Эффективный способ похудеть в домашних условиях. Как принимать травы для похудения? Упражнения для красоты тела

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

запаренная гречка в любом количестве;
кефир – литр на день;
большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

насыщенность витаминами;
наличие клетчатки;
чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
мочевыводящие функции;
круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
бег по утрам в течение часа;
10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
езда на велосипеде;
занятия в спортзале три раза в неделю;
плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
сахар сократить в употреблении или заменить медом;
отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

тщательно распарить и очистить тело;
нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

препятствуют образованию жира;
ускоряют процесс метаболизма;
снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
ежедневные физические нагрузки;
уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет - это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

Самыми эффективными методами похудения остаются правильное питание и спорт. Работать над своей фигурой в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, может любой человек, знающий основы правильного питания и планирования тренировок. Сидеть на диетах не рекомендуется, поскольку в будущем можно получить обратный эффект: стресс заставит организм откладывать больше жира.

Что такое похудение

В медицине похудением называют специальное или непреднамеренное снижение массы тела. Чаще люди стремятся снизить вес, чтобы стать более здоровыми и красивыми. Непреднамеренное похудение – это медицинская проблема, которая бывает связана с заболеваниями или стрессом, гормональным сбоем.

Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит знать, насколько ваш вес превышает норму. Для этого надо определить индекс массы тела (ИМТ): для этого вес делят на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Если ИМТ меньше 18, то похудение не требуется. При таком показателе наблюдается дефицит массы тела.
При ИМТ 18,5-24,99 вес считается нормой, поэтому худеть тоже нет необходимости. Кому-то при такой массе тела может не нравиться отсутствие рельефности мышц. В таком случае необходимо начать заниматься спортом.
В случае ИМТ в пределах 25-29,99 у человека диагностируется ожирение. Ему требуется соблюдать диету и ввести в свою жизнь физическую нагрузку.
При ИМТ 30-40 ожирение лечится под наблюдением врача. Для терапии используются специальные препараты, например, Ксеникал.
Если ИМТ превышает отметку 40, то такое ожирение угрожает жизни пациента, и необходимо хирургическое вмешательство. Например, операция по удалению части желудка. В результате его уменьшения человек не может съедать столько пищи, сколько ему было необходимо раньше.

Как похудеть в домашних условиях

Снижение веса в домашних условиях дается сложно. Необходима сила воли, которая позволила бы строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. В результате худеющий часто срывается. По этой причине многие думают, что снижение веса под наблюдением тренера дается легче. В реальности все дело в мотивации. Если есть веская причина, то похудение возможно и дома. Человек активнее стремится снизить вес при наличии мотивации, например:

похудеть просто для себя;
надеть свои старые любимые джинсы или платье;
летом на пляже выглядеть красиво;
избавиться от неприятных симптомов ожирения, например, одышки, болей в суставах и пр.;
укрепить здоровье.

Желание иметь красивую фигуру у всех возникает из-за разных факторов. Человек меньше уделяет внимания еде, если чем-то занят. Рекомендуется найти для себя какое-либо увлечение на весь период похудения, но такое, которое будет отвлекать от еды: например, рукоделие или фотография. Хобби останется и потом, что является большим плюсом. Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях. Первыми шагами должны стать:

исключение вредных продуктов и замена их полезными;
соблюдение принципа дефицита калорий, при котором человек потребляет меньше, чем расходует;
занятия силовыми упражнениями, утренней гимнастикой, растяжкой;
употребление белковых коктейлей, например, «Леовит», «Руже», «Гербалайф»;
прием аптечных препаратов для похудения, но они эффективны только при соблюдении диеты и занятиях спортом;
соблюдение монодиет или экспресс-диет, но не часто, чтобы не вызывать у организма стресс;
употребление вместо обычного чая специальных напитков, например, чая с корицей, травяных отваров, кефира, в который добавили имбирь или красный перец.

Как правильно похудеть

Самое сложное – сделать первый шаг в переходе на правильный образ жизни. Диетологи рекомендуют не действовать резко, а начинать процесс постепенно. Это поможет избежать срывов, привыкнуть к новым правилам, предотвратить проблемы с сердцем. Сначала нужно убрать из рациона вредную пищу, включая жирное, соленое, сладкое, острое. Мнение, что нужно есть меньше, неверно. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, а продукты должны быть низкокалорийными. Другие ошибки при похудении:

длительное голодание – приводит к еще большему набору веса, раздражению из-за недостатка калорий и проблемам с пищеварением;
слишком интенсивные тренировки – у новичков вызывают сильные боли в мышцах, а у спортсменов не дает быстрее им восстанавливаться;
употребление жиросжигающих капсул – без соблюдения диеты и физических нагрузок они не принесут результат;
очищение организма при помощи клизм – проблему лишнего веса это не решает.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

После отказа от вредных продуктов можно постепенно вводить легкие физические нагрузки. Сначала нужно выполнять упражнения только с собственным весом, а затем уже добавлять занятия с гантелями. Другие простые правила похудения в домашних условиях:

пить больше чистой воды;
отказаться от сахара и мучных продуктов;
вместо картошки, макарон или круп выбирать на гарнир свежие овощи;
сохранять позитивный настрой;
не есть за 3-4 часа до сна;

Правила питания

Тем, кто не выбрал для себя никакую диету, необходимо просто соблюдать несколько правил питания. Они касаются частоты употребления пищи, способов ее приготовления и продуктов, которые стоит использовать:

грубоволокнистую клетчатку – овощи, фрукты, цельнозлаковый хлеб;
яйца;
нежирные сорта мяса, рыбы и птицы;
крупы;
молочные продукты с низкой жирностью;
компоты, зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
морепродукты;
фрукты, особенно цитрусовые;
сухофрукты;
орехи (в небольших количествах, они имеют высокую калорийность);
оливковое масло.

Эти продукты должны составлять основу рациона. Если очень сильно хочется сладкого, стоит заглушить это желание зефиром, но съедать не более 1 штуки в день. Этот продукт сладкий, но низкокалорийный. Он содержит пектин, который снижает уровень холестерина. Еще в зефире присутствует клетчатка, которая помогает утолить голод. За сутки разрешена порция горького шоколада в 50 г. К списку полностью запрещенных продуктов относят:

жирную свинину;
копчености;
субпродукты;
жирную сметану;
сливочное масло;
сливки;
твердый сыр;
сало;
мясо утки, гуся;
белый рис;
манку;
кускус;
макароны из пшеничной муки;
каши для заваривания;
сладкую выпечку;
пельмени;
консервы;
бананы, виноград;
конфеты;
газировку;
чипсы, сухарики;
фастфуд;
семечки;
подсолнечное масло.

Основной проблемой при лишнем весе является употребление простых углеводов. К ним относят практически все сладости. Заменив простые углеводы на сложные, можно без труда начать худеть. Кроме того, привыкнув к низкокалорийному питанию, организм не будет больше требовать пирожных и тортов. Что касается правил самого питания, то среди них:

исключить хлеб;
за один прием пищи съедать не более 200 г;
есть часто – до 5-6 раз в день;
не готовить пищу со сливочным маслом;
есть больше овощей;
готовить продукты посредством тушения, варки, обработки паром, запекания;
соблюдать правило – плотный завтрак и обед, легкий ужин;
комбинировать белки с клетчаткой;
последний раз есть за 3-4 часа до сна;
еженедельно устраивать разгрузочные дни.

Диеты

Диеты помогают сбросить максимальное количество килограмм за более короткие сроки, но потом вес может вернуться, причем в еще большем количестве. Чтобы это предотвратить, необходимо постепенно возвращаться к привычному питанию, лучше же сразу перейти на правильный рацион. Существуют разные диеты, например, Дюкана. Ее суть заключается в разделении всего похудения на 4 этапа:

«Атака» - питание только белковой пищей;
«Круиз» - чередование белково-овощных дней;
«Консолидация» - постепенное возвращение к привычному питанию;
«Стабилизация» - сохранение достигнутых результатов.

Диета Дюкана помогает быстро сбросить первые лишние килограммы, что дает сильную мотивацию для последующего похудения. На всех ее этапах разрешено употреблять неограниченное количество разрешенных продуктов. Среди недостатков этой методики выделяются следующие:

на первом этапе питаться только белками бывает тяжело;
может появиться неприятный запах изо рта из-за обилия белка;
некоторые виды рыбы, морепродуктов и мяса не всем доступны по цене;
иногда отмечаются запоры, нарушения гормонального фона;
у женщин возможен сбой менструального цикла.

Более жесткой считается диета под названием «Любимая». Ее нужно соблюдать в течение недели и использовать не чаще 1 раза в 3 месяца. В каждый день диеты необходимо употреблять определенные продукты:

1-2 – кефир 1%;
3 – яблоки несладких сортов;
4-6 – курица без кожи и приправ;
7 – красное сухое вино с кусочком твердого сыра.

К побочным эффектам диеты относят возможные скачки артериального давления и обострение хронических заболеваний. Кроме того, рацион не насыщает организм витаминами. Достоинство диеты в отсутствии запретов на количество разрешенных продуктов. Еще один плюс – эффективное похудение в домашних условиях на 6-10 кг за весь период в зависимости от изначального веса. К преимуществам относят и следующее:

очищение организма;
небольшая длительность;
отсутствие побочных явлений и приступов голода.

Монодиеты

Системы питания, которые сводятся к употреблению одного продукта в течение трех, пяти или семи дней, называют монодиетами. Для них подходят крупы, фрукты, овощи или нежирные сорта мяса. Женщины особенно любят несколько:

Диета на гречке. Крупу с вечера запаривают кипятком или заливают кефиром. Утром она будет готова к употреблению. Питаться гречкой необходимо от 3 до 7 дней. При сильном голоде разрешается съесть зеленое яблоко. Плюсом монодиеты выступает простота приготовления блюда. Минусом является сложность соблюдения, потому как разрешено употреблять только один продукт. За неделю возможно скинуть 5-7 кг.
Диета на кефире. Как и в случае с гречневой, разрешается на протяжении 3-7 дней употреблять только этот кисломолочный напиток. Ежесуточно в дополнение к кефиру можно добавлять курицу, овощи, фрукты, но только что-то одно. За неделю удастся скинуть 5-7 кг. Плюс диеты в очищении организма, улучшении пищеварения. Недостатком можно считать ощущение голода из-за сильного ограничения калорийности.

Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг – препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.

Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Вместо обычного чая или кофе с сахаром в рацион рекомендуют включить специальные напитки, которые стимулируют метаболизм. Они очень просто готовятся и имеют приятный вкус. В качестве примеров таких напитков можно привести следующие:

чай с имбирем;
кефир с красным перцем;
вода Сасси с лимоном и огурцами;
настой из корицы с медом;
травяные чаи с мятой, пустырником, мелиссой, шалфеем;
зеленый чай;
вода с лимоном;
кефир со специями.

Специальные упражнения

Эффективное похудение в домашних условиях не обходится без физических нагрузок. Тренироваться необходимо не менее 3 раз в неделю. Между занятиями стоит оставить 1-2 дня перерыва, чтобы мышцы успели восстановиться. Вся тренировка разделяется на 3 основных этапа:

Начинать необходимо с разминки: вращение корпусом, наклоны, несколько приседаний, ходьба на месте, махи руками или просто ритмичный танец под любимую музыку.
Далее можно приступать к основным упражнениям на разные группы мышц: спину, пресс, ноги, руки. Полезны планка, приседания, отжимания, выпады, скручивания.
После них должна идти заминка: чаще это упражнения на растяжку, которая создает красивые формы мышц.

Для бедер и ягодиц

У многих женщин главной из проблемных зон у женщин являются бедра и ягодицы. Похудеть в конкретной области нельзя, но скорректировать определенное место нагрузкой вполне возможно. Для бедер и ягодиц полезны следующие упражнения:

Приседания у стены. Нужно встать спиной к стене, ноги расставить на ширине плеч. Далее плавно присесть, как бы скользя по стене. Затем подняться в исходную позицию. Выполнять 3 подхода по 8-10 раз.
Выпады вперед. Встать прямо, одной ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене, опустив туловище. Колено другой ноги должно находиться примерно в 1 см над полом. Угол в сгибаемой конечности прямой. Колено не должно выступать за носок, иначе можно получить травму. Касание задней ноги пола не допускается. На каждую конечность нужно повторить 3 подхода по 8-10 раз.
Махи назад. Лучше встать у стены, чтобы держаться за нее руками. Далее выполнять махи сначала вбок, а затем вперед/назад каждой ногой. Опускать конечность не просто так, а постепенно, стараясь удерживать ее на весу, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. На каждую ногу сделать по 8-10 раз и повторить 3 подхода.

Для живота

Другая проблемная зона – живот. Мышцы пресса хорошо поддаются тренировке, но слишком усердствовать не стоит. Рельеф прорисовывается только при условии соблюдения правильного питания. В противном случае кубики пресса будут находиться под слоем жира. Эффективными упражнениями на мышцы живота являются:

Скручивания. Лечь на пол, ногами зацепиться, например, за низ дивана. Ноги должны быть согнуты в коленях. Далее поднимать и опускать туловище, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Выполнить от 30 до 50 раз.
«Велосипед». В том же положении ноги согнуть в коленях и приподнять. Далее выполнять движения по типу езды на велосипеде. Делать в течение 1-1,5 минут.
Подтягивание ног. Сесть на ближе ко краю стула или дивана, слегка отклониться назад. Далее ноги подтягивать к себе, а затем снова выпрямлять, не ставя их на пол. Сделать 8-10 раз за один подход. Повторить еще два цикла.

Баня

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет баня. Высокая температура выводит из организма излишки жидкости, шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира. Баня действует на организм следующим образом:

не влияет напрямую на жировые отложения, поэтому соблюдать диету и заниматься спортом все равно необходимо;
способствует ускорению обмена веществ в жировых клетках, усиливает приток крови к тканям, разгоняет лимфу;
усиливает рассасывание не только жиров, но и ушибов и синяков.

Около часа в парилке равноценно одной тренировке в фитнес-центре. Это объясняется тем, что при потении организм тратит энергию, чтобы вернуть телу нормальную температуру. На испарение 1 г ему необходимо около 0,58 ккал. В результате за 1 час в парилке человек теряет 300-400 ккал. Существует несколько общих правил посещения парной:

не стоит есть хотя бы пару часов до того, как пойти в баню;
начинать париться нужно с небольшой температуры, она должна быть комфортной для организма;
затем можно поддать жара и начать массаж веником, прикладывая его к ступням и ладоням, далее проходят им по всему телу;
на следующем этапе выполняют легкие похлопывания, обрабатывая сначала спину, затем – живот, ноги и руки;
между заходами в парную нужно соблюдать 5-15 минут, всего ее стоит посещать 4-7 раз за сеанс.

Образ жизни

Любые способы похудения в домашних условиях для женщин и мужчин не принесут результата, если не изменить свой образ жизни. Продуманный режим дня и питания, смена привычек и отношения к своему здоровью – это залог успешного снижения веса. Правила изменения образа жизни:

отказаться от курения и алкоголя;
соблюдать режим полноценного сна и отдыха;
чаще ходить, вместо лифта пользоваться лестницей;
ежедневно с утра делать зарядку;
не есть перед телевизором, за чтением книги или журнала;
начать общаться с людьми, которые тоже борются с лишним весом;
научиться наслаждаться движением, выходить хотя бы на 1-2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком;
не винить себя даже за срыв, лучше отработать съеденное лишней тренировкой;
при сидячей работе каждые 1-2 часа делать разминку.

Препараты для похудения

Самое эффективное похудение – это диета и физические нагрузки. Если таким способом не удается снизить вес или он слишком большой, то применяют специальные таблетки. Медикаменты - эффективные методы похудения, если лишний вес очень большой. Их нельзя использовать для избавления от пары лишних килограмм. Препараты разделяются на несколько категорий в зависимости от принципа действия:

Мочегонные и слабительные. Примером являются Фуросемид, Торасемид.
Сжигающие жиры и снижающие аппетит. Средства этой группы содержат кофеин, экстракт гуараны, хитозан, L-карнитин.
Выводящие шлаки и токсины. Например, БАД микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).
Уменьшающие уровень плохого холестерина. Примером выступает препарат Симвор, но он имеет четкое показание – первичная гиперхолестеринемия при неэффективности диетотерапии и физической нагрузки у пациентов, имеющих проблемы с сосудами и риском развития коронарного атеросклероза. Применение этого средство исключительно для похудения нерационально.
Специальные лекарства от ожирения. Сюда относятся препараты Редуксин, Ксеникал, Орсотен.

Назначать себе средство для похудения в домашних условиях самостоятельно не рекомендуется, медикаменты имеют строгие показания к применению. Не стоит использовать тайские таблетки, такие как «Тайские мишки», «Янхи», IBS, «Святой Карлос» и препараты с глистами или амфетамином. Эффективность и безопасность таких средств не доказана. Препаратами, которые действительно используются для радикального снижения веса, являются:

Ксеникал. Основой выступает орлистат, ингибирующий липазу желудочно-кишечного тракта. Препарат используется для лечения ожирения. Это средство для похудения в домашних условиях принимают по 120 мг с каждым приемом пищи. После этого возможны учащение дефекации, метеоризм, жидкий стул, маслянистые выделения из заднего прохода, стеаторея, выделение газов. Противопоказаниями выступают холестатический синдром, непереносимость орлистатат, синдром мальабсорбции. Плюс Ксеникала – не всасывается в системный кровоток.
МКЦ. Она набухает в кишечнике, собирает токсичные соединения, выводит их из организма. Показана при ожирении, запорах, дисбактериозе, микробной интоксикации. Принимают по 3-5 таблеток 3 раза в день. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость МКЦ. Из побочных эффектов отмечается дискомфорт в желудке. Других негативных реакций МКЦ не вызывает, что можно считать ее плюсом.

Комплексное похудение в домашних условиях

Основой снижения веса является комбинация правильного питания с физическими нагрузками. Чтобы усилить эффективность похудения, стоит добавить косметические процедуры, например, массаж и обертывания. Для улучшения состояния кожи хватит 10 сеансов каждой процедуры. Обертывание предполагает нанесение на кожу специальных средств или приготовленных самостоятельно смесей. Далее обработанную часть тела оборачивают пленкой. Поверх нужно надеть теплую одежду. Обертывание длится 1-1,5 часа.

По окончании процедуры кожу промывают теплой водой и смазывают кремом. Можно принять контрастный душ. Для уменьшения целлюлита и достижения стройности подойдут следующие рецепты натуральных смесей для обертывания:

Шоколадные. На водяной бане растопить плитку горького шоколада. Можно добавить морскую соль.
С водорослями. Размочить в теплой воде листы ламинарии, затем добавить к ним немного растительного масла.
С кофе. Смешать стакан кофейной гущи с 200 г голубой глины, развести водой до состояния густой сметаны. Для усиления антицеллюлитного эффекта рекомендуется добавить пару капель эфирных масел цитрусовых.

Народные методы

Правильное похудение в домашних условиях могут обеспечить некоторые народные методы. Примером являются лечебные ванны с добавлением различных трав. От лишнего веса помогают:

Ванна с мать-и-мачехой. Выводит шлаки и токсины, очищает поры, помогает расслабиться. Около 200 г листьев мать-и-мачехи заливают 3 литрами кипятка. Средство настаивают 4 часа, далее процеживают и выливают в ванну с водой. Принимают ее 15-20 минут.
Ванна с подорожником, листьями березы и душицы. Указанное сырье смешать в равных пропорциях. Далее взять 200 г сбора, залить 2,5 л кипятка. Дать постоять около получаса. Затем можно добавлять настой в ванную. Ее принимают от 15 минут до получаса.

Видео

Желание похудеть свойственно самым разным людям – и мужчинам, и женщинам. Темп жизни не всегда позволяет регулярно ходить в зал, поэтому и задают вопрос – как похудеть дома. Кто-то хочет быстро похудеть накануне праздника или долгожданного свидания, и в таких случаях в дело вступают самые разные средства для похудения.

Но давайте поставим более важную цель – не просто похудеть, а сделать это правильно. Так, чтобы с трудом сброшенные килограммы не вернулись, а здоровье не пострадало. Худеть можно с удовольствием – но только в том случае, если соблюдать рекомендации по похудению и подходить к делу продуманно.

Те, кто хочет стать стройнее, - совсем не обязательно жертвы моды. Похудение может понадобиться и в таких случаях:

после рождения ребёнка;
по настоянию врача;
когда лишний вес выходит за пределы нормы;
после праздников, когда переели;
после болезни, когда было не до тренировок.

При этом все хотят, чтобы похудение происходило быстро и без лишних усилий. А как обстоят дела на практике?

К примеру, использовать травы для похудения – один из популярных способов обрести лёгкость и стройность. Этот способ действует, но только если применять его в комплексе с другими методами похудения – сбалансированным питанием и занятиями спортом.

Пытаться похудеть без физических нагрузок и ущемления себя в любимой еде – это значит идти на поводу у маркетологов, предлагающих сомнительные чудо-средства. Здравомыслящие и активные люди понимают, что избавление от лишнего веса происходит по определённым правилам. Все довольно просто – нужно тратить калорий больше, чем их поступает, только в таком случае можно добиться желаемого эффекта.

Всё довольно просто, пока дело не доходит до праздничного стола с множеством соблазнов и до необходимости идти в зал или заставлять себя заниматься дома. Худеть в домашних условиях сложнее, чем под присмотром диетолога, ведь нужно самим контролировать себя. Но зато когда эта цель достигнута – можно по праву гордиться собой: своим умением преодолевать трудности и, конечно же, стройной фигурой.

Как же похудеть дома? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберёмся, как вообще происходит избавление от лишних килограммов.

Как похудеть

Чтобы быстро похудеть, нужно обмануть правила биологии, потому что вообще организм неохотно расстаётся с лишними килограммами. Это вы считаете их недостатком, а он – неприкосновенным запасом на непредвиденный случай. Калории – это его ресурсы, которые позволяют ему существовать. И организм, как бережливый хозяин, не станет расходовать их по пустякам.

Стремление быстро похудеть сравнимо с дорогостоящей непредвиденной покупкой: раз уж необходимо выложить крупную сумму – значит, не без усилий, она будет выделена. Но что сделает любой экономный хозяин, когда в его бюджете будет пробита дыра? Он всеми силами постарается заполнить её как можно скорее. Поэтому после стремительного похудения сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. И поэтому рациональнее будет задать другой вопрос – не как быстро похудеть, а как сделать это надолго.

В состоянии, когда приток ресурсов ограничен, мы неохотно идём на лишние траты. Никто не станет покупать новую пару туфель, когда зарплату платят нестабильно и мало. Поэтому, чтобы показать организму, что он может позволить себе расходы, - нужно дать ему ощущение стабильности. Как именно? Питаясь регулярно и полноценно.

Но, конечно, не все продукты одинаково способствуют этой цели. Рабочему на стройке можно дать качественные материалы – он пустит их в дело. А можно дать то, из чего не построить крепкое здание – и такие материалы будут лежать на складе, занимая место. Так же и с едой: что-то уходит в энергию, а что-то откладывается мёртвым грузом.

Поэтому правильное, здоровое и долгосрочное похудение должно быть основано на здоровом, регулярном питании. А кроме того, нужно помнить и о тренировках. Как осуществить это в домашних условиях?

Удержать вес в нужных рамках – это пожелание не только красоты, но и здоровья. Ожирение – это болезнь, которая губит и суставы, и сердце, и просто не даёт полноценно жить. Некоторые люди с избыточным весом жалуются, что им трудно даже подниматься по лестнице. И в таких случаях действительно хочется быстро похудеть.

жировые клетки – не больше половины от всей потерянной массы;
вода;
шлаки и токсины;
мышечная ткань.

Когда речь идёт об экстренных методах – сбросить пять килограмм за три дня – речь не идёт о здоровом похудении. Сброшенные таким образом килограммы – это мышцы, а не жировые клетки. Расщепить мышечную ткань проще, чем жировую, поэтому при неправильном похудении и слишком жёсткой диете страдают именно те клетки, которые и должны помогать расщеплять жир. Их замещает жировая ткань, которая делает внешний вид хуже.

Вот несколько способов сбросить лишние килограммы за короткое время. Но перед тем, как воспользоваться ими, обязательно подумайте: стоит ли торопиться? Не лучше ли достичь менее быстрого, но более здорового и эффективного похудения?

Сбросить лишний вес быстро поможет ограничение жиров и углеводов. Ещё раз обращаем внимание: это экстренный, не долгосрочный метод, который не должен применяться дольше месяца. И жиры, и углеводы – это часть того, что необходимо для полноценного существования. Их нехватка в рационе вызывает множество проблем – от ломких и тусклых волос до общей вялости и депрессивности.

Итак, если хотите похудеть быстро – избавьтесь от жиров в рационе, включая яичные желтки. Замените их на рыбий жир: одна ложка по утрам – и всю оставшуюся часть дня даже не заправляйте салаты маслом, не говоря о майонезе. То же касается и углеводов: никаких макарон и тем более сладостей. А вот белков должно быть больше – они питают мышцы. Всё, что позволяется при таком образе питания, - молочные продукты с низким содержанием жира, овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда), а также белковая пища: рыба, куриное филе, приготовленные без жира. Белков, в отличие от жира и углеводов, в случае быстрого похудения должно быть больше – они необходимы для мышц.

При таком похудении необходимо ввести в рацион мультивитаминные и мультиминеральные комплексы, потому что организм не будет получать всего необходимого из еды.

Чтобы избавиться от лишних килограмм, придётся вывести из организма лишнюю воду, а для этого нужно употреблять как можно меньше соли. Не солите пищу, не употребляйте консервацию и, конечно, не ешьте чипсов и солёных орешков. Последний совет действует не только для случая быстрого похудения, но и вообще для здорового питания.

Ну а если хотите удержать достигнутый вес и обрести стройность надолго, придётся обзавестись правильными пищевыми привычками.

Если вы не стремитесь сбросить килограммы экстренно, а хотите делать это спокойно и грамотно, вам следует знать, как именно следует питаться. Итак, вот несколько рекомендаций по здоровому питанию для похудения.

Если говорить вкратце, то можно выделить такие принципы:

более плотные завтрак и обед и более лёгкий ужин;
перекусы между основными примами пищи;
достаточное количество жидкости;
небольшие порции;
предпочтение натуральной пищи.

Съеденное в первой половине дня преобразуется в энергию и расходуется на ежедневные дела. Поэтому, если не можете без шоколада – съешьте ломтик, но только до обеда. То же относится и к другим калорийным продуктам.

Завтрак – это приём пищи, который задаёт весь день. Те, кто его пропускает, в большинстве случаев срываются вечером, потому что весь день ходят голодными. А потому утром можно и нужно позволить себе побольше, чтобы день был энергичным, а вечер не перечеркнул всех дневных усилий по похудению.

Идеальный завтрак – это каши, особенно овсянка. От макарон стоит отказаться, если хотите сохранить стройность. Хоть это и энергетически ценные продукты, которые тоже насыщают надолго, но макароны относят к так называемым быстрым углеводам. Поэтому, если не можете от них отказаться – выбирайте сделанные из твёрдых сортов пшеницы и отваривайте до состояния al dente – до полуготовности.

Если говорить о быстрых углеводах – они, в отличие от медленных, расщепляются быстро, поэтому, не успев переработаться в энергию, откладываются в виде жировых накоплений. Так что откажитесь от белых булок и печенья, даже по утрам. Медленные же углеводы – те же каши – перевариваются долго, создавая ощущение сытости.

К утренней овсянке можно добавлять фрукты и специи по вкусу: яблоко, имбирь, корицу. А также - такие калорийные продукты, как мёд, орехи и сливочное масло. Конечно, в небольших количествах – по чайной ложке мёда и масла и столовую ложку орехов. не самые диетические продукты – не перебьют ли они весь эффект от похудения?

К обеду должен быть суп. Это правило мы знаем ещё из детского сада, и не всем оно по душе – но оно помогает правильной работе желудка. Поэтому, если хотите окончить обед с чувством приятной сытости, без тяжести в желудке, - не пренебрегайте первыми блюдами.

Правильный ужин – лёгкий, за три часа до сна. Распространённый совет не есть после шести действует только для тех, кто ложится спать в девять. Те же, кто засыпает в двенадцать, проголодаются и будут рисковать сорваться – поэтому подстраивайте режим питания под свои реальные ритмы. Подойдут на ужин овощи и рыба, приготовленные на пару, творог, а незадолго до сна – стакан кефира.

Частая привычка ужинать под телевизор или за компьютером тоже не способствует похудению: можно не уследить и случайно съесть больше, чем нужно. Ужинайте осознанно, а для домашнего кинотеатра, если не можете обойтись без перекуса, выбирайте фрукты, ягоды или травяной чай.

Работая на дому, человек имеет больше свободы в построении своего графика и может заранее выбрать правильную еду. Но и в таких случаях – не говоря об офисе или производстве со строгими правилами – случается, что приготовить полезную еду просто некогда. Поэтому подумайте о перекусах заранее. Носите с собой яблоко или пакетик тыквенных семечек, чтобы не было искушения перекусить чипсами или гамбургером.

Для того, чтобы сохранять и стройность, и хорошее настроение и самочувствие, важно соблюдать сбалансированное питание. Организм должен получать как белки, способствующие похудению, так и жиры и углеводы – для полноценной деятельности. Если хотите стать стройнее, замените сливочное масло на льняное – выпивайте по чайной ложке натощак за полчаса до еды, это важно для здоровья волос и кожи. И, конечно, откажитесь от жирной пищи на протяжении дня. Всё полезное, но излишне калорийное – только до обеда, чтобы эта еда пошла на пользу.

Сахара должно быть как можно меньше. Перейдите на чай без сахара – так вы в большей мере ощутите настоящий вкус напитка и не навредите фигуре. Замените кондитерские сладости на сухофрукты – финики, чернослив, курагу. Они насыщают и энергией, и положительными эмоциями. Притом, в отличие от магазинных сладостей, приносят пользу, добавляя в рацион множество ценных микроэлементов.

Если не можете полностью избавиться от сладостей – готовьте сами. Так вы сможете контролировать, что именно попадает в вашу тарелку, и избегать некачественных ингредиентов. Кстати, это относится не только к сладостям, но и к любой пище. А кроме того, приготовление еды – ещё один способ сжечь калории.

Научитесь печь печенье из овсяных хлопьев – это вкусно и не вредит фигуре. Замените жирные сливочные кремы на сметанные или же на фруктовые муссы. Делайте фруктовые или овощные чипсы: тонко нарезанные яблоки, груши, морковь, запеченные в духовке с добавлением пряностей – корицы, молотого имбиря – полезный, вкусный и низкокалорийный перекус.

Составляйте план на неделю, чтобы не тратить время на раздумья и не перекусывать тем, что попало под руку. Планируйте с учётом своей занятости: для каких-то дней проще приготовить завтрак с вечера или сделать запас на несколько дней. Продуманность – это ключ к здоровому питанию и стройной фигуре.

Фиксируем похудение

Тем, кто всерьёз решил похудеть, будет полезно вести учёт всего, что поступает в организм. Часто люди удивляются, откуда берётся лишний вес, - ведь они не едят ничего «запрещённого»! Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что и лёгкие перекусы бутербродами, и лишняя конфетка на ходу, и диетический салат, щедро политый майонезом, дают свой вредоносный вклад.

Как вести дневник похудения?

Для каждого съеденного блюда записывайте его «характеристики»: количество калорий, белков, жиров и углеводов. Эту процедуру не обязательно проводить на протяжении многих лет – достаточно пары недель, чтобы разобраться, откуда может возникнуть нежелательный избыток веса. В конце дня подведите итог и сравните его с дневными нормами:

калории – 2500 кКал в день;
белки – 100 г – это примерно 410 кКал;
животные жиры – 60 г, или 540 кКал;
растительные жиры – 30 г (не увеличивают калорийность рациона, если употреблять их отдельно от животных);
углеводы – 370 г, 1530 кКал.

Все люди разные, и нормы дневного потребления тоже для всех индивидуальны. Тем, кто занят на тяжёлой физической работе, нужно больше 2500 килокалорий, а хрупким девушкам, которые работают в офисе, может понадобиться и меньше. При этом упорная умственная работа может отнимать не меньше калорий, чем физическая.

Итак, задавшись целью похудеть, начните вести учёт съеденного. Для каждого продукта в сети можно найти его характеристики, если они не указаны на упаковке. Фиксируйте и свою активность за день - тренировки, пешие прогулки – их длительность и энергоёмкость. Для таких занятий, будь то бег, плавание, аэробика или что-либо ещё, так же, как и для продуктов, можно найти количество калорий, которое они «съедают».

И, как закономерный итог учёта потреблённых и потраченных калорий, - каждый день фиксируйте свой вес. Взвешиваться лучше в одно и то же время (в течение дня вес может меняться), с утра, на пустой желудок.

Так вы сможете увидеть своими глазами, как усилия дают результат уже на следующий день: тренировка – снижение веса, чай с пирожными – прибавка. Больше таких наглядных наблюдений – и уже меньше захочется переесть или пропустить тренировку. Понимание того, что всё съеденное придётся зафиксировать, остановит от лишнего перекуса или же заставит выбрать что-то более здоровое и полезное.

А кроме того, при таких расчётах легко увидеть, чего именно не хватает в организме, и скорректировать свой рацион. Следите и за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество овощей и фруктов – хотя бы одна порция в день.

Что ещё важно учитывать, ведя дневник похудения?

Заполняйте его каждый раз после каждого приёма пищи – даже если это всего лишь одна конфета, найденная при разборе сумки, или печенье, которым угостила приятельница. Именно из таких мелочей и вырастают лишние килограммы. Не откладывайте записи на вечер, потому что за день многое можно забыть.

Записывайте не только еду, но и двигательную активность – даже подъемы по лестнице вместо лифта. Это вселяет уверенность, что вы на правильном пути, и побуждает вести двигательную активность и дальше.

Выберите блокнот, который будет нравиться. Записывайте не только свои результаты, но и мотивирующие фразы или истории успеха.

Фиксируйте не только еду, но и причину: что-то – для повышения работоспособности, что-то – за компанию. Проанализировав свои записи, вы сможете увидеть, откуда берутся некоторые лишние приёмы еды, и соответственно скорректировать пищевые привычки. Например, собираясь в кино с подругами, можно не рассчитывать на принесенный ими попкорн или чипсы, а приходить со своими сухофруктами; для отдыха после работы выбирать не пирожное, а чашку имбирного чая с лимоном.

А в самом начале дневника запишите свои изначальные параметры и цель, к которой стремитесь. Будет гораздо легче двигаться к ней, видя перед глазами её и свой путь.

Травы для похудения

Процесс похудения можно ускорить и разнообразить, если добавить травы для похудения. Они не заменят тренировки и сбалансированное питание, но помогут снизить аппетит, ускорят обмен веществ и просто внесут свежую нотку в диетический рацион.

Травяные чаи – приятное средство для похудения, не требующее усилий. Те, кто дорожит своим здоровьем, рано или поздно переходят с чёрного чая и кофе на травяные сборы – конечно, если нет противопоказаний от врача. Кофеин даёт кратковременный эффект, но подрывает здоровье, но его можно заменить травяными напитками, особенно перед сном. А другие растения, употребляемые в пищу, позволят не только постройнеть, но и укрепить здоровье.

Итак, какие дары природы помогут стать стройнее?

Сельдерей. У этого овоща есть замечательная особенность: на своё переваривание он требует больше калорий, чем даёт. А кроме того, он содержит множество минеральных веществ – калий, магний, цинк, железо, которые также дают свой вклад в красоту и хорошее самочувствие. Он поправляет гормональный фон, помогает пищеварению, регулирует обмен веществ и выводит токсины и шлаки.

Поэтому вводите в свой рацион этот овощ – его можно приготовить множеством способов, добавить в суп или салат, использовать сырым или приготовленным, применяя как корень, так и зелень. А также можно выжимать из корня сельдерея сок – до 100 мл в день - смешивая его с морковным, яблочным или любым другим.

Имбирь – ещё одно растение, известное как помощник для похудения. Он стабилизирует обмен веществ, а чай с имбирем и лимоном бодрит и заряжает энергией не хуже кофе.

Корица – специя, которую можно добавлять и в десерты, и в салаты, а также в чай. Её аромат поднимает настроение, поэтому, если простой кефир и творог нагоняют скуку, добавляйте в них эту специю. А если прибавить ещё и тёртое яблоко и немного мёда, получится десерт не хуже пирожных, и притом – диетический и полезный. Но польза корицы не только в этом. Она снижает аппетит, ускоряет расщепление жировых клеток и предотвращает образование новых.

Стевия. Эта трава со сладким вкусом может заменить сахар, а также говорят о её пользе для здоровья. Но кроме поклонников, у стевии есть и противники, поэтому, если решите принимать такой сахарозаменитель, посоветуйтесь с врачом, начинайте с небольших порций и следите за реакцией организма.

Как принимать травы для похудения?

Травы бывают разными, и эффект, который они оказывают на похудение, - тоже различен. Некоторые подавляют аппетит, а другие, наоборот, разжигают его (это нужно, чтобы разогнать обмен веществ). Поэтому перед тем, как заваривать чай для похудения, нужно определиться, какие травы можно в нём совместить, а какие будут только мешать друг другу.

Имеет значение и то, в какое время принимать такой чай. Травы, способствующие похудению, делят на такие группы по их эффекту:

очищающие;
снижающие аппетит;
активизирующие обмен веществ;
моче- и желчегонные;
слабительные.

Перед спортивной тренировкой стоит заварить травяной чай, ускоряющий обмен веществ. Для этого можно использовать лимонник, мать-и-мачеху, цветы бузины, куркуму, розмарин, матэ. Сюда же относится имбирь – его можно как добавлять в обычный чай, так и заваривать отдельно, добавляя лимон и мёд.

Такие чаи усиливают расход энергии, увеличивая вывод жиров. Но они же усиливают аппетит, поэтому не стоит употреблять их перед обедом. Лучше – с утра: они «включают» организм. А вот вечером лучше обойтись без них, чтобы не получить проблем с засыпанием.

Чтобы уменьшить аппетит, можно применять настой шалфея. Одну столовую ложку листьев нужно залить стаканом кипятка и заваривать 20-30 минут. Применяют такой настой перед едой по полстакана.

Кроме этого, для снижения аппетита употребляют льняное семя. Способ применения тот же – перед едой. Семена льна разбухают в желудке и за счёт этого создают ощущение сытости, позволяя обойтись меньшими порциями.

Подобный эффект можно получить с помощью настоя алтея, дягиля или того же льняного семени: такой напиток мягко обволакивает желудок изнутри и за счёт этого уменьшает чувство голода. Также для того, чтобы притупить аппетит, подойдут отруби, хлебцы грубого помола, кефир и зелень – например, петрушка. А кроме этого, чтобы заполнить желудок, можно просто пить воду. Выпивайте полстакана-стакан перед приёмом пищи, и за обедом или ужином съедите меньше.

У этого способа есть ещё и такой эффект: наедаясь быстрее, постепенно человек начинает обходиться меньшими порциями. Таким образом, постепенно требуется всё меньше усилий, чтобы не объедаться. Формируется новый пищевой режим, когда, даже перестав принимать средство для похудения, человек не возвращает себе лишние килограммы.

Говоря о травах для похудения, отдельно стоит отметить такое растение, как морозник кавказский. В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что он полезен для похудения, а также имеет множество других положительных качеств. Но вместе с тем, это растение ядовито. Оно имеет кардиотонические свойства – влияет на сердце, может вызвать перебои в его работе. Поэтому, если решитесь попробовать это средство – предварительно проконсультируйтесь с хорошим врачом и изучите навыки первой помощи при отравлениях.

А к тем травам, эффект которых для похудения проверен и доказан, относятся ещё такие:

зеленый чай – ускоряет обмен веществ;
одуванчик – существует множество рецептов с применением всех его частей;
сенна – действует как слабительное, выводит шлаки и нормализует работу кишечника;
кукурузные рыльца – уменьшают аппетит, оказывают желчегонный эффект.

Любые травы нужно применять курсами. Травы могут вызывать привыкание или, при долгом употреблении, негативно влиять на организм. Поэтому делайте перерывы – по две недели после месяца приёма трав.

Кроме того, у любого растения – как и у любого лекарства – могут быть побочные эффекты. Способы похудеть часто ищут молодые мамы, которые хотят привести себя в порядок после рождения ребёнка. Им нужно учесть, что многие растения нежелательно употреблять в период кормления грудью. В любом другом случае консультация врача не повредит – особенно при наличии хронических заболеваний.

Тем не менее, применение трав – это приятно и полезно как для похудения, так и во многих других случаях. Они могут оказать и косвенный эффект – успокоить нервы, уберегая от «заедания» проблем, исправить цвет кожи и улучшить волосы и тем самым поднять самооценку. Выбирайте травы правильно и включайте их в своё здоровое питание.

Тренировки в домашних условиях

Способы похудеть в домашних условиях ищут те, у кого нет возможности заниматься в зале. Это могут быть и очень занятые люди, и молодые мамы, которым не с кем оставить ребёнка, а кому-то просто слишком далеко ехать до ближайшего зала. Что остаётся? Организовать свой собственный тренировочный уголок у себя дома.

Тренироваться дома сложнее в том смысле, что для этого нужно иметь определённую силу воли. Гораздо легче тем, кто не заставляет себя сам, а выполняет указания тренера. Всё же у домашних тренировок есть такие преимущества:

можно самому выстроить удобный график;
не приходится переживать из-за посторонних взглядов;
есть возможность подобрать любимую музыку или подбадривающий сериал;
вы сами следите за чистотой оборудования и за тем, чтобы вовремя проветрить.

Тем не менее, лучше взять пару тренировок с тренером, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений. Тренер проследит, чтобы вы правильно поняли и запомнили, и вы сможете спокойно тренироваться дома и худеть без риска получить травму.

Какие правила установить для домашнего спортзала?

Для начала – входите в новый ритм жизни постепенно. Резкая смена привычного расписания, непосильные тренировки – всё это может создать психологический барьер. Начинайте с малого и с каждым днём небольшими шагами продвигайтесь к большему, увеличивая число подходов и повторений в упражнениях.

Занимайтесь в одно и то же время. Составьте график и придерживайтесь его. Как известно, небольшие, но регулярные тренировки оказывают больший эффект, чем занятия наскоками. Повесьте расписание на видном месте, раскрасьте его в любимые цвета, приклейте картинки, которые мотивируют. Чтобы не забывать, установите напоминания в телефон или планшет.

Заранее приготовьте всё, что понадобится: коврик, гантели, костюм, плейлист, расписание тренировок. Убедитесь, что никакие предметы мебели не помешают даже самым амплитудным движениям: лучше освободить больше места, чтобы не стеснять себя в движениях и не получить травму.

Сосредоточьтесь. Предупредите домашних, что некоторое время будете заняты, - если захотят обратиться к вам, пусть немного подождут. Не отвлекайтесь на постороннее дела, будь то протирание пыли за шкафом или звонок от подруги.

Музыка или сериалы, под которые вы занимаетесь, тоже могут как помогать, так и отвлекать. Для силовых упражнений лучше выбирать музыку без слов или на иностранном языке, чтобы полностью сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. А вот для «прогулки» на беговой дорожке или велотренажёре подойдёт что-то, что позволит разнообразить процесс. Главное – не сбавлять темп даже на самых захватывающих моментах.

Пообещайте себе поощрение за каждый пройденный этап. (Конечно, это не должна быть шоколадка, которая сведёт на нет все усилия). Составьте график из 10 тренировок, в конце его пририсуйте свою награду и закрашивайте каждую пройденную тренировку – так вы будете видеть своё движение к цели.

Подберите удобный костюм. То, что вас никто не видит, - не повод ходить в старых растянутых штанах. Если подходить к тренировке как к ответственному и радостному занятию, требующему сосредоточенности и несущему пользу, - эффект будет сильнее. А кроме того, специальная форма создаёт соответствующее настроение.

Не забудьте как следует размяться: это задаст нужный ритм и убережёт от травмы. А заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку. Хорошо разогретые мышцы легко тянутся, а это поможет избежать крепатуры. Кроме того, гибкость будет отличным приложением к стройности.

Повесьте в дверях своей комнаты турник. Выходя и возвращаясь, делайте пару подтягиваний – даже такие простые упражнения укрепляют плечевой пояс и спину.

Используйте подходящие моменты, чтобы немного потренироваться. Во время разговора по телефону или ожидания, когда закипит чайник, можно сделать несколько приседаний, махов ногами или упражнений на пресс. И, каким бы загруженным ни был график, всегда можно выделить минуту, чтобы постоять в планке. Казалось бы, что полезного могут дать тридцать приседаний? Но это на тридцать больше, чем ни одного. Даже такие небольшие разминки помогают держаться в тонусе и помнить о необходимости занятий.

Движение – это не только спорт. Домашние тела – такие, как уборка, чистка плиты, мытьё окон – тоже требуют расхода калорий. А ещё способствует стройности такая мелочь, как замена лифта на ступеньки, особенно когда это входит в привычку. Всего пара минут – и вот мышцы получили здоровую нагрузку, израсходовав немного жировых запасов.

Когда речь заходит о домашних тренировках, возникает и такой вопрос: в какое время лучше заниматься? Когда физическая нагрузка будет наиболее эффективной? Ещё одно преимущество домашних тренировок – можно самим подбирать удобное время. Итак, когда назначить занятия – утром или вечером?

Выбор времени для тренировок зависит не только от графика других дел. Совам лучше тренироваться вечером, жаворонкам – утром. Тем, кто занят на сидячей работе, лучше выбирать вечерние тренировки, чтобы после неподвижного дня сменить деятельность. Те же, кто целый день занят физическим трудом, к концу дня, скорее всего, не станут идти ещё и в спортзал.

Важно учесть и свою цель: утренние тренировки более эффективно сжигают жир. Поэтому для похудения стоит выбрать утреннюю пробежку, а не вечернюю. Кроме того, натощак тренироваться эффективнее, чем после еды: так организм сжигает жировые запасы, а не только что потреблённый обед. Однако в любом случае нельзя приступать к тренировке ни голодным, ни только что после обеда. За 30-40 минут до тренировки нужно сделать небольшой перекус, чтобы не обессилеть.

Если есть возможность, учтите: оптимальное время для разных видов тренировок тоже разное. Ранним утром – около пяти часов - хорошо позаниматься йогой: это поможет мягко войти в наступающий день. Через два часа – оптимальное время для кардионагрузки: пробежки или велотренажёра.

Следующий пиковый момент – 17.00: организм ощущает прилив сил и готов к силовой тренировке. Через час можно отправляться в бассейн – до восьми вечера мышцы максимально пластичны. А завершить день хорошо командной игрой или танцами. Кому-то может показаться, что приступать к занятиям к восьми вечера – это очень поздно. Однако это время отлично подходит для развития гибкости и ловкости, а сон после такой нагрузки – крепкий и глубокий.

Но лучше всего определить оптимальное время для своего организма можете только вы. Попробуйте заниматься в разное время и понаблюдайте за своим самочувствием после тренировок – в течение дня, на следующий день. И, какое бы время вы для себя ни выбрали – в любом случае это принесёт пользу.

Как похудеть с точки зрения психологии

До этого мы говорили про физиологию – про то, что управляется на физическом уровне, через тренировки тела и содержимое тарелки. Но есть и другой аспект. Зачастую многие проблемы и предпосылки к лишнему весу находятся в голове.

Что это значит? Например, привычка «заедать» тревоги и стрессы. Нервная работа, ссора с друзьями, мелкие бытовые неприятности – как с этим справиться? При помощи чая с пирожным. И не с одним. И не один раз в день… Если не один раз ловили себя на таком, а в результате огорчённо фиксировали лишние килограммы и сантиметры, - нужно решать проблему в корне.

Стрессоустойчивость – это свойство, важное как для сохранения стройной фигуры, так и для сохранения здоровья в целом. Вот несколько способов, которые помогут взять себя в руки без применения калорийных средств, чтобы не испортить фигуру, а сохранить её.

Дышите глубже. Это насыщает организм кислородом и успокаивает. Делайте долгие глубокие вдохи и такие же выдохи – и почувствуете, как начинаете успокаиваться и без сладкого.

Прогуляйтесь. Немного движения на свежем воздухе – и уже становится легче. Такой способ сжигает лишние калории вместо того, чтобы добавлять их.

Сделайте разминку. Польза очевидна – вместо того, чтобы набирать килограммы, вы будете их тратить. А кроме того, небольшая зарядка позволит переключиться с проблемы и не даст зациклиться на ней. Может помочь и другое занятие – от рукоделия до уборки. Все средства хороши, чтобы успокоить расшатанные нервы и не сорваться в переедание.

Выпейте воды. Это принесёт пользу сразу по нескольким причинам:

водный баланс – это то, что нужно организму для полноценного функционирования;
от нехватки воды сгущается кровь, и ей труднее течь по сосудам и разносить питательные вещества. Это влияет и на сердце, и на самочувствие;
от стакана воды меньше хочется есть. Иногда люди едят больше, чем нужно, просто потому, что путают голод с жаждой;
наконец, пойти и налить себе воды – это способ переключиться. Это действие, которое вы совершаете, чтобы отвлечься от неприятностей. Такое же, как чай со сладостями, но не настолько вредное.

А если не можете отказаться от привычки порадовать себя вкусненьким, выбирайте низкокалорийные десерты. Например, желе из фруктового сока, лучше приготовленное дома. Или творог с низким содержанием жира с добавлением фруктов и корицы. Или свежевыжатый сок.

Сам процесс готовки для многих является своеобразной психотерапией – спокойное занятие с приятным результатом. Особенно – если готовить то, что поможет достигнуть цели похудеть. А если совсем не видите себя в роли повара, поищите другое увлечение – спорт, творчество, самообразование. Неприятности случаются – но пусть они будут поводом избавиться от них без потерь и даже с пользой для себя.

А нужно ли вообще худеть?

Это грустная картина – когда человек с избыточным весом не хочет замечать его и наживает себе ещё больше лишних килограмм. Ожирение превращается в болезнь, мешая передвигаться и усложняя работу внутренних органов. Но не менее грустно, когда худеть решают те, кому это не только не нужно, но даже вредно.

Прежде чем начать худеть, рассчитайте свой индекс массы тела. Существуют специальные онлайн-калькуляторы, которые позволяют узнать этот параметр, зная только свой рост и вес. Индекс массы тела рассчитывается очень просто и на обычном калькуляторе: нужно всего лишь разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Полученное число – это и есть ваш ориентир. Он должен находиться в пределах от 18.5 до 25.

Если вы попали в эти пределы, то всё в порядке, можете спокойно питаться так, как нравится, - не забывая о принципах здорового питания и о регулярных тренировках. Если индекс массы тела больше положенного, то действительно стоит задуматься о последствиях. А если меньше? Тогда уже становится актуальным вопрос самооценки.

Как поднять самооценку? Это совсем другой вопрос, но и он может стать актуальным, чтобы не истязать себя и не худеть больше необходимого. А также – для того, чтобы чувствовать себя комфортно и сберечь здоровье.

Не говорите и не думайте о себе плохо. Даже если не удержались и съели лишнее пирожное или пропустили тренировку – думайте не о том, как неправильно поступили, а о том, как это исправить. Научитесь жить в гармонии с собой и смотреть на мир с оптимизмом. Чаще улыбайтесь и находите больше поводов для радости: уверенный в себе, жизнерадостный человек и выглядит по-другому, и чувствует себя спокойнее. А когда вы станете получать комплименты от окружающих, то и сами поймёте, что вас есть за то ценить.

И сами не скупитесь на комплименты. Мы притягиваем то, чем делимся сами.

Кроме того, на похудение влияет и такой фактор: то, как вы видите себя в зеркале. Что это значит?

Следите за своей осанкой, за тем, чтобы спина была выпрямленной, а плечи – расправленными. Это имеет огромное действие сразу по нескольким аспектам:

визуально придаёт стройности;
поддерживает правильное функционирование внутренних органов;
вселяет уверенность в себе и прибавляет весомости в глазах окружающих.

Ещё один важный момент: подберите одежду, которая вам подходит. Мешковатая скрывает достоинства фигуры и визуально прибавляет килограммов. А слишком обтягивающая, сидящая плотно может оказать нежелательный эффект, если она меньшего размера, чем нужно. Когда одежда впивается в кожу, это невольно заставляет думать о том, что она сидит не на том теле.

Это же касается и домашней одежды. Даже для тех, кто живёт один, не говоря о людях, которые каждый день выходят к любимой семье в поношенном халате. На вопрос «но кто меня видит дома?» есть важный ответ – вы сами. И как только вы начнёте относиться к себе с уважением – в том числе и подбирать ту одежду, которая вас достойна – проблема стройности и самооценки станет гораздо менее острой.

Поэтому подбирайте то, в чём будете чувствовать себя комфортно и элегантно. Найдите свой стиль, подчёркивающий вашу неповторимую личность, - и сразу начнёте чувствовать себя увереннее, красивее и стройнее.

Похудение – это процесс постепенного продвижения к своей цели. И чем ближе вы к ней приближаетесь, тем лучше себя чувствуете: и потому, что двигаться становится легче, появляется ощущение лёгкости, и потому, что осознаёте свою целенаправленность и силу воли. Это не всегда бывает просто, поэтому не отчаивайтесь, если что-то идёт не по плану. Помните: важно не только то, сколько вы весите, но и как вы себя чувствуете. Достигайте поставленных целей, чтобы становиться здоровее и чувствовать себя счастливее.

Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность. При этом прийти к похудению хочется, затратив как можно меньше времени и усилий. Похудеть быстро и эффективно возможно теми методами, которые подразумевают жесткий контроль своего веса и питания. Речь идет о низкокалорийных продуктах, хороших физических нагрузках и, при необходимости, медикаментах.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Все лишние килограммы представляют собой неизрасходованные калории, которые поступают в организм ежедневно в избыточном количестве, откладываются в виде скопления жировых тканей. Быстро похудеть поможет только резкое ограничение в еде, серьезное увеличение физической активности, которая заставит организм не просто прекратить набирать вес, но начать расходовать жир. Чем больше и продуманнее вы урежете рацион, чем меньше времени станете проводить без движения, тем эффективнее, быстрее будет результат.

Правильное питание

Овощи, фрукты. Большинство из них можно есть в неограниченном количестве.
Каши, бобовые, которые дают длительное насыщение, но мало калорий.
Рыба, нежирное мясо, приготовленные путем варки, тушения или в духовке. Жарка на масле делает большинство наших блюд вредными, повышает калорийность.
Минимум или полное отсутствие таких сладостей, как конфеты, торты, мучные изделия. Их с успехом можно заменить фруктами, медом, орехами.
Последнее условие правильного питания: прием пищи 4-5 раз в день, но не 1-2 раза большими порциями.

Мотиваторы

Ничто так не помогает похудеть быстро и эффективно, как хороший эмоциональный толчок, который придает решимости, помогает сосредоточиться на цели. В быстром снижении веса важнее всего поставить четкие сроки. Вложиться в них помогут всевозможные мотиваторы. Ими могут стать:

Ободряющие или напоминающие о лишнем весе, о необходимости быстро похудеть записки на холодильнике, зеркале, в шкафу.
Покупка нового желанного наряда, в который удастся влезть только после похудения.
Спор, который категорические нельзя будет проиграть.
Участие в программах, марафонах по похудению, которые происходят онлайн, где участники регулярно делятся своими действиями, успехами в снижении веса друг с другом. Ничто не подхлестывает лучше конкуренции.
Сосредоточение на эффекте, который вы произведете на человека, чье мнение вам небезразлично. Думайте об этой персоне всякий раз, когда хочется бросить свое быстрое и эффективное похудение.

Физические нагрузки

Если отказаться от любимой конфеты или лишнего кусочка мяса может быть нереально сложно, то ничто не мешает заставить себя после этого хорошо поработать. Физические нагрузки – лучший помощник худеющего. Чем они интенсивнее, тем больше калорий вы сжигаете. Есть одно простое правило: чем бы вы ни занимались, процесс сжигания жира начинается после 40 минут интенсивной тренировки. До этого вы теряли только воду, запасы которой восполнятся, как только вы утолите жажду.

Самый эффективный способ похудеть – регулярно проводить аэробные тренировки. Какие конкретно, каждый решит сам: бег, велосипед, фитнес, танцы, скакалка, многое другое. Эти занятия заставляют нас активно двигаться, благодаря чему усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее идет процесс снижения веса. Уделять этим занятиям нужно не меньше 3 раз в неделю от 45 мин.

Эффективные диеты для похудения

Существе очень много эффективных диет. Они рассчитаны на разное количество дней, начиная с 1 суток. За основу берутся низкокалорийные, но богатые по содержанию полезных веществ, витаминов продукты, белковые, содержащие углеводы, полезные жиры. Чем короче диета, тем она жестче, ее режим представляет четкую схему. Если соблюдать программу ограниченного питания строго, а на выходе из нее не набрасываться на еду. Если продолжать питаться умеренно, правильно, это будет ответом, как можно эффективно похудеть и сохранить результат на долгое время.

Быстрая методика

Одни из самых популярных способов похудения - быстрые и эффективные диеты. Они отличаются тем, что грозят избавить вас от 5 и более килограммов за неделю. Это прельщает очень многих, но нельзя забывать о том, что такие диеты сложно соблюдать, а риск сорваться по окончании грозит возвращением прежнего или еще большего веса. Вот примеры быстрых диет:

Кефирная. Необходимо пить 1,5 литров кефира ежедневно в течение 7 дней. Результатом должна стать потеря 5 килограммов.
На свежевыжатых соках. Тем, кто на нее решится, придется 3 дня просидеть только на самостоятельно приготовленных напитках из апельсинов, грейпфрутов и лимонов. Пить необходимо по 1 стакану трижды в день.
Диета моделей. Она тоже займет 3 дня, во время которых завтракать нужно 1 яйцом, обедать – 300 граммами творога, не ужинать, пить много воды. Результат метода может составить от трех до пяти кило.

Монодиеты

Если вы сможете продержаться несколько дней на 1 продукте, значит вам подходит монодиета. Длительность нежелательно увеличивать на сроки более трех дней, поскольку организм начнет испытывать нехватку необходимых веществ. Более длительные монодиеты предполагают чередование основного продукта с другой пищей. Самые популярные продукты, которые включают в монодиеты:

Рис. Его выбирают за способность хорошо очищать организм и способствовать быстрому похудению. Съедать разрешается около 1 стакана отварного риса в день, запивать яблочным соком.
Гречневая крупа. На один день готовится каша из 2-х стаканов крупы и съедается равными порциями. Быстрое снижение веса гарантировано.
Огурцы. Эти овощи известны своей способностью выводить шлаки и улучшать обмен веществ, действовать, как мочегонное. Трижды в день нужно съедать салат по такому рецепту: огурцы (2 штуки) и зелень нарезать, заправить сметаной, несладким йогуртом.

Питьевая на 30 дней

Метод быстрого похудения, который основан только на жидкостях, обещает поразительный результат – потерять можно около 18 килограммов избыточного веса. Длительность диеты можно регулировать по своему усмотрению. Это зависит от того, сколько вы хотите сбросить. Главный принцип – употребление в пищу только жидкостей. Это вода, молочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), соки (лучше свежевыжатые), бульоны. Готовить их нужно самостоятельно из мяса, а не пакетиков, разрешается добавлять приправы и зелень, перед употреблением процеживать.

Упражнения для быстрого похудения

Любые спортивные нагрузки заставляют весь организм активизироваться и приводят к быстрому снижению веса. Они разгоняют кровь, насыщают клетки кислородом, благодаря чему все процессы ускоряются, в том числе и сжигание жировых отложений. Эффективно заниматься ради быстрого похудения можно дома и в спортивном зале. Существует много лёгких, но эффективных упражнений, которые заставят вас попотеть и потерять изрядное количество калорий. Где бы вы ни занимались, важно делать это регулярно, не менее часа, не есть за час до и после тренировки.

В домашних условиях

Большинство упражнений эффективно задействует определенные группы мышц, поэтому если вы хотите добиться быстрого похудения в области живота, на талии, бёдрах, руках или спине, нужно подбирать конкретные комплексы. Для улучшения состояния кожи применяют косметические массажи, процедуры обертывания проблемных участков тела. Для быстрого снижения веса рекомендуются:

прыжки на скакалке;
приседания с подскоком;
«раскладушка» (выполняется из положения лежа, одновременным подъемом рук и ног вверх);
прыжки на возвышенность (для этого понадобится невысокая устойчивая поверхность, на которую нужно запрыгивать с расстояния 30 сантиметров).

В тренажерном зале

Посещение тренажерного зала дает доступ ко множеству тренажеров, которые способствуют быстрому снижению веса. Не обходите стороной пробежки на беговой дорожке и велотренажер, давая кардио нагрузку своему организму по 15-20 минут каждую тренировку. Еще приводит к быстрой потере веса не самый легкий, но эффективный круговой тренинг. Он представляют собой комплекс из 4-5 упражнений, которые выполняются друг за другом без отдыха, и похудение идет на 30% активнее, чем во время обычной силовой тренировки.

Способы похудения в домашних условиях для женщин

Никто так не беспокоится о фигуре, как девушки и женщины. Похудеть быстро и эффективно под силу каждой в самых обычных домашних условиях. Кроме ежедневных физических упражнений и диет многие используют такие приборы, как пояса для быстрого похудения, но они зарекомендовали себя, как неэффективные. Есть и более необычные способы постройнеть. Например, прием специальных препаратов. Большинство других способов относится к экстремальным, потому что представляет серьезную опасность для здоровья, но чем выше риск, тем больше и шансы на успех.

Экстремальные

Все способы, которые проходят не естественным путем сжигания калорий, а с помощью каких-то манипуляций над организмом, называют экстремальными. Их действие может быть насколько эффективным, настолько и опасным. Рейтинг самых популярных методов занимают:

Прием слабительных. Их используют, чтобы не давать организму усваивать пищу. Это приводит к обезвоживанию и проблемам с кишечником.
Прием средств, вызывающих рвоту. К нему прибегают после каждого употребления пищи. Он вызывает расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ и другие виды недомоганий.
Голодание. Отказываться от пищи на длительное время необходимо очень осторожно, а предварительно – убедиться в отсутствии противопоказаний.

На таблетках

Как бы ни были разрекламированы препараты для похудения, они не всегда действенные и безопасные. В среднем их прием длится от 1 до 3 недель и представляет собой значительную опасность для организма. Сложность заключается в том, что кроме похудения таблетки вызывают привыкание и ухудшение общего самочувствия, такое как повышение давления, боль в груди, учащенное сердцебиение. Часто ради быстрого похудения люди принимают препараты для диабетиков, которые имеют немало побочных эффектов. Ради безопасности необходимо обязательно обратиться к диетологу.

Современные методики

Все, кому просто изменить рацион питания и заставить себя заниматься спортом не под силу, а похудеть нужно быстро и эффективно, могут прибегнуть к самым современным методикам похудения. К ним относится липосакция и бандажирование желудка. Первое представляет собой удаление жира хирургическим путем, после которого может понадобиться и коррекция кожи. Второе – операция, которая в разы уменьшает размеры желудка, и приводит к тому, что насыщение наступает от очень малого количества еды.

Истории похудения

Юлия, 23 года

Ища ответ, как эффективно и быстро похудеть, я остановилась на голодании. Практически ничего не ела в течение 4-х недель, пила много воды, зеленого чая, позволяла себе съесть за день апельсин или пару яблок. Спасало то, что я курю. Это убивает чувство голода. Первоначальный вес был 92 кг. Сбросила 16. Назад спустя 3 месяца вернулись всего 2 кило.

Ася, 35 лет

Мой рост 169 см. После беременности я поправилась до 90 кило. Через полгода начала похудение, около месяца просидела на кефире с огурцами, усиленно занималась фитнесом. За время похудения сбросила вес до 73 килограммов. После этого диету прекратила, но начала голодать раз в неделю. Вес уменьшился еще на 10 кг. Отзыв о голодании прекрасный.

Карина, 41 год

Вес был 70 кило при росте 165. Похудела быстро и эффективно на гречневой диете. Меню включает много гречки и кефир. Каши съедала только по 100 граммов в день, чтобы похудение шло лучше. Это был сильный стресс. Еда снилась по ночам, но спустя неделю вес убавился на 6 кг. Когда закончила диету, не смогла удержаться, ела все подряд и опять набрала.

Видео