Как похудеть на 20 килограмм. Острый перец для похудения

До лета осталось всего ничего, и к пляжному сезону нужно быть уже полностью готовой. К тому же кроп-топы в спортивном стиле сейчас в моде, особенно если комбинировать их с костюмом в деловом стиле – и тут без идеального пресса не обойтись. Если ваш вес далек от заветной отметки 50−60 килограммов, не стоит ничего откладывать на будущее, займитесь собой уже сейчас, и вы удивитесь своему отражению в зеркале уже через пару месяцев.

С чего начать

«Перед тем как вы решитесь на снижение веса, лучше всего пройти исследование и сдать анализ состава тела. Его результаты покажут абсолютное количество жира и мышц в организме и дадут понимание того, какой вес допустимо снижать», – советует Олег Ирышкин , врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Именно эти показатели помогут составить идеальную программу для похудения как со стороны диетолога, так и тренера.

Диета

«Если ваш вес более 100 кг, мы можем рассчитывать на снижение веса до 20 кг за 3 месяца. В первую очередь будет уходить лишняя вода, затем жировые отложения. Для этого необходимо придерживаться базовых правил здорового питания и изменить собственно культуру питания. Убираем полностью сахар, продукты, содержащие скрытый сахар (кетчуп, сладкие йогурты и др.), трансжиры (кондитерский крем), а также ограничиваем крахмалистые продукты с высоким гликемическим индексом (картофель, пшеница, белый рис). Эти базовые рекомендации помогают в снижении веса до 20 кг при избыточном весе более 100 кг», – рекомендует Олег Ирышкин.

При более эффективном похудении многие диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона колбасу, свинину, баранину, сыр, черный хлеб, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Наверное, вам будет странно это читать, но для того, чтобы худеть, надо принимать пишу не менее 3−4 раз в день. При этом ужин надо съедать за четыре часа до сна, лучше, чтобы он состоял из белков и овощей. Кстати, объем овощей, которые рекомендуется съедать при похудении, должен быть не менее 400 граммов в сутки, а вот количество соли необходимо сократить до 2−5 граммов. И не забывайте пить больше воды.

Но…

Ни в коем случае не садитесь на низкокалорийные или экспресс-диеты – они чаще всего очень агрессивные и противопоказаны для всех. Помимо того что вы вместе с жиром потеряете и мышцы, так еще и очень высок риск того, что произойдет выраженный откат в виде повторного и усиленного набора жира.

Спорт

«Если рассуждать чисто математически, то для того, чтобы сжечь один килограмм жира, вам нужно потратить 7700 калорий. Умножив это на 20 (килограммов), получаем цифру 154 000 калорий, именно эту цифру нужно будет потратить за три месяца. Делим это на 90 дней и получаем 1700 калорий. То есть для того, чтобы похудеть на 20 килограммов за три месяца, нам каждый день нужно создавать дефицит 1700 калорий. Вроде все относительно понятно, но жизнь гораздо сложнее», – говорит Александр Юрин , менеджер тренажерного зала фитнес-клубов Encore Fitness Сити и Encore Fitness Ясенево.

Александр советует подходить к вопросу рационально и так, чтобы это было безопасно для здоровья. Надо понимать, что обычные весы не могут быть объективным параметром, на который стоит равняться в составлении плана по потере веса. Ведь они никогда не смогут показать вам процент жира, мышц и воды в вашем теле. А именно эти параметры и являются для нас отправной точкой в планировании программ тренировок и питания для решения нашей задачи. Именно поэтому и надо сдать анализ на состав тела.

«В любом случае нужно ориентироваться не на количество потерянных килограммов, а на качество вашего тела. Потому что при желании быстро сбросить вес мы можем потерять не только жировую массу, но и мышечную, которая как раз отвечает за наш метаболизм. Наш приоритет – комплексный и осознанный подход, который поможет сохранить мышечную массу и сжечь жир. Для этого нужно:

Во-первых, силовой тренинг 3−4 раза в неделю, который поможет укрепить мышцы, улучшить качество вашего тела и разогнать метаболизм;

Ведите дневник питания, благо сейчас много удобных приложений для телефона, которые, например, уже за вас считают, сколько было калорий в вашем ланче;

Помимо фитнеса и правильного питания включите в ваш план всевозможные бьюти-процедуры, например массаж и обертывания. Они также будут работать на вашу задачу плюс помогут сохранить упругость и подтянутость кожи даже при большой потере веса;

Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начать, оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги. В противном случае они могут активизироваться. Это первый шаг, который обеспечит надежную основу для вашего будущего успеха в борьбе за идеальную фигуру.

Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе - это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:

Все вышеперечисленные пункты обязательны. Чтобы оперативно похудеть на 20 кг за 3 месяца, вы должны знать, как это правильно сделать.

Правила похудения

Теперь вам нужно полностью перестроить ваш образ жизни и организовать правильное питание. Оптимальный вариант - дробное употребление пищи. Это значит, что на завтрак, обед и ужин вам нужно кушать продукты, содержащие различные микроэлементы. Так, утром хорошо подойдут каши, а также зерновые, в которых много так называемых сложных углеводов и клетчатки.

На обед кушаем продукты с высоким содержанием белка - отдавайте предпочтение нежирному или же диетическому мясу (курятине, крольчатине, индейке и так далее), приготовленному на пару. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Это может быть кефир либо овощи с фруктами.

Личный опыт многих похудевших говорит об эффективности режима чередования. Иными словами, на протяжении всего дня можно отказываться от 1 приема пищи, будь то обед или ужин (но только не завтрак). Научитесь подсчитывать калории - вы должны трать их больше, чем получаете вместе с едой.

Многие похудевшие и диетологи советуют пить достаточное количество воды (не менее 2 литров). В качестве альтернативного варианта хорошо подходит зеленый чай, но чистая вода все равно должна присутствовать в вашем рационе. Недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает активно ее накапливать. Отсюда - отечность рук и ног, одутловатость тела.

Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет):

• сладости;
• быстрая еда (так называемый фастфуд);
• копченая пища;
• сало;
• белый хлеб и свежая сдоба;
• острая пища;
• спиртные напитки.

Не забывайте, снижение калорийности еды должно происходить постепенно и максимально плавно.

Чтобы не навредить своему здоровью, приступайте к активным действиям по сжиганию жира только после одного или даже двух месяцев подготовки. За это время ваш организм должен приучиться жить в новых для него условиях.

Выбор диеты

Хотите узнать, как похудеть на 20 кг? Тогда обратите внимание на диеты - они понадобятся вам в любом случае. Если личный опыт в этом деле у вас отсутствует, попробуйте проверенные другими методики: «Минус 60», «Пять частей», а также «Системную диету».

«Минус 60»

Она базируется на двух компонентах - уменьшении количества съедаемой за день пищи и соблюдении правильного режима питания. В первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, затем приучите себя завтракать (даже если до этого вы никогда не завтракали и у вас нет никакого желания кушать по утрам).

Плотный завтрак - гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать. До обеда можно употреблять высококалорийную пищу, после обеда - нет. Ужинать следует не позже чем за пару часов до сна (можно выпить кефира или скушать постную кашу без масла).

«Пять частей»

Если вы годами неправильно питались и не знаете, как правильно похудеть за три месяца, попробуйте более под названием «Пять частей». Она предполагает пятикратный прием пищи при размере каждой порции не более 250 г. Нужно обязательно ввести в рацион рыбу, оливки, крупы (гречку, пшено, перловку), диетическое мясо, отрубной хлеб, зеленый чай, свежеприготовленные соки или морсы. Такая диета поможет вам похудеть за полгода избавиться от 20 кг лишнего веса.

«Системная диета»

Это очень простая диета, помогающая быстро худеть. Она разрешает употреблять в пищу все, что угодно, но не более 1200 килокалорий в день. Несмотря на кажущуюся легкость и простоту, она довольно жесткая и рассчитана до трех месяцев. Меню можно составлять произвольно. Например:

Системная диета демонстрирует реальные результаты. Может использоваться до полугода или меньше, в зависимости от текущего прогресса.

Физические нагрузки

Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря - никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность. Изнурять себя по 3 часа в спортзале не стоит. Можно похудеть за год или даже раньше, если придерживаться принципа регулярности и системности.

Чтобы не росла мышечная масса, а происходило именно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Кроме того, отдавайте предпочтение статическим или динамическим нагрузкам - выполнение упражнений в осознанно замедленном темпе. Для этих целей можно воспользоваться килограммовым утяжелением (гантели, гири).

Нет возможности посещать дорогие спортзалы или стадионы? Не переживайте. Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно с легкостью заменить ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не забывайте, что перед занятием обязательно нужна разминка.

Хорошо помогают упражнения на растяжку. Их лучше всего делать непосредственно перед сном. Как и неспешная получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.

Мы говорили, что снижение веса тела на столь внушительное количество килограммов, - это большой стресс для организма. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо:

Хочу похудеть на 20 кг, помогите. Именно это вы каждый день говорите себе перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пришло время действовать - проявите волю, приложите усилия и у вас все обязательно получится. Неважно, за сколько месяцев или лет вы сбросите лишний вес, главное, чтобы процесс проходил плавно и с минимальным ущербом для здоровья.

Несомненно, девушки с пышными формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но и в желании почувствовать легкость, желание избавиться от проблем со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

Хорошо, если нужно сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса – достаточно подобрать интересную диету, которую сможет выдержать организм, выбрать физические упражнения, направленные на проблемные места.

Достичь результата можно будет уже через пару недель, потом останется лишь закрепить его.

А что делать тем, кому нужно скинуть гораздо больше, к примеру, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями на протяжении многих месяцев? Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация .

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

Понравиться парню . Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

Понравиться себе . Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

Начать жизнь с чистого листа . Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.

Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь ; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: с чего начать

Когда вы определились с мотивацией и осознали, что хотите похудеть по веским причинам, а не потому что нужно же быть как все, можно переходить непосредственно к похудению в домашних условиях.

С чего начать?

1. Определитесь с конечной целью , – какой вес не ваш, от скольких килограммов нужно избавляться, какой должен быть результат? Если знать заранее, к чему стремиться, дойти до этого будет гораздо проще.

2. Определитесь с диетой , которая больше всего вам по душе и против которой ваш организм не будет сильно бунтовать. Все-таки сложнее, к примеру, выдержать диету, основанную на употребление кисломолочных продуктов, если особую любовь к ним никогда не испытывал. Быть может вы любитель мясных продуктов или фруктов? Тогда подберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавляться от веса.

3. Подберите физические упражнения , ориентируясь на свои проблемные места. Не обязательно они должны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в день интенсивных занятий принесет гораздо большего результата, нежели обычное ограничение в еде.

4. Приобретите красивый блокнот , куда вы будете записывать свои достижения, напольные весы, и прочие мелочи, которые помогут вам собраться и сконцентрироваться на поставленной цели.

5. Выберите день недели , когда вы сделаете шаг навстречу своему новому телу. Главное, не оставляйте этот момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может продолжаться до бесконечности. Четко определите, за какой срок вы бы хотели достичь результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть свои достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: выбор диеты

Самыми популярными и эффективными на сегодняшний день диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета под названием «Системная».

Система «Минус 60»

Диета основана на двух правилах: уменьшить количество потребляемой пищи и соблюдать режим питания.

Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя употреблять вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

Далее следует приучать организм к приему завтрака, даже если есть с утра нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда придадут сил и энергии на весь день и отобьют желание через час съесть что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и разнообразно, только нужно придерживаться определенных рамок:

До 12 часов дня можно есть все.

Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.

Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допустимо употребление каш, но без мясных составляющих.

Диета «Пять частей» или «Диета №5»

Эта система в сравнении с предыдущей диетой более жесткая. Ее основный принцип заключается в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не более одного продукта из пяти разных частей.

1. Жиры – рыба, в составе которой содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.

2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.

3. Белки – куриное мясо, телятина, морепродукты, кисломолочные продукты.

4. Клетчатка – отрубной хлеб.

5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.

В день должно быть не менее и не более пяти приемов пищи, общий объем блюда не должен превышать 300 грамм.

Диета «Системная»

Принцип диеты в том, что есть можно все что угодно, но не более 1200 ккал в день. На самом деле диета не жесткая, учитывая, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в день, тем более отказывать себе ни в чем не придется.

Но есть и свои сложности: нужно четко знать калорийность продуктов в сыром и вареном виде, и следить за количеством употребляемых калорий.

Примерное меню:

Завтрак (200 ккал): 80 грамм отварной куриной грудки, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соевого соуса или щепоткой соли, один томат, черный кофе.

Второй завтрак (148 ккал): 240 мл овощного супа (без картошки), два хлебца, зеленый чай.

Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г отварной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.

Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.

Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.

Но какими бы эффективными ни были диеты, важно усвоить одну простую истину: после сброса лишнего веса вам нужно пересмотреть весь свой прежний рацион и взять за основу здоровое правильное питание. Тогда вы не только закрепите результат, но и забудете об избыточной массе тела навсегда.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: спорт

Если вы хотите, чтобы результат был более эффективным и быстрым, чтобы после сброса лишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, обязательно наряду с диетами занимайтесь физическими нагрузками. Упражнения нужно делать пусть непродолжительное время, но регулярно и в полную силу.

Медленный темп занятий приведет к росту мышц, поэтому сброс веса вы особо не будете чувствовать, но знайте, что жиры уходят, это нарастает мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудения ускоряется, причем визуально это заметнее, нежели при медленном темпе.

Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – в домашних условиях это скакалка, ритмичный танец, прыжки в нужной последовательности. Следующие упражнения вы можете подобрать, исходя из своих проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.

Преимущества таких занятий дома в том, что вам нет необходимости обираться до спортивных залов, платить деньги, заниматься вы можете в удобное для вас время. Но есть и существенный недостаток: нужно быть собранным и отвечать за свое тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.

Если вам сложно подобрать себе упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что следует обратить особое внимание, и в какой интенсивности нужно будет проводить упражнения.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: уход за телом

Понятно, что сброс такого количества килограммов не может не отразиться на состоянии кожи. Поэтому, кроме диет во время похудения на 20 кг в домашних условиях стоить учитывать некоторые правила, чтобы тело сформировалось красивым и подтянутым.

Как бы не хотелось скинуть лишнее как можно быстрее, сброс веса не должен превышать одного килограмма в неделю. Слишком быстрая потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.

Не исключайте из рациона белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Именно недостатки жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет свою эластичность и упругость.

Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.

Не забывайте о водном балансе: выпивайте не менее двух литров воды в день.

Принимайте контрастный душ, который стимулирует кровообращение, благодаря чему кожа будет упругой и подтянутой.

Ходите раз в неделю в баню.

Не пренебрегайте косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, давая возможность росту новому эластичному эпидермису.

Наносите на кожу подтягивающие, увлажняющие крема.

Делайте массаж. Для этого не обязательно нужен сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из натурального материала. После самомассажа принимайте душ.

Как видите, похудеть на 20 кг в домашних условиях вполне реально, нужна лишь мотивация и ответственный подход ко всем процедурам. И тогда не за горами новое подтянутое тело и новая жизнь. Все в ваших руках.

Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так как лишний вес чаще всего встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В этом случае процесс должен проходить только под контролем врача.

Есть люди, которым крайне не рекомендуется стремительно терять вес, особенно если речь идет о 20 кг за один месяц, и входящие в эту группу риска должны придерживаться специальных предписаний. При наличии следующих болезней от экстремального похудения лучше отказаться:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Цирроз и другие болезни печени.
• Нарушения в работе желудка и кишечника.
• Патологии работы почек.

Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия проблем со здоровьем, перед началом процесса требуется проконсультироваться со специалистом и оценив все риски принять решение.

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

• Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
• Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
• Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
• Использовать во время диеты медикаментозные препараты.

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Примеры меню

Желательно, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хоть и был быстрым, но равномерно уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно разделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда каждый день делается клизма. Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Меню в первые 7 дней будут выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 2 фрукта любые (кроме банана и винограда).
• Обед: салат из овощей без использования соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
• Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не требуется, и меню практически не претерпевает изменений, только на завтрак добавляются 2 яичных белка.

• Завтрак: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (кроме виноградов и бананов), в качестве заправки подойдет натуральный нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
• Обед: овощи с мясом курицы без соли (допускается применение оливкового масла).
• Ужин: на пару приготовленная рыба с лимонным соком (без соли).

С таким скудным ассортиментом сложно удержаться и не сорваться, однако если перед глазами будет серьезная мотивация, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже через месяц 20 кг бесследно уйдут. Диета сложна тем, что все меню будет сухое и несоленое, использовать масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, например, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если постоянно посещать тренажерный зал, то особое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.

Правильный выход из диеты

В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации:

• Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Допускается разнообразить меню большим количеством фруктов и овощей.
• Курица должна постепенно сменяться мясом других видов, например, можно использовать в меню несколько раз в месяц говядину или нежирную свинину.
• Диета для похудения с экстремальным снижением веса не предполагает употребление сладкого, поэтому начинать следует с небольшой плитки черного шоколада. Для поддержания хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и вовсе отказаться.
• Интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет больше по калорийности. Можно добавить ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в этом случае диета в будущем не потребуется.
• Не снижать количество употребляемой воды, даже если будут добавляться сладкие чаи и кофе. Многие специалисты рекомендуют от них отказаться не только на месяц, но и вовсе.
• Как только заканчивается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно выбрать самостоятельно. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
• Потребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром развлекательных программ, так как в этом случае сложно будет контролировать количество съеденного.
• Желательно отказаться от ужина, если он проходит позже 6 часов вечера. Чувство голода можно перебить сухофруктами.
• Питание даже после окончания диеты должно быть здоровым и сбалансированным.

Постепенный выход из диеты позволит снизить нагрузку на организм, сохранить тонус и закрепить полученный результат, не допустив возвращения ушедших килограмм.

Советы по физической нагрузке

• Пресс (достаточно 50-60 повторений).
• Наклоны (они должны быть глубокими в разные стороны и не менее 15 раз).
• Приседания (30 раз каждый день).
• Бег (в парке или на беговой дорожке не менее 15 минут).

Все это можно делать дома или посещать тренажерный зал не менее 2 раз в неделю. Важно не только быстро сбросить 20 кг за месяц, но и постараться научиться чувствовать меру, отказаться от вкусовых добавок и вредной еды, тогда идеальная фигура будет радовать в зеркале еще очень долго.

Как похудеть на 20 кг – вопрос далеко не праздный для большинства женщин, озабоченных проблемой лишнего веса и избавления от него в короткий срок. Правда, на первый взгляд желание скинуть такое количество килограммов кажется чем-то немыслимым: уж слишком большая цифра! Однако существует масса способов для того, чтобы сказать себе «хочу похудеть на 20 кг » и действительно осуществить желаемое.

Медики утверждают: в этом нам может помочь так называемое правило смены или чередования. Суть данного постулата в том, что в течение, например, месяца или пары-тройки недель следует отказываться от какого-то одного приема пищи – обеда, завтрака или ужина. Только не отказывайтесь постоянно от чего-то одного – это вредно для здоровья. Правило чередования может существенно уменьшить объем вашего желудка, а, следовательно, и снизить аппетит. К тому же правило смены не даст лишним килограммам вернуться обратно в строй.

Продолжая тему рациона, необходимо отметить и включение в ваше меню тех продуктов, которые специалисты-диетологи всего мира признали особо способствующими похудению. Это, например, капуста брокколи. Она способна ускорять метаболизм, равно как и белокочанная капуста, содержащая грубые волокна: они помогают наладить быстрый и эффективный обмен веществ. Гречневая крупа, куриные яйца, морская рыба и рис – вот что еще рекомендуют почаще употреблять тем, кто задается вопросом: как похудеть на 20 кг за месяц наверняка? Не обойтись здесь и без любимых большинством из нас огурцов и помидоров – калорий они содержат по минимуму, а польза для здоровья от них максимальна!

Также не стоит забывать о молоке и кисломолочных продуктах – твороге, ряженке, кефире… Выпивая стакан кефира вместо чашки сладкого чая или кофе с булочками, вы делаете первые шаги к существенной потере веса. Хорошие результаты дает также зеленый чай и свежевыжатый сок грейпфрута. Никакого алкоголя, мучного, жареного, острого, соленого и копченого – все эти продукты способны в считанные минуты делать нашу талию больше, и к тому же задерживать в организме воду, которая, собственно, и «отвечает» за внезапно возникшие объемы нашего тела.

Ну и конечно же, самым верным другом в решении проблемы как похудеть на 20 кг в домашних условиях остаются диеты в сочетании с физической активностью. Это несложные упражнения – наклоны, приседания, ходьба. Можно приобрести или скачать уроки фитнеса на видео и заниматься дома под рекомендации тренера с экрана; крутить специальный обруч на талии; заниматься на тренажерах, если позволяют финансы. А еще можно и вовсе просто устраивать себе домашнюю сауну, изгоняя токсины и таким образом способствуя собственному похудению. Однако диеты – наиболее эффективный способ за короткое время сбросить надоевшие килограммы. Довольно жесткими, но результативными, являющие следующие.

Боннская диета , или диета моделей. С помощью этой диеты держат себя в форме самые известные топ-модели нашей планеты, питаясь практически одним… супом. Да-да, боннским супом, который и дал первое название данному методу похудения. Чтобы приготовить боннский суп, вам понадобятся: капуста, морковь, сельдерей, помидоры, зеленый лук, горошек и сладкий перец. Можно также добавить другие виды капусты и любые другие овощи, это не возбраняется. Нарезаем овощи произвольно, заливаем прохладной водой и варим до мягкости, совсем чуть-чуть подсолив и поперчив. Такой супчик быстро сгонит лишние кило!