ძლიერი დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად. დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად

როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონადიეტის საშუალებით? წონის დაკლების დიეტის ვარიანტები და შედეგები ნებისმიერი შემთხვევისთვის.

Წონის დაკარგვა! ისინი მიდიან ამ მიზნისკენ სხვადასხვა გზები: ჩაწერილია სპორტ - დარბაზი, გადაცემა კოსმეტიკური პროცედურებიდა გაბედე ვარჯიში ალტერნატიული მედიცინა. მაგრამ დიეტა იყო და რჩება წონის დაკლების წამყვან გზად. ექსპერტებმა შეიმუშავეს მრავალფეროვანი დიეტა, რომელთა შესრულებაც გვპირდება სანუკვარი ოცნება. მარტივი და რთული, სწრაფი და გრძელი, ეფექტური და არც თუ ისე ეფექტური. რომელი უნდა აირჩიოთ?

არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, დრო გქონდეთ 18:00 საათამდე ჭამისთვის და მკაცრად რეგულირებული დიეტის დაცვით შეზღუდეთ. უმარტივესი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ რაც და როცა გინდათ და ამავდროულად დაიკლოთ მნიშვნელოვანი წონა. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ მისი 5 მარტივი წესი:

1. დასაშვებია რაიმეს ჭამა დღეში ერთხელ 1 საათის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მოხდეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს;
2. დარჩენილი კვება უნდა შეიცავდეს საკვებს დაბალი შემცველობანახშირწყლები (0-3) შეუზღუდავი რაოდენობით. ნებადართულია ხორცი, კვერცხი, არაჟანი, უცხიმო ყველი;
3. დღეში უნდა მიირთვათ 2 ჭიქა უმი ან მოხარშული ბოსტნეული: ყველა სახის სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, მწვანილი და მწვანილი, კიტრი, ყაბაყი, პომიდორი, ტურპები, ბადრიჯანი, ტკბილი წიწაკა, ზეთისხილი. გამონაკლისია კარტოფილი, სიმინდი, მწვანე ბარდა;
4. საჭიროა ჭამა მცირე ნაწილებშისაკვების ნელა და საფუძვლიანად ღეჭვა;
5. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 8 ჭიქა სუფთა წყალიყველა გაზიანი სასმელის გამოკლებით.

წონის მარტივი დაკლების წესების დაცვით შეგიძლიათ კვირაში 2-4 კგ ჭარბი წონა დაიკლოთ.

კონკრეტულად რისი ჭამა შეიძლება და რისი არა?

მარტივი დიეტისთვის ნებადართული საკვების ჩამონათვალი მარტივია: რა თქმა უნდა, უცხიმო რძის პროდუქტები, მოხარშული ხორცი, მარცვლეული და ახალი ბოსტნეული. უფრო სწორად, შეგიძლიათ მიირთვათ:

1. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი და ხაჭო ყოველდღიურად აუცილებელია თქვენს დიეტაში. მიიღეთ არა 0% ცხიმი, არამედ, ვთქვათ, 1%. აბა, რა აზრი აქვს ნულს? გარდა ამისა, ფერმენტირებული რძე შეიცავს ბაქტერიებს, რომლებიც სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დროს, რადგან... ის პირველია, ვინც განიცდის დიეტური შეზღუდვების დროს;
2. ხორცი, ფრინველი, თევზი. რა თქმა უნდა, მოხარშული ან გამომცხვარი. ღორის ხორცი ტაბუდადებულია. მიირთვით საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ქათამი (სასურველია ფილე), ინდაური და კურდღელი. თევზი ნებადართულია თეთრი ან წითელი. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ასე მწირი მენიუ: გამოაცხვეთ თევზის სტეიკი ლიმონის წვენი, ქათმის ფილე გამოცხობის წინ უცხიმო არაჟანში მოაყარეთ, ხორცი მოხარშეთ წყალში დაფნის ფოთლით და სანელებლებით. უფრო გემრიელი და სახალისოა);
3. მარცვლეული. წიწიბურა, ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი), შვრიის ფაფა, ფეტვი თქვენი მოკავშირეები და მეგობრები არიან. ჯობია არა მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ - მთელი ღამით დაასხით მდუღარე წყალი. ამ გზით შენარჩუნდება ყველა სასარგებლო ნივთიერება;
4. თხილი. ყველაზე სასარგებლო ამაში ამ შემთხვევაში- ნიგოზი, სეზამის თესლი და ყაყაჩოს თესლი. მიირთვით რამდენიმე ნიგოზი ლანჩის შემდეგ, ერთი სუფრის კოვზი უმი სეზამი დილით და საღამოს ჭამის შემდეგ და ამდენივე ყაყაჩოს თესლი. დაინახავთ, რომ თმა და თმა უბრალოდ გასაოცარი გახდება);
5. ახალი ბოსტნეული - კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის დათრგუნვაში და არ დაამატებთ კალორიებს;
6. ხილი. აირჩიეთ არც თუ ისე ტკბილი - სიმირენკოს ვაშლი, მანდარინი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და სხვა სიკეთეები.
7. მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი, წვენები. Საერთოდ სასმელის რეჟიმიმიზანშეწონილია ამ თემას მნიშვნელოვანი ადგილი დაუთმოთ. ტოქსინებისგან ორგანიზმის გასაწმენდად ბევრი უნდა დალიოთ.

აკრძალულია გაზიანი ტკბილი სასმელები, შაქარი, მარილი, ფქვილი, ტკბილეული, შებოლილი/დამარილებული/შემწვარი. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს დეპონირებას ჭარბი ცხიმი, ორგანიზმში წყლის შეკავება, ცელულიტის გამოჩენა და სხვა არასასურველი რამ. აკრძალულია ალკოჰოლი და ყავა, არ არის რეკომენდებული მოწევა.

როგორ შევქმნათ მენიუ "საკუთარი თავისთვის"?

მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების იდეალური დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის ყველა პრინციპს და ამავდროულად გაითვალისწინოს ადამიანის ინდივიდუალური გემოვნება, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ცხოვრების წესი. კომპილაცია პირადი დიეტაჩართული არიან დიეტოლოგები. მაგრამ არასპეციალისტსაც კი შეუძლია ამის გაკეთება.

მარტივის დამზადება ინდივიდუალური დიეტაწონის დასაკლებად საჭიროა:

• გადახედეთ თქვენს ჭამის ჩვევები. მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება ერთხელ და სამუდამოდ სწორად იკვებოთ;
• შეისწავლეთ თქვენი კვების სისტემა. დღის განმავლობაში მირთმეული საკვების ჩაწერით და მაცივარში შენახულ საკვებთან შედარებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა აკლია დიეტას და, პირიქით, ჭარბად მოიხმარება;
• დაითვალეთ კალორიები. აქტიური ხალხისაჭიროა 1200-1500 კკალ დღიური მიღება, პასიურისთვის საკმარისია 1000 კკალ. ზამთარში ამ მნიშვნელობებს ემატება 200-300 კკალ;
• შეისწავლეთ სამუშაო გრაფიკი. კვების მეთოდის არჩევა - მკვრივი 3-ჯერადი კვება დღეში ორჯერ ან გაყოფილი კვება მცირე ულუფებით დღეში 7-ჯერ;
• განსაზღვრეთ საკვების მოცულობა. საუზმეზე - საერთო რაოდენობის 25%, მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე - თითო 10%, ლანჩი - 35% და ვახშამი - 20%. არ ჭამოთ ზედმეტი;
• გამორიცხეთ ცხიმოვანი, შემწვარი, ტკბილი საკვები და დივერსიფიკაცია გაუკეთეთ დიეტას მარცვლეულითა და ბოსტნეულით, აუცილებლად მიირთვით ახალი ხილი და წყალი დღეში 1,5 ლიტრის ოდენობით;
• განიხილეთ კვების ჩვევები. არ უნდა აიძულოთ თავი მიირთვათ, მაგალითად, ისპანახი, თუ ის გეზიზღებათ. ეს მხოლოდ გაზრდის დიეტის წარუმატებლობის შანსს. მაგრამ მენიუში ტკბილეულის დიდი რაოდენობით ჩართვა, მხოლოდ იმიტომ, რომ გიყვარს, ასევე საზიანოა;
• მენიუ მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და ჯანსაღი უნდა იყოს, კერძები კი კარგად მომზადებული.

ამ პრინციპების გამოყენებით, შეგიძლიათ მოაწყოთ პერსონალური დიეტური კვების სისტემა, რომელიც ადვილი იქნება თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

შეუძლიათ თუ არა ზარმაცი "უბრალოდ" წონაში დაკლება?

რამდენი დიეტაც არ უნდა შეიმუშაონ ექიმებმა, აუცილებლად მოიძებნება ადამიანები, რომლებმაც იციან წონის დაკლების ამ მეთოდის მიტოვების ათასი მიზეზი. დატვირთული სამუშაო გრაფიკი, უმადური საკვები, კალორიების დათვლის სირთულე და ა.შ არ გაძლევს დიეტის დაცვის საშუალებას. მაგრამ ყველა არგუმენტს არღვევს უბრალო წონის დაკლების დიეტა ზარმაცებისთვის, რომელიც გამოიგონეს სპეციალურად მათთვის, ვისაც საკუთარი თავის იძულება უჭირს. 14 დღეში ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რეკორდული წონა 12 კგ.

დიეტის არსი ორ პრინციპზე მოდის:

• ჭამამდე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი;
• არ უნდა დალიოთ არაფერი ჭამის დროს და კიდევ 2 საათის შემდეგ.

ეს ასევე ეხება საჭმელს. ფუნთუშას ჭამამდეც უნდა დალიოთ იგივე 2 ჭიქა წყალი.

კუჭის ავსებით წყალი აქრობს შიმშილს და ამცირებს მირთმეულ პორციებს. ზედმეტი საკვებისთვის ადგილი უბრალოდ აღარ რჩება. საუკეთესო დიეტავერ წარმომიდგენია - ჭამე, დალიე და წონაში დაიკლო!

როგორ დავიკლოთ წონაში მარტივად 7 დღეში?

მონო-დიეტები საშუალებას გაძლევთ შესამჩნევად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში. მათი უმრავლესობა მკაცრია, რთულად შესასრულებელი და ღარიბი ვიტამინებით. გადაჭარბებული ვნებაისინი არ მოიტანენ სარგებელს, მაგრამ ზიანს აყენებენ სხეულს. მაგრამ ეს არ მოხდება, თუ ერთ კვირაში წონის დაკლებისთვის მარტივი შვრიის დიეტას დაიცავთ.

მარტივი, ხელმისაწვდომი და გაურთულებელი, შვრიის დიეტამოიგო ბევრი გულშემატკივარი.

დიეტის პირობები:

• საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე საჭიროა ერთი თეფში (200-250 გრ.) შვრიის ფაფა, წყალში მოხარშული დანამატების გარეშე
• შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ხილი, გარდა მაღალკალორიული ბანანისა და ტკბილი ყურძნისა.
• გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი. მისი დალევა შეგიძლიათ მკაცრად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ამ გზით წონის დაკლების შემდეგ, მნიშვნელოვანია 7 დღის განმავლობაში თანდათან შემოვიტანოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და ქათამი და შევიტანოთ ფაფები სხვა სახის მარცვლეულისგან. ამ შემთხვევაში მინუს 4-5 კგ-ის შედეგი დიდხანს გაგახარებთ.

დაიკელი 5 კგ 7 დღეში

კვირაში ხუთი კგ-ის დაკლება რეალობაა და არა ფანტაზია. ასეთი წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მარტივი დიეტის დაცვით, რომელიც ეფუძნება ბევრს ჯანსაღ და საყვარელ პროდუქტს - კვერცხს.

ახლახან ექიმები ამტკიცებდნენ, რომ კვერცხის დიდი რაოდენობით ჭამა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და რომ ისინი ხელს უწყობენ მაღალი ქოლესტერინის დონეს. დღეს პირიქით დადასტურდა: კვერცხი ორგანიზმისთვის აუცილებელი, ვიტამინებით მდიდარი პროდუქტია და წონაში დაკლების საშუალებას გაძლევთ. ისინი ტოვებენ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას და აქვეითებენ მადას; სხვა პროდუქტებთან სწორად შერწყმისას ისინი ხელს უწყობენ სწრაფი წვამსუქანი ჩვენ გთავაზობთ უმარტივეს დიეტას კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად.

"კვერცხის დიეტა"

დიეტა 1 კვირის განმავლობაში შედგება მხოლოდ კვერცხის, ბოსტნეულისა და ხილისგან და შეუზღუდავი წყლისგან. კვერცხების პროპორცია უნდა აღემატებოდეს დარჩენილ 2-ს. რეკომენდებულია მენიუდან გამორიცხოთ კარტოფილი, ყურძენი, ბანანი, ფინიკი და ლეღვი. კვერცხისა და ფორთოხლის კომბინაცია ყველაზე ეფექტურად მუშაობს: კვერცხები გაძლიერებას უწყობს ხელს კუნთოვანი მასა, და ფორთოხალი ამ დროს მოქმედებს როგორც აქტიური ცხიმების დამწვრობა.

რომელი დიეტა დაგეხმარება გვერდებისა და მუცელთან გამკლავებაში?

ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელიც სამაგიეროდ ოცნებობს ლამაზი მუცლისდა ვაფშე წელის აქვს ჩამოკიდებული მხარეები და რამდენიმე ნაკეცი მუცელზე. არსებობს მარტივი დიეტები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას ამ პიკანტურ ადგილებში.

კუჭში და გვერდებზე წონის დაკარგვის დიეტის ძირითადი პრინციპი არის მუშაობის ნორმალიზება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ამისათვის თქვენ უნდა გადახედოთ კვების სისტემას:

1. ჭამე ხშირად, მცირე ულუფებით, 3-4 საათის ინტერვალით;
2. მოერიდეთ შემწვარ, ტკბილ და ცხიმოვან საკვებს;
3. ყოველდღიურად მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები - ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები;
4. მიირთვით მეტი მჟავე ხილი - ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მწვანე ვაშლი;
5. ორთქლზე ან მოხარშეთ ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ქათამი;
6. დალიეთ მეტი სითხე - სუფთა, უგაზო წყალი, მწვანე ჩაი, ვარდის ნახარში და სხვა ჯანსაღი მწვანილი;
7. მოერიდეთ ალკოჰოლს და სიგარეტს, რომლებიც ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და, შესაბამისად, თავად წონის დაკლების პროცესს.

დიეტის მაგალითები კუჭში და გვერდებზე წონის დაკარგვისთვის:

1. დიეტა 3 დღის განმავლობაში

დღე 1: საუზმე – 100 მლ მწვანე ჩაი, ამდენივე ვაშლის ან სტაფილოს წვენი (ახლად გამოწურული). 2 საათის შემდეგ - 5 გრ. თხილი სადილი - 100 გრ. მოხარშული ველური ბრინჯი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, 1 მჟავე ხილი. ვახშამი - 50 გრ. თევზი, 200 გრ. გამომცხვარი ბოსტნეული;

დღე 2: საუზმე - ვაშლი ან 1/2 გრეიფრუტი, 2 საათის შემდეგ - ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა სტაფილოს წვენი. სადილი - 100 გრ. წიწიბურა, 2 პომიდვრის სალათი, ყურძენი და მცენარეული დეკორქცია. ვახშამი - 200 გრ. ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა ჩაი;

დღე 3: საუზმე – 150 გრ. შვრიის ფაფა, 2 საათის შემდეგ - 2 გამომცხვარი ვაშლი. სადილი - 150 გრ. თევზი, 70 გრ. გახეხილი სტაფილოს სალათი არაჟანით, 200 მლ უგაზო მინერალური წყალი. ვახშამი - ერთი ჭიქა კეფირი და 1 ბანანი.

ასეთი მწირი პროდუქტების დიეტის დაცვით, წელის არეში 4-5 სმ-მდე დაკარგავთ.

2. „ორი კურსი“ - ბრინჯის დიეტა

განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1 თეფში ბრინჯი და 1 თეფში ზღვის პროდუქტები/თევზი. ორ პროდუქტს ერთდროულად ვერ აურიებთ, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი ან მჟავე ვაშლი.

ეს დიეტა ჰგავს იაპონელი ქალების ტრადიციულ დიეტას, რომლებიც განთქმული არიან თავიანთი მადლითა და წვრილი წელით.

დიეტის შედგენა "ხელნაკეთი" დიეტისთვის

მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში - ეს არის ჩვეულებრივი, მაგრამ გემრიელი კერძები, რომელსაც მთელი ოჯახი სიამოვნებით მიირთმევს, რაც წონაში კლებულს უფრო კომფორტულ პირობებს უქმნის. ეს დიეტა მოიცავს ცნობილი გრძელვადიანი, სწრაფი და მონო დიეტის სხვადასხვა კომბინაციებს, რომელთა დიეტის საფუძველია საკვები დიდი თანხავიტამინები და დაბალკალორიული.

მენიუს პარამეტრები

• საუზმე: სენდვიჩი ნაჭერი კარაქით, ყველი ჭვავის პურზე, ახალი მწვანე ჩაი;
• სადილი: ჩაშუშული ლობიო, კარტოფილი, ხახვი და სტაფილო (160 გრ), ანანასის წვენი;
• შუადღის საუზმე: სიმინდის ფაფა (100 გრ.), 4 ჩ.კ. 10% არაჟანი;
• ვახშამი: მოხარშული მწყერის კვერცხი, 100 გრ. ორთქლზე მოხარშული ინდაურის მკერდი, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.

• საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: 120 გრ. ძროხის ჩაშუშული, 130 გრ. შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: 170 მლ საშუალო ცხიმიანი ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ვახშამი: მწვანე ვაშლი, 100 გრ. გახეხილი სტაფილო, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: რძე ბრინჯის ფაფადანამატების გარეშე, პატარა ნაჭერი კარაქით, მწვანე ჩაი;
• სადილი: ინდაურის ბულიონი ბოსტნეულით (100 მლ), პომიდვრის და კიტრის სალათი ლიმონის წვენით, მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: 150 გრ. უცხიმო ხაჭო;
• ვახშამი: 2 მწიფე ბანანი, 150 მლ ახლად გაწურული ვაშლის და სტაფილოს წვენი.

ხელნაკეთი დიეტა აბსოლუტურად არ არის მშიერი, კარგად არის დაცული და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს და შეინარჩუნოთ იგი მომავალში.

მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის - როგორ???

მნიშვნელოვანი დღესასწაულისთვის მომზადებისას ან ზღვის სანაპიროზე დასვენების დაგეგმვისას, საქმიან შეხვედრაზე მეტი თავდაჯერებულობისთვის არ იქნება ცუდი იდეა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. სწორედ გადაუდებელი აუცილებლობის გამო გამოიგონეს "სწრაფი" დიეტები, რომლებსაც შეუძლიათ განსაცვიფრებელი შედეგების მოტანა სულ რამდენიმე წუთში. მოკლე დრო.

მარტივი საკმარისი ეფექტური დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის "4 x 4".

მისი მნიშვნელობა ის არის, რომ დიეტის 4 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 4 ჭიქა რძე და ჭამოთ 4 ბანანი. საკვების მოხმარების მეთოდს არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია სხვა არაფერი მიირთვათ. არ არის საჭირო ორგანიზმის მიერ წყლის მიღების შეზღუდვა. დიეტის ბოლოს ზედმეტი 4 კგ ორგანიზმს დატოვებს.

სწრაფი დიეტის გამეორება ხშირად არ შეიძლება, რადგან... ეს საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის პრობლემებს და კიდევ უფრო მეტი წონის მომატების შესაძლებლობას.

რა მარტივი დიეტა შეიძლება შესთავაზონ მამაკაცებს?

გიჭირთ ფეხსაცმლის თასმის შეკვრა? ვერ ხედავთ თქვენს ქამარს თქვენი გადაკიდებული მუცლის ქვეშ? თუ მამაკაცი იცნობს ამ პრობლემებს, დროა იფიქროს წონის დაკლებაზე. სპორტდარბაზში ვარჯიში კარგია, მაგრამ უკეთესი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ფიზიკური აქტივობის დიეტასთან შერწყმით.

მთავარი განსხვავება ასეთ დიეტასა და ქალთა დიეტას შორის არის მოხმარების საჭიროება მეტიკალორიები - 1700-მდე დღეში, აკრძალვა ხანგრძლივი მარხვადა მონო-დიეტები.

არსებითად, მამაკაცებისთვის წონის დაკლების მარტივი დიეტა მოდის ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვაზე:

• კვება: 4-ჯერ დღეში, არ არის საჭმლის ან ღამისთევა;
• პორციები: შემავსებელი, მაგრამ მცირე - არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა;
• ნებადართულია: მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი და ქათამი, ბოსტნეული სალათების სახით ზეთისა და მაიონეზის გარეშე, ფაფა, წყალი, უშაქრო ჩაი და ყავა;
• გამორიცხულია: შემწვარი, ფქვილი, ტკბილი, ალკოჰოლი, მარილი.

თუ დიეტას დაიცავთ 10 დღის განმავლობაში, წონაში კლება შეიძლება იყოს 3-7 კგ.

კეფირის დიეტა

კეფირი არის პროდუქტი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ წონის დასაკლებად ჯანმრთელობის სარგებელით. მისი ყოველდღიური გამოყენება აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების მუშაობას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. ეს პროდუქტი სარგებლობს დიეტოლოგების დამსახურებული სიყვარულით, რომლებმაც მასზე დაყრდნობით შეიმუშავეს 10-ზე მეტი სახის დიეტა.

ყველაზე მარტივი მონო დიეტაა. შექმნილია 3 დღის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 3-4 კგ. დიეტის მიხედვით, მხოლოდ ნებადართული საკვებია დღეში 1,5 ლიტრი კეფირი და წყალი. კეფირის მთელი მოცულობა უნდა დალიოთ 6 დოზით. დიეტადან შეუფერხებლად გასასვლელად, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 1 ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში.

წონაში ვიკლებთ წიწიბურაზე

ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი, ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილება - ეს ყველაფერი წიწიბურაა. მასზე დაფუძნებული დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც უჭირს შიმშილის გრძნობის გაძლება, რადგან... მარცვლეული ტოვებს გაჯერების ხანგრძლივ შეგრძნებას თითო პორციაზე მინიმალური კალორიული შემცველობით.

დიეტა განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში - ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 10-12 კგ-მდე და გააძლიეროთ ეფექტი.

საღამოს მდუღარე წყალში მოხარშული „სწორი“ წიწიბურა უნდა მიირთვათ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, მარილი ან შაქარი. თუ სასურველია, მარცვლეულს შეიძლება დაემატოს უცხიმო კეფირი (1 ლიტრი დღეში), ჩირი (4-5 ც.), 1 ჩ.კ. თაფლი მიღებული ფაფის რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ დაძინებამდე 4 საათით ადრე.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ წიწიბურის დიეტა თანდათან. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ ერთ-ერთი ტექნიკა 7 დღის განმავლობაში. რეგულარული საკვებიწიწიბურის თითო პორცია (საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი). ჩვენ მიძღვნილი ვართ წიწიბურას დიეტას.

ვაშლის კილოგრამების მოშორება

ვის არ უყვარს ეს პოპულარული ხილი? გამოდის, რომ მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ყოფილი სიმსუბუქე. ვაშლის დიეტა გულისხმობს მხოლოდ ვაშლის ჭამას ერთი კვირის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ ზედმეტი 5-7 კგ.

ვაშლის დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 650 კკალ, რაც შეესაბამება 1-1,5 კგ ხილს. მრავალფეროვნებას და ფერს მნიშვნელობა არ აქვს. ზოგიერთ მათგანს მიირთმევენ ახალს, ზოგს შეიძლება გამომცხვარი, შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე. გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში მე-6 დღეს კრეკერი დან ჭვავის პური. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ სასმელი. გაზიანი წყალი, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიებინებადართულია დალევა ნებისმიერი რაოდენობით.

ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება უნდა მოხდეს ფრთხილად. ჯერ ვაშლს უმატებენ ბოსტნეულის სალათებს, შემდეგ ბულიონებს და მხოლოდ შემდეგ ხორცს.

რჩევა 1: დიეტაში მარილის შეზღუდვის მიზნით, შეცვალეთ იგი სანელებლებით. მაგალითად, მშრალი მდოგვი წყლით განზავდეს და მიიღეთ შესანიშნავი სოუსი სალათის ან ხორცის მოსამზადებლად. ხორცს დაუმატეთ გახეხილი ხორცს - მარილივით კარგად მუშაობს. შეიძინეთ სანელებლები არა ჩანთებში სუპერმარკეტში, არამედ დიდი რაოდენობით ბაზარზე. Ექსპერიმენტი! რა თქმა უნდა, შეუძლებელია მარილის მთლიანად ჩანაცვლება, მაგრამ ნაწილობრივ ეს შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და წონის დაკლებისას ეს არასასურველი მომენტია.

რჩევა 2. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით თაფლი. უბრალოდ ნუ იყიდით მას სუპერმარკეტში - როგორც წესი, ისინი ყიდიან ჩვეულებრივ სუროგატს. მოძებნეთ მომწოდებლები კარგი პროდუქტითქვენს ქალაქში - მაგალითად, თემატურ ფორუმებზე. ეს თაფლი არა მხოლოდ ჩაანაცვლებს შაქარს, არამედ აუმჯობესებს იმუნიტეტს. უბრალოდ ჩაასხით თაფლი თბილ ჩაიში – ის თავის თვისებებს ცხელებისას კარგავს.

რჩევა 3. სწორად დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა. მაგალითად, მარცვლეულით ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიდა არასასურველია ბოსტნეულის ჭამა. შეუთავსეთ ახალი ბოსტნეულის სალათები ხორცს და თევზის კერძები, მარცვლეული ან ხაჭო - თაფლით და თხილით.

მარტივი დიეტის გამოყენებით წონის დაკლების გადაწყვეტისას, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ყველა მათგანს აქვს უკუჩვენება. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს ან ექიმს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ზედმეტ კილოგრამებთან დამშვიდობება მოხდება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სილამაზის იდეალები ყველა ადამიანისთვის განსხვავებულია, მაგრამ სპორტული თხელი მუცელიყოველთვის ძალიან მიმზიდველი. ეს არ არის მხოლოდ სილამაზე, არამედ ჯანმრთელობაც. თუ მხოლოდ დღეს ფიქრობთ ლამაზ მუცელზე, მაშინ დროა ყურადღება მიაქციოთ ბრტყელი მუცლის დიეტას. დაუყოვნებლივ უნდა გავაკეთოთ დათქმა, რომ დიეტა თავისთავად წონის დაკლების პროცესის ნაწილია; დამატებითი და არანაკლებ მნიშვნელოვანი ეტაპია. სპორტული ვარჯიშები, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ზედმეტი, უკვე მიღებული კალორიები. ეს გაადვილებს შედეგის კონსოლიდაციას, რათა დიეტის ბოლოს ზედმეტი კილოგრამები არ დაბრუნდეს იმავე სიჩქარით, როგორც გაქრა, ან კიდევ უფრო სწრაფად. შიმშილის გრძნობა შეიძლება იმდენად ძლიერი გახდეს, რომ წინა კილოგრამების გარდა, ახალიც დაემატოს. დიეტა და სპორტი უნდა გახდეს ცხოვრების პრინციპი და არა მოკლევადიანი ჩართვა.

პირველი ეტაპის ამოცანაა ცხიმის წვა წელისა და გვერდებზე. ამისათვის უბრალოდ საჭიროა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების სწორად მორგება. ამ შემთხვევაში მოგიწევთ ძირითადად დიდი რაოდენობით ბოჭკოს შემცველი საკვების ჭამა, ხშირად მცირე ულუფებით. ამ დიეტას ორაზროვანი სახელი აქვს - დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის. წესები მარტივია - ჭამეთ ცოტა, დაყავით საკვების მიღება დიდი რაოდენობით და დალიეთ ბევრი წყალი. ჯანსაღი დიეტა და ფიზიკური აქტივობა, პლუს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება, დაგეხმარებათ.

ლუდი და ალკოჰოლი

დიეტის დაწყებამდე ორი ძირითადი ფაქტორი უნდა გამოირიცხოს - ალკოჰოლი და მოწევა. ამაზეა დამოკიდებული ნორმალური მეტაბოლიზმი, რომლის დადგენა უბრალოდ შეუძლებელია ალკოჰოლის მუდმივი მოხმარებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ალკოჰოლი არის შაქრის წარმოებული, რომელიც მუცლის ცხიმის გაზრდის პირველი საშუალებაა. და ყველა სახის ლუდი ასევე შეიცავს ალკოჰოლს და გარდა ამისა, ასევე ქალის ჰორმონს ესტროგენს. ამიტომ ლუდის მუცლით მამაკაცები იძენენ ქალურ მახასიათებლებს – მოშვებულ ფიგურას, მოცულობის ზრდას გულმკერდის არეში და ცხიმის რბილი, დიდი ფენით წელის არეში.

წყალი

თქვენ უნდა შეეცადოთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. ეს არის ფაქტორი, რომელიც ხელს შეუწყობს კუჭის ნორმალურ ბრტყელ მდგომარეობას. ორგანიზმში წყლის მონაწილეობით მეტაბოლიზმი უმჯობესდება. პროცესის დასაჩქარებლად უმჯობესია გამოიყენოთ დნება წყალი- ხელს უწყობს ლიმფის გაწმენდას და ცხიმების უფრო სწრაფად წვას. გაყინეთ 1 ლიტრი წყალი პლასტმასის ჭურჭელში და გაალღვეთ მეორე დღეს. დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. ასევე სასარგებლოა მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით.

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად - რა საკვების მიღება შეგიძლიათ?

ბრტყელი კუჭისთვის უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს ხშირ კვებას, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. გახსოვდეთ, რომ ცილა საჭიროა ორგანიზმს ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ამიტომ კვირაში 2-ჯერ მაინც ცილოვანი საკვებიდიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი. ეს შეიძლება იყოს თევზი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით და ზოგჯერ (კვირაში ერთხელ) შეგიძლიათ მიირთვათ თეთრი ქათმის ხორცი. ვახშამზე მიირთვით 2 ქათმის ცილა და ფორთოხალი. დიეტოლოგები ასევე გირჩევენ რაციონში შეიტანოთ თესლი და თხილი, მაგრამ არაუმეტეს 50 გრამი დღეში, რათა არ გადაიტვირთოთ თირკმელები. წიწიბურას, კეფირსა და ბრინჯზე დაფუძნებული კერძები ცხიმების კარგად წვას უწყობს ხელს. მცენარეული ზეთი გამოიყენება როგორც სალათის დრესინგი, საუკეთესო ვარიანტი- ზეთისხილი.

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად - რომელი საკვები არ არის ნებადართული

უპირველეს ყოვლისა, მუქარა ლამაზი მუცელიტკბილი არიან და ცხიმიანი საკვები. ისინი უნდა გამოირიცხოს უპირობოდ. ორგანიზმი სწრაფად გაიწმინდება ტოქსინებისგან, ცხიმი გაქრება, წელი კი თხელი გახდება. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ სალათის სოუსებს არაჟნით და მაიონეზით.

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად - მენიუს მაგალითები

მენიუს ნიმუში 1 დღის სწრაფი დიეტისთვის :

საუზმეზე - მოხარშეთ 1 კვერცხი და გააშრეთ პურის ნაჭერი.
კვება 2 - ვაშლი ან ფორთოხალი. რამდენიც გინდა, მაშინვე მიირთვით.
მე-3 კვება (ლანჩი) - მოხარშული ქათმის მკერდი (250 გრამი), უცხიმო თევზი (200-250 გრამი), ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთის დრესინგით.
კვება 4 - ბოსტნეულის წვნიანი (1 თეფში).
მე-5 კვება (ვახშამი) – ხბოს ხორცი (200-250 გრამი). მოხარშეთ გრილზე ან ტაფაზე ზეთის გარეშე. დესერტი - ფორთოხალი.

დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

1 დღე

საუზმე: ჩირი (1-2), დაჭრილი პომიდორი, ვაშლი (1 ცალი), იოგურტი (1 ჭიქა). შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგურტი საკუთარი ხელით.
სადილი: ქათმის ფეხი კანის გარეშე, სალათი - რამდენიც გინდათ. მთლიანი ფუნთუშა.
შუადღის საუზმე: ტოსკას სახით მომზადებული წყალმცენარე შავი პურით, მოხარშული ლობიო (ორი კოვზი).
ვახშამი: მოხარშეთ ყვავილოვანი კომბოსტო და გამოაცხვეთ პომიდორი და ვაშლი. შიგთავსად კარგია თაფლისა და მოცხარის გამოყენება - თითო 1 ჩაის კოვზი.

დღე 2

საუზმე: დაბალკალორიული ძეხვი, სოკო, გახეხილი პური და ცოტა ჯემი.
სადილი: 50 გრამი ყველი, რამდენიმე ყურძენი, სალათი.
შუადღის საუზმე: მთლიანი ფუნთუშა, მჭლე წვნიანი, ვაშლი.
ვახშამი: ქურთუკი კარტოფილი, თევზი და ყაბაყი. შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ლობიო და ბროკოლი.

დღე 3

საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), მშრალი პური.
სადილი: ნესვის ნაჭერი, სალათი, პურის ნაჭერი, რამდენიმე კოვზი ლობიო.
შუადღის საუზმე: ბანანი შერეული დიეტური იოგურტით.
ვახშამი: მოამზადეთ ნებისმიერი დაბალკალორიული კერძი და შეავსეთ გამომცხვარი პომიდორი და მწვანე ლობიო.

4 დღე

საუზმე: გამოაცხვეთ ღუმელში პურის ნაჭერი ხელნაკეთი ყველით და პომიდორით.
სადილი: უფუარი პური სალათით, ლორი. Apple.
შუადღის საუზმე: თევზი (ტუნა), ხრაშუნა და სალათი (რამდენიც გინდათ).
ვახშამი: შეწვით ცხვრის ნაჭერი. შემდეგ მოხარშეთ მცირე რაოდენობით სითხეში. კარტოფილის პიურე და ფორთოხალი. მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.

5 დღე

საუზმე: ერთი ბანანი, მოხარშული ქატო ფანტელები.
სადილი: შერეული ბოსტნეულის სალათი, კრევეტები (80-100 გრამი), მსხალი.
შუადღის საუზმე: გამოაცხვეთ პომიდორი მოხარშული ლობიოთი.
ვახშამი: მოხარშეთ 2 სუფრის კოვზი ლობიო, თევზის ჩხირები (4 ც.), გარნირი. მწვანე ბარდა.

დღე 6

საუზმე: ნესვის ნაჭერი ნატურალური იოგურტით.
სადილი: სტეიკი უცხიმო ფუნთუშით, 1 ხილი (ფორთოხალი, მსხალი და ა.შ.)
შუადღის საუზმე: რამდენიმე პატარა პომიდორი, მჭლე წვნიანი და ხრაშუნა თხელი პური.
ვახშამი: მოხარშეთ მაკარონი, მიირთვით სოუსით და ბოსტნეულის კონსერვთან ერთად. დაუმატეთ 100 გრამი მოხარშული ქათამი და ბანანი.

დღე 7

საუზმე: მოამზადეთ ხილის სალათი ბანანის, ვაშლისა და მსხლისგან. სეზონი უცხიმო იოგურტით.
სადილი: ნამდვილი ამერიკული სენდვიჩი: პური სალათის ფოთლით, ზემოდან უცხიმო ცივი ხორცი, ზედა ფენატოპინგები - coleslaw. დამატებით ნახევარი კივი.
შუადღის საუზმე: ბოსტნეული – ბარდა, პომიდორი, მწვანილი, მიირთვით მოხარშულ მაკარონთან ერთად.
ვახშამი: შეწვით მცენარეული ზეთიხახვი სანამ რბილია, დაამატეთ დაკონსერვებული პომიდორი. გახეხილი ნიახურის ფესვი და ქათმის მკერდი.

გინახავთ ოდესმე ჭარბწონიანი ჩინელი თუნდაც ტელევიზორში? ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სლავი ქალები მუდმივად შეძლებენ ასეთი ცხოვრების წესის წარმართვას. ჩინური დიეტა, ჩინური სამზარეულოს პრინციპების გამოყენებით, ძალიან კარგია ბრტყელი კუჭისთვის. მაგრამ ეს იქნება ძალიან დაბალკალორიული დიეტადა ძალიან მკაცრი. იგი მოიცავს დიდი რაოდენობით ზღვის მცენარეების და სხვა წყალმცენარეებისა და თევზის ჭამას. ეს ძალიან ძვირადღირებული დიეტა, ვინაიდან თევზი, რომელსაც შეუძლია წონის დაკლება საკმაოდ ძვირი ღირს. დიეტის დროს მოგიწევთ პურის გამორიცხვა და მის ნაცვლად ბრინჯის ჭამა 2-3 თვის განმავლობაში. კიდევ ერთი ვარიანტია ცხოველური საკვების მთლიანად ამოღება თქვენი რაციონიდან 2 კვირის განმავლობაში.

მუცლის ვარჯიშები

ბევრი ითქვა ვარჯიშისა და დიეტასთან შერწყმის შესახებ. აქ არის რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები, რომელთა გამოყენებაც რეკომენდებულია დიეტის დროს და არა მხოლოდ:

- საჭიროა კომფორტულად დაჯდეთ სკამზე, გაისწოროთ ზურგი და მოწიოთ მუხლები, ფეხები იატაკზე დააჭიროთ. ჩამოწიეთ ნიკაპი და გაჭიმეთ ხელები წინ თქვენს წინ. ჩაისუნთქეთ, დაჭიმეთ მუცელი, ნელა დაიხარეთ წინ. ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მინიმუმ 3 ჯერ. ნელა შეეხეთ იატაკს, დაძაბეთ მუცელი. გაიმეორეთ სამჯერ კვებას შორის. შეეცადეთ გაზარდოთ მოსახვევების რაოდენობა დღეში ერთხელ მაინც.

- ბრტყელი კუჭის ეფექტის კონსოლიდაცია შეგიძლიათ რგოლებით ვარჯიშების დახმარებით - ჩვეულებრივი წრიული ბრუნვები. ბრტყელი კუჭისთვის ბრძოლის სერიოზული ვარჯიშებია თოკზე ხტომა, ცეკვა, ცურვა, რბოლა სიარული და სირბილი.

— კარგი ეფექტიაქვს გვერდითი მოსახვევები ჰანტელებით. თუ ჰანტელები არ გაქვთ, აიღეთ 2-3 კგ-იანი საგანი ხელში და დაახლოებით 15-ჯერ მოხარეთ მარჯვნივ. მერე წავიდა. შესანიშნავი მეთოდი არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად, არამედ სტრიების მოსაშორებლად არის ენერგეტიკული მასაჟი ვიტამინით E (განზავდეს ვიტამინის ხუთი წვეთი ნახევარ ჩაის კოვზ ზეითუნის ზეთში).

ყველა გოგო ოცნებობს ვოსპის წელზე და ბრტყელი მუცელი. და იპოვე ეს ყველაფერი საკმარისად მოკლე დროარის შესაძლებლობა. ისინი მას აწვდიან სპეციალურ დიეტებს, რომლებიც შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.

ოქროს წესები გამოძერწილი ტანის მისაღწევად

წელიდან რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრის მოშორება მსუბუქი დიეტით შეგიძლიათ. მიუხედავად სიმარტივისა, დიეტა მართლაც ეფექტურია, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, თუ დაიცავთ რამდენიმე წესს.

მსუბუქი დიეტის წესები:

დამწყებთათვის მუცლის ცხიმის დაკარგვის მარტივი დიეტა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში, არამედ გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას მისი გაწმენდით.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას. რაზე უარი თქვას

მათ, ვინც იწყებენ მუცლის ცხიმის მოცილებას, გარდა მსუბუქი დიეტის წესების დაცვისა, უნდა იცოდეს აკრძალული საკვების ჩამონათვალი.

Stop პროდუქტები მოიცავს:

იმისდა მიუხედავად, რომ სია მცირეა, იმისთვის, რომ რაციონიდან აკრძალული საკვები მთლიანად გამორიცხოთ, პირიქით უფრო ადვილია - მხოლოდ ნებადართულის მოხმარება.

ისეთი ჩვეულებრივი სასმელები, როგორიცაა შავი ჩაი, ყავა, კაკაო, უნდა შეიცვალოს მწვანე ჩაით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები, ასევე მინერალური წყალი. ახალი წვენები, ვარდკაჭაჭა.

რა საკვებია ნებადართული დიეტის დროს მუცლის არეში წონის დასაკლებად?

ნებადართული პროდუქტები მოიცავს შემდეგს:

სასარგებლო ფაქტორები, რომლებიც დაგეხმარებათ ბრტყელი კუჭის მიღწევაში

მუცლის მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების რაც შეიძლება სწრაფად დასაწვავად, არა მხოლოდ უნდა დაიცვათ დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული მარტივი დიეტა, არამედ წონის დაკლებაში სხვა გზებითაც დაგეხმაროთ.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი.

როგორც თერაპევტები აღნიშნავენ, ფიზიკური სტრესის მნიშვნელობა დღის განმავლობაში, შემდეგ კი სრული, ჯანსაღი ძილი ღამით ძალიან დიდია ადამიანის ნორმალურ ცხოვრების წესში, რადგან დაღლილობა შიმშილის ჰორმონებს მადის გამოწვევაში ეხმარება, რითაც აუმჯობესებს განწყობას.

და სათანადო დასვენება გეხმარებათ ახალი ძალებისა და კარგი განწყობის მოპოვებაში.

ამიტომ, არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც უნდა შესრულდეს წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

უბრალოები საუკეთესოდ შეეფერება ინტენსიური ტრენინგიროგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, სირბილი ან სიარული სწრაფი სიარულიდილით 20-30 წუთი ან საღამოს დროდღეს.

მარტივი ბოსტნეული - ხილის დიეტა დამწყებთათვის მუცლის ცხიმის დასაკარგავად (ერთი კვირის განმავლობაში)

Დღე 1

საუზმე: 1 კვერცხიმოხარშული; ბოსტნეულის სალათი, რომელიც შეიძლება შეიმოსოთ ნებისმიერი ზეთით; უშაქრო ჩაი.

სადილი: ბოსტნეულის ბულიონში მოხარშული სუპი და სალათი.

ვახშამი: ყვავილოვანი კომბოსტო ცომში, შემწვარი ზეითუნის ზეთში; ჩაი შაქრის გარეშე.

საჭმელები: ნებისმიერი უმი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიირთვათ მსუბუქ საჭმელად.

დღე 2

საუზმე: ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

სადილი: კომბოსტოს და სტაფილოს ჩაშუშული, უცხიმო კეფირი.

ვახშამი: ბროკოლის და ასპარაგუსის სალათი. შეგიძლიათ მოაყაროთ ლიმონის წვენით.

საჭმელები: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბიო-იოგურტი ან დაბალკალორიული იოგურტი.

დღე 3

საუზმე: პომიდვრის და მწვანილის სალათი ზეითუნის ზეთით.

სადილი: მოხარშული ბოსტნეულის ვინეგრეტი და ჩაი. ყველაფერი შეიძლება მიირთვათ შაქრისა და პურის გარეშე.

ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული მარილის გარეშე.

საჭმელები: შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტით და ვაშლით.

დღე 4

საუზმე: სტაფილოს იოგურტი, დამზადებული გახეხილი სტაფილოდან და ორგანული იოგურტიდან.

სადილი: მოხარშული კარტოფილი მწვანილით მარილის გარეშე.

ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე, ჩაი ჯემით.

დღე 5

საუზმე: პომიდვრის, კიტრისა და სტაფილოს სალათი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და სალათი.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი მწვანილით და ზეითუნის ზეთით.

საჭმელები: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უმი ბოსტნეული და ხილი, ასევე ბიოიოგურტი.

დღე 6

საუზმე: ორგანული იოგურტი.

სადილი: მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე და ბოსტნეულის ჩაშუშული.

ვახშამი: ტომატის სალათი ზეითუნის ზეთით.

საჭმელები: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უმი ბოსტნეული და ხილი, ასევე ბიოიოგურტი.

დღე 7

საუზმე: სტაფილოს სალათი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი მწვანილით.

ვახშამი: უცხიმო კეფირი.

მარტივი მონო დიეტა კეფირით მუცლის არეში წონის დასაკლებად

ერთის არჩევა მარტივი დიეტამუცელში წონის დასაკლებად გაითვალისწინეთ, რომ პირველად სჯობს დამწყებთათვის სცადოთ მეთოდები.

მრავალ კეფირის დიეტას შორის არის ერთი სწრაფი დიეტა, რომლის ხანგრძლივობა მხოლოდ 7 დღეა.

მთავარი უპირატესობა ეს შეზღუდვაკვებაში ის არის, რომ ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ნაწლავების სწრაფ გაწმენდას და ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას.

მნიშვნელოვანია დაიცვან კეფირის მონოდიეტის მთავარი წესი - მიიღეთ კეფირი მკაცრად განსაზღვრულ საათებში დღეში 6-ჯერ. ბოლო კვება დაძინებამდე არაუგვიანეს 2 საათისა.

მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით და მცენარეული ინფუზიები.

კეფირის მიღების რეჟიმი:

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!გამოსავალი აქედან სამარხვო დიეტაუნდა იყოს ფრთხილად და ნელი, რათა არ დაზიანდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები სხვა დიეტაზე უეცრად გადასვლით.

მარხვის კვირის დასრულების შემდეგ საცხობ და ცხიმიან საკვებს ერთნაირი დროით უნდა მიატოვოთ.

მარტივი მონო-დიეტა წიწიბურაზე, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას წელის არეში

ამ დიეტის პოპულარული ვარიანტია შემდეგი: წიწიბურას გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი შეუზღუდავი რაოდენობით. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ძილის წინ, თუ ძალიან გშიათ.

თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით. სწრაფი შედეგი დაგეხმარებათ მოიპოვოთ ძალა და გააგრძელოთ დიეტა.

ღირს მხოლოდ 2 ძირითადი წესის დამახსოვრება:

1. სრული აკრძალვა ნებისმიერი სახის სანელებლების, სანელებლების, მარილის, შაქრისა და სოუსების.
2. ძილის წინ 4 საათით ადრე არ უნდა ჭამოთ. დიეტის წარმატებით დასრულებისთვის ეს მოთხოვნა მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

მარტივი ჩინური დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად

ჩინური დიეტური შეზღუდვები ეფუძნება მეტაბოლიზმის სრულ რესტრუქტურიზაციას, რომელიც დაწვავს ცხიმს, დაარეგულირებს სხეულის პარამეტრებს და დამატებით ძალას მისცემს იმუნურ სისტემას.

მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ჭამას და დიეტის წესების დაცვას, ექსპერტები არ გვირჩევენ რეჟიმის დარღვევას, რადგან ყველა წინა მიღწევის სწრაფად გასწორება შესაძლებელია.

ჩინურ დიეტაზე დაშვებული საკვების ჩამონათვალი მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის:

1. ბოსტნეული და მწვანილი;
2. მწვანე ვაშლი;
3. ქათმის კვერცხები;
4. უცხიმო თევზი;
5. ხბოს ხორცი, ქათმის ფილე, საქონლის ხორცი;
6. ყავა, ჩაი, წყალი;
7. ლიმონის წვენი მარილისა და შაქრის ნაცვლად.

ჩინური დიეტა გულისხმობს დღეში 2-3-ჯერ ჭამას საჭმლის გარეშე.გარდა ამისა, შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიშიც და შემდეგ დანიშნულ დროში კიდევ უფრო მეტი კილოგრამი დაიკლოთ.

ტოპ 5 მუცლის ვარჯიში სახლში

დამწყებთათვის მუცლის ცხიმის დაკარგვის მარტივი დიეტის დაცვით, ღირს რამდენიმე ძირითადი ვარჯიშის გახსენება:

დიეტოლოგები დარწმუნებულები არიან, რომ უმჯობესია დიეტური შეზღუდვები დააკავშიროთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად ვარჯიშთან და სწორი გზითცხოვრება.

ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ უფრო სწრაფ შედეგებს და შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში თქვენი დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

განიხილება წონის ეფექტური დაკლების კიდევ ერთი წინაპირობა სწორი გამოსავალიდიეტადან მარხვის მკვეთრი შეწყვეტის გარეშე.

მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ოცნების სასურველი ფიგურა.

ეს ვიდეო გაგაცნობთ მსუბუქი დიეტებიწონის დაკლებისთვის მუცლის არეში დამწყებთათვის და მოწინავე დამარცხებულებისთვის.

ამ ვიდეოდან შეიტყობთ ეფექტური და სწრაფი დიეტაწონის დაკლებისთვის.

გამარჯობა, საიტის ძვირფასო მომხმარებლებო! დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მრავალფეროვანი მენიუებიდიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად.

გქონდეს ლამაზი წვრილი წელის- მშვენიერი სქესის ნებისმიერი წარმომადგენლის ოცნება. მაგრამ ხშირად საძულველი ცხიმოვანი დეპოზიტები ძირითადად მუცელზე და გვერდებზეა დეპონირებული. Მოიშორეთ დამატებითი სანტიმეტრიწელიდან ამოცანა ადვილი არ არის, მაგრამ საკმაოდ შესასრულებელი.

გამოწეული მუცლისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ შემდეგი: სათანადო კვება, სპეციალიზებული დიეტები და ფიზიკური აქტივობა. სანამ წონის დაკლების გზებზე გადავიდოდეთ, მოდით გავარკვიოთ, რა იწვევს ცხიმის დეპოზიტებს გვერდებსა და მუცელზე.

ჭარბი წონის ძირითადი მიზეზებია:

• კუნთების არასაკმარისი აქტივობა

ეს არის შედეგი უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. ორგანიზმში ენერგიის მოხმარება მცირდება, ნელდება სისხლის მიწოდება და ნივთიერებათა ცვლა. რა ხდება ბოლოს კუნთების ატროფია- კუნთების მოცულობა მცირდება, ცხიმოვანი ქსოვილი იზრდება და სქელდება.

• ცუდი კვება

უსარგებლო საკვების მიღება იწვევს სისხლძარღვების ბლოკირებას, ორგანიზმი წყვეტს ნორმალურ ფუნქციონირებას, ცხიმები თითქმის არ იხარჯება ენერგეტიკულ საჭიროებებზე და დეპონირდება ორგანიზმში.

ჭამის განსხვავებული დრო აფერხებს საჭმლის მონელებას, კუჭს არ აქვს დრო, რომ მოერგოს და უარესად შეიწოვოს საკვები, რის შედეგადაც ცხიმები უფრო სწრაფად და დიდი მოცულობით ილექება.

• სიმსუქნისადმი მემკვიდრეობითი მიდრეკილება

თუ თქვენს ახლობლებს შორის არიან "ვაშლის" ფიგურის მფლობელები (დახრილი მხრები, დიდი მუცელიწელის და მცირე თეძოების ნაკლებობა) და ისინი უმრავლესობას წარმოადგენენ, მაშინ, სავარაუდოდ, წონის მატებასთან ერთად, თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნა მუცელზე და გვერდებზე.

არ დაუშვათ ვითარება გაუარესდეს, რადგან ასეთი ფიგურით მუცელი და გვერდები უკანასკნელად იკლებენ წონაში.

• Სტრესი

ასეთ მომენტებში ადამიანს არ ძალუძს აკონტროლოს მირთმეული საკვების რაოდენობა და მისი მოხმარების დრო.

• ჰორმონალური დისბალანსი

ეს განსაკუთრებით ეხება ორგანიზმში ჰორმონ კორტიზოლის მატებას. ამ ჰორმონის გადაჭარბებული გამოყოფა ხელს უწყობს საკვებიდან მომდინარე ცხიმების მოხმარების შენელებას და მუცლისა და გვერდების დაგროვებას.

ამ შემთხვევაში, ჯერ უნდა აღადგინოთ თქვენი ჰორმონალური დონე, შემდეგ კი დაიწყოთ წონის დაკლება.

• მენოპაუზის

ამ პერიოდში ცხიმოვანი უჯრედებიგადანაწილებულია ხელებიდან, ფეხებიდან, თეძოებიდან და ლოკალიზებულია მუცლის არეში.

• ბავშვის დაბადება

ორსულობის დროს ორგანიზმში გლობალური რესტრუქტურიზაცია ხდება და ცხიმები მუცელზე და გვერდებზე იწყებს დაგროვებას, რათა დაიცვას არ დაბადებული ბავშვი და უზრუნველყოს მისთვის სითბო. მშობიარობის შემდეგ რჩება სქელი და დაბნელებული მუცელი.

ზოგიერთი ქალისთვის ის დროთა განმავლობაში იბრუნებს ელასტიურობას, ზოგს კი დიდი შრომა უწევს ყოფილი ფორმის დასაბრუნებლად.

სწორი კვება ლამაზი ფიგურის გასაღებია

როგორიც არ უნდა იყოს ვითარებამ გამოიწვიოს წონის მატება, პრობლემის გადაწყვეტა იქნება კარგად შემუშავებული დიეტა და მატება კუნთების აქტივობა. თუ წელის ირგვლივ მცირე ცხიმოვანი დეპოზიტები გაქვთ, საკმარისი იქნება სწორად იკვებოთ და გაზარდოთ ყოველდღიური აქტივობა.

თუ თქვენი წონა მნიშვნელოვნად აღემატება დასაშვებ მნიშვნელობებს ან გაქვთ დაშვებული მუცელი, მაშინ არ შეგიძლიათ დიეტის მენიუს გარეშე მუცლისა და გვერდების წონაში დაკლება და ვარჯიში.

სწორი კვების ძირითადი მახასიათებლები

სწორი კვება არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ ორგანიზმის სიჯანსაღის აღდგენაშიც. სწორი კვება უზრუნველყოფს ბევრის გამართულ ფუნქციონირებას შინაგანი ორგანოები, ის სასარგებლოა კანი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ძვლისა და სახსრების ქსოვილები და ა.შ.

სწორი კვება არ არის რთული, მთავარია დაიცვან ძირითადი წესები:

არაჯანსაღი საკვებისა და სასმელების სრული ან ნაწილობრივი გამორიცხვა

უსარგებლო საკვები შეიცავს:

• ტრანს ცხიმები: სწრაფი კვება, მაიონეზი, კრეკერი, მარგარინი, ნამცხვრები, შემწვარი საკვები და ა.შ. - მათი გადაჭარბებული გამოყენებაიწვევს სიმსუქნეს, რისკს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიქოლესტერინის დაფების განვითარება და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს განვითარება შაქრიანი დიაბეტიმეორე ტიპი;
• სწრაფი ნახშირწყლები: საკონდიტრო ნაწარმი, ჯემი, ნაყინი, ტკბილი სასმელები და შაქრის დამატებით მომზადებული სხვა პროდუქტები. ისინი სწრაფად შეიწოვება და გარდაიქმნება ცხიმად და ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ კვლავ მოგინდებათ ჭამა;
• ბევრი მარილი;
• მავნე კონსერვანტები.

Ჯანსაღი საკვები

ყოველდღიური დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ჯანსაღი საკვების მიღებას ნატურალური პროდუქტებიმაღალი შემცველობით:

• ბოჭკოვანი: ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, მარცვლეული, თესლი, ველური ბრინჯი, ქატო, ჩირი;
• ცილები მცენარეული წარმოშობა : თხილი, თესლი, სოკო, პარკოსნები და ცხოველური წარმოშობა: ხორცი, თევზი, ფრინველი, ხაჭო, კვერცხი;
• რთული ნახშირწყლები: მარცვლეული, ექსკლუზიურად მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბალი, ბოსტნეული, ხილი.

დაბალანსებული კვება

კვება უნდა შეიცავდეს ვიტამინებით მდიდარ საკვებს და სასარგებლო ნივთიერებებისწორი თანაფარდობით:

• მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები - დაახლოებით 40% დღეში;
• ხილი და ბოსტნეული - დაახლოებით 30%;
• ცილოვანი პროდუქტები - დაახლოებით 20%;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - დაახლოებით 10%.

ცხიმების, მარილისა და შაქრის მოხმარება შეიძლება შეიზღუდოს ან აღმოიფხვრას, ნებისმიერ შემთხვევაში მათი საერთო დღიური წილი არ უნდა აღემატებოდეს 5%-ს.

ფრაქციული კვება

ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს 3 ძირითად კვებას და 2 საჭმელს 2,5-4 საათის ინტერვალით.

საკვების მიღება უნდა მოხდეს ყოველდღიურად მკაცრად განსაზღვრულ დროს. ეცადეთ არ გადაუხვიოთ დაგეგმილ კვების გრაფიკს.

Მაგალითად:

• 7:00 – საუზმე;
• 10:00 – მცირე საჭმელი;
• 13:00 – სადილი;
• 16:00 – მეორე საუზმე;
• 19:00 – ვახშამი.

შეცვალეთ დრო თქვენი ყოველდღიური რუტინის შესაბამისად, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე ჭამა არ არის რეკომენდებული.

თუ ძალიან გშიათ და ვერ იძინებთ, მიირთვით ვაშლი ან დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ყოველდღიური კალორიების სწორი განაწილება

ჩვენ ვანაწილებთ კერძების კალორიულ შემცველობას გარკვეული პროპორციების მიხედვით. დიეტოლოგები გირჩევენ დაიცვან შემდეგი პროცენტი:

• საუზმე - 25% ფასდაკლება ყოველდღიური კალორიული შემცველობა;
• ლანჩის დრო – 40%;
• ვახშამი – 20%;
• საჭმლის ძირითად კვებას შორის - 5 და 10%.

1. არ ჭამოთ გაქცევისას. შეეცადეთ იკვებოთ ნელა, საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები.
2. დალიეთ ბევრი წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი დღეში, დაახლოებით 1 ჭიქა ყოველ 1-1,5 საათში.

ამის შემდეგ მარტივი წესები, თანდათან დაიკლებთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუ გსურთ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი დამქანცველი დიეტების გარეშე, მაშინ კვირაში 1-2-ჯერ მოაწყვეთ სამარხვო დღეები.

მარხვის დღეები

მარხვის დღეები ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას და წონის დაკლებას მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ნორმალიზებით. ისინი ძალიან სასარგებლოა ნაწლავებისთვის და ათავისუფლებს ტვირთს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

მარხვის დღეები უნდა შეირჩეს იმის მიხედვით ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული და თქვენი გემოვნება. არ უნდა აირჩიოთ საკვები, რომელიც არასასიამოვნოა - ეს ორგანიზმს დამატებით სტრესს შემატებს.

სამარხვო დღის არსი არის ერთი კონკრეტული პროდუქტის მიღება მთელი დღის განმავლობაში ნაწილებად, დაყოფილი 5-6 დოზად, ყოველ 2,5-3,5 საათში.

მარხვის დღეების ყველაზე პოპულარული პროდუქტები და მათი საჭირო რაოდენობა:

1. კეფირი - 1-დან 1,5 ლიტრამდე დღეში, შეიძლება კომბინირებული იყოს უცხიმო ხაჭო(150გრ);
2. ვაშლი – 1-1,5 კგ დღეში;
3. გრეიფრუტი – 2 დიდი ხილი დღეში (აქვს უკუჩვენება!);
4. ლიმონიანი წყალი - შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. შეუზღუდავი რაოდენობით, მასში გამოწურული ლიმონის წვენით;
5. ახალი კიტრი - შეუზღუდავი რაოდენობით;
6. მოხარშული ქათმის მკერდი, კანისა და მარილის გარეშე – 400 გ დღეში;
7. ბრინჯი მარილისა და ზეთის გარეშე – 500 გრ მოხარშული ბრინჯი დღეში;
8. საზამთრო – 2 კგ დღეში ქერქის გარეშე და სხვა.

უფრო ნაზი მარხვის დღეებიდღეები ორი პროდუქტის კომბინაციით არის აღიარებული, მაგალითად: წიწიბურა და კეფირი, ქათამი და კიტრი, ვაშლი და ხაჭო და სხვა. ეს ასევე მოიცავს ხილს, კენკრას ან ბოსტნეულის დღეები, მათ შორის 3-5 სახის დაბალკალორიული ხილი, კენკრა ან ბოსტნეული, შესაბამისად.

გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ: ლიმონის წვენი, მწვანილი, დაფქული კოჭაან დარიჩინი.

მარხვის დღის არჩევამდე მიმართეთ ექიმს, რადგან არსებობს უკუჩვენებები.

თუ წონა უკვე ნორმას დაუბრუნდა და მისი შენარჩუნება გსურთ, მოაწყვეთ სამარხვო დღეები - 1-2 კვირაში ერთხელ.

ეფექტური ფიზიკური აქტივობა ლამაზი წელისთვის

ფიზიკური აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლებაში. მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად დიეტის ან სათანადო კვებითა და ვარჯიშის კომბინაციით, თქვენ მიიღებთ გამხდარ ფიგურას. შერბილებული სხეული, მოერიდეთ კანს დაბერებას და დაცვენას.

იარეთ მეტი და იყავით სუფთა ჰაერი. ეცადეთ არ გამოიყენოთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი სამსახურიდან სახლში დაბრუნებისას. თუ შორს მუშაობთ, ჩამოდით სახლამდე 2-3 გაჩერებით. რეკომენდირებულია არ გამოიყენოთ ლიფტი. დილის სირბილი ძალიან სასარგებლოა.

აქტიურ ცხოვრების წესს შეიძლება დაემატოს ეფექტური ფიზიკური ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების არეში წონის დასაკლებად:

1. ჰულა ჰოოპის კლასები;
2. მუცლის ვარჯიშები;
3. ფერდობები ჰანტელებით;
4. ფიტბოლის ვარჯიშები;
5. ვარჯიშები დახრილ სკამზე, კედლის ბარები, თან ტანვარჯიშის როლიკერიდა ასე შემდეგ.

დიეტის მენიუ მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

დიეტის მენიუ მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად 1 დღის განმავლობაში

ეს დიეტის მენიუ მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად განკუთვნილია მხოლოდ ერთი დღისთვის. ის დაეხმარება მათ, ვისაც გვერდებიდან 2-3 სმ-ის მოკლე დროში მოხსნა და საყვარელ ჯინსში მორგება სჭირდება.

დილით დალიეთ 1 ჭიქა წყალი, ნახევარი საათის შემდეგ მიირთვით 2 კვერცხის ცილისგან დამზადებული ომლეტი, 50 გრ პომიდორი და ცოტაოდენი ხმელი სოკო. დალიეთ 200 მლ ბროწეულის წვენი.

4 საათის შემდეგ მიირთვით 100 გრ ზღვის მცენარეები და 100 გრ უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი. დალიეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი უშაქროდ.

კიდევ 4 საათის შემდეგ მიირთვით 200 გრამი სალათი ახალი კიტრიდა გამწვანება. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით.

დილამდე სხვა არაფერი ჭამოთ. ნებადართულია დალიოთ კიდევ 200 მლ მდუღარე წყალი, მაგრამ არ დალიოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

დიეტის მენიუ მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად 4 დღის განმავლობაში

მარტივი ოთხდღიანი დიეტა ხელს შეუწყობს გვერდების გამოსწორებას და მუცლის მოცილებას; მას ასევე უწოდებენ "მოქმედ დიეტას".

დღის განმავლობაში საკვები უნდა დაიყოს 5 ნაწილად, რეკომენდებულია ყოველ 3 საათში ერთხელ. მოხმარებული წყლის რაოდენობა ასევე უნდა შემცირდეს 1 ლიტრამდე დღეში.

• დღე 1: 400 გრ მოხარშული ბრინჯი ზეთისა და მარილის გარეშე და 1 ლიტრი პომიდვრის წვენი;
• დღე 2: 400 გრ უცხიმო ხაჭო და 1 ლიტრი კეფირი 1,5%;
• დღე 3: 400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და მწვანე ჩაი უშაქროდ;
• დღე 4: 200 გრ მყარი ყველი და 1 ბოთლი მშრალი ღვინო, ღვინო შეიძლება შეიცვალოს 1 ლიტრი გრეიფრუტის ან ყურძნის წვენით.

ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 4-დან 6 კგ-მდე და მოიცილოთ წელიდან 6 სმ-მდე.

დიეტის მენიუ კუჭსა და გვერდებზე წონის დასაკლებად 1 კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე:

• დილით: 150 გრ ნებისმიერი ხილი და უცხიმო სასმელი იოგურტი;
• დღე: 100 გრ წიწიბურა და 50 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე;
• საღამო: 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეულიდა 30 გრ პურის ნამსხვრევები.

Მეორე დღე:

• დილით: 100 გრ ხაჭო და 200 მლ კეფირი 1-1,5%, 50 გრ ახალი ან გაყინული კენკრა;
• დღე: 150 გრ უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი, 150 გრ სალათი კიტრითა და პომიდვრით, ჩაი უშაქროდ;
• საღამო: 150 გრ ვინეგრეტი, 100 გრ მოხარშული კარტოფილი.

მესამე დღე:

• დილით: 1 კვერცხი, 1 ტოსტი და 200 მლ ტომატის წვენი;
• დღე: 250 მლ ბოსტნეულის წვნიანიძროხის ბულიონში, 30 გრამი მთლიანი პური;
• საღამო: კიტრის, მწვანილის და ბოლოკის სალათი, 200 გრ შემწვარი თაფლის სოკო.

მეოთხე დღე:

• დილით: 100 გრ ხაჭო, 100 გრ კეფირი, 100 გრ გრეიფრუტი ან ანანასი;
• დღე: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზის ან ქათმის კოტლეტი, 150 გრ ჩაშუშული კომბოსტო, 200 მლ კენკრის წვენი;
• საღამო: 250 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 30 გრამი მთლიანი პური.

მეხუთე დღე:

• დილით: 150 გრ შვრიის ფაფა წყალში ჩირით და ყავით უშაქროდ;
• დღე: 200 გრ ვინეგრეტი, 150 გრ კარტოფილი და 200 მლ ვაშლის კომპოტი;
• საღამო: 150 გრ წიწიბურას ფაფა და 1 პომიდორი.

მეექვსე დღე:

• დილით: 200 გრ გრეიფრუტი და მწვანე ჩაი;
• დღე: 150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 150 გრ ჩაშუშული კომბოსტო, 200 მლ ვაშლის კომპოტი;
• საღამო: 100 გრ მტკიცე ხორბლის მაკარონი, 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული და ჩაი უშაქროდ.

მეშვიდე დღე:

• დილა: გამომცხვარი ვაშლი, ყავა უშაქრო;
• დღე: 200 გრ ბრინჯი მოხარშული ზღვის პროდუქტებით, ჩაი უშაქროდ.
• საღამო: 200 გრ სალათი კომბოსტოთი და სტაფილოთი, 200 მლ ხმელი ხილის კომპოტი.

ეფექტური დიეტა სახლში წონის დასაკლებად

მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული დიეტებია: კეფირი, წიწიბურა და ჩინური დიეტები; მოდით ვნახოთ, რა ხდის მათ განსაკუთრებულს.

წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ ყოველდღე

ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 6-10 კგ. წიწიბურას დიეტის მენიუ მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად, განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში ნებადართულია დღეში 1 ლიტრი კეფირის და 2 ლიტრი მინერალური წყლის დალევა.

წიწიბურას ფაფას ამზადებენ სპეციალურად: 1 ჭიქა მარცვლეულს დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი, ფაფა უნდა ჩაყაროთ დილამდე მჭიდროდ დახურულ თერმოსში, მარილი, ზეთი, სოუსები ან სანელებლები დაუშვებელია.

მიღებული ფაფა გაყავით 4 ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში, ძილის წინ სამი საათით ადრე ჭამა არ შეიძლება. წიწიბურას დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ მის გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს.

კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ ყოველდღე

მკაცრი დიეტის ვარიანტი

კეფირის მონოდიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, თუ პირველ 7 დღეს ნორმალურად მოითმენთ, მაშინ დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება კიდევ ერთი კვირით გაიზარდოს. კეფირის დიეტა ძალიან სერიოზული ტვირთია ორგანიზმისთვის, ამიტომ რეკომენდებულია მასზე გადასვლა ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობაში, მაგალითად, შვებულების დროს.

კეფირით შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ-მდე დაიკლოთ. დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 2 ლიტრამდე კეფირი, დასაშვებია კეფირში ცოტაოდენი დარიჩინის, ჯანჯაფილის ან მწვანილის დამატება. დალიეთ წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.

მონო-დიეტის მოწინააღმდეგეებისთვის არსებობს კეფირის დიეტის გამარტივებული ვერსია.

ნაზი ვარიანტი კეფირის მენიუდიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად

• დღე 1: 0,5 ლიტრი კეფირი 1-1,5%, 0,5 კგ მოხარშული კარტოფილი;
• დღე 2: 0,5 ლიტრი კეფირი 1-1,5%, 0,5 კგ ვაშლი;
• დღე 3: 0,5 ლიტრი კეფირი 1-1,5%, 0,5 კგ უცხიმო ხაჭო;
• დღე 4: 0,5 ლ კეფირი 1-1,5%, 0,3 კგ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• დღე 5: 0,5 ლიტრი კეფირი 1-1,5%, 2 კგ ახალი კიტრი;
• დღე 6: 2,5 ლიტრი კეფირი 1-1,5%;
• დღე 7: წყალი ლიმონის წვენით, ნებისმიერი რაოდენობით.

წყალი და ჩაი უშაქროდ შეიძლება დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით.

თუ თქვენ გაქვთ შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებები, მაშინ ნებისმიერი გრძელვადიანი კეფირის დიეტაუკუნაჩვენებია თქვენთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.

ჩინური დიეტა წონის დაკარგვის მენიუ ყოველდღე

ჩინური დიეტა არის ერთ-ერთი საუკეთესო და ნაზი კვების სისტემა წელის და მუცლის ზომის შესამცირებლად; ის შეიძლება გაგრძელდეს 2 კვირიდან 3 თვემდე. მას აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი და ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას.

ყოველდღე, საუზმემდე 30 წუთით ადრე, დალიეთ 400 მლ მინერალური წყალი, ხოლო ლანჩამდე და ვახშმამდე 200 მლ. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით, მწვანე ჩაი უშაქროდ დღეში 2-3-ჯერ.

Პირველი დღე:

• პირველი კვება: 150 გრ სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი;
• მეორე კვება: 100 გრ ბრინჯი და 150 გრ ახალი სტაფილო;
• მესამე კვება: 150 გრ მოხარშული თევზი, სალათის ფოთოლი და 30 გრ შავი პური.

Მეორე დღე:

• პირველი კვება: 150 გრ კორეული სტაფილო და ბოროდინოს პურის ტოსტი;
• მე-2 კვება: 200 მლ ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი, 200 გრ სალათი კიტრითა და პომიდვრით;
• მესამე კვება: 150 გრ მოხარშული ბრინჯი, 100 გრ კომბოსტო და 200 გრ გრეიფრუტი.

მესამე დღე:

• პირველი კვება: 200 გრ ხილის სალათი, 200 მლ გრეიფრუტის წვენი;
• მე-2 კვება: 150 გრ ჭარხლის სალათა, 250 გრ მოხარშული ასპარაგუსი, 30 გრ მთლიანი პური;
• მე-3 კვება: 200 გრ მოხარშული კარტოფილი, 200 გრ შამპინიონი ან თაფლის სოკო შემწვარი ზეითუნის ზეთში.

მეოთხე დღე:

• პირველი კვება: 200 მლ ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი, 200 გრ ფორთოხალი, ბოროდინოს პურის სადღეგრძელო;
• მეორე კვება: 150 გრ მოხარშული ასპარაგუსი, 150 გრ მოხარშული ბრინჯი, გამომცხვარი ვაშლი
• მესამე კვება: 300 გრ მოხარშული კარტოფილი, 150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 30 გრამი მთლიანი პური.

მეხუთე დღე:

• პირველი კვება: 150 გრ მოხარშული ბრინჯი;
• მეორე კვება: 200 გრ ზღვის მცენარეები, 30 ბრინჯის ფქვილის ნამცხვარი ან პიტას პური;
• მესამე კვება: 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, 30 ბრინჯის ფქვილის ნამცხვარი ან პიტას პური.

მეექვსე დღე:

• პირველი კვება: 150 გრ მოხარშული ბრინჯი, 200 მლ პომიდვრის წვენი;
• მეორე კვება: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 150 გრ ხილის სალათი, 200 მლ გრეიფრუტის წვენი;
• მესამე კვება: 150 გრ ქათმის მკერდი, 200 გრ გრეიფრუტი და სალათის ფოთოლი.

მეშვიდე დღე:

• პირველი კვება: 250 გრ ხილის სალათი ჩირით;
• მეორე კვება: 150 გრ მოხარშული ბრინჯი, 30 გრ თაფლი, ვაშლი.
• მე-3 კვება: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 200 გრამი სალათი კომბოსტოთი და სტაფილოთი, 30 გრამი მთლიანი.

დიეტა არ იცვლება და მეორდება ყოველ მომდევნო კვირაში. დიეტის ხანგრძლივობას თავად განსაზღვრავთ, იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რა შედეგის მიღებას გსურთ.