კვერცხის მაგის დიეტა წონის დაკლებისთვის. მადისაღმძვრელი სალათი "წითელი ტრიო"

მაგის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია პოპულარული დიეტა. და ეს არ არის უმიზეზოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-დან 20 კგ-მდე 4 კვირაში და არ მოგიწიოთ შიმშილი, რაც მნიშვნელოვანია. ყველა სახის დიეტაზე წონის დაკლების ძირითადი ჩივილები: მუდმივი შიმშილი, რაც იწვევს ავარიას, კეთილდღეობის გაუარესებას (სისუსტე, თავბრუსხვევა) და გაღიზიანების გამოჩენა. მაგის დიეტაზე ასე არ მოხდება, რადგან დიეტა კალორიებში შეზღუდული არ არის და ასევე საკმაოდ მრავალფეროვანია.

არდადეგების წინ მაგის დიეტაზე არ უნდა იაროთ. იმიტომ რომ თქვენ უნდა გამოტოვოთ დიეტა თანდათანობით, საჭმელზე სასწრაფოდ ვერ აჯექი. გაზარდეთ თქვენი კალორიების მიღება ყოველდღიური რაციონიდა დაამატეთ ახალი პროდუქტები ეტაპობრივად. თუ დიეტის დამთავრებისთანავე (წარმოიდგინეთ, 4 კვირის მკაცრი რეგულაციების გატარება!) მიირთმევთ ყველანაირ სიკეთეს, მაშინ დაკარგული კილოგრამების ნაწილი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება. ამიტომ დააფასეთ თქვენი შრომა და გამძლეობა, გამოდით დიეტადან სწორად.

ასევე ღირს იმის ცოდნა, რომ პირველი დაკლებული კილოგრამებია ჭარბი წყალი. ცხიმი თავისთავად იწყებს გაქრობას დაახლოებით 5 დღიდან. წონა არ ეცემა სტაბილური, ერთგვაროვანი ვარდნისას. თავიდან კილოგრამები უფრო სწრაფად დაეცემა, მაგრამ 3 კვირის შემდეგ პროცესი დიდი ალბათობით შენელდება. მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება მუდმივი. უმჯობესია არ აიწონოთ თავი ყოველდღე, რათა თავიდან აიცილოთ გაუმართლებელი მოლოდინების ეფექტი. აწონეთ კვირაში ერთხელ, დღის ერთსა და იმავე დროს. წონა კი რამდენიმე დღითაც რომ „გაჩერდეს“, დიეტას თუ დაიცავთ, აუცილებლად კიდევ შემცირდება.

მაგის დიეტა მდიდარია ცილებით და დაბალი ნახშირწყლებით. ამ საიტზე უკვე არის აღწერა, მაგრამ მაგის დიეტა მისგან მნიშვნელოვნად განსხვავდება. დუკანის დიეტაში ნახშირწყლები საერთოდ არ არის, მხოლოდ შვრიის ქატო. მაგის დიეტა აუცილებლად შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს, რაც დაგეხმარებათ ნორმალური ოპერაციაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

არსებობს მაგის დიეტის ორი ტიპი: კვერცხი და ხაჭო. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარიანტი, იმის მიხედვით, თუ რომელი პროდუქტი მოგწონთ საუკეთესოდ. ან შეგიძლიათ დააკავშიროთ, მაგალითად, ერთი დღე საუზმეზე მიირთვათ კვერცხი, მეორე დღეს კი ხაჭო. ამ დიეტაში 1 კვერცხი შეიძლება შეიცვალოს 100 გრამით. უცხიმო ხაჭო. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს მაგის კვერცხის დიეტის მენიუს.

დიეტა განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. დიეტის მიზანია ორგანიზმში ქიმიური პროცესების გაჩაღება, რაც ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის პროვოცირებას მოახდენს. ამიტომ, მაგის დიეტა მკაცრია და არ იძლევა გადახრის ან სიიდან არა პროდუქტების დამატებას. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ შეცვალოთ კვება (მაგალითად, დადგენილი საუზმის ნაცვლად, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც არის ლანჩზე). თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ნებისმიერი პროდუქტი, თუ არ შეგიძლიათ მისი ჭამა, მაგრამ არ შეცვალოთ იგი სხვა.

თუ მენიუში არ არის ნათქვამი, რამდენი უნდა ჭამოთ ერთ დროს, მაშინ ნაწილი შეზღუდული არ არის. ანუ, თქვენ უნდა ჭამოთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სისრულეს და არა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს.

მაგის დიეტა გულისხმობს დიეტაში ცხიმის შემცირებას. ცხიმები მოდის მხოლოდ ხორციდან, თევზიდან, კვერცხიდან. საჭმლის მომზადებისას არ გამოიყენოთ ბოსტნეული ან კარაქი. ნებადართულია შეწვა მშრალ ტაფაზე, ჩაშუშვა მხოლოდ წყლით, ადუღება, ცხობა დამატებითი ცხიმის დაუმატებლად და ორთქლზე მოხარშვა.

სანამ ამ დიეტაზე გადახვალთ, წინასწარ უნდა იფიქროთ თქვენს დიეტაზე და რეჟიმზე, მოამარაგოთ საჭირო პროდუქტები. ჯობია ერთი კვირის მენიუ ამობეჭდოთ და თვალსაჩინო ადგილას ჩამოკიდოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დაარღვევთ დადგენილ მენიუს, კარგი შედეგის მისაღებად ყველაფრის თავიდან დაწყება მოგიწევთ.

მაგის დიეტის წესები.

დიეტა უნდა გაგრძელდეს 4 კვირა.
საჭიროა მკაცრად დაიცვან თქვენი დიეტა.
თუ რეჟიმს არღვევთ, დიეტა თავიდანვე უნდა დაიწყოთ.
თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ პროდუქტები, რომლებიც არ არის მენიუში. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ მხოლოდ პროდუქტი, რომლის ჭამა არ გსურთ.
კვება და კვირის დღეები არ შეიძლება შეიცვალოს. ანუ, ლანჩზე არ შეიძლება მიირთვათ ის, რაც გჭირდებათ საუზმეზე, არ შეგიძლიათ ორშაბათის შეცვლა სამშაბათით და ა.შ.
აუცილებელია დალიეთ 2-3 ლიტრი წყალი დღეში. საჭიროა დალევა მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად.
მომზადებისას არ გამოიყენოთ ხორცის ბულიონები, მცენარეული ზეთი, კარაქი ან სხვა ცხიმები.
საჭიროა ხელმძღვანელობა აქტიური სურათიცხოვრება. მინიმუმ, გააკეთეთ ვარჯიშები და მეტი იარეთ. ამისთვის მყარი დუნდულოებიგავაკეთოთ squats და lunges და ამისთვის თხელი წელისდა ბრტყელი მუცელიკეთება .
არ მოიხმაროთ ალკოჰოლი, სოკო, ტკბილეული, ცხიმები, კარტოფილი, რძე.
ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე.
არ გამოიყენოთ სანელებლები გემოს გამაძლიერებლებით და კონსერვანტებით.

მაგის დიეტის სარგებელი.

არავითარი შიმშილის გრძნობა, საკვების უმეტესობის მიღება შეიძლება მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს.
არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, რადგან დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ არ შეზღუდოს ორგანიზმი ისე, რომ მას დაექვემდებაროს სტრესი და დათმოს ცხიმის „სტრატეგიული რეზერვები“. და გაერთიანდეს გარკვეული პროდუქტები, დაიცავით გარკვეული დიეტა, რომელიც გაააქტიურებს ცხიმების წვას.
დიეტას აქვს რამდენიმე უკუჩვენება: ეს არის ალერგია კვერცხზე და ციტრუსებზე ან სხვა საკვების მიმართ შეუწყნარებლობა. ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება.
დიეტა იძლევა ხანგრძლივ შედეგს. თუ ყველა ინსტრუქციას მიჰყვებით და დიეტადან სწორად გამოხვალთ, მაშინ დაკარგული კილოგრამები დავიწყებაში ჩაიძირება და აღარ დაგიბრუნდებათ. უმჯობესია გადახვიდეთ შედეგის გასამყარებლად და მთელი სიცოცხლის განმავლობაში წონის კონტროლისთვის. ამ შემთხვევაში ზუსტად ჭარბი წონააღარ შეგაწუხებთ.
ბევრი მომზადება არ არის საჭირო. ეს პუნქტიც მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცალკე ოჯახისთვის მოგიწევთ საჭმლის მომზადება, ცალკე საკუთარი თავისთვის, საყვარელი ადამიანისთვის. მაგრამ ზოგიერთი კერძის მომზადება შესაძლებელია მთელი ოჯახისთვის (მაგალითად, ბოსტნეულის ჩაშუშულიჩიკენთან ერთად).
დასაშვებია მარილი, სანელებლები, ხახვი და ნიორი. ასე რომ, თქვენი საკვები არ იქნება ნაზი.
ნებადართულია ჩაი და ყავა რძისა და შაქრის გარეშე. მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატკბობელი 0 კკალ-ით.

მაგის დიეტის უარყოფითი მხარეები.

ყველაზე რთული მომენტიამ დიეტაში - მკაცრად უნდა დაიცვათ დიეტა, მიირთვით მხოლოდ ის, რაც მენიუში წერია. ამიტომ, ეს დიეტა ასევე აწესრიგებს. თუ მუშაობთ, მოგიწევთ მომზადებული ლანჩი თან წაიღოთ. არ არის საქმიანი ლანჩი, ფუნთუშები, სწრაფი საჭმელები და ა.შ. თუ თქვენ დაარღვევთ დანიშნულ დიეტას, შეიძლება არ ელოდოთ კარგ შედეგს.

თუ ადრე ძალიან ცოტას ჭამდით ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, შემდეგ მაგის დიეტაზე შეიძლება შეგექმნათ შებერილობა, წუწუნი და განავალი. ამიტომ, უმჯობესია, ამ საკვების რაციონში ეტაპობრივად შეტანა წინასწარ დაიწყოთ. მაგრამ როცა დიეტა დასრულდება, ორგანიზმი გაიწმინდება და ვიტამინებით იქნება გაჯერებული. და ალბათ იყიდი კარგი ჩვევამიირთვით საკმარისი ბოსტნეული და ხილი. და ეს არის დიდი პლიუსი ჯანმრთელობისთვის.

მენიუ 4 კვირის განმავლობაში.

თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ყველა ცხრილი მენიუთი კვირის მიხედვით ღრუბელიდან და დაბეჭდოთ ისინი. ეს გაადვილებს რეჟიმის დაცვას.

Პირველი კვირა.

საუზმეამ კვირაში ყოველი დღე ერთნაირია: 1-2 მოხარშული კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

კვირის დღე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	Ამორჩევა რაიმედან ერთიხილი ნებისმიერი რაოდენობით: ვაშლი, ფორთოხალი, საზამთრო, მსხალი, ნესვი, კივი, გარგარი, მარწყვი, ალუბალი და ა.შ.). აკრძალული ხილი: ბანანი, ყურძენი, ფინიკი, ავოკადო, მანგო, ჩირი, ლეღვი.	უცხიმო ხორცი (ძროხის ან ღორის) + სალათის ფოთოლი (შეიძლება შეიცვალოს ჩინური კომბოსტოთი). ხორცი შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული წყლით უცხიმო, შემწვარი მშრალ ტაფაზე, გამომცხვარი. ანალოგიურად შეგიძლიათ მოამზადოთ დაფქული ხორცი მჭლე ხორცი(მაგალითად, კოტლეტი ხახვითა და ნიორით). Აკრძალული: ცხვრის და ცხიმიანი ხორცი.
სამშაბათი	ქათამი უცხიმოდ მოხარშული ცხიმის გარეშე.	2 მოხარშული კვერცხი + 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი + 1 ტოსტი (შემწვარი პური კარაქის გარეშე) ან 1-2 პური + ახალი ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი რაოდენობით (შეგიძლიათ აიღოთ კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, შეგიძლიათ მოაყაროთ ლიმონის წვენით. და სანელებლები, ასევე მისაღებია სოიოს სოუსიშემადგენლობაში შაქარი არ არის).
ოთხშაბათი	1 ტოსტი ან 1-2 პური + ახალი პომიდორი + უცხიმო ყველი (20%-მდე ცხიმი) ან ხაჭო 5-9% (ნებისმიერი რაოდენობით).	იგივეა, რაც ორშაბათი (ხორცი + სალათის ფოთოლი).
ხუთშაბათი	იგივე, რაც ორშაბათს (ერთი სახეობის ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით).	უცხიმო ხორცი (დაფქული ხორცი კარგია) + ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე (როგორც სამშაბათს) გაჯერებამდე. Აკრძალული
პარასკევი	2 მოხარშული კვერცხი + მოხარშული (ან ორთქლზე მოხარშული) ბოსტნეული. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ან სტაფილო მწვანე ბარდასთან ერთად (არა დაკონსერვებული!), ან ლობიო ყაბაყთან ერთად.	1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი + თევზის ნაჭერი (მომზადების ნებისმიერი მეთოდი ცხიმის გარეშე) + ბოსტნეულის სალათი (როგორც სამშაბათს).
შაბათი	იგივე, რაც ორშაბათს (ნებისმიერი ხილი სრულყოფამდე, გარდა აკრძალულისა)	იგივე, რაც ხუთშაბათს (ხორცი + ახალი ბოსტნეული).
კვირა	1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი + პომიდორი + ქათამი უკანზე + მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო ყაბაყით ან სტაფილო ბარდასთან ერთად).	მოხარშული (ან ორთქლზე მოხარშული) ბოსტნეული, რომელიც მიირთვით ლანჩზე (ლობიო ყაბაყით ან სტაფილო ბარდასთან ერთად).

მეორე კვირა.

საუზმეეს კვირა იგივეა, რაც პირველი - 1-2 მოხარშული კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. ამ კვირაში მეტი კვერცხია; ისინი სულ უფრო ხშირად გვხვდება სადილზე.

კვირის დღე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	ნებადართულია უცხიმო ხორცი (ღორის ან საქონლის ხორცი), დაფქული ხორცი + ახალი ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, სტაფილო ზეთის გარეშე). Აკრძალული: ცხვრის და ხორცი ცხიმის ფენით. ნებადართულია: მარილი, ნიორი, ხახვი, სოიოს სოუსი უშაქროდ, ლიმონის წვენი, სანელებლები. ხორცის მომზადების მეთოდი: მოხარშვა, ჩაშუშვა, ცხობა, შეწვა ცხიმის გარეშე.	1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი + 2 რბილად მოხარშული კვერცხი + ახალი ბოსტნეულის სალათი, როგორც ლანჩზე.
სამშაბათი	იგივე ორშაბათი (ხორცი + ბოსტნეულის სალათი).	1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი + 2 რბილად მოხარშული კვერცხი.
ოთხშაბათი	ახალი კიტრი (1-2 ც.) + უცხიმო ხორცი, როგორც ორშაბათს.	იგივე, რაც სამშაბათს (2 კვერცხი + გრეიფრუტი).
ხუთშაბათი	2 მოხარშული კვერცხი + უცხიმო ყველი 20%-მდე (ან ხაჭო 9%-მდე) + მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო ბარდათ ან ლობიოთი და ყაბაყით).	2 მაგრად მოხარშული კვერცხი.
პარასკევი	თევზი ნებისმიერი რაოდენობით, მოხარშული ზეთის გარეშე.	2 კვერცხი (შეიძლება მოხარშული ან შემწვარი მშრალ ტაფაზე ან წყალთან ერთად).
შაბათი	1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი + პომიდორი + უცხიმო ხორცი.	ხილის სალათი (ან ხილის ნაზავი) ფორთოხლის, მანდარინის, ატმის, ნესვის, ვაშლის, კივის, ტკბილი ალუბლის, ალუბლის, მარწყვისგან. Აკრძალული: ბანანი, ყურძენი, ფინიკი, ჩირი, ლეღვი, ავოკადო, მანგო.
კვირა	ქათამი ტყავი + პომიდორი + 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი + მოხარშული (ჩაშუშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული) ბოსტნეული. ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა: კარტოფილი, სიმინდი, ლობიო.	იგივეა, რაც ლანჩი იმავე დღეს (ქათამი + პომიდორი + გრეიფრუტი + მოხარშული ბოსტნეული).

მესამე კვირა.

ორ კვირაში ორგანიზმი გარკვეულ რეჟიმს შეეჩვია. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უკვე დაკარგეთ რამდენიმე კილოგრამი. მესამე კვირაში წონა ჩვეულებრივ არ იკლებს ძალიან ადვილად, ეს ხდება ნებისმიერ კვების სისტემაში. ამიტომ ცოტათი უნდა შეანჯღრიოთ სხეული. მესამე კვირაში არ ხდება საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის განაწილება. ყოველ დღე გამოყოფილია ერთი ან ორი საკვები ჯგუფი.

კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს დაახლოებით 4 საათი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ 4-5-ჯერ დღეში.

კვირის დღე	დიეტა
ორშაბათი	ხილის დღეა. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით. არ არის აუცილებელი მხოლოდ ერთი ხილის ჭამა, როგორც ეს წინა კვირებში ხდებოდა. შეგიძლიათ შეუთავსოთ ხილი როგორც გსურთ. Აკრძალული: ყურძენი, ბანანი, ფინიკი, ლეღვი, სხვა ჩირი, მანგო.
სამშაბათი	ბოსტნეულის დღეა. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, როგორც მოხარშული, ასევე ახალი. ბოსტნეულის სალათები შეიძლება შეზავდეს ლიმონის წვენით, უშაქრო სოიოს სოუსით, სანელებლებით და ბალზამიანი ძმრით. ბოსტნეულის თერმული დამუშავება შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერი გზით (მოხარშვა, ჩაშუშვა, შეწვა, გამოცხობა, ორთქლზე მოხარშვა) ცხიმის გამოყენების გარეშე. Აკრძალული: კარტოფილი, სიმინდი, ლობიო.
ოთხშაბათი	ხილისა და ბოსტნეულის დღეა. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, ისევე როგორც ორშაბათს და სამშაბათს. აკრძალვები იგივეა.
ხუთშაბათი	თევზისა და ბოსტნეულის დღეა. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი (ჩვეულებისამებრ, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული, ზეთად შემწვარი, გამომცხვარი), ასევე სალათის ფოთოლი ან ჩინური კომბოსტოახალი, მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).
პარასკევი	ხორცისა და ბოსტნეულის დღეა. დღის განმავლობაში მიირთვით უცხიმო ხორცი (შეგიძლიათ მიირთვათ ქათამი ან ინდაური კანის გარეშე) + მოხარშული ბოსტნეული (გარდა აკრძალულისა).
შაბათი	ხილის მონო-დღე. აირჩიეთ ერთი ხილი დაშვებულიდან და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში ნებისმიერი რაოდენობით.
კვირა	იგივე ხილის დღე, როგორც შაბათი.

მეოთხე კვირა.

მაგის დიეტა - ბოლო კვირა. ყოველი დღისთვის არის პროდუქტების სია, რომლებსაც დამოუკიდებლად ანაწილებთ კერძებში. შეგიძლიათ დღეში 3 ან 5-ჯერ მიირთვათ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი პროდუქტები სიაში.

კვირის დღე	დიეტა
ორშაბათი	4 კიტრი 2-4 პომიდორი თინუსის დაკონსერვებული ქილა (ზეთის გარეშე) 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი მოხარშული ქათმის ან მჭლე ხორცის ერთი მეოთხედი 4 ნაჭერი (დაახლოებით 300 გრ.) 1 სადღეგრძელო ან 2 პური
სამშაბათი	4 კიტრი 3 პომიდორი 1 სადღეგრძელო ან 2 პური 200 გრ. მოხარშული ხორცი 1 ხილი თქვენი არჩევანით (ნესვის ნაჭერი, ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი)
ოთხშაბათი	200 გრ. უცხიმო ყველი (20%-მდე) 1 სუფრის კოვზი ხაჭო (9%-მდე) 3 კიტრი 2 პომიდორი 1 ტოსტი 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
ხუთშაბათი	3 პომიდორი 1 კიტრი ნახევრად მოხარშული ქათამი კანის გარეშე 1 ტოსტი 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
პარასკევი	2 მაგრად მოხარშული კვერცხი 3 პომიდორი 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი ახალი ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო) ზეთის გარეშე
შაბათი	2 მოხარშული ქათმის მკერდი 100 გრ. უცხიმო ხაჭო ან ფეტა ყველი 3 კიტრი 2 პომიდორი 1 ჭიქა ხაჭო რძე 1 ტოსტი 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
კვირა	1 სუფრის კოვზი ხაჭო 1 ქილა ტუნა ზეთის გარეშე 3 კიტრი 2 პომიდორი 1 ტოსტი 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) - 200 გრ.

მაგის დიეტა: მიმოხილვები.

მაგის დიეტასთან დაკავშირებული მიმოხილვების გაანალიზებით, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ დიეტა ძალიან კარგად მუშაობს. ამ დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ-მდე ჭარბი წონა. პირადად, თქვენი შედეგი იქნება დამოკიდებული საწყისი წონა, ასაკი. Როგორ მეტი წონა, მით უფრო სწრაფად გადის. დამატებითი ხუთი კილოგრამის დაკლება შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე 15-ის დაკარგვა.

ადამიანების უმეტესობა, ვინც ამ დიეტაზე წონაში დაიკლო, ამტკიცებს, რომ შედეგი დიდხანს გრძელდება. მართალია, რამდენიმე კილოგრამი შეიძლება კვლავ დაბრუნდეს დროთა განმავლობაში, თუ დიეტადან გამოსვლის შემდეგ არ დაიცავთ მას.

მიმოხილვების უმეტესობა ერთ აზრზე ეთანხმება: მაგის დიეტა საკმაოდ კომფორტულია, არ უნდა შიმშილოდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დღე ჯერ კიდევ საკმაოდ რთულია (განსაკუთრებით ბოსტნეულსა და ხილზე მონო-დღეები).

ვიმედოვნებ, რომ ყველაფერი ნათლად არის ახსნილი და თქვენ კომფორტულად იგრძნობთ ამ დიეტის დაცვას და მიღებას კარგი შედეგი. დაწერეთ კომენტარებში თქვენი მიღწევების შესახებ ბრძოლაში ჭარბი წონადა დასვით თქვენი შეკითხვები.

არსებობს მრავალი დიეტა და კვების სისტემა. ზოგიერთი ვარიანტი შექმნილია ბიოქიმიის საფუძველზე და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მაგის დიეტა მიეკუთვნება ამ კატეგორიას. აუცილებელია მისი მოთხოვნების მკაცრად დაცვა. აქ დარღვევები და დათმობები მიუღებელია. არსებობს ვერსია, რომ დიეტის შემქმნელი თავად მარგარეტ ტეტჩერი იყო.

მაგის ცილოვანი დიეტა

მაგის პროტეინის დიეტა ნაზი, მაგრამ ამავე დროს სწრაფი და ეფექტურია. ეს ვარიანტიგეხმარებათ წონაში 10-25 კგ-ით დაკლებაში. ამას მოწმობს მრავალი ადამიანის მიმოხილვები და ფოტოები. ქიმიური დიეტა 4 კვირა არ გშია, დამაკმაყოფილებელი შეიძლება ეწოდოს. უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო კალორიების დათვლა. ასეთი კვების პროცესში ორგანიზმი მოიხმარს ყველა საჭირო ნივთიერებას, ამიტომ ამ ტექნიკას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ცილოვანი დიეტა შეიძლება ეფუძნებოდეს კვერცხს ან ხაჭოს. კვერცხისა და ხაჭოს კვების სისტემები ადვილად გადასატანია, რამაც ისინი პოპულარული გახადა.

მაგის ხაჭოს დიეტა 4 კვირის განმავლობაში

თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ აღწერილობაში მითითებული საკვების მოხმარების რიგი, დღეები ან კვირები. წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგის გამოთვლა შეუძლებელი იქნება. თუ დიეტა შეწყვეტილია, მისი გაგრძელება არ შეიძლება. აუცილებელია პროცესის თავიდან დაწყება, პირველივე დღიდან. ბოსტნეული იხარშება წყალში, ხორცის ბულიონის დამატების გარეშე. სანელებლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი, პილპილი, ხახვი და ნიორი. აკრძალულია არომატის გამაძლიერებლები და ქიმიური სანელებლები. სრული მენიუმაგის ხაჭოს დიეტა 4 კვირის განმავლობაში მოცემულია ცხრილში:



ორშაბათი	ხაჭო – 200 გ, ხილი	ნებისმიერი ხილი	შემწვარი საქონლის ხორცი, მწვანე სალათი	ხაჭო – 200 გ და ხილი	ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული	თევზი, ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი
			თევზი – 100 გ, ბოსტნეულის სალათი, მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ფორთოხალი		საქონლის ხორცი, ახალი სალათი	ხაჭო ხილით
		ხაჭო, პური, პომიდორი	საქონლის ხორცი, მწვანე სალათა		საქონლის ხორცი, სალათი	ხაჭო, ხილი
			საქონლის ხორცი, მწვანე სალათი		ბოსტნეული, ხაჭო	ხორცი ან თევზი, სალათი
		კვერცხი - 2 ც., მოხარშული ბოსტნეული	მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი		თევზი, მწვანე სალათი	ხაჭო და ხილი
			საქონლის ხორცი, მწვანე სალათი		შემწვარი საქონლის ხორცი, პომიდორი, გრეიფრუტი	Ხილის სალათი
კვირა		პომიდორი, ფორთოხალი,	მოხარშული ბოსტნეული		ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, ფორთოხალი	ისევე როგორც ლანჩზე

	კვირა 3 - შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით	კვირა 4 – შეგიძლიათ მიირთვათ გარკვეული რაოდენობის საკვები ნებისმიერ დროს

ორშაბათი	ნებისმიერი ხილი ბანანის, ლეღვის და მანგოს გარდა	ქათმის ან საქონლის ხორცი - 3 ცალი, კიტრი - 2 ცალი, პომიდორი - 3 ცალი, დაკონსერვებული ტუნა (სარდინი) - 1 ქილა, პურის ნაჭერი, ხილი
	მწვანილისა და ნიახურის სალათი, მოხარშული ბოსტნეული, კარტოფილის გამოკლებით	ხორცი – 250 გ, წინა დღის ყველა პროდუქტი
	ორშაბათისა და სამშაბათის პროდუქტები	ხაჭო – 350 გ, მოხარშული ბოსტნეული – დიდი ნაწილი, კიტრი და პომიდორი – 2-3 ც., ტოსტი, ხილი
	მოხარშული ან შემწვარი თევზი, მოხარშული ბოსტნეული, ახალი კომბოსტო	ქათამი, კიტრი და პომიდორი – 2-3 ც., პურის ნაჭერი, ხილი.
	მოხარშული ბოსტნეული, საქონლის ხორცი	Მოხარშული კვერცხები– 2 ც., მწვანე სალათი, ხილი
		ქათმის ფილე, ხაჭო – 150 გ, პომიდორი და კიტრი – 2 ც., ხაჭო რძე – 1 ს/კ, ხილი
კვირა		ხაჭო – 350 გ, ტუნას დაკონსერვებული ზეთი – 1 ქილა, კიტრი და პომიდორი 2 ც., ტოსტი

მეგის კვერცხის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში შეიცავს რამდენიმე მახასიათებელს. კვერცხები უნდა იყოს მაგრად მოხარშული. მოხარშვამდე ქათმის კანი და ცხიმი უნდა მოიხსნას. ხორცი და თევზი უნდა იყოს მოხარშული, ჩაშუშული ან შემწვარი ზეთის გარეშე. დეტალური მენიუმეგის კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში არ შეიცავს ცხიმიან ხორცს ან დაფქულ ხორცს. კერძები მზადდება ზეთისა და მაიონეზის გარეშე. პროდუქტების ჩანაცვლება შეუძლებელია. თუ რამე არ მოგწონს, ჯობია მთლიანად გამორიცხო მენიუდან. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი ყოველდღე. ნებადართულია ჩაის ან ყავის დალევა, მაგრამ შაქრისა და რძის გარეშე. შაქრის ნაცვლად გამოიყენეთ შემცვლელი. გრეიფრუტი შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხლით.

მაგის დიეტის რეცეპტები

ისე, რომ მეგის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში ერთფეროვანი არ ჩანდეს, კერძები შეიძლება ოდნავ გარდაიქმნას. მაგის დიეტის ყველა რეცეპტი მარტივი და დაბალკალორიულია. კვერცხი-გრეიფრუტის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში საშუალებას იძლევა ყველა გამოყენებული პროდუქტი.

დაჭრილი ქათმის კოტლეტი. ქათმის ფილე დავჭრათ კუბიკებად, დავჭრათ ხახვი და ნიორი. შეურიეთ ინგრედიენტები. დაამატეთ 3 კვერცხი, მწვანილი და სანელებლები. დაქუცმაცებულ ხორცს ჩამოაყალიბეთ კატლეტებად და გამოაცხვეთ ღუმელში.
ბოსტნეულის ღვეზელი. მოხარშეთ სტაფილო და დაჭერით. დაუმატეთ ბარდა, მოათავსეთ ტაფაში და დაასხით კვერცხები. სანელებლები გემოვნებით. გამოაცხვეთ ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში.
თევზის რულეტი. მჭლე თევზისგან მოამზადეთ დაფქული ხორცი. დაჭერით პატარა ხახვი. აურიეთ, დაუმატეთ კვერცხი და სანელებლები. რულეტები გააბრტყელეთ, შეფუთეთ ფოლგაში და შედგით ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ რულეტების მომზადება. ამისათვის დატოვეთ ისინი მდუღარე წყალში 15 წუთის განმავლობაში.
ქათმის ქათამი. კარგი დარტყმა ქათმის ფილე, მოაყარეთ მცენარეული სუნელი. ბროკოლი გახეხეთ სასურველ კონსისტენციამდე. ყველი გახეხეთ. საცხობ ფირფიტას გადაუსვით ქაღალდი და მოათავსეთ ფენები შემდეგი თანმიმდევრობით: ქათამი, ბროკოლი, ქათამი, ბროკოლი, ქათამი, ყველი. შედგით ღუმელში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

გამოდით მაგის დიეტადან

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყველა ძალისხმევა უშედეგო არ არის, თქვენ უნდა დაიცვან მაგის დიეტადან გამოსვლის წესები. თქვენ უნდა გადახვიდეთ რეგულარულ დიეტაზე ეტაპობრივად. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეამციროთ კვერცხის დიეტაში შემავალი საკვების მოხმარება, თანდათანობით მორგება სათანადო კვება. თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი დიეტა ბოსტნეულით და ხილით. საკვები უნდა მიიღოთ ხშირად, მცირე ულუფებით და დალიოთ დღეში 2 ლიტრი სითხე. 18:00 საათის შემდეგ ჭამა არ არის რეკომენდებული. ხელს შეუწყობს ეფექტის კონსოლიდაციას რეგულარული კლასებისპორტი. Ფიზიკური ვარჯიშიდაჭიმავს კანს, რომელიც ცვივა წონის დაკლების დროს.

ვიდეო: მაგის დიეტის მენიუ ყოველდღე

მე გავამჟღავნე ამ კვების სისტემის არსი და ვაჩვენე რა შედეგების მიღწევა შეიძლება. დღეს ჩვენ კვლავ გადავხედავთ მაგის დიეტის მენიუს ყოველი დღისთვის. გეტყვით რომელი საკვებია ნებადართული და რომელი აკრძალული. და მე გაგიზიარებთ რეცეპტებს.

შეგიძლიათ აირჩიოთ კვერცხი ან ხაჭოს ვერსია 4 კვირის განმავლობაში. ჩამოტვირთეთ და დაბეჭდეთ დეტალური მენიუ. ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას, რათა ნახოთ, რა უნდა მოამზადოთ მეორე დღეს. კვების სისტემა მკაცრია და არ იძლევა ცვლილებებს.

მაგის ენერგოსისტემა - ცილოვანი დიეტანახშირწყლების ძალიან მცირე შემცველობით. ზუსტად 4 კვირა გრძელდება. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-დან 25 კგ-მდე ჭარბი წონა.

მაგის ძირითადი წესი: წონის დასაკლებად საჭიროა უპირობოდ დაიცვათ თქვენი არჩეული დიეტა.

თუ ამა თუ იმ მიზეზით შეწყვეტთ დიეტას, თავიდანვე მოგიწევთ მისი დაცვა. ეს "გადატვირთვა" უნდა გაკეთდეს მაშინაც კი, თუ თქვენ აურიეთ პროდუქტები. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ბევრმა ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს, შეძლო ამ კვების სისტემის ეფექტურობის შეფასება. და საერთოდ, ასეთი დიეტა კარგია დისციპლინისთვის.

კვების ძირითადი წესები

მაგის კვების სისტემის 2 ვარიანტია - კვერცხი და ხაჭო. მაგრამ ორივე ვარიანტის წესები იგივეა. ხაჭოს მოდიფიკაცია ოპტიმალური გამოსავალია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, ვინც "ავადდება" კვერცხის გაუთავებელი ჭამით :)

ასე რომ, მაგის დიეტაზე კვების წესები შემდეგია:

სამჯერადი კვება. ამავე დროს, შეეცადეთ მიირთვათ კვება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ნებადართულია საჭმლის მიღება. მაგალითად, შეგიძლიათ ჭამა ახალი კიტრი, სტაფილო, სალათის ფოთოლი ან კოქტეილი წონის დაკლებისთვის. მაგრამ ასეთ საჭმელს გირჩევთ ჭამიდან არა უადრეს 2-3 საათისა.
შეგიძლიათ ჭამა 18:00 საათის შემდეგ. მთავარია ვახშამი დაძინებამდე არა უგვიანეს 3 საათისა.
მნიშვნელოვანია დაიცვან სასმელის რეჟიმი. დალიეთ 2 ან თუნდაც 3 ლიტრი სუფთა წყალიდღეში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ შაქრისა და რძის გარეშე. მე მაქვს ცალკე დამატებითი დეტალებისთვის.
არ შეცვალოთ თქვენი საუზმე ან ლანჩი მენიუ. ასევე, არ შეცვალოთ ერთი პროდუქტი მეორეთი. თუ გაქვთ, ის დილით უნდა მიირთვათ და არა ლანჩზე.
თუ გადაწყვეტთ მენიუდან რომელიმე პროდუქტის გამორიცხვას, მის ადგილას მეორეს ვერ დააყენებთ.
მოხარშეთ კერძები მშრალ ტაფაზე, ნელ გაზქურაში ან ღუმელში. ცხიმები, ზეთები და სანელებლები არომატიზატორებით და კონსერვანტებით არ უნდა იქნას გამოყენებული! საჭმელს შეიძლება დაუმატოთ მარილი, წიწაკა და დაუმატოთ ნიორი ან ხახვი.
ნუ დაივიწყებთ ზომიერებას ფიზიკური აქტივობა. დაიწყეთ მარტივი გასეირნებით დილით ან ძილის წინ. ამას ბევრი წერს.

მაგრამ, მეგობრებო, თუ თქვენი რაციონი შეიცავს მცირე რაოდენობით ხილს, ახალ მწვანილს და ბოსტნეულს, ნუ იჩქარებთ მაგის გასინჯვას. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ახალი დიეტისთვის. თუ მოულოდნელად დაიწყებთ ბოსტნეულის და ხილის ინტენსიურ ჭამას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აუცილებლად წარმოიქმნება. შეიძლება მოხდეს მეტეორიზმი ან ნაწლავის აშლილობა.

მე შევაგროვე ყველა ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ მაგის დიეტაზე მოსახერხებელ ტაბლეტში:

ბოსტნეული/მწვანილი	შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული: სტაფილო, ყაბაყი, ბროკოლი, მწვანე ლობიოდა ა.შ. გარდა ამისა, ნებადართულია გაყინული ბოსტნეულის ნარევების მოხმარება. შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ, მოხარშოთ, გამოაცხვოთ, უმი ღუმელში მოხარშოთ და მოხარშოთ. მთავარია შეწვის ან ზეთის გამოყენების გარეშე. მოხარშეთ წყლით. შეგიძლიათ დაამატოთ ნებადართული სანელებლები.
Ხილი	დიეტაში აუცილებლად უნდა იყოს მანდარინი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, კივი, ხურმა, ვაშლი, ალუბალი, კივი და ა.შ. სრული სიაპროდუქტები, იხილეთ სტატია "". მიირთვით ნებისმიერი კენკრა და ხილი, აკრძალულის გამოკლებით (იხ. ქვემოთ). მოამზადეთ ისინი ისევე, როგორც ბოსტნეული.
Მჟავე რძე	უცხიმო ხაჭო (მაქსიმუმ 9%) ყველი (20% ცხიმი) ხაჭო რძე და კეფირი (შეიტანეთ რაციონში 4 კვირიდან)
თევზი, ზღვის პროდუქტები	უცხიმო ჯიშები (პოლოკი, ძირი, ხახვი), კრევეტები. იხილეთ დეტალური სია.
ფრინველი, კვერცხი	უცხიმო ფრინველი, კვერცხი. თუ ხორცს აცხობთ, მიირთვით კანის გარეშე. ნებადართულია ქვეპროდუქტების გამოყენება
ხორცი	უცხიმო (მოხარშული, გამომცხვარი), რამდენიმე ცალი შაშლიკი (იშვიათი). შეგიძლიათ მიირთვათ სუბპროდუქტები. ნებადართულია მოხარშვა, გამოცხობა, ჩაშუშვა წყალში, ორმაგ ქვაბში ან ნელ გაზქურაში
Პური	ხმელი ჭვავის, მთელი მარცვლეულის პური. ან შეცვალეთ იგი პურით ან ქატოთი (დღეში მხოლოდ 30 გ-ზე მეტი).
სანელებლები	მარილი, პილპილი, ნიორი, ხახვი, სანელებლები (შაქრისა და სახამებლის გარეშე), სოიოს სოუსი (მხოლოდ შაქრის გარეშე), ლიმონი, ჟელატინი, ბალზამიანი ძმარი,
დალიე	ჩაი და ყავა შაქრისა და რძის გარეშე (თუნდაც მშრალი) 1 ჭიქა დიეტური კოკა
Ტკბილი	უშაქრო ლოლიპოპები (იშვიათი), შაქრის შემცვლელი (სტევია, აგავას სიროფი)

აკრძალული პროდუქტები

ბოსტნეულის კონსერვი (ბარდა, სიმინდი და ა.შ.)
შემწვარი
ტკბილეული - თაფლი, ჯემი, ფრუქტოზა, სორბიტოლი. რატომ არ არის თაფლი შაქარზე უკეთესი წონის დასაკლებად?
რძე
კარტოფილი, პარკოსნები (ოსპი, ლობიო)
ხილი - ავოკადო, ბანანი, ყურძენი, ლეღვი, მანგო,
სოკო
ნებისმიერი ზეთი და ცხიმი
ალკოჰოლი

მაგის დროს ნუ ღეჭავთ რეზინას - მადას ასტიმულირებს.

მენიუ 4 კვირის განმავლობაში: კვერცხის ვარიანტი

წონის დაკლების ეს სისტემა არ ემყარება კალორიების მიღებას. მისი საიდუმლო ის არის, რომ მოხმარებული პროდუქტების ნაკრები ასტიმულირებს ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ პროცესებს.

ასეთი დიეტის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია ქათმის კვერცხი. სკეპტიკოსები თვლიან, რომ ამდენი კვერცხის მოხმარება საშიშია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პროდუქტი ზრდის ორგანიზმში "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს. მაგრამ მე მეჩქარება დაგამშვიდოთ: ასეთი ქოლესტერინი ყველაზე ნაკლებად საზიანოა. ის სხეულში ხვდება ლეციტინთან ერთად.

გარდა ამისა, ბოლო კვლევაში, სურეის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა საოცარი აღმოჩენა გააკეთეს. გამოდის, რომ ქათმის კვერცხის მოხმარება არ მოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პროდუქტი შეიცავს ღირებული ნივთიერებების უნიკალურ კომპლექტს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თითოეული ჩვენგანისთვის. თუმცა, ყველაზე მეტი კალორია ქათმის კვერცხიიგი გამოდის იოგიდან: 352 კკალ 100-ზე. ამ პროდუქტის მონელება დიდწილად დამოკიდებულია მისი თერმული დამუშავების დროზე. რბილად მოხარშულ კვერცხს მონელებას რამდენიმე საათი სჭირდება. და მყარად მოხარშული კვერცხების მოსანელებლად, კიდევ ერთი საათი დასჭირდება.

რა თქმა უნდა, კვერცხები წონის დაკლების ამ სისტემის ერთ-ერთი მთავარი პროდუქტია. მაგრამ კვერცხის მაგის დიეტა ეფუძნება არა მხოლოდ მათ. Egg Maggi-ის დროს თქვენ უნდა დაიცვათ წონის დაკლების ოთხეტაპიანი გეგმა. ყოველი კვირა არის ახალი ნაბიჯი თავისი შედეგებით და ჭარბ წონაზე გამარჯვებით. მე მოვამზადე თქვენთვის კვების გეგმა კვერცხის დიეტაზე 4 კვირის განმავლობაში დეტალური მენიუთი, სადაც ყოველდღიურად არის ჩამოთვლილი რეკომენდებული საკვები და რა, როდის და როგორ მიირთვათ.

Პირველი კვირა- ეს არის სხეულის რესტრუქტურიზაციის პერიოდი. მას მოუწევს ახალი დიეტის გაცნობა. დეტალური ცხრილი, რომელსაც ქვემოთ მოგცემთ, ასახავს მენიუს პირველი კვირისთვის.

მეორე შვიდდღიანი პერიოდი: ორგანიზმი იწყებს ახალ დიეტასთან შეგუებას. მოქმედების დროა! კვერცხები ყოველდღიურად აქტიურად შედის მენიუში. დეტალური მენიუ 2 კვირის განმავლობაში. ამ კვირაში ბევრი ადამიანი ამჩნევს, რომ წონა ნაკლებად სწრაფად იკლებს. ეს ლოგიკურია, რადგან პირველ კვირაში ჭარბი სითხე ტოვებს.

მესამე კვირა- ახალი "სიურპრიზი" სხეულისთვის. 2 კვირაში დიეტას შეეჩვია. ახლა "შოკური თერაპიის" დროა. არა, არა, ნუ გეშინია ელექტრო შოკიისინი არ გაწამებენ :) უბრალოდ დროა წვლილი შეიტანო დრამატული ცვლილებებიკვების გეგმაზე.

მეოთხე "ნაბიჯი": ამ ეტაპის ბოლოს ისინი აფასებენ მიღწეული შედეგი. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს იმ საკვების ჩამონათვალს და რაოდენობას, რომელიც უნდა მოხმარდეს გარკვეული დღეებიკვირები. არსებითად ეს არის დღიური ნორმა. ნებისმიერი დამატება აკრძალულია! გირჩევთ აღნიშნული საკვები დაყოთ 4 ან თუნდაც 5 კვებაზე. ინდივიდუალურ კვებას შორის ინტერვალი შეიძლება იყოს 2-3 საათი.

ყველა ნიშანი, დაბეჭდეთ და გამოიყენეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ხაჭოს ვარიანტი

მაგის ხაჭოს კვების სისტემა - დიდი ალტერნატივაკვერცხის დიეტა. მით უმეტეს, როცა კვერცხების ყურება უკვე ავადაა :) თუმცა ხაჭოს დიეტა- არა საუკეთესო ვარიანტიზე გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის.

მაგის კვების გეგმა დიდად არ განსხვავდება კვერცხის დიეტისგან. მთავარი განსხვავება ისაა, რომ კვერცხის ნაცვლად უცხიმო ხაჭოს მიირთმევენ.

მაგის დიეტის ხაჭოს ვერსიაში შეგიძლიათ ხაჭო კვერცხით მონაცვლეობით შეცვალოთ

წონაში დაკლებამდე აუცილებლად აიწონეთ თავი. ეს იქნება საანგარიშო წერტილი. შედეგს გამოთვლით ამ მაჩვენებლის მიხედვით. სხვათა შორის, გირჩევთ ყოველი მომდევნო აწონვა დღეში ერთხელ გააკეთოთ დილით ტუალეტის შემდეგ.

1 და 2 კვირის განმავლობაში საუზმე არ გვთავაზობს დიდ მრავალფეროვნებას. ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და 150-200 გრ ხაჭო. ლანჩსა და სადილზე მეტი ვარიაციებია. მე-3 და მე-4 კვირისთვის რეკომენდებული საკვები მოცემულია არა კვებით, არამედ დღისით. გაანაწილეთ ისინი თავად, გაყავით 4-5 კვებაზე.

ხშირად დასმული კითხვები (FAQ)

მე ბევრ კითხვას სვამენ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. ბევრი მეორდება. იმისთვის, რომ ერთი და იგივე პასუხები არ დავწეროთ, გადავწყვიტე პასუხის გაცემა ყველა კითხვაზე ცალკე სტატიაში -.

მარტივი რეცეპტები

გემრიელი რეცეპტებიც მოვამზადე თქვენთვის. Დაიჭირე.

მადისაღმძვრელი სალათი "წითელი ტრიო"

სალათისთვის დაგჭირდებათ: დიდი წითელი წიწაკა, 20 პომიდორი ჩერი, წითელი ხახვი, ბროწეული. ასევე დაგჭირდებათ ცოტაოდენი ოხრახუში და რაც შეიძლება მეტი ცილანტრო.

დრესინგისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები: მარილი, დაფქული შავი პილპილი, ლიმონის წვენი ან ღვინის ძმარი. თუ სასურველია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარცვლოვანი მდოგვი. შეურიეთ ყველა ეს კომპონენტი საფუძვლიანად.

წიწაკა შეწვით ღუმელში, სანამ კანი არ გაშავდება. გააცალეთ წიწაკა და დაჭერით ზოლებად ან კუბებად. გააცალეთ ხახვი. დავჭრათ ნახევარ რგოლებად. ალუბალი გავჭრათ შუაზე. მწვანილი წვრილად დაჭერით. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი. დაასხით მათ დრესინგი და კარგად აურიეთ. 15-20 წუთის შემდეგ მიირთვით სალათი. ამ ხნის განმავლობაში ის სოუსში გაჟღენთილი იქნება და ბევრად უფრო გემრიელი იქნება :)

ეს დიეტა მიმზიდველია პირველ რიგში მისი მოკლე ხანგრძლივობითა და მაქსიმუმით სწრაფი შედეგები. მიმოხილვების თანახმად, ვინც ამას თავად განიცდიდა, მკაცრი დაცვით, მნიშვნელოვანი ჭარბი წონაც კი გაქრება რამდენიმე კვირაში.

მაგის დიეტა საყვარელი სახეობაა ფართო წრეზეკვერცხის დიეტაზე მყოფი ადამიანები. არ იფიქროთ, რომ მუდმივად უნდა მიირთვათ ამ სახელწოდების ბულიონის კუბურები, დიეტას მათ გამო ასე არ ასახელებენ. არსებობს ლეგენდა, რომ მარგარეტ ტეტჩერი, ინგლისის ცნობილი პრემიერ მინისტრი, იცავდა მსგავს კვების სისტემას.

მაგის დიეტის საფუძვლები

დიეტის ხანგრძლივობა მხოლოდ 4 კვირაა.
დიეტის დაცვისას დაიკლებთ 10-დან 20 კგ-მდე.
დიეტის საკმარისი მრავალფეროვნება - ხორცი, ხილი, ბოსტნეული, კვერცხი. პროდუქტების ეს ნაკრები საშუალებას მოგცემთ არ დაიმახსოვროთ შიმშილის გრძნობა.
წონის დაკლების მთავარი პრინციპია მავნე და მავნე ბიოქიმიური პროცესების დაჩქარება ჭარბი ნივთიერებები. დიეტის მიზანია ორგანიზმში ბალანსის ნორმალიზება. ბალანსის აღდგენა იქნება იმპულსი, რომ ორგანიზმი გაუმკლავდეს შენახულ ცხიმს და დაიწყოს ტოქსინებისა და ტოქსიკური ნივთიერებების აქტიური მოცილება.

მაგის დიეტა - დადებითი ასპექტები

ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში 14-დან 99+ წლამდე.
საოცრად სტაბილური შედეგები. დიეტის მხოლოდ 4 კვირა და ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ გაქრება იმის გამო, რომ მოცემული დიეტა დაფუძნებულია ორგანიზმში ქიმიურ ურთიერთქმედებებზე. მორგებული ბალანსი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ სასწორის ნემსი იმ რაოდენობაზე, რაც გჭირდებათ, იმ პირობით, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ კალორიების მიღება გლუვი იქნება.
დიეტის დაცვა ძალიან მარტივია, რადგან კალორიების დათვლა არ გჭირდებათ. კალორიული შემცველობა წინასწარ გამოითვლება დიეტის ყოველი კვირისთვის.
მენიუში შეტანილი კერძების სიმარტივე. მათ არ დასჭირდებათ დიდი დრო და უნარი წონის დაკლებისგან მოსამზადებლად. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ მყარი დიეტის გეგმა, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ რაიმე კულინარიული უნარები ან მზად ხართ გაატაროთ დრო ღუმელთან.
სასიამოვნო სიურპრიზი - თუ პროდუქტის პორციის ზომა არ არის მითითებული მოცემულ კერძზე, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ზომის პორცია!
დიეტა დაბალანსებულია ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების დოზებით მინერალები. წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმში დიეტის საკვებთან ერთად შევა ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.

მაგის დიეტა - უარყოფითი ასპექტები

ყველა დიეტური კანონის მკაცრი დაცვა. სასურველი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ მაგის მიერ დადგენილ მენიუს დაიცავით, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იმუშავებს ისე, როგორც დასახული იყო.
მკაცრმა რუტინამ შეიძლება სირთულეები შეუქმნას მათ, ვინც დღეს სამსახურში ატარებს. უნდა ჭამოთ განსაზღვრულ დროს, სამივე კვება ყოველდღე და ამისთვის დაკავებული ხალხიეს ხშირად პრობლემაა.
მაგის დიეტა შეიცავს კვერცხების მნიშვნელოვან რაოდენობას. ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ კვერცხის დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქოლესტერინის დონეზე და დაარღვიოს ცილების ბალანსი. თუმცა არსებობენ Სამეცნიერო გამოკვლევა, რაც ადასტურებს, რომ ეს სულაც არ არის სიმართლე და ცხიმის დონე არ მოიმატებს, თუ მთლიანად გამორიცხავთ ზეთებისა და ცხიმების მოხმარებას, როგორც ეს დიეტაშია დადგენილი.

ვისთვის არის უკუნაჩვენები დიეტა?

ეს დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს უსაფრთხოდ, რადგან ის დაბალანსებულია საკვები ნივთიერებების მიღების თვალსაზრისით.
მაგრამ ზუსტად კვერცხის მოხმარებასთან დაკავშირებით და ხორცპროდუქტებიმაგის დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თირკმელების პრობლემების ან დიაბეტის მქონე ადამიანებს.
ასევე, არ აირჩიოთ ამ სისტემასკვება მათთვის, ვისაც ადრე ჰქონდა ალერგიული რეაქციები მაგის დიეტაში მნიშვნელოვანი რაოდენობით შეტანილ საკვებზე, კერძოდ ქათმის კვერცხებსა და ციტრუსებზე.

მაგის დიეტის პრინციპები

თქვენ მოგიწევთ თქვენი ნებისყოფის გამოვლენა! ენერგოსისტემის ყველა დახვეწილობა საჭირო იქნება ზუსტად ისე, როგორც წერია. წესებიდან გადახვევამ შეიძლება მთლიანად გააფუჭოს წონის დაკლების მთელი პროცესი და დიეტა შეწყვეტს მუშაობას.
მენიუში ცვლილებები თქვენივე მოთხოვნით აკრძალულია. მიეცით საშუალება მიირთვათ მხოლოდ ქვემოთ ჩამოთვლილი საკვები. ნებისმიერი მათგანის ნახვა შეგიძლიათ ყველაზე ჩვეულებრივ მაღაზიაში. მაქსიმალური კრეატიულობა, რაც შეგიძლიათ დაუშვათ დიეტის ფარგლებში, არის რაციონიდან ნებისმიერი პროდუქტის მთლიანად ამოღება სხვათი ჩანაცვლების გარეშე.
არ დაგავიწყდეთ სითხის ბალანსის შენარჩუნება. შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ დღეში 2-3 ლიტრი სითხის მიღებით.
და ჩაი დანამატების გარეშე, როგორიცაა რძე, რაფინირებული შაქარი და ნაღები, ნებადართულია თქვენი შეხედულებისამებრ. შეგიძლიათ დაამატოთ დამატკბობლები, მაგრამ ეს არ არის მიზანშეწონილი.
ყველა ბოსტნეული, რომელიც ადგენს დიეტას, მოხმარდება მოხარშული. ხარშვისას აკრძალულია ზეთის დამატება ან ხორცის ბულიონებში მოხარშვა.
სანელებლები, მათ შორის მარილი და ნიორი, ნებადართულია დიეტაში.
Შენიშვნა! თუ რამემ აიძულა შეწყვიტოთ დიეტა ან გადაუხვიოთ კვების წესებს, პირველივე დღიდან კვლავ მოგიწევთ მისი დაცვა. შეცდომები მიუღებელია!
ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. ეცადეთ ყოველდღიურად ატაროთ მინიმუმ 20 წუთიანი აქტივობა და შედეგი კიდევ უფრო სწრაფად გამოჩნდება!

კვერცხი, როგორც კვების საფუძველი

მაგის დიეტის მთავარი პროდუქტი ჩვეულებრივი ქათმის კვერცხია. თუ არ გიყვართ კვერცხის ჭამა, დიეტა თქვენთვის ადვილი გამოცდა არ იქნება, რადგან მისი მოხმარება ფაქტიურად ყოველდღე მოგიწევთ. ქათმის კვერცხი - მდიდარი ნუტრიენტებიპროდუქტი. გული შეიცავს 351 კკალს 100 გრამზე. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დიეტის კვებითი შემცველობა ზუსტად კვერცხის გამო.

არ არის საჭირო ინერვიულოთ, რომ კვერცხის ჭამა ქოლესტერინის დონეს დაგირღვევთ. როგორც ზემოთ აღინიშნა, არსებობს სამეცნიერო პროექტები, რომელიც ადასტურებს ამ განცხადების სიცრუეს. კვლევა დიდ ბრიტანეთში, სურეის უნივერსიტეტში ჩატარდა. თუ თქვენ არ დაგიდგენიათ ლიპიდური, ცილოვანი და ნახშირწყლების ცვლის მძიმე დარღვევები, დიეტაში მითითებული რაოდენობით კვერცხის მიღება თქვენს ორგანიზმს არ დააზარალებს.

ქათმის კვერცხში შემავალი ვიტამინების უნიკალური ნაკრები ააქტიურებს ცხიმის უტილიზაციის რეაქციებს და აჩქარებს ბევრ ბიოქიმიურ პროცესს. დიეტური სარგებელი ამ პროდუქტისარის მისი გრძელვადიანი შეწოვა. რბილად მოხარშული კვერცხის მონელებას დაახლოებით ერთი საათი სჭირდება. მოხარშული კვერცხის მონელებას დაახლოებით საათნახევარი სჭირდება.

იმისდა მიუხედავად, რომ კვერცხები მენიუს მნიშვნელოვან ნაწილს შეადგენს, მაგის დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია და სასიამოვნოა სხვა მრავალი პროდუქტით.

ავტორიზებული პროდუქტები

ყველა სახის მწვანილი და ბოსტნეული. კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ყაბაყი, კომბოსტო სხვადასხვა ჯიშები, ლობიო, სტაფილო. გაყინული ბოსტნეულიც იმუშავებს. მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები ცხიმიანი სოუსების, წყლის სუპებისა და პიურეს გარეშე. მთავარია მოხარშოთ ზეთის დაუმატებლად - შეწვით ბოსტნეულის წვენი, გამოაცხვეთ ღუმელში, მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში, მიირთვით წვენების, სმუზის ან უმი სახით. თქვენ უნდა მოხარშოთ წყალში ყველა სახის სანელებლების გამოყენებით.
დიეტის ერთ-ერთი შეუცვლელი ნაწილია ყველასთვის საყვარელი ციტრუსები. მენიუში ყოველდღიურად უნდა იყოს ფორთოხალი, პომელო, გრეიფრუტი, მანდარინი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ნებისმიერი კენკრა, კივი, ვაშლი, მედლა, ხურმა, ტროპიკული ხილი. გამოიყენეთ იგი ორიგინალური სახით ან მოხარშეთ ხილის სასმელები და გამოაცხვეთ ხილი.
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. შესაფერისია უცხიმო იოგურტი, უშაქრო ხაჭო და ყველი 25%-მდე ცხიმიანი. ჩართულია გასულ კვირასრაციონში შეგიძლიათ მენიუში შეიტანოთ კეფირი ან იოგურტი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.
თევზი და ზღვის პროდუქტები. ჩართეთ ჰალიბუტი, ორაგული, სხვადასხვა მდინარის თევზი, ტილო, ვირთევზა, ქორჭილა, ქაშაყი, ჰაკი, ტუნა და ნებისმიერი სხვა სახეობის თევზი, იმ პირობით, რომ თევზი ზეთის გარეშე მოხარშული. ზღვის პროდუქტების ვარიანტებში შედის კალმარი, მიდიები, კრევეტები და მოლი.
ხორცი და ფრინველი. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ უცხიმო ხორცი, კერძოდ, ქათმის მკერდი, საქონლის ნაზი ხორცი, ქათმის ბუჩქები, გული და სხვა სუბპროდუქტები. წყალში უნდა მოიხარშოს, გამომცხვარი და ჩაშუშული კანისა და ცხიმის გარეშე.
საცხობი პროდუქტები. მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პური ან ქატოს შემცველი პური. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პატარა გამხმარი პური.
შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, როგორიცაა მარილი, ძმარი, ჯანჯაფილი, ხახვი, ნიორი, წიწაკა და სანელებლების ნარევები საჭმელში შაქრის დამატების გარეშე.
Სასმელი. მცენარეული დეკორქცია, ჩაი და ყავა დამატკბობლებისა და კრემის გარეშე შეუზღუდავი რაოდენობით. შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ დალიოთ ერთი ჭიქა ნულოვანი კოლა.
ტკბილეული. დამატკბობლები (სტევია, აგავა). ზოგჯერ კანფეტი დამატკბობლების გარეშე.

აკრძალული პროდუქტები

დაკონსერვებული საკვები ( ცხიმიანი თევზი, ბოსტნეულის და ხილის კონსერვი, ჩაშუშული).
ზეთში შემწვარი ტაფაზე შემწვარი კერძები.
ტკბილეული და ცომეული, სწრაფი კვება.
Მთელი რძე.
კარტოფილი, ლობიო და ოსპი.
ტკბილი ხილი, კერძოდ ბანანი, დაშაქრული ხილი და მათგან დამზადებული ჩიფსები, მანგო, ქლიავის ჩირი, გარგრის ჩირი, დაშაქრული ხილი.
სოკო.
ცხიმები და ზეთები.
ალკოჰოლური პროდუქტები.

მაგის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

ქვემოთ მოცემულია მაგგის კვერცხის დიეტის დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში ცხრილებში. თუ გსურთ დაბეჭდოთ და ჩამოკიდოთ მაცივარზე, მაშინ მაგიდა მზად არის დასაბეჭდად, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ და გაგზავნოთ არჩეული ფრაგმენტი პრინტერში.

კვირა 1

ცხრილი: მაგის დიეტის მენიუ 1 კვირის ყოველ დღე

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Დღე 1		ერთი ხილი ზემოთ ჩამოთვლილიდან ასარჩევად, შეუზღუდავი რაოდენობით (მსხალი, კივი, საზამთრო, მანდარინი, ვაშლი, ნესვი, გარგარი)	ხორცის ბურთულები ან ხორცის ბურთულები ნებისმიერი სახის ხორცისგან, გარდა ცხვრის	დღე 2		მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი	სეზონური ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეულის პური" data-order="მოხარშული კვერცხი 2 ც., გრეიფრუტი 0.5 ც., სეზონური ბოსტნეულის სალათი, მთლიანი მარცვლეულის პური">მოხარშული კვერცხი 2 ც., გრეიფრუტი 0.5 ც., სალათი სეზონური ბოსტნეულისგან, მთელი მარცვლეულის პური	დღე 3	მოხარშული კვერცხი 1-2 ც. ნახევარი გრეიფრუტი ან ნახევარი ფორთოხალი	ცხიმოვანი ჯიშები, დაჭრილი პომიდორი" data-order="1 ცალი ტოსტი, ცოტა უცხიმო ყველი, დაჭრილი პომიდორი">1 ცალი ტოსტი, ცოტა უცხიმო ყველი, დაჭრილი პომიდორი	ხორცის ან ქათმის ნაჭერი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული	დღე 4	მოხარშული კვერცხი 1-2 ც. ნახევარი გრეიფრუტი ან ნახევარი ფორთოხალი	ერთ-ერთი ხილის არჩევის შეუზღუდავი რაოდენობა (მსხალი, კივი, ვაშლი, საზამთრო, ნესვი, კუმკვატები, ფორთოხალი, პაპაია, მანდარინი)	ქათმის ხორცის ბურთულები ან მოხარშული მკერდი, ბოსტნეულის სალათი (მწვანილი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი)	დღე 5	მოხარშული კვერცხი 1-2 ც. ნახევარი გრეიფრუტი ან ნახევარი ფორთოხალი	მწვანე ბარდაგახეხილი სტაფილო ან ყაბაყი მწვანე ლობიოთი)" data-order="რბილად მოხარშული კვერცხი 2 ც. ბოსტნეულის ჩაშუშვა წყლის აბაზანაში (მწვანე ბარდა გახეხილი სტაფილოთი ან ყაბაყი მწვანე ლობიოთი)">რბილად მოხარშული კვერცხი 2 ცალი. ბოსტნეულის ჩაშუშვა წყლის აბაზანაში (მწვანე ბარდა გახეხილი სტაფილოთი ან ყაბაყი მწვანე ლობიოთი)	ბულგარული წიწაკა, პომიდორი Cherry, პორცია თევზის კერძი(ორთქლზე მოხარშული ვირთევზა, ფუნჯი ღუმელში, ჰაკი)" data-order="მანდარინი 2 ც., დაჭრილი ბოსტნეული (გახეხილი სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი ჩერი, თევზის კერძის ნაწილი (ორთქლზე მოხარშული ვირთევზა, ღუმელში მოხარშული ღუმელი, ჰაკი )"> მანდარინი 2 ც., დაჭრილი ბოსტნეული (გახეხილი სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი ჩერი, პორცია თევზის კერძი (ორთქლზე მოხარშული ვირთევზა, ღუმელში გამომცხვარი ფლაკონი, ჰაკი)	დღე 6	მოხარშული კვერცხი 1-2 ც. ნახევარი გრეიფრუტი ან ნახევარი ფორთოხალი	ისევ ნებისმიერი რაოდენობით არჩევანი: მანდარინი, პაპაია, გარგარი, ნექტარინი, საზამთრო, ნესვი, ატამი, კივი	ქათმის გულ - მკერდიორთქლზე მოხარშული" data-order="დაჭრილი სეზონური ბოსტნეული (მწვანილი, სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი და პომიდორი). მოხარშული ხბოს ფილე ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი">დაჭრილი სეზონური ბოსტნეული (მწვანილი, სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი და პომიდორი). მოხარშული ხბოს ფილე ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი	დღე 7	მოხარშული კვერცხი 1-2 ც. ნახევარი გრეიფრუტი ან ნახევარი ფორთოხალი	ხორცის სუფლე ან კოტლეტი დამზადებული მჭლე ხორცისგან. პომიდვრის სალათი. ჩაშუშული ყაბაყი, ბადრიჯანი, მწვანე ბარდა სიმინდით ან ლობიოთი. მთელი გრეიფრუტი	ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეულის პორცია (ბადრიჯანი, წიწაკა, ყაბაყი, გოგრა)

/* აქ შეგიძლიათ დაამატოთ მორგებული CSS მიმდინარე ცხრილისთვის */ /* გაიგეთ მეტი CSS-ის შესახებ: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* სხვა ცხრილებში სტილის გამოყენების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ "# supsystic-table-4" როგორც საბაზისო ამომრჩევი, მაგალითად: #supsystic-table-4 ( ... ) #supsystic-table-4 tbody ( ... ) #supsystic-table-4 tbody tr ( ... ) * /

კვირა 2

ცხრილი: მაგის დიეტის მენიუ ყოველდღე 2 კვირის განმავლობაში

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Დღე 1		დაჭრილი სეზონური ბოსტნეული (რადიშ, კიტრი, კამა, შეიძლება ცოტა კეფირი, სალათის ფოთოლი). ორთქლზე მოხარშული ხორცის ნაჭერი (ხბოს ან ქათმის მკერდი)	1 პომელო ან ფორთოხალი, 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი ზეთის ან სხვა დრესინგის გარეშე. ბოსტნეულის არჩევანი სიიდან	დღე 2		უცხიმო ხორცისგან დამზადებული სუფლე ან ხორცის ბურთულები. ბოსტნეულის ნაჭრები სეზონური ბოსტნეულისგან (სტაფილო, კომბოსტო, პომიდორი, წიწაკა, კიტრი)	მოხარშული კვერცხი 1-2 ც., ფორთოხალი 1 ც.	დღე 3	მოხარშული კვერცხი 1-2 ც. 1/2 გრეიფრუტი ან ნახევარი ფორთოხალი	კიტრის სალათი (სალათის ფოთოლი, მწვანილი, კიტრი, ძმარი). ჩაშუშული ხბოს ან ქათამი	მთლიანი გრეიფრუტი, 2 რბილად მოხარშული კვერცხი	დღე 4	მოხარშული კვერცხი 1-2 ც. 1/2 გრეიფრუტი ან ნახევარი ფორთოხალი	2 კვერცხი ჩანთაში, 50 გრ მყარი უცხიმო ყველი, ბოსტნეულის ნარევი (ბარდა და მწვანე ლობიო, სტაფილო)	მოხარშული კვერცხი 2 ცალი	დღე 5	მოხარშული კვერცხი 1-2 ც. 1/2 გრეიფრუტი ან ნახევარი ფორთოხალი	გამომცხვარი თევზი (ფანქარი ღუმელში, პოლოკი საცხობ ტომარაში, ჰაკი, ვირთევზა ფორთოხლით). რაოდენობა შეზღუდული არ არის	მოხარშული კვერცხი 2 ც	დღე 6	მოხარშული კვერცხი 1-2 ც. 1/2 გრეიფრუტი ან ნახევარი ფორთოხალი	დიეტური ჯიშები. მთლიანი მანდარინი" data-order="სუფლე დიეტური ხორცისგან. მთლიანი მანდარინი">დიეტური ხორცისგან დამზადებული სუფე. მთლიანი მანდარინი	სეზონური ხილისა და კენკრის სალათი (მარწყვი, მოცვი, ნექტარინი, ნესვი, საზამთრო, ვაშლი, ციტრუსის ხილი)	დღე 7	მოხარშული კვერცხი 1-2 ც. 1/2 გრეიფრუტი ან ნახევარი ფორთოხალი	პომიდორი გონივრული რაოდენობით. გამომცხვარი ყაბაყი შეიძლება შეიცვალოს ლობიოთი და სტაფილო. მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი კანის გარეშე, სასურველია მკერდი. პომელო	გრეიფრუტი ან პომელო. დაჭრილი პომიდორი. ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ზეთის გარეშე. მოხარშული ზღვის პროდუქტები ან ქათამი (ქათამი შეიძლება შემწვარი კანის გარეშე)

/* აქ შეგიძლიათ დაამატოთ მორგებული CSS მიმდინარე ცხრილისთვის */ /* გაიგეთ მეტი CSS-ის შესახებ: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* სხვა ცხრილებში სტილის გამოყენების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ "# supsystic-table-5" როგორც საბაზისო ამომრჩეველი მაგალითად: #supsystic-table-5 ( ... ) #supsystic-table-5 tbody ( ... ) #supsystic-table-5 tbody tr ( ... ) * /

კვირა 3

ცხრილი: მაგის დიეტის მენიუ ყოველდღე 3 კვირის განმავლობაში

	არავითარი შეზღუდვა რაოდენობაზე
Დღე 1	ნებადართულია შეძლებისდაგვარად მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, აკრძალულის გარდა (ყურძენი, ქიშმიში, ლეღვის ჩირი, ბანანი და ბანანის ჩიფსები, მანგო ან ტკბილი ფინიკი არ უნდა მიირთვათ).	დღე 2	ბოსტნეულის დღე. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ნებადართული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, სალათების, ნაჭრების, მოხარშული და გამომცხვარი სახით. არ დაამატოთ ზეთი ან სახვევი.	დღე 3	მაღალკალორიული ხილიდა ბოსტნეული." data-order="ჩვენ ვაერთიანებთ მესამე კვირის ორშაბათს და სამშაბათს მოხმარებულ ბოსტნეულს და ხილს. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ, მაგრამ არ დაივიწყოთ აკრძალული მაღალკალორიული ხილი და ბოსტნეული.”>ჩვენ ვათავსებთ მესამე კვირის ორშაბათს და სამშაბათს მირთმეულ ბოსტნეულს და ხილს. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ, მაგრამ არ დაივიწყოთ აკრძალული მაღალკალორიული ხილი და ბოსტნეული.	დღე 4	ჩაშუშული კომბოსტო. ასევე შესაფერისია ბოსტნეულის ჩაშუშული საკუთარ წვენში." data-order="ხუთშაბათი ტრადიციულად თევზის დღეა. ნებისმიერი თევზი იმ რაოდენობით, რომელსაც თქვენ არეგულირებთ, დასაშვებია მოხმარებისთვის. უმჯობესია ორთქლზე მოხარშვა. მეორე კერძად დაამატეთ მწვანე ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული კომბოსტო. ასევე შესაფერისია ბოსტნეულის ჩაშუშული საკუთარ წვენში."> ხუთშაბათი ტრადიციულად თევზის დღეა. ნებისმიერი თევზი თქვენს მიერ დაწესებული რაოდენობით დასაშვებია მოხმარებისთვის. უმჯობესია ორთქლზე მოხარშოთ. დაამატეთ მწვანე ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული კომბოსტო. მეორე კერძი ასევე შესაფერისია ბოსტნეულის ჩაშუშული საკუთარ წვენში.	დღე 5	პარასკევს საბოლოოდ მივიღებთ ხორცს. აირჩიეთ ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი ჯიშის ხორცი, ქათმის ხორცი. ის უნდა მიირთვათ მოხარშული ან შემწვარი ზეთის გარეშე. ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი, მხოლოდ კარტოფილს ვერიდებით.	დღე 6	ახალი ხილინებისმიერი ფორმით და რაოდენობით. ბანანი, ჩირი, ფინიკი, ტკბილი ლეღვი და მანგო კვლავ აკრძალულია." data-order="ხილის დღე. ვიმეორებთ ორშაბათის მენიუს და ვტკბებით ახალი ხილით ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით. ბანანი, ჩირი, ფინიკი, ტკბილი ლეღვი და მანგო ჯერ კიდევ არ არის დაშვებული."> ხილის დღე. ვიმეორებთ ორშაბათის მენიუს და მივირთმევთ ახალ ხილს ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით. ბანანი, ჩირი, ფინიკი, ტკბილი ლეღვი და მანგო ჯერ კიდევ არ არის. დაშვებული.	დღე 7	ხილის სალათიან გამოაცხვეთ რამდენიმე ვაშლი ღუმელში. უამრავი საინტერესო ხილის კერძებია" data-order="და კიდევ ერთი დღე ხილზე. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია - მოამზადეთ ხილის სალათი ან გამოაცხვეთ რამდენიმე ვაშლი ღუმელში. უამრავი საინტერესო ხილის კერძებია">და კიდევ ერთი დღე ხილზე. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია - მოამზადეთ ხილის სალათი ან გამოაცხვეთ რამდენიმე ვაშლი ღუმელში. უამრავი საინტერესო ხილის კერძებია.

/* აქ შეგიძლიათ დაამატოთ მორგებული CSS მიმდინარე ცხრილისთვის */ /* გაიგეთ მეტი CSS-ის შესახებ: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* სხვა ცხრილებში სტილის გამოყენების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ "# supsystic-table-6", როგორც საბაზისო ამომრჩეველი, მაგალითად: #supsystic-table-6 ( ... ) #supsystic-table-6 tbody ( ... ) #supsystic-table-6 tbody tr ( ... ) * /

კვირა 4

დიეტის ბოლო კვირაში პროდუქტების მოცემული სია თქვენი შეხედულებისამებრ უნდა დაიყოს სამ კვებად. უპირატესობა მიანიჭეთ საუზმეს და ლანჩს, სადილზე ნაკლები მიირთვით.

ცხრილი: მაგის დიეტის მენიუ ყოველდღე 4 კვირის განმავლობაში

	მთელი დღისთვის
Დღე 1	მოხარშული ქათამი ან მოხარშული ხორცის სუფლე 220გრ ოდენობით.კანი და ცხიმი მაქსიმალურად მოიცილოთ. დაკონსერვებული ტუნა 1 ქილა. კიტრი 4 ც. პომიდორი 2-4 ც. მთელი გრეიფრუტი. ერთი პური ან სადღეგრძელო.	დღე 2	ძროხის კოტლეტი 4 ც. მოხარშული ხორცი მაქსიმალურად დიეტური (ნაკლები ფქვილი). კიტრი და პომიდორი 5 ც. რამდენიმე ხილის არჩევანი: მსხალი ან ვაშლი, ნესვი ან ციტრუსის ხილი. მთლიანი მარცვლეულის შემწვარი პური 1 ცალი.	დღე 3	გრძელვადიანი 200 გ ბოსტნეულის ორთქლის ჩაშუშული. პომიდორი და კიტრი 3-4 ცალი. ხმელი პური. მთლიანი ფორთოხალი ან მანდარინი." data-order="ხაჭო 1% ცხიმი 1 ს.კ. მყარი დამარილებული ყველი 200 გ ბოსტნეულის ორთქლის ჩაშუშული. პომიდორი და კიტრი 3-4 ცალი. ხმელი პური. მთლიანი ფორთოხალი ან მანდარინი.">ხაჭო 1% ცხიმი 1 ს.კ. მყარი დამარილებული ყველი 200 გრ. ბოსტნეულის ორთქლის ჩაშუშული. პომიდორი და კიტრი 3 - 4 ცალი. პურის ჩირი. მთლიანი ფორთოხალი ან მანდარინი.	დღე 4	ნებადართულია ორთქლზე მოხარშული ქათმის ნახევარი ჭამა. პომიდორი 3 ც. კიტრი 3 ც. მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. მთელი ფორთოხალი.	დღე 5	Ბოსტნეულის სალათისეზონური ბოსტნეულისგან. მანდარინი 3 ც.." data-order="მყარად მოხარშული კვერცხი 2 ც. დაჭრილი რამდენიმე პომიდორი. ბოსტნეულის სალათი სეზონური ბოსტნეულისგან. მანდარინი 3 ც.">მყარად მოხარშული კვერცხი 2 ც. დაჭრილი რამდენიმე პომიდორი. ბოსტნეულის სალათი სეზონური ბოსტნეულისგან. მანდარინი 3 ც.	დღე 6	ქათმის მკერდი 2 მთლიანი. ხაჭო 1% ცხიმიანი 100 გრ ან დამარილებული ყველი. სალათი 3 კიტრისა და 2 პომიდვრისგან. ხმელი პურის სადღეგრძელო. ჭიქა კუმის ან იოგურტი. ნარინჯისფერი.	დღე 7	ხაჭო 1% ცხიმიანი 2 სუფრის კოვზი. დაკონსერვებული ტუნა, 1 ქილა. დაჭრილი კიტრი, პომიდორი, წიწაკა. მოხარშული ბოსტნეულის ჩაშუშული. ქატოს პური. ერთი მთლიანი ციტრუსის ხილი.

/* აქ შეგიძლიათ დაამატოთ მორგებული CSS მიმდინარე ცხრილისთვის */ /* გაიგეთ მეტი CSS-ის შესახებ: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* სხვა ცხრილებში სტილის გამოყენების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ "# supsystic-table-7", როგორც საბაზისო ამომრჩეველი, მაგალითად: #supsystic-table-7 ( ... ) #supsystic-table-7 tbody ( ... ) #supsystic-table-7 tbody tr ( ... ) * /

მაგის დიეტის მიმოხილვები და შედეგები

შედეგები ფოტოზე

მაგის დიეტის შესახებ მოსაზრებები ძირითადად დადებითია, რადგან ხანმოკლე ხანგრძლივობა და მრავალფეროვანი მენიუამცირებს რეციდივის რისკს და ხელს უშლის შიმშილის გრძნობას. 4 კვირაში იკლებთ 10-დან 20 კილოგრამამდე და ეს დიეტას მართლაც ჯადოსნურს ხდის. თქვენ არა მხოლოდ იღებთ თქვენი ოცნების ფიგურას, არამედ სრულყოფილებისკენ აყენებთ თქვენს სხეულს. ახალი რეჟიმიფუნქციონირება. დიეტა ასუფთავებს და აღადგენს ჯანმრთელობას ყველას, ვინც მას მიჰყვება საკმარისი რაოდენობითდრო.

ბევრი ქალი უკვე ოცნების სხეულისკენ მიმავალ გზაზეა, შემოგვიერთდით! დაწერეთ თქვენი გამოხმაურების და შედეგების შესახებ კომენტარებში. მაგის დიეტა დაგეხმარებათ, მაშინაც კი, თუ წონაში კლების მთლად სასოწარკვეთილი ხართ, რადგან ის მორგებულია სხეულის ღრმა პროცესებზე და მუშაობს სრულიად განსხვავებულ დონეზე, ვიდრე სხვა დიეტები. მაგის დიეტის ეფექტურობა გაგაოცებთ და გასაოცარ შედეგებს დიდი დრო არ დასჭირდება!

შეგიძლიათ აირჩიოთ კვერცხის ან ხაჭოს ვარიანტი 4 კვირის განმავლობაში. ჩამოტვირთეთ და დაბეჭდეთ დეტალური მენიუ. ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას, რათა ნახოთ, რა უნდა მოამზადოთ მეორე დღეს. კვების სისტემა მკაცრია და არ იძლევა ცვლილებებს.

მაგის კვების სისტემა არის ცილოვანი დიეტა ძალიან დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით. ზუსტად 4 კვირა გრძელდება. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-დან 25 კგ-მდე ჭარბი წონა.

მაგის ძირითადი წესი: წონის დასაკლებად საჭიროა უპირობოდ დაიცვათ თქვენი არჩეული დიეტა.

კვების ძირითადი წესები

ასე რომ, მაგის დიეტაზე კვების წესები შემდეგია:

სამჯერადი კვება. ამავე დროს, შეეცადეთ მიირთვათ კვება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ნებადართულია საჭმლის მიღება. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი კიტრი, სტაფილო, სალათის ფოთოლი ან კოქტეილი წონის დაკლებისთვის. მაგრამ ასეთ საჭმელს გირჩევთ ჭამიდან არა უადრეს 2-3 საათისა.
შეგიძლიათ ჭამა 18:00 საათის შემდეგ. მთავარია ვახშამი დაძინებამდე არა უგვიანეს 3 საათისა.
მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. დალიეთ 2 ან თუნდაც 3 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ შაქრისა და რძის გარეშე. მე მაქვს ცალკე დამატებითი დეტალებისთვის.
არ შეცვალოთ თქვენი საუზმე ან ლანჩი მენიუ. ასევე, არ შეცვალოთ ერთი პროდუქტი მეორეთი. თუ საუზმეზე გრეიფრუტი გაქვთ, ის დილით უნდა მიირთვათ და არა ლანჩზე.
თუ გადაწყვეტთ მენიუდან რომელიმე პროდუქტის გამორიცხვას, მის ადგილას მეორეს ვერ დააყენებთ.
მოხარშეთ კერძები მშრალ ტაფაზე, ნელ გაზქურაში ან ღუმელში. ცხიმები, ზეთები და სანელებლები არომატიზატორებით და კონსერვანტებით არ უნდა იქნას გამოყენებული! საჭმელს შეიძლება დაუმატოთ მარილი, წიწაკა და დაუმატოთ ნიორი ან ხახვი.
არ დაივიწყოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. დაიწყეთ მარტივი გასეირნებით დილით ან ძილის წინ. ბევრი წერს, რომ კვირაში მუდმივად იკლებს 1-2 კგ-ს.

ბოსტნეული/მწვანილი	შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული: სტაფილო, ყაბაყი, ბროკოლი, მწვანე ლობიო და ა.შ. გარდა ამისა, ნებადართულია გაყინული ბოსტნეულის ნარევების მოხმარება. შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ, მოხარშოთ, გამოაცხვოთ, გაწუროთ უმი, გააკეთოთ სმუზი და მოხარშოთ ნელ გაზქურაში. მთავარია შეწვის ან ზეთის გამოყენების გარეშე. მოხარშეთ წყლით. შეგიძლიათ დაამატოთ ნებადართული სანელებლები.
Ხილი	დიეტაში აუცილებლად უნდა იყოს მანდარინი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, კივი, ხურმა, ვაშლი, ალუბალი, კივი და ა.შ. პროდუქტების სრული ჩამონათვალისთვის იხილეთ სტატია „რა ხილის ჭამა შეიძლება წონის დაკლებისას“. მიირთვით ნებისმიერი კენკრა და ხილი, აკრძალულის გამოკლებით (იხ. ქვემოთ). მოამზადეთ ისინი ისევე, როგორც ბოსტნეული.
Მჟავე რძე	უცხიმო ხაჭო (მაქსიმუმ 9%) ყველი (20% ცხიმი) ხაჭო რძე და კეფირი (შეიტანეთ რაციონში 4 კვირიდან)
თევზი, ზღვის პროდუქტები	უცხიმო ჯიშები (პოლოკი, ძირი, ხახვი), კრევეტები. იხილეთ დეტალური სია.
ფრინველი, კვერცხი	უცხიმო ფრინველი, კვერცხი. თუ ხორცს აცხობთ, მიირთვით კანის გარეშე. ნებადართულია ქვეპროდუქტების გამოყენება
ხორცი	უცხიმო (მოხარშული, გამომცხვარი), რამდენიმე ცალი შაშლიკი (იშვიათი). შეგიძლიათ მიირთვათ სუბპროდუქტები. ნებადართულია მოხარშვა, გამოცხობა, ჩაშუშვა წყალში, ორმაგ ქვაბში ან ნელ გაზქურაში
Პური	ხმელი ჭვავის, მთელი მარცვლეულის პური. ან შეცვალეთ იგი პურით ან ქატოთი (დღეში მხოლოდ 30 გ-ზე მეტი).
სანელებლები	მარილი, პილპილი, ნიორი, ხახვი, სანელებლები (შაქრისა და სახამებლის გარეშე), სოიოს სოუსი (მხოლოდ შაქრის გარეშე), ლიმონი, ჟელატინი, ბალზამიანი ძმარი, ჯანჯაფილი
დალიე	ჩაი და ყავა შაქრისა და რძის გარეშე (თუნდაც მშრალი) 1 ჭიქა დიეტური კოკა
Ტკბილი	უშაქრო ლოლიპოპები (იშვიათი), შაქრის შემცვლელი (სტევია, აგავას სიროფი)

აკრძალული პროდუქტები

ბოსტნეულის კონსერვი (ბარდა, სიმინდი და ა.შ.)
შემწვარი
ტკბილეული - თაფლი, ჯემი, ფრუქტოზა, სორბიტოლი. რატომ არ არის თაფლი შაქარზე უკეთესი წონის დასაკლებად?
რძე
კარტოფილი, პარკოსნები (ოსპი, ლობიო)
ხილი - ავოკადო, ბანანი, ყურძენი, ლეღვი, მანგო, მაღალკალორიული ჩირი
სოკო
ნებისმიერი ზეთი და ცხიმი
ალკოჰოლი

მაგის დროს ნუ ღეჭავთ რეზინას - მადას ასტიმულირებს.

მენიუ 4 კვირის განმავლობაში: კვერცხის ვარიანტი

გარდა ამისა, ბოლო კვლევაში, სურეის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა საოცარი აღმოჩენა გააკეთეს. გამოდის, რომ ქათმის კვერცხის მოხმარება არ მოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პროდუქტი შეიცავს ღირებული ნივთიერებების უნიკალურ კომპლექტს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თითოეული ჩვენგანისთვის. უფრო მეტიც, ქათმის კვერცხში კალორიების უმეტესი ნაწილი მოდის გულიდან: 352 კკალ 100 გ-ზე, ამ პროდუქტის მონელება დიდწილად დამოკიდებულია მისი თერმული დამუშავების დროზე. რბილად მოხარშულ კვერცხს მონელებას რამდენიმე საათი სჭირდება. და მყარად მოხარშული კვერცხების მოსანელებლად, კიდევ ერთი საათი დასჭირდება.

მესამე კვირა- ახალი "სიურპრიზი" სხეულისთვის. 2 კვირაში დიეტას შეეჩვია. ახლა "შოკური თერაპიის" დროა. არა, არა, ნუ გეშინია, ელექტროშოკით არ გაწამებენ :) უბრალოდ დროა მკვეთრი ცვლილებები შეიტანო კვების გეგმაში.

მეოთხე "ნაბიჯი": ამ ეტაპის ბოლოს ხდება მიღწეული შედეგის შეფასება. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს იმ საკვების სიას და რაოდენობას, რომლებიც უნდა მიირთვათ კვირის გარკვეულ დღეებში. სინამდვილეში, ეს არის ყოველდღიური ნორმა. ნებისმიერი დამატება აკრძალულია! გირჩევთ აღნიშნული საკვები დაყოთ 4 ან თუნდაც 5 კვებაზე. ინდივიდუალურ კვებას შორის ინტერვალი შეიძლება იყოს 2-3 საათი.

თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ყველა ნიშანი, დაბეჭდოთ და გამოიყენოთ ისინი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ხაჭოს ვარიანტი

მაგის ხაჭოს კვების სისტემა კვერცხის დიეტის შესანიშნავი ალტერნატივაა. მით უმეტეს, როცა კვერცხის ყურება უკვე ავადაა :) თუმცა ხაჭოს დიეტა არ არის საუკეთესო ვარიანტი კუჭის მაღალი მჟავიანობისთვის.

მაგის დიეტის ხაჭოს ვერსიაში შეგიძლიათ ხაჭო კვერცხით მონაცვლეობით შეცვალოთ

ხშირად დასმული კითხვები (FAQ)

მე ბევრ კითხვას სვამენ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. ბევრი მეორდება. იმისთვის, რომ ერთი და იგივე პასუხები არ დავწეროთ, გადავწყვიტე ყველა კითხვაზე პასუხის გაცემა ცალკე სტატიაში - FAQ მაგის დიეტაზე.

მარტივი რეცეპტები

გემრიელი რეცეპტებიც მოვამზადე თქვენთვის. Დაიჭირე.

მადისაღმძვრელი სალათი "წითელი ტრიო"