დიეტა ძალიან სწრაფად და სახლში წონის დაკლებისთვის. სწრაფი დიეტები

როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონადიეტის საშუალებით? წონის დაკლების დიეტის ვარიანტები და შედეგები ნებისმიერი შემთხვევისთვის.

Წონის დაკარგვა! ისინი მიდიან ამ მიზნისკენ სხვადასხვა გზები: დარეგისტრირდით დარბაზში, გადადით კოსმეტიკური პროცედურებიდა გაბედე ვარჯიში ალტერნატიული მედიცინა. მაგრამ დიეტა იყო და რჩება წონის დაკლების წამყვან გზად. ექსპერტებმა შეიმუშავეს მრავალფეროვანი დიეტა, რომელთა შესრულებაც გვპირდება სანუკვარი ოცნება. მარტივი და რთული, სწრაფი და გრძელი, ეფექტური და არც თუ ისე ეფექტური. რომელი უნდა აირჩიოთ?

არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, დრო გქონდეთ 18:00 საათამდე ჭამისთვის და მკაცრად რეგულირებული დიეტის დაცვით შეზღუდეთ. უმარტივესი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ რაც და როცა გინდათ და ამავდროულად დაიკლოთ მნიშვნელოვანი წონა. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ მისი 5 მარტივი წესი:

1. დასაშვებია რაიმეს ჭამა დღეში ერთხელ 1 საათის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მოხდეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს;
2. დარჩენილი კვება უნდა შეიცავდეს საკვებს დაბალი შემცველობანახშირწყლები (0-3) შეუზღუდავი რაოდენობით. ნებადართულია ხორცი, კვერცხი, არაჟანი, უცხიმო ყველი;
3. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 2 ჭიქა უმი ან მოხარშული ბოსტნეული: ყველა სახის სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, მწვანილი და მწვანილი, კიტრი, ყაბაყი, პომიდორი, ტურპი, ბადრიჯანი, წიწაკა, ზეთისხილი. გამონაკლისია კარტოფილი, სიმინდი, მწვანე ბარდა;
4. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, საღეჭი საკვები ნელა და საფუძვლიანად;
5. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 8 ჭიქა სუფთა წყალი, ყველა გაზიანი სასმელის გამოკლებით.

წესების დაცვით მარტივი წონის დაკარგვა, კვირაში შეგიძლიათ 2-4 კგ ჭარბი წონა დაიკლოთ.

კონკრეტულად რისი ჭამა შეიძლება და რისი არა?

მარტივი დიეტისთვის ნებადართული საკვების ჩამონათვალი მარტივია: რა თქმა უნდა, უცხიმო რძის პროდუქტები, მოხარშული ხორცი, მარცვლეული და ახალი ბოსტნეული. უფრო სწორად, შეგიძლიათ მიირთვათ:

1. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი და ხაჭო ყოველდღიურად აუცილებელია თქვენს დიეტაში. მიიღეთ არა 0% ცხიმი, არამედ, ვთქვათ, 1%. აბა, რა აზრი აქვს ნულს? გარდა ამისა, ფერმენტირებული რძე შეიცავს ბაქტერიებს, რომლებიც სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დროს, რადგან... ის პირველია, ვინც განიცდის დიეტური შეზღუდვების დროს;
2. ხორცი, ფრინველი, თევზი. რა თქმა უნდა, მოხარშული ან გამომცხვარი. ღორის ხორცი ტაბუდადებულია. მიირთვით საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ქათამი (სასურველია ფილე), ინდაური და კურდღელი. თევზი ნებადართულია თეთრი ან წითელი. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ასე მწირი მენიუ: გამოაცხვეთ თევზის სტეიკი ლიმონის წვენით, დამარინადეთ ქათმის ფილეუცხიმო არაჟანში გამოცხობამდე მოხარშეთ ხორცი წყალში დაფნის ფოთლით და სანელებლებით. უფრო გემრიელი და სახალისოა);
3. მარცვლეული. წიწიბურა, ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი), შვრიის ფაფა, ფეტვი თქვენი მოკავშირეები და მეგობრები არიან. ჯობია არა მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ - მთელი ღამით დაასხით მდუღარე წყალი. ამ გზით შენარჩუნდება ყველა სასარგებლო ნივთიერება;
4. თხილი. ყველაზე სასარგებლო ამაში ამ შემთხვევაში- ნიგოზი, სეზამის თესლი და ყაყაჩოს თესლი. მიირთვით რამდენიმე ნიგოზი ლანჩის შემდეგ, ერთი სუფრის კოვზი უმი სეზამი დილით და საღამოს ჭამის შემდეგ და ამდენივე ყაყაჩოს თესლი. დაინახავთ, რომ თმა და თმა უბრალოდ გასაოცარი გახდება);
5. ახალი ბოსტნეული - კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის დათრგუნვაში და არ დაამატებთ კალორიებს;
6. ხილი. აირჩიეთ არც თუ ისე ტკბილი - სიმირენკოს ვაშლი, მანდარინი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და სხვა სიკეთეები.
7. მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი, წვენები. Საერთოდ სასმელის რეჟიმიმიზანშეწონილია ამ თემას მნიშვნელოვანი ადგილი დაუთმოთ. ტოქსინებისგან ორგანიზმის გასაწმენდად ბევრი უნდა დალიოთ.

აკრძალულია გაზიანი ტკბილი სასმელები, შაქარი, მარილი, ფქვილი, ტკბილეული, შებოლილი/დამარილებული/შემწვარი. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს დეპონირებას ჭარბი ცხიმი, ორგანიზმში წყლის შეკავება, ცელულიტის გამოჩენა და სხვა არასასურველი რამ. აკრძალულია ალკოჰოლი და ყავა, არ არის რეკომენდებული მოწევა.

როგორ შევქმნათ მენიუ "საკუთარი თავისთვის"?

მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების იდეალური დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის ყველა პრინციპს და ამავდროულად გაითვალისწინოს ადამიანის ინდივიდუალური გემოვნება, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ცხოვრების წესი. კომპილაცია პირადი დიეტაჩართული არიან დიეტოლოგები. მაგრამ არასპეციალისტსაც კი შეუძლია ამის გაკეთება.

წონის დაკლებისთვის მარტივი ინდივიდუალური დიეტის შექმნისას საჭიროა:

• გადახედეთ თქვენს ჭამის ჩვევები. მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება ერთხელ და სამუდამოდ სწორად იკვებოთ;
• შეისწავლეთ თქვენი კვების სისტემა. დღის განმავლობაში მირთმეული საკვების ჩაწერით და მაცივარში შენახულ საკვებთან შედარებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა აკლია დიეტას და, პირიქით, ჭარბად მოიხმარება;
• დაითვალეთ კალორიები. აქტიური ხალხისაჭიროა 1200-1500 კკალ დღიური მიღება, პასიურისთვის საკმარისია 1000 კკალ. ზამთარში ამ მნიშვნელობებს ემატება 200-300 კკალ;
• შეისწავლეთ სამუშაო გრაფიკი. კვების მეთოდის ასარჩევად - სამჯერადი კვება დღეში ორჯერ ან ფრაქციული კვებამცირე ულუფებით 7-ჯერ დღეში;
• განსაზღვრეთ საკვების მოცულობა. საუზმეზე - საერთო რაოდენობის 25%, მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე - თითო 10%, ლანჩი - 35% და ვახშამი - 20%. არ ჭამოთ ზედმეტი;
• გამორიცხეთ ცხიმოვანი, შემწვარი, ტკბილი საკვები და დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტის დროს მარცვლეულითა და ბოსტნეულით, აუცილებლად მიირთვით ახალი ხილიდა წყალი დღეში 1,5 ლიტრის ოდენობით;
• იფიქრეთ კვების ჩვევებზე. არ უნდა აიძულოთ თავი მიირთვათ, მაგალითად, ისპანახი, თუ ის გეზიზღებათ. ეს მხოლოდ გაზრდის დიეტის წარუმატებლობის შანსს. მაგრამ ასევე შეიტანეთ იგი მენიუში დიდი რიცხვიტკბილეულის მხოლოდ სიყვარულით ჭამა ასევე საზიანოა;
• მენიუ მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და ჯანსაღი უნდა იყოს, კერძები კი კარგად მომზადებული.

ამ პრინციპების გამოყენებით, შეგიძლიათ მოაწყოთ პერსონალური დიეტური კვების სისტემა, რომელიც ადვილი იქნება თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

შეუძლიათ თუ არა ზარმაცი "უბრალოდ" წონაში დაკლება?

რამდენი დიეტაც არ უნდა შეიმუშაონ ექიმებმა, აუცილებლად მოიძებნება ადამიანები, რომლებმაც იციან წონის დაკლების ამ მეთოდის მიტოვების ათასი მიზეზი. დატვირთული სამუშაო გრაფიკი, უმადური საკვები, კალორიების დათვლის სირთულე და ა.შ არ გაძლევს დიეტის დაცვის საშუალებას. მაგრამ ყველა არგუმენტს არღვევს უბრალო წონის დაკლების დიეტა ზარმაცებისთვის, რომელიც გამოიგონეს სპეციალურად მათთვის, ვისაც საკუთარი თავის იძულება უჭირს. 14 დღეში ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რეკორდული წონა 12 კგ.

დიეტის არსი ორ პრინციპზე მოდის:

• ჭამამდე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი;
• არ უნდა დალიოთ არაფერი ჭამის დროს და კიდევ 2 საათის შემდეგ.

ეს ასევე ეხება საჭმელს. ფუნთუშას ჭამამდეც უნდა დალიოთ იგივე 2 ჭიქა წყალი.

კუჭის ავსებით წყალი აქრობს შიმშილს და ამცირებს მირთმეულ პორციებს. ზედმეტი საკვებისთვის ადგილი უბრალოდ აღარ რჩება. უკეთესი დიეტა ვერ მოვიფიქრე - ჭამე, დალიე და წონაში დაიკლო!

როგორ დავიკლოთ წონაში მარტივად 7 დღეში?

მონო-დიეტები საშუალებას გაძლევთ შესამჩნევად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში. მათი უმრავლესობა მკაცრია, რთულად შესასრულებელი და ღარიბი ვიტამინებით. გადაჭარბებული ვნებაისინი არ მოიტანენ სარგებელს, მაგრამ ზიანს აყენებენ სხეულს. მაგრამ ეს არ მოხდება, თუ ერთ კვირაში წონის დაკლებისთვის მარტივი შვრიის დიეტას დაიცავთ.

მარტივი, ხელმისაწვდომი და გაურთულებელი, შვრიის დიეტამოიგო ბევრი გულშემატკივარი.

დიეტის პირობები:

• საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე საჭიროა ერთი თეფში (200-250 გრ) შვრიის ფაფა, წყალში დანამატების გარეშე მოხარშული.
• შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ხილი, გარდა მაღალკალორიული ბანანისა და ტკბილი ყურძნისა.
• გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი. მისი დალევა შეგიძლიათ მკაცრად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ამ გზით წონის დაკლების შემდეგ, მნიშვნელოვანია 7 დღის განმავლობაში თანდათან შემოვიტანოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და ქათამი და შევიტანოთ ფაფები სხვა სახის მარცვლეულისგან. ამ შემთხვევაში მინუს 4-5 კგ-ის შედეგი დიდხანს გაგახარებთ.

დაიკელი 5 კგ 7 დღეში

კვირაში ხუთი კგ-ის დაკლება რეალობაა და არა ფანტაზია. ასეთი წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მარტივი დიეტის დაცვით, რომელიც ეფუძნება ბევრს ჯანსაღ და საყვარელ პროდუქტს - კვერცხს.

ახლახან ექიმები ამტკიცებდნენ, რომ კვერცხის დიდი რაოდენობით ჭამა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და რომ ისინი ხელს უწყობენ მაღალი ქოლესტერინის დონეს. დღეს პირიქით დადასტურდა: კვერცხი ორგანიზმისთვის აუცილებელი, ვიტამინებით მდიდარი პროდუქტია და წონაში დაკლების საშუალებას გაძლევთ. ისინი დიდხანს გიტოვებენ სისრულის შეგრძნებას და აქვეითებენ მადას; სხვა საკვებთან სწორად შერწყმისას ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების სწრაფ წვას. ჩვენ გთავაზობთ უმარტივეს დიეტას კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად.

"კვერცხის დიეტა"

დიეტა 1 კვირის განმავლობაში შედგება მხოლოდ კვერცხის, ბოსტნეულისა და ხილისგან და შეუზღუდავი წყლისგან. კვერცხების პროპორცია უნდა აღემატებოდეს დარჩენილ 2-ს. რეკომენდებულია მენიუდან გამორიცხოთ კარტოფილი, ყურძენი, ბანანი, ფინიკი და ლეღვი. კვერცხისა და ფორთოხლის კომბინაცია ყველაზე ეფექტურად მუშაობს: კვერცხები გაძლიერებას უწყობს ხელს კუნთოვანი მასა, და ფორთოხალი ამ დროს მოქმედებს როგორც აქტიური ცხიმების დამწვრობა.

რომელი დიეტა დაგეხმარება გვერდებისა და მუცელთან გამკლავებაში?

ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელიც სამაგიეროდ ოცნებობს ლამაზი მუცლისდა ვაფშე წელის აქვს ჩამოკიდებული მხარეები და რამდენიმე ნაკეცი მუცელზე. არსებობს მარტივი დიეტები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად, რაც ხელს უწყობს მოშორებას ჭარბი ცხიმიამ ცხარე ადგილებში.

კუჭში და გვერდებზე წონის დაკარგვის დიეტის ძირითადი პრინციპია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება. ამისათვის თქვენ უნდა გადახედოთ კვების სისტემას:

1. ჭამე ხშირად, მცირე ულუფებით, 3-4 საათის ინტერვალით;
2. მოერიდეთ შემწვარ, ტკბილ და ცხიმოვან საკვებს;
3. ყოველდღიურად მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები - ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები;
4. მიირთვით მეტი მჟავე ხილი - ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მწვანე ვაშლი;
5. ორთქლზე ან მოხარშეთ ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ქათამი;
6. დალიეთ მეტი სითხე - სუფთა, უგაზო წყალი, მწვანე ჩაი, ვარდის ნახარში და სხვა ჯანსაღი მწვანილი;
7. მოერიდეთ ალკოჰოლს და სიგარეტს, რომელიც ანელებს მეტაბოლური პროცესებიდა შესაბამისად, თავად წონის დაკლების პროცესი.

დიეტის მაგალითები კუჭში და გვერდებზე წონის დაკარგვისთვის:

1. დიეტა 3 დღის განმავლობაში

დღე 1: საუზმე – 100 მლ მწვანე ჩაი, ამდენივე ვაშლის ან სტაფილოს წვენი (ახლად გამოწურული). 2 საათის შემდეგ – 5 გრ. თხილი სადილი - 100 გრ. მოხარშული ველური ბრინჯი, სალათი ახალი ბოსტნეული, 1 ცალი მჟავე ხილი. ვახშამი - 50 გრ. თევზი, 200 გრ. გამომცხვარი ბოსტნეული;

დღე 2: საუზმე - ვაშლი ან 1/2 გრეიფრუტი, 2 საათის შემდეგ - ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა სტაფილოს წვენი. სადილი - 100 გრ. წიწიბურა, 2 პომიდვრის სალათი, ყურძენი და მცენარეული დეკორქცია. ვახშამი - 200 გრ. ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა ჩაი;

დღე 3: საუზმე – 150 გრ. შვრიის ფაფა, 2 საათის შემდეგ - 2 გამომცხვარი ვაშლი. სადილი - 150 გრ. თევზი, 70 გრ. გახეხილი სტაფილოს სალათი არაჟანით, 200 მლ უგაზო მინერალური წყალი. ვახშამი - ერთი ჭიქა კეფირი და 1 ბანანი.

ასეთი მწირი პროდუქტების დიეტის დაცვით, წელის არეში 4-5 სმ-მდე დაკარგავთ.

2. „ორი კურსი“ - ბრინჯის დიეტა

განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 1 თეფში ბრინჯი და 1 თეფში ზღვის პროდუქტები/თევზი. ორ პროდუქტს ერთდროულად ვერ აურიებთ, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი ან მჟავე ვაშლი.

ეს დიეტა ჰგავს იაპონელი ქალების ტრადიციულ დიეტას, რომლებიც განთქმული არიან თავიანთი მადლითა და წვრილი წელით.

დიეტის შედგენა "ხელნაკეთი" დიეტისთვის

მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში - ეს არის ჩვეულებრივი, მაგრამ გემრიელი კერძები, რომელსაც მთელი ოჯახი სიამოვნებით მიირთმევს, რაც წონაში კლებულს უფრო კომფორტულ პირობებს უქმნის. ეს დიეტა მოიცავს ცნობილი გრძელვადიანი, სწრაფი და მონო დიეტის სხვადასხვა კომბინაციებს, რომელთა დიეტის საფუძველია საკვები დიდი თანხავიტამინები და დაბალკალორიული.

მენიუს პარამეტრები

• საუზმე: სენდვიჩი ნაჭერი კარაქით, ყველი ჭვავის პურზე, ახალი მწვანე ჩაი;
• სადილი: ჩაშუშული ლობიო, კარტოფილი, ხახვი და სტაფილო (160 გრ), ანანასის წვენი;
• შუადღის საუზმე: სიმინდის ფაფა (100 გრ.), 4 ჩ.კ. 10% არაჟანი;
• ვახშამი: მოხარშული მწყერის კვერცხი, 100 გრ. ორთქლზე მოხარშული ინდაურის მკერდი, ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.

• საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: 120 გრ. ძროხის ჩაშუშული, 130 გრ. შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: 170 მლ საშუალო ცხიმიანი ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ვახშამი: მწვანე ვაშლი, 100 გრ. გახეხილი სტაფილო, მწვანილის ჩაი.

• საუზმე: რძის ბრინჯის ფაფა დანამატების გარეშე, პატარა ნაჭერი კარაქით, მწვანე ჩაი;
• სადილი: ინდაურის ბულიონი ბოსტნეულით (100 მლ), პომიდვრის და კიტრის სალათი ლიმონის წვენით, მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: 150 გრ. უცხიმო ხაჭო;
• ვახშამი: 2 მწიფე ბანანი, 150 მლ ახლად გაწურული ვაშლის და სტაფილოს წვენი.

ხელნაკეთი დიეტა აბსოლუტურად არ არის მშიერი, კარგად არის დაცული და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გრძელვადიან შედეგებს და შეინარჩუნოთ იგი მომავალში.

მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის - როგორ???

მნიშვნელოვანი დღესასწაულისთვის მომზადებისას ან ზღვის სანაპიროზე დასვენების დაგეგმვისას, საქმიან შეხვედრაზე მეტი თავდაჯერებულობისთვის არ იქნება ცუდი იდეა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. სწორედ გადაუდებელი აუცილებლობის გამო გამოიგონეს "სწრაფი" დიეტები, რომლებსაც შეუძლიათ მოკლე დროში განსაცვიფრებელი შედეგების მოტანა.

მარტივი საკმარისი ეფექტური დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის "4 x 4".

მისი მნიშვნელობა ის არის, რომ დიეტის 4 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 4 ჭიქა რძე და ჭამოთ 4 ბანანი. საკვების მოხმარების მეთოდს არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია სხვა არაფერი მიირთვათ. არ არის საჭირო ორგანიზმის მიერ წყლის მიღების შეზღუდვა. დიეტის ბოლოს ზედმეტი 4 კგ ორგანიზმს დატოვებს.

სწრაფი დიეტის გამეორება ხშირად არ შეიძლება, რადგან... ეს საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის პრობლემებს და კიდევ უფრო მეტი წონის მომატების შესაძლებლობას.

რა მარტივი დიეტა შეიძლება შესთავაზონ მამაკაცებს?

გიჭირთ ფეხსაცმლის თასმის შეკვრა? ვერ ხედავთ თქვენს ქამარს თქვენი გადაკიდებული მუცლის ქვეშ? თუ მამაკაცი იცნობს ამ პრობლემებს, დროა იფიქროს წონის დაკლებაზე. სპორტდარბაზში ვარჯიში კარგია, მაგრამ უკეთესი ეფექტიმიიღწევა კომბინაციით ფიზიკური აქტივობადიეტასთან ერთად.

ამ დიეტასა და ქალთა დიეტას შორის მთავარი განსხვავებაა მეტი კალორიის მოხმარების აუცილებლობა - დღეში 1700-მდე, აკრძალვა. ხანგრძლივი მარხვადა მონო-დიეტები.

არსებითად, მამაკაცებისთვის წონის დაკლების მარტივი დიეტა მოდის ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვაზე:

• კვება: 4-ჯერ დღეში, არ არის საჭმლის ან ღამისთევა;
• პორციები: შემავსებელი, მაგრამ მცირე - არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა;
• ნებადართულია: მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი საქონლის და ქათმის ხორცი, ბოსტნეული სალათების სახით ზეთისა და მაიონეზის გარეშე, ფაფა, წყალი, უშაქრო ჩაი და ყავა;
• გამორიცხულია: შემწვარი, ფქვილი, ტკბილი, ალკოჰოლი, მარილი.

თუ დიეტას დაიცავთ 10 დღის განმავლობაში, წონაში კლება შეიძლება იყოს 3-7 კგ.

კეფირის დიეტა

კეფირი არის პროდუქტი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ წონის დასაკლებად ჯანმრთელობის სარგებელით. მისი ყოველდღიური გამოყენება აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების მუშაობას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. ეს პროდუქტი სარგებლობს დიეტოლოგების დამსახურებული სიყვარულით, რომლებმაც მასზე დაყრდნობით შეიმუშავეს 10-ზე მეტი სახის დიეტა.

ყველაზე მარტივი მონო დიეტაა. შექმნილია 3 დღის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 3-4 კგ. დიეტის მიხედვით, მხოლოდ ნებადართული საკვებია დღეში 1,5 ლიტრი კეფირი და წყალი. კეფირის მთელი მოცულობა უნდა დალიოთ 6 დოზით. დიეტადან შეუფერხებლად გასასვლელად, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 1 ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში.

წონაში ვიკლებთ წიწიბურაზე

ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი, ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილება - ეს ყველაფერი წიწიბურაა. მასზე დაფუძნებული დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც უჭირს შიმშილის გრძნობის გაძლება, რადგან... მარცვლეული ტოვებს გაჯერების ხანგრძლივ შეგრძნებას თითო პორციაზე მინიმალური კალორიული შემცველობით.

დიეტა განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში - ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 10-12 კგ-მდე და გააძლიეროთ ეფექტი.

საღამოს მდუღარე წყალში მოხარშული „სწორი“ წიწიბურა უნდა მიირთვათ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, მარილი ან შაქარი. თუ სასურველია, მარცვლეულს შეიძლება დაემატოს უცხიმო კეფირი (1 ლიტრი დღეში), ჩირი (4-5 ც.), 1 ჩ.კ. თაფლი მიღებული ფაფის რაოდენობა შეზღუდული არ არის, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ დაძინებამდე 4 საათით ადრე.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ წიწიბურის დიეტა თანდათან. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ ერთ-ერთი ტექნიკა 7 დღის განმავლობაში. რეგულარული საკვებიწიწიბურის თითო პორცია (საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი). ჩვენ მიძღვნილი ვართ წიწიბურას დიეტას.

ვაშლის კილოგრამების მოშორება

ვის არ უყვარს ეს პოპულარული ხილი? გამოდის, რომ მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ყოფილი სიმსუბუქე. ვაშლის დიეტა გულისხმობს მხოლოდ ვაშლის ჭამას ერთი კვირის განმავლობაში და საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ ზედმეტი 5-7 კგ.

ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ვაშლის დიეტაუნდა იყოს 650 კკალ, რაც შეესაბამება 1-1,5 კგ ხილს. მრავალფეროვნებას და ფერს მნიშვნელობა არ აქვს. ზოგიერთ მათგანს მიირთმევენ ახალს, ზოგს შეიძლება გამომცხვარი, შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე. გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში, ჭვავის პურის კრეკერი შეჰყავთ მე-6 დღეს. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ სასმელი. გაზიანი წყალი, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიებინებადართულია დალევა ნებისმიერი რაოდენობით.

ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება უნდა მოხდეს ფრთხილად. ჯერ ვაშლს უმატებენ ბოსტნეულის სალათებს, შემდეგ ბულიონებს და მხოლოდ შემდეგ ხორცს.

რჩევა 1: დიეტაში მარილის შეზღუდვის მიზნით, შეცვალეთ იგი სანელებლებით. მაგალითად, მშრალი მდოგვი წყლით განზავდეს და მიიღეთ შესანიშნავი სოუსი სალათის ან ხორცის მოსამზადებლად. ხორცს დაუმატეთ გახეხილი ხორცს - მარილივით კარგად მუშაობს. შეიძინეთ სანელებლები არა ჩანთებში სუპერმარკეტში, არამედ დიდი რაოდენობით ბაზარზე. Ექსპერიმენტი! რა თქმა უნდა, შეუძლებელია მარილის მთლიანად ჩანაცვლება, მაგრამ ნაწილობრივ ეს შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და წონის დაკლებისას ეს არასასურველი მომენტია.

რჩევა 2. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით თაფლი. უბრალოდ ნუ იყიდით მას სუპერმარკეტში - როგორც წესი, ისინი ყიდიან ჩვეულებრივ სუროგატს. მოძებნეთ მომწოდებლები კარგი პროდუქტითქვენს ქალაქში - მაგალითად, თემატურ ფორუმებზე. ეს თაფლი არა მხოლოდ ჩაანაცვლებს შაქარს, არამედ აუმჯობესებს იმუნიტეტს. უბრალოდ ჩაასხით თაფლი თბილ ჩაიში – ის თავის თვისებებს ცხელებისას კარგავს.

რჩევა 3. სწორად დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა. მაგალითად, არასასურველია მარცვლეულის ჭამა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით და ბოსტნეულით. შეუთავსეთ ახალი ბოსტნეულის სალათები ხორცს და თევზის კერძები, მარცვლეული ან ხაჭო - თაფლით და თხილით.

წონის დაკლების გადაწყვეტილება მარტივი დიეტები, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მათ ყველას აქვს უკუჩვენება. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს ან ექიმს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ზედმეტ კილოგრამებთან დამშვიდობება მოხდება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დღეს ძალიან ბევრია მრავალფეროვანი დიეტა, რომ ძალიან ძნელია აირჩიო ზუსტად ის, რაც ყველაზე მეტად გიხდება. თუმცა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონის დაკლებისთვის გჭირდებათ კარგი დიეტა, რომელიც აუცილებლად მოიტანს სასურველ შედეგს. სწორედ ამიტომ დღეს ჩავატარებთ სპეციალურ გამოძიებას და შევარჩევთ ზუსტად იმ სისტემებს, რომლებმაც პრაქტიკაში დაამტკიცა მათი ეფექტურობა. მაღალი ეფექტურობისდა უსაფრთხოება. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. აქ არის ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, ყველას შეუძლია ჰქონდეს საკუთარი კარგი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რადგან ყველა ადამიანი განსხვავებულია. სწორედ ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულ სისტემებს, რათა არჩევანის დიდი რაოდენობა გქონდეთ.

კარგი ან სწრაფი დიეტა

მართლაც, ეს ორი ურთიერთგამომრიცხავი ცნებაა. თუმცა, იმ ადამიანის გაგებაში, რომელსაც სურს გამხდარი გახდეს, წონის დაკლების კარგი დიეტა რამდენიმე დღეში უნდა დაეხმაროს. დღეს არ არსებობს სისტემა, რომელიც საშუალებას მისცემს ადამიანს მოკლე დროში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გახდეს მოდელი და დასრულების შემდეგ შეინარჩუნოს მიღებული შედეგი. და ეს ის კი არ არის, რომ დიეტის ბოლოს ყველა მაშინვე თავს ესხმის ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს. უბრალოდ, სხეული, რომელმაც განიცადა ძლიერი სტრესი, დაიწყებს აქტიურად რეზერვების შექმნას წვიმიანი დღისთვის. გარდა ამისა, როდესაც საკვები შეზღუდულია, შინაგანი თვითრეგულირების სისტემა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ამიტომ, გადაადგილება ნორმალური კვებამაშინაც კი, თუ ნორმალურზე ნაკლებ ჭამას განაგრძობთ, წონაში მოიმატებთ. წონის დაკლებისთვის კარგი დიეტა არ შეიძლება იყოს სწრაფი, თუმცა, სწორედ ეს ექსპრეს მეთოდებია ყველაზე პოპულარული, როგორც მათ იძლევიან სასურველი ეფექტი. მოდით გადავხედოთ ყველაზე სწრაფ დიეტებს, რათა თავად გააკეთოთ არჩევანი.

საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ჩვენ შევაფასეთ დიეტები მათი ეფექტურობის თვალსაზრისით და იმ ადამიანების მიმოხილვებზე დაყრდნობით, ვინც მათ პრაქტიკაში სცადა. მთლიანი მონაცემებიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ყველაზე მარტივი ასატანია და საკმაოდ ეფექტურიც. სირთულე ის არის, რომ დიეტა მთლიანად გამორიცხავს შაქარს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახშირწყლების შეზღუდვის მიუხედავად, მენიუ საკმაოდ სავსეა. 2-3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე, რაც ასეა შესამჩნევი შედეგი. თქვენი საუზმე შედგება 30 გრ მყარი ყველისაგან, პატარა ნაჭერი ჭვავის პურის და ყავისგან უშაქროდ. სადილი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე კოვზი მოხარშული ლობიო, 200 გრ უცხიმო ხაჭო და ყავა. ვახშამი შედგება 100 გრ თევზისგან, ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან და ფინჯანი მწვანე ჩაისგან. დანარჩენ დროს დალიეთ მინერალური ან უბრალო წყალი. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, დასაშვებია რამდენიმე ნაჭერი გრეიფრუტის ჭამა. როგორც უკვე ვთქვით, წონის სწრაფი დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტა არსებობს, მაგრამ არის სხვა მრავალი.

ექსპრეს დიეტები

ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდია კარტოფილის დიეტა. როგორც ჩანს, კარტოფილის მენიუდან გამორიცხვა რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევებს, როდესაც სახამებლის შემცველი ბოსტნეული მოიხმარება ცილოვან საკვებთან ან ტკბილეულთან ერთად. ამავდროულად, საკმაოდ შესაფერისია მონო-დიეტისთვის პროდუქტი. ორი დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ კარტოფილის ჭამა, მოხარშული ან გამომცხვარი. აკრძალულია რაიმე სანელებლების ან მარილის დამატება. გამონაკლისი - მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. ორ დღეში სავსებით შესაძლებელია ორი კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.

სასმელის ან წვენის დიეტა

თუ ვსაუბრობთ სიჩქარეზე და ეფექტურობაზე, მაშინ ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ძალიან ძნელია გაუძლო, მაგრამ თუ საჭიროა წინასწარ ჩადგე ფორმაში მნიშვნელოვანი მოვლენა, მაშინ ღირს ცდა. ერთი დღის წვენის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 8 ფორთოხალი, 2 გრეიფრუტი და ერთი ლიმონი. გამოწურული წვენი თქვენი დიეტაა ერთი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მიირთვათ 3 ჯერ, შუალედში დალიოთ მწვანე ჩაი ან ჩვეულებრივი წყალი. სხვას ვერაფერს შეჭამ. პირობები ძალიან რთულია, ამიტომ ეს დიეტა თქვენი ნებისყოფის ნამდვილი გამოცდაა. დიეტა 2-3 დღე გრძელდება, თუ უძლებს, 5 დღე მისაღებია, მეტი არა.

სადილის არ ჭამა ასევე დიეტაა

და ძალიან ეფექტური. ალბათ სწორედ ეს უნდა იყოს საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ათასობით ქალის მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ რთულია ასეთი სისტემის დაცვა, მაგრამ თანდათან ეჩვევი მას. დიეტის ხანგრძლივობა 2-5 დღეა, ბოლო კვება არის სადილი. დილით შეგიძლიათ ამის საშუალება კვერცხიდა ფინჯანი ყავა უშაქროდ. დაახლოებით 12 საათზე გელოდებათ მეორე საუზმე, ეს შეიძლება იყოს 100 გრ უცხიმო ხაჭო ან ჭიქა ბოსტნეულის წვენი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ თევზი ან ქათმის გულ - მკერდიბოსტნეულის გვერდით კერძით და დესერტად უშაქრო ხილით ან კენკრით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ მცენარეული ჩაი ან წყალი დალიოთ.

კვერცხი-თაფლის დიეტა

მისი პრინციპი ოდნავ განსხვავებულია, მაგრამ მაინც ეს არის კიდევ ერთი საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ქალების მიმოხილვები ამბობენ, რომ ის ძალიან კარგად მოითმენს თაფლის გამო. სხეული იღებს დიდ რაოდენობას ნუტრიენტები. გული არის აუცილებელი ამინომჟავების, ცხიმებისა და მიკროელემენტების წყარო, ხოლო თაფლი არის ჩვენი ტვინის საკვები და ვიტამინების წყარო. ყოველი ჭამის წინ (დღეში 3-ჯერ) უნდა დალიოთ ერთი გული და ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა ჭვავის პურის პატარა ნაჭერთან ერთად. პირველ დღეს ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 90 გრ უცხიმო ყველი, ხოლო მეორე დღეს - 150 გრ თევზი მოხარშული კომბოსტოთი. ნებადართულია კერძის დამატება ჩაით. პირველი დღის სადილისთვის მოამზადეთ ქათმის ბულიონითან ჭვავის პური, ხოლო მეორე დღეს 90 გრ ყველი ჭვავის პურით. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

მონო-დიეტები

კიდევ ერთი გავრცელებული ვარიანტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ამის გაძლება საკმაოდ რთულია, ამიტომ აწონ-დაწონეთ ძალა. თქვენი დიეტა შეიძლება შედგებოდეს 250 გრ მოხარშული ბრინჯისგან, გორგოლაჭებული შვრიის ან წიწიბურისგან მარილისა და ზეთის გარეშე. არსებობს ვარიანტები, როდესაც მარცვლეული შეიცვლება კეფირით; შეგიძლიათ დღეში ლიტრამდე უცხიმო სასმელის დალევა. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც გვთავაზობს ვაშლის, მანდარინის, ანანასის, კიტრის, ყაბაყის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლის რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი მონოდიეტის გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ როგორც ა მარხვის დღეები, მათ 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ვერ მიჰყვებით.

დღეს ჩვენ დავასრულებთ ექსპრეს მეთოდების მიმოხილვას, რომლებიც გვპირდებიან სწრაფ შედეგებს, რომელთა შენარჩუნება ძალიან რთულია. მოდით, დრო დავუთმოთ უფრო დაბალანსებულ კომპლექსებს, რომლებიც უფრო ნელა მუშაობენ, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ გააერთიანოთ მიღებული ეფექტი და არ აზიანოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ ვიხელმძღვანელებთ კვლევებითა და სოციალური გამოკითხვებით, რომლის მიხედვითაც ათი ყველაზე საუკეთესო დიეტები.

"ექვსი ფურცელი" - კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად

ეს სისტემა შვედმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა და ყოველწლიურად მხოლოდ პოპულარობას იძენს. მართლაც, შთამბეჭდავად, ათიდან რვა ქალმა მოახერხა დასახული მიზნების მიღწევა. ეს იმის მიუხედავად, რომ არ არის საჭირო შიმშილის ტანჯვა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების განვითარება. ამ დიეტაზე წონა დღეში 500-დან 800 გ-მდეა. ასე რომ ორ კვირაში ადვილად დაიკლებთ 10-15 კგ-ს. ამ დიეტის მშვენიერება ის არის, რომ ერთი რაუნდის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მეორე და ასე გააგრძელოთ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

არსებითად, ეს დიეტა ეფუძნება პრინციპებს ცალკე ელექტრომომარაგება. ექვსი ფურცელი - ექვსი მონოდიეტა, რომლებიც ერთმანეთს მიჰყვება. ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლების სისტემა, არამედ საინტერესო თამაში. სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა გამოსახოთ ყვავილი ექვსი ფურცლით, რომელსაც სათითაოდ მოაშორებთ. პირველ ფურცელზე არის წარწერა თევზი. როდესაც დღე მთავრდება, ფურცელი იშლება. მეორეს ბოსტნეული ჰქვია. მესამე დღეს გექნებათ ქათამი, მეოთხე - მარცვლეული, მეხუთე - ხაჭო, მეექვსე - ხილი.

ეს საკმაოდ მარტივი დიეტაა, რადგან კერძები არ მოგბეზრდებათ. მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ მოგწონთ თევზი, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში.

დიეტა "მოჯადოებული"

გამოკითხვებში ამ სისტემასმეორე ადგილზეა, ეს არის კიდევ ერთი კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად. ჩვენ გვიყვარს ახალი ცხოვრების დაწყება ორშაბათს, ამიტომ მენიუ იწერება კვირის დღეების მიხედვით. პირველი დღე არის „თეთრი ორშაბათი“, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო და კეფირი, რძე და იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე. მეორე დღე არის "ტკბილი სამშაბათი". დიეტის მხოლოდ ერთი დღე გავიდა და თქვენ უკვე შეგიძლიათ ტკბილი ხილით და ბოსტნეულით (სტაფილო, ჭარხალი), ჩირი და თაფლი, კენკრა ნებადართულია. ხილის ჟელეუშაქრო. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მისაღებია ხილის ჯემის თეფში და 50 გრ შავი შოკოლადი. მესამე დღე ხორცის დღეა, მას "მკვებავ ოთხშაბათს" უწოდებენ. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და თევზი. ხუთშაბათი არის "წვნიანი დღე". მოხარშეთ ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის ბულიონები, ასევე სხვადასხვა სუპები შეწვის გარეშე. მეხუთე დღე არის „მოხარშვა“, ნებისმიერი ფაფის გარეშე კარაქი. შაბათს მარხვა გექნებათ. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, კომპოტები, წყალი, მაგრამ ყველა სასმელი უნდა იყოს უშაქრო. ბოლო დღე არის "სალათი". შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი პანიკა ან კომბოსტოს სალათი, ვინეგრეტი ბარდასთან ერთად. რაც მთავარია, არ დაამატოთ მაიონეზი და სოფლის არაჟანი. ყველის ცხიმიანობა ასევე არ უნდა აღემატებოდეს 20%-ს. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 კგ, თუ მეტი ზედმეტი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ უბრალოდ გაიმეორეთ კურსი. ზემოთ ჩამოთვლილი ორი სისტემა საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ადვილია მათზე მიმაგრება, შიმშილის გრძნობა არ არის.

დიეტა "კიბე"

ხუთი დღე - ხუთი ნაბიჯი ახალი გარეგნობისკენ. ეს სისტემა არ შეიძლება იგნორირებული იყოს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტის განხილვისას. მიმოხილვები მის შესახებ არც თუ ისე ვარდისფერია, რადგან წინა ორზე უფრო ძნელია მისი შენარჩუნება. მაგრამ შედეგი ღირს. პირველი დღე გაწმენდის ეტაპია, როდესაც შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მიირთვათ ვაშლი და გამოიყენოთ აქტივირებული ნახშირი. მეორე დღე აღდგენის ეტაპია, აუცილებელია ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალურად დაბრუნება. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, დალიოთ კეფირი და წყალი. მეორე დღე არის ენერგეტიკული ნაბიჯი, რომელიც შექმნილია ამ პროგრამისგან სტრესის შესამცირებლად. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხილი და თაფლი. შემდეგ მოდის შენობის საფეხური - დღე, რომელიც ეძღვნება ცილოვან საკვებს (ქათამი და ინდაური). ბოლო არის ცხიმის წვის საფეხური, შეიძლება მოხმარდეს შვრიის ფაფა, ისევე როგორც ბოსტნეული და ხილი, ანუ ბოჭკოს წყაროები. ხუთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2,5-დან 5 კილოგრამამდე. ითვლება, რომ ეს არის საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის.

დიეტა "პუშინკა"

ნამდვილი ხსნა მათთვის, ვისაც ბევრის დაკარგვა სჭირდება. ამ ტექნიკის ავტორმა მოიშორა 35 კგ. მისთვის ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ბევრი იტყვის, რომ სისტემას აქვს ძალიან მკაცრი კვების გეგმა. მიუხედავად ამისა, ეს დიეტა დამტკიცებულია არაერთი დიეტოლოგის მიერ. დაგჭირდებათ სამი პროდუქტი: მარგალიტის ქერი, თევზი და კეფირი. შეგიძლიათ დაამატოთ კომბოსტო. გაათბეთ 100 გრამი ღამით ქერის ბურღულიდა დილით დააყენეთ მოსახარშად ერთი საათის განმავლობაში. მიიღებთ 400 გრ ფაფას, რომელიც უნდა გაიყოთ 5 კვებაზე. დილით ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ჭიქა კეფირი, ლანჩზე თევზის ნაჭერი, შუადღის საჭმელად კი თეფში უხეში გახეხილი კომბოსტო. ტყუილად არ შევიტანეთ ის დღეს ჩვენს სიაში, წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტების გათვალისწინებით. საოცარ შედეგებს იძლევა.

"გამწმენდი" დიეტა

და ვაგრძელებთ ჩვენს ვრცელ თემას. მართლაც, დღეს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტებს მხოლოდ ზარმაცები არ აღწერენ; ამ ჯიშისგან ჩვენ შევეცდებით გამოვყოთ მხოლოდ საუკეთესო და ეფექტური სისტემები. ეს დიეტარეკომენდებულია დიეტოლოგების მიერ, რადგან ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. ერთ კვირაში დაიკლებთ დაახლოებით 10 კგ-ს. სასმელის პირველი დღე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმელი ხილის ან ბულიონების დეკორქცია, წყალი და მწვანე ჩაი. Მეორე დღე - ბოსტნეულის სალათები, აუცილებლად დაამატეთ მათ კომბოსტო. მესამე დღე ისევ სვამს. მეოთხე არის ხილის, აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს რაციონში. მეხუთე დღე ცილაა, შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ფილე ან კვერცხი. სასმელის მეექვსე დღე. მეშვიდე დღე ბოლო დღეა, საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კვერცხი, სადილისთვის ხილის ნახარში, ლანჩისთვის მსუბუქი ბულიონი, შუადღის საჭმელად ხილი და ვახშამზე კომბოსტოს სალათი. ეს ნამდვილად საუკეთესო დიეტაა 10 კგ-ის დასაკლებად.

დიეტა "Montignac"

პირიქით, ეს არის ახალი კვების სისტემა, რომელიც გეხმარებათ 10 კგ-ის მოშორებაში 30 დღეში დიდი ძალისხმევის გარეშე. ავტორები არ აღწერენ მენიუს ეტაპობრივად, მაგრამ ვარაუდობენ ზოგადი რეკომენდაციები, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ. თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება მინიმუმამდე. სუფთა ფორმადა მის შემცველ პროდუქტებს. აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ სხვადასხვა სოუსები და სანელებლები: მაიონეზი, კეტჩუპი და მდოგვი. მოერიდეთ ხორბლის პურს, უმჯობესია ჭვავის პურის მიღება ქატოთი. მთლიანად გამორიცხეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელს: კარტოფილი, სიმინდი, ფეტვი, თეთრი ბრინჯი. არ შეიძლება ცხიმოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვების (პური და კარაქი) ერთდროულად შეთავსება. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერადი კვება, დალიოთ 2 ან მეტი ლიტრი წყალი და მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან. ეს არის ძალიან კარგი დიეტა ერთ თვეში წონის დასაკლებად.

დიეტებზე უსასრულოდ შეიძლება ვისაუბროთ. ერთი სისტემა შეიძლება იყოს შესაფერისი თითოეული ინდივიდისთვის და მეორე შეიძლება იყოს მიუღებელი. სწორედ ამიტომ, ჩვენ მიმოვიხილეთ 10 საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა ამ ჯიშს შორის ზუსტად აირჩიოთ ის, რაც იქნება თქვენთვის ყველაზე ახლოს.