შეუძლია თუ არა 10 წლის გოგონას წონაში დაკლება? ცხიმები - მცენარეული და ცხოველური

ბავშვთა სიმსუქნე ბევრ განვითარებულ ქვეყანაში გლობალურ პრობლემად იქცა. უმოძრაო ცხოვრების წესი, სიმრავლე მაღალკალორიული საკვებიტკბილეულისადმი ლტოლვა ადრეული ასაკიდანვე იწვევს ჭარბ წონას. მშობლებმა დროულად უნდა ამოიცნონ პრობლემა, მიიღონ ზომები და დაეხმარონ ბავშვს სხეულის წონის ნორმალიზებაში.

თუ ბავშვის წონა აღემატება ნორმას, მაშინ აუცილებელია 10 წლის ბავშვებისთვის დიეტის დაცვა. მასში შედის ყველაფერი რაც საჭიროა ჰარმონიული განვითარებავიტამინები, მინერალები, ნუტრიენტები. IN ამ შემთხვევაშიდიეტა მოიცავს სწორ კვებას და ცხოვრების ჯანსაღ წესს.

როგორ დავიკლოთ წონა 10 წლის ასაკში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ბავშვებში სიმსუქნის მთავარი მიზეზი არის ცუდი ჩვევებიოჯახის შიგნით. თუ მშობლები მიჩვეულნი არიან საღამოს უხვად ჭამას, დილით კი არ საუზმობენ ან სენდვიჩებით არ ართმევენ თავს, მაშინ ბავშვიც ასე იკვებება. შედეგად, წონის მატებასთან ერთად, ჯანმრთელობაც გაუარესდება.

ვინაიდან 10 წლის ბავშვი დამოუკიდებლად ვერ იკლებს წონაში, აუცილებელია მთელი ოჯახის ცხოვრების წესის შეცვლა.. მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის შექმნა და მისი მკაცრად დაცვა. ძილის ნაკლებობა ხშირად წონის მატების მიზეზია. მშობლებმა უნდა აკონტროლონ ძილისა და გაღვიძების დრო. ექსპერტები თვლიან, რომ უმჯობესია ბავშვებმა ძილის წინ არ უყურონ ტელევიზორს და არ ითამაშონ კომპიუტერული თამაშები, რადგან ისინი ძლიერ ემოციებს იწვევენ და შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.

გასტრონომიული ჩვევები ბავშვობაში ყალიბდება, ამიტომ მშობლებმა უნდა ასწავლონ შვილს არაჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების გარჩევა. ჩართულია მაგალითითუნდა აჩვენოთ, რომ საკვები არ არის ცხოვრების აზრი, არა დასვენებისა და გართობის საშუალება, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანის საჭიროება. თუ დედას და მამას უყვართ ბოსტნეული და ამზადებენ ჯანსაღ კერძებს, მაშინ ბავშვში სიმსუქნის განვითარება ნაკლებად სავარაუდოა.

დიეტა 10 წლის ბავშვებისთვის

10 წლის ასაკში წონის დაკლების პრობლემა მოითხოვს მენიუს შემუშავებას.. დიეტა შედგება ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულის, პურისგან მთელი მარცვლეული, რძის და ფერმენტირებული რძის სასმელები, თევზი, ხორცი, კვერცხი, ხაჭო, ყველი, თხილი, მწვანილი. ბავშვების საყვარელი ტკბილეული მინიმუმამდე უნდა იყოს დაშვებული და მცირე რაოდენობით დაშვებული დღის პირველ ნახევარში. უმჯობესია გამოიყენოთ შავი შოკოლადი, მარმელადი, მარშამლოუ, თაფლი, ხილის ჟელე, იოგურტები ხილით, ჟელე.

საუზმე ყველაზე მეტად ითვლება მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები, ამიტომ არ უნდა გამოტოვოთ. თქვენმა შვილმა სკოლაში წასვლამდე კარგად უნდა იკვებოს ჯანსაღი კერძები. ამისთვის დილის დანიშვნადესერტად რძით და ხილით მოხარშული ფაფა შესანიშნავი საკვებია. ხაჭო თაფლით, თხილით, ქიშმიშით და ხილით ასევე შესანიშნავი საუზმე იქნება. კვირაში რამდენჯერმე მოხარშეთ კვერცხი საუზმეზე ან მოამზადეთ ომლეტი სტაფილოთი და სხვა ბოსტნეულით. ეს დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვინც ფიქრობს როგორ დაიკლოს წონა 10 წლის ბავშვებისთვის..

სადილი უნდა შეიცავდეს ცილებს, ჯანსაღი ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და ცხიმები. მოამზადეთ წიწიბურას მცირე ნაწილი, სალათი ახალი ბოსტნეულიმზესუმზირის ზეთით, ქათმის ნაჭერი ან ხბოს კოტლეტი. უმჯობესია ყურადღება გავამახვილოთ საკვების ხარისხზე და არა რაოდენობაზე და კალორიულ შემცველობაზე. შესთავაზეთ ბავშვს ჩირის კომპოტი ან კაკაო რძით.

საღამოს კვება უნდა იყოს მსუბუქი და მარტივი. მოხარშეთ ბოსტნეული და მოხარშეთ თევზი. მთელ ოჯახს შეუძლია ამ კერძებით ისადილოს. არ არის მიზანშეწონილი 19 საათის შემდეგ ჭამა, რადგან ნივთიერებათა ცვლა საგრძნობლად ნელდება. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან მიირთვათ 100 გრ უცხიმო ხაჭოდანამატების გარეშე.

10 წლის ბავშვების დიეტა მოიცავს 3 ძირითად კვებას და რამდენიმე ჯანსაღ საკვებს.. ვინაიდან დღის განმავლობაში ბავშვი აქტიურად არის დაკავებული სკოლაში, სწავლობს გაკვეთილებს, ატარებს დროს გარეთ და კლასში, მან პერიოდულად უნდა შეავსოს თავისი ენერგეტიკული რეზერვები. ამისთვის შესანიშნავია საჭმელები ხილის, თხილის გარეშე მარილისა და ბოსტნეულის სახით. ნაშუადღევს დიეტური პურისგან დამზადებული სენდვიჩი სალათის ფოთლით, კვერცხით ან ქათმის ნაჭერით კარგად იკმაყოფილებს შიმშილს.

როგორ დავიკლოთ წონაში 10 წლის ბავშვები და მივაღწიოთ ჰარმონიულ განვითარებას?

თანამედროვე ბავშვების მთავარი პრობლემაა მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე და ჭარბი კვება. კომპიუტერმა და ტელევიზორმა ქუჩაში სიარული ჩაანაცვლა და აქტიური თამაშებიეზოში. ბავშვთა სიმსუქნე გახდა ფართოდ გავრცელებული ფენომენი და საჭიროებს ჩარევას ყველა დონეზე. მშობლები, სკოლის მასწავლებლები, აღმზრდელები და ნათესავები უნდა იყვნენ ჩართულნი ბავშვის კვებასა და განვითარებაში.

სკოლაში კვება ასევე დიდ როლს თამაშობს იმ საკითხში, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 10 წლის ასაკში.. თუ ბავშვს აქვს ჯიბის ფული და თავისუფლად შეუძლია ჩიფსების ყიდვა ან შოკოლადის ფილები, მაშინ დიეტადან არანაირი ეფექტი არ იქნება. მშობლებმა უნდა გამოიჩინონ ინტერესი სასკოლო კერძებით და აკონტროლონ რისი მირთმევა უყვარს მათ შვილს. იმისათვის, რომ არ მიიზიდოს მავნე პროდუქტებისკენ, შეეცადეთ ახსნათ მაგალითებით, თუ როგორ მოქმედებს კონკრეტული პროდუქტი მის ფიგურასა და ჯანმრთელობაზე.

გოგონას აღზრდისას მნიშვნელოვანია მისი განწყობისა და ქცევის მონიტორინგი თანატოლებს შორის. გოგონები ადრეული ასაკიისინი ცდილობენ გამოიყურებოდნენ ლამაზად და ყურადღება მიაქციონ თავიანთ ანარეკლს. ჭარბი წონა ქმნის საკუთარ თავში ეჭვს, ხშირად იწვევს კონფლიქტებს კლასში და ხდება იზოლაციისა და კომპლექსების მიზეზი. დედებმა მკაფიოდ უნდა იცოდნენ, როგორ დაიკლონ წონაში 10 წლის გოგონა და როგორ გაუმკლავდეს თავის ნაკლოვანებებს.

ეფექტის გასაძლიერებლად, უმჯობესია დიეტა შეუთავსოთ ფიზიკურ აქტივობას. გოგოებისთვის კარგია ვარჯიში სხვადასხვა სახისცეკვა. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, კუნთების გაძლიერებას და ფორმას ლამაზი პოზა, გახადეთ ბავშვი უფრო მოქნილი და მოხდენილი. ცეკვის გაკვეთილები მარტივი და სასიამოვნო მეთოდია მათთვის, ვინც ფიქრობს როგორ დაიკლოს წონაში 10 წლის გოგონას გარეშე მკაცრი შეზღუდვებისაკვებში.

ბიჭები სიამოვნებით ესწრებიან გაკვეთილებს საბრძოლო ხელოვნება, ფეხბურთი, სამბო, კალათბურთი, ცურვა, ჭიდაობა. რეგულარული დატვირთვებიდახმარება პოვნაში თხელი ფიგურა, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აყალიბებს ხასიათს.

მათ, ვინც არ იცის როგორ დაიკლოს წონა 10 წლის ასაკში, უნდა დაიცვას ძირითადი პრინციპები:

• არ ჭამოთ სწრაფი კვების ობიექტებში;
• არ მიირთვათ შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი საკვები;
• მოერიდეთ შაქარს და რაფინირებულ საკვებს;
• სამუდამოდ გამორიცხეთ რაციონიდან ჩიფსები, კრეკერები და პოპკორნი, როგორც პროდუქტები, რომლებსაც არ გააჩნიათ სასარგებლო თვისებები;
• ამოიღეთ შაქრიანი გაზიანი სასმელები და წვენები პაკეტებიდან;
• ჭამე მცირე ნაწილებში 5-6 ჯერ დღეში;
• დალიეთ სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში;
• მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ კარტოფილი, მაგრამ არ შეწვათ;
• არ ჭამოთ ძილის წინ;
• მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი, უცხიმო ცილოვანი საკვები;
• ივარჯიშეთ ყოველდღე;
• დაიცავით დიეტა და ძილის გრაფიკი;
• არ გამოიყენოთ საკვები, როგორც ჯილდო კარგი შეფასების ან ქცევისთვის.

საკვების მიმართ ჩვევები და დამოკიდებულება ბავშვობიდან ყალიბდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ბავშვების გონებაში ჩაუნერგოთ საკვების სწორი გაგება და ჯანსაღი გზაცხოვრება. ყველაზე ეფექტური გზა– მშობლების პირადი მაგალითი და ხელსაყრელი გარემო ოჯახში.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის სტატისტიკის მიხედვით, დაახლოებით 155 მილიონი სკოლის მოსწავლე მთელ მსოფლიოში სიმსუქნეა. ამის მიზეზია დიეტის ნაკლებობა, ბავშვის ოჯახის წევრების არასწორი დამოკიდებულება ჯანსაღი კვების საფუძვლებისადმი.

ბავშვის ორგანიზმი უფრო სწრაფად რეაგირებს, ვიდრე ზრდასრული მავნე ნივთიერებების სიჭარბესა და სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობაზე. თუ ბავშვის წონა სკოლის ასაკიაღემატება ნორმას, მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ბავშვების დიეტას. დიეტური რაციონიუნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია მზარდი ორგანიზმისთვის. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ შევქმნათ დიეტის მენიუ ბავშვებისთვის.

ტვინის ფუნქციონირებისთვის ბავშვის ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ვიტამინები A, E, D და ცხიმოვანი მჟავა. ისინი გვხვდება მცენარეულ, არარაფინირებულ სელის თესლში და ზეითუნის ზეთი, ისევე როგორც შიგნით თევზის ზეთი. ძალიან სასარგებლოა დღეში ერთი ან ორი სუფრის კოვზი ზეთის ნარევის დამატება ბოსტნეულის ჩაშუშულიან სალათებში.

9 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვების დიეტაში აუცილებლად უნდა იყოს ფაფა: შვრიის ფაფა, ფეტვი, წიწიბურა ან მარგალიტის ქერი. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი კერძი ან გვერდითი კერძი. ყოველდღიურად ბავშვს შეუძლია 50 გრამამდე მარცვლეულის მოხმარება. მაგრამ შიგნით მაკარონიმცირე სარგებელი, შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 20 გ დღეში.

იმისათვის, რომ ბავშვის ორგანიზმმა მიიღოს აუცილებელი ვიტამინების კომპლექსი, 9-10 წლის ბავშვმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს მინიმუმ ოთხი ხილი და დაახლოებით 400 გრამი ნებისმიერი ბოსტნეული. წონის დაკლების დიეტა ბავშვებისთვის უნდა შეიცავდეს თხილს და თესლს, პარკოსნებს, მწვანილს, მცენარეულ და ფხვიერი ფოთლის ჩაის.

ჭარბწონიანმა სტუდენტმა უნდა მოამზადოს ბოსტნეულის ნაჭრები, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ბოსტნეულის სუპები.

კვერცხი ბავშვებისთვის მნიშვნელოვანი და შეუცვლელი პროდუქტია. ცხრა წლის ბავშვმა ყოველდღიურად ერთი კვერცხი უნდა ჭამოს. მან ასევე უნდა მიირთვას ხორცი ყოველდღე, რადგან ეს არის ცილა, რომელიც უზრუნველყოფს ტვინის მუშაობას და სრულ ზრდას. მიზანშეწონილია მოსწავლეს მიეცეს უცხიმო ხორცი დღის პირველ ნახევარში (მინიმუმ 150 გრ). ყოველდღე, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, ხორცი უნდა შეიცვალოს თევზით (სასურველია ზღვის).

9 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვების დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტებს. კეფირის ან რძის ყოველდღიური მოცულობა არის 0,5 ლიტრი დღეში, ყველი - დაახლოებით 10 გ, ხაჭო - მინიმუმ 100 გ.

სკოლის მოსწავლის საუზმე უნდა იყოს გულიანი და სრული. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ბავშვები, რომლებიც დიდ საუზმობენ, წონაში არ იმატებენ. ჭარბი წონა. მაგრამ ბავშვებში, რომლებიც დილით მარხულობენ და ზედმეტად ჭამენ ლანჩზე ან ვახშამზე, მეტაბოლური პროცესები ირღვევა და ენერგია იხარჯება ცხიმოვანი უჯრედების ფორმირებაზე.

დიეტის წესები ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე 10 წლის ბავშვებისთვის

ჩვენ ჩამოვთვლით ჭარბი წონის სკოლის მოსწავლეების კვების ძირითად წესებს:

• გაყოფილი კვება (დღეში ექვსჯერ) ისე, რომ ბავშვს არ ჰქონდეს დრო შიმშილობისთვის;
• კალორიების მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 80%. ასაკობრივი ნორმა(არაუმეტეს 1700 კკალ);
• ვახშამი - არაუგვიანეს შვიდი საღამოს;
• ბავშვმა უნდა ჭამდეს ნელა და ნელ-ნელა;
• სითხის შეზღუდული მოცულობა - არაუმეტეს 1,5 ლიტრი დღეში, მათ შორის სუპები, მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული და ხილი;
• უარი თქვით ტკბილ და ცხიმოვან რძის პროდუქტებზე;
• მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები.

ჯერ მშობლებმა უნდა მოასვენონ მოსწავლე ჭარბი ჭამისგან, შემდეგ კი თანდათან, ორი კვირის განმავლობაში, გადაიყვანონ ბავშვების დიეტაზე.

და რა თქმა უნდა, აკონტროლეთ ბავშვის საავტომობილო აქტივობა. შეგიძლიათ ტელევიზორისა და კომპიუტერის წინ იჯდეთ დღეში არა უმეტეს ორი საათისა.

10 წლის ასაკის ბავშვების დიეტადან გამორიცხულია შემდეგი:

• ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები (ისინი კომპენსირდება ცხოველური წარმოშობის ცილებით);
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• დამარილებული, შებოლილი და შემწვარი საკვები;
• ბანანი და ხმელი ხილი;
• ცხიმიანი ხორცი;
• ტკბილი სასმელები.

ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა შეზღუდულია (მხოლოდ ცხიმებიდან კარაქი). დღიური ნორმა 50%-ით მცირდება ცომეულისა და შაქრის მოხმარება.

ბავშვთა დიეტა ფართოვდება იმის გამო დიეტური სუპები(250 გრ), ხორცი (150 გრ), ზღვის პროდუქტები და თევზი (150 გრ), უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, კვერცხი, მარგალიტის ქერი და წიწიბურას ფაფა.

სავარაუდო დიეტის მენიუ ბავშვებისთვის წონის დაკლებისთვის

ნიმუშის მენიუ 9-10 წლის მოსწავლისთვის ერთი დღე შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

პირველი ვარიანტი:

• საუზმე: 200 გრ ფაფა/100 გრ ომლეტი, პურის ნაჭერი, ტკბილი ჩაი რძით;
• მე-2 საუზმე: ჭარხლის სალათიმწვანე ბარდა/ახალი სტაფილოს სალათი გახეხილი ყველით;
• სადილი: ბორშის ნაწილი პურის ნაჭერით, 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, კატლეტი, ჩაი;
• შუადღის snack: ნებისმიერი ხილი, ჭიქა რძე ან კეფირი;
• ვახშამი: ხაჭო კასეროლი/ჩაშუშული ბოსტნეული, 200 გრ მოხარშული ქათამი, ჭიქა კენკრის ჟელე.

ვარიანტი ორი

• საუზმე: 100გრ ხაჭო შაქრით/200გრ ფაფა, ჭიქა რძე;
• მეორე საუზმე: ახალი პომიდორი და კიტრი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, ფქვილი/კარტოფილის ბლინები (200გრ) უცხიმო არაჟნით (15გრ), მინა ხილის წვენიფუნთუშებით (50გრ);
• შუადღის საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი და გამომცხვარი ვაშლი;
• ვახშამი: 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ თევზი, ერთი ჭიქა კომპოტი.

თანამედროვე ბავშვები იშვიათად თამაშობენ სპორტს და საერთოდ თამაშობენ უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. გარე თამაშების ნაცვლად, ისინი ყველაზე ხშირად ატარებენ მათ თავისუფალი დროკომპიუტერზე. ეს იწვევს ჭარბი წონის მქონე ბავშვების რაოდენობის ზრდას. მდგომარეობას ამძიმებს ბავშვების დამოკიდებულება სხვადასხვა ჰამბურგერზე, ჩიფსზე და გაზიან წყალზე. ეს პროდუქტები, რა თქმა უნდა, გემრიელია, მაგრამ არავითარ სარგებელს არ მოაქვს, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ ხელოვნურ დანამატს და ასევე ძალიან მაღალკალორიულია. ამიტომ, თუ ბავშვს აქვს ჭარბი წონის პრობლემა, მაშინ მშობლების ამოცანაა მის მოგვარებაში დახმარება. ეს უნდა გაკეთდეს ნაზად და შეუმჩნევლად, ამ პრობლემაზე ყურადღების გამახვილების გარეშე. ყველაზე გონივრული ვარიანტი ამ შემთხვევაში არის ფიზიკური აქტივობის კომბინაცია სპეციალური დიეტა.

ბავშვებისთვის დიეტის შემუშავება ადვილი არ არის. ზოგიერთი საკვების უბრალოდ გამორიცხვა, რომელიც იწვევს ცხიმის დეპოზიტებს გარკვეული ხნით, არ არის პასუხი. ყოველივე ამის შემდეგ, მიუღებელია მზარდი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების კომპლექსის ჩამორთმევა. ბავშვს ყოველთვის უნდა ჰქონდეს სუფრაზე ხორცი, თევზი, რძე, ბოსტნეული, ხილი და ცომეული. აქედან გამომდინარე, აქცენტი კეთდება სწორი განაწილებასაკვები ცალკე კვებაზე, უკეთესი შეწოვისთვის. ყველაზე ოპტიმალურ დიეტად ითვლება ოთხჯერადი კვება. პირველი საუზმე უნდა შეიცავდეს მთლიანი დიეტის 25-30%-ს, მეორე საუზმე - 10-15%, სადილი - 40-45%, ვახშამი - 15-20%. საუზმეზე და ლანჩზე საჭიროა გამოიყენოთ ბევრი ცილის შემცველი საკვები (თევზი, ხორცი, კვერცხი), ხოლო სადილისთვის - ბოსტნეულის და მარცვლეულის კერძები.

დიეტის მენიუს ნიმუში 10, 11, 12 წლის ბავშვებისთვის

ვარიანტი 2
1 საუზმე - წიწიბურაუცხიმო რძით.
მე-2 საუზმე – ორთქლზე მოხარშული ჭარხლის კოტლეტი, ვაშლის კომპოტი.
სადილი – ბორში მჭლე ხორცით, მოხარშული კარტოფილით, ჩაშუშული ბოსტნეულით, ჭვავის პურით.
ვახშამი ბოსტნეულის სალათი(დაშვებულია უცხიმო მაიონეზი), ხილის ჟელე.

ვარიანტი 3
1 საუზმე - შვრიის ფაფაჩაი რძით.
მე-2 საუზმე – პომიდორი, პური, გამომცხვარი ვაშლი.
სადილი - ბოსტნეულის ოქროშკა, ჭვავის პური, სტაფილო და ვაშლის წვენი.
ვახშამი – ჩაშუშული ყაბაყი, მოხარშული კარტოფილი, ჩაი.

ვარიანტი 4
1 საუზმე – ომლეტი ვაშლით, ვარდის ნახარში.
მე-2 საუზმე – კარტოფილის ბლინები არაჟნით.
ვახშამი - კარტოფილის პიურეჭარხლის კოტლეტი, ჭვავის პური, ახალი ხილი.
ვახშამი - შვრიის ფაფა ქიშმიშით.

ვარიანტი 5
1 საუზმე - სემოლინის ბლინები ქიშმიშით და ვაშლით, კომპოტი.
მე-2 საუზმე – ღვიძლის პაშტეტი პურით, ახალი ხილით.
ვახშამი - შვრიის წვნიანიქლიავი, ჭვავის პური.
ვახშამი - მოხარშული კარტოფილი, ორთქლზე მოხარშული ხორცის ბურთულები, ვარდის ინფუზია.

ვარიანტი 6
1 საუზმე - ხილის პიურე.
მე-2 საუზმე – კარტოფილის ომლეტი, ჩირის კომპოტი.
სადილი – ბოსტნეულის პიურე სუპი, ყავა რძით.
ვახშამი – ჩაშუშული კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 10 წლის ასაკში? ამ კითხვას სვამს ბევრი მშობელი, რომელთა შვილები წონით მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან თანატოლებისგან. როგორ დავიკლოთ წონაში 10 წლის ბავშვი სახლში? თემა შეიძლება დაინტერესდეს თავად ბავშვებისთვისაც, რომლებიც ამჩნევენ მათ განსხვავებებს გარშემომყოფებისგან.

უპირველეს ყოვლისა, ეს პრობლემა მშობლებს უნდა აწუხებდეს. მათ მოუწევთ მრავალი ფაქტორის გათვალისწინება, კვების რეჟიმის სწორად მორგება, დღის დაგეგმვის ორგანიზება და ბავშვის საკმარისი ფიზიკური აქტივობის უზრუნველყოფა.

Მნიშვნელოვანი! იმის გამო, რომ განვითარებად სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებების მთელი ნაკრები, ბავშვის მოთავსება მკაცრი დიეტააბსოლუტურად აკრძალულია.

ამრიგად, შერჩევა ოპტიმალური რეჟიმიკვება შეიძლება იყოს რთული. არსებობს ზოგადი რეკომენდაციებირომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ბავშვს წონის დაკლებაში ნაზი ტემპით მინიმალური რისკიკარგი ჯანმრთელობისთვის.

ბავშვობაში ჭარბი წონის მიზეზები

რათა იპოვონ სწორი გამოსავალიპრობლემები, აუცილებელია დადგინდეს, რამ განაპირობა ბავშვის ჭარბი წონის მომატება. ერთ-ერთ ყველაზე საერთო მიზეზები ბავშვობის სიმსუქნემოიცავს:

• საკმარისი ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;
• დარღვეული დიეტა;
• მავნე პროდუქტებზე დამოკიდებულება;
• ჰორმონალური და სხვა დარღვევები ორგანიზმში.

თანამედროვე ბიჭებსა და გოგონებს ყველაზე ხშირად უმოძრაო ცხოვრების წესი აქვთ. სიარულის ნაცვლად სუფთა ჰაერიდა სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობა, უმეტესობას ურჩევნია იყოს კომპიუტერის ან ტელევიზორის წინ.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საფრთხე ბავშვების ჯანმრთელობისთვის არის სიგიჟე არაჯანსაღი საჭმელი. ყველა სახის ჩიპი, შემწვარი კარტოფილიგაზიანი სასმელები არანაირ სარგებელს არ მოაქვს და მავნე გავლენას ახდენს მზარდ, ახალგაზრდა სხეულზე.

Მნიშვნელოვანი! შაქრის შემცველი ტკბილეული ადვილად შეიძლება შეიცვალოს ჩირით. ისინი შესანიშნავად ატენიანებენ სხეულს, აქვთ ტკბილი გემო და ბევრჯერ უფრო ჯანსაღია ვიდრე შოკოლადი.

წონის დაკლება ბიჭებისა და გოგოებისთვის დიეტის გარეშე

ბავშვს სახლში წონის დაკლება არ უჭირს, მთავარია დამზადდეს სწორი დიეტა. თუმცა, მნიშვნელოვანია დიეტოლოგის კონსულტაცია, რათა მიიღოთ საჭირო რეკომენდაციები, თუ როგორ სწორად ვებრძოლოთ სიმსუქნეს. ჭარბი წონა შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ ბანალური გადაჭარბებით, არამედ ორგანიზმში უფრო სერიოზული დარღვევებით, მაგალითად, ჰორმონალური დისბალანსით.

კვება

მზარდ სხეულს სჭირდება საკვებიდან ყველა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების მიღება და ამიტომ მკაცრი დიეტაპროდუქციის შეზღუდული ასორტიმენტით გამორიცხულია. ამ შემთხვევაში დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა მომზადდეს ნაზი მეთოდით.

1. გამორიცხეთ ყველა შემწვარი საკვები და ამის ნაცვლად გამოაცხვეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ.
2. ბავშვთა მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა სახის ხილ-ბოსტნეულს, ახლად გამოწურულ წვენებს.

წონის დაკარგვის ბავშვის სავარაუდო მენიუ დიდად არ განსხვავდება დიეტაზე მყოფი მოზრდილის დიეტისგან. ის შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისგან:

1. კვერცხი, რძის პროდუქტები და რძის პროდუქტები, ფაფა.
2. სასკოლო საჭმლის საუკეთესო ვარიანტია დაჭრილი ხილი და ყველი.
3. ღირს რაციონიდან ყველა ძეხვის მთლიანად ამოღება და მათი სრული ცხოველური ცილით ჩანაცვლება.

10 კგ-ის დაკლების საკითხი თანდათან გაქრება, რადგან თუ დაიცავთ დიეტას და საკმარის ფიზიკურ აქტივობას, ბავშვის წონა ადრე თუ გვიან დაუბრუნდება ნორმას.

Მნიშვნელოვანი! მიზანშეწონილია, რომ ბავშვთა დიეტის ყველა კომპონენტი შედგებოდეს თავად მომზადებული კერძებისგან და არა მაღაზიაში ნაყიდი.

სახლში მომზადება დაიცავს თქვენს შვილს არასასურველი დანამატებისგან, გემოს გამაძლიერებლებისა და უხარისხო პროდუქტებისგან, რადგან თქვენ პირადად გააკონტროლებთ პროდუქციის ვარგისიანობის ვადებს.

ისაუბრეთ

თავდაპირველად, ბავშვმა შეიძლება არ გამოავლინოს სურვილი და წინააღმდეგობა გაუწიოს დიეტაში ყველა ცვლილებას. ამ საკითხში მნიშვნელოვანია იყოთ დაჟინებული და ეცადოთ მარტივი ენითაუხსენით რამდენად მნიშვნელოვანია ფორმაში ყოფნა.

ჭარბი წონა შეიძლება გახდეს არა მხოლოდ ფიზიკური პრობლემა, ბავშვს ასევე შეიძლება გაუჭირდეს თანატოლებთან ურთიერთობა. სწორედ ამ ასაკში არის ყველა სახის კომპლექსის ჩამოყალიბებისა და გარეგნობის უარყოფის რისკი. ამიტომ მშობლების ამოცანაა ყველაფერი გააკეთონ არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუარესების რისკის შესამცირებლად, არამედ შესაძლო ფსიქოლოგიური დარღვევებისა და დაზიანებების აღმოსაფხვრელად.

ხშირად 10 წლის გოგოსთვის უფრო მნიშვნელოვანია წონის დაკლება, ვიდრე ბიჭისთვის. ამ პერიოდში გოგონა ზრდისა და სხეულის მომწიფების ზღურბლზეა. ის იწყებს საკუთარი თავის მოპყრობას გაზრდილი ყურადღებით. მშობლებმა უნდა აუხსნან, რომ ფიგურა გაგრძელდება დიდი ხანის განმვლობაშიდა ჯერ ადრეა მსჯელობა. მხოლოდ ისე, რომ გოგონა უკვე შევიდა მოწიფული ასაკიკმაყოფილი იყო საკუთარი თავით, ახლა ამაზე ფიქრი ღირს სათანადო კვებადა გონივრული დატვირთვები.

სპორტი

დროთა განმავლობაში ბავშვი ჩაითრევს ახალი რეჟიმიდა სიამოვნებით ვცდილობთ ახალს ფიზიკური აქტივობა. ამ საკითხში მნიშვნელოვანია არა მარტო თქმა, არამედ მაგალითით ჩვენება ვარჯიშის მნიშვნელობა. ეს დადებითად აისახება არა მხოლოდ ბავშვის სპორტში ჩართულობაზე, არამედ ნდობის ურთიერთობების დამყარებაზე, რაც ასევე მნიშვნელოვანია. თანდათან ფიზიკური ვარჯიშიგახდება ბავშვის ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი.

წონის დაკლება 1 კვირაში ჯანმრთელობის საფრთხის გარეშე

ერთი კვირაც მოკლე ვადაწონის დაკლებისთვის, თუმცა, ამ პერიოდში მინიმალური შედეგის მიღწევა რეალურია. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დაუყოვნებლივ უნდა გადააგდოთ ფიქრები იმის შესახებ, თუ როგორ დაეხმაროთ თქვენს შვილს წონაში 1 დღეში. განაცხადი მკაცრი დიეტებიამ შემთხვევაში კატეგორიულად აკრძალულია. ეს ნიშნავს, რომ აუცილებელია ბავშვის კვების რაციონის გადახედვა და ფიზიკური აქტივობის დამატება.

თუმცა, პირველი შედეგები შესამჩნევია 2 დღეში, თუ ბავშვს შეზღუდავთ ზედმეტად ცხიმიანი და მარილიანი საკვების მიღებას. ყოველდღიურ განრიგში სპორტის ჩართვა საგრძნობლად დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს და მოგცემთ საშუალებას იხილოთ პირველი შედეგები ერთი კვირის განმავლობაში.

ინფორმაცია! Ფიზიკური აქტივობაეს ყველაზე ხშირად არ არის დამახასიათებელი ჭარბწონიანი ბავშვისთვის, ამიტომ დამწყებთათვის ღირს ვარჯიშის სასიამოვნო ტიპების ჩართვა. შეთავაზება ველოსიპედით, ხანგრძლივი ლაშქრობაცეკვა გოგოებისთვისაც კარგია.

ბავშვისთვის აკრძალული მეთოდები

მისი გამოყენება მკაცრად აკრძალულია რადიკალური მეთოდებიწონის დაკარგვა. შეიძლება საზიანო იყოს ახალგაზრდა, განვითარებადი ორგანიზმისთვის მკაცრი დიეტებიდა საეჭვო მეთოდები. თქვენ არ უნდა დააყენოთ თქვენი შვილი რისკის ქვეშ და სცადოთ შემდეგი მეთოდები:

1. Დამღლელი ფიზიკური ვარჯიში. გაზრდილი აქტივობა შეიძლება უარყოფითად გამოიხატოს და მთლიანად გაანადგუროს სხეული.
2. შიმშილი. შეამცირეთ თქვენი დიეტა თუნდაც რამდენიმე სფეროში მნიშვნელოვანი პროდუქტებიარასასურველია, მაგრამ სრულმა მარხვამ შეიძლება არაპროგნოზირებადი შედეგებიც კი გამოიწვიოს.
3. განაცხადი სხვადასხვა წამლებიწონის დაკლებისთვის. ამ შემთხვევაში რისკი არ არის გამართლებული და შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები და გამოიწვიოს კუჭის, თირკმელების და სხვა სასიცოცხლო ორგანოების პრობლემები.

არ უნდა მისცეთ საშუალება, რომ თქვენს შვილში ჭარბი წონის პრობლემა თავისთავად გაიაროს. მშობლების ამოცანაა დაეხმარონ ძირეული მიზეზის გააზრებას და აირჩიონ ყველაზე ოპტიმალური და ნაზი გზა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. არ უნდა დაუსახოთ თქვენს შვილს არარეალური და საეჭვო მიზნები, კვირაში 5 კგ-ის სწრაფად დაკლება შესაძლებელია, მაგრამ აუცილებელია? წონის ნელი და თანდათანობითი კლება ბავშვს არ შეუქმნის დისკომფორტს და ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს.