтяжка шеи и подбородка

Положить руку спереди на шею и легко прижать.
Вторую руку вытянуть перед собой, прижав пальцы к стене.
Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высовывая язык и поднимая его к носу.
Сохраняя это выражение, быстро оттолкнуться от стены, словно сидя в кресле-качалке.
Отталкиваться и качаться назад 30 раз.
Повернуть голову направо (удерживая подбородок поднятым, язык высунутым, а руку на шее) и посмотреть через плечо.
Качнуться 30 раз, затем повторить, глядя через левое плечо.

Укрепляет контур подбородка, шеи и челюсти, способствует исчезновению двойного подбородка.

Плюс питание

Следует избегать рафинированных продуктов и сахара . При употреблении рафинированных углеводов, таких как белый рис и макаронные изделия из белой муки, молекулы сахара, образующиеся при этом, со временем накапливаются в коллагене кожи. Коллаген способствует тому, чтобы кожа выглядела упругой и молодой, но когда он связан большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие линии.
Необходимо употреблять больше белков . Было показано, что ежедневное потребление двух порций постного белка (рыба, курица, яйца и прочая нежирная пища) способствует восстановлению клеток и здоровью кожи.
Нужно контролировать потребление соли . Слишком много соли в пище приводит к удержанию воды в организме, и опуханию кожи. Не следует солить еду, а также нужно проверять этикетки продуктов. Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в день.
Желательно пить воду . Ежедневное потребление в день восьми стаканов воды помогает поддержать здоровье тела и насыщенность кожи влагой, сохраняя ее блеск, и уменьшая количество морщин.
Следует питаться разнообразными ярко окрашенными фруктами и овощами . Мощные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, способствуют укреплению здоровья и состояния кожи.

Кожу нужно чистить

В то время как кожа сама обеспечивает отшелушивание мертвых клеток, к сожалению, это процесс начинает резко замедляться с возрастом.

Для восстановления молодой, сияющей кожи, для ее подтяжки и поддержания ровного тона на лице и шее, нужно использовать мягкую губку для очистки лица, или грубую фланель, чтобы легко очищать сухую кожу небольшими кругами перед тем, как накладывать увлажняющий крем.

Появление признаков старения можно предупредить, если вовремя приступить к проведению профилактических мероприятий. Наиболее эффективными средствами улучшения состояния кожи считаются упражнения для лица, здоровый образ жизни, омолаживающая косметика. Молодость легче сохранить, чем вернуть, поэтому, чем раньше начнется гимнастическая терапия, тем лучше. Оптимальный возраст для введения в ежедневный уход антивозрастных процедур – 25 лет.

Обязательно выпивайте достаточное количество воды, иначе кожа будет иссушена и эффект от упражнений может быть обратным

Упражнения, которые предназначены для устранения или профилактики морщин, преследуют несколько целей. Это укрепление структуры тканей, нормализация клеточного обмена, натяжение кожного покрова в результате ускорения кровообращения. Для усиления омолаживающего эффекта рекомендуется соблюдать некоторые правила.

Гимнастика должна проводиться регулярно, минимум один раз в день. Оптимальный вариант – два раза в день, утром и вечером.
В тканях должно содержаться достаточное количество воды, работа с неэластичными мышцами принесет больше вреда, чем пользы. Количество потребляемой в день жидкости должно составлять не менее 2 литров.
Прежде чем начинать упражнения, необходимо очистить поверхность лица от грязи и косметики, увлажнить кожу ежедневным кремом. Препарат необходимо наносить, постукивая и поглаживая, это позволит разогреть мышцы.
Волосы необходимо убрать, чтобы они не мешали.
Первые сеансы лучше проводить перед зеркалом.
Во время гимнастики нужно размеренно дышать, не напрягаться.
Начинать необходимо с десяти повторов каждого упражнения. Со временем рекомендуется увеличить количество заходов до пяти, а потом и до десяти.

Гимнастика для кожи вокруг губ состоит из нескольких простых упражнений, которые первое время лучше делать перед зеркалом

Гимнастика для кожи вокруг губ

Представленные упражнения для лица помогут избавиться от морщин вокруг рта, поднять уголки губ, укрепить мимические мышцы.

Губы необходимо медленно, с напряжением вытягивать вперед, имитируя произношение буквы «О». Когда губы вытянуты до предела, рот раскрывается максимально широко.
Губы плотно сжимаются, уголки рта нужно напрячь, притянуть их к зубам. С помощью указательных пальцев, уголки рта поднимаются и опускаются.
Губы плотно сжаты. Указательные пальцы складываются вместе и помещаются по центру губ. Необходимо равномерно и плотно надавливать на кожу, постепенно двигаясь от центра к уголкам рта.

Кожа вокруг глаз очень нежная и тонкая, но при правильном выполнении упражнения ей не навредят

Существуют упражнения для лица, которые не только сокращают количество морщин вокруг глаз, но и ликвидирую отеки, подтягивают кожу верхних и нижних век.

Держа голову неподвижно, закрываем глаза и начинаем ими вращать сначала по часовой стрелке, затем против.
Подушечки четырех пальцев каждой руки помещаем под бровями и сильно нажимаем. Брови слегка приподнимаем, глаза закрываем, с силой сжав веки. Посчитав до пяти, открываем глаза, убираем руки от лица.
Закрываем глаза и растягиваем губы в широкой улыбке. Через несколько секунд опускаем уголки рта и выжидаем еще несколько секунд. Чередуем выражения лица.

Гимнастика для подбородка и шеи основана на создании сопротивления, за счет чего напрягаются нужные мышцы

Манипуляции, направленные на укрепление мышц шеи и подбородка, снизят выраженность морщин, избавят от лишних жировых отложений, скорректируют контур лица.

Нижнюю губу прижимаем к зубам и втягиваем ее в полость рта, выдвигая при этом нижнюю челюсть вперед, вправо и влево. Начинать нужно с пяти повторов. Стоит действовать очень осторожно, без практики можно вывихнуть челюсть.
Нижней губой работаем в разных направлениях – вправо, влево, вниз. Голова и верхняя губа должны быть в это время неподвижны. На выполнение упражнения должно уходить не менее 30 секунд.
Открываем рот, отводим голову назад, смыкаем челюсти, выдвигая нижнюю вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем манипуляцию.
Упираемся локтями в твердую устойчивую поверхность, кулаками подпираем подбородок. Начинаем кулаками давить на нижнюю челюсть, пытаясь поднять голову без помощи мышц.
Руки сжимаем в кулаки и ставим их один на другой на твердую устойчивую поверхность. Помещаем мягкую часть подбородка на верхний кулак и начинаем совершать головой медленные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем – против.
Делаем головой медленные вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем – против, обеспечивая коже на шее максимальное натяжение. Если появляется головокружение, необходимо остановиться и немного отдохнуть.

От морщин на лбу тоже можно спастись при помощи гимнастики

Чтобы избавиться от морщин на лбу, необходимо регулярно выполнять три простых упражнения. Можно повторять их при любом удобном случае, эффективность от этого только повысится.

Кладем ладони друг на друга. Внутреннюю часть нижней ладони прижимаем ко лбу (лоб должен закрыться полностью) и сильно надавливаем. Глаза закрываем, но веки не сжимаем. Начинаем вращать глазными яблоками сначала в одну сторону, затем в другую.
Широко раскрываем глаза, максимально поднимая при этом брови. Замираем не 2-3 секунды и расслабляемся. Это упражнение не только уменьшит глубину морщин, но и слегка приподнимет бровные дуги.
Большие пальцы рук помещаем на виски, остальные пальцы накладываем на лоб, чтобы они соприкасались кончиками. Пальцами создаем давление, одновременно поднимая брови и борясь с сильным сопротивлением. Затем опускаем брови, а пальцами делаем легкий массаж по контуру лица, опускаясь к подбородку.

Необходимо понимать, что омолаживающая гимнастика не должна сопровождаться болевыми ощущениями или появлениями синяков. Наличие таких последствий говорит о неправильном подходе или пренебрежении инструкциями. Только четкое следование рекомендациям, регулярность манипуляций и позитивный настрой обеспечат положительный результат.

По секрету

Вы пропустили встречу одноклассников, так как боитесь услышать, что постарели...
И все реже ловите на себе восхищенные взгляды мужчин...
Разрекламированные средства для ухода за кожей не освежают лицо так, как раньше...
И отражение в зеркале всё чаше напоминает о возрасте...
Считаете, что выглядите старше своих лет...
Или просто хотите "законсервировать" юность на долгие годы...
Вы отчаянно не хотите стареть и готовы использовать для этого любую возможность...

Еще вчера ни у кого не было шанса вернуть молодость без пластической операции, но сегодня он появился!

Перейдите по ссылке и узнайте как удалось остановить старость и вернуть молодость

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Чем полезна зарядка для мышц лица

Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики. Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:

заставит двигаться мышцы, укрепит их;
активизирует кровоток;
улучшит питание дермы;
сохранит эластичность кожи;
разгладит небольшие морщинки;
уменьшит мешки под глазами;
отсрочит старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
заниматься гимнастикой утром и перед сном;
приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
соблюдать дыхательный ритм;
совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.
Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.