როგორ დავიკლოთ წონაში არდადეგების შემდეგ. როგორ დავიკლოთ წონა საახალწლო ზეიმების შემდეგ ეტაპობრივად

წაიკითხეთ სტატია: 606

საახალწლო არდადეგები დასრულდა და სასწორზე რომ ადგამთ, ხედავთ, რომ რამდენიმე კილოგრამით მეტი ჩანს, ვიდრე ახალი წლის წინ იყო. არ დაიდარდოთ. საახალწლო არდადეგებზე მომატებული წონის მოშორება არც ისე რთულია. როგორ დავიკლოთ წონა ახალი წლის შემდეგ ამ სტატიაში მოგიყვებით.

ასეთ სიტუაციებში დიეტოლოგები და ფსიქოლოგები პირველ რიგში გვირჩევენ დამშვიდდეთ და არავითარ შემთხვევაში არ იფიქროთ მარხვაზე ან მკაცრი დიეტა. აქ არის ერთი რამ ოქროს წესიელენა მალიშევა: წონის დასაკლებად საჭიროა ჭამა. იკითხეთ, თუ არ იზღუდავთ თავს საკვებში? ახსნა აქ მარტივია. დიეტის დროს ორგანიზმი აქტიურად ცდილობს ცხიმების მარაგს და ამავდროულად მოიპოვებს სხეულის ცხიმიმხოლოდ იმ ადგილებში, საიდანაც გსურთ მისი ამოღება. რაც უფრო მეტი ცხიმი გროვდება, მით მეტი ცილა იკარგება. შედეგად, კუნთები სუსტდება და კანი ცვივა.

თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ კითხვა როგორც ახალი წლის შემდეგჯანმრთელობის საფრთხე არ არსებობს სწრაფად დაიკლოთ წონა, შემდეგ გამხდარ ფიგურას რომ დაუბრუნდეთ, ჯერ უნდა გაიწმინდოთ სხეული, დაწვათ დამატებითი კალორიაშემდეგ კი დაიცავით სწორი კვების წესები.

წონის დაკლებისთვის, მარხვის დღეები შესანიშნავი ვარიანტია, მაგრამ ისინი უნდა ჩატარდეს ზედმეტი შოკისა და სტრესის გარეშე.

მარხვის დღეები წონაში დაკლება ახალი წლის შემდეგისინი დაგეხმარებიან, მაგრამ მათი მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ და არა ზედიზედ. ამ დღეებში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა იყოს 1000-ზე ნაკლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დადებითი ეფექტიარ იქნება.

მარხვის დღეებში სწორი კვების დაგეგმვით, თქვენ შეძლებთ დაწვათ სხეულის ზედმეტი ცხიმი, დაარეგულიროთ ნივთიერებათა ცვლა და დაიბრუნოთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა. ერთი ასეთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 0,5-1 კგ.

სამარხვო დღის ორგანიზებისთვის უამრავი ვარიანტია, რაც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში.

კეფირის დღე წონის დაკლებისთვის

კეფირის სამარხვო დღე შესანიშნავი საშუალებაა Როგორმოიშორეთ დაგროვილი ზედმეტი ფუნტი შემდეგდღესასწაულები Ახალი წელი. დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი კეფირის დალევით შეგიძლიათ წონის დაკარგვადღეში 1 კგ-მდე. თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ უცხიმო კეფირი. შეგიძლიათ მას კიტრი დაუმატოთ.

გარდა წონის დაკლებისა, კეფირი ასევე ძლიერდება იმუნური სისტემადა ქმნის ხელსაყრელი პირობებინაწლავებში სასარგებლო მიკროფლორის რეპროდუქციისთვის.

ვაშლის დღე წონის დაკლებისთვის

მარხვის დღეებში საჭიროა 2 კგ-მდე ჭამა ახალი ვაშლისურვილისამებრ, დაახლოებით მესამედი შეიძლება გამომცხვარი იყოს. წონის დაკლების დროს ტოქსინებისა და ცუდი ქოლესტერინის მოსაშორებლად გამომცხვარი ვაშლიშესანიშნავია პექტინის მაღალი შემცველობის გამო. ვაშლის მთელი დღიური მოცულობა თანაბრად უნდა დაიყოს 5-6 დოზად.

წიწიბურას დღე წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას მარხვის დღეები ძალიან სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც მეგობრები დაჟინებით ახსენებენ. წონაში დაკლება“ ახალი წლის შემდეგ. თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა კეფირთან ერთად. საღამოს უნდა მოამზადოთ. თერმოსში ჩაასხით ჭიქა წიწიბურა და დაასხით 2-3 ჭიქა მდუღარე წყალი, მჭიდროდ დაახურეთ. დილისთვის გექნებათ დამსხვრეული, მზა და გემრიელი ფაფა. და მომზადების ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ მასში არსებული ყველა სასარგებლო და ღირებული ნივთიერება.

არ არის საჭირო ფაფაში ზეთის და მარილის დამატება, სამაგიეროდ, ის უბრალოდ უნდა ჩამოიბანოთ კეფირით. ორგანიზმი შეავსებს მიკროელემენტების დეფიციტს, შეშუპება გაქრება და საჭმლის მონელება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

ჩირზე განტვირთვის დღე

მარხვისთვის კარგია ჩირი, კერძოდ ქლიავი და გარგრის ჩირი. გამოყენებამდე ჩირი ჯერ კარგად უნდა გაირეცხოს და მსუბუქად მოხარშოთ, რომ დარბილდეს. თქვენ უნდა მიირთვათ 5 პორცია 200-250 გ დღეში.

ეს დიეტა ხელს უწყობს ნაწლავების სწრაფად გაწმენდას და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას. ახალ ხილთან შედარებით ვიტამინების რაოდენობა და სასარგებლო ნივთიერებებიიგივეა ჩირში. გარდა ორგანიზმისთვის სარგებლობისა, ეს კერძი ძალიან გემრიელიცაა.

სამარხვო დღე იოგურტით

საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი და ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი - იოგურტის სამარხვო დღე. არაფრის მომზადება არ გჭირდებათ, უბრალოდ მიირთვით ერთი იოგურტი ყოველ საათში. მხოლოდ ეს უნდა იყოს ნატურალური პროდუქტიშაქრისა და დანამატების გარეშე, არაუმეტეს 2,5% ცხიმის შემცველობით და შემადგენლობით ცოცხალი კულტურებით. დღიური ნორმააკეთებს 8-10 ჭიქას.

ხაჭოს დღეები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლება ეფექტური და უსაფრთხო იქნება, თუ ასეთ საკითხებს სწორად და გონივრულად მივუდგეთ. ხაჭოს მოყვარულებს ხაჭო-კეფირის სამარხვო დღეების ორგანიზებით მარტივად დაკლებთ წონაში. დღიური ნორმაა ლიტრი უცხიმო კეფირი და 400 გრ ხაჭო. ის უნდა მიირთვათ 4 დოზით, წინასწარ გაყოფილი თანაბარ ნაწილად.

თითოეულ პორციას შაქრის ნაცვლად დაამატეთ შაქარი უკეთესი ქატო(1-2 ჩ/კ). პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაასხით მათ ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩეროთ 30 წუთი და გადაწუროთ. თავად წყალი დალიეთ და ხაჭოს ქატო დაუმატეთ.

მარხვის დღე ბოსტნეულის წვნიანით

გზებს ეძებს როგორ დავიკლოთ წონაში ახალი წლის შემდეგ სწრაფადშესანიშნავი ვარიანტი იქნება სამარხვო დღე, რომლის დროსაც მხოლოდ ბოსტნეულის წვნიანს მიირთმევთ. წვნიანი უნდა მომზადდეს ხორცის გარეშე და მარილის გარეშე. უკეთესი გემოსთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი. მთავარია, წვნიანში მეტი კომბოსტო ჩაყაროთ და სახლში არსებული ნებისმიერი ბოსტნეული.

კომბოსტო შესანიშნავად წმენდს ნაწლავებს და ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს მის გადამუშავებაზე. ეს ხელს უწყობს კალორიების დაწვას.

მარხვის დღის ორგანიზების თავისებურებები

რას ნიშნავს მარხვის დღე? უპირველეს ყოვლისა, ის წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ცხიმებისგან. ასეთ დღეებში უნდა იყოთ მოთმინება და თქვენი განწყობა, რა თქმა უნდა, შესანიშნავი. ეს ერთადერთი გზაა გახდე ლამაზი და გამხდარი. ნებისმიერმა უკმაყოფილებამ შეიძლება გააფუჭოს ყველა ძალისხმევა.

მარხვის დღის სახეობიდან გამომდინარე, გარდა გარკვეული პროდუქტებითქვენ ასევე უნდა დალიოთ ორ ლიტრამდე სითხე. Ეს შეიძლება იყოს მცენარეული ინფუზიებიკენკრის წვენი უშაქროდ, მწვანე ჩაიან ჩვეულებრივი გაფილტრული წყალი.

მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის

არანაკლებ სასარგებლოა შედარებით მარხვის დღეებიადვილი იქნება ყოველკვირეული დიეტა, ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

გამწმენდი და მატონიზირებელი თვისებები აქვს შემდეგ ბოსტნეულს და ხილს: ლიმონი, ბანანი, ყურძენი, ოხრახუში, ასპარაგუსი, სტაფილო, ნიახური, ჭარხალი. მათი მოხმარება შესაძლებელია როგორც უმი, ასევე მოხარშული (გარდა ხილისა).

ასეთი პროდუქტებით ნახშირწყლების შემცველი საკვების ჩანაცვლებით, მალე შეძლებთ კარგი შედეგის მიღებას. მხოლოდ ერთი კვირა - და დაგროვილი კილოგრამები დაიწყებს კლებას.

მენიუ ახალი წლის შემდეგ წონის დაკლებისთვის

გამონათქვამი ძალიან სწორია - იკვებეთ სწორად და არ იქნება საჭირო წონის დაკლება. მაგრამ ყოველთვის ასე არ გამოდის. თუ დროს საახალწლო არდადეგებითუ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი დაგიგროვდათ, მათი მოშორების მრავალი ეფექტური გზა არსებობს.

წონის დაკლება შეგიძლიათ სადილისთვის საკვების რაოდენობის შემცირებით და პექტინითა და ბოჭკოებით გამდიდრებული მსუბუქი საკვების არჩევით. ისინი კარგად გაგავსებენ და ცოტა კალორია აქვთ. დიდი ვარიანტიიქნება სადილისთვის ბოსტნეულის ჩაშუშულიან სქელი ბოსტნეულის წვნიანი. მაგრამ საუზმე და სადილი ასეთი ვახშმით უნდა იყოს სრული.

საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ჩაის ან ყავისგან, უშაქრო მუსლი, კარგია იოგურტი ან ყველის ნაჭერი, პური ჯემით და კარაქით. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ ლანჩამდე არ იგრძნოთ შიმშილი.

სალათი ან ბოსტნეულის წვნიანი, ხორცი ან თევზი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, კეფირი ან იოგურტი, ვაშლი ან ბანანი - ეს კომბინაცია იქნება კარგი არჩევანილანჩისთვის.

ელენა მალიშევასგანარის ძალიან სასარგებლო რჩევებიდა ამის მაგალითები როგორ დავიკლოთ წონა ახალი წლის შემდეგდა შეინარჩუნე თავი შესანიშნავ მდგომარეობაში ფიზკულტურის. თუ დაიცავთ მის ყველა რეკომენდაციას, წონაში დაკლების პრობლემა ნამდვილად არ შეგექმნებათ.

მხოლოდ იღბლიან რამდენიმეს შეუძლია დაიკვეხნოს იმით, რომ იკვებება წონის მომატების გარეშე. მზაკვრული კილოგრამები იმალება ჩაის ყველა დამატებით სენდვიჩში ან კანფეტში. ისე, სადღესასწაულო ერთკვირიანი კვების მარათონი– ეს ფიგურის ნამდვილი გამოცდაა და ყველა არ გადის მას პატივით. იმისათვის, რომ იანვრის შუა რიცხვებისთვის თქვენი ფიგურა გოგრად არ გადაიქცეს, დროა შეწყვიტოთ ოლივიეს ჭამა და წონის დაკლება საახალწლო დღესასწაულები.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა და, მწვრთნელის მკაცრი ხელმძღვანელობით, დაიწყოთ საკუთარი თავის დასჯა საკვების გადაჭარბებისთვის. მაგრამ ზოგს არ აქვს ძალა, ზოგს არ აქვს დრო, ზოგს უბრალოდ არ ეტევა. რა მოხდება, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ მოგცემთ საშუალებას მუცლის ამაღლება? სწრაფი დიეტახოლო მარხვის დღეები - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ. სხვათა შორის, საახალწლო არდადეგებზე წონაში რომ არ მოიმატოთ, ჯობია დახარჯოთ. ფაქტია, რომ ამ ორი კვირის განმავლობაში თქვენ ალბათ იმდენი ცხიმიანი, ტკბილი, მარილიანი და არაჯანსაღი შეჭამეთ, რომ მუცელი გიფუჭდებათ.

ცილოვანი დიეტა არდადეგების შემდეგ

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომელიც მოაქვს სწრაფი შედეგები- ეს ცილოვანი დიეტა. იგი ცნობილია სპორტსმენებისთვის სახელწოდებით და გამოიყენება შეჯიბრების წინ, რათა სწრაფად და ეფექტურად შემცირდეს წონით კატეგორიაში. ეს დიეტა ორგანიზმიდან გამოდევნის საშუალებას გაძლევთ ჭარბი წყალი, შვებას მისცემთ არსებულ კუნთებს და ზოგადად დაგეხმარებათ საახალწლო არდადეგების შემდეგ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

როგორც სახელიდან ჩანს, თქვენი დიეტის მთავარი კომპონენტი ცილები იქნება. ყველაზე ხშირად - ცხოველური წარმოშობისა. მაგრამ არ დაივიწყოთ ბოსტნეული და მარცვლეული. ყველაზე გავრცელებული პროდუქტებია:

• ქათმის გულ - მკერდი;
• ხაჭო;
• კვერცხი (ძირითადად მხოლოდ კვერცხის ცილა);
• რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით 2,5%-მდე;
• უცხიმო საქონლის ხორცი;
• მჭლე თევზი;
• წიწიბურა;
• Ყავისფერი ბრინჯი.

რა თქმა უნდა, ხორცი და თევზი უნდა იყოს მოხარშული ღუმელში ან ორთქლზე მოხარშული, შეზღუდეთ ზეთის, მარილისა და პროდუქტების გამოყენება. სწრაფი ნახშირწყლები- პური, ნამცხვრები, შაქარი და შოკოლადი. არ არსებობს შეზღუდვები მოხმარების ზომაზე, მაგრამ მაინც უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. როგორც ჩანს, პროდუქტების ასეთი მცირე ნაკრებით დიეტა მშიერი და რთული იქნება, მაგრამ ეს ასე არ არის. გარდა ჩვეულებრივი მოხარშული წიწიბურისა მოხარშული ქათმით, შეგიძლიათ მოამზადოთ კერძების სხვადასხვა კომბინაცია. ხაჭო შესანიშნავ დიეტურ ჩიზქეიქს ამზადებს, თუ ცოტაოდენ ბურღულს და კვერცხს დაუმატებთ. თან ყავისფერი ბრინჯიშეგიძლიათ მოხარშოთ ხორცის ბურთები და ზრაზი. ხორცი ადვილია გრილზე. შეგიძლიათ ქათამი ტაფაშიც კი შეწვათ მცირე რაოდენობით ზეთის გამოყენებით. არ დაგავიწყდეთ 1,5 ლიტრამდე დალევა სუფთა წყალიდღეში მწვანე ჩაი. მაგრამ ყავას უნდა მოერიდოთ, რადგან ის ორგანიზმში სითხეს ინარჩუნებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი დაბალკალორიული დიეტა იძლევა კარგი შედეგიგარეშეც კი ფიზიკური აქტივობა.

ხილის მარხვის დღეები

ამ გზით ჭამის რამდენიმე კვირაში საახალწლო დღესასწაულების შემდეგ კი არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ ნაწლავების კარგად გაწმენდაც შეგიძლიათ.

ამ დიეტის არსი ძალიან მარტივია: თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ ხილს. არ არის ხორცი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და კვერცხი. მხოლოდ ახალი ან ხმელი ხილი, ბოსტნეული და წყალი. დაუშვებელია მარილიანი და მწნილი ბოსტნეულიც, რადგან შეშუპებას იწვევს. სასურველია ხილის სიიდან გამორიცხოთ ბანანი და ყურძენი, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. ხილის ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით, ოღონდ ჯობია ერთდროულად 2 სახეობაზე მეტი არ შეურიოთ. განავლის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი რეცეპტი: გარეცხეთ გამხმარი გარგარი და ქლიავი, დაასხით მდუღარე წყალი და დატოვეთ თერმოსში რამდენიმე საათის განმავლობაში. შემდეგ ხორცსაკეპ მანქანაში გავხეხავთ, ქილაში ვდებთ და მაცივარში ვდებთ. მიიღეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ცარიელ კუჭზე. ლ., გარეცხილი წყლით. ჩირი მდიდარია კალიუმით, რომელიც ასევე დადებითად მოქმედებს გულზე.

კვერცხის დიეტა

კლასიკური ვერსია გათვლილია 4 კვირიან მკაცრად რეგულირებულ კვებაზე, მაგრამ შემცირებულ ვერსიას განვიხილავთ სპეციალურად ახალი წლის შემდეგ წონის დასაკლებად. მხოლოდ ერთი კვირა - და თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კილოგრამი!

როგორც უკვე მიხვდით, მთავარი პროდუქტი ქათმის კვერცხი იქნება. დღეში 6 ცალი უნდა მიირთვათ. თუ ასეთი რაოდენობა საშინელია, მაშინ ზოგჯერ ისინი შეიძლება შეიცვალოს 400 გრ მჭლე ძროხის ხორცით, ქათმის გულ - მკერდიან 250 გრ უცხიმო თევზის ფილე. დიეტის 7 დღის განმავლობაში საუზმე ერთნაირია: 2 მოხარშული ქათმის კვერცხებიდა ერთი გრეიფრუტი. თუმცა, ის შეიძლება შეიცვალოს დიდი ფორთოხლით. ყოველდღიური სადილი იწყება 2 კვერცხით, თუმცა შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ მომზადების მეთოდით - გამოცხობა, მაგალითად, ზეთის გარეშე. გარდა კვერცხისა, შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდორი, გრეიფრუტი ან ისპანახი. შავი ყავა შაქრის გარეშე დასაშვებია ან მწვანილის ჩაი. ვახშამზე, უკვე მითითებული 2 კვერცხის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ვინეგრეტი და პატარა ნაჭერი. მოხარშული ქათამი, ან სალათი ახალი ბოსტნეულითან მჭლე ხორცი. მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ გაზიანი სუფთა წყალი, შავი ყავა შაქრის გარეშე და მცენარეული ჩაი.

თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ნებისმიერი დიეტა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

Ისე, Ახალი წელიმოვიდა: სამარხვო დიეტებმა, წონის დაკლების მცდელობებმა თავისი საქმე გააკეთეს: საახალწლოდ გამხდარი იყავით - ახალ და ელეგანტურ სამოსში. Და მერე - მდიდარი დღესასწაულებილიბებით, მსუქანი, მაგრამ გიჟური გემრიელი საკვები, ნეტარი უსაქმურობა. და აი შედეგი: მუცელი და თეძოები ძლივს ჯდება არა მხოლოდ ახალ კაბაში, არამედ სამუშაო ჯინსშიც.

როგორ დავიკლოთ წონა საახალწლო არდადეგების შემდეგ- კითხვა, რომელიც განსაკუთრებით აქტუალურია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც სამსახურში უნდა იყვნენ თავზე და გამოიყურებოდნენ უნაკლოდ. ახალი წლის შემდეგ წონის ექსპრეს დაკლებას აქვს თავისი ნიუანსი, ამ დახვეწილობის ცოდნის გარეშე შეიძლება დიდი ხნით წარუმატებლად დაკარგოთ ფორმა. საახალწლო ჭამის შემდეგ მარხვა უსარგებლო იქნება: ორგანიზმი აღიქვამს ისეთ მკვეთრ გადასვლას, როგორიცაა სტრესული სიტუაცია, და ყველა კალორია გადაიქცევა ცხიმის რეზერვებიწვიმიანი დღისთვის". წონაში დაკლებაში არ დაგეხმარებათ მოკლე დიეტა – დაკარგა კილოგრამებინორმალურ დიეტაზე გადასვლისთანავე დაბრუნდება. მარხვის დღეები წვენებზე - არა საუკეთესო ვარიანტიწონის დაკარგვა. წვენის დალევა იწვევს სისხლში გლუკოზის მატებას სწრაფი გამოჩენაშიმშილის გრძნობა, ამიტომ წვენის დიეტა გახდება მტკივნეული შიმშილი. წონის დაკლების სწორად შემუშავებული პროგრამა დაგეხმარებათ სწრაფად მოაწესრიგოთ ფიგურა და საახალწლო არდადეგების შემდეგ იგრძნოთ მსუბუქი და კომფორტული. Აღდგენას დაკარგული ფორმა, მნიშვნელოვანია გამოავლინოთ ხასიათი, ხაზი გავუსვათ სადღესასწაულო ექსცესებს და დაიწყოთ ახალი ცხოვრება.

ნაწლავების გაწმენდა და ზედმეტი სითხის მოცილება პირველი ნაბიჯია თხელი ფიგურა. ის მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური წერტილიხედვა: სხეულის წონა მცირდება 3-4 კგ-ით რამდენიმე დღეში და ეს შთააგონებს შემდგომ მოქმედებას. წონის დასაკლებად ჩაი, რა თქმა უნდა, არ არის სადღესასწაულო სალათები; თქვენ მოგიწევთ ტუალეტში სირბილი, რათა მოიცილოთ ზედმეტი, რაც დაგროვდა ჭარბი დღეების განმავლობაში. გაწმენდისას იკარგება არა ცხიმი, არამედ წყალი და ტოქსინები, რომლებიც ბლოკავს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, მაგრამ მას სიმსუბუქე და ენერგიულობა მოაქვს.

დიეტის თავისებურებები ახალი წლის შემდეგ

ახალი წლის შემდეგ წონის დაკლების დიეტის საფუძველია დაბალკალორიული დიეტა, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენი მთავარი მაცდური - მაცივარი - ახალი პროდუქტებით უნდა გაივსოს.

დიეტის გადახედვა

წონის დაკლების პერიოდისთვის შეავსეთ მაცივარი:

• ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული;
• ხილი - ციტრუსის ხილი, მაგალითად, გრეიფრუტი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას, განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის;
• ქათმის, ინდაურის ფილე;
• მჭლე თევზი.

ახალი წლის შემდეგ დიეტის დროს უნდა გამოირიცხოს შემდეგი:

• ცხიმიანი ხორცი,
• მაიონეზი და სოუსები,
• ნამცხვრები და ნამცხვრები;
• შეამცირეთ რძის პროდუქტები და მიირთვით მხოლოდ კეფირი და ხაჭო დაბალი შემცველობაცხიმიანი;
• მასკარონების ნაცვლად და ფქვილის პროდუქტებისაჭიროა მარცვლეულის მარაგი: შვრიის ფაფა და წიწიბურა გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ თეთრი ბრინჯიცოტა ხნით მოუწევს დათმობა;
• ტაბუდადებულია ყველაფერ ტკბილზე (შაქარი, ტკბილეული, მურაბები); უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ კოვზი თაფლი;
• მარინადები, მწნილები და შებოლილი საკვები უკეთესი დროისთვის უნდა გადაიდოს.

საჭმლის მომზადება

ახალი მიდგომა უნდა იქნას გამოყენებული საკვების მომზადების მეთოდებთან მიმართებაშიც. ვისაც წონის დაკლება სურს, არ მიირთმევს მაღალკალორიულ შემწვარ საკვებს. ყველასთვის საყვარელი შემწვარი კარტოფილიცოტა ხნით გამოვრიცხავთ რაციონიდან გამომცხვარ კარტოფილს, ისევე როგორც კარტოფილის პიურეს - კარტოფილის სახამებელი ორგანიზმში სწრაფად გადაიქცევა გლუკოზად და შეიწოვება ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. მაგრამ მოხარშული ტუბერები შეიძლება მოხმარდეს თქვენი ფიგურის შიშის გარეშე. რეკომენდირებულია სხვა ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის მოხარშვა, ჩაშუშვა და გამოცხობა. წონის დაკლებისთვის კვების საფუძველია ფაფა - წყარო ნელი ნახშირწყლები. კუჭში მათ მონელებას დიდი დრო სჭირდება, თანდათანობით შეიწოვება სისხლში და ორგანიზმს დიდი ხნით ამარაგებს ენერგიით – ამ პერიოდში შიმშილის გრძნობა არ შეგვაწუხებს.

ყოველდღიური რეჟიმი

დიეტა დიეტის დროს ახალია, განსხვავდება სადღესასწაულო საახალწლო ქეიფებისგან. შემდეგ გვიან საუზმებმა ადგილი დაუთმო ხშირ საჭმელს, ჩაის წვეულებებს ნამცხვრებით, ტკბილეულით, ხმაურიანი ოჯახური ქეიფებით და დასრულდა გულიანი ვახშმებით. ასეთი რეჟიმიდან ნებისმიერი ადამიანის სამოსი მალე მოგეჩვენებათ მჭიდრო. იმისთვის, რომ ახალი წლის შემდეგ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, სრულიად განსხვავებული ყოველდღიური რუტინა გჭირდებათ.

ამრიგად:

• თუ ფორმაში ჩადგომა გსურთ, ამავდროულად მკაცრად უნდა იკვებოთ.
• უნდა შეესაბამებოდეს სასმელის რეჟიმი: დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი. გარდა სუფთა წყლისა, სასარგებლოა მწვანე ჩაის დალევაც, ხელს უწყობს წონის კლებას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას ზამთრისთვის, რაც ორგანიზმისთვის რთულია.
• საუზმე უნდა იყოს მაღალკალორიული და შედგებოდეს ძირითადად მარცვლეულისგან.
• მიიღება ძირითადად ლანჩზე ცილოვანი საკვები– მისი შეწოვა დიდ ენერგიას მოითხოვს, ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმების დაშლას.
• ვახშამი უნდა შედგებოდეს მარტივი და მსუბუქი საკვებისგან.

როგორი უნდა იყოს მენიუ ახალი წლის შემდეგ?

ახალი წლის შემდეგ წონის დაკლებისას არ არის საჭირო მრავალფეროვანი მენიუსკენ სწრაფვა, საკვები უნდა იყოს მსუბუქი, მარტივი და... მოსაწყენი. ასევე არის შეზღუდვა საკვების რაოდენობაზე: ერთ დროს უნდა ჭამოთ იმდენი, რამდენიც მოერგება ორ პალმაში ან 250 მლ ტევადობის ჭიქაში.

• საუზმეზე ვამზადებთ ფაფას: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი. ეს მარცვლები მდიდარია ბოჭკოებით და აქვს დაბალი... გლიკემიური ინდექსიდა ხანგრძლივი შეწოვის პერიოდი, რაც უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. არ უნდა მოხარშოთ სემოლინა და ბრინჯის ფაფა- ისინი მაღალკალორიულია, თითქმის არ აქვთ ბოჭკოვანი და საკმაოდ სწრაფად შეიწოვება. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი და ტკბილედ გამოიყენოთ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.
• ლანჩამდე საათი და ნახევარი საათით ადრე უნდა მოამზადოთ საჭმელი - პექტინით მდიდარი ნებისმიერი ხილი: ვაშლი, მანდარინი, გრეიფრუტი, 3-4 გარგარი; ნუშის რამდენიმე მარცვალი.
• Ლანჩისთვის - ბოსტნეულის სუპები, ხორცი და თევზის კერძები, მოხარშული ან გამომცხვარი.
• შუადღის საუზმე: ჩირი, ყველის ნაჭერი.
• ვახშამი: ნაწილი მოხარშული ხორცი ან თევზი, მოხარშული კარტოფილი, ორიოდე მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო. კარგია სადილის წინ ცოტა ქატო მიირთვათ.

ჭამამდე ერთი საათით ადრე არ დაგავიწყდეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყლის დალევა.

მარხვის დღეები

სამარხვო დღეები სასარგებლოა ახალი წლის შემდეგ დიეტის დროს, რომლის დროსაც ისინი ერთფეროვნად იკვებებიან: ერთი და იგივე პროდუქტი. უმჯობესია დაგეგმოთ ისინი შაბათ-კვირას. ჰოლანდიური სამარხვო დიეტა– 2 დღის კვება მანდარინით, რომელიც შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ მინერალური წყალიგაზის გარეშე. „ვაშლის მარხვის დღეებში“ დღის განმავლობაში ჭამენ 2 კილოგრამამდე ვაშლს.

პრაქტიკული რჩევა: წიწიბურაზე მარხვა კეფირთან ერთად არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ ანაზღაურებს მიკროელემენტების, განსაკუთრებით რკინის ნაკლებობას და გაასუფთავებს საკვებ ტრაქტს ტოქსინებისგან.

Ფიზიკური ვარჯიში

ფიზიკური აქტივობის გაზრდა ახალი წლის შემდეგ წონის დაკლების პროგრამის სავალდებულო ელემენტია. ჯერ ერთი, ცხიმოვანი ქსოვილიიწყებს კოლაფსს მხოლოდ გაზრდით ფიზიკური სამუშაომაღალი ძაბვის დროს. მეორეც, შესრულებისას ფიზიკური ვარჯიშიყალიბდება კუნთების კორსეტი, რომელიც ბუნდოვან ფიგურას კარგ ფორმაში ინახავს.

სპორტ - დარბაზი

მათთვის, ვისთვისაც წონის დაკლების კურსი ახალია, უმჯობესია დარეგისტრირდეთ სპორტ - დარბაზი. არ არის საჭირო საკუთარი თავის გადატვირთვა და სწრაფვა ყოველდღიური სტრესი. ოპტიმალური რაოდენობატრენინგი - კვირაში სამჯერ. ახალი ვარჯიშების დაუყონებლივ შესრულების სურვილიც ზიანს მიაყენებს. დიდი რაოდენობით- არაფერი გარდა მწვავე ტკივილიეს არ მოგცემთ რაიმე შიშს თქვენს კუნთებში ან შიშს ახალი აქტივობების მიმართ. თუ ჯანმრთელობა არ გაძლევს ინტენსიურად მოძრაობის საშუალებას, არ დანებდე: არის იოგაც და სტატიკური ტანვარჯიში(კალანეტიკა).

ვარჯიში სახლში

თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზისთვის, სახლში მოგიწევთ ვარჯიში. უბრალოდ აკეთებს ამას ყოველდღე ოთხი ვარჯიშიდაგიმკაცრებს ფიგურას და მისცემს მას საჭირო სიგლუვეს. რაოდენობა დინამიური ვარჯიშებიმორგებულია 20-ჯერ.

ჩაჯდომები

Squats ვარჯიშობს კუნთებს წელის რეგიონიდა დუნდულოები. ამოსუნთქვისას უნდა დაჯდეთ ისე, რომ ზურგსა და თეძოებს შორის სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს; ინჰალაციის დროს - დაბრუნება საწყისი პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე.

იხრება

გვერდებზე დახრილები ართმევს მუცლის და წელის კუნთებს, რაც ფიგურას ანიჭებს მოქნილობას და მადლს. სტაბილურობისთვის მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ჯერ მოხარეთ ხელები ქამარზე, შემდეგ მონაცვლეობით ასწიეთ ხელები.

Აზიდვები

Აზიდვები - რთული ვარჯიში, რომელიც მოიცავს სხეულის ყველა კუნთს, განსაკუთრებით მკერდს და საშვილოსნოს ყელისხერხემალი. თუ თავდაპირველად რთულია იატაკიდან აზიდვის გაკეთება, ამის გაკეთება შეგიძლიათ უფრო მაღალი საყრდენიდან: სკამი, მაგიდა, ფანჯრის რაფა. მსუბუქი ვარიანტია აწიოთ თქვენი ტანი ისე, რომ ფეხები იატაკიდან ჩამოვიდეთ და მუხლებზე დაეყრდნოთ.

ფიცარი

ფიცარი - სრულყოფილი ვარჯიშიწონის დაკლებისთვის, რაც აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ამკვრივებს თეძოებს. მწოლიარე მდგომარეობაში მკლავებზე, მოხრილ იდაყვებსა და თითებზე მხარდაჭერით, თქვენ უნდა გაჩერდეთ მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში, თანდათან ასწიეთ ბარი 5 წუთამდე.

დასვენება ვარჯიშის შემდეგ

შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც რელაქსაცია ვარჯიშის შემდეგ არომატული აბაზანებითან ზღვის მარილი(შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები კლასის იოდის რამდენიმე წვეთი); სასარგებლოა აბაზანის ან საუნის მონახულება - ყოველ 3 დღეში; აუზში ცურვა. ახალი წლის შემდეგ ვარსკვლავებიც კი იძულებულნი არიან ფორმაში ჩადგეს, მათ რეცეპტებში ახალი არაფერია. ზოგი აკეთებს იოგას ან სირბილს, ზოგი კი მიმართავს ვეგეტარიანული დიეტასხვები იყენებენ მწვანე ჩაის და ხილს წონის დაკლებისთვის.

ვარიანტი 1. მოდური

დეტოქს კოქტეილებით განტვირთვა გასული წლის ერთ-ერთი მთავარი ტენდენციაა ორგანული კვების და წონის დაკლების საკითხებში. იდეა ასეთია: მთელი დღის განმავლობაში, ნაცვლად ჩვეულებრივი ტექნიკასაკვებს მიირთმევთ მწვანე სმუზი და ახლად გამოწურული წვენები და ამ დროს ორგანიზმი იწყებს თვითრეგულაციას, იღებს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შოკურ დოზას.

დედააზრი: გემრიელი, მრავალფეროვანი, დაბალკალორიული. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ასეთი განტვირთვა ან დამოუკიდებლად, ბოსტნეულის და ხილის არსენალით შეიარაღებული, ან მზა დეტოქსიკაციის ნაკრების შეკვეთით პირდაპირ თქვენს სახლში ან ოფისში (საბედნიეროდ, დეტოქს სმუზის მოდურმა ტალღამ უამრავი კომპანიების შეთავაზება ამ სისტემასსაკვები ქვეყნის თითქმის ნებისმიერ წერტილში). თუმცა, ორგანულ წვენებზე განტვირთვა ყველას არ უხდება, სანამ ტელეფონთან ან ბლენდერზე გაუშვით, სჯობს სპეციალისტს მიმართოთ.

ვარიანტი 2. ბიუჯეტი

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა არდადეგების შემდეგ? კარგი ძველი კეფირის დღეები, დიეტოლოგების აღშფოთების მიუხედავად, არ გაუქმებულა. პოპულარობით, ისინი მეორე ადგილს იკავებენ ყველა სხვა ერთდღიანი წმენდის ტექნიკას შორის. ასეთ დღეს რეჟიმი ასეთია: ყოველ 2-3 საათში უნდა დალიოთ 1-2 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

არ შემოიფარგლოთ წყლით, არამედ გამორიცხეთ სხვა სასმელები, როგორიცაა ჩაი, ყავა, წვენები და ა.შ. კეფირი ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებას. ჭარბი სითხესხეულიდან, ასევე თქვენს სხეულში „ჩარჩენილი“ საკვების ნარჩენები. მიუხედავად მისი ეფექტურობისა, ეს მეთოდი საკმაოდ ექსტრემალურია. ამიტომ, როდესაც გადაწყვეტთ ასეთ ზომებს, წინასწარ შეაფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები.

ვარიანტი 3. პროტეინი

ამ სცენარის უპირატესობა მისი მარტივი ტოლერანტობაა: ცილა შეიწოვება საკმაოდ ნელა, რაც გამორიცხავს განტვირთვის დროს შიმშილის ხანდახან აუტანელ შეგრძნებას. გარდა ამისა, ცილების განტვირთვა - იდეალური ვარიანტისწორი კვების მიმდევრებისთვის, რადგან მენიუ აქ რაც შეიძლება დაბალანსებულია: მჭლე ხორცი, რძის პროდუქტები, ასევე უმი ბოსტნეულიდა მწვანილი (ცილის უფრო ადვილად შეწოვისთვის).

თავის არსში, ცილოვანი მარხვა დიდად არ განსხვავდება კლასიკური სწორი კვებისგან, თუმცა მარტივი და მარტივი კვების გამორიცხვის წყალობით. რთული ნახშირწყლებისხეული იწყებს ენერგიის მიღებას ცხიმის უჯრედებიდან. აქ არის პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა საახალწლო არდადეგების შემდეგ! Წარმატებები!

ტექსტი: იულია დემინა

საახალწლო არდადეგები უკან გვრჩება და ახლა დროა ფორმაში ჩავდგეთ. მაღალკალორიული კერძებით სავსე კერძებით, დაიწყეთ საკუთარი თავის შეზღუდვა იმ პროდუქტებით, რომელთა შეძენაც ძველ წლებში შეგეძლოთ. მაგრამ ახლა, არდადეგების შემდეგ წონის დასაკლებად, კიდევ უფრო მეტი უნდა ეცადოთ. დიეტა და სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ ფორმაში მხოლოდ ერთ კვირაში.

როგორ ვიკვებოთ და დავიკლოთ წონა საახალწლო არდადეგების შემდეგ

არდადეგების შემდეგ ორგანიზმი სუსტდება, ამას იწვევს ჭარბი კვება, ალკოჰოლი (ტოქსინები) და ღამის გათენება. სამწუხაროდ არა საუკეთესო ფორმადარჩა როგორც სუვენირი ახალი წლიდან. იანვრის დასაწყისი არ იქნება ისეთი ენერგიული, როგორც ამისთვის მზადება - უფრო ადვილი იქნება, რადგან ორგანიზმს კვლავ აღდგენა სჭირდება. Ამიტომაც მთავარი, რაც ამ პერიოდში ხაზგასმულია, არის დიეტა.

კვების გეგმა უნდა იყოს მკაცრი, მაგრამ მოკლევადიანი.უკან მოკლე ვადასადღესასწაულო ცხიმები დიდი რაოდენობით, საბედნიეროდ, დაგროვების დრო არ ჰქონდათ. მოცულობების ზრდას ხელი შეუწყო ცუდი კვება, რამაც გამოიწვია შეშუპება - ჭარბი სითხის შეკავება.

ახალი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობითმარცვლეულისა და ბოსტნეულისგან მიღებული ბოჭკოვანი.მყარი ბოჭკოები ასუფთავებს სხეულს გადაჭარბების გარეშე ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. Ამიტომაც დიეტის მთავარი მიზნებია დაგროვილი წყლის მოცილება, ტოქსინები და შემცირებული ყოველდღიური კალორიების მიღება.

მენიუ კვირისთვის

ყურადღება!როგორც საჭმელი შიმშილის დროს, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა 1,5%-იანი კეფირი, ასევე ძილის წინ.

დღე 1 (ძალის ვარჯიში)

1. საუზმე - შვრიის ფაფა, ვაშლი, იოგურტი.
2. სადილი - ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული თქვენი არჩევანით.
3. ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი, მწვანილი.

დღე 2 (კარდიო)

1. საუზმე - ათქვეფილი კვერცხი მწვანილით, იოგურტი.
2. ვახშამი - ხორბლის ფაფა, ბოსტნეულის სალათი.
3. ვახშამი – ინდაურის ფილე ლიმონის წვენი, სალათის ფოთლები.

დღე 3 (ძალის ვარჯიში)

1. საუზმე - შვრიის ფაფა კენკრით.
2. სადილი - ბრინჯი ბოსტნეულით.
3. ვახშამი – ბოსტნეულის სალათი ტუნასთან ერთად.

დღე 4

1. საუზმე - ხაჭო, იოგურტი.
2. სადილი - წიწიბურა ქათმის კოტლეტით.
3. ვახშამი - ვირთევზას ღვიძლი ახალი ბოსტნეულით.

დღე 5 (ძალის ვარჯიში)

1. საუზმე - შვრიის ფაფა, გრეიფრუტი, იოგურტი უშაქროდ.
2. ვახშამი - ქათმის ბულიონი, კარტოფილი, მწვანილი.
3. ვახშამი - სალათი კრევეტებით.

დღე 6 (კარდიო)

1. საუზმე – ომლეტი ხაჭოთი, ვაშლი.
2. სადილი – მოხარშული ქათმის ფილე, კიტრისა და კომბოსტოს სალათი კარაქით.
3. ვახშამი – მოხარშული კალმარი კვერცხით, მწვანილით.

დღე 7

1. საუზმე - შვრიის ფაფა რძით, გრეიფრუტი.
2. სადილი - ბულიონი ნაჭრებით ქათმის ფილე, ბოსტნეულით.
3. ვახშამი – ორთქლზე მოხარშული ღვიძლის კოტლეტი, ბოსტნეული.

ვარჯიში წონის დაკლებისთვის შვებულების შემდეგ ერთი კვირის განმავლობაში

ახალი წლის შემდეგ წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა ვარჯიში. ტრენინგის მიზანი იქნება რეგულარული დატვირთვა, გულისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაზიანების გარეშე. სავარჯიშო სისტემა დაგეხმარებათ გაზარდოს ძალა, ტონუსი, კუნთების გამძლეობა და გააუმჯობესოს კეთილდღეობა არდადეგების შემდეგ. არ ღირს ამის გაკეთება მძიმე ტვირთებისაათების გატარება სპორტდარბაზში ყოველდღე. ვარჯიში ასტიმულირებს ორგანიზმს წონის დაკლებაში, დიეტა კი უზრუნველყოფს ძირითად კალორიულ დეფიციტს.

ახალი წლის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში შეუფერხებლად, გარეშე მძიმე ტვირთები. გაამახვილეთ თქვენი ენერგია წრიული ვარჯიშივ სწრაფი ტემპიმცირე წონით. ასევე შიგნით სასწავლო პროცესიჩართვა .

• ვარჯიშები ში ამ კომპლექსს შეასრულეთ პაუზების გარეშე, წრის ბოლოს დაისვენეთ არა უმეტეს 2 წუთისა.
• გააკეთეთ ყველა ვარჯიში 20-25 ჯერ და ასე შემდეგ 3-4 წრე.
• დაიწყეთ დათბობით 7-10 წუთში, და იგივენაირად შეასრულეთ კომპლექსის შემდეგ ზომიერი ტემპით. ვარჯიშის ბოლოს დაჭიმეთ კუნთები.

Დღე 1

1. სკამზე ადგა.

სიარული უფრო მაღალ ადგილზე


მოხრილი შტანგა


ჰორიზონტალური ბლოკის ბიძგი





2. (უკანა დელტა).

მკლავის აწევა პეპლის სიმულატორში


Crunch on დახრილი სკამი


ჩამოკიდებული ფეხის აწევა

დღე 2

1. ფართო პოზიციით.

ცალი ფეხის ჩახშობა


ფეხის აწევა სავარჯიშო მანქანაში ჯდომისას


ფეხების შემცირება სიმულატორში ჯდომისას


საპირისპირო ბიძგებისკამიდან


მკლავის გაფართოება ბლოკში


ბარის აწევა


Dumbbell Raise - Hammer





კრუნჩები - "ველოსიპედი"

დღე 3

1. საშუალო პარამეტრი.

ფეხის დაჭერა სიმულატორში


სმიტის მანქანა მაკრატელი ლანგები


Dumbbell Bench Press


სიმულატორში იარაღის შემცირება


2. მჯდომარე ჰანტელის პრესა.

მჯდომარე ჰანტელის პრესა


ატრიალეთ ჰანტელები თქვენს წინ
კვირაში 2-ჯერ. მისი მიზანია კუნთების აღდგენა დროს აერობული ვარჯიშიცხიმების წვის ხელშეწყობა, 45-60 წუთში. აირჩიეთ ნებისმიერი მოსახერხებელი სიმულატორი, კომპლექტი ინდივიდუალური პროგრამააკონტროლეთ თქვენი გულისცემის დიაპაზონი (50-70%. მაქსიმალური გულისცემა). ვარჯიშის ზომიერი ტემპი გაახანგრძლივებს ცხიმების წვის ხანგრძლივობას და ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ცვეთას.

რეკომენდაციები გოგონებისთვის: არდადეგების შემდეგ სწრაფად დაიკლოთ წონა

შეიძლება ისიც, რომ არდადეგების შემდეგ, არა მხოლოდ ძალა, არამედ ვარჯიშის სურვილიც გაჩნდეს. რომელი ეფექტური დიეტაეს არ არის წონის დაკლებისთვის, ის ნამდვილად არ დაამატებს ენერგიას, მაგრამ ვარჯიშისთვის ძალა სადღაც უნდა მიიღოთ. წონის დაკლების დაჩქარების ერთ-ერთი გზა არის დანამატების გამოყენება სპორტული კვება. მათ შორისაა კოფეინი და.

ეს დანამატები განსხვავდება შემადგენლობითა და მოქმედების წესით, მაგრამ მთავარი ფუნქცია, რომელიც მათ აერთიანებს, არის ვარჯიშისთვის ენერგიის გაზრდა.

პროდუქტები უსაფრთხოა, მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ მათ დღიურ დოზას.

• კოფეინი– მსოფლიოში ყველაზე ცნობილი ენერგეტიკული სასმელია. თქვენი ენერგიის გაზრდით დანამატით, თქვენი ზოგადი გამძლეობასხეული. გაცილებით ადვილი იქნება დატვირთვების ატანა, ვარჯიშის ხანგრძლივობა კი შესამჩნევად გაიზრდება.
• L-კარნიტინი– ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება, რომლის დანიშნულებაა ტრანსპორტირება ცხიმოვანი მჟავებიუჯრედებში, სადაც ისინი მუშავდება ენერგიის მისაღებად. შესაბამისად, დამატებითი ენერგეტიკული სუბსტრატი საშუალებას აძლევს კუნთებს იმუშაონ უფრო ეფექტურად და ხანგრძლივად. L-კარნიტინის ეს ეფექტი ხელს უწყობს ენერგიის გაზრდას ზოგადად, აუმჯობესებს ვარჯიშის ხარისხს და აჩქარებს ცხიმების, როგორც საწვავის მოხმარებას.

დასკვნა

ახალი წლის შემდეგ წონის დასაკლებად დროის შესამცირებლად, მკაცრი დიეტის გარეშე და დამღლელი ვარჯიშები უყურეთ თქვენს კვებას სადღესასწაულო ტრაპეზის დროს. კლასიკური კერძებიოლივიეს სალათის მსგავსად, ქაშაყი ბეწვის ქვეშ და სხვა, იწვევს ძლიერ შეშუპებას და წონის მატებას. დამატებითი სანტიმეტრი. ამაში ხელს უწყობს ალკოჰოლიც, განსაკუთრებით ცქრიალა ღვინო. ამიტომ, მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები არაჯანსაღი საკვები, რითაც გაადვილებთ თქვენს ყოფილ ფორმას დაბრუნებას.