პოპულარული ეფექტური დიეტა. საუკეთესო დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები

დღეს იმდენი განსხვავებული დიეტა არსებობს, რომ ძნელია აირჩიოთ ის, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია. თუმცა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონის დაკლებისთვის გჭირდებათ კარგი დიეტა, რომელიც აუცილებლად მოიტანს სასურველ შედეგს. სწორედ ამიტომ დღეს ჩავატარებთ სპეციალურ გამოძიებას და შევარჩევთ ზუსტად იმ სისტემებს, რომლებმაც პრაქტიკაში დაამტკიცა მათი ეფექტურობა. მაღალი ეფექტურობისდა უსაფრთხოება. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. აქ არის ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, ყველას შეუძლია ჰქონდეს საკუთარი კარგი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რადგან ყველა ადამიანი განსხვავებულია. სწორედ ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულ სისტემებს, რათა არჩევანის დიდი რაოდენობა გქონდეთ.

კარგი ან სწრაფი დიეტა

მართლაც, ეს ორი ურთიერთგამომრიცხავი ცნებაა. თუმცა, იმ ადამიანის გაგებაში, რომელსაც სურს გამხდარი გახდეს, წონის დაკლების კარგი დიეტა რამდენიმე დღეში უნდა დაეხმაროს. დღეს არ არსებობს სისტემა, რომელიც საშუალებას მისცემს ადამიანს მოკლე დროში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გახდეს მოდელი და დასრულების შემდეგ შეინარჩუნოს მიღებული შედეგი. და ეს ის კი არ არის, რომ დიეტის ბოლოს ყველა მაშინვე თავს ესხმის ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს. უბრალოდ, სხეული, რომელმაც განიცადა ძლიერი სტრესი, დაიწყებს აქტიურად რეზერვების შექმნას წვიმიანი დღისთვის. გარდა ამისა, როდესაც საკვები შეზღუდულია, შინაგანი თვითრეგულირების სისტემა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ამიტომ, გადაადგილება ნორმალური კვებამაშინაც კი, თუ ნორმალურზე ნაკლებ ჭამას განაგრძობთ, წონაში მოიმატებთ. წონის დაკლებისთვის კარგი დიეტა არ შეიძლება იყოს სწრაფი, თუმცა, სწორედ ეს ექსპრეს მეთოდებია ყველაზე პოპულარული, როგორც მათ იძლევიან სასურველი ეფექტი. მოდით გადავხედოთ ყველაზე სწრაფ დიეტებს, რათა თავად გააკეთოთ არჩევანი.

საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ჩვენ შევაფასეთ დიეტები მათი ეფექტურობის თვალსაზრისით და იმ ადამიანების მიმოხილვებზე დაყრდნობით, ვინც მათ პრაქტიკაში სცადა. მთლიანი მონაცემებიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ყველაზე მარტივი ასატანია და საკმაოდ ეფექტურიც. სირთულე ის არის, რომ დიეტა მთლიანად გამორიცხავს შაქარს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახშირწყლების შეზღუდვის მიუხედავად, მენიუ საკმაოდ სავსეა. 2-3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე, რაც შესამჩნევი შედეგია. თქვენი საუზმე შედგება 30 გრ ყველისაგან მყარი ჯიშები, პატარა ნაჭერი ჭვავის პური და ყავა უშაქროდ. სადილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე კოვზი მოხარშული ლობიო, 200 გრ. უცხიმო ხაჭოდა ყავა. ვახშამი შედგება 100 გრ თევზისგან, ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან და ფინჯანი მწვანე ჩაისგან. დანარჩენ დროს დალიეთ მინერალური ან უბრალო წყალი. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, დასაშვებია რამდენიმე ნაჭერი გრეიფრუტის ჭამა. როგორც უკვე ვთქვით, ყველაზე მეტად საუკეთესო დიეტასწრაფი წონის დაკლებისთვის არსებობს, მაგრამ არის სხვა მრავალი.

ექსპრეს დიეტები

ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდია კარტოფილის დიეტა. როგორც ჩანს, კარტოფილის მენიუდან გამორიცხვა რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევებს, როდესაც სახამებლის შემცველი ბოსტნეული მოიხმარება ცილოვან საკვებთან ან ტკბილეულთან ერთად. ამავდროულად, საკმაოდ შესაფერისია მონო-დიეტისთვის პროდუქტი. ორი დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ კარტოფილის ჭამა, მოხარშული ან გამომცხვარი. აკრძალულია რაიმე სანელებლების ან მარილის დამატება. გამონაკლისი არის მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. ორ დღეში სავსებით შესაძლებელია ორი კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

სასმელის ან წვენის დიეტა

თუ ვსაუბრობთ სიჩქარეზე და ეფექტურობაზე, მაშინ ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ძალიან ძნელია გაუძლო, მაგრამ თუ საჭიროა წინასწარ ჩადგე ფორმაში მნიშვნელოვანი მოვლენა, მაშინ ღირს ცდა. ერთი დღის წვენის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 8 ფორთოხალი, 2 გრეიფრუტი და ერთი ლიმონი. გამოწურული წვენი თქვენი დიეტაა ერთი დღის განმავლობაში. მისი დალევა შესაძლებელია 3-ჯერ და შუალედში მწვანე ჩაიან უბრალო წყალი. სხვას ვერაფერს შეჭამ. პირობები ძალიან რთულია, ამიტომ ეს დიეტა თქვენი ნებისყოფის ნამდვილი გამოცდაა. დიეტა 2-3 დღე გრძელდება, თუ უძლებს, 5 დღე მისაღებია, მეტი არა.

სადილის არ ჭამა ასევე დიეტაა

და ძალიან ეფექტური. ალბათ სწორედ ეს უნდა იყოს საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ათასობით ქალის მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ რთულია ასეთი სისტემის დაცვა, მაგრამ თანდათან ეჩვევი მას. დიეტის ხანგრძლივობა 2-5 დღეა, ბოლო კვება არის სადილი. დილით შეგიძლიათ მიიღოთ ქათმის კვერცხი და ფინჯანი ყავა უშაქროდ. დაახლოებით 12 საათზე გელოდებათ მეორე საუზმე, ეს შეიძლება იყოს 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ან ჭიქა ბოსტნეულის წვენი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ თევზი ან ქათმის მკერდი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, ხოლო დესერტად უშაქრო ხილი ან კენკრა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ მცენარეული ჩაი ან წყალი დალიოთ.

კვერცხი-თაფლის დიეტა

მისი პრინციპი ოდნავ განსხვავებულია, მაგრამ მაინც ეს არის კიდევ ერთი საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ქალების მიმოხილვები ამბობენ, რომ ის ძალიან კარგად მოითმენს თაფლის გამო. ორგანიზმი იღებს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. გული არის აუცილებელი ამინომჟავების, ცხიმებისა და მიკროელემენტების წყარო, ხოლო თაფლი არის ჩვენი ტვინის საკვები და ვიტამინების წყარო. ყოველი ჭამის წინ (დღეში 3-ჯერ) უნდა დალიოთ ერთი გული და ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა ჭვავის პურის პატარა ნაჭერთან ერთად. პირველ დღეს ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 90 გრ უცხიმო ყველი, ხოლო მეორე დღეს - 150 გრ თევზი მოხარშული კომბოსტოთი. ნებადართულია კერძის დამატება ჩაით. პირველი დღის სადილისთვის მოამზადეთ ქათმის ბულიონიჭვავის პურით, ხოლო მეორე დღეს 90 გრ ყველი ჭვავის პურით. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

მონო-დიეტები

კიდევ ერთი გავრცელებული ვარიანტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ამის გაძლება საკმაოდ რთულია, ამიტომ აწონ-დაწონეთ ძალა. თქვენი დიეტა შეიძლება შედგებოდეს 250 გრ მოხარშული ბრინჯისგან, გორგოლაჭებული შვრიის ან წიწიბურისგან მარილისა და ზეთის გარეშე. არსებობს ვარიანტები, როდესაც მარცვლეული შეიცვლება კეფირით; შეგიძლიათ დღეში ლიტრამდე უცხიმო სასმელის დალევა. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც გვთავაზობს ვაშლის, მანდარინის, ანანასის, კიტრის, ყაბაყის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლის რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი მონოდიეტის გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ მარხვის დღეებში, მათი დაცვა 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება.

დღეს ჩვენ დავასრულებთ ექსპრეს მეთოდების მიმოხილვას, რომლებიც გვპირდებიან სწრაფ შედეგებს, რომელთა შენარჩუნება ძალიან რთულია. მოდით, დრო დავუთმოთ უფრო დაბალანსებულ კომპლექსებს, რომლებიც უფრო ნელა მუშაობენ, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ გააერთიანოთ მიღებული ეფექტი და არ აზიანოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ ვიხელმძღვანელებთ კვლევებით და სოციალური გამოკითხვებით, რომლის მიხედვითაც შეირჩა ათი საუკეთესო დიეტა.

"ექვსი ფურცელი" - კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად

ეს სისტემა შვედმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა და ყოველწლიურად მხოლოდ პოპულარობას იძენს. მართლაც, შთამბეჭდავად, ათიდან რვა ქალმა მოახერხა დასახული მიზნების მიღწევა. ეს იმის მიუხედავად, რომ არ გჭირდებათ შიმშილის ტანჯვა და ქრონიკული დაავადებების განვითარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ამ დიეტაზე წონა დღეში 500-დან 800 გ-მდეა. ასე რომ ორ კვირაში ადვილად დაიკლებთ 10-15 კგ-ს. ამ დიეტის მშვენიერება ის არის, რომ ერთი რაუნდის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მეორე და ასე გააგრძელოთ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

არსებითად, ეს დიეტა ეფუძნება პრინციპებს ცალკე ელექტრომომარაგება. ექვსი ფურცელი - ექვსი მონოდიეტა, რომლებიც ერთმანეთს მიჰყვება. ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლების სისტემა, არამედ საინტერესო თამაშიც. სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა გამოსახოთ ყვავილი ექვსი ფურცლით, რომელსაც სათითაოდ მოაშორებთ. პირველ ფურცელზე არის წარწერა თევზი. როდესაც დღე მთავრდება, ფურცელი იშლება. მეორეს ბოსტნეული ჰქვია. მესამე დღეს გექნებათ ქათამი, მეოთხე - მარცვლეული, მეხუთე - ხაჭო, მეექვსე - ხილი.

ეს საკმაოდ მარტივი დიეტაა, რადგან კერძები არ მოგბეზრდებათ. მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ მოგწონთ თევზი, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში.

დიეტა "მოჯადოებული"

გამოკითხვებში ამ სისტემასმეორე ადგილზეა, ეს არის კიდევ ერთი კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად. ჩვენ გვიყვარს დაწყება ახალი ცხოვრებაორშაბათიდან, ამიტომ მენიუ დაგეგმილია კვირის დღეებში. პირველი დღე არის „თეთრი ორშაბათი“, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო და კეფირი, რძე და იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე. მეორე დღე არის "ტკბილი სამშაბათი". დიეტის მხოლოდ ერთი დღე გავიდა და უკვე შეგიძლიათ გაახაროთ თავი ტკბილი ხილით და ბოსტნეულით (სტაფილო, ჭარხალი), ნებადართულია ჩირი და თაფლი, კენკრა, უშაქრო ხილის ჟელე. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მისაღებია ხილის ჯემის თეფში და 50 გრ შავი შოკოლადი. მესამე დღე ხორცის დღეა, მას "მკვებავ ოთხშაბათს" უწოდებენ. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და თევზი. ხუთშაბათი არის "წვნიანი დღე". მოხარშეთ ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის ბულიონები, ასევე სხვადასხვა სუპები შეწვის გარეშე. მეხუთე დღე არის „მოხარშვა“, მისაღებია ნებისმიერი ფაფა კარაქის გარეშე. შაბათს მარხვა გექნებათ. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, კომპოტები, წყალი, მაგრამ ყველა სასმელი უნდა იყოს უშაქრო. ბოლო დღე არის "სალათი". შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი პანიკა ან კომბოსტოს სალათი, ვინეგრეტი ბარდასთან ერთად. რაც მთავარია, არ დაამატოთ მაიონეზი და სოფლის არაჟანი. ყველის ცხიმიანობა ასევე არ უნდა აღემატებოდეს 20%-ს. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 კგ, თუ მეტი ზედმეტი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ უბრალოდ გაიმეორეთ კურსი. ზემოთ ჩამოთვლილი ორი სისტემა საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ადვილია მათზე მიმაგრება, შიმშილის გრძნობა არ არის.

დიეტა "კიბე"

ხუთი დღე - ხუთი ნაბიჯი ახალი გარეგნობისკენ. ეს სისტემა არ შეიძლება იგნორირებული იყოს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტის განხილვისას. მიმოხილვები მის შესახებ არც თუ ისე ვარდისფერია, რადგან წინა ორზე უფრო ძნელია მისი შენარჩუნება. მაგრამ შედეგი ღირს. პირველი დღე გაწმენდის ეტაპია, როდესაც შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მიირთვათ ვაშლი და გამოიყენოთ აქტივირებული ნახშირი. მეორე დღე აღდგენის ეტაპია, აუცილებელია ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალურად დაბრუნება. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, დალიოთ კეფირი და წყალი. მეორე დღე არის ენერგეტიკული ნაბიჯი, რომელიც შექმნილია ამ პროგრამისგან სტრესის შესამცირებლად. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხილი და თაფლი. შემდეგ მოდის შენობის საფეხური - დღე, რომელიც ეძღვნება ცილოვან საკვებს (ქათამი და ინდაური). ბოლო არის ცხიმების წვის ეტაპი; შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა, ასევე ბოსტნეული და ხილი, ანუ ბოჭკოვანი წყაროები. ხუთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2,5-დან 5 კილოგრამამდე. ითვლება, რომ ეს არის საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის.

დიეტა "პუშინკა"

ნამდვილი ხსნა მათთვის, ვისაც ბევრის დაკარგვა სჭირდება. ამ ტექნიკის ავტორმა მოიშორა 35 კგ. მისთვის ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ბევრი იტყვის, რომ სისტემას აქვს ძალიან მკაცრი კვების გეგმა. მიუხედავად ამისა, ეს დიეტა დამტკიცებულია არაერთი დიეტოლოგის მიერ. დაგჭირდებათ სამი პროდუქტი: მარგალიტის ქერი, თევზი და კეფირი. შეგიძლიათ დაამატოთ კომბოსტო. გაათბეთ 100 გ მთელი ღამით ქერის ბურღულიდა დილით დააყენეთ მოსახარშად ერთი საათის განმავლობაში. მიიღებთ 400 გრ ფაფას, რომელიც უნდა გაიყოთ 5 კვებაზე. დილით ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ჭიქა კეფირი, ლანჩზე თევზის ნაჭერი, შუადღის საჭმელად კი თეფში უხეში გახეხილი კომბოსტო. ტყუილად არ შევიტანეთ ის დღეს ჩვენს სიაში, წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტების გათვალისწინებით. საოცარ შედეგებს იძლევა.

"გამწმენდი" დიეტა

და ვაგრძელებთ ჩვენს ვრცელ თემას. მართლაც, დღეს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტებს მხოლოდ ზარმაცები არ აღწერენ; ამ ჯიშისგან ჩვენ შევეცდებით გამოვყოთ მხოლოდ საუკეთესო და ეფექტური სისტემები. ამ დიეტას დიეტოლოგები გირჩევენ, რადგან ის ორგანიზმის გაწმენდას უწყობს ხელს. ერთ კვირაში დაიკლებთ დაახლოებით 10 კგ-ს. სასმელის პირველი დღე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმელი ხილის ან ბულიონების დეკორქცია, წყალი და მწვანე ჩაი. მეორე დღე ბოსტნეულის სალათებია, აუცილებლად დაამატეთ მათ კომბოსტო. მესამე დღე ისევ სვამს. მეოთხე არის ხილის, აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს რაციონში. მეხუთე დღე ცილაა, შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ფილე ან კვერცხი. სასმელის მეექვსე დღე. მეშვიდე დღე ბოლო დღეა, საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კვერცხი, სადილისთვის ხილის ნახარში, ლანჩისთვის მსუბუქი ბულიონი, შუადღის საჭმელად ხილი და ვახშამზე კომბოსტოს სალათი. ეს ნამდვილად საუკეთესო დიეტაა 10 კგ-ის დასაკლებად.

დიეტა "მონტინიაკი"

უფრო სავარაუდოა ახალი სისტემაკვება, რომელიც გეხმარებათ 10 კგ-ის მოშორებაში 30 დღეში გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა. ავტორები არ აღწერენ მენიუს ეტაპობრივად, მაგრამ ვარაუდობენ ზოგადი რეკომენდაციები, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ. საჭირო იქნება სუფთა შაქრისა და მისი შემცველი პროდუქტების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ სხვადასხვა სოუსები და სანელებლები: მაიონეზი, კეტჩუპი და მდოგვი. მოერიდეთ ხორბლის პურს, უმჯობესია ჭვავის პურის მიღება ქატოთი. მთლიანად გამორიცხეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელს: კარტოფილი, სიმინდი, ფეტვი, თეთრი ბრინჯი. არ შეიძლება ცხიმოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვების (პური და კარაქი) ერთდროულად შეთავსება. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერადი კვება, დალიოთ 2 ან მეტი ლიტრი წყალი და მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან. ეს არის ძალიან კარგი დიეტა ერთ თვეში წონის დასაკლებად.

დიეტებზე უსასრულოდ შეიძლება ვისაუბროთ. ერთი სისტემა შეიძლება იყოს შესაფერისი თითოეული ინდივიდისთვის და მეორე შეიძლება იყოს მიუღებელი. სწორედ ამიტომ, ჩვენ მიმოვიხილეთ 10 საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა ამ ჯიშს შორის ზუსტად აირჩიოთ ის, რაც იქნება თქვენთვის ყველაზე ახლოს.

ბევრი ქალი თვლის, რომ წონის სწრაფი დაკლების დიეტა მხოლოდ მითია და ყველა დაკარგული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაუბრუნდება მფლობელს და, შესაძლოა, ორმაგ მოცულობაშიც კი. ამიტომაც ყველას ეშინია წონის დაკლების ასეთი ხერხების.

დიეტები, რომლებიც ერთ-ორ თვეზე მეტხანს გრძელდება, შეიძლება ჩაითვალოს უფრო ეფექტურად, კილოგრამები თანდათან იკლება და უმეტეს შემთხვევაში არ ბრუნდება.

მაგრამ სწრაფი დიეტებიასევე არსებობს. ისინი აუცილებელია რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის ფორმაში მოსახვედრად, მაგალითად, ზღვაზე მოგზაურობისთვის ან მოახლოებული ქორწილისთვის.

და ასევე ეს დიეტური კვებაეს ასევე ეხება ბევრ მოდელს, რომლებსაც სასწრაფოდ უნდა დაეკლოთ მომავალი შოუსთვის მოპოვებული კილოგრამები.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უმარტივესი და ეფექტური დიეტა ყოველთვის შეიცავს ორ ძირითად პუნქტს:

• შიმშილი;
• დიეტაში არაუმეტეს ორი პროდუქტის.

ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც მოიცავს საკვებს, რომელიც მსგავსია დიეტაში. Და რათქმაუნდა, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, რადგან ძალიან რთულია შეინარჩუნო შენი სხეულის შემზღუდავი სიკეთეები. შეიძლება გამოჩნდეს გაღიზიანება, აპათია და დეპრესია.

1. კეფირი

ყველაზე პოპულარული და ბევრი ქალი ხშირად აწყობს მარხვის დღეებს კეფირზე.

რა არის დიეტის გეგმა? მიიღეთ 1 ლიტრი 1% კეფირი და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ სხვა რამის ჭამა, უბრალოდ დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი, მაგრამ არა უმეტეს 2 ლიტრი დღეში.

ამ დიეტას აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი. თუმცა ასეთ დიეტას 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ვერ დაიცვათ. დროს სამი დღემავნე ტოქსინები, მარილი, ჭარბი წყალი ტოვებს ორგანიზმს და სწორედ ამის გამო ხდება წონის დაკლების პროცესი. მაგრამ სამი დღის შემდეგ, სასარგებლო ნივთიერებები დაიწყებს გამომოსვლას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები.

1. კიტრი

ერთი დღის განმავლობაში ეძლევა 1,5 კილოგრამი ახალი კიტრიდა 1,5 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი. დაჭერით ახალი კიტრი, როგორც კი შიმშილს იგრძნობთ.

ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია 5 დღემდე და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მუდმივად დაიკლოთ წონაში 7 კილოგრამამდე.

1. გურიევის დიეტა

ადრე წიწიბურას ფაფას გურიევსკაიას ეძახდნენ. ის იყო ყველა სასადილო მენიუში და ცოტამ თუ იცოდა, რომ მისი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება.

წიწიბურა არის დაბალკალორიული მარცვლეული, რომელიც არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს და ნებისმიერ მსურველს შეუძლია გასინჯოს.

ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე, თუ მხოლოდ ერთ წიწიბურას მიირთმევთ.

ჭამე სხვადასხვა ვარიანტებიმისი გამოყენება - სუფთა სახით ან შერეული კეფირით. მთავარია, შაქარს, მარილს, კარაქს ან სხვა ცხიმებს არ დაუმატოთ.

შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. ის ორგანიზმიდან მარილის ამოღებას უწყობს ხელს და დაბალი კალორიული შემცველობის გამო ორგანიზმს გაცილებით მეტი ენერგიის დახარჯვას უბიძგებს.

მოსამზადებლად, უბრალოდ ჩამოიბანეთ მარცვლეულის საჭირო რაოდენობა წყლით და ორთქლზე მდუღარე წყლით. უმჯობესია ამის გაკეთება ღამით, რადგან დილით უკვე შეგიძლიათ მიიღოთ მზა და გემრიელი საუზმე.

შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო კეფირი. ასე რომ, წიწიბურა არ იქნება ძალიან მშრალი და ნაზი.

1. მოდელების დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური დიეტა. ხანგრძლივობა მხოლოდ 3 დღეა, მაგრამ ეფექტი მინუს 5 კილოგრამია. ამ შემთხვევაში, მთელი ყოველდღიური დიეტა იქნება:

• 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• 300 გრამი ხაჭო.

ყველა ეს პროდუქტი უნდა მიირთვათ 16:00 საათამდე და ამის შემდეგ ვერაფერს შეჭამთ. უბრალოდ დალიეთ წყალი და თუ ძალიან გინდათ ჭამა, შეგიძლიათ წყალს დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი.

1. ახალი წვენის დიეტა

სამი დღის განმავლობაში მოგიწევთ ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენების დალევა. ზოგი იტყვის, რომ ეს ყველაზე მეტია გემრიელი დიეტა, მაგრამ წვენები არ უნდა განზავდეს წყლით და არ დაუმატოთ შაქარი.

წვენები უნდა იყოს მხოლოდ ახალი. ნებისმიერი ციტრუსის ხილი გამოდგება - ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი.

ყოველი ჭამისთვის საჭიროა დალიოთ 1 ჭიქა წვენი ნომინალური მოცულობით 250 გრამი. მხოლოდ სამი დღიური დოზა.

ეს მეთოდი სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებმა, ასევე გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის.

1. სუპის დიეტა

ერთ-ერთი მსუბუქი დიეტა, რომლის დროსაც 7 დღეში 5 კილოგრამი ჭარბი წონა იკლება. ბოსტნეულის წვნიანი შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

სუპები შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერ ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილისა. არ დაამატოთ ხორცი ან ბულიონი, ან სხვა მცენარეული ზეთებიდა მარილი.

ეს მსუბუქი დიეტარადგან ცხელი წვნიანი ყოველთვის აჯერებს სხეულს შიმშილისგან, თუმცა ხანმოკლე პერიოდით.

ბონის სუპის რეცეპტი

ეს არის ერთ-ერთი დიეტური ვეგეტარიანული წვნიანი, მაგრამ მთავარი გამორჩეული თვისება- ეს არის ნიახურის დამატება.

ბონის სუპისთვის გჭირდებათ:

• სტაფილო;
• ნიახური;
• თეთრი კომბოსტო;
• ნებისმიერი მწვანილი.

ჩვეულებრივ ამ კერძს ამზადებენ პიურეს სუპის სახით. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, ჯერ ყველაფერი ბლენდერით ათქვიფეთ და მწვანილით მორთული მიირთვათ. და არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლებისას მარილი ტაბუდადებულია.

ძალიან მნიშვნელოვანია მისი მიღება დღის განმავლობაში სუპის ჭამის დროს საკმარისი რაოდენობითჩვეულებრივი წყალი გაზის დამატების გარეშე.

1. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მოდის მოდელებისთვის

ეს კვება ეფუძნება არა ორგანიზმის გაწმენდას, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. ალბათ ამიტომაა, რომ ეს დიეტა პოპულარულია ქალებში.

დიეტის ხანგრძლივობა სამი დღეა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილომდე. ამასთან, არ არის გამორიცხული სპორტდარბაზებში ვარჯიში.

მენიუ ასეთია:

საუზმე:

• მოხარშული კვერცხი;

ვახშამი:

• 200 გრამი ხაჭო და ნახევარი ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე;

შუადღის საუზმე:

• ხაჭო;

ვახშამი:

• არ არსებობს, რადგან ყველა საკვების მიღება ნებადართულია მხოლოდ 17:00 საათამდე. რის შემდეგაც დაინერგება ექსკლუზიურად სასმელის რეჟიმი.

მენიუ იმდენად მრავალფეროვანია, რადგან ეს კალორიებიც კი უნდა დაიწვას აქტიური ტრენინგი. უფრო მეტიც, თუ შეამჩნევთ, რომ ყველა კვების საფუძველი მხოლოდ ცილაა.

არსებობს მსგავსი დიეტის კიდევ ერთი ვერსია, მაგრამ უფრო ნაზი ვერსიით. ხანგრძლივობა: 7 დღე.

მენიუ:

• საუზმე: 1 ნაჭერი პური, ჭიქა უშაქრო ჩაი და ნაჭერი ყველი;
• ვახშამი:მოხარშული ლობიო 150 გრამი, ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• ვახშამი:ქათმის მკერდი, კიტრი და პომიდორი.

1. გოგრის დიეტა

გრძელდება დაახლოებით 10 დღე და აშორებს 6 კილოგრამ ჭარბ წონას. მას ადვილად იტანს ორგანიზმი, თუ ადამიანს გოგრა უყვარს.

მთავარი ის არის, რომ ყველა კერძი მზადდება გოგრისგან - მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, მარილისა და სხვა სანელებლების დამატების გარეშე.

გოგრა შეიძლება შერწყმული იყოს ნებისმიერ ბოსტნეულთან, მაგრამ მნიშვნელოვანია პროპორციების შენარჩუნება, სადაც 80% თავად გოგრაა. მისი გამოყენება შეგიძლიათ სუპების, მარცვლეულის, სალათების, წვენების და გოგრის თესლის დასამზადებლად.

სულ უნდა იყოს 3 ძირითადი კვება, მაგრამ სასმელის რეჟიმის დაცვით, ასევე აქტიური სპორტით.

1. სკიტი

ახალი თეთრი კომბოსტო არა მხოლოდ კალიუმის წყაროა, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა სწრაფი ვადებიმოაწესრიგე შენი სხეული.

დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში და ამ პერიოდში თავისუფლად შეიძლება დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე წონა.

ამ კომბოსტოსგან დამზადებულ სალათებს კერძად იყენებენ. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაუმატოთ კიტრი, მაგრამ არ გამოიყენოთ მარილი ან დრესინგი. თუ მხოლოდ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენიისე, რომ კომბოსტო არ იყოს ძალიან მკაცრი.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ ტიპის კვება ყველასთვის შესაფერისი არ არის, ვინაიდან კომბოსტო აქვეითებს არტერიულ წნევას და ჰიპოტენზიური ადამიანები იძულებულნი იქნებიან აირჩიონ სხვა ტიპის სწრაფი დიეტური საკვები.

1. ბოსტნეულის წვენები

უკვე აღინიშნა, რომ ციტრუსის წვენები ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თუმცა, ახალი ბოსტნეულის წვენები არანაირად არ ჩამოუვარდება.

ამისთვის კარგია ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი.

ჭარხალი არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც მაღალი წნევა აწუხებს.

წვენები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოხარშვისთვის გემრიელი მიქსები, აერთიანებს მათ ერთმანეთთან.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ასეთი დიეტით 3 დღეში დაიკლებთ დაახლოებით 3 კილოგრამს. ხანგრძლივობა: 3-4 დღე. ეს უკვე შეუძლებელია, რადგან პირველ დღეებში ყველა მავნე ნივთიერება გაქრება და ახალი პროდუქტების გარეშე ორგანიზმი დაიწყებს სასარგებლო ნივთიერებების გადამუშავებას.

1. ჟოკეის დიეტა

მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სამივე დღე ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ერთი, მაგრამ განსხვავებული პროდუქტი.

• პირველ დღეს უნდა მიირთვათ მოხარშული ქათამი, არაუმეტეს 300 გრამი, გაყავით 3 ძირითად კერძად.
• მეორე დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ 300 გრამი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა.
• ხოლო მესამე დღეს დალიეთ სამი ფინჯანი შავი ყავა შაქრის გარეშე.
• წყლის დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ არა უმეტეს 2 ლიტრის დღეში.

1. დიეტა ორი დღის განმავლობაში

ეს არის გამწმენდი ტიპის კვება, ორ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კილოგრამი.

Პირველი დღე

• საუზმე:ციტრუსი - ფორთოხალი, გრეიფრუტი არაუმეტეს 2 ცალი ოდენობით.
• სადილი:ხილის სალათი - ყურძენი, ფორთოხალი და კივი შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და მცენარეული ჩაი.
• ვახშამი:ხილის სალათი.
• ვახშამი: 2 ბანანი და ჩაი.

Მეორე დღე

• საუზმე:სტაფილოს წვენი.
• სადილი:ბოსტნეულის სალათი კიტრიდან, ბოლოკით, ნიახურით და კომბოსტოთი, ყველაფერი დრესინგი ზეითუნის ზეთი.
• ვახშამი:ორთქლზე ბოსტნეული - ყაბაყი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო ცოტა მარილი და პილპილი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვენი- სტაფილო და პომიდორი, კომბოსტო და სტაფილო ან კიტრი.

თუ ქალი აქტიურად არის მოწოდებული წონის სწრაფად დაკლებისკენ, მაშინ არ უნდა დაივიწყოს დამატებითი ვიტამინოთერაპია, განსაკუთრებით წლის გაზაფხული-შემოდგომის პერიოდში.

ბევრი ვიტამინის წყაროს ჩამორთმევით, ამ ნაწილის მიღება სადღაც მოგიწევთ.
კარგად არის შესაფერისი ასეთი მიზნებისთვის ვიტამინის კომპლექსებიბევრი საჭირო ნივთიერებით.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? როგორ მივაღწიოთ ამას და აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური დიეტა? რა არის უკუჩვენებები? მოდით გავარკვიოთ ამ რთული საკითხის ყველა სირთულე.

ცნობილი მხატვრებისა და ბუქსომენი ლამაზმანების დრო დავიწყებას მიეცა და ისინი პოდიუმების და მყიფე გამხდარი ქალების ეპოქამ შეცვალა. სიმსუბუქე ან მცირე სიგამხდრე ახლა ქალის სილამაზის მთავარ ნიშნად ითვლება.

ბუნებრივად გამხდარი გოგონები ხალისობენ და განებივრებენ თავიანთი საყვარელი დელიკატესებით, ხოლო მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა დიდი უმრავლესობა გულდასმით ითვლის კალორიებს, დიდ საათებს ატარებს სპორტდარბაზში და მეათე მარშრუტზე მიდის მაღაზიებში ცომეულითა და ტკბილეულით. სწორი სურათიცხოვრება და კვება, რა თქმა უნდა, კარგია.

მისი უპირატესობა ის არის, რომ წონა ერთხელ და სამუდამოდ ქრება. ამ რეჟიმის მინუსი ის არის შესამჩნევი შედეგებიდიდი ხნის ლოდინი მოგიწევთ, მაგრამ ასეთი დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ მთელი ცხოვრება გაგრძელდეს.

რა უნდა გააკეთო, თუ შენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი შეხვედრა უნდა შედგეს, მაგრამ შენს საყვარელ კაბას უბრალოდ არ სურს ღილების შეკვრა? ასეთ შემთხვევებში გვეხმარება სწრაფი დიეტები, რომლებიც ცნობილია ეფექტურობითა და მყისიერი შედეგებით. წაიკითხეთ მეტი ასეთი დიეტის შესახებ ამ სტატიაში.

მიუხედავად იმისა, თუ რა დიეტას აირჩევთ, არსებობს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ნებისმიერი ცხოვრების წესისა და დიეტის დროს.

ყველაზე პოპულარული ექსპრეს დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტები სამაშველოში მოდის იმ სიტუაციებში, როდესაც სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი. გოგონებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ ასეთი დიეტის დახმარებით სწრაფად დაკლებული კილოგრამები მალე და თან მაღალი ალბათობადაბრუნდება.

გარდა ამისა, ექსპრეს დიეტას ასე უწოდებენ არა მხოლოდ სწრაფი შედეგების გამო, არამედ იმიტომ, რომ დიეტის დაცვა, როგორც წესი, არ აღემატება კვირას, უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ დარჩეთ ასეთზე. დიეტა ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ არა მეტი. ფაქტია, რომ ასეთი დიეტები ძალიან მკაცრია, ამიტომ კალორიების ნაკლებობასთან ერთად ორგანიზმი ასევე იღებს ტვინის ფუნქციონირებისთვის სასიცოცხლოდ აუცილებელი მიკროელემენტების, ვიტამინებისა და ცხიმების მნიშვნელოვან დეფიციტს.

დაფიქრდით, გჭირდებათ თუ არა სიგამხდრე, რასაც თან ახლავს თმის ცვენა, მახინჯი კანი და მუდმივი დაღლილობა? Რათქმაუნდა, არა.

ამიტომ ქვემოთ მოცემული დიეტები გათვლილია მაქსიმუმ ორ კვირაზე.

წონის სწრაფად დაკლებისას თქვენი საიმედო თანაშემწეები იქნებიან მონო-დიეტები, რომლის არსი ის არის, რომ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტის მოხმარება, მაგალითად, წიწიბურა, კეფირი ან გარკვეული ტიპისხილი ან ბოსტნეული.

აირჩიეთ პროდუქტი, რომლის გემოც მოგწონთ. მონო-დიეტა საკმაოდ განსაცდელია, რაც გაცილებით რთული ხდება, თუ თქვენ უნდა დაიხრჩოთ საკვები, რომელსაც ვერ იტანს.

ჰოლივუდის დიეტა

ეს დიეტა ერთ დროს ბევრ ცნობილ ლამაზმანს დაეხმარა, მაგალითად, ნიკოლ კიდმანს და კეტრინ ზეტა-ჯონსს. დიეტის ორიგინალური ვერსია მოიცავდა ისეთ საკვებს, როგორიცაა ხამანწკები, კრევეტები, მანგო და ანანასი.

რა თქმა უნდა, მსოფლიოში ცნობილი ვარსკვლავებისთვის, ყოველდღიურად ასობით დოლარის დახარჯვა სასურსათო პროდუქტებზე ჩვეულებრივი პრაქტიკაა, მაგრამ უფრო მოკრძალებულ გოგონებს დიეტის ოდნავ შეცვლილი ვერსიის გამოყენება მოუწევთ.

დაუშვებელია: შაქარი და მარილი ნებისმიერი ფორმით და ნებისმიერ პროდუქტში, ალკოჰოლი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები.

შეგიძლიათ: საკვები, ცილებით მდიდარი: დიეტური ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული, სუფთა წყალი დიდი რაოდენობით.

შეზღუდვები: ეს დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს ორი კვირისა და არა უმეტეს წელიწადში ოთხჯერ.

ნაკლოვანებები: ვიტამინებისა და ენერგიის ნაკლებობა, განწყობის ცვალებადობა, ცუდი ჯანმრთელობა.

უპირატესობები: სწრაფი და შთამბეჭდავი შედეგი, 10 კილოგრამამდე ორ კვირაში.

ნიმუშის მენიუ:

• პომიდორი, ქათმის კვერცხი, ჩაი;
• მწყერის ან ქათმის კვერცხი, ციტრუსი (მანდარინის გარდა), შავი ყავა;
• მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ჩაი, მოხარშული კვერცხი;
• 2 მწყერის კვერცხი, ხილის სალათი;
• მოხარშული ქათმის მკერდი, ციტრუსი, კიტრი, მწვანილი და კომბოსტოს სალათი.

• უცხიმო მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, კიტრი ან ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი ლიმონით, მწვანილით და კომბოსტოს სალათით, მცენარეული ჩაი;
• დაბალკალორიული ხილის სალათი, კვერცხი;

ეს ვარიანტები შეიძლება გაერთიანდეს როგორც გინდათ და გაცვალოთ კიდეც, მაგრამ დიეტა მაინც რთულია.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტა, რომლის არსი ნათელი და აშკარაა. კეფირის დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს უკუჩვენებებისა და შესაძლო შედეგები. ეს დიეტა ორი ვერსიით მოდის. პირველში შედის მხოლოდ კეფირი და სხვა არაფერი, მეორე უფრო ნაზი, ის საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები, რომელიც მოგცემთ ძალას და მოგაწოდებთ ვიტამინების მინიმალურ კომპლექტს.

დაუშვებელია: ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, მარილიანი, ტკბილი, შავი ჩაი და ყავა.

საჭიროა: კეფირი 1% ცხიმი, ხილი (ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით), მოხარშული ქათამი, გამომცხვარი კარტოფილი.

შეზღუდვები: დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში.

ნაკლოვანებები: მწირი მენიუ, ნუტრიენტებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა.

უპირატესობები: თუ კეფირის დიეტას დაიცავთ, კვირაში 7 კილოგრამს იკლებთ.

ნიმუშის მენიუ

ყოველდღიური დიეტა მოიცავს 1,5 ლიტრ 1% ცხიმიან კეფირს და 400 გრამ დიეტაში დაშვებულ ნებისმიერ საკვებს, მაგალითად, მოხარშულ ხორცს. დღეში მხოლოდ ერთი სახის დამატებითი საკვების მიღება გჭირდებათ, ანუ თუ დღეს ხორცს მიირთმევთ, ხვალ მხოლოდ ხილის ჭამა შეგიძლიათ.

კომბოსტოს დიეტა

კიდევ ერთი ცნობილი და ეფექტური დიეტა, რომლის საფუძველია კომბოსტო. ის ბევრად უფრო მრავალფეროვანია, ვიდრე კეფირის დიეტა, ამიტომ მისი დაცვა ბევრად უფრო ადვილია, მაგრამ თქვენი მენიუ დღითი დღე მეორდება. გარდა ამისა, კომბოსტო შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვან და სხვადასხვა ვიტამინებს და ეს კომბოსტოს დიეტის უდავო პლიუსია.

დაუშვებელია: ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი, ფქვილი, ალკოჰოლი, ყურძენი, ბანანი.

საჭიროა: ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, ზღვის თევზი, ქათამი, იხვის ან მწყერის კვერცხი, კეფირი.

შეზღუდვები: კომბოსტოს დიეტის ხანგრძლივობა 7-დან 10 დღემდე.

ნაკლოვანებები: ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ჯანმრთელობის გაუარესება.

უპირატესობები: დიეტის შედეგად შეიძლება დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე: მწვანე ჩაი ან ყავა უშაქრო;
2. სადილი: კომბოსტოს სალათი კიტრით, სტაფილოებით, პომიდორით ან მწვანილით, ზეითუნის ზეთით შეზავებული, 200 გრამი მოხარშული ხორცი ან თევზი;
3. ვახშამი: კომბოსტოს სალათი, მწყერის ან პატარა ქათმის კვერცხი;
4. ძილის წინ 2 საათით ადრე: ჭიქა კეფირი 0% ან 1% ცხიმიანი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას დიეტაძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები. გარდა ამისა, წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოვანი და რკინით, ამიტომ ასეთ დიეტაზე ანემიის განვითარების რისკი ნულამდე მცირდება.

დაუშვებელია: ცხიმიანი, ფქვილი, ტკბილი, ცხარე, ცხიმიანი, მარილიანი.

საჭიროა: წიწიბურა, ჩაი, ლიმონი, თაფლი, უცხიმო კეფირი.

შეზღუდვები: წიწიბურას დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს და ის უნდა განმეორდეს წელიწადში არა უმეტეს 2-ჯერ.

ნაკლოვანებები: დიეტაში ცილების და ცხიმების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

უპირატესობები: ექვემდებარება შესაბამისობას გარკვეული წესები 10 კილოგრამი ჭარბი წონა ტოვებს ორგანიზმს.

წიწიბურას დიეტის წესები:

• არ ჭამოთ ძილის წინ 5 საათით ადრე;
• წიწიბურა არ უნდა მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ ღამით;
• დალიეთ ბევრი წყალი ან მწვანე ჩაი;
• ძლიერი შიმშილის შემთხვევაში ნებადართულია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევა.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე: მინა თბილი წყალიჩაის კოვზი თაფლით და ორი ნაჭერი ლიმონით;
2. სადილი: წიწიბურას ფაფა, წყალი;
3. სადილი: წიწიბურას ფაფა, ჩაი შაქრის გარეშე;
4. ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, ჩაი შაქრის გარეშე;
5. წიწიბურას დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ, რაციონში თანდათან დაამატოთ ხილი, ბოსტნეული და ცილებით მდიდარი საკვები.

ნახშირწყლების დიეტა არ არის

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა ერთ-ერთი უგემრიელესი დიეტაა და ასევე მარტივი და სასიამოვნო. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან ძალიან შეზღუდოთ თავი.

ამ დიეტის მთავარი წესია, რომ ნახშირწყლებით ორგანიზმში 250 კკალზე მეტი არ უნდა შევიდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ პრაქტიკულად შეზღუდოთ საკუთარი თავი.

1. ხილი და ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით (სიმინდი, კარტოფილი და სხვა);
2. შაქარი და დამატკბობლები;
3. მაღაზიაში ნაყიდი ნახევარფაბრიკატები;
4. ალკოჰოლი;
5. ვაშლის, ატმის, ქოქოსის, კენკრის და ციტრუსოვანი ხილის გარდა სხვა ხილი;
6. Ცხიმიანი საკვები.

1. რძის პროდუქტები: უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ცოტა რძე;
2. ხორცი: ქათამი, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი, ხბოს;
3. ზღვის პროდუქტები: ზღვის თევზი, კრევეტები, კიბორჩხალები, ლობსტერები, მიდიები;
4. ქვეპროდუქტები: ღვიძლი, კუჭი, გული, ენა, კვერცხები;
5. თხილი: ნუში, სეზამის მარცვლები, მზესუმზირა და გოგრის თესლი;
6. ფაფა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბარდა.

შეზღუდვები: დიეტა უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს 7 დღისა.

ნაკლოვანებები: დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, თუმცა ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის გამო შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა, უაზრობა, ძილიანობა და კონცენტრაციის დაქვეითება.

უპირატესობები: ასეთი დიეტის დაცვით ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე: შვრიის ფაფაკენკრით, მოხარშული კვერცხით;
2. სადილი: უცხიმო ხაჭო და უცხიმო ჩაი;
3. სადილი: მოხარშული ხორცი ან თევზი და ბოსტნეულის სალათი;
4. უმჯობესია გამოტოვოთ ვახშამი და დალიოთ უამრავი სუფთა წყალი დღის განმავლობაში.

ახალი წვენის დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული და მკაცრი დიეტები, არ უნდა გამოიყენოთ თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.

ნუ: რაიმე მყარი საკვები.

საჭიროება; ახლად გამოწურული წვენები ფორთოხლის, გრეიფრუტის, ყურძნის, კიტრის ან ნიახურისგან. მწვანე წიწაკის, კომბოსტოს და პომიდვრისგან დამზადებული ბულიონები.

შეზღუდვები: დიეტა ახალგამოწურულ წვენებზე არ უნდა გაგრძელდეს სამ დღეზე მეტ ხანს.

ნაკლოვანებები: ამ დიეტის დაცვა ძალიან რთულია და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

უპირატესობები: 3 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკარგვა 3 დღეში.

ნიმუშის მენიუ: უნდა იყოს 3-ჯერადი კვება, რომელიც შედგება 200-300 გრამი წვენისგან. შესვენების დროს შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა 20 კგ-ით და მეტი წონის დასაკლებად: რეიტინგი

არსებობს ორი ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 20 კილოგრამი ჭარბი წონა.

დიეტა No1

ამ დიეტის ხანგრძლივობა 20 დღეა, დაყოფილია 5 ეტაპად თითო 4 დღე. ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მენიუ:

	ეტაპი 1	ეტაპი 2	ეტაპი 3	ეტაპი 4	ეტაპი 5
საუზმე	საუზმე მიირთვით ვაშლით და მცირე რაოდენობით მარცვლოვანი უცხიმო ხაჭოთი. საუზმე შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ მცენარეული ჩაით.	ამ ეტაპზე საუზმეს გამოტოვებენ, მაგრამ ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაი ზიანს არ მიაყენებს.	ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე - კიტრის სალათი. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და დაჭრილი მწვანილი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მინერალური წყალი.	ისაუზმეთ უცხიმო ხაჭოს პორცია და მწვანე ჩაიპიტნით ან გვირილით.	მე-5 სტადიაზე კვლავ მოგიწევთ საუზმისგან თავის შეკავება, თუმცა, თუ ერთი წლის გაძლება სრულიად აუტანელია, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე.
ვახშამი	როგორც მთავარი კერძი, შესაფერისია მოხარშული დამარილებული ბრინჯი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილეთ. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრისა და პომიდვრის მსუბუქი საგაზაფხულო სალათი ზეითუნის ზეთის, ლიმონის წვენისა და მწვანილის დამატებით. ლანჩი შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ჭიქა რძით.	წიწიბურას ფაფა მოგცემთ ძალას და ენერგიას, ხოლო მოხარშული ვირთევზა და ქათმის კვერცხი გახდება წყარო. ორგანიზმისთვის აუცილებელიციყვი. ფინჯანი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე კარგი იდეა იქნება.	დღეს არ არის საჭირო ლანჩი, შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ჭიქა თბილი წყალი დალიოთ ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით.	ამ ეტაპზე სადილი არ იქნება მდიდარი: მოხარშეთ ბროკოლი, ლანჩის შემდეგ კი დალიეთ ჭიქა მინერალური წყალი.	უგემრიელესი კერძი - მოხარშული ვირთევზა მწვანილით და ლიმონით. კიტრი შესანიშნავია, როგორც ბოსტნეულის კომპონენტი.
ვახშამი	ამ ეტაპზე სადილის ჭამა საერთოდ არ არის საჭირო. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე, გარდა ამისა, ეს დადებითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე.	შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი და გემრიელი კომბოსტოსა და პომიდვრის სალათით, კარაქით და ლიმონით.	ეს ვახშამი მდიდარია ცილებით: მოხარშული ლობიო და ორთქლზე მოხარშული ქათამი. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა სუფთა წყლით.	ისევ არ ვახშამი. მაგრამ თუ ნამდვილად გინდა, მაშინ შეგიძლია. მიირთვით თავი ვაშლით და წყლით ლიმონის წვენით.	ვახშამი გემრიელი იქნება: მოხარშული ბრინჯი ოხრახუშით და კამათ, მორთული პომიდვრის ნაჭრებით. ჩამოიბანეთ გვირილის ჩაით.

დიეტა No2

ეს დიეტა მხოლოდ 2 კვირა გრძელდება, მაგრამ შედეგი შთამბეჭდავია. თქვენ უბრალოდ უნდა მკაცრად დაიცვას ქვემოთ მოცემული მენიუ.

	1 კვირის	2 კვირა
Დღე 1	მოხარშეთ 3 ქათმის კვერცხი და 5 ქურთუკი კარტოფილი. ეს არის მთელი თქვენი საკვები დღევანდელი დღისთვის.	ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი და მასთან ერთად 2 პომიდორი. გარდა ამისა, მოხარშეთ საქონლის უცხიმო ხორცი. შეგიძლიათ ყველაფერი ჩამოიბანოთ ჭიქა მინერალური წყლით.
დღე 2	ორგანიზმს ცილა სჭირდება, ამიტომ ხაჭო მოამზადეთ უცხიმო არაჟნით და ჩამოიბანეთ ჭიქა კეფირით.	შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე მსუბუქი სალათიდამზადებულია პომიდვრისა და კიტრისგან, ლანჩზე გამომცხვარი საქონლის ხორცი, სადილისთვის კი მიიღებთ 2 პატარა ვაშლს.
დღე 3	მოგიწევთ მშიერი, დღევანდელ მენიუში შედის მხოლოდ 2 ვაშლი, 2 ჭიქა კეფირი და 1 ლიტრი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.	ჩვენ ვიმეორებთ გუშინ, მხოლოდ საუზმეზე სალათის ნაცვლად იქნება ჭვავის პურის ნაჭერი.
დღე 4	დღეს სადილის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ 400 გრამი მოხარშული საქონლის, ხბოს ან ქათმის ხორცი, ასევე 2 ჭიქა კეფირი და გვირილის ჩაი.	გუშინ კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ, მხოლოდ ახლა დავამატებთ მას კიდევ ერთი ნაჭერი პური და 2 ჭიქა კეფირი.
დღე 5	კიდევ ერთი მშიერი დღე: 4 ვაშლი და ლიტრი მინერალური წყალი.	ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიირთვათ 3 მოხარშული კარტოფილი და დალიოთ 2 ჭიქა კეფირი.
დღე 6	მოხარშეთ და მიირთვით 3 კარტოფილი, ხოლო ცილის ნაკლებობა ანაზღაურდება ერთი ჭიქა კეფირით, რძით ან იოგურტით.	საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 მოხარშული ქათმის ან იხვის კვერცხი, ლანჩზე - ცოტა მოხარშული ქათმის ფილე, ხოლო ვახშამზე - 2 კიტრი და მწვანე ჩაი.
დღე 7	ნახევარი ლიტრი კეფირი და მინერალური წყალი დღეს თქვენი დიეტაა.	დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 2 მწვანე ვაშლი, 4 ქურთუკი კარტოფილი და დალიოთ 2 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

შეუთავსეთ მსგავსი დიეტასაჭიროა ზომიერთან ერთად ფიზიკური აქტივობა, ეს ხელს შეუწყობს კანის ტონის შენარჩუნებას და ხელს უშლის მის დაცვენას.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი დიეტა ორგანიზმისთვის ნამდვილი სტრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის არასასურველი პრობლემები. თუ ქვემოთ მოცემული სიიდან რაიმე გაწუხებთ, უმჯობესია თავი აარიდოთ რადიკალურ დიეტებს.

1. კუჭის წყლული, გასტრიტი;
2. თირკმელების დაავადებები;
3. შაქრიანი დიაბეტი;
4. ორსულობა ან ძუძუთი კვება, ასევე ორსულობის დაგეგმვა;
5. ჰიპერტენზია;
6. ალერგიები;
7. ქრონიკული მონელების დარღვევა;
8. ათეროსკლეროზი;
9. ქოლელითიაზი;
10. მძიმე მეტაბოლური დაავადებები;
11. კლიმაქსი;
12. გულის დეფექტები;
13. ღვიძლის დაავადებები;
14. დეპრესია.

შევაჯამოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ წონაში გონივრულად უნდა დაიკლოთ. განიხილეთ თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა პოტენციური ზიანირადიკალური დიეტა.

Ყველაზე საუკეთესო გადაწყვეტილება– გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც აგიხსნით, როგორ სწორად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.

გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი დიეტა ამცირებს პროდუქტიულობას და აუარესებს ტვინის მუშაობას, ამიტომ არ უნდა დაიკლოთ წონა გამოცდების ან მნიშვნელოვანი პროექტების მომზადების დროს. თუ დიეტის დროს გაგიჩნდებათ შემაშფოთებელი ნიშნები, აღადგინეთ ნორმალური დიეტა და მიმართეთ ექიმს. გახსოვდეთ - ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა!

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდა უკვე გავლენას ახდენს მოსახლეობის ყველა სეგმენტზე და როგორ მოვიქცეთ ზედმეტი ფუნტიყველაფერი მოფიქრებულია მეტი ხალხი. მაგრამ შემოთავაზებულ ვარიანტებს შორის, ძნელია აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის, ასე რომ მოკლე დროერგება თქვენს საყვარელ შარვალს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, არის თუ არა მართლაც ეფექტური გზები ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტა

საშუალოდ, ბარიერი ადამიანის ორგანიზმისთვის, რომ შეამციროს კალორიების მიღება დღეში არის 1200 კკალ. ეს არის მინიმალური ენერგია, რომელიც საჭიროა ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. მაგრამ რადგან ადამიანების მეტაბოლიზმი და სხეულის რეაქცია საკვებზე განსხვავებულია, ყველაზე მეტად ოპტიმალური რეჟიმიკვება უნდა განისაზღვროს გამოცდილმა დიეტოლოგმა თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. წონის დაკლება დამოუკიდებლად ხშირად გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. ჭარბი წონა, მაგრამ კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება დიეტის დასრულების შემდეგ. ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად, გადახედეთ ეფექტურ დიეტებს და აირჩიეთ წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც მოგწონთ.

ჰოლივუდის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში (14 დღე)

ამ კვების სისტემამ მიიღო სახელი, რადგან შოუბიზნესის ბევრმა ვარსკვლავმა ეფექტურად დაიკლო წონა მასზე. დიეტის არსი არის დიეტაში ცხიმებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარების შეზღუდვა, ასევე შემცირება ყოველდღიური კალორიული შემცველობამოხმარებული საკვები. ჰოლივუდის წონის დაკლებაში აქცენტი კეთდება მცენარეულ ბოჭკოზე და ცილოვანი საკვები(კვერცხი, თევზი, ხორცი, ბოსტნეული, ხილი). ეს არის ეფექტური დიეტა ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ შეიცავს ბევრ საკვებ აკრძალვას:

• წონის დაკლებისას უარი უნდა თქვათ შემწვარ, ცხიმოვან საკვებზე, მარილზე, შაქარზე, მარინადებსა და ტკბილეულზე.
• Აკრძალული ფქვილის პროდუქტებიდა პური.
• სახამებლისა და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის მქონე ხილი/ბოსტნეული (კარტოფილი, პარკოსნები, ყურძენი, ბანანი და სხვა) გამორიცხულია.
• სასურველია უპირატესობა მწყერს და ქათმის კვერცხები, კიტრი, პომიდორი, ციტრუსის ხილი.

დუკანის ცილოვანი დიეტა - მინუს 20 კგ

თუ ვერ იტანს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ თქვენთვის რეკომენდებულია დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა. ფრანგული დიეტაპიერ დუკანი წონის დაკლების კურსით - ორი კვირა. უკვე პირველ კვირაში დაიკლებთ ოთხ დამატებით კილოგრამს, შემდეგ კი ეს დიეტა გახდება თქვენი მუდმივი თანაშემწე წინააღმდეგ ბრძოლაში. ჭარბი ცხიმი. ცილოვანი დიეტის არსი არის ცილებით მდიდარი საკვების მიღება (ხორცი, თევზი, კვერცხი) და ნახშირწყლების სრულად გამორიცხვა. იმისთვის, რომ სახლში თვეში 20 კგ დაიკლოთ, დუკანის დიეტის დროს დაიცავით შემდეგი წესები:

1. დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი, ჩაის, სუპების, ყავის და სხვა სითხეების რაოდენობის გარეშე.
2. მიირთვით შვრიის ქატო, რათა თავიდან აიცილოთ შეკრულობა, რაც ხშირად ჩნდება წონის დაკლებისას.
3. იარეთ მინიმუმ 20 წუთი ყოველდღე, ივარჯიშეთ ან იარეთ სპორტდარბაზში, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა.

90-დღიანი ცალკე კვების დიეტა - მინუს 30 კგ

ცალკეულმა და ფრაქციულმა კვებამ დიდი ხანია დაამტკიცა მათი ეფექტურობა. ამ მეთოდის საფუძველზე შემუშავდა წონის დაკლების 90-დღიანი დიეტა, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. ეს დიეტის რეჟიმი დაგეხმარებათ დაიკლოთ 30 კგ 3 თვეში და თუ დაიცავთ პრინციპებს სათანადო კვებადა მისი დასრულების შემდეგ მიღწეული შედეგი სამუდამოდ დარჩება. ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტის არსი:

• პროდუქტების მონაცვლეობა და ჯგუფებად დაყოფა.
• პროდუქტების მოხმარება გარკვეულ კომბინაციაში (ცხრილის მიხედვით).
• არ არის საჭირო მარხვით ორგანიზმის დაღლა.
• დიეტის დაყოფა ოთხდღიან ბლოკებად: ცილა, სახამებელი, ვიტამინი, ნახშირწყლები.
• ყოველი 29-ე დღე სამარხვო დღეა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით.

მალიშევას დიეტა

პოპულარულმა რუსმა ტელეწამყვანმა ელენა მალიშევამ შეიმუშავა ეფექტური დიეტა, რომლის მიხედვითაც ბევრმა წარმატებით დაიკლო წონა ცნობილი ხალხი. დიეტა ეფუძნება მინიმალურ კალორიების მიღებას დღეში - 1200. მაგრამ თუ ადამიანი ლიდერობს აქტიური სურათისიცოცხლე, მაშინ დღიური ნორმა შეიძლება გაიზარდოს. ელენა მალიშევას დიეტით 10 დღეში ადვილია 10 კგ-მდე დაკლება. წონის დაკარგვის ნებისმიერი სხვა სისტემის მსგავსად, ამ დიეტასაც აქვს გარკვეული შეზღუდვები:

• აკრძალვა: კარაქი და მცენარეული ზეთი, ტკბილეული, ფქვილი, კარტოფილი, ბრინჯი, ჭარხალი, ალკოჰოლური სასმელები.
• პორციის ზომა არ აღემატება 200 გრამს.
• კვების რაოდენობა დღეში მინიმუმ 4-ჯერა.
• ბოლო შეხვედრა არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
• მოხმარებული სითხის რაოდენობა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრია.

ვიდეო: ნაპოვნია მსოფლიოში ყველაზე ეფექტური დიეტა

სუპერეფექტური დიეტის შემქმნელებს ვერ დაადანაშაულებ, თუ ისინი ზოგიერთ ადამიანს არ უხდება. დედა ბუნებამ გვაჩუქა სხვადასხვა ორგანიზმებით, ამიტომ შეუძლებელია ყველას ერთ ჩარჩოში მოთავსება. როგორც კი დაიწყებთ ზედმეტად მკაცრ დიეტას, რომლის დროსაც სხეული წყვეტს მისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებას, ის იწყებს დაზოგვას. ცხიმის რეზერვებისასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა თქვენთვის და სამუდამოდ დაიკლოთ წონაში კვების ექსპერტებისგან:

საუკეთესო დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის მიმოხილვების მიხედვით

მამაკაცებისა და ქალების მიმოხილვების მიხედვით, ყველაზე ეფექტურ დიეტად ითვლება დიეტა, რომლის დროსაც კვირაში იკლებთ საჭირო რაოდენობის კილოგრამებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ანალიტიკოსებმა ბევრი ინფორმაციის გაანალიზების და მიმოხილვის წარმოუდგენელი რაოდენობის წაკითხვის შემდეგ მივიდნენ დასკვნამდე, რომ წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში კეფირია. ითვლება საუკეთესო დიეტის ტექნიკად, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 5 კგ სულ რაღაც სამ დღეში. ყოველკვირეული არ დარჩენილა შეუმჩნეველი წიწიბურას დიეტა, რომელსაც ასევე უწოდებდნენ ეფექტურ დიეტას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კეფირი 3 დღის განმავლობაში - მინუს 5 კგ

კეფირით ეფექტურია წონის დაკლება, რადგან ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან და აორმაგებს ნაწლავების მუშაობას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა, შლის სითხეს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. სამდღიანი კეფირის დიეტაა მძიმე წონის დაკარგვა, რომელსაც ყველა ვერ გაუძლებს, მაგრამ შედეგი არ გაგაჩერებთ - მინუს 3 კგ.

• თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა 3 დღის განმავლობაში. ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობით და წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.
• იმისთვის, რომ ნაკლები შიმშილი იგრძნოთ, ფერმენტირებული რძის სასმელი თანაბარი ინტერვალებით გაყავით 5-6 დოზად.
• თუ ამ რეჟიმს დაიცავთ, აღარ გაგიჩნდებათ კითხვა: რომელია ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დასაკლებად - შედეგი გულგრილს არ დაგტოვებთ.

წიწიბურა 7 დღის განმავლობაში - მინუს 10 კგ კვირაში

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას კვების სისტემის ეფექტურობა დადასტურებულია ათწლეულების განმავლობაში. წიწიბურა არის მინერალებით, ცილებით, რუტინით და სხვა სასარგებლო მაკროელემენტებით მდიდარი საკვები. წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში ადვილად გადაიტანება მარცვლეულში მისი მაღალი შემცველობის გამო რთული ნახშირწყლები. კვების წესები საკმაოდ მარტივია:

1. სანელებლების, მარილის, შაქრის სრული გამორიცხვა.
2. დიეტის დროს ფაფას სპეციალურად ამზადებენ: ბურღულეულს (1 ჭიქა) ასხამენ მდუღარე წყალს (2 ჭიქა), თავსახურს აფარებენ და ღამით ტოვებენ. წიწიბურას მხოლოდ ამ ფორმით მოიხმარენ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე.
3. ნებადართულია წყლის და მწვანე ჩაის დალევა დღეში 1,5 ლიტრამდე.
4. 18 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია.
5. წიწიბურას დიეტის დროს სასურველია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის დამატებით მიღება.

მარტივი და ეფექტური დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

იმისათვის, რომ გავიგოთ, რომელია ყველაზე მეტად უსაფრთხო დიეტაწონის სწრაფად დასაკლებად, უნდა გაარკვიოთ, რატომ არ შეგიძლიათ მარხვა და წონაში დაკლება. როცა ადამიანს სურს ჭამა, მაგრამ საკვები კუჭში არ შედის, ორგანიზმი არ ჩქარობს ხარჯვას საკუთარი ცხიმი. მის მოსატყუებლად საჭიროა ჭამა 5-6 ჯერ, ოღონდ ნელ-ნელა და მერე შიმშილის გრძნობა აღარასდროს მოგივიდეს. განვიხილოთ მარტივი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომლის დაცვაც ადვილია.

კრემლევსკაია

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტა საბჭოთა კავშირის დროს კრემლში გამოიგონეს. ეს არის კუჭის დღესასწაული, როდესაც თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ყველაფერი: სალათები, სუპები, თევზი, ხორცის კერძები, ალკოჰოლი და ცომეული. სხვაგან სად ნახავ ამას? კრემლის დიეტა დაყოფილია ოთხ ეტაპად:

1. პირველი ეტაპი. გრძელდება 2 კვირა, რომლის დროსაც მთლიანად გამორიცხულია სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ფქვილი და ხილი. ამ ეტაპზე ზოგიერთმა ადამიანმა წონაში დაიკლო 10 კგ-მდე.
2. მეორე ფაზა. უზრუნველყოფს მენიუში ბოსტნეულის, თხილის, კენკრის და თესლის შეტანას. ეს გრძელდება თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად, წონის დაკლების სიჩქარის მიხედვით. როცა მიაღწევ სასურველი წონა 80%, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
3. მესამე ეტაპი. გაჭიმეთ 2-3 თვის განმავლობაში შედეგების გასამყარებლად. ამ ეტაპზე უკვე უნდა იცოდეთ რამდენი ნახშირწყლების მიღება შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის დარღვევის გარეშე.

ფრანგული

კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური გზაწონის დაკლება ითვლება დაბალნახშირბადიან ფრანგულ დიეტად. იგი მოიცავს მხოლოდ ფრაქციულ კვებას და გამოყენებას ნატურალური პროდუქტები. დიეტის დროს მიზანშეწონილია სწორი კვების შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, რომელიც ეფექტურია მშენებლობაში კუნთოვანი მასა. ფრანგული დიეტის დაცვის პერიოდი 2 კვირაა, რომლის დროსაც ადვილია 8 კგ-მდე დაკლება. მენიუ ეფუძნება: თევზს, მჭლე ხორცს, კვერცხს, ჭვავის ტოსტს, მწვანილს და ხილ-ბოსტნეულს. ფრანგული დიეტის ძირითადი წესები:

1. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, რომ საკვები უკეთესად შეიწოვება.
2. პორციები არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს.
3. ჭამის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი, რომ სწრაფად იგრძნოთ თავი.
4. არ ჭამოთ საკვები 19 საათის შემდეგ.

მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვადიეტოლოგები გვირჩევენ მარხვის დღეების გაკეთებას კვირაში ერთხელ. ისინი ეფუძნება დღეში მხოლოდ ერთი მცენარეული ან ცხოველური პროდუქტის მოხმარებას. წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს მოკლე პერიოდიდროა მიიღოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები, მოიცილოთ ტოქსინები და გაახალგაზრდავდეთ. განტვირთვის ყველაზე პოპულარული პროდუქტებია ვაშლი, კეფირი, ხაჭო, მჟავე კომბოსტო. წიწიბურა ან ბრინჯის ფაფა და თუნდაც უცხიმო ხბოს ზეითუნის ზეთი, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ, ეფექტური და ჯანსაღია.

მარტივი დიეტა მუცლისა და ბარძაყის ეფექტური წონის დასაკლებად

Ყველაზე საუკეთესო გზებიჭარბ წონასთან ბრძოლა არის დიეტები და ფიზიკური ვარჯიში. თუ გსურთ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და თეძოებიდან, მაშინ შესანიშნავი დამატებაა დიეტური რაციონინება დილის ვარჯიში, ლანჩის შესვენების დროს ჩახტომა, სამუშაოს შემდეგ ჰულაჰუპები ან ეზოში ჰულაჰუპები. Თუ გინდა პრობლემური სფეროებიწონაში უფრო სწრაფად დასაკლებად, მაშინ აირჩიეთ მკაცრი დიეტა 5 დღის განმავლობაში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი მეთოდები იწვევს ცხიმის დეპოზიტების სწრაფ დაბრუნებას. თუ გსურთ წონაში კლების ხანგრძლივი შედეგი გქონდეთ, მიმართეთ ნაკლებად შემზღუდველ დიეტას.

მარტივი დიეტა 5 დღის განმავლობაში

მკაცრი დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ დღეში 1,5 კგ-მდე. წონის დაკლებისას დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული საკვები. მთლიანად მოერიდეთ შებოლილ, ტკბილ, მარილიან და ცხიმოვან საკვებს. მკაცრი დიეტის მენიუს ნიმუში:

• 1 დღე- 0,5 ლ უცხიმო კეფირი, 1 ნაჭერი პური, 1 მოხარშული კარტოფილი.
• დღე 2- 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 300 გრ ქათმის მკერდი უცხიმო.
• დღე 3- 100 გრ გარგარი ჩირი, 1 ვაშლი, 0,5 ლიტრი კეფირი.
• 4 დღე- 1 ახალი სტაფილო, 100 გრ ხაჭო, 100 გრ ვაშლის წვენი.
• 5 დღე- 100 გრ უცხიმო არაჟანი, 0,5 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.

მარტივი დიეტა 10 დღის განმავლობაში

მარხვა უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებით დაავადებულ ქალებს, მაგრამ წონის დაკლება თეძოებსა და მუცელში შეგიძლიათ მკაცრი დიეტის გარეშე. გთავაზობთ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას 10 დღეში მეტით მსუბუქი დიეტა. ის გთავაზობთ ალტერნატიული ნახშირწყლების არჩევანს და ცილის დღეები. ცილების წყარო იქნება კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და მოხარშული ქათამიდა ნახშირწყლები - თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო, ახალი ან მოხარშული. თეძოებსა და მუცელზე წონის დაკლების დიდი ხნის ნანატრი ეფექტის მიღწევა ადვილია, თუ დაიცავთ დიეტის ძირითად წესებს:

1. მოერიდეთ მარილს წონის დაკლებისას;
2. კვების სიხშირის გაზრდა 5-მდე;
3. ბოსტნეულის სალათები დაასხით ზეითუნის ან სელის ზეთის კოვზით;
4. დალიეთ დღეში 1,5 ლიტრი წყალი;
5. ზოგჯერ მიირთვით თავი ფინჯანი მწვანე ჩაით ლიმონით და კოვზი თაფლით.

წონის დაკლების ტოპ 10 გზა

წონის დაკლების ტემპი განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე, ამიტომ წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი შესაფერისია თითოეული ადამიანისთვის. ჩვენ უკვე გითხარით თითოეული პოპულარული დიეტის თავისებურებების შესახებ. მაგრამ ყველა არ არის მზად კვებაში შეზღუდოს, ამიტომ ჩნდება კითხვა: როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა დარბაზში? ნახეთ ვიდეო, რომელშიც ბოდიბილდერი დენის ბორისოვი საუბრობს ეფექტური სქემაწონის დაკლება ვარჯიშით:

დაახლოებით წელიწადში ერთხელ მსოფლიო შოკირებულია კვების სფეროში მორიგი აღმოჩენით. ახალი დიეტაგვპირდება წონის მარტივ დაკლებას რაიმე განსაკუთრებული წუხილისა და შეზღუდვის გარეშე, ან პირიქით, გვთავაზობს უარი თქვას ნებისმიერ პროდუქტზე ერთხელ და სამუდამოდ, რადგან ვითომ ეს არის ჩვენი ყველა უბედურების მიზეზი. ყველაზე პოპულარულმა დიეტებმა გაუძლო დროს და ახლა შეგიძლიათ ნელ-ნელა განიხილოთ მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ატკინსის დიეტა

ძალიან გემრიელი დიეტა. თავად განსაჯეთ: შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის შეზღუდვების გარეშე, რასაც ზოგიერთი სხვა დიეტა საშინლად უარყოფს - ყველა სახის ხორცი, კვერცხი, ყველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები. როგორც ჩანს, ეს არის ბედნიერება, სლოგანი "ჭამე და წონაში!" გააცოცხლა! ატკინსის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ რა ფასად? მოდით, ყველაფერი ნაწილებად დავყოთ. დავიწყოთ იმით, რომ ატკინსის დიეტა მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური დედებისთვის, თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის და სისხლის მქონე ადამიანებისთვის. გაზრდილი დონეკრეატინინი (ეს საბოლოო პროდუქტიცილის დაშლა კომპონენტიშარდი).

დიეტა დაყოფილია ოთხ ფაზად, რომლებიც განსხვავდება ერთმანეთისგან მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობით. ატკინსი სამართლიანად თვლიდა, რომ ნახშირწყლები ხელს უწყობენ სწრაფი აკრიფეთწონაში და თავის დიეტაში დააწესა ყველაზე მკაცრი შეზღუდვები მათ მოხმარებაზე. ასე რომ, მაგალითად, პირველ ფაზაში („ინდუქციის ფაზა“) შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს 20 გ ნახშირწყლების მოხმარება. ამის მიღწევა შესაძლებელია რაციონიდან პურის, ფქვილის პროდუქტების, სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის, აგრეთვე თხილის, თესლების, შაქრისა და თაფლის სრული გამორიცხვით. ერთი შეხედვით ყველაფერი სწორია, ზიანი გამორიცხულია, მაგრამ დიეტაში იმდენი სარგებელი არ არის, რამდენიც ჩვენ გვსურს. მაგალითად, დღეში არაუმეტეს 2-3 ჭიქა ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება და არა ყველა. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ იონჯა, ნიახური, ვარდკაჭაჭა, კიტრი, წყალმცენარე, ოხრახუში, კამა, მჟაუნა, ტკბილი წიწაკა, ბოლოკი და სოკო. ზოგჯერ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს რამდენიმე დიდი რაოდენობითნახშირწყლები: არტიშოკი, ასპარაგუსი, ჭარხლის მწვანილი, მწვანე ლობიოდა პარკოსნები, ისპანახი, დენდელიონი, ხახვი, გოგრა, ბადრიჯანი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, კოლრაბი, სტაფილო, ტურპები, პომიდორი. მაგრამ მთლიანი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ყბადაღებულ 2-3 ჭიქას. ვეთანხმები, რაღაცნაირად მწირია.

მეორე ფაზაში უკვე შეგიძლიათ კვირაში 5 გ ნახშირწყლების დამატება. ბოსტნეულის რაოდენობა იზრდება, მათ ემატება ავოკადო, ხილი, კენკრა და თხილი, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით. მესამე ფაზაში კვირაში 10 გ ემატება. უკვე შეგიძლიათ მიირთვათ სახამებლიანი ბოსტნეული: სტაფილო, კარტოფილი, ბარდა, ჭარხალი, ისპანახი, ოხრახუში, ოსპი, ლობიო (ნახშირწყლების შემცველობის მიხედვით, ბოსტნეულის რაოდენობა მერყეობს ¼-დან ¾ ჭიქამდე), ასევე მარცვლეული - ბრინჯი, შვრია, ქერი (არაუმეტეს ¼ ჭიქა).

ატკინსის დიეტის მეოთხე ეტაპი მთელი სიცოცხლე გრძელდება. ამ ფაზის ძირითადი პრინციპები: მკაცრი კონტროლი კრიტიკული დონენახშირწყლების მოხმარება, ფიზიკური ვარჯიში, საკვები დანამატების, ვიტამინებისა და მინერალების მიღება, უარის თქმა ცუდი ჩვევები. ერთი შეხედვით ყველაფერი გლუვია. ახლა მოდით შევხედოთ დიეტას ექიმების თვალით.

პირველი, რასაც ნებისმიერი სპეციალისტი მიაქცევს ყურადღებას, არის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ბალანსის დისბალანსი. ატკინსის დიეტა თითქმის მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლებს, ფოკუსირებულია ცილოვან საკვებზე. და ეს სავსეა უბედურებით. მაგალითად, ბოსტნეულის და ხილის მცირე რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინების ნაკლებობა, მინერალებიდა მცენარეული ბოჭკოები. გარდა ამისა, ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა იწვევს გლიკოგენის მარაგების სწრაფ ამოწურვას, ისევე როგორც ამ ნივთიერების მიერ შეკავებულ წყალს. სწრაფი ვარდნაწონის დაკლება ხდება არა ცხიმის "წვის" გამო, არამედ დეჰიდრატაციის გამო. დიეტოლოგები დიდი ხანია იყენებენ გამოთქმას „ცხიმი იწვის ნახშირწყლების ცეცხლში“. ანუ, თუ ორგანიზმში ცოტა ნახშირწყლები შედის, მაშინ ირღვევა ცხიმის დაჟანგვა („წვა“) და სისხლში გროვდება ცხიმის არასრულ დაჟანგვასთან დაკავშირებული ნივთიერებები - ბეტა-ჰიდროქსიბუტირის მჟავა და აცეტონი. ისინი აქვეითებენ მადას და უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე. შეიძლება გამოჩნდეს დაღლილობა და თავის ტკივილი, უარყოფითი ზემოქმედების სიხშირის გაზრდა და გონებრივი მუშაობის გაუარესებაც კი. ორგანიზმის გადატვირთვა ცხოველური ცხიმებითა და ქოლესტერინით ზრდის გულის შეტევის, გულის კორონარული დაავადების და გულის არითმიის რისკს. ცილებითა და ცხიმებით მდიდარი დიეტა იწვევს შარდში დიდი რაოდენობით მჟავების გამოდევნას, რომლის გასანეიტრალებლად ორგანიზმი იყენებს კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის საკუთარ მარაგს. დეჰიდრატაცია, რომელიც აუცილებლად ხდება ასეთი დიეტებით, საფრთხეს უქმნის საშარდე გზებში კენჭების წარმოქმნას და ყაბზობას.

გამოდის, რომ ატკინსის დიეტას გაცილებით მეტი რისკი აქვს, ვიდრე სარგებელი? სინამდვილეში, ასეთ დიეტას აქვს არსებობის უფლება. ადამიანისთვის, რომელიც გიჟური რაოდენობით იკლავს თავს სწრაფი ნახშირწყლებიატკინსის დიეტა შეიძლება იყოს ნამდვილი მაშველი. როგორ, თუ არა მკაცრი აკრძალვები, შეგვიძლია დავაცილოთ ადამიანი შაქარს და ფუნთუშებს? მართალია, არის ერთი „მაგრამ“: ატკინსის დიეტა აუცილებლად უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, სისხლისა და შარდის ანალიზების მუდმივი მონიტორინგით და... ფანატიზმის გარეშე!

ზონის დიეტა ამერიკელმა ბიოქიმიკოსმა ბარი სირსმა გამოიგონა. ზონის დიეტის ფუნდამენტური პრინციპი ზუსტი გაანგარიშებაა. Sears ვარაუდობს, რომ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა უნდა იყოს: 40% ნახშირწყლები, 30% ცილა და 30% ცხიმი. დიეტაში ცილის რაოდენობის სწორად გაანგარიშებით, კონკრეტული ადამიანის სიმაღლის, წონის, გულმკერდის მოცულობის, წელისა და თეძოების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. გამოთვლები აჩვენებს, რომ დიეტის კალორიული შემცველობა 1200-1700 კკალ-ს შეადგენს. ანუ კლასიკა გვაქვს დაბალკალორიული დიეტა. მაგრამ არის გარკვეული განსხვავებები. ასე რომ, "ზონის" დიეტაში მოცემულია დიდი მნიშვნელობასისხლში ინსულინის დონე. პროპორციები 40:30:30 მკაცრად უნდა დაიცვან ყოველი ჭამის დროს, ამიტომ მოგიწევთ მაგიდის, სასწორის, კალკულატორის და მოთმინების მარაგი. "ზონის" დიეტის წესები მარტივია: საუზმე გაღვიძებიდან არა უგვიანეს ერთი საათისა, სამჯერადი კვება დღეში 5 საათის ინტერვალით, მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი და სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა, თუმცა არა ძლიერი, მაგრამ რეგულარული. . როგორც ნებისმიერ დიეტას, „ზონას“ აქვს საკვების საკუთარი „თეთრი“ და „შავი“ სია. ზონის დიეტაში შედიოდა წითელი ხორცი და სუბპროდუქტები, კვერცხის გული, ხილი და ბოსტნეული (!) და თითქმის ყველაფერი, როგორც აკრძალული საკვები. ხილის წვენებიპური და ფქვილის პროდუქტები, მარცვლეულის ფანტელები, რძის პროდუქტები, ნატურალური ყავა, ალკოჰოლური სასმელები, სოდა და მყარი ცხიმები.

"ზონის" დიეტის უდავო უპირატესობაა წონის თანდათანობითი დაკლება (არაუმეტეს 500-700 გ კვირაში), ასევე იმუნიტეტის გაუმჯობესება, ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის გაზრდა და ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა. მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები. თირკმელების ფუნქციის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის უმჯობესია არ შევიდნენ "ზონაში" - თირკმელებს არ მოსწონთ ცილების ბოროტად გამოყენება. დიეტური ბოჭკოების თითქმის სრული არარსებობა იწვევს ყაბზობას ყველა შემდგომი შედეგით (ქოლესტერინის დაგროვება, ორგანიზმში წიდა, მომატება. აკნედა სხვა პრობლემები). მაღალი ცილოვანი დიეტა, რომელიც მოიცავს „ზონას“, სავსეა თირკმელების ქვების წარმოქმნით და ნაღვლის ბუშტი, ჰიპერტენზიის, სტენოკარდიის, პოდაგრის და ოსტეოპოროზის გამოჩენა. დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: ზონის დიეტა მხოლოდ სასწრაფო დახმარება, მაგრამ არა უწყვეტი კვების ნიმუში.

ამ მოძრაობის მიმდევრებს შორის არანაირი შეთანხმება არ არსებობს. მათ შორის არიან მრავალფეროვანი ვარიაციების მომხრეები, დაწყებული არა მკაცრი ვეგეტარიანიზმით, რომელშიც თითქმის ყველაფერია ნებადართული თბილისისხლიანი ცხოველების ხორცის გარდა და დამთავრებული ყველაზე მკაცრი ვეგანიზმით ( სრული მარცხიცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან) და უმი საკვების დიეტა (არამოხარშული საკვების ჭამა). სხვადასხვა ტიპის ვეგეტარიანობის მიმდევრები ხშირად კამათობენ გარკვეულ პროდუქტებზე, როგორიცაა თაფლი, სოკო ან თევზი. სწორედ ამიტომ არსებობს ვეგეტარიანობის ამდენი სახეობა და თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები მეტ-ნაკლებად. მაგალითად, ვეგეტარიანობის მსუბუქი ფორმები - ლაქტოვეგეტარიანობა (დაშვებულია რძის პროდუქტები), ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანობა (რძის გარდა შეგიძლიათ კვერცხიც მიირთვათ) და პესცეტარიანობა (ყველა სხვა პროდუქტს ემატება თევზი და ზღვის პროდუქტები) ძალიან ახლოსაა. "ჯანსაღი კვების" კონცეფციაზე. მსუბუქი ვეგეტარიანობის უდავო უპირატესობები მოიცავს "ცუდი" ქოლესტერინის მოხმარების დაბალ დონეს და გაჯერებული ცხიმი, შემცირება სისხლის წნევადა წონის დაკლება. ვეგეტარიანელებს გაცილებით ნაკლებად აწუხებთ გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი, ტიპი 2 დიაბეტი და კიბო. მცენარეული საკვების დიდი რაოდენობა საშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ ნაწლავები და მოაქვთ ყველა სახის ფიტონუტრიენტი და ვიტამინი. დიდი სარგებელი, სხეულის განკურნება.

მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები. ისინი მიეკუთვნებიან ვეგეტარიანობის უფრო მკაცრ ტიპებს, რომლებიც რაციონიდან გამორიცხავენ აბსოლუტურად ყველა ცხოველურ პროდუქტს (თაფლიც კი შედის აკრძალულ საკვებთა სიაში!). მკაცრი ვეგეტარიანელები რისკის ქვეშ არიან მათ დიეტაში საკვების ნაკლებობის გამო, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც არ არის მცენარეული საკვებიან მასში მიკროსკოპული დოზებით არიან წარმოდგენილი. მაგალითად, ვიტამინი B12, რომელიც მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებშია ნაპოვნი, ზოგიერთში გვხვდება ზღვის მცენარეები, და არა თავად მათში, არამედ მიკროორგანიზმებში, რომლებიც ცხოვრობენ წყალმცენარეებში. ყველაზე ხშირად, ვეგეტარიანელებს, რომლებიც არასწორად იკვებებიან, უვითარდებათ ანემია, B ვიტამინებისა და სპილენძის დეფიციტი. ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იყოთ აბსოლუტურად დარწმუნებული, რომ თქვენი დიეტა დაბალანსებული და მრავალფეროვანია - იმდენად, რომ ყველა რისკი მინიმუმამდე იყოს დაყვანილი.

ვეგანიზმი და უმი საკვების დიეტა

ამ უმკაცრესთან დაკავშირებით ვეგეტარიანული დიეტაყოველივე ზემოაღნიშნული ეხება ყველაზე პირდაპირ გზას. ვეგანიზმი და უმი საკვების დიეტა მსგავსია, ტყუპი ძმების მსგავსად, განსხვავდება მხოლოდ იმით, რომ უმი საკვების მოყვარულები არ იღებენ ცეცხლზე მომზადებას. მაქსიმუმი, რაც ნებადართულია უმი საკვების დიეტაში არის გაშრობა და გაშრობა არაუმეტეს 40°C ტემპერატურაზე. ბევრი დიეტოლოგი ძალიან სკეპტიკურად უყურებს ვეგეტარიანობის ასეთ ექსტრემალურ ტიპებს. თუმცა, უნდა ვაღიარო, რომ მათი ეფექტი - როგორც გარეგანი, ასევე შინაგანი - საოცარია. ვიტამინებისა და ფიტონუტრიენტების უზარმაზარი რაოდენობა ფაქტიურად მუხტავს სხეულს, ავსებს მას ენერგიით და სიჯანსაღით. მსოფლიო პრაქტიკაში ხშირია სერიოზული დაავადებებისგან სრული გამოჯანმრთელების შემთხვევები ნედლი საკვების დახმარებით და ასეთ დიეტებს ხშირად მიმართავენ ადამიანები, რომლებიც სასოწარკვეთილნი არიან დახმარების მისაღებად. ოფიციალური მედიცინა. თუ გადაწყვეტთ გახდეთ ვეგანი ან გადახვიდეთ სრულ უმი საკვების დიეტაზე, გახსოვდეთ – საკუთარი თავის მიმართ უყურადღებობა, ისევე როგორც ფანატიზმი, ვერასდროს მოგიტანთ სარგებელს და შეიძლება დიდი ზიანიც კი გამოიწვიოს. დიეტის შედგენისას მტკიცედ უნდა იყოთ დარწმუნებული, რომ თქვენი ორგანიზმი მიიღებს მის ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ ყველა ნივთიერებას. ფორთოხლის ან კომბოსტოს სალათზე ჯდომა არ არის უმი საკვები დიეტა, არამედ სისულელე და შორსმჭვრეტელობა. ვეგანური ან უმი საკვების სია უზარმაზარია. იგი მოიცავს მრავალფეროვნებას მცენარეული პროდუქტები, მათ შორის ეგზოტიკური ხილი, მარცვლეული და ზეთები. მხოლოდ პროდუქტების მრავალფეროვნება და გონივრული კომბინაცია დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ჯანმრთელი, დაიკლოთ წონაში და, ვინ იცის, იქნებ უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ! მაგრამ, სანამ მოდურ დიეტაზე გადახვალთ, შეისწავლეთ თეორია, დაფიქრდით ყველა რისკზე, ან კიდევ უკეთესი, გაეცანით მათ, ვინც დიდი ხანია და წარმატებით იყენებს ამა თუ იმ ხერხს - სჯობს ისწავლოთ. სხვისი შეცდომები, ვიდრე საკუთარი თავის გამოსწორება მოგვიანებით.

ალბათ ყველაზე რბილი და ყველაზე გაწონასწორებული კაცობრიობის მიერ გამოგონილი. თუმცა სინამდვილეში ეს არავის გამოუგონია - კვების ეს წესი დამახასიათებელია ხმელთაშუა ზღვის მაცხოვრებლებისთვის, რომლებიც გამოირჩევიან შესანიშნავი სიჯანსაღით, მიუხედავად დიდი კერძებისა. მთავარი განსხვავება ხმელთაშუა ზღვის დიეტაჩვენიდან ჩვეულებრივი დიეტაარის ის, რომ იგი იყენებს მაღალი ხარისხის მცენარეულ ზეთებს (ძირითადად ზეითუნის), დიდი რაოდენობით თევზსა ​​და ზღვის პროდუქტებს, ბევრ ბოსტნეულს და მშრალ წითელ ღვინოს. აკრძალული საკვების სიაში შედის სახამებელი, სრულ ცხიმოვანი რძის პროდუქტები და ცხოველური ცხიმები. ხორცი უნდა გამოჩნდეს თქვენს სუფრაზე არა უმეტეს კვირაში 1-2-ჯერ და ძალიან მცირე ულუფებით. ზოგადად, რაც არ უნდა ეცადოთ, ამ დიეტაში რაიმე მინუსს ვერ ნახავთ, არის უწყვეტი უპირატესობები.

ამ დიეტის მთავარი პრინციპია დათვლა და გამოთვლა. თითოეული პროდუქტის ღირებულება განისაზღვრება ქულებით, თითოეული ადამიანის ქულების რაოდენობა გამოითვლება მისი საწყისი წონის მიხედვით. ერთადერთი შეზღუდვა არის ქულების რაოდენობა, რომლის დაგროვებაც შეგიძლიათ დღის განმავლობაში და არ აქვს მნიშვნელობა როგორ. თუმცა, გარკვეული რეკომენდაციები ჯერ კიდევ მოცემულია, მაგალითად, მიირთვათ მეტი უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეული (რომლებსაც ნულოვანი „წონა“ აქვთ), ხილი და უარი თქვით ფასტფუდზე და გადამუშავებულ საკვებზე. ფაქტობრივად, ყველა მიმდევარი წერს და საუბრობს ამ ყველაფერზე ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და სწორი კვება, მხოლოდ კბილებში ჩარჩენილი ინფორმაცია ამ შემთხვევაშიემსახურება ლამაზ შეფუთვაში და თითქოს თამაშის სახით. "წონის დამკვირვებელთა" დიეტას არ აქვს უარყოფითი მხარეები.

სამხრეთ სანაპირო

South Beach, ან "სამხრეთ პლაჟის დიეტა" არის უცხიმო დიეტა. იგი დაყოფილია სამ ფაზად, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და არასასურველი პროდუქტების საკუთარი "შავი სია". ასე რომ, პირველ ეტაპზე არ შეიძლება მიირთვათ ხილი და ხილის წვენები, შაქრიანი სასმელები და ალკოჰოლი, ცხიმიანი ხორცი, ცხიმიანი ყველი, სახამებლიანი ბოსტნეული, პური, მაკარონი და ბრინჯი. მეორე ფაზაში აკრძალული პროდუქტების სიაში შედის გაპრიალებული ბრინჯი, კარტოფილი და თეთრი ფქვილის პროდუქტები. მესამე ფაზა, როგორც ატკინსის დიეტაში, შექმნილია მთელი ცხოვრების განმავლობაში და არის იმ შეზღუდვების ჩამონათვალი, რომელთა დამახსოვრება და გამოყენება არ არის ცოდვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში დიეტის გარეშე: არ ჭამოთ ზედმეტი, არ გამოტოვოთ საუზმე, გააკეთეთ. არ ბოროტად გამოიყენოთ ცხიმები და ნახშირწყლები, არ მიირთვათ კონსერვები და დამუშავებული საკვები, არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით, არ ჩამოიბანოთ საკვები, არ მიიღოთ ნაკბენები. ამ დიეტის ერთადერთი მინუსი არის წონის სწრაფი კლება დიეტის დასაწყისში დეჰიდრატაციის გამო. მაგრამ თუ საკითხს გონივრულად მიუდგებით, ასეთი ექსცესების თავიდან აცილება შეიძლება.

იკვებეთ მრავალფეროვანი და ჯანსაღი და იყავით ჯანმრთელი!

ლარისა შუფტაიკინა