Идеальная походка мужчины. Упражнения для красивой походки и правильной осанки

Походка может многое рассказать: о человеке, его образе жизни и увлечениях. От того, как человек передвигается, будет зависеть физическое здоровье. Поэтому походку иногда приходится корректировать, чтобы человек выглядел красиво и был здоровым.

Чем важна походка

Походка формируется в процессе жизнедеятельности человека. Она определяется следующими факторами: наследственность, образ жизни, активность, строение опорно-двигательного аппарата, двигательные привычки и стереотипы, психологические травмы, заболевания. Даже плохое настроение может поменять походку. Человек начнет сутулиться, волочить ноги за собой.

Как научиться красиво двигаться

Изменить походку очень непросто. Понадобится постоянный контроль за своим телом и движениями, чтобы выработать привычку. Если человек сутулится или у него есть косолапость, то правильное положение тела для него будет дискомфортным. Для преображения понадобится не только ходьба возле зеркала дома. Необходимо разработать целый комплекс мероприятий, которые позволят изменить походку, стать грациозней и элегантней. В этом поможет спортивный врач, фитнес тренер, массажист.

Упражнения для формирования красивой походки

Необходимо привести мышцы живота, спины и ног в тонус. Сделать это силой мысли не получится, нужный усиленные тренировки в спортивном зале. Изменить походку может любой здоровый человек при большом желании. Комплекс упражнений будет подбираться индивидуально, чтобы развивать необходимые группы мышц. Одним из распространенных упражнений является «Восьмерка». Нужно бедрами совершать движения, описывающие контур цифры. Плечи при этом остаются неподвижными. Выполнять упражнение можно под музыку в несколько подходов.

Чтобы убрать скованность в движениях, сделать походку легкой и изящной, необходимо работать над растяжкой. Чтобы научиться садиться на шпагат потребуется растянуть тазобедренные мышцы. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, попытаться медленно дотянуться руками до пола. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-20 секунд. Лежа на полу можно согнуть ногу в колене и попытаться противоположной рукой ее прижать к туловищу. Это упражнение на растяжку внешней стороны бедра. Еще можно чередовать ходьбу на носках и на пятках, на выпрямленных и согнутых ногах.

Правильное положение тела

Правильная постановка стопы - залог красивой походки. При ходьбе стопа сначала опирается на пятку, потом на середину стопы, потом на пальцы. Носки нужно слегка разворачивать в сторону. Именно такое движение является физиологически правильным. Во время движения вперед идет нога, а за ней двигается туловище. Размер шага должна быть равна трем длинам стопы. Необходимо выработать у себя привычку правильно ходить.

Передвижение с книгой на голове поможет избавиться от сутулости. Это упражнение можно делать дома в любое удобное время. Оно еще поможет привыкнуть держать высоко подбородок. Чтобы запомнить правильное положение тела, нужно встать к стене, прижать к ней голову, ягодицы, пятки и плечи.

Распечатать

Как изменить походку

Красота и ЗдоровьеУход за теломУход за ногами

Секреты лёгкой походки

Вряд ли найдётся человек, которому не хотелось бы, чтобы все его движения были лёгкими и красивыми. Особенно это касается женщин. Однако существует ошибочное мнение, что следить за своей походкой и движениями стоит только юным девушкам и молодым женщинам, которые хотят обратить на себя мужское внимание.

Конечно, многие женщины и девушки действительно заботятся о своей походке, но последние исследования, проведённые в фитнес-клубах, показали, что многим людям, в каком бы возрасте они ни находились, красивая походка интересна совсем с другой точки зрения – как важная составляющая физического здоровья.

Неправильная походка действительно может вызвать в нашем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухудшится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.

Что влияет на походку

Что влияет на нашу походку? Походка человека зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений. Некоторые из этих факторов могут быть приобретены в процессе жизни, а некоторые даже передаются по наследству.

Тем не менее, походка, изначально заложенная генетически, меняется в течение нашей жизни. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания, перемены настроения и ещё многие причины. Каждый человек в той или иной степени подвергается влиянию данных факторов: кто-то меньше, а кто-то – сильнее.

Нарушения походки: сутулость, косолапость

Наиболее распространёнными нарушениями походки являются:

Сутулость. Различают два вида сутулости: походка с опущенной головой и походка с опущенными плечами. Оба вида сутулости приводят тому, что органы грудной клетки сжимаются, сердце и лёгкие начинают работать в неправильном режиме. Находящееся в сдавленном состоянии сердце стремится обеспечить нормальную работу всех органов и систем, но организм всё-таки получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо. Косолапость. Так ходят люди, у которых стопа, словно сама по себе, выворачивается внутрь. Как будто все наши мышцы решили жить своей жизнью, а от нас ничего не зависит. Мышцы могут находиться в нормальном тонусе, а могут быть в гипертонусе или гипотонусе, и управлять этим, когда всё запущено, очень трудно.

Если нарушен баланс мышц, обеспечивающих движение при шаге, то это может привести к искривлению ног. Когда мышцы внешней части бедра находятся в гипертонусе, то ноги становятся искривлёнными Х-образно, а стопа стремится развернуться внутрь, и человек «косолапит» при ходьбе. Гипертонус – это состояние, когда мышцы находятся в постоянном чрезмерном напряжении. В этом состоянии они укорочены, зажаты, поэтому человек быстро утомляется при нагрузках и у него снижается координация движений. Гипотонус – это противоположное состояние, когда мышцы растянуты и расслаблены, и их трудно «заставить» работать.

Неправильное положение ног приводит к тому, что человек чувствует себя при ходьбе некомфортно и быстро устаёт. В конечном итоге, это может привести даже к плоскостопию. Если тонус мышц имеет отклонения в ту или другую сторону (гипертонус, гипотонус), то это рано или поздно приводит к нарушению походки – как у женщин, так и у мужчин.

Как научиться красиво ходить

Когда мы видим человека на подгибающихся ногах, с выпяченным животом, или идущего тяжёлой походкой – понятно, что здесь имеет место нарушение гармонии и здоровья. Мышцы человека привыкают держать тело в определённом положении, а любое новое положение воспринимается как неправильное и дискомфортное.

Замечали, как ходят манекенщицы на подиуме? Походка, при которой покачивают бёдрами, не только красива, но и удобна. Когда мы ставим ногу «от бедра», то шаги можно делать достаточно широкие, даже на очень высоких каблуках. Однако подавляющее большинство женщин манекенщицами не являются, и даже не собираются стать ими. Что же делать, если нужно просто изменить походку к лучшему?

Сначала требуется привести в порядок все мышцы тела – это обязательно. Однако не стоит думать, что можно научиться правильно ходить самостоятельно, занимаясь дома перед зеркалом. Возможно, кому-то это покажется излишеством (ведь ходить мы и так умеем), но лучше обратиться за помощью к специалисту – фитнес-консультанту или инструктору. Специалист разработает программу занятий, исходя именно из ваших особенностей и типа сложения, и научит красиво ходить – а это не сделаешь за один день.

Для начала стоит проконсультироваться у спортивного врача, а уже затем начинать тренировки, занятия йогой и уроки дефиле. Необходимо также посещать SPA-салон, массажиста и т.д.

Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно – невозможно. Здесь помогут только постоянные силовые тренировки. Бытует мнение, что красиво ходить могут научиться только длинноногие люди. Возможно, это мнение основано на том факте, что в модели обычно берут высоких девушек и юношей.

Тем не менее, научиться красиво ходить может любой здоровый человек, какого бы типа не были его ноги. Различают четыре типа сложения ног: длинные тонкие, кроткие полные, О-образные и Х-образные.

С первыми двумя типами всё несколько легче: им просто следует тренироваться постоянно, выполняя традиционные упражнения для общего снижения или увеличения мышечных объёмов. Третий и четвёртый тип требуют особенного подхода.

Чтобы устранить индивидуальные дефекты походки, нужно правильно определить состояние мышц, а сделать это может только специалист. Какие-то группы мышц могут находиться в состоянии гипертонуса, а какие-то, наоборот – гипотонуса.

И в том, и в другом случае упражнения индивидуальны, а следить за их выполнением должен специалист, хотя бы периодически. Тренировки дома тоже в принципе возможны, однако в этом случае всё будет гораздо дольше и труднее. В первую очередь нужно выучить все виды упражнений, научиться их правильно выполнять, и только потом тренироваться систематически, постепенно вводя отягощения – мини-штанги, гантели и т.д.

Специалисты сегодня говорят о двух видах подиумной походки: классическое и французское дефиле. В классическом дефиле стопы при ходьбе ставятся на одну линию, а во французском – чуть скрестно. На занятиях сначала разогревают все мышцы: плечи, бёдра, колени и стопы. Обязательно нужно разогреть поясничные мышцы, так на поясницу приходится самая большая нагрузка. Занятие на каблуках длится около часа: изучаются постановка шага, позировки и дефиле.

Красиво стоять тоже непросто, хотя это кажется лёгким, и поначалу трудности бывают у всех. Ведь нужно непринуждённо стоять и улыбаться, в то же время полностью контролируя положение всех частей своего тела.

Правильно ходить ещё сложнее. Ведь походка, как и многие другие особенности человека – это привычка, а привычки вырабатываются и закрепляются достаточно долго. Именно поэтому занятия с тренером, тем более групповые, намного эффективнее самостоятельных попыток. Когда красивые и правильные движения будут повторяться автоматически, тогда и красивая походка станет привычкой.

Упражнения для походки

Профессионалы советуют для улучшения походки выполнять наиболее простые и доступные упражнения.

Восьмёрка. Это упражнение считается самым простым. Для наглядности нарисуйте восьмёрку на бумаге. Попробуйте сделать движение бёдрами, как можно точнее описывая контуры восьмёрки. Пытайтесь снова и снова, увеличивая амплитуду движений и держа ноги прямо. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Затем попробуйте сделать это движение в шаге, под музыку. Если мышцы слишком напряжены, то сделайте несколько несложных упражнений на растягивание. Шпагат. Это упражнение для растягивания мышц внутренней поверхности бедра известно всем, однако без предварительной разминки, особенно если вы никогда не отличались гибкостью, его делать нельзя. Начните с наклонов к полу, широко расставив ноги. Сначала наклоняйтесь очень медленно, дотянитесь руками до пола, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Внешняя часть бёдер будет растягиваться, если лечь на спину, согнуть в колене одну ногу, и осторожно тянуть её противоположной рукой в сторону. Затем то же самое сделать с другой ногой.

Любые растяжки являются самыми лучшими упражнениями для формирования красивой походки. Ведь походка бывает красивой тогда, когда тело обладает гибкостью, а гибкость достигается растяжкой. Таким способом можно развить подвижность мышц и суставов, улучшить своё здоровье, и сделать жизнь более долгой и полноценной.

Специалисты утверждают, что можно достаточно точно определить характер по походке. Походка мужчины может быть быстрой или размеренной, тихой или громкой. А вот о чем свидетельствует манера ходить рассказывается в этой статье.

Каждой женщине хотелось бы выбрать мужчину, соответствующего ее желаниям и интересам. А как определить, каким характером обладает ее избранник? Психологи советуют присмотреться к походке мужчины.

Оказывается, есть большая вероятность распознать по походке основные качества человека. Судить о человеке по походке можно только тогда, если движения регулярно повторяются так как иногда, усталость или болезнь может придать походке черты, не имеющие ничего общего с его психологией.

Итак, внутренний мир человека тесно взаимосвязан с внешним его выражением, то есть с манерой ходить. Любой женщине под силу определить характер по походке мужчины.

Если мужчина делает быстрые, но мелкие шаги, то, значит, и в жизни он всё делает быстро. Характер такого человека сильный и целеустремленный. Мужчина, имеющий такую походку, достигает больших высот в карьере или бизнесе. Правда, у него есть существенный недостаток – он больше заботится о себе, чем о своих близких.

Мелкие шаги при ходьбе имеют, также, люди педантичные, малообщительные и придирчивые. Если шаги быстрые и мелкие, но с частым нарушением ритмичности, это говорит о боязливости и взволнованности.

Широкие и быстрые шаги свидетельствуют о предприимчивости человека, его деловитости. Самоуверенный мужчина обычно имеет ритмически сильную походку с немного раскачивающимися движениями вперед-назад.

Человек, погруженный в свои мысли или проблемы, делает размеренные шаги. Его походка медленная. Так ходят, обычно, творческие люди (художники, поэты) . Также медленно идут романтики или сентиментальные мужчины, для которых их внутренний мир важнее окружающей действительности.

Длинный и медленный шаг имеют и те мужчины, которые потеряли интерес к жизни, недовольные сложившимися обстоятельствами и равнодушные к себе и окружающим.

Можно встретить мужчину, совершающего размеренные шаги, но при этом, нельзя сказать быстро он идет или медленно. Его руки во время ходьбы находятся в карманах. Характер такого человека замкнутый, зажатый. Но, именно, у этих людей постоянно проявляется желание добиваться во всем успеха, быть лидером.

Степенная походка выдает человека спокойного и уравновешенного, верного и надежного. Но такой мужчина не способен на эмоции и необдуманные поступки.

Если человек твердо ставит ноги при ходьбе, его шаги ни длинные, ни короткие, а руки согнуты в локтях и немного расставлены, то с уверенностью можно сказать, что этот человек решительный, стремящейся к стабильности, но совсем не понимающий юмора.

Подчеркнуто широкая и медленная походка мужчины выдает человека, желающего выставиться на показ, продемонстрировать свою силу.

Театральная «гордая» походка, во время которой при достаточно медленном темпе ходьбы шаги довольно короткие, поможет распознать самовлюбленного и высокомерного человека.

Иногда можно наблюдать намеренно расслабленную походку у мужчины, которая скажет, что у человека отсутствует интерес к окружающим, присутствует безразличие или отторжение принуждения. Такую походку часто можно наблюдать у молодых людей, еще не обладающих достаточной самодисциплиной.

Вялая «шаркающая» походка свидетельствует о лености, отсутствии волевых усилий, потери цели в жизни. Жизнь такого мужчины протекает однообразно и неинтересно.

Громкие шаги выдают эмоциональную личность, не знающую норм этикета. Своим звонким шагом с энергичными ударами каблука он привлекает к себе внимание. Так ходят бездельники, несдержанные и бесцеремонные люди.

Танцующая легкая походка выдает легкомысленного человека с романтическим характером. Такие люди не стесняются бурно выражать свои эмоции. Но в отношениях проявляют халатность. На них невозможно положиться. Мужчина с такой походкой забывчивый и несерьезный.

Если при ходьбе мужчина сильно машет руками, то это говорит о том, что его характер искренний и дружелюбный. Такие люди обладают чувством юмора. Они веселые и просты в общении. Если, к тому же, походка такого мужчины легкая, то это она выдает его как доброго и правдивого человека.

Наоборот, тяжелая походка с неподвижно висящими руками во время ходьбы, скажет о том, что идущий человек обладает скучным и безвольным характером. Обычно, такой мужчина еще и сутулится.

Специалисты утверждают, что распознать характер по походке человека можно с максимально большой вероятностью. Походка мужчины всецело расскажет о темпераменте человека и его внутренних качествах.

Так, экстраверт ходит быстро и энергично. Он постоянно спешит. А, вот, интроверты, наоборот, идут спокойно. Им удобно в пути обдумывать намеченные планы. Они не спешат. Любят гулять вечером, с удовольствием идут на прогулки с собакой.

Можно провести аналогию между походкой мужчины и его личными качествами.

Походка раскачивающаяся и неторопливая – лень и доброта. Вялые шаги – потеря жизненной энергии и слабая воля.

Идет мужчина быстрым и неровным шагом – натура увлекающаяся. Такой человек, обычно, не смотрит под ноги, зато осматривает всё на своем пути, «летит», спотыкаясь.

Походка уверенная и ровная – мужчина решительный и смелый.

Если при ходьбе человек еще и сильно наклоняется вперед, то это характеризует его, как доброжелательного и справедливого.

Шаги широкие и быстрые – значит, мужчина, заботящийся о своей чести, поэтому, ответственный и исполнительный.

Шаги при ходьбе размеренные и не слышные – у человека думающего и целеустремленного.

Быстрые шаги, но тихие – так ходят лжецы и притворщики.

Если человек идет, подергивая плечами, то это выдает в нем гордую личность с большими амбициями.

Неуверенным шагом и носками внутрь ходят некоммуникабельные и робкие люди. Своими шагами они не хотят привлекать к себе внимание.

Наоборот, человек, идущий пятками внутрь – веселый и общительный, но очень навязчивый. Ему до всего есть дело.

Вот так походка человека может удачно и вовремя указать на все достоинства и недостатки мужчины. И для того, чтобы узнать характер избранника совсем не требуется много времени.

Положительно сказываются регулярные занятия физкультурой на походке, выполнение упражнений развивает подвижность суставов, вырабатывает правильную осанку.

«Лёгкая, плавная, пружинящая, стремительная... - какими только эпитетами не награждают походку. Однако правильная, красивая походка - понятие не только эстетическое. От того, как мы ходим, во многом зависят положение и деятельность внутренних органов, состояние позвоночника. Правильная походка - это и согласованная работа мышц, суставов, это и глубокое, ритмичное дыхание, это и нормальное снабжение кровью органов и тканей.

Походка в немалой степени определяется характером человека и даже его настроением. Люди издавна пытались понять эту взаимосвязь. Вспомните хотя бы лермонтовского Печорина: неподвижность рук при ходьбе свидетельствовала о его скрытности и замкнутости. Физиономией характера называл походку и великий знаток человеческих душ Оноре де Бальзак.

Походка каждого человека очень своеобразна. Не случайно мы с лёгкостью узнаем по ней знакомого человека.

Индивидуальность походки зависит от особенностей телосложения. Причиной, например, чуть шаркающего шага может стать небольшая, невидимая глазу асимметрия нижних конечностей.

Походка мужчины отличается от походки женщины длиной шага. Длина шага мужчин -70-76 сантиметров, женщин - 63-65. Во время ходьбы ширина постановки стоп у мужчин - около 12 сантиметров, у женщин это расстояние значительно меньше - около 4 сантиметров.

У слишком полных, грузных людей шаг тяжёлый. Ходят они, как правило, широко расставляя стопы. И по глубокому, рыхлому снегу человек идёт совсем не так, как по асфальту, песку, стерне; на скользкой поверхности он инстинктивно укорачивает шаг, балансирует руками.

Длительное воздействие каких-либо факторов может значительно трансформировать походку. Например, постоянная необходимость передвигаться по качающейся палубе вырабатывает у моряков очень специфическую походку: они чуть раскачиваются из стороны в сторону, при этом широко ставя стопы.

Обувь, которую мы носим, тоже влияет на походку. Значительно изменяет биомеханику ходьбы тяжёлая обувь с жёсткой несгибающейся подошвой. В обуви на очень тонкой, не амортизирующей подошве человек вынужден передвигаться медленнее, осторожней, особенно по неровной, бугристой поверхности. Не улучшают походку и туфли на очень высоком каблуке и без задника.

Как же сделать походку свободной, красивой?

Прежде всего надо научиться правильно стоять - прямо, расправив плечи, подобрав живот, чуть выдвинув грудь вперёд. Ходите так, как будто некая воображаемая сила тянет вас за грудину вперёд и чуть вверх. Попробуйте, и вы увидите, что плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится вперёд, походка изменится в лучшую сторону, увеличится экскурсия грудной клетки, улучшится вентиляция лёгких и кровь будет быстрее насыщаться кислородом.

Правильная походка предполагает согласованность движений рук с движением ног. Однако при неторопливой ходьбе руки, как правило, не участвуют в движении, опущены, а некоторые люди держат их в карманах. Это не только лишает походку естественности, делает ее скованной, но и ухудшает кровообращение. Поэтому при неторопливой ходьбе так же, как и при ускоренной, старайтесь делать маховые движения руками в такт шагу.

Не носите груз свыше 3-5 килограммов в одной руке или на одном плече. Если не следовать этому совету, ухудшится осанка и походка, может возникнуть также искривление позвоночника. Постарайтесь распределить груз в две сумки либо, если позволяют условия, пользуйтесь рюкзаком, сумкой на колесиках.

Груз, который вы несёте в рюкзаке, должен быть расположен как можно ближе к телу, иначе центр тяжести значительно сместится назад и вы будете вынуждены идти, сильно наклонившись вперёд. Поэтому станковые рюкзаки значительно удобней и целесообразней обычных.

Если вы постоянно носите на плече даже небольшую и нетяжелую сумку, не забывайте как можно чаще перевешивать ее с плеча на плечо. Такие советы даёт кандидат биологических наук А.С. Аруин.

Овладев навыками правильной ходьбы, можно переходить к бегу.

Оглавление [Показать]

Стиль ходьбы позволяет многое узнать о человеке. Понаблюдав за тем, как люди ходят, можно составить предположение об их характере и наклонностях. Изменив стиль ходьбы, человек может повысить самооценку и начать чувствовать себя более раскованно. Зная основные типы походки, можно заранее предугадать поведение нового знакомого и его манеру держать себя еще до общения с ним.

Типы походок

Стиль ходьбы является отражением характера человека и его уверенности в себе. Она может быть:

Свободная. Говорит о благополучии и здоровье человека.
Зажатая. Ее обладатель стеснителен и не уверен в себе.
Собранная. Владелец наверняка пунктуален, аккуратен, стремится не выходить за рамки правил.
Расхлябанная. Обладатель необязателен, неаккуратен, имеет привычку опаздывать.
Тяжелая. Обычно обладают люди с большим весом или статусом. Если тяжелой походкой идет худой человек, то он наверняка обладает завышенной самооценкой и считает, что имеет большой вес в жизни.
Легкая. Обычно походкой обладают легкие на подъем, приятные в общении люди. Им присуща доброта. Они стремятся приносить в свою жизнь и в жизнь окружающих радость и счастье. Часто это легкомысленные люди, витающие в облаках.
Уверенная. Говорит о человеке, который не сомневается в своих возможностях. Он уверен в себе, перед ним открыты все двери. Уверенной походкой обладают смелые и волевые люди.
Неуверенная походка. Самооценка обладателя походки занижена. Он боится, что может получить очередной отказ, сомневается в себе и своих возможностях.

Вне зависимости от изначального типа ходьбы, человек должен стремиться выработать уверенную походку. Она дает окружающим понять, что человек уже состоялся. Он уверен в себе и знает себе цену. Перед людьми с уверенной походкой отрывается больше дверей. Их охотнее берут на работу. Уверенная ходьба влияет и на настроение. Люди, обладающие этим стилем, реже находятся в депрессии.

Выработка уверенной походки

Уверенную походку можно выработать. Для этого необходимо изучить систему рекомендаций. Следуя им, человек вскоре заметит, что вместе с походкой начнет повышаться его самооценка. Ему станет легче общаться с окружающими. Чтобы выработать уверенную походку, необходимо:

Все время следить за осанкой. Во время ходьбы следует расправить плечи. Спина должна быть прямой. На первом этапе необходимо добиться энергичности и легкости походки. Расправить плечи. Задачи: Основательность. Легкость. Энергия. Прямая спина. Все это составляет стройную осанку и шаг делового успешного человека. Шаг совершать от бедра.
Размер шага должен быть широким. Движение следует начинать с пятки и ставить ногу на всю подошву. Такой подход придает плавность и легкость движениям человека.
Для опоры следует использовать всю стопу. Шаг должен быть свободным. Выполняя движение, следует тянуть носок вперед.
Во время ходьбы нельзя раскачиваться. Следует держаться одной линии.
Необходимо правильно ставить стопы и следить за ровным положением головы.
Не следует семенить или торопиться. Если нужно идти быстрее, то следует делать шаги шире. Если же такая необходимость отсутствует, лучше ходить не спеша.
Не следует сильно махать руками. Ими необходимо совершать синхронные движения, которые требуется подстраивать под походку.
Во время ходьбы следует расслабить лицо и чаще улыбаться.
Во время ходьбы нужно представлять себя успешным, деловым человеком. Если упражнение повторять изо дня в день, то вскоре установка обязательно исполнится.

Выполнение упражнений позволит выработать стройную осанку и уверенный шаг

Выбор обуви для выработки уверенной походки

Решив выработать уверенную походку, женщины и мужчины должны забыть о спортивной обуви. Девушкам запрещается носить туфли на высоких каблуках. Для начала выполнения упражнений по формированию походки следует приобрести обувь, имеющую каблук среднего размера.

Начиная занятие, и женщины, и мужчины должны помнить о хорошем настроении. Следует отгонять грустные мысли прочь, заменяя их приятными воспоминаниями. Начав ходить уверенной походкой, женщина будет ловить на себе восхищенные взгляды мужчин.

Уверенная ходьба и здоровье

Выработав уверенную походку, человек вскоре начнет замечать, что общее состояние здоровья значительно улучшится. Правильная постановка стоп и контроль за прямотой спины во время ходьбы позволят укрепить костную систему и улучшить состояние мышц. Вскоре человек отметит, что сохраняет правильную осанку без напряжения и напоминания об этом.

Чтобы ускорить укрепление спины, мужчины могут выполнять физические упражнения на соответствующую группу мышц. Женщины, опасающиеся, что нагрузки могут придать их фигуре мужские черты, могут начать выполнять прогулки по комнате с книгой на голове. Начинать следует с 1 предмета, а затем увеличить их количество. Когда упражнение будет выполнено успешно, следует начать приседания с книгой. Для укрепления спины и осанки требуется выполнять по 5 – 10 подходов. Упражнение считается освоенным, когда в походе с книгой на голове у женщины появится легкость, а во время приседаний том не будет падать.

Причины изменения походки

В течение жизни человека его походка может изменяться. Чаще всего причины метаморфоз скрываются в развившихся болезнях. В список входят:

проблемы с опорно – двигательным аппаратом;
сутулость;
косолапость;
сердечно-сосудистые заболевания;
диабет;
нервозность.

Причина изменения походки у женщины может скрываться и в постоянном хождении на каблуках. Если не предпринять мер, то метаморфозы могут привести к возникновению:

артрозов;
пяточных шпор;
выпирающей косточки.

Если человек заметил изменения в походке или ощущает боль, когда начинает ходить, ему следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Определение болезней по походке

Стиль ходьбы не всегда отражает эмоциональное состояние человека и его уровень самооценки. Иногда причины стиля ходьбы кроются в имеющихся заболеваниях. Если человек:

Ходит медленно. У него могут иметься проблемы с сердцем и соматические заболевания. Люди, все время передвигающиеся слишком медленно, больше подвержены риску возникновения тяжелых заболеваний, чем люди с нормальной походкой.
Высоко поднимает ноги. Это говорит возможном наличии болезни спины, склероза, грыжи.
Имеет ноги в форме буквы О. Он наверняка подвержен болезням суставов. Если такие ноги имеет ребенок, то, скорее всего, у него рахит.
Имеет ноги в форме буквы Х. Он наверняка подвержен болезням суставов.
Теряет во время ходьбы ощущение баланса, испытывает затруднения с координацией. Имеют место быть проблемы со зрением и вестибулярным аппаратом.
Шаркает. Признак является одним из симптомов наличия у человека болезни Паркинсона. Если шарканье сопровождается дрожью, следует провериться на наличие проблем неврологического характера.
Может опустить только 1 ногу. Необходимо срочно обратиться к врачу. Признак может свидетельствовать о наличие инсульта.

Прежде, чем начать ходить уверенной походкой, следует устранить имеющиеся заболевания. Они могут причинять боль при ходьбе и доставлять дискомфорт. Выявив у себя признаки болезни, и мужчины, и женщины должны незамедлительно обратиться к специалисту. Врач назначит грамотное лечение и подскажет, как быстро укрепить спину и осанку, которые необходимы для выработки уверенной походки.

Чтобы выработать уверенную походку, и мужчины, и женщины должны следить за состоянием здоровья. Только здоровый человек способен производить впечатление состоявшегося. Чтобы ходить уверенной походкой, необходимо чувствовать себя оптимистично, держать осанку, иметь хорошее настроение, лечить сопутствующие болезни, заниматься спортом и не унывать. Выполняя рекомендации, человек сможет научиться красиво ходить и повысить собственную самооценку.

Фильм «Блеф»

Знаменитая танцующая походка Челентано. Обратите внимание%3A голова не скачет (кроме специальных выбросов), ноги идут по одной линии (особенно заметно в последних кадрах).
скачать видео

Фильм «Блеф»

Обратите внимание%3A ноги идут не «лыжней», а практически по одной линии.
скачать видео

Фильм «Не пойман - не вор»

Джоди Фостер умеет ходить статусно. А вы так - сумеете?
скачать видео

Походка В.В. Путина очень спортивна, пружиниста. Идет грудью, ноги свободно выбрасываются. Корпус покачивается, левая рука делает сильную отмашку.
скачать видео

Походка - привычный способ и стиль ходьбы. Походка, почти как глаза, отражает душу человека: все зажимы, скованности, эмоции явно меняют походку. С другой стороны, походка формирует личность и характер человека. Походка и характер - связаны. По походке несложно рассказать о многих чертах человека, с другой стороны, меняя свою походку, можно (и нужно) постепенно менять (улучшать) свой характер. Над своей походкой работать можно и нужно, тем более что это нетрудно и весело. С чего начинать? См.→

Правильную походку можно ставить и иметь в своем арсенале несколько красивых и эффективных походок. Обратите внимание, походка может быть очень разной. Походка может быть:

Cвободной или зажатой. Зажатая походка порождает стеснительность, говорит о неуверенности и проблемах человека. Здоровый и благополучный человек ходит свободной походкой.
Cобранной или расхлябанной. Несобранность, расхлябанность в походке порождает несобранность в делах и жизни.
Тяжелой или легкой. Тяжелая походка придает в сочетании с «земля держит» больший психологический вес и статус, легкая - ощущение полета, радости и счастья,
Энергичной или спокойной. Ваша походка должна легко становиться и такой, и такой, в зависимости от ситуации. Вы это умеете? Качественно? Делаете всегда?
Уверенной - неуверенной. Связано с ощущением «твердая земля под ногами», «земля держит». Отсутствие покачиваний из стороны в сторону. Шаги всегда вперед, человек не пятится.
Разлапистой или в линию. Походка может быть косолапой, разметистой, прямой. Речь идет не о каких-то травматических отклонениях - а о небольших, но хорошо заметных особенностях: кто-то при походке ноги разбрасывает широко и носками наружу, а кто-то собранно и четко параллельно перед собой, практически на прямой линии.
С разными Центрами. Походка складывается из того, чем мы ходим: головой ли, ступнями, коленками, плечами - и куда направляем вектор силы (воображаемая ниточка, которая прикреплена к точке и куда-то тянет). Смотри Центры походки
Мужская или женская. Мужская походка - это сексуальность (воображение держит косточки переднего таза), сметь (вас стремят вперед широчайшие мышцы спины, там где низ ребер - вперед!), ответственность (держат плечи) и разум (голова держится на высокой шее и не раскачивается). Женская подходка - это сексуальность (косточки переднего таза), кокетство (попа), чувство (грудь) и заманушки, изящество (кисти и ступни).

Как с помощью походки поднять себе настроение и усилить уверенность в себе?

Многие из нас уже знают, что наше внутреннее состояние влияет на наш внешний образ, однако, то, что верно и обратное, понимают не все. Поэтому, если мы чувствуем внутри неуверенность, то один из способов как стать уверенней, это просто пойти как уверенный человек. От такой походки внутреннее состояние изменится, а за внутренним последует и изменение отношения людей. Для создания походки уверенного человека воспользуйтесь следующими советами:

Держите осанку. Разверните плечи, забросьте их назад и отпустите. Проверьте три главных вектора: основательность, легкость и энергию, Соответственно, почувствовали, как ноги прочно стоят на земле, от темечка представили ниточку, которая вас тянет вверх, от солнечного сплетения - вперед и вверх. Потяните за эти ниточки, ваша шея станет высокой, взгляд на уровне второго этажа, вас потянет вперед. Прекрасно! Красивая осанка готова.
Шаг - от бедра! От бедра! Еще раз!
Шаги - пошире.
Начинайте шаг с пятки и прокатывайте стопу полностью по земле. Движение будет выглядеть плавнее и целеустремленнее.
Опирайтесь на всю стопу, это позволит распределить вес тела равномерно. Походка станет более легкой и плавной.
А теперь каждый выброс ноги делайте дальше и свободнее: вперед! Вперед! Неправильно, когда ступня, опускаясь, как бы возвращается к вам назад - нет, лучше представляйте, что носок ноги тянется вперед. Вперед!
Уберите качание влево-вправо, для этого соберите шаги ближе к одной линии. Широкая постановка ног будет вас раскачивать, а это не собранность и трата лишней энергии. Образ - «делайте свою лыжню уже». Держите линию! Представьте, что вы идете по ниточке!
“Утиные лапки” в разные стороны при ходьбе делать не следует, стопы держите параллельно.
Проверьте, что вы не качаетесь ни влево-вправо, ни вверх-вниз. Представьте, что у вас в глаза - видеокамера, а когда человек идет и одновременно ведет съемку на видео, качаний изображения быть не должно. Голова не шатается и не болтается, голова идет ровно!
Еще раз: не семените. Уверенные в себе люди не торопятся. Если торопитесь, делайте шаги не чаще, а шире.
Четкие руки помогают четкости шага. Выбор рук - синхронно с каждым шагом. Проверьте!
Руки не разбрасываются в стороны. Руки расслаблены, но мах идет не в сторону, а вперед, поддерживая ход ноги.
Лицо расслабленное, на губах заметна легкая улыбка.

Вы - прекрасны!

Следите за своей походкой каждый день, следуя этим советам, и ваша уверенность начнет расти прямо на глазах. Прямо сейчас встаньте и выполните хотя бы первый пункт, сразу почувствуете себя уверенней.

Уверенность есть в каждом из нас, проверьте!

Упражнение «Походка»

Одно из упражнений Дистанции - «Походка», его задача выстроить достойную походку. Чем это полезно? Красивая ровная походка поднимает статус человека. Сразу видно всем, что идёт успешный и уверенный в себе человек. Кроме того, это также полезно для здоровья и настроения.

Даем пример возможной постановки задачи по этому упражнению. ОЗР:

Копирую 4-5 походок в день, 3 раза в неделю (вторник, среда, пятница).
Каждый день хожу ровной красивой походкой (ровный ход без качаний) - от магазина до магазина; с собакой 3 круга, 2 раза в день.
Как буду работать: Убрала «лыжи», держу линию. Высокая шея, энергия. Четкий противоход. Убрала «лапки», тяну носок. Широкий шаг, выброс ноги. Строить походку мне нравится, вспоминаю об этом с удовольствием.

В чем секрет правильной мужской походки? Он очень прост и заключается в переносе моего внимания. Я переключаю его на живот, в точку, которая находится на два или четыре пальца ниже пупка. Это анатомический центр тяжести . Здесь, на уровне поясницы, находится переход нашего движения с ног на руки и наоборот. Если мы так делаем, автоматически у нас появляется хорошая осанка , походка, голос становится глубже и мужественнее, потому что идет из живота.

Всегда смотрите людям в глаза. Всегда смотрите в глаза мужчинам, женщинам, всем окружающим. Тем самым вы произведете впечатление человека искреннего и открытого.

Попробуйте сделать такое упражнение – с каждым шагом вкладывать силу движения в удар . Потом уменьшайте амплитуду ударов и наконец полностью перестаньте наносить их, оставив импульсы лишь в походке.

Сделайте это прямо сейчас – становитесь ниже, руку к бедру и с шагом толкайте вперед ладонь. Делайте так двадцать раз, потом ударяйте все меньше и меньше. И переходите на шаг, удерживая в сознании точку центра тяжести .

В результате вы обретете хорошую естественную осанку, гармоничную сбалансированную походку, более глубокий голос и станете производить совсем другое впечатление на окружающих людей.

В комментариях напишите, выполнили ли вы упражнение и почувствовали ли какие-либо изменения в себе?

Мы всегда стараемся отзываться на просьбы наших читателей. Поскольку написать статью о походке просили уже давно, сегодня я именно о ней и расскажу.

1) Следи за осанкой. В своё время я уже написал об этом чудесную статью, сейчас аргумент из совершенно другой степи: тренер по айкидо нам постоянно твердит, что хороший боец всегда следит за своей осанкой и всегда сохраняет вертикальное положение оси тела. Помимо того, что при этом работают все мышцы (поддерживать вертикальность центральной оси не так уж и легко) тело всегда открыто для любых движений и разворотов. Проведи мысленно линию между задницей и головой - это и есть твоя ось. И она должна быть вертикальна.

Посмотри, как это делают модели на показе Gucci! В конце концов, в модельных школах их специально учат наиболее эффектно двигаться. Обрати внимание, как парни держатся, двигаются, шагают и поворачиваются.

2) Нафиг не надо, чтобы земля дрожала. Не топай! Медвед, что ли? 🙂 Если серьёзно, люди, которые сильно топают при ходьбе, практически во всех культурах считаются неуклюжими. Единственное исключение - если в тебе больше 120 килограммов, 2 метров роста и в паспорте написано что-то вроде «Николай Валуев». В общем, если ты действительно крупный мужчина, топай на здоровье - по-другому всё равно не получится!

3) Посмотри несколько фильмов с такими актёрами, как Брэд Питт, Том Круз, Дэйн Кук. Обрати внимание на составляющие их походки: она одновременно и ловкая, и слегка грубоватая. На видео с показа это тоже хорошо заметно.

4) Будь уверенней! Если ты твёрдо знаешь, куда идёшь, то весь твой вид повлияет на походку. Уверенные в себе люди двигаются, не побоюсь тавтологии, уверенно и даже властно, это всегда заметно. Со временем ты научишься, это легче, чем кажется.

5) Запишись на боевое искусство, где есть броски! На первый взгляд это может показаться странным, но я хочу, чтобы тебя научили держать стойку и равновесие. Сколько ты видел в том же метро и на улицах ботаников, которые неуверенно держатся на ногах?! Да миллиарды! А женщине всегда хочется, чтобы её мужчина твёрдо стоял на ногах.

6) Не спеши. Ходи не торопясь, даже если опаздываешь. Лучше спокойно дойти и опоздать, чем бежать, запыхаться и три раза растянуться по дороге.

7) Всегда смотри вперёд. Представь, что ты играешь в «стрелялку»: твой взгляд должен быть всегда направлен на цель. Так ты будешь выглядеть целеустремлённым.

Кстати, чуть не забыл - если внимательнее посмотришь на парней-моделей, при ходьбе они слегка вращают вокруг центральной оси плечи. Движению легко научиться по видео, смотрится очень эффектно и качает торс на ходу.

…чувствую, ещё допишу!

Как научиться красиво двигаться

Упражнения для формирования красивой походки

Чтобы убрать скованность в движениях, сделать походку легкой и изящной, необходимо работать над растяжкой. Чтобы научиться садиться на шпагат потребуется растянуть тазобедренные мышцы. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, попытаться медленно дотянуться до пола. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-20 секунд. Лежа на полу можно согнуть ногу в колене и попытаться противоположной рукой ее прижать к туловищу. Это упражнение на растяжку внешней стороны бедра. Еще можно чередовать ходьбу на носках и на пятках, на выпрямленных и согнутых ногах.

Правильное положение тела