ამინომჟავების ფუნქციები ორგანიზმში. რისთვის არის ამინომჟავები?

ადამიანის სხეული ძალიან რთული მექანიზმია. მას სჭირდება ყოველდღიური გამოყენება, რომ სწორად იმოქმედოს. სასარგებლო ნივთიერებებიმინერალები, კვალი ელემენტები და ვიტამინები. გარდა ამისა, სხეულს ესაჭიროება ამინომჟავები, რომლებიც შეიძლება მოვიდეს არა მხოლოდ საკვები პროდუქტები. დღემდე, მწარმოებლები ფარმაკოლოგიური პრეპარატებიგთავაზობთ ამინომჟავებს აქტიური ბიოლოგიური დანამატების სახით. ამ სტატიაში განვიხილავთ რისთვის არის განკუთვნილი ამინომჟავები და რა როლს ასრულებენ ისინი ჩვენს ცხოვრებაში.

რატომ სჭირდება ადამიანის ორგანიზმს ამინომჟავები?

ამინომჟავები არის ქიმიური ორგანული ნაერთები, რომლებიც ერთად ქმნიან ცილებს. ყველამ იცის, რომ მისი დიეტა უნდა შეიცავდეს საჭირო რაოდენობით ცხიმებს, ცილებს და ნახშირწყლებს. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რომ საჭმლის მონელებისას კუჭის წვენის გავლენით ცილა იშლება ამინომჟავებად. რატომ არის ამინომჟავები ასე მნიშვნელოვანი? და მათი დახმარებით ყველაფერი ყალიბდება შემაერთებელი ქსოვილებიდა კუნთები სხეულში.

ამინომჟავების ნაწილი შეიწოვება სისხლში და ისინი ავსებენ ადამიანის ენერგიის მარაგს. ამინომჟავები მონაწილეობენ არა მხოლოდ ორგანოებისა და ქსოვილების ფორმირებაში, არამედ სასარგებლო ენერგიის გამოყოფაშიც, რაც ჩვენ სასწრაფოდ გვჭირდება ყოველდღიურად. ისინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების, შუამავლების და ზოგიერთი ჰორმონის ფორმირებაშიც.

ყველაზე საჭირო ამინომჟავები: ორგანული ნაერთების სახეები

საჭირო ამინომჟავები ადამიანის სხეულიმეცნიერული თვალსაზრისით, პირობითად იყოფა სამ ფართო კატეგორიად:

• ამინომჟავები, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს;
• შეუცვლელი კავშირები;
• პირობითი ამინომჟავები.

მოდით განვიხილოთ ამინომჟავების თითოეული ქვეჯგუფი უფრო დეტალურად. ასე რომ, პირველ ჯგუფში შედის ამინომჟავები, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია. როგორც წესი, ისინი საკვებთან ერთად შედიან ჩვენს ორგანიზმში. კუჭის წვენისა და ფერმენტების გავლენით ცილები იშლება ამინომჟავებად და ჩვენი ორგანიზმი იყენებს ორგანულ ნაერთებს. სწორი მიზნები. ასეთ ამინომჟავებს არ შეუძლიათ საკუთარი თავის სინთეზირება. საკვების გარდა, წყარო აუცილებელი ამინომჟავებიგანიხილება სპორტული ნარკოტიკები.

ამ ჯგუფის ამინომჟავები მოიცავს:

• ფენილალანინი - ამ ტიპის ამინომჟავა აქტიურად მონაწილეობს ხრტილისა და სახსრების ქსოვილის ფორმირებაში და ასევე ეხმარება ორგანიზმს სიგნალების გაგზავნაში. ნერვული დაბოლოებებიცერებრალური ქერქისკენ;
• ვალინი - ვალინის ამინომჟავის გავლენით წარმოიქმნება ძლიერი და ჯანსაღი კუნთოვანი ქსოვილი, ამ ნივთიერების დახმარებით ჩვენი ორგანიზმი უფრო ადვილად ეგუება სიცივეს და სიცხეს;
• იზოლეიცინი - ამინომჟავა, რომლის დახმარებითაც თავისუფალი ენერგია გროვდება კუნთოვან ქსოვილებში;
• ლიზინი არის ამინომჟავა ნივთიერება, რომლის გავლენითაც თავისუფლად შედის კუნთოვანი ქსოვილი საჭირო თანხაჟანგბადი, მისი დახმარებით ორგანიზმში სინთეზირდება კარნიტინი;
• თრეონინი - ითვლება შემაერთებელი ქსოვილის შრეების აგებაში მონაწილე ძირითად ელემენტად, მისი დახმარებით ხდება ღვიძლის ბუნებრივად გაწმენდა;
• ლეიცინი არის ძალიან მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, რომელიც მოქმედებს როგორც საფუძველი იმუნური სისტემის შესაქმნელად, მისი საკმარისი რაოდენობით, ბუნებრივი თავდაცვითი ძალებიორგანიზმები უმკლავდებიან დაავადებებს;
• ტრიპტოფანი - ეს ამინომჟავა სამართლიანად არის სეროტონინის გამომუშავების მთავარი წყარო, რომელიც გავლენას ახდენს ტკივილის ზღურბლზე, მგრძნობელობაზე, ძილის ნორმალიზებაზე და მეტაბოლური პროცესები;
• მეთიონინი არის ამინომჟავა ნივთიერება, რომელიც აქტიურ მონაწილეობას იღებს თირკმლის და ღვიძლის შემაერთებელი ქსოვილის ფენების რეგენერაციაში.

არაარსებითი ამინომჟავების ნაერთები დამოუკიდებლად წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში. შემდეგი ამინომჟავები მიეკუთვნება ამ კლასს:

• გლიცინი - ნივთიერება, რომლის გავლენითაც ნორმალიზდება ზოგადი მდგომარეობა, დამოუკიდებლად იწყებს გამომუშავებას ორგანიზმის მიერ რღვევით;
• ალანინი არის ამინომჟავა, რომელიც არეგულირებს შაქრის დონეს დროს სტრესული სიტუაციები, სწორედ ის არის მიღებული კუნთოვანი ქსოვილისგან;
• გლუტამინი - აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას, თან გადაჭარბებული დატვირთვებიეხმარება ორგანიზმს თავისუფალი ენერგიის გამომუშავებაში გაძლიერებულ რეჟიმში;
• ასპარაგინი არის ამინომჟავა, რომელიც შეუცვლელ რაოდენობასთან ერთად მონაწილეობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში.

• ცისტინი - აუცილებელი ამინომჟავაკოლაგენის წარმოებისთვის და ანთებითი პროცესების წინააღმდეგ საბრძოლველად;
• ჰისტიდინი - ამინომჟავა ნივთიერება, რომელიც მონაწილეობს ჰემატოპოეზისა და კუნთოვანი ქსოვილების ფორმირებაში;
• არგინინი - აუცილებელია კუნთების ზრდა, და ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ღვიძლის დეტოქსიკაციაში;
• ტიროზინი - ამინომჟავა, რომელიც მონაწილეობს ფუნქციონირებაში ფარისებრი ჯირკვალიორგანიზმის მიერ წარმოებული სტრესულ სიტუაციებში.

ასევე წაიკითხეთ:

რამდენი ამინომჟავა გჭირდებათ?

ყველაზე ხშირად, ამინომჟავები ინიშნება სპორტული ექიმიან მკურნალ სპეციალისტს ორგანული ნაერთების ნაკლებობის კომპენსირება. თუ ამინომჟავები ინიშნება ზრდის გასაუმჯობესებლად კუნთების ქსოვილი, მაშინ მათი მიღება პირობითად შეიძლება დაიყოს ოთხ ეტაპად:

• ფიზიკური დატვირთვის წინ;
• ტრენინგების დროს;
• ვარჯიშის შემდეგ;
• ძილის წინ.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ამინომჟავების თითოეული ქვესახეობა ასრულებს სპეციფიკურ ფუნქციას და ხელს უწყობს სამშენებლო, დამცავი, ენერგეტიკული და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. ისინი უნდა იქნას მიღებული დამსწრე სპეციალისტის მკაცრი დანიშნულების მიხედვით, ზუსტად იმ დროს, როდესაც ისინი სასწრაფოდ სჭირდება ორგანიზმს.

ექიმი ანაწილებს ამინომჟავების მიღებას ჯგუფებად, მათი შეთვისებისა და სინთეზის დროიდან გამომდინარე. თუ გსურთ შექმნათ მშვენიერი რელიეფური კუნთოვანი მასა, მაშინ სპორტული თერაპევტები და დიეტოლოგები გირჩევენ ყოველდღიურად მოიხმაროთ ამინომჟავები 10-დან 30 გ-მდე. ზუსტი დათვლისას. სწორი დოზათითოეული ქვეჯგუფის ამინომჟავების ყოველდღიური მიღება უნდა ითვალისწინებდეს პიროვნების სქესს, მის ასაკობრივი კატეგორია, დატვირთვა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და წონა.

რატომ გჭირდებათ ამინომჟავები ვარჯიშში?

ამისთვის პროფესიონალი სპორტსმენებიაუცილებელია ამინომჟავების მიღება. სხვადასხვა ქვეჯგუფის ორგანული ნაერთების გავლენის ქვეშ კუნთოვანი ქსოვილი შეიძლება უფრო სწრაფად გაიზარდოს და გაძლიერდეს. მოგეხსენებათ, მთავარი სამშენებლო ბლოკები კუნთების რელიეფიგანიხილება ცილა, მაგრამ ზოგჯერ ეს საკმარისი არ არის წარმოქმნილი ამინომჟავების საჭირო რაოდენობის მისაღებად.

ამინომჟავების მიღება ფიზიკური დატვირთვის დროს ხელს უწყობს კუნთების გამკლავებას მტკივნეული შეგრძნებები, ასევე ეს ნივთიერებები აძლიერებს გამძლეობას და ზრდის გამძლეობის ზღურბლს. ძილის წინ ამინომჟავების მიღებამ შეიძლება გააძლიეროს ანაბოლური პროცესები, რითაც დააჩქაროს კუნთების ზრდა. ძალიან ხშირად ამინომჟავებს უნიშნავენ ბოდიბილდინგში ჩართულ ადამიანებს.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

როგორც ასეთი, ამინომჟავების მიღებასთან დაკავშირებული უკუჩვენებები არ არის გამოვლენილი. თუმცა, მიიღეთ მსგავსი წამლებიაუცილებელია მხოლოდ დამსწრე სპეციალისტთან ან სპორტულ დიეტოლოგთან შეთანხმების შემდეგ. სხეულში შესული მსუბუქი ცილები კუნთოვანი ქსოვილი სრულად ვერ შეიწოვება, ამიტომ მათი მოცილებისას საშარდე სისტემა ძალიან მძიმედ იტვირთება.

დიეტური დანამატების სახით ამინომჟავების მიღების შედეგად გვერდითი მოვლენები არ დაფიქსირებულა. ეს ორგანული ნაერთები განიხილება ნატურალური პროდუქტიაუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. დოზის შეუსრულებლობა არ გამოიწვევს რთულ შედეგებს. არსებობს მოსაზრება, რომ თუ შეწყვეტთ ამინომჟავების მიღებას ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილი გახდება დაბნელებული და დაკარგავს ტონუსს.

ასევე წაიკითხეთ:

როგორც ხედავთ, ამინომჟავები ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმის სრული ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. ორგანული ნივთიერებების თითოეული ტიპი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების და შემაერთებელი ქსოვილის ფენების სტრუქტურაში. საჭიროა თუ არა ამინომჟავები, თქვენზეა დამოკიდებული. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინი უნდა იქნას მიღებული ცალკეული დანამატების სახით მხოლოდ გამოკვლევის გავლისა და მკურნალ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

ყველა საინტერესო

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოს, გარდა ამისა ჯანსაღი ცხოვრების წესიდა სწორი კვება, ასევე საჭიროა ვიტამინების მიღება.ახლა ეს ძალიან დიდი არჩევანივიტამინები სხვადასხვა შემადგენლობით განკუთვნილი სხვადასხვა ჯგუფებიხალხის. მაგალითად, სერიალში...

მოგეხსენებათ, ჩვენი ორგანიზმის აქტივობა პირდაპირ დამოკიდებულია მასში სხვადასხვა სახის სასარგებლო ნივთიერებების საკმარის მიღებაზე. ასე რომ, ზოგიერთი მათგანის ნაკლებობამ შეიძლება სწრაფად იმოქმედოს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, სხვადასხვა პროვოცირება მოახდინოს პათოლოგიური პირობები.…

ცილები არის ნივთიერებები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენი ორგანიზმის ცხოვრებაში. ისინი საჭიროა ახალი უჯრედების ფორმირებისთვის, ჰემოგლობინის, სხვადასხვა ჰორმონებისა და ფერმენტების ფორმირებისთვის, რომლებიც თავის მხრივ ასრულებენ ძალიან რთულ ფუნქციებს. ეს ელემენტები…

დღეს, სამწუხაროდ, ყველა არ ფიქრობს იმაზე, თუ რა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კვება ჩვენს ცხოვრებაში და რამდენად აუცილებელია მისი სარგებლობის უზრუნველსაყოფად. სინამდვილეში, საკვები, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ, უფრო მეტია, ვიდრე სხეულისთვის ...

ამინომჟავებს ორგანულ ნაერთებს უწოდებენ, რომლებიც ძირითადი შენა...

ამინომჟავებს უწოდებენ ორგანულ ნაერთებს, რომლებიც კუნთოვანი ქსოვილებისა და ცილების ძირითადი სამშენებლო მასალაა. ადამიანის ორგანიზმში ამინომჟავები ბევრს ასრულებენ კრიტიკული ამოცანები. სპორტსმენებისთვის, სპორტსმენებისთვის და ბოდიბილდერებისთვის ყველაზე ღირებულია ამინომჟავების უნარი აღადგინოს კუნთები, ასევე გავლენა მოახდინოს სხეულის კუნთების ზრდასა და განვითარებაზე. სწორედ ამ მიზეზით, ამინომჟავები გახდა სპორტული კვების დანამატების ძირითადი ელემენტი და დიდი მოთხოვნაა ბოდიბილდერებში.

ამინომჟავების მიწოდებით ორგანიზმს შეუძლია 50000-ზე მეტი ცილა და 15000-ზე მეტი ფერმენტის გამომუშავება. ფერმენტების, მათ შორის საკვების ფერმენტების გამომუშავების გარდა, ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორგანიზმში, რადგან ისინი პასუხისმგებელნი არიან კონცენტრაციის, განწყობის გაზრდაზე, გავლენას ახდენენ ძილზე, ყურადღებაზე, აგრესიასა და სექსუალურ ლტოლვაზე. პროტეინი ორგანიზმში მოხვედრისას იშლება ამინომჟავებად. გარდა ამისა, ინდივიდუალური ამინომჟავები მონაწილეობენ ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი ფერმენტებისა და ცილების შექმნაში. საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები მონაწილეობენ ცილის მონელებაში და მის დაყოფაში ამინომჟავებად, რომელთა მიღებაც ადამიანს შეუძლია.

ამინომჟავები იყოფა სამ ძირითად ჯგუფად: არსებითი, არაარსებითი და პირობითად არაარსებითი. არაარსებითი ამინომჟავები არის ის, რაც ადამიანის ორგანიზმის მიერ სინთეზირებულია სხვა ამინომჟავებისგან. არა არაარსებითი ამინომჟავები- ეს ის ამინომჟავებია, რომლებსაც ჩვენი ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ ამრავლებს, მაგრამ ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. აუცილებელი ამინომჟავები მოდის ცილოვანი საკვებიდან ან დიეტური დანამატებიდან. ასევე არსებობს პირობითად აუცილებელი ამინომჟავები, რომლებიც ნაკლებად სარგებლობენ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ ძალისმიერი ვარჯიშებით.

ამინომჟავები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ, აღადგინოთ და შექმნათ კუნთების მასა. არასაკმარისი რაოდენობით, ეს პროცესები შენელდება და ჩერდება. უპირველეს ყოვლისა, ადამიანებს, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტში და სურთ კუნთების მასის გაზრდა, სჭირდებათ ამინომჟავების რეგულარული მიღება. შემდეგ მძიმე ტვირთიიწყება აქტიური აღდგენაკუნთები, ანუ იქმნება ეგრეთ წოდებული "პროტეინის ფანჯარა".

ამინომჟავები: რისთვის არიან ისინი, ფუნქციები, ამოცანები

ამინომჟავები ასრულებენ ბევრ დავალებას, როდესაც ისინი მოქმედებენ სხვადასხვა დონეზეადამიანის სხეული. ზოგიერთი მათგანი პასუხისმგებელია ჰორმონების და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამომუშავებაზე. სხვები ერთგვარი ენერგეტიკული სასმელები და ანტიოქსიდანტებია. სხვები ასტაბილურებენ თირკმელების, გულის, ღვიძლის, ტვინის, ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობას. ამინომჟავები მონაწილეობენ თითქმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში. გარდა ამისა, ისინი მოქმედებენ როგორც აზოტის დონორები ყველა არაცილოვანი აზოტის შემცველი ნაერთების სინთეზის დროს. ამინომჟავები თანაბრად წარმატებით გამოიყენება როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე კუნთების მოსამატებლად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ განვითარებული კუნთების მქონე ადამიანები მოიხმარენ მეტ კალორიას, მაშინაც კი, თუ ისინი უბრალოდ წევენ დივანზე. ამრიგად, რაც უფრო კარგია კუნთები, მით უკეთესია მეტაბოლიზმი.

ამინომჟავები არის ცილების სამშენებლო ბლოკები. ისინი მოქმედებენ ცილების მსგავსად. სინამდვილეში, ამინომჟავები გამოიყენება კუნთების აღდგენისა და მოცულობის გასაზრდელად.

სინამდვილეში, ჩვენ არც კი ვიცით, რამდენ ცილებს ვხმარობთ. თანამედროვე საკვები ღარიბია ამ შეუცვლელ ელემენტში. თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ ძალის ვარჯიში, მაშინ ამინომჟავების რაოდენობა რამდენჯერმე უნდა გაიზარდოს. აქ მხოლოდ ორი ვარიანტია - ან მიირთვით მეტი, მიიღეთ ამინომჟავები, ან მიიღეთ საკვები დანამატები და ამ გზით შეავსეთ მარაგი.

სხეულს სჭირდება ამინომჟავების მთელი ნაკრები. თითოეული ამინომჟავა ასრულებს გარკვეულ ფუნქციებს და პასუხისმგებელია ჩვენს ორგანიზმში გარკვეული მექანიზმის მუშაობაზე. თითქმის ყველა ამინომჟავის კომპლექსი შეიცავს ამინომჟავების მთელ კომპლექტს. ეს დაახლოებითკონკრეტულად ამინომჟავების კომპლექსებზე და არა BCAA-ებზე, სადაც სამი ამინომჟავაა (ვალინი, ლეიცინი, იზოლეიცინი).

უმეტესწილად, ეს კომპლექსები შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, კერძოდ მათ, რომლებიც დამოუკიდებლად არ წარმოიქმნება სხეულის მიერ. ან ისინი, რომლებიც გამრავლებულია, მაგრამ მწირი რაოდენობით. იყიდება სხვადასხვა მწარმოებლის პროდუქტები და შეიძლება განსხვავდებოდეს ამინომჟავების თანაფარდობით. იმის გასარკვევად, რომელი წამალია თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი, უნდა სცადოთ რამდენიმე ტიპი. ეფექტი ცნობილია პრაქტიკაში.

ამინომჟავების გამოყენება შესაძლებელია როგორც „გაშრობისთვის“, ასევე კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. "გაშრობისას" საჭიროა ამინომჟავები კუნთოვანი ქსოვილის შესანარჩუნებლად, მას სამშენებლო მასალით. რეკრუტირებისას კუნთების ზრდა ხდება სახსრების მიღების გამო. შეიძლება ითქვას, რომ ამინომჟავების მიღება იძლევა შესანიშნავი შედეგი, მიუხედავად იმისა, თუ რა მიზანს ესწრაფვით ვარჯიშის დროს. ახლა თქვენ იცით, რა არის ამინომჟავები ვარჯიშის დროს.

ამინომჟავების სახეები და მათი მახასიათებლები

ამინომჟავები ჩვეულებრივ იყოფა 3 ძირითად ჯგუფად: შესაცვლელი, შეუცვლელი და პირობითად შესაცვლელი.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არაარსებითი ამინომჟავები ადამიანის ორგანიზმის მიერ დამოუკიდებლად სინთეზირდება. მიუხედავად ამ ფაქტისა, დამატებითი მიღება თავის შედეგს იძლევა. საუბარია ასეთ ამინომჟავებზე: გლუტამინი, არგინინი, ასპარტინის მჟავა, კარნიტინი და ა.შ. თითოეული ამინომჟავის თვისებები ცალკე განვიხილოთ:

• გლუტამინი ხელს უწყობს მეხსიერების გაძლიერებას და ინარჩუნებს ძალას ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს;
• ასპარტინის მჟავა ზრდის გამძლეობას;
• კარნიტინი საჭიროა სხეულის ცხიმის შესამცირებლად, ასევე ანტიოქსიდანტების ეფექტურობის გასაზრდელად.

აუცილებელი ამინომჟავები: იზოლეიცინი, ვალინი, ლეიცინი, მეთიონინი და სხვა. სხეულს შეუძლია მიიღოს ამ ამინომჟავების ნაკრები მხოლოდ საკვებით ან საკვები დანამატებით, მაგრამ მას არ შეუძლია მათი სინთეზირება დამოუკიდებლად.

• იზოლეიცინი ემსახურება დამატებითი წყაროენერგია და არის აუცილებელი ელემენტიკუნთების ქსოვილი;
• ვალინი ზრდის კუნთების კოორდინაციას, ხელს უწყობს ქსოვილების ზრდას და სინთეზს, ამცირებს მგრძნობელობას გარე სტიმულის მიმართ;
• ლეიცინი აუმჯობესებს იმუნიტეტს, მონაწილეობს ორგანიზმის მიერ ცილების სინთეზში;
• მეთიონინი აქვეითებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს, ზრდის მეტაბოლურ პროცესებს.

პირობითად აუცილებელი ამინომჟავები არის ის ამინომჟავები, რომლებსაც სხეული დამოუკიდებლად გამოიმუშავებს. დიდი რაოდენობითარის არგინინი, ცისტეინი და ტიროზინი.

• არგინინი მონაწილეობს ღვიძლის წმენდაში, უზრუნველყოფს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას და კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდას;
• ცისტეინი აძლიერებს შემაერთებელ ქსოვილებს;
• ტიროზინი არის შესანიშნავი სტრესის მომხსნელი.

ამინომჟავების გათავისუფლების ფორმები

ამინომჟავები ჩვეულებრივ იყიდება ხსნარების, ტაბლეტების, ფხვნილების, კაფსულების სახით. გამოშვების ფორმა გავლენას არ ახდენს წამლების ეფექტურობაზე. ნაკლებად გავრცელებულია ამინომჟავები ინექციების სახით, მაგრამ ბევრი ექსპერტი გვირჩევს არ გამოიყენოთ ეს საშუალება, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი რეაქციები. უმჯობესია გამოიყენოთ სტანდარტული მედიკამენტები.

როგორ მივიღოთ ამინომჟავები სწორად?

ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ უმჯობესია ამინომჟავების მიღება ძილის შემდეგ, დილით, ვარჯიშის შემდეგ ან მის წინ და ღამით.

პრეპარატის დილის მიღება და მიღება ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა წარმოქმნილი „ცილოვანი ფანჯრის“ გასანეიტრალებლად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთები უნდა გაძლიერდეს სწრაფად ათვისებადი ცილებით.

ვარჯიშამდე ამინომჟავების მიღება აუცილებელია დამატებითი ენერგიისთვის, გაზრდილი ეფექტურობისთვის მძიმე დატვირთვის დროს.

ძილის წინ ამინომჟავებს იღებენ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის. ეს ტექნიკა საჭიროა კუნთების კვებისათვის ღამის დასვენების, კუნთების აქტიური ზრდისა და მაღალი ხარისხის აღდგენისთვის.

ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ არ უნდა მიიღოთ ამინომჟავები და ცილები პარალელურად.

ყოველდღიური მაჩვენებელი გამოითვლება სხეულის წონის მიხედვით. 60 კგ წონით, თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 10-14 გ ამინომჟავები დღეში. 60-დან 80 კგ-მდე წონით, დოზა იქნება 14-16 გრამი. 80-დან 100 კგ-მდე წონით, დოზა შეადგენს 16-20 გ-ს, 100 კგ-ზე მეტი წონის შემთხვევაში საჭიროა 20-დან 30 გ-მდე დღეში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ იგულისხმება ამინომჟავების წონა და არა თავად პრეპარატი. არ დაგავიწყდეთ, რომ პრეპარატი არ არის 100% ამინომჟავებისგან შემდგარი.

უმჯობესია დღიური დოზა დაიყოს 2-3 დოზად (დილით, ვარჯიშის შემდეგ, ძილის წინ). ვიღაც 4 მიღებამდე იზრდება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს პირად პრეფერენციებზე და საჭიროებებზე. ზოგიერთი სპორტსმენი თვლის, რომ ღამით ამინომჟავების მიღება არ ახდენს გავლენას ძილის დროს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებაზე ან არ განადგურებაზე.

ამინომჟავების კომბინაცია სხვა სპორტულ დანამატებთან

ამინომჟავები შეიძლება გაერთიანდეს სხვა სპორტულ დანამატებთან, მაგრამ არა ერთდროულად. გასათვალისწინებელია, რომ საკვების შემცვლელი, ცილები და გეინერები გავლენას ახდენენ ამინომჟავების ათვისების პროცესზე, ანელებენ მას. ნებისმიერი საშუალების გამოყენებამდე უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები.

გვერდითი მოვლენები და უარყოფითი მხარეები

ამინომჟავები, როგორც საკვები სპორტული დანამატები, არ მაქვს გვერდითი მოვლენები. მათ არ აქვთ შეზღუდვები გამოყენების პირობებზე, ასევე შესვენების საჭიროებაზე.

პრეპარატს არ აქვს ნაკლი, გარდა მაღალი ფასისა და მინიმალური შეფუთვისა.

პროდუქციის ხარისხის შემოწმების მეთოდები

პროდუქტის ხარისხის შემოწმება არც ისე რთულია:

• ფხვნილი პროდუქტები იდეალურად იხსნება წყალში (გარდა BCAA);
• პრეპარატს ჩვეულებრივ აქვს მწარე გემო;
• პროდუქტის ფერი და კონსისტენცია უნდა შეესაბამებოდეს შეფუთვაზე აღწერილობას;
• შეფუთვა უნდა იყოს სრული და შეესაბამებოდეს ქარხნის სტანდარტებს.

თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ პროდუქტის ვარგისიანობის ვადა.

ამინომჟავების მიღება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ბოდიბილდინგით არის დაკავებული და სურს მიაღწიოს კუნთების შესანიშნავი ზრდას.

მოგეხსენებათ, ცილა ერთ-ერთი მთავარია სამშენებლო მასალებირომლებიც ქმნიან ადამიანის სხეულს. ეს კომპონენტი შედის პლანეტის ყველა უჯრედისა და ორგანოს, ნებისმიერი ცოცხალი არსების სტრუქტურაში. ცილების გარეშე შეუძლებელია ცოცხალი მატერიის არსებობის წარმოდგენა.

შეღწევა საჭმლის მომნელებელი სისტემაცილა, რომლის მოლეკულა, სხვათა შორის, ძალიან უცნაური სტრუქტურა აქვს, იშლება ამინომჟავებად. სწორედ ეს უკანასკნელი ნაწლავის კედლის ლორწოვანი გარსიდან შეიწოვება სისხლში. გარდა ამისა, სისხლის ნაკადით ისინი აღწევს ღვიძლში, სადაც ხდება პირველადი ცილის ბიოსინთეზის პროცესები.

თითოეულ ცილის მოლეკულას აქვს ამინომჟავების უნიკალური თანმიმდევრობა. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ყველა საჭირო სტრუქტურული კომპონენტებიშესაძლებელია ცილის ბიოსინთეზის პროცესი.

ამინომჟავების ფუნქციები

ვინაიდან ამინომჟავები ცილების სტრუქტურული ელემენტებია, მათ ფუნქციებზე საუბარი მხოლოდ ამ უკანასკნელის კონტექსტშია შესაძლებელი. მაშ, რატომ გვჭირდება ისინი?

ცილები ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება მრავალი ფუნქციისთვის.

ჯერ ერთი, პლასტიკური კომპონენტი. ცილების გარეშე შეუძლებელია ქსოვილებისა და ორგანოების განახლების პროცესების წარმოდგენა.

მეორეცისინი ასრულებენ ნეიროტრანსმიტერების როლს, რომლებიც მონაწილეობენ გადაცემის პროცესებში ნერვული იმპულსიერთი ნეირონიდან მეორეზე.

მესამედმათ გარეშე მრავალი ჰორმონის ბიოსინთეზის პროცესი შეუძლებელი ხდება და იმის გათვალისწინებით, რომ ეს უკანასკნელი მარეგულირებელ როლს ასრულებს ყველა ორგანოსთან მიმართებაში, ცხადი ხდება, რომ მთელი ორგანიზმი განიცდის ცილის დეფიციტს.

ამინომჟავების სახეები

ბიოქიმიკოსები ამინომჟავებს ყოფენ ორ მთავარ კატეგორიად: არსებით და არაარსებით. მარტო სახელიდან უკვე საკმაოდ ცხადი ხდება, რომ ზოგიერთს შეუძლია შენთან ერთად ჩვენს ორგანიზმში სინთეზირება, ზოგს კი, სამწუხაროდ, არა. შედეგად, აშკარა ხდება, რომ ცილის შეუცვლელი სტრუქტურული კომპონენტების ღირებულება ძნელია გადაჭარბებული.

ქვემოთ განვიხილავ, თუ რა ნივთიერებები მიეკუთვნება ზემოთ ჩამოთვლილ თითოეულ კატეგორიას, ასევე ჩამოვთვლი იმ პროდუქტებს, რომლებიც მათ შეიცავს.

აუცილებელი ამინომჟავები

ვალინი. ეს ნივთიერება აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების ბიოსინთეზისთვის. ეს ამინომჟავა იმყოფება საკმარისი რაოდენობით, შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა, გაზარდოს ეფექტურობა, იმუნიტეტის სტიმულირება, გარდა ამისა, გააჩნია ანტიდეპრესანტული ეფექტი. Დიდი რიცხვივალინი გვხვდება ხორცში, ხიზილალაში, მყარ ყველში, მზესუმზირის თესლებში.

ლეიცინი. ეს ამინომჟავა უბრალოდ აუცილებელია რეგენერაციული პროცესების განსახორციელებლად, რომლებიც ხდება ჭრილობის შეხორცების დროს, ასევე ძვლის მოტეხილობების კონსოლიდაციისთვის. გარდა ამისა, ის მონაწილეობს გლუკოზის მეტაბოლიზმში. მისი დეფიციტი ხშირად გვხვდება პაციენტებში შაქრიანი დიაბეტი. ეს ნივთიერება დიდი რაოდენობით გვხვდება შემდეგი პროდუქტები: ხორცი, ფრინველი, ქათმის კვერცხები, ხიზილალა, პარკოსნები, სოიო, მზესუმზირის თესლი.

იზოლევცინი. მის გარეშე ძნელი წარმოსადგენია ქოლესტერინის ბიოლოგიური უტილიზაციის პროცესები, არაპირდაპირ გავლენას ახდენს ნახშირწყლების ცვლაზეც. მის მისაღებად საჭირო დოზაუნდა მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი საკვები, როგორიცაა: ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, პარკოსნები, ყველი, სოიო.

ლიზინი. ამ ამინომჟავის გარეშე წარმოუდგენელია ნორმალური მუშაობაიმუნური სისტემა, რადგან ის მონაწილეობს ანტისხეულების ფორმირებაში. მისი ნაკლებობით განიცდის გონებრივი აქტივობაპირი. ამ ნივთიერების საჭირო დოზა შეგიძლიათ მიიღოთ კურდღლის, გოჭის, ფრინველის, თევზის, ხიზილალის ხორციდან.

მეთიონინი, აუცილებელია ცხიმების ბიოლოგიური უტილიზაციის პროცესებისთვის. გარდა ამისა, ის ეფექტურად ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. მის გარეშე შეუძლებელია წარმოვიდგინოთ ადრენალინის ბიოსინთეზის პროცესები - ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმს სტრესთან ბრძოლაში. ეს ნივთიერება გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა: ხორცი, მყარი ყველი, ხიზილალა, თევზი, პარკოსნები და სოიო.

თრეონინი. ეს ამინომჟავა მონაწილეობს კუნთოვანი ქსოვილის ბიოსინთეზში. მისი დეფიციტით გარდაუვალია ადამიანის ზრდისა და განვითარების შეფერხება. გარდა ამისა, ამ ნივთიერებას აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა ახდენს ღვიძლის ფუნქციის ნორმალიზებას. ტრეონინის სწორი დოზა შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი პროდუქტებიდან: თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, ხიზილალა, კვერცხი, პარკოსნები.

ტრიპტოფანიმონაწილეობს ჰემოგლობინის ბიოსინთეზში - ნივთიერება, რომელიც მონაწილეობს ფილტვებიდან ქსოვილებსა და ორგანოებში ჟანგბადის გადატანაში. მისი დეფიციტით იმუნური და ნერვული სისტემა. დიდი რაოდენობით ეს ნივთიერება გვხვდება შემდეგ პროდუქტებში: ღორის სოკო, თევზი, ხორცი, ქათმის კვერცხი, თხილი.

ფენილალანინი. მონაწილეობს ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების ბიოსინთეზში. შეინიშნება, რომ მისი დეფიციტი ამცირებს გონებრივ აქტივობას და სტრესისადმი წინააღმდეგობას. მისი დიდი რაოდენობა გვხვდება შემდეგ პროდუქტებში: ხორცი, ფრინველი, ქათმის კვერცხი, ყველი მყარი ჯიშები, ყველი.

არაარსებითი ამინომჟავები

ალანინი. მისი დეფიციტი იწვევს დაღლილობაფსიქიკური სტრესის ქვეშ.
არგინინი. ეს ნივთიერება ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და ასევე შეინიშნება, რომ მას შეუძლია ინჰიბიტორული ეფექტი ჰქონდეს კიბოს უჯრედებზე.
ასპარაგინი. მონაწილეობს ნერვული იმპულსების გადაცემაში, აქვს სტაბილიზაციის ეფექტი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.
გლუტამინის მჟავამონაწილეობს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ნერვული იმპულსების გადაცემაში.
მშვიდი. ეს ნივთიერება გავლენას ახდენს ცხიმის მეტაბოლიზმზე, ასევე კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის ტემპზე.

დასკვნა

დეფიციტი, ისევე როგორც ამინომჟავების სიჭარბე, არის პათოლოგიური მდგომარეობა, რომლის დროსაც ირღვევა მრავალი სისტემისა და ორგანოს მუშაობა. ადამიანის სხეული. სამწუხაროდ, ზოგიერთმა დიეტამ, დიდი ხნის განმავლობაში გამოყენებისას, შეიძლება გამოიწვიოს არსებითი ამინომჟავების ნაკლებობის მდგომარეობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, მკაცრად უნდა დაიცვან კვების შეზღუდვების დრო. პატივი ეცით პრინციპებს სათანადო კვებადა იყავი ჯანმრთელი!

ტატიანა, www.site

დღეისათვის არსებობს 24-მდე სხვადასხვა ამინომჟავა, რომელთაგან 8 აუცილებელია. ეს ნაერთები არ სინთეზირდება ორგანიზმის მიერ და უნდა შეივსოს საკვებითა და დანამატებით ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.

• ლეიცინი- აძლიერებს იმუნური სისტემა, წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, ამცირებს სისხლში შაქარს, აფერხებს ცილების დაშლას. სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული! დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში შესაძლებელია ჰიპოგლიკემიის შეტევა.
• ვალინი- ასტიმულირებს ტვინის აქტივობადა ატონიზირებს სხეულს, არეგულირებს კუნთების მეტაბოლიზმს, აღადგენს დაზიანებულ ქსოვილებს. აქტიურად არის ჩართული განათლებაში. ამცირებს ზოგადი მგრძნობელობასხეული გარე ფაქტორებზე: სიცივე, სიცხე, ტკივილი და ა.შ. გადაჭარბებული გაჯერება იწვევს შემცივნებას და ჰალუცინაციებს.
• იზოლევცინი- შეუცვლელია ინტენსიური ვარჯიში, ზრდის გამძლეობას და ხელს უწყობს ქსოვილების აღდგენას. არეგულირებს სისხლში ჰემოგლობინისა და გლუკოზის დონეს. ის ასევე მოითხოვს ფრთხილად გამოყენებას.
• ფენილალანინი– ხსნის სტრესს, აქრობს შიმშილის გრძნობას და აუმჯობესებს ტვინის აქტივობა. არ უნდა იქნას მიღებული ორსულობის დროს.
• ლიზინი- ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს, ხელს უწყობს შეწოვას და ზოგადი გაძლიერებაძვლები. ებრძვის ვირუსებს და ინფექციური დაავადებებიხელს უწყობს წონის დაკლებას და მეტაბოლიზმს.
• მეთიონინი- ყოფს სხეულის ცხიმი, სინთეზირებს ადრენალინს და კრეატინს, ააქტიურებს ჰორმონების მოქმედებას და. ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
• თრეონინი- გამოაქვს ღვიძლიდან ტოქსინები, ზრდის ტვინის აქტივობას და ინტელექტუალურ აქტივობას, ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.
• - ხსნის სტრესს და შფოთვას, აქრობს უძილობას, აქვს ზოგადი დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი. ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონების გამომუშავებას და აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ამინომჟავები საკვებში

ამინომჟავები არის ბოსტნეულისდა ცხოველიწარმოშობა. ისინი განსხვავდებიან სხვადასხვა ნაერთებში მათი შემადგენლობით. რაც უფრო უახლოვდება თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში შემავალი ნაერთები ორგანიზმის ბუნებრივ ამინომჟავურ ნაერთებს, მით მეტი სარგებელიისინი მოაქვთ და ადვილად და სწრაფად ითვისებენ.

პროდუქტები მცენარეული წარმოშობაშეიცავს არსებითი ამინომჟავების არასრულ ჩამონათვალს, თუმცა ორგანიზმის ჰარმონიული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია შენარჩუნება სწორი თანაფარდობამცენარეულ და ცხოველურ ცილებს შორის.

საშუალოზე ფიზიკური აქტივობაცხოველური წარმოშობის ამინომჟავების მიღება უნდა იყოს 55-60% და უფრო ინტენსიურად 80% .

• რძის პროდუქტები (და ა.შ.);
• ხორცი და ფრინველი (ცხვრის, საქონლის ხორცი,);
• და კვერცხი;
• პარკოსნები ( და ა.შ.).

სპორტული დიეტოლოგები გვირჩევენ აკონტროლოთ არა მხოლოდ მიღება ამინომჟავის ცილებიორგანიზმში, არამედ ცხიმებისთვის და. შეუძლებელია სხეულის ცხიმის დაშლა ერთი პროტეინით, მაგრამ სხეულისთვის ზიანის მიყენება ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის ჭურვი. მუშაობის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია კალორიების 15%-მდე მიღება ცილოვანი საკვებიდან, 25-30%-მდე ცხიმებიდან და 55-60%-მდე ნახშირწყლებიდან. ცილები და ნახშირწყლები რეკომენდირებულია ერთმანეთისგან განცალკევებით მოხმარება.

გარდა ამისა, დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს, ორთქლზე მოხარშულ, მოხარშულ, ჩაშუშულ უცხიმო ან შიგნით ახალი. არ დაივიწყოთ მწვანილი: ის ქმნის მსუბუქი გაჯერების შეგრძნებას. ასევე უნდა გამორიცხოთ ყველა სახის არაბუნებრივი სოუსი: მაიონეზი, არაჟანი, კეტჩუპი და ა.შ. დალიეთ ბევრი წყალი: მინიმუმ 2,5 ლიტრი დღეში.

შეიმუშავებს კვების გეგმა თითოეული ინდივიდისთვის ინდივიდუალურადმიზნებზე, საჭიროებებზე და საბოლოო ენერგიის მოხმარებაზე დაყრდნობით.

აუცილებელი ამინომჟავები საკვებში - ცხრილი

ამინომჟავები პრეპარატებში

საკვებში ნაპოვნი ცილა ჩვეულებრივ ხვდება ორგანიზმში რთული ნაერთების სახით და აქვს არასტაბილური სტრუქტურა. შედეგად, მისი მონელება უფრო რთულია და მეტი დრო სჭირდება. ბუნებრივი საკვების დასახმარებლად აუცილებელი ამინომჟავების მარაგის შესავსებად, შეიქმნა დიეტური დანამატები, რომლებსაც აქვთ მსუბუქი და ასათვისებელი შემადგენლობა. ისინი იყოფა სამ ჯგუფად:

• რთული ამინომჟავები.ორგანიზმის კომპლექსური კვებისათვის განკუთვნილი პრეპარატები შეიცავს 20-მდე სხვადასხვა ნაერთს. კომპლექსური პრეპარატებიაქვს ყველა საჭირო კომპონენტი ორგანიზმის ცილოვანი კვების უზრუნველსაყოფად.
• BCAA კომპლექსი.პრეპარატი შეიცავს სამი სახის ამინომჟავის ნაერთებს: ლეიცინს, იზოლეიცინს და ვალინს. BCAA კომპონენტებს აქვთ მაქსიმალური ეფექტი კუნთებზე, აჩქარებენ მათ ზრდას და განვითარებას და ასევე ხელს უწყობენ ქსოვილების რეგენერაციას. პრეპარატს იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენების უმეტესობა.
• იზოლირებული ამინომჟავები.ეს პრეპარატები შეიცავს მხოლოდ ერთი ტიპის ამინომჟავას. იგი გამოიყენება კონკრეტული ნაერთის დონის დასარეგულირებლად და გარკვეული მიზნებისთვის მეტაბოლიზმის გამოსასწორებლად.

შეარჩიეთ წამლები და განავითარეთ სპეციალური დიეტათითოეულ ინდივიდუალურ ამოცანაში დიეტოლოგი დაგეხმარებათ.

რისთვის არის განკუთვნილი ამინომჟავები - ვიდეო

წარმოდგენილი ვიდეოდან შეიტყობთ, თუ რა არის ამინომჟავები, რისგან შედგება, რა ჯგუფებად იყოფა. გეტყვიან მათი აუცილებლობისა და სარგებლობის შესახებ და შესაძლო ზიანიდოზის გადაჭარბებით. ასევე მოგეწოდებათ ინფორმაცია სპორტის შესახებ საკვები დანამატებიიმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებენ ისინი სხეულზე და როგორ მივიღოთ ისინი სწორად.

ამინომჟავები ადამიანის სიცოცხლის აუცილებელი კომპონენტია. ისინი განსაკუთრებით აუცილებელია სხეულის დასახმარებლად ფიტნესის ან პროფესიული სპორტის დროს.

ყველა სპორტსმენს ნათლად არ ესმის, რისთვის არის ამინომჟავები და ზოგიერთი შეიძლება ტერმინოლოგიაშიც კი იყოს დაბნეული. ასევე, ჯერ კიდევ არის ცოცხალი კამათი იმის შესახებ, საჭიროა თუ არა ამინომჟავები, თუ შეგვიძლია შემოვიფარგლოთ ცილებით? იმისთვის, რომ კიდევ უფრო მეტი მცდარი წარმოდგენა არ შეიქმნას, ასევე შევაჯამოთ თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ამინომჟავები დანამატის სახით, ყველაფერს მაქსიმალურად დეტალურად განვიხილავთ.

რატომ არის საჭირო ამინომჟავები?

რა არის ამინომჟავები? თუ თქვენ აღწერთ მათ როლს რაც შეიძლება მარტივად, მაშინ ეს ის ნივთიერებებია, რომლებიც ქმნიან ორგანიზმში არსებულ ყველა ცილას. ნებისმიერი ცილა, რომელიც სხეულში შედის საკვებით, იშლება ამინომჟავებად მონელების დროს, რაც აუცილებელია სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირებისთვის და ქსოვილის განახლებისთვის, ამიტომ მათი შესაბამისობისა და მნიშვნელობის საკითხი თავდაპირველად არასწორია. აქედან უკვე შესაძლებელია მარტივი დასკვნის გამოტანა და იმის გაგება, თუ რატომ სჭირდება სპორტსმენს ამინომჟავები, ვინაიდან კუნთოვანი მასა, ძალა, სიჩქარე და სხვა მახასიათებლები მნიშვნელოვანია თითქმის ნებისმიერ დისციპლინაში.

რა სარგებელი მოაქვს ამინომჟავებს? მეტი კუნთოვანი სხეულინაკლები ცხიმი, უკეთესი ჯანმრთელობადა კარგი ჯანმრთელობა. ისინი თანაბრად მნიშვნელოვანია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის და მით უმეტეს მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული.

სპორტის დროს ორგანიზმი ხარჯავს ბევრად მეტ რესურსს და ასევე მოითხოვს მეტს ნუტრიენტებიაღდგენისთვის, რადგან ამინომჟავების საჭიროება მხოლოდ იზრდება. ისინი ხელს უწყობენ:

• კუნთების მასის ნაკრები;
• ცხიმის წვა;
• კატაბოლიზმის შენელება;
• სიძლიერის მაჩვენებლების ზრდა;
• დააჩქარეთ აღდგენა.

უფრო მეტიც, ამინომჟავები საჭიროა უბრალოდ იმისთვის, რომ კუნთებმა სწორად იმუშაონ, თუნდაც სიარულის დროს.

ეს არის არჩევანის საკითხი, რომელიც იწვევს ყველაზე მეტ დისკუსიას და კამათს, რადგან ბევრ ადამიანს და სპორტსმენსაც კი ჯერ კიდევ ბოლომდე არ ესმის განსხვავება ცილასა და ამინომჟავებს შორის, რადგან მათ განსხვავებულ დანამატებად თვლიან. რა თქმა უნდა, ეს ასე არ არის და მათ შორის ბევრი საერთოა. სინამდვილეში, ცილა არის ამინომჟავების იგივე ნაკრები, რომელიც იმყოფება ამინომჟავების კომპლექსში, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ ის უფრო ნელა შეიწოვება. მარტივად რომ ვთქვათ, განსხვავება ცილასა და ამინომჟავებს შორის მხოლოდ მათი ასიმილაციის სიჩქარეშია. თუ ბოდიბილდინგში და სხვა დენის ტიპებისპორტში ასიმილაციის ტემპი უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს და ამინომჟავებს ჯერ კიდევ აქვთ უპირატესობა, მაგრამ სხვა სპორტში ეს უბრალოდ ზედმეტი ფინანსური ხარჯებია. საიდუმლო არ არის, რომ ამინომჟავების კომპლექსები ბევრად უფრო ძვირია, ვიდრე უმაღლესი ხარისხის ცილა, გარდა ამისა, მწარმოებლების უმეტესობა გვთავაზობს მცირე პორციებით, რაც ნათლად აჩვენებს, რომ ამინომჟავების მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვან შემთხვევებში, კერძოდ, დილით და ვარჯიშის შემდეგ. ამინომჟავების კიდევ ერთი ძალიან საეჭვო უპირატესობა ის არის, რომ მათ ჩვეულებრივ აკლიათ ცხიმები, ნახშირწყლები და ასევე ასუფთავებენ ლაქტოზას, თუმცა ამით ნებისმიერი მაღალი ხარისხის ცილა შეიძლება დაიკვეხნოს.

ჩვეულებრივი დალევის შემდეგ ცილის კოქტეილი, ცილის უფრო მცირე ნაერთებად დაშლის შემდეგ (ისინი ასევე ამინომჟავები არიან), თქვენ მიიღებთ იგივეს, რასაც დანამატი იძლევა, მაგრამ გაცილებით ნაკლები ნარჩენებისთვის. თუ ვისაუბრებთ მართლაც სასარგებლო და აუცილებელ ამინომჟავების კომპლექსებზე, მაშინ BCAA იქნება უდავო ლიდერი. ეს დანამატი შედგება სამი განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებისგან (ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი), რომლებიც უშუალო როლს ასრულებენ კუნთოვანი ქსოვილების ფორმირებაში. ეს საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ცილის სინთეზი, გააუმჯობესოთ მასის მომატება, ძალა, ცხიმების წვა და ასევე დაბლოკოთ კატაბოლური პროცესები.

აქედან შეგვიძლია გამოვიტანოთ მარტივი დასკვნა, რომ BCAA ისეთივე აუცილებელია, როგორც ცილა და არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ ყველა ადამიანისთვის. ამავდროულად, ცილის და ამინომჟავების ერთდროული მიღება უკიდურესად ალოგიკური იქნება, რადგან ასეთი სქემა ამინომჟავებს ჩამოართმევს მათ მთავარ უპირატესობას - ასიმილაციის სიჩქარეს.

ამინომჟავები საკმარისად ხელსაყრელი ნივთია, რომლის ჩართვასაც გირჩევთ თქვენს დიეტაში. სპორტული ნაკრები, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი საშუალებას აძლევს კუნთებს სწრაფად აღდგეს ვარჯიშის შემდეგ და დაიცვან ისინი "შიმშილის" პერიოდში. იყიდოთ თუ არა მათთან პროტეინი უკვე თქვენი გადასაწყვეტია, მაგრამ ამის გაკეთება სულაც არ არის საჭირო, თუ მიიღებთ ამინომჟავების კომპლექსიდა BCAA.