Как правильно похудеть на 20 килограмм. Начинаем худеть в домашних условиях

Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней. Поспособствовать этому помогут диеты. Их большое количество. Но есть и интересные обстоятельства. Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения.

Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров.

После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг. Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги. Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю. Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ. Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой. Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена.

Какая же самая эффективная диета для похудения?

Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.

Вот с чего следует начать:

Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.

Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.

Переедать не стоит. Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы. Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно.

Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели. Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию.

Кто сказал, что сладкое - это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале. Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план.

Радоваться успехам стоит каждый день. Глупо ждать окончательного снижения веса. Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм. Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил.

Диета на неделю эффективная

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку - 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый . Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.

Это напростейшая диета на целую неделю, выполнить которую, получится с легкостью

Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени.

Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным. Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени. Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму. Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется.

Правила результативного похудения

Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается. В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды. И это должно войти в привычку. Вода, полезная для организма, для здоровья. Она работает как очиститель. Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли. Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей. В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра. Но при диете, пить воду нужно намного больше - 2,5 литра.

Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров. Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают. К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез.

Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными. В них наблюдается, содержание вредных углеводов. Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира. Существует громадный перечень разных вредных вкусностей. Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны (не твердых сортов), хлеб и сдобные булочки. Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень. Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд.

Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри. Вредным является масло, намазанное на хлеб, или майонез.

Главное, не голодать. Смысла в этом нет. Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени. А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется 10-15 кг. Идеальным вариантом будет дробный прием пищи. Вставать после трапезы, нужно с чувством легкого недоедания.

Нагружать желудок перед сном, не нужно. В основном, пища, которая была съедена на ночь, превращается в жир. Наилучшим выбором для организма, станет ужин до 18.00.

Каждая эффективная диета, отзывы имеет положительные. Самой лучшей считают на 2 недели, где главный продукт белок. Происходит быстрое сжигание жира до 6-9 кг к концу недели. Но, благодаря ей, человек, который весил вначале больше 100 кг, сбросит до10-14 кг.

Похудение проходит в довольно комфортном режиме. Главной, в рационе, является пища, содержащая большое количество белка. Это курица, нежная телятина, рыба нежирных сортов, например, форель. Остальные морепродукты (крабы и креветки), грибы и яйца. Как дополнение, подключается молочно-растительная диета: нежирный творог, разнообразие фруктов и овощей.

Завтрак, обезжиренный творог, весом в 100 гр. Он заменим варенными яйцами. В качестве жидкости - чай без сахара или кофе.

Обед представлен молочно-растительной и белковой пищей в виде отварной курицы или рыбы, а также тушенных овощей (морковь, капуста), йогурт, ряженка или кефир.

Ужин, полностью копирует обед. Присутствие в нем белковой, и молочно-растительной пищи, варенное мясо или рыба. В качестве гарнира любое овощное блюдо (например, кабачок с морковью). Дополнением этого станет стакан обезжиренного кефира.

В последний день, 2-х-недельной диеты, есть лишь овощи, и пить только сок.

Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях?

Молочно-растительная диета.

Пользоваться этой диетой, достаточно просто. Она легко усваивается организмом, несмотря на ограниченный перечень ингредиентов. При ней, возможно употребление овощей, фруктов, и обезжиренных молочных продуктов. С помощью нее, снижение массы составит – 5-7 кг.

Завтрак – чай или кофе без сахара, зеленое яблоко, можно добавить твердый сыр;

Обед – свежие овощи, или тушенные. Через 2 часа – стакан кефира;

Ужин – разрешается 100 гр., творога + йогурт. И кружка горячего чая, без сахара.

Быстрая и эффективная диета, с помощью цитруса

Для такого питания подойдет цитрус в виде апельсина. Это весьма интересная и привлекательная диета. Она поможет избавиться от 5-9 кг. Рацион питания простой. Завтрак и ужин идентичный. Утром употребляется апельсин с несладким чаем. В качестве пряностей подойдет сухарик. Вечер – 2 помидора, 1 лист салата, 2 варенных яйца.

А вот обед представлен несколькими вариантами. Главным ингредиентом, остается апельсин. Дополнительно, стоит выбрать один, из ниже

перечисленных продуктов:

100 гр. отварной рыбы или говядины, 1,5 стакана кефира;

1 стакан кефира, 1 крутое яйцо;

2 стакана кефира с сухариком и 100 гр. творога.

Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу

Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши. Так как, употреблять ее можно в больших количествах. Все остальные продукты есть нельзя. За исключением 1 литра в день 1 % кефира. Варить ее ни в коем случае не нужно. Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении 1:2.

Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ. Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные. Важно, по окончанию 2-х недельного ограничения не есть запрещенную пищу, так как килограммы могут вернуться обратно.

Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед - до 15.00. А ужин - не позже 19.00. Постепенно для того, чтобы организм привык, нужно пользоваться четко этим временем. Но после 15 дня, ужин должен сдвинуться на 16.00

В-третьих, в течении суток употреблять 1,5 литра фильтрованной воды.

Данные эффективные диеты для похудения, отзывы имеют положительные. И если следовать правилам, результат превзойдет все ожидания.

Основное меню:

1 день - в сутки допустим 1 литр молока, 1 стакан сока томатного и 150 гр. хлеба черного. Молоко пить постепенно, а томат с хлебом, оставить на вечер.

2 день. Завтрак - 150 граммов черного хлеба с добавлением меда. Можно чай или кофе, но только без сахара. Обед – варенное мясо, количество 150 гр., допускается употребление бульона. Ужин состоит из 2-х варенных яиц.

3 день. На завтрак - яблоко (2 шт.), на обед – суп из овощей, ужин - овощной салатик, без добавления какой-либо заправки. Чай с медом.

4 день. С утра – твердый сыр 150 гр., и кофе без сахара. В обед- 150 гр. отварного мяса, кусочек хлеба, и пара варенных яиц. Ужин - стакан 1 % кефира.

5 день. Повтор рациона вторника.

6 день. Меню среды.

7 день. Повторяется меню четверга.

Перед началом любой диеты, важно проконсультироваться у лечащего врача.

Первый этап по составлению программы нейтрализации лишних килограммов заключается в изучении максимально полезных продуктов, которые следует включить в свой рацион. Этот перечень поможет вариативно составить долгосрочное меню, разнообразить его и дополнить полезными витаминами и микроэлементами.

Яйца

Миф о том, что в яйцах содержатся жиры, холестерин в больших количествах давно развеян. Разумеется, если употреблять куриные яйца по десятку в день, можно не только пересытить организм жирами, но просто загубить печень. Два-три яйца в неделю – вот допустимый минимум, который не навредит, а лишь укрепит силы за счет содержания высококачественного белка и витаминов. Кроме того в яйце немного калорий (до 90 в крупном), а чувство насыщения оно дает практически мгновенно.

Экзотический фрукт – авокадо

Жиров в нем предостаточно, но все они легкие, безвредные. Один плод среднего размера содержит до 30 граммов жира и около 750 калорий. Высокая калорийность не должна пугать тех, у кого сформировалось стойкое желание «хочу похудеть на 20 кг». Вовсе необязательно есть плоды ежедневно, а вот как компонент диетических салатов авокадо просто незаменим. Он прекрасно утоляет голод за счет мононенасыщенных жиров, кроме того содержит целый кладезь микроэлементов для повышения эластичности кожи, улучшения структуры волос и ногтей. Это знаменитый дуэт – витамины А и Е, а также калий и фолиевая кислота, укрепляющая нервную систему. Если добавить уникальное свойство авокадо – нормализовать гормональный баланс, то дополнительных аргументов в его пользу больше и не потребуется. Существует монодиета, когда в течение трех дней можно есть овощные, творожные и рыбные салаты с авокадо (не более 300 г в день). Такое меню позволяет сбросить около двух килограммов.

Телятина

Если животное выращивалось в естественных условиях, то его мясо содержит огромное количество полезного, легкого белка, полиненасыщенных нежирных кислот (Омега -3 кислоты) и аминокислот. Разумное употребление отварного мяса телятины (не более 400 г в неделю) способно удовлетворить потребность организма в животном белке, придать ему энергию.

Орехи

Несмотря на то, в орехах действительно много масел и жиров, все они чрезвычайно полезны. Орехи быстро притупляют чувство голода, заряжают энергией и насыщают организм полезными аминокислотами. Диетическими считаются все орехи в «живом» естественном виде, то есть не жареные. Если есть противопоказания к употреблению орехов в цельном виде, можно их добавлять в салаты и диетические блюда.

Морская рыба, различные морепродукты

Кроме знаменитых «модных» полиненасыщенных омега-кислот, морские обитатели содержат кальций, йод, который активизирует все эндокринные функции, фосфор и цинк. Диета, содержащая морскую рыбу, приготовленную на пару или гриле, не только помогает бороться с излишним весом, но и приводит в порядок тонус кожных покровов.

Все цитрусовые, особенно грейпфрут

Известно, что эти фрукты содержат витамин С, но кроме него в цитрусовых в разных пропорциях (зависит от вида фрукта) также содержится и нарингин – компонент, способствующий нейтрализации холестерина и жиров. Низкая калорийность, комплекс микроэлементов и минералов позволяют употреблять эти фрукты практически без ограничений.

Цельнозерновые каши

На первом месте стоит пшено, которое не только нейтрализует жиры, но активно их выводит из организма. Кроме того пшенка способна проводить эффективный детокс – нейтрализовать побочные явления от медикаментозной терапии, выводить токсины. Насыщая организм магнием, калием, обладая низкой калорийностью, пшено по праву считается лидером среди диетических продуктов. На втором месте стоит гречневая крупа, которая считается одной из самых чистых в экологическом смысле. Кроме того, что гречка активизирует уровень гемоглобина в крови, она хорошо усваивается, утоляет голод, насыщает организм витаминами группы В. Один день гречневой диеты способен ликвидировать до одного килограмма лишнего веса.

Похудеть на 20 кг вполне реально, если придерживаться таких рекомендаций:

Худеть постепенно, лучше медленный сброс лишних килограммов, чем скоропалительное стрессовое сжигание жиров. Для организма является шоком потеря веса более пяти килограммов за неделю. Если убрать 20 килограмм за месяц, разумеется, показатели напольных весов будут радовать, но самочувствие и складки кожи, не успевшей адаптироваться к новой фигуре, будут явно огорчать. Нормой считается потеря веса не более 5 килограммов в месяц, следовательно, в неделю нужно терять не более 1-1,25 килограмм.

Пить воду для активизации обменных процессов. Активным метаболизмом считается такой, который обеспечивает артериальное давление, которое должно иметь разницу в 40 мм ртутного столба между нижней границей (систолическими показателями) и верхней границей (диастолическими показателями). Совершенно не принципиально и не нужно добиваться давления « как у космонавта» - 120/80. Даже если ваше давление составляет 110/ 50 или 199/60 – это нормально. Важно контролировать сорокамиллиметровую разницу. Например, давление 100/70 – это показатель снижения активности обменных процессов. На переваривание белковой мясной пищи организм вынужден затрачивать усилия и дополнительные водные ресурсы (на 1 грамм белкового продукта около 40 граммов воды), а у полных людей этих ресурсов нет. Поэтому для «ленивого» обмена веществ гораздо комфортнее встреча с углеводистой, жирной и сладкой пищей, ведь она не требует дополнительных затрат и воды. Следовательно, для того, чтобы осуществить план «хочу похудеть на 20 кг», нужно регулярно измерять АД и поднимать давление, активизировать обмен веществ с помощью обычной, желательно очищенной воды. Зеленый чай, несладкие компоты и соки также подойду для регуляции обменных процессов. Кофе и крепкий чай недопустимые напитки, так как после кратковременного всплеска энергии, в организме наступает настоящая «засуха» - обезвоживание.

Употреблять белковые продукты, без которых избавиться от жировой прослойки просто невозможно. Белок способен активизировать метаболизм на 40-45 %, и пока он стимулирует обменные процессы, параллельно сжигает и жиры.

Составить план разумной двигательной активности. Вовсе необязательно заниматься силовыми упражнениями до изнеможения, но прогулка - утренняя или вечерняя, должна стать ежедневным ритуалом.

Изучить свои параметры всесторонне и определить норму затраты энергии. В этом поможет такая таблица:

Сколько лет	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
женщины	1480 кк	1435 кк	1390 кк	1360 кк	1330 кк
мужчины	1650 кк	1590 кк	1540 кк	1500 кк	1450 кк

Эти нормы не являются догмой, однако границы употребляемых килокалорий должны соблюдаться.

Необходимо выучить калораж основных продуктов и составить вариативное меню. Даже если вы за обедом превысили заданную норму, ее легко компенсировать вечерним отказом от лишнего кусочка пищи, или заменить его низкокалорийным блюдом. Так вы перехватите бразды правления у пищи, которая доселе контролировала вас без всяких ограничений.

Хочу похудеть на 20 кг – стремление достойное, но требующее терпения, силы воли и некоторой доли воображения. Ведь придется не столько бороться с голодом, сколько фантазировать на тему «что приготовить» в рамках вышеназванных продуктов и ограничений дневной нормы калорий.

Как быстро похудеть на 20 кг 20 килограммов лишнего веса – солидная обуза, избавиться от которой будет очень непросто. За неделю справиться с проблемой не удастся, даже если вы решите полностью отказаться от употребления пищи. Решать вопрос придется комплексно и наступать, как говорится, по всем фронтам. Понадобится полностью переработать систему ежедневного питания и плотно «подсесть» на физкультуру. Если вы возьметесь за дело радикально, то избавитесь от объемных жировых отложений за 20 дней. Поклонники более спокойных, размеренных методик потратят чуть больше времени и придут в норму за 2 месяца.

0 1537759

Фотогалерея: Через тернии к стройному телу, или Как похудеть на 20 кг

Метод космонавтов, или Как похудеть на 20 кг за три недели

Так как диета космонавтов «20 кг за 20 дней» довольно сурова и не отличается разнообразием и сытностью, перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом и приступить к похудательному процессу только в том случае если нет никаких противопоказаний. Тем, кто имеет серьезные хронические заболевания или проблемы с кишечником, лучше сразу выбрать другую программу.

Для поддержки организма в тонусе на протяжении всего курса необходимо употреблять насыщенный минерально-витаминный комплекс и в обязательном порядке выпивать не менее полутора литров отфильтрованной или талой воды ежедневно. Кроме того, диета требует строгого соблюдения разрешенного меню и полного отказа от острых приправ, сахара, соли, алкоголя и высококалорийных сладких продуктов. Острое чувство голода, вполне возможное в первую неделю, разрешено утолить стаканом нежирного (не более 1,5%) кефира.

Физические нагрузки на протяжении всего диетического периода женщине запрещены. К ним нужно будет прибегнуть только по окончании курса для того, чтобы подтянуть кожу и привести в тонус все мышцы. Если самочувствие внезапно ухудшилось, а в теле ощущается дискомфорт, можно сократить программу до 10 дней или отказаться от нее вовсе.

Диета космонавтов: меню на день

Так как похудеть на 20 кг значительно сложнее, нежели набрать этот вес, приготовьтесь к жестким ограничениям в еде. Однотипно и довольно скудно придется питаться целых 20 дней.

На завтрак можно съесть одно отварное или поджаренное без масла яйцо и выпить стандартный (200 мл) стакан обезжиренного кефира или черного кофе средней крепости без сахара, искусственных подсластителей или молока.
Обеденная порция состоит из 0,5 л ненаваристого бульона, 250-300 гр отварного куриного филе и 200 мл кефира (разрешается заменить чашкой несладкого черного кофе без молока или зеленым чаем).
На полдник приходится только стакан кефира или 200 мл некрепкого кофе.
Завершает день легкий ужин из 200 гр несладкого обезжиренного творога (предпочтительнее, домашнего, а не магазинного) и 200 мл 1,5% кефира.

Чтобы вес не вернулся, нужно очень медленно и поступательно выходить из космической диеты «20 кг за 20 дней». Отзывы похудевших говорят о том, что сначала в меню нужно аккуратно и в небольших количествах включать нежирные сорта рыбы и мяса, а потом продукты, содержащие клетчатку. Процесс должен растянуться как минимум на неделю, а лучше на 10 дней. Жаренного, сладкого и копченого стоит избегать хотя бы в течение 2 недель после окончания курса.

Ввиду чрезвычайной суровости программы диетологи рекомендуют использовать ее только (!) в экстренных случаях и не чаще, чем один раз в год. Она гарантированно поможет быстро похудеть на 20 кг, однако, злоупотребление методикой может нанести существенный вред здоровью.

Тренировка для коррекции контуров тела после быстрой потери веса

Многие женщины, узнав, как похудеть на 20 кг за 20 дней при помощи диеты космонавтов, берут программу на вооружение и достигают существенных результатов. Но по окончании курса, как правило, возникает другая проблема: кожа становится дряблой и некрасиво обвисает в проблемных местах. Для того чтобы вернуть фигуре привлекательность, совсем не обязательно идти в тренажерный зал или нанимать личного тренера по фитнесу. Достаточно ежедневно выполнять дома комплекс простых упражнений и уже за месяц все вернется на круги своя.

Разминка перед тренировкой

Как подтянуть талию и косые мышцы живота

Подтягиваем мышцы пресса

5 эффективных упражнений для стройности ног

Описание упражнений

Начинаем занятие с легкой разминки. Спокойный бег на месте 2-3 минуты. Потягивания в разные стороны по 15 раз. Наклоны вперед – 15 раз, вправо/влево – по 15 раз. Махи вытянутыми руками перед собой - всего 30 раз.
Делаем живот подтянутым и плоским. Лежа на спине, сгибаем колени, а руки закладываем за голову. Приподнимаем верхнюю часть корпуса, стараясь как можно ближе подтянуться к коленям. Выполняем 4 подхода по 8-10 подъемов с 2-минутным перерывом на отдых.
Приводим в тонус косые мышцы талии и брюшного пресса. Укладываемся на пол и сгибаем ноги в коленях. Руки сцепливаем за головой. Из этого положения приподнимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену. Возвращаемся в исходное положение после чего меняем руку. Делаем 3 подхода из 10-15 раз с 2-минутным перерывом.
Лежа на полу, поднимаем прямые ноги вверх, задерживаем на 2-3 секунды, чувствуем напряжение мышц и медленно опускаем. Это упражнение дает возможность полноценно нагрузить нижнюю часть корпуса и подтянуть обвисшие мышцы ягодиц и живота.
Как быстро и эффективно придать упругость ногам и бедрам? Конечно, делать махи из положения стоя. Одной рукой опираемся на стол или спинку крепкого высокого стула. Тело держим очень прямо, не сутулимся и не клонимся вперед. Поднимаем правую ногу сначала в сторону, потом перед собой как можно выше. Так повторяем 25-30 раз, а затем делаем все то же самое левой ногой. Заканчиваем нагрузку на нижние конечности махами ног назад. Выполняем 25-30 раз.

Спеши медленно, или Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг за 2 месяца

Медики, занимающиеся составлением программ рационального питания, утверждают, что наиболее разумно и правильно худеть медленно и постепенно. Это снижает нагрузку на организм, позволяет избежать ослабления иммунитета и не вызывает обвисания кожи. Одной из самых популярных пролонгированных программ, помогающих избавиться от ненавистных килограммов, является методикаМонтиньяка. Ее нельзя назвать диетой в общепринятом смысле этого слова. Скорее, это сборник рекомендаций, помогающий разумно подобрать меню, способствующее нормализации обмена веществ. Как можно похудеть на 20 кг таким способом, спросите вы. Доктор Мишель Монтиньяк утверждает, что все произойдет автоматически и, самое главное, результат надолго закрепится.

Основные принципы методики Монтиньяка

Реальные отзывы и фото похудевших на 20 кг

Кристина из Кемерова пишет: «После рождения третьего ребенка мой вес составил 76 кг при росте 164 см. Смотрела на себя в зеркало и страшно расстраивалась. Как сбросить лишние килограммы если нет времени ни на тренажеры, ни на фитнес? Попался рецепт Монтиньяка. Пересмотрела свое питание согласно его правилам. Поначалу было трудно без сладостей и есть поздно я тоже привыкла, но в итоге приноровилась. Сейчас вес у меня колеблется в районе 54-55 кг, но, главное, что не возвращаются прежние габариты. Да, все произошло не очень быстро, но в моем случае эффект налицо».

Похудела после родов за 2 месяца на 20 кг

Инна из Минска утверждает, что система Монтиньяка стала для нее не диетой, а образом жизни. Согласно отзыву, девушка сумела за 2 месяца снизить свой вес с 86 до 68 кг. Основное достоинство методики, по ее мнению, заключается в отсутствии чувства голода на протяжении всего курса и получении стойкого, хотя и довольно нескорого результата.

За 2 месяца избавилась от 20 кг лишнего веса

Экстремальное похудение, далеко не новинка. Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах. При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки. Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих

Похудеть на 20 кг за неделю, возможно ли это

Необходимо быть объективными, и понимать, что наедая годами лишние сантиметры на боках и талии, в мгновение ока избавиться от них не получится. При этом, чем изначально меньше вес у девушки, тем сложнее ей будет расставаться с килограммами. Кроме того, если диеты уже давно стали образом жизни, то метаболизм явно находится в замедленном состоянии, поэтому высокого результата достичь будет очень тяжело.

Похудеть на 20 кг за одну неделю реально, при наличии большого изначального веса, и нормальном уровне обмена веществ.

Однако, бывают такие случаи, когда цифра на весах должна достичь определенной отметки, в кратчайшие сроки. Для этого и существует определенная методика, которая позволит узнать, как похудеть на 20 кг за неделю. Действительно, в большинстве своем это будет жидкость из организма, но, при недостатке в организме жидкости, жировые клетки начинают сжигаться быстрее. Поэтому при экстремальном похудении, в организме запустятся активные процессы расщепления жиров.

Суть методики похудения

Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям. Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок.

Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:

чистка организма;
изменение водно-солевого баланса;
отказ от соли;
частичный отказ от пищи

После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, поскольку в обратном случае, из-за обезвоживания в организме начинаются болезнетворные процессы.

Итак, в первый день, необходимо существенно изменить рацион питания. Прием пищи должен происходить исключительно до 14.00 часов, не зависимо от времени отхода ко сну. При этом, на время всей методики, рацион будут составлять только определенный перечень продуктов – огурцы, капуста, морковь. Естественно, все продукты должны быть в сыром виде. Заправить салат из них, можно лимонным соком. Соль и специи находятся под запретом.

Также, еще в первый день, увеличиваем количество потребляемой воды. Она должна приниматься в размере 7,5 литров за сутки. Рекомендуется выпивать небольшими глотками воду комнатной температуры. Вначале, с непривычки, возможны рвотные позывы. Кроме этого, каждый день, должен начинаться и заканчиваться очистительной клизмой.

Таким образом, происходит питание на протяжении 4 дней. Также, если позволяет самочувствие, можно в эти дни производить физические упражнения. Для улучшения эффекта, желательно заниматься в теплой одежде или специальном герметичном костюме. Такие действия ускорят потоотделение.

На протяжении 5 дня, режим питания остается прежним, однако количество воды должно быть снижено до 3 литров воды в день.

Суть изменения количества потребляемой воды состоит в том, что организм, привыкший перерабатывать большее количество жидкости, в последующем будет выводить воду, которая скопилась в организме

На 6 день, количество воды уменьшается до 1,5 литров воды в день. Кроме того, в этот день, рекомендуется пропить мочегонные средства, например, «Фуросемид». Однако, будьте осторожны с дозировкой препарата и принимайте его строго по инструкции.

Самым ответственным, является 7 день, в который происходит полный отказ от еды и воды.

Восстановительные комплексы после экстремального похудения

После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.

Восстановление включает в себя:

прием поливитаминных комплексов;
постепенный возврат к нормальному режиму питания;
восстановление психологического состояния;
нормализация водно-солевого баланса.

В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.

Смотрели: 267

Вам нужно во что бы то ни стало избавиться от двадцати килограммов? Вы настроены решительно и не боитесь трудностей? Тогда знайте, что похудев, Вы станете более здоровой и красивой!

Как быстро похудеть на 20 кг: эффективная диета для всех желающих

Худеть на 20 кило, конечно, не стоит слишком стремительно. Поберегите свой организм! Но, если результата Вам некогда долго ждать, то Вам может помочь диета. Однако не забывайте, что после похудения всегда есть риск вернуть килограммы. Поэтому держите себя в руках, даже когда добьетесь своего.

За какой промежуток времени Вы сможете сбросить 20 килограммов? Это будет зависеть во многом от исходной массы тела: чем выше процент жировой ткани, тем быстрее. Если же Вам нужно сбросить только 15 кило (а Вы хотите все 20), то будет сложновато и долго. Итак, диета «Как быстро похудеть на 20 кг».

Сразу стоит оговориться, что сидеть на ней придется в течение нескольких недель (около месяца). Но помните одну важную вещь: на первых порах вес будет уходить очень стремительно, а потом - медленно. Не нужно пугаться этого или отчаиваться. Так устроена природа. Дело в том, что организм «испугается» такого масштабного похудения и решит перестать нерационально расходовать свои запасы (в виде ненавистных Вам жировых складок и отложений). Это приведет к замедлению обмена веществ. Чтобы его «растормошить», Вам нужно будет больше двигаться, посещать баню или сауну, заниматься физкультурой, гимнастикой. И, конечно, необходимо правильно питаться.

Основные правила диеты

Кушать маленькими порциями: только то, что поместится в стандартном стакане. Остальное - не Ваше;
Приемы пищи должны быть каждые два с половиной часа. Это не даст замедлиться обмену веществ;
Вечером лучше выпить кефир или съесть фрукт. А вот в утренние часы, напротив, можно питаться чем-то более сытным;
Исключить из рациона высококалорийные продукты. Наверняка, этот пункт не нуждается в объяснении. То есть перестаем кушать: сладкое, мучное, жирное, жареное... Продолжите список сами;
Побольше жидкости: минеральная вода, чаи без сахара и молока, отвары трав, несладкие компоты (сделанные самостоятельно), фреши из апельсинов или яблок (или моркови);
Калорийность рациона не должна превышать 1000-1200 калорий в сутки;
Не употреблять вместе мясо (рыбу) со злаковыми (каша, отруби).

Теперь Вам не составит труда придумать примерный рацион и меню, исходя из рекомендуемых продуктов:

Овощи: брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, морковь, лук, баклажаны, кабачки, помидоры, огурцы, перец. Все это лучше потреблять в сыром виде или отварном. Также можно приготовить овощное рагу или суп. Но масло в блюда мы не добавляем! Кстати, если Вы заметили, то картошка не включена с список рекомендуемых овощей;
Фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, ананасы. Они станут прекрасным перекусом и поднимут настроение. Откажитесь от бананов, манго, винограда.
Бобовые: фасоль, горох, бобы. Это источники белка, которые очень бедны калориями, что на и нужно;
Гречневая крупа. Обязательно должна быть у Вас дома. Она придает чувство насыщения надолго, она полезна. Тем более, ее быстро готовить и она недорогая;
Куриные яйца. Их можно только варить (вкрутую или всмятку), никакой жарки! Они будут отличным дополнением к завтраку или обеду;
Рыба. Отдайте предпочтение морской, например, треске. Готовим ее на пару или запекаем в духовом шкафу. Можно сделать из нее котлеты, но опять же жарить их нельзя;
Зелень: укроп, петрушка, базилик,орегано и многие другие. Конечно, желательно потреблять свежую зелень. Она богата витаминами, антиоксидантами. Добавляем в блюда, чтобы сделать их менее пресными и однообразными;
Рис. Тоже незаменимый продукт на кухне. Готовим его с овощами и наслаждаемся;
Овсянка (геркулес). Превосходное решение для завтрака. Лучше всего варить ее на воде, но можно добавить пару столовых ложек молока. Если добавить в нее кусочки свежих фруктов, то получится просто объедение;
Творог, кефир, молоко. Вот те молочные продукты, которые есть можно. Про творожные массы, йогурты, сливки придется забыть из-за их высокой калорийности. Отдаем предпочтение низкой доле жирности. Кефир можно пить вечером, творог с фруктами - на ужин. А вообще Вы можете экспериментировать. Например, сделать какой-нибудь десерт или коктейль с добавлением свежих ягод.

Как видите, худеть на диете можно с пользой для здоровья. Главное - не голодайте! Этим Вы можете навредить своему организму: ведь ему не будет хватать незаменимых питательных веществ, витаминов и минералов. Также вред Вы принесете и фигуре: быстро похудев в голодные дни, Вы рискуете располнеть еще больше, чем раньше. Поэтому воспользуйтесь нашими советами и худейте!